Was ist Bewusstsein? Bewusstseinsentwicklung im mentalen Bereich. Das Leben ist nicht so ernst, wie der Verstand es darstellt

Jeder von uns kann leben, jeden Moment spüren, jedes gesprochene Wort zutiefst verstehen und sich jeder unserer Handlungen und der Handlungen anderer Menschen bewusst sein. Jeder von uns kann leben und vom Leben die gleiche Freude erfahren, von der Weise, Philosophen, spirituelle Lehrer und sogar Psychologen so oft sprechen. Aber nicht jeder kann sich dieser Fähigkeit rühmen, denn die Mehrheit lebt, selbst wenn sie über solche Dinge nachdenkt, immer noch „automatisch“ aus Trägheit weiter. Dies ähnelt einem kleinen Boot, das von den Wellen eines tosenden Ozeans und heftigen Windböen hin und her geschleudert wird.

Dies ist jedoch alles andere als ein böses Schicksal und kein unausweichliches Schicksal, das dem Menschen bevorsteht. Mit Lust und einer gewissen Beharrlichkeit kann er die Situation ändern – Einschränkungen, Vorurteile und Ängste abbauen, lernen, sich selbst, andere und das, was um ihn herum geschieht, mutig und angemessen einzuschätzen, daraus Schlussfolgerungen zu ziehen und sein Leben zu verbessern. Vielleicht liegt das am Bewusstsein.

Was ist Achtsamkeit?

Bevor wir darüber sprechen, warum und wie man Achtsamkeit erlangt, lohnt es sich zu klären, was Achtsamkeit ist. Aus psychologischer Sicht ist Achtsamkeit ein Zustand, in dem ein Mensch seine aktuellen Erfahrungen überwacht, sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und sich nicht von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft ablenken lässt. Es stellt die Fähigkeit des Bewusstseins zur Selbstbeobachtung (inneren Beobachtung) seiner Aktivitäten dar. Das bedeutet, dass individuelle Erlebnisse von der Person direkt und so wahrgenommen werden, wie sie sind. In den meisten Fällen zielt das Bewusstsein auf innere Zustände ab, beispielsweise auf die Intuition oder die Sinneswahrnehmung von Ereignissen in der Außenwelt.

Auch die Philosophie hat viel Interessantes über Achtsamkeit zu sagen. Beispielsweise formulierte Rene Descartes, der als einer der ersten das Bewusstsein aus wissenschaftlicher Sicht untersuchte, die berühmte Formel „Ich denke, also bin ich.“ Und indem er nachdachte, verstand er alles, was ein Mensch bewusst tut – durch Selbstbeobachtung. Daraus können wir eine einfache Schlussfolgerung ziehen: Der Mensch existiert, d.h. lebt nur, wenn er sich seiner selbst und allem, was um ihn herum passiert, bewusst ist.

Darüber hinaus sprechen Religionen (z. B. Buddhismus) und viele Menschen auch über Achtsamkeit. Die Entwicklung dieser Fähigkeit in der einen oder anderen Form ist den Werken so berühmter Persönlichkeiten wie Osho, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov und Pjotr ​​​​Uspenski gewidmet. Zu diesem Thema wurden viele erstaunliche Bücher von weltberühmten Autoren geschrieben (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle und andere).

Daher beunruhigt das Thema Bewusstsein eine große Anzahl von Menschen, und zwar nicht nur diejenigen, die sich der spirituellen Suche verschrieben haben, sondern auch diejenigen, die einfach ihr Leben weiterentwickeln und verbessern, Ziele und persönliches Wachstum erreichen möchten, um sich selbst und die Menschen besser zu verstehen Menschen, mit denen sie kommunizieren. . Aber lassen Sie uns genauer darüber sprechen, ob es überhaupt entwickelt werden muss und was es bringt. Sie können mit diesem Video beginnen.

Muss man sich darüber im Klaren sein und warum?

Der Zustand der Achtsamkeit sieht sehr reizvoll aus, aber bevor man mit der Entwicklung beginnt, muss jeder für sich selbst entscheiden, ob er den Mut hat, ein bewusstes Leben zu führen. Dies setzt eine nüchterne Sicht der Dinge, eine völlige Ablehnung der Selbsttäuschung, ein klares Verständnis der eigenen Handlungen und Handlungen sowie die Verantwortung für alle ihre Konsequenzen voraus.

Um ein Mensch zu werden, der all diese Eigenschaften besitzt, muss man wirklich mutig sein. Und nur wenn ein Mensch bereit ist, die „rosarote Brille“ abzunehmen und die wahre Welt und das wahre Selbst darin zu sehen, können wir über die Entwicklung von Bewusstsein sprechen. Sonst wird nichts dabei herauskommen und er wird zu solch angenehmen Illusionen und Selbsttäuschungen zurückkehren.

Sind Sie bereit, diesen Preis zu zahlen? Wenn ja, lesen Sie weiter.

Was wird Ihnen Bewusstsein geben?

So wird ein bewusster Mensch verantwortungsbewusster, und zwar nicht nur gegenüber seinem geliebten Menschen, sondern auch gegenüber seinen Mitmenschen. Er beginnt, über seine Worte, Handlungen und Reaktionen nachzudenken und sie so zu gestalten, dass sie absolut niemandem schaden, und verwandelt so ein chaotisches Leben in ein harmonisches Leben.

Mit diesem Bewusstsein löst ein Mensch viele Lebensprobleme viel effektiver und meistert Probleme und Schwierigkeiten, indem er alle Aspekte angemessen und unvoreingenommen analysiert. Darüber hinaus ermöglicht das Bewusstsein, selbst Schwierigkeiten zu erleben, aber dennoch das Leben zu genießen und auf seine scheinbar unbedeutendsten Erscheinungen zu achten, wie zum Beispiel einen Windstoß, den ersten Schnee, Sommerregen oder Sonnenaufgang.

Natürlich werden Beziehungen zu geliebten Menschen zu etwas sehr Wichtigem und Wertvollem. Gewöhnliche Menschen liegen ihnen am Herzen, und Gefühle, die ihre frühere Leidenschaft verloren haben, flammen mit neuer Kraft auf und offenbaren viele neue Facetten. Aber lasst uns nicht in die Texte eintauchen.

Die Entwicklung des Bewusstseins ist der Schlüssel zum Verständnis dessen, was um uns herum und in uns geschieht, der Weg zum Erkennen falscher Strategien und Überzeugungen, ein Werkzeug zum Erkennen unbewusster mentaler Reaktionen, die Fähigkeit, nüchternere Schlussfolgerungen zu ziehen, die nicht durch innere Zustände verzerrt werden, und zwar effektiv Planen Sie Ihre Aktionen.

Die meisten Menschen haben entweder keinen Verdacht oder legen keinen Wert darauf, dass ihr Verhalten von mentalen Reaktionen bestimmt wird, die auf im Laufe des Lebens gebildeten Ansichten, Konzepten, Überzeugungen und Einstellungen basieren. Sie werden zu einem Prisma oder sogar zu einem verzerrten Spiegel, durch den wir das Leben, die Welt und andere Menschen betrachten. Aber leider sehen wir nicht das, was tatsächlich ist, sondern eine durch unsere Wahrnehmung verzerrte Projektion.

Beispielsweise nimmt ein Mensch, der seinen Gewohnheiten und Überzeugungen unbewusst gehorcht, Menschen instinktiv mit Misstrauen und Aggressivität wahr. Möglicherweise steckt hinter seinem Rücken eine negative Erfahrung, oder jemand hat ihm eingeflößt, dass man Menschen nicht trauen kann. Dies ist der verzerrte Spiegel, durch den er selbst gute Menschen sieht und bewertet. Ähnliche und veränderte Situationen lassen sich auch in anderen Lebensbereichen beobachten: Jemand wird wütend, wenn er unterbrochen wird, wenn er sich über ihn lustig macht, jemand verflucht das Leben, wenn Hindernisse auf ihn zukommen usw.

Hier funktioniert die bekannte behavioristische Formel „Reiz-Reaktion“, wenn die menschliche Psyche mechanisch auf äußere Reize reagiert. Und solche emotionalen Impulse, automatischen Reaktionen und reaktiven Handlungen prägen unser Leben. Kein Wunder, dass es hin und wieder „Negative“, „Nörgler“, „böse Menschen“ und misstrauische Menschen gibt, die lebensmüde sind und an nichts Gutes und Helles glauben.

Indem wir uns in eine Position der Abhängigkeit von momentanen Emotionen und Reaktionen versetzen, beginnen wir, wie Roboter oder unbewusste Organismen zu leben. Wir verlieren die Fähigkeit, Phänomene und Ereignisse angemessen wahrzunehmen, lassen uns von ineffektiven Verhaltensstrategien und -mustern leiten, sind nicht einmal in der Lage, unsere eigenen Handlungen und Reaktionen zu analysieren und werden zu Sklaven von Emotionen und Gewohnheiten.

Darüber hinaus können wir mit Bedauern sagen, dass ein unbewusst lebender Mensch sich in seinen Gedanken und Handlungen ständig wiederholt und dadurch nicht in der Lage ist, sich selbst, Situationen und das Leben im Allgemeinen zu ändern. Wenn er sich wie gewohnt stereotyp verhält, kommt er möglicherweise zu dem Schluss, dass das Leben Schmerz ist und nichts geändert werden kann. Und selbst wenn er alles ändern möchte und beginnt, drastische Maßnahmen für diese Veränderungen zu ergreifen, wird der Verhaltensautomatismus immer wieder zum gleichen Ergebnis führen.

Der Grund für all das ist unser unglückliches Prisma, das unsere Sicht auf die Welt verzerrt. Aber das ist kein Grund aufzugeben, denn dieses Prisma kann verändert werden – durch die Entwicklung des Bewusstseins in jedem Gedanken, in jedem Wort, in jeder Reaktion, in jeder Handlung. Dann werden Negativität und Trägheit durch Positivität und leuchtende Farben ersetzt, Automatismus wird durch Nachverfolgung ersetzt, mechanistische Handlungen werden durch nachdenkliche Schritte ersetzt, emotionale und unbewusste Wahrnehmung werden ausgeglichen und bewusst. Und wir laden Sie ein, diese Veränderungen gemeinsam mit uns vorzunehmen.

Eine kleine Erfahrung in Achtsamkeit

Spüren Sie zunächst das Bewusstsein genau in diesem Moment. Schauen Sie auf Ihre rechte Hand und versuchen Sie, alles, was Sie spüren, in Ihren Fingerspitzen, in den Fingergliedern, in Ihren Handflächen zu spüren. Spüren Sie, wie das Blut in Ihrer Hand pulsiert. Versuchen Sie, wenn möglich, subtile Vibrationen zu spüren, als ob Sie leicht auf Ihre Finger und Ihre Handfläche drücken würden. Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit für diese Aktivität und lesen Sie erst dann weiter.

In den letzten Minuten haben Sie die Wahrnehmung Ihrer Hand geübt. Denken Sie daran, wie Sie zuvor einfach gelesen haben, aber der Hand keine Aufmerksamkeit geschenkt haben – Sie haben sie nicht bemerkt, als ob sie nicht da wäre. Aber jetzt haben Sie es vollständig erlebt. Und eine ähnliche Technik kann überall und jederzeit angewendet werden: beim Spaziergang im Park, beim Autofahren zur Arbeit, beim Geschirrspülen, beim Tippen am Computer. Gegenstand des Bewusstseins können der Wind und das Rascheln von Blättern, Regentropfen auf Glas, Handbewegungen, das Geräusch von Tastenanschlägen usw. sein.

Genauso müssen Sie sich Ihrer Gedanken und Handlungen, Reaktionen und Emotionen, Wünsche und Drangs, etwas zu tun, bewusst sein, sowohl allein mit sich selbst als auch bei der Kommunikation mit anderen Menschen. Sie müssen nur so sorgfältig wie möglich hinsehen, zuhören, fühlen und berühren. Gleichzeitig müssen Sie nichts analysieren, denn sobald Sie damit beginnen, schwirren Ihnen sofort Gedanken durch den Kopf. Dies wird als interner Dialog bezeichnet und behindert das Bewusstsein.

Diese Praxis setzt eine angemessene Einstellung gegenüber der Tatsache der Aufmerksamkeit und Präsenz im berüchtigten Moment „hier und jetzt“ voraus. Achtsamkeit kann mit einer Taschenlampe verglichen werden, die jeder hat, aber niemand anschaltet. Aber wenn wir den Knopf drücken und uns dessen bewusst werden, was passiert, erhellt das Licht dieser Taschenlampe bestimmte Bereiche der Dunkelheit und zeigt die Richtung an, in die wir uns bewegen müssen.

Wir möchten Sie warnen, dass Ihre „Taschenlampe“ beim ersten Gebrauch, wie man sagt, kaum noch leuchtet und Sie große Anstrengungen unternehmen müssen, damit sie nicht erlischt. Aber während Sie üben, wird die „Ladung“ immer stärker und Ihr Bewusstsein wird sich auf alles ausbreiten, was Sie umgibt. Wir glauben, dass weise Mentoren wie Krishnamurti, Gurdjieff oder Osho uns darin zustimmen werden – Bewusstsein und seine Entwicklung nehmen in ihren zahlreichen Werken einen ehrenvollen Platz ein.

Jetzt ist es an der Zeit, von der kurzen Achtsamkeitsübung, die wir Ihnen gegeben haben, zu einer kleinen Erfahrung zu einer gründlichen Übung überzugehen. Die im Folgenden vorgestellten Übungen und Techniken werden Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie Bewusstsein erlangen und diese Qualität in sich selbst entwickeln können. Und wenn Sie mindestens einmal am Tag üben, wird es sehr bald zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens werden und Sie werden beginnen, erstaunliche Veränderungen darin zu bemerken und Dinge zu sehen, die Sie zuvor noch nicht gesehen haben.

Achtsamkeitspraxis

Wir werden nicht behaupten, dass nicht jeder es einfach hinnehmen und plötzlich ein bewusster Mensch werden kann (sofern es solche Menschen überhaupt gibt). Mit Hilfe kleiner Schritte werden Sie jedoch in der Lage sein, eine Ebene zu erreichen, von der aus Sie alles, was Sie wollen, in seiner reinen Form beobachten können.

Äußerste Sorgfalt

Allein diese Empfehlungen reichen aus, um zu verstehen, wie man mit der Entwicklung und Bewusstseinsbildung beginnen kann. Wir möchten Ihnen aber noch einige weitere Übungen zur Bewusstseinsentwicklung anbieten, die jeweils auf einen bestimmten Bereich abzielen: intuitiv, mental und emotional.

Entwicklung des Bewusstseins im intuitiven Bereich

Die erste Übung ist sehr einfach durchzuführen, wenngleich sie angesichts moderner Trends etwas ungewöhnlich ist. Alles, was Sie brauchen, ist ein Tag ohne die Nutzung Ihres Telefons, Tablets, Fernsehers oder Computers. Es ist auch besser, für diesen Tag nichts zu planen.

Alle Ihre Handlungen sollten Ihrer Intuition entspringen. Sie müssen darauf achten, was Ihre innere Stimme Ihnen sagt, sich so oft und so lange wie möglich auf Ihren inneren Zustand konzentrieren und versuchen, alles mit maximaler Konzentration zu tun, um den Einfluss gewohnheitsmäßiger Reaktionen und Muster zu erkennen.

Die Hauptaufgabe besteht darin, zu lernen, intuitiven Gefühlen zu vertrauen. Es ist überhaupt nicht notwendig, eingesperrt in vier Wänden zu sitzen. Sie können spazieren gehen, einkaufen gehen, mit jemandem kommunizieren, aber der Einfluss äußerer Faktoren sollte minimiert werden. Die Übung kann einmal pro Woche durchgeführt werden.

Bewusstseinsentwicklung im mentalen Bereich

Die zweite Übung wird Ihnen helfen, vor jedem Unterfangen verschiedene Wege zur Zielerreichung und Optionen zur Selbstverwirklichung zu erkennen und auch den Perfektionismus loszuwerden. Der Punkt ist, dass Sie Ihre Zukunft planen (sogar wenn Sie Brot kaufen gehen) und sich dabei nicht auf vergangene Erfahrungen verlassen, sondern auf Ziele und Wünsche, die für Sie jetzt relevant sind. Bevor Sie ein Unternehmen gründen, sagen Sie sich, dass Sie sich auf ein spannendes Experiment einlassen.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine neue Aufgabe als etwas wahrzunehmen, das um jeden Preis erledigt werden muss. Wiederholen Sie mehrmals, dass Sie einfach auf ein neues interessantes Erlebnis warten und es nicht nötig ist, diese Aufgabe sofort bestmöglich zu erledigen. Mit diesem Ansatz werden Sie leichter mit Ihren Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten umgehen können und lernen, ihnen keine übermäßige Bedeutung beizumessen. Dementsprechend fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, wenn Sie Dinge tun.

Bewusstseinsentwicklung im emotionalen Bereich

Die dritte Übung zielt darauf ab, Ihre Beziehung zu sich selbst und der umgebenden Realität zu verändern. Es entwickelt auch die Fähigkeit zu akzeptieren und zu verstehen, das Wesentliche zu sehen und nicht unbedeutende Details.

Die Aufgabe lautet: Treffen Sie die Entscheidung, dass Sie in der nächsten Woche als Reaktion auf etwaige Beschwerden und Irritationen diese im Geiste mit mindestens zehn aufrichtigen, freundlichen Worten an den „Initiator“ senden. Notieren Sie alle Ihre Gedanken wie: „Er ist mit seinen dummen Witzen zurück“, „Was für ein lächerlicher Hut“, „Sie hat es satt, zu spät zu kommen“ oder „Sie benehmen sich wie Schafe“ usw.

Sobald Sie einen solchen Gedanken bemerken, erinnern Sie sich sofort an Ihre Achtsamkeitspraxis und reagieren Sie mental positiv: Machen Sie Komplimente, suchen Sie nach positiven Aspekten, finden Sie Beweise für Ihr eigenes Unrecht. Nachdem Sie einen positiven Gedanken formuliert haben, senden Sie ihn an die Person, die die Negativität verursacht hat. Darüber hinaus können Sie eine andere Technik anwenden: Schenken Sie dieser Person in Ihrer Fantasie einen Blumenstrauß, damit sie sich wohlfühlt.

Dies sind nur einige Möglichkeiten, in Ihrem Leben achtsamer zu werden. Sie müssen nicht alles auf einmal anwenden. Es ist besser, dem Ziel nach und nach, aber ständig zu nähern und dabei Ihre Eigenschaften und die Veränderungen zu beobachten, die stattfinden.

Wenn man lernt, den Wecker morgens nicht einfach mit der Hand zu „killen“, sondern zu bemerken, wie schön es draußen zu so früher Stunde ist, und dem Leben für einen neuen Tag zu danken; wenn Sie nicht nur Anrufe entgegennehmen, sondern auf die Stimme hören und aufmerksam zuhören, was Sie sagen und was sie Ihnen sagen; Wenn Sie anfangen, vor dem Zubettgehen nicht nur die Augen zu schließen, sondern sich bis ins kleinste Detail an Ihren Tag zu erinnern und zu analysieren, was und wie Sie hätten besser machen können, werden Sie den Automatismus, viele Ängste und Unsicherheiten bereits beiseite legen, auch wenn Sie es vielleicht nicht einmal bemerken .

Achtsamkeit beginnt mit einer kleinen Ecke, die vom Licht einer alten Taschenlampe beleuchtet wird, aber angetrieben von Ihrem Wunsch und Ihrer absichtlichen Praxis werden Sie selbst beginnen, von innen heraus mit einem unsichtbaren Licht zu leuchten, das andere Menschen, Erfolg, Glück und gute Ereignisse zu Ihnen lockt . Und um Ihnen die Aufklärung zu erleichtern, haben wir eine kleine Auswahl an Büchern zu diesem Thema zusammengestellt:

• Danny Penman, Mark Williams „Achtsamkeit. Wie wir Harmonie in unserer verrückten Welt finden“;
• Charles Tart, „Achtsamkeit im Alltag üben“;
• Osho „Achtsamkeit heute. Wie man meditiert. Teil Ihres täglichen Lebens?
• Eckhart Tolle „Die Macht des Jetzt“;
• Laurence Levasseur „50 Übungen zur Entwicklung der Fähigkeit, in der Gegenwart zu leben.“

Und zum Schluss noch eine wunderbare Übung zur Bewusstseinsbildung vom Kulturwissenschaftler, Philosophen und berühmten Dozenten Ilya Kurylenko. Übt Achtsamkeit, Freunde, seid aufmerksam auf euch selbst und die Welt um euch herum, lernt, Magie in gewöhnlichen Dingen zu sehen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und tolle Entdeckungen auf Ihrem Weg!

Der Wunsch nach einem bewussten Leben entsteht nur in einem entwickelten Menschen, der beginnt, seine innere Welt zu spüren und auf seine Erfahrungen, Gefühle, Gedanken, Wünsche zu achten und beginnt, die unerklärliche Beziehung zwischen seinem inneren Zustand und seinen Ergebnissen in der Außenwelt zu verfolgen . Dies ist eine Bitte eines Menschen, der nicht nur seine grundlegenden Überlebensbedürfnisse befriedigen möchte, sondern auch wahre Freude und Freude am Leben entwickeln und empfangen möchte, an der Selbstverwirklichung, an der Interaktion mit anderen Menschen.

Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, effektiv zu handeln und gleichzeitig das Leben zu genießen, Ihr Potenzial zu erkennen, Probleme bereits im Stadium ihres Auftretens zu erkennen und sie schnell und effektiv zu lösen. Sie können nur verwalten, was Sie verstehen. Daher ist Bewusstsein der Schlüssel zur Bewältigung Ihres Lebens! Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper, Ihre Gefühle, Gedanken, Ihre Einstellung gegenüber Menschen und Ihr Leben zu kontrollieren.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist ein völliges und nicht wertendes Eintauchen der Aufmerksamkeit in die Prozesse, die in unserem Leben ablaufen (physisch, mental und psychisch) und deren Bewusstsein. Bewusstsein ist ein nach innen gerichteter Scheinwerfer, der ein Problem oder einen Prozess beleuchtet und ihn klar, sichtbar und verständlich macht. In diesem Moment verurteilen oder bewerten wir kein Phänomen, keine Person, kein Gefühl, keine Handlung, sondern beobachten einfach. Bewusstes Leben ist das wirkliche Leben, ein Leben außerhalb von Konventionen, auferlegten Werten, Wünschen und Verhaltensmustern. Bewusst sein bedeutet, sich selbst und die Welt um einen herum so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Was Sie erreichen, wenn Sie Achtsamkeit im Leben praktizieren:

• Gesundheitsverbesserung. Ein bewusster Umgang mit dem Körper hilft, Krankheiten vorzubeugen und Gesundheit zu erreichen, denn indem wir auf unseren Körper hören, beginnen wir, ihm genau das zu geben, was er braucht.
• Innere Balance und Harmonie. Ein bewusster Umgang mit Ihren Emotionen ermöglicht es Ihnen, mit ihnen umzugehen.
• Erkennen Sie Ihr Potenzial. Indem wir unsere Wünsche erkennen, lernen wir mit der Zeit, wahre von auferlegten Wünschen zu unterscheiden. Und indem wir wahre Wünsche erkennen, beginnen wir, unser Wesen und unsere Einzigartigkeit zu offenbaren.
• Freiheit, du selbst zu sein. Indem wir uns unserer Gedanken, Wünsche, Gefühle und Handlungen bewusst werden, werden wir mit der Zeit frei von eingebetteten Programmen, Mustern und negativen Einstellungen und werden erfolgreicher und glücklicher.
• Beziehungen zu anderen verbessern. Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, eine Person so zu sehen, wie sie ist, und nicht mit einem erfundenen Bild zu interagieren.
• Öffnung der Intuition. Eine bewusste Haltung gegenüber Ihrer inneren Welt eröffnet die Intuition. Oftmals geben uns Körper und Nervensystem Signale, die uns vor möglichen Folgen warnen.
• Verbesserung des Lebensstandards. Eine bewusste Einstellung zu Ihren Gedanken wird dazu beitragen, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, da bewusste Gedanken zu bewussten Handlungen führen.
• Helligkeit und Interesse am Leben. Achtsamkeit macht das Leben interessant und nicht langweilig und banal. Schließlich ist jeder Moment einzigartig und schön, aber ohne die Schönheit um uns herum wahrzunehmen, stürzen wir uns in einen endlos langen grauen Alltag mit Träumen von einem Urlaub.
• Erhöhtes Energieniveau. Indem wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment richten, gewinnen wir die Energie zurück, die wir zuvor für das Wiederholen von Gedanken, Situationen und Erfahrungen aus der Vergangenheit oder Ängsten vor der Zukunft verschwendet haben.

So ermöglicht das Bewusstsein einem Menschen, lebendig und real zu werden, das zu tun, was aus der Seele kommt und nicht von irgendjemandem aufgezwungen wird, und so sich selbst zu erkennen und daraus wahre Freude und Glück zu erfahren.

Wie entwickelt man Bewusstsein?

Auf diesem Weg können Sie sich ständig verbessern, Aufmerksamkeitsstränge sammeln und mit der Zeit immer mehr erkennen. Sie können mit den einfachsten Dingen beginnen, aber es sind kleine, aber ständige Anstrengungen, die zu großen Ergebnissen führen.

Die einfachsten Praktiken zur Steigerung des Bewusstseins

1. Atemübung. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen, ohne einzugreifen, sondern nur zu beobachten. Diese Praxis beruhigt, taucht in den gegenwärtigen Moment ein und entspannt.
2. Bewusstes Essen. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Geschmack. Halten Sie ein Stück Brot in Ihren Händen und versuchen Sie zu erkennen, wie es zu Ihnen gekommen ist, wie viel Mühe und Zeit es gekostet hat, es zuzubereiten, den Weizen anzubauen, es zu sammeln, das Mehl zu mahlen, es zu verpacken, zu backen, wie viel Mühe und Zeit es gekostet hat Es wurde viel Arbeit in dieses kleine Stück gesteckt. Und welchen Wert hat es?
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Um Zeit zu haben, Ihr Leben zu leben und nicht alles automatisch zu erledigen, können Sie alle ein bis zwei Stunden in den gegenwärtigen Moment eintauchen. Sie können einen Timer auf der Uhr einstellen. Und wenn die Glocke klingelt, lassen Sie das, was Sie gerade tun, und tauchen Sie in den gegenwärtigen Moment ein, fragen Sie sich: „Was fühle ich jetzt?“, leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper, entspannen Sie sich und folgen Sie Ihrer Atmung 5–10 Minuten lang . Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, stellt die Kraft während eines anstrengenden Tages perfekt wieder her und ist erfrischend.
4. Ball des Bewusstseins. Stellen Sie sich eine durchsichtige Kugel im Brustbereich vor, konzentrieren Sie sich darauf und fragen Sie sich: „Was will ich jetzt wirklich und was macht mich glücklich?“ Dann fangen Sie an, diesen Ball mit angenehmen Bildern zu füllen. Dies öffnet den Zugang zu den wahren Wünschen unserer Seele. Die gleiche Vorgehensweise kann angewendet werden, um festzustellen, ob ein Wunsch wahr oder auferlegt ist. Platzieren Sie das Bild des Verlangens in dieser Seelenkugel und lauschen Sie den Empfindungen. Wenn sie angenehm und freudig sind, wird Ihnen die Erfüllung Ihres Wunsches Freude bereiten; wenn nicht, dann wurde der Wunsch höchstwahrscheinlich von jemandem auferlegt.
5. Bewusster Umgang mit negativen Emotionen. Wenn Sie von negativen Gefühlen überwältigt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und fragen Sie sich: „Was fühle ich, wo im Körper fühle ich es?“ Konzentrieren Sie dann Ihre Aufmerksamkeit dort und beginnen Sie bewusst auszuatmen, bis sich die Emotion auflöst. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, negative Emotionen mit Ihrem Bewusstsein schnell aufzulösen.
6. Bewusstsein für Ihre Gedanken. Wenn Sie dazu neigen, sich in negativen Gedanken zu verfangen und stundenlang durch diese zu scrollen, dann versuchen Sie es mit der einfachen, aber effektiven Gummibandübung. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Hand und sobald Sie sich dabei ertappen, in negative Gedanken verwickelt zu werden, nicht zu sehr, aber spürbar, ziehen Sie das Gummiband zurück und schnippen Sie mit der Hand. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О"Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли - это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете zu sich.
7. Wenn dich jemand nervt. Jeder Mensch antwortet in uns mit einem Gefühl oder Zustand. Zum Beispiel lesen oder hören wir jemandem zu und spüren, wie etwas in uns anspricht und eine Antwort findet. Wir empfinden angenehme Gefühle gegenüber einer Person. Es kommt aber auch vor, dass man einen Menschen ansieht und in seinem Inneren etwas Unangenehmes und Ärgerliches entsteht, das im Inneren keine Resonanz findet. Gehen Sie diese Empfindung achtsam durch, finden und lokalisieren Sie eine Stelle im Körper und beginnen Sie dann, diese Spannung zu entspannen, bis sie verschwindet. Durch die Übung werden Sie feststellen, dass sich die Einstellung zu neutral verändert hat und Sie nicht mehr beeinträchtigt. Das funktioniert sehr effektiv und mit etwas Übung auch sehr schnell.
8. Körperbewusstsein. Der Körper beginnt immer, uns auf Verstöße aufmerksam zu machen, aber wir sind so in unsere eigenen Angelegenheiten oder Gedanken vertieft, dass wir es oft nicht bemerken. Bis das stärkste Signal aufleuchtet – Schmerz, der darauf hinweist, dass die Zerstörung bereits schwerwiegend ist. Die Hauptursache für Zerstörung und Krankheit ist die Kompression von Körperräumen, die am häufigsten in Stresszeiten auftritt. Durch die Enge kann die Energie nicht ruhig und entspannt fließen. Das ist dasselbe, als würde man ständig mit geballten Fäusten gehen. Blut und Energie stagnieren und mit der Zeit beginnen Probleme. Eine sehr einfache Körperübung kann vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie müssen sich bequem hinlegen und beginnen, Ihre Aufmerksamkeit über Ihren Körper zu richten, Spannungsbereiche zu finden und diese bewusst zu entspannen. Wenn die Spannung sehr stark ist, können Sie sie ausatmen und sich vorstellen, wie Sie diesen Bereich mit Ihrem Atem mit Licht füllen . Dies fördert guten Schlaf und Gesundheit.

Durch die Verbesserung der Achtsamkeitspraxis können Sie eine neue Lebensebene erreichen. Wenn Sie sich Ihres Körpers und seiner Empfindungen bewusst werden, verstehen Sie, dass Sie nicht der Körper sind. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst werden, erkennen Sie, dass Sie keine Gedanken sind. Wenn Sie Ihre Gefühle erkennen, verstehen Sie, dass Sie keine Gefühle sind. Wenn Sie sich bewusst auf Wünsche beziehen, beginnen Sie, die wahren Wünsche der Seele von denen zu unterscheiden, die von der Gesellschaft auferlegt werden. Wenn Sie in den Beobachterzustand eintreten und beginnen, in der Gegenwart zu leben, werden Sie zum Meister Ihres Lebens, Ihres Geistes, Ihres Körpers, Ihrer Gedanken und Gefühle.

Bewusstsein ist der Prozess und das Ergebnis der Übertragung von Informationen vom Unterbewusstsein ins Bewusstsein. Obwohl diese Definition nur eine der möglichen ist. Tatsächlich gibt es noch viel mehr davon. Heute werfen wir einen genaueren Blick darauf, was Bewusstsein ist, welche Verbindung es zu Konzepten wie Bewusstsein und Verstehen hat, und wir werden beschreiben, wie Bewusstsein erlebt werden kann. Wechseln Sie nicht, es wird interessant.

Guten Tag. Mein Name ist Zhanna, ich bin 32 Jahre alt. Mich interessierte schon sehr lange die Frage: Was ist Bewusstsein und wie unterscheidet es sich vom Bewusstsein? Seltsamerweise konnte ich im Internet keine eindeutige Antwort auf diese Frage finden. Aber eines Tages sprach ich mit einem echten lebenden Psychologen, der mir in wenigen Minuten den Unterschied zwischen diesen Begriffen erklärte und erklärte, wie wichtig es ist, sich dessen bewusst zu sein, was in meiner inneren Welt geschieht. Danach ging es mir besser, ich verlor fast meine Faulheit (außer wenn ich mich wirklich ausruhen musste), ich wurde von Süchten befreit und begann, ein freies Leben zu führen. Nicht umsonst heißt es: „Wem die Informationen gehören, dem gehört die Welt.“

Was ist Bewusstsein?

Was ist also Bewusstsein? Die Definition hängt stark vom Kontext ab, in dem sie verwendet wird. Wir haben oben seine Interpretation im rein psychologischen Sinne gegeben. Im Alltag wird diese sprachliche Einheit am häufigsten als Synonym für das Wort „Verstehen“ verwendet. Zum Beispiel: „Ich bin froh, dass du endlich alles erkannt hast.“ Bewusstsein kann auch als Synonym für das Wort „Einsicht“ betrachtet werden. Das heißt, eine Person hat ihr Schicksal erkannt und ist zum Predigen gegangen (oder hat irgendeine andere Aktivität ausgeübt, nur hat das Wort „predigen“ in diesem Zusammenhang einen besonderen Beigeschmack). Bewusstsein kann nur in einer globalen Interpretation als das Erscheinen einer Idee im Kopf betrachtet werden.

Aus psychologischer Sicht ist Bewusstsein, wie wir bereits verstanden haben, der Prozess und das Ergebnis der Übertragung von Informationen vom Unbewussten ins Bewusstsein – eine besondere Struktur, die jede freiwillige menschliche Aktivität vermittelt. Es hängt eng mit der Willenskraft zusammen. Daher kann eine Person, die sich ihrer Impulse bewusst ist, dem Keks eher widerstehen und wird seltener süchtig.

Reflexion ist eine Form der Bewusstheit, bei der ein Mensch sich selbst von außen betrachten kann. Wenn Überzeugungen, Emotionen, Wünsche in den Tiefen des Unterbewusstseins liegen, handeln wir einfach, ohne groß darüber nachzudenken. Und das ist bis zu einem gewissen Grad auch gut so. Es ist einer Reihe von Prozessen zu verdanken, die im Unbewussten ablaufen, dass wir gleichzeitig Auto fahren und telefonieren können (wir raten jedoch dringend davon ab). Und in einer Notsituation sind es unbewusste Handlungen, die uns die Chance zum Überleben geben. Wenn beispielsweise ein Unfall droht, müssen Sie nicht drei Stunden lang die Verkehrssituation analysieren und trotzdem nach den Pedalen zum Bremsen suchen. Das Unterbewusstsein wird alles für Sie tun.

Automatisierung ist nur so lange gut, wie sie uns beim Leben hilft. In manchen Fällen müssen Sie jedoch neue Gewohnheiten entwickeln oder verhindern, dass schädliche Gewohnheiten entstehen. In diesem Fall müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was in den Tiefen des Unterbewusstseins geschieht. Die meisten Menschen stellen plötzlich fest, dass sie Alkoholiker geworden sind, während dies für die meisten Menschen bereits seit mehreren Jahren offensichtlich ist. Aber definitiv nicht für sie. Warum? Weil der Mensch nicht nachdachte, sich nicht von außen betrachtete.

Deshalb werden Menschen unbemerkt Alkoholiker. Ihre Gewohnheiten wurden ohne bewusstes Bewusstsein geformt. Deshalb heißt es: „Sich als Alkoholiker zu bekennen, ist der erste Schritt zur Genesung.“

Die Persönlichkeitsqualität und -fähigkeit, die durch die Fähigkeit einer Person gekennzeichnet ist, sich ihrer Handlungen, Motive und Ziele bewusst zu sein, wird Achtsamkeit genannt. Dies ist eine notwendige Voraussetzung für jede Selbstkontrolle. Fassen wir also alle diese Informationen ein wenig zusammen. Bewusstsein und Bewusstsein, die Unterschiede zwischen diesen Konzepten kommen darin zum Ausdruck, dass das erste ein Prozess ist, während das zweite eine bestimmte mentale Struktur ist. Und Bewusstsein und Verständnis: Was ist der Unterschied? Es hängt alles vom Kontext ab. Wenn ein Mensch erkennt, dass er Alkoholiker ist, versteht er es gleichzeitig. Wenn jemand ein Psychologielehrbuch versteht, dann versteht er es nicht, es sei denn, es regt den Leser zum Nachdenken an.

Somit kann das Bewusstsein der Realität (intrapsychisch) mit dem Verstehen identisch sein und sich je nach Informationsquelle davon unterscheiden. Wenn es rein äußerlich ist, dann ist es ein einfaches Verständnis. Es wird bewusst, wenn es zu einer Übertragung vom Unterbewusstsein ins Bewusstsein führt und anschließend das Handeln eines Menschen beeinflusst. Bewusstsein bedeutet, sich selbst zu verstehen.

Wie erreicht man Bewusstsein?

Wie gelangt man zur Bewusstheit? Bewusstsein ist ein Produkt der Selbstbeobachtung. Wenn Sie beispielsweise alkoholabhängig sind und einen Rückfall erlitten haben, aber gleichzeitig ernsthaft mit dem Trinken aufhören möchten, müssen Sie die Gründe für das Auftreten des Rausches sorgfältig abwägen. In diesem Fall müssen Sie nicht nur die Gründe selbst analysieren, sondern auch, wie genau Sie analysieren (verzeihen Sie die Tautologie, aber das ist ein sehr wichtiger Punkt, achten Sie besonders darauf).

Tatsache ist, dass viele Alkoholiker nach Gründen für ihren Rückfall suchen. Aber nicht real, sondern Phantom. In der Psychologie werden sie Mythologeme genannt. Ihr Ziel besteht lediglich darin, ihr Verhalten zu rechtfertigen. Ein unter Süchtigen verbreiteter Mythos ist beispielsweise die „schlechte Ehefrau“. Tatsächlich will er nicht mit dem Trinken aufhören, er muss nur einen Sündenbock finden.

Wie wir bereits verstanden haben, hängt das Bewusstsein eng mit der Informationsquelle zusammen, die intern sein muss. Als Ergebnis der Analyse der Gründe für das Scheitern (ein weiteres Beispiel ist ein gescheitertes Projekt aufgrund von Aufschub) sollte der Grund bei Ihnen liegen. Aber stürzen Sie sich nicht sofort in eine Schleife, nachdem Sie es entdeckt haben. Der Bewusstseinsprozess kann ziemlich unangenehm sein. Aber zumindest haben Sie echtes Material, mit dem Sie arbeiten können.

Wenn man die Ursache beseitigte, aber weiterhin trank, dann war das ein Mythos. Das Problem mit Ausreden besteht darin, dass es unmöglich ist, sie von den wahren Ursachen der Sucht zu unterscheiden, bis Maßnahmen zu ihrer Beseitigung ergriffen werden. Es wird Ihnen auch dabei helfen, ein tieferes Verständnis für die Beweggründe Ihres Verhaltens zu erlangen.

Wem Informationen gehören, dem gehört die Welt. Und um sich selbst zu kontrollieren, muss man sich selbst kennen.

Eine weitere Möglichkeit, sich selbst dabei zu helfen, Bewusstsein zu entwickeln, ist Meditation. Es wirkt sich direkt auf die Willensqualitäten einer Person aus, gerade weil es für jemanden, der diese Übung regelmäßig praktiziert, viel einfacher ist, seine Gedanken, Emotionen und Handlungen in Echtzeit zu verfolgen. Daher ist es einfacher, aufzuhören, um weder zu trinken noch Kekse zu essen. Wir reden so viel über Willenskraft, weil es in der Fähigkeit des Einzelnen, sich zusammenzureißen, liegt, dass Bewusstsein zum Ausdruck kommt. Zwischen der Entscheidungsfindung und der direkten Handlung einer Person vergehen nur 0,3 Sekunden. Und in dieser Zeit haben wir die Möglichkeit, innezuhalten und darüber nachzudenken, ob wir das tun müssen. Deshalb fällt es manchmal so schwer, sich zurückzuhalten. Und durch Meditation können Sie lernen, den Funken zu bemerken, bevor er sich in ein Feuer verwandelt. Meditation zum Trainieren der Achtsamkeit ist ganz einfach:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten und sich passiv darauf zu konzentrieren.
3. Wenn Sie abgelenkt werden, kehren Sie einfach ruhig zum Ausgangspunkt der Beobachtung (also zu Ihrer Atmung) zurück.

In dem Moment, in dem Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, wird Ihnen diese Tatsache bewusst. Nach einiger Zeit lernen Sie, alle Prozesse, die in Ihrer Psyche ablaufen, in Echtzeit zu verfolgen. Aber das wird mit der Erfahrung einhergehen. Experten sagen, dass man etwa sechs Monate täglicher Meditation braucht, um eine echte Wirkung zu spüren. Aber er ist es wert. Wie oft meditieren? Nach bestem Wissen und Gewissen. Wenn es schwierig ist, sich selbst zu disziplinieren, ist es besser, mit 5 Minuten zu beginnen, aber jeden Tag. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch idealerweise zweimal morgens und abends für 20 Minuten beginnen. In diesem Fall werden die positiven Effekte der Achtsamkeit möglichst schnell spürbar.

Sie können jedoch mit 5 Minuten pro Tag beginnen und nach und nach das Niveau von 20 Minuten pro Tag erreichen. Den optimalen Weg zum Meditieren zu finden, ist auch eine Art Selbstsuche. Manche Menschen können sich sofort einschalten, andere nicht. Und daran ist nichts auszusetzen. Sie können auch versuchen, die Situationen zu bestimmen, in denen Meditation am angenehmsten ist. Dies kann beispielsweise unmittelbar nach dem Aufwachen oder auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit erfolgen. Überzeugen Sie sich im Allgemeinen selbst.

Schlussfolgerungen

Generell ist Achtsamkeit eine Voraussetzung für positive Veränderungen im Leben. Es ist großartig, dass Sie sich für dieses Thema interessieren, denn hier sollten Sie mit der Selbstentwicklung beginnen. Schauen Sie sich unbedingt auch andere Artikel zu diesem Thema auf unserer Website an. Die Hauptsache ist, zu handeln. Um sich selbst dazu zu zwingen, aufzustehen und sich seinen Zielen zu nähern, ist Bewusstsein erforderlich, auch wenn Sie dies nicht möchten. Die Psychologie des Bewusstseins ist ein interessantes Thema. Viel Glück beim weiteren Studium.

Wie hängt Achtsamkeit mit unserer Lebensqualität und unserer persönlichen Entwicklung zusammen?

Darüber und noch viel mehr werden wir in diesem Artikel nachdenken.

Aufmerksamkeit

Beginnen wir mit der Aufmerksamkeit. Das Thema Aufmerksamkeit an sich ist breit gefächert, tiefgreifend und verdient einen separaten Artikel.

Werfen wir nun einen kurzen Blick darauf, um das Konzept des Bewusstseins in erster Näherung zu verstehen.

Aufmerksamkeit- Dies ist eine selektive Wahrnehmungsorientierung, eine Eigenschaft verschiedener mentaler Prozesse.

Das Objekt oder der Prozess, auf den der Fokus der Aufmerksamkeit am klarsten, deutlichsten und vollständigsten in unserer Psyche eingeprägt ist. Die Ausrichtung der Aufmerksamkeit variiert je nach Persönlichkeitsmerkmalen, Emotionen, Gefühlen und Interessen.

Aufmerksamkeit kann gezielt gesteuert werden. Vielleicht ist das das Wichtigste für uns.

Ich verbinde Aufmerksamkeit gerne mit einer Taschenlampe. Wir können den Strahl unserer Taschenlampe genau dorthin richten, wo er sein soll. Der Fairness halber muss ich anmerken, dass der Strahl meistens chaotisch umherspringt und einige Emotionen, Gefühle, Gedanken, Empfindungen, Erinnerungen an die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft mit sich bringt.

Ein weiterer Verein. Haben Sie schon einmal Hunde beobachtet? Es kommt vor, dass ein Hund von einem Geruch zum anderen rennt, manchmal zurückschreckt, manchmal sich mitreißen lässt. Es bewegt sich auf einer völlig unvorhersehbaren Flugbahn. Hunde können so stundenlang laufen, ohne ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Richtung. Wie hängt das mit der Aufmerksamkeit zusammen? Der Strahl unserer Aufmerksamkeitstaschenlampe erinnert mich an das Verhalten von Hunden, die auf der Suche nach neuen Gerüchen sind :)

Oft begeht eine Person Handlungen unter dem Einfluss von Emotionen und Gefühlen, ohne sich der möglichen Konsequenzen bewusst zu sein. Von morgens bis abends beschäftigt mit Dingen, die nirgendwohin führen. Das Leben vergeht ohne einen bestimmten Zweck oder eine bestimmte Richtung.

Der Informationsfluss, dem der moderne Mensch ausgesetzt ist, verstärkt die Verwirrung der Gedanken, die in unseren Köpfen schwirren. Selbst nachdem wir die Richtung unseres Lebens festgelegt haben, werden wir oft von äußeren Umständen und inneren Widersprüchen in die Irre geführt.

Was ist Achtsamkeit?

Heutzutage ist es in Mode, sich an verschiedenen Meditationen zu beteiligen. Daran ist nichts auszusetzen. Meditation ist eine tolle Sache, aber auf einer unbewussten Ebene wollte ich es nie tun. Ich konnte einfach nicht verstehen, warum? Habe ich die Antwort auf diese Frage gefunden, als ich herausgefunden habe, was Meditation ist?

Meditation- das ist Bewusstsein, nur unter künstlichen und sterilen Bedingungen. Warum also ein so kurzes Leben mit Meditation verschwenden? Sie können Achtsamkeit im wirklichen Leben üben, ohne Zeit zu verschwenden.

Achtsamkeit ist ein klares und vollständiges Verständnis des aktuellen Augenblicks. Kontinuierliche Aufmerksamkeit, die auf Gedanken, Emotionen, Gefühle, Körperempfindungen, Motive und deren Ursachen gerichtet ist. Ein klares Verständnis dessen, was, warum und wie geschieht.

Die Werkzeuge der Achtsamkeit sind Aufmerksamkeit und Beobachtung. Wir haben bereits über Aufmerksamkeit gesprochen und nun ein paar Worte zur Beobachtung.

„Ich“ sind nicht meine Gedanken oder meine Gefühle oder Emotionen. Wir können unsere Gedanken und Gefühle beobachten. Beobachtung ist in diesem Fall keine Bewertung oder Analyse, sondern lediglich eine Fixierung der Aufmerksamkeit und ein Beweis dafür, worauf die Aufmerksamkeit gerichtet ist.

Warum ist Bewusstsein nötig?

Persönlich interessiere ich mich aus zwei Gründen für Achtsamkeit: Erstens ist sie grundlegend und eine absolute Notwendigkeit für die persönliche Entwicklung, und zweitens ist sie eines der Grundprinzipien des Coachings.

Unsere wichtigste Freiheit ist die Freiheit zu wählen. Dank der Wahlfreiheit haben wir die Möglichkeit, unseren eigenen Weg zu unseren Zielen zu gehen. Wir haben die Möglichkeit, unsere Einstellung zu vielen Dingen zu bestimmen, uns ein Weltbild zu bilden.

Die Wahlfreiheit bestimmt die emotionale und mentale Reaktion auf das Geschehen. Wir können jederzeit alles als Sieg oder Niederlage bewerten. In dem Moment, in dem wir eine Entscheidung darüber treffen, was dieses oder jenes Ereignis für uns bedeutet und wie wir darauf reagieren sollen, manifestiert sich unsere Freiheit und so gestalten wir unser Leben. Ohne Bewusstsein wäre dies nicht möglich.

Meister der östlichen Kampfkünste weisen ihre Schüler an, im Zanshin-Staat zu kämpfen, d. h. im strengen Bewusstsein. Während sie üben, Erfahrungen sammeln und ihre Fähigkeiten verbessern, leben sie im Bundesstaat Zanshin. Natürlich, wenn sie diese Qualität unermüdlich üben und weiterentwickeln.

Auch Profisportler im Westen befinden sich bei Wettkämpfen und im Training in einer ähnlichen Verfassung. Ob Stabhochsprung, Fußball oder Boxen. Zum Beispiel muss sich ein Boxer im Ring jederzeit bewusst sein, wie müde er ist, die Zeit bis zum Ende der Runde spüren, die Aktionen des Gegners sehen, auf die Anweisungen des Kampfrichters reagieren, Taktiken wählen, ändern Strategie und vieles mehr, und das alles in hoher Dynamik.

Ein Unternehmer oder Manager befindet sich in einem ebenso turbulenten Fluss der Ereignisse. Er muss die Zeit klar planen, Mitgefühl für seine Untergebenen haben, emotionalen Kontakt zu Verhandlungspartnern herstellen, eine Million und einen kleinen Informationswagen im Kopf behalten und sich blitzschnell im sich ständig ändernden Raum äußerer und innerer Umstände zurechtfinden. Es ist erwiesen, dass normale Mitarbeiter meist über ein geringeres Bewusstsein verfügen als Topmanager oder Unternehmer, die für das Unternehmen oder einen wesentlichen Teil davon verantwortlich sind.

Eine Hausfrau, insbesondere in einer großen Familie, muss wirklich fast alle Qualitäten einer erstklassigen Führungskraft mitbringen. Mehr noch: Sie erledigt Buchhaltung und Logistik, organisiert Kinder, und das ist viel schwieriger als erwachsene Onkel und Tanten, verhandelt mit Ärzten und Lehrern, plant eine Million Dinge usw. All diese Sorgen können eine unerträgliche Belastung sein, aber auch eine Freude. Es hängt alles vom Grad des Bewusstseins ab.

Selbsterkenntnis befreit uns von sozialen Mustern und schlechten Gewohnheiten; im Verhältnis zu anderen – führt zur Harmonie von Gefühlen und Emotionen; In Bezug auf die gesamte umgebende Realität befreit es Sie von allen möglichen Fehlurteilen, die bei vielen Menschen zu Leid und Unzufriedenheit mit dem Leben führen.

Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich ständig an die wichtigsten Dinge zu erinnern. Darüber, warum jeder von uns hier ist, über Zweck, Mission, Ziele und Lebenswerte. Bestimmen Sie Ihren Zweck und Ihre Ziele und weichen Sie vor allem nicht unter dem Druck äußerer Umstände vom Weg ab.

Das Bewusstsein überwacht unseren moralischen Charakter und unsere Moral und lässt uns nicht unter ein von uns bestimmtes Niveau fallen.

Hypostasen des Bewusstseins.

Das Bewusstsein für den eigenen Körper ist vielleicht die Grundlage für die Achtsamkeitspraxis und meiner Meinung nach lohnt es sich, damit zu beginnen. Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper ist zugleich die einfachste und komplexeste.

Im Alltag hören wir unseren Herzschlag nicht. Aber wenn wir den Strahl unserer Taschenlampen-Aufmerksamkeit richten, können wir sein Zittern deutlich spüren. Versuchen Sie zunächst, Ihren Herzschlag in der völligen Stille Ihres Zuhauses zu spüren, dann, wenn die Atmosphäre zu Hause normal ist, dann in einer ruhigen Straße und schließlich während der Hauptverkehrszeit in einer überfüllten Stadt. Eine sehr interessante Übung für diejenigen, die noch nie Meditation praktiziert haben. Versuch es!

Wir können auch die Atmung, die Verdauung sowie die Bewegung von Blut und anderen Flüssigkeiten in unserem Körper beobachten. Sie können mit etwas Einfachem beginnen: Achten Sie beim Gehen oder Laufen auf Ihren Körper. Achten Sie auf jeden Schritt, wie sich Ihr Fuß bewegt, wie sich Ihre Muskeln anspannen, wie Ihre Wirbelsäule schüttelt, wie Sie ein- und ausatmen.

Solche Aktivitäten scheinen nur auf den ersten Blick eine sinnlose Zeitverschwendung zu sein. Solche Praktiken führen mit der Zeit dazu, dass unser innerer Monolog – der rasselnde Gedankenanreger – nachlässt oder ganz zum Stillstand kommt. Vermittelt ein Gefühl der Freude durch einfache Bewegung. Ermöglicht es Ihnen, den Körper so tief zu spüren, dass eine Person wahrscheinlich weiß, welche Nahrung oder welche andere Wirkung auf ihren Körper gut und was schlecht ist.

Glauben Sie, dass Yoga-Asanas oder die verschiedenen Taijiquan-Stile (Wushu) nur für die Gesundheit des Körpers erfunden wurden? Sie wurden zunächst für die Entwicklung des Bewusstseins geschaffen und erst dann für den Körper.

Es ist nicht notwendig, Yoga oder Wushu in unserem Alltag zu praktizieren. Das kann jedes Training sein: Fitness, Übungen mit oder ohne Gewichte, Gehen oder Laufen, Radfahren, Inlineskaten, Tennis. Jede körperliche Übung, bei der man sich auf den Körper konzentriert, reicht aus.

Wenn Ihre Gesundheit dies nicht zulässt, können Sie beim Essen auf Ihren Körper achten, sich an die berühmte Teezeremonie erinnern (und sich nicht durch Fernsehen, Zeitschriften oder Musik ablenken lassen), beim Gehen und bei jeder anderen Bewegung oder auch ohne :)

Der nächste Schritt besteht darin, sich seiner Gefühle bewusst zu sein.

Emotionen zu unterdrücken oder anderweitig zu verarbeiten ist gefährlich! Emotionen sind ein komplexer mentaler Prozess, bei dem der Körper Hormone ins Blut freisetzt und andere schwerwiegende Veränderungen bewirkt. Die Unterdrückung von Emotionen führt zu psychosomatischen Erkrankungen, d.h. zu einer Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Gesundheit führen.

Ich schlage vor, Ihre Gefühle zu beobachten. Zunächst können Sie sich sogar ein kleines Notizbuch besorgen und aufschreiben, welche Emotionen Sie im Laufe des Tages in welcher Menge erlebt haben.

Ich möchte noch einmal betonen, dass die Beobachtung Beurteilung und Analyse ausschließt, sondern nur aussagt: „Oh, ich war nur überrascht, aber jetzt bin ich sauer ...“.

Loslösung beim Beobachten von Emotionen wird uns auf die nächste Ebene bringen.

Bewusstsein einer Einstellung oder Empfindung.

Jedes Ereignis oder jede Person gibt uns sofort ein Gefühl von innerem Trost oder Unbehagen. Dies ist eine subtilere Arbeit der Beobachtung unserer inneren Empfindungen. Das ist genau die Stimme der Seele, über die so viel gesprochen wird und die nur wenige Menschen hören.

Der nächste Schritt eröffnet uns wirklich enorme Chancen. Hier nutzen wir die Wahlfreiheit. Der Prozess sieht ungefähr so ​​aus: äußerer Reiz – Empfindung – Emotion – unsere Reaktion. Oftmals verhalten sich Menschen wie eine Schnecke, die sich bei jeder Berührung in ihrem Schneckenhaus versteckt.

Wenn Sie die Wahrnehmung von Empfindungen und Emotionen üben, können Sie sich knapp über das Niveau der Schnecke erheben. Und jetzt erleben wir auf der Ebene der Empfindungen zunehmend Komfort. Als nächstes entsteht eine positive Emotion, und dementsprechend wird unsere Reaktion konstruktiv und effektiv sein.

Das alles ist einfach, aber in der Praxis ist es schwierig, weil es noch viel mehr negative Emotionen gibt. Dies liegt an der Notwendigkeit, in einer aggressiven Umgebung zu überleben. Die gute Nachricht ist, dass Dinosaurier mittlerweile ausgestorben sind und wir unsere Umwelt selbst bestimmen können.

Unsere Empfindungen basieren oft auf vergangenen Erfahrungen und von außen auferlegten Wahrnehmungsmustern. Indem wir bewusst und bewusst positive Reaktionen auf negative Reize wählen, verstärken wir jedes Mal das positive Erlebnis und bilden unsere eigenen Wahrnehmungsmuster.

Gedankenbewusstsein

Oft hört man die Sprüche: „Der Kopf ist wie eine Kiste“ (und darin brummt und rauscht) oder „Brei im Kopf.“ Leider passiert das. Unser Geist ist ständig mit einem Monolog beschäftigt, der mit großer Geschwindigkeit von einem Gedanken zum anderen springt, absolut chaotisch. Wir machen uns Sorgen über das, was noch nicht geschehen ist, wir denken und vermuten über das, was nicht existiert, wir verurteilen und bewerten andere Menschen, wir entwickeln Fantasien über verschiedene negative Szenarien, wir beneiden, wir bereuen die Vergangenheit, wir haben Mitleid mit uns selbst usw. Darüber hinaus ist der größte Teil dieses Geschwätzes negativ gefärbt, ein anderer Teil ist in der praktischen Anwendung völlig unbrauchbar und nur selten schlüpfen positive oder konstruktive Gedanken durch.

Ständiges Beobachten der Gedanken und unermüdliche Aufmerksamkeit führen zum völligen Abschalten oder Abschwächen des Gedankenanregers. Nachdem Sie die Beobachtung gemeistert haben, können Sie mit dem Analysieren, Bewerten und Filtern von Gedanken fortfahren. Lassen Sie das Positive und Notwendige weg, eliminieren Sie das Negative und Falsche. Schon auf der Beobachtungsebene stellt sich ein unvergleichliches Gefühl von Frieden und Ruhe ein. Wenn statt tosendem Chaos eine klingende Klarheit in Ihrem Kopf herrscht. Das ist vergleichbar mit völliger Stille, nachdem Ihre Nachbarn mehrere Stunden lang mit einem Bohrhammer in eine Betonwand gebohrt haben :)

Der Hauptvorteil der Gedankenwahrnehmung ist die Fähigkeit, unsere Gedanken bewusst zu lenken und sich auf ein bestimmtes Thema zu konzentrieren. Sie verstehen, wie viel eine positive Denkweise bringt – die ganze Welt um Sie herum hat es eilig, eine gute Tat für Sie zu tun.

Gedankenbewusstsein führt nicht nur zu einer hohen Effizienz des Denkens, sondern auch zu intuitiven Erkenntnissen, die immer häufiger aus dem Nichts kommen.

Bewusstsein für die lebende Welt

Natürlich sind das in erster Linie Menschen. Glauben Sie mir: Achtsamkeit gegenüber Tieren und sogar Pflanzen bringt nicht weniger Freude und Nutzen als die Kommunikation mit Menschen.

Der Mensch selbst ist sich seiner selbst selten bewusst, häufiger identifiziert er sich mit seinen Gedanken und bezeichnet sich selbst nach der Art seiner Tätigkeit oder seinem sozialen Status. Und wir bemerken die Menschen um uns herum nicht einmal. Sogar Menschen, die uns nahe stehen. Wir sind immer in Eile, wir sagen unterwegs etwas, wir tun etwas. So traurig es auch ist, wir müssen zugeben, dass wir die Menschen um uns herum oft für bestimmte Zwecke nutzen. Und sie wiederum nutzen uns. Welche Harmonie gibt es?

Auf die Menschen oder Tiere um Sie herum aufmerksam zu sein bedeutet nichts anderes, als ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Dies bedeutet, ihre Stimmung, Gefühle, Emotionen und Handlungsmotive zu verstehen und zu fühlen. Dies ist die Grundlage jeder Beziehung – sowohl in der Familie als auch im Geschäft. Denken Sie einfach an die Menschen um Sie herum, an ihr Leben, ihre Interessen, Sorgen und ihre Gesundheit. Achten Sie auf Passanten, Fremde auf der Straße oder in Cafés. Auf ihre Mimik, Gestik, Intonation. Auch dies ist Teil der Beobachtungspraxis.

Konzentrieren Sie sich bei der Kommunikation mit Menschen auf ihre Persönlichkeit, ihre Bedürfnisse und Interessen, und unwillkürlich werden sie Ihnen gegenüber dasselbe tun. Glauben Sie mir nicht – probieren Sie es aus!

Auch die Beobachtung von Tieren und Pflanzen wird Ihr Leben bereichern. Wir können endlos bedingungslose Liebe und Hingabe von Hunden, Unabhängigkeit von Katzen, Sparsamkeit von Nagetieren usw. lernen. Ein liebevoll gepflegter Garten oder Gemüsegarten beschert Ihnen nicht nur eine schmackhafte und gesunde Ernte, sondern auch positive Energie.

Bewusstsein für die Realität

Die Welt um uns herum ist vielseitig und vielfältig. Es spielt keine Rolle, wo Sie wohnen, sei es eine Wohnung in einer Metropole oder ein Haus im Dorf. Wir sind alle von vielen Dingen und Objekten umgeben. Sie alle können für uns gesichtslos bleiben oder spirituelle Freunde sein.

Wenn ich Kindern beim Spielen zusehe, staune ich immer wieder über ihre endlose Fantasie und Leidenschaft. Sie können stundenlang mit Kieselsteinen, Zweigen, Sand usw. herumspielen. Das ist ein Telefon, das ist ein Auto und das ist ein Bett. Doch mit zunehmendem Alter verlieren wir die Vorstellungskraft und den Glauben daran, dass das Unmögliche möglich ist. Dies ist übrigens ein Minus unserer Kreativität und Effizienz bei der Lösung komplexer Probleme.

Ich bin ein Befürworter der funktionalen Einfachheit – ich mag keine unnötigen Dinge und Gegenstände. Aber diejenigen, die existieren, werden für mich zu Freunden und Helfern, bis sie völlig versagen. Auch deshalb dienen sie mir lange Zeit treu. Es macht mir Spaß, sie zu benutzen und zu pflegen.

Die gesamte Realität um uns herum – von der Morgenbrise bis zum Zirpen der Zikaden bei Sonnenuntergang – kann uns bei gebührender Aufmerksamkeit Freude bereiten. Wir sind ständig beschäftigt und immer in Eile, wir nehmen die bunten Farben des Lebens nicht wahr – das erschöpft und erschöpft uns.

Die umliegende Natur oder den Rhythmus der Metropole zu beobachten und dabei auf den gesamten Raum zu achten, gibt uns ein Gefühl von Frieden und Schönheit. Ermöglicht Ihnen, Freude an einfachen Dingen und Aktivitäten zu erleben. Probieren Sie die Welt, spüren Sie ihren Duft, betrachten Sie alle ihre Farben, spüren Sie sie mit Ihren Händen, stampfen Sie mit Ihren Füßen darauf. Testen Sie sich in den Bergen, im Meer, in der Steppe, auf einer Wiese, im Park – spüren Sie die Schönheit und Anmut des Lebens.

Das Bewusstsein für die Realität im globalen Sinne führt uns zum Verständnis der Grundgesetze unseres Lebens.

Zum Beispiel die Erkenntnis, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Sie sollten keine Angst davor haben, aber Sie müssen sich daran erinnern, um die Zeit, die uns zur Verfügung steht, nicht mit Bonbonpapier zu verschwenden, sondern nur mit würdigen Taten. Für einen bewussten Menschen ist es einfacher, wirklich lohnende Ziele von falschen zu unterscheiden.

Ein anderes Gesetz besagt, dass es keinen Anfang und kein Ende gibt, sondern nur Aktion, Bewegung, Veränderung. Nachdem wir dies akzeptiert haben, schieben wir die neue Gewohnheit „Ich fange am Montag an“ nicht mehr auf, sondern beginnen sofort damit. Das gleiche Prinzip ist die Antwort auf die Frage: „Ist es zu spät für mich?“ oder „Ist es nicht zu früh für mich? Das werde ich tun, wenn ich in Rente gehe.“ Tatsächlich existieren „gestern“ und „morgen“ für uns nicht. Alles, was uns gegeben ist, ist nur dieser gegenwärtige Moment und wir müssen ihn so effizient und besser wie möglich nutzen.

Sie selbst können auf viele Erkenntnisse stoßen und bereits entdeckte finden, indem Sie sich bewusst für die Realität einsetzen.

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass Achtsamkeit regelmäßiges Üben rund um die Uhr erfordert. Nutzen Sie dafür jeden günstigen und ungünstigen Moment. Dann wird Bewusstsein ein Teil Ihres Lebens werden.

Beschnuppern, sich Rechenschaft geben, begreifen, sich dessen bewusst sein, enträtseln, klar sehen, aufholen, begreifen, durchdringen, begreifen, eintreten, begreifen, eine Idee haben, begreifen sich selbst, sehen, verstehen, erkennen, erkennen, erkennen,... ... Synonymwörterbuch

Erkenne, ja, ja; absichtlich; Sov., das. Bringen Sie es vollständig in Ihr Bewusstsein, verstehen Sie es. O. Ihre Position. Der Lösungsbedarf wurde erkannt. Ozhegovs erklärendes Wörterbuch. S.I. Ozhegov, N. Yu. Shvedova. 1949 1992 … Ozhegovs erklärendes Wörterbuch

realisieren- sachliche Naturerkenntnis, Verständnis, um den Wissensbedarf zu erkennen, Verständnis... Verbale Kompatibilität nicht objektiver Namen

realisieren- zutiefst bewusst... Wörterbuch der russischen Redewendungen

Nesov. trans. Etwas bewusst aufnehmen oder verstehen. Ephraims erklärendes Wörterbuch. T. F. Efremova. 2000... Modernes erklärendes Wörterbuch der russischen Sprache von Efremova

realisieren- merke, nein, nein... Russisches Rechtschreibwörterbuch

realisieren- (I), mir ist klar/, nein, nayu/t... Rechtschreibwörterbuch der russischen Sprache

realisieren- Syn: verstehen, begreifen (Thema), entwirren, herausfinden, begreifen (usw.), verstehen, begreifen... Thesaurus des russischen Wirtschaftsvokabulars

Seien Sie sich bewusst, seien Sie sich bewusst; BEWUSSTSEIN siehe Realisieren... Enzyklopädisches Wörterbuch

realisieren- siehe erkennen; Ay Ay; NSV... Wörterbuch vieler Ausdrücke

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