Verzeihen. Zitate über Vergebung. So verzeihen Sie eine Straftat: nützliche Tipps. Wie man ein Vergehen verzeiht und loslässt. Die Hauptsache ist der innere Kern

Wir alle tun manchmal Dinge, die wir später bereuen, oder sagen verletzende Worte, obwohl es besser gewesen wäre, zu schweigen. Wie lernt man, sich selbst zu vergeben, im Einklang mit seiner „dunklen Seite“ zu leben und gleichzeitig nicht in Selbstrechtfertigung zu verfallen?

Niemand ist vollkommen. Egal was wir tun, immer wieder kommt es zwangsläufig zu Missverständnissen, Streit und Unmut. Unvollkommenheit ist jedem Menschen inhärent und wir brauchen uns nicht dafür zu schämen. Wir machen Fehler und lernen daraus. Fehler werden nur dann zum Problem, wenn wir nicht aus ihnen lernen.

Die Ursache für Fehler ist oft Müdigkeit oder Unzufriedenheit. Gleichzeitig lassen wir unsere Wut meist an denen aus, die uns nahe stehen. Manchmal tun wir etwas mit den besten Absichten, aber das Ergebnis ist nicht das, was wir erwartet haben. Dadurch haben wir das Gefühl, jemanden im Stich gelassen zu haben. Wir werden oft missverstanden. Es ist sehr unangenehm, wenn jemand, der uns am Herzen liegt, aufgrund von Worten, die wir nie ausgesprochen haben, wütend wird. Die Folge sind Schuldgefühle und die Tendenz zur Selbstbeschuldigung.

Manchmal sagen wir Dinge, die wir später bereuen, oder wir behandeln andere unangemessen, was unserem eigenen Wertesystem widerspricht. Wenn wir erkennen, was passiert ist, kritisieren wir uns selbst oft härter als alle anderen.

Deine dunkle Seite zu akzeptieren bedeutet, dich selbst vollständig zu akzeptieren, mit all deinen Stärken, Schwächen und zweideutigen Eigenschaften.

1. Erkennen und akzeptieren Sie Ihre „dunkle Seite“. Dies ist der Teil Ihrer Persönlichkeit, den Sie nur schwer anerkennen können. Möglicherweise gefällt Ihnen ihr Aussehen nicht oder Sie möchten nicht zugeben, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut und Aggression zu kontrollieren. Vielleicht möchten Sie nicht zugeben, dass Sie einen ungesunden Lebensstil führen oder Ihren Job hassen.

Die dunkle Seite zu akzeptieren bedeutet, sich selbst als Ganzes zu akzeptieren, mit all seinen Stärken, Schwächen und zweideutigen Eigenschaften. Ihre Unvollkommenheit mindert nicht Ihre Menschenwürde.

Im Gegenteil, es macht Sie zu einem einzigartigen Menschen. Wenn Sie sich selbst mit all Ihren Eigenschaften lieben, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Transformation stattfindet, die dazu beiträgt, die in bestimmten Situationen auftretenden Probleme zu lösen. Emotionen und Empfindungen, die mit Erfolg und Wohlbefinden verbunden sind, werden zur Realität. Indem Sie sich der Weisheit öffnen, die in Ihrem Körper, Geist und Ihren Gefühlen verborgen ist, werden Sie den Weg zur Fülle entdecken.

Der sogenannte Fehler hat Ihnen neue Erfahrungen und neue Werkzeuge beschert, die in Zukunft nützlich sein könnten

2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Indem Sie Ihre dunkle Seite akzeptieren, werden Sie gleichzeitig radikal ehrlich zu sich selbst. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich sowohl über Ihre Stärken als auch über Ihre Schwächen zu freuen, sich über Ihre Menschlichkeit zu freuen, die Sie zu einem so einzigartigen und schönen Menschen macht. Sich selbst treu zu bleiben bedeutet, mit den guten Taten, die man tut, zufrieden zu sein und die Welt ein wenig besser zu machen.

Aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass man manchmal die eigenen Erwartungen und die anderer nicht erfüllt. Ehrlich zu sich selbst zu sein bedeutet, auf die Emotionen und Empfindungen in Ihrem Körper zu hören, sowohl angenehme als auch unangenehme. Je näher Sie Ihren natürlichen menschlichen Erfahrungen sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich selbst zu vergeben.

3. Lernen Sie aus Fehlern. Manchmal können sie eine Chance für Wachstum und Entwicklung sein. Versuchen Sie, sie als neue Chancen zu sehen. Wird sich dadurch Ihre Einstellung zu dem, was passiert ist, ändern?

Denken Sie bei der Bewertung Ihres Fehlers darüber nach, was Sie anders hätten machen können. Wie würde sich das ändern? Was könnte Ihnen helfen, anders zu reagieren und zu handeln? Denken Sie darüber nach, wie das, was passiert ist, Ihnen geholfen hat. Der sogenannte Fehler hat Ihnen neue Erfahrungen und neue Werkzeuge beschert, die in der Zukunft nützlich sein könnten.

Ein Mensch kann nicht in gute und schlechte Teile geteilt werden. Jeder von uns ist eine ganze Welt voller Emotionen, Empfindungen und spiritueller Erfahrungen.

4. Bitten Sie diejenigen, die Sie verletzt haben, um Vergebung. Es ist unmöglich, ein Leben zu führen, ohne jemals jemanden zu verletzen. Vergebung erfordert eine aufrichtige, von Herzen kommende Entschuldigung. Bitten Sie nur um Vergebung für das, wofür Sie wirklich schuld sind. Man sollte sich nicht entschuldigen, um jemandem eine Freude zu machen. Nur weil jemand mit etwas unzufrieden ist, heißt das nicht, dass Sie dafür verantwortlich sind.

Eine Entschuldigung hat immer dann mehr Gewicht, wenn Sie gegenüber den Betroffenen deutlich Ihre Reue zum Ausdruck bringen können. Normalerweise reicht es aus, zu zeigen, wie die Kommunikation mit ihnen Sie verändert hat. Sie werden verstehen, dass Sie wirklich aufrichtige Reue empfinden.

5. Erinnern Sie sich an Ihre guten Taten. Du bist ein vollständiger Mensch. Ein Mensch kann nicht in gute und schlechte Teile geteilt werden. Jeder von uns ist eine ganze Welt voller Emotionen, Empfindungen, Gedanken und spirituellen Erfahrungen. Während ich Sie ermutige, Ihre dunkle Seite voll und ganz anzunehmen, ist es wichtig, sich an all die besten Dinge zu erinnern, die Sie für andere und für die Welt insgesamt getan haben. Versuchen Sie, Ihre guten Taten zu bemerken! Spüre sie! Freue dich über die Energie deiner Freundlichkeit! Betrachten Sie all die kleinen guten Taten, die Sie jeden Tag tun, nicht als unbedeutend. Jede Kleinigkeit macht die Welt ein bisschen besser.

6. Finden Sie Rituale, die Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben. In der heutigen Welt, in der viele keiner Religion angehören, fehlt Ihnen möglicherweise eine bestimmte Zeremonie, die dazu beitragen kann, den Erfolgen und Misserfolgen des Lebens einen Sinn zu geben. Rituale helfen Ihnen, sich mit Ihrer Natur auseinanderzusetzen. Im Christentum beispielsweise hilft das Sakrament den Gläubigen, ihre Unvollkommenheiten anzuerkennen, und erinnert sie gleichzeitig daran, dass sie immer noch geliebt werden.

Rituale müssen nicht kompliziert sein. Es könnte etwas so Einfaches sein wie ein tägliches Familienessen, bei dem jeder über seinen Tag spricht. Das gemeinsame Essen mit Freunden, Ehepartnern und Verwandten gibt Ihnen das Gefühl, Teil von etwas Größerem zu sein, als würden Sie die menschliche Natur des anderen in all ihrer Schönheit und Unvollkommenheit widerspiegeln.

7. Freunde dich mit dir selbst an. Es gibt viele Werkzeuge, die Ihnen helfen, die Realität auf der Ebene von Körper, Herz und Geist bewusst anzunehmen. Versuchen Sie herauszufinden, was zu Ihnen passt. Ich empfehle die Enneagramm-Methode. Ich mag ihn, weil er den Menschen hilft, sie selbst zu sein, ohne zu urteilen.

Diese Methode kann Ihnen helfen, Vergebung zu erlernen und sich Ihrer potenziellen Schwachstellen bewusst zu werden. Noch wichtiger ist, dass diese Technik Ihnen hilft, sich selbst besser kennenzulernen und Ihre Komfortzone zu verlassen. Sie wird Ihnen sagen, wie Sie besser auf sich selbst aufpassen und andere verstehen können. Indem Sie mehr über die Persönlichkeitsmerkmale anderer erfahren, können Sie lernen, sich in andere genauso hineinzuversetzen, wie Sie es in sich selbst tun würden.

Indem wir die einfachen Freuden des Lebens mit unseren Lieben teilen, helfen wir uns selbst und ihnen, die Verbindung zu spüren, die immer zwischen uns besteht

8. Kümmere dich um deinen Körper, ernähre dich richtig und treibe Sport. Bewerten Sie Ihren Lebensstil. Isst du gesundes Essen? Isst du nicht zu viel? Sind Sie körperlich aktiv? Kümmern Sie sich um Ihren Geist, indem Sie ihm die Möglichkeit geben, sich auszuruhen? Haben Sie es mit Meditation versucht? Es gibt viele Arten der Meditation. Ich bevorzuge das sogenannte kontemplative Gebet, weil es nicht erfordert, dass der Geist völlig leer ist. Es reicht aus, sich nicht von einem unruhigen Geist daran hindern zu lassen, inneren Frieden zu finden.

Eine weitere ähnliche Technik ist die Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit lehrt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrer inneren Welt geschieht. Dazu ist es wichtig, Ihrer Neugier einen tieferen Blick in die Psyche zu ermöglichen.

9. Denken Sie daran, dass Sie Teil von etwas Größerem und Höherem sind. Dies kann mit Hilfe einer Religionsgemeinschaft – Kirche, Tempel, Moschee, Synagoge usw. – erreicht werden. Am wichtigsten ist, dass die Community Ihnen hilft, sich mit Ihren Erfahrungen nicht allein zu fühlen.

Wenn Sie nicht religiös sind, hilft jede Aktivität, die Sie anderen näher bringt. Essen Sie mit jemandem zu Mittag, der Ihnen am Herzen liegt. Erzählen Sie einander, was in Ihrem Leben passiert, ob glücklich oder traurig. Indem wir die einfachen Freuden des Lebens mit unseren Lieben teilen, helfen wir uns selbst und ihnen, die Verbindung zu spüren, die immer zwischen uns besteht. Auf diese Weise freuen wir uns über die Wunder der menschlichen Natur mit all ihren Freuden und Schwierigkeiten.

Ein sanfter Umgang mit sich selbst gibt Ihnen die Möglichkeit, Angst und Unsicherheit zu bewältigen.

Ihr Lebensweg wird reich an Eindrücken, Überraschungen, Enttäuschungen und Wundern sein. Wenn Sie lernen, die Reise, die das Leben ausmacht, zu genießen, können Sie Glück und Sinn in Ihrer Existenz finden.

In Ihnen schlummern große Reserven an emotionaler Stärke und Weisheit, die Ihnen helfen werden, schwierige Zeiten zu überwinden und das Leben wirklich zu lieben. Jedes Mal, wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie zu streng mit sich selbst sind, hören Sie einfach auf Ihre Gefühle, Gedanken und Emotionen und schließen Sie Frieden mit ihnen. Versuchen Sie gleichzeitig, langsam und tief zu atmen.

Ein sanfter Umgang mit sich selbst gibt Ihnen die Möglichkeit, Angst und Unsicherheit zu bewältigen. Es besteht kein Grund, vor diesen starken und unangenehmen Erfahrungen davonzulaufen. Wenn man ihnen auf halbem Weg begegnet, verlieren sie ihre Macht. Wenn Sie stattdessen weiterhin an ihnen festhalten, werden sie nur noch schlimmer.

Du kannst dein bester Freund werden. Es wird einige Zeit dauern, Ihre Gewohnheiten und Ihre Lebenseinstellung zu ändern und die Unsicherheit loszuwerden. Aber nach und nach können Sie durch die Arbeit an sich selbst ein neues Leben schaffen.

Oftmals fressen sich Wut und Groll von innen auf, aber es scheint unmöglich, der Person, die den Schmerz verursacht hat, zu vergeben.

Wir müssen jedoch bedenken, dass jede Straftat einem Menschen nur negative Emotionen und Gesundheitsprobleme beschert, während Vergebung nicht nur die Welt um uns herum, sondern auch uns selbst verändern kann. Wie lernt man zu vergeben?

Der Lebenszyklus von „Groll – Vergebung“

Sie müssen lernen, jeden Tag zu vergeben. Natürlich wäre es im Idealfall besser, nicht beleidigt zu sein, denn das ist so eine „kindische“ und nutzlose Emotion. Die Frage ist: „Wie lernt man, Beschwerden zu vergeben?“ « Klingt ziemlich kindisch. Weil Ressentiments sind ein weit verbreitetes menschliches Gefühl. Es ist fast unmöglich, ohne sie zu leben, genau wie ohne andere menschliche Eigenschaften. Sie müssen bewusst und aufrichtig vergeben, und der Weg zur Vergebung ist dornig und lang. Psychotherapeuten behaupten, dass Beleidigung ein Gefühl der psychologischen Abwehr ist, und um zu verstehen, warum diese Abwehr funktioniert, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie beleidigt sind, dass Sie durch ein Wort oder eine Tat verletzt wurden, dass Sie wirklich wütend sind, dass Sie sich schlecht fühlen usw Du bist sehr besorgt. Sie müssen verstehen, dass es in Ihnen „schlechte Gefühle“ gibt, die es an der Zeit ist, loszuwerden. Wenn Sie sich weigern, dies zuzugeben, werden alle schädlichen Emotionen durch Ihre Negativität angeheizt. Um zu lernen, zu vergeben, müssen Sie zunächst verstehen, dass Sie es brauchen und nicht Ihr Täter.

Aufrichtigkeit ist Ihr Verbündeter

Psychologen und Psychotherapeuten gehen meist davon aus, dass unterdrückte Emotionen gesundheitsschädlich sind. Daher wird ihnen oft geraten, ihre Tränen und Erlebnisse nicht zu verbergen, sondern aufrichtig und offen zu sein. Es ist viel gesünder, Ärger und Zorn rauszulassen. Es stimmt, Sie müssen Ihre negative Energie in die richtige Richtung lenken. Denken Sie darüber nach, wie viel Energie und emotionale Kraft Sie verschwenden, wenn Sie in die gleichen Situationen zurückkehren, sich an Gespräche erinnern, sich erneut geistig streiten und wütend auf die Person sind. Sie proben immer wieder Szenarien von Rache, Bestrafung, Vergeltung und Vergeltung.

Die Heimtücke unausgesprochener Emotionen

Ressentiments sind ein heimtückisches Gefühl, sie verschwinden mit der Zeit, scheinen unbedeutend zu sein, sitzen aber immer noch im Inneren, manchmal so tief, dass nur ein Psychotherapeut helfen kann, sie loszuwerden. Ressentiments zwingen Sie dazu, in einer Welt der Ungerechtigkeit zu leben, mit dem unbewussten Wunsch, den Täter zu bestrafen und manchmal auch Rache zu nehmen. Versuchen Sie auf keinen Fall, das Vergehen zu vergessen, denn Vergebung hat nichts mit Amnesie zu tun. Möglicherweise kommunizieren Sie nicht mit dem Täter und versuchen, sich nicht an das für Sie schmerzhafte Ereignis zu erinnern, aber Jahre später riskieren Sie, herauszufinden, dass es das ist, was Sie verfolgt.

Bewusstsein für Unvollkommenheit

Zuerst müssen Sie die aktuelle Situation überdenken, sie manchmal auf den Kopf stellen oder an die Stelle Ihres eigenen Täters treten. Das Schwierigste in dieser Situation ist, zu versuchen, den anderen zu verstehen, Empathie zu empfinden, mitzufühlen, denn vielleicht gibt es auch auf der anderen Seite Schmerz, Leid und Bedauern. Nachdem Sie die Rolle eines Täters gespielt haben, können Sie die Bedeutung von Vergebung erkennen, denn die Situation, die Sie erlebt haben, und die Gefühle, die Sie erlebt haben, werden Ihnen helfen, anders zu leben. Darüber hinaus ist ein Mensch unvollkommen, wir merken manchmal nicht, dass wir selbst die Menschen um uns herum sehr verletzen. Schließlich brauchen wir auch die Vergebung von jemandem?

Ziehen Sie Ihr Richtergewand aus

Beleidigte, beleidigte, gedemütigte Menschen dürsten nach Rache und Vergeltung. In Wirklichkeit können unterschiedliche Behörden eine Person bestrafen: Wenn es sich um einen Kinderstreit handelt, greifen die Eltern ein, handelt es sich um ein Verbrechen, dann straft das Gericht. Aber nur du kannst vergeben. Niemand wird das für Sie tun.

Hier sind 5 einfache praktische Techniken, die Ihnen helfen, Ihrem Täter zu vergeben:

— Zeit und Entfernung. Im Streitfall sind wir meist zu emotional und können daher nicht nüchtern argumentieren. Aus der Ferne ist jede Situation besser zu erkennen. Daher sollten Sie sich sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne vom Täter distanzieren. Sie können spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen, um etwas Dampf abzulassen, oder mit anderen Leuten chatten. Wenn Sie nicht sofort weggehen können, dann atmen Sie zumindest tief durch und zählen Sie langsam bis zehn. Es ist sehr wichtig, einen Schritt zurück in die Zeit zu machen, um zu erkennen, dass Sie mit sich selbst zurechtkommen. Es mag Ihnen vorkommen, dass der Streit lächerlich und sinnlos war, dann werden Sie den ersten Schritt tun.

— Persönliches geheimes Tagebuch. Wenn man einen Streit oder eine Beleidigung auf einem Blatt Papier beschreibt und es dann laut ausspricht, eröffnet sich eine ganz andere Sicht auf das Geschehene. Manchmal muss man es mehrmals noch einmal lesen, manchmal ist es besser, nach einer Weile auf die Geschichte über einen Streit zurückzukommen. In jedem Fall sollte Ihr Groll auf das Papier gelangen und sich nicht im Inneren ansammeln.

- Machen Sie aus einem Maulwurfshügel einen Maulwurfshügel – blasen Sie den Streit in Ihrer Fantasie zu enormen Ausmaßen auf. Früher oder später wird dieser aufgeblähte Elefant definitiv platzen, denn die Situation wird einen äußerst absurden Zustand erreichen und der Streit selbst dieser Größenordnung wird sich als reiner Unsinn herausstellen.

— Stellen Sie sich vor, der Täter würde bestraft oder sogar hingerichtet. Stellen Sie sich vor, wie seine Lieben ohne ihn leiden. Überlegen Sie, ob Ihr Groll das Leiden anderer Menschen wert ist?

- Ritual der Vergebung – auf einem Blatt Papier beschriebene Streitigkeiten verbrennen, imaginäre Briefe mit Worten der Vergebung an Täter senden, Luftballons in den Himmel steigen lassen.

„Wenn wir schlecht behandelt werden, dürfen wir nicht zulassen, dass sich dieser Groll aufbaut und uns beeinflusst.“

Robert Enright, Ph.D., ist ein Pionier in der wissenschaftlichen Erforschung der Vergebung.

Wir alle haben schon einmal Verrat oder schlechte Behandlung durch andere erlebt: ein betrügerischer Ehepartner, Vernachlässigung eines Partners, Lügen von Freunden, Spott von Ältesten – die Liste geht weiter und weiter.

All diese Ereignisse haben uns damals verletzt und die Erinnerungen daran tun uns bis heute weh.

Unsere Emotionen

Jeder Mensch hat seine eigene Reaktion auf die beleidigenden Handlungen anderer. Manche hoffen, dass sich die Situation von selbst löst, manche reagieren nicht und wieder anderen fällt es schwer, es zu vergessen und weiterzumachen.

Die Emotionen, die die schlechte Einstellung anderer in uns hervorruft, sind unserer Psyche innewohnend. Der Grund dafür, dass es uns schwerfällt, uns von einer schlechten Einstellung zu lösen, liegt darin, dass unser Gehirn Erinnerungen erzeugt, die in direktem Verhältnis zu unserer emotionalen Erregung stehen.

Nach diesem Prinzip reagiert das Gehirn auf negative Ereignisse, zum Beispiel die schlechte Einstellung anderer oder emotionale Traumata. Daher können wir negative Emotionen, die durch die beleidigenden Handlungen anderer verursacht werden, nämlich Angstzustände, Depressionen, Furcht, Schlaflosigkeit usw., für sehr lange Zeit nicht loswerden.

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Probleme auftritt, ist es wichtig, dass Ihre geistige Gesundheit damit zurechtkommt. Es wird Zeit und Mühe kosten, aber mit der Zeit werden Sie sich geistig viel besser fühlen.

Die Kraft der Vergebung und warum es uns manchmal so schwer fällt, zu vergeben

Vergebung ist vielleicht das Einzige, was uns von dem Schmerz befreien kann, den andere verursacht haben.

Einem Menschen zu vergeben bedeutet nicht, alle seine schlechten Taten zu vergessen oder zu rechtfertigen und weiterzuleben.

Verzeihen bedeutet, eine Entscheidung zu treffen und den Wunsch loszulassen, den Täter oder sich selbst zu bestrafen.

Vergebung ist unsere Wahl. Das Problem besteht darin, dass es für uns schwierig sein kann, der Person wirklich zu vergeben, selbst wenn wir dies erkannt haben.

Warum passiert das? Der Fehler liegt in unseren Emotionen und in der Tatsache, dass wir dazu neigen, alles logisch zu rechtfertigen. Denken Sie daran: Sie sind nicht für die Handlungen anderer verantwortlich.

Sie sind jedoch für Ihre Handlungen, Gedanken und Gefühle verantwortlich.

Sie selbst sind für das Verzeihen verantwortlich und was wichtig ist: Sie sind für Ihr eigenes Glück und Ihren inneren Frieden verantwortlich.

Wie kann ich vergeben?

Wie Dr. Enright erklärt, sollten wir ein 4-Phasen-Modell verwenden, das uns hilft, uns selbst oder anderen zu vergeben.

Erkenne, dass du vergeben kannst

Um unsere Reise zur Vergebung zu beginnen, müssen wir erkennen, dass wir vergeben können. Akzeptieren Sie zumindest die Tatsache, dass Vergebung eine gültige Lösung für unser Problem ist.

Treffen Sie die Entscheidung, zu vergeben

„Ein Mensch kann nicht zur Vergebung gezwungen werden. Ich denke, es ist äußerst wichtig, dass die Menschen diese Entscheidung selbst treffen“, sagt Enright.
Wie bereits erwähnt, bedeutet Vergebung nicht, die Taten des Täters zu vergessen oder zu rechtfertigen. Wenn Sie dies und die positiven Auswirkungen erkennen, die Vergebung auf Ihre Gefühle haben kann, sind Sie der wahren Vergebung einen Schritt näher gekommen.

Machen Sie eine Liste

Sie müssen eine Liste aller Personen erstellen, die Sie seit Ihrer Kindheit beleidigt haben. Nachdem die Liste fertig ist, ordnen Sie alle Personen in einer bestimmten Reihenfolge an: Am Anfang der Liste stehen diejenigen, die Sie am meisten beleidigt haben, und so weiter in absteigender Reihenfolge.

Beginnen Sie am Ende der Liste, verzeihen Sie Ihren Tätern und gehen Sie schrittweise nach oben.

Nehmen Sie sich Zeit, sortieren Sie Ihre Gefühle. Sie werden wissen, wann Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun.

Behalte deine Wut nicht im Zaum

„Dieser Schritt ist eine Art Umfrage für Sie. Beantworten Sie die folgenden Fragen: Wie gehen Sie mit Wut um? Leugnen Sie, dass Sie wütend sind? Bist du tatsächlich wütender als du dachtest? Welche körperlichen Folgen hat Wut?“
Dr. Enright betont außerdem: „Sobald Sie sehen, wie sich Wut auf Sie auswirkt, stellt sich die Frage: Wollen Sie sie loswerden?“

Setze dir ein Ziel

„Sobald Sie die erste Phase abgeschlossen haben und gesehen haben, wie all diese Wut in Ihnen Sie daran hindert, glücklich zu sein, werden Sie sich zum Ziel setzen, dem Täter zu vergeben“, erklärt Enright.

Denken Sie an Ihren Täter

In dieser Phase beginnt unsere Arbeit an der Vergebung. Sie müssen einen neuen Blick auf die Person werfen, die Sie verletzt hat. Hatte er Schmerzen? Wenn ja, könnte das der Grund sein, warum er dich verletzt hat.

Denken Sie daran, dass Ihr Täter eine Person wie Sie ist.

„Ihr wurdet beide in diese Welt hineingeboren, ihr werdet beide sterben, ihr seid beide aus Fleisch und Blut und ihr habt beide eine einzigartige DNA. Es wird nie wieder jemanden wie dich auf der Welt geben. Denken Sie darüber nach, Ihr Täter könnte genauso besonders, einzigartig und unersetzlich sein wie Sie“, sagt Enright.

Erweiche dein Herz

Ob absichtlich oder nicht, die Handlungen Ihres Täters haben Sie in gewissem Maße herzlos gemacht. Wenn Sie Dr. Enrights Rat befolgen, werden Sie spüren, wie all die ungesunde Wut aus Ihnen herausströmt.

Akzeptiere deinen Schmerz

Es ist ganz natürlich, in diesem Moment starke Emotionen zu verspüren. Du wirst Schmerzen spüren, aber dank ihm können wir weitermachen.
„Dieser Schmerz wird uns helfen, unser Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn du Menschlichkeit in jemandem sehen könntest, der sie nicht in dir sehen wollte, bist du viel stärker als du dachtest.“

Realisieren

„Normalerweise verstehen wir mehr über die Menschen um uns herum, die leiden. Wir sind zum Beispiel nachsichtiger gegenüber Menschen, die einen schlechten Tag haben. Wir verstehen den Schmerz anderer und wollen selbst Güte ausstrahlen“, erklärt Enright.

Wenn unser Schmerz vorüber ist, kommt es zu einer gewissen Phase der Bewusstheit. Wir merken, dass wir stärker und glücklicher geworden sind.

Wiederholen Sie den gesamten Vorgang

Erinnern Sie sich, wo wir angefangen haben? Nach einiger Zeit müssen wir zum Anfang zurückkehren und alle Schritte noch einmal durchgehen.

Sie werden Ihren Tätern schneller vergeben können, als Sie dachten, und dadurch glücklicher und stärker werden.

Übersetzung des Artikels – Psychologen erklären über Kluber, wie man jemandem wirklich vergibt und loslässt

Die Fähigkeit zu vergeben und es leicht zu tun, auch wenn die Person vor Ihnen wirklich schuldig ist, ist die wahre Stärke eines spirituellen Menschen! Beleidigt zu sein ist immer schmerzhaft und schädlich, auch für die Gesundheit. – es ist immer angenehm, wenn auch nicht immer einfach. Das bedeutet, dass Sie Ihr Herz vom Stein der Beschwerden und der zerstörerischen Energie für die Seele befreien, um über selbstsüchtige und kleinliche Schwächen, primitiven Egoismus, zu stehen, der die wahre Ursache für 99 % aller Beschwerden ist.

Wie verzeiht man eine Beleidigung? Bevor Sie diese Frage beantworten, lesen Sie die grundlegenden Definitionen und finden Sie es heraus. Verzeihen ist nicht immer einfach, insbesondere wenn es keine „Impfung“ gegen Ressentiments und die Fähigkeit zur Vergebung gibt. Natürlich muss man üben und natürlich kann nicht alles auf Anhieb klappen. Aber ich bin sicher, dass Sie mit dem unten aufgeführten Schritt-für-Schritt-Algorithmus und qualitativ hochwertiger Arbeit an sich selbst in der Lage sein werden, Ihr Herz von jeder Last der Beschwerden zu befreien.

Wie verzeiht man also eine Straftat? 10 Hauptschritte

1. Das erste, was ein Mensch lernen muss, ist, dass Ressentiments böse sind. Ressentiments zerstören Körper und Seele, wenn sie nicht zerstört werden. Die größte Dummheit, die ein Mensch begehen kann, besteht darin, den Groll in seinem Herzen zu schüren, zu nähren und zu verstärken, indem er sich selbst vermasselt. Zum Beispiel:„Nun, ich habe recht (oder recht), aber er hat Unrecht, er hat sich nicht fair verhalten (handelt) und ich habe allen Grund, beleidigt zu sein.“ Ja, vielleicht haben Sie das, aber wem wird es dadurch schlechter gehen? Zuallererst für dich selbst, denn Groll wird dich zersetzen, zerstören und töten, weil du es bist, der ihn in dir trägt.

Wenn Sie mit einem Groll fertig werden möchten, treffen Sie eine verantwortungsvolle Entscheidung, ihn vollständig zu zerstören, rechtfertigen Sie den Groll nie wieder und lernen Sie zu vergeben sowie den Täter fair und unparteiisch zu bestrafen (sofern dies in Ihrer Zuständigkeit liegt).

2. Eine große Kraft, die Ihnen helfen wird, ist negative Motivation. Geben Sie sich ehrlich zu – was passiert, wenn Sie mit dem Groll nicht klarkommen, wie wird Ihr Leben aussehen?

• Ein Klumpen aus Schmerz und Gift wird immer in deinem Herzen leben und wachsen, ihn auffressen, in deinem Hals stecken bleiben und dich leiden lassen.
• Jedes Jahr häufen sich immer mehr Beschwerden. Ja, wenn jemand nicht gelernt hat, damit umzugehen, werden sie nur zunehmen, und glauben Sie mir, das wird es für Sie nicht einfacher machen.
• Groll führt zu Krebs; empfindliche Menschen leben nicht lange. Ich werde oft krank und leide sehr, bevor sie sterben.
• Ressentiments bedeuten immer Konflikte in Beziehungen; ein zäher Mensch bedeutet eigentlich immer das Ende eines glücklichen Privatlebens.
• Groll ist negative Energie, die alle hellen Gefühle zerstört, die in deinem Herzen leben. Groll tötet Glauben, Liebe, Dankbarkeit und Respekt. Ressentiments töten Loyalität, und das ist destruktiv für jede, selbst die stärkste Gewerkschaft. Wenn Sie lieben, aber nicht gelernt haben, mit Ressentiments umzugehen, können Sie sicher sein, dass Ihre Liebe bald sterben wird.
• Ressentiments sind das Hauptmotiv der Rache; sie treiben einen Menschen dazu, unverzeihliche, fatale Fehler zu begehen, die das Schicksal eines Menschen zerstören. Wenn Ressentiments von einem Menschen Besitz ergreifen, können sie dessen Schicksal sehr schnell zerstören und zum Scheitern bringen.

Entscheiden Sie also selbst – Beleidigung ist Ihr Ratgeber oder Ihr Feind!

3. Eine noch größere Kraft ist positive Motivation! Versuchen Sie, klar zu sehen- Was passiert, wenn Sie lernen, jede Straftat schnell und einfach zu beseitigen und dem Täter zu vergeben? Ich werde nicht alle Vorteile auflisten, die Sie erhalten. Die wichtigsten:

• Sie werden frei von Groll und Schmerz, unabhängig von den negativen Handlungen der Menschen Ihnen gegenüber. Es wird dich nicht mehr quälen, weil du weder süchtig noch sauer sein kannst.
• Ihr Herz wird nun voller Freude, hoher Energie und positiven Gefühlen sein. Es ist doch viel angenehmer, mit solchen Gefühlen zu leben, nicht wahr?
• Sie können problemlos Beziehungen zu verschiedenen Menschen aufbauen, ohne sich zu ärgern. Groll trübt den Geist und beraubt einen der Angemessenheit, wenn es keinen Groll gibt – ein Mensch sieht mit klaren Augen und macht viel weniger Fehler bei Menschen.
• Im Allgemeinen kann man durch die Kommunikation mit Menschen leicht einen Zustand des Glücks, der Freiheit und der Liebe zum Leben sowie des Glücks erleben.
• Für Menschen attraktiver zu sein, weil Menschen starke und unabhängige Menschen lieben, die nicht negativen Emotionen und kleinlichen Süchten ausgesetzt sind.
• Der Erfolg wird der Begleiter derjenigen sein, die gelernt haben zu vergeben und sich von Beschwerden befreit haben, denn der Prozentsatz richtiger Entscheidungen ist bei solchen Menschen viel höher als bei Menschen, die von Beschwerden betroffen sind.

Führen Sie diese Liste selbst fort.

4. Finden Sie die Schwäche in sich selbst, die Groll hervorgerufen hat, und beseitigen Sie sie! Wenn Sie beleidigt sind, richten Sie Ihren Blick vom äußeren Täter auf sich selbst und fragen Sie sich: „Warum waren Sie beleidigt?“, „Was hat Sie gefesselt, was ist Ihre Schwäche?“ Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst! Dabei kann es sich um verletzte Einbildung handeln, oder um Illusionen, die Sie geschaffen haben und die weit von der Realität entfernt sind usw.

A). Schreiben Sie es schriftlich auf- die Grundursache der Straftat (Warum waren Sie beleidigt?) und entscheiden, durch was sie (Grund, Schwäche) ersetzt werden soll, damit sie Sie nie wieder berührt oder verletzt. Beschreiben Sie, wie Sie von nun an mit der Situation und dem Geschehen umgehen werden, um keinen Schmerz (Groll) zu empfinden, sondern nur um positive Kraft und Erfahrung aus dem Geschehen zu schöpfen.

Oder IN). Schreiben Sie – warum befanden Sie sich Ihrer Meinung nach in dieser Situation, was hat Sie daran gereizt? Was will das Schicksal von dir? Welche Schwächen gilt es zu beseitigen, welche Stärken in sich selbst zu erwecken, welche Tugenden zu offenbaren, was zu lernen?

10. Lebende Beispiele der Würdigen helfen immer! Suchen Sie sich eine integrative Persönlichkeit, eine Autorität in der Sache, jemanden, der das beste Beispiel dafür sein kann, wie man sich nicht beleidigt fühlt. Stellen Sie sich vor, was Ihr Charakter in der Situation tun würde, in der Sie sich befinden. Was würden Jesus Christus oder Buddha oder der Dalai Lama tun? Wie würden sie reagieren? Was haben sie gesagt? Wie haben Sie auf das, was passiert ist, reagiert? Bemühen Sie sich, so zu handeln, wie die besten Menschen handeln würden! Es verdient Respekt.

Ein lebendiges Beispiel, ein virtueller Lehrer oder ein realer Lehrer ist sehr wichtig. Es ist wichtig, dass Sie ein positives Beispiel vor Augen haben und Ihr Bewusstsein erkennt, wie Sie sich in einer Situation verhalten sollen, in der alle anderen Menschen beleidigt und nervös sind. Das Bewusstsein wird durch Bilder und spezifische Verhaltensmuster programmiert, denen wir einen ausreichenden Status zugewiesen haben.

Viel Erfolg im Kampf gegen Missstände!

Natürlich verschwinden Ressentiments in den meisten Fällen nicht sofort, aber Sie müssen bereit sein, Ressentiments jedes Mal zu zerstören, wenn sie entstehen. Mit der Zeit wird es für Sie zu einer guten Angewohnheit, „nicht beleidigt zu sein“ und dem Täter leichten Herzens zu vergeben, was Sie gegenüber den Beleidigungen und Provokationen böser Menschen unverwundbar macht.

Können Sie sich an eine Zeit erinnern, als Sie tatsächlich jemandem gesagt haben: „Ich verzeihe Ihnen“? Es ist nicht immer einfach, einer anderen Person zu vergeben, die einem Schaden zugefügt hat. Es wird noch schwieriger sein, zu vergessen, dass er dich verletzt hat. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie im Interesse Ihres eigenen Wohlbefindens und Ihrer geistigen Gesundheit Groll verzeihen und vergessen können.

Im Leben kann es sinnvoll sein, sich mit Schmerz und Wut auseinanderzusetzen, um dann weiterzumachen! Wenn Sie innehalten, wütend oder verärgert werden, verursacht das bei Ihren Tätern nicht so viel Schmerz wie bei sich selbst, wenn Sie sich an etwas festhalten, das Sie verletzt.

Wenn Ihnen jemand Unrecht getan hat, ist es besser, zu versuchen, dieser Person zu vergeben und letztendlich zu vergessen, was passiert ist, obwohl Sie nie (tatsächlich) vergessen werden, dass sie Ihnen einmal wehgetan hat.

Wie kann man jemandem vergeben? Das bedeutet, dass Sie Ihren Groll und Ihre Unzufriedenheit gegenüber dieser Person „loslassen“ müssen. Nur dann können wir, zumindest mit uns selbst, in Ordnung sein. Vergebung ist entscheidend, um Beziehungen zu heilen und den Kopf frei zu bekommen.

Warum sollten wir jemandem vergeben?

Wenn wir darüber nachdenken, wie wir jemandem vergeben können, der uns verletzt hat, haben wir oft das Gefühl, dass wir ihn vom Haken lassen. Dieser einschränkende Glaube hindert uns an der Heilung.

Wir vergeben dieser Person nicht unbedingt zu ihrem eigenen Wohl. Stattdessen werden wir dies tun, weil wir Erleichterung bekommen können. Der Zweck der Vergebung anderer besteht nicht darin, dass sie wie ein „unbeschriebenes Blatt“ sein können (wir sind nicht Gott!!!), sondern dass wir gereinigt werden können.

Denken Sie daran, dass Sie in Ihrem Leben etwas Ärger haben werden (was natürlich passiert). Aber das Problem entsteht, wenn man es nicht loslässt, sondern in sich trägt und darin „kocht“.

Betrachten Sie die Situation so: Jeder macht in diesem Leben Fehler. Wir sind alle Menschen und manchmal handeln wir egoistisch. Versuchen Sie, die Situation als „Fehler“ zu betrachten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keiner von uns perfekt ist, und wenn wir den gleichen Fehler machen würden – würden wir dann Vergebung wollen? Haben Sie jemals jemandem unabsichtlich Leid zugefügt? War Ihr Fehler so schlimm, dass Sie nicht auf Vergebung hoffen konnten? Es kann schwierig sein, sich in die Lage von jemandem zu versetzen, der Sie verletzt hat, aber es kann Ihnen helfen, die andere Seite der Situation klarer zu sehen und einen Weg zu finden, denen zu vergeben, die Sie verletzt haben.

Wie man wirklich vergibt: Schritte zur Freiheit

Hier sind die Schlüssel zu effektiver Vergebung, die Ihnen zeigen, wie Sie Menschen vergeben können, die Sie beleidigt haben. Diese Tipps werden Ihnen helfen, vom Schmerz zur Freiheit und zu einem gesunden Leben zu gelangen.

• Schritt 1 – Den Schmerz anerkennen

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man vergibt, besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass man verletzt wurde. Einige von uns haben große Egos, an denen möglicherweise gearbeitet werden muss, weil wir nicht zugeben wollen, dass wir verletzt wurden oder überhaupt verletzt werden könnten. Das Bewusstsein für Schmerz und Groll ist bereits der erste Schritt zu Beginn des Prozesses der Vergebung.

Was tun, wenn die Person, die Sie schlecht behandelt hat, nicht mehr lebt? Was tun, wenn Ihnen vor 20 oder 30 Jahren Unrecht widerfahren ist? Auch wenn Ihnen diese Person jetzt (aus welchen Gründen auch immer) nicht zur Verfügung steht, um die Situation zu besprechen, hindert Sie das nicht daran, ihr zu verzeihen.

Vergebung bedeutet nicht, die Straftat zu leugnen. Wir müssen zugeben, dass dies wirklich passiert ist. Zu leugnen, dass Sie beleidigt (oder beleidigt) sind, bedeutet, dass es für Sie zu schmerzhaft ist, mit Emotionen umzugehen. Sobald diese Erkenntnis erfolgt ist, können wir mit dem nächsten Schritt fortfahren.

• Schritt 2 – Erwarten Sie keine Entschuldigung

Auch wenn sich die Person nie für das, was passiert ist, entschuldigt, entscheiden Sie in sich selbst, dass es in Ordnung ist, Ihr Leben und Ihre Arbeit ohne diese Entschuldigungen fortzusetzen. Eine Entschuldigung sollte nicht als Erlaubnis zur Vergebung angesehen werden. Konzentrieren Sie sich auch ohne Entschuldigung darauf, zu vergeben, zu vergessen und loszulassen. Sie treffen die Entscheidung, jemandem zu Ihrem eigenen Wohl zu vergeben. Wenn Sie sich wirklich dazu entschließen, ihnen zu vergeben, dann sind Sie bereits auf halbem Weg der Genesung.

Sie werden jemand anderen von seinen „Schulden“ Ihnen gegenüber befreien. Du warst verletzt und wütend darüber, wie schlecht sie dich behandelt haben, und du hattest das Gefühl, dass sie dir jetzt etwas schuldeten – dir genauso viel schuldeten (was sie dir vielleicht nie zurückzahlen können). Genau das werden Sie veröffentlichen.

Wie kann man wirklich vergeben? Im Wesentlichen können Sie sich sagen: „Sie schulden mir nichts.“ Ich erlasse ihnen ihre Schulden. Sie haben mir wehgetan, aber Gott wird zu seinen Bedingungen mit ihnen umgehen. Ich lasse es aus meinen Händen.

Wenn in der gleichen Situation jemand dennoch zu Ihnen um Vergebung bittet, geben Sie ihm die Möglichkeit, sich zu entschuldigen. Auch wenn Sie vielleicht wütend sind und der Person, die Sie verletzt hat, nicht zuhören wollen, ist es wichtig, dass Sie sich von ihr entschuldigen. Er soll sich bei Ihnen für den Schaden entschuldigen, den er verursacht hat. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Heilung zu beginnen. Vielleicht werden Sie erkennen, dass die Schuld an der Situation zum Teil bei Ihnen liegt. Bevor Sie diese Person wieder in Ihr Leben zulassen können, müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu vergeben. Dies ist wahrscheinlich der schwierigste Teil des Prozesses, da Sie völlig ehrlich zu sich selbst sein müssen.

Versuchen Sie, offen zu sein und den Erklärungen zu dem, was passiert ist, aufmerksam zuzuhören. Das Verständnis der Ursachen kann oft ein klares Bild davon liefern, was passiert ist. Auch Fragen helfen. Sagen Sie der Person, dass Sie verletzt sind, dass Sie Fragen haben und eine ehrliche Antwort darauf wünschen. Hören Sie sich die Antworten an, die Sie erhalten, und sagen Sie, dass Sie mehr wissen möchten, wenn sie für Sie nicht gut genug sind. Wenn Sie herausfinden, warum jemand Sie verletzt hat, können Sie mit dem Schmerz umgehen und dieser Person vergeben.

• Schritt 3 – Verzeihen Sie und seien Sie geduldig

Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, jemandem etwas zu vergeben.

Konventionelle Weisheit besagt vielleicht, dass man es wirklich nicht getan hat, wenn man einer Person nicht sagt, dass man ihr vergeben hat. Das stimmt einfach nicht. Denken Sie daran: Wir vergeben zu unserem Vorteil, nicht zu ihrem. Es ist möglich, jemandem zu vergeben, ohne es ihm überhaupt mitzuteilen. Vergebung liegt zwischen dir und Gott.

Das ist Befreiung von Ihren persönlichen Beschwerden. Andere müssen nicht unbedingt davon wissen. Sie müssen der Person nicht unbedingt sagen, dass Sie ihr vergeben haben, aber Sie müssen die Person aufrichtig von ihrer Schuld befreien. Wenn Sie an eine höhere Macht glauben, lassen Sie ihn gehen. Öffnen Sie sich für die Idee, dass Gerechtigkeit auf andere Weise geschehen wird. Wenn Sie zum Gebet neigen, beten Sie für sie. Beten Sie, dass sie ein besseres Leben führen können.

Es kann einige Zeit dauern, bis Ihre Schmerzen verschwinden. Sie können nicht erwarten, dass der Schmerz verschwindet, sobald Sie sagen: „Ich verzeihe Ihnen.“ Sei geduldig. Sie haben die Entscheidung getroffen, zu vergeben, und Ihre Gefühle werden sich mit der Zeit ändern.

Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, jemandem zu vergeben, dann suchen Sie Hilfe. Sprechen Sie mit einem spirituellen Begleiter oder einer anderen Person, der Sie vertrauen. Teilen Sie ihnen Ihre Gefühle mit und lassen Sie sich von ihnen helfen. Aber tragen Sie nicht weiterhin die schwere Last des Grolls. Du verdienst es, glücklich zu sein.

• Schritt 4 – Einschränkungen für einen anderen einrichten

Wenn Sie jemandem einmal vergeben haben, kann es schwierig sein, diese Person wieder vollständig in Ihr Leben zuzulassen. Nicht jeder, der vergibt, versöhnt sich mit der Person, die ihn verletzt hat. Es gibt Beziehungen, die giftig und sogar körperlich gefährlich sind. Wenn jemand gefährlich ist, dann seien Sie in seiner Nähe wachsam.

Es ist zwar möglich, der Person zu vergeben und weiterzumachen, aber es kann auch bedeuten, dass die Person keine aktive Rolle mehr in Ihrem Leben spielen kann. Nach dem Vergebungsprozess ist Ihre emotionale und körperliche Sicherheit sehr wichtig.

Sobald Sie vergeben haben, können Sie Grenzen setzen. Nehmen Sie zum Beispiel das Versprechen eines anderen entgegen, dass er Sie nicht verletzen wird. Wenn er es wirklich akzeptiert, wirst du ihn wieder in dein Leben lassen. Lassen Sie dies Schritt für Schritt geschehen. Sie können damit beginnen, dass Sie ihm erlauben, nur ein- oder zweimal pro Woche zu telefonieren.

In Zukunft können Sie sich regelmäßig für kurze Zeit treffen. Gib dem anderen ein Mal. Sagen Sie der Person, die Sie verletzt hat, dass Sie Freiraum brauchen. Erklären Sie, dass es etwas länger dauern wird, bis Sie lernen, zu vergeben und zu vergessen. Es ist schwer, klar zu denken, wenn die Person, die dich verletzt hat, immer in deiner Nähe ist.

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Zeit und Raum sind für unsere Heilung notwendig. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um herauszufinden, wie viel Sie wirklich über das Vergeben und Vergessen gelernt haben. Denken Sie daran, dass nichts schrecklicher ist, als wenn wir den Schmerz nicht vergeben und loslassen können. Auch wenn Sie so schwer verletzt wurden, dass Sie nicht mehr mit ihnen sprechen können – es ist dennoch wichtig zu vergeben ... für Ihre eigene psychische Gesundheit. Und die Zeit heilt, wie man sagt, alle Wunden.