Power-Atmung. Die Arbeit der Atemmuskulatur

Wir möchten Sie daran erinnern, dass die Gesundheitsformel von Gennady Malakhov auf sechs Heilkräften basiert. Dies sind Bewusstsein, Atmung, Ernährung, Haut, Immunität und Bewegung. Laut dem berühmten Volksheiler können Sie Ihre Gesundheit ohne Kliniken, Krankenhäuser und Medikamente wiederherstellen, erhalten und stärken, indem Sie lernen, mit ihnen umzugehen. In der vorherigen Ausgabe von „The Family Healer“ erzählte Gennady Malakhov unseren Lesern von Methoden der Bewusstseinsarbeit. Das Thema seines nächsten Gesprächs ist die Atmung.

(Fortsetzung. Beginn in „AiF. Gesundheit“).

Die Atmung ist ein komplexer und kontinuierlicher biologischer Prozess, der die Verbindung des Körpers mit der äußeren Umgebung sicherstellt. Die Bedeutung der Atmung als Heilkraft zeigt sich daran, dass ein Mensch ohne Atmung innerhalb von 5-10 Minuten stirbt. Atemstörungen können laut Buteyko 150 Arten von Krankheiten verursachen.

Je tiefer, desto schädlicher

Unzureichende Atmung führt zu Sauerstoffmangel. Zu stark und häufig führt zu Krämpfen und Bewusstlosigkeit. Es ist ratsam, 5-7 Atemzyklen pro Minute anzustreben (ein Atemzyklus besteht aus Einatmen, Ausatmen und einer Pause dazwischen). Je niedriger die Atemfrequenz, desto gesünder ist die Person. Tiefes und schnelles Atmen schwemmt Kohlendioxid aus dem Körper, dessen Mangel zu einer Verengung der Bronchien und Blutgefäße führt, zu Sauerstoffmangel in den Zellen des Gehirns, des Herzens, der Nieren und anderer Organe führt, den Blutdruck erhöht und den Stoffwechsel stört .

Nach Erreichen der Pubertät und bis zum 40. Lebensjahr ist die Atemfunktion am höchsten, dann kommt es zu destruktiven Prozessen in der Lunge. So beginnt in den Bronchien eine Atrophie der Schleimhaut, die zu einer Abnahme der Elastizität der Bronchien und einem Verlust ihres Tonus führt. Durch die Atrophie des Lungengewebes werden die Alveolarsepten dünner und ihre Elastizität lässt nach. All dies spiegelt sich in der Atmung wider. Es wird mit der gleichen Frequenz immer tiefer und trägt zur Entwicklung verschiedener Pathologien bei.

Im Rhythmus der Yogis

Wenn wir uns der Erfahrung von Yogis zuwenden, führen sie ihre Hauptatemübungen in folgendem Rhythmus durch: Zuerst wird eine schnelle Einatmung durchgeführt, dann wird während der Einatmung der Atem angehalten (in der Zeit ist sie viermal länger als eine Einatmung), gefolgt von Atmen Sie vollständig langsam aus (zweimal länger als das Einatmen) und atmen Sie erneut ein (es gibt keine Pause zwischen dem Ausatmen und dem Einatmen).

Wenn die Einatmungs-, Atemanhalte- und Ausatmungsdauer jeweils 12, 48 und 24 Sekunden beträgt, kommt es zu starkem Schwitzen und zur Entfernung von Unreinheiten aus dem Körper über die Haut. Wenn die Zeit des Einatmens, Anhaltens und Ausatmens 24, 96 und 48 Sekunden beträgt, beginnt der Körper durch den Durchgang starker Energieströme zu zittern. Mit den längsten Einatmungs-, Atemanhalte- und Ausatmungszeiten von 36, 144 und 72 Sekunden gelangt der Mensch schließlich in einen Zustand höchster Glückseligkeit, der sich durch außergewöhnliche Leichtigkeit, Kraft, Jugend und Stärke auszeichnet.

Vielleicht gelingt es einigen Lesern nach langem Training, zumindest eine dieser Bedingungen zu erreichen. Aber versuchen wir zunächst, die Atemfunktion mit einfachsten Techniken zu normalisieren.

Methode zur willentlichen Eliminierung der tiefen Atmung

Der Autor dieser Methode ist Konstantin Pavlovich Buteyko. Nach seiner Theorie verläuft die Atmung eines gesunden Menschen nach folgendem Muster: Einatmen, Ausatmen und eine automatische Pause, die unwillkürlich nach dem Ausatmen entsteht. Bei einem kranken, tief atmenden Menschen gibt es praktisch keine automatische Pause. Die ganze Buteyko-Technik besteht darin, diese Pause wiederherzustellen. Die Erfahrung zeigt, dass es sich nach 3 Jahren regelmäßigen Trainings erholt. Aber es muss ständig überwacht werden – dann ist der Erfolg garantiert. Das Training nach der Buteyko-Methode erfolgt wie folgt: Sie müssen bequem sitzen (Ihr Rücken sollte gerade sein), Ihren Nacken nach oben strecken und Ihre Hände locker auf Ihre Knie legen. Jetzt müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen, Ihre Atmung und Ihren Puls beruhigen. Überprüfen Sie beim Entspannen, ob Ihre Schultern, Arme (insbesondere die Arm- und Handkrümmungen), Ihr Gesicht (insbesondere die Muskeln um Augen und Stirn), Ihre Beine (insbesondere Füße), Ihre Brust-, Bauch- und Zwerchfellmuskulatur gut entspannt sind .

Messen Sie nun Ihre Herzfrequenz (HR), Atemfrequenz (RR) und Kontrollpause (CP). CP bedeutet, nach dem Ausatmen den Atem anzuhalten, den Sie bis zur ersten Schwierigkeit anhalten können. Versuchen Sie nicht, es zu überbelichten, da sonst die Originaldaten falsch sind. Notieren Sie alle Anfangsmessungen (NC, BL und CP) in einem Notizbuch.

Nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen haben, beginnen Sie, die Atemtiefe zu verringern und sie allmählich auf null zu reduzieren. In diesem Fall sollten Sie einen leichten Luftmangel verspüren. Um diese Übung zu erleichtern, können Sie den Blick nach oben heben (ohne das Kinn anzuheben) und die Lippen leicht schmollen.

Eine Reihe von Übungen zur Reduzierung der Atemtiefe besteht aus 6 Zyklen. Zwei Zyklen werden nachts (genau um Mitternacht und 4 Uhr) und vier Zyklen während des restlichen Tages (um 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr und 20 Uhr) durchgeführt. Jeder Zyklus besteht aus fünf Versuchen. Besser ist es, so zu trainieren, dass man etwa ab der 5. Minute im gewählten Modus nicht mehr atmen kann. Dann erhöht sich die Versuchszeit auf 10 Minuten.

Nachdem Sie diesen Rhythmus gemeistert haben, müssen Sie zum zweiten Grad übergehen und erneut versuchen, die Atemtiefe weiter zu reduzieren und in einem neuen Modus zu atmen, zunächst bis zu 5 und dann bis zu 10 Minuten. Es gibt mehrere solcher Reduzierungsgrade beim Atmen. Sie können von einem zum anderen erst wechseln, wenn Sie den vorherigen Modus vollständig beherrschen und eine Rückkehr zur vorherigen Atmung nicht mehr möglich ist.

Nehmen wir an, Sie haben die Atemtiefe zunächst 5 und dann 10 Minuten lang verringert. Vermessen Sie nun das Getriebe (notieren Sie sich die Messdaten in Ihrem Notizbuch). Dies ist ein Versuch. Anschließend reduzieren Sie die Atemtiefe erneut für 5 Minuten und messen den CP – dies ist der zweite Versuch. Und so weiter bis zu fünf Versuchen. Dadurch wird der erste Übungszyklus begrenzt, der aus 5 Versuchen à 5 Minuten zuzüglich der für das CP aufgewendeten Zeit besteht. Insgesamt beträgt die Zeit einer Unterrichtsstunde mit einem CP von etwa 15 Sekunden bei einem 5-minütigen Versuch etwa 30 Minuten und bei einem 10-minütigen Versuch etwa eine Stunde. Vergessen Sie nicht, die Zeit jedes Versuchs und die CP-Messdaten nach jedem Versuch in Ihrem Notizbuch zu notieren. Messen Sie nach Abschluss der Lektion den Notfall und die Atemfrequenz und notieren Sie diese Daten ebenfalls in einem Notizbuch. Führen Sie die nächsten fünf Zyklen zum angegebenen Zeitpunkt genauso durch.

Die täglichen Übungen enden mit der Berechnung des arithmetischen Mittels der während des Tages gemessenen CP (es sollten 36 solcher Messungen erfolgen: eine Messung zu Beginn jedes Zyklus und fünf Messungen nach jedem Versuch während jedes Zyklus). Notieren Sie sich auch diesen arithmetischen Mittelwert des CP in Ihrem Notizbuch: Anhand dieser Zahl beobachten Sie die Dynamik Ihres Trainingsprozesses.

Die Kriterien für die Richtigkeit des Trainings sind folgende: ein leichter Luftmangel zu Beginn des Trainings, der in einen sehr starken übergeht („Ich kann im gewählten Modus nicht mehr atmen“); ein Gefühl von Wärme, gefolgt von Schweiß und sogar Schweiß; CP-Wachstum von einem Versuch zum anderen, von einem Unterrichtstag zum anderen. Zu Beginn des Unterrichts kann es sein, dass der CP zu langsam ansteigt oder sogar stehen bleibt. Schenken Sie ihm keine Beachtung. Trainieren Sie weiter und Ihr CP wird langsam ansteigen.

Diese Übungen müssen durchgeführt werden, bis Sie den CP auf 60 Sekunden bringen. Danach können Sie ein Jahr lang nur noch zweimal täglich Sport treiben. Der Unterricht sollte eine Stunde dauern: einer morgens nach dem Aufstehen, der zweite abends vor dem Abendessen. Wechseln Sie nach einem Jahr Training zu einer einstündigen Sitzung pro Tag, die vor dem Abendessen durchgeführt werden sollte. Führen Sie gleichzeitig jeden Morgen Kontrollmessungen am Getriebe durch.

Wenn Ihr CP morgens zu sinken beginnt, stellen Sie sicher, dass Sie die Ursache finden und beseitigen. Mögliche Gründe für den Sturz des Getriebes:

Chronische Mandelentzündung, Cholezystitis, Blinddarmentzündung, Bronchitis, Lungenentzündung;
- übermäßiger Konsum von Kaffee, Kakao, Tee, Schokolade;
- Verwendung von Antibiotika, krampflösenden Mitteln und anderen ähnlichen Medikamenten;
- Alkohol, Nikotin, Drogen;
- körperliche Inaktivität (sitzende Lebensweise);
- heißes Wetter, übermäßiges Interesse an Dampfbädern und anderen heißen Anwendungen;
- negative Emotionen;
- längere nach unten gerichtete Position der Augen;
- reichliche und gemischte Mahlzeiten;
- Verzehr großer Mengen proteinhaltiger Produkte, insbesondere Fleisch aller Art, Fisch, Eier, Milchprodukte sowie Zitrusfrüchte und Hefebrot.

Wenn der CP-Wert trotz Beseitigung des von Ihnen gefundenen Grunds für den CP-Rückgang immer noch sinkt, beginnen Sie alle Kurse von vorne und führen Sie sie gemäß allen oben genannten Regeln durch. Wenn Ihr CP das ganze Jahr über stabil bei 60 Sekunden bleibt, können Sie mit dem Training aufhören. Aber wenn sie Ihnen nicht zur Last fallen, machen Sie weiter: Es wird nicht schlimmer.

Durch einen Schlauch atmen

Diese Methode wurde von Anton Galuzin vorgeschlagen. Der Sinn der Schnorchelatmung besteht darin, den schädlichen Raum (Luft, die nicht am Gasaustausch beteiligt ist, sondern sich in den Atemwegen befindet) der Atemwege durch die Verwendung eines Schlauchs einer bestimmten Größe zu vergrößern. Hierzu werden Rohre mit einem Innendurchmesser von 30 mm und einer Länge von 42,5 verwendet; 99,5; 156; 227; 284 und 355 mm.

Übungen mit einem Schlauch werden unter den gleichen Bedingungen wie bei der Buteyko-Methode durchgeführt, es wird lediglich eine Maske mit daran befestigtem Schlauch aufgesetzt. Vor Beginn des Unterrichts ist es notwendig, die Lunge von Restluft zu befreien. Dazu müssen Sie mehrmals mit einem flachen, kurzen Atemzug ausatmen. Sie müssen leicht und ruhig durch den Schlauch atmen.

Sie können einmal täglich morgens üben, beginnend mit 5 Minuten und einem Schlauch von 0,8 m Länge. Erhöhen Sie die Atemzeit täglich schrittweise um 1-2 Minuten und ersetzen Sie den Schlauch durch einen längeren. Passen Sie Ihren Atemrhythmus innerhalb von 4-6 Atemzügen pro Minute an.

Galuzin selbst übt 30 Minuten lang mit einem 2,3 m langen Schlauch. Nach 3,5 Monaten solcher Übungen verschwanden seine Kopfschmerzen und seine chronische Dermatitis, die geistige Aktivität und Leistungsfähigkeit nahm zu und seine Abhängigkeit vom Wetter verschwand. Mit der Verbesserung seiner körperlichen Verfassung ging auch sein Bedarf an Nahrungsmitteln, darunter auch Fleisch, merklich zurück. Anton Galuzin ist mit seinen Atemübungen sehr zufrieden, da sie ihm Gesundheit, Vergnügen und Freude bringen.

Nach Embryonentyp

Diese ziemlich alte Methode zur Normalisierung der Atmung ist sehr effektiv, aber nur für Vegetarier geeignet. Die fetale Atmung zielt darauf ab, die Atmung des Fötus im Mutterleib wiederherzustellen. Die Technik dafür ist wie folgt.

Sie müssen aufrecht sitzen, Ihr Rücken ist gerade, es ist besser, die Augen zu schließen. Die Luft sollte durch die Nasenlöcher langsam und so gleichmäßig eingeatmet werden, dass kein Geräusch zu hören ist. Wenn sich der Brustkorb auszudehnen beginnt, muss die Inhalation gestoppt werden. Dann sollte der Atem so lange wie möglich angehalten werden, mindestens so lange, wie es zum Zählen von 1 bis 120 erforderlich ist. Danach ist es notwendig, die Luft vollständig durch den Mund (vorzugsweise jedoch durch die Nase) auszuatmen, und zwar so sanft, dass der Vogel Die vor dem Gesicht hängende Feder bewegt sich nicht. Dann folgt wieder das Einatmen, das Anhalten des Atems, das Ausatmen usw.

Idealerweise hältst du den Atem an, bis du von 1 bis 1000 zählst, aber dazu sind vermutlich nur Yogis in der Lage. Um die maximale Wirkung zu erzielen, sollte die Atmung des Fötus 3-4 Mal am Tag geübt werden (z. B. nach 6, 12, 18 und 24 Stunden). Natürlich müssen Sie mit 5 Minuten beginnen und die Dauer jeder Lektion schrittweise auf 30-50 Minuten erhöhen.

Zusätzlich zur Erneuerung des Körpers, wie die alten Weisen sagen, hilft diese Atmung, die Gedanken abzulenken und dadurch den Geist zu konzentrieren. Es bringt Gesundheit und völligen Frieden.

„Blasenbalg des Schmieds“

So wie der Blasebalg eines Schmieds dazu dient, den Ofen mit Luft zu versorgen, so hilft diese Übung, den Körper mit Luft zu versorgen. Die Durchführung ist einfach: Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie ruhig und sehr langsam ein. Führen Sie dabei nacheinander eine niedrige Atmung aus (wenn nur das Zwerchfell an der Atmung beteiligt ist und die Brust unverändert bleibt), eine mittlere Atmung (wenn An der Atmung sind Interkostalmuskeln beteiligt, und der Brustkorb dehnt sich zu den Seiten aus und hebt sich leicht) und oben (wenn die Atmung nur durch Anheben der Schlüsselbeine und Schultern nach oben bei ruhendem Brustkorb und etwas Zurückziehen des Zwerchfells erfolgt).

Sobald die Einatmung abgeschlossen ist, öffnen Sie das rechte Nasenloch, schließen Sie das linke mit dem Ringfinger und atmen Sie ruhig durch das rechte Nasenloch aus, wobei Sie die Lunge so weit wie möglich entleeren und das Zwerchfell so hoch wie möglich ziehen, sodass ein Loch entsteht Im magen. Atmen Sie danach sofort ruhig und gestreckt durch das rechte Nasenloch ein und ruhig und gestreckt durch das linke aus. Dann wiederholt sich der gesamte Zyklus erneut.

Mit dieser Übung können Sie die Atemfrequenz auf 3 Atemzüge pro Minute reduzieren, was die besten Bedingungen für die Funktion der Zirbeldrüse schafft, was sich direkt auf die Energiezirkulation durch die Kanäle des Akupunktursystems auswirkt. Das abwechselnde Atmen durch das linke und das rechte Nasenloch bewirkt einen ausgleichenden Effekt auf die rechte und linke Gehirnhälfte. Das maximale Hochziehen des Bauches beim Ausatmen und Vorstrecken beim Einatmen führt zur Entstehung starker Energieflüsse im Körper, wodurch verschiedene Energieungleichgewichte im Körper ausgeglichen werden. Schließlich ist der „Schmiedebalg“ eine wirksame Massage aller Bauchorgane.

(Fortsetzung folgt.)

Buteyko argumentierte, dass es eine Krankheit gibt – tiefes Atmen, aber sie hat 150 Symptome. Hier sind nur einige davon: Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Tinnitus, Gedächtnisstörungen, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Fettleibigkeit, Impotenz, Husten, trockenes Haar. Mund , Herzschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Zahnfleischbluten, häufiges Aufstoßen, Blähungen, Krämpfe der Speiseröhre und des Magens, schmerzende Muskelschmerzen, Muskelschwund, trockene Haut, Juckreiz, Salzablagerungen. Diese und viele andere Symptome können durch die Beherrschung und praktische Anwendung der Methode der willentlichen Beseitigung der tiefen Atmung beseitigt werden.

Halten Sie bei maximaler Einatmung niemals den Atem an. Tun Sie dies ggf. nur innerhalb von 70-80 % der maximalen Einatemtiefe. Arbeiten Sie beim Einatmen mehr mit dem Zwerchfell und mäßig mit den Zwischenrippenmuskeln und den Schultern. Darüber hinaus ist die Inspirationstiefe aufgrund der Rippen umso geringer, je älter das Alter ist. Halten Sie bei maximaler Ausatmung niemals den Atem an. Tun Sie dies bei Bedarf nur innerhalb von 70-80 % der maximalen Ausatmung. Je schwächer das Herz, desto geringer sollte die Atemanhaltung beim Ausatmen sein. Arbeiten Sie beim Ausatmen mehr mit dem Zwerchfell – das ist eine gute Massage für die inneren Organe und das Herz.

Zwei Tage später saß der junge Mann in der Kirche und schaute sich Yoga-Kurse an. Er freute sich darauf, mit seiner zweiten Lehrerin zu sprechen – einer Frau namens Mrs. Vicky Croft. Sie war die Zweite auf seiner Liste.

Wie die erste Person auf der Liste des alten Chinesen schien Mrs. Croft freudig auf seine Bitte um ein Treffen zu reagieren, sobald der junge Mann den kleinen alten Chinesen erwähnte.

Als die Stunde zu Ende war, kamen die Schüler einer nach dem anderen, um sich bei ihrem Lehrer zu bedanken, verließen den Raum und ließen den jungen Mann mit Mrs. Croft allein. Der junge Mann ging auf die Frau zu und stellte sich vor.

„Ich freue mich, Sie kennenzulernen“, sagte die Frau mit einem Lächeln. - Also, die alten Chinesen haben dich eingeladen, mich zu sehen?

Ja, obwohl ich fürchte, ich kenne nicht einmal seinen Namen“, antwortete der junge Mann.

„Ich habe ihn nur einmal getroffen, und das war vor einigen Jahren“, sagte Frau Croft, „aber ich werde ihn nie vergessen.“

Warum? - fragte der junge Mann.

Weil er mir das Leben gerettet hat.

Der junge Mann war erstaunt.

Hat er Ihnen tatsächlich das Leben gerettet?

Ja, davor litt ich unter chronischem Asthma. Mein Zustand verschlechterte sich immer weiter. Das Atmen fiel mir schwer und schmerzte, und ich versuchte normalerweise, es mit einem Inhalator zu kontrollieren.

Aber die Krankheit schritt jeden Tag weiter voran. Ich musste es immer öfter benutzen. Selbst beim Treppensteigen war ich außer Atem. Eines Tages kam es zu einem schrecklichen Angriff. Ich eilte zur Bushaltestelle, um den Bus pünktlich zu erwischen. Ich konnte kaum Luft schlucken und sie stießen mich von allen Seiten an. Ich holte meinen Inhalator heraus, aber er funktionierte nicht. Es war leer. In diesem Moment kam es mir wirklich so vor, als würde ich sterben. Als ich zur Besinnung kam, sah ich einen kleinen alten Chinesen, der seine Hand auf meinen Rücken legte. Der Schmerz verschwand sofort. Ich spürte einen Energieschub und konnte atmen. Selbst ein Inhalator brachte mir keine solche Erleichterung. Ich fragte, was er tat, und der alte Mann sagte mir, dass er die in meinem oberen Rücken blockierte Energie freigesetzt habe. Dann verstand ich nicht, wovon er sprach, aber ich wusste, dass er ein Wunder vollbracht hatte. Ich kannte seinen Namen nicht und werde ihn wahrscheinlich auch nie erfahren, aber an diesem Tag rettete er mir das Leben. Er setzte sich neben mich auf die nächste Bank, und während ich mich von dem Schock erholte, erzählte er mir von den Gesetzen der wahren Gesundheit und wie ich mein Asthma bewältigen konnte, wenn ich sie befolgte.

Sind Sie also Ihr Asthma losgeworden? - fragte der junge Mann.

Ich habe meinen Lebensstil komplett umgestellt, angefangen bei der Ernährung bis hin zur Art, wie ich mit Stress umgegangen bin, und der Art der Bewegung, die ich gemacht habe. Es gibt zehn Geheimnisse der wahren Gesundheit, aber das Geheimnis der Atmung, das mir am meisten geholfen hat.

Woraus besteht es? - fragte der junge Mann.

Der Unterschied zwischen Leben und Tod ist unser Atem. Tiefes Atmen ist für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Wenn wir also nach Gesundheit streben, müssen wir lernen, richtig zu atmen.

Aber wie kann diese Atmung „richtig“ sein? - fragte der junge Mann. - Schließlich atmen wir instinktiv, nicht wahr?

Ja natürlich, wir atmen instinktiv, es ist eigentlich ein natürlicher Vorgang, aber den meisten Menschen ist dieser Instinkt verloren gegangen. Wenn Sie den ganzen Tag in einem klimatisierten Büro sitzen und wenig bis gar keinen Sport treiben, werden Ihre Brust- und Zwerchfellmuskulatur schwächer. Dadurch ist es Ihnen nahezu unmöglich, richtig zu atmen.

Warum ist es so wichtig, richtig zu atmen? - fragte der junge Mann.

Das Atmen ist absolut lebensnotwendig. Sie können mehrere Wochen ohne Nahrung und mehrere Tage ohne Wasser leben, aber wenn Ihnen der Sauerstoff fehlt, können Sie nicht einmal ein paar Minuten überleben. Der Prozess des Atmens ist so einfach, dass nur wenige Menschen ihm Aufmerksamkeit schenken, aber der Prozess ist sehr wichtig für Gesundheit und Heilung. Sie sehen, wenn Sie atmen, helfen Sie dabei, Ihren Körper zu ernähren, da Sauerstoff dabei hilft, Nährstoffe durch Ihren Körper zu transportieren. Sie können das beste Essen der Welt essen und die teuersten proprietären Vitamine und Mineralstoffpräparate schlucken, aber sie werden Ihnen nichts nützen, bis die Nährstoffe in jede Zelle Ihres Körpers gelangen. Und damit sie in Ihrem Körper gut zirkulieren können, müssen Sie richtig atmen. Aber es gibt noch einen weiteren Vorteil, fuhr Frau Croft fort: Der Sauerstoff, den wir einatmen, spendet Energie.

„Was meinst du?“ fragte der junge Mann.

Okay, haben Sie jemals Holzverbrennung gesehen?

Sicherlich.

Was passiert, wenn man das Feuer anfacht?

Die Flammen brennen...

Es wird heller.

Genau, sagte Frau Croft, es wird immer heller! Das Gleiche passiert in Ihrem Körper, wenn Kalorien verbrannt werden. Sauerstoff hilft, Kalorien schneller zu verbrennen und so Energie zu erzeugen.

Mir wurde klar, dass die Atmung dabei hilft, Nährstoffe zu transportieren und Energie in unserem Körper zu produzieren.

Du begreifst alles schnell. Aber das ist noch nicht alles. Die Atmung steuert den Sauerstofffluss in unserem Körper und steuert auch den Lymphfluss.

Was ist Lymphe?

Lymphe ist eine blutähnliche Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen enthält, die unseren Körper vor Keimen schützen. Lymphe umspült jede einzelne der 75 Billionen Zellen unseres Körpers. Sie können sich nur vorstellen, wie viel Lymphe dafür benötigt wird. Das Lymphvolumen übersteigt das Blutvolumen um das Vierfache. Die Lymphe fließt durch Gefäße, die sehr an Venen erinnern – tatsächlich durch das Lymphsystem unseres Körpers. Das Ganze geschieht so: Das Blut wird vom Herzen in die Arterien ausgestoßen und gelangt von dort in die Kapillaren – dünne Gefäße. Mit dem Blut gelangen Nährstoffe und Sauerstoff in die Kapillaren und lösen sich dort in der die Zellen umgebenden Flüssigkeit – in der Lymphe. Ihre Zellen wissen sehr genau, was sie brauchen, nehmen daher Nährstoffe und Sauerstoff auf und geben Giftstoffe ab. Ein Teil der Giftstoffe wird wieder in die Kapillaren abgegeben, der Großteil der abgestorbenen Zellen, Proteine ​​und anderen Giftstoffe wird jedoch von der Lymphe ausgewaschen.

„Ich verstehe“, sagte der junge Mann. - Aber was sorgt dafür, dass das Lymphsystem funktioniert?

Das ist eine gute Frage. Das Lymphsystem unseres Körpers wird hauptsächlich durch zwei Faktoren aktiviert: Bewegung und Atmung. Moderne Forschungen haben gezeigt, dass selbst mäßige körperliche Aktivität in Kombination mit richtiger Atmung die Lymphdrainage um das Fünfzehnfache steigern kann. Ja, durch tiefes Atmen und Bewegung verbessern Sie die Funktion des Lymphsystems um eineinhalbtausend Prozent! Erstaunt über das, was er hörte, machte sich der junge Mann schnell Notizen in seinem Notizbuch

vergiss nichts.

Die Zellen unseres Körpers sind auf die Fähigkeit der Lymphe angewiesen, angesammelte Giftstoffe auszuspülen

im Laufe ihres Lebens“, erklärte Frau Croft weiter. - Wenn sie

Wenn sie nicht entfernt werden, sammeln sich giftige Abfälle in Ihrem Körper an. Du kannst

Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie den Müll nicht aus Ihrem Haus bringen?

Natürlich wird es im Haus einen nicht sehr angenehmen Geruch geben!

Genau. Dort werden Schimmel und Pilze auftreten, und dort werden auch Ratten und Kakerlaken auftauchen. Der junge Mann antwortete mit einem Kopfnicken.

Auch Atemtechniken können helfen, Schmerzen zu lindern. Sie spielen eine so große Rolle, dass schwangeren Frauen sogar spezielle Atemübungen beigebracht werden, um die Schmerzen während der Geburt zu lindern. Es gibt noch einen weiteren Vorteil der richtigen Atmung: Tiefes Atmen beeinflusst die Emotionen. Es entspannt die Brustmuskulatur und beruhigt dadurch sofort das Nervensystem.

Wird den Menschen deshalb gesagt, sie sollen tief durchatmen, wenn sie nervös oder aufgeregt sind? - vermutete der junge Mann.

„Genau richtig“, antwortete der Lehrer. - Ich war sehr nervös, bevor ich anfing, Yoga-Kurse zu geben, aber eines Tages atmete ich ein paar Mal tief durch und beruhigte mich sofort. Schauen Sie sich die Raucher an. Wie sie sich beruhigen, indem sie tief an einer Zigarette ziehen. Das einzige Problem besteht darin, dass die mit dem Rauch aufgenommenen Gifte die Lunge zerstören.

„Das hört sich alles sehr logisch an“, sagte der junge Mann, „aber wie kann ich das auch?“

richtig atmen lernen?

„Sehr gute Frage“, antwortete der Lehrer. - Die Antwort ist einfach. Sie müssen Ihre Lungen neu trainieren und ihnen beibringen, richtig zu atmen. Durchgeführt in Kalifornien

Wissenschaftliche Forschung.

In den Körper der Probanden wurden spezielle Kameras eingeführt, mit denen das Verhalten des Gefäß- und Lymphsystems währenddessen überwacht werden konnte

tiefes Atmen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bestimmte Übungen den Körper am effektivsten mit Sauerstoff versorgen und den Lymphfluss anregen. Hier sind sie: Versuchen Sie, wie folgt zu atmen: Atmen Sie gleichzeitig ein, halten Sie den Atem viermal länger als die Einatmung an und atmen Sie für die Zeit aus, die zwei Atemzügen entspricht. Wenn Sie also in vier Sekunden einatmen, müssen Sie den Atem 16 Sekunden lang anhalten und in acht Sekunden ausatmen. Atmen Sie zehnmal tief ein und aus im folgenden Verhältnis: 1 – einatmen, 4 – anhalten und 2 – ausatmen. Verspann dich nicht. Nehmen Sie sich zunächst drei bis vier Sekunden Zeit zum Einatmen und steigern Sie dann die Zeit schrittweise. Beginnen Sie mit dem Einatmen aus dem Bauch heraus und stellen Sie sich vor, dass Ihre Brust wie ein Staubsauger alle Giftstoffe aus Ihrem Körper saugt.

Ja, sagte der junge Mann, aber warum sollte ich zweimal Luft ausatmen?

länger als inhalieren?

Ja, denn beim Ausatmen entfernen Sie Giftstoffe aus Ihrem Lymphsystem.

Wie oft sollte man diese Übung machen? - fragte der junge Mann.

Dies sollte mindestens dreimal täglich erfolgen. Machen Sie morgens, nachmittags und abends zehn solcher Atemzüge – und mit der Zeit beginnt Ihre Lunge von selbst tiefer zu atmen, auch wenn Sie nicht darüber nachdenken. Die richtige, tiefe Zwerchfellatmung wird wieder zu Ihrem Instinkt. Probieren Sie diese einfache Übung aus und innerhalb von zehn Tagen werden Sie sich energiegeladener fühlen und sich wie ein anderer Mensch fühlen.

Ich mache das. Danke Ihnen. „Es war wirklich sehr informativ“, sagte der junge Mann.

Ich habe meine Gesundheit über meine Träume hinaus verbessert.

Am Abend machte sich der junge Mann neue Notizen.

Das zweite Geheimnis wahrer Gesundheit: Der Unterschied zwischen Leben und Tod liegt in unserem

Atmung.

Tiefes Atmen:

wichtig für die Überwindung von Krankheiten und die Erhaltung der Gesundheit,

verbessert die Blut- und Lymphzirkulation,

entspannt und beruhigt das Nervensystem,

hilft, Energie anzusammeln,

lindert psychischen und nervösen Stress, nährt, reinigt den Körper und beruhigt den Geist.

Sie sollten die Übungen morgens, nachmittags und abends wie folgt durchführen:

Die Inhalationslänge wird als eins angenommen; es sollte so lang sein

komfortabel,

Halten Sie den Atem viermal länger an als Sie einatmen,

Atme doppelt so lange aus wie du einatmest,

Mach das alles zehnmal hintereinander.

Die Aufrechterhaltung einer konstanten Zusammensetzung der Alveolarluft wird durch kontinuierlich ablaufende Atemzyklen – Einatmen und Ausatmen – sichergestellt. Beim Einatmen gelangt atmosphärische Luft über die Atemwege in die Lunge, beim Ausatmen wird etwa das gleiche Luftvolumen aus der Lunge verdrängt. Durch die Erneuerung eines Teils der Alveolarluft wird diese konstant gehalten.

Der Einatmungsvorgang erfolgt als Folge einer Volumenzunahme der Brusthöhle aufgrund der Kontraktion der äußeren schrägen Interkostalmuskeln und anderer Inspirationsmuskeln, die für die seitliche Abduktion der Rippen sorgen, sowie aufgrund der Kontraktion von das Zwerchfell, was mit einer Veränderung der Form seiner Kuppel einhergeht. Das Zwerchfell wird kegelförmig, die Lage des Sehnenzentrums verändert sich nicht und die Muskelbereiche verlagern sich in Richtung Bauchhöhle und drängen die Organe nach hinten. Mit zunehmendem Brustvolumen nimmt der Druck in der Pleuraspalte ab und es entsteht ein Unterschied zwischen dem atmosphärischen Luftdruck an der Innenwand der Lunge und dem Luftdruck in der Pleurahöhle an der Außenwand der Lunge. Der Druck der atmosphärischen Luft an der Innenwand der Lunge beginnt sich durchzusetzen und führt zu einer Vergrößerung des Lungenvolumens und damit zu einem Zustrom atmosphärischer Luft in die Lunge.

Tabelle 1. Muskeln, die für die Lungenbelüftung sorgen

Notiz. Die Zugehörigkeit der Muskeln zur Haupt- und Nebengruppe kann je nach Atemart variieren.

Wenn die Inhalation abgeschlossen ist und sich die Atemmuskulatur entspannt, kehren die Rippen und die Kuppel des Zwerchfells in die Position vor der Inhalation zurück, während das Brustvolumen abnimmt, der Druck in der Pleuraspalte zunimmt und der Druck auf die äußere Oberfläche der Lunge zunimmt steigt, ein Teil der Alveolarluft wird verdrängt und es kommt zur Ausatmung.

Die Rückkehr der Rippen in die Position vor der Einatmung wird durch den elastischen Widerstand der Rippenknorpel, die Kontraktion der inneren schrägen Interkostalmuskeln, der ventralen Serratusmuskeln und der Bauchmuskeln sichergestellt. Durch den Widerstand der Bauchwände, die beim Einatmen zurückgemischten Bauchorgane und die Kontraktion der Bauchmuskulatur kehrt das Zwerchfell in seine Ausgangsposition vor dem Einatmen zurück.

Der Mechanismus des Ein- und Ausatmens. Atemzyklus

Der Atemzyklus umfasst Einatmen, Ausatmen und eine Pause dazwischen. Die Dauer hängt von der Atemfrequenz ab und beträgt 2,5–7 s. Bei den meisten Menschen ist die Einatmungsdauer kürzer als die Ausatmungsdauer. Die Dauer der Pause ist sehr unterschiedlich; sie kann zwischen Ein- und Ausatmen fehlen.

Etwas einleiten Inhalation Es ist notwendig, dass im inspiratorischen (aktivierenden Einatmungs-)Abschnitt eine Salve von Nervenimpulsen entsteht und entlang der absteigenden Bahnen als Teil des ventralen und vorderen Teils der Seitenstränge der weißen Substanz des Rückenmarks bis zu dessen Hals- und Brustbereich gesendet wird Abschnitte. Diese Impulse müssen die Motoneuronen der Vorderhörner der C3-C5-Segmente erreichen, die die Zwerchfellnerven bilden, sowie die Motoneuronen der Brustsegmente Th2-Th6, die die Interkostalnerven bilden. Durch das Atmungszentrum aktiviert, senden Motoneuronen des Rückenmarks Signalströme entlang der Zwerchfell- und Interkostalnerven zu den neuromuskulären Synapsen und bewirken eine Kontraktion der Zwerchfell-, äußeren Interkostal- und Interknorpelmuskulatur. Dies führt zu einer Volumenvergrößerung der Brusthöhle durch die Absenkung der Zwerchfellkuppel (Abb. 1) und die Bewegung (Heben und Drehen) der Rippen. Dadurch sinkt der Druck in der Pleuraspalte (je nach Inspirationstiefe auf 6-20 cm Wassersäule), der transpulmonale Druck steigt, die elastischen Zugkräfte der Lunge werden größer und sie dehnen sich, wodurch ihr Volumen zunimmt.

Reis. 1. Veränderungen der Brustgröße, des Lungenvolumens und des Drucks in der Pleuraspalte beim Ein- und Ausatmen

Eine Vergrößerung des Lungenvolumens führt zu einem Abfall des Luftdrucks in den Alveolen (bei ruhiger Inhalation beträgt er 2-3 cm Wasser unter dem Atmosphärendruck) und atmosphärische Luft gelangt über einen Druckgradienten in die Lunge. Es kommt zum Einatmen. In diesem Fall ist die Volumengeschwindigkeit des Luftstroms im Atemtrakt (O) direkt proportional zum Druckgradienten (ΔP) zwischen der Atmosphäre und den Alveolen und umgekehrt proportional zum Widerstand (R) des Atemtrakts für den Luftstrom .

Durch die verstärkte Kontraktion der Inspirationsmuskulatur dehnt sich der Brustkorb noch weiter aus und das Lungenvolumen nimmt zu. Die Tiefe der Inspiration nimmt zu. Dies wird durch die Kontraktion der Hilfsinspirationsmuskeln erreicht, zu denen alle an den Knochen des Schultergürtels, der Wirbelsäule oder des Schädels befestigten Muskeln gehören, die bei Kontraktion in der Lage sind, die Rippen und das Schulterblatt anzuheben und den Schultergürtel zu fixieren die Schultern entspannt. Die wichtigsten dieser Muskeln sind: großer und kleinerer Brustmuskel, Skalenus, Sternocleidomastoideus und vorderer Serratus.

Ausatmungsmechanismus unterscheidet sich dadurch, dass das ruhige Ausatmen aufgrund der beim Einatmen angesammelten Kräfte passiv erfolgt. Um die Einatmung zu stoppen und die Einatmung auf die Ausatmung umzustellen, ist es notwendig, die Übertragung von Nervenimpulsen vom Atemzentrum zu den Motoneuronen des Rückenmarks und der Inspirationsmuskulatur zu unterbrechen. Dies führt zu einer Entspannung der Inspirationsmuskulatur, wodurch das Brustvolumen unter dem Einfluss folgender Faktoren abzunehmen beginnt: elastischer Zug der Lunge (nach tiefem Einatmen und elastischem Zug des Brustkorbs), Schwerkraft der Brustkorb wird beim Einatmen angehoben und aus einer stabilen Position entfernt und drückt die Bauchorgane auf das Zwerchfell. Um eine verstärkte Ausatmung durchzuführen, ist es notwendig, einen Fluss von Nervenimpulsen vom Zentrum der Ausatmung zu den Motoneuronen des Rückenmarks zu senden, die die Ausatmungsmuskeln – die inneren Interkostalmuskeln und die Bauchmuskeln – innervieren. Ihre Kontraktion führt zu einer noch stärkeren Verringerung des Brustvolumens und zur Entfernung einer größeren Luftmenge aus der Lunge aufgrund der Anhebung der Zwerchfellkuppel und der Absenkung der Rippen.

Eine Verringerung des Brustvolumens führt zu einer Verringerung des transpulmonalen Drucks. Der elastische Zug der Lunge wird größer als dieser Druck und führt zu einer Verringerung des Lungenvolumens. Dadurch erhöht sich der Luftdruck in den Lungenbläschen (3-4 cm Wassersäule mehr als der Atmosphärendruck) und die Luft strömt entlang eines Druckgefälles aus den Lungenbläschen in die Atmosphäre. Ausatmen.

Atmungstyp bestimmt durch das Ausmaß des Beitrags verschiedener Atemmuskeln zur Vergrößerung des Brustraumvolumens und zur Füllung der Lunge mit Luft beim Einatmen. Erfolgt die Inhalation hauptsächlich durch eine Kontraktion des Zwerchfells und eine Verschiebung (nach unten und vorne) der Bauchorgane, spricht man von einer solchen Atmung Bauch oder Zwerchfell; wenn aufgrund einer Kontraktion der Interkostalmuskeln - Brust Bei Frauen überwiegt die Brustatmung, bei Männern die Bauchatmung. Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, haben in der Regel eine Bauchatmung.

Die Arbeit der Atemmuskulatur

Um die Lunge zu belüften, ist ein Arbeitsaufwand erforderlich, der durch die Kontraktion der Atemmuskulatur verrichtet wird.

Bei ruhiger Atmung unter Grundstoffwechselbedingungen werden 2-3 % der gesamten vom Körper aufgewendeten Energie für die Arbeit der Atemmuskulatur aufgewendet. Bei verstärkter Atmung können diese Kosten bis zu 30 % der Energiekosten des Körpers erreichen. Für Menschen mit Lungen- und Atemwegserkrankungen können diese Kosten sogar noch höher sein.

Die Arbeit der Atemmuskulatur wird für die Überwindung elastischer Kräfte (Lunge und Brustkorb), dynamischen (viskosen) Widerstand gegen die Bewegung des Luftstroms durch die Atemwege, Trägheitskraft und Schwerkraft verschobenen Gewebes aufgewendet.

Der Arbeitsaufwand der Atemmuskulatur (W) errechnet sich aus dem Integral des Produkts aus Lungenvolumenänderung (V) und intrapleuralem Druck (P):

60-80 % der Gesamtkosten werden für die Überwindung elastischer Kräfte aufgewendet W, Viskosebeständigkeit - bis zu 30 % W.

Viskose Widerstände werden dargestellt:

• aerodynamischer Widerstand der Atemwege, der 80-90 % des gesamten viskosen Widerstands ausmacht und mit zunehmender Luftströmungsrate in den Atemwegen zunimmt. Die Volumengeschwindigkeit dieser Strömung wird durch die Formel berechnet

Wo R a- der Unterschied zwischen dem Druck in den Alveolen und der Atmosphäre; R- Atemwegswiderstand.

Beim Atmen durch die Nase sind es etwa 5 cm Wasser. Kunst. l -1 *s -1, beim Atmen durch den Mund - 2 cm Wasser. Kunst. l -1 *s -1 . Die Luftröhre, die Lappen- und die Segmentbronchien erfahren einen viermal größeren Widerstand als die weiter distal gelegenen Teile der Atemwege;

• Gewebewiderstand, der 10–20 % des gesamten viskosen Widerstands ausmacht und durch innere Reibung und unelastische Verformung des Gewebes der Brust- und Bauchhöhle verursacht wird;
• Trägheitswiderstand (1-3 % des gesamten viskosen Widerstands), aufgrund der Beschleunigung des Luftvolumens in den Atemwegen (Überwindung der Trägheit).

Bei ruhiger Atmung ist die Arbeit zur Überwindung des viskosen Widerstands unbedeutend, bei verstärkter Atmung oder bei Verlegung der Atemwege kann sie jedoch stark ansteigen.

Elastischer Zug der Lunge und des Brustkorbs

Der elastische Zug der Lunge ist die Kraft, mit der die Lunge dazu neigt, sich zu komprimieren. Zwei Drittel der elastischen Zugkraft der Lunge sind auf die Oberflächenspannung des Tensids und der Flüssigkeit der Innenfläche der Alveolen zurückzuführen, etwa 30 % werden durch die elastischen Fasern der Lunge und etwa 3 % durch den Tonus der Lunge erzeugt glatte Muskelfasern der intrapulmonalen Bronchien.

Elastischer Zug der Lunge- die Kraft, mit der das Lungengewebe dem Druck der Pleurahöhle entgegenwirkt und für den Kollaps der Alveolen sorgt (aufgrund des Vorhandenseins einer großen Anzahl elastischer Fasern in der Wand der Alveolen und der Oberflächenspannung).

Das Ausmaß der elastischen Zugkraft der Lunge (E) ist umgekehrt proportional zum Ausmaß ihrer Dehnbarkeit (C l):

Die Lungencompliance bei gesunden Menschen beträgt 200 ml/cm Wasser. Kunst. und spiegelt eine Zunahme des Lungenvolumens (V) als Reaktion auf eine Zunahme des transpulmonalen Drucks (P) um 1 cm Wassersäule wider. Kunst.:

Bei einem Emphysem erhöht sich ihre Compliance, bei einer Fibrose nimmt sie ab.

Das Ausmaß der Dehnbarkeit und elastischen Traktion der Lunge wird stark durch das Vorhandensein von Surfactant auf der intraalveolären Oberfläche beeinflusst, bei der es sich um eine Struktur aus Phospholipiden und Proteinen handelt, die von alveolären Pneumozyten vom Typ 2 gebildet werden.

Surfactant spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Eigenschaften der Lunge, erleichtert den Gasaustausch und erfüllt folgende Funktionen:

• reduziert die Oberflächenspannung in den Alveolen und erhöht die Compliance der Lunge;
• verhindert das Zusammenkleben der Alveolenwände;
• erhöht die Löslichkeit von Gasen und erleichtert deren Diffusion durch die Alveolarwand;
• verhindert die Entwicklung eines Alveolarödems;
• erleichtert die Ausdehnung der Lunge beim ersten Atemzug des Neugeborenen;
• fördert die Aktivierung der Phagozytose durch Alveolarmakrophagen.

Aufgrund der Elastizität des Interkostalknorpels, der Muskeln, der Pleura parietalis und der Bindegewebsstrukturen, die sich zusammenziehen und ausdehnen können, wird eine elastische Traktion der Brust erzeugt. Am Ende der Ausatmung ist die Kraft der elastischen Zugkraft des Brustkorbs nach außen gerichtet (in Richtung der Ausdehnung des Brustkorbs) und erreicht ihr Maximum. Wenn sich die Inspiration entwickelt, nimmt sie allmählich ab. Wenn die Einatmung 60-70 % ihres maximal möglichen Wertes erreicht, geht der elastische Schub des Brustkorbs auf Null, und bei weiterer Vertiefung der Einatmung wird er nach innen gerichtet und verhindert die Ausdehnung des Brustkorbs. Normalerweise liegt die Dehnbarkeit der Brust (C|k) bei etwa 200 ml/cm Wassersäule. Kunst.

Die Gesamtcompliance von Brustkorb und Lunge (C 0) wird nach der Formel 1/C 0 = 1/C l + 1/C gk berechnet. Der Durchschnittswert von C0 beträgt 100 ml/cm Wasser. Kunst.

Am Ende einer ruhigen Ausatmung sind die Stärken des elastischen Schubs der Lunge und des Brustkorbs gleich, jedoch in entgegengesetzter Richtung. Sie gleichen sich gegenseitig aus. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich der Brustkorb in der stabilsten Position, die man nennt Niveau der ruhigen Atmung und dient als Ausgangspunkt für verschiedene Studien.

Negativer Pleuraspaltendruck und Pneumothorax

Der Brustkorb bildet einen versiegelten Hohlraum, der die Lunge von der Atmosphäre isoliert. Die Lunge ist von einer Schicht Pleura visceralis bedeckt, und die innere Oberfläche des Brustkorbs ist von einer Schicht Pleura parietalis bedeckt. An den Lungentoren gehen die Blätter ineinander über und zwischen ihnen bildet sich ein schlitzartiger Raum, der mit Pleuraflüssigkeit gefüllt ist. Dieser Raum wird oft als Pleurahöhle bezeichnet, obwohl die Höhle zwischen den Schichten nur in besonderen Fällen gebildet wird. Die Flüssigkeitsschicht in der Pleuraspalte ist inkompressibel und nicht dehnbar, und die Pleuraschichten können sich nicht voneinander entfernen, obwohl sie leicht entlang gleiten können (wie zwei Gläser, die durch angefeuchtete Oberflächen angebracht werden, sind sie schwer zu trennen, aber leicht zu bewegen). entlang der Flugzeuge).

Bei normaler Atmung ist der Druck zwischen den Pleuraschichten niedriger als der Atmosphärendruck; er heißt negativer Druck in der Pleuraspalte.

Die Gründe für das Auftreten von Unterdruck in der Pleuraspalte sind das Vorhandensein einer elastischen Zugkraft der Lunge und des Brustkorbs sowie die Fähigkeit der Pleuraschichten, Gasmoleküle aus der Flüssigkeit der Pleuraspalte oder in die Brust eindringende Luft einzufangen (zu sorbieren). Verletzungen oder Punktionen zu therapeutischen Zwecken. Aufgrund des Unterdrucks in der Pleuraspalte wird ständig eine kleine Menge Gase aus den Alveolen hineingefiltert. Unter diesen Bedingungen verhindert die Sorptionsaktivität der Pleuraschichten die Ansammlung von Gasen darin und schützt die Lunge vor dem Kollaps.

Die wichtige Aufgabe des Unterdrucks in der Pleuraspalte besteht darin, die Lunge auch beim Ausatmen in einem gestreckten Zustand zu halten, der notwendig ist, damit sie das gesamte Volumen der Brusthöhle ausfüllen kann, das durch die Größe des Brustkorbs bestimmt wird.

Bei einem Neugeborenen ist das Verhältnis der Volumina von Lungenparenchym und Brusthöhle größer als bei Erwachsenen, daher verschwindet am Ende einer ruhigen Ausatmung der Unterdruck in der Pleuraspalte.

Bei einem Erwachsenen beträgt der Unterdruck zwischen den Pleuraschichten am Ende einer ruhigen Ausatmung durchschnittlich 3-6 cm Wassersäule. Kunst. (d. h. 3-6 cm weniger als atmosphärisch). Befindet sich eine Person in aufrechter Haltung, dann variiert der Unterdruck in der Pleuraspalte entlang der vertikalen Körperachse deutlich (verändert sich um 0,25 cm Wassersäule pro Zentimeter Körpergröße). Im Bereich der Lungenoberseiten ist sie am höchsten, sodass diese beim Ausatmen stärker gedehnt bleiben und beim anschließenden Einatmen ihr Volumen und ihre Belüftung geringfügig zunehmen. An der Lungenbasis kann der Unterdruck gegen Null gehen (oder sogar positiv werden, wenn die Lunge aufgrund von Alterung oder Krankheit an Elastizität verliert). Die Lunge übt mit ihrem Gewicht Druck auf das Zwerchfell und den angrenzenden Teil des Brustkorbs aus. Daher sind sie im Bereich der Basis am Ende der Ausatmung am wenigsten gedehnt. Dadurch werden Bedingungen für eine stärkere Dehnung und bessere Belüftung beim Einatmen geschaffen, wodurch der Gasaustausch mit dem Blut erhöht wird. Unter dem Einfluss der Schwerkraft fließt mehr Blut zur Lungenbasis; der Blutfluss in diesem Bereich der Lunge übersteigt die Ventilation.

Bei einem gesunden Menschen kann der Druck in der Pleuraspalte nur durch forciertes Ausatmen größer werden als der Atmosphärendruck. Wenn Sie mit maximaler Anstrengung in einen kleinen geschlossenen Raum (z. B. in ein Pneumotonometer) ausatmen, kann der Druck in der Pleurahöhle 100 cm Wassersäule überschreiten. Kunst. Bei diesem Atemmanöver wird die Kraft der Ausatemmuskulatur mit einem Pneumotonometer ermittelt.

Am Ende einer ruhigen Inspiration beträgt der Unterdruck in der Pleuraspalte 6-9 cm Wassersäule. Art., und bei intensivster Inhalation kann es einen größeren Wert erreichen. Wenn die Inhalation unter Bedingungen verstopfter Atemwege und der Unmöglichkeit, dass Luft aus der Atmosphäre in die Lunge gelangt, mit maximaler Anstrengung durchgeführt wird, erreicht der Unterdruck in der Pleuraspalte für kurze Zeit (1-3 s) 40-80 cm Wassersäule . Kunst. Mit diesem Test und einem Pneumogonometer wird die Stärke der Inspirationsmuskulatur bestimmt.

Bei der Betrachtung der Mechanik der äußeren Atmung wird diese ebenfalls berücksichtigt transpulmonaler Druck- der Unterschied zwischen dem Luftdruck in den Alveolen und dem Druck in der Pleuraspalte.

Pneumothorax bezeichnet das Eindringen von Luft in die Pleuraspalte, was zum Kollaps der Lunge führt. Unter normalen Bedingungen bleibt die Lunge trotz der Einwirkung elastischer Zugkräfte aufgerichtet, da sich die Pleuraschichten aufgrund der Flüssigkeit im Pleuraspalt nicht trennen können. Wenn Luft in den Pleuraspalt eindringt, der komprimiert oder in seinem Volumen erweitert werden kann, nimmt der Grad des Unterdrucks darin ab oder entspricht dem Atmosphärendruck. Unter dem Einfluss der elastischen Kräfte der Lunge wird die viszerale Schicht von der parietalen Schicht zurückgezogen und die Lunge verkleinert sich. Luft kann durch eine Öffnung in der beschädigten Brustwand oder durch die Verbindung zwischen einer geschädigten Lunge (z. B. bei Tuberkulose) und der Pleuraspalte in die Pleuraspalte eindringen.

Nur wenige Menschen wissen, dass man in Momenten starker Belastung tief durch die Nase atmen muss. In diesem Artikel erklären wir Ihnen genau, wie das geht und warum so tiefes Atmen wichtig ist.

Auch wenn es in der westlichen Medizin nicht üblich ist, zwischen Mund- und Nasenatmung zu unterscheiden, ist es kein Zufall, dass Sportlern von Kindheit an die Nasenatmung beigebracht wird und schwangeren Frauen das Erlernen tiefer und flacher Atemtechniken empfohlen wird um Wehenschmerzen zu lindern. Mittlerweile wurden vor Tausenden von Jahren im Osten tiefe Atemtechniken durch die Nase praktiziert, die Gesundheit und Langlebigkeit förderten.

Im Osten wird seit jeher großer Wert auf Atemtechniken gelegt. Es ist kein Zufall, dass die Lebensenergie „Prana“ aus dem Sanskrit mit „Leben“, „Atem“ oder „Bewegung“ übersetzt wird.
Die menschliche Lunge besteht aus 5 Lappen, bei unserer täglichen Atmung werden jedoch nur die beiden oberen Lappen genutzt, während die übrigen Teile bewegungsunfähig bleiben. Die Oberlappen aktivieren Stressrezeptoren, die mit dem sympathischen Nervensystem verbunden sind.

Der Sympathikus erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und mobilisiert unseren Körper. Der sympathische Teil des Nervensystems ist für unsere stärksten Emotionen verantwortlich – Wut und Angst. Die letzte Emotion ist der Schlüssel zum Selbsterhaltungstrieb. Bei Gefahr schluckt ein Mensch reflexartig kleine Luftportionen durch den Mund, wodurch sein Körper mobilisiert wird und der Mensch die Fähigkeit erlangt, schnell zu rennen. Dieses physiologische Merkmal ist mit der menschlichen Evolution verbunden, als ihn bei jedem Schritt Gefahren erwarteten.

Das Problem ist, dass wir im Alltag täglich flach atmen und keine Gefahr besteht, gefressen zu werden. Und die Stressrezeptoren werden weiterhin aktiviert: Der Körper schüttet Tag für Tag überschüssige Stresshormone aus. So gewöhnt sich eine Person, die sich ständig Sorgen macht, daran, flach zu atmen, was zu noch mehr Stress führt.

Bei der Nasenatmung – einer tieferen Atmung – füllt ein Mensch aufgrund der Struktur der Nasengänge alle Lungenflügel mit Luft, was ihm hilft, Stress abzubauen und Entspannung zu bewirken.
Im Gegensatz zum Sympathikus wird der Parasympathikus gerade bei der Nasenatmung aktiviert. Dieser Abschnitt wirkt anders: Der parasympathische Abschnitt des Nervensystems senkt den Blutdruck, senkt den Puls, stimuliert das Immunsystem und wirkt zudem beruhigend auf den Menschen. Diese Art der Atmung ist auch wohltuend, da durch die Bewegung des Zwerchfells das Herz und die inneren Organe massiert werden.

Atem ist Leben. Lernen Sie, sich Ihrer Atmung bewusst zu sein und mehr aus Ihrem „Bauch“ zu atmen, als aus der oberen Brust. Durch die Beobachtung Ihrer Atmung werden Sie selbst ruhiger und gesünder. Und auch wenn eine solche Atmung „aus den unteren Teilen der Lunge“ zunächst unangenehm erscheinen mag, werden Sie feststellen, dass Ihnen das Atmen bereits nach wenigen Tagen der Übung leichter fällt und mit dieser Atmung Ruhe einhergeht!

WARNUNG!

Ärzte raten generell davon ab, bei Anspannung den Atem anzuhalten. Ein erhöhter Innendruck kann gesundheits- und lebensgefährlich sein! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Trainingsroutinen für Sie am besten geeignet sind und welche Art von Atmung Sie beim Krafttraining anwenden können.

Maximale Anspannung Ihrer Bauchmuskeln erhöht auch Ihren intrathorakalen und intraabdominalen Druck, was Ihnen die Kraft gibt, jede Übung auszuführen.

Es besteht ein direkter positiver Zusammenhang zwischen Ihrem Innendruck und Ihrer Kraft, der als pneumomuskulärer Reflex bezeichnet wird. Dank dieses Reflexes erhöht der Druck die Erregbarkeit der Muskeln. Mit anderen Worten: Es erhöht Ihre Kraft. Karate-Meister wussten dieses Phänomen schon vor Hunderten von Jahren zu schätzen. Sie lernten, ihre Schläge mit einem mächtigen Kiai! zu synchronisieren. Der scharfe Luftausstoß aufgrund der kraftvollen Kontraktion der Atemmuskulatur und der Bauchmuskeln maximiert den Innendruck im Moment des Aufpralls. Mit dieser Technik können Sie im Bruchteil einer Sekunde die Muskelspannung und damit die Kraft deutlich steigern. Dies könnte erklären, warum Schwergewichtsboxer den Schlagkraftrekord eines japanischen Karate-Meisters, dessen Gewicht nicht einmal 60 Kilogramm erreichte, mit einem Dynamometer noch nicht gebrochen haben.

Wenn es um die Stabilisierung des Rückens geht, dürfen die Gewichthebergürtel nicht fehlen. Der Gürtel konzentriert Ihren inneren Druck, was Sie stärker macht und Ihren Rücken schützt. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen einen Reifen an und pumpen ihn auf. Die in Ihrem Inneren komprimierte Luft erzeugt den gleichen Effekt.

Das bedeutet nicht, dass Sie ständig im Gürtel trainieren müssen. Im dritten Teil des Films „Zurück in die Zukunft“ brach der böse Cowboy seine Faust am Bauch von Michael J. Fox, geschickt geschützt durch eine Eisenplatte. Die heutigen Fitnessstudiobesucher folgen dem Beispiel von Marty McFly und schützen ihre zarten Bäuche mit breiten, verstärkten Gürteln. Großer Fehler. Die Aufrechterhaltung des Innendrucks gehört zu den Aufgaben der Bauchmuskulatur. Die chronische Verwendung von Gürteln, insbesondere wenn der Sportler seine Bauchmuskeln nicht richtig trainiert, führt zur Entwicklung einer Rumpfschwäche. Sagen Sie Nein zu künstlicher Hilfe und formen Sie einen natürlichen Gürtel – steinerne Bauchmuskeln, wie Yuri Spinov, ein Kranichmann aus der Ukraine, der nie einen Gürtel trug, selbst beim Hocken mit einem Gewicht von 415 kg!

Hier sind Bauchübungen, die von Professor Vladimir Zatsiorsky empfohlen wurden, einem führenden russischen Experten auf dem Gebiet des Krafttrainings, der später in die Vereinigten Staaten auswanderte. Ein ehemaliger sowjetischer Professor führte eine Doppelblindstudie durch, in der die beste Art der Bauchübung ermittelt wurde.

Nach einer normalen kräftigen Inhalation – Professor Arkady Vorobyov empfahl, 75 % des maximal möglichen Volumens zu halten – spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie dabei die Stimmritze geschlossen und den rektalen Schließmuskel angespannt. Atmen Sie drei bis fünf Sekunden lang kräftig aus. Wenn es Ihnen hilft, machen Sie eine Faust (ein weiteres Beispiel dafür, wie Teile Ihres Körpers miteinander verbunden sind und wie es Ihnen helfen kann). Sie können diese Übung im Karate-Stil noch effektiver machen, indem Sie in dem Moment, in dem Sie fast die gesamte Luft ausatmen, ein kurzes Brüllen hinzufügen.

Laut Zatsiorsky sind starke Bauchmuskeln die beste Versicherung gegen Hernien. Wie eine Muschel verhindert es, dass sich Ihre inneren Organe nach außen bewegen. Der Professor glaubt, dass Menschen mit einem starken Rücken, aber einem schwachen Magen das größte Risiko haben, einen Leistenbruch zu entwickeln. Deshalb wäre es eine gute Idee, mit seiner Übung zu arbeiten, bevor man mit dem Kreuzheben zu schweren Gewichten übergeht.

Zatsiorskys Übung, die an Shaolin-Kung-Fu erinnert, stärkt nicht nur Ihren Sixpack, sondern auch das Zwerchfell und andere Muskeln, die einen hohen intraabdominalen Druck erzeugen. Es hilft Ihnen, Ihren inneren Druck zu kontrollieren und zu verhindern, dass sich Ihre Eingeweide beim Heben von Gewichten ausbreiten. Diese Fähigkeit minimiert das Risiko von Leistenbrüchen und Rückenverletzungen.

Ihre Kraft in jeder Manifestation wird aufgrund des pneumomuskulären Reflexes zunehmen. Masutatsu Oyama, ein japanischer Karate-Meister, der für seine Kämpfe mit Bullen bekannt ist, bei denen er ohne Waffen ausging und den Tieren mit bloßen Händen die Hörner abbrach, praktizierte regelmäßig ähnliche Bauchübungen, um seine Kraft zu steigern.

Die Spannung des rektalen Schließmuskels, die Zatsiorsky im Rahmen eines Programms zur Entwicklung der Bauchmuskeln empfiehlt, erhöht nicht nur den Innendruck und erhöht die Kraft, sondern ist auch ein guter Schutz gegen Hämorrhoiden. Ein entspannter Schließmuskel beim Heben von Gewichten kann zur Entstehung von Hämorrhoiden führen und bringt keine Kraftvorteile. Interessanterweise ziehen chinesische Qigong-Meister seit Jahrhunderten während ihrer esoterischen Praktiken ihre rektalen Schließmuskeln zurück.

Hier ist eine Zusammenfassung von acht wichtigen Atemtechniken zum Heben von Gewichten:

• Besprechen Sie meine Empfehlungen mit Ihrem Arzt.
• Halten Sie den Sauerstoffgehalt auf 75 % des maximalen Lungenvolumens, bevor Sie Gewichte heben.
• Halten Sie die Luft, während Sie das Gewicht senken und heben. Atme am Ende der Wiederholung oder unmittelbar danach aus.
• Lassen Sie nicht die gesamte Luft ab, da es sonst zu Muskelspannung und Stabilitätsverlust kommen kann.
• Machen Sie bei Bedarf zwischen den Wiederholungen ein paar Atemzüge, vermeiden Sie jedoch eine Hyperventilation.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt; Ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein oder ragen Sie ihn nicht heraus.
• Verwenden Sie immer eine Analsperre (spannen Sie den rektalen Schließmuskel an).

Ein letztes Wort zur Sicherheit beim Atmen und Gewichtheben. Ich kann nicht garantieren, dass Sie sich mit oder ohne meinen Rat nicht verletzen und Ihre Schlittschuhe abwerfen. Aber denken Sie daran, dass Menschen, die nie etwas anhoben, das als schwer einzustufen war, durch Husten einen Leistenbruch bekamen und an der Anstrengung auf der Toilette starben. Jemand hat es geschickt darauf hingewiesen: Angst davor zu haben, etwas zu tun, schützt dich nicht vor dem Tod, aber es schützt dich vor dem Leben.