Heimat » Innenarchitektur » Starke Gefühle, wie man sich beruhigt. Wie Sie sich in einer Stresssituation schnell beruhigen. Wie man lernt, sich zu beruhigen und nach einem Streit nicht nervös zu sein

Starke Gefühle, wie man sich beruhigt. Wie Sie sich in einer Stresssituation schnell beruhigen. Wie man lernt, sich zu beruhigen und nach einem Streit nicht nervös zu sein

Wie man aufhört, nervös zu sein, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, wenn sie in einer Sackgasse stecken. Schließlich ist es die Aufregung, die uns daran hindert, das Problem vernünftig anzugehen, alle Vor- und Nachteile abzuwägen und einen vernünftigen Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden.

Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten: Es gibt nichts Übernatürliches und Kompliziertes an dem, was ich Ihnen heute sagen möchte. Aber das bedeutet nicht, dass alles, was ich mit Ihnen teilen werde, nicht funktioniert, im Gegenteil.

Wenn Sie sich etwas anstrengen, wenn Sie auf meine Empfehlungen hören, dann werden Sie bestimmt in der Lage sein, mit Aufregung fertig zu werden, keine Nervosität mehr zu haben und in jeder, auch aussichtslosen Situation, ruhig bleiben zu können. Interessant?

Gründe für unsere Angst

Bevor ich Ihnen erzähle, wie Sie aufhören, nervös zu sein und ruhig werden, möchte ich auf das Thema der Ursachen unserer Erfahrungen eingehen. Auch wenn Sie denken, dass all dies unwichtig ist, irren Sie sich gewaltig, denn es ist nicht der Zustand selbst, der überwunden werden muss, sondern seine Ursachen.

Weißt du, warum wir nervös sind? Ja, weil wir unser Bestes geben, um über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, und nicht für heute leben.

Grund Nr. 1

Der erste Grund, der unsere Angst verursacht, ist, dass wir es eilig haben zu leben.

Ja Ja. Wir versuchen ständig, in einem Segment der Zukunft (oder besser gesagt in der Unendlichkeit der Zukunft) zu leben, ohne das Wissen zu haben, dass wir es später lernen werden. Wir stellen uns ein ideales Bild der Zukunft vor (nur dieses und kein anderes), ohne darauf zu achten, was jetzt mit uns passiert.

Es scheint uns, dass morgen dieser sehr glückliche Tag kommen wird, aber aus irgendeinem Grund kommt er nicht. Erstens haben wir es eilig, erwachsen zu werden, um nicht mehr jeden Tag zur Schule zu gehen, weil wir glauben, dass uns nach dem Abschluss das Beste passieren wird. Der nächste geplante und erwartete Zeitraum ist die Heirat, dann der Kauf eines Autos, eine Wohnung, das Erklimmen der Karriereleiter usw.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für eine Situation in meinem Leben geben, die mich fast beunruhigt hat. Es gibt ein Ereignis, das mir nächstes Jahr passieren könnte. Damit es stattfinden kann, ist es notwendig, die Finanzierung in diesem Jahr einzuplanen oder alles aus eigener Tasche zu bezahlen. Es sind zwar noch 2 Monate bis Jahresende, jedoch wurde die Planung bereits ausgesetzt. Als ich davon erfuhr, war ich ehrlich gesagt fast verärgert, ich fing nicht an, mir Sorgen zu machen. Und dann dachte ich, und ich weiß, wo ich in sechs Monaten sein werde, in welchem Land, in welchem Job? Brauche ich das alles dann? Und wo ist die Garantie, dass ich durch die Aufnahme der Veranstaltung in den „Plan“ Geld erhalte, um sie zu bezahlen?

Sind Ihnen ähnliche Situationen passiert? Ich denke, sie passieren jeden Tag. Wir machen uns Sorgen, welche Entscheidung wir nächsten Donnerstag treffen müssen, wie der Dollar nächstes Jahr aussehen wird, wo wir im Sommer in den Urlaub fahren werden. Und warum?

Ein Witz gefällt mir sehr gut: „Mein Kindheitstraum wurde wahr – ich bin erwachsen geworden und muss nicht mehr um 8:30 Uhr zur Schule aufstehen. Jetzt stehe ich um 6:20 Uhr zur Arbeit auf. Wir auch: Wir wissen nicht zu schätzen, was ist, sondern sorgen uns ständig darum, was sein wird (oder nicht sein wird).

Grund Nr. 2

Der zweite Hauptgrund unserer Sorge ist unsere Vergangenheit.

Wir denken ständig darüber nach, wie wir unsere Vergangenheit ändern könnten, wir machen uns Sorgen darüber. Ach warum habe ich das nicht früher gemacht...

Denken Sie darüber nach, macht das alles Sinn? Die Vergangenheit lässt sich schließlich nicht ändern! All dies hat bereits stattgefunden. Es muss nur akzeptiert werden.

Warum machen wir uns Sorgen darüber, was uns dazu bringt, diese Emotion zu erleben? Die häufigste Quelle unserer Angst ist Angst. Angst, etwas nicht zu tun, Angst, dass die Dinge nicht so laufen, wie wir uns das vorgestellt haben. Angst ist die eigentliche Ursache von Angst. Nun, Angst macht uns unruhig und nervös und kann sogar zur Entwicklung führen. Kann ein Mensch in einem solchen Zustand vernünftig denken, Probleme lösen, zu seinem eigenen Besten handeln? Kaum.

Was ist das Fazit? Lerne im Jetzt zu leben! Versuchen Sie nicht, in die Zukunft zu spähen oder eine Zeitmaschine zu erfinden, um die Vergangenheit zu verändern.

Der kanadische Arzt, Medizinhistoriker und Philosoph William Osler sagte einmal die wunderbaren Worte:

Unsere Hauptaufgabe besteht nicht darin, in die neblige Ferne der Zukunft zu blicken, sondern jetzt in die Richtung zu handeln, die wir sehen können.

Was kann man diesen goldenen Worten noch hinzufügen?

Wie kann man aufhören, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein?

Zäune Vergangenheit und Zukunft mit Eisentüren ab. Leben Sie in den heutigen Druckkammern.

Denken Sie nicht, dass ich Ihnen sage, nichts zu tun, auf keinen Fall. Es ist nur so, dass Sie einfach keine Zeit haben, sich darauf vorzubereiten, wenn Sie sich über alles Sorgen machen, was uns in einer Woche, einem Monat oder sogar einem Jahr passieren wird.

Ich selbst lebe sehr oft nach dem Grundsatz: „Probleme muss man lösen, wenn sie entstehen.“ Wenn das Problem nur irgendwo am Horizont sichtbar ist und mich nicht betrifft, dann ist es dumm, sich Sorgen zu machen, was ist, wenn es an mir vorbeigeht?

Ein Freund von mir sagte mir scherzhaft diese Formel zur Lösung der Probleme des Lebens:

50 % der Probleme werden von selbst gelöst, 25 % werden überhaupt nicht gelöst, also lohnt es sich, sich um die restlichen 25 % zu kümmern?

Ja, das ist ein Witz, aber wenn Sie Ihr Leben von einer ähnlichen Position aus angehen, dann wird es viel weniger Unruhe geben, oder?

Wussten Sie, dass Stress, ständige Sorgen zu vielen schweren Krankheiten führen können - Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Psoriasis und viele andere? Auf der Suche nach etwas Geisterhaftem kann man nicht nur Gesundheit, sondern auch Leben verlieren! Stress ist eine häufige Ursache für viele psychische Störungen, einschließlich. Wenn Sie also ein psychisch und somatisch gesunder Mensch sein wollen, vernachlässigen Sie diese einfachen Empfehlungen nicht.

3 einfache Schritte, die Ihnen helfen, nicht mehr wegen allem nervös zu sein

Angst in Problemsituationen loszuwerden ist ganz einfach. Das Wichtigste ist, Ihre Energie darauf zu richten, sich keine Sorgen zu machen, sondern die Situation zu lösen. Lassen Sie mich einen funktionierenden Trick mit Ihnen teilen.

Wie kann man aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein? Es ist sehr einfach, machen Sie einfach 3 einfache Schritte, um das Problem zu lösen:

Schritt 1. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Angst haben, ist sich vorzustellen, dass das Schlimmste passieren kann, wenn Sie das aufgetretene Problem nicht lösen können.
Schritt 2: Wenn Sie sich das Schlimmste vorgestellt haben, das passieren könnte, gehen Sie damit um, als wäre es bereits passiert.
Schritt 3. Wenn Sie sich mit dem Worst-Case-Szenario abgefunden haben, überlegen Sie ruhig, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.

In der Regel machen wir uns Sorgen, gerade weil wir Angst haben, dass etwas schief geht, dass die Situation in eine Sackgasse mündet. Okay, aber trotzdem. Selbst wenn es zum Schlimmsten kommt, na und? Ist es deine Sorgen wirklich wert?

Glauben Sie mir, nachdem Sie der Gefahr ins Auge geschaut haben, stellen Sie sich das Schlimmste vor, Sie werden viel leichter und ruhiger. Schließlich machen wir uns Sorgen, gerade weil Emotionen über vernünftige Argumente siegen. Und wenn der Ausgang der Situation bereits bekannt ist (alles ist passiert), dann wird es viel weniger Unruhe geben. Es wird möglich sein, zum nächsten wichtigen Schritt überzugehen - zur Lösung der Situation und zur Verbesserung der schlechtesten Option.

Ein weiterer funktionierender Weg, um aufzuhören, nervös und besorgt zu sein

Ich möchte Ihnen noch einen Rat geben, wie Sie sich bei der Arbeit, zu Hause oder in jeder anderen Situation beruhigen und schnell aufhören können, nervös zu sein. Dazu müssen Sie einem bestimmten Algorithmus folgen.

Wenn Sie von Angst überwältigt werden, stellen Sie sich 4 einfache Fragen:

Was beschäftigt mich in diesem Moment?
Was kann ich tun? (Wie lauten die Optionen?)
Was werde ich jetzt tun, um dieses Problem zu lösen?
Wann beabsichtige ich, mit den beabsichtigten Maßnahmen zu beginnen?

Wenn möglich, ist es am besten, die Antworten auf all diese Fragen aufzuschreiben oder auszudrucken. Erstens können Sie auf diese Weise die Situation und Auswege vollständiger sehen, anstatt sie zu erleben. Zweitens ist das menschliche Gedächtnis nicht perfekt. Wenn etwas schief geht und Sie den gewählten Weg zur Lösung des Problems ablehnen, haben Sie andere Optionen auf Papier (die Sie später vergessen können).

Wenn Sie diese Fragen beantworten, werden Sie sofort den Kern des Problems verstehen. Wenn Sie weiter gehen, können Sie sich außerdem mögliche Auswege aus der Situation, Wege zur Lösung des Problems und deren Folgen vorstellen. Sie werden sehen, welche anderen Informationen Ihnen fehlen und woher Sie diese bekommen können. Glauben Sie mir, es wird Ihnen viel leichter fallen, sich für eine Handlungsstrategie zu entscheiden.

Glauben Sie mir, wenn Sie die Antworten auf all diese Fragen schreiben, werden Sie schnell aufhören, nervös zu sein, und Ihre Gedanken werden in eine ganz andere Richtung gehen - wie Sie konstruktiv aus dieser Situation herauskommen.

Aber auch das ist nicht das Wichtigste! Das Wichtigste ist, sich klar vorzustellen, wann es notwendig sein wird, eine Entscheidung zu treffen, die Situation nicht zu überstürzen und, wie ich oben geschrieben habe, Probleme zu lösen, wenn sie auftreten.

Wenn von Ihnen so schnell wie möglich eine Entscheidung verlangt wird, dann handeln Sie sofort, nachdem Sie alle notwendigen Informationen gesammelt haben, und versuchen Sie, alle Sorgen über das Ergebnis zu verwerfen. Schließlich werden Sie alles tun, um die schlimmste Situation, die Sie bereits akzeptiert haben, zu verbessern!

Sei die ganze Zeit beschäftigt und du wirst ruhig sein!

Wie kann man aufhören, sich Sorgen zu machen und sich aufzuregen? Denken Sie daran, dafür müssen Sie handeln, Sie müssen Ihr Gehirn mit intensiver Arbeit beschäftigen.

Haben Sie ein solches Muster bemerkt, dass in den Momenten, in denen wir frei sind, uns ausruhen oder unser Gehirn nicht mit einer Art komplexer Arbeit beschäftigt ist, Sorgen entstehen? Hier kommt die Aufregung ins Spiel.

Als Winston Churchill gefragt wurde, ob er sich Sorgen über die Verantwortung mache, die auf ihm liege, sagte er:

Ich bin zu beschäftigt, um Zeit zu haben, mir Sorgen zu machen.

Und tatsächlich gab es einen Krieg, er arbeitete 18 Stunden am Tag, und sein Gehirn war ständig damit beschäftigt, globale Probleme zu lösen, und keine grundlosen Erfahrungen.

Wenn Sie also nach einem Ausweg suchen und nicht wissen, wie Sie aufhören sollen, sich Sorgen zu machen, stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Leben keine Minute Freizeit gibt. Arbeiten Sie, entwickeln Sie sich, widmen Sie Ihre Zeit der Wohltätigkeit, helfen Sie anderen, dann haben Sie einfach keine Zeit für nutzlose und zerstörerische Sorgen!

Du möchtest Depressionen überwinden, weißt aber nicht wie? Lesen.

In der Hektik der modernen Welt ergeben sich oft Situationen, die die Seele baumeln lassen und die Nerven ordentlich durchschütteln können. Manche Menschen erliegen Stress schwach und entfernen sich sehr schnell von ihnen. Und andere wiederum brauchen sehr lange, um sich von den daraus resultierenden Belastungen zu erholen. Es kommt vor, dass eine unangenehme unerwartete Kleinigkeit den ganzen Tag (oder sogar länger) Spuren hinterlassen kann.

Nervenzusammenbrüche treten jedoch in der Regel nicht von alleine auf. In der Regel weisen sie auf ein zerrüttetes Nervensystem hin. Es gibt mehrere Anzeichen, die Ihnen im Voraus sagen, dass Ihre Nerven nicht in Ordnung sind.

Symptome, die auf eine erhöhte nervöse Anspannung hinweisen:

böser Traum
Gefühl der Angst
Reizbarkeit
Jähzorn
Gleichgültigkeit gegenüber allem
Mangel an Selbstachtung

Eine ständige Stressquelle haben

Unser Nervensystem ist so konstruiert, dass es periodisch aufgewühlt werden muss. Gegen kurzfristige Erfahrungen ist nichts einzuwenden und sie wirken sich in der Regel nicht negativ auf die Gesundheit aus. Es ist eine ganz andere Sache - externe Faktoren, die uns ständig unter Druck setzen. Sie führen zu Neurosen und einem Zustand nervöser Anspannung. Dies können Konflikte mit anderen, Probleme im Privatleben, im Beruf, in der Familie, Unzufriedenheit mit der sozialen und finanziellen Situation usw. sein.

Falscher Tagesablauf

Wenn Sie zu spät ins Bett gehen oder weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, führt dies früher oder später zu einer Anhäufung von Müdigkeit und in der Folge zu Nervenzusammenbrüchen. Denken Sie daran, dass das Gehirn bei normaler Arbeit vollständig ruhen muss. Schlafmangel führt zu chronischem oxidativem Stress, der die Funktion aller Organe und vor allem des Nervensystems negativ beeinflusst. Sie sollten sich auch tagsüber Zeit nehmen, um sich ausreichend auszuruhen und zu essen.

Falsche Ernährung

Wenn Ihr Körper nicht genügend Proteine, Spurenelemente und Vitamine erhält, kann dies auch den Zustand des Nervensystems beeinträchtigen. Magnesium ist das wichtigste Element für das Nervensystem. Daher sollten Sie regelmäßig jene Lebensmittel zu sich nehmen, die es in hohen Konzentrationen enthalten. Um das Nervensystem zu stärken, ist es auch sehr wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Antioxidantien wie Vitamin C enthalten.

Was können Sie tun, um Ihre Stressresistenz zu stärken?

Natürlich sind wir alle Individuen. Für einige wird eine Methode effektiv sein, für andere eine andere. Probieren Sie die folgenden Methoden aus und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.

normaler Schlaf

Versuchen Sie mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen. Die optimale Schlafdauer beträgt 8-9 Stunden. Natürlich ist es in unserer Zeit voller Sorgen und Hektik manchmal schwierig, Zeit für einen guten Schlaf zu finden. Aber wenn Sie nicht jeden Tag genug Schlaf bekommen können, sollten Sie dies mindestens einmal pro Woche tun.

Richtige Ernährung

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Mikronährstoffen wie Magnesium und Kalium sind. Sie sind in Obst und Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Zitrusfrüchten und Kleie enthalten. Milchprodukte und Joghurts, die reich an Aminosäuren sind, sind ebenfalls nützlich. Essen Sie öfter, aber nach und nach, nicht zu viel. Missbrauchen Sie Kaffee und andere Stimulanzien des Nervensystems nicht.

Medikamente

Diese Methode wird am besten nur in extremen Fällen angewendet, um keine Drogenabhängigkeit zu bilden. Einige Heilmittel, zum Beispiel auf Kräuterbasis - Baldrian, Herzgespann, Kamille, Minze - sind jedoch bewährt und haben ein Minimum an Nebenwirkungen. In schweren Fällen werden sie höchstwahrscheinlich nicht helfen, und dann können Sie nicht auf Antidepressiva verzichten. Aber bevor Sie mit der Einnahme dieses oder jenes Medikaments beginnen, sollten Sie natürlich Ihren Arzt konsultieren.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Stresssituationen

Es kommt nicht oft vor, dass es Situationen gibt, in denen man wirklich nervös sein muss. In der Regel ärgern wir uns über Kleinigkeiten - Staus, ein verspäteter Bus, eine Schlange im Laden, schlechtes Wetter, ein unhöfliches Wort, das versehentlich von jemandem fallen gelassen wurde. Denken Sie daran: Was zählt, ist, wie wir uns in einer Situation fühlen, nicht was tatsächlich passiert.

Sportübung

Körperliche Aktivität hilft, den Körper die ganze Zeit über in optimalem Zustand zu halten und nicht an Übergewicht zuzunehmen, was besonders wichtig für Menschen mit sitzender Büroarbeit ist. Beim Aufladen und beim Sport werden auch Hormone verbrannt, die der Körper bei Stress und nervöser Anspannung produziert. Gleichzeitig werden Endorphine produziert – die sogenannten „Glückshormone“.

Spaziergänge

Es ist vorzuziehen, irgendwo an ruhigen Orten, abseits der Hektik, spazieren zu gehen - in Parks, auf Plätzen. Das Gehen an der frischen Luft reichert den Körper nicht nur mit Sauerstoff an und gibt nützliche körperliche Aktivität, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Aufmerksamkeit von einem störenden Problem auf die Schönheit und Vielfalt der Welt um Sie herum zu lenken.

Kommunikation mit Haustieren

Unsere vierbeinigen Freunde, Katzen und Hunde, haben hervorragende Fähigkeiten zum Stressabbau. Die regelmäßige Pflege von Tieren und die Kommunikation mit ihnen können uns von anderen Lebensproblemen ablenken. Um Irritationen zu reduzieren, reicht es manchmal aus, die Katze einfach zu streicheln. Und schon das einfache Beobachten von Aquarienfischen baut Stress deutlich ab.

Was ist der beste Weg, um die Nerven von Männern und Frauen zu beruhigen?

Studien haben gezeigt, dass Männer und Frauen leicht unterschiedlich auf Stresssituationen reagieren und die Methoden zum Stressabbau für beide Geschlechter etwas unterschiedlich sind.

Es ist nützlich für Frauen zu weinen, ihren Emotionen freien Lauf zu lassen und Dampf abzulassen. Vielen Frauen hilft es, Dinge einzukaufen und zu kaufen, die ihnen schon lange gefallen. Es ist auch nützlich, mit einem Freund zu plaudern, etwas Süßes zu essen - Süßigkeiten oder Obst.

Diese Tipps können Männern nicht immer helfen. Schließlich werden die gleichen Tränen in der Männerwelt nicht akzeptiert. Für Männer ist es am besten, sich zu bewegen oder zu duschen. Sex ist auch eine großartige Entspannung für das stärkere Geschlecht.

Schnelle Methoden zum Stressabbau

Natürlich ist es notwendig, das Nervensystem schrittweise zu stärken. Aber selbst die kaltblütigsten Menschen sind nicht immun gegen Stress, der uns im unpassendsten Moment und in der unpassendsten Umgebung erwischen kann. Viele Menschen wissen, wie man mit nervöser Anspannung umgeht, und für sie sind solche Situationen kein Problem. Aber wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Nerven beruhigen und Stress abbauen können, sollten Sie den Rat von Psychologen beherzigen. Sie bieten mehrere bewährte Wege zur Beruhigung, von denen jeder hilft, negative Emotionen in wenigen Minuten loszuwerden.

Methode 1

Wo auch immer Sie in dem Moment sind, in dem Sie die Ruhe verlieren und nervös werden mussten, diese Methode hilft. Idealerweise sitzen Sie bequem und entspannt. Wenn es keine Sitzgelegenheit gibt, können Sie die Technik auch im Stehen anwenden. Aber in diesem Fall wird es schwieriger sein, sich körperlich zu entspannen. Die Essenz der Methode besteht darin, das Bild visuell zu verändern. Denn Menschen nehmen den Hauptteil aller Informationen visuell wahr.

Laut Wissenschaftlern und Psychologen sind Bilder, die Wasser und weiße Farbe kombinieren, am besten, um das Nervensystem zu beruhigen. Nachdem Sie es sich also in einer bequemen Sitzposition bequem gemacht haben, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu normalisieren, damit sie gleichmäßig und ruhig wird. Stellen Sie sich im Geiste vor, wie weißes Wasser von oben auf Sie herabfließt. Es fließt vom Kopf und fließt durch den Körper, wäscht ihn und fließt dann von den Füßen zum Boden. Stellen Sie sich auf dem Boden einen Trichter zum Ablassen von Wasser vor. Darin fließt das Wasser aus dem Boden ab. Und zusammen mit dem Wasser wird der ganze Schmutz von Problemen und negativen Gedanken weggespült.

Sie fühlen sich energiegeladen und frisch. Alle Angst wurde von angenehmem Wildwasser weggespült. Atmen Sie schließlich mit geschlossenen Augen tief ein. Öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie Ihren Geschäften nach.

Methode 2

Auch in diesem Fall kommt Wasser zur Hilfe. Aber dieses Mal ist es nicht imaginär, sondern real. Zu Hause oder bei der Arbeit müssen Sie sich auf die Toilette zurückziehen. Naja, oder wo man alleine bleiben kann und wo wenigstens ein Wasserhahn ist. Knöpfen Sie die oberen Knöpfe Ihres Hemdes oder Ihrer Bluse auf, nehmen Sie Ihre Krawatte ab oder lassen Sie Ihr Haar offen (je nach Geschlecht). Öffnen Sie das Wasser und normalisieren Sie Ihre Atmung.

Befeuchten Sie dann Ihre Hände unter kaltem, fließendem Wasser. Und beginnen Sie langsam, Ihren Nacken mit den Fingern zu massieren. Tun Sie dies und berühren Sie dabei kaum die nassen Fingerspitzen am Körper. Aber fügen Sie nach und nach etwas Aufwand hinzu. Und wenn Sie den maximalen Druck erreichen, reduzieren Sie die Kraft wieder. Wenn Sie diese einfache Massage beendet haben, waschen Sie Ihre Hände. Und dann spülen Sie Ihren Hals einfach mit kaltem Wasser ab. Und spüren Sie, wie das Wasser die Negativität wegnahm und Ihnen Vitalität gab. Atmen Sie jetzt tief durch und bringen Sie sich in Ordnung.

Methode 3

Bleiben Sie allein mit sich. Atmen Sie tief ein und kräftig aus. Nimm ein Handtuch, ein grobes Stück Stoff oder sogar eine Wolldecke. Je gröber der Stoff, desto besser für Sie. Wichtig ist, dass der Stoff trocken bleibt. Fassen Sie das Handtuch fest mit beiden Händen und beginnen Sie, es so fest wie möglich mit den Händen zu drehen. Sie müssen dies so tun, als ob Sie es gewaschen und verdreht hätten.

Drehen Sie sich und belasten Sie alle Ihre Muskeln bis zum Maximum. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Höhepunkt der Anspannung erreicht haben, entspannen Sie sich scharf. Die Hände sollten auch sofort entspannt werden, damit sie fallen und hängen. Das Handtuch sollte aus Ihren Händen fallen und auf den Boden fallen. Spüren Sie in diesem Moment absolute Ruhe und Entspannung in allen Muskeln, in jeder Körperzelle. Spüren Sie, dass auch die Spannung in Ihren Gedanken vergangen ist und sie klar geworden sind.

Wie man Stress zu Hause abbaut

Oft verfolgen uns einige Erlebnisse, wenn wir zu Hause sind. Wenn Ihnen dies passiert ist, können Sie ganz einfache Methoden anwenden, um nervöse Anspannungen zu lösen. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Nerven beruhigen und Stress zu Hause abbauen können.

Wasserverfahren

Es kann entweder eine Dusche oder ein warmes Bad sein. Die positive Wirkung von Wasserbehandlungen erklärt sich aus der Wirkung des Wassers auf die Sinnesrezeptoren des Körpers. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie dem Bad eine Lösung aus Meersalz, ätherischen Ölen aus Lavendel, Kiefer oder Minze hinzufügen.

Aromatherapie

Angenehme Düfte beeinflussen unseren Geruchssinn und wirken stark beruhigend. Um eine Atmosphäre wohltuender Düfte zu schaffen, eignen sich Sprays, Duftstäbchen und Duftlampen.

Körperliche Betätigung

Sogar eine einfache Reinigung des Hauses hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen. Wechseln Sie zu etwas, das Ihnen hilft, Probleme zu vergessen. Sie können auch turnen, tanzen, laufen.

Musik hören, Naturgeräusche, Filme schauen

Nach einem anstrengenden Tag kann es hilfreich sein, entspannende Musik zu hören. Sicherlich hat jeder Mensch seinen Lieblingssoundtrack, der ihn am besten beruhigt. Entspannungsmusik wird empfohlen - klassische, orientalische oder ethnische Melodien, New Age. Die Geräusche der Natur, das Singen der Vögel, das Rauschen des Waldes oder des Meeres tragen sehr zur Entspannung bei. Sie können sich auch Ihre Lieblingskomödie ansehen.

Scanpix

Das Leben in der modernen Welt zu genießen, ist eine ganze Wissenschaft, die nicht in der Schule gelehrt wird. Ein solches Studium gehört nicht zum obligatorischen Universitätscurriculum, wie beispielsweise ein Studium der Philosophie. Und um inneren Frieden zu lernen, brauchen viele Zeit, und manche beginnen damit erst, wenn der Stress chronisch wird.

Wie man nicht Opfer von Zeitnot und kritischen Situationen wird, sagt Passion.ru.

Wie man ruhig bleibt

Manchmal passiert es, dass wir unsere Angst einfach nicht akzeptieren, wenn sie lange anhält, und in diesem Zustand lösen wir alle Probleme. Unterwegs brechen wir einen Haufen Brennholz, über das wir dann selbst „stolpern“.

Der einfachste Weg, die Nerven zu beruhigen, ist natürlich, den Lebensbereich zu ordnen, aufgrund dessen der Stresszustand folgte. Aber das geht bekanntlich nicht schnell.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren nervösen Zustand zu akzeptieren und sich zu versichern, dass Sie mit all Ihren Schwierigkeiten definitiv fertig werden werden, aber nach und nach und nachdem Sie sich beruhigt haben, reißen Sie sich zusammen.

Entscheiden Sie selbst, dass der Zusammenbruch oder Stress, den Sie gerade erleben, eine starke Erkältung ist und Sie eine „Krankschreibung“ benötigen. Erst wenn Sie „geheilt“ sind, haben Sie die Kraft, etwas zu ändern. Mit einem Wort, gönnen Sie sich eine Pause von allem und schaffen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen. Ansonsten ist alles andere einfach nutzlos, weil Sie mental immer bei Ihrem Stress sein werden, sodass keine anderen Wege ihn loswerden können.

15 Wege, um aufzuhören, nervös zu sein

Wenn Sie sich dringend beruhigen müssen, hilft Ihnen eine der von uns angebotenen Methoden auf jeden Fall. Sie können beide zusammen bei starkem Stress und separat verwenden.

1. Üben Sie das Atmen

Die Atmung beeinflusst unsere Stimmung und Gesundheit wie nichts anderes. Und wenn wir aufmerksamer wären, könnten wir feststellen, dass wir in verschiedenen emotionalen Zuständen sehr unterschiedlich atmen. Um sich zu beruhigen, reicht es aus, die Kontrolle über Ihre Atmung zu übernehmen und einfache Techniken auszuführen. Wenn Sie es einmal gemacht haben, können Sie kurzfristige Verspannungen loswerden, wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie Ihr Nervensystem wirklich „aufpolieren“.

Tiefes Atmen: Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam vollständig aus, strecken Sie die Ausatmung und machen Sie sie länger als die Einatmung. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause.
Atemtechnik aus dem Yoga „Kapalabhati“. Es lenkt die Aufmerksamkeit auf den Ausgang, was hilft, das Nervensystem zu beruhigen (während das Einatmen im Gegenteil dazu beiträgt, den Tonus zu erhöhen). Wie Sie diese Art der Atmung üben, sehen Sie im Video:

Seien Sie vorsichtig mit Atemübungen (machen Sie sie nicht lange oder hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen), lassen Sie sich nicht davon mitreißen, wenn Sie so etwas noch nie praktiziert haben.

2. Formulieren Sie eine mentale Haltung

Ohne die richtige Einstellung sind alles andere nur kurzfristige Methoden, die in einem genau definierten Zeitrahmen enden. Ergänzt man sie aber mit einer philosophischen Lebenseinstellung, dann gelingt es auf jeden Fall, die Nerven zu beruhigen. Solche durch mich selbst durchgegangene und erlebte Haltungen wie „alles wird zum Besseren“, „ich kann nicht alles kontrollieren und deshalb loslassen“, „alles wird sich mit der Zeit entscheiden“, „ich kann es noch nicht beeinflussen, also bleibe ich ruhig“, „ich kann immer um Hilfe bitten.“

Mit einem Wort, Sie müssen mental eine Art Ruhe finden, und selbst so einfache Installationen, an die Sie glauben müssen, werden Ihnen sehr helfen. Wenn du einem bestimmten Glaubenssystem angehörst, zum Beispiel einer bestimmten Religion oder einem Glaubenssystem, dann wird es dir noch leichter fallen: Du wirst dort definitiv die Antwort finden, was passiert und was zu tun ist. Normalerweise reicht es aus, einfach zu wissen, was vor sich geht und warum es passiert, um sich zu beruhigen.

3. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad

Der Kontakt mit Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen und die Energielast von Stress wegzuspülen. Eine warme Dusche, besonders vor dem Schlafengehen, hilft Ihnen beim Aufräumen. Auf Wechselduschen oder -duschen sollte man besser verzichten, da diese im Gegenteil eine anregende Wirkung auf das Nervensystem haben.

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Und wenn Sie die Möglichkeit haben, mit Ihren Lieblingsdüften und Ihrer Lieblingsmusik in der Badewanne zu sitzen, ohne an etwas zu denken, dann tun Sie es unbedingt. Es ist ratsam, Kleidung aus weichen, natürlichen Stoffen anzuziehen oder nach einer warmen Dusche ins Bett zu gehen.

4. Organisieren Sie Ihren Komfort

Angenehme Bedingungen - ein bequemer Schlafplatz, frische Bettwäsche, ein sauberes Zimmer beruhigen das Nervensystem und helfen Ihnen, sich zu entspannen und zumindest leichter einzuschlafen und zu regenerieren.

5. Finden Sie „Zeit für sich“

Verschieben Sie zumindest für eine Weile alle Fragen, die Sie betreffen, versuchen Sie nicht, alles zu kontrollieren. Nehmen Sie sich Zeit nur für sich selbst. Das bedeutet nicht, dass Sie in Salons gehen und sich auf jede erdenkliche Weise verwöhnen sollten (obwohl Sie das natürlich können). Sich in stressigen Zeiten Zeit für sich selbst zu nehmen bedeutet, sich einfach vergessen zu lassen, dass man etwas anderes tun muss: sein Privatleben in Ordnung bringen, Probleme bei der Arbeit und/oder mit den Eltern/der Familie lösen, einen Job suchen, die Miete bezahlen usw.

Bei starker und ständiger Belastung des Nervensystems ist es gut, in ein Sanatorium oder Resort zu gehen - wo Sie nichts tun und sich um nichts kümmern können.

6. Massieren Sie Kopf und Gesicht

Eine große Anzahl von Nervenenden konzentriert sich auf den Kopf, und viele Menschen fahren unbewusst, nervös, durch ihre Haare und führen eine leichte Massage durch. Tun Sie es bewusst: „Wandern“ Sie mit den Fingern wie einem Kamm über die Kopfhaut von der Stirn bis zum Hinterkopf. Reiben Sie Ihre Wangen und Stirn mit Massagebewegungen, reiben Sie Ihre Schläfen in kreisenden Bewegungen von sich weg.

7. Essen Sie Süßigkeiten

In Zeiten nervöser Anspannung darf man „legal“ Süßigkeiten essen – ist das nicht beruhigend? Es wird gesagt, dass süße Speisen für die Produktion bestimmter Hormone im Körper notwendig sind, die es Ihnen ermöglichen, Spannungen zu überwinden. Denken Sie daran, dass süße Speisen nicht nur Kuchen, Brötchen und Süßigkeiten sind, sondern auch Trockenfrüchte, kandierte Früchte und dunkle Schokolade.

Mit einem Wort, lassen Sie sich nicht mitreißen und nehmen Sie keinen Stress auf, sonst haben Sie aufgrund einer übermäßigen Leidenschaft für Süßigkeiten möglicherweise bald einen neuen Grund zur Sorge.

8. Bewegen Sie sich

Jede körperliche Aktivität (besonders gezielt) trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, wodurch Ihre Organe zusätzlich mit den notwendigen Stoffen versorgt werden. Außerdem werden Sie auf diese Weise die Klammern los, und dies ermöglicht es der Energie, sich besser durch Ihren Körper zu bewegen.

Sie können gehen, tanzen, Yoga machen, Übungen machen oder sich dehnen. Aber überanstrengen Sie sich nicht, Ihre Aufgabe ist es nur, sich ein wenig aufzurütteln. Hören Sie auf sich selbst, wenn Sie sich jetzt ruhiger hinlegen wollen, dann verschieben Sie besser alle motorischen Aktivitäten, bis Sie die Kraft dazu haben.

9. Neu anordnen

Sie sagen, wenn Sie 27 Objekte in der Umgebung, die Sie umgibt, neu anordnen, hilft dies der Energie um Sie herum, freier zu zirkulieren, was sich positiv auf Ihren emotionalen Zustand auswirkt. Im Allgemeinen hilft Ihnen jede Aktivität im Zusammenhang mit dem Bestellen - das Sortieren von Kleidung, Büchern und das Aufräumen des Zimmers -, sich zu beruhigen. Darüber hinaus bereitet Sie das Ordnungsmachen im äußeren Raum psychologisch auf die innere Ordnung vor.

10. Zeichnen, färben

Das Zeichnen ist seit langem für seine heilende und beruhigende Wirkung bekannt. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht einmal die einfachsten Dinge zeichnen können, kaufen Sie ein Malbuch für Kinder und Buntstifte und malen Sie einfach die Bilder aus.

11. Verwenden Sie Aromatherapie

Ätherische Öle aus Lavendel, Melisse, Geranie, Mandarine, Orange, Basilikum, Kamille, Patschuli, Ylang-Ylang, Bergamotte helfen Ihnen, Ihren emotionalen Zustand zu stabilisieren. Man kann sie entweder einfach mit einer Aromalampe inhalieren, mit ihnen baden oder massieren und einreiben. Überprüfen Sie vor der Anwendung die Dosierung des Öls, da eine zu hohe Menge genau das Gegenteil bewirken kann.

12. Schlafen und essen Sie richtig

Im Allgemeinen sind Schlaf und richtige Ernährung der Schlüssel zur Stressfreiheit für jeden Menschen, aber bei nervöser Anspannung sind sie besonders notwendig. Schlafen Sie ausreichend für die Zeit, in der Ihr Körper ruht. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Sie zwar nicht beruhigen, aber auf keinen Fall für zusätzliche Aufregung sorgen.

Eine Person, die daran gewöhnt ist, ständig alles unter Kontrolle zu halten, kann ihn sogar ein wenig nervöser Stress nach einer bestimmten Zeit (wenn die Stabilitätsgrenze endet) stark umwerfen.

14. Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel

Die moderne Wissenschaft bietet viele Arten von Beruhigungsmitteln an – und Tabletten und Tropfen und Aufgüsse und Tees und Kräuter. Beachten Sie, dass es Präparate gibt, die ausschließlich auf Kräutern hergestellt wurden, und es gibt tatsächlich Kräuter selbst, und all dies in Form eines Kurses wird für einen gesunden Menschen nützlich sein, um den Nervenzustand vollständig zu stabilisieren. Beruhigende Kräuter sind Baldrian, Johanniskraut, Pfefferminze, Lavendel, Kamille.

Versuchen Sie jedoch, diese Art der Nervenberuhigung nicht zu missbrauchen, da der Ausdruck „ruhig wie ein Elefant“ keineswegs unvernünftig war und ein Beruhigungsmittel mit der Zeit nicht nur für Sie unerwünschte, sondern auch notwendige Nervenreaktionen abstumpfen kann , was Ihr Leben wahrscheinlich nicht einfacher und besser machen wird.

15. Konsultieren Sie einen Spezialisten

Wenn Ihnen keine der Empfehlungen geholfen hat, ist es sinnvoll, sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu wenden. Der Arzt wird mit Ihnen sprechen, Tests durchführen, mit Ihnen an Stresssituationen und deren Ursachen arbeiten und Ihnen zeigen, wie Sie mit nervösen Störungen effektiv umgehen können.

"Alle Krankheiten kommen von den Nerven!" Heute wiederholen viele Menschen diesen Satz. Wenn Sie einen Weg finden, nicht mehr wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und ruhiger werden, dann werden Sie, wie sie sagen, sowohl glücklich als auch gesund sein ...

Sie können versuchen, ruhig zu werden, indem Sie die Empfehlungen von Psychologen verwenden, die oft Ratschläge geben: Fangen Sie an zu meditieren oder werfen Sie das Negative auf Papier, behalten Sie es nicht bei sich, sagen Sie Affirmationen, gehen Sie an einen verlassenen Ort und schreien Sie richtig. In der Regel bieten alle Methoden an, die bereits angesammelte Verspannung abzubauen, aber was ist zu tun, damit sie nicht entsteht? Wie kann man aufhören, sich über Kleinigkeiten Gedanken zu machen?

Ärzte treffen sich jeden Tag mit solchen Patienten, sie stellen immer die Frage, wie man aufhört, nervös zu sein. Jeder hat Angst, Stress und seine verschiedenen Erscheinungsformen. Am häufigsten werden Beruhigungsmittel auf Kräutern verschrieben, etwas Harmloses und Leichtes. Aber es gibt praktisch keine Wirkung oder es ist nur von kurzer Dauer.

Wie hört man also auf, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen?

Jetzt sprechen wir nicht über schwere Belastungen wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder ernsthafte Probleme im Privatleben. Wir sprechen über die kleinen Dinge, die das Leben von uns und denen, die uns nahe stehen, vergiften – der Aufzug hat Verspätung, der Nagel ist gebrochen, das Telefon hat zur falschen Zeit keinen Strom, der Transport ist überfüllt usw.

Das ist aus dem geringsten Grund ärgerlich, wenn alle sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit wütend sind. Es können unverständliche Ängste oder unerklärliche Angst von Grund auf vorhanden sein. Oft ist die Aufregung eines exzellenten Studenten vor einer Prüfung von der gleichen Art.

Diese Ereignisse wirken von außen wie Kleinigkeiten. Für einen gereizten Menschen ist das eine Katastrophe, er fängt an auszuflippen, dann bleibt er erschöpft, aber er kann sich nicht beruhigen und sich keine Sorgen machen.

Inzwischen gibt es eine Möglichkeit, Ihre Stressresistenz deutlich zu steigern. Ruhig und ausgeglichen werden Sie mit Hilfe des Trainings „Systemische Vektorpsychologie“ von Yuri Burlan.

Warum Erfahrungen erscheinen

Bei manchen äußert sich die Stressreaktion in Gefühlen und Ängsten, bei manchen in Hautausschlägen und Juckreiz, bei anderen in einer Darmerkrankung oder Arrhythmie. Jeder ist schlecht, aber auf unterschiedliche Weise schlecht. Und dies liegt an den Besonderheiten der Psyche einer bestimmten Person. Wenn Sie dieses Gerät verstehen, können Sie Ihr Leben viel einfacher machen.

Das Training „System-Vector Psychology“ von Yuri Burlan deckt die wahren Ursachen von Irritationen auf. Jeder Mensch erlebt Stress und Unzufriedenheit mit dem Leben, wenn er sich seiner natürlichen Wünsche nicht bewusst ist oder sie ignoriert und versucht, nach dem Programm eines anderen zu leben. Es scheint uns, dass wir ein wenig wollen: Liebe, Wohlstand, Weltfrieden. Was will ein Mensch wirklich? Darüber können wir nur spekulieren!

Zum Beispiel verliert ein zartes, sensibles Mädchen ihre Ruhe. Sie, eine Vertreterin des visuellen Vektors, wurde aus Liebe geboren, sie braucht wie die Luft gehobene Gefühle und starke emotionale Bindungen. Das ist ihre Art, mit der Angst vor dem Alleinsein fertig zu werden. Das Brechen emotionaler Bindungen kann zu grundlosen Ängsten, Angstzuständen, Panikattacken, Schlafstörungen und Sehstörungen führen.

Nervöser "Knödel", der auf jeden Fall ein schlankes Model werden will. Sie erschöpft sich mit endlosen Diäten und langen Stunden im Fitnessstudio. Dann will ich jemanden beißen. Ich bin bereit, alles in der Welt für einen Kuchen zu geben. Und Kilogramm verderben weiterhin die „Problem“-Stellen.

Wie man aufhört, nervös und besorgt zu sein

Um aufzuhören, nervös und besorgt zu sein, müssen Sie die Menschen verstehen, mit denen Sie konfrontiert und kontaktiert werden müssen. Verstehst du sie? Sind sie sicher?

Es kommt vor, dass eine Person in anderen eine Manifestation einiger Charaktereigenschaften sieht, die sie selbst nicht hat, und er betrachtet diese Eigenschaften als einen Mangel oder eine Lücke in der Bildung. Erlebnisse und ständige Empörung lockern seine Nerven. Und der Reizstoff braucht das Nervensystem nicht zu stärken, er schläft sowieso ruhig. In der System-Vektor-Psychologie wird die Reaktion von Menschen auf das lästige Verhalten anderer erklärt.

Es gibt Menschen, die die Beherrschung verlieren, wenn sie zu Hause oder bei der Arbeit mit Langsamkeit und Langsamkeit konfrontiert werden. Es ist unverständlich, wie man eine halbe Stunde lang in eine Richtung schaukeln und drehen kann, wenn man in dieser Zeit hin und her rennen kann. Diese sind Träger des Hautvektors. Sie selbst sind schnell und agil. Kann mehrere Dinge gleichzeitig tun. Und schreiben und hören und auch am Telefon kommunizieren. Sie betrachten eine langsame, ausgeglichene Person, die Träger des analen Vektors ist, als Bremse. Aus Groll über die verlorene Zeit können sie anfangen zu jucken und Hautausschläge bekommen.

Und langsame Menschen gehen mit Hautstürmen auf die Nerven, die alles auf einmal übernehmen, einen Schnitzer machen und oft nicht zu Ende bringen, was sie begonnen haben. Nun, wie kann man ruhiger und nicht nervös werden? Es ist notwendig, es zu vervollständigen, in einen idealen Zustand zu bringen und es nicht auf halbem Weg zu werfen. Wenn solche Menschen gezogen und gehetzt werden, klagen sie oft über Herzversagen, Bauchschmerzen und Stuhlprobleme.

Wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein und gesund zu bleiben

Die System-Vektor-Psychologie erklärt, dass ein Mensch in seinem Vermögen immer die passenden Eigenschaften zur Verwirklichung seiner natürlichen Wünsche hat.

Ein Mädchen mit einem Analvektor wurde als Gastgeberin geboren, sie ist gemütlich und gemütlich, weiß, wie man köstlich kocht, näht und strickt. Sie will kein Model werden. Ihr natürlicher Wunsch ist es, eine Familie zu gründen, ein Haus zu führen, Trost zu spenden, Kinder großzuziehen. Sie, mit einer Vorliebe für die Arbeit mit Papieren, fleißig und gewissenhaft, wird keine erfolgreiche Verkaufsleiterin. Lassen Sie sie eine ungeliebte Sache tun und drängen und beeilen Sie sich gleichzeitig - sie wird mit Sorgen und Stress versorgt.
Ein schneller und geschickter Besitzer des Hautvektors, der Abwechslung wie Luft braucht, wird sich bei der Arbeit eine Abwechslung in Eindrücken und Bewegung wünschen. Er ist unfähig, sich von eintönigen Berichten mitreißen zu lassen. Daher ist es schwierig, ihn sich als ruhigen Buchhalter vorzustellen. Entziehen Sie ihm die Bewegung, bringen Sie ihn ins Büro, um sich mit einigen Papieren zu befassen. Es können Probleme auftreten - Flackern, Angst und Juckreiz, Schmerzen in der Wirbelsäule.

Werde ruhiger und lerne unter Menschen zu leben

Wir sind ständig wegen Kleinigkeiten nervös, und unser tägliches Leben besteht aus einer Reihe kleiner Ereignisse. Und das Treffen, der Blick und das Gespräch können zu einem Anlass für Erlebnisse werden. Lerne, andere zu verstehen, und sie werden aufhören, dich zu nerven. Ein verständnisvoller und freudvoller Blick trifft schließlich auf Wärme und Verständnis.

Es gibt Zeiten, in denen wir nach raffinierten Wegen suchen, um unsere Lebensqualität zu verbessern. Und in Momenten, in denen wir unter Stress stehen oder uns jemand sauer gemacht hat, fangen wir an, aktiv darüber nachzudenken, wie wir uns beruhigen können. Psychotherapeuten bieten ihre Hilfe an, Yogaschulen ihre. Aber es gibt alte Methoden, die Ihnen helfen können, sich viel schneller in Ordnung zu bringen als andere Mittel, die viel Zeit oder Geld erfordern.

Wir haben für Sie 12 Möglichkeiten vorbereitet, wie Sie sich beruhigen und aufhören können, nervös zu sein.

Methode 1: Machen Sie eine Pause

Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben und nirgendwo entkommen können. Setzen Sie sich zum Beispiel in ein Planungsmeeting und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Man kann nicht entkommen, aber... Gleichzeitig ist die Ablenkung durch das Nachdenken über etwas Fremdes, Neutrales und sich von diesem Fremden mitreißen zu lassen, der beste Weg, sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen.

Zum Beispiel: "Was hat Mascha jedoch für eine Maniküre ... Ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"

Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf die bösen Dinge, hören Sie nicht auf die bösen Dinge. Wenn Sie gerne kochen und in Streit geraten, ist dies Ihr gutes Recht.

Methode 2: Raus aus der lästigen Situation (auch bekannt als emotionale Zone)

Hat dich etwas auf der Geburtstagsfeier eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Hassen Sie eine Gruppe, öffentliche Seite in einem sozialen Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?

Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie verboten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Flegel, einen Dummkopf. Profil gelöscht, ggf.

Sie haben schnell ein Taxi gerufen (nicht stechen, nicht stechen), die Gastgeberin geschlagen und eilen nach Hause – weg von der Party, weg vom Grillen, weg von der nervigen, emotionalen Zone.

Methode 3: Trinken Sie etwas Wasser

Das ist nun das Kronenrezept aller genialen Hausärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.

Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:

Hysterie (sympatho-adrenale Krise auf andere Weise),
Austrocknung nicht rechtzeitig bemerkt.
Da wir nicht auf unseren Körper hören und Lebenssicherheit nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda – wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch. Trink gleich ein Glas Wasser und lies dann weiter.

Methode 4: Beteiligen Sie sich an einer aufregenden, interessanten Sache

Diese Methode eignet sich in Situationen, in denen Sie nicht „loslassen“ können. Sie müssen die Marmelade beim Kauen von „Und sie, und ich, und ja, alle“ mit etwas Fliegendem, sogar Dummem und Geschmacklosem, brechen. Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu lüften. Sogar gucken und lauschen, verdammt.

Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in eine Jagd, in ein Spiel, in Mut, in die Flucht.

Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.

Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie dieses Spiel einfach nicht. Niemandem schaden.

Methode 5: Physische Entladung

Jeder kennt diese Methode vom Hörensagen, aber wie üblich interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die Folgendes beinhaltet:

gehen,
- schwimmen,
- allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
- Geschlecht,
- Müllvernichtung,
- im Garten arbeiten
- tanzen,
- Wischen und Händewaschen
entspannt verkrampfte Muskeln und baut Stress, Frustration fantastisch effektiv ab. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.

Methode 6: Mit Wasser in Kontakt kommen

Geschirrspülen ist eine kostenlose Hypno-Psychotherapie-Sitzung. Das Geräusch sauber fließenden Wassers vertreibt unsere Müdigkeit und nimmt den ganzen „Schmutz“, nicht nur den Haushalt, mit sich.

Neben dem Geschirrspülen gibt es einen altbekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, frühmorgens oder abends gehen - schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Erfrischen, kurz gesagt.

Methode 7: Positives Reframing eines stressigen Ereignisses

Über positives Reframing ist so viel geschrieben worden (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:

„Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich suche ich Englischkurse, Fitness- und sogar Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „unnützen“ Luxus leisten? Ja, und im Sommer ist überall Totzeit und es gibt nur Rabatte. Also spare ich noch mehr!"

Methode 8: Könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger

Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, was ein schlimmeres Ergebnis hätte sein können. Stellen Sie sich vor, wie schlecht manche Menschen um Sie herum sind. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.

Methode 9: Lachen tötet alles Beängstigende und schrecklich Wichtige

Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges lächerlich zu machen, herunterzuspielen, zu vulgarisieren, ist ein altes Rezept der menschlichen Kultur, das bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevals-Lachkultur“. Lesen, fragen.

Oder sehen Sie sich eine Folge über die Abenteuer von SpongeBob Schwammkopf an. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille konnte SpongeBob alle Schüler und den Lehrer sehen … in ihren Shorts. Das war lustig! Allerdings hat er vor Lachen seinen Bericht nicht vorgelesen. Und was für ein Höschen hatte der Lehrer .. Mmm ...

Methode 10: Bis 10 zählen

Einfach bis zehn vorlesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.

Methode 11: Weinen

Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper jene Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden. Sie können nicht über sich selbst weinen - denken Sie sich ein erbärmliches Thema aus und weinen Sie gezielt darüber.

Methode 12: Alles verbalisieren, was auf der Seele ist

Aussprache oder Verbalisierung – ein vages „Etwas“ in klare Worte packen. Trotzdem tolle Sache. Und noch besser - schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.

Schicken Sie es einfach nirgendwo hin!

Speichern Sie diese Methoden für sich selbst und verwenden Sie sie, um sich zu beruhigen.

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