Du bist bereits ein Held! In einem dunklen, dunklen Raum

Ängste und Phobien erschweren das Leben erheblich und machen es schwierig, die Realität angemessen wahrzunehmen und das Leben zu genießen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Phobien zu überwinden, aber um genau zu wissen, wie man Angst überwindet, ist es wichtig, die Gründe für ihr Auftreten zu verstehen.

Was ist Angst?

Dies ist eine der stärksten menschlichen Emotionen. Angst schafft eine psychologische Barriere, die aus eigener Kraft nur schwer, aber durchaus zu überwinden ist.

Es gibt verschiedene Arten von Ängsten:

1. Angeboren;
2. Im Erziehungsprozess durch Verschulden der unmittelbaren Umgebung erworben;
3. Aufgrund schlechter Erfahrungen erworben;
4. Irrationale Ängste.

Angeborene Ängste– das sind praktisch Selbsterhaltungstriebe: Angst vor Stürzen oder lauten Geräuschen. Es besteht keine Notwendigkeit, sie zu überwinden, es genügt, sie zu kontrollieren – schließlich ist absolute Furchtlosigkeit auch destruktiv. Zum Beispiel ist Kremophobie (Angst vor einem Abgrund, einem Abgrund) durchaus verständlich und sogar berechtigt.

In der Kindheit aufgrund des Verschuldens der umgebenden Gesellschaft erworben:

• Atychiphobie (Angst vor Fehlern, Versagen);
• Dysmorphophobie (Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen);
• Gelotophobie (Angst, Gegenstand von Spott oder Witzen zu werden);
• Hipengiophobie;
• Decidophobie (Angst vor Verantwortung bzw. Entscheidungsfindung);

Angst, eine schlechte Erfahrung zu wiederholen:

• Dentophobie (innere Angst vor dem Zahnarzt);
• Nosophobie und Nosokomephobie (Angst vor Krankheiten bzw. Krankenhäusern);
• Gamophobie (Angst vor der Ehe);
• Agraphobie (Angst vor Vergewaltigung, Sex, Belästigung).

Diese Phobien entstehen als Folge früherer unangenehmer Erfahrungen.

Irrationale Phobien:

• Iophobie (Angst vor einer Vergiftung);
• Psychophobie (Angst vor Kälte);
• Megalophobie (Angst vor großen, großformatigen Gegenständen oder Gegenständen);
• Gravidophobie (Angst vor schwangeren Frauen);
• Verminophobie (Angst, sich durch Bakterien, Würmer und Mikroben mit etwas zu infizieren);
• Kristallophobie oder Hyalophobie (Angst vor dem Berühren von Glasprodukten).

Diese Ängste sind logisch unerklärlich, es ist schwer zu verstehen, woher sie kommen, obwohl sie wie andere Phobien auch überwunden werden können.

Dies ist nur eine kurze Liste von Phobien, die Menschen innewohnen und von der International Association of Psychiatrists anerkannt sind. Tatsächlich ist die Liste viel länger, aber die Gründe für ihr Auftreten (und damit die Methoden zu ihrer Beseitigung) sind größtenteils ähnlich. Sobald Sie das Gesamtsystem verstanden haben, können Sie jede Angst vollständig aus eigener Kraft überwinden.

Wie kann man die Ursache einer Phobie verstehen und sie überwinden?

Erster Schritt- Hiermit versuchen Sie, sich selbst zu verstehen und Ihre Angst einzuordnen. Wenn Sie sich entscheiden, das Problem selbst zu lösen, lesen Sie die Materialien zu diesem Thema sowie Artikel und Veröffentlichungen von Psychologen. Allerdings ist es nicht immer möglich, die erhaltenen Informationen beim ersten Mal zu verstehen oder ein vollständiges Bild zu vermitteln. Sie leiden zum Beispiel an Atychiphobie, haben ein paar Artikel gelesen und wissen bereits, dass ihre Wurzeln bis in die Kindheit zurückreichen, können aber nicht verstehen, wie genau sie entstanden ist.

Psychologen erklären– Atychophobie, Hipengiophobie oder Decidophobie betreffen in der Regel Kinder übermäßig anspruchsvoller, autoritärer Eltern, die von ihrem Kind ständigen Erfolg verlangen, die Manifestation von Initiativen behindern, Versuche, Wünsche oder Ansprüche auszudrücken, unterdrücken und alle Lebensprobleme für sie lösen. All dies verstärkt sich in der Psyche des Kindes und führt zu einer Angst vor eigenständigen Entscheidungen, die zur Niederlage führen können. Diese Angst zu überwinden ist schwieriger.

Wichtig! Um diese Angst zu überwinden, denken Sie an Ihre Gegenwart, listen Sie alle Ihre Erfolge auf, auf die Sie stolz sein können (es ist besser, sie auf Papier aufzuschreiben), und erinnern Sie sich an alle Situationen, in denen Sie Entscheidungen treffen mussten. Nachdem Sie dies alles durchgesehen haben, werden Sie verstehen, dass Sie seit langem eine erwachsene und unabhängige Person sind, die für Ihr Leben verantwortlich ist.

Es wäre nicht verkehrt, sich daran zu erinnern, dass sich Erfolge im wirklichen Leben immer mit Misserfolgen, Höhen und Tiefen abwechseln. Dies wird Ihnen helfen, Selbstzweifel und Phobien zu überwinden.

Gleiches gilt für Gelotophobie. Es ist klar, dass es vor dem Hintergrund von Selbstzweifeln entsteht, als es in der Kindheit bereits Erfahrungen mit Spott durch Mitschüler gab. Kinder sind manchmal grausam zueinander und der Spott von Erwachsenen zeigt, dass sie komplex sind. Gelotophobie muss unterdrückt und einfach überwunden werden. Denken Sie darüber nach, Sie sind kein verängstigtes Kind mehr, Sie sind ein erwachsener, erfolgreicher Mensch. Indem Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, können Sie auch Ihre Angst vor Spott überwinden.

Etwas schwieriger ist es, erworbene Phobien zu überwinden; es ist nicht nur eine Frage des Unterbewusstseins. Sie haben diese Situation bereits erlebt und sind sich der spezifischen Emotionen voll bewusst. In diesem Fall wird es nicht helfen, die Angst zu überwinden, wenn man sich die Szene selbst vorstellt und noch einmal durchspielt. Sie müssen Logik ins Spiel bringen und sich anhand von Fakten (z. B. der prozentualen Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens der Krankheit im Fall von Nosophobie) davon überzeugen, dass die Vergangenheit hinter sich gelassen werden sollte. Dann werden Sie in der Lage sein, die Angst zu überwinden.

Ursachen irrationaler Angst: Wie kann man sie überwinden?

Ob andere Arten von Ängsten in der Regel an bestimmte Objekte oder Fälle gebunden sind, aus denen verschiedene seltsame, irrationale Phobien hervorgehen, kann kein Fachmann mit Sicherheit sagen. Das ist sehr individuell und hängt von vielen weiteren Faktoren ab. Die überwiegende Mehrheit der Menschen selbst versteht den Grund für ihre Angst nicht. Was zum Beispiel in einer Kristallvase (Kristallphobie) oder in fröhlichem Gelb (Xanthophobie) gefährlich sein könnte. Es gibt auch Globophobie – die Angst vor Luftballons. Man sollte nicht glauben, dass eine Person, die an Globophobie leidet, Angst vor dem lauten Geräusch eines platzenden Ballons hat. Er hat Angst vor den Bällen selbst und versucht, als er sie sieht, etwa einen Kilometer entfernt zu fliehen. In diesen Fällen werden Sie die Angst höchstwahrscheinlich nicht alleine überwinden können. Es ist besser, einen Psychologen zu kontaktieren, der Ihnen hilft, das Problem zu überwinden.

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Ängste von Kindern: Behandlung

Auch Kinder erleben oft verschiedene Ängste – Angst vor der Dunkelheit oder vor lauten Geräuschen. Aber grundsätzlich sind die Ängste von Kindern natürlichen Ursprungs und entwickeln sich nicht zu Phobien.

Psychologen haben ermittelt, welche Ängste für Kinder nach Alter normal sind:

• Babys unter 2 Jahren haben Angst vor lauten Geräuschen, Fremden und großen Gegenständen;
• Es ist normal, dass Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren Angst vor imaginären Monstern im Schrank, Geistern, der Dunkelheit und seltsamen Geräuschen haben. Sie schlafen auch nicht gerne alleine ein;
• Im Alter von 7 bis 16 Jahren treten Ängste wie Angst vor öffentlichen Reden, Naturkatastrophen, Tod, Krankheit und Verlust von Angehörigen auf.

Wichtig! All diese Ängste sind völlig normal und deuten nicht auf eine psychische Störung des Kindes hin, man muss nicht einmal versuchen, sie zu überwinden.

Wege, die Angst zu überwinden

Zunächst müssen Sie bedenken, dass nicht alle Ängste bekämpft werden sollten – einige von ihnen sind eine innere Abwehrreaktion auf Gefahren und wichtig für die Selbsterhaltung. Sie müssen nur lernen, diese Emotion zu kontrollieren, damit sie sich nicht zu einer Phobie entwickelt, die Ihr Leben erschwert.

Ratschläge von Psychologen helfen Ihnen, das Gefühl zu überwinden, das Sie daran hindert, ein erfülltes Leben zu führen:

• Wie man die Angst mit einer schrittweisen Methode überwindet. Die allmähliche Unterdrückung der Angst führt zu hervorragenden Ergebnissen und führt nicht dazu, dass Sie eine Stresssituation erleben. Zum Beispiel wann Aerophobie(Angst vor dem Fliegen, manifestiert sich am häufigsten vor dem Hintergrund der Höhenangst) Sie müssen sich allmählich an die Höhe gewöhnen. Versuchen Sie, so nah wie möglich an das Fenster zu kommen und auf die Straße zu schauen, um die Angst zu überwinden. Wenn Sie sich an die Empfindungen gewöhnt haben, öffnen Sie das Fenster und erreichen Sie nach und nach den Punkt, an dem Sie sich auf die Fensterbank in der Nähe des offenen Fensters lehnen (beginnen Sie im 4. Stock und bewegen Sie sich schrittweise in die höheren Etagen). Erwarten Sie nicht, dass die Angst vollständig überwunden werden kann. Ihr Ziel ist es, ihn kontrollierbar zu machen. Beginnen Sie gleichzeitig mit der Suche nach Informationen über Flugzeuge und den Flugzeugbau. Mithilfe von Fakten können Sie sicherstellen, dass der Mechanismus eines bestimmten Fahrzeugs sicher ist, und Ängste überwinden. Laut Statistik ist die Zahl der Todesopfer bei Flugzeugabstürzen übrigens deutlich geringer als bei Autounfällen oder Zugunglücken. Das heißt, der Luftverkehr kann als das sicherste Transportmittel bezeichnet werden: Die Wahrscheinlichkeit, während eines Fluges zu sterben, beträgt 1:10.000.000.
• Wie man die Angst mit einer scharfen Methode überwindet. Diese Methode rät Ihnen, sich einfach zu entscheiden und das zu tun, wovor Sie Angst haben. Viele Leute sagen: „Ich kann nicht, ich will nicht.“ Wir müssen entschlossen handeln. Die Methode funktioniert, wenn Dentophobie. Wenn Sie Angst vor dem Zahnarztbesuch haben, weil er Ihnen in der Vergangenheit starke Schmerzen bereitet hat, wählen Sie einen anderen Zahnarzt und machen Sie ihn bei Ihrem Besuch auf Ihre Ängste aufmerksam. Um Heliophobie (Angst vor Sonne und Bräunung) zu bekämpfen, lesen Sie die Informationen zum Sonnenschutz und machen Sie einen Schritt in Richtung der Wärme und des Lichts der Sonne. Es besteht kein Grund, Informationen über die Schädlichkeit der UV-Strahlung blind zu glauben – Sonnenlicht ist für das Leben aller lebenden Organismen notwendig, Sie müssen lediglich die Regeln für den Aufenthalt in der Sonne befolgen und Schutzcremes verwenden.
• Wie man Angst mit einer logischen Methode überwindet. Diese Methode empfiehlt, Ihre Angst mit Ihren Lieben zu besprechen. Bei Herpetophobie (Angst vor Schlangen, Reptilien) können Sie beispielsweise über sie sprechen, die Fakten studieren – welche Reptilienarten für den Menschen wirklich gefährlich sind, ihre Farbe studieren. Der nächste Schritt zur Überwindung der Angst besteht darin, sich Bilder von Schlangen anzusehen und das Serpentarium zu besuchen. Dort sind Sie vollkommen sicher und können Ihre Angst überwinden. Sie kennen die Schlangenarten bereits und wissen: „Vorgewarnt ist gewappnet.“ Wenn Sie wissen, welches Reptil eine Bedrohung darstellt, werden Sie sich viel ruhiger fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst beseitigen und überwinden.
• Wie man mit Selbsthypnose Angst überwindet. Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Angst in sich selbst zu überwinden. Wenn Sie unter Doxophobie (Angst davor, Ihre Meinung zu äußern) leiden, denken Sie daran, woher diese Angst kommt. Vielleicht wurden Sie als Kind oder sogar als Erwachsener verspottet, weil Sie Ihre Meinung geäußert haben. Wiederholen Sie diese Situation auf Ihre eigene Weise, um die Angst zu überwinden. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Meinung mit Respekt gehört wurde, oder (wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre vorherige Aussage falsch war) wiederholen Sie Ihre Antwort auf eine neue Art und Weise. Schreiben Sie alle Ihre Erfolge und Erfolge auf Papier auf. Denken Sie darüber nach, wie oft Sie zumindest im beruflichen Bereich zu etwas gefragt wurden. Jedes Mal, wenn Sie sich äußern müssen, denken Sie daran, dass Ihre Meinung für jemanden wichtig und notwendig ist, wenn Sie gefragt werden. Das ist alles, was Sie tun müssen, um Ihre Angst, Ihre Meinung zu sagen, zu überwinden.

Wann sollte man einen Psychologen aufsuchen?

Versuchen Sie am besten zunächst, Ihre Ängste auf eigene Faust zu überwinden. Dadurch wird Ihr Selbstvertrauen deutlich gestärkt. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Angst außer Kontrolle gerät und sich zu Panikattacken entwickelt, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Symptome von Panikattacken, die Sie kennen müssen, um die Angst zu überwinden:

• Schwindel;
• Schwäche in den Knien;
• Vermehrtes Schwitzen;
• Zittern in den Gliedern;
• Brechreiz;
• Atembeschwerden.

Wichtig! In besonders schweren Fällen kommen Erbrechen und Ohnmacht hinzu. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie den Besuch eines Psychologen nicht hinauszögern, um Ihre Angst zu überwinden.

Menschen, die ihre Ängste überwunden haben, raten, nicht aufzugeben und sie auf jede erdenkliche Weise zu überwinden.

Sie teilten ihre Erfahrungen mit der Überwindung von Phobien und stellten eine Liste praktischer Tipps zur Überwindung von Ängsten zusammen:

1. Der wirksamste Weg, Phobien zu überwinden, besteht darin, sich schrittweise und wiederholt auf sichere und kontrollierte Weise dem Ding auszusetzen, vor dem Sie Angst haben.
2. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ängste herauszufinden (zu identifizieren) und fragen Sie sich, warum Sie sie haben. Wenn Sie möchten, schreiben Sie auf, was Ihnen einfällt, und analysieren Sie jeden Gedanken, damit Sie die Ursache Ihrer Ängste besser verstehen und diese überwinden können. Dies wird dazu beitragen, ihre Bedeutung und Bedeutung zu verringern und sie möglicherweise vollständig zu beseitigen.
3. Sprechen Sie gerne mit einem Familienmitglied oder Freund über die Sorgen, die Sie haben, um Ihre Angst zu überwinden. Ihre Lieben haben möglicherweise ähnliche Ängste oder können Ihnen helfen, diese zu überwinden. Das Gespräch mit Ihren Lieben wird Ihre Angst vielleicht nicht überwinden, aber es wird Ihre Ängste auf jeden Fall lindern.
4. Wenn Sie Angst vor Flugzeugen haben, buchen Sie einen Kurztrip, um Ihre Angst zu überwinden. Wenn Sie Angst vor Hunden oder Katzen haben, suchen Sie ein Tierheim auf. Wenn Sie Angst davor haben, vor einer großen Menschenmenge zu sprechen, nehmen Sie an einer Veranstaltung teil, die öffentliche Reden erfordert, um Ihre Angst zu überwinden. Was auch immer Ihre Angst ist, stellen Sie sich ihr direkt. Sie müssen beweisen, dass Sie stärker sind als Ihre Ängste. Nur so können Sie sicherstellen, dass alle Ängste in Ihrem Kopf unrealistisch sind und überwunden werden können;
5. Seien Sie optimistisch, denken Sie nur an das Gute und sagen Sie niemals negative Ereignisse voraus. Sie können die Zukunft nicht kontrollieren, aber jeder weiß, dass Gedanken die Fähigkeit haben, sich zu verwirklichen, insbesondere negative. Genießen Sie daher das Leben, um die Angst schnell zu überwinden.

Einige nützliche Tipps von Psychotherapeuten, wie Sie Angst überwinden können:

• Versuchen Sie niemals, Ihre Ängste mit Alkohol zu überwinden. Es verändert die geistige Sensibilität, verzerrt die Realität und kann zu überstürzten und lebensbedrohlichen Handlungen führen.
• Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke. Es hat die Fähigkeit zu erregen, Ängste zu verstärken, die Herzfrequenz zu erhöhen und kann Zittern der Gliedmaßen verursachen;
• Atmen Sie während einer Panikattacke tief ein und langsam aus. Tiefes Atmen beruhigt nachweislich die Nerven und hilft, Ängste zu überwinden;
• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf und Ruhe;
• Finden Sie ein interessantes Hobby. Es wird Ihre Gedanken mit Begeisterung und Positivität erfüllen und Ihnen helfen, Ängste zu überwinden.

Abschluss

Wie lässt man die Angst verschwinden? Versuchen Sie, es so schnell wie möglich zu überwinden. Sogar Kinder verstehen, dass Ängste das Leben vergiften. Bei der Präsentation einer Sozialkundestunde in der 6. Klasse brachten Schüler mehrere weise Sprüche zum Ausdruck:

• „Angst ist die Schwäche und der Feind des Menschen“;
• „Angst hindert Sie daran, Ihre gewünschten Ziele zu erreichen und Ihre Träume zu erfüllen“;
• „Angst führt zum Scheitern.“

Merk dir das! Eine Person, die ihre Phobie überwinden konnte, verspürt Erleichterung und Stolz. Das steigert das Lebensinteresse und die Erfolgschancen in allen Bereichen deutlich.

Wahrscheinlich hat jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben ein Gefühl der Angst erlebt. Dies kann eine flüchtige Angst sein, die sich in der Kindheitserinnerung eingeprägt hat, oder es kann sich um eine obsessive Panikangst vor der Dunkelheit oder Flugreisen handeln, die uns ein Leben lang verfolgt. Wie kann man solche Ängste in sich selbst überwinden?

In einem dunklen, dunklen Raum

Nicht jeder behält seine Angst vor der Dunkelheit in der Kindheit. Aber Erwachsene verbergen es meistens nicht nur vor anderen, sondern auch vor sich selbst. Und überraschenderweise hat fast jeder Angst vor der Dunkelheit, aber natürlich wird diese Angst zur sogenannten Nyktophobie, die einen obsessiven Charakter annimmt, nicht jedermanns Sache.

Es gibt viele Möglichkeiten, solche Ängste zu bekämpfen:

1. Es ist eine gute Idee, das Licht oder den Fernseher die ganze Nacht über eingeschaltet zu lassen.

2. Sie können sich ein Hörbuch anhören.

3. Es ist keine schlechte Idee (vor allem, wenn Sie alleine leben), ein Haustier zu haben – Sie werden viel ruhiger sein, wenn eine Katze oder ein Hund neben Ihnen ist.

4. Es ist besser, die Arbeit, bei der man sich nachts bewegt (in einem Park, auf einem Platz, in dunklen Straßen), auf Tagesarbeit umzustellen.

5. Sie können sich ein interessantes Hobby aneignen, wandern, reisen, Sport treiben und ganz allgemein Ihren sozialen Kreis erweitern.

6. Sie müssen öfter an der frischen Luft spazieren gehen (beginnen Sie mit Spaziergängen in der Dämmerung eine Art „Funktionstraining“).

7. Um Vertrauen in sich selbst und Ihre Sicherheit zu gewinnen, können Sie sich mit Selbstverteidigungsmitteln bewaffnen – Pfeffer- oder Gasspray, Elektroschocker usw. Im Allgemeinen wird eine späte Heimreise viel einfacher, wenn eine Person sicher ist, dass sie von einem ihrer Verwandten, Freunden oder Verwandten an der Bushaltestelle abgeholt wird.

8. Wenn dich niemand treffen kann, ist es am besten, mit dir selbst zu reden, wenn du mit deinen beängstigenden Fantasien konfrontiert wirst. Es ist gut, sich lustige Geschichten und Witze zu erzählen. Noch besser: Fangen Sie an, fröhliche, fröhliche und lebensbejahende Lieder zu singen.

10. Sie müssen Ihren Tag so weit wie möglich mit positiven Taten und Gedanken füllen.

11. Sie sollten früh zu Bett gehen und vermeiden, sich vor dem Schlafengehen negative Nachrichten und Horrorfilme anzusehen.

12. Es ist eine gute Idee, zu analysieren, welche Gefühle Sie empfinden, wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben. Und dann müssen Sie sich ein Happy End vorstellen, durchdenken und fantasieren. Wenn Sie sich also daran erinnern, wie Sie alleine einschlafen mussten und wie schrecklich Sie Angst vor der Dunkelheit und Einsamkeit hatten, dann müssen Sie sich daran „erinnern“, dass Ihre Mutter ins Zimmer kam und das Licht anmachte. Oder wenn Sie wirklich jemand im Dunkeln angegriffen hat, müssen Sie eine Situation „aufbauen“, in der Sie den Tyrannen zur Rede stellen, ihn niederschlagen oder sogar verdrehen und die Polizei rufen können.

13. Menschen mit einer ausgeprägten Vorstellungskraft werden ermutigt, sich ihren Ängsten direkt zu stellen. Warum müssen sie durch die dunklen Ecken des Raumes gehen, sich alles ansehen und verstehen, dass sie nichts wirklich bedroht? Es gibt noch eine andere Möglichkeit: Reduzieren Sie jede Nacht nach und nach die Lichtmenge im Raum.

14. Es ist notwendig, einem Tagesablauf zu folgen.

15. Und Sie müssen auch auf die richtige Ernährung umstellen: Essen Sie weniger fetthaltige, frittierte Lebensmittel und trinken Sie vor dem Schlafengehen keine kohlensäurehaltigen Getränke.

Start freigegeben

Leider ist der Mensch weder biologisch noch psychisch dazu geschaffen, sich durch die Luft zu bewegen, weshalb sein Körper und seine Psyche auf die unnatürlichen Bedingungen, die während einer Flugreise entstehen, recht heftige (und nicht nur emotionale) Reaktionen auslösen können.

Die Flugangst entsteht nicht nur aus dem Bewusstsein der eigenen Abhängigkeit von jemand anderem, sondern auch aus dem Gefühl der eigenen Hilflosigkeit gegenüber dem möglichen Eintreten katastrophaler Umstände, wenn auch laut Statistik sehr selten. Aber das macht besonders diejenigen wütend und verängstigt, die es gewohnt sind, ihr Schicksal immer, überall und in allem selbst in die Hand zu nehmen (und das sind in erster Linie erfolgreiche Menschen). Und wenn sie sich auch durch eine hypertrophierte Manifestation des Selbsterhaltungstriebs auszeichnen, dann führen solche Merkmale ihres Charakters oft zu dem, was moderne Psychologen den „Ikarus-Komplex“ nennen (der Sohn von Daedalus, der das kretische Labyrinth baute). Monster Minotaurus). Sicherlich erinnern Sie sich an die antike griechische Legende, in der Ikarus, nachdem er sich Flügel gebaut hatte, versuchte, als Erster vom Boden aufzustehen. Aber seine Flügel waren mit Wachs an seinen Händen befestigt, und als Ikarus begann, sich der Sonne zu nähern, schmolz das Wachs, und dieser Held selbst fiel „zerstört“ zu Boden.

Wer sich in einem Flugzeug befindet, aber während des Fluges Angst und sogar Panik verspürt, ist anfällig für das sogenannte. Komplex von Ikarus, und diejenigen, die schon beim bloßen Anblick eines geflügelten Autos eine zwanghafte, unüberwindliche Angst verspüren und sich für keine Menge Lebkuchen in ein Flugzeug zerren lassen, sind bereits „Aviaphobiker“ (wie derselbe Adriano Celentano, der dies kategorisch ablehnt). Flugdienste zu nutzen).

Flugphobie betrifft bis zu 20 % der Menschen. Der Rest macht sich bei Start, Flug und Landung völlig natürliche Sorgen um die Sicherheit seines Lebens. Und etwa jeder vierte Fluggast ist in einem Zustand der Sorge, Anspannung und Angst.

Wir wünschen Ihnen einen furchtlosen Flug!

Wenn Sie während eines Fluges von Angst gepackt werden (und häufiger schon zu Beginn), dann:

Öffnen Sie zunächst den Kragen Ihres Hemdes oder Ihrer Bluse, lockern oder entfernen Sie Ihre Krawatte, und Sie können auch Ihren Gürtel abnehmen.

Zweitens tragen Sie mit kaltem Wasser angefeuchtete Servietten oder Taschentücher auf Stirn, Schläfen, Hals und Handgelenke auf.

Drittens können Sie zur Beruhigung eines schnellen Herzschlags kräftig auf die Augäpfel drücken (natürlich nach dem Schließen der Augen).

Viertens: Wenn Sie nach der Einnahme eines Beruhigungsmittels nicht einschlafen konnten, tun Sie etwas, das Aufmerksamkeit erfordert. Zählen Sie beispielsweise von 1000 herunter, indem Sie 3 davon abziehen, oder atmen Sie tief ein und zählen Sie Ihre Ausatmungen.

Fünftens schaffen es viele Menschen, ihre Ängste einfach wegzufressen (indem sie denselben Apfel kauen oder an Süßigkeiten nagen). Sie können sogar ein paar Leckereien mit an Bord des Flugzeugs nehmen – leckeres Essen regt die Ausschüttung spezieller biologisch aktiver Substanzen im Körper an, die Ruhe spenden und die Ausschüttung des Angsthormons verhindern.

Sechstens hilft es (besonders Männern) sehr, mit einem Vertreter des anderen Geschlechts zu flirten, der neben einem sitzt.

1) Wenn Sie Höhenangst haben, setzen Sie sich nicht in die Nähe des Fensters.

2) Wenn Sie Angst vor Turbulenzen haben, sollten Sie besser nicht hinten im Flugzeug sitzen, wo die Turbulenzen spürbar stärker sind.

3) Wenn Sie auch unter Klaustrophobie (einer zwanghaften Angst vor geschlossenen Räumen) leiden, suchen Sie sich am besten einen Platz in der Nähe des Ausgangs.

Evgeny Tarasov, Psychologe.

Allein das Geräusch eines Gewitters kann ein Zittern im ganzen Körper auslösen, das zu einer Gänsehaut führt. Angst vor Gewittern ist weit verbreitet. Manche Menschen fühlen sich einfach ein wenig unwohl, während andere entsetzt auf den nächsten Donnerschlag warten. Egal wie schwerwiegend Ihre Phobie ist, Sie können Ihre Angst vor Gewittern bewältigen, indem Sie Ihre Lieben um Unterstützung bitten, versuchen, die Ursache Ihrer Angst herauszufinden und Wege finden, sich abzulenken.

Schritte

Ermitteln Sie die Ursache für die Angst vor Gewittern

Machen Sie also einen Sturmplan. Ein ordnungsgemäß installierter Blitzableiter ist der beste Schutz vor Blitzen in jedem Gebäude. Ein Plan im Voraus kann helfen, die Angst vor Gewittern zu verringern. Überlegen Sie, welcher Ort in Ihrem Haus (oder Ihrer Wohnung) bei einem Gewitter am sichersten ist – er sollte von den Fenstern entfernt sein. Räume im Erdgeschoss eines Hauses oder im Keller eignen sich hierfür hervorragend. Wenn Sie in einer Wohnung wohnen, können Sie im Badezimmer, in der Speisekammer oder im Ankleidezimmer einen Unterschlupf für den Fall eines Gewitters schaffen.

• Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie draußen oder im Auto von einem Gewitter überrascht werden. Wenn beispielsweise ein Gewitter aufkommt, können Sie sofort auf einen Parkplatz fahren oder Ihr Auto am Straßenrand parken. Während eines Gewitters ist es ziemlich sicher, im Auto zu sitzen.

1. Bereiten Sie sich auf ein Gewitter vor, um die gesamte Situation unter Kontrolle zu bringen. Wenn Sie sich Ihrer Angst bewusst stellen, werden Sie weniger empfindlich auf die Erfahrung reagieren. Hören Sie sich zunächst Audioaufnahmen von Gewittergeräuschen an; sie sollten auf jeden Fall starken Donner enthalten. Machen Sie diese Art von Training bei warmem Wetter, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Um das Gefühl der Angst zu dämpfen, versuchen Sie, sich solche Audioaufnahmen mehrmals pro Woche anzuhören.

   • Sie können auch Videos von Gewittern ansehen. Beginnen Sie mit dem Ansehen des Videos erst, wenn Sie sich ein wenig an die Geräusche eines Gewitters gewöhnt haben und keine Angst mehr haben, während Sie sich Audioaufnahmen anhören.
   • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich nicht sofort daran gewöhnen oder wenn Sie beim nächsten Gewitter keinen großen Unterschied bemerken. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich mit dem vertraut machen, was Ihnen Angst macht.

2. Reduzieren Sie langsam die Anzahl der von Ihnen verwendeten Geräte und Sicherheitsausrüstung. Menschen, die Angst vor Gewittern haben, verwenden häufig verschiedene Gegenstände, die ihnen helfen, sich bei einem Gewitter ruhiger zu fühlen. Um Ihre Abhängigkeit von diesen Gegenständen zu lösen und Ihre Angst zu verringern, verwenden Sie diese Gegenstände und Geräte einfach weniger. So fühlen Sie sich bei einem Gewitter mit der Zeit wohler und müssen nicht ständig auf die Hilfe fremder Hilfsmittel und Gegenstände zurückgreifen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn es stürmt, eine kleine Änderung vorzunehmen.

   • Sie könnten beispielsweise damit beginnen, leichtere Decken zu verwenden, bei Gewitter im Wohnzimmer zu bleiben, anstatt sich in Ihrem Schlafzimmer zu verstecken, oder zumindest die Tür offen zu lassen, während Sie sich in Ihrem Schrank verstecken.
   • All dies muss schrittweise erfolgen, da Sie alle diese Gewohnheiten nicht über Nacht loswerden können. Bei Bedarf können Sie jemanden bitten, bei Ihnen zu bleiben, während Sie einige Gewohnheiten und „sichere Gegenstände“ aufgeben.

3. Setzen Sie sich Grenzen bei der Überprüfung des Wetters.Überprüfen Sie nicht ständig die Wettervorhersage, nur weil Sie Angst vor einem bevorstehenden Gewitter haben. Diese Angewohnheit verstärkt nur Ihre Angst, anstatt Ihnen zu helfen. Anstatt sich auf die Wettervorhersage zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, die Situation kontrollieren zu können, wenn ein Sturm unerwartet kommt.

   Versuchen Sie, sich vom Sturm abzulenken. Finden Sie Möglichkeiten, Spaß zu haben, damit Sie nicht an den Sturm denken müssen. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zu erlangen, indem Sie sich auf etwas Positives statt auf Angst konzentrieren, und wird Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, sich während eines Gewitters zu beherrschen.

Von Zeit zu Zeit müssen wir unsere Komfortzone verlassen und auf die eine oder andere Weise handeln, Risiken eingehen oder Rückschritte machen. Nur von Zeit zu Zeit stört das Gefühl der Angst. Natürlich wurde Angst von der Natur als eine Eigenschaft geschaffen, die vor jeglichem Fehlverhalten schützt. Aber manchmal wird diese Eigenschaft so stark, dass sie die Klarheit des Geistes und die Fähigkeit, das Geschehen im Lichte der Rationalität wahrzunehmen, beeinträchtigt. und über sie hinauswachsen? – Das ist eine Frage, die sich fast jeder Mensch irgendwann in seinem Leben stellt.

Je mehr Lebenserfahrung, desto stärker die Angst

Ein Neugeborenes kennt keine Angst, weil es ihr noch nie begegnet ist. Allmählich, wenn man Lebenserfahrung sammelt und verschiedene Situationen auftreten, beginnt eine Person Angst zu haben. Er beginnt zu verstehen, dass eine bestimmte Situation ungünstig enden kann.

Solche negativen Gedanken hindern Sie daran, ein erfülltes Leben zu führen. Um die Situation zu verbessern, muss man sich nur der Notwendigkeit bewusst sein, das Problem zu lösen, denn Ängste kann jeder überwinden. Mit zunehmenden negativen Erfahrungen befürchtet ein Mensch eine zunehmende Zahl ungünstiger Faktoren. Gleichzeitig unterscheiden sich die negativen Erfahrungen verschiedener Menschen voneinander. Daher ist es nicht immer so, dass das, was einem Menschen Angst macht, bei seinen Freunden ähnliche Gefühle hervorruft.

Angst davor, Angst zu erleben

Mit der Zeit kann eine Person beginnen, sich vor Situationen zu fürchten, die Angst auslösen. Das heißt, er hat keine Angst vor irgendeinem Gegenstand, sondern vor dem Gefühl der Angst. Eine solche Person bemüht sich, relevante Situationen bewusst zu vermeiden.

In diesem Fall müssen Sie die Ursache der Angst identifizieren und dann damit beginnen, Selbstvertrauen zu entwickeln. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Aufgabe groß und unmöglich ist. Eigentlich sollte es einfach in kleine Unterpunkte gegliedert werden, deren Umsetzung nahezu keinen Mehraufwand erfordert. Das wird vor allem Sportlern deutlich. Und nachdem Sie kleine Aufgaben erledigt haben, sollten Sie sich mit größeren Themen befassen.

Unterdrücke die Angst nicht

Der Person in diesem Zustand wird die Fähigkeit entzogen, Entscheidungen zu treffen und zu handeln. Es kann Angst vor einigen neuen Aktionen entstehen, die vorher nicht durchgeführt werden mussten. Wenn sich eine Person dafür interessiert, Ängste zu überwinden, müssen Sie sich zunächst eingestehen, dass sie existieren. Denn nur wenn Sie diese Eigenschaften ehrlich an sich entdecken, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu beseitigen.

Es ist trotzdem besser zu handeln. Wenn Sie dies mehrmals wiederholen, können Sie Ihre Angst nach und nach überwinden. Zu viel Angst stört schließlich nur. Daher müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, denn die Überwindung von Ängsten bedeutet, dass sie sich selbst fürchten.

Eine willensstarke Entscheidung treffen

Solange es kein klares Programm für das eigene Handeln gibt, steigt die Angst. Daher müssen Sie eine Entscheidung darüber treffen, wie Sie in dieser Situation handeln. Nachdem eine bestimmte Handlungsweise eingetreten ist, schrumpft die Angst zu einer Kugel zusammen. Natürlich wartet er noch einige Zeit ab, um zu sehen, ob die Entscheidung korrekt umgesetzt wird. Wenn sich jedoch herausstellt, dass eine Person nicht vom geplanten Aktionsplan abweichen wird, wird die Angst immer geringer, bis sie vollständig verschwindet.

Was ist Angst? - nur eine Emotion. Sie kann alles mit sich selbst füllen und wird zu einer großen Qualle. Lohnt es sich wirklich, zuzulassen, dass dieses unvernünftige „Objekt“ das eigene Leben beeinflusst? Natürlich nicht. Deshalb sollten Sie es in eine kleine komprimierte Kugel verwandeln, die anschließend verschwindet.

Wenn eine Person eine Entscheidung trifft, kann es sein, dass sie sich Sorgen darüber macht, ob sie richtig ist. Betrachtet man die Frage unter dem Gesichtspunkt der Rationalität, wird klar: Jede Handlung ist immer der Angst vor dem Unbekannten vorzuziehen. Nachdem die ersten Schritte in die akzeptierte Richtung unternommen wurden, wird die Situation klar. Und es wird möglich, es in die richtige Richtung zu drehen.

Worst-Case-Szenario

Bei der Überwindung der Angst hilft oft die Auseinandersetzung mit der Frage „Wie überwindet man die Angst vor dem Unbekannten?“. Das heißt, in diesem Fall sollten Sie über das Thema nachdenken: Was passiert, wenn... Normalerweise lüftet eine solche Argumentation den Schleier der Geheimhaltung und es wird klar, dass das Ergebnis im Prinzip nicht gefährlich ist. Oft denken die Leute, dass das Ergebnis beängstigend sein wird. Doch mithilfe dieser Übung wird anhand eines anschaulichen Beispiels nach und nach klar, dass das Problem verschwindet.

Wenn sich herausstellt, dass die unangenehmen Empfindungen bestehen bleiben, sollten wir darüber nachdenken, was uns die innere Stimme sagt. Wenn die Intuition Sie also wirklich vor einem unglücklichen Ereignis gerettet hat, dann ist das einfach wunderbar. In solchen Fällen müssen Sie sich über Ihre eigene Sensibilität freuen und ihr für Ihre Erlösung danken.

Analyse der Situation

Die beste Möglichkeit, mit der Angst umzugehen, ist die sorgfältige Untersuchung des Geschehens, ohne ungünstige und „hässliche“ Eigenschaften vor sich selbst zu verbergen. Die Analyse hilft, die folgenden Punkte zu verstehen:

1. Was genau ist beängstigend?
2. Aus welchem ​​Grund entsteht Angst?
3. Lohnt es sich, Ihre innere Reserve für negative Emotionen auszugeben?

Die Liste kann fortgesetzt werden, bis Sie einen inneren Zufriedenheitszustand erreicht haben. Das Wesentliche der Methode ist eine gründliche Untersuchung des „Feindes“. Denn nur wenn Sie Ihre Angst vollständig kennen, können Sie herausfinden, wie Sie sie überwinden können.

Und wenn es mehrere Möglichkeiten gibt, die Angst zu beseitigen, dann müssen Sie jede davon durcharbeiten. Es hilft, die eigene Vorstellungskraft zu nutzen, denn wenn man die Situation noch einmal durchspielt, wird sie sehr deutlich. Wer die Angst überwunden hat, hat immer im Voraus herausgefunden, wie das geht.

Manche denken vielleicht, dass die Analyse etwas Langwieriges und Langweiliges sei. Tatsächlich ist absolut nicht alles so. Das Positive und Negative aufzudecken, ohne es durch irgendetwas zu verdecken, ist sehr interessant. Schließlich ist es nicht erforderlich, die erhaltenen Informationen an Dritte weiterzugeben. Sie geht nur für sich selbst.

Häufige Phobie: Angst vor dem Tod

Es gibt viele Todesfälle, was als normal gilt. Aber manchmal wird alles sehr ernst und entwickelt sich zu Phobien wie:

1. Im Meer schwimmen.
2. Ein Auto fahren.
3. Berühren Sie Handläufe in öffentlichen Verkehrsmitteln und anderen.

Es lohnt sich, den eigenen Tod als ein Phänomen zu akzeptieren, das die logische Folge des Lebens eines jeden Menschen ist. Denn die Überwindung der Angst vor dem Tod bedeutet eigentlich, die Schönheit des gegenwärtigen Augenblicks zu verstehen. Ja, alles wird enden, und selbst König Salomo ist dem nicht entgangen. Deshalb müssen Sie jeden Atemzug wertschätzen und jede Handlung bewusst ausführen.

Was ist, wenn eine Person Angst hat zu leben?

Sie sollten sich über das Geschehen freuen und es positiv wahrnehmen. Auch wenn sich Situationen ungünstig entwickeln, sollten sie als Prüfung wahrgenommen werden. Es ist besser, sie als Lektionen zu betrachten. Schließlich wird ein Mensch geboren, um besser zu werden, um etwas zu lernen.

Und diejenigen Menschen, die Angst haben, morgens das Haus zu verlassen, werden höchstwahrscheinlich im Alter aufwachen. Sie werden erkennen, dass ihr ganzes Leben vergangen ist und nichts getan wurde. Und um eine solche Wende zu vermeiden, sollten Sie über die Fragen nachdenken: Ist es sinnvoll, Angst vor dem Leben zu haben? Wie kann man es überwinden?

Die Geburt ist schmerzhaft

Werdende Mütter machen sich vor der Geburt immer große Sorgen. Dies hängt davon ab, ob zu Hause alles für das Ungeborene vorbereitet ist. Außerdem beschäftigt jede Frau die folgenden Fragen:

1. Wie man mit Schmerzen umgeht.
2. Ist genug Kraft vorhanden?
3. Wird alles gut gehen und so weiter.

Da die Überwindung der Angst vor der Geburt bereits der Schlüssel zum Erfolg der Veranstaltung ist, sollten Sie daran arbeiten. Was den Schmerz betrifft, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass er sehr stark sein wird, und ihn so akzeptieren, wie er ist. Sie müssen 9 Monate lang auf Ihre körperliche Fitness und Gesundheit achten, indem Sie die Empfehlungen des Arztes befolgen und spezielle Kurse für werdende Mütter besuchen. Der Arzt muss darüber nachdenken, ob alles gut gehen wird. Deshalb sollten Sie sich vor der Geburt an einen guten Facharzt wenden.

Die Hauptsache ist, positiv zu sein. Bei jeder Ihrer Handlungen sollten Sie ausschließlich positive Ansichten zugrunde legen. Und in einer so wichtigen Angelegenheit wie der Geburt eines neuen Menschen sollte diese Regel als Axiom betrachtet werden. Alles wird gut, denn es gibt einfach keine anderen Möglichkeiten.

Was ist, wenn Sie Angst haben, ein Flugzeug zu besteigen?

Die Medien haben nicht immer Mitleid mit der Öffentlichkeit, wenn sie über erfolglose Flüge berichten. Oft werden die Informationen von farbenfrohen Fotos oder informativen Videos begleitet. Gleichzeitig entscheiden sich beeinflussbare Bürger dafür, weite Strecken ausschließlich mit der Bahn zurückzulegen.

Die Züge sind sehr gut, wenn auch viel länger. Aber wie kann man die Flugangst überwinden, wenn man auf einen anderen Kontinent muss? Die beste Empfehlung ist, sich so weit wie möglich vom Geschehen abzulenken. Wenn Ihr Sitznachbar zur Kommunikation neigt, können Sie ihn kennenlernen. Die Kommunikation mit einem Mitreisenden ist eine ziemlich starke Ablenkung. Es besteht keine Notwendigkeit, Kaffee zu trinken, da Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Angst zunimmt. Achten Sie vorzugsweise auf Alkohol, der hilft, Verspannungen zu lösen.

Angst ist ein Teil des Lebens. Jeder Mensch hat vor etwas Angst. Sogar zum Beispiel ein sehr starker und beeindruckender Athlet, dem alle um ihn herum respektvoll nicken, kann sich Sorgen machen. Vielleicht hat er Angst, ein Produkt zu essen, das E. coli enthält. Die Optionen können sehr vielfältig sein. Und das bedeutet nicht, dass Sie sich mit einem Vakuum umgeben müssen. Nach einer solchen Tat entsteht Leben und sein Geschmack verschwindet einfach. Deshalb müssen Sie die Frage selbst beantworten: „Wie lernt man, Ängste zu überwinden?“ Und zunächst sollten sie identifiziert und einer gründlichen Analyse unterzogen werden.

Angst gehört zu den angeborenen Emotionen, die in jedem Menschen von Zeit zu Zeit auftreten. Erfüllt eine positive Funktion, dient als Alarmsignal und hilft im Falle einer Bedrohung zu überleben. Angst mobilisiert unseren Körper und bereitet ihn auf die Flucht vor. Doch in manchen Fällen manifestiert sich Angst in einer ungesunden, neurotischen Form (Phobien, Panik, generalisierte Angststörung, Zwangsstörung) und ruiniert das Leben eines Menschen erheblich.

Angst wird als negativ gefärbte Emotion eingestuft. Das Erleben schwerer Angstzustände ist sehr schmerzhaft, daher suchen die Menschen in der Regel nach Wegen, um schnell zu helfen.

Chemische Süchte

Infolgedessen begehen sie viele Fehlhandlungen, die das Problem nicht lindern, sondern im Gegenteil verschlimmern. Zu diesen Handlungen gehören Alkoholkonsum, unkontrollierte Einnahme von Beruhigungsmitteln, emotionales Essen mit Süßigkeiten und Rauchen.

Natürlich sind all diese Möglichkeiten, die Angst loszuwerden, ein Weg ins Nichts. Sie ermöglichen es Ihnen, sich nur für kurze Zeit emotional abzukoppeln. Daher greift man regelmäßig auf die bewährte Methode zurück, um Erleichterung zu verspüren. Dadurch sind immer höhere Dosen des „Anästhetikums“ erforderlich. So entstehen schlechte Gewohnheiten und Süchte.

Nicht-chemische Süchte

Anspruchsvollere und verstecktere Möglichkeiten, negativen Erfahrungen zu entkommen, umfassen das Eintauchen in irgendeine Art von Aktivität, die die gesamte Freizeit einer Person ausfüllt. Ein Mensch strebt danach, ständig in Gesellschaft anderer Menschen zu sein, vertieft sich in Arbeit und Computerspiele. Sobald er eine Zeit lang allein gelassen und von seinen gewohnten Aktivitäten abgeschnitten wird, stellt sich ein unerklärliches Angstgefühl ein. Eine neurotische Person, ohne zu verstehen, warum, schaltet das Telefon ein, beginnt durch den Newsfeed zu scrollen oder Freunde anzurufen – nur um abgelenkt zu werden und nicht mit den Inhalten des Unterbewusstseins konfrontiert zu werden, bereit, in erzwungener Stille aufzutauchen.

Eine weitere Möglichkeit, mit psychischem Stress umzugehen, sind Zwänge. Hierbei handelt es sich um eine gedankenlose, zwanghafte Wiederholung derselben Handlungen, die oft ritueller Natur ist und angeblich beängstigende Ereignisse verhindern soll. Zum Beispiel zählen, auf Holz klopfen, mit den Fingern schnippen. Zwanghaftes Verhalten trägt dazu bei, das Bewusstsein teilweise auszuschalten, und Phobien wiederum zwingen Sie dazu, Ihren gesamten Lebensstil zu ändern, um nicht auf beängstigende Objekte und Umstände zu stoßen. Solche Taktiken haben jedoch den Preis einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität und einer Verschlechterung der Persönlichkeit zur Folge.

Wie man die Angst auf gesunde Weise loswird

Machen Sie sich nicht die Schuld für schlechte Angewohnheiten, die Sie durch den Versuch, Angstanfälle loszuwerden, entwickelt haben. In einem bestimmten Entwicklungsstadium war dies der einzige bekannte und verfügbare Weg, die Angst zu überwinden. Wenn Sie jedoch als Mensch wachsen und ein wirklich glücklicher Mensch sein möchten, müssen Sie nach anderen Methoden suchen, um die Angst loszuwerden.

Menschen fragen sich oft, wie sie die Angst in sich selbst töten können, ohne zu erkennen, dass selbst die stärkste negative Emotion ihr Freund und Assistent ist und auf ein Problem hinweist. Nur geht bei sogenannten irrationalen Ängsten die Gefahr nicht von der äußeren Umgebung aus, sondern von der inneren Welt eines Menschen.

Die Quelle der Angst in dieser Situation ist eine falsche Wahrnehmung der Realität, zwanghafte negative Gedanken und Überzeugungen, die normale Lebensaktivitäten beeinträchtigen. Manchmal ist ein Mensch sein eigener schlimmster Feind. Durch die Verinnerlichung und Aufrechterhaltung negativer Geisteshaltungen treibt er sich unweigerlich in das Netz des Stresses. Das Problem besteht darin, dass destruktive Gedanken, die Angst erzeugen, von einer Person als objektive Realität und nicht als Wahrnehmungsfehler wahrgenommen werden.

Paradoxerweise ist das menschliche Denken größtenteils ein unbewusster und sinnloser Prozess. entsteht, wenn ein Mensch aufhört, seine Vorstellungskraft und den Verlauf seiner Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie Ängste und Phobien loswerden wollen, müssen Sie lernen, anders zu denken als bisher. Wenn dysfunktionale und sich wiederholende Muster von Angstreaktionen in gesündere umgewandelt werden können, verschwinden Angststörungen.

Die Rolle kognitiver Verzerrungen bei der Entstehung von Angst

Kognitive Verzerrungen (Denkfehler, die jedem von uns gemeinsam sind) führen zu vielen unbegründeten Ängsten. Zum Beispiel befinden sich zwei Menschen in der gleichen Lebenssituation – sie müssen ihren Mädchen einen Heiratsantrag machen. Natürlich besteht die Möglichkeit eines Scheiterns. Doch wie ein solches Szenario für die Entwicklung von Ereignissen je nach Denkweise einer Person unterschiedlich wahrgenommen wird.

Ein Optimist wird die Ablehnung als eine Einladung betrachten, an sich selbst zu arbeiten. Finden Sie die Gründe heraus, warum das Mädchen Nein gesagt hat. Er wird versuchen, sich zu verändern, um eine positive Reaktion zu erreichen, oder er wird entscheiden, dass es sich lohnt, eine andere Person als Lebenspartner zu finden. Ein Pessimist empfindet eine mögliche Weigerung als Lebenskatastrophe, als Bestätigung seiner Unwürdigkeit. Wenn er sicher ist, dass er niemanden lieben kann, werden Bilder erzwungener Einsamkeit in seinem Kopf auftauchen. Wenn eine Person darüber hinaus davon überzeugt ist, dass „Einsamkeit schrecklich ist“, dann stellen Sie sich das Ausmaß der Panik vor, die sie in einem entscheidenden Moment erfassen wird. Wird er überhaupt in der Lage sein, einen Vorschlag zu machen und vielleicht die „schreckliche“ Wahrheit herauszufinden?

Wie man Angst und Furcht durch Gedankenkontrolle loswird

Solche absurden und schlechten Gedanken über verschiedene Dinge kommen jedem von Zeit zu Zeit in den Sinn. Jeder Gedanke löst wiederum eine Emotion aus. Es ist wichtig zu verstehen, dass jene Gedanken, die starke Angst hervorrufen, auf tiefen und unbewussten Fehleinstellungen beruhen. Sie können bei der Beurteilung der Lage nicht berücksichtigt werden.

Zum Beispiel ein Angstgedanke: Mein Partner wird mich auf jeden Fall verlassen. Varianten falscher Überzeugungen, die zu Angst führten:

• Menschen kann man nicht vertrauen;
• verlassen zu werden ist demütigend;
• Ich bin der Liebe nicht würdig.

Angstgedanke: Wenn ich zur Arbeit gehe, wird mein Mann wütend auf mich sein. Varianten falscher Überzeugungen, die zu Angst führten:

• Ich muss meine ganze Zeit meinem Mann widmen;
• Wenn jemand wütend auf mich ist, dann ist es meine Schuld.

Denken Sie daran, dass Sie selbst bestimmten Gedanken Macht verleihen, die Ihnen am Ende Angst machen. Zwischen dem zufällig aufblitzenden unangenehmen Gedanken „Ich werde in Ruhe gelassen“ und einer festen, aber dennoch unbegründeten Überzeugung davon klafft eine große Lücke. Sie selbst machen einen Schritt in Richtung Angst, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf negative Gedanken richten. Der Geist ist darauf ausgelegt, Bestätigung für jeden Gedanken zu suchen, auf den Sie sich konzentrieren. Deshalb ist es so wichtig, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Denn wenn man das Vertrauen in den zukünftigen Erfolg in jeder Situation der Gegenwart kultiviert, steigt man unweigerlich auf der emotionalen Skala auf – zu Hoffnung, Begeisterung und Vorfreude.

Wie Sie Ihre Angst mit positivem Denken überwinden

Beim positiven Denken geht es nicht darum, den Kopf in den Sand zu stecken, sondern darum, seine Gedanken zu ordnen. Die meisten Menschen legen großen Wert auf die Menge und Qualität der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, und wissen, wie wichtig eine gesunde Ernährung für ihren Körper ist. Aber in Bezug auf die Gedanken fehlt die gleiche Selektivität.

Seien Sie vorsichtig mit den Medien. Hören Sie auf, gedankenlos durch soziale Medien und Nachrichten zu scrollen. Die meisten Nachrichten sind so strukturiert, dass sie die Aufmerksamkeit der Menschen erregen. Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, erschreckende Informationen zu verbreiten und sich über die Einzelheiten verschiedener Katastrophen und Naturkatastrophen zu informieren.

Jede Minute passieren auf der Welt viele wundervolle Ereignisse: Gesunde Kinder werden geboren, Menschen finden neue Freunde, verlieben sich, werden gesund und kommen sicher und ohne Zwischenfälle im Auto zur Arbeit. Aber das sind keine guten Nachrichten. Und so wird die Welt in den Medien als bedrohlich und gefährlich dargestellt.

Hören Sie auf, Nachrichten zu sehen, die keine Freude bereiten, sondern im Gegenteil nur die Angst verstärken. Füllen Sie Ihr Gehirn nur mit angenehmen Denkanstößen. Konzentrieren Sie sich darauf, Komödien und Unterhaltungsprogramme anzusehen, lebensbejahende Romane zu lesen und mit optimistischen Menschen zu kommunizieren.

Nur Sie selbst können feststellen, ob ein bestimmter Gedanke für Sie persönlich positiv oder einschränkend ist. Wenn ein Gedanke bei Ihnen angenehme Gefühle hervorruft, dann passt er zu Ihnen und sollte in Ihr Glaubenssystem aufgenommen werden.

Sie möchten beispielsweise Ihren Beruf wechseln, haben aber Angst vor den unausweichlichen Veränderungen. Mögliche Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen könnten:

• das tun, was du liebst (negativer Gedanke);
• aber es gibt Menschen, denen es irgendwie gelingt (positiver Gedanke);
• die Erfolgsaussichten sind zu gering – ich werde meine Zeit und Energie verschwenden (negativer Gedanke);
• Es ist besser zu scheitern, als es gar nicht erst zu versuchen (positiver Gedanke).
• alle erfolgreichen Menschen sind egoistisch (negative Gedanken);
• die Leute werden mich beneiden (negativer Gedanke);
• mein Freund wird mich auf jeden Fall unterstützen (positiver Gedanke);
• wenn es mir gelingt, kann ich anderen helfen (positiver Gedanke);
• Die Leute haben kein Geld, um meine Dienste zu bezahlen (negativer Gedanke);
• Ich will zu viel vom Leben (negativer Gedanke);
• Niemandem wird es besser gehen, wenn ich meine Träume aufgebe (positiver Gedanke).

Wie man durch Meditation Angst beseitigt

Meditation ist eine nützliche Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich vom negativen Einfluss der äußeren Umgebung zu lösen und mit einem Angstanfall oder Zwangsgedanken umzugehen. Bereits 15 Minuten Übung pro Tag können für geistige Ruhe sorgen und den Stresspegel deutlich reduzieren.

Meditation ist nichts Schwieriges. Sie müssen sich nur zurückziehen, bequem sitzen, die Augen schließen und sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Zunächst werden Sie bemerken, wie Ihr Geist mit verschiedenen Gedanken bombardiert wird. Du darfst dich nicht mitreißen lassen. Aber gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, Gedanken zu unterdrücken. Behandeln Sie die aufkommenden Gedanken wie vorüberziehende Wolken. Nehmen Sie unvoreingenommen das Erscheinen eines anderen Gedankens wahr und kehren Sie zum Atmen zurück.

Wenn Sie lernen, sich von Gedanken und den Emotionen, die sie hervorrufen, zu trennen und ein externer Beobachter zu werden, werden Sie die Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand erlangen. Ein unparteiischer Beobachter zu sein, hilft Ihnen, über Ihre Gefühle hinauszuwachsen und sich für erhebendere Gedanken zu entscheiden, über die Sie nachdenken können. Selbst wenn Sie sich in Stresssituationen befinden (Entlassung, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen), hilft Ihnen eine 15-minütige Sitzung dabei, positive Gedanken zu finden und eine gesunde Reaktion auf das Ereignis zu entwickeln.

Wie man Angst durch Visualisierung beseitigt

Es gibt noch einen anderen wirksamen Weg, Angst zu überwinden. Versuchen Sie, mit Ihrer Fantasie zu arbeiten. Zeichnen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen Bilder in Ihrem Kopf auf, wie Sie erfolgreich mit einer Situation umgehen, die Ihnen Angst macht.

Nehmen wir an, Sie haben es getan, und der Gedanke daran, das Haus zu verlassen, auch wenn Sie zum nächsten Geschäft gehen, macht Ihnen Angst bis zum Grauen. Ihre Aufgabe besteht darin, nur in Ihrer Fantasie in das Einkaufszentrum zu gehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich eines schönen Tages, wenn das Wetter draußen schön ist, anziehen und den Eingang verlassen. Die Sonne scheint, es sind freundliche Menschen unterwegs und man selbst ist bester Laune. Genießen Sie Ihren Spaziergang, erreichen Sie das Ende des Blocks und betreten Sie den Laden. Langsam und mit Freude einkaufen und dann erfolgreich nach Hause zurückkehren. Nach und nach wird sich im Unterbewusstsein ein positives Bild festsetzen und die Angst vor dem Ausgehen wird vergehen.

Wie Sie Ihre Angst in einer Extremsituation überwinden

In einem Panikzustand befindet sich eine Person in einem äußerst emotionalen Zustand und hat Schwierigkeiten zu verstehen, was um sie herum geschieht. Wenn Sie eine Idee haben, wie Sie Angst überwinden und Hysterie stoppen können, können Sie Ihren Zustand unter Kontrolle bringen. Versuche Folgendes:

1. Atmen Sie 4 Mal durch die Nase ein, halten Sie den Atem 1–2 Sekunden lang an, atmen Sie 4 Mal durch die Nase aus, halten Sie den Atem 1–2 Sekunden lang an und so weiter.
2. Beruhigende Bewegungen: Lehnen Sie sich nach vorne, entspannen Sie Kopf, Nacken, Schultern und Arme vollständig und lassen Sie sie frei nach unten hängen. Atmen Sie langsam und tief ein und erheben Sie sich dann langsam. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Angst nicht beruhigen können und dennoch ein Zittern in Ihrem Körper spüren, versuchen Sie, sich zu bewegen: Gehen Sie, schwingen Sie Ihre Arme. Dies wird dazu beitragen, die Freisetzung des Stresshormons Adrenalin ins Blut zu neutralisieren.
3. Das Waschen mit kaltem Wasser hilft Ihnen, zur Besinnung zu kommen und Ihre beunruhigenden Gedanken zu ordnen.
4. Handeln Sie. Konzentrieren Sie sich auf die Bedürfnisse anderer Menschen und nicht auf Ihre eigenen Sorgen und ängstlichen Gedanken. Nichts mobilisiert innere Ressourcen mehr als Liebe und Verantwortungsbewusstsein für den Nächsten.

Vorbereitung auf den schlimmsten Fall

Eine andere Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich an das Worst-Case-Szenario zu gewöhnen. Manchmal kommt es uns vor, dass manche Dinge einfach unerträglich sind. Doch im Test erweist sich unsere Psyche als viel stärker. Sie haben beispielsweise Angst, von Ihrem Job entlassen zu werden.

Überschreiten Sie in Ihren Gedanken die Grenze, vor der Sie Angst haben zu überschreiten. Nehmen wir dieses Szenario an. Was werden Sie tun, nachdem das Ereignis eingetreten ist? Sie müssen nach einem neuen Ort suchen und es gibt keine Garantie, dass Sie ihn schnell finden? Müssen Sie hart sparen? Werden Sie finanziell von Ihrem Ehepartner abhängig und verschulden sich? Stellen Sie sich alle möglichen Optionen vor, die Ihnen Angst machen, und überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, wenn Sie scheitern. Nachdem Sie diese Übung in Gedanken durchgeführt haben, werden Sie feststellen, dass Sie anstelle von Angst einen Energieschub und den Wunsch verspüren, zu handeln.

Wie Sie Ängste überwinden, indem Sie Erfahrungen in die Zukunft übertragen:

Wie man Angst aus dem Unterbewusstsein entfernt

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie an ihrer Grundursache arbeiten. Viele unserer Ängste scheinen unbegründet und irrational. Dies geschieht, wenn sich die Psyche wehrt, um die Macht negativer Erfahrungen zu minimieren. Um die Emotion zu rechtfertigen, erfindet das Unbewusste oft eine falsche Erklärung für die bestehende Angst.

Ein Mann hat zum Beispiel Angst vor Hunden. Bei einem Treffen mit einem Hypnologen stellt sich heraus, dass ein tief unterdrücktes Gefühl der eigenen Minderwertigkeit der Grund für die Entstehung der Phobie war. Das Gefühl, ein Opfer zu sein, der Mangel an gesunder Aggression und die Unfähigkeit, seine Interessen in Beziehungen zu verteidigen, verwandelten sich in Angst vor Tieren. Die Logik des Unbewussten lautet: Es ist besser, Angst vor Hunden zu haben, als seine Unzulänglichkeit einzugestehen.

Identifizieren Sie das Thema Angst und versuchen Sie zu verstehen, womit es symbolisch verbunden sein könnte. Es ist wichtig, Emotionen nicht zu leugnen, sie nicht weit in die Ecke zu drängen, sondern sich einfach mit der Quelle ihres Auftretens auseinanderzusetzen. Akrophobe haben zum Beispiel weniger Angst vor der Höhe als vielmehr vor Ungewissheit; Klaustrophobe haben weniger Angst vor geschlossenen Räumen als vielmehr vor Handlungseinschränkungen. Natürlich ist eine solche Selbstanalyse eine ziemlich schwierige Aufgabe. Wenn Ihnen keine der oben genannten Methoden, wie Sie Phobien und Ängste selbst loswerden können, geholfen hat, wenden Sie sich besser an uns