Wie schnell die Angst verschwindet. Wie kann man Angst und Furcht mit Volksheilmitteln lindern? Symptome von Angststörungen

In letzter Zeit erleben viele Angst und Furcht, Stress und Anspannung aufgrund der Instabilität der Welt um uns herum: Alle möglichen wirtschaftlichen Schocks, steigende Wechselkurse und eine angespannte politische Situation veranlassen uns, auf der Ebene unserer Instinkte um unsere eigene Zukunft zu fürchten . Dies wirkt sich natürlich auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus, und jeden Tag werden wir von negativen Emotionen erfasst.

Aber wie Carlson sagte: „Ruhe, nur Ruhe.“ Wir verbringen zu viel Zeit damit, das zu kontrollieren, worüber wir keine Kontrolle haben. Deshalb bieten wir ein „Paket an Anti-Krisen-Maßnahmen“ an: einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, alle Sorgen zu vergessen und die gewünschte Ruhe zu spüren.

1. Impfung gegen Angst

Beginnen Sie jetzt damit, die drei stressigsten oder angstauslösendsten Aufgaben in Ihrem Berufs- oder Privatleben auszuwählen. In der aktuellen Situation könnte es sich dabei um die Angst handeln, arbeitslos zu sein, ohne Lebensunterhalt, oder die Angst, sein Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Schreib sie auf. Dann proben Sie im Geiste eine Situation, in der Sie mit einem Ihrer stressigsten beruflichen oder persönlichen Probleme konfrontiert sind. Beobachten und spüren Sie sich selbst in diesen Bedingungen. Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, dass Sie mehrere Atemzüge lang Unbehagen, Angst und Selbstzweifel verspüren, um sich von Phobien, Versagensängsten und schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Die Angst, die Sie zu vermeiden versuchen, kann sich in eine Phobie verwandeln.

Schließen Sie die Augen, damit Sie besser erkennen können, was in Ihrem Körper und Geist vorgeht.

Beachten Sie, wie Sie in den ersten fünf Sekunden reagieren. Was passiert in Ihrem Körper (Atmung, Herzfrequenz und Muskelverspannungen), was sind Ihre Gedanken oder Bilder, Ihre Gefühle? Wie sprichst du mit dir selbst?

Beachten Sie Ihre Reaktionen, ohne Urteile zu fällen oder Vergleiche anzustellen. Beobachten Sie einfach Ihre automatischen Reaktionen auf Stress und Konfrontation und notieren Sie sie. Und schreibe noch einmal auf:
a) körperliche Empfindungen;
b) Gedanken oder Bilder;
c) interner Dialog.

Bleiben Sie 30 Sekunden lang in diesen stressigen Bedingungen (das sind 5-6 tiefe Atemzüge) und lassen Sie sich impfen, damit Sie in Zukunft weniger anfällig für Ängste und Stress werden. Wenn Sie sich entscheiden, mit etwas allein zu sein, das Sie zuvor gemieden haben, sagen Sie Ihren Urreflexen, dass „ein Anführer ein Problem löst und nicht davor davonläuft“. Ihr Gehirn und Ihr Körper schalten die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und sorgen für ein ruhigeres, konzentrierteres Energieniveau. Notieren Sie alle Veränderungen, die Ihnen während der 30 Sekunden der mentalen Probe auffallen. Wie haben sich Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung, Gedanken und Gefühle verändert?

Wiederholen Sie die obige mentale Übung eine Woche lang jeden Tag für jede Ihrer drei stressigsten Situationen. Sie werden bald Ihre Routinereaktionen (einschließlich zitternder Knie) entdecken und wissen, wann diese am wahrscheinlichsten auftreten. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen, nehmen Sie auch beängstigendere Situationen an.

2. Konzentrationsübung

Wenn Sie diese Konzentrationsübung mehrmals täglich durchführen, werden Sie feststellen, dass Sorgen und Ängste allmählich nachlassen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel und atmen Sie drei bis zwölf Mal in drei Schritten wie folgt ein:

1) Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und atmen Sie ein, bis „eins, zwei, drei“ zählt.
2) Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis „drei“, ballen Sie die Fäuste, spannen Sie die Beinmuskulatur an und ziehen Sie den Nabel an die Wirbelsäule.
3) Atmen Sie langsam vollständig aus, bis Sie „vier-fünf-sechs“ zählen, und lösen Sie dabei die Muskelspannung, während Sie die Unterstützung durch den Stuhl und den Boden spüren.

Spüren Sie die Wärme und Gemütlichkeit eines gewöhnlichen Stuhls – .

Lesen Sie die folgenden Anweisungen laut vor und zeichnen Sie sie mit Ihrem Diktiergerät auf. Setzen Sie sich, spielen Sie eine Aufnahme ab, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie zu beruhigen und die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.

• Spüren Sie beim Ausatmen, wie Sie den Stuhl und den Boden berühren, was etwas Stärkeres darstellt als Ihr Verstand oder Ihr Ego, das allein kämpft. Dieses Etwas könnte Ihr stärkstes Selbst sein, die Unterstützung der Erde, die Gesetze des Universums, die tiefere Weisheit der integrierten linken und rechten Hemisphäre Ihres Gehirns oder, wenn Sie es vorziehen, Gott oder eine andere höhere Macht.
• Versuchen Sie zu spüren, wie der Stuhl Sie stützt, während Sie Ihre Aufmerksamkeit nach jedem Ausatmen auf Ihren Körper und das Gefühl des Kontakts mit dem Stuhl richten. Spüren Sie die Wärme des Stuhls in Ihrem Gesäß und Rücken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle in der Gegenwart richten, sagen Sie Ihrem Geist und Körper: „In den nächsten Minuten können Sie sicher hier bleiben. Es wartet keine dringende Arbeit auf Sie und es besteht kein Grund zur Eile. Sie können Ihre Anspannung lindern. Sie können die Notwendigkeit beseitigen, so hart wie möglich zu arbeiten. Ich sitze lieber ruhig hier, im Moment – ​​dem einzigen Moment, der existiert.“
• Begrüßen Sie jeden Gedanken oder jeden Teil von Ihnen, der versucht, an der Vergangenheit festzuhalten oder die Zukunft zu kontrollieren. Bringen Sie diesen Teil von Ihnen und Ihren zeitreisenden Geist zurück in die Gegenwart, indem Sie sagen: „Ja, ich höre Sie.“ Jetzt bin ich hier bei dir. Sie müssen sich den Problemen der Vergangenheit oder Zukunft nicht allein stellen. Komm und sei jetzt, in diesem Moment, bei mir.“
• Verpflichten Sie sich erneut, Ihren Körper und Ihr Leben zu schützen, und behandeln Sie jeden Aspekt Ihres Selbst mit Mitgefühl und Verständnis. Mit zusätzlicher Kraft in Ihrer Führungsrolle bringen Sie alle Teile Ihres Selbst in diesen einzigartigen Moment der Ruhe von den Sorgen über Vergangenheit und Zukunft. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt tun können, um Ihre Chancen auf Erfolg und inneren Frieden zu verbessern.
• Notieren Sie alle körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie beobachten.

3. Angst zeichnen

Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit und schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste auf. Schreiben Sie das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Listen Sie dreißig Ängste auf. Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen, was Ihnen so große Angst macht, dass Sie Angst haben, diese Worte überhaupt auf Papier zu schreiben. Nehmen Sie einen Bleistift oder Filzstift und malen Sie kleine Zeichnungen neben Ihren beängstigendsten Gefühlen und Gedanken. Stellen Sie jede starke Angst grafisch dar. Olga Solomatina, die Autorin des Buches „How to Overcome Fear“, stellte sich zum Beispiel einmal ihre Angst vor einem Unfall in der U-Bahn vor und zeichnete, wie fröhlich sie mit einer Taschenlampe an den Schläfern entlangging.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen Sorgen bereitet. Tabelle aus dem Buch „Wie man die Angst überwindet“

4. Ausdruck von Gefühlen

Es besteht ein grundlegender Unterschied zwischen dem Erleben von Gefühlen und dem Ausdrücken derselben. Alle aufkommenden Emotionen auszudrücken ist ungesund, unhöflich, gefährlich und dumm. Sie müssen sie also erleben und dann entscheiden, ob Sie sie ausdrücken möchten. Wenn man bedenkt, wie viel Erleichterung es mit sich bringt, ist es überraschend, dass viele es nicht aus rationaler Entscheidung, sondern aus Gewohnheit oder Angst vermeiden, Emotionen auszudrücken.

Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, dem Sie vertrauen können, wird es für Sie etwas einfacher sein. Es ist einfach, sich mit einem Partner zu einigen und abwechselnd die folgende Übung auszuführen. Es geht aber auch alleine, indem man über Gefühle spricht oder sie zu Papier bringt.

Vertraue einem geliebten Menschen – .

Setzen Sie sich eine halbe Stunde lang bequem an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Drücken Sie frei und ohne Zögern im Ausdruck aus, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es sich als unzusammenhängend herausstellt: Lassen Sie sich einfach unterhalten – über die Ereignisse des Tages, das Problem, das Ihre Gedanken beschäftigt, Erinnerungen, Fantasien usw. Achten Sie beim Erzählen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du traurig? Bist du niedergeschlagen? Sie sind wütend? Glücklich? Versuchen Sie, diese Gefühle in Worte zu fassen. Oder fühlen Sie sich vielleicht eingeschränkt? Betroffen? Vorsichtig? Versuchen Sie herauszufinden, woher diese Gefühle kommen, und lassen Sie sie in der Vergangenheit zurück.

Ihr Partner sollte mitfühlend und sehr aufmerksam zuhören. Er kann nur Kommentare abgeben, die Ihre Emotionen noch weiter erschöpfen. Der Assistent sollte sich nicht in seine Gedanken einmischen, um Klarstellung bitten, kritisieren oder das Thema wechseln. Dadurch lernen Sie, Ihre Emotionen nicht zurückzuhalten, was bedeutet, dass Sie die Angst nicht verdrängen und zulassen, dass sie Sie von innen heraus zerstört.

5. Psychologisches Sicherheitsnetz

Diese Übung vermittelt Ihnen ein körperliches Gefühl dafür, wie Sie ein psychologisches Sicherheitsnetz für sich selbst aufbauen können, das Sie von Angst und Stress befreit und Ihnen hilft, in Frieden zu arbeiten und zu leben.

Lesen Sie die Übung und stellen Sie sich (mit offenen oder geschlossenen Augen) Ihre Gefühle in jeder Szene vor. Beachten Sie dann, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagierten.

Szene 1. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf einem 30 cm breiten, 100 cm langen und 2,5 cm dicken Brett laufen und verfügen über alle erforderlichen Fähigkeiten, um diese Aufgabe zu bewältigen. Können Sie den ersten Schritt ohne Angst und Zögern tun? Nehmen wir an, Sie antworten mit Ja.

Szene 2. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen die gleiche Aufgabe erledigen und Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, aber die Tafel befindet sich zwischen zwei Gebäuden in einer Höhe von 30 m. Können Sie unter solchen Bedingungen über diese Tafel laufen? Wenn nicht, was hält Sie davon ab? Wie viel Stress empfinden Sie? In welchem ​​Teil Ihres Körpers spüren Sie Anspannung (d. h. wie reagieren Sie auf Gefahren- und Stresssignale)? Die meisten Menschen antworten, dass sie Angst haben, zu stürzen und sich schwer oder sogar tödlich zu verletzen. Das ist eine verständliche und normale Reaktion.

Szene 3. Während Sie am Rand des Bretts stehen, vor Angst zittern und sich nicht trauen, die Bewegung zu beginnen oder zu beenden, beginnen Ihr Chef, Freunde oder Verwandte, die genau wissen, dass Sie dieser Aufgabe gewachsen sind, Ihnen Unentschlossenheit vorzuwerfen und rate Ihnen, einfach das zu tun, was benötigt wird. Aber Sie wissen, dass es nicht einfach ist. Wenn so viel auf dem Spiel steht, wissen Sie, dass Sie jede Bewegung perfekt ausführen müssen – es gibt keinen Raum für Fehler – sonst sterben Sie oder werden schwer verletzt.

Plötzlich ändert sich alles. Sie spüren die Hitze hinter sich und hören das Knistern des Feuers. Das Gebäude, auf dem eine Kante des Bretts ruht, stand in Flammen! Wie werden Sie nun mit Ihren Zweifeln und der Angst, die Sie zurückhält, umgehen? Wie wichtig wird es jetzt sein, die Aufgabe perfekt zu erledigen? Haben Sie immer noch Angst zu fallen? Sagen Sie sich: „Unter Druck und Zeitdruck arbeite ich am besten“? Wie können Sie die Angst vor dem Scheitern loslassen und sich dazu drängen, über die Planke zu gehen?

Die meisten Menschen antworten, dass Selbstwertgefühl und Perfektionismus sie nicht mehr betreffen. Sie sagen, dass sie bereit sind, sich sogar auf allen Vieren über das Brett zu bewegen, nur um nicht im Feuer zu sterben - .

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um sich auf dem Spielbrett zu bewegen, bemerken Sie, wie Sie von der durch Angst verursachten Lähmung befreit werden und motiviert werden, alle Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Überleben sichern.

Szene 4. Stellen Sie sich in dieser letzten Szene vor, dass Sie immer noch in einer Höhe von 30 m über das Brett gehen müssen, Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, es gibt kein Feuer und es gibt keine strengen Zeitlimits für Sie, aber es ist ein starkes Netz gespannt 1 m unter der Tafel. Können Sie in diesem Fall über die Tafel gehen? Wenn ja, was hat sich für Sie geändert? Beachten Sie, dass Sie jetzt möglicherweise einen Fehler machen, stürzen, sich verwirrt fühlen oder die Bewegung nicht perfekt ausführen. Schreiben Sie die Worte und Gefühle auf, die Sie hatten, nachdem das Sicherheitsnetz auftauchte. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht sterben“ oder „Wenn ich einen Fehler mache, wird es nicht das Ende der Welt sein“ oder „Ich habe immer noch Höhenangst, aber zu wissen, dass das Das vorhandene Sicherheitsnetz ermöglicht es mir, nur an die Erledigung der Aufgabe zu denken und mir keine Sorgen über einen möglichen Sturz zu machen.“

Es mag schwer zu glauben sein, aber die Schaffung eines psychologischen Sicherheitsnetzes wird tatsächlich viele der Stressfaktoren beseitigen. Senden Sie sich mit den passenden Worten täglich eine Botschaft über die physische und psychische Sicherheit, die Ihnen ein imaginäres Sicherheitsnetz bietet. Schreiben Sie Ihre persönliche Botschaft auf, die Sicherheit, Würde und die Präsenz Ihres stärksten Selbst vermittelt, und bewahren Sie sie sorgfältig auf.

Einigen Studien zufolge sind buddhistische Mönche die glücklichsten Menschen, weil sie sich um nichts Sorgen machen. Natürlich ist es unmöglich, Sorgen im Alltag zu vermeiden, aber Sie haben die Kraft, ihrem negativen Einfluss zu widerstehen.

Manche Psychologen widmen Lektionen zum Umgang mit negativen Emotionen ganze Bücher.

Dies ist berechtigt, eignet sich jedoch besser für Fälle, in denen die Angst zwanghaft und panisch wird und sich zu schweren psychischen Zuständen entwickelt. Aber Sie können die Angst selbst loswerden. Um schnell zur Ruhe zu kommen, helfen spezielle Übungen. Sie benötigen keine spezielle Schulung von Ihnen. Das Beste, was Sie tun müssen, ist, sie zu starten.

Hochwertige Übungen zur Linderung von Angstzuständen

Wie Sie die Angst selbst loswerden, wenn Sie sie beim Sitzen an einem Ort nicht mehr kontrollieren können. Um Stress und Nervosität abzubauen, ist es hilfreich, Techniken zur Hand zu haben, die eine schnelle Rückkehr zur Normalität ermöglichen.

1. Lernen, zu atmen und sich zu beruhigen

   Wir atmen unwillkürlich und daher können Sie in stressigen Momenten Atemübungen anwenden, um unnötige Spannungen abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang in Ihrer Lunge und atmen Sie dann aus. Beim Ausatmen sollte auch das Gefühl der Steifheit im Körper verschwinden. Um das Ergebnis zu festigen, wiederholen Sie den Ein- und Ausatmungszyklus etwa 3-5 Mal. In diesem Fall müssen Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen, das Kinn leicht anzuheben und sich leicht zurückzulehnen. Versuchen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen, beim nächsten Einatmen die Kanten des Sitzes zu sich zu ziehen (als ob Sie den Stuhl mit anheben müssten). Halten Sie dann für einen Moment den Atem an und atmen Sie langsam und ruhig durch die Nase aus.

   Menschen mit hohem Blutdruck müssen vorsichtig atmen und eine Überanstrengung beim Einatmen vermeiden. Wenn Sie Angstgefühle loswerden möchten, gewöhnen Sie sich an Atemübungen – sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit sofort zu ändern und sich zu beruhigen. Atmen Sie und versuchen Sie, sich auf Gedanken zu konzentrieren, die Sie beruhigen, während Sie bewusst atmen.

2. Wie kann man Ängste durch Atmen und eine brennende Kerzenflamme lindern?

   

   Eine andere Möglichkeit, Ihre Atemübungen zu verbessern, besteht darin, eine brennende Kerze vor sich aufzustellen und den Luftstrom, den Sie ausatmen, darauf zu richten. Hier gibt es keine Magie; allein beim Anblick der brennenden und schwankenden Flammen entspannt sich ein Mensch mehr. Wenn Sie sich in der ersten Version der Übung auf sich selbst und Ihre Gefühle konzentrieren müssen, haben Sie in der zweiten Version auch ein visuelles Objekt vor sich, mit dem Sie sich schneller entspannen können.

   Die Übung sollte etwa 5 Minuten dauern. Versuchen Sie nicht, die Kerzenflamme zu löschen – pusten Sie einfach sanft in das Feuer und versuchen Sie, den Effekt zu erzielen, dass der Winkel der Flamme bis zum Ende Ihres Ausatmens derselbe bleibt.

3. Übung Nr. 3 zur Angstlinderung. Werden Sie ein Zuschauer.

   An Theateruniversitäten wird angehenden Schauspielern beigebracht, ihren emotionalen Zustand mithilfe verschiedener Techniken zu kontrollieren. Trainieren Sie beispielsweise Ihre Vorstellungskraft, damit Sie von der realen Situation abstrahieren können. Aber auch im wirklichen Leben sind solche Übungen sinnvoll, insbesondere wenn Sie plötzlich von Angstzuständen überwältigt werden. Wenn Sie Ihre Ängste sofort selbst loswerden möchten, finden Sie hier eine weitere Technik.

   Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Außenseiter in einer bestimmten Situation. Sie sind kein Teilnehmer des Geschehens, Sie beobachten lediglich das Geschehen von außen. Übertragen Sie auf keinen Fall alle Ereignisse auf Ihre Persönlichkeit, damit Sie nicht wieder in den Stress „hineingezogen“ werden. Betrachten Sie einfach die Situation von außen: Wer ist in den Konflikt verwickelt, wie verhält er sich, was sagt er? Auf diese Weise können Sie das Geschehen ruhig und gelassen einschätzen, ohne sich zu entschuldigen und sich eine neue Portion Qual zu ersparen. Die Hauptsache ist, ein stiller Zuschauer, ein Beobachter zu bleiben. Wenn nötig, bauen Sie dann gedanklich eine Barriere vor sich auf, die es Ihnen als Teilnehmer nicht erlaubt, erneut in einen Konflikt zu geraten. Nur so ist es möglich, die Situation in Ruhe einzuschätzen, zu analysieren und dann über das weitere Vorgehen zu entscheiden.

4. Wie kann man Ängste mithilfe früherer Erfahrungen lindern?

   Sie konnten in der Vergangenheit bereits einige Siege, Erfolge und Erfolge verbuchen. Auch wenn sie sehr klein sind, aber wenn Sie tief genug graben, werden Sie mit Sicherheit einen Moment finden, in dem Sie produktiv waren und sich großartig fühlten. Wenn Sie heute eine Ressource benötigen, die es Ihnen ermöglicht, Ängste zu überwinden, dann erinnern Sie sich an die Vergangenheit – als Sie sich sicher fühlten und es keine Ängste gab.

   Versuchen Sie erneut, den Ressourcenstatus zu reproduzieren. Sie sind in der Lage, Ausgeglichenheit, Ruhe und Selbstvertrauen zu erlangen, auch wenn Sie sich nicht an die Vergangenheit erinnern können. Dazu müssen Sie sich ein Vorbild nehmen (sogar eine Zeichentrickfigur reicht aus). Das Hauptziel besteht darin, sich besser zu fühlen und sich auf die Chance zu konzentrieren, nicht auf den möglichen Misserfolg. Erlaube dir einfach, dich besser zu fühlen.

5. Eine kreative Übung zur Linderung von Ängsten.

   Sie können negative Energie auch durch Kreativität loswerden. Nehmen Sie Papier und zeichnen Sie, was immer Sie wollen: Punkte, Punkte, Linien, Zickzacklinien, Formen, jede Abstraktion, die Ihren inneren Zustand ausdrückt. Es ist wichtig, nicht an die Schönheit der Zeichnung zu denken, sondern sich auf die Übung selbst zu konzentrieren. Ihre Stimmung selbst bestimmt das Farbschema der Zeichnung, die Komposition, die Linienrichtungen und andere Faktoren. Es ist einfacher, Ängste durch Zeichnen loszuwerden, als durch Nichtstun. Man konzentriert sich auf eine bestimmte Aufgabe und wirft alles weg, nicht durch negative Emotionen, sondern einfach auf dem Papier. Diese Methode hilft, Skandale, Wutausbrüche und unüberlegte Worte an jemanden zu vermeiden.

Sie können andere Methoden ausprobieren, wenn Sie verstehen möchten, wie Sie Ihre Angst selbst loswerden können. Es hilft sehr zu lernen, wie man Angstzustände im Allgemeinen vermeidet. Tanzen, Sport treiben und das Singen Ihrer (vorzugsweise emotionalen) Lieblingslieder helfen, kurzfristig mit den Manifestationen der Angst umzugehen. Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Techniken, und sie alle helfen, Ängste, Stress und negative Emotionen zu überwinden. Die Hauptsache ist, sich nicht auf schlechte Erfahrungen einzulassen, denn sie ziehen einen in einen Strudel der Negativität. Und die wichtigste Regel, um Ängste selbst abzubauen, besteht darin, sich zu beruhigen: Verdrehen Sie nicht die Dinge in Ihrem Kopf, „während es heiß ist“, suchen Sie nicht nach Schuldigen, beenden Sie das Zeichnen nicht oder Ereignisse vorhersagen.

Fast jeder im Leben kommt zu einem Moment, in dem eine Person anfängt, sich Sorgen zu machen, sich Sorgen zu machen und sich Sorgen zu machen. Es gibt viele solcher Gründe und jeden Tag verspürt jeder Bewohner des Planeten Erde ein Gefühl der Angst. Heute werden wir über die Psychologie von Angst und Unruhe sprechen und auch Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen untersuchen.

Persönlichkeitsangst

Wenn die persönliche Angst zu hoch ist und über den Normalzustand hinausgeht, kann dies zu Funktionsstörungen des Körpers und dem Auftreten verschiedener Erkrankungen des Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Hormonsystems führen. Angstzustände, die eine Person nicht alleine überwinden kann, wirken sich stark auf die Indikatoren des Allgemeinzustands und der körperlichen Fähigkeiten einer Person aus.

Jeder Mensch reagiert anders auf eine bestimmte Situation. Meistens weiß eine Person bereits im Voraus, welche Emotionen sie erleben wird, wenn ein Ereignis eintritt.

Übermäßige persönliche Angst ist eine gewisse Verletzung der Angemessenheit des Ausdrucks von Emotionen. Wenn eine Person diese Art von Angst verspürt, kann sie Folgendes verspüren: Zittern, ein Gefühl der Gefahr und völlige Hilflosigkeit, Unsicherheit und Angst.

Wenn eine ungünstige Situation eintritt, beginnt eine Person ungewöhnlich zu gestikulieren, es treten depressive und aufgeregte Gesichtsausdrücke auf, die Pupillen weiten sich und der Blutdruck steigt. In diesem Zustand bleibt ein Mensch fast immer, denn persönliche Angst ist ein bestimmtes Charaktermerkmal einer bereits etablierten Persönlichkeit.

Natürlich gibt es im Leben eines jeden von uns ungeplante Situationen, die uns aus dem Gleichgewicht bringen und ein Gefühl der Angst hervorrufen. Damit der Körper jedoch später nicht unter erhöhter Angst leidet, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Angstsymptome

Es gibt viele Symptome, die mit Angst einhergehen. Wir listen die häufigsten auf:

• Reaktionen auf starken Stress;
• ständiges Gefühl von Schlafmangel;
• Magenprobleme;
• Schüttelfrost oder paroxysmale Hitzegefühle;
• Kardiopalmus;
• das Gefühl, eine psychische Krise zu haben;
• ständige Reizbarkeit;
• Konzentrationsprobleme;
• ständiges Gefühl der Panik.

Es gibt mehrere häufige und bekannte Arten von Angstzuständen, unter denen Menschen häufig leiden.

Panikstörung – meist begleitet von wiederholten Panikattacken, Angst oder Unbehagen können plötzlich auftreten. Solche emotionalen Störungen gehen häufig mit Herzrasen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, vermehrtem Schwitzen und Angst vor dem Sterben oder Verrücktwerden einher.

Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, leiden unter solchen Anfällen. Menschen mit Panikstörungen beginnen, alles um sich herum vollständig zu meiden; sie gehen nicht an Orte, an denen auch nur ein geringes Risiko besteht, verletzt zu werden und allein gelassen zu werden.

Generalisierte Angst ist ebenfalls eine bekannte Krankheit, die hartnäckig ist und nicht auf normale Umweltbedingungen beschränkt ist. Eine Person, die unter dieser Art von Angstzuständen leidet, leidet oft unter: Angst vor zukünftigen Misserfolgen, Unruhe, Unfähigkeit, sich zu entspannen und Anspannung, Nervosität, Schwitzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten.

Was ist Angst?

Angst ist die Aktivität des Unterbewusstseins, das versucht, den Körper vor einem möglichen ungünstigen Ereignis zu schützen. In diesem Fall entsteht ein vages Gefühl von Angst und Furcht.

Das Auftreten dieses Phänomens ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Person in verschiedenen Dingen mit Gefahren rechnet. Assoziative Reflexe entstehen im Gehirn mit einer möglichen Bedrohungsquelle. Es ist wichtig, dass keine Bedrohung vorliegt, das heißt, es entsteht eine falsche Assoziation, sondern die Reaktion des Körpers ist ganz real:

• Erhöhung des Herzzeitvolumens, Anzahl der Herzkontraktionen;
• erhöhte Atmung;
• Schwitzen;
• Brechreiz.

Bei längerem Verlauf kommen zu diesen Symptomen hinzu:

• Schlafstörung;
• verminderter Appetit;
• Gefühl der Atemnot;
• Apathie.

Psychosomatische Störungen, Depressionen, eine Verschlechterung der Lebensqualität und Persönlichkeitsstörungen werden zu ihrem Höhepunkt.

Der Unterschied zwischen Angst und Furcht

Viele Menschen, die sich in einem Angstzustand befinden, sind sich der oben genannten Veränderungen bewusst. Aber das Verständnis der Angst selbst, also der Ursachen der oben genannten physiologischen Veränderungen, ist nicht jedem zugänglich.

Das ist es, was Angst von Furcht unterscheidet. Bei Angst kennt eine Person den Grund genau und sehr genau. Angst beginnt sofort bei Gefahr und das ist eine verständliche Reaktion, während Angst ein tieferes, unverständliches Phänomen ist.

Adaptive und pathologische Angst

Adaptive Angst entsteht als Reaktion des Körpers auf mögliche Veränderungen in der Umgebung, beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis (Tests, Vorstellungsgespräche, erstes Date...). Dabei handelt es sich um einen völlig natürlichen Prozess, der sich langsam und unmerklich zu einem pathologischen Prozess entwickeln kann. Gleichzeitig besteht keine Bedrohung mehr, sondern Angst, die in keiner Weise mit realen Ereignissen zusammenhängt.

Beispiele aus dem Leben

Angst kann auch als Gedanken betrachtet werden, die unvernünftig vorauseilen. Das heißt, eine Person stellt sich an einem Ort vor, an dem sie derzeit nicht anwesend ist.

In diesen Zustand geraten beispielsweise Schüler während einer Unterrichtsstunde, wenn der Lehrer eine Umfrage starten möchte und sich die Zeitschrift anschaut.

Die einzige Frage in dieser Situation ist „Warum?“ Denn der Lehrer ist noch in Gedanken und weiß nicht, wen er fragen soll. Für den Ausgang dieser Situation gibt es viele Möglichkeiten. Wenn Sie logisch denken, ist ein Phänomen wie Angst in diesem Fall völlig unangemessen.

Aber Sie hatten Pech und zufällig fiel der Blick des Lehrers auf Sie auf der Liste. Eine Person, die über sich selbst hinausgeht, kann eingeengt werden und im schlimmsten Fall den Punkt der Bewusstlosigkeit erreichen. Aber tatsächlich ist noch nichts passiert. Der Lehrer stellte die Frage nicht einmal. Nochmals: „Warum?“

Es ist wichtig, sich immer die ernüchternde Frage zu stellen: „Warum?“

Der Lehrer hob den Schüler auf, aber bis er eine Frage stellte, gab es keinen Grund zur Beunruhigung.

Der Lehrer hat eine Frage gestellt – es gibt keinen Grund zur Besorgnis. In diesem Fall können Sie versuchen, die Frage zu beantworten.

Sie haben nicht geantwortet, der Lehrer hat Ihnen eine negative Note gegeben – es besteht kein Grund zur Sorge. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie eine ungenügende Note korrigieren können. Denn man kann eine schlechte Note nicht aus dem Tagebuch entfernen, aber man kann mehrere positive Punkte sammeln.

Betrachten wir eine andere Situation, in der sich jeder schon einmal befand – das Warten auf einen Bus. Wenn Sie zu spät kommen, wird das Warten außerdem zu einer unerträglich anstrengenden Aufgabe. Aber Ihre Sorge wird den Bus nicht beschleunigen, was ganz logisch ist. Warum sich dann Sorgen machen?

Angst bekämpfen

Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome verspüren, stellen Sie sich oft die Frage „Warum?“ Diese Frage wird Ihre Gedanken in die richtige Richtung lenken. Es ist viel einfacher, damit umzugehen, weil die Genese, also der Ursprung und die Ursache der Angst, klar ist.

Wenn es zu viele Ängste und Befürchtungen gibt, erschweren sie das Leben eines Menschen ernsthaft und hindern ihn daran, sich zu entspannen und sich auf wirklich wichtige Dinge zu konzentrieren. Sie müssen also versuchen, sie zu bekämpfen. Jeder beschäftigt sich mit der Frage, wie man die Angst für immer überwinden kann. Tatsächlich kann man die Angst nicht vollständig loswerden und daran ist auch nichts auszusetzen. Angst ist notwendig; ein Mensch braucht diese Emotion, um zu überleben. Um ein völlig geistig gesunder Mensch zu sein, ist Angst notwendig.

Aber achten Sie darauf, dass Ihnen die Angst nicht buchstäblich an Händen und Füßen fesselt. Es gibt mehrere Schritte, um mit Ihren Ängsten umzugehen.

Nicht wertende Haltung

Je mehr Aufmerksamkeit ein Mensch der Bekämpfung der Angst schenkt, desto mehr lähmt sie ihn. Es ist notwendig, mit der Beurteilung der Angst aufzuhören, denn die Tatsache, dass eine Person Angst hat, ist weder gut noch schlecht. Sie müssen Ihre Angst nicht als Feind betrachten, im Gegenteil, Sie müssen sie positiv behandeln. Lassen Sie dies zu Ihrer mächtigen Waffe werden.

Erforsche deine Angst

Angst muss erforscht werden. Sie müssen Ihre innere Energie mit Bedacht einsetzen; mit Hilfe dieser Energie können Sie Ihre Angst kontrollieren. Versuchen Sie, von der Angst auf etwas anderes umzusteigen. Jeder Mensch wird dazu in der Lage sein, dies anders zu tun. Sie müssen Ihren eigenen Weg finden, der am effektivsten ist.

Praktisches Training

Die Überwindung der Angst sollte nicht das Hauptziel sein, da sonst ein innerer Widerstand entsteht, der alle Prozesse im Menschen stört und das Angst- und Furchtgefühl nur verschlimmert. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, müssen Sie sich etwas anstrengen. Verlassen Sie zunächst Ihre Komfortzone. Bevor Sie einen aktiven Kampf beginnen, müssen Sie sich die Frage stellen, warum das alles getan wird, warum dieser Kampf notwendig ist und wozu er führen wird.

Auf einem Blatt Papier müssen Sie eine Liste aller Ihrer Wünsche erstellen, deren Erfüllung durch übermäßige Angst verhindert wird, und dann beginnen, diese Liste schrittweise umzusetzen. Das erste Mal wird nicht einfach sein, aber dies ist ein sehr nützliches Training und vor allem unglaublich effektiv.

Ängste müssen im Leben vorhanden sein, aber sie sollten dieses Leben nicht zu sehr erschweren. Eine Person sollte sich in einem angenehmen Zustand befinden und sich gut fühlen, Ängste kontrollieren und ihnen vorbeugen können. Die Angst sollte nicht übermäßig groß sein, und Sie müssen lernen, damit umzugehen.

12 Tipps, um Ängste, Ängste und Sorgen loszuwerden

Übungsstress

Wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen, betätigen Sie sich körperlich. Trainieren Sie mit Hanteln, laufen Sie oder machen Sie andere körperliche Übungen. Bei körperlicher Aktivität produziert der menschliche Körper Endorphin – das sogenannte Freudehormon, das die Stimmung hebt.

Trinken Sie weniger Kaffee

Koffein ist ein starkes Stimulans für das Nervensystem. In großen Mengen kann es selbst einen gesunden Menschen in einen gereizten, nervösen Nörgler verwandeln. Vergessen Sie nicht, dass Koffein nicht nur im Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Schokolade, Tee, Coca-Cola und einer Reihe von Medikamenten enthalten.

Vermeiden Sie lästige Gespräche

Wenn Sie müde oder gestresst sind, beispielsweise nach einem anstrengenden Arbeitstag, vermeiden Sie es, über Themen zu sprechen, die Ihnen Angst machen könnten. Vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern, nach dem Abendessen nicht über Probleme zu sprechen. Besonders wichtig ist es, ängstliche Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden.

"Weißes Rauschen"

Ein Generator für weißes Rauschen eignet sich hervorragend zur Förderung eines gesunden Schlafs. Kaufen Sie ein solches Gerät und genießen Sie einen guten Schlaf. Denn Schlafmangel kann Stress auslösen und einfach müde und gereizt machen.

Analyse von Erfahrungen

Wenn Sie sich über viele verschiedene Dinge und Probleme Sorgen machen, erstellen Sie eine Liste dieser Angstquellen. Ordnen Sie für jeden einzelnen Alarm mögliche Konsequenzen zu. Wenn Sie klar erkennen, dass Ihnen nichts Schlimmes droht, fällt es Ihnen leichter, sich zu beruhigen. Darüber hinaus fällt es Ihnen dadurch leichter, alle Möglichkeiten zur Lösung Ihrer Probleme zu durchdenken.

Schauen Sie sich lustige Filme an und lachen Sie mehr. Lachen setzt Endorphine frei und hilft, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich ansehen, was für schreckliche Dinge Menschen passieren können, werden Ihnen Ihre eigenen Probleme trivial erscheinen. Schließlich lernt man alles durch Vergleichen.

Machen Sie sich keine unnötigen Probleme

Viele Menschen überstürzen sich gerne und ziehen voreilige Schlussfolgerungen über den schlechten Ausgang bestimmter Ereignisse, Phänomene usw.

Lösen Sie Probleme, sobald sie auftreten. Die Tatsache, dass Sie sich Gedanken darüber machen, was in der Zukunft passieren könnte oder überhaupt nicht passieren könnte, ändert nichts am Endergebnis.

Sie werden sich mit solchen Gedanken nur ärgern. Wenn Sie sich plötzlich Sorgen machen, dass etwas passieren könnte, stellen Sie sich zwei Fragen: Wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert, und wie können Sie, wenn überhaupt, den Lauf der Dinge beeinflussen? Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, was auf Sie zukommt. Es ist dumm, Angst vor dem Unvermeidlichen zu haben.

Selbstbeobachtung

Wenn Sie etwas beunruhigt, versuchen Sie, sich an ähnliche Situationen in der Vergangenheit zu erinnern. Überlegen Sie, wie Sie sich in ähnlichen Situationen verhalten haben, wie stark Sie das Problem beeinflussen konnten und wie das Problem gelöst wurde. Nach einer solchen Analyse werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nichts ewig währt, in diesem Fall das Problem. Sehr oft werden Probleme auch ohne unser Eingreifen gelöst.

Beschreiben Sie Ihre Ängste

Sie müssen den Feind vom Sehen her kennen. Analysieren Sie alle Ihre Ängste und Befürchtungen bis ins kleinste Detail, untersuchen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass ein Problem oder eine bestimmte Situation auftritt, überlegen Sie, wie Sie das Problem vermeiden und wie Sie es lösen können. Im Zuge einer solchen Analyse werden Sie nicht nur ernsthaft auf das Problem vorbereitet, sondern Sie werden auch feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen etwas passiert, von dem Sie befürchten, überhaupt nicht hoch ist. Anhand konkreter Daten oder Zahlen werden Sie erkennen, dass Sie sich einfach etwas vormachen.

Östliche Weisheit

Erlernen Sie eine der östlichen Techniken der Entspannung, Meditation oder Yoga. Diese Übungen tragen wesentlich zur vollständigen körperlichen und geistigen Entspannung bei. Außerdem wird beim Sport das uns bereits bekannte Endorphin produziert. Üben Sie mit einem Lehrer oder beherrschen Sie eine der Techniken mithilfe einschlägiger Literatur oder Videolektionen selbst. Es wird empfohlen, auf diese Weise jeden Tag 0,5 bis 1 Stunde lang aufzumuntern.

Teilen Sie Ihre Sorgen mit einem Freund

Angst vor der Zukunft (Futurophobie)

Zukunftsangst ist ein ständiges Angstgefühl eines Menschen im Zusammenhang mit bevorstehenden Ereignissen in seinem Leben. Diese Angst entsteht unter dem Einfluss alltäglicher Stresssituationen in Kombination mit positiven Emotionen (ein gewünschter Umzug oder die Geburt eines Kindes).

Futurophobie ist der endlose Zweifel eines Menschen daran, dass er in der Lage ist, alle Hindernisse und Probleme zu überwinden, die ihn im Leben erwarten. Oft beginnt eine Person zu verstehen, dass diese Angst unbegründet ist. Häufiger läuft es jedoch darauf hinaus, dass er den Ursprung seiner Zweifel nicht finden kann. Der innere Zustand der Person verschlechtert sich dann und die Angst selbst kehrt mit neuer Kraft zurück.

Im Kern ist die Angst vor der Zukunft Angst vor dem Unbekannten. Eine Person weiß nicht, was morgen passieren könnte oder was sie in einer bestimmten Situation tun soll. Dadurch wird das Sicherheitsgefühl auf einen kritischen Punkt reduziert und durch ständige Angst ersetzt. In diesem Moment stellt sich die Angst vor der Zukunft ein.

Wie kann man die Angst vor der Zukunft überwinden?

Spezialisten haben einen strategischen Plan entwickelt, der Techniken zur Steigerung und Wiederauffüllung der Kräfte für die psychische Stabilität, das individuelle Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten sowie zur Entwicklung der Fähigkeit enthält, angemessen auf verschiedene Ereignisse zu reagieren.

Analysieren

Zunächst sollten Sie analysieren, welche Situation Angst auslöst und womit sie verbunden ist. Dabei ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, wann Angstgedanken zum ersten Mal aufkamen und ob ihnen eine reale oder eine subjektive Gefahr zugrunde lag. Je genauer Sie die Form der Angst bestimmen, desto einfacher wird es, alle Fakten zu analysieren, die täglich niedergeschrieben werden sollten.

In diesem Stadium ist es gut, die Angst auf irgendeine Weise zu visualisieren, auch wenn es sich um eine Zeichnung mit einer abstrakten Form oder einem Namen handelt. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Sorgen und möglicherweise auch Ängste loszuwerden.

Außerdem ist es sehr wichtig, nicht über die Emotionen selbst zu sprechen. Sie können als Ihr eigenes Gefühl ausgedrückt werden. Dies wird dazu beitragen, allgemeine Spannungen in einer Situation abzubauen, in der sich andere gegenüber Angst manifestieren. Ein offenes Gespräch über Ihre Ängste wird Ihnen helfen, dieses Problem gemeinsam zu lösen. Am besten schaffen Sie einen sozialen Kreis, in dem Sie sich von positiver Energie ernähren können.

Finde eine Lösung

Als nächstes müssen Sie eine Schritt-für-Schritt-Lösung mit der sequentiellen Ausführung bestimmter Aktionen auflisten und aufschreiben. Dieser Prozess erfordert Entschlossenheit und Willenskraft, was sehr wichtig ist, um den lähmenden und betäubenden Einfluss zu beseitigen, der eine Person dazu bringt, Angst vor der Zukunft zu haben.

Wenn die Angst einen Menschen schon sehr lange verfolgt und er seine Ängste nicht alleine überwinden kann, was ihn daran hindert, ein normales, erfülltes Leben zu führen, ist es besser, einen Spezialisten (Psychotherapeuten) zu konsultieren, der dies tut eine medikamentöse Behandlung verschreiben.

So werden Sie Ängste los und entspannen sich: 13 „Erdungsübungen“.

Erdungsübungen sollen den Kontakt zur Gegenwart – hier und jetzt – wiederherstellen. Das Hauptziel besteht darin, Geist und Körper miteinander zu verbinden und sie zusammenarbeiten zu lassen.

Diese Übungen sind in vielen Situationen nützlich, wenn Sie das Gefühl haben:

• überladen;
• unterdrückt durch schwierige Erinnerungen, Gedanken und Gefühle;
• sind von starken Emotionen fasziniert;
• Stress, Angst oder Wut erleben;
• unter schmerzhaften Erinnerungen leiden;
• Du erwachst mit klopfendem Herzen aus Albträumen.

Die Übungen basieren auf der Nutzung der Sinne – Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten –, um Geist und Körper im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Dies sind grundlegende menschliche Gefühle, die uns daran erinnern, dass wir hier und jetzt und in Sicherheit sind. Verwenden Sie nur diejenigen, bei denen Sie sich wohl fühlen.

#1 – Erinnere dich daran, wer du bist

Nennen Sie Ihren Namen. Sagen Sie Ihr Alter. Sag mir, wo du jetzt bist. Listen Sie auf, was Sie heute getan haben. Beschreiben Sie, was Sie als Nächstes tun werden.

#2 – Atmen

Machen Sie 10 langsame Atemzüge. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, jedes Ein- und Ausatmen. Zählen Sie selbst die Anzahl der Ausatmungen.

#3 – Fühle es

Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht. Beachten Sie, wie Sie sich gefühlt haben. Spüren Sie die Berührung des Handtuchs, mit dem Sie Ihr Gesicht abgewischt haben. Trinken Sie einen Schluck kaltes Wasser. Schnappen Sie sich eine kalte Dose Cola oder Limonade. Spüren Sie die Kälte und Nässe der Flaschenoberfläche. Achten Sie auf die Blasen und den Geschmack der Flüssigkeit, die Sie trinken. Nehmen Sie nun eine große Tasse heißen Tee in die Hand und spüren Sie seine Wärme. Beeilen Sie sich nicht, Tee zu trinken, nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie den Geschmack jedes einzelnen.

#4 – Albtraum

Wenn Sie mitten in der Nacht aus einem Albtraum aufwachen, erinnern Sie sich daran, wer Sie sind und wo Sie sind. Sagen Sie sich selbst, welches Jahr wir haben und wie alt Sie sind. Schauen Sie sich im Raum um, notieren Sie alle bekannten Gegenstände und benennen Sie sie. Berühren Sie das Bett, auf dem Sie liegen, spüren Sie die Kühle der Luft und benennen Sie alle Geräusche, die Sie hören.

#5 – Kleidung

Spüren Sie die Kleidung an Ihrem Körper. Achten Sie darauf, ob Ihre Arme und Beine bedeckt oder freiliegen, und achten Sie darauf, wie sich Ihre Kleidung anfühlt, wenn Sie sich darin bewegen. Beachten Sie, wie sich Ihre Füße in Ihren Socken oder Schuhen anfühlen.

#6 – Schwerkraft

Wenn Sie sitzen, berühren Sie den Stuhl unter Ihnen und spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers und Ihrer Beine die Oberfläche und den Boden berührt. Beachten Sie, wie viel Druck Ihr Körper, Ihre Arme und Beine auf den Sitz, den Boden oder den Tisch ausüben. Wenn Sie liegen, spüren Sie den Kontakt zwischen Kopf, Körper und Beinen, wenn diese die Oberfläche berühren, auf der Sie liegen. Beginnen Sie mit Ihrem Kopf und achten Sie darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt. Arbeiten Sie sich dann bis zu Ihren Füßen und der weichen oder harten Oberfläche vor, auf der sie ruhen.

#7 – Halten Sie inne und hören Sie zu

Nennen Sie alle Geräusche, die Sie um sich herum hören. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach und nach von Geräuschen in der Nähe auf Geräusche aus der Ferne. Schauen Sie sich um und bemerken Sie alles, was sich direkt vor Ihnen befindet, und dann links und rechts. Benennen Sie zuerst die charakteristischen Merkmale, Details und Merkmale großer Objekte und dann kleinerer.

#8 – Stehen Sie auf und gehen Sie durch den Raum

Konzentrieren Sie sich auf jeden Ihrer Schritte. Stampfen Sie mit den Füßen und nehmen Sie die Empfindungen und Geräusche wahr, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Klatschen Sie in die Hände und reiben Sie Ihre Hände kräftig. Hören Sie auf den Klang und das Gefühl in Ihren Handflächen.

#9 – Temperatur

Wenn Sie nach draußen gehen, achten Sie auf die Lufttemperatur. Wie unterschiedlich (oder ähnlich) ist die Temperatur in dem Raum, in dem Sie sich gerade aufgehalten haben?

Nr. 10 – Sehen, hören, berühren

Finden Sie fünf Dinge, die Sie sehen, fünf Dinge, die Sie hören, berühren, schmecken und riechen können.

#11 – Tauchen

Tauchen Sie Ihre Hände in etwas, das eine interessante oder ungewöhnliche Textur hat.

#12 – Musik

Hören Sie sich ein Stück Instrumentalmusik an. Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Nr. 13 – Garten

Wenn Sie einen Garten oder Zimmerpflanzen haben, verbringen Sie etwas Zeit damit. Pflanzen und sogar der Boden selbst können eine hervorragende Erdung sein – ein Heilmittel gegen Angstzustände und Unruhe.

Behandlung

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die eine kompetente Therapie anbieten und eine Behandlung verschreiben. Die Hauptsache ist, diesen Prozess nicht zu starten, sondern dem Prinzip „Je früher, desto besser“ zu folgen.

Warum entsteht Angst? Das Angstgefühl ist die Reaktion des Körpers auf eine äußere physische oder psychische Bedrohung. Angstzustände treten meist vor dem Eintreten eines wichtigen, bedeutsamen oder schwierigen Ereignisses auf. Wenn dieses Ereignis endet, verschwindet die Angst. Aber manche Menschen sind anfällig für dieses Gefühl; sie fühlen sich ständig ängstlich, was ihnen das Leben sehr schwer macht. Psychotherapeuten nennen diesen Zustand chronische Angst.

Wenn ein Mensch unruhig ist, sich ständig Sorgen um etwas macht und Angst hat, kann er nicht normal leben und die Welt um ihn herum wird in düsteren Tönen gemalt. Pessimismus wirkt sich negativ auf die Psyche und die allgemeine Gesundheit aus, ständige Anspannung wirkt erschöpfend auf einen Menschen. Gleichzeitig ist die entstehende Angst oft unbegründet.

Es wird in erster Linie durch die Angst vor Unsicherheit hervorgerufen. Das Gefühl der Angst ist bei Menschen jeden Alters verbreitet, aber diejenigen, die vergessen, dass Angst und Furcht nur ihre persönliche Wahrnehmung von Ereignissen und der umgebenden Realität sind, leiden besonders stark. Gleichzeitig ist es wichtig, dass jemand Sie daran erinnert, dass Sie in einem solchen Zustand nicht leben können, und Ihnen sagt, wie Sie das Gefühl der ständigen Angst beseitigen können.

Angstsymptome

Oft erklären diejenigen, die für dieses Gefühl anfällig sind, das Auftreten von Angstzuständen mit einer vagen oder umgekehrt starken Vorahnung von etwas Schlimmes. Dieser Zustand geht mit sehr realen körperlichen Symptomen einher.

Dazu gehören Magenkrämpfe und -krämpfe, ein Gefühl von Mundtrockenheit, Schwitzen und Herzrasen. Es kann zu Verdauungs- und Schlafstörungen kommen. Wenn sich die chronische Angst verschlimmert, geraten viele in unvernünftige Panik, für die es keine erkennbaren Gründe gibt.

Angst kann auch ein Erstickungsgefühl, Schmerzen in der Brust, Migräne, Kribbeln in Armen und Beinen, allgemeine Schwäche und ein Gefühl drohender Angst beinhalten. Manchmal sind die Symptome so lebhaft und schwerwiegend, dass sie mit einem schweren Herzinfarkt verwechselt werden.

Ursachen der Neurose

Die Hauptursachen für Ängste können schwierige Beziehungen in der Familie, wirtschaftliche Instabilität, Ereignisse im Land und in der Welt sein. Angst tritt oft vor einem wichtigen Ereignis auf, zum Beispiel einer Prüfung, einer öffentlichen Rede, einem Prozess, einem Arztbesuch usw., wenn eine Person nicht weiß, wie alles ausgehen wird und was sie von der Situation zu erwarten hat.

Menschen, die häufig unter Depressionen leiden, sind sehr anfällig für Ängste. Auch diejenigen, die ein psychisches Trauma erlitten haben, sind gefährdet.

Die Hauptaufgabe der Angst besteht darin, vor einem negativen Ereignis in der Zukunft zu warnen und dessen Eintreten zu verhindern. Dieses Gefühl ähnelt der inneren Intuition, konzentriert sich jedoch ausschließlich auf negative Ereignisse.

Dieses Gefühl ist manchmal sogar nützlich, da es einen Menschen zum Nachdenken, Analysieren und Suchen nach den richtigen Lösungen anregt. Aber in Maßen ist alles gut. Wenn die Angst zu aufdringlich wird, beeinträchtigt sie das normale Leben. Wenn Sie unter übermäßiger und chronischer Angst leiden, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen.

Moderne medizinische Methoden ermöglichen es uns heute, in die Tiefen dieses Problems vorzudringen und optimale Lösungen für seine Behandlung zu finden. Eine sorgfältige Untersuchung der Ursachen von Angstzuständen führte zu dem Schluss, dass dieses negative Gefühl eine Folge der Unsicherheit eines Menschen über seine Zukunft ist.

Wenn ein Mensch nicht weiß, was als nächstes passieren wird, die Stabilität seiner Gegenwart und Zukunft nicht spürt, entsteht ein ängstliches Gefühl. Leider hängt das Vertrauen in die Zukunft manchmal nicht von uns ab. Daher besteht der wichtigste Rat, um dieses Gefühl loszuwerden, darin, Optimismus in sich selbst zu kultivieren. Schauen Sie positiver auf die Welt und versuchen Sie, im Schlechten etwas Gutes zu finden.

Wie kann man Ängste lindern?

Wenn sich der Körper in einem Angst- und Stresszustand befindet, verbrennt er Nährstoffe doppelt so schnell wie gewöhnlich. Wenn sie nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt werden, kann das Nervensystem erschöpft sein und das Angstgefühl wird sich verstärken. Um aus dem Teufelskreis herauszukommen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen und sich gut ernähren.

Die Ernährung sollte mit komplexen Kohlenhydraten angereichert sein. Man findet sie in Vollkornbrot, Naturreis oder Vollkornreis. Trinken Sie niemals Alkohol oder koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie klares, klares Wasser, stilles Mineralwasser, frisch gepresste Säfte und wohltuende Tees aus Heilpflanzen. Solche Gebühren werden in Apotheken verkauft.

Eine harmonische Kombination aus Ruhe, Bewegung und Unterhaltung wird Ihnen helfen, die Welt um Sie herum positiver zu sehen. Du kannst ruhig etwas unternehmen. Diese unterhaltsame Aktivität wird Ihr Nervensystem beruhigen. Manche finden es hilfreich, mit einer Angelrute am Ufer eines Teiches zu sitzen, während andere sich beim Kreuzstich beruhigen.

Sie können sich für Gruppen-Entspannungs- und Meditationskurse anmelden. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken loszuwerden.

Mit einer Massage können Sie das Angstgefühl beseitigen und Ihre Stimmung verbessern: Drücken Sie mit dem Daumen Ihrer Handfläche auf den aktiven Punkt, der sich auf dem Handrücken befindet, an der Stelle, an der sich Daumen und Zeigefinger treffen. Die Massage sollte dreimal für 10 – 15 Sekunden durchgeführt werden. Während der Schwangerschaft kann diese Art der Massage nicht durchgeführt werden.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf die positiven Aspekte des Lebens und der Persönlichkeit zu lenken, statt auf die negativen. Schreiben Sie kurze lebensbejahende Sätze. Zum Beispiel: „Ich weiß, wie man diesen Job macht und werde ihn besser machen als andere.“ Ich werde Erfolg haben".

Oder „Ich spüre das Herannahen glücklicher Ereignisse.“ Wiederholen Sie solche Sätze so oft wie möglich. Dies wird definitiv dazu beitragen, natürliche oder instinktive Reaktionen von negativ zu positiv zu verändern.

Nun, Sie wissen, wie man Ängste überwindet. Nutzen Sie das gewonnene Wissen zur Selbsthilfe. Und sie werden Ihnen auf jeden Fall die Ergebnisse liefern, die Sie brauchen!

Guten Tag! Mein Name ist Vyacheslav, ich bin 21 Jahre alt. Ich lebe bei meinem Vater. Die Mutter lebt getrennt mit einer anderen Person zusammen, nachdem sie sich vor etwa sieben Jahren, vielleicht auch länger, von ihrem Vater scheiden ließ. Absolvent der Schule und der Fachhochschule. Jetzt arbeite ich nicht, ich lerne nicht. Wegen meiner Krankheit. Ich leide unter einem fast ständigen Angstgefühl und schweren Panikattacken. Ich habe auch Herzrhythmusstörungen, die vor etwa vier Jahren aufgetreten sind.

Ich kann mich nicht erinnern, wie lange es her ist, aber es kommt mir vor, als ob es mich mein ganzes Leben lang begleitet hätte. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören: Plötzlich wird es stickig, die Handflächen schwitzen, Schwindel, Hände zittern, Kurzatmigkeit, Bewegungsschwierigkeiten, undeutliche Sprache. Das passiert jedes Mal, wenn ich nach draußen gehe. Manchmal sogar, wenn ich einfach jemanden anrufen muss. Aus diesem Grund ging ich vor einigen Jahren immer seltener aus. Dann hörte er fast ganz auf. Die Angst vor dem Ausgehen begleitet uns ständig und zwingt uns, zu Hause zu bleiben.

Ich war kürzlich bei einem Psychotherapeuten, er hat mir ein mildes Beruhigungsmittel verschrieben – das Medikament Adaptol-Tabletten. Er sagte, ich solle dreimal täglich eine Tablette einnehmen. Ich nehme Adaptol zwei- oder dreimal täglich zwei oder drei Tabletten, weniger hilft nicht. Mit Pillen ist es besser, aber selbst mit ihnen erinnern mich die Anfälle manchmal ein wenig an sich selbst. Ich habe tatsächlich ein paar Fragen an Sie.

1. Wie lange können Sie Beruhigungsmittel einnehmen? Schließlich habe ich Angst, dass die Symptome wieder auftreten, wenn ich mit dem Trinken aufhöre.

2. Wie schädlich sind sie und welche Auswirkungen haben sie?

3. Heilen oder lindern sie vorübergehend die Symptome?

4. Gibt es Methoden des eigenständigen psychologischen Trainings gegen Angstgefühle und Angriffe?

Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie antworten.

Antwort auf die Frage:

Wie man Ängste lindert.

Es ist sehr gut, schnell und zuverlässig möglich, Angst- und Panikgefühle mit Hilfe von Beruhigungsmitteln zu beseitigen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Angst erst während der Einnahme des Arzneimittels verschwindet. Daher ist es für eine erfolgreiche Behandlung dieser Erkrankung unerlässlich, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen.

1. In den Anweisungen für Beruhigungsmittel heißt es, dass man sie 2–6 Wochen lang einnehmen und dann die Dosis schrittweise reduzieren kann, um von ihnen loszukommen. Das Medikament Adaptol ist das schwächste Medikament aus der Gruppe der Beruhigungsmittel. Es kann keine Drogenabhängigkeit verursachen. Dennoch haben Sie Recht, wenn Sie Angst haben. Wenn es Ihnen hilft, führt das Absetzen von Adaptol zum Wiederauftreten der VSD-Symptome. Es kommt jedoch vor, dass Menschen bei VSD jahrelang Beruhigungsmittel in einer kleinen konstanten Dosis einnehmen, um den Zustand zu stabilisieren, eine Drogenabhängigkeit jedoch nicht auftritt.

2. Beruhigungsmittel sind die wirksamsten, stärksten und am schnellsten wirkenden Psychopharmaka. Langfristiger Konsum kann zu einer Drogenabhängigkeit führen. Sie verursachen auch Schläfrigkeit und verminderte Aufmerksamkeit. Das ist alles ein Nebeneffekt. Das Arzneimittel Adaptol verursacht keine Schläfrigkeit, kann jedoch Verdauungsstörungen (Sodbrennen) hervorrufen. Niemand weiß genau, wie Beruhigungsmittel im Körper wirken, aber sie sind viel weniger schädlich als Antidepressiva. Im Vergleich zu Antidepressiva ist ihr Schaden vernachlässigbar.

3. Beruhigungsmittel beseitigen das Gefühl von Todesangst und Panik, die eine Panikattacke auslösen. Dies hilft, den Angriff zu stoppen. Sie heilen nicht, sondern ermöglichen dem Körper, in seinen Normalzustand zurückzukehren und sich daran zu erinnern. Das Hauptprinzip bei der Behandlung mit Beruhigungsmitteln ist folgendes: Sie müssen ein Medikament und eine Dosis wählen, die Angst, Panik und Panikattacken vollständig lindern.

Ich denke, dass in Ihrem speziellen Fall Adaptol, dessen Anwendung bei sehr schwachen und geringfügigen Störungen des Nervensystems angezeigt ist, nicht die erforderliche therapeutische Wirkung erzielt. Sie brauchen ein stärkeres Medikament, basierend auf den Symptomen, die Sie Wjatscheslaw beschrieben haben. Informieren Sie Ihren Arzt darüber und wählen Sie ein etwas stärkeres Medikament, das dem Körper eine Normalisierung des Zustands ermöglicht.

4. Es gibt eine Vielzahl von Methoden und psychologischen Trainings: Autotraining, Meditation, Gebete, positive Einstellung, Wechseldusche, Übergießen mit kaltem Wasser usw. Aber erstens müssen sie vor dem Hintergrund einer stabilisierten psychischen Verfassung durchgeführt werden, und zweitens helfen sie auch nicht radikal, sondern verschaffen nur vorübergehende Linderung. Verstehen Sie, dass dies niemand für Sie tun wird, Sie müssen hier selbst arbeiten. Die wichtigste Behandlung besteht darin, Ihrem Gehirn und Unterbewusstsein die Sinnlosigkeit von Angst und Panik zu erklären. Dies kann nur erreicht werden, indem man einen Anfall ohne Lebensangst und ohne Panik bei Menschen und anderen und ohne Medikamente übersteht. Völlig unabhängige Kontrolle über das Geschehen und Verständnis dafür, dass es Sie nicht töten kann. Schließlich ist der Körper in solchen Jahren sehr gesund und Herzrhythmusstörungen und alles andere wird durch eine Funktionsstörung des Nervensystems verursacht. Und solch ein kleiner Sieg wird zum Erfolg führen. Gleichzeitig darf man kein Selbstmitleid hervorrufen.