Starke Angst- und Unruhegefühle. So werden Sie Angstzustände los: Ratschläge eines Psychologen. Wie man Angst und Furcht loswird

Angst- und Sorgegefühle sind eine häufige Reaktion von Menschen auf einige negative Ereignisse, auf die Vorwegnahme oder sogar auf die Vorwegnahme derselben. Angst beeinträchtigt jedoch oft die Qualität unseres ohnehin schon schwierigen Lebens.

Wir machen uns aus vielen objektiven und subjektiven Gründen Sorgen und Sorgen. Kündigung vom Arbeitsplatz, Ernennung zu einer höheren verantwortlichen Position, Krankheit und vieles mehr. In solchen Fällen ist Angst eine Reaktion unserer Psyche, die hilft, Stress zu überwinden. Wenn das Problem erfolgreich gelöst ist, wird die Angst verschwinden.

Ärzte haben das Konzept der „pathologischen Angst“. Dies ist der Fall, wenn eine Person ständig angespannt ist und unerklärliche Ängste verspürt. Er erklärt seinen Zustand als Vorahnung einer Gefahr. Dieser Zustand kann nicht als natürlich angesehen werden, die Lebensqualität nimmt ab, Angst dominiert andere menschliche Gefühle. Chronische Angst ist keine Folge von Stress oder einem Persönlichkeitsmerkmal. Dies ist eine Krankheit, die einer Behandlung bedarf.

Angstgefühle – ihre Ursachen

Die Ursache der Krankheit ist natürlich die Angst und das Temperament einer bestimmten Person. Grundlage ist jedoch eine Veränderung im Gehirn (der Serotoninstoffwechsel, der den Nervenimpuls überträgt, ist gestört). Medizinische Wissenschaftler in vielen Ländern führten Forschungen durch und beteiligten Hunderte von Freiwilligen an ihren Experimenten. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass solche Veränderungen genetischer Natur sind. Daher können Sorgen und Ängste erblich sein.

Angstgefühle und ständige Sorgen verursachen Schlafstörungen

Beispielsweise kann eine vegetativ-vaskuläre Dystonie eines der Symptome einer ganz anderen Krankheit oder einfach Müdigkeit sein. Solche psychischen Störungen verbergen sich teilweise hinter verschiedenen Diagnosen. Angst geht oft mit Muskelverspannungen einher, die eine Person fast ständig verspürt. Die Hauptsymptome von Angstzuständen sind: unbegründete Sorgen, Gereiztheit usw

Ein Mensch ist praktisch nie in einem ruhigen Zustand. Er ist ständig unruhig, beißt sich auf die Lippen, rutscht auf seinem Stuhl hin und her und schaudert oder zittert manchmal ohne ersichtlichen Grund. All dies beweist, dass der Patient chronische Angstzustände hat. Zu den Anzeichen dieser Krankheit zählen außerdem Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Herzklopfen. Eine Person kann unter Atemnot, Verstopfung oder weichem Stuhl, Schwindel usw. leiden.

Was kann Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen?

In einer solchen Situation helfen oft Atemübungen. Wir können empfehlen, „in den Sack“ zu atmen. Sobald Ihnen übel wird, drücken Sie die Papiertüte an Ihren Mund und atmen Sie ein. Eine Massage kann eine gute Wirkung haben. Auf der Hand befindet sich die sogenannte „Zone of Concern“. Dabei handelt es sich um Falten, die beim Biegen entstehen. Massieren Sie diesen Bereich leicht und nach ein paar Minuten werden Sie sich beruhigen.

Trinken Sie keinen schwarzen Tee. Es ist besser, es durch die Zugabe von Baldrian zu ersetzen, zu dem Mutterkraut, Pfingstrose, Zitronenmelisse, Pfefferminze, Kamille und Weißdorn gehören. Dieser Sud wird schnell eine beruhigende Wirkung haben. Sie können auch einen Komplex der Vitamine Mg – B6 oder Ca – D3 einnehmen. Dadurch werden Angstzustände reduziert, die Muskeln entspannt und die Herz- und Lungenfunktion verbessert.

Denken Sie daran, dass es besser ist, Arzneimittel, die Phenobarbital enthalten, vollständig von der Verwendung auszuschließen. Die Einnahme von Anxiolytika kann zu Gedächtnisstörungen führen und negative Auswirkungen auf die Leber haben. Sehr oft verursachen ähnliche Medikamente Sucht. Unter keinen Umständen sollten sie von älteren Menschen verwendet werden. Nur Anxiolytika eine kurze Zeit kann das Symptom lindern, aber die Ursache der Krankheit nicht beseitigen. Es ist besser, Antidepressiva nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen.

Auch Yoga und Meditation helfen. In letzter Zeit bieten Psychiater Massagen, Buchtherapie, das Hören klassischer Musik und sogar Tanztherapie an. Ein guter Roman oder Krimi, leise Musik hilft, zur Ruhe zu kommen. Wir empfehlen aktive Spiele an der frischen Luft, gemütliche Morgen- und Abendspaziergänge, Treffen mit guten Freunden und für Frauen wäre ein gemütlicher Einkaufsbummel eine gute Beruhigung.

Angst– die Tendenz einer Person, oft ohne Grund starke Angst und Furcht zu verspüren. Es äußert sich in der psychologischen Vorwegnahme einer Bedrohung, Unbehagen und anderen negativen Emotionen. Im Gegensatz zu einer Phobie kann eine Person bei Angstzuständen die Ursache der Angst nicht genau benennen – sie bleibt vage.

Prävalenz von Angstzuständen. Bei Kindern in weiterführenden Schulen liegt die Angst bei 90 %. 70 % der Erwachsenen leiden in verschiedenen Lebensabschnitten unter erhöhter Angst.

Psychische Angstsymptome kann periodisch oder meistens auftreten:

• übermäßige Sorgen ohne Grund oder aus geringfügigem Grund;
• Vorahnung von Ärger;
• unerklärliche Angst vor irgendeinem Ereignis;
• Gefühl der Unsicherheit;
• vage Angst um Leben und Gesundheit (persönliche oder Familienangehörige);
• Wahrnehmung gewöhnlicher Ereignisse und Situationen als gefährlich und unfreundlich;
• depressive Stimmung;
• Schwächung der Aufmerksamkeit, Ablenkung durch störende Gedanken;
• Schwierigkeiten beim Lernen und Arbeiten aufgrund ständiger Anspannung;
• erhöhte Selbstkritik;
• „Wiederholen“ Ihrer eigenen Handlungen und Aussagen im Kopf, verstärkte Gefühle diesbezüglich;
• Pessimismus.

Körperliche Angstsymptome erklärt durch die Erregung des autonomen Nervensystems, das die Funktion der inneren Organe reguliert. Leicht oder mäßig ausgeprägt:

• schnelles Atmen;
• beschleunigter Herzschlag;
• Schwäche;
• Kloßgefühl im Hals;
• vermehrtes Schwitzen;
• Hautrötung;

Äußere Manifestationen von Angst. Angst bei einer Person wird durch verschiedene Verhaltensreaktionen angezeigt, zum Beispiel:

• ballt die Fäuste;
• schnippt mit den Fingern;
• zappelt mit Kleidung herum;
• leckt oder beißt sich auf die Lippen;
• beißt Nägel;
• reibt sich das Gesicht.

Die Bedeutung von Angst. Angst gilt als Schutzmechanismus, der eine Person vor drohender Gefahr von außen oder vor einem inneren Konflikt (Kampf der Wünsche mit dem Gewissen, Vorstellungen von Moral, sozialen und kulturellen Normen) warnen soll. Dies ist das sogenannte nützlich Angst. Im vertretbaren Rahmen hilft es, Fehler und Niederlagen zu vermeiden.

Erhöhte Angst gilt als pathologischer Zustand (keine Krankheit, sondern eine Abweichung von der Norm). Oft handelt es sich um eine Reaktion auf körperlichen oder emotionalen Stress.

Norm und Pathologie. Die Norm zählt mäßige Angst bezüglich störende Charaktereigenschaften. In diesem Fall entwickelt eine Person oft Angst und nervöse Anspannung aus den unbedeutendsten Gründen. Gleichzeitig treten vegetative Symptome (Druckveränderungen, Herzrasen) in sehr geringem Maße auf.

Anzeichen psychischer Störungen Sind schwere Angstanfälle, Dauer von mehreren Minuten bis zu mehreren Stunden, wobei sich der Gesundheitszustand verschlechtert: Schwäche, Brustschmerzen, Hitzegefühl, Zittern im Körper. In diesem Fall kann Angst ein Symptom sein:

• Angststörung;
• Panikstörung mit Panikattacken;
• Ängstliche endogene Depression;
• Zwangsstörung;
• Hysterie;
• Neurasthenie;
• Posttraumatische Belastungsstörung.

Wozu kann eine erhöhte Angst führen? Unter dem Einfluss von Angstzuständen treten Verhaltensstörungen auf.

• Aufbruch in die Welt der Illusionen. Angst hat oft kein klares Thema. Für einen Menschen ist dies schmerzhafter als die Angst vor etwas Bestimmtem. Er findet einen Grund zur Angst, dann entwickeln sich Phobien, die auf der Angst basieren.
• Aggressivität. Es tritt auf, wenn eine Person unter erhöhter Angst und geringem Selbstwertgefühl leidet. Um das bedrückende Gefühl loszuwerden, demütigt er andere Menschen. Dieses Verhalten bringt nur vorübergehende Linderung.
• Mangelnde Initiative und Apathie, die eine Folge anhaltender Angstzustände sind und mit einer Erschöpfung der mentalen Stärke verbunden sind. Eine Abnahme der emotionalen Reaktionen erschwert das Erkennen und Beseitigen der Angstursache und verschlechtert auch die Lebensqualität.
• Entwicklung einer psychosomatischen Erkrankung. Die körperlichen Angstsymptome (Herzrasen, Darmkrämpfe) verstärken sich und werden zur Krankheitsursache. Mögliche Folgen: Colitis ulcerosa, Magengeschwür, Asthma bronchiale, Neurodermitis.

Warum entsteht Angst?

Auf die Frage: „Warum entsteht Angst?“ Es gibt keine klare Antwort. Psychoanalytiker sagen, dass der Grund darin liegt, dass die Wünsche einer Person nicht mit ihren Fähigkeiten übereinstimmen oder der Moral widersprechen. Psychiater gehen davon aus, dass falsche Erziehung und Stress dafür verantwortlich sind. Neurowissenschaftler argumentieren, dass die Besonderheiten des Ablaufs neurochemischer Prozesse im Gehirn die Hauptrolle spielen.

Ursachen der Angst

1. Angeborene Merkmale des Nervensystems. Angst beruht auf einer angeborenen Schwäche nervöser Prozesse, die für Menschen mit melancholischem und phlegmatischem Temperament charakteristisch ist. Erhöhte Erfahrungen werden durch die Besonderheiten der neurochemischen Prozesse verursacht, die im Gehirn ablaufen. Diese Theorie wird durch die Tatsache bewiesen, dass erhöhte Angst von den Eltern vererbt wird und daher auf genetischer Ebene fixiert ist.
2. Merkmale der Bildung und des sozialen Umfelds. Die Entwicklung von Angstzuständen kann durch übermäßige elterliche Fürsorge oder unfreundliche Haltung anderer ausgelöst werden. Unter ihrem Einfluss machen sich ängstliche Persönlichkeitsmerkmale bereits im Kindesalter bemerkbar oder treten im Erwachsenenalter in Erscheinung.
3. Situationen mit Gefahren für Leben und Gesundheit. Dies können schwere Krankheiten, Angriffe, Autounfälle, Katastrophen und andere Situationen sein, die bei einem Menschen große Angst um sein Leben und Wohlbefinden auslösen. In Zukunft erstreckt sich diese Angst auf alle Umstände, die mit dieser Situation verbunden sind. So verspürt eine Person, die einen Autounfall überlebt hat, Angst um sich selbst und ihre Angehörigen, die mit dem Auto unterwegs sind oder die Straße überqueren.
4. Wiederholter und chronischer Stress. Konflikte, Probleme im Privatleben, psychische Überlastung in der Schule oder am Arbeitsplatz erschöpfen die Ressourcen des Nervensystems. Es wurde festgestellt, dass die Ängste eines Menschen umso größer sind, je mehr negative Erfahrungen er macht.
5. Schwere somatische Erkrankungen. Krankheiten, die mit starken Schmerzen, Stress, hoher Temperatur und Vergiftung des Körpers einhergehen, stören biochemische Prozesse in Nervenzellen, was sich in Angstzuständen äußern kann. Stress, der durch eine gefährliche Krankheit verursacht wird, führt zu einer Tendenz zu negativem Denken, was auch die Angst steigert.
6. Hormonelle Störungen. Fehlfunktionen der endokrinen Drüsen führen zu Veränderungen im Hormonhaushalt, von denen die Stabilität des Nervensystems abhängt. Angst wird oft mit einem Überschuss an Schilddrüsenhormonen und einer Funktionsstörung der Eierstöcke in Verbindung gebracht. Periodische Angstzustände, die durch eine gestörte Produktion von Sexualhormonen verursacht werden, werden bei Frauen während der prämenstruellen Periode sowie während der Schwangerschaft, nach der Geburt und Abtreibung und in den Wechseljahren beobachtet.
7. Schlechte Ernährung und Vitaminmangel. Nährstoffmangel führt zu Stoffwechselstörungen im Körper. Und das Gehirn reagiert besonders empfindlich auf Fasten. Die Produktion von Neurotransmittern wird durch einen Mangel an Glukose, B-Vitaminen und Magnesium negativ beeinflusst.
8. Mangel an körperlicher Aktivität. Eine sitzende Lebensweise und mangelnde regelmäßige Bewegung stören den Stoffwechsel. Angst ist das Ergebnis dieses Ungleichgewichts und manifestiert sich auf der mentalen Ebene. Umgekehrt aktiviert regelmäßige Bewegung nervöse Prozesse, fördert die Ausschüttung von Glückshormonen und beseitigt ängstliche Gedanken.
9. Organische Hirnläsionen, bei denen die Durchblutung und Ernährung des Gehirngewebes gestört sind:

• Schwere Infektionen im Kindesalter;
• Verletzungen während der Geburt;
• Durchblutungsstörungen des Gehirns aufgrund von Arteriosklerose, Bluthochdruck, altersbedingten Veränderungen;
• Veränderungen durch Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit.

Psychologen und Neurowissenschaftler sind sich einig, dass Angst entsteht, wenn eine Person über angeborene Merkmale des Nervensystems verfügt, die mit sozialen und psychologischen Faktoren verknüpft sind.
Ursachen für erhöhte Angst bei Kindern

• Übermäßige Fürsorge seitens der Eltern, die das Kind zu sehr beschützen, Angst vor Krankheiten und Verletzungen haben und ihre Angst zum Ausdruck bringen.
• Angst und Misstrauen der Eltern.
• Alkoholismus bei Eltern.
• Häufige Konflikte in Anwesenheit von Kindern.
• Dysfunktionale Beziehung zu den Eltern. Mangel an emotionalem Kontakt, Distanziertheit. Mangel an Zuneigung.
• Angst vor der Trennung von der Mutter.
• Aggression der Eltern gegenüber Kindern.
• Übermäßige Kritik und Überforderung des Kindes durch Eltern und Lehrer, die zu inneren Konflikten und einem geringen Selbstwertgefühl führen.
• Angst, den Erwartungen der Erwachsenen nicht gerecht zu werden: „Wenn ich einen Fehler mache, werden sie mich nicht lieben.“
• Widersprüchliche Forderungen der Eltern, wenn die Mutter es erlaubt, der Vater es aber verbietet, oder „Im Allgemeinen ist es unmöglich, aber heute ist es möglich.“
• Familien- oder Klassenrivalität.
• Angst, von Gleichaltrigen abgelehnt zu werden.
• Mangelnde Unabhängigkeit des Kindes. Unfähigkeit, sich im entsprechenden Alter selbstständig anzuziehen, zu essen und zu Bett zu gehen.
• Ängste von Kindern im Zusammenhang mit gruseligen Märchen, Zeichentrickfilmen und Filmen.

Einnahme bestimmter Medikamente kann auch die Angst bei Kindern und Erwachsenen verstärken:

• koffeinhaltige Präparate – Citramon, Erkältungsmittel;
• Präparate, die Ephedrin und seine Derivate enthalten – Broncholithin, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion;
• Schilddrüsenhormone – L-Thyroxin, Alostin;
• beta-adrenerge Stimulanzien – Clonidin;
• Antidepressiva – Prozac, Fluoxicar;
• Psychostimulanzien – Dexamphetamin, Methylphenidat;
• hypoglykämische Mittel – Novonorm, Diabrex;
• narkotische Analgetika (falls abgesetzt) ​​– Morphin, Codein.

Welche Arten von Ängsten gibt es?

Aufgrund der Entwicklung

• Persönlichkeitsangst– eine ständige Neigung zur Angst, die nicht von der Umgebung und den aktuellen Umständen abhängt. Die meisten Ereignisse werden als gefährlich wahrgenommen, alles wird als Bedrohung angesehen. Gilt als überaus ausgeprägtes Persönlichkeitsmerkmal.
• Situative (reaktive) Angst– Angst entsteht vor wichtigen Situationen oder ist mit neuen Erfahrungen oder möglichen Problemen verbunden. Diese Angst gilt als Variante der Norm und ist bei allen Menschen in unterschiedlichem Ausmaß vorhanden. Macht eine Person vorsichtiger, regt die Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis an, wodurch das Risiko eines Scheiterns verringert wird.

Nach Herkunftsgebiet

• Akademische Angst– bezogen auf den Lernprozess;
• Zwischenmenschlich– verbunden mit Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit bestimmten Personen;
• Bezogen auf das Selbstbild– hohes Maß an Wünschen und geringes Selbstwertgefühl;
• Sozial– entsteht aus dem Bedürfnis, mit Menschen zu interagieren, sich kennenzulernen, zu kommunizieren, sich einem Vorstellungsgespräch zu unterziehen;
• Entscheidungsangst– unangenehme Empfindungen, die entstehen, wenn Sie eine Wahl treffen müssen.

Durch Einwirkung auf den Menschen

• Angst mobilisieren– provoziert eine Person dazu, Maßnahmen zur Risikominderung zu ergreifen. Aktiviert den Willen, verbessert Denkprozesse und körperliche Aktivität.
• Entspannende Angst- lähmt den Willen einer Person. Erschwert es, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, die einen Ausweg aus der aktuellen Situation finden.

Je nach Angemessenheit der Situation

• Angemessene Angst– Reaktion auf objektiv bestehende Probleme (in der Familie, im Team, in der Schule oder am Arbeitsplatz). Kann sich auf einen Tätigkeitsbereich beziehen (z. B. Kommunikation mit dem Chef).
• Unangemessene Angst– ist das Ergebnis eines Konflikts zwischen hohen Ansprüchen und geringem Selbstwertgefühl. Es geschieht vor dem Hintergrund des äußeren Wohlbefindens und der Abwesenheit von Problemen. Einem Menschen kommt es so vor, als ob neutrale Situationen eine Bedrohung darstellen. Meist ist es diffus und betrifft viele Lebensbereiche (Studium, zwischenmenschliche Kommunikation, Gesundheit). Kommt häufig bei Teenagern vor.

Nach Schweregrad

• Reduzierte Angst– Selbst potenziell gefährliche Situationen, die eine Bedrohung darstellen, lösen keinen Alarm aus. Infolgedessen unterschätzt eine Person den Ernst der Situation, ist zu ruhig, bereitet sich nicht auf mögliche Schwierigkeiten vor und kommt ihren Pflichten oft nachlässig nach.
• Optimale Angst– Angst entsteht in Situationen, die die Mobilisierung von Ressourcen erfordern. Angst wird mäßig ausgedrückt, sodass sie die Ausführung von Funktionen nicht beeinträchtigt, sondern eine zusätzliche Ressource darstellt. Es wurde beobachtet, dass Menschen mit optimaler Angst ihren Geisteszustand besser kontrollieren als andere.
• Erhöhte Angst– Angst manifestiert sich oft, zu stark und ohne Grund. Es beeinträchtigt die angemessene Reaktion einer Person und blockiert ihren Willen. Erhöhte Angst führt im entscheidenden Moment zu Ablenkung und Panik.

Zu welchem ​​Arzt sollte ich gehen, wenn ich Angst habe?

Menschen mit ängstlichen Charaktereigenschaften brauchen keine Behandlung, weil „Charakter nicht geheilt werden kann“. Ausreichende Ruhe für 10 bis 20 Tage und die Beseitigung einer Stresssituation helfen ihnen, Ängste abzubauen. Wenn sich der Zustand nach einigen Wochen nicht wieder normalisiert hat, müssen Sie Hilfe suchen Psychologe. Wenn er Anzeichen einer Neurose, einer Angststörung oder einer anderen Störung feststellt, wird er die Kontaktaufnahme empfehlen Psychotherapeut oder Psychiater.

Wie wird Angst korrigiert?

Die Korrektur von Angstzuständen sollte mit einer genauen Diagnose beginnen. Denn bei ängstlicher Depression sind möglicherweise Antidepressiva und bei Neurose Beruhigungsmittel erforderlich, die bei Angstzuständen wirkungslos sind. Die wichtigste Methode zur Behandlung von Angst als Persönlichkeitsmerkmal ist die Psychotherapie.

1. Psychotherapie und psychologische Korrektur

Die Wirkung auf die Psyche einer Person, die unter erhöhter Angst leidet, erfolgt durch Gespräche und verschiedene Techniken. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes bei Angstzuständen ist hoch, aber es braucht Zeit. Die Korrektur kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr dauern.

1. Verhaltenspsychotherapie

Verhaltens- oder Verhaltenspsychotherapie zielt darauf ab, die Reaktion einer Person auf Situationen zu ändern, die Angst verursachen. Sie können auf die gleiche Situation auf unterschiedliche Weise reagieren. Wenn Sie beispielsweise eine Reise unternehmen, können Sie sich die Gefahren vorstellen, die auf der Straße lauern, oder Sie können sich über die Gelegenheit freuen, neue Orte kennenzulernen. Menschen mit hoher Angst denken immer negativ. Sie denken über Gefahren und Schwierigkeiten nach. Das Ziel der Verhaltenspsychotherapie besteht darin, Ihr Denkmuster in ein positives zu ändern.
Die Behandlung erfolgt in 3 Stufen

1. Identifizieren Sie die Quelle der Angst. Dazu müssen Sie die Frage beantworten: „Woran haben Sie gedacht, bevor Sie Angst verspürten?“ Dieses Objekt oder diese Situation ist höchstwahrscheinlich die Ursache der Angst.
2. Stellen Sie die Rationalität negativer Gedanken in Frage. „Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden?“ Normalerweise ist es vernachlässigbar. Doch selbst wenn das Schlimmste eintritt, gibt es in den allermeisten Fällen immer noch einen Ausweg.
3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Der Patient wird gebeten, Gedanken durch positive und realistischere zu ersetzen. Wiederholen Sie sie dann im Moment der Angst für sich.

Eine Verhaltenstherapie beseitigt nicht die Ursache der erhöhten Angst, sondern lehrt Sie, rational zu denken und Ihre Emotionen zu kontrollieren.

1. Expositionspsychotherapie

Diese Richtung basiert auf der systematischen Reduzierung der Sensibilität gegenüber angstauslösenden Situationen. Dieser Ansatz wird verwendet, wenn die Angst mit bestimmten Situationen verbunden ist: Höhenangst, Angst vor öffentlichen Reden oder beim Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. In diesem Fall taucht die Person allmählich in die Situation ein und erhält die Möglichkeit, sich ihrer Angst zu stellen. Mit jedem Besuch beim Psychotherapeuten werden die Aufgaben komplizierter.

1. Darstellung der Situation. Der Patient wird gebeten, die Augen zu schließen und sich die Situation im Detail vorzustellen. Wenn das Angstgefühl seinen Höhepunkt erreicht, muss das unangenehme Bild losgelassen und in die Realität zurückgeführt werden, und dann muss mit der Muskelentspannung und -entspannung fortgefahren werden. Bei anschließenden Gesprächen mit einem Psychologen schauen sie sich Bilder oder Filme an, die eine beängstigende Situation veranschaulichen.
2. Kennenlernen der Situation. Ein Mensch muss berühren, wovor er Angst hat. Gehen Sie auf den Balkon eines Hochhauses, begrüßen Sie die versammelten Zuschauer und stellen Sie sich an die Bushaltestelle. Gleichzeitig verspürt er Angst, ist aber überzeugt, dass er in Sicherheit ist und seine Befürchtungen nicht bestätigt werden.
3. Sich an die Situation gewöhnen. Es ist notwendig, die Dauer der Exposition zu verlängern – fahren Sie mit dem Riesenrad und fahren Sie eine Haltestelle mit dem Transportmittel. Mit der Zeit werden die Aufgaben immer schwieriger, die Zeit, die man in einer beunruhigenden Situation verbringt, wird länger, aber gleichzeitig entsteht eine Sucht und die Angst nimmt deutlich ab.

Bei der Erfüllung von Aufgaben muss ein Mensch durch sein Verhalten Mut und Selbstvertrauen beweisen, auch wenn dies nicht seinen inneren Gefühlen entspricht. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, können Sie Ihre Einstellung zu einer Situation ändern.

1. Hypnosuggestive Therapie

Während der Sitzung wird eine Person in einen hypnotischen Zustand versetzt und ihr werden Einstellungen vermittelt, die dazu beitragen, falsche Denkmuster und Einstellungen gegenüber beängstigenden Situationen zu ändern. Der Vorschlag umfasst mehrere Bereiche:

1. Normalisierung der im Nervensystem ablaufenden Prozesse.
2. Erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
3. Unangenehme Situationen vergessen, die zur Entwicklung von Angstzuständen geführt haben.
4. Anregung imaginärer positiver Erfahrungen in Bezug auf eine beängstigende Situation. Zum Beispiel: „Ich fliege gerne in Flugzeugen, während des Fluges habe ich die schönsten Momente meines Lebens erlebt.“
5. Ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln.

Mit dieser Technik können Sie einem Patienten mit jeder Art von Angst helfen. Die einzige Einschränkung kann eine schlechte Suggestibilität oder das Vorliegen von Kontraindikationen sein.

1. Psychoanalyse

Die Arbeit mit einem Psychoanalytiker zielt darauf ab, interne Konflikte zwischen instinktiven Wünschen und moralischen Standards oder menschlichen Fähigkeiten zu identifizieren. Nachdem die Widersprüche erkannt, diskutiert und neu überdacht wurden, lässt die Angst nach, da ihre Ursache verschwindet.
Die Unfähigkeit einer Person, die Ursache der Angst unabhängig zu identifizieren, lässt darauf schließen, dass sie im Unterbewusstsein liegt. Die Psychoanalyse hilft, in das Unterbewusstsein einzudringen und die Ursache von Angstzuständen zu beseitigen, weshalb sie als wirksame Technik anerkannt ist.
Psychologische Korrektur von Angstzuständen bei Kindern

1. Spieltherapie

Dies ist eine führende Methode zur Behandlung von Angstzuständen bei Kindern im Vorschul- und Grundschulalter. Mit Hilfe speziell ausgewählter Spiele ist es möglich, die tiefsitzende Angst, die Angst auslöst, zu erkennen und zu beseitigen. Das Verhalten des Kindes während des Spiels weist auf die Prozesse hin, die in seinem Unterbewusstsein ablaufen. Die gewonnenen Informationen werden von einem Psychologen verwendet, um Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen auszuwählen.
Die häufigste Option der Spieltherapie besteht darin, dass das Kind aufgefordert wird, die Rolle dessen zu spielen, wovor es Angst hat – Geister, Banditen, Lehrer. In der Anfangsphase können dies Einzelspiele mit einem Psychologen oder den Eltern sein, dann Gruppenspiele mit anderen Kindern. Angst und Unruhe lassen nach 3-5 Sitzungen nach.
Zur Angstlinderung eignet sich das Spiel „Maskerade“. Den Kindern werden verschiedene Kleidungsstücke für Erwachsene zur Verfügung gestellt. Dann werden sie gebeten, auszuwählen, welche Rolle sie bei der Maskerade spielen möchten. Sie werden gebeten, über ihren Charakter zu sprechen und mit anderen Kindern zu spielen, die ebenfalls „im Charakter“ sind.

1. Märchentherapie

Diese Technik zur Angstreduzierung bei Kindern besteht darin, selbstständig oder gemeinsam mit Erwachsenen Märchen zu schreiben. Es hilft Ihnen, Ihre Ängste auszudrücken, einen Aktionsplan für eine beängstigende Situation zu entwickeln und Ihr Verhalten zu steuern. Kann von Eltern verwendet werden, um Ängste in Zeiten psychischen Stresses zu reduzieren. Geeignet für Kinder ab 4 Jahren und Jugendliche.

1. Muskelverspannungen lösen

Mit Angstzuständen einhergehende Muskelverspannungen werden durch Atemübungen, Kinderyoga und Spiele zur Muskelentspannung gelöst.
Spiele zur Linderung von Muskelverspannungen

Ein Spiel	Anleitung für das Kind
"Luftballon"	Wir falten unsere Lippen zu einer Röhre. Langsam ausatmend blasen wir den Ballon auf. Stellen Sie sich vor, was für einen großen und schönen Ball wir hatten. Wir lächeln.
„Dudotschka“	Wir atmen langsam durch gespitzte Lippen aus und befingern eine imaginäre Pfeife.
„Geschenk unter dem Baum“	Wir atmen ein, schließen die Augen und stellen uns das schönste Geschenk unter dem Baum vor. Wir atmen aus, öffnen die Augen, zeigen Freude und Überraschung auf unserem Gesicht.
"Hantel"	Einatmen – Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf. Ausatmen – Senken Sie die Hantel auf den Boden. Wir neigen den Körper nach vorne, entspannen die Muskeln der Arme, des Nackens, des Rückens und ruhen uns aus.
"Humpty Dumpty"	Wenn wir sagen „Humpty Dumpty saß an der Wand“, drehen wir unseren Körper, unsere Arme sind entspannt und folgen frei dem Körper. „Humpty Dumpty ist in den Schlaf gefallen“ – eine scharfe Neigung des Körpers nach vorne, Arme und Nacken entspannt.

1. Familientherapie

Die Gespräche des Psychologen mit allen Familienmitgliedern tragen dazu bei, die emotionale Atmosphäre in der Familie zu verbessern und einen Erziehungsstil zu entwickeln, der es dem Kind ermöglicht, sich ruhig zu fühlen, sich gebraucht und wichtig zu fühlen.
Beim Gespräch mit dem Psychologen ist es wichtig, dass beide Elternteile und ggf. Großeltern anwesend sind. Es muss berücksichtigt werden, dass ein Kind nach 5 Jahren mehr auf einen Elternteil des gleichen Geschlechts hört, der einen besonderen Einfluss hat.

1. Medikamentöse Behandlung von Angstzuständen

Gruppe von Drogen	Medikamente	Aktion
Nootropika	Phenibut, Piracetam, Glycin	Wird verschrieben, wenn die Energieressourcen der Gehirnstrukturen erschöpft sind. Sie verbessern die Gehirnfunktion und machen es weniger empfindlich gegenüber schädlichen Faktoren.
Pflanzliche Beruhigungsmittel	Tinkturen, Aufgüsse und Abkochungen aus Zitronenmelisse, Baldrian, Mutterkraut-Pfingstrose, Persen	Sie wirken beruhigend, reduzieren Ängste und Unruhe.
Selektive Anxiolytika	Afobazol	Lindert Angstzustände, normalisiert Prozesse im Nervensystem und beseitigt deren Ursache. Hat keine hemmende Wirkung auf das Nervensystem.

Selbsthilfe bei Angstzuständen

Methoden zur Reduzierung von Angstzuständen bei Erwachsenen

• Selbstbeobachtung- Dies ist ein Versuch, den internen Konflikt unabhängig zu verstehen. Zuerst müssen Sie zwei Listen erstellen. Das erste ist „Ich will“, wo alle materiellen und immateriellen Wünsche eingegeben werden. Das zweite ist „Sollte/Muss“, wo Verantwortlichkeiten und interne Einschränkungen eingetragen werden. Dann werden sie verglichen und Widersprüche identifiziert. Zum Beispiel: „Ich möchte verreisen“, aber „Ich muss den Kredit abbezahlen und auf die Kinder aufpassen.“ Schon die erste Stufe wird die Angst deutlich reduzieren. Dann sollten Sie herausfinden, was für Sie wertvoller und wichtiger ist. Gibt es die Möglichkeit eines Kompromisses zwischen „Ich will“ und „Ich brauche“? Zum Beispiel ein Kurztrip nach der Rückzahlung eines Kredits. Der letzte Schritt besteht darin, einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Wünsche zu erfüllen.
• Autotraining zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Es vereint Selbstüberzeugung und Muskelentspannung. Oft wird die Ursache der Angst im Widerspruch zwischen Verlangen und mangelndem Selbstvertrauen gesehen: „Ich möchte, dass ein Mann mich mag, aber ich bin nicht gut genug.“ Ziel der Selbstüberzeugung ist die Stärkung des Selbstvertrauens. Dazu ist es besser, im entspannten Zustand verbale Formeln mit den notwendigen Aussagen vor dem Einschlafen zu wiederholen. „Mein Körper ist völlig entspannt. Ich bin schön. Ich bin zuversichtlich. Ich bin charmant. Das Ergebnis wird sich deutlich verbessern, wenn Sie Autotraining und Arbeit an sich selbst in anderen Bereichen kombinieren: Sport, intellektuelle Entwicklung usw.
• Meditation. Diese Praxis umfasst Atemübungen, Muskelentspannung und Konzentration auf ein bestimmtes Objekt (Geräusch, Kerzenflamme, die eigene Atmung, einen Punkt im Bereich zwischen den Augenbrauen). In diesem Fall ist es notwendig, alle Gedanken zu verwerfen, sie aber nicht zu vertreiben, sondern zu ignorieren. Meditation hilft, Gedanken und Emotionen zu ordnen und sich auf den gegenwärtigen Moment – ​​„hier und jetzt“ – zu konzentrieren. Dies verringert die Angst, die eine vage Angst vor der Zukunft darstellt.
• Veränderung der Lebenssituation - Arbeit, Familienstand, soziales Umfeld. Oft entsteht Angst, wenn etwas getan werden muss, das im Widerspruch zu Zielen, moralischen Grundsätzen und Fähigkeiten steht. Wenn die Ursache des inneren Konflikts beseitigt ist, verschwindet die Angst.
• Erhöhter Erfolg. Wenn sich eine Person in einem Bereich (Arbeit, Studium, Familie, Sport, Kreativität, Kommunikation) erfolgreich fühlt, steigert dies das Selbstwertgefühl deutlich und reduziert Ängste.
• Kommunikation. Je größer der soziale Kreis und je enger die sozialen Kontakte sind, desto geringer ist das Angstniveau.
• Regelmäßiges Spottraining. Drei- bis fünfmal wöchentliches Training für 30 bis 60 Minuten senkt den Adrenalinspiegel und erhöht die Serotoninproduktion. Sie stellen das Gleichgewicht im Nervensystem wieder her und verbessern die Stimmung.
• Ruhe- und Schlafmodus. Ein voller Schlaf von 7 bis 8 Stunden stellt die Ressourcen des Gehirns wieder her und erhöht seine Aktivität.

Bitte beachten Sie, dass diese Methoden keine unmittelbaren Ergebnisse im Kampf gegen Angstzustände liefern. Sie werden innerhalb von 2-3 Wochen eine deutliche Verbesserung spüren und es wird mehrere Monate regelmäßiger Bewegung erfordern, um die Angst vollständig loszuwerden.

• Reduzieren Sie die Anzahl der Kommentare. Ein ängstliches Kind leidet sehr unter den überzogenen Ansprüchen der Erwachsenen und der Unfähigkeit, diese zu erfüllen.
• Machen Sie privat Kommentare zu Ihrem Kind. Erklären Sie, warum er falsch liegt, aber erniedrigen Sie nicht seine Würde und beschimpfen Sie ihn nicht.
• Seien Sie konsequent. Sie können nichts zulassen, was zuvor verboten war, und umgekehrt. Wenn ein Kind nicht weiß, wie Sie auf sein Fehlverhalten reagieren werden, steigt der Stresspegel deutlich an.
• Vermeiden Sie Geschwindigkeitswettbewerbe und im Allgemeinen Vergleiche des Kindes mit anderen. Es ist akzeptabel, das Kind mit derselben Person in der Vergangenheit zu vergleichen: „Sie kommen jetzt besser damit zurecht als letzte Woche.“
• Zeigen Sie im Beisein Ihres Kindes souveränes Verhalten. Das Handeln der Eltern wird künftig zum Vorbild in schwierigen Situationen.
• Denken Sie daran, wie wichtig der Hautkontakt ist. Das können Streicheln, Umarmungen, Massagen, Spiele sein. Berührungen zeigen Ihre Liebe und beruhigen Ihr Kind in jedem Alter.
• Loben Sie das Kind. Lob muss verdient und aufrichtig sein. Finden Sie mindestens fünf Mal am Tag etwas, wofür Sie Ihr Kind loben können.

Was ist eine Angstskala?

Die Grundlage für die Bestimmung des Angstniveaus ist Angstskala. Dabei handelt es sich um einen Test, bei dem Sie eine Aussage auswählen müssen, die Ihren Geisteszustand am genauesten beschreibt oder den Grad der Angst in verschiedenen Situationen einschätzen muss.
Es gibt verschiedene Versionen der Methoden, benannt nach den Autoren: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin-Technik

Mit dieser Technik können Sie sowohl persönliche Angst (ein Persönlichkeitsmerkmal) als auch situative Angst (einen Zustand in einer bestimmten Situation) messen. Dies unterscheidet es von anderen Optionen, die nur eine Vorstellung von einer Art von Angst vermitteln.
Die Spielberger-Hanin-Technik ist für Erwachsene gedacht. Es kann in Form von zwei Tabellen vorliegen, die elektronische Testversion ist jedoch praktischer. Eine wichtige Voraussetzung für das Bestehen des Tests ist, dass Sie nicht lange über die Antwort nachdenken sollten. Sie müssen die Option angeben, die Ihnen zuerst in den Sinn kam.
Persönliche Ängste ermitteln Sie müssen 40 Urteile bewerten, die Ihre Gefühle beschreiben GEWÖHNLICH(in den meisten Fällen). Zum Beispiel:

• Ich rege mich schnell auf;
• Ich bin ganz glücklich;
• Ich freue mich;
• Ich bekomme den Blues.

Um situative Angst zu bestimmen erforderlich, um 20 Urteile zu bewerten, die Gefühle beschreiben IM AUGENBLICK. Zum Beispiel:

• Ich bin ruhig;
• Ich bin zufrieden;
• Ich bin nervös;
• Ich bin enttäuscht.

Die Beurteilung erfolgt auf einer 4-Punkte-Skala, von „nie/nein, stimmt nicht“ – 1 Punkt, bis „fast immer/trifft völlig zu“ – 4 Punkte.
Die Ergebnisse werden nicht summiert, sondern ein „Schlüssel“ zur Interpretation der Antworten verwendet. Mit seiner Hilfe wird jede Antwort mit einer bestimmten Punktzahl bewertet. Nach der Verarbeitung der Antworten werden Indikatoren für situative und persönliche Ängste ermittelt. Sie können zwischen 20 und 80 Punkten liegen.

1. Angstskala für Kinder

Die Angst bei Kindern im Alter von 7 bis 18 Jahren wird anhand von gemessen Methoden zur mehrdimensionalen Erfassung kindlicher Ängste Romitsina. Die Technik wird in den meisten Fällen in elektronischer Form verwendet, was ihr Verhalten und die Verarbeitung der Ergebnisse vereinfacht.
Es besteht aus 100 Fragen, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden müssen. Diese Fragen beziehen sich auf verschiedene Bereiche der kindlichen Tätigkeit:

• allgemeine Angst;
• Beziehungen zu Gleichaltrigen;
• Beziehungen zu den Eltern;
• Beziehungen zu Lehrern;
• Überprüfung des Wissens;
• Einschätzung anderer;
• Lernerfolg;
• Selbstdarstellung;
• verminderte geistige Aktivität aufgrund von Angstzuständen;
• autonome Manifestationen von Angstzuständen (Atembeschwerden, Schwitzen, schneller Herzschlag).

Jede der Skalen kann einen von 4 Werten annehmen:

• Verleugnung der Angst – was eine Abwehrreaktion sein kann;
• Normales Maß an Angst, Aufforderung zum Handeln;
• Erhöhtes Niveau – in bestimmten Situationen stört Angst die Anpassung des Kindes;
• Hohes Niveau – Korrektur der Angst ist notwendig.

Die Methode der mehrdimensionalen Beurteilung der Angst bei Kindern ermöglicht nicht nur die Bestimmung des Ausmaßes der Angst, sondern auch die Angabe, zu welchem ​​Bereich sie gehört, sowie die Feststellung der Ursache ihrer Entwicklung.

Beachten wir, dass erhöhte Angst bei Kindern und Erwachsenen zwar nicht gesundheitsgefährdend ist, aber das Verhalten eines Menschen prägt, ihn verletzlicher oder im Gegenteil aggressiver macht und ihn dazu zwingt, Treffen und Reisen als solche Situationen abzulehnen eine Bedrohung. Dieser Zustand beeinflusst den Entscheidungsprozess und zwingt Sie dazu, sich nicht für das zu entscheiden, was Ihnen Erfolg bringt, sondern für das, was mit weniger Risiko verbunden ist. Daher können Sie durch die Korrektur von Angstzuständen das Leben reicher und glücklicher machen.

Im Leben begegnet jeder von uns einem Gefühl der Angst. Buchstäblich von Geburt an verspüren wir Unbehagen, wenn wir auf etwas stoßen, das wir nicht kennen, vor dem wir Angst haben oder auf das wir keinen Einfluss haben. Bei manchen handelt es sich jedoch um einen kurzfristigen, schnell vorübergehenden und nicht sehr ausgeprägten Zustand, den eine Person leicht und selbstständig bewältigen kann.

Aber für manche ist es eine sehr schmerzhafte Erfahrung, die das Leben vergiftet. Es fungiert als ständiger Hintergrund, stört normale Lebensaktivitäten oder deckt wie eine neunte Welle ab und blockiert vollständig die Fähigkeit, sich zu freuen, zu träumen, Selbstvertrauen, Ruhe, Harmonie zu empfinden und allgemein etwas zu tun. Deshalb ist es sehr wichtig zu verstehen, um was für ein Tier es sich handelt, wann und warum es zu uns kommt und wie man es zähmen kann.

Wenn wir verstehen, was passiert, haben wir zumindest die Möglichkeit zu entscheiden, was wir dagegen tun und wie wir uns verhalten.

Angst wird oft durch verschiedene Arten von Ängsten hervorgerufen und verstärkt.

Verschiedene Faktoren tragen zur Entstehung erhöhter Angstzustände bei: zusätzlich zu persönliche Eigenschaften einer Person(einschließlich seiner geistigen Eigenschaften, seiner Physiologie und seiner persönlichen Erfahrung) ist dies auch der Fall Familienerbe,negatives Bild der Welt Und negatives Selbstbild.

Um Ihr Angstniveau zu bestimmen, verwenden Sie online (Anmerkung des Herausgebers)

Familienerbe

Wenn man von „Vermächtnis“ spricht, lohnt es sich, die Familiengeschichte und die Erfahrungen mit schwierigen Krisenmomenten im Leben der Familie sowie die angeborene Art, mit Ängsten zu reagieren und umzugehen, zu berücksichtigen.

1. Jede Familie hat ihre eigene Geschichte, ihre eigenen Mythen und Leichen im Schrank – Geschichten, über die man nicht gerne spricht, die aber in Erinnerung bleiben und über die man sich Sorgen macht.
Wenn es im Leben der Familie vermisste Menschen gab, die unterdrückt und hingerichtet wurden, über die sie jahrelang keine Informationen bekommen konnten und diese Tatsache lange Zeit aus Angst um ihr Leben verheimlichten, wenn Unfälle passierten („Ich ging für „Brot, wurde von einem Auto angefahren“, „legte sich auf eine geplante Operation hin und starb“, „erstickte und starb“), liegt die Vermutung nahe, dass dort die Angst höher ist, zumindest in Bezug auf die Todesursache bzw. die Sorgen von Verwandten.

Oftmals werden die „Erben“ verfolgt Angst vor etwas Schrecklichem(plötzlicher Tod eines geliebten Menschen, Tragödie), was im Grunde genommen der Fall ist Todesangst. Es kommt vor, dass es in einer Familie nicht üblich ist, über den Tod zu sprechen, und Kindern wird nicht erklärt, was passiert. Dennoch spürt das Kind die Atmosphäre, versucht die ihm vorliegenden Fakten zu vergleichen und zu erraten, was verschwiegen wird. Oftmals werden in der Kindheit Fantasien über den Tod ausgelebt und eine bestimmte Einstellung dazu entsteht.

Für ein Kind ist es sehr traumatisch, bei einem Selbstmord oder Tod dabei zu sein, wenn sich Erwachsene unangemessen verhalten, dem Kind keine Aufmerksamkeit schenken, es mit seinen Fantasien und Ängsten allein lassen, es nicht trösten oder erklären, was passiert ist. Ein Kind kann sich für schuldig halten oder völlig unabhängige Ereignisse zu einer logischen Kette verbinden, und im Erwachsenenalter hat es Angst vor der geringsten Andeutung eines Zufalls.

Beispielsweise kam es in einer Familie innerhalb kurzer Zeit zu mehreren Todesfällen. Sie hatten Angst, das Kind zu verletzen und mieden dieses Thema generell. Für das Mädchen ergab sich aus den ihr vorliegenden Informationen folgender Ablauf: erkrankt – Arzt gerufen – verschwunden. Er wurde krank, rief einen Arzt und verschwand. Ist es verwunderlich, dass das Kind hysterisch wurde, als die Mutter krank wurde und ein Arzt in ihrem Haus erschien, das Mädchen sich weigerte, zur Schule zu gehen und ihre Mutter außer Sichtweite ließ? Die Zeichnungen stellten in unterschiedlicher Form die Angst vor etwas Schrecklichem dar (z. B. die Angst vor dem Tod).

2. Bei einer ungewollten Schwangerschaft (die Gedanken der Mutter an eine Abtreibung), der Erwartung eines Kindes des anderen Geschlechts, der Ablehnung der Eltern, wenn das Kind sich nicht geliebt und gebraucht fühlte, wenn grundlegende Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt waren und es viele Gründe zur Sorge gab, latent Depressionen sind im Erwachsenenalter aufgrund von möglich ein ständig vergiftetes Gefühl der Freude über ein erfolgreiches Leben.

3. Es gibt Familien mit einer reduzierten Angstschwelle, sogenannte niedrig differenzierte Familien. Wo es üblich ist, sich auch aus geringfügigen Gründen Sorgen zu machen. Sei es die Unfähigkeit, das erste Mal durchzukommen, eine leichte Verspätung bei der Arbeit oder der Schule, eine bevorstehende Reise oder eine kleine Veränderung im Leben der Familie.

Wenn schreckliche Bilder vom Geschehenen oder der Zukunft gezeichnet werden, steht die ganze Familie auf, niemand kann sich selbst oder andere beruhigen; Die Angst aller wächst, vereint und wird gemeinsam. Dies geschieht häufig in co-abhängigen Beziehungen.

Wenn ein Kind in einer solchen Familie aufwächst, eignet es sich Verhaltensfähigkeiten zur Kommunikation und Reaktion auf bestimmte Situationen an und reproduziert diese in seinem Erwachsenenleben. Für Erwachsene, die aus solchen Familien stammen, ist es oft charakteristisch unbegründete Angst vor der Zukunft oder Angst vor dem Unerwarteten was im Grunde schon sein kann Angst, die Kontrolle zu verlieren.

So bewältigen Sie Angstzustände mit „belasteter Vererbung“:

1. Oft ist es hilfreich, die Familiengeschichte zu kennen. Ein Skelett in einem Schrank, das das Licht der Welt erblickt hat, hört auf, ein Skelett zu sein.

Dazu können Sie die ältere Generation fragen, wovor sie Angst hatte, was sie beeinflusst hat und wie sie mit ihrer Angst umgegangen ist. Ich bin mir sicher, dass Sie viele ähnliche Situationen wiedererkennen und diejenigen finden werden, deren Beispiel Sie inspirieren und Ihnen Hoffnung geben wird.

Möglicherweise entdecken Sie auch plötzlich, woher Ihre Angst kommt. Und dass es nicht Ihnen gehört, sondern von Ihrer Mutter oder Großmutter geerbt wurde. Die Sie mit ihren „Abschiedsworten“ und „Testamenten“ („Tu dies“, „Benimm dich nie so, sonst wird es noch schlimmer“) tatsächlich dazu ermahnt haben, das zu fürchten, wovor sie selbst Angst hatten. Aber was sie erschreckt hat, ist nicht die Tatsache, dass es Ihnen Angst machen wird. Daher lohnt es sich, ihre Sorgen noch einmal zu überdenken, zu lernen, zwischen ihren und Ihren Sorgen zu unterscheiden und ihnen das zurückzugeben, was nicht zu Ihnen gehört und nicht zu Ihnen passt.

2. Wenn Sie von einem ständigen Gefühl der Depression geplagt werden und nichts in diesem Leben Sie glücklich macht, ist es besser, den Beck-Test zu machen, mit dem Sie feststellen können, ob Sie an einer Depression leiden. Wenn sich Ihre Befürchtungen bestätigen, verlieren Sie nicht den Mut. Es ist wichtig, sich von einem Psychiater beraten zu lassen, da dieser über die Kompetenz verfügt, eine medikamentöse Erhaltungstherapie zu verschreiben. Bei Depressionen kann man leider nicht darauf verzichten. Mittlerweile gibt es viele verschiedene schonende Schemata. Und später gehen Sie gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten die Gründe durch, die diese Erkrankung verursacht haben, und finden Ressourcen, um damit umzugehen.

3. Wenn Sie aus einer Familie mit großer Angst stammen, lohnt es sich, die Situationen aufzuschreiben, in denen die Angst am stärksten ist, und andere Menschen oder Familien zu beobachten, um zu sehen, wie Sie sich in diesen Situationen anders verhalten können. Dies kann Ihnen helfen, alternative Wege zum Umgang mit Ängsten zu erlernen und Ihre Verhaltenskompetenzen zu erweitern. Das heißt, anpassungsfähiger werden.

Sie können auch ein „Angsttagebuch“ führen, in dem Sie, sobald Sie den Beginn der Angst verspüren, detailliert Ihre Gefühle, den Ort, an dem Sie sich befinden, die Ereignisse davor, die Dauer der Empfindungen und mögliche Ursachen aufschreiben , die Menschen um Sie herum, und bewerten Sie auch anhand einer Skala von 0 bis 10 die Schwere des Erlebnisses. Dies gibt Aufschluss darüber, wie oft, wie stark und unter welchen Umständen dieser Zustand auftritt.

Negatives Bild der Welt

Für die Entstehung eines negativen Weltbildes kann es mehrere Gründe geben. Hierbei handelt es sich um eine unsichere Art der Bindung in der Kindheit (ängstlich, vermeidend oder eine Kombination aus beidem), die die Eltern ablehnt und einen bestimmten Erziehungs- und Umgangsstil mit dem Kind aufweist, bei dem enge Erwachsene nicht nur keinen Schutz und keine Sicherheit boten, sondern auch darauf zurückgriffen körperliche Bestrafung und andere Formen der Gewalt.

Gleichzeitig wird die Welt als unsicher und voller Herausforderungen wahrgenommen. Es gibt kein Vertrauen zu ihm. Dies geschieht häufig, weil sich das Kind (vor allem jüngere Kinder) daran gewöhnt, verschiedene Situationen alleine zu bewältigen, ohne die nötige Unterstützung und den nötigen Trost zu erhalten. Wenn kein verlässlicher, liebevoller und emotional engagierter Erwachsener in der Nähe ist (z. B. wenn ein Kind oft längere Zeit allein gelassen wird oder ein Erwachsener physisch in der Nähe ist, aber emotional nicht erreichbar ist, z. B. wenn die Mutter depressiv ist) oder ein Erwachsener ist in der Nähe, geht aber nur unzureichend auf die Bedürfnisse des Kindes ein (wenn das Baby schlafen möchte, spielt es mit ihm; wenn sein Magen schmerzt, wird es gefüttert usw.)

Angst wird auch bei denjenigen festgestellt, die sich in der Kindheit unsicher gefühlt haben und für die sich ihre Eltern nicht eingesetzt haben. Für Schutz und Sicherheit zu sorgen ist vor allem die Aufgabe eines Vaters. Deshalb hat eine strenge Erziehung mit einem strengen Regime sowie die häufige Anwendung körperlicher Züchtigung bei der geringsten Straftat (insbesondere wenn ein Vater seine Tochter schlägt) weitreichende Konsequenzen. Dabei geht es nicht einmal um schwierige Beziehungen zum anderen Geschlecht.·

Wie kann man mit der Angst vor einem negativen Weltbild umgehen?

1. Sie müssen lernen, sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren.

In der Therapie nenne ich das „den Fokus von der üblichen Negativität auf das Positive lenken“. Es ist wichtig, nicht nur die Sorgen und Aufregungen zu begrenzen, sondern auch zu lernen, das Gute in der Umgebung zu sehen.

Daher ist es wichtig, das Ansehen von Nachrichtensendungen zu reduzieren (laut Statistik sind von 10 Nachrichten 7-8, wenn nicht mehr, negativ, das können Sie überprüfen), und die Kommunikation mit „toxischen“ Menschen (denen, die ständig … sich beschweren, kritisieren, vergleichen, abwerten; nach der Kommunikation mit wem Sie sich müde, gereizt oder leer fühlen), reduzieren Sie die Zeit des Kontakts mit dem, was Ihnen nicht gefällt.

Im Gegensatz dazu sollten Sie am Ende des Tages vor dem Schlafengehen auflisten, was tagsüber gut war, auch wenn es etwas sehr Kleines und Flüchtiges war. Machen Sie es zur Gewohnheit.

2. Es lohnt sich zu analysieren, was Sie glücklich macht und was Sie aufregt.

Teilen Sie das Blatt in zwei Teile und schreiben Sie in beide Spalten mindestens 10 Punkte. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit und erledigen Sie mindestens einen Punkt aus der Spalte „angenehm“. Überlegen Sie, wie Sie weniger mit negativen Ereignissen umgehen können.

3. Um ein ruhiges inneres Gefühl zu schaffen und zu stärken, helfen Autotraining, Yoga, Meditation, Entspannungstechniken und Atemtechniken.

4. Wenn es keine verlässliche Bindung zu deinen Eltern gab (du bist es gewohnt, dich nur auf dich selbst zu verlassen) und dies aus verschiedenen Gründen jetzt unmöglich ist, dann kannst du als Erwachsener nach jemandem suchen, der dir Unterstützung, Akzeptanz, Trost und Verständnis bieten kann. Unter Kollegen, Freundinnen, Lehrern, entfernten Verwandten, Bekannten. Sie müssen eine Person finden, der Sie vertrauen können und deren Kommunikation klar und angenehm ist. In manchen Fällen kann es sich bei dieser Person um einen Psychologen handeln.

5. Werden Sie Ihr eigener Elternteil: Erziehen Sie Ihren eigenen inneren Elternteil, lernen Sie, Ihr inneres Kind selbst zu beruhigen und für es zu sorgen. Fragen Sie sich (Ihr Kind) dazu: „Was wollen Sie?“ Wie kann ich dich trösten? Dies kann ein Spaziergang, ein Gespräch mit Freunden, ein Buch am Abend, ein Schaumbad, ein Film, ein Spiel, ein Hobby (Entwerfen, Zeichnen, Stricken, Singen, Instrumentspielen, Joggen, Kochen usw.) sein.

6. Lernen Sie, sich selbst zu schützen. Hier helfen verschiedene Trainings im Umgang mit Aggression und Wut oder Sport (Boxen, Selbstverteidigungstechniken, etwaige Ballspiele). In der persönlichen Therapie ist es wichtig, die Beziehung zu den Eltern aufzuarbeiten, wenn es in der Familie zu Gewalt gekommen ist oder Sie Erfahrungen gemacht haben, bei denen Sie sich gegenüber anderen Menschen nicht schützen konnten.

Wenn wir lernen, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen, werden wir selbstbewusster und die Welt um uns herum erscheint uns nicht mehr so ​​beängstigend und ängstlich.

Negatives Selbstbild

Das Selbstbild entsteht durch die Interaktion mit wichtigen Menschen. Deshalb verurteilen diejenigen, die kritisieren, vergleichen, bewerten, überfürsorglich sind, sowie Eltern mit hohen Erwartungen oder überzogenen Ansprüchen, ihr Kind dazu, sich selbst als „schlecht“, „nicht gut genug“, „überfordert“, „Verlierer“ einzubilden „, „schwach“, der immer Hilfe braucht.“

Das führt zu innerer Anspannung, Unsicherheit, geringem Selbstwertgefühl und gleichzeitig zu vielen Ängsten und Ängsten. Sie haben Angst vor dem Neuen, sie haben Angst vor dem Scheitern, sie haben Angst, nicht damit klarzukommen, sie haben Angst vor den Veränderungen, die sich daraus ergeben könnten Angst vor der Zukunft oder unvorhergesehen(was unmöglich zu kontrollieren ist).

Erleben Sie oft konstant vergiftetes Gefühl der Freude an einem erfolgreichen Leben, weil sie „nicht ihr eigenes Leben leben“ und versuchen, die Erwartungen anderer zu erfüllen, das zu tun, was sie sollten, und nicht das, was sie wollen. Wenn man überall das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein oder keinen Anspruch darauf zu haben.

Wie geht man mit Ängsten um, die durch ein negatives Selbstbild verursacht werden?

1. Sie müssen ein positives Bild von sich selbst schaffen. Es ist nicht schnell und einfach, aber es ist möglich. Um das Ausmaß der Katastrophe einzuschätzen, zählen Sie zunächst mehrere Tage lang, wie oft Sie sich im Geiste und laut loben und wie oft Sie sich selbst schimpfen. Dies kann nach dem „Schelten-Loben“-Verfahren in zwei Spalten angekreuzt werden.

2. Wenn Sie sich öfter schimpfen als loben, müssen Sie sich am Ende des Tages vor dem Schlafengehen an den vergangenen Tag erinnern und mindestens fünf Gründe finden, sich selbst zu loben. Für diejenigen, von denen ihre Eltern zu viel erwartet haben („Olympiasiege“ und „Nobelpreise“), ist es wichtig zu lernen, auch in kleinen Taten und Erfolgen einen Grund zur Freude und zum Stolz auf sich selbst zu sehen. Oftmals entwerten sich solche Menschen gewohnheitsmäßig und alles, was kein „ehrenhaftes Diplom“ ist (und oft auch das), wird überhaupt nicht wahrgenommen. Finden Sie daher etwas, von dem Sie gestern noch nicht wussten, wie es geht oder das Sie nicht ausprobiert haben, das Sie heute aber gelernt, entschieden und getan haben. Denken Sie daran, bevor ein Mann laufen lernte, stürzte er tausendmal, aber das hielt ihn nicht davon ab, wieder auf die Beine zu kommen.

3. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Sie werden sich nie mit einem Weltklasse-Opernsänger vergleichen können, wenn Ihr Talent woanders liegt. Aber Sie werden für immer verletzt sein und ein Leben lang Grund zur Sorge haben. Du kannst dich nur mit dir selbst von gestern vergleichen.

4. Fragen Sie sich morgens vor dem Aufstehen: „Wie kann ich mir heute eine Freude machen?“ und versuche es zu tun.

5. Befragen Sie Ihre Freunde nach ihren Stärken, die Ihnen beim Umgang mit Ängsten oder Ängsten helfen können. Bitten Sie sie, mindestens drei zu nennen.

6. Zeichnen oder beschreiben Sie detailliert Ihre Ängste oder Befürchtungen. Schau sie dir aus der Ferne an. Stellen Sie sich Fragen: „Wann erscheint es? Welche Pläne hat er für Ihr Leben? Welche Ihrer Eigenschaften helfen ihr, Sie anzugreifen? Und welche machen es schwächer?“ Versuchen Sie, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie mit Angst oder Furcht zu kämpfen hatten. Was hat Ihnen dann geholfen?

Besonders hervorzuheben sind Kinder mit Borderline-Eltern oder solche, die unter Alkoholismus oder einer psychischen Erkrankung leiden. So sind Beziehungen bei Schizophrenie ambivalent und folgen oft dem „Hassliebe“-Prinzip.

Bei solchen Menschen herrscht in der Kindheit viel Chaos und Doppelbotschaften (wenn Wörter einander widersprechen oder die Bedeutung des gesprochenen Satzes nicht mit der nonverbalen Begleitung übereinstimmt). Zum Beispiel sagen sie in einem wütenden Tonfall: „Natürlich liebe ich.“ „Du“ oder „Ich brauche dich so sehr, geh weg!“)

Um zu überleben, müssen solche Kinder häufig selbst mit Ängsten zurechtkommen und werden oft zum Elternteil ihrer Eltern. Sie haben viele unterdrückte Emotionen und große Schwierigkeiten, enge, langfristige und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen. Das haben sie oft unbegründete Angst vor der Zukunft Und Unfähigkeit, sich zu freuen, auch wenn im Moment alles in ihrem Leben gut ist.

Es kommt ihnen oft so vor, als müssten sie für jede verwirklichte Freude, jeden Wunsch oder jeden Traum mit Leid bezahlen. Das Schwierigste für sie ist, zu lernen, sich selbst zu loben, sich selbst zu erlauben, etwas für sich selbst zu tun und zu träumen. Die innere Stimme der Eltern klingt hell und stark. In diesen Fällen liegt viel Arbeit vor Ihnen und es ist besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Wie gehe ich mit Angst um?

Jede Familie hat ihre eigenen Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen. Darüber hinaus können sie sowohl funktional als auch dysfunktional sein. Zu letzteren zählen Rauchen, Alkohol und andere Arten von Süchten. Wenn ein Mensch es tatsächlich vermeidet, sich selbst und seinen Gefühlen zu begegnen, ohne das Problem zu lösen.

Konflikt ist auch ein dysfunktionaler Weg. Es kommt vor, dass die Angst des einen Partners die Angst des anderen provoziert und sich diese beiden Ängste durch die Verschmelzung gegenseitig verstärken, verlängern und verstärken. Manche Menschen vertiefen sich in Fernsehserien, Spiele, das Internet und die Arbeit, nur um das echte Leben zu vermeiden und sich nicht mit beunruhigenden Erfahrungen auseinandersetzen zu müssen.

Neben dysfunktionalen gibt es Möglichkeiten, die Ihnen nicht nur wirklich helfen, unangenehme Momente zu überstehen, sondern auch Vorteile mit sich bringen. Dies sind Sport, Lesen, Kreativität, Kommunikation, Kunst und sogar Putzen.

• Tun Sie, was Ihnen Freude macht.
• Bleiben Sie im Kontakt mit sich selbst und Ihren Gefühlen.
• Lernen Sie, Ihr inneres Kind zu trösten.
• Stellen Sie sich vor, Sie seien klein, nehmen Sie sich in den Arm und fragen Sie: „Wovor haben Sie Angst, was kann ich für Sie tun?“
• Wünsche aus der Kindheit erfüllen (Einer Frau mit erhöhter Angst wurde durch ihr kleines Kind sehr geholfen, indem sie sie aufforderte, täglich vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen und „wie in der Kindheit“ die Möglichkeit hatte, auf eine Schneeverwehung zu klettern und im Schnee zu liegen; ein schönes Kleid zu kaufen usw ein Talisman-Spielzeug)
• Lernen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken.
• Lernen Sie, Grenzen zu setzen und sich zu schützen.
• Wissen Sie, wie Sie zwischen Ihrer eigenen Angst und der Angst eines anderen unterscheiden können (in co-abhängigen Beziehungen verschmelzen sie oft und verstärken sich gegenseitig).

In unserer Gesellschaft gilt das Leben unter Stress und unter ständigem Druck durch die Umstände als die Norm. In diesem endlosen Kampf verspüren viele möglicherweise ein ständiges Gefühl der Angst.

Normalerweise hat Angst offensichtliche Gründe und scheint in unserer Realität etwas Offensichtliches und Erwartetes zu sein. Für eine Person, die unter Angstzuständen leidet, scheint es, dass dies nichts Ungewöhnliches ist und dass die meisten Menschen so leben. Tatsächlich ist jedoch ein ruhiger, selbstbewusster Zustand ohne unnötige Sorgen und Sorgen normal.

1. Es lohnt sich, angemessene Angst von unzureichender Angst zu trennen.

1) Angemessene Angst ist eine Reaktion auf belastende Ereignisse im Leben. Zum Beispiel das Bestehen einer Prüfung, eine Feier, das Reden vor Publikum, die Präsentation von Arbeiten und vieles mehr. In diesen Fällen mobilisiert Angst die Kräfte des Körpers, um eine Stresssituation zu bewältigen. Ein angemessenes Angstgefühl ist leicht zu unterscheiden – es ist über die Zeit nicht konstant und variiert je nach Stresssituation in seiner Intensität.

2) Unangemessene Angst- ein Zustand, in dem die Angst eine Person für längere Zeit nicht verlässt und keine offensichtlichen Gründe hat. Es tritt beispielsweise als Reaktion auf Ereignisse auf, die für eine Person zuvor nicht belastend waren.

Wenn über die Gründe für angemessene Angst alles klar ist, dann ist unzureichende Angst ...

• - zu irgendeinem Zeitpunkt ohne ersichtlichen Grund erscheint,
• - verhindert, dass eine Person lebt, arbeitet und das Leben genießt,
• - kann zu Betriebsstörungen führen,
• - kann nicht kontrolliert werden und verschwindet nicht, wenn man versucht, es selbst loszuwerden.

2. Was verbirgt sich hinter dem Angstgefühl?

Angst- Dies ist eine erschwerende Vorahnung einer ungünstigen Entwicklung der Ereignisse, begleitet von Angst, Unruhe, Anspannung und lässt keine Entspannung zu.

A Angst- das ist unser ein Versuch, mit anderen, stärkeren Emotionen umzugehen. In verschiedenen Fällen Angst - das ist „unterdrückte“ Angst, Wut, Groll, Trauer. Was wir versuchen, in uns selbst zu unterdrücken, um effektiv und erfolgreich zu sein und in den Augen anderer Menschen gut auszusehen.

3. Was könnten die Gründe für ein ständiges Angstgefühl sein?

Wenn wir von unzureichender, übermäßiger Angst sprechen, sind die Gründe für das ständige Angstgefühl meist unbewusst.

Hier sind einige Beispiele:

1) Es gibt Familienprobleme, die ein Mensch nicht als bedeutsam ansieht, obwohl er darauf reagiert. Eine Frau ist es beispielsweise gewohnt, dass ihr Mann die Wochenenden nicht zu Hause, sondern beim Angeln verbringt. Sie kann nichts dagegen tun, sie wird wütend und beleidigt. Aber von ihren Eltern hat sie die Vorstellung, dass das im Allgemeinen normal ist („Papa hat das immer gemacht!“), und obwohl sie sich daran erinnert, dass sie sich als Kind am Wochenende gelangweilt hatte, versucht sie, ihre Negativität zu unterdrücken. Angst entsteht.

2) Von Problemen bei der Arbeit gequält. Die Unfähigkeit, den Chef abzuweisen, Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes, Unhöflichkeit von Kunden oder Kollegen + hohe Verantwortung + Machtlosigkeit, die Situation zu ändern: All dies kann auch ein ständiges Angstgefühl hervorrufen.

3) Manchmal deutet Angst auf versteckte Gesundheitsprobleme hin. Eine der Ursachen für Angstzustände sind somatische Störungen, insbesondere Probleme des Herz-Kreislauf-Systems, die nicht chronisch sind, sowie andere Störungen des autonomen Nervensystems. Wenn der Körper kein wichtiges Schmerzsignal senden kann, „erzeugt“ er Angstanfälle. Wenn Sie daher häufig ein unzumutbares Angstgefühl verspüren, achten Sie auf Ihre Gesundheit und konsultieren Sie einen Arzt!

Zusammenfassend stellt sich heraus, dass Angst entsteht:

• - als Reaktion auf Stress;
• - Wenn eine Person versucht, ihre eigenen Gefühle für längere Zeit zu unterdrücken, ignorieren Sie sie;
• - bei somatischen Erkrankungen.

4. Was tun bei ständigen Angstgefühlen? Empfehlungen eines Psychologen.

Leider suchen die meisten Menschen, die unter einem ständigen Angstgefühl leiden, keine Hilfe, weil sie dieses Problem für unbedeutend halten, in der Hoffnung, es alleine bewältigen zu können, und manchmal ist es ihnen peinlich, dass sie die Gründe für das Auftreten der ständigen Angst nicht kennen.

Wenn bei Ihnen unterdessen Angstanfälle auftreten, MÜSSEN SIE EINEN ARZT AUFSUCHEN, um Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder andere Probleme des autonomen Nervensystems auszuschließen.

Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, Sie aber grundlos von einem ständigen Angstgefühl begleitet werden, müssen Sie einen Psychologen aufsuchen. Er hilft Ihnen dabei, die Ursache Ihrer Angst in Ihrem individuellen Fall zu ermitteln und gibt Empfehlungen.

Was Sie selbst tun können:

1. Beseitigen Sie ständigen Stress. Darüber hinaus sind sowohl kurzfristiger intensiver Stress als auch langfristiger (anhaltender) Stress geringer Intensität hinsichtlich ihrer Auswirkungen für den Körper gleichermaßen schwer zu tolerieren. Identifizieren Sie, was Ihren Stress verursacht, und schützen Sie sich davor.

2. Achten Sie darauf, ob Sie Persönlichkeitseigenschaften haben wie hohe Verantwortung, Perfektionismus, der Wunsch, alles „richtig“ und in kurzer Zeit zu machen? Diese Eigenschaften sind an sich schon sehr gut, aber sie provozieren auch Angst. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und kümmern Sie sich nur um die wichtigsten Dinge. Achten Sie nicht auf die kleinen Dinge.

3. Ignorieren Sie nicht Ihre eigenen Bedürfnisse!„Ich werde zu diesem wichtigen Treffen gehen, obwohl ich am liebsten auf der Couch liegen und Zeichentrickfilme schauen würde“ – wir zwingen uns oft dazu, etwas zu tun, was wir eigentlich nicht tun wollen.
Überlegen Sie, an wen Sie einige Ihrer Aufgaben delegieren können, um Zeit für Ihre Liebsten zu haben.
Überlegen Sie, welche Gefühle hinter Ihrer Angst stecken und was Sie tun können, um nicht die Gefühle, sondern die Gründe, die sie verursacht haben, zu beseitigen.

4. Pass auf dich auf! Der Mangel an Ruhe, Unterhaltung und Treffen mit netten Menschen trägt wahrscheinlich nicht zum Seelenfrieden bei.

5. Wenn Sie viele Verantwortlichkeiten und Pflichten gegenüber anderen Menschen haben (Betreuung von Kindern, Eltern, jemand anderem, für den Sie verantwortlich sind) und Sie offensichtlich nicht damit klarkommen – Suchen Sie sich einen guten Assistenten, dem Sie vertrauen können.

Erinnern! Wenn Sie nichts gegen Ihre Angst unternehmen, verschwindet dieses Gefühl möglicherweise irgendwann nicht mehr, die Angst wird dauerhaft und grundlos.

Auch wenn die Gründe für die ständige Angst nicht offensichtlich sind, kann die Angst immer mit Hilfe von Spezialisten behandelt werden. Seien Sie aufmerksam und fürsorglich gegenüber sich selbst!

Der Begriff „Angst“ wurde erstmals von Sigmund Freud identifiziert und beschrieb ihn als einen emotionalen Zustand, der das Erleben von Erwartung und Unsicherheit sowie ein Gefühl der Hilflosigkeit umfasst. Anders als Angst (eine Reaktion auf eine konkrete Gefahr, die das Leben eines Menschen bedroht), ist Angst das Erleben einer vagen Bedrohung. Angst kann ohne ersichtlichen Grund entstehen: Es scheint nichts zu geben, wovor man Angst haben muss, aber die Seele ist unruhig. Solche Erfahrungen entwickeln sich zu Angstzuständen und werden zu einem charakteristischen Merkmal eines Menschen, zu Merkmalen seines Charakters.

Alle unsere Sorgen stammen aus der Kindheit. Zuerst haben wir Angst vor der Schlange Gorynych und Baba Yaga, mit zunehmendem Alter haben wir Angst vor einem dunklen Raum, Spinnen, Schlangen und Autos. In der Schule haben wir Angst vor schlechten Noten, bei der Arbeit – vor Konflikten mit dem Chef und/oder vor einer Entlassung, in der Familie – vor Missverständnissen und Enttäuschungen. Jeder hat seine eigene Achillesferse. Allerdings neigen wir alle dazu, uns Sorgen um die Gesundheit und das Wohlergehen unserer selbst, unserer Kinder und unserer Lieben zu machen.

Das Fehlen von Gründen zur Besorgnis macht manchen jedoch nicht weniger Angst: Wenn jetzt alles in Ordnung ist, bedeutet das, dass mit Sicherheit bald etwas Unangenehmes passieren wird. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Grundlage all unserer Ängste die Angst vor der Zukunft ist und dass ausnahmslos alle Menschen dafür anfällig sind, selbst die stärksten und furchtlosesten Menschen. Der Unterschied besteht nur in Bezug auf die Angst und den Grad der Erfahrung.

Wie sie geboren wird

Das Auftreten von Angstzuständen bei einem Kind wird durch unzureichend kompetentes Verhalten der Eltern begünstigt. Erhöhte Anforderungen bei unzureichender Einschätzung seiner tatsächlichen Fähigkeiten können dazu führen, dass ein Kind ständig befürchtet, dass es die Erwartungen seiner Eltern nicht erfüllt und ihre Liebe nicht verdient. Ein ängstliches Kind ist in der Regel passiv, nicht unabhängig genug, es neigt eher zum Träumen als zum Handeln, lebt in einer imaginären Welt und hat Schwierigkeiten, Beziehungen zu Gleichaltrigen aufzubauen. Mit diesem Verhalten machen sich die Eltern noch mehr Sorgen und provozieren dadurch Selbstzweifel.

Andererseits kann ein Kind auch bei überfürsorglichen Eltern – in einer Atmosphäre übermäßiger Fürsorge und Vorsicht – ängstlich werden. Dann hat er das Gefühl, unbedeutend zu sein, seine Meinungen und Wünsche werden eigentlich von niemandem gebraucht oder sind für niemanden interessant. Und wenn ja, dann scheint die Welt unvorhersehbar und voller ständiger Gefahren zu sein.

Das nächste Szenario sind die widersprüchlichen Ansprüche der Eltern: Wenn der Vater den Erziehungsprozess hart angeht und die Mutter alle seine Ansprüche zurücknimmt. Das Kind ist zwischen den Polen hin- und hergerissen und unfähig, Entscheidungen zu treffen, was seine Angst steigert.

„Vor nicht allzu langer Zeit tauchte das Konzept der „Familienangst“ in der Psychologie auf“, sagt er Psychologin Zhanna Lurie. – Es bezieht sich auf einen oft kaum verstandenen Angstzustand, den ein oder mehrere erwachsene Familienmitglieder erleben. Angst kann durch Zweifel am Fortbestand von Beziehungen, Geldprobleme, unterschiedliche Ansichten über Bildung entstehen... All dies wird natürlich an das Kind weitergegeben, sehr oft wird es zum Indikator für Probleme in der Familie.

Darüber hinaus kann Angst auf psychologischer Ebene durch innere Konflikte verursacht werden, die mit falschen Vorstellungen über das eigene Selbstbild, einem unzureichenden Anspruchsniveau, einem unzureichenden Bewusstsein für das Ziel, der Notwendigkeit, zwischen verschiedenen Tätigkeitsbereichen zu wählen, usw. verbunden sind An.

Universum der Bedrohungen

Was passiert mit einem Menschen, wenn er sich in einem Angstzustand befindet?

„Eines der charakteristischen Anzeichen ist Muskelverspannungen, bei denen eine bestimmte Muskelgruppe angespannt ist – meist die Kragenzone“, sagt Zhanna Lurie. – Oft ist sich eine Person der Anspannung nicht bewusst und verspürt nur ein gewisses Unbehagen. Geschieht dies ständig, drohen die Klammern chronisch zu werden und zu einer Art Panzer zu werden, der die Bewegungsfreiheit einschränkt und zu einem Sensibilitätsverlust in diesem Bereich führen kann. Eine regelmäßige Massage des Kragenbereichs löst natürlich für eine Weile Verspannungen, beseitigt das Problem jedoch nicht, wenn die Person weiterhin unter Stress lebt.

Eine ängstliche Person wird nervös, reizbar, steht kurz vor dem Zusammenbruch, bekommt schnell Angst, kann sich nicht konzentrieren, leidet unter Schlaflosigkeit und wird schnell müde. Die Welt um ihn herum wird als Universum von Gefahren und Bedrohungen wahrgenommen, und dieser Zustand kann sich anschließend in eine Neurose verwandeln, sagt Zhanna Lurie. „Er hört oft anders, was zu ihm gesagt wird, reagiert scharf und schmerzhaft auf harmlose Nachrichten und empfindet jedes Wort seines Chefs als persönliche Beleidigung. Ein solcher Mensch hat große Angst davor, einen Fehler zu machen, und empfindet ihn als den Ruin seines gesamten Lebens.

Allerdings hat Angst auch ihre positiven Seiten. Sie warnt uns vor realen Gefahren, vor der Möglichkeit von Verletzungen, Schmerzen und Strafen. Es ist normal, dass jemand Angst hat, wenn er zum ersten Date geht oder vor Publikum spricht, wenn er Angst hat, pünktlich zu einem wichtigen Meeting zu erscheinen.

Wir kämpfen und gewinnen!

Experten sagen: Angst entsteht fast immer dann, wenn eine Person gezwungen ist, Entscheidungen zu treffen, wenn sie nicht sicher ist, ob sie diese umsetzen kann, und wenn das Ergebnis für sie sehr wichtig und wertvoll ist. Das heißt, Angst begleitet uns tatsächlich den größten Teil unseres Lebens. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, wie man damit umgeht und wie man seine Erfahrungen in die richtige Richtung lenkt.

● Es ist wichtig, die Natur der Angst, die Sie quält, zu verstehen: Ist sie real oder eingebildet? Stellen Sie sich dazu ein paar Fragen: Wie wichtig und notwendig ist das, wovor ich Angst habe? Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn alles genau so kommt, wie ich es befürchte? Was passiert, wenn es anders kommt? Dies hilft dabei, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden.

● Versuchen Sie, positiv zu denken. Beruhigen Sie sich und stellen Sie sich darauf ein, dass es mehr gute Menschen auf der Welt gibt und nicht jeder in diesem Leben Ihnen Böses wünscht.

● Ruhen und entspannen Sie sich öfter, überfordern Sie sich nicht: Im erschöpften Zustand werden alle Reaktionen viel intensiver wahrgenommen.

● Denken Sie daran, mit der Situation, die Ihnen Angst bereitet, klarzukommen, oder versuchen Sie es zumindest. Es ist jedoch ratsam, nicht in das Autotraining zu verfallen: In diesem Fall erkennt eine Person die wirklichen Gefahren nicht und schätzt nicht ihre Stärke ein, sie zu bekämpfen, sondern tut so, als ob das Problem einfach nicht existiert.

Wenn Sie von ständiger Angst geplagt werden und nicht genau sagen können, wovor Sie Angst haben, fragen Sie sich: Was macht Ihnen im Moment so große Sorgen? Was können Sie jetzt tun? Wenn Sie keine Antwort finden, versuchen Sie, sich etwas Positives vorzustellen. Und zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen: Er wird Ihnen helfen, die Gründe herauszufinden und zu verstehen, was als nächstes zu tun ist.

Übrigens

Wenn die Angst zunimmt, kann sie sich zu Panik entwickeln. Hier sind die Hauptsymptome: Unfähigkeit, tief durchzuatmen, Schwindel, Ohnmacht/Ohnmacht, Bewusstlosigkeit, schneller Herzschlag, Zittern am ganzen Körper, starkes Schwitzen, Würgen, Erbrechen. Ebenso wie Magenverstimmung, Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Körper. Einem Menschen ist entweder kalt oder heiß, er spürt die Unwirklichkeit des Geschehens (der Körper scheint nicht meiner zu gehören), Schmerzen oder ein drückendes Gefühl in der Brust, es scheint ihm, als würde er sterben oder verrückt werden. Mindestens drei oder vier Anzeichen aus dieser Liste reichen aus, um zu verstehen, dass Panikattacken begonnen haben. Und hier kann man auf einen Spezialisten nicht verzichten.

Persönliche Meinung

Alexey Romanov:

– Angstgefühle sind jedem gemeinsam. Aber du musst ihm nicht nachgeben. Ich empfehle, sich abzulenken: eine Flasche Champagner zu öffnen oder „Die Hochzeit des Figaro“ noch einmal zu lesen. Versuchen Sie, positiv zu denken. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Es hilft mir weiter. Wenn du zum Beispiel die Straße entlang gehst, hörst du schlechte Musik aus einem Stand, sie wird sich bestimmt an dich klammern und in deinem Kopf herumwirbeln, und dann zwinge ich mich mit einer Willensanstrengung dazu, mich an etwas Gutes aus der Musik zu erinnern. Und es vertreibt Unsinn. Das Gleiche gilt für Angstgefühle. Düstere Menschen auf der Straße denken über schlimme Dinge nach. Das ist eine schlechte Angewohnheit, aber man kann sie sehr leicht bekämpfen. Sie müssen sich nur anstrengen. Der Umgang mit starken Emotionen ist schwierig und erfordert ein enormes Training unter erfahrener Anleitung. In jungen Jahren haben mir übermäßige Emotionen bei meiner Kreativität geholfen, aber jetzt vermeide ich sie. Eine kluge Figur selbst vermeidet Stress, das ist einfach eine Eigenschaft eines erwachsenen Organismus. Es gibt kein Entrinnen vor der Erfahrung, sie verwandelt Sie in ein bewaffnetes Schiff, wenn Sie es vorhersehen – bewaffnet, vorgewarnt und in nichts verwickelt.