Wie man die Esssucht loswird. Esssucht: Wie wird man sie los? Welche Produkte können als gefährlich eingestuft werden?

Der Inhalt des Artikels:

Für Menschen, die dieses Problem nicht kennen, ist es schwierig zu glauben, dass gewöhnliches Essen bei manchen Menschen Sucht auslöst. Der Mensch braucht täglich Nahrung, um zu überleben, aber sie bereitet auch große Freude. Wenn eine Person es in großen Mengen konsumiert, kann es zu einer pathologischen Abhängigkeit kommen.

Esssucht – was ist das?

Wenn Menschen eine große Esssucht haben, dann spricht man mutig von einer Krankheit. Laut Experten auf diesem Gebiet kann diese Krankheit mit einer Drogen- oder Alkoholsucht verglichen werden. Dieser Prozess ist kaum zu kontrollieren, da ein erzwungenes Verbot im Gegenteil zu einer Welle negativer Emotionen führen kann.

Eine Person, die an dieser Krankheit leidet, nimmt so viel Nahrung zu sich, dass sie über die übliche Norm hinausgeht. Und deshalb kommt es zu einer starken Überernährung, die zu Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Magen-Darm-Problemen führen kann.

Wenn eine Person das gleiche Produkt mag und es häufig konsumiert, handelt es sich nicht um eine Esssucht, sondern nur um eine Esssucht. Wenn es den Menschen jedoch egal ist, was und in welchen Portionen sie essen, und diese Portionen ständig zunehmen, kann man bereits von einer Esssucht sprechen.

Eine der Hauptursachen für Sucht sind unvorhersehbare Stresssituationen. Und leider kommen nicht viele Menschen damit zurecht, weil sie beginnen, nervös zu werden und sich Sorgen zu machen, was zu einem großen Verlangen nach Essen führt.

Ursachen der Esssucht

Jede Sucht, die ein Mensch haben könnte, wirkt sich immer auf das Nervensystem aus. Das gilt auch für die Esssucht, denn bei der Nahrungsaufnahme produziert der Körper das Hormon Serotonin. Wenn ein Mensch gegessen hat, verspürt er ein Sättigungsgefühl mit einem Kraft- und Energieschub. Wenn Sie den Prozess des Essens (Menge und Häufigkeit) nicht kontrollieren, wird Essen im Laufe der Zeit nicht mehr zu einer Möglichkeit, die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten, sondern zu etwas, das ein Gefühl von Glück und Vergnügen hervorruft. Zu den häufigsten Ursachen einer Esssucht gehören:

• Wie bereits erwähnt, ist Stress die Hauptursache für Esssucht. Schließlich gibt es viele Menschen, die jede noch so kleine Aufregung „auffressen“. Für sie wird Essen zur einzigen „Freude“, die sie von Gefühlen der Depression und Einsamkeit befreit.
• Essen dient als ähnliche „Behandlungsmethode“ für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Der Verzehr verschiedener Nahrungsmittel beruhigt sie, hilft ihnen, negative Emotionen loszuwerden und verbessert allgemein ihren Zustand.
• Die Krankheit tritt häufig bei Menschen auf, die einige Mängel im Aussehen haben. Sie machen sich darüber so viele Sorgen, dass das Essen für sie zu einem unkontrollierten Prozess wird.
• Es gibt Zeiten, in denen Menschen viel essen, um körperliche Schmerzen zu lindern. Auf mentaler Ebene glauben sie, dass Essen ihnen hilft, sich viel besser zu fühlen.

Symptome, die zur Identifizierung der Krankheit beitragen

1. Seit langem versuchen Menschen ständig, ihre Nahrungsaufnahme zu steigern. Und im Vergleich zu den Vorjahren sind die Mahlzeiten deutlich anders.
2. Toleranz ist eines der Symptome der Krankheit. Es manifestiert sich, wenn eine Person erkennt, dass sie tatsächlich viel isst.
3. Angst entsteht, wenn eine Person Hunger verspürt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich der menschliche Körper unwohl fühlt, wenn er hungrig ist. Außerdem verspüren viele Menschen vor dem Hintergrund des Hungers Angstzustände und Panik, was ein direktes Zeichen für eine Esssucht ist.
4. Besorgniserregende Symptome. Sie manifestieren sich, wenn eine Person, die bereits süchtig nach Lebensmitteln ist, viel Zeit damit verbringt, Lebensmittel zu kaufen. Und die täglich notwendigen Aufgaben nehmen viel weniger Zeit in Anspruch als zuvor. Und deshalb vergessen Menschen oft wichtige Dinge, weil ihre Gedanken mit dem Essen beschäftigt sind.
5. Viele Versuche, die Krankheit alleine zu bewältigen, blieben erfolglos. Menschen, die eine sehr starke Sucht erlebt haben, versuchen verschiedene Diäten, um diese loszuwerden. Doch statt auf Diätkost umzusteigen, passiert bei vielen das Gegenteil, ein stärkerer Appetit stellt sich ein.
6. Es ist für einen Menschen schwierig, seine Gewohnheit aufzugeben, selbst wenn schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen aufgetreten sind. Beispielsweise kann eine zu große Nahrungsaufnahme (zu einem großen Teil der Verzehr von viel Zucker) zu Krankheiten wie Diabetes und auch zu Fettleibigkeit führen. Dieses Symptom weist fast immer auf eine Esssucht einer Person hin.

Wie kann man die Esssucht loswerden?

Wenn eine Krankheit auftritt, übernimmt die Nahrungssucht das menschliche Bewusstsein und das Gehirn ist nicht mehr in der Lage, sie zu kontrollieren. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, die Kontrolle über sich selbst wiederzugewinnen. Wenn jemand jedoch weiß, dass er krank ist und alles tut, um sich zu erholen, er aber nichts alleine tun kann, muss er sich unbedingt von einem Psychotherapeuten beraten lassen.

Esssucht ist eine Krankheit, die behandelt werden muss. Um es loszuwerden, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Um die Sucht loszuwerden, müssen Sie sich an eine angemessene Ernährung halten. Es ist notwendig, Zucker und Mehlprodukte vollständig aus der Ernährung zu streichen. Dies kann zumindest eine Zeit lang durchgeführt werden, bis die Kontrolle wiederhergestellt ist.
2. Ein weiterer großer Schritt zur Genesung ist die Beseitigung von Reizstoffen. Dazu müssen Sie versuchen, alle Produkte, die eine Gefahr für den Menschen darstellen, aus dem Haus zu entfernen. Es ist außerdem sehr wichtig, dass alle Familienmitglieder mit der pflegebedürftigen Person solidarisch sind und sie unterstützen.
3. Süchtige Menschen sind es gewohnt, unregelmäßig zu essen, häufig Snacks zu sich zu nehmen und zu unterschiedlichen Zeiten zu essen. Sie müssen Ihr eigenes Regime entwickeln, das drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks umfasst.
4. Es ist auch sehr wichtig, dass süchtige Menschen Gleichgesinnte in dieser Problematik finden. Weil es einfacher ist, mit solchen Menschen eine gemeinsame Sprache zu finden, da Sie das gleiche Problem haben, und es einfacher ist, schneller nach Wegen zu suchen, um es zu lösen.
5. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, müssen lernen, mit ihren Emotionen umzugehen. Wenn sie ihre Emotionen kontrollieren, ist es einfacher, die Gründe zu finden, die das Auftreten von Stress beeinflussen.
6. Jeder weiß, dass sich körperliche Aktivität immer positiv auf das menschliche Wohlbefinden auswirkt. Und in diesem Fall werden sie sehr nützlich sein, denn mit Hilfe verschiedener Übungen können Sie nicht nur Übergewicht abbauen, sondern auch die Selbstkontrolle über die Nahrungsaufnahme steigern. Dadurch werden Menschen widerstandsfähiger gegen Stresssituationen.
7. Dank der Beratung und Konsultation von Spezialisten gelang es den Menschen, die Krankheit loszuwerden und ihr Leben leichter zu bewältigen. Aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass die Sucht vollständig verschwunden ist. Eine Person muss einige Zeit äußerst vorsichtig sein. Und wenn alles besser wird, können Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren.
8. Da der Hauptgrund für Essgewohnheiten verschiedene Stresssituationen sind, hilft Ihnen das Führen eines speziellen Tagebuchs, diese Krankheit loszuwerden. In diesem Tagebuch müssen Sie Ihre negativen Emotionen aufschreiben und angeben, in welcher Menge und wie oft Sie Lebensmittel zu sich nehmen. Experten sagen, dass diese Methode einem Menschen klar macht, dass der emotionale Hintergrund einen großen Einfluss auf die Steigerung des Lebensmittelkonsums hat.
9. Sobald ein Mensch Lust auf Essen verspürt, begibt er sich in die Küche auf die Suche nach „Beute“, was zu starkem Überessen führt. In diesem Fall empfehlen Experten, die Hände mit etwas anderem zu beschäftigen, denn so kann man abgelenkt werden und die Nahrungsmenge, die man isst, kontrollieren. Sie können beispielsweise eine regelmäßige Handmassage durchführen, da diese auch der Haut Ihrer Hände gut tut. Versuchen Sie, Übungen mit einem Handgelenkspanner durchzuführen. Dieses Verfahren hilft Ihnen nicht nur, den Gedanken ans Essen loszuwerden, sondern ist auch sehr wohltuend für Ihre Muskeln und Gelenke. Und die einfachste „Ablenkung“ ist eine regelmäßige Maniküre. Bringen Sie einfach Ihre Nägel in Ordnung und Sie werden den nächsten „Hungeranfall“ los.
10. Wenn es Ihnen schwerfällt, eine weitere Portion Leckereien abzulehnen, versuchen Sie, Ihren Körper auszutricksen. Dazu müssen Sie kalorienarme Gerichte zubereiten, die Ihnen mehr Vorteile bringen. Ersetzen Sie beispielsweise Ihre Lieblingssalate durch Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm oder leicht süßen Joghurt. Wählen Sie auch Salate, die mit Olivenöl zubereitet werden. Vermeiden Sie stattdessen auch frittierte Lebensmittel und dämpfen Sie Lebensmittel. Wenn es Ihnen schwerfällt, auf Schokolade zu verzichten, essen Sie nur natürliche dunkle Schokolade, keine weiße oder Milchschokolade.

Daher möchte ich sagen, dass Esssucht eine Krankheit ist, die bereits in jungen Jahren beginnt. Und ob das Kind in Zukunft beim Essen die Kontrolle behalten kann, hängt nur von den Eltern ab. Denn schon im Säuglingsalter nehmen wir alle Launen und das Weinen eines Kindes als Verlangen nach Essen wahr. Dadurch entwickeln wir selbst, ohne es zu merken, bei unserem Baby eine Angewohnheit, die in Zukunft zur Ursache einer Esssucht werden kann. Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihrem Kind aufmerksam zuhören und es nicht jedes Mal füttern, wenn es „schlechte Laune“ hat.

Denken Sie auch daran, dass Sie ein Kind niemals mit Süßigkeiten trösten sollten, da dies viele Erwachsene Kindern antun. Darüber hinaus besteht keine Notwendigkeit, Ihr Baby mit Essen zu belohnen, da Sie in Zukunft möglicherweise teuer dafür bezahlen müssen.

Weitere Informationen dazu, wie Sie die Esssucht loswerden können, finden Sie in diesem Video:

ist eine psychische Störung, bei der eine Person Nahrung zu sich nimmt, nicht um das Hungergefühl zu stillen, sondern um aufzumuntern und angenehme Gefühle zu bekommen. Für Menschen mit Esssucht hilft Essen, mit Ängsten und Unruhen umzugehen und Stress abzubauen.

Es gibt zwei Arten von Esssucht: Bulimie (übermäßiges Essen) und Anorexie (völlige Nahrungsverweigerung).

Mit Hilfe von Lebensmitteln scheint ein Mensch seine Probleme zu lösen – Probleme bei der Arbeit, in der Familie, bei der Kommunikation mit Menschen. Hier sind einige Beispiele, wie dies geschieht.

Zum Beispiel wollte ein Mädchen ein Date haben, aber aus irgendeinem Grund hat der junge Mann es abgesagt. Verärgert kauft sie den leckersten Kuchen und entschädigt für ihren gescheiterten Abend.

Oder ein anderes Beispiel – Sie sind müde und gestresst bei der Arbeit. Was kann Ihre Stimmung heben, zum Beispiel eine Schachtel Pralinen oder Kuchen?

Ein Streit mit einem geliebten Menschen kann zu einem echten Fest werden, woraufhin Missverständnisse und Verwirrung darüber entstehen, warum das alles getan wurde. Essen gibt einem Menschen ein Gefühl der Zufriedenheit, nach dem er sich beruhigt.

Ein Mensch, der seine Probleme „isst“, konzentriert seine Aufmerksamkeit auf Geschmacksempfindungen und seine Stimmung verbessert sich tatsächlich und negative Emotionen verschwinden.

Beim Essen beruhigt sich eine Person und vergisst Probleme. Somit ist Nahrung das am besten zugängliche Antidepressivum. Aber wenn Essen hilft, vorübergehend von Problemen abzulenken, verschwinden sie nicht und müssen früher oder später gelöst werden.

Es kommt vor, dass das Gegenteil passiert – die Nahrungssucht entsteht nicht durch das Vorhandensein von Problemen, sondern durch deren Abwesenheit. Irgendwann scheint das Leben langweilig zu sein, oder manchmal sagen die Leute, dass „Melancholie angreift“, oder vielleicht fehlen den Menschen helle Eindrücke, oder sie leiden einfach unter Müßiggang. In all diesen Fällen „wartet“ der Kühlschrank auf ihn.

Dieser ganze Prozess führt zu noch größeren Problemen, die den Menschen und sein Selbstwertgefühl beeinträchtigen: Fettleibigkeit, mangelnde Selbstkontrolle, Stoffwechselstörungen, Depressionen.

Anzeichen einer Esssucht

Wie andere Suchtarten weist auch die Esssucht eine Reihe von Symptomen auf:

1. Ständige und obsessive Gedanken über Essen – was man essen, was man im Laden kaufen, was man lecker kochen soll;

2. Unfähigkeit, die Nahrungsselbstkontrolle zu kontrollieren. Beispielsweise ist es für jemanden, der eine volle Schachtel Pralinen vor sich hat, schwierig, sich auf ein oder zwei Süßigkeiten zu beschränken. Der Wunsch, die ganze Schachtel zu essen, hält so lange an, bis sie leer ist, und danach werden Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben;

3. Sofortiges starkes Verlangen nach jeglichem Essen. Wenn jemand zum Beispiel vor kurzem zu Mittag gegessen hat und auf der Ladentheke Kuchen sieht, bricht er aus – er kauft mehrere Stücke und isst sie „fressend“;

4. Wenn eine Person Stress erlebt hat, hat sie den Wunsch, als Ausgleich für die aufgetretenen Probleme etwas zu essen;

5. Immer häufiger verspricht eine Person, sich mit „etwas Leckerem“ zu belohnen, nachdem sie ein unangenehmes Bedürfnis erfüllt hat. Zum Beispiel: „Ich putze das Haus und kaufe mir dann einen Schokoriegel, weil ich es verdiene“;

6. Der Mangel an gewünschter Nahrung führt zu unangenehmen körperlichen Empfindungen (ähnlich dem „Entzug“ bei einem Drogenabhängigen).

Wie lässt sich eine Esssucht feststellen?

Es fällt Ihnen schwer aufzuhören, bis Sie Ihr Lieblingsessen aufgegessen haben (z. B. eine Schachtel Pralinen, einen ganzen Kuchen usw.).

Sie essen oft zu viel, weil Sie keine Lust auf Mäßigung haben.

Du isst gerne alleine.

Sie wissen und akzeptieren, dass Sie weniger essen müssen und stimmen zu, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen. Gleichzeitig versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Essen kontrolliert dich.

Nach dem Essen haben Sie ein schlechtes Gewissen.

Sie ärgern sich, wenn jemand Ihre Essgewohnheiten kritisiert.

Sie können nachts essen oder sogar nachts essen.

Nichttherapeutische Methoden zur Bekämpfung der Esssucht

Wenn sich Ihre Esssucht noch nicht zu einem extrem schweren Zustand entwickelt hat und die Willenskraft zumindest noch ein wenig vorhanden ist, können Sie versuchen, sie selbst loszuwerden.

Zuerst müssen Sie über Ihr Leben nachdenken und Ihre Wünsche und Bedürfnisse verstehen. In vielen Situationen dient Essen dazu, andere Emotionen zu ersetzen. Was passiert mit dir? Dir ist einfach nur langweilig?

Oder bist du einsam? Oder vielleicht einfach nur traurig?

Willst du neue Empfindungen? Nicht genug Adrenalin im Leben?

Sie müssen verstehen, was genau Ihnen im Leben fehlt. Wenn Sie sich selbst verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, diese Probleme zu lösen, ohne auf gedankenlosen Essenskonsum zurückzugreifen.

Ursachen der Esssucht (Sucht)

Heutzutage sind mindestens ein Dutzend Formen von Abhängigkeiten definiert. Sie alle sind in zwei große Gruppen unterteilt:

1. Chemisch – wenn eine Person von einer Substanz abhängig ist, die ihr Körper nicht mehr produziert – das ist Alkohol- und Drogenabhängigkeit.

2. Emotionaler Suchtkreislauf – wenn eine Person mit Hilfe eines bestimmten Verhaltens, einer bestimmten Aktivität oder eines bestimmten Berufes emotionale Defizite ausgleicht.

Esssucht gehört zum emotionalen Kreis und unterscheidet sich von allen anderen nur in einer Hinsicht: Wir können unser ganzes Leben ohne Tabak, Drogen, Alkohol und Glücksspiel leben. Auch ohne eine enge Beziehung können Sie versuchen, eine Liebessucht zu vermeiden. Aber ohne Nahrung ist es unwahrscheinlich ... Wir werden höchstens vierzig Tage durchhalten. Und hier liegt die Hauptschwierigkeit. Wie und wann verwandelt sich die normale Aufnahme lebensnotwendiger Proteine, Fette, Kohlenhydrate und die damit einhergehende Freude in Verlangen, Sucht, Sklaverei?

Alles beginnt in der frühen Kindheit. Wenn das Kind über die Momente, in denen sie es füttert, in engem körperlichen und emotionalen Kontakt mit der Mutter steht – d. h. sie wiegen ihn, nehmen ihn in den Arm, gurren mit ihm und in einer Reihe dieser Streicheleinheiten füttern sie ihn auch entsprechend seinen Bedürfnissen – Nahrung bleibt eines der Elemente des Kontakts mit einer liebevollen, beschützenden Welt, deren Zentrum ( mindestens bis zum Alter von zwei Jahren) ist die Mutter.

Wenn die Mutter an einer Wochenbettdepression oder anderen Umständen leidet, die sie vom Baby entfremden, kann ein unbewusster Zusammenhang entstehen: Emotionale Aufmerksamkeit und Liebe können nur durch Essen empfangen werden – schließlich füttert jede Mutter ihr Kind und das Füttern wird zur zentralen Figur in ihrem Kommunikation. Man hat das Gefühl, dass nur das Essen von Nahrung körperliche und emotionale Intimität mit einem geliebten Objekt garantiert.

Ganz am Anfang des Lebens „gibt es aus der Sicht des Kindes nichts auf der Welt außer ihm selbst, und daher ist am Anfang auch die Mutter Teil des Kindes.“ Die primäre Unterstützung durch die Mutter ist ein wichtiger Faktor für die geistige Entwicklung und den Aufbau von Beziehungen in der frühen Kindheit. Sie bewahrt den Raum um das Baby herum und sorgt dafür, dass ihm die Welt nicht zu früh oder zu hart „über den Kopf fällt“.

Unsichere, ängstliche oder depressive Mütter sind nicht in der Lage, eine solche Unterstützung zu leisten, und das Kind kann das frühe Gefühl der „Wackeligkeit“ der Welt um es herum und der Beziehungen zu seinen Lieben sein ganzes Leben lang tragen.

Eine ausreichend gute Mutter schafft im Prozess der Pflege und Kommunikation mit ihrem Baby potenziellen Raum für die Entwicklung ihrer Beziehung zur Welt. Sie führt das Baby entsprechend seinen Wünschen und Fähigkeiten an neue Gegenstände (Nahrung, Spielzeug, Lebewesen) heran.“

Im Alter von zwei Jahren beginnt das Kind das Gefühl zu entwickeln, von seiner Mutter getrennt zu sein. Er ist immer noch in allem von ihr abhängig, aber für eine normale Entwicklung ist es wichtig, dass er seine Unabhängigkeit ausprobiert. Um sich von der Mutter zu trennen, die Momente, in denen sie nicht da ist, sicher zu leben, erscheint in der Realität des Kindes etwas, das „das Baby schätzt und liebt, denn mit dessen Hilfe – Spielzeug, Schnuller, Milchflaschen – meistert es Situationen.“ wenn die Mutter geht und ihn in Ruhe lässt.

Wenn die Mutter nicht gut genug ist und sich im ersten Jahr die Verbindung gebildet hat, dass nur das Essen die körperliche und emotionale Intimität mit dem geliebten Objekt gewährleistet, kann Essen auch hier zum Haupttrost werden, allerdings jetzt in einer Situation der Trennung von der Mutter . Dafür gibt es viele Voraussetzungen – Essen ist immer mit Genuss verbunden und der Genuss dieses Genusses ist – anders als viele andere – mit zunehmendem Alter zunehmend in einem autonomen, von anderen unabhängigen Format möglich.

Dadurch erhält die Esssucht eine weitere Verstärkung. Während wichtige Bezugspersonen sich möglicherweise weigern, die Wünsche des Kindes zu erfüllen, erhält es mit zunehmendem Alter immer mehr Zugang zur Selbstbefriedigung durch Essen.

Die Fähigkeit, die Unvollkommenheit der Welt zu ertragen, die unsere Wünsche und Bedürfnisse manchmal akzeptiert und manchmal ablehnt, wird durch die Bildung der sogenannten „Objektkonstanz“ erreicht. „Das ist das innere Gefühl des Kindes, dass die Mutter – auch wenn sie wütend und wütend ist – es mit all seinen Unvollkommenheiten immer noch liebt und akzeptiert.“ In Abwesenheit des geliebten Objekts – der Mutter – dient ihr in ihrem Inneren geformtes permanentes Bild als Trost und Halt. Dieses innere Objekt, das Wunsch und Idee vereint, sorgt für eine stabile Haltung gegenüber Menschen, die manchmal freundlich und liebevoll, manchmal aggressiv und wütend sind.“

Ist die Mutter unberechenbar und vermeidet oft den Kontakt zum Kind, bleibt es Angriffen negativer Emotionen und Ängste – seinen eigenen und denen aus seinem Umfeld – schutzlos ausgeliefert. Und wieder kommt Essen zur Rettung. Schließlich ist sie zugänglich und verfügt auf jeden Fall über die Qualität der Beständigkeit in dieser sich verändernden Welt.

Somit liegen die Hauptwurzeln der Esssucht in der frühen Kindheit:

Defizite an Liebe, Anerkennung und Selbstaufmerksamkeit durch Essen ausgleichen.

Füllen Sie Ihre Widerstandskraft gegen Angriffe negativer Emotionen und Ängste mit Essen auf.

Stressresistenz durch Nahrung erwerben.

Trost und Unterstützung durch Essen erhalten.

Den Glauben wecken, dass Essen die wichtigste und sicherste Quelle des Vergnügens ist.

Es kann viele Gründe geben, warum Sie von einem Magneten zum Kühlschrank gezogen werden. Starke Emotionen, Langeweile und der Wunsch, sich ablenken zu lassen und Aktivitäten zu ändern, bleiben „stecken“. Jeder hat seine eigenen Motive. Die Ergebnisse sind die gleichen: Schweregefühl im Magen, Mangel an Energie, Unzufriedenheit und ein brennender Wunsch, für sich selbst zu sorgen.

Behandlung von Esssucht

Die Methode zur Korrektur der Esssucht umfasst eine komplexe Therapie. Dabei kommt eine international anerkannte Methode zur Behandlung von Essstörungen zum Einsatz: eine Kombination aus Psychotherapie, körperorientierter Therapie und Diätetik.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass vieles von der Form der Krankheit und der Bereitschaft des Hilfe suchenden Klienten abhängt, zu erkennen, dass übermäßige Körperlichkeit die Spitze des Eisbergs ist. Oft ist eine Analyse von Eltern-Kind-Beziehungen erforderlich, deren Szenario – insbesondere wenn sie pathologisch sind – vom Klienten im Erwachsenenleben immer wieder reproduziert wird.

Typischerweise wird die Behandlung von Menschen mit Esssucht gleichzeitig von zwei Spezialisten durchgeführt: einem Ernährungsberater und einem Psychotherapeuten. Regelmäßige Treffen mit einem Arzt, oder noch besser mit einer Gruppe ähnlicher Menschen, werden Sie stets unterstützen und motivieren, Ihre Diät einzuhalten. In solchen Sitzungen lernen Sie in der Regel, Ihre Einstellung zum Essen zu überdenken. Spezielle Programme zielen darauf ab, zu erkennen, dass Essen keine Belohnung oder ein Heilmittel für Probleme ist, sondern lediglich eine Möglichkeit, die für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen zu sich zu nehmen.

Am Anfang steht die Klient-Therapeuten-Beziehung, in der es Zeit braucht, einen sicheren und vertrauensvollen Kontakt aufzubauen, wenn das Grundsicherheitsgefühl des Klienten verletzt wird. Der Therapeut übt „Halten“ im Sinne mütterlicher Fürsorge und Unterstützung aus, geht sensibel auf die Bedürfnisse des Klienten ein, versteht und akzeptiert seine Wünsche und Ängste. In der Haltebeziehung wird das Selbstbewusstsein des Klienten vervollständigt und verändert, ein Gefühl der Grundsicherheit wiederhergestellt und das Selbstwertgefühl gestärkt.

Es ist zu beachten, dass solche Menschen gereizt, aggressiv oder depressiv werden, wenn sie versuchen, die Nahrungsaufnahme einzuschränken. Schließlich ist Essen für Menschen mit Esssucht Medizin, Trost und Doping. Deshalb essen solche Menschen weiterhin, obwohl diese Nahrungsmenge zur Entstehung einer zunehmenden Anzahl von Krankheiten bei ihnen beiträgt: Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes usw.

Das Wichtigste bei der Genesung von der Esssucht ist, sich der Existenz eines Problems bewusst zu werden und zu verstehen, was das wahre Bedürfnis ist: Essen oder die freudigen Emotionen, die eine Person dadurch empfängt.

Danach müssen Sie lernen, auf andere Weise Freude und Freude am Leben zu empfinden. Freudehormone werden nicht nur durch die Nahrung produziert, sondern auch durch viele Dinge, die in unserem Leben vorhanden sind: Sport treiben, ein interessantes Hobby, mit Freunden kommunizieren, tanzen usw.

Wenn ein „Esssüchtiger“ beschließt, sich selbst mit dem Problem auseinanderzusetzen, bedeutet dies, dass er dessen Existenz erkannt hat und bereit ist, sein Leben zu ändern. Hier ist es unerlässlich zu analysieren, was die Ursache der Esssucht ist, eine Art „Reizstoff“, der einen dazu drängt, Lebensmittel in großen Mengen zu sich zu nehmen. Vielleicht liegt es an der Unzufriedenheit mit sich selbst, an Problemen bei der Arbeit oder an Misserfolgen im Privatleben. Hat man die Ursache gefunden, ist es einfacher, den nächsten unmotivierten Hungerattacken entgegenzuwirken.

Das nächste, was Sie lernen müssen, ist die Fähigkeit, sich ablenken zu lassen. Wenn der unwiderstehliche Wunsch aufkommt, jede Situation „aufzufressen“, dann sollten Sie nicht zum Kühlschrank rennen, sondern ein Buch nehmen, einen Film anmachen, Ihrer Lieblingsbeschäftigung nachgehen oder an der frischen Luft spazieren gehen. So wird ein Mensch von der psychologischen Einstellung „Mir geht es schlecht – ich muss essen“ los.

Familientherapie ist ein wichtiger Bestandteil der therapeutischen Behandlung.

Essstörungen können aus Protest entstehen.

Zum Beispiel schenkt der Ehemann seiner Frau nicht die nötige Aufmerksamkeit und betrügt sie möglicherweise (noch schlimmer). Dadurch ist sie ständig in nervöser Anspannung und versucht, ihr Familienproblem in den Griff zu bekommen.

Ein anderes Beispiel: Eine Frau nörgelt ihren Mann aus verschiedenen Gründen, vor allem aus finanziellen Gründen – sie wirft ihm vor, nicht genug Geld zu haben und mehr verdienen zu müssen. Der Ehepartner, der in der Familie unter ständigem Stress steht, beginnt, ihn mit Hilfe von Fast Food und Bier und vielleicht sogar etwas Stärkerem abzubauen.

Ein Familientherapeut kann Ehepartnern auch dabei helfen, aus einer schwierigen Situation herauszukommen, darüber zu sprechen und einen gemeinsamen Weg zur Problemlösung zu finden.

Natürlich sind Misserfolge zunächst unvermeidlich, aber Sie müssen darauf vorbereitet sein und dürfen Ihr neues Leben nicht nach dem ersten Misserfolg aufgeben.

Abschluss

Nahrungssucht ist im Allgemeinen heilbar, erfordert jedoch harte Arbeit und großes Verlangen, dafür muss man einen „eisernen“ Charakter haben.

Es ist sehr schwierig, den Moment einzufangen, in dem eine Person die Grenze zwischen einfachem Vergnügen und Esssucht überschreitet. Dies ist schwierig, da die meisten Menschen nicht zugeben, dass sie bestimmte Probleme haben. Selbst wenn jemand merkt, dass er zu viel isst, denkt er, dass er jederzeit damit aufhören und im Handumdrehen abnehmen kann. Aber das ist nur eine Illusion.

Es ist sehr schwierig, den allerersten Schritt zur Heilung zu tun. Aber Sie müssen verstehen, dass Essen nicht die einzige Quelle des Vergnügens ist. Wie viele zusätzliche positive Emotionen entzieht sich ein nahrungssüchtiger Mensch? Er kann nicht vollständig mit Freunden und Angehörigen kommunizieren, die ganze Bandbreite an Gefühlen erleben, die Schönheit der Welt um sich herum sehen, erstaunliche Musik, ein interessantes Buch usw. genießen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Für den einen ist es viel schwieriger, mit Widrigkeiten umzugehen als für alle anderen.

(auch in Südafrika) erschienen in den Medien Artikel und Interviews mit verschiedenen Forschern, die dieses Problem aus der Sicht des Phänomens erklärten Esssucht. Darüber hinaus stufen sie bestimmte Lebensmittel explizit als Gift oder „Suchtmittel“ ein. Die aktuelle Situation hat auch zu Forderungen geführt, den übermäßigen Konsum von Zucker und stark raffinierten Lebensmitteln sowie den übermäßigen Konsum von Tabak und Alkohol zu verbieten. Ist die Situation wirklich so schlimm oder handelt es sich nur um einen „Sturm im Wasserglas“?

Gibt es wirklich eine Esssucht?

Der Begriff „Nahrungssucht“ wird in verschiedenen Berichten über Fettleibigkeit oft erwähnt und in der Öffentlichkeit wird auf das Phänomen hingewiesen, doch die medizinische Fachwelt hat erst seit kurzem damit begonnen, diesen Begriff zu verwenden. Es scheint, dass Ernährungsberater, Psychiater und Psychologen jetzt beginnen zu erkennen, dass es immer noch einige Erkrankungen gibt, die als Esssucht erkannt werden können.

Der Kern der zu diesem Thema vorgeschlagenen Theorie besteht darin, dass schmackhafte Lebensmittel bei manchen Menschen süchtig machen, da die Reaktionen, die dem Suchtverhalten zugrunde liegen, und das für übermäßiges Essen verantwortliche Gehirnzentrum im selben Teil des Gehirns liegen, d. h. direkt miteinander in Zusammenhang stehen.

Ein Forscherteam der Abteilung für Psychiatrie der Universität von Florida analysierte Daten aus Studien über übermäßiges Essen bei Tieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Verhaltensänderungen als Reaktion auf übermäßiges Essen den neurochemischen Veränderungen ähneln, die bei Tieren beobachtet werden, die Drogen (Cannabis, Tabak, Alkohol) ausgesetzt sind. In einem von Forscher Davis und Co-Autoren in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Artikel heißt es außerdem: „Es gibt zunehmend Hinweise auf die Existenz einer Nahrungssucht bei überfressenden Tieren.“

Zwanghaftes überessen. Nahrungssucht bei Kindern: Ursachen und Behandlung

Yale-Esssucht

Davis und ihr Team an der York University in Toronto, Kanada, versuchten außerdem herauszufinden, ob die Yale Food Addiction Scale, das erste Instrument zur Identifizierung von Menschen mit Esssucht, ein gültiges Maß war. Bei der Untersuchung der Ergebnisse eines Experiments, das die Gültigkeit dieses Messinstruments unter Beteiligung von 25 adipösen Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren demonstrierte, stellten die Wissenschaftler fest, dass die diagnostischen Kriterien für Nahrungsmittelsucht die folgenden Merkmale aufwiesen:

• zwanghafte Völlerei (unkontrollierbares Überessen);
• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung;
• Impulsivität und Nervosität;
• emotionale Reaktivität;
• das Bedürfnis, sich beim Essen zu beruhigen.

Davis und ihre Kollegen kamen zu dem Schluss, dass dieses Wissen die Verwendung dieser Skala als Instrument zur Identifizierung fettleibiger Personen unterstützt, die besonders anfällig für Umweltrisikofaktoren sind. Die Yale Food Addiction Scale und die gesamte damit verbundene Forschung könnten die Tür zu neuen Behandlungsmethoden für Tausende von Menschen öffnen, die mit Essattacken, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu kämpfen haben.

Welche Lebensmittel machen süchtig?

Laut Corsica und Pelkat, Forschern am Chicago Medical Center, stützen neurochemische Veränderungen im Zusammenhang mit Dopamin und sogenannten endogenen Opioiden sowie neuroanatomische Veränderungen im limbischen System des Gehirns die Theorie, dass einige Lebensmittel süchtig machen. Für diejenigen, die es wünschen abnehmen Es ist hilfreich, genau zu wissen, um welche Produkte es sich handelt.

Hier sind die Lebensmittel, die am meisten süchtig machen:

• Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate;
• Fette;
• Lebensmittel, die fetthaltige und süße Lebensmittel kombinieren;
• Produkte mit hoher Wertschöpfung (die einem hohen Verarbeitungsgrad unterliegen);
• zu salziges Essen;
• Produkte, die Lebensmittelfarbstoffe, Zusatzstoffe und Stabilisatoren enthalten.

Auch der amerikanische Endokrinologe Dr. Robert Lustig fordert strikte Beschränkungen des Zuckerkonsums.

Gefahrensignale oder worauf Sie achten sollten

Die folgenden Merkmale sollte jeder Mensch, der an einer Esssucht leidet, kennen, da es sich dabei um einzigartige Gefahrensignale handelt:

• Beschäftigung mit Essen/Essen als Obsession;
• Verlust der Kontrolle und Gelassenheit vor oder während der Mahlzeiten;
• unter erzwungenem Essen leiden, bei dem Nahrung einen ganzen Kreislauf von Überernährung auslöst, unabhängig davon, welche negativen Folgen dies haben kann;
• „Anhaftung“ an Essen, die Verbindung von Genuss- und Wohlfühlgefühlen mit Essen sowie Hilflosigkeit und die Unfähigkeit, mit dem übermäßigen Essen aufzuhören, aus Angst, diese Gefühle zu verlieren;
• Sie entwickeln ein körperliches Verlangen, das Sie zum ständigen Essen anregt.

Kontroversen

Derzeit gibt es große Kontroversen über die Klassifizierung von Personen, die an Gewicht zunehmen oder „Esssüchtige“ werden. Einerseits glauben einige Experten auf dem Gebiet der Psychologie und Psychiatrie, dass übermäßiges Essen eine Art Sucht ist. Gleichzeitig glauben andere Forscher, dass Essen eine psychoaktive Substanz ist, die Gewohnheit, aber auch Entzug hervorruft.

Bis vor kurzem war das Konzept der Esssucht in all ihren Formen nicht im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders enthalten, das von der American Psychiatric Association als Leitfaden für die Diagnose psychischer Störungen verwendet wird. Es ist jedoch möglich, dass dieses Konzept in zukünftige Ausgaben der Leitlinien aufgenommen wird und Adipositas, Übergewicht und übermäßiges Essen als psychische Störungen eingestuft werden.

Wie gehe ich mit der Esssucht um?

Der wichtigste Schritt im Kampf gegen die Esssucht besteht darin, sofort einen Ernährungsberater, Psychologen oder eine Klinik für Essstörungen aufzusuchen. In den USA werden beispielsweise bereits ähnliche Organisationen unterstützt, die Menschen helfen, die unter Esssucht leiden.

Hier sind Tipps, die Ihnen auch dabei helfen, die Esssucht zu überwinden:

• Bestimmen Sie, welche Situationen Heißhungerattacken auslösen; Versuchen Sie, sie nach Möglichkeit zu vermeiden.
• Um das ständige Verlangen nach Essen zu überwinden, trinken Sie klares Wasser. Übertreiben Sie es jedoch nicht.
• Versuchen Sie, regelmäßig eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen.
• Lernen Sie, sich mit speziellen Techniken zu entspannen: tiefes Atmen, Yoga, Meditation.
• Versuchen Sie, sich mit etwas abzulenken, sobald das Verlangen aufkommt (z. B. ein Spaziergang, ein Gespräch mit Freunden).

Es besteht die Hoffnung, dass in allen Teilen der Welt Overeaters Anonymous-Gesellschaften gegründet werden, um Patienten, die an Esssucht leiden, zeitnahe Unterstützung zu bieten und ihre Schmerzen zu lindern.

Psychotherapie bei Esssucht: Kodierung, Training, Medikamente, Ernährungstagebuch

„Eines der Hauptsymptome der Esssucht sind ständige Gedanken über das Essen: Was man isst, was man im Laden kauft, was man kocht“, erklärt die Kandidatin der medizinischen Wissenschaften und Ernährungswissenschaftlerin Irina Stetsenko. „Außerdem kommt es zu Schwierigkeiten, sich beim Essen zu beherrschen: Man hat keine Kraft mehr aufzuhören, man möchte so lange essen, bis man ein Schweregefühl im Magen verspürt oder das Atmen schwerfällt.“ Zu den typischen Anzeichen einer Esssucht gehört der spontane Wunsch, wann etwas zu essen

Form des Essens, „Auffressen“ von Alltagsproblemen und anderen Stresssituationen, zunehmende Portionsmenge mit der Zeit, begleitet von Schuldgefühlen. Viele von uns neigen dazu, sich nach Abschluss einer schwierigen oder unangenehmen Aufgabe mit etwas Leckerem zu belohnen. Und auch eine intolerante Haltung gegenüber anderen, die unsere Essgewohnheiten kritisieren. Abhängigkeit äußert sich auch darin, dass vor dem Hintergrund des Hungers Ängste entstehen; der Mangel an Lieblingsspeisen verursacht körperliches Leiden, das an Entzug erinnert. Ein weiteres charakteristisches Zeichen sind häufige Essstörungen am Tag und in der Nacht. Wenn Ihnen alle diese Symptome aus erster Hand bekannt sind, haben Sie eine Esssucht.

Typische Anzeichen einer Esssucht sind ein spontanes Verlangen, beim Anblick von Essen zu essen, sowie alltägliche Probleme und Stress beim „Essen“. Foto: PhotoXPress

„Einmal wandte sich eine junge, rundliche Frau hilfesuchend an mich, die zu diesem Zeitpunkt in extreme Verzweiflung geraten war“, sagt Irina Stetsenko. „Bei einer Körpergröße von 160 cm wog sie 84 kg, fühlte sich zutiefst unglücklich und verschlang all ihre Alltagssorgen mit Schokolade. Sie füllte jeden Tag ihre Vorräte mit ihrer Lieblingsdelikatesse auf, schloss sich dann im Zimmer ein und verschlang sie heimlich vor ihrer Familie. Nach einem Gespräch mit der Patientin erfuhr ich, dass ihre „süße“ Sucht aus früher Kindheit stammte: Ihre Eltern, die ständig auf der Arbeit fehlten, ließen ihre Tochter bei ihrer Großmutter und kompensierten ihre Abwesenheit mit Süßigkeiten und Schokolade. ich zuerst

empfahl ihr eine zweitägige Schokoladenfasten-Diät – 150 g Schokolade (70–80  % Kakaoanteil) pro Tag für 6 Dosen (Schokolade musste langsam aufgenommen werden), 3 TL. Honig und immer 2 Liter stilles Wasser plus 2-3 Tassen Kräutertee. Nach ein paar Tagen hat meine Patientin ohne Schmerzen 2,5 kg abgenommen und war sehr glücklich, weil sie an ihre Stärke und das Ergebnis glaubte. Sie und ich erstellten ein Programm mit Teilmahlzeiten, und Schokolade (20–25 g) war zwischen Frühstück und Mittagessen immer in ihrer täglichen Ernährung enthalten. Ihre Eltern kauften ihr ein Laufband und plötzlich interessierte sich das Mädchen für das Laufen. In 5-6 Monaten nahm sie 22 kg ab und heiratete glücklich.“

Woher kommen Produktliebhaber?

Laut Wissenschaftlern kann die Esssucht auch vererbt werden. Beispielsweise kann eine Person mit weniger Dopaminrezeptoren geboren werden, was die Entwicklung vieler Arten von Sucht in der Zukunft vorherbestimmt. Dopamin ist ein Hormon, das für den psycho-emotionalen Zustand einer Person verantwortlich ist. Er unterstützt

die Funktion von Herz und Gehirn, hilft bei der Gewichtskontrolle und ist für die Leistung verantwortlich. Der Mangel dieses Hormons im menschlichen Körper führt zu einer ständigen Depression und der Anhäufung von Übergewicht. Bei manchen beginnt die Esssucht bereits in der frühen Kindheit. Schließlich ist Essen das erste Vergnügen, das ein Kind von Geburt an genießen kann. Und oft beginnen Eltern, das Unbehagen des Kindes als Hunger wahrzunehmen und es zu füttern. Sie trösten mit Leckereien, lindern nervöse Spannungen, schlichten Streitigkeiten, verbessern Beziehungen, ermutigen und berauben das Kind durch Bestrafung dieser Freuden. Dadurch wird dieses Essverhalten verstärkt und, was noch trauriger ist, es verdrängt emotionale und spirituelle Bedürfnisse.

Leider wird ständiges Überessen heutzutage aus irgendeinem Grund nicht mehr als schlechte Angewohnheit angesehen. Aber es schadet dem Körper so sehr! Das Verhalten von Menschen mit Nahrungssucht ähnelt dem Verhalten von Drogenabhängigen: Sie haben ein unwiderstehliches Verlangen, ihr Lieblingsprodukt zu essen, was die Stresstoleranz erleichtert, sie verzichten auf Nahrung

um den Hunger zu stillen und vor allem um Ängste und Aufregung zu bewältigen oder um aufzuheitern und angenehme Gefühle zu bekommen. Es ist erwiesen, dass Menschen mit Nahrungssucht, wie Alkoholiker und Drogenabhängige, eine Fehlfunktion der Dopaminrezeptoren haben, die für die Motivation verantwortlich sind. Beide können ihrer Gewohnheit nicht widerstehen, egal wie zerstörerisch sie für ihr Leben ist. Daher wird ein Essenssüchtiger wie ein Alkoholiker so lange essen, bis sein Lieblingsessen im Haus aufgebraucht ist. Es muss gesagt werden, dass viele von uns dies manchmal tun, insbesondere im Urlaub, aber süchtige Menschen tun dies ständig. Dabei handelt es sich nicht nur um mangelnde Selbstdisziplin oder schlichte Promiskuität, wie gemeinhin angenommen wird, sondern um eine schwerwiegende Funktionsstörung der Dopaminrezeptoren.

Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden!

Ist es möglich, die Esssucht vollständig loszuwerden, ohne auf die Hilfe von Ärzten zurückzugreifen? Es stellt sich heraus, dass es möglich ist. „Zuerst muss man süchtig machende Lebensmittel und Getränke identifizieren“, empfiehlt Irina Stetsenko, „und versuchen, entweder ganz darauf zu verzichten oder ihre Präsenz auf der Speisekarte auf ein Minimum zu reduzieren.“

(Sie können sich Ihre Lieblingsleckereien in kleinen Mengen und nur in der ersten Tageshälfte gönnen.) Eine gute Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu verstehen, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs, in dem Sie aufzeichnen, was, wann und wie viel Sie essen. Besorgen Sie sich keine Vorräte zu Hause und gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden. Denken Sie daran, dass alle Lebensmittel, die Sie kaufen, irgendwann in Ihrem Magen landen. Gewöhnen Sie sich nach und nach an, kleine Teller und Tassen zu verwenden, um die Portionsgrößen zu reduzieren. Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten und essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.“

Es sollte jedoch beachtet werden, dass es fast unmöglich ist, übermäßige Lebensmittelbeschränkungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten – sie können zu Zusammenbrüchen und anschließendem Stress führen. Verzichten Sie deshalb nicht ganz auf Ihr Lieblingsessen: Wenn Sie das unwiderstehliche Verlangen verspüren, etwas zu essen, geben Sie ihm nach, aber... nur ein wenig. Und vergessen Sie das nicht nur

Nahrung kann den Mangel an Dopamin und Freudehormonen ausgleichen. Alles, was Freude bereitet, kann erfolgreich Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Dazu gehören körperliche Bewegung und verschiedene Hobbys wie Tanzen, Musik, Bücher und Zeit mit positiven Menschen. Darüber hinaus erhöht Bewegung den Dopaminspiegel im Gehirn und erhöht die Anzahl seiner Rezeptoren, was den Hunger verringert. Versuchen Sie, positiv zu sein, dann wird Ihr Leben in neuen Farben erstrahlen und der Bedarf an zusätzlichen Kalorien wird nach und nach verschwinden. Wie Sie wissen, haben Verliebte und Kreative während der Arbeit keinen Appetit – das Verlangen nach Essen wird durch andere Dominanten unterbrochen.

Wenn Sie die Esssucht nicht alleine loswerden können, sollten Sie das Problem nicht auf die lange Bank schieben – sondern unbedingt einen Ernährungsberater und Psychotherapeuten konsultieren. „In meiner Praxis bin ich auf hartnäckige Patienten gestoßen, mit denen man nur schwer umgehen konnte“, sagt die Ernährungsberaterin. - Zum Beispiel einer

Einer meiner Schützlinge konnte seine langjährige Abhängigkeit von süßer Limonade nicht loswerden. Oder besser gesagt, er wollte es nicht tun. Ich brachte alle möglichen Argumente vor, um ihn davon zu überzeugen, das Getränk aufzugeben: Ich erzählte ihm, dass jede Flasche 36 Würfel Zucker enthielt, über die negativen Auswirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser auf die Funktion verschiedener Organe und über Diabetes. Der Patient hörte zu, nickte, äußerte jedoch keinen Wunsch, auf Limonade zu verzichten. Und erst als er erfuhr, dass es gefährliche Verbindungen enthielt, die Haarfollikel zerstören und den Haarausfall anregen, hatte er wirklich Angst und hat das schädliche Getränk seitdem nicht mehr angerührt.“

Regeln, die Ihnen helfen, die Esssucht loszuwerden

• Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
• Achten Sie darauf, zu frühstücken, denn es ist die Morgenmahlzeit, die Stoffwechselprozesse in Gang setzt und Sie für den ganzen Tag mit Energie versorgt.
• Organisieren Sie die richtigen Snacks: etwas Obst (oder Trockenfrüchte), Vollkornbrot, Naturjoghurt, Nüsse.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und trinken Sie viel klares Wasser. Es dämpft das Hungergefühl und hilft, Schlacken und Giftstoffe auszuscheiden.
• Kauen Sie Ihr Essen gründlich und langsam: So fühlen Sie sich schneller satt und vermeiden übermäßiges Essen.