Permanenter psycho-emotionaler Stress. Techniken zur Linderung von psycho-emotionalem Stress. Übung „Hoch in den Himmel fliegen“

Ich bin Lehrer-Ausbilder an einer sanatoriumsähnlichen Bildungseinrichtung der staatlichen Haushaltsbildungseinrichtung „Internat Nr. 68“ in St. Petersburg. Bei meiner Arbeit lege ich großen Wert auf das Thema Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit meiner Studierenden. Als einen der wichtigsten Punkte meiner Arbeit halte ich den rechtzeitigen Abbau von psycho-emotionalem Stress, der leider zwangsläufig mit dem Bildungsprozess in der Grundschule einhergeht und bei Kindern zu Neurosen und geschwächter Immunität führen kann, was sich auf den Allgemeinzustand auswirkt der Gesundheit von Kindern. Derzeit beschäftige ich mich mit dem problematischen Thema „Möglichkeiten zur Linderung von psycho-emotionalem Stress (PES) bei Kindern im Grundschulalter.“

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Möglichkeiten zur Linderung von psycho-emotionalem Stress bei Grundschülern

Pädagoge: Kruchina S.A.

Sankt Petersburg

Einführung.

Gemäß dem Gesetz der Russischen Föderation „Über Bildung“ ist die Gesundheit von Schulkindern einer der vorrangigen Bereiche der staatlichen Bildungspolitik. Nach Angaben des russischen Gesundheitsministeriums sind nur 14 % der Kinder praktisch gesund, mehr als 50 % haben verschiedene Funktionsstörungen, 35-40 % haben chronische Krankheiten. Die Intensivierung des Bildungsprozesses in Bildungseinrichtungen führt zu einer unharmonischen körperlichen Entwicklung der Schüler (Mangel an Körpergewicht, verminderte Funktionsindikatoren des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskelsystems), eine Abnahme ihrer Leistungsfähigkeit. Von den Millionen relativ gesunden Kindern, die in die I. Klasse eintreten, zeigt nach neun Monaten jedes vierte (250.000) Abweichungen in der Funktion Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. In Russland gelten nur 10 % der Schulabgänger als gesund. Die stärksten Veränderungen im Gesundheitszustand von Kindern und Jugendlichen treten gerade in der Schulphase auf, was besonders deutlich bei Studierenden neuer Formen allgemeinbildender Bildungseinrichtungen sichtbar ist. Das vertiefte Studium der Fächer (erhöhte Lernbelastung bei knapper Studienzeit) führt bei diesen Studierenden zu erheblichen psycho-emotionalen Belastungen, während die Schlafdauer, das Ausmaß der körperlichen Aktivität und die Zeit an der frischen Luft stark reduziert werden. All dies zusammen verringert die allgemeine unspezifische Widerstandskraft des wachsenden Organismus, führt zur Bildung verschiedener Funktionsstörungen und beschleunigt den Übergang solcher Störungen in chronische Krankheiten. Es hat sich gezeigt, dass unter den Faktoren, die die Gesundheit prägen, der Anteil des Einflusses Der Einfluss der sogenannten „schulischen“ Faktoren, einschließlich der pädagogischen, beträgt 20 %, während der Einfluss der medizinischen Versorgung auf nur 10-15 % geschätzt wird. Die Nichteinhaltung schulischer Hygiene- und Hygienestandards und -empfehlungen, übermäßige Lernbelastung, Verstöße gegen den Tagesablauf, stressige Taktiken autoritärer Pädagogik sowie die Inkonsistenz von Lehrplänen und Methoden mit dem Alter und den funktionellen Fähigkeiten der Schüler tragen zur Zunahme gesundheitlicher Probleme bei Schulkinder. Daher kommt dem Einsatz gesundheitsschonender Technologien im Bildungsprozess ein besonderer Stellenwert zu. Unter gesundheitsschonenden Technologien versteht man heute ein System von Maßnahmen zum Schutz und zur Förderung der Gesundheit der Studierenden unter Berücksichtigung der wichtigsten Merkmale des Bildungsumfelds, von denen die wichtigsten sind:

Umweltfaktoren (ökologisch, wirtschaftlich, sozial usw.);

Faktoren des Schulumfelds – qualitative Bewertung von Schulgebäuden, Sanitär-, Medizin-, Sportgeräten und -geräten, Organisation des Ernährungssystems unter Berücksichtigung der Anforderungen der Hygienevorschriften und -vorschriften, quantitativer und qualitativer Merkmale der Schulbevölkerung;

Organisation und Formen des Sportunterrichts sowie der Sport- und Freizeitarbeit;

Organisation des Bildungsprozesses und der Ausbildungsbelastung;

Formen und Methoden gesundheitserhaltender Aktivitäten einer allgemeinbildenden Einrichtung;

Dynamik aktueller und chronischer Morbidität.

Eine solche systematische Herangehensweise an die Frage der Erhaltung der Gesundheit von Schulkindern unter Berücksichtigung aller oben genannten Faktoren wird vor allem von sanatoriumsähnlichen Bildungseinrichtungen angeboten, in denen Kinder mit schlechtem Gesundheitszustand unterrichtet werden. Die Erhaltung der Gesundheit in solchen Schulen ist eine vorrangige Richtung des Bildungs- und Bildungsprozesses. Ich bin Lehrer-Ausbilder an einer sanatoriumsähnlichen Bildungseinrichtung der staatlichen Haushaltsbildungseinrichtung „Internat Nr. 68“ in St. Petersburg. Bei meiner Arbeit lege ich großen Wert auf das Thema Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit meiner Studierenden. Als einen der wichtigsten Punkte meiner Arbeit halte ich den rechtzeitigen Abbau von psycho-emotionalem Stress, der leider zwangsläufig mit dem Bildungsprozess in der Grundschule einhergeht und bei Kindern zu Neurosen und geschwächter Immunität führen kann, was sich auf den Allgemeinzustand auswirkt der Gesundheit von Kindern. Derzeit beschäftige ich mich mit dem problematischen Thema „Möglichkeiten zur Linderung von psycho-emotionalem Stress (PES) bei Kindern im Grundschulalter.“

Zweck der Arbeit: Ermittlung der zugänglichsten und effektivsten Möglichkeiten zur Entfernung von PEN bei Grundschulkindern.

Ich stand vor folgenden Aufgaben:

1. Studieren Sie literarische Quellen zu diesem Thema.
2. Definieren Sie das Konzept des „psycho-emotionalen Stresses einer Person“ und heben Sie die Anzeichen von PEN bei Kindern im Alter von 7 bis 8 Jahren hervor.
3. Führen Sie eine Analyse bestehender Methoden zur Entfernung von PEN durch und entwickeln Sie Kriterien zur Bewertung ihrer Wirksamkeit und Zugänglichkeit.
4. Bestimmen Sie die Wirksamkeit verschiedener Methoden und Techniken zur Entfernung von PEN in der Praxis.

Diese Arbeit wird für alle Lehrer und Erzieher von Grundschulen sowie für Eltern mit Kindern im Alter von 6 bis 9 Jahren von Nutzen sein.

1. Psycho-emotionaler Stress als psychisches Phänomen. Anzeichen von PEN.

In der Wissenschaft wird psycho-emotionale Spannung als ein mentales Phänomen betrachtet, dessen Struktur recht komplex ist und die Interaktion einer Person mit der Lebensumgebung widerspiegelt. Psychologen unterscheiden drei Grade von psycho-emotionalem Stress: Der Zustand des aktiven Wachzustands (I. Grad des neuropsychischen Stresses nach Nemchin) ist durch die Ausführung freiwilliger Handlungen ohne emotionale Bedeutung vor dem Hintergrund einer geringen Motivation gekennzeichnet. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um einen Zustand des Friedens, der Nichtbeteiligung an komplexen Aktivitäten zur Erreichung eines Ziels. Bei der Untersuchung von Probanden in diesem Zustand unterscheiden sich ihre Merkmale nicht von den üblichen Hintergrundindikatoren somatischer Systeme und der mentalen Sphäre.

Psychoemotionaler Stress (neuropsychischer Stressgrad II) tritt auf, wenn das Motivationsniveau steigt, ein wesentliches Ziel und wesentliche Informationen auftauchen; Die Komplexität und Effizienz der Tätigkeit nimmt zu, aber die Person meistert die Aufgabe. Ein Beispiel wäre die Ausübung alltäglicher beruflicher Arbeit unter normalen Bedingungen. Dieser Zustand wird in einer Reihe von Klassifikationen als „operative Spannung“ (Naenko) bezeichnet. In diesem Zustand steigt der Aktivierungsgrad des Nervensystems, was mit einer Intensivierung der Aktivität des Hormonsystems und einer Erhöhung der Aktivität innerer Organe und Systeme (Herz-Kreislauf, Atmung usw.) einhergeht. Es werden deutliche positive Veränderungen der geistigen Aktivität beobachtet: Das Volumen und die Stabilität der Aufmerksamkeit nehmen zu, die Fähigkeit, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren, nimmt zu, die Ablenkbarkeit der Aufmerksamkeit nimmt ab und die Umschaltbarkeit der Aufmerksamkeit nimmt zu, die Produktivität des logischen Denkens nimmt zu und eine Steigerung in der kognitiven Aktivität im Allgemeinen wird beobachtet. Im psychomotorischen Bereich kommt es zu einer Abnahme der Frequenz- und Amplitudeneigenschaften des Tremors, einer Zunahme der Genauigkeit und Geschwindigkeit der Bewegungen. Somit ist der Zustand des neuropsychischen Stresses zweiten Grades (psycho-emotionaler Stress) durch eine Steigerung der Qualität und Effizienz der Aktivität gekennzeichnet.

Ein Zustand psychoemotionaler Anspannung (oder ein Zustand neuropsychischer Anspannung dritten Grades) entsteht, wenn die Situation persönlich bedeutsam wird, mit einem starken Anstieg der Motivation, einem Anstieg des Verantwortungsgrades (z. B. einer Prüfungssituation). , öffentliches Reden, komplexer chirurgischer Eingriff). In diesem Zustand kommt es zu einem starken Anstieg der Aktivität des Hormonsystems, insbesondere der Nebennieren, was mit erheblichen Veränderungen der Aktivität innerer Organe und Systeme einhergeht. Im mentalen Bereich wird die Aufmerksamkeit abgelenkt, es werden Schwierigkeiten beim Abrufen von Informationen aus dem Gedächtnis beobachtet, die Geschwindigkeit und Genauigkeit der Reaktion nimmt ab und die Effizienz der Aktivität nimmt ab. Es treten verschiedene Formen negativer emotionaler Reaktionen auf: Aufregung, Angst, Versagenserwartung, Misserfolg. Nicht umsonst wird dieser Zustand im Gegensatz zum oben beschriebenen Zustand der betrieblichen Anspannung auch als emotionaler Spannungszustand bezeichnet.

Psycho-emotionaler Stress tritt auf, wenn überwältigende Arbeit unter Bedingungen verrichtet wird, die das Leben oder das Ansehen gefährden, es an Informationen oder an Zeit mangelt. Bei psychoemotionalem Stress nimmt die Widerstandskraft des Körpers ab, es treten somatovegetative Veränderungen auf (erhöhter Blutdruck) und es kommt zu somatischen Beschwerden (Schmerzen im Herzen etc.). Es kommt zu einer Desorganisation der geistigen Aktivität. Längerer oder häufig wiederkehrender Stress führt zu psychosomatischen Erkrankungen.

Für Lehrer und Erzieher ist es wichtig, den Moment nicht zu verpassen, in dem nervöse Anspannung 2. Grades (positiv) in einen unerwünschten 3. Grad übergeht, ein Zustand, der bereits eine Gefahr für die instabile Psyche des Kindes darstellt. Verlässliche Anhaltspunkte dafür können die Gefühle der Kinder sein: übermäßige Freude, Aufregung, Wut, Furcht, Unruhe, Traurigkeit, Schuldgefühle, Verwirrung, Scham usw. Ein Indikator für diese Gefühle ist die Stimmung des Kindes. Eine stabile positive Stimmung zeigt die erfolgreiche Anpassung des Kindes an das soziale und hygienische Umfeld der Bildungseinrichtung und seinen positiven Geisteszustand an. Häufige Stimmungsschwankungen oder eine anhaltende negative Stimmung deuten auf das Gegenteil hin.

Zusätzlich zur depressiven Verstimmung stellen Forscher eine Reihe von Faktoren fest Zeichen, weist darauf hin, dass sich das Kind in einem Zustand ernsthaften psycho-emotionalen Stresses befindet:

1. Schlechter Schlaf. Das Kind hat Schwierigkeiten beim Einschlafen und schläft sehr unruhig.

2. Die Müdigkeit des Kindes nach einer Aktivität, die ihm in letzter Zeit sehr leicht fiel.

3. Der Schüler wird unangemessen empfindlich, weint oft aus unbedeutenden Gründen oder wird umgekehrt zu aggressiv.

4. Geistesabwesenheit, Vergesslichkeit, Mangel an Selbstvertrauen und Kraft sowie unruhige Unruhe deuten ebenfalls auf einen unangenehmen psychischen Zustand hin. Ein Kind in diesem Zustand sucht oft die Zustimmung und Unterstützung von Erwachsenen und „schmiegt“ sich näher an sie heran.

5. Ein psychischer Stresszustand kann sich in bisher unbeobachteten Eskapaden und Sturheit, Berührungsängsten und dem Wunsch nach Einsamkeit äußern. Das Kind nimmt nicht mehr an den Spielen seiner Altersgenossen teil und hat gleichzeitig Schwierigkeiten, die Disziplin aufrechtzuerhalten.

6. Manchmal kaut oder lutscht ein Kind ständig etwas, was ihm vorher nicht aufgefallen ist. Manchmal leidet er unter anhaltender Appetitlosigkeit.

7. Anzeichen für den Stresszustand eines Kindes sind auch bisher unbekanntes Handzittern, Kopfschütteln, Schulterzucken, nächtliche und sogar tagsüber auftretende Harninkontinenz.

8. Manche Kinder verlieren unter längerem Stress an Gewicht, sehen erschöpft aus oder verspüren im Gegenteil Symptome von Fettleibigkeit.

9. Gedächtnisstörungen, Vorstellungsschwierigkeiten, Konzentrationsschwäche, Verlust des Interesses an allem, was zuvor Aktivität verursacht hat, weisen ebenfalls auf einen ungünstigen psycho-emotionalen Zustand hin.

Alle oben genannten Anzeichen können uns nur dann darauf hinweisen, dass das Kind unter Stress steht, wenn sie zuvor nicht beobachtet wurden. Es ist auch zu beachten, dass nicht alle dieser Zeichen klar zum Ausdruck gebracht werden können. Aber Sie sollten sich auch dann Sorgen machen, wenn nur wenige davon auftauchen.

Das Vorhandensein der oben genannten Symptome weist auf das Auftreten psychosomatischer Störungen hin, die sich sowohl auf das Wohlbefinden als auch auf das Verhalten des Kindes auswirken. Sie zu ignorieren kann nicht nur zu anhaltenden gesundheitlichen Problemen führen, sondern auch die Ausbildung persönlicher Qualitäten beeinträchtigen.

Psycho-emotionaler Stress beraubt ein Kind eines für sein Alter natürlichen Freudezustands und führt zu Neurosen. Bei einer Neurose verschlechtert sich die Kontrolle über Körperfunktionen. Daher werden Kinder nicht nur reizbar und empfindlich, sondern klagen häufig auch über Kopfschmerzen. Darüber hinaus können Herzrhythmusstörungen auftreten und es kommt häufig zu einem erhöhten Blutdruck.

Ein Erwachsener hat aufgrund seiner Lebenserfahrung in der Regel die Möglichkeit zu entscheiden, wie er auf eine Stresssituation reagiert, der Freiheitsgrad dieser Wahl kann jedoch durch ihre Besonderheiten eingeschränkt sein. Ein Kind hat nicht immer die Freiheit, in seinen Reaktionen zu reagieren; zudem ist seine Reaktion mangels ausreichender Lebenserfahrung auch bei Handlungsfreiheit oft der Situation nicht angemessen.

Die Erfahrungen von Kindern und die Folgen von Stress werden von vielen Autoren beschrieben: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk und andere. Das Studium ihrer Arbeit wird einem praktischen Psychologen dabei helfen, beruflich tätig zu werden differenzieren Sie die Anzeichen eines Stresszustandes bei Kindern.

Belastende Auswirkungen auf Kinder in einer Bildungseinrichtung können verursacht werden durch:

Irrationale Lebensweise,
- mangelnde Bewegungsfreiheit,
- unzureichende Frischluftzufuhr,
- schlechte Ernährung und schlechte Organisation,
- falsche Organisation von Schlaf und Ruhe bei Kindern,
- autoritärer Kommunikationsstil mit Kindern von Erwachsenen ohne Aufmerksamkeit und Fürsorge für sie,
- ungerechtfertigte Einschränkung der Freiheit von Kindern,
- geistige und körperliche Überlastung,
- ungünstige geomagnetische Tage und schlechte Wetterbedingungen sowie andere Faktoren, die mit verschiedenen Problemen in der Familie und in den Beziehungen zu Gleichaltrigen verbunden sind.

1. Grundlegende Mittel zur Vorbeugung und Korrektur von psycho-emotionalem Stress bei Kindern.

Die Berücksichtigung der psychischen Verfassung des Kindes ist eines der drängendsten Probleme der modernen pädagogischen Praxis, die die körperliche und geistige Gesundheit der jungen Generation gewährleisten soll. Erforderlich ist nicht nur eine professionelle Beurteilung des psychischen Zustands des Kindes, sondern auch die Schaffung geeigneter Bedingungen zum Schutz und zur Hygiene seines Nervensystems während seines Aufenthalts in einer schulischen Einrichtung.

Es gibt viele Empfehlungen zum Stressabbau. Yu. S. Nikolaev und E. I. Nilov empfehlen beispielsweise, auf eine unangenehme Situation mit einem Lächeln und einem Witz zu reagieren. Der Psychiater V. Levi schlug vor, einen idealen Helden mit einem fröhlichen und freundlichen Charakter zu wählen. Ich selbst habe diese Methode zur Kontaktaufnahme mit Patienten genutzt.

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass körperliche Aktivität der beste Weg ist, nervöse Spannungen abzubauen. Es wurde beispielsweise von N.P. Bekhtereva empfohlen, Bewegungen als Gegengewicht zu negativen Emotionen zu nutzen. Der berühmte russische Physiologe I.P. Pavlov sagte, dass jede körperliche Aktivität Muskelfreude bereitet und eine stabile Stimmung schafft.

In der Stressprävention wird in den letzten Jahren immer mehr Wert darauf gelegt, dem Menschen beizubringen, den Zustand psychoselbst zu regulieren. Untersuchungen bestätigen, dass Kinder autogene Trainingstechniken viel schneller und mit größerer Wirkung erlernen als Erwachsene. Dies liegt vor allem daran, dass Kinder über eine lebhafte Vorstellungskraft verfügen, die ihnen hilft, schnell und einfach in das gewünschte Bild zu gelangen. Auch viele Psychotherapeuten nutzen die entspannende Wirkung der Musik.

Derzeit wurden viele verschiedene Techniken und gesundheitsschonende Technologien entwickelt, um psycho-emotionalen Stress abzubauen. Dies sind Sportminuten, Selbstmassage, Autotraining, Fingerspiele, Energieübungen, verschiedene psychologische Techniken, kinesiologische Übungen (mit dem Ziel, die Arbeit der rechten und linken Gehirnhälfte zu synchronisieren). Psychologen nutzen in ihrer Praxis häufig Elemente von Atemübungen, Stimmtherapie, Musiktherapie und Lächelntherapie zur Linderung von PEN. Meine Aufgabe bestand darin, bestehende Methoden zur Entfernung von PEN zu analysieren und ihre Wirksamkeit in der Praxis zu bewerten. In meiner Praxis habe ich Erfahrungen mit verschiedenen Techniken bei Kindern im Grundschulalter gesammelt. Viele Techniken praktiziere ich schon seit langem, es gibt Techniken, die ich gerade erst beherrsche. Derzeit arbeite ich in der zweiten Klasse mit 7-8-jährigen Kindern. Während ich an dem Thema dieses Projekts arbeitete, habe ich für mich das effektivste und benutzerfreundlichste ausgewählt, etwas, das jeder Lehrer oder Erzieher bei seiner Arbeit verwenden kann. Die Hauptkriterien für meine Auswahl waren:

• Der Schwerpunkt der Technik liegt auf der Entspannung des Körpers und der Lösung von Muskelverspannungen.
• Schaffung einer positiven emotionalen Stimmung, eines Zustands ruhiger Freude und Selbstvertrauen;
• Übereinstimmung der Methode mit den psychophysiologischen Merkmalen des Grundschulalters, nämlich der Kindheit - 7-8 Jahre.

Da starke Emotionen Muskelverspannungen im Körper verursachen, ist körperliche Aktivität der beste Weg, nervöse Spannungen abzubauen. Daher halte ich es für ratsam, zunächst Methoden anzuwenden, die die körperliche Aktivität des Kindes einbeziehen. Dies sind „Selbstmassage auf spielerische Art“, Sportunterrichtsminuten, Fingergymnastik, Energieübungen. Ich werde Beispiele für die effektivsten Techniken geben.

Selbstmassage.

Es ist bekannt, dass die Massage die Blut- und Lymphzirkulation verbessert, Muskelhypertonie lindert und auch die Produktion von Cortisol (Stresshormon) reduziert, was letztendlich zu einer guten Stimmung beiträgt. Daher ist Massage eine gute Möglichkeit, den psycho-emotionalen Zustand von Schulkindern zu normalisieren. Im Grundschulalter ist es wichtig, die Massage spielerisch durchzuführen. So können sich Kinder beispielsweise zu leichter Musik die Ohren massieren oder sich im Stehen wie in einer Eisenbahn gegenseitig leicht auf die Schulter klopfen. Mit großer Freude massieren sich Kinder zum Lied „Die Giraffe hat Flecken“.

Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken.
Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken.
Wir klatschen am ganzen Körper mit den Handflächen.

Elefanten haben überall Falten, Falten, Falten, Falten.
Elefanten haben überall Falten, Falten, Falten, Falten.
Wir kneifen uns, als würden wir Falten aufheben.
An Stirn, Ohren, Hals, Ellbogen,
An Nasen, Bäuchen, Knien und Zehen.
Mit beiden Zeigefingern berühren wir die entsprechenden Körperstellen.
Kätzchen haben überall Fell, Fell, Fell, Fell.
Kätzchen haben überall Fell, Fell, Fell, Fell.
Wir streicheln uns selbst, als würden wir Fell glätten
An Stirn, Ohren, Hals, Ellbogen,
An Nasen, Bäuchen, Knien und Zehen.
Mit beiden Zeigefingern berühren wir die entsprechenden Körperstellen.
Die Übung wird immer von einem Lächeln begleitet und die Kinder entspannen sich. Da viele Muskeln und Hautrezeptoren beteiligt sind, wird eine Entspannung des gesamten Körpers erreicht.

Fingergymnastik.

Fingergymnastik gibt dem Kind die Möglichkeit, die Freude am Körperkontakt zu spüren, seine Finger, Handfläche, Ellenbogen, Schulter zu spüren; sich im System der Körperkoordinaten verwirklichen. Dies stärkt das Selbstvertrauen des Kindes und beugt dem Auftreten verschiedener Neurosen in der Zukunft vor.

"Schmetterling"
Kastenschmetterling,
Fliege unter der Wolke.
Ihre Kinder sind da
Auf einem Birkenzweig.Wir kreuzen die Handgelenke beider Hände und drücken die Handrücken gegeneinander, die Finger gerade – der „Schmetterling“ sitzt; Handflächen sind gerade und angespannt, Finger nicht beugen; Mit einer leichten, aber scharfen Bewegung der Hände an den Handgelenken ahmen wir den Flug eines Schmetterlings nach.

"Herbst".

Herbstblätter verstreut,	Mit unseren Handflächen führen wir wellenartige Bewegungen aus.
Ich habe sie mit einem Pinsel bemalt.	Wir führen sanfte Bewegungen mit den Handflächen nach oben und unten aus.
Wir gehen in den Herbstpark,	Wir „gehen“ mit dem Mittel- und Zeigefinger beider Hände.
Wir sammeln Blätter zu Sträußen.	Wir verschränken die Hände, die Finger sind geöffnet.
Keilblatt, Espenblatt, Eichenblatt, Ebereschenblatt, Rotes Pappelblatt	Wir beugen nacheinander die Finger beider Hände gleichzeitig auf jedem Blatt, beginnend mit dem Daumen.
Er sprang auf den Weg.	Wir klatschen laut in die Hände.

„Kätzchen.“

Es ist wichtig, die Fingerübungen langsam durchzuführen und die Wörter mit ruhiger, sanfter Stimme auszusprechen, ohne bei den Kindern übermäßige Aufregung hervorzurufen.

Protokoll des Sportunterrichts.

Das Sportunterrichtsprotokoll wird regelmäßig von allen Lehrern genutzt. Für jüngere Schulkinder werden am häufigsten lustige Sportstunden in poetischer Form verwendet.

Einmal - aufstehen, strecken,
Zwei – bücken, aufrichten,
Drei – klatschen, drei klatschen,
Drei Kopfnicken.
Vier - Arme breiter,
Fünf – winke mit den Armen,
Sechs – setz dich ruhig hin ...

Cha, cha, cha (3 Hüftklatschen)
Der Herd ist sehr heiß (4 Sprünge auf zwei Beinen)
Chi, chi, chi (3 Klatschen über den Kopf)
Der Ofen backt Kalachi (4 Kniebeugen)

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Eine körperliche Übungseinheit, die darauf abzielt, psycho-emotionalen Stress abzubauen, sollte Bewegungen beinhalten, die die Muskeln entspannen – Dehnung, Dehnung, abwechselnde Anspannung und Entspannung. Häufiger sind ruhige Übungen erforderlich, wenn sich das Kind auf seine Gefühle konzentrieren muss. Zum Beispiel:

• Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Zuerst – als ob man etwas bekommen möchte. Sie können „Äpfel von den Zweigen pflücken“, ohne Ihren Platz zu verlassen. Führen Sie nun schiebende Bewegungen aus. Strecken Sie zunächst Ihre Arme nach vorne und strecken Sie den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern, während Sie Ihre Brust wölben. Das Gleiche gilt auch in andere Richtungen.
• Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur – senken Sie einfach Ihren Kopf und schaukeln Sie ihn ein wenig hin und her. Dann neigen Sie Ihren Nacken abwechselnd zur einen und zur anderen Schulter, ohne sie anzuheben.
• Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme nach oben und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Wiegen Sie sich im Wind, als wären Sie eine flexible Weide, die die Seiten Ihres Körpers streckt.

Und bei starker psychischer Belastung empfehle ich dem Kind, 10-20 Kniebeugen oder 15-20 Sprünge auf der Stelle zu machen. Dadurch können Sie Energie nach außen schleudern und so die entstandene Spannung abbauen.

Energieübungen.Hierbei handelt es sich um Übungen zur Wiederherstellung des inneren geistig-energetischen Gleichgewichts einer Person und zur Harmonisierung aller Energien innerhalb der eigenen Energiestruktur. Sie tragen dazu bei, alle Arten von „Energiemüll“ zu beseitigen und verhindern so deren Ansammlung und die Entstehung von Bedingungen für ein Ungleichgewicht im Energiefeld. Ich verwende Energieübungen, die für Grundschulkinder geeignet sind. Nach solchen energiegeladenen Momenten werden Kinder spürbar fröhlicher und fröhlicher, Lethargie und Müdigkeit verschwinden.

1. Klatschen Sie paarweise in die Hände.
2. Stehend schüttelten wir uns die Hände, warfen negative Gefühle ab, schauten aus dem Fenster – was für ein schönes Wetter! Sie lächelten einander an und setzten sich.
3. Sie rieben ihre Handflächen aneinander, formten einen Ball, warfen ihn weg und schüttelten den Staub von ihren Handflächen.
4. Wir hoben unsere Hände mit offenen Handflächen nach oben, genossen die Wärme der Sonne, bedeckten unser Gesicht mit unseren Händen (Augen geschlossen), wurden energisch und stark.
5. Sie streckten sich, ihre Knochen knackten, sie atmeten scharf aus Puh! Was für ein Tag!
6. Laubfall. Wir fangen imaginäre Blätter, vielleicht an uns selbst, aneinander. Sie schenkten einem Nachbarn einen „Blumenstrauß“.
7. Ich mache mich bereit, den Ring zu betreten. Wir dehnen unsere Muskeln. Wir haben einen imaginären Feind besiegt. Du wurdest getroffen, gesetzt, du bist bewusstlos!
8. Sie sahen eine fliegende Untertasse, blinzelten überrascht und schüttelten den Kopf. Wow!
9. Sie legten ihre Hände an ihre Herzen, öffneten sie, bliesen in ihre Handflächen und schenkten der ganzen Welt Wärme und Liebe.
10. Wir zeigen mit Gesten: viele Geschenke! großer Bauch! Hurra! Alles in Ordnung ist! Total dünn! Das kann nicht sein! Usw.

Übung „Fliegen“.
Ziel: Verspannungen der Gesichtsmuskulatur lösen.
Setzen Sie sich bequem hin: Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Knie, Schultern und Kopf nach unten, die Augen geschlossen. Stellen Sie sich vor, dass eine Fliege versucht, auf Ihrem Gesicht zu landen. Sie sitzt auf der Nase, dann auf dem Mund, dann auf der Stirn, dann auf den Augen. Ihre Aufgabe ist es, das lästige Insekt zu vertreiben, ohne die Augen zu öffnen.
Übung „Zitrone“.

Setzen Sie sich bequem hin: Legen Sie Ihre Hände locker auf die Knie (Handflächen nach oben), Schultern und Kopf nach unten, Augen geschlossen. Stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie eine Zitrone in Ihrer rechten Hand halten. Beginnen Sie langsam mit dem Auspressen, bis Sie das Gefühl haben, den gesamten Saft herausgedrückt zu haben. Entspannen. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen. Stellen Sie sich nun vor, dass die Zitrone in Ihrer linken Hand ist. Wiederholen Sie die Übung. Entspannen Sie sich wieder und erinnern Sie sich an Ihre Gefühle. Anschließend führen Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig durch. Entspannen. Genießen Sie einen Zustand der Ruhe.
Übung „Eiszapfen“ („Eiscreme“)),
Ziel: Kontrollieren Sie den Zustand der Muskelspannung und -entspannung.
Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen, heben Sie die Arme hoch. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Eiszapfen oder ein Eis. Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an. Erinnere dich an diese Gefühle. In dieser Pose 1-2 Minuten einfrieren. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie unter dem Einfluss der Sonnenwärme langsam zu schmelzen beginnen und nach und nach Ihre Hände entspannen, dann die Muskeln Ihrer Schultern, Ihres Nackens, Ihres Körpers, Ihrer Beine usw. Erinnern Sie sich an die Empfindungen im Zustand der Entspannung. Führen Sie die Übung durch, bis Sie einen optimalen psycho-emotionalen Zustand erreicht haben. Diese Übung kann im Liegen auf dem Boden durchgeführt werden.
Übung „Ballon“.
Ziel: Kontrollieren Sie den Zustand der Muskelspannung und -entspannung.
Stehen Sie auf, schließen Sie die Augen, heben Sie die Arme, atmen Sie ein. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein großer, mit Luft gefüllter Ballon. Stehen Sie 1-2 Minuten in dieser Position und spannen Sie dabei alle Muskeln des Körpers an. Stellen Sie sich dann vor, dass in der Kugel ein kleines Loch entsteht. Beginnen Sie langsam, die Luft abzulassen, während Sie gleichzeitig die Muskeln des Körpers entspannen: Hände, dann die Muskeln von Schultern, Nacken, Rumpf, Beinen usw.

Diese Übungen werden mit Kindern durchgeführt, bis ein optimaler psycho-emotionaler Zustand erreicht ist.

Einen besonderen Platz nehmen gesundheitsschonende Bildungstechnologien ein Musiktherapie . Der Einfluss von Musik auf die Gesundheit eines Kindes ist noch nicht vollständig untersucht, aber es besteht kein Zweifel daran, dass sie zur Korrektur der psychophysischen Gesundheit beiträgt und zur Harmonisierung des Zustands von Schulkindern beiträgt: Linderung von Anspannung, Müdigkeit, Erhöhung des emotionalen Tonus, Korrektur von Abweichungen die persönliche Entwicklung des Kindes und sein psycho-emotionaler Zustand. Es gibt aktive (motorische Improvisationen begleitet von verbalen Kommentaren entsprechend der Art der Musik) und passive (Hören anregender, beruhigender oder stabilisierender Musik gezielt oder als Hintergrund) Formen der Musiktherapie. Das Hören richtig ausgewählter Musik und die Durchführung psychogymnastischer Übungen stärken die Immunität der Kinder, lindern Verspannungen und Reizbarkeit, Kopf- und Muskelschmerzen und stellen eine ruhige Atmung wieder her. Musiktherapie wird bei Kommunikationsproblemen, Ängsten und verschiedenen psychischen Erkrankungen eingesetzt. Großes Augenmerk wird auf die Auswahl der notwendigen Melodien und Klänge gelegt, mit deren Hilfe Sie positiv auf den Körper des Kindes einwirken können. Dies trägt zur allgemeinen Gesundheit, einem verbesserten Wohlbefinden, einer verbesserten Stimmung und einer verbesserten Leistung bei.

Zur Entspannung, Linderung von emotionalem und körperlichem StressEs ist notwendig, den wohltuenden Einfluss melodischer klassischer und moderner Entspannungsmusik zu nutzen, die mit Naturgeräuschen gefüllt ist (das Rascheln der Blätter, die Stimmen der Vögel, das Zwitschern der Insekten, das Rauschen der Meereswellen und das Geschrei der Delfine). das Plätschern eines Baches). Kinder beruhigen und entspannen sich auf einer unterbewussten Ebene.

In meiner Praxis wende ich beim Dirigieren Musiktherapie an ein Moment der Stille . Ich wende diese Technik an, wenn ich bemerke, dass Kinder übermäßig aufgeregt sind und Anzeichen von Müdigkeit und Anspannung zeigen. Ein Moment der Stille ist ein Moment der Entspannung, in dem ein Kind scheinbar mit sich allein ist, auf seine Gefühle hört und sich seiner Gefühle bewusst wird. Es ist wichtig, auf die Atmung der Kinder zu achten; sie sollte tief und langsam sein. Um mich auf die Übung vorzubereiten, lade ich die Kinder ein, tief durchzuatmen und langsam eine imaginäre Kerze auf ihrer Handfläche auszublasen. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel für eine Schweigeminute geben.

Kinder führen Aktionen entsprechend der Bedeutung des vom Lehrer gesprochenen Textes aus.

Wir sind glücklich, wir haben Spaß!

Wir lachen morgens.

Aber dann kam der Moment,

Es ist Zeit, ernst zu werden.

Augen geschlossen, Hände gefaltet,

Die Köpfe wurden gesenkt und der Mund geschlossen.

Und sie schwiegen für eine Minute,

Um nicht einmal einen Witz zu hören,

Um niemanden zu sehen, aber

Und nur ich selbst!

Wimpern hängen...

Die Augen schließen sich...

Wir ruhen friedlich...(zweimal).

Wir schlafen in einem magischen Schlaf ein...

Atme ruhig... gleichmäßig... tief...

Unsere Hände ruhen...

Sie ruhen sich aus, schlafen ein...(zweimal).

Der Nacken ist nicht verspannt...

Lippen öffnen sich leicht...

Alles ist wunderbar entspannend...(zweimal).

Atme ruhig... gleichmäßig... tief.

Es wird eine Aufnahme eines Musikstücks zur Entspannung abgespielt. (Zum Beispiel „Nocturne in g-Moll“ von F. Chopin).Heute lade ich Sie zu einem Ausflug auf eine wunderschöne Insel namens „Insel der Freundlichkeit und Reaktionsfähigkeit“ ein (Pause). Stellen Sie sich eine wunderschöne, grüne Insel vor, um die herum warme Meereswellen plätschern (Pause). Auf dieser Insel leben Jungen und Mädchen. Jungen sind stark und mutig und Mädchen sind sanft und liebevoll (Pause). Sie sind sehr freundliche und fröhliche Kerle. Alle Mädchen und Jungen fühlen sich zusammen wohl. Sie wissen, wie man Freunde ist und sich nie streitet (Pause). Alle Jungen und Mädchen sind glücklich und gut zusammen. Sie lächeln in die Sonne und halten sich gegenseitig an den Händen. Sie sind wahre Freunde, weil sie freundlich und mitfühlend sind (Pause). Du kannst deine Augen öffnen und dich sanft strecken. Gut gemacht!

Diese Methode ist sehr effektiv, da durch ihre Anwendung eine tiefe Entspannung auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene erreicht werden kann.

Ich glaube, dass die von mir vorgestellten Methoden und Techniken zur PEN-Korrektur die effektivsten sind und den Anforderungen einer modernen Schule entsprechen.

Abschluss.

Diese Arbeit charakterisiert psycho-emotionalen Stress als psychisches Phänomen, identifiziert Anzeichen von PEN bei Kindern im Grundschulalter und zeigt, wie sich starker PEN bei Grundschulkindern auf die psychische Gesundheit des Kindes und sein allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Es besteht kein Zweifel, dass starke nervöse Anspannung und wiederholter Stress sich negativ auf die Gesundheit von Kindern auswirken, und der Lehrer-Erzieher muss alles tun, um das Auftreten von Stressfaktoren zu verhindern und psychische Anspannung und Ängste bei seinen Schülern zu verhindern. Die Aufgabe des Lehrers besteht darin, die Anzeichen von PEN sowohl bei einem einzelnen Kind als auch bei einer Gruppe von Kindern oder sogar einer ganzen Gruppe von Kindern rechtzeitig zu erkennen und rechtzeitig die am besten geeigneten Techniken und Methoden anzuwenden, die dazu beitragen, die entstandene Spannung abzubauen und stabilisieren den psycho-emotionalen Zustand ihrer Schützlinge. Es besteht kein Zweifel, dass er in schwierigen Situationen den psychologischen Dienst einer Bildungseinrichtung um Hilfe bitten sollte; das Kind sollte qualifizierte Hilfe von einem professionellen Psychologen erhalten.

Ich möchte darauf hinweisen, dass sich der Lehrer bei der Auswahl der einen oder anderen Antwortmethode an Folgendem orientieren sollte:

1. Alle eingesetzten Techniken und Techniken sollten nicht nur auf die Linderung emotionaler, sondern auch muskulärer Verspannungen abzielen, da die moderne Wissenschaft den engen Zusammenhang zwischen Emotionen und dem menschlichen Körper nachgewiesen hat;
2. Das Handeln des Lehrers soll dazu beitragen, dass sich bei den Schülern eine positive, wertebasierte Einstellung zu sich selbst als Individuum entwickelt.

Nur wenn diese beiden Bedingungen erfüllt sind, wird die Arbeit des Lehrers wirksam sein, die erwarteten Ergebnisse bringen und den modernen pädagogischen Anforderungen bei der Lösung des Problems der Erhaltung der Gesundheit der jungen Generation gerecht werden.

Der Einsatz der in der Arbeit vorgestellten Methoden ermöglicht die Optimierung psychologischer und pädagogischer Aktivitäten zur Vorbeugung ungesunder psychischer Zustände von Schülern, was sich positiv auf die psychische Gesundheit und Entwicklung, die Bildungsaktivitäten und das Verhalten von Schülern im Allgemeinen auswirkt.

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Leider ist es unmöglich, Stress vollständig loszuwerden, er wird uns immer ein Leben lang begleiten. Es ist jedoch durchaus möglich, die Auswirkungen von Stress auf einen Menschen auf ein Minimum zu reduzieren.

Stressresistenz ist die Fähigkeit einer Person, den Auswirkungen von Stressfaktoren standzuhalten. Dies ist eine Art Stressprävention. Es gibt folgende Möglichkeiten, Stress vorzubeugen:

• körperlich: Sport, richtige Ernährung, frische Luft, guter Schlaf, rechtzeitige Ruhe;
• psychologische Schulungen: Affirmation, Meditation, „Gesundheitsformel“;
• Haushalt: Hobbys nachgehen (z. B. Handarbeiten, Laufen, Schwimmen, Spazierengehen, Zeit mit Haustieren verbringen);
• spirituell:

1) Erkenne dich selbst auf genetischer Ebene
2) Lernen Sie, im Einklang mit Ihrer eigenen Genetik zu leben
3) Definieren Sie klar Ihren Platz im Raum und tun Sie, was Sie lieben.

Sie können mehr über diese und andere Methoden des energetischen Stressschutzes erfahren, indem Sie einen Termin mit einem praktischen Psychologen in Simferopol vereinbaren.

Psychologische Müdigkeit

Ein weit gefasstes Konzept, das mit dem Verlust geistiger Energie und der Notwendigkeit ihrer Wiederherstellung und Ruhe verbunden ist.

Dabei handelt es sich um einen langen Zeitraum, in dem ein Mensch auf psychischer und physischer Ebene einen gewissen Kraftverlust verspürt. Im Ruhezustand verliert der Körper die Fähigkeit, sich vollständig zu erholen.

Die Ursachen für psychische Ermüdung können langfristige Stresszustände, Probleme am Arbeitsplatz, persönliche Schwierigkeiten, eintönige und eintönige Tätigkeiten, langweilige und ungeliebte Arbeit sein. Manchmal kann es zu psychischer Erschöpfung kommen, selbst wenn man einer Lieblingsbeschäftigung nachgeht, wenn man nicht rechtzeitig wechselt oder die Umgebung verändert. Oft werden junge Eltern trotz großer Freude Opfer einer psychischen Ermüdung aufgrund eines eintönigen und vollen Terminkalenders.

In den meisten Fällen kann Müdigkeit durch richtige Ruhe überwunden werden. Aber leider hilft das nicht immer. Es hängt alles von den Gründen ab, die diesen Zustand verursacht haben. Zunächst müssen Sie herausfinden, was genau einem Menschen Kraft und Vitalität nimmt. Dabei kann es sich um starke Erfahrungen handeln, die offensichtlich oder für Ihr Bewusstsein verborgen sind. Starke Emotionen, Groll, Stolz, Schuldgefühle oder unerfüllte Schulden. Unerfülltheit in Bezug auf die berufliche Tätigkeit oder in Bezug auf Familie und Beziehungen. Es kann viele Gründe geben, die für den Menschen nicht immer offensichtlich und verständlich sind.

Wenn Sie nicht genau wissen, was Ihre Erkrankung verursacht hat, suchen Sie Hilfe bei einer Psychologin in Simferopol, Victoria Solovyova. Sie wird nicht nur in der Lage sein, die Gründe für Ihre psychische Erschöpfung herauszufinden, sondern Ihnen auch dabei helfen, zu einem normalen Lebensstil voller Energie, Freude und Sinn zurückzukehren.

Möglichkeiten zur Bekämpfung psychischer Müdigkeit:

• Eine ausreichende Menge an hochwertigem Trinkwasser hilft, den Energiemangel auszugleichen.
• Eine richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, pünktlich zu essen und das Gefühl von Schwäche und Kraftlosigkeit zu reduzieren.
• Tägliche körperliche Bewegung steigert die Durchblutung, löst innere Anspannung und Müdigkeit und sorgt dafür, dass Sie sich fröhlich, voller Kraft und Energie fühlen.
• Ausreichender Schlaf ist der Schlüssel zum reibungslosen Funktionieren unseres Nervensystems; er sorgt sowohl für körperliche als auch für psychische Ruhe.
• Die Kommunikation mit netten Menschen wird Ihnen helfen, den Gang zu wechseln und positive Energie zu tanken.
• Die Teilnahme an verschiedenen Veranstaltungen zur Selbstfindung und Selbstverbesserung wird Ihrem Leben Sinn und Bewusstsein verleihen. Beispielsweise können Sie durch psychologische Schulungen im Victoria Solovyova-Zentrum „Sich selbst kennenlernen“ bereits beim ersten Besuch die angesammelte psychische Müdigkeit loswerden und den Wunsch wecken, zu handeln und voranzukommen.

PSYCHOLOGISCHE (NERVEN) ANSPANNUNG

Hierbei handelt es sich um einen psychischen Zustand, bei dem eine Person bei der Ausübung jeglicher Aktivität ständig übermäßiger psychischer Anspannung und Nervosität bei der Kommunikation mit Menschen ausgesetzt ist.

Dieser Zustand wirkt sich normalerweise negativ auf die Leistungsfähigkeit einer Person aus. Führt zu diversen Fehlern und unzureichenden Reaktionen auf aktuelle Ereignisse. Verursacht bei einer Person unangenehme emotionale Erfahrungen und ein Gefühl der Unzufriedenheit. In diesem Zustand kann eine Person unkontrollierbare Aggression zeigen und Konfliktsituationen provozieren. Es fällt ihm schwer, seine eigenen Emotionen zu kontrollieren.

Es gibt viele Faktoren, die bei einer Person nervöse Anspannung verursachen können:

anhaltender Stress, hohe Arbeitsbelastung, Müdigkeit, konfliktreiche Beziehungen, Kommunikation mit unangenehmen Menschen, komplexe und verwirrende Lebenssituationen. Mangel an Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung und Karriereentwicklung. Konflikte im Team. Familienprobleme. Finanziellen Schwierigkeiten. Schlechte Gewohnheiten, Alkoholmissbrauch.

Wenn Ihre nervöse Anspannung durch ein ungelöstes Problem oder eine schwierige Lebenssituation verursacht wird, können Sie auf die Hilfe eines qualifizierten Psychologen in Simferopol nicht verzichten. In diesem Fall kann nur durch die Beseitigung der Ursache das Problem gelöst werden und damit auch die psychische Belastung verschwinden.

Sehr oft ist die Ursache dieser Erkrankung auch die ungünstige Umgebung, die uns umgibt. Der moderne Mensch ist sich der negativen Faktoren des Stadtlebens sehr bewusst. Beschleunigtes Lebenstempo, hohe Arbeitsbelastung. Sie müssen mit einer großen Anzahl von Menschen kommunizieren, die unterschiedliche, oft negative Energien in sich tragen. Um das Auftreten nervöser Anspannung zu verhindern, müssen Sie in diesem Fall Ihrem Lebensstil mehr Aufmerksamkeit schenken und versuchen, keine Negativität in sich anzusammeln, sondern diese rechtzeitig loszuwerden.

Möglichkeiten, mit psychischem Stress umzugehen:

Passiv – Sie können allein sein, Ihren Lieblingsfilm schauen, ein gutes Buch lesen, im Park spazieren gehen, angenehme Musik hören, beruhigende Kräuter trinken, sich massieren lassen, in die Sauna gehen, Atemübungen machen, Aromatherapie machen.

Aktiv – machen Sie einen Ausflug, am besten an einen Ort, an den Sie schon lange reisen wollten, oder an einen Ort, an dem Sie sich einmal sehr wohl gefühlt haben. Probieren Sie Outdoor-Sportspiele aus. Bereiten Sie ein köstliches, ungewöhnliches Gericht zu. Ordnen Sie den Raum neu, aktualisieren Sie das Interieur.

Auch der Besuch von Schönheitssalons, leichte Einkäufe und Treffen mit Freunden sind für Frauen sinnvoll. Für manche Menschen funktioniert der Frühjahrsputz gut.

Für Männer - Angeln, Bowling, Billard, Sportspiele in Gesellschaft von Freunden ansehen.

Moderne Städte können uns viel mehr Möglichkeiten bieten, Spaß zu haben und zu entspannen. Jeder kann nach seinem Geschmack wählen.

Stress bedeutet aus dem Englischen übersetzt „Druck, Anspannung“ und ist ein Komplex physiologischer Reaktionen, die im menschlichen Körper als Reaktion auf den Einfluss verschiedener ungünstiger Faktoren (Stressoren) auftreten.

Die Faktoren, die Stress verursachen, sind vielfältig und vielfältig. Zum Beispiel ein scharfes Geräusch, hohe oder niedrige Temperaturen, Schwankungen des Luftdrucks usw. kann zu Stress führen.

Darüber hinaus sind Stressreaktionen nicht nur dem Menschen mit seinem hoch entwickelten Nervensystem eigen, sondern auch niederen Tieren, die überhaupt kein Nervensystem haben, und sogar Pflanzen. Somit wird deutlich, dass Stress nicht nur nervöse Anspannung ist. Dies ist die Reaktion eines Organismus oder eines lebenden Systems oder Gewebes auf eine an ihn gestellte Anforderung. Das Haupt- und Endziel einer solchen Reaktion ist die Anpassung an veränderte Bedingungen. Stress wurde 1936 vom kanadischen Physiologen G. Selye vorgeschlagen. Es ist angebracht, wenn wir allgemein über Stress sprechen.

Wenn wir von Stress als Risikofaktor für arterielle Hypertonie sprechen, dann meinen wir psycho-emotionalen, nervösen Stress. Psycho-emotionaler Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens der Menschen in Industrieländern. Hier ist der Mensch täglich mit einem beschleunigten Tempo nervös stressiger Lebens- und Arbeitsleben, Zeitmangel und schwierigen zwischenmenschlichen Beziehungen konfrontiert. In diesem Fall kommt es häufig zu langfristigen Konflikten, die negative Emotionen hervorrufen. Davon sind die stärksten, hartnäckigsten und langsam vergehenden sozial determiniert: Arbeit, Familie, Alltag.

Besonders belastend für einen Menschen sind Lebenssituationen, die außerhalb seiner Kontrolle liegen (Tod geliebter Menschen, Naturkatastrophen etc.). Die Wissenschaftler Holmes und Rage haben auf der Grundlage langjähriger Forschung eine Liste der häufigsten Veränderungen im Leben zusammengestellt, die Stress verursachen. Einige davon sind unten aufgeführt. Die Reihenfolge in dieser Liste richtet sich nach der emotionalen Bedeutung jedes Ereignisses.

Lebensereignis	Bedeutungseinheit
1. Tod eines Ehegatten
3. Mit Ihrem Partner Schluss machen
4. Verbüßung einer Gefängnisstrafe
5. Tod eines nahen Verwandten
6. Verletzung oder Krankheit
7. Ruhestand
8. Krankheit eines Familienmitglieds
9. Wechsel des Arbeitsplatzes
10. Wachsende Schulden
11. Konflikte mit Vorgesetzten
12. Schlafstörung
13. Geldstrafe wegen Verstoßes gegen die Verkehrsregeln

Wie aus der Tabelle hervorgeht, sind für einen Menschen intensive traumatische Ereignisse, die durch den Verlust sehr nahestehender Menschen verursacht werden, am gefährlichsten.

Ist ein Leben ohne Stress möglich? Die Wissenschaft sagt, dass es unmöglich ist. Schließlich müssen wir uns ständig an neue Bedingungen anpassen. Das Leben ist eine ständige Quelle der Veränderung. Im Großen und Ganzen ist das Leben die Hauptquelle von Stress, sodass Sie ihn erst mit dem Eintreffen des Todes vollständig loswerden können. Es ist unmöglich, Stress zu beseitigen, aber wir haben die Macht, unser eigenes Leben so zu gestalten, dass wir angenehmen Stress ertragen und uns von unangenehmen befreien. Ja, es stellt sich heraus, dass es auch angenehme Belastungen gibt.

Belastungen werden in emotional positive (Geburt eines Kindes, Beförderung usw.) und emotional negative Belastungen unterteilt. Wenn wir im alltäglichen Sprachgebrauch von „Stress bekämpfen“, „Stressfolgen“ sprechen, meinen wir meist die emotional negative Art von Stress.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen kurzfristigem und langfristigem Stress. Sie wirken sich unterschiedlich auf die Gesundheit aus. Langfristiger Stress hat schwerwiegendere Folgen.

Wie entsteht Stress?

Wenn eine Konfliktsituation eine schnelle Reaktion und eine unmittelbare Reaktion erfordert, werden in unserem Körper die der Natur innewohnenden Anpassungsmechanismen ausgelöst. Biochemische Reaktionen laufen in einem beschleunigten Tempo ab, wodurch das Energiepotential des Körpers erhöht wird und er auf Bedrohungen mit dreifacher Stärke reagieren kann. Die Nebennieren erhöhen die Freisetzung von Adrenalin ins Blut, einem schnell wirkenden Stimulans. Das „emotionale Zentrum“ des Gehirns ist der Hypothalamus. Es sendet ein Signal an die Hypophyse und die Nebennierenrinde, was die Synthese von Hormonen und deren Freisetzung ins Blut erhöht.

Hormone verändern das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Blutes, erhöhen den Druck, erhöhen die Herzfrequenz, erhöhen den Sauerstoffbedarf des Herzmuskels, verengen die Gehirn-, Nieren- und peripheren Arterien, stimulieren die schnelle Verdauung von Nahrungsmitteln und setzen Energie frei, wodurch die Anzahl der Blutgefäße erhöht wird Leukozyten im Blut, die das Immunsystem stimulieren, das Auftreten allergischer Reaktionen hervorrufen, den Zuckerspiegel erhöhen und die Atemfrequenz erhöhen. Der Mann ist bereit für den Kampf. Alle beschriebenen Veränderungen zielen auf die Mobilisierung der körpereigenen Ressourcen nach dem „Kampf-Flucht“-Prinzip ab und haben schützenden, adaptiven Charakter.

Aber die Zeit für externe Reaktionen ist leider vorbei. In der modernen Welt hat Stress meist interne Manifestationen und Ursachen. Jetzt holt eine Person einen Bus ein, anstatt vor gefährlichen Tieren davonzulaufen; er hat Angst vor Langeweile und vor dem Alter, nicht vor einer Lawine; Er bekämpft schlechte Laune oder Verärgerung, nicht Feinde oder wilde Tiere.

Natürlich wären Ruhe und Entspannung in einer aus solchen Gründen verursachten Stresssituation vorteilhafter als eine Erhöhung der Herzaktivität und des Blutdrucks (BP). Doch unser Körper reagiert auf unvorhergesehene Situationen mit einer traditionellen Reaktionskaskade, von der keine willkürlich ausgeschlossen werden kann.

Wenn der Stress emotional positiv ist, die Situation nur von kurzer Dauer ist und unter Ihrer Kontrolle steht, gibt es nichts zu befürchten: Der Körper hat nach einer Explosion der Aktivität in allen Systemen alle Möglichkeiten, sich auszuruhen und zu erholen. In einem solchen Fall kehren die Reaktionen des Körpers zu ihrem normalen, charakteristischen Tempo zurück, die Arbeit lebenswichtiger Organe nimmt ihren normalen Verlauf wieder an und der Körper funktioniert weiterhin in seinem gewohnten Modus. Wenn der Stress jedoch emotional negativ ist, länger anhält, die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und der Körper keine Chance hat, bereits aktivierte Prozesse zu normalisieren, müssen Sie sich auf die Folgen des aktuellen kritischen Zustands vorbereiten.

Wenn die Körpersysteme, die Ihren psycho-emotionalen Zustand steuern, überlastet sind und negativer Stress über einen längeren Zeitraum anhält, treten Symptome physischer und psychischer Erschöpfung auf. Dadurch kommt es zu einem Zusammenbruch der Anpassungsfähigkeit und der Entstehung von Krankheiten. Dies wird auch als Distress oder als Stadium der Erschöpfung der „adaptiven Energie“ bezeichnet. Und hier ist es wichtig, sich an die Aussage von G. Senier zu erinnern, dass „Stress alles ist, was zu einer schnellen Alterung des Körpers führt oder Krankheiten verursacht.“

Wenn Sie mindestens eines der folgenden Anzeichen haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unter chronischem, langanhaltendem Stress leiden:

Unfähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren

Häufige Fehler bei der Arbeit

Gedächtnisschwäche

Chronische Müdigkeit

Die Zahl der gerauchten Zigaretten nimmt stark zu

Arbeit bringt nicht die gleiche Freude

Sucht nach alkoholischen Getränken

Kopfschmerzen

Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit usw.)

Rücken- oder Nackenschmerzen

Reizanfälle

Verstopfung oder Durchfall (Durchfall)

Brustschmerzen

Schwindelanfälle

Eine starke Verschlechterung des Zustands von Haaren und Nägeln

Hautkrankheiten

Rheumatoide Arthritis

Allergie

Sodbrennen, Magengeschwüre und andere Verdauungskrankheiten

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Hypertonie, Hypotonie, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz)

Ihre Symptome und Krankheiten werden möglicherweise nicht durch Stress verursacht, aber es ist sicher, dass Stress sie verschlimmert. Allein aus diesem Grund lohnt es sich, sich unverzüglich um Ihren psycho-emotionalen Zustand zu kümmern.

Der Zusammenhang zwischen emotionalem Stress und der Entwicklung von Bluthochdruck wurde in Bevölkerungsstudien untersucht. Es hat sich gezeigt, dass der Blutdruck in Bevölkerungsgruppen, die chronischem Stress ausgesetzt sind, höher ist: bei Arbeitslosen und Entlassenen, bei Arbeiten mit ständigem psychischen Stress, in überfüllten Gebieten und in Gemeinschaftswohnungen.

Eines der gravierenden Probleme beim Umgang mit Stress besteht darin, dass er Angstgefühle hervorruft und diese zusammen unwillkürlich das Nervensystem aktivieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Patienten überrascht sind, wenn sie erfahren, dass all die zahlreichen schmerzhaften Symptome, die ihnen als Anzeichen einer schweren Krankheit erschienen, „nur“ eine Reaktion auf Stress sind. Etwa 40 % der Überweisungen an Kardiologen wegen Herzklopfen und anderen Herzanomalien stehen in direktem Zusammenhang mit einer Stresssituation. Ungefähr der gleiche Prozentsatz der Überweisungen an Neurologen (bei Kopfschmerzen) und Gastroenterologen (bei Magenschmerzen) ist auch mit Stress verbunden.

Sie können also davon überzeugt sein, dass viele Ihrer gesundheitlichen Probleme mit der Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, verbunden sind. Dann reicht es aus, wenn Sie lernen, Methoden zur Stressbewältigung selbstständig anzuwenden. Daher lassen sich fast alle Methoden zur Stressbewältigung in drei große Gruppen einteilen:

1. Das Problem erkennen

bedeutet, den entstandenen Stress zu erkennen und zu entscheiden, was man bewältigen kann. In solchen Fällen ist es sehr nützlich:

Machen Sie eine Liste aller Situationen, die Ihnen Stress bereiten

Fragen Sie sich, warum das passiert

Erweitern Sie Ihr Verständnis der Situation mithilfe Ihrer Vorstellungskraft.

Nehmen Sie sich abends etwas Zeit und versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie tagsüber mit Stresssituationen umgegangen sind. Bewerten Sie die „Stressintensität“ jeder dieser Situationen. Geben Sie einen Wert von 1 an, wenn der Stress minimal war, und von 10, wenn er das maximale Maß erreicht hat, mit dem Sie zurechtkommen können.

Nachdem Sie auf die beschriebene Weise die Anspannung des vergangenen Tages ermittelt haben, entspannen Sie sich und gehen Sie wie folgt vor: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung Sie nirgendwo einschränkt. Atmen Sie gleichmäßig und tief und „schauen“ Sie sorgfältig auf Ihren Körper, als ob Sie eine Videokamera in Ihrem Kopf versteckt hätten, um „Punkte“ der Anspannung zu identifizieren. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die angespannten Muskeln und stellen Sie sich vor, wie die Anspannung mit jedem Ausatmen tropfenweise durch Ihre Beine auf den Boden sinkt.

Denken Sie nach ein paar Minuten noch einmal über den Stresspegel dieses Tages nach. Fragen Sie sich, welches Problem oder Ereignis für ihn ausschlaggebend war. Versuchen Sie, sich die Situation oder diese Person aus der Perspektive eines externen Beobachters vorzustellen.

Atmen Sie nun tief ein, öffnen Sie die Augen und fragen Sie sich:

¨ Warum wurde das Stressniveau so hoch (niedrig) eingeschätzt?

¨ Was war für Sie das Unangenehmste?

Ist das in Ihrem Leben schon einmal passiert?

¨ Wie verstehen Sie, was passiert ist?

¨ Welche anderen Gedanken kamen Ihnen in den Sinn, als Sie sich diese stressige Situation vorstellten?

Diese Übung hilft Ihnen, die Faktoren zu identifizieren, die Stress verursachen. Dies ist der erste und sehr wichtige Schritt, der es Ihnen ermöglicht, einen Weg zu finden, Stress zu überwinden.

Anna, eine junge Mutter, hat diese Übung beispielsweise so gemacht. Nachdem sie die allgemeine Anspannung abgebaut hatte und völlige Entspannung genoss, dachte sie über ihren Stresspegel nach und bewertete ihn mit 7. Anna saß bequem auf ihrem Stuhl und ließ ihren Gedanken freien Lauf. Dann tauchte ein Bild auf: Ihre Kinder stritten und stritten, was trotz aller Bemühungen, dies zu verhindern, ziemlich oft vorkam. Nach einiger Zeit konnte sie sich selbst Folgendes über ihre Gefühle sagen:

Die Stressbewertung war so hoch, weil ich über das Verhalten der Kinder sehr verärgert war, obwohl ihnen nichts Schlimmes passiert ist

Das Hauptproblem für mich war der Lärm, den die Kinder machten.

Die gleichen Empfindungen traten bei mir schon früher auf, als mein Mann wie immer im Streit mit mir seine Stimme erhob, was mich sehr beleidigte

Lauter Lärm löste bei mir sehr schnell eine Reaktion aus, die sich in allgemeiner Anspannung äußerte

Andere Gedanken drehten sich um vage Erinnerungen an den Kampf gegen mich selbst, als ich ein Kind war. Außerdem wurde mir klar, dass ich selbst manchmal den Drang verspüre, Kinder zu schlagen (obwohl ich das nie tue)

Dank der Übung verstand Anna, welche Situationen und warum für sie stressig werden. Und jetzt kann sie bei Bedarf eine bestimmte Technik anwenden, um eine Stresssituation zu meistern. Sie beherrschte diese Methoden und Techniken nach und nach.

2. Selbsthilfe

beinhaltet den Erwerb von Fähigkeiten zur Kontrolle der eigenen Gedanken oder Einstellungen und gegebenenfalls deren zwingenden Einsatz sowie die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen. Dazu müssen Sie lernen, sich zu entspannen und ein positives Gefühl des Selbstvertrauens zu schaffen.

3. Lösung

bedeutet, sich einige besondere Fähigkeiten anzueignen, wie z. B. die Fähigkeit, mit der Zeit umzugehen, Selbstvertrauen zu schulen sowie sich der Grenzen Ihrer Verantwortung und der Berechtigung der an Sie gestellten Anforderungen bewusst zu sein.

Von chronischen Krankheiten ist bekannt, dass sie länger dauern und schwieriger zu heilen sind als akute. Langfristiger Stress ist keine Ausnahme. Wenn das Leben große Schmerzen verursacht, ist es an der Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Dies ist ein täglicher und langwieriger Prozess, aber die Ergebnisse werden Ihre Bemühungen wert sein.

Lassen Sie Konflikte also nicht in die Länge ziehen!

Lösen Sie Konflikte und Missverständnisse so schnell wie möglich. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf Ressentiments gerichtet ist, fällt es Ihnen schwer, dem Stress zu entkommen. Es ist sehr wichtig, Reizungen zu beseitigen, um Ihr Herz zu schützen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Kontrolle über sich selbst zu behalten und den Konflikt nicht auf eine neue Ebene zu heben. Versuchen Sie zu verstehen, welche Emotionen Sie erleben. Wenn es sich um Wut oder Groll handelt, sagen Sie der anderen Person: „Ich bin wütend“ oder „Ich bin verletzt.“ Eine solche Ehrlichkeit und im Großen und Ganzen verantwortungsvolles Verhalten einer reifen Person wird es Ihnen ermöglichen, die unangenehmen Folgen eines falschen Ausdrucks Ihrer Gefühle zu vermeiden.

Leider sind viele von uns daran gewöhnt, ihre Wut in verletzende und grausame Worte zu fassen. Darüber hinaus sagen wir sie häufiger zu den engsten und beliebtesten Menschen. Es ist besser, wenn Sie Ihren Lieben Ihre Verärgerung und noch besser die Gründe sofort erklären. Dann gibt es keine unnötigen Streitereien und unnötigen Beleidigungen.

Wenn Sie Ihre Beschwerden äußern, verallgemeinern Sie sie nicht: Sprechen Sie über einen konkreten Vorfall, der Sie wütend gemacht hat. Wenn Sie den Wunsch verspüren, sich zu streiten, Empörung und Wut auszudrücken, erinnern Sie sich nicht an die Vergangenheit, sprechen Sie nur über die Situation, die Sie beunruhigt.

Letztendlich gilt: Wenn jemand versucht, sich Ihnen zu erklären, hören Sie ihm zu; Wenn er sich entschuldigt, akzeptiere es. Versuchen Sie, den unangenehmen Vorfall so schnell wie möglich zu beenden. Bitte beachten Sie: Zurückhaltung im grundlegendsten Konflikt macht Sie nicht zur schwachen Partei. Im Gegenteil, Sie übernehmen die Rolle des ruhigen und starken Elefanten und Ihr nicht ausreichend kluger Gegner übernimmt die Rolle des Mops.

Lachen! Lächeln! So oft es geht!

Es ist seit langem bekannt, dass Lachen die beste Medizin ist, die vor allem gegen Stress wirksam ist. Wenn Sie lachen, entspannen sich Ihre Gesichtsmuskeln, die emotionale Spannung lässt nach und ein positiver Sinn für Perspektive entsteht. Dies ist der beste Weg, Krankheiten und vor allem sich selbst zu bekämpfen.

Wenn Sie mit etwas nicht zufrieden sind, müssen Sie letztendlich entweder die Situation oder Ihre Einstellung dazu ändern. Wenn sich die Situation nicht schnell ändern lässt, können Sie es sich in vielen Fällen leisten, sie einfach lächerlich zu machen. Die Fähigkeit, Humor oder Humor in Ihren eigenen Schwierigkeiten zu erkennen, ist der beste Weg, Ihre Einstellung zu einem Problem zu ändern. Der berühmte dänische Karikaturist Herluf Bidstrup wurde gerade dadurch berühmt, dass er buchstäblich in allem, was er sah, das Komische bemerkte.

Auf das Beste hoffen

Wenn Sie Ärger erwarten, wird er in den meisten Fällen auch passieren. Aufgrund von Angst und Anspannung verändert sich Ihr Verhalten; Sie haben die Situation gedanklich noch einmal durchgespielt und tragen ihr Bild unbewusst vor sich her. Eine solche „Vorhersage der Situation“ kann durchaus die Ursache für eine negative Selbstwahrnehmung sein. Sie prognostizieren ein Scheitern für sich selbst, Ihr Verhalten ändert sich, die Menschen um Sie herum reagieren entsprechend und es kommt zu Problemen. Wir können mit großer Zuversicht sagen, dass Sie selbst für viele Ihrer Fehler verantwortlich sind.

Probieren Sie eine andere, positive Sichtweise auf die Welt aus und Sie werden dabei helfen, Ihren Stress abzubauen. Betrachten Sie sich selbst mit anderen Augen, ändern Sie Ihre Vorstellung von sich selbst und Ihrem Platz in dieser Welt. Wie auch immer die Situation sein mag, eine freudige Wahrnehmung Ihrer selbst und Ihrer Aussichten liegt viel näher als eine pessimistische Einstellung.

Vermeiden Sie es, mit Problemen allein zu sein

Scheuen Sie sich nicht, anderen zu erzählen, dass Sie Probleme haben oder was diese tatsächlich sind. Stoizismus, der beispielsweise auf dem Zahnarztstuhl notwendig ist, ist unter Stress völlig unerwünscht. Er beraubt Sie der freundlichen Unterstützung, der Möglichkeit, einen anderen Standpunkt zu akzeptieren und zu verstehen, erschöpft Ihre geistige und körperliche Kraft, verweigert Sympathie und Sympathie, das Gefühl des Ellbogens Ihres Freundes. Wer viele Freunde hat, ist in einer vorteilhafteren Lage: Er kann schwierige Lebenssituationen meistern. Ursache oder Wirkung: Soziale Isolation führt oft zu Depressionen und sogar zum Selbstmord.

Sport machen

Wählen Sie einen Rivalen und eine Sportart, die Ihnen gefällt. Wenn Sie ständig versuchen, Ihre Überlegenheit unter Beweis zu stellen, bevorzugen Sie Einzelunterricht. Zumindest einige der Übungen sollten rhythmisch wiederholt werden. So wie ein Neugeborenes ruhig und gleichmäßig schaukelnd einschläft, gewinnen Sie durch rhythmische Bewegungen das verlorene Gefühl von Kontrolle und Sicherheit zurück. Übungen sollten nicht gedankenlos durchgeführt werden. Eine gewisse Konzentration auf Bewegung kann die Auswirkungen von Stress reduzieren. Indem Sie sich auf die Übungen konzentrieren, schränken Sie den Umfang Ihrer Welt auf eine Größe ein, die überhaupt nicht schwer unter Kontrolle zu halten ist.

Die Übungen sollten so anspruchsvoll sein, dass das Adrenalin, das sich bei Stress aufbaut, voll genutzt wird. Wenn die körperliche Aktivität nicht ausreicht, führt überschüssiges Adrenalin zu Reizbarkeit und Nervosität.

Richtig essen

Der Verzehr ausgewogener, vitaminreicher Lebensmittel trägt dazu bei, Ihre Stressresistenz zu erhöhen. Essen Sie mindestens dreimal am Tag und achten Sie darauf, Folgendes in Ihre Ernährung aufzunehmen:

¨ viel Ballaststoffe, insbesondere Vollkornprodukte und Getreide

¨ viel Obst und Gemüse

¨ viel frisches, sauberes Wasser

¨ einige fetthaltige Lebensmittel, pflanzliche Öle und Proteine ​​(Fleisch, Geflügel, Fisch)

Behalten Sie Ihre guten Gewohnheiten bei

Wenn Sie keine haben, seien Sie nicht faul, sie so schnell wie möglich zu besorgen. Lassen Sie zu, dass etwas in Ihrem Leben existiert, das ein Gefühl der Regelmäßigkeit und Beständigkeit erzeugt.

Verwenden Sie dazu die folgenden Techniken:

1. Entspannen Sie sich in jeder Situation, sobald Sie das Gefühl haben, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten

2. Sammeln Sie nicht die angesammelte negative Energie, sondern werfen Sie sie weg

3. Spielen Sie mit Ihren Kindern und Haustieren

4. Zeit für angenehme Kleinigkeiten und Hausarbeiten finden

5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über schwierige Themen

Versuchen Sie, diese Regeln jeden Tag zu befolgen, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass die Ereignisse, die Sie zuvor verunsichert haben, nicht mehr so ​​​​beängstigend sind.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die wichtigste Methode zur Stressbewältigung die Psychorelaxationstherapie ist. Dazu gehören autogenes Training, meditative Techniken, progressive Muskelentspannung und vieles mehr. Wir unterrichten ein hypoxisches Entspannungsatemtraining, das zu Hause leicht zu beherrschen und zu reproduzieren ist und auch zur Beseitigung von Stressspannungen wirksam ist.

Geleitet von den Regeln, über die wir heute gesprochen haben, werden Sie feststellen, dass der Stress durch einen Unterdrücker-Rivalen zu Ihrem Verbündeten und sogar Assistenten wird. „Eingenommener“ Stress ist eine ausgezeichnete Energieressource. Zögern Sie nicht, ihn auf den Karren Ihres Schicksals zu spannen.

V. Rambovsky, Informationsnetzwerk „Gesundheit Eurasiens“

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DOKTOR VLAD RAT

Mein Name ist Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Ich habe 1979 in Saratow meinen Abschluss als Kinderarzt gemacht. Fortbildung in Militärchirurgie 1983, Ultraschall 1985, Akupunktur (Akupunktur) 1991. In Russland arbeitete er ab 1991 als allgemeiner Reflexologe (nicht nur Kinder). Erfolgreiche Arbeitslizenz im Bundesstaat Illinois. Das Praktikum fand im Gordin Medical Center statt. Derzeit arbeite ich als privater Reflexologe. Hier auf der Website spreche ich über diese Technik. Ich gebe Beispiele aus meiner mehr als 20-jährigen Praxis im Bereich der Reflexzonenmassage. Ich versuche auch, den Besuchern der Website die neuesten und interessanten Nachrichten aus dem Bereich Medizin und Gesundheit aus der ganzen Welt vorzustellen.

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Leistung.

Die Natur des Menschen ist so beschaffen, dass er nach Komfort strebt und unangenehme Empfindungen beseitigt, ohne darüber nachzudenken. Hierbei handelt es sich um natürliche Regulationsmethoden, die sich spontan zusätzlich zum Bewusstsein eines Menschen einschalten, weshalb sie manchmal auch als unbewusst bezeichnet werden.

Viele davon nutzen Sie wahrscheinlich intuitiv. Dazu gehört ein langer Schlaf, leckeres Essen, Kommunikation mit Natur und Tieren, ein Bad, Massage, Bewegung, Tanz, Musik und mehr. Leider können manche Tools in der Regel nicht direkt am Arbeitsplatz eingesetzt werden, wenn eine angespannte Situation entsteht. Gibt es Techniken, die während der Arbeit angewendet werden können? Ja. Zunächst müssen Sie herausfinden, über welche natürlichen Mechanismen Sie verfügen, um Verspannungen zu lösen, zu entspannen und den Tonus zu steigern.

Übung „Ich bin glücklich“

Alle sitzen im Kreis. Ein Stuhl ist frei. Derjenige mit dem freien Stuhl rechts beginnt. Er sollte sagen: „Und ich bin glücklich.“ Der nächste, der rechts einen freien Stuhl hat, bewegt sich und sagt: „Ich auch“, sagt der dritte Teilnehmer, „Und ich lerne von...“ (sagt den Namen eines Teilnehmers).Derjenige, dessen Name aufgerufen wurde, rennt zu einem leeren Stuhl und nennt eine Möglichkeit, die Stimmung zu heben, dann wird alles analog von Anfang an wiederholt.

Diskussion. Welche der vorgeschlagenen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben, fanden Sie am interessantesten?

Dabei werden unterschieden: natürliche Methoden der Körperregulation:

Lachen, Lächeln, Humor;

Verschiedene Bewegungen wie Dehnung, Muskelentspannung;

Untersuchung von Zimmerpflanzen, Fotos und anderen angenehmen oder teuren Dingen für eine Person;

Mentaler Appell an höhere Mächte (Gott, das Universum);

- „Baden“ (real oder mental) in den Sonnenstrahlen;

Frische Luft atmen;

Gedichte lesen;

Jemandem einfach so Lob oder Komplimente aussprechen.

Und wenn wir uns mit dem Problem der Regulierung emotionaler Zustände und neuropsychischer Spannungen befassen, werden spezielle Techniken bewusst eingesetzt, um diese zu bewältigen. Sie werden Methoden der Selbstregulierung (oder Methoden der Selbstbeeinflussung) genannt und betonen die aktive Beteiligung einer Person an ihnen.

Selbstregulierung - Dies ist die Kontrolle des eigenen psycho-emotionalen Zustands, die durch den Einfluss einer Person auf sich selbst mithilfe von Worten, mentalen Bildern, Kontrolle des Muskeltonus und der Atmung erreicht wird.

Somit kann die Selbstregulierung mit vier Hauptmitteln durchgeführt werden, die einzeln oder in verschiedenen Kombinationen verwendet werden.

Durch die Selbstregulierung können drei Haupteffekte auftreten:

Beruhigende Wirkung (Beseitigung emotionaler Spannungen);

Erholungseffekt (Abschwächung der Ermüdungserscheinungen);

Aktivierungseffekt (erhöhte psychophysiologische Reaktivität).

Kennenlernen einer Reihe von Methoden der Selbstregulierung und Selbstbeeinflussung.

1. Methoden zur Atemkontrolle.

Atem kontrolle - Dies ist ein wirksames Mittel zur Beeinflussung des Muskeltonus und der emotionalen Zentren des Gehirns. Langsames und tiefes Atmen (unter Beteiligung der Bauchmuskulatur) verringert die Erregbarkeit der Nervenzentren und fördert die Muskelentspannung, also Entspannung. Häufiges (Brust-)Atmen hingegen sorgt für eine hohe Körperaktivität und hält die neuropsychische Spannung aufrecht.

- Atem kontrolle

Versuchen Sie im Sitzen oder Stehen, Ihre Körpermuskulatur so weit wie möglich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie beim Zählen von 1-2-3-4 langsam und tief ein (während der Bauch nach vorne ragt und die Brust bewegungslos ist); für die nächsten vier Zählungen wird der Atem angehalten; Atmen Sie dann sanft aus und zählen Sie dabei 1-2-3-4-5-6; Warten Sie erneut, bis Sie mit der nächsten Inhalation beginnen und dabei 1-2-3-4 zählen. Bereits nach 3-5 Minuten dieser Atmung werden Sie feststellen, dass Ihr Zustand spürbar ruhiger und ausgeglichener geworden ist.

Atemtechnik „Pushinka“

Stellen Sie sich vor, dass vor Ihrer Nase ein Stück Flaum im Abstand von 10-15 cm hängt. Atmen Sie nur durch die Nase und so gleichmäßig, dass der Flaum nicht flattert.

„Ball“-Atemtechnik

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen leichten Tischtennisball vor. Atmen Sie ein – und der Ball steigt langsam und sanft von der Mitte Ihres Bauches zu Ihrem Hals. Atme aus – und auch der Ball fällt langsam nach unten. Einatmen – der Ball steigt langsam nach oben, ausatmen – fällt sanft nach unten.

2. Methoden zur Steuerung von Muskeltonus und -bewegung.

Unter dem Einfluss von psychischem Stress kommt es zu Muskelverspannungen und Verspannungen. Die Fähigkeit, sie zu entspannen, ermöglicht es Ihnen, neuropsychische Spannungen abzubauen und schnell wieder zu Kräften zu kommen. Meistern Sie in Ihren freien Momenten, Ruhepausen, die konsequente Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Da es nicht möglich ist, alle Muskeln gleichzeitig vollständig zu entspannen, müssen Sie sich auf die angespanntesten Körperteile konzentrieren.

Trainieren Sie, um verschiedene Muskelgruppen zu entspannen.

Setzen Sie sich möglichst bequem hin und schließen Sie die Augen; atme tief und langsam; Gehen Sie mit Ihrem inneren Blick durch Ihren Körper, beginnend vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen (oder in umgekehrter Reihenfolge) und finden Sie die Stellen mit der größten Anspannung (oft Mund, Lippen, Kiefer, Nacken, Hinterkopf). , Schultern, Bauch); Versuchen Sie, die Stellen der Klammern noch stärker zu belasten (bis die Muskeln zittern), tun Sie dies beim Einatmen; spüre diese Spannung; Lösen Sie die Spannung scharf – tun Sie dies beim Ausatmen; mach das mehrmals. In einem gut entspannten Muskel spüren Sie Wärme und angenehme Schwere. Wenn sich die Klemme insbesondere im Gesicht nicht entfernen lässt, versuchen Sie, sie durch eine leichte Selbstmassage mit kreisenden Fingerbewegungen zu glätten (Sie können Grimassen ziehen).

Übung „Gefäß mit Flüssigkeit“

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass ein Strahl warmer, zähflüssiger, gold- oder silberfarbener Flüssigkeit durch die Fußsohlen (oder von der Oberseite Ihres Kopfes) in Ihre Fersen zu fließen beginnt. Ihr Körper ist ein leeres Gefäß, in das diese Flüssigkeit von außen mit angenehmen Gefühlen von Wärme und Schwere gegossen wird. Diese Ideen müssen von echten Empfindungen von Wärme und Schwere begleitet sein. Die Muskulatur wird träge und entspannt.

Übung „Welle der Entspannung“

Nehmen Sie eine bequeme Position ein und stellen Sie sich vor, dass eine Welle der Entspannung durch Ihren Körper fließt. Es ist einer Meereswelle sehr ähnlich, die über Sie rollt, wenn Sie am Meeresufer sitzen. Nur die Meereswelle umströmt Sie und die Welle der Entspannung durchdringt Sie. Lassen Sie mehrere Wellen der Entspannung durch sich hindurchgehen, und alle Muskeln Ihres Körpers werden schwächer, träge und weich. Zunächst sollte diese Übung im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, bis Sie das stabile Gefühl einer Entspannungswelle verspüren, die Ihren Körper von oben nach unten durchläuft. Dann können diese Empfindungen in jeder Position hervorgerufen werden.

3. Methoden im Zusammenhang mit der Wirkung von Wörtern.

Es ist bekannt, dass „ein Wort töten kann, ein Wort retten kann“. Das zweite Signalsystem ist der höchste Regulator des menschlichen Verhaltens.

Die verbale Beeinflussung beinhaltet den bewussten Mechanismus der Selbsthypnose und hat einen direkten Einfluss auf die psychophysiologischen Funktionen des Körpers.

Die Formulierungen der Selbsthypnose sind in Form einfacher und kurzer Aussagen mit positivem Fokus (ohne den Partikel „nicht“) aufgebaut.

Selbstbestellungen. Eine Selbstbestellung ist eine kurze, abrupte Anordnung, die man sich selbst erteilt. Setzen Sie Selbstbeherrschung ein, wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten sollten, es Ihnen aber schwer fällt, dies zu tun. „Sprich ruhig!“, „Sei still, sei still!“, „Hör auf!“ - Dies hilft, Emotionen zu zügeln, sich würdevoll zu verhalten und die Regeln der Ethik und der Arbeit mit Menschen zu befolgen. Formulieren Sie eine Selbstordnung. Wiederholen Sie es im Geiste mehrmals. Wenn möglich, wiederholen Sie es laut.

Selbstprogrammierung.

In vielen Fällen empfiehlt es sich, „zurückzublicken“ und sich an die Erfolge in einer ähnlichen Position zu erinnern.

• Denken Sie an eine Zeit zurück, als Sie mit ähnlichen Herausforderungen konfrontiert waren.
• Formulieren Sie den Text des Programms; um die Wirkung zu verstärken, können Sie die Worte „genau heute“ verwenden:

„Heute werde ich Erfolg haben“;

„Heute werde ich der Ruhigste und Selbstbeherrschteste sein“;

„Heute werde ich einfallsreich und selbstbewusst sein“;

„Es macht mir Freude, ein Gespräch mit ruhiger und souveräner Stimme zu führen und ein Beispiel für Zurückhaltung und Selbstbeherrschung zu zeigen.“

• Wiederholen Sie den Text des Programms im Geiste mehrmals.

Selbstgenehmigung (Selbstermutigung)

Menschen erhalten von anderen oft keine positive Beurteilung ihres Verhaltens. Dies ist insbesondere in Situationen erhöhter neuropsychischer Belastung einer der Gründe für erhöhte Nervosität und Gereiztheit. Daher ist es wichtig, sich selbst zu ermutigen. Bei auch nur kleinen Erfolgen ist es ratsam, sich selbst zu loben und im Geiste zu sagen: „Gut gemacht!“, „Cleveres Mädchen!“, „Großartige Arbeit!“ Finden Sie Gelegenheiten, sich im Laufe des Arbeitstages mindestens drei- bis fünfmal zu loben.

4. Methoden im Zusammenhang mit der Verwendung von Bildern.

Mit der Verwendung von Bildern ist eine aktive Beeinflussung des Zentralnervensystems von Gefühlen und Vorstellungen verbunden. An viele unserer positiven Gefühle, Beobachtungen und Eindrücke erinnern wir uns nicht, aber wenn wir die damit verbundenen Erinnerungen und Bilder wecken, können wir sie noch einmal erleben und sogar verstärken. Und wenn wir mit Worten Einfluss auf das Bewusstsein nehmen, dann verschaffen uns Bilder und Vorstellungskraft Zugang zu mächtigen unbewussten Reserven der Psyche.

Um Bilder zur Selbstregulierung zu nutzen, versuchen Sie Folgendes:

Erinnern Sie sich konkret an Situationen, Ereignisse, in denen Sie sich wohl, entspannt, ruhig gefühlt haben – das sind Ihre Ressourcensituationen. Tun Sie dies in drei grundlegenden menschlichen Modalitäten. Erinnern Sie sich dazu an visuelle Bilder und Ereignisse (was Sie sehen: Wolken, Wald, Blumen); Hörbilder (welche Geräusche hören Sie: Vogelgezwitscher, das Rauschen eines Baches, das Geräusch von Regen, Musik); Empfindungen im Körper (was Sie spüren: die Wärme der Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht, Wasserspritzer, der Duft blühender Apfelbäume, der Geschmack von Erdbeeren).

Wenn Sie sich angespannt oder müde fühlen, setzen Sie sich möglichst bequem hin und schließen Sie die Augen. atme langsam und tief; erinnern Sie sich an eine Ihrer Ressourcensituationen; Erleben Sie es noch einmal und erinnern Sie sich an alle visuellen, akustischen und körperlichen Empfindungen, die es begleitet haben. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Situation. Öffne deine Augen und mach dich wieder an die Arbeit.

Stellen Sie sich eine Konfliktsituation vor und beobachten Sie, welche Empfindungen in Ihrem Körper entstehen. Oft kommt es in solchen Situationen zu Beschwerden hinter dem Brustbein (Druck, Kompression, Pulsation). Schließen Sie die Augen, blicken Sie mit Ihrem inneren Blick auf den Brustbeinbereich und stellen Sie sich ein tosendes „Feuermeer“ aus Emotionen vor. Nun glätten Sie dieses Meer optisch zu einem glatten Spiegel. Wie fühlst Du Dich jetzt? Um es noch einmal zu versuchen.

Natürlich können das Unglück geliebter Menschen, soziale Katastrophen, Misserfolge bei der Arbeit und die eigenen Fehler einen Menschen nur verärgern. Solche Ausfälle sollten jedoch nicht als irreparable Katastrophen betrachtet werden. Was getan werden kann, sollte korrigiert werden. Aber wenn nicht, gibt es keinen Prozess, wie die Leute sagen. Große Weisheit steckt in dem Sprichwort: „Herr, gib mir die Kraft, das zu ändern, was ich ändern kann, die Geduld, das anzunehmen, was ich nicht ändern kann, und die Intelligenz, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

5. Möglichkeiten zum Aktivieren des Ressourcenstatus.

Wenn Sie einfallsreich sind, können Sie in einer Konfliktsituation viel effektiver agieren und dabei sowohl Ihre Gesundheit als auch die Gesundheit anderer erhalten. Du fährst zum Beispiel gut gelaunt in einem Fahrzeug, bremst plötzlich ab und ein massiger Mann tritt dir auf den Fuß. Was machen sie? (Wir kommen freundlich und mit Humor aus der Situation.) Und jetzt bist du unendlich müde, deine Taschen beschweren deine Arme. Auf Ihren Fuß ist getreten. Wie reagieren Sie? (Wir schreien, wir werden beleidigt, wir werden wütend. Wir vergießen sogar eine Träne.) Was ist der Unterschied? In Ressourcenzustand.

Ich biete eine Übung an, die Ihnen hilft, Ihre Ressourcen zu aktivieren. Denken Sie daran, dass Fähigkeiten und Fertigkeiten durch wiederholte Wiederholung entstehen. Wenn Sie sich ängstlich und wütend fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie impulsiv handeln und Dinge tun, die eigentlich das Gegenteil von dem sind, was Sie wirklich wollen.

Nehmen wir uns also ein paar Minuten Zeit, um uns in den Zustand zu versetzen, der am besten geeignet ist, ein positives Ergebnis zu erzielen, also in einen Zustand des Friedens.

Übung „Float“.

Stellen Sie sich eine stürmische See vor, einen Sturm, einen Hurrikan, der alles wegspült, was ihm in den Weg kommt, mächtige Wellen. Plötzlich erhascht Ihr Blick einen Schwimmkörper, der unter Wasser geht und auf dem Wellenkamm wieder auftaucht. Stellen Sie sich vor, dass Sie dieser Schwimmer sind und das stürmische Meer Ihr Leben ist. Wellen des Unglücks überrollen dich, aber du bist unsinkbar. Du tauchst immer wieder auf. Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück füllen diesen Schwimmkörper und drücken ihn an die Oberfläche. Endlich beruhigt sich das Meer, das Sie nicht überwältigt hat, die Sonne lugt hinter den Wolken hervor und Sie, der Schwimmer, werden von den Glücksstrahlen der Sonne erfüllt. Sie haben einen weiteren Sturm in Ihrem Leben überstanden und sind als Sieger daraus hervorgegangen. Stellen Sie sich die folgenden Hurrikane Ihres Lebens vor, und auch Sie werden als Sieger aus ihnen hervorgehen, ein unsinkbarer Schwimmer.

Erste Hilfe bei akutem Stress

Wenn sich die Situation sehr dramatisch verändert hat und sich für uns verschlechtert, kann es zu akutem Stress kommen. In diesem Fall müssen Sie zunächst darauf achten, Ihren ganzen Willen zur Faust zu fassen und sich selbst zu befehlen: „STOP!“, um die Entwicklung von akutem Stress deutlich zu verlangsamen. Als nächstes müssen Sie Ihre eigenen Anti-Stress-Präparate (im Voraus erlernte Mittel zum Stressabbau) verwenden ).
Was sind das für Präparate?

Möglichkeiten, akuten Stress abzubauen

1. Anti-Stress-Atmung. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein; Halten Sie auf dem Höhepunkt der Einatmung einen Moment lang den Atem an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Das ist ein beruhigender Atemzug. Versuchen Sie es sich vorzustellen. Dass Sie mit jedem tiefen Einatmen und langen Ausatmen teilweise Stress abbauen.
2. Minutenentspannung. Entspannen Sie die Mundwinkel, befeuchten Sie Ihre Lippen. Entspannen Sie Ihre Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung: Denken Sie daran, dass sie Ihre Gefühle, Gedanken und Ihren inneren Zustand widerspiegeln. Es ist nur natürlich, dass Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie gestresst sind. In diesem Fall können Sie durch Entspannung Ihrer Muskulatur und tiefes Atmen Ihre „Gesichts- und Körpersprache“ verändern.
3. Inventar . Schauen Sie sich um und untersuchen Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, sorgfältig. Achten Sie auf die kleinsten Details, auch wenn Sie diese gut kennen. Gehen Sie im Geiste langsam und ohne Eile alle Objekte einzeln und in einer bestimmten Reihenfolge durch. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich im Geiste: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ usw. Indem Sie sich auf jeden einzelnen Gegenstand konzentrieren, lenken Sie sich vom inneren Stress ab und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine rationale Wahrnehmung der Umgebung.
4. Ein Tapetenwechsel. Wenn die Umstände es zulassen, verlassen Sie den Raum, in dem Sie akuten Stress erleben. Gehen Sie an einen anderen Ort, wo niemand ist, oder gehen Sie nach draußen, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein können. Zerlegen Sie diesen Raum (wenn Sie nach draußen gegangen sind, dann die umliegenden Häuser, die Natur) im Geiste „Knochen für Stein“, wie bei der „Inventar“-Methode.
5. Peitschenhände . Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich. Kopf, Schultern und Arme hängen frei herab. Die Atmung ist ruhig. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme, die frei baumeln. Zum Schluss heben Sie den Kopf ganz langsam an (damit ihm nicht schwindelig wird).
6. Änderung der Tätigkeit. Nehmen Sie an einer Aktivität teil – beginnen Sie mit dem Waschen von Kleidung, dem Abwaschen von Geschirr oder mit dem Putzen, wenn Sie zu Hause sind. Sorgen Sie für Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz und kümmern Sie sich um einige vertraute Aufgaben, in die Sie sich „halsbrecherisch stürzen“ können. Jede Aktivität, insbesondere körperliche Arbeit, in einer Stresssituation wirkt wie ein Blitzableiter – sie hilft, von innerer Anspannung abzulenken. Wichtig ist, dass es sich nicht um eine leere Tätigkeit handelt (Tätigkeit um der Tätigkeit willen), sondern um die Verfolgung eines konkreten Ziels (Geschirr spülen, Ordnung schaffen...)
7. Musik . Wenn Musik Sie beruhigt, spielen Sie etwas Langsames. Versuchen Sie, ihm zuzuhören und sich darauf zu konzentrieren (lokale Konzentration). Denken Sie daran, dass die Konzentration auf eine Sache völlige Entspannung fördert und positive Emotionen hervorruft. Beobachten Sie Ihre Gedanken, denken Sie nicht über das Problem nach.
8. Einfache intellektuelle Aktivität. Nehmen Sie einen Taschenrechner oder Papier und Bleistift und versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage Sie auf der Welt leben (multiplizieren Sie die Anzahl der vollen Jahre mit 365, addieren Sie einen Tag für jedes Schaltjahr und addieren Sie die Anzahl der Tage, die seit Ihrem letzten Geburtstag vergangen sind). ). Eine solche rationale Aktivität ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Versuchen Sie, sich an einen besonders bemerkenswerten Tag in Ihrem Leben zu erinnern. Erinnern Sie sich bis ins kleinste Detail daran, ohne etwas zu verpassen. Versuchen Sie zu berechnen, wie dieser Tag Ihres Lebens war.
9. Gespräch über abstrakte Themen. Sprechen Sie mit einer Person in der Nähe über ein abstraktes Thema: einem Nachbarn, einem Arbeitskollegen. Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie telefonieren oder über das Internet mit jemandem chatten. Konversation ist eine ablenkende Aktivität, die „hier und jetzt“ ausgeführt wird und dazu dient, den stressigen inneren Dialog aus Ihrem Bewusstsein zu verdrängen. Der Mensch ist ein sehr soziales Wesen. In einem Gespräch kann man alles vergessen.Atemübungen. Machen Sie einige Atemübungen. Die Hauptsache ist, dass die Atmung rhythmisch, gemessen und langsam ist.

Das hektische Lebenstempo, die rasante Entwicklung neuer Technologien, eine instabile soziale Situation, Probleme in der Familie – all das führt bei einem modernen Menschen oft zu nervöser Anspannung, emotionalen Störungen, Wutanfällen usw. Wenn man nichts dagegen unternimmt Dann ist es, wie Sie wissen, gut, dass es kein Ende nimmt. Zusätzlich zur psychischen Erkrankung entwickelt die Person auch körperliche Gesundheitsprobleme. Fettleibigkeit, Diabetes, verschiedene Tumoren, auch bösartige – all dies kann eine Folge nervöser Anspannung und Stress sein. Um diesen komplexen und gefährlichen Mechanismus nicht auszulösen, ist der Mensch verpflichtet, dies zu verhindern. Deshalb schauen wir uns heute an, wie man Spannungen abbaut und welche Methoden man dafür einsetzen kann.

Emotionaler Zusammenbruch

Dieser Zustand entsteht, wie der Name schon sagt, durch die Anhäufung negativer Gefühle. Emotionaler Stress kann häufig durch folgende Situationen verursacht werden:

Wenn eine Person beleidigt oder unhöflich war und es ihr schwer fällt, darüber hinwegzukommen.

Wenn eine Person gerügt wird und dies sie in Atem hält.

Wenn eine Person von negativen Emotionen überwältigt wird, diese aber aufgrund ihrer verborgenen Komplexe oder anderer Umstände nicht loswerden kann.

Möglichkeiten, emotionalen Stress zu überwinden

1. Man sollte nicht alles für sich behalten. Es gibt Probleme, die ein Mensch emotional selbst ertragen kann. Und es gibt Situationen, die zu Depressionen, Zwietracht in der Familie und am Arbeitsplatz führen können. Der beste Weg, emotionalen Stress abzubauen, besteht darin, darüber zu sprechen. Sie können ein Gespräch mit Ihrem Freund, geliebten Menschen oder Psychologen führen.
2. Es besteht keine Notwendigkeit, alles und jeden kontrollieren zu wollen. Leider sind Menschen, die versuchen, ihre Verwandten und Kollegen zu unterrichten und sie an ihre Bedürfnisse anzupassen, am anfälligsten für emotionalen Stress. Allerdings muss man die Menschen so akzeptieren, wie sie sind. Schließlich wird ein Mensch nicht in der Lage sein, absolut jeden für sich selbst aufzubauen. Und wenn er die Menschen so akzeptiert, wie sie sind, wird dies dazu beitragen, emotionale Ruhe und Selbstzufriedenheit zu bewahren.
3. Ständige Selbstverbesserung. Manchmal kommt es vor, dass ein Mensch alles zu haben scheint: einen Lieblingsjob, Familie, Freunde. Aber immer noch sind Schwere und Irritation in meinem Herzen. Wie kann man in diesem Fall emotionalen Stress abbauen? Hier lohnt es sich zu überlegen: Vielleicht fehlt es einem Menschen an Entwicklung? Es ist notwendig, sich ständig Ziele zu setzen und sich zu verbessern, egal ob es um die Kindererziehung, den Beruf oder das Hobby geht.

Muskelverspannungen: Symptome und Ursachen

Zeichen:

Schmerzender, drückender, juckender Schmerz.

Unfähigkeit, alle Armbewegungen auszuführen oder den Kopf zu drehen.

Kopfschmerzen, die immer schlimmer werden oder anhaltend sein können.

Ursachen für Muskelverspannungen:

Osteochondrose.

Verletzungen und Prellungen der Wirbelsäule.

Falsch gewählte Sitzposition.

Emotionaler Stress.

Muskelverspannungen vorbeugen: Möglichkeiten

Miotische Spannungen können auf verschiedene Arten gelindert werden.

1. Massage. Sie können es selbst machen oder einen Spezialisten damit beauftragen. Wenn ein Mensch weiß, wie er Spannungsschmerzen lindern kann, wird er seine Gesundheit nicht gefährden, sondern lernen, sie zu überwachen und seine Fehler rechtzeitig zu korrigieren.
2. Thermische Wirkung. Ein Bad mit ätherischen Ölen oder Meersalz nehmen, im Winter unter einer warmen Decke entspannen – all dies hilft, unangenehme Empfindungen zu lindern und seine Stimmung zu verbessern.
3. Veränderung der Umgebung. Sehr oft ist Stress die Ursache für Verspannungen in verschiedenen Muskelgruppen. Um einen solchen Zustand zu verhindern, müssen Sie Zugeständnisse an sich selbst machen, Ihren Horizont erweitern, kleine Ferien organisieren, Komplexe und alte Missstände loswerden.
4. Körperliches Training. Selbst die einfachsten davon helfen dabei, sich richtig zu dehnen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sport hilft übrigens, eingeklemmten Blutgefäßen und Nerven vorzubeugen. Solche Aktivitäten werden einem Menschen helfen, sein Problem zu bewältigen, und bald wird er selbst Menschen beraten, wie sie Muskelverspannungen durch Training lösen können.
5. Richtige Raumorganisation. So alltägliche Dinge wie bequeme Möbel, Kissen, zusätzliches Zubehör für ein Mobiltelefon – all das macht nicht nur das Leben einfacher, sondern hilft auch, Muskelverspannungen zu vergessen.
6. Gesundheitsüberwachung. Sie können nicht zulassen, dass sich Krankheiten verschlimmern, sondern sollten rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.
7. Atemübungen. Wer unter Muskelverspannungen leidet, muss lernen, richtig zu atmen. Denn dadurch werden alle Muskeln und inneren Organe mit Sauerstoff angereichert.
8. Einnahme von Medikamenten aus der Apotheke. Glücklicherweise bietet die moderne Pharmakologie heute eine große Auswahl an verschiedenen Medikamenten, die Muskelverspannungen lösen. Die Hauptsache ist, das richtige Mittel auszuwählen, auf das Sie bei Bedarf zurückgreifen können. Und dies sollte nach Rücksprache mit einem Spezialisten erfolgen, der ein für den jeweiligen Patienten geeignetes Medikament empfehlen kann.

Verspannungen im Kopf lösen

Massage ist eine alte, aber gleichzeitig bewährte Methode zur Heilung des schlechten Zustands anhaltender nervöser Erwartung. Es ist sehr nützlich bei mentalem und emotionalem Stress. Es lindert Schmerzen, entspannt die Muskeln und normalisiert die Durchblutung des Teils des menschlichen Körpers, in dem sich das Gehirn befindet. Wie kann man Verspannungen im Kopf lösen, sodass die Wirkung sofort und dauerhaft eintritt? Dazu müssen Sie die Massage korrekt durchführen.

1. Es ist nicht notwendig, einen Spezialisten hinzuzuziehen, um Einfluss auf den Patienten zu nehmen. Eine Person kann leicht Spannungen in ihrem Kopf lösen. Er sollte bequemer sitzen oder liegen.
2. Es empfiehlt sich, das Licht im Raum zu dimmen oder ganz auszuschalten. Denn eine helle Lampe kann die Spannung im Kopf verstärken.
3. Jetzt können Sie mit der Selbstmassage beginnen: Zunächst wird die Rückseite der Ohren mit den Fingerkuppen erwärmt. Die Person sollte langsam kreisende Bewegungen ausführen.
4. Dann sollten Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Kopfes legen und leicht darauf drücken. Sie können sich vorwärts und rückwärts bewegen und 2 Zentimeter nach oben und unten gleiten. Sie müssen versuchen, Ihren Kopf zu bewegen, nicht Ihre Finger.
5. Wie kann man Verspannungen im Kopf lösen, wenn ein Bereich dieses Organs Sie stark stört? In diesem Fall können Sie die Akupressurtechnik anwenden. Sie müssen die Haut im schmerzenden Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger einklemmen, 5 Sekunden lang zusammendrücken und dann loslassen. Dann sollten Sie Ihre Hände 10 Sekunden lang entspannen, aber Sie müssen Ihre Finger von dort nicht entfernen. Sie können diese Übung 10 Minuten oder länger durchführen, bis ein Gefühl der Entspannung eintritt. So können Sie Verspannungen mit der Hand lösen.

Anzeichen nervöser Anspannung

1. Eine Person wird gleichgültig, inaktiv, verliert das Interesse am Leben.

2. Es entsteht Steifheit und Unbeholfenheit.

3. Eine Person macht sich Sorgen wegen Schlaflosigkeit.

4. Übererregung, Irritation und Aggression treten auf.

5. Die Person hört auf, andere Menschen zu kontaktieren.

Jeder Mensch ist im Alltag mit nervöser Anspannung konfrontiert. Der Grund dafür können Müdigkeit, Probleme in der Familie, am Arbeitsplatz, Depressionen und andere unangenehme Situationen sein.

Wie kann man sich vor solchen Symptomen schützen?

Wie kann man nervöse Spannungen lindern, die aus verschiedenen Faktoren resultieren: Schlafmangel, Probleme bei der Arbeit, in der Familie, in Beziehungen? Folgende Tipps sollten Sie nutzen:

Gehen ist ein hervorragendes Mittel gegen einen Zustand völliger Ohnmacht.

Wie kann man durch Bewegung Verspannungen lösen? Spaziergänge an der frischen Luft, Joggen – all das kann ihre Wirkung auf das Gehirn beschleunigen. Dadurch steigt Ihre Stimmung und erhöhte Nervosität und Gereiztheit verschwinden.

Es ist sehr wichtig, richtig zu gehen: Die Haltung sollte immer gerade sein, der Bauch sollte eingezogen sein, der Kopf sollte angehoben sein, die Schultern sollten entspannt sein. Gleichzeitig sollte der Gang leicht sein. Zuerst können Sie schnell gehen, dann langsamer.

Die Menschen sollten auf den Transport verzichten und ihn (wenn möglich) durch Gehen ersetzen.

Medikamente zur Linderung nervöser Spannungen

Wenn weder ein Wechsel der Umgebung noch Sport noch ein angenehmer Zeitvertreib helfen, den gereizten Zustand einer Person zu lindern, kann der Arzt Medikamente verschreiben. Derzeit können Sie ohne ärztliche Verschreibung folgende Medikamente erwerben, die helfen, Stress schnell und effektiv abzubauen:

Quattrex-Kapseln werden bei Schlaflosigkeit, zur Stressbewältigung sowie zur Linderung von Angstzuständen und nervösen Zuständen eingesetzt.

Tenoten-Tabletten werden bei psychosomatischen Problemen, Neurosen und Verspannungen eingesetzt. Diese Pillen sind bei schwangeren Frauen und stillenden Müttern kontraindiziert.

Tabletten „Afobazol“ sind ein Beruhigungsmittel, sie werden bei Angstzuständen des Patienten eingesetzt.

Sicherlich werden sich jetzt nur noch wenige Menschen die Frage stellen: „Wie kann man Stress und Anspannung abbauen?“ Schließlich wird in diesem Artikel alles ausführlich beschrieben. Wenn verschiedene Massagen, ein Umgebungswechsel, Entspannung und Verhaltensänderungen nicht helfen, können Sie auf Medikamente aus der Apotheke zurückgreifen. Bevor Sie dieses oder jenes Produkt kaufen, müssen Sie jedoch einen Arzt über die mögliche Verwendung des Arzneimittels konsultieren.

Hausmittel

Obwohl es keine Schwierigkeiten geben sollte, Medikamente in der Apotheke zu kaufen, ist es besser, negative Stimmungen mit Hilfe von Kräutertees und Tees loszuwerden. Im Folgenden finden Sie die folgenden wirksamen Methoden zum Abbau von Stress und Anspannung mit Volksheilmitteln.

- Weißdorn. Einhundert Gramm Beeren oder 30 g Blüten dieser Pflanze sollten mit kochendem Wasser (300 ml) übergossen und 15 Minuten lang gekocht werden. Anschließend 2 Stunden einwirken lassen und dreimal täglich 100 ml trinken.

- Baldrian-Tinktur. Sie müssen dreimal täglich 30 Tropfen dieses Mittels einnehmen.

- Melissa. Diese Pflanze hilft, Nervenkrämpfe zu lindern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Es kann sowohl frisch als auch getrocknet verwendet werden. Sie können es einfach zum Tee hinzufügen oder einen Sud zubereiten (1 pro 200 ml kochendes Wasser).

- Kräutersammlung- Baldrianwurzeln, Hopfenzapfen – je 1 Teil, Minzblätter und Mutterkrautkräuter – je 2 Teile. Zwanzig Gramm einer Mischung dieser Pflanzen sollten mit einem Glas kochendem Wasser übergossen werden. Bei der Infusion (innerhalb von 1 Stunde) sollten Sie dreimal täglich 1/3 Esslöffel vor den Mahlzeiten trinken.

Maßnahmen zur Linderung von Spannungskopfschmerzen

Hilfe für die Augen

Unsere Augen sind eines der wichtigsten Organe des Menschen, deshalb müssen wir uns um sie kümmern, sonst kann es zu einem Verlust der Sehschärfe kommen. Wie kann man die Belastung der Augen lindern? Was sollten Sie dagegen tun? Durch die Befolgung grundlegender Regeln können Sie Ihre Sehschärfe erhalten und verhindern, dass Ihre Augen zu müde werden:

1. Es ist notwendig, die Beleuchtung zu überwachen, und zwar sowohl lokal als auch allgemein. Wenn ein Mensch abends am Arbeitsplatz nur eine Tischlampe einschaltet, werden seine Augen ständig belastet, was letztendlich zu einer Schädigung seiner Sehkraft führt.

2. Im Sommer sollten Sie beim Spazierengehen eine Sonnenbrille tragen.

3. Wie entlastet man die Augen, insbesondere wenn man lange vor dem Fernseher sitzt? Experten raten dazu, stündlich Übungen zu machen und eine Pause einzulegen.

4. Bei der Arbeit am Computer sollten Sie eine spezielle Schutzbrille mit Spritzschutz tragen.

5. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass ihre Augen zu müde sind, reicht es aus, ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen. In diesem Fall sollte die Augenbelastung relativ schnell verschwinden.

6. Frauen sollten sich unbedingt vor dem Schlafengehen abschminken.

7. Eine Person sollte gut schlafen und muss dann nicht wissen, wie sie die Augen entlasten kann. Schließlich wirkt ausgezeichneter gesunder Schlaf Wunder.

Übung für die Augen

1. Führen Sie mit den Augen kreisförmige Drehungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
2. Halten Sie Ihren Kopf gerade und bewegungslos und schauen Sie nach links, dann nach rechts, nach oben und unten. Sie müssen die Bewegung 15 Mal wiederholen.
3. Blinzeln Sie 20 Sekunden lang schnell mit den Augen.
4. Aufmerksamkeit fokussieren. Sie sollten sich dem Fenster nähern und Ihren Blick auf einen beliebigen Punkt des Glases richten (Sie können beispielsweise ein Bonbonpapier darauf kleben). Dann müssen Sie das Bild im Bild sorgfältig untersuchen (5 Sekunden) und dann scharf hineinschauen die Entfernung, indem man sich auf ein bestimmtes entferntes Objekt im Fenster konzentriert. Dies ist eine ausgezeichnete Übung, die hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie man Verspannungen in den Augen lösen kann. Darüber hinaus wird eine solche Übung nicht nur helfen lindern Müdigkeit, verhindern aber auch die Sehschwäche.
5. Übungen im Dunkeln: Sie müssen Ihre Handflächen gründlich aneinander reiben, bis Ihnen warm wird. Dann falten Sie Ihre Hände kreuzweise über Ihren Augen, sodass sich Ihre Finger im Bereich des „dritten Auges“ kreuzen. Die Augen sollten im Dunkeln bleiben, die Handflächen sollten jedoch nicht darauf drücken. Zunächst erscheinen vor Ihren Augen Schwimmer, Flecken und Streifen. Die Übung sollte bis zum Einbruch der völligen Dunkelheit durchgeführt werden. Bei dieser Aufgabe entspannen und ruhen die Augen.

Alle Menschen wissen, dass Bewegung Stress abbaut. Daher sollten Sie nicht längere Zeit vor einem Fernseher oder Monitor sitzen oder sich über einen längeren Zeitraum Tätigkeiten widmen, die visuelle Konzentration erfordern. Zwischen den Arbeitspausen sollten Sie Ihre Augen trainieren: Bewegen Sie sie, drehen Sie sie in verschiedene Richtungen, blinzeln Sie usw.

Innere Spannung: Was ist das?

Das Wichtigste ist zu verstehen, dass dieser Zustand keine direkte Folge äußerer Umstände ist. Innere Anspannung ist eine Gewohnheit und wird erworben. Oftmals wird dieser Zustand bei einem Menschen aktiviert, wenn er etwas Neues lernt. Dann sind zusätzliche Anstrengungen erforderlich, damit der Kopf endlich intensiv arbeiten kann, was für viele einfach ungewöhnlich ist. Wenn ein Mensch etwas Neues versteht, macht er natürlich Fehler, die er nicht machen möchte. Hier entsteht innere Spannung. Es erscheint auch, wenn eine Person eine geplante Aufgabe erledigen muss und nicht, was sie irgendwann möchte. Wie kann man innere Spannungen lösen und ist es notwendig, sie zu lösen? Dies wird weiter unten besprochen.

Lösung

Tatsächlich wird ein Mensch ohne Anstrengung, Konzentration und Anstrengung keine Zukunft haben. Und all diese Synonyme können zu einem Satz zusammengefasst werden – innere Spannung. Es gibt also keine Möglichkeit, darauf zu verzichten. Ein geringes Maß an innerer Spannung ist natürlich und jedem modernen Menschen bekannt.

Wenn dieser Zustand jedoch längere Zeit anhält, kann er zu schneller Müdigkeit und Angstzuständen führen, was gesundheitsschädlich ist. Wenn innere Anspannung Angst oder Furcht hervorgerufen hat, ist sie nicht mehr sinnvoll. Dann müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Zustand zu lindern. Wie kann man in diesem Fall Stress und Anspannung abbauen? Folgende Empfehlungen müssen befolgt werden:

-Erhol dich etwas. Sie sollten rechtzeitig Arbeitspausen einlegen und sich ausruhen. Eine Person sollte 8 Stunden am Tag Zeit zum Schlafen einplanen.

- Sie müssen lernen, effektiv und effizient und ohne Stress zu leben. Sie sollten sich darin üben, die Situation auf die leichte Schulter zu nehmen. Sie müssen mit Ihren Ängsten arbeiten.

- Sie sollten körperliches Training vor einem positiven moralischen Hintergrund betreiben. Verschiedene Trainingseinheiten, Laufen, Walken, Sex – all das wird eine Lösung für das Problem sein.

Aus dem Artikel haben Sie gelernt, wie Sie Verspannungen verschiedener Ursachen lösen können: nervöse, emotionale und muskuläre. Wir haben herausgefunden, dass niemand einem Menschen so viel helfen kann, wie er es selbst tun kann. Eine Person muss feststellen, was diesen Zustand verursacht hat, ihr Verhalten, ihren Tagesablauf und viele andere Faktoren analysieren. Basierend auf den Ergebnissen seiner eigenen Forschung und Kritik wird ein Mensch wissen, wie er seinen Stress abbauen kann. Wenn bei ihm nichts klappt, sollte er auf die Hilfe eines Spezialisten zurückgreifen, der den Patienten antreibt und ihm sagt, was er tun soll, um die normale emotionale und emotionale Situation wiederherzustellen