Wie entspannen Sie sich nach der Arbeit zu Hause? Wie kann man nach einem anstrengenden Tag entspannen? Wie lernt man sich zu entspannen? Rat eines Psychologen. Was ist Entspannung?

Ich bin mir nicht sicher, ob mir diese Tipps helfen werden, aber einen Versuch ist es auf jeden Fall wert.

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Generell sollte man sich zunächst entspannen, über nichts reden, nicht schuldbewusst herumlaufen, sich nicht einschmeicheln oder überreden. Die Zeit muss vergehen.

Diskussion

Ich würde mich auch für die Korrespondenz mit einem geschlechtsreifen Mann „entlassen“ und meinen Mann mit meinem einzigen Gesprächspartner verbinden. Bis sie 18 Jahre alt ist, bist du für ihr Leben, ihre körperliche und geistige Gesundheit und die Wahrung von Grenzen verantwortlich, meiner Meinung nach dumm im Vergleich zu noch schrecklicheren Dingen. Meine Eltern haben mich im Alter von 13-14 Jahren sehr hart gestoppt, ich bin ihnen immer noch dankbar, wenn ich an meine ehemaligen Freundinnen und Klassenkameraden zurückdenke.

Damit die Beziehung auf Null steht, ist es notwendig, sie lange und systematisch zu töten. Du hast das nicht getan, oder?
Oh, ich werde Ihnen keine praktischen Ratschläge geben, wir wissen lange nicht, wie man beleidigt ist.
Ich würde wahrscheinlich versuchen, meiner Tochter zu vermitteln, dass dies alles nicht auf Ihre leere Neugier zurückzuführen ist, sondern auf die Sorge um sie. Und ich würde warten.

Tipps zum Stressabbau ohne Drogen und Alkohol

Es ist ein seltener Mann in unserem Land, der ohne weiteres mindestens eine wirksame Möglichkeit nennen kann, ohne Alkohol zu entspannen. Und davon gibt es viele! Nach der Arbeit – Bier, am Ende der Woche – „betrunkene“ Partys mit Freunden. Wenn es überhaupt ein Fußballspiel im Fernsehen mit Beteiligung von „unserem“ gibt – viel Glück – wird so viel Bier getrunken, dass die Dosen länger als eine Woche aus dem Haus geholt werden müssen.

Dass das Schaumgetränk keine harmlose Menge an weiblichen Phytoöstrogenen enthält, wird dabei natürlich nicht berücksichtigt. Nach ein paar Jahren solcher Sitzungen männlicher Entspannung bekommen unsere Damen hysterische Ehemänner, die ihre kräftigen Hintern selten vom Sofa nehmen.

Der Alkoholspiegel beeinflusst die empfindliche männliche Psyche, glauben Sie mir, nicht besser als Hormone. Deshalb fordern Narkologen und Psychiater im ganzen Land die stärkere Hälfte der Menschheit auf, zumindest andere Entspannungsmethoden als Alkohol zu finden. Glauben Sie mir, es gibt viele davon und die Wirkung, die sie haben, ist viel angenehmer und nachhaltiger als die von alkoholischen Getränken!

In diesem Artikel werde ich es erklären wie man Stress abbaut und Spannung ohne die Hilfe von Drogen oder Alkohol. Im ersten Teil des Artikels gebe ich ohne konkrete theoretische Berechnungen gleich 8 Tipps zum Stressabbau. Sie können diese Empfehlungen noch heute selbst ausprobieren und prüfen, wie wirksam sie sind.

Außerdem denke ich, dass es im zweiten Teil wichtig ist, ein wenig darauf einzugehen, wie Sie Ihren täglichen Stresspegel minimieren und weniger gestresst werden können. Aus irgendeinem Grund wird dies in vielen Tipps zum Stressabbau nicht ausreichend berücksichtigt. Aber ich konzentriere mich auf langfristige Ergebnisse und es ist mir klar, dass es umso einfacher ist, damit umzugehen, je geringer der Stresspegel ist, dem man ausgesetzt ist.

Kennen Sie den Slogan „Es ist einfacher, einen Brand zu verhindern, als ihn zu löschen“? Jeder muss wissen, welche Maßnahmen zum Löschen eines Feuers ergriffen werden müssen, aber noch wichtiger ist es zu verstehen, was getan werden muss, um einen Brand zu verhindern (z. B. nicht mit einer Zigarette im Mund und mit einem Bügeleisen schlafen). ein Kessel, der in deinen Armen arbeitet). Mit Stress ist es genauso: Man muss ihm vorbeugen können.

Müdigkeit, nervöse Anspannung, verantwortungsvolle Angelegenheiten, Beziehungen zu Menschen, Trubel in der Stadt, Familienstreitigkeiten – all das sind Stressfaktoren. Die Folgen machen sich im Laufe und am Ende des Tages bemerkbar und befallen uns mit Müdigkeit, nervöser Erschöpfung, schlechter Laune und Nervosität. Aber Sie können das alles verkraften, Sie müssen nur wissen, wie ich Ihnen versichere, ohne Beruhigungsmittel und Alkohol.

Letztere bringen nur kurzfristige Linderung und schwächen die Fähigkeit des Körpers, Stress aus eigener Kraft zu bewältigen. Der größte Mythos – Alkohol und Pillen helfen, mit Stress umzugehen. Das stimmt nicht – nur die Symptome werden gelindert. An dieser Stelle ist es wichtig zu verstehen, dass ich grundsätzlich nicht dazu rate, Stress mit irgendwelchen Medikamenten abzubauen, und in diesem Artikel werden wir nicht über irgendwelche Medikamente sprechen, sondern lernen, Stress mit natürlichen Entspannungsmethoden abzubauen. Also lasst uns anfangen.

Obwohl es banal klingt, gelingt es nicht jedem, sich immer daran zu erinnern, und wir fangen an, in unserem Gehirn die lästigen Gedanken über die unangenehmen Ereignisse des aktuellen Tages durchzukauen und können nicht aufhören. Das ist sehr anstrengend und deprimierend und trägt nicht zum Stressabbau bei. In solchen Momenten machen wir uns einfach Sorgen oder versuchen, für uns selbst eine Lösung für die aktuelle Situation zu finden.

Der Schlüssel liegt darin, an morgen zu denken und Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf etwas anderes zu richten. Mir ist schon lange aufgefallen, wie unterschiedlich die Wahrnehmung der Lebensprobleme je nach unserem physischen und psychischen Zustand ist. Morgens, wenn wir fröhlich und frisch sind, scheint alles in unserer Reichweite zu sein, wir können alles herausfinden, aber abends, wenn Müdigkeit und Stress auf uns zukommen, beginnen die Probleme erschreckende Ausmaße anzunehmen, als ob wir sie durchschauen würden eine Lupe.

Es scheint, als ob Sie ein anderer Mensch wären. Aber gerade Müdigkeit und Erschöpfung verzerren den Blick auf viele Dinge, das müssen Sie sich bei der Beurteilung Ihres aktuellen Zustands bewusst machen: „Jetzt bin ich erschöpft und müde, sowohl geistig als auch körperlich, sodass ich viele Dinge nicht ganz richtig wahrnehme.“ Deshalb werde ich jetzt nicht an sie denken. Das sagt sich leicht, aber manchmal ist es schwierig, sich so nüchtern zu äußern, da sich negative Gedanken scheinbar von selbst in unsere Köpfe einschleichen und nicht mehr weg wollen.

Aber es gibt einen kleinen Trick, wie Sie Ihren Verstand täuschen können, der sofort anfangen möchte, über ein Problem nachzudenken, das ihm jetzt äußerst wichtig erscheint. Versprich dir, dass du morgen früh darüber nachdenkst, sobald du aufwachst und deine Augen öffnest, und bevor du dein Gesicht wäschst, setze dich hin und denke intensiv darüber nach. Auf diese Weise beruhigen Sie die Wachsamkeit des Geistes, der einem Zugeständnis „zustimmt“ und die Lösung dieser Situation auf später verschiebt. Ich habe das viele Male gemacht und war überrascht, dass das „große Problem“ von gestern am Morgen eine erstaunliche Metamorphose durchgemacht hat – es verlor seine Bedeutung, ich wollte sogar nicht mehr darüber nachdenken, es erschien mir aus der neuen Perspektive so unbedeutend.

Befreien Sie sich von negativen Gedanken. Machen Sie Ihren Kopf frei. Es scheint vielleicht nicht so einfach zu sein, aber die Fähigkeit, Ihren Geist zu kontrollieren, entsteht während der Meditation.

Darüber wurde in meinem Blog schon viel gesagt, ich werde es nicht wiederholen. Wenn Sie sofort Stress abbauen möchten, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, es mit Meditation zu versuchen oder verschiedene Entspannungstechniken zu praktizieren und zu sehen, wie gut Sie damit Stress abbauen. Aber es gibt noch eine zweite gute Eigenschaft: Je mehr Sie meditieren, desto besser können Sie Probleme abstrahieren und den Kopf frei bekommen, und desto weniger Stress bekommen Sie jeden Tag, weil Ihr Geist ruhiger wird.

Es fällt Ihnen leichter, den Einfluss von Stressfaktoren zu ertragen, und Dinge, die Sie einst in große Aufregung und Anspannung versetzten, werden für Sie mit der Übung zu Kleinigkeiten: Plötzlich sind Staus, Stadtlärm, Streit am Arbeitsplatz kein Problem mehr und einen negativen Einfluss auf Sie haben. Sie werden überrascht sein, wie ernst und dramatisch die Menschen um Sie herum diese Kleinigkeiten nehmen und sich auch darüber Sorgen machen, als ob die ganze Welt vor ihren Augen zusammengebrochen wäre! Obwohl wir selbst vor einiger Zeit wegen Kleinigkeiten verärgert waren...

Aber auch eine separate Meditationssitzung ist von Vorteil – Sie erleben eine starke Entspannung und vergessen Probleme, Hauptsache konzentrieren Sie sich und lassen Sie keine Gedanken darüber in Ihren Kopf, was Ihnen heute passiert ist. Dies ist sehr schwierig: Gedanken werden immer noch kommen, aber versuchen Sie, zumindest eine Weile an nichts zu denken und Ihre Aufmerksamkeit auf das Mantra oder Bild zu richten.

Vor einiger Zeit konnte ich mir nicht vorstellen, Stress ohne Alkohol abzubauen: Ein paar Flaschen Bier waren das Mittel der Wahl, um sich gut und entspannt zu fühlen. Aber als ich mich dann zusammenriss und solche Mittel aufgab, wurde mir klar, dass ein 20-minütiger Lauf in mäßigem Tempo oder ein Ausflug ins Fitnessstudio zu einem viel greifbareren Ergebnis führen kann! (Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie sich zum Sport zwingen können)

Bei körperlicher Aktivität werden Endorphine ausgeschüttet – die Glückshormone. Durch Sport bekommen Sie gute Laune und stärken Ihren Körper. Dies ist ein viel wirksameres Mittel als das Trinken von Bier, da letzteres nur die Fähigkeit schwächt, mit Stress umzugehen, über den ich bereits gesprochen habe und über den ich im nächsten Artikel sprechen werde. Und Sport stärkt moralisch: Ein gesunder Körper bedeutet einen gesunden Geist. Das heißt, Sport zu treiben und zu meditieren, stärkt Ihre langfristige Stressresistenz während des Tages.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was manche Menschen an der Abhärtung mit kaltem Wasser reizt? Was bringt sie dazu, bei starkem Frost auf den ersten Blick so selbstironisch zu sein, als würde sie in einem Eisloch schwimmen? Und was zaubert dem Badegast ein zufriedenes Lächeln ins rosige Gesicht? Die Antwort sind Endorphine, die bekannten „Glückshormone“ (dies ist ein journalistischer Begriff; tatsächlich handelt es sich hierbei nicht um Hormone, sondern um Neurotransmitter), die ausgeschüttet werden, wenn der Körper plötzlich abkühlt. Es scheint, warum sollten sie hier auffallen?

Aber jetzt werde ich Ihrer Gelehrsamkeit etwas hinzufügen. Es wird angenommen, dass Extremsportarten mit Adrenalin verbunden sind. Ist das so. Aber es ist nicht das Adrenalin, das Menschen zu schwindelerregenden Sprüngen und Stunts provoziert; nicht, wie viele fälschlicherweise glauben, geschieht alles um des Adrenalins willen. Adrenalin lässt Ihr Herz nur schneller schlagen, erhöht Ihre Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit. Aber der gleiche Nervenkitzel, das „High“ nach einem Fallschirmsprung, kommt von Endorphinen.

Dies sind nicht nur „Glückshormone“, sie helfen, Schmerzen zu lindern; der Körper beginnt, sie in einer Extremsituation auszuschütten, die er als bedrohlich wahrnimmt, und um die Möglichkeit eines Todes durch einen schmerzhaften Schock als Folge davon teilweise auszuschließen Bei einer möglichen Verletzung beginnt die Ausschüttung dieses Hormons, was einen angenehmen Nebeneffekt hat.
Möglicherweise wird ein ähnlicher Mechanismus durch die Abkühlung des Körpers ausgelöst, da dies ebenfalls Stress für den Körper darstellt (nicht zu verwechseln mit dem im Artikel besprochenen Stress).

Eine Wechseldusche ist eine viel sanftere und zugänglichere Möglichkeit, den Körper abzuhärten als das Winterschwimmen. Dieses Verfahren kann nicht nur Stress abbauen und die Stimmung verbessern, sondern stärkt auch den Körper erheblich (ich bekomme überhaupt keine Erkältungen mehr, seit ich eine Wechseldusche genommen habe, und mein Großvater hat sie sein ganzes Leben lang genommen und hatte trotz seines Alters nie eine Erkältung). Alter ).

Nicht nur eine Wechseldusche, sondern auch alle Wasseranwendungen wie ein heißes Bad, Schwimmen im Teich, ein Schwimmbadbesuch usw. können zur Linderung von Verspannungen beitragen.

Irgendeinen, den du magst. Das Vergnügen, Musik zu hören, hängt auch direkt mit chemischen Prozessen im Gehirn zusammen. Sie werden durch eine harmonische Abfolge von Tönen (oder auch nicht ganz harmonisch – je nach Geschmack) ausgelöst und lösen ein Gefühl von Glück und Euphorie aus. Selbst traurige und düstere Musik kann die Stimmung heben, vorausgesetzt, sie gefällt einem, egal wie paradox sie auch klingen mag (zumindest für mich).

Aber speziell zur Entspannung verwende ich persönlich sanfte, monotone und langsame Klänge, den sogenannten Ambient-Musikstil. Für viele mag solche Musik sehr langweilig und langweilig erscheinen, aber das ist der springende Punkt. Viele andere Musikstile zeichnen sich durch einen intensiven emotionalen Druck in den Kompositionen, einen schnellen Rhythmus und ein schnelles Tempo sowie scharfe Stimmungswechsel aus. Obwohl all dies unterhalten und Freude bereiten kann, trägt es meiner Meinung nach nicht immer zur Entspannung bei, da solche Musik Ihr Gehirn mit einer Fülle von Noten und musikalischen Intonationen bombardiert.

Wenn Sie müde sind und sich entspannen möchten, ist es besser, etwas Besinnlicheres und „Einhüllenderes“ zu hören. Vielleicht gefällt Ihnen diese Musik zunächst nicht, aber Sie werden sich zumindest entspannen. Ein Beispiel für Kompositionen aus dem Ambient-Genre können Sie in den Audioaufnahmen meiner Gruppe unter Kontakt anhören. Dazu müssen Sie sich nur anmelden (Sie sollten den Link dazu auf der rechten Seite der Seite gesehen haben) und Klicken Sie auf „Play“, nachdem Sie zunächst eine bequeme Liegeposition eingenommen haben. Versuchen Sie gleichzeitig, sich zu entspannen und mindestens 20 Minuten lang zu „stehen“, alle Probleme zu vergessen und an nichts zu denken, sich in der Musik „aufzulösen“.

Um Stress abzubauen, können Sie ein wenig laufen und atmen. Es ist besser, einen ruhigen Ort zu wählen, beispielsweise einen Park. Vermeiden Sie Lärm und große Menschenmengen. Versuchen Sie beim Gehen erneut, sich zu entspannen, sich von Gedanken zu befreien, sich mehr umzusehen, Ihren Blick nach außen zu richten und nicht nach innen und Ihren Problemen. Kontemplative Übungen eignen sich gut zur Beruhigung. Setzen Sie sich auf eine Bank und schauen Sie auf den Baum, schauen Sie in jede Biegung und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit für eine gewisse Zeit von nichts anderem zu fesseln. Dabei handelt es sich um eine Unterart der Meditationspraxis, die Sie jederzeit durchführen können, auch während der Mittagspause bei der Arbeit.

Beim Gehen ist Ihr Tempo langsam, laufen Sie nirgendwo hin und beeilen Sie sich nicht. Man kann es mit Sport kombinieren, spazieren gehen, durchatmen, an Reck und Barren ran – hängen, hochziehen und der Stress ist weg!

Wenn solche Spaziergänge ein Gefühl der Langeweile hervorrufen, dann müssen Sie es loswerden!

Tipp 7 – Entspannen Sie sich nach der Arbeit unterwegs

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Heimweg auch dann sehr ermüdend sein oder die Stimmung ruinieren kann, wenn der Tag nervlich nicht besonders schwierig war. Viele Leute wissen es nicht wie man Stress nach der Arbeit abbaut und sammeln Sie es auf dem Heimweg weiter an. Beginnen Sie daher schon unterwegs damit, Gedanken über Arbeit und aktuelle Probleme abzuschalten, abstrahieren Sie sich vom Geschehen, erliegen Sie nicht der allgemeinen Wut und Nervosität, deren Atmosphäre in der Regel im öffentlichen Verkehr und auf der Straße herrscht Straßen. Seien Sie ruhig und versuchen Sie, die Impulse in sich selbst zu unterdrücken, die dazu führen, dass Sie anfangen, wütend auf jemanden zu werden und laut oder vor sich selbst zu fluchen. Denn all diese Negativität kann Ihrem abendlichen Bild von Stress und Anspannung den letzten Schliff verleihen und Sie völlig erschöpfen. Lassen Sie andere zu ihrem eigenen Schaden wütend und nervös sein, aber nicht Sie!

Hier ist die goldene Regel, die Sie lernen müssen. Um den Stress nicht mit allen möglichen tödlichen Mitteln wie Pillen oder Alkohol loszuwerden, ist es besser, seine Erscheinungen im Laufe des Tages generell zu minimieren, beginnend am Morgen. Wie geht das und ist das überhaupt möglich? Um das herauszufinden, sprechen wir zunächst darüber, was Stress ist und wie er sich in Ihnen ansammelt.

Die Natur von Stress

Zunächst kurz dazu, was Stress ist. Hier gibt es einen grundlegenden Punkt. Es ist ein Fehler, Stress als äußeres Phänomen wahrzunehmen. Es ist falsch zu glauben, dass die Ursache eine Stresssituation ist. Es entsteht in uns als Reaktion auf äußere Umstände, die wir als belastend empfinden. Spüren Sie den Unterschied? Dies bedeutet, dass Stress von uns abhängt, von unserer Reaktion. Dies erklärt, warum alle Menschen unterschiedlich auf die gleichen Dinge reagieren: Jemand kann durch einen unfreundlichen Blick eines Passanten in Depressionen verfallen, während ein anderer eiserne Ruhe bewahrt, wenn alles um ihn herum zusammenbricht auseinander.

Daraus ergibt sich eine sehr wichtige Schlussfolgerung: Wie viel Stress wir erlitten haben, hängt mehr von uns selbst ab als davon, was uns widerfahren ist. Dies ist eine grundlegende Position. Es stellt sich heraus, dass sich die äußeren Umstände zwar nicht immer an unsere Bequemlichkeit und Ausgeglichenheit anpassen lassen (es ist nicht immer möglich, einen weniger stressigen Job zu finden oder die Stadt an einen ruhigeren Ort zu verlassen, ist nicht für jeden möglich), aber man kann sich immer ändern Ihre Wahrnehmung dessen, was passiert, damit es keine nervöse Anspannung in uns erzeugt. Und das ist alles real.

So minimieren Sie den Alltagsstress

Diese Frage habe ich in meinem Rat bereits teilweise beantwortet: Meditiere, das kann deine Sensibilität gegenüber äußeren Stressfaktoren auf ein Minimum reduzieren. Treiben Sie außerdem Sport und verbringen Sie mehr Zeit im Freien, das stärkt Ihr Nervensystem. Wenn Sie für Letzteres zu faul sind, dann beginnen Sie zumindest mit der Meditation; das ist ein Muss, wenn Sie ruhiger und weniger gestresst werden wollen! Sie sollten den Stress nicht mit Alkohol abbauen, er schadet nur Ihrem Nervensystem, sodass sich die geistige Ermüdung in Zukunft nur noch schneller ansammelt!

Sie können auch meinen Artikel darüber lesen, wie Sie Ihre Nervosität stoppen können. Denn je weniger nervös Sie sind, desto weniger Spannung baut sich auf. Es ist besser für Sie, die in diesem Artikel gegebenen Lektionen zu nutzen, insbesondere auf die Atemübungen zu achten, deren Anwendung genau mit der Antwort auf die Frage zusammenhängt wie man Stress schnell abbaut ohne viel Zeit zu investieren.

Und zum Schluss noch etwas sehr Wichtiges. Sei ruhig und gelassen. Denken Sie daran, dass vieles von dem, was Ihnen jeden Tag passiert: Dinge bei der Arbeit, die Reaktion anderer auf Sie, zufällige Konflikte – das ist alles purer Unsinn!

Arbeit ist Unsinn

Arbeit ist nur eine Möglichkeit, an Geld zu kommen, nehmen Sie es nicht ernst. (Das bedeutet nicht, dass Sie nicht verantwortungsvoll damit umgehen sollten, es bedeutet, dass Sie einen Platz dafür in Ihrem Leben finden müssen und nicht zulassen müssen, dass es über die Grenzen des Bereichs hinausgeht, in dem Sie es lokalisiert haben.) Ihre Fehler bei der Arbeit können das nicht Seien Sie immer mit persönlichem Versagen gleichgesetzt: Zwischen einem Menschen und seinem Beruf besteht oft eine große Kluft. Wenn Sie also bei der Arbeit mit etwas nicht zurechtkommen, bedeutet das nicht, dass Sie ein wertloser Mensch sind (natürlich versuchen viele Unternehmen dies). bilden bei ihren Mitarbeitern die gegenteilige Meinung: Es ist für sie nicht von Vorteil, wenn der Mitarbeiter aufgehört hat, sich mit Ihrer Arbeit zu identifizieren und so philosophisch über Ihre Fehler geworden ist, dass sie sehen wollen, dass Sie Unternehmensziele als persönliche Ziele wahrnehmen.

Menschliche Beziehungen sind nichts

Auch alle Beziehungen zu Fremden, Intrigen sind Unsinn und Kleinigkeiten, denen man keine Beachtung schenken sollte. Was andere über Sie denken, Ihre Kollegen, ist ihre eigene Sache und ihre Wahrnehmung von Ihnen, darüber hinaus kann es durch die Persönlichkeitsmerkmale des Wahrnehmenden verzerrt werden. Sorgen Sie sich weniger darum, was Fremde um Sie herum über Sie denken.

Man sollte sich nicht aus Prinzip erschöpfen und jemandem etwas beweisen, da man sowieso nichts beweisen wird, jeder bei sich bleiben wird, das einzige, was er bekommt, ist eine große Portion Negativität. Eine schlechte Wirtschaft! Nehmen Sie nicht an Streitereien und Showdowns teil, bei denen jeder nichts anderes tut, als sein Ego, seinen Glauben und seinen Charakter zur Schau zu stellen. Dies sind nicht die Streitigkeiten, in denen die Wahrheit geboren wird, es sind Streitigkeiten um des Streits selbst willen!

Versuchen Sie, sich so zu verhalten, dass die Negativität anderer Menschen nicht an Ihnen haftet: Lächeln Sie über Unhöflichkeit. Dies ist kein Aufruf, die linke Wange hinzuhalten, wenn man von rechts getroffen wird. Dennoch ist es keine schlechte Idee, Menschen in bestimmten Situationen in die Schranken zu weisen und ihnen nicht zu erlauben, einen nach Belieben zu behandeln.

Dieser Ratschlag betrifft die Tatsache, dass Sie sich nicht an sinnlosen Beschimpfungen und Showdowns als Reaktion auf Unhöflichkeit im Transportwesen, bei der Arbeit oder auf der Straße von Kollegen, Fahrern, zufälligen Passanten usw. beteiligen müssen. In den Situationen, in denen Sie können Gehen Sie mit einem Lächeln, behalten Sie gute Laune und machen Sie sich nicht mit dem Dreck anderer schmutzig, und ohne Ihre Position zu verlieren, tun Sie dies (kommen Sie mit einem Lächeln heraus – ein Gewinner!) und verschwenden Sie nicht Ihre Energie damit, jemandem etwas zu beweisen .

Kurz gesagt, wenn ein Kollege Ihnen gegenüber systematisch unhöflich ist, müssen Sie ihn taktvoll in die Schranken weisen und die Dinge nicht mehr regeln, aber Sie müssen sich nicht mit allen möglichen Reinigungskräften, Sicherheitsleuten und anderen Barrierebossen streiten, die Ihnen gehören zum ersten und letzten Mal sehen. Beurteilen Sie die Situation.

Lächle mehr!

Und generell öfter lächeln! Ein Lächeln ist etwas Magisches! Es kann jeden entwaffnen und ihn davon abhalten, Wellen der Negativität in Ihre Richtung zu senden. Glauben Sie mir, wenn Sie von jemandem etwas erreichen müssen, hat ein „Angriff“ auf eine Person mit Ausnahme einiger Sonderfälle nicht die gleiche Wirkung wie ein Symbol des guten Willens – ein Lächeln. Als Reaktion auf den „Angriff“ schaltet sich die Abwehrreaktion einer Person ein und sie beginnt, auf die gleiche Weise auf Sie zu reagieren. Auch wenn sie weiß, dass Sie Recht haben, kann sie einfach nicht anders, da sie beleidigt und gezwungen ist, sich zu verteidigen . Negativität verursacht nur Negativität!

Aber gleichzeitig sollten Sie selbst Menschen voller Anspannung und Negativität mit Herablassung behandeln, die nicht wissen, wie es geht
Halten Sie Ihre Gefühle im Zaum und behalten Sie die Situation unter Kontrolle: Es besteht keine Notwendigkeit, mit einer sofortigen Zurückweisung auf ihre Beschimpfungen und Angriffe zu reagieren. Ich habe bereits darüber gesprochen, wenn die Situation ohne Streit gelöst werden kann, dann versuchen Sie, dazu beizutragen. Lächle über das Fluchen und ignoriere es, wenn möglich. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht von kleinen Streitereien beschäftigt sein.

Möglichkeiten zur Entspannung, wenn die Anspannung am Limit ist und ein Wechsel auch im Urlaub nicht möglich ist. So entspannen Sie ohne Alkohol und Drogen. Übungen zur Entspannung. Ratschläge von Psychologen, die wirklich helfen, die Frage zu beantworten: „Wie lernt man, sich zu entspannen?“

Für einen modernen Menschen ist die Fähigkeit, sich zu entspannen, eine lebenswichtige Fähigkeit. Denn da er ständig nervös angespannt ist, Stress erlebt, fühlt er sich erschöpft. Sein Nerven- und Herz-Kreislauf-System leidet und seine Immunität lässt nach. Es gibt kein grundsätzliches Glücksgefühl. Um gesund zu bleiben, immer gute Laune zu haben und Optimismus auszustrahlen, muss man wissen, wie man sich entspannt. Die folgenden Tipps helfen dabei.

Was ist Entspannung?

Zur Vorbeugung

1. Spezielle Atemtechniken.
2. Kontrollierte Muskelentspannungstechnik.
3. Meditation.
4. Beruhigende Diät.
5. Entspannende Bäder, Massagen, Musik und Einkehr sind weitere Möglichkeiten, einen wohligen inneren Zustand zu erreichen.

Muskelentspannungsübungen

Wie sich herausstellt, bringt Fortschritt nicht nur die Vorteile der Zivilisation mit sich. Nervöse Anspannung, Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit werden immer mehr zu informativen Begleitern unseres Lebens. Warum passiert das? Die Antwort ist einfach: Wir nehmen Produktions- oder Büroprobleme mit nach Hause und können sie nicht an der Tür lassen.

Das erste, was Sie lernen müssen, ist, einen bereits zu Ende gegangenen Arbeitstag zu vergessen. Morgen ist ein neuer Tag, und der Morgen ist, wie man sagt, klüger als der Abend. Für jemanden, der über Nacht mit neu angesammelter Kraft ausgeruht hat, ist es viel einfacher, aufgetretene Produktionsprobleme zu lösen, als für jemanden, der von Schlaflosigkeit erschöpft und von angesammelter Anspannung müde ist.

Sie können am Ende des Tages direkt bei der Arbeit beginnen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief ein und stellen Sie sich dann vor, dass Anspannung, Müdigkeit, Probleme und all die negativen Dinge, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, Sie befreien, Sie werden fröhlich, fröhlich und glücklich.

Solch ein einfaches Autotraining ermöglicht es Ihnen, gut gelaunt nach Hause zu gehen und nebenbei etwas Neues im Vertrauten zu entdecken. Ein fröhlicher Sonnenstrahl, der auf den Fenstern eines Gebäudes spielt, ein Hauch frischer Brise, der Duft einer Bäckerei, der zarte Duft eines frisch gemähten Rasens, Kinderlachen ... Sie wissen nie, was Sie sonst noch erfreuen und an dieses Leben erinnern kann ist wunderbar.

Wenn Sie nach Hause kommen, beginnen Sie nicht sofort mit der Hausarbeit; sie werden eine halbe Stunde warten. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich. Sie können einfach in einem bequemen Stuhl sitzen, nichts tun und in Trance versinken. Aromatherapie hilft Ihnen, sich in kurzer Zeit zu entspannen und zu entspannen. Daher ist es sehr nützlich, eine Aromalampe mit einer Essenz mit Ihrem Lieblingsduft anzuzünden.

Gerüche haben im Allgemeinen eine überraschende Wirkung auf einen Menschen. Die Düfte von Baldrian, Weihrauch, Lavendel, Sandelholz, Oregano, Kamille verbessern den Schlaf, beruhigen und entspannen, die Düfte von Neroli, Rose, Pettygrain, Mandarine regen an und sorgen für gute Laune.

Sie können sich eine Weile in ein heißes Bad mit aromatischen Salzen legen und zur Stimmung ein paar Kerzen anzünden. Buchstäblich in den ersten Minuten werden Sie sich völlig anders fühlen, als wären Sie wiedergeboren.

Nach dem Verlassen des Bades sollten Sie sich noch ein paar Minuten um Ihr Aussehen kümmern. Reiben Sie den Körper mit Lotion oder Milch ein, die der Haut Elastizität verleiht, massieren Sie die Füße mit einer speziellen weichmachenden Creme und kämmen Sie die Haare mehrmals. Diese langsamen, sanften Bewegungen werden Ihnen unglaubliches Vergnügen bereiten.

Nachdem Sie sich nun vollständig von allem getrennt haben, was Sie tagsüber gestört hat, können Sie sich an die Hausarbeit machen – das Abendessen kochen, Wäsche in die Waschmaschine laden oder Dinge für den nächsten Tag bügeln. Es besteht keine Notwendigkeit, das Haus nach einem Arbeitstag zu reinigen. Dafür ist es besser, einen Tag am Ende der Arbeitswoche oder eines von zwei Wochenenden einzuplanen.

Ein Hobby kann eine tolle Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Das Sammeln, Züchten von Zimmerpflanzen, Sticken und Stricken wird Ihnen helfen, sich von den Problemen der Welt abzulenken, ganz zu schweigen von den Problemen der Produktion und der Familie.

Um Problemen zu entkommen, empfehlen Psychologen die Anschaffung von Haustieren. Ein Hund, der Ihnen so treu in die Augen schaut und einladend mit dem Schwanz wedelt, eine gemütlich schnurrende Katze, die bequem auf Ihrem Schoß sitzt, Aquarienfische, deren Leben Sie stundenlang mit fasziniertem Blick beobachten können – das sind Ihre Freunde, die Sie umsorgen Das wird Sie von allem Negativen, das in Ihrem Leben vorhanden ist, wegführen.

Taoistische Mönche verbrachten mehrere Stunden am Tag im Gebet. Höchstwahrscheinlich war dies von ihrer Religion gefordert, aber durch Gebete erreichten sie innere Harmonie, die sich in ihrem Geisteszustand, ihrer Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, und einem ruhigen Schlaf widerspiegelte. Es ist absolut nicht nötig, taoistische Gebete zu lesen; einfaches Autotraining reicht völlig aus. Setzen Sie sich möglichst bequem auf den Stuhl. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und atmen Sie tief durch. Sagen Sie zu sich selbst oder laut mit ruhiger, leiser Stimme den Satz: „Jeder Atemzug gibt mir innere Harmonie.“ Das einzige Gefühl, das Sie am Anfang haben werden, ist, dass Sie Dummheit und Unsinn machen. Aber hören Sie nicht auf – Sie haben nichts zu verlieren. Gehen Sie nach fünf Minuten Autotraining ins Bett. Nach ein paar Tagen werden Sie selbst merken, wie ruhig und belebend Ihr Schlaf geworden ist.

Wie kann man sich nach der Arbeit entspannen, wenn man Tag für Tag von Stress und Depressionen heimgesucht wird? Denken Sie darüber nach, warum das passiert. Wann haben Sie sich das letzte Mal ausgeruht? Vielleicht hat sich bei Ihnen einfach Müdigkeit angesammelt, die Sie daran hindert, wieder zu Kräften zu kommen? Gönnen Sie sich einen Qualitätsurlaub mit völligem Tapetenwechsel. Gehen Sie aufs Land, in die Berge, ans Meer, verändern Sie die Situation völlig. Wenn Sie aus dem Urlaub zurückkommen, können Sie mit neuer Kraft und Inspiration produktiv arbeiten.