Tipps, wie man 100 Jahre alt wird. Wie kann man ein hundertjähriges Leben voller Kraft und Gesundheit führen? Gefühle und Emotionen

Wenn wir solchen Menschen begegnen, scheint es, als ob wir unsere Willenskraft verlieren... Und dann machen wir uns selbst Vorwürfe für die Schwäche, die wir gezeigt haben. Manipulatoren setzen sich durch, weil sie uns zwingen, unseren Gefühlen statt unserer Vernunft zu folgen. Aber es liegt in unserer Macht, Manipulationen in der Kommunikation zu erkennen und die Mechanismen der psychologischen Abwehr dagegen zu beherrschen.

„Willst du dieses Wochenende zusammen verbringen? Hast du das Interesse an mir verloren? Dieser Vorwurf ist nicht so einfach zu beantworten. Anstatt ruhig den Grund für unsere Entscheidung zu erklären (wichtige Arbeitsangelegenheiten, nur der Wunsch, allein zu sein), beginnen wir, unserer anderen Hälfte leidenschaftlich zu beweisen, wie sehr wir sie lieben. Das bedeutet, dass die Manipulation erfolgreich war!

Wenn wir in die Falle eines Manipulators tappen, verlieren wir die Fähigkeit, angemessen zu reagieren

Jeder von uns hat von Zeit zu Zeit den Wunsch, andere für seine eigenen Zwecke zu nutzen. Meistens tun wir dies unbewusst. Wofür? Wenn wir das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, die Situation auf „legale“ Weise zu beeinflussen, können wir uns nicht mit dem Verhalten anderer abfinden oder wollen einfach Aufmerksamkeit für uns selbst. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, der anderen Person Schuldgefühle für unsere Probleme zu vermitteln, sie als unseren Schuldner hinzustellen oder einfach deutlich zu machen, wie schlecht und hässlich sie sich verhält.

Ewiges Opfer

Stellen wir uns diese Situation vor: Sie planen eine Hochzeit. Bescheiden, ohne pompöse Zeremonien und Feste. Aber deine Mutter ist nicht glücklich. Wie können Sie Ihren Verwandten den Urlaub und die Gelegenheit nehmen, Ihnen zu gratulieren? Außerdem ist es schon lange her, seit ihr alle zusammengekommen seid. „Familie ist heilig.“ Dies ist ein klassischer Fall von Manipulation. Hierin liegt die implizite Drohung: „Wer nicht kommt, wird alle enttäuschen.“ Mama nimmt die „Opfer“-Position ein, um andere zu zwingen, sich so zu verhalten, wie sie es möchte.

Trolling – Manipulation in der virtuellen Kommunikation

Die vielleicht „jüngste“ Form der emotionalen Erpressung ist heute das Online-Trolling. Als „Trolle“ werden üblicherweise diejenigen bezeichnet, die in der Online-Korrespondenz versuchen, ihren Gesprächspartner zu provozieren, eine hitzige Diskussion oder sogar einen Skandal auszulösen. In der Regel finden „Trolle“ einen Weg, sich vor den möglichen Folgen ihres Handelns zu schützen. Sie wahren beispielsweise ihre Anonymität oder agieren unter falschem Namen. Der beste Schutz vor ihnen besteht darin, nicht zu reagieren. Schließlich ist es genau das, was der Troll sich erhofft. Indem Sie die Handlungen des Trolls ignorieren, entziehen Sie ihm „Nahrung“. Stammgäste in den Foren haben sich sogar einen Ausspruch ausgedacht, in dem sie ein Ende des sinnlosen Gezänks forderten, das durch einen ätzenden Beitrag oder Kommentar von jemandem ausgelöst wurde: „Füttere den Troll nicht.“

Gefälschtes Geschenk

IN in diesem Fall Der Manipulator nutzt das Prinzip der Gegenseitigkeit für seine eigenen Zwecke. „Wenn er ein Geschenk macht (eine Dienstleistung erbringt), versucht er auf jede erdenkliche Weise, dem Empfänger klar zu machen, dass er ihm jetzt etwas schuldet. Die verborgene Botschaft lautet: Ich habe dir das gegeben, also musst du es mir mit etwas zurückzahlen. Das Problem ist, dass sich der „Geber“ das Recht vorbehält, zu entscheiden, wann und wie der „Empfänger“ die Schulden zurückzahlen soll“, erklärt die Psychologin Isabel Nazaré-Aga.

Wenn der Manipulator beispielsweise den Fehler eines Kollegen bemerkt, informiert er das Management nicht darüber. Doch in einem privaten Gespräch versucht er anzudeuten, dass er ihn vor ernsthaften Schwierigkeiten bewahrt hat: „Können Sie sich vorstellen, was passieren würde, wenn der General davon erfahren würde?“ Später stellt sich heraus, dass der „Retter“ nicht aus selbstlosem Hilfswunsch gehandelt hat...

Imaginäre Werte

Warum fällt es denjenigen, die emotional erpresst werden, so schwer, nüchtern und intelligent zu reagieren? „Weil der Manipulator mit den stabilen Vorstellungen spielt, die uns Gesellschaft und Familie diktieren, um dem Opfer das Gefühl zu geben, moralisch minderwertig zu sein“, schreibt Isabel Nazaré-Aga. Typische Beispiele für solche Ideen: Kinder haben Schulden gegenüber ihren Eltern (schließlich haben sie ihnen das Leben geschenkt, sich um sie gekümmert, Zeit, Geld und Energie für sie aufgewendet); Freunde kennt man (nur) in Schwierigkeiten; Bescheidenheit ziert eine Person (was bedeutet, dass es nicht nötig ist, um eine Gehaltserhöhung oder Beförderung zu bitten)…

Arten von Manipulatoren nach Susan Forward:

• Henker. Er droht dir mit Ärger („Wenn du mich verlässt, wirst du deine Kinder nie wieder sehen“).
• Freiwilliges Opfer. Er verspricht, sich selbst Schaden zuzufügen, wenn Sie sich weigern, das zu tun, was er will („Wenn du mich verlässt, werde ich Selbstmord begehen“).
• Märtyrer. Er versucht, Sie für sein Leid verantwortlich zu machen („Schau, wozu du deine Mutter gebracht hast!“).
• Händler falscher Hoffnungen. Er verspricht Ihnen große Vorteile als Gegenleistung für Hilfe und Unterstützung („Wenn Sie eine Aktie mit mir eingehen, erhalten Sie einen riesigen Gewinn“).

„Die Schuldgefühle, die ein Manipulator seinem Opfer einflößt, gefährden sein positives Selbstwertgefühl“, schreibt die Psychotherapeutin Susan Forward. - Vernachlässigung, Egoismus, Ungerechtigkeit, Verrat – all das sind sensible Punkte, auf die wir besonders scharf reagieren. Oft genügt ein Hinweis. Diese Technik wird von Patienten verwendet, die ihre Hilflosigkeit nur andeuten müssen, damit andere jeden ihrer Wünsche erfüllen können.“

So neutralisieren Sie einen Manipulator

Sie haben also bemerkt, dass Ihr Gesprächspartner Sie in einem Gespräch mit etwas beleidigt hat. Höre auf dich selbst. Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn? „Ich bin egoistisch, ich bin undankbar, ich war nicht auf der Höhe, ich bin nichts wert …“ Lenken Sie Ihre Gedanken von der konkreten Situation ab. Fragen Sie sich: „Bin ich wirklich egoistisch? Schließlich habe ich in der Vergangenheit viel für sie getan …“ Oder: „Bin ich wirklich so schlecht?“ Hier sind Dinge, die das Gegenteil sagen ...“ Eine übliche Taktik eines Manipulators besteht darin, eine bestimmte Tatsache aufzugreifen und sie als Beispiel für typisches Verhalten des Gesprächspartners darzustellen.

Bestimmen Sie Ihren Verantwortungsanteil: „Besteht das Problem, von dem er spricht, unabhängig von mir oder habe ich etwas damit zu tun?“ Der Manipulator versucht, Grenzen auszulöschen und seine eigenen Erwartungen mit Ihren Verpflichtungen zu verwechseln. Stellen Sie sich die Frage: „Inwieweit kann ich seiner Bitte nachkommen, ohne meine Interessen zu beeinträchtigen?“ Wenn Sie sich diese Grenzen gesetzt haben, können Sie eine klare Entscheidung treffen. Ihr weiteres Verhalten beruht auf zwei Strategien: Gegenmanipulation und Konfrontation.

Lerne zu parieren

Versuchen Sie nicht, sich zu entschuldigen. Dies wird Ihre Position nur noch weiter schwächen. „Im Gegenteil“, schlägt Isabel Nazaré-Aga vor, „bleiben Sie ruhig, auch wenn Sie in Ihrem Herzen große Sorgen haben!“ Geben Sie in einem ruhigen Ton Ihre Position mit den Sätzen an: „Das ist nur Ihre Meinung“, „Ich bin anderer Meinung“, „Über Geschmack lässt sich nicht streiten!“, „Ja, ich verhalte mich nicht wie andere.“ ” Ihr Ziel ist es, sich zu schützen, ohne auf die Provokationen Ihres Gesprächspartners zu reagieren.

Entscheide dich zur Konfrontation

Es geht darum, den Manipulator zu zwingen, seine wahren Absichten preiszugeben, über seine eigenen Wünsche zu sprechen und nicht über abstrakte Werte und Verpflichtungen. Denken Sie daran, dass Sie in diesem Fall bereit sein müssen, die Grundsätze zu überdenken, auf denen Ihre Beziehung zum Gesprächspartner basiert.

Um der Manipulation zu widerstehen, müssen Sie das Idealbild von sich selbst aufgeben

Zum Beispiel: Sie haben eine Frau und kleine Kinder und interessieren sich gleichzeitig für Fußball, Reiten oder Tennis. Leider macht Ihnen Ihre Frau jedes Mal, wenn Sie sich Ihrem Hobby widmen möchten, Vorwürfe: „Lassen Sie mich mit den Kindern allein?“ Stellen Sie sich vor, Sie wären an meiner Stelle!“ „Diese Behauptungen enthalten eine indirekte Aufforderung“, bemerkt Jacques Salomé, Autor des Buches „Don’t Live on the Planet of Silence“.

Das bedeutet, dass Sie der anderen Person helfen müssen, ihre Wünsche direkt auszudrücken: „Wenn du ohne mich Spaß hast, fühle ich mich verlassen und ungeliebt.“ Dann können Sie die Grundlagen Ihrer Beziehung auf neue Weise aufbauen. „Soll ich mein Hobby aufgeben, um dir meine Liebe zu beweisen? Ist nicht der Schlüssel zur gegenseitigen Liebe das Glück aller?“ Danach können Sie die gemeinsam und getrennt verbrachte Zeit, die Aufgabenverteilung und anderes besprechen.“

Um der Manipulation erfolgreich zu widerstehen, müssen Sie der Rolle eines „bösen Mädchens“, eines „egoistischen Ehemanns“, eines „unbequemen Kollegen“ zustimmen... Das heißt, das Idealbild von sich selbst aufzugeben. Sie werden dazu kommen, wenn Sie Ihren eigenen Wert erkennen. Es funktioniert wirklich. Vielleicht werden Sie in den Augen des Manipulators nicht „süß“ und „angenehm“ sein, aber befreit vom Druck äußerer Einschätzungen werden Sie viel mehr gewinnen – die Freiheit, Sie selbst zu sein.

Heute träumen selbst diejenigen, die die Grenze von 60 Jahren überschritten haben, davon, 100 Jahre alt zu werden und gleichzeitig fröhlich, voller Energie und vor allem gesund zu bleiben. In der Psychologie wird diese Einstellung zum Alter als gesunder Menschenverstand und als wahrhaft moderner Ansatz bezeichnet. Therapeuten argumentieren, dass diese Einstellung gegenüber dem Alter richtig ist, da sie nicht vom Alter eines Menschen, sondern von seiner inneren Kraft und seinen Fähigkeiten bestimmt wird.

Wissenschaftler einer amerikanischen Universität sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Mensch, auch im Alter von 70 Jahren, seine physiologischen Bedürfnisse befriedigen und gleichzeitig ein aktives soziales Leben führen kann, nicht nach allen Kriterien und Maßstäben als alt gilt.

Ein Mensch altert erst, wenn er sich selbst als solchen betrachtet.

Beispielsweise kann eine 60-jährige Person selbstständig in den Laden gehen, Lebensmittel und notwendige Waren kaufen und zu Hause Essen kochen und Schmutz beseitigen; Wenn ein älterer Mensch den Wunsch verspürt, kulturelle Veranstaltungen zu besuchen, und zwar ohne die Begleitung eines Fremden, dann ist er nicht alt, sondern, sagen wir, mittleren Alters.

Ein Mensch gilt nicht als alt, er hat ein hohes Alter erreicht.

Die Hauptsache ist nicht, 100 Jahre alt zu werden, sondern es mit einem vollkommenen Gesundheitsgefühl zu tun. Es hat keinen Sinn, den 100. Geburtstag zu feiern, wenn man in diesem Moment nicht in der Lage ist, sich um seine Grundbedürfnisse zu kümmern.

Wussten Sie, dass...

• Wie lange Sie leben, wird bereits im Mutterleib bestimmt. Die Lebenserwartung eines Menschen wird durch Faktoren beeinflusst wie: Konsum und Rauchen einer schwangeren Frau, das Vorhandensein oder Fehlen von körperlicher Inaktivität, die richtige Ernährung einer Frau, die Einstellung zur Schwangerschaft – ob diese unter dem Motto eines gesunden Lebensstils durchgeführt wird oder ob die schwangere Frau sich weigerte, gegen schlechte Gewohnheiten anzukämpfen. Diese Worte werden durch Untersuchungen von Wissenschaftlern der Universität Cambridge bestätigt.

Wenn Sie also diesen Artikel lesen und ein Kind erwarten, können Sie jetzt einen nützlichen Beitrag zu seinem zukünftigen Leben leisten – beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil.

• Die von Telomeren bedeckten Abschnitte der Chromosomen (DNA) sind für die Lebenserwartung verantwortlich. Wenn die Telomere kurz sind, ist die DNA nicht vor möglichen Schäden geschützt. Folglich altert ein Mensch viel schneller als jemand mit langen Telomeren.
• Wenn ein Kind während der Geburt unter Sauerstoffmangel leidet, erhöht sich das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und verringert sich auch die Lebenserwartung im Allgemeinen. Was zu tun ist? Nehmen Sie im Laufe Ihres Lebens regelmäßig Substanzen ein – Antioxidantien, deren Wirkung darauf abzielt, freie Radikale zu neutralisieren.

Wenn Sie gesund sein möchten, nehmen Sie (ein Antioxidans) oder ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten.

Dino Giussani, Professor an der Universität Cambridge, führte eine Reihe von Studien durch und kam zu folgendem Schluss: „In unserem Alter beginnt unsere biologische Uhr bereits zu funktionieren, bevor wir geboren werden.“

Es ist erwiesen, dass die Lebenserwartung durch folgende Faktoren verkürzt wird:

• Rauchen;
• Übergewicht;
• Körperliche Inaktivität (sitzende Lebensweise);
• Alkohol;
• Ungesunde Lebensmittel.

All dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Darüber hinaus ist es aber auch wichtig, in welcher Umgebung ein Mensch wächst, lebt und sich entwickelt. Wenn er von einer Gesellschaft umgeben ist, in der selten jemand ein Durchschnittsalter von 60-70 Jahren erreicht, ganz zu schweigen von Hundertjährigen, dann hat ein Mensch nichts, wonach er streben könnte. Er wird niemanden haben, dem er als Beispiel für einen gesunden Lebensstil und Langlebigkeit folgen kann.

Richtige Ernährung

Um nicht mit 50-60 Jahren alt zu werden und nicht an Diabetes oder Krebs zu erkranken, einen Schlaganfall zu erleiden und auch nicht an unterschiedlichen Behinderungsgraden zu leiden, müssen Sie sofort mit einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung beginnen, egal wie Alt bist du. Du bist alt.

Natürlich wird dies den meisten Rentnern unrealistisch erscheinen, aber alles ist möglich.

Unter richtiger und vor allem gesunder Ernährung müssen Sie also Folgendes verstehen: Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel, essen Sie weniger fetthaltige, frittierte, salzige, süße, scharfe, geräucherte Lebensmittel sowie verschiedene Saucen und Mayonnaise. Die Ernährung eines gesunden Menschen enthält viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Diätfleisch. Mit einer solchen Diät werden Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen, daher besteht kein Risiko für Fettleibigkeit. Vereinbaren Sie einmal pro Woche, alle zwei Wochen Fastentage. Vermeiden Sie Alkohol und alkoholische Getränke.

Langlebiger Japaner

Ein Beispiel für die richtige gesunde Ernährung ist die Ernährung der Japaner, bei denen jeder zweite Einwohner 90-95 Jahre alt wird, manche sogar 100 Jahre. Wie sieht die japanische Ernährung aus? Sie essen große Mengen Reis, Meeresfrüchte und trinken grünen Tee. Sie werden keinen Japaner treffen, der sich mit Fastfood vollsaugt oder literweise Kaffee trinkt. Nehmen wir ein Beispiel der Japaner: Fangen Sie an, sich richtig zu ernähren und lange zu leben.

Hundertjährige leiden nicht an koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Krebs, Depression, Erkrankungen der oberen Atemwege, Schlaganfall, Myokardinfarkt oder koronarer Herzkrankheit.

Wenn Sie nicht schnell alt werden möchten, befolgen Sie die Anweisungen australischer Wissenschaftler – nehmen Sie mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf. Dadurch können Sie Ihre Jugend um 80 % verlängern. In Japan beispielsweise konsumiert die Bevölkerung große Mengen Ballaststoffe. Und Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts notwendig sind.

Als gesunde „japanische Lebensmittel“ gelten: Fisch, Schalentiere, Reis, Gemüse, Algen und Obst. Aber das Wichtigste beim Verzehr von Lebensmitteln ist Mäßigung. Essen Sie nicht zu viel, sonst schadet es Ihrer Gesundheit.

Optimismus – ja!

Es ist erwiesen, dass Optimisten viel länger leben als Pessimisten. Darüber hinaus ist auch die Lebensqualität von Optimisten höher. Wissenschaftler der Universität Manchester führten eine Studie durch: Wer hat eine bessere Lebensqualität – Optimisten als Pessimisten? Es stellte sich heraus, dass Optimisten eine bessere Gesundheit haben, sie haben eine ausgezeichnete Gesundheit, sie leiden weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des Zentralnervensystems und des endokrinen Systems. Es reicht aus, jetzt damit zu beginnen, Ihre Sicht auf die umgebende Realität zu ändern, einige Probleme im Leben optimistischer wahrzunehmen, und dann werden sich die Qualität und Quantität des Lebens (was nicht weniger wichtig ist) verbessern und steigern.

Warum beginnt unser Körper viel früher aufzugeben? Was muss getan werden, um den Eintritt des Alters „zurückzudrängen“? Darum ging es in unserem Gespräch mit dem Doktor der medizinischen Wissenschaften, dem korrespondierenden Mitglied der Russischen Akademie der Wissenschaften, dem Chef-Gerontologen von St. Petersburg und dem Vizepräsidenten der Europäischen Vereinigung für Gerontologie und Geriatrie Vladimir Khavinson.

Mittlerweile ist er übrigens 70 Jahre alt. Sieht mindestens zehn Jahre jünger aus. Energetisch und voller Ideen gelingt es ihm, sich aktiv in der Wissenschaft zu engagieren und das St. Petersburger Institut für Bioregulation und Gerontologie zu leiten, das er einst selbst gegründet hat.

Code des Lebens...

Lyudmila Bezrukova, AiF: Vladimir Khatskelevich, stimmt die Annahme über eine erbliche Veranlagung für ein langes Leben, dank der manche Menschen bis ins hohe Alter leben?

Wladimir Chawinson: 25 Prozent der Lebenserwartung hängen vom erblichen genetischen Programm ab, das alle Organe als Ganzes umfassend betrifft. Wenn die Gene eines Menschen beispielsweise stark sind, altert der Körper gleichmäßig und, was wichtig ist, im Alter von 90 bis 95 Jahren, nicht früher. Bis dahin bleibt die Person recht aktiv. Aber wenn alle Menschen den gleichen Satz an Genen haben, dann ist ihre Qualität unterschiedlich. Um Ihren „Alterscode“ zu erfahren, müssen Sie einen genetischen Pass erstellen. Es ist wichtig, Ihre Schwachstellen zu erkennen und sich entsprechend zu verhalten, indem Sie die notwendigen Medikamente einnehmen, um diese Punkte zu schützen. Wenn beispielsweise eine Veranlagung für einen Schlaganfall festgestellt wurde, müssen Sie nicht lange im Dampfbad sitzen, sondern beim Herauslaufen in ein Eisloch springen. Es ist voll! Solche Pässe werden auf Antrag einer Person ausgestellt.

— Warum nicht verpflichtend machen, so wie es früher beispielsweise ärztliche Untersuchungen waren?

„Es ist unmöglich, einen Menschen zu zwingen, gesund zu sein. Wie unmöglich es ist, jemanden zum Glück zu zwingen. Darüber hinaus kostet das alles heute viel Geld. Aber ich denke, dass in 10-15 Jahren ein genetischer Pass (er wird ein Leben lang erstellt) so selbstverständlich sein wird wie heute ein Bluttest.

— Wovon hängt das Alter noch ab? Vielleicht an der Nationalität, dem Geschlecht, dem Beruf, dem Wohnort einer Person?

— Nationalität und Geschlecht spielen definitiv keine Rolle. Der führende Indikator ist der Lebensstil. Und in diesem Sinne ist natürlich der Beruf, dem sich ein Mensch widmet, wichtig, denn er gibt maßgeblich den Algorithmus für das Verhalten eines jeden vor. Wichtig sind körperliche Aktivität, regelmäßige ärztliche Untersuchungen und Stressfreiheit. Eine gesunde Ernährung und diätetische Einschränkungen sind äußerst wichtig. Minimaler Kaloriengehalt. Unter den Hundertjährigen gibt es keine übergewichtigen (geschweige denn fettleibigen) Menschen.

...Und der Stressfaktor

— Du hast gesagt, kein Stress? Doch der dänische Wissenschaftler Suresh Rattan behauptet, dass sie im Gegenteil den Körper stärken!

— Ja, er glaubt, dass der Einfluss schädlicher Faktoren in kleinen Dosen (wie etwa Strahlung oder ein Streit mit geliebten Menschen) den menschlichen Körper stärkt, seinen Erholungsmechanismus anregt und dadurch die Lebenserwartung erhöht. Er führte jedoch keine Experimente am Menschen durch. Rattan ist ein theoretischer Wissenschaftler. Ich gehöre nicht zu den Fans dieser Theorie. Natürlich ist Stress leider unvermeidlich. Starke führen zu Krankheiten, oft chronisch. Klein? Dazu gehört beispielsweise der Sportunterricht, der dosiert und regelmäßig erfolgen muss, erst dann können wir über seinen Nutzen sprechen. Laut Rattan wird gesundes Altern durch die Fähigkeit des Körpers erreicht, sich durch kurzfristigen und wiederholten leichten Stress selbst zu heilen. Ich glaube, dass ausnahmslos jeder Stress eine Steigerung der lebenswichtigen Ressourcen des Körpers erfordert, die ihn gnadenlos erschöpft. Altern ist eine altersbedingte Veränderung der Gene. Es basiert auf einer allmählichen Abnahme der Proteinsynthese auf allen Ebenen und in allen Geweben. Da alle Funktionen in unserem Körper mit Protein zusammenhängen, führt dessen Mangel zu Problemen. Kein Protein – keine Funktionen.

Schalten Sie die Zelle ein!

— Und kein „Gegenmittel“ wie das „Makropoulos-Heilmittel“, das uns der tschechische Dramatiker Karel Capek versprochen hat? Ist es unmöglich, das Altern eines Menschen zu verhindern?

— Das Grundgesetz der Natur, den evolutionären biologischen Prozess, annehmen und abschaffen? Ach! Sie können den Rückgang jedoch verlangsamen, indem Sie Ihre Erwerbsfähigkeit beispielsweise auf bis zu 80 Jahre erhöhen. Wie? Mit Hilfe eines richtigen Lebensstils, der richtigen Ernährung und einer guten Ökologie. Und Peptide. Dabei handelt es sich, vereinfacht gesagt, um kleine Proteine, die 2 bis 10 Aminosäuren enthalten. Im Körper zwingen sie eine alternde Zelle dazu, genauso zu arbeiten wie ein junger, gesunder Körper. Dadurch wird die biologische und funktionelle Aktivität von Organen und Geweben wiederhergestellt und die Proteinsynthese normalisiert.

Diese Entdeckung habe ich einst zusammen mit meinem Freund aus meiner Studienzeit gemacht, der inzwischen leider verstorben ist Professor Vyacheslav Morozov. Wir haben mit kurzen Peptiden gearbeitet, die auf zwei oder drei, maximal vier Aminosäuren basieren. Im Gegensatz zu Protein sind sie bei Mäusen, Ratten, Affen und Menschen nahezu gleich. Besonders wichtig ist, dass keine Antikörper gegen Peptide gebildet werden. Das heißt, auf ihrer Basis hergestellte Medikamente sind auch theoretisch frei von Nebenwirkungen.

Davon wurden wir in einem mehrjährigen Experiment an unserem Institut überzeugt. Peptidpräparate wurden an 17 Organismenarten getestet, darunter Pflanzen (Weizen, Tabak). Es stellte sich zunächst heraus, dass der Mechanismus zur Regulierung der Genaktivität einheitlich ist. Zweitens ermöglichen uns Peptide, die uns innewohnenden körpereigenen Ressourcen um etwa 30-40 % zu steigern. Drittens: Bei Menschen, die 100 Jahre alt werden, „verbraucht“ der Körper die Ressource vollständig. Bei den meisten Menschen sind jedoch nicht alle Zellen vollständig an ihrer Arbeit beteiligt. Deshalb kommt der Tod früher. Und es sind die Peptide, die dabei helfen, sie „einzuschalten“ und die Stammzelldifferenzierung induzieren.

Probezeit

— Sie können die Ergebnisse Ihres anderen Experiments, des Kiewer Experiments, herausfinden, es wurde einmal viel darüber gesprochen ...

— Am Kiewer Institut für Gerontologie der Akademie der Medizinischen Wissenschaften der Ukraine werden unsere Peptid-Bioregulatoren seit 15 Jahren eingesetzt. Sie wurden an Menschen über 65 Jahre vergeben. Während des gesamten Experiments wurden sie regelmäßig zur Messung ihrer Körperfunktionen herangezogen. Es wurde nachgewiesen, dass die Alterungsrate in der Gruppe der Patienten, die das Medikament aus der Zirbeldrüse (verantwortlich für die Funktion der endokrinen Drüsen) einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe um 44 % zurückging. Ein anderes Beispiel. Unser Medikament zur Wiederherstellung der Prostatafunktion wurde 6 Jahre lang in 25 Kliniken in der Russischen Föderation getestet. Bei den Tests stellte sich unter anderem heraus, dass die Einnahme im Alter von „50“ die Alterung verlangsamt und die durchschnittliche Lebenserwartung um etwa 25-30 % erhöht. Unsere Medikamente sind übrigens in der Apotheke erhältlich. Sie sind frei verfügbar.

— Was führt dazu, dass sich der Alterungsprozess bei der Einnahme von Peptidmedikamenten verlangsamt?

— Die Zelle teilt sich ungefähr 50 Mal. Durch die Einführung eines unserer Bioregulatoren erhöhen wir die Zahl der Teilungen auf 60-65 und erhöhen gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Körpers. In verschiedenen Experimenten haben wir für die Funktionsverbesserung immer den gleichen Wert erhalten: plus 40-42 %. Daher die Schlussfolgerung: Die Lebensdauer des menschlichen Körpers beträgt etwa 120 Jahre. Im Alten Testament steht übrigens geschrieben, dass Gott dem Menschen ein Leben von 110-120 Jahren geschenkt hat. Und das Wort selbst – Person/Alter – spricht von der von der Natur vorgesehenen Zeit.

Warum sind Mammuts ausgestorben?

— Sie sagten, dass das Altern von der Genetik einer bestimmten Person abhängt, von ihrem Lebensstil ...

— Es gibt 5 bekannte Komponenten des Alterns. Dies sind Genetik, Ökologie, Lebensstil, Arbeit, Stress. In Russland muss man mit Bedauern zugeben, dass die vorzeitige Alterung vorherrscht. Das durchschnittliche Lebensalter für Männer liegt bei 67–70 Jahren, für Frauen bei 76–77 Jahren. Während sie in den entwickelten westlichen Ländern sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 80 liegt.

— Welcher der von Ihnen aufgeführten Faktoren ist am meisten für das Altern verantwortlich?

- Wenn es nur einen gäbe! Im Allgemeinen ist die Menschheit als Spezies nun in die Phase des Alterns eingetreten. Dies ist absolut allen Arten auf der Erde gemeinsam. Hier sind zum Beispiel Mammuts. Es war einmal, als sie von unserem Planeten verschwanden, und zwar nicht, weil sich eine Katastrophe ereignete, sondern weil sie einfach alt wurden, aufhörten, sich zu reproduzieren, und allmählich ausstarben. Und wir folgen der Flugbahn der Mammuts. Der Prozess dauert jedoch mehrere Jahrtausende. Mittlerweile besteht unsere Aufgabe als Gerontologen darin, Menschen im höheren Lebensalter zu einem erfüllten, gesunden und gesunden Leben zu verhelfen.

Wie man 100 Jahre alt wird – Ratschläge von 11 Hundertjährigen.

Normalerweise wenden sich Menschen an Ärzte und Wissenschaftler, um das Geheimnis der Langlebigkeit zu erfahren. Aber sie sind nur Theoretiker, also habe ich beschlossen, mich an Praktiker zu wenden. Hier sind die Tipps und Geheimnisse von Menschen, die schon lange ihr 100-jähriges Jubiläum gefeiert haben.

Gertrude Weaver – 116 Jahre alt

Gertrude ist eine der letzten lebenden Menschen, die im 19. Jahrhundert geboren wurden. Im April 2015 feierte sie ihren 116. Geburtstag. Sie führt ihre Langlebigkeit auf ihr freundliches Wesen und ihren sanften Charakter zurück. „Behandle die Menschen richtig. Behandle sie so, wie du von ihnen behandelt werden möchtest“, sagte Gertrude 2014 dem TIME-Magazin. Sie erklärt ihre Langlebigkeit auch mit dem Fehlen chronischer Krankheiten und schlechter Gewohnheiten. Gertrude Weaver trinkt und raucht nicht und schränkt ihre Schlafdauer nicht ein.

Agnes Fenton – 110 Jahre alt

Aber Agnes aus New Jersey gibt ein ganz anderes Rezept. Sie führt ihre Langlebigkeit auf drei Flaschen helles Bier und ein Glas Whisky zurück, die sie täglich zu sich nimmt. Im August 2015 gab sie dem amerikanischen Sender ABC News ein Interview. Fenton erzählte Reportern von der Alkohol-„Diät“, die ihr ihr Arzt vor 70 Jahren verschrieben hatte. Dann stellten die Ärzte bei ihr einen kleinen gutartigen Tumor fest und rieten ihr, „Champagnerbier“ zu trinken – leichte Sorten, die viel Schaum bilden. Dann erlaubte ihr der Arzt sogar, etwas gealterten Whisky in ihr Bierglas zu geben.

Doch kürzlich verboten Ärzte Agnes den Alkoholkonsum ganz, da sie begann, weniger zu essen. Die alte Dame hält sich gut.

Wie man 100 Jahre alt wird: Jessie Gallan – 108

Ihr ganzes Leben lang hat Jessie viel Haferbrei gegessen, aber man würde sie nie in Gesellschaft eines Mannes treffen. Nachdem sie fast 109 Jahre gelebt hatte, blieb Miss Galan unabhängig – sie heiratete nie. Leider hat Jessie uns im Januar 2015 verlassen, um in eine bessere Welt zu gehen, nur drei Monate vor ihrem 109. Geburtstag.

Es ist die Abwesenheit von Männern in ihrem Leben, die Miss Gallant ihre Langlebigkeit erklärt. „Sie sind die Probleme, die sie selbst schaffen, nicht wert“, sagt Jesse in einem Interview mit The Daily Mail über das stärkere Geschlecht.

Das Geheimnis für ein langes Leben besteht laut Jessie Gallan darin, viel Sport zu treiben, sich mit netten Menschen zu umgeben und im Alter von 13 Jahren mit der Arbeit zu beginnen.

Menschen, die 100 Jahre alt wurden: Alexander Imich – 111 Jahre alt

Alexander Imich wurde im selben Jahr in New York geboren, in dem die Yankees ihre erste Saison spielten und im Jahr bevor das U-Bahn-System der Stadt in Betrieb ging. Im Mai 2014, einen Monat vor seinem Tod, gab der 111-jährige Imich NBC New York ein Interview. Darin enthüllte er das Geheimnis seiner Langlebigkeit und seiner tollen Figur – gesunde Ernährung und Verzicht auf Alkohol.

Der Schwerpunkt seiner Ernährung liegt auf Huhn und Fisch. Alexander Imich beschäftigte sich in seiner Jugend aktiv mit Schwimmen und Turnen.

Duranord Veillard – 108 Jahre alt

Weilard, ein weiterer Hundertjähriger aus New York, beginnt jeden Tag mit Haferflocken, Obst und einer Tasse Tee. Und endet mit Fisch und Gemüse. Trotz seines fortgeschrittenen Alters macht Duranord jeden Morgen fünf bis sieben Liegestütze.

Die amerikanische Publikation USA Today berichtet, dass er im Februar dieses Jahres mit seiner Frau den 82. Jahrestag seiner Ehe feierte. Weilards Lebenspartner wurde im Mai 105 Jahre alt.

Kann man 100 Jahre alt werden: Adelina Domingues – 114 Jahre alt

Adeline wurde 114 Jahre alt, brach sich nie einen Knochen, nahm nie Medikamente und besuchte nie ein Krankenhaus. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit? Ich habe noch nie Kosmetika verwendet.

„Ich war noch nie in einem Schönheitssalon und habe mich nie geschminkt“, sagte sie der San Diego Union Tribune. In ihrem Nachruf heißt es, Adeline Dominguez habe nie getrunken und die Religion immer als ihre beste und einzige Medizin betrachtet.

Rekordhalterin Susannah Mushatt Jones – 116 Jahre alt

Im Juli 2015 feierte Suzanne ihren 116. Geburtstag. Sie gilt derzeit als der älteste Mensch der Erde. Sie hat bereits eine Bewerbung für das Guinness-Buch der Rekorde eingereicht.

Suzanne sagt, dass sie sich nie den Schlaf entzieht, dass ihre Ernährung auf Eiern und Speck basiert und dass sie Müsli zum Frühstück bevorzugt. Doch ihre Familienangehörigen sind anderer Meinung. In einem Interview mit USA Today sagten Jones‘ Kinder und Enkelkinder, dass das Geheimnis für die Langlebigkeit ihrer Verwandten in ihrer Liebe zur Familie und ihrer Großzügigkeit gegenüber anderen liege.

Wie man 100 Jahre alt wird: Ruth Coben – 103

Auch nach ihrem 100. Geburtstag ist Ruth weiterhin eine New Yorker Modefanatikerin. Sie hebt jeden Tag Gewichte und macht einmal pro Woche Pilates. Ruth besucht gerne Modeboutiquen und veröffentlicht Berichte über ihre Einkäufe im Internet. Deshalb hat der Modeblog Advanced Style sie interviewt.

Ruth Coben sagte Reportern, ihr Motto sei „Machen Sie jeden Tag zu einem Feiertag und schauen Sie nicht auf den Kalender.“ Sie ist außerdem davon überzeugt, dass man, solange man sich bewegen kann, durch Bewegung in Form bleiben sollte.

George Boggess – 103 Jahre alt

George diente im Zweiten Weltkrieg, marschierte mit Martin Luther King und diente am Obersten Gerichtshof des District of Columbia. Er hofft, 105 Jahre alt zu werden. Wer sein 100. Lebensjahr erreichen möchte, dem rät er, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen.

„Einen Großteil meiner Langlebigkeit verdanke ich meiner Liebe zum Wandern. Ich mag es nicht, auf dem Rücksitz eines Autos eingesperrt zu sein“, sagte Boggess 2013 gegenüber Washington’s Top News.

Paul Marcus – 101 Jahre alt

Auch im fortgeschrittenen Alter besucht Paul regelmäßig das Fitnesscenter. Aber trotz seines Engagements für die Fitness glaubt Marcus, dass er einfach Glück hatte. „Zuallererst muss man gute Gene haben“, sagte er 2013 der Denver Post. „Zweitens muss man verdammt viel Glück haben, um 100 Jahre alt zu werden.“ Nun, drittens: Versuchen Sie, keine gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es stimmt. Ich esse immer, was ich will. Das Geheimnis der Langlebigkeit ist Eis.“

Misao Okawa – 117 Jahre alt

Okawa galt bis zu ihrem Tod im April 2015 als ältester Mensch der Erde. Der britische Mirror schrieb, dass das Geheimnis ihrer Langlebigkeit aus drei Punkten bestehe – Sushi als Grundlage ihrer Ernährung, mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht und Entspannung.

Mittlerweile gibt es in Japan mehr als 50.000 Menschen, die älter als 100 Jahre sind. Wissenschaftler verbinden die Langlebigkeit der Japaner am häufigsten mit einer fettarmen Ernährung. Menschen, die 100 Jahre alt werden, essen hauptsächlich Sushi und Fisch.

Wahrscheinlich möchte jeder gesund sein und werde hundert Jahre alt. Aber es gibt so viele sichtbare und unsichtbare Bedrohungen auf der Welt, dass es ziemlich schwierig ist, diese in die Realität umzusetzen.

Wenn Sie Ihre Gesundheit genau überwachen, werden die folgenden Tipps hilfreich sein. Sie werden dir helfen Gesund bleiben und lebe ein langes und glückliches Leben!

Wie man 100 Jahre alt wird

1. Lesen Sie Zeitungen verkehrt herum
   Und es ist kein Witz. Indem Sie verkehrt herum lesen, setzen Sie Ihr Gehirn kleinen Belastungen aus, die ihm dabei helfen, beschädigte Zellen wiederherzustellen. Sie können auch mit einer Ihnen unbekannten Hand schreiben, Musik hören, die Ihnen unangenehm ist ...
2. Essen Sie rotes Obst und Gemüse
   Nur wenige wissen, dass Paprika mehr Vitamin C enthält als Orangen. Rüben sind reich an Nitraten, die die Blutgefäße erweitern, und Tomaten sind eine Quelle für Lycopin, das vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.

   

3. Schnell rennen
   Laufen reduziert das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 30 Prozent. Anstatt zu laufen, können Sie auch Fahrrad fahren.

   

4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine öffentliche Toilette benutzen
   Nach jedem Besuch einer öffentlichen Toilette sollten Sie Ihre Hände gründlich waschen, um Bakterien loszuwerden, die nicht nur schwere Krankheiten verursachen, sondern auch Ihr Immunsystem schwächen können.

   

5. Iss Bananen
   Diese Frucht senkt den Blutdruck. Das darin enthaltene Kalium hilft, den schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Salz in der Ernährung entgegenzuwirken.

   

6. Hocken
   Diese einfache Übung hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die dazu beitragen, Stürzen in Zukunft vorzubeugen, insbesondere wenn Sie älter werden.

   

7. Trinken Sie mindestens eine Tasse Tee pro Tag
   Tee senkt den Stresshormonspiegel im Blut und erhöht aufgrund der im Tee enthaltenen Antioxidantien die Überlebenschancen bei einem Herzinfarkt um 28 Prozent.

   

8. Gehen Sie eine Stunde früher zu Bett
   Nur eine Stunde länger zu schlafen hilft, den Blutdruck zu senken und zu normalisieren. Außerdem hilft langer Schlaf, Stress zu bekämpfen.

   

9. Iss Joghurt
   Getränke mit Probiotika wirken sich positiv auf den Verdauungstrakt aus.

   

10. Benutzen Sie Zahnseide
    Es hilft dabei, Karies verursachende Bakterien loszuwerden, was Sie letztendlich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz schützt.

    

11. Atme durch einen Strohhalm
    Tun Sie dies täglich, um die Lungenfunktion zu verbessern, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Blutdruck zu senken. Atmen Sie durch die Nase ein und durch einen Strohhalm aus.

    

12. Halten Sie das Haus sauber
    Menschen, die ihr Zuhause häufig putzen, haben einen hohen Serotoninspiegel (das Glückshormon). Dies wiederum wirkt sich positiv auf guten Schlaf, richtige Ernährung und damit auf die Langlebigkeit aus.

    

13. Essen Sie Speck statt Wurst
    Das hört sich vielleicht etwas seltsam an, aber es hat weniger Kalorien als Wurst. Sein Verzehr kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit vorbeugen.