Autogenes Training zur Beruhigung des Nervensystems. Effektives Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems. Erholung nach Stress

Autotraining ist eine spezifische Psychotechnik, die auf Techniken der Selbsthypnose basiert und mit der ein Individuum sein eigenes Unterbewusstsein von allem überzeugen kann. Ziel ist es, das Gleichgewicht homöostatischer Prozesse im menschlichen Körper wiederherzustellen, die beispielsweise durch stressige Umstände gestört sind. Das Auto-Training-System ermöglicht es Ihnen, Eigenschaften, schlechte Gewohnheiten und das Aussehen zu ändern und eine Vielzahl von Krankheiten und Süchten zu heilen.

Aus wissenschaftlicher Sicht bezieht sich Autotraining auf hypnotische Wirkungen. Im Vergleich zu Hypnosetechniken ist sie jedoch insofern vorteilhaft, als der Einzelne aktiv in den Verlauf des autogenen Trainings eingebunden wird. Und unter hypnotischem Einfluss wird dem Patienten eine ausschließlich passive Rolle zugewiesen.

Das Autotraining basiert auf der Anwendung von Muskelgewebeentspannung, Selbsthypnose und Selbsterziehung. Als therapeutische Psychotechnik wurde das Autotraining von einem Arzt aus Deutschland, I. Schultz, vorgeschlagen.

Die therapeutische Wirkung des Autotrainings beruht auf der trophotropen Reaktion, die als Folge der Entspannung auftritt und mit einer Erhöhung des Tonus des parasympathischen Teils des Ganglionnervensystems einhergeht, was dazu beiträgt, die negative Stressreaktion abzuschwächen oder zu beseitigen vom Körper.

Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems

Die Technologie des Autogenen Trainings war das Ergebnis zahlreicher Beobachtungen von I. Schultz an Personen im hypnotischen Schlafzustand. Grundlage des Autotrainings ist die Erkenntnis, dass die menschliche Stimmung und der Grad ihrer Erregung die Funktion aller Organe beeinflusst. Gleichzeitig betonte Schultz, dass eine solche Beziehung von Reziprozität geprägt sei, denn wenn aus dem Körper eines Individuums die notwendigen Indikatoren für Herzfrequenz und Atmung gewonnen würden, kämen mentale Prozesse und mentale Funktionen automatisch ins Gleichgewicht. Die bei dieser Arbeit entstehenden Rhythmen des Gehirns entsprechen dem Zustand, in dem sich der Proband zwischen Wachheit und Schlaf befindet. Diese Rhythmen sind optimaler für die Selbsthypnose.

Somit ist Autotraining für das Nervensystem eine bewusste Regulierung des eigenen psycho-emotionalen Zustands. Dies geschieht mit Hilfe der Einflussnahme einer Person auf sich selbst durch Worte, mentale Darstellungen, Kontrolle des Muskeltonus und Kontrolle der Atmung.

Autotraining trägt zur vollständigen Entspannung der Muskulatur, zur Kontrolle der Erregungsmechanismen und der Hemmprozesse des Ganglionnervensystems bei.

Autotraining für das Nervensystem erfordert ein systematisches Training, vorzugsweise mehrere Wiederholungen pro Tag. Oft dauert es etwa vier Monate, um das Autotraining zu meistern, manche besonders ambitionierten Menschen schaffen es sogar in einem Monat, Erfolge zu erzielen.

Der Vorteil des Autogenen Trainings liegt in der einfachen Beherrschung seiner Techniken. Schließlich lassen sich die Schlüsseltechniken selbstständig beherrschen.

Das Autotraining-System ermöglicht Ihnen:

- lernen, mit dem Tonus der Skelettmuskulatur umzugehen;

- vor dem Hintergrund der Muskelentspannung nach Belieben die gewünschte emotionale Stimmung hervorzurufen, um einen Zustand spiritueller Harmonie zu schaffen;

- die Prozesse des Nervensystems mit Hilfe der Wiederbelebung angenehmer Empfindungen im Gedächtnis zu beeinflussen;

- Aufmerksamkeit regulieren, auf ein gewünschtes Objekt fokussieren oder ablenken.

Beim Autotraining zur Beruhigung geht es darum, spezielle Übungen durch eine Person durchzuführen, die sich in einer bestimmten Position befindet und in einen Zustand der Körperentspannung eintaucht, in dem es für sie einfacher ist, der Selbsthypnose zu erliegen als im Wachzustand .

Die Entspannung muss bei den Zehen beginnen und sich allmählich zu den Schienbeinen steigern, dann zu den Oberschenkeln und der Beckenmuskulatur. Danach wird das Muskelkorsett der Rücken- und Bauchmuskulatur entspannt, anschließend sollten die Muskeln des Schultergürtels und des Nackens sowie der Finger entspannt werden. Während der Entspannung sollten Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf die gewünschte Muskelgruppe zu richten und nach und nach zu den folgenden Muskelgruppen zu wechseln. Es wird außerdem empfohlen, die folgenden Sätze zu sich selbst zu sagen:

- Ich bin völlig ruhig;

- Aufregung verlässt mich;

- Angst verlässt mich;

- Ich bin von allem abgelenkt;

Meine Gedanken fließen langsam durch mich.

Darüber hinaus kann das Entspannungs-Autotraining auch eine Reihe von Atemübungen beinhalten.

Um den angesammelten Stress abzubauen, können auch Yoga-Übungen eingesetzt werden. Yoga-Kurse können helfen, die Symptome erhöhter Angstzustände und Anzeichen einer Depression zu lindern.

Sie können Ihre eigene verbale Formel zur Beruhigung verwenden. Es gibt auch verschiedene Techniken, um zur Beruhigung Textmaterial zu verfassen, das aus positiven Aussagen besteht. Der entscheidende Punkt bei der Erstellung einer Textformel ist ein Verbot von zwei Dingen, nämlich, dass es verboten ist, eine schlecht durchdachte verbale Formel selbst zu bestätigen und unnötig banale Aussagen im Unterbewusstsein niederzuschreiben, zum Beispiel „Alles ist in Ordnung“ oder so so wie das.

Die verbale Aussage sollte leicht assoziativ und unbedingt bedeutungsvoll sein. Es ist notwendig, identische Gedanken im Textmaterial anzuwenden.

Ein gut formulierter Satz wird sich fast augenblicklich im Unterbewusstsein festsetzen.

Selbstbewusstseinscoaching

Oft glaubt die Mehrheit, dass ein Gefühl der Unsicherheit über die eigenen Qualitäten und Stärken kein so großer Nachteil sei. Aber wenn man darüber nachdenkt, wie viele Chancen durch das Aufkommen eines solchen Gefühls verpasst werden, wie viele nicht realisierte Chancen, unerfüllte Ziele, wird es traurig. Jede Unsicherheit kann überwunden werden. Das einfachste und effektivste Mittel im Kampf gegen Unentschlossenheit und Unsicherheit ist das Autogene Training.

Autotraining Entspannung und Entspannung ist die Grundlage aller autogenen Trainingsübungen. Willensentspannung fixiert konditionierte Reflexe und die biologische Reflexion positiver Emotionen. Selbsterziehung und Selbstüberzeugung machen Autotraining zu einem intellektuell-willkürlichen Prozess, der den Weg für eine rationale Umstrukturierung persönlicher Eigenschaften ebnet.

Die Schlüsselrolle beim Autotraining liegt in der wiederholten Wiederholung verbaler Formulierungen und Signale, die im menschlichen Gehirn Beziehungen zwischen Bildern und Ganglienzentren aufbauen, die verschiedene Prozesse regulieren.

Verbale Formulierungen für das Autotraining können unabhängig zusammengestellt werden, Sie müssen jedoch einige Grundvoraussetzungen beachten:

- das Wort „Ich werde es versuchen“ abzulehnen;

- das Partikel „nicht“ ausschließen;

- Es ist notwendig, die Übungen mit einem Satz abzuschließen, der mit den Worten beginnt: „Jetzt wird mir klar ...“.

Autogenes Training zur Steigerung des Selbstvertrauens gilt als eine der effektivsten Techniken. Denn indem Sie Ihren eigenen Körper und die darin ablaufenden Prozesse kontrollieren, können Sie Ängste leicht vertreiben und Selbstvertrauen gewinnen. Es wird empfohlen, es unmittelbar nach dem Aufwachen durchzuführen, da die Morgenstimmung den emotionalen Zustand des Einzelnen im Laufe des Tages und den Verlauf dieses Tages beeinflusst.

Deshalb sollten Sie sich im ersten Moment nach dem Aufwachen entspannen und eventuelle negative Emotionen loswerden. Es wird auch nicht empfohlen, sich über die Komplexität des bevorstehenden Tages zu ärgern. Der beste Start in einen neuen Tag ist Autotraining zur Entspannung und Entspannung.

Das morgendliche psychologische Autogene Training ist ein bestimmender Faktor für den ganzen Tag. Autotraining zur Stärkung des Selbstvertrauens ist ein speziell entwickelter Satz mentaler Formeln, Körperübungen und Elemente von Atemübungen, die systematisch durchgeführt werden sollten. Es basiert auf den Kernmechanismen der Selbstregulation und trägt zur Entwicklung neuer Charaktereigenschaften und Wahrnehmungsqualitäten bei, die dem Einzelnen anschließend helfen, nicht nur fröhlich aufzuwachen, sondern den neuen Tag optimal zu nutzen.

Durch systematisches Autotraining am Morgen können Sie Gleichgewicht und Ausdauer, Klarheit der Gedanken, Konstruktivität der geistigen Aktivität, rechtzeitige Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeiten entwickeln, Höchstleistungen erbringen und die Fähigkeit nutzen, Emotionen zu kontrollieren.

Der menschliche Körper ist von Natur aus so konzipiert, dass sich sein Körper auch physiologisch entspannt, wenn er sich geistig entspannt. Das Modell des psychologischen Autogenen Trainings basiert auf der Überzeugung, dass es möglich ist, neue Denkfähigkeiten zu erlernen und alte Verhaltensmuster zu ändern. Schließlich geht das Denken dem Handeln voraus.

Mit anderen Worten, das morgendliche Autotraining kann als spezifisches psychologisches Training dargestellt werden, dessen Zweck darin besteht, geistige und seelische Harmonie zu erreichen sowie eine Ladung positiver Emotionen zu erlangen.

Autotraining zur Stärkung des Selbstvertrauens muss nicht im Bett durchgeführt werden. Der Zeitpunkt der Wechseldusche eignet sich auch für das Training, da keine ernsthafte psychische Belastung erforderlich ist und daher mit gewöhnlichen Morgenaktivitäten wie Kämmen, Waschen usw. kombiniert werden kann.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für verbale Formeln für das Training. Sie müssen sich selbst anlächeln und die folgenden Sätze sagen: „Ich bin ausgeruht aufgewacht, ich bin völlig ruhig. Meine Organe und Systeme, meine Muskeln sind in perfekter Ordnung und beginnen zu arbeiten. Ich bin voller Energie, Energie sprudelt nur so aus mir heraus, ich bin erfüllt von dem Wunsch zu leben, zu erschaffen, zu denken, glücklich zu sein und die Umwelt zu erfreuen. Ich bin mir absolut sicher. Alle meine Vorhaben werden erfolgreich abgeschlossen. Ich bin eine energiegeladene Person. Ich bin in einer großartigen körperlichen Verfassung. Mein Gesundheitszustand ist ausgezeichnet. Ich habe eine tolle Stimmung und bin bereit für neue Erfolge, was mein Selbstvertrauen und meine Tatkraft stärkt.

Die Formulierungen können unterschiedlich sein, Hauptsache sie entsprechen dem gewünschten Ergebnis und klingen im Präsens und nicht im Futur. Ziel der Selbsthypnose ist es, die Möglichkeit eines erfolglosen Verlaufs auszuschließen. Jedes Autotraining basiert auf Selbsthypnose.

Wir können die wichtigsten positiven Effekte hervorheben, die nach dem Autotraining zur Steigerung des Selbstvertrauens auftreten:

- Reduzierung von emotionalem Stress und körperlichen Belastungen;

- Beseitigung von Anzeichen von Überlastung;

— schnelle Wiederherstellung der Kräfte und Arbeitsfähigkeit;

- Beseitigung von Kopfschmerzen;

- Normalisierung des Schlafes;

— Entwicklung der Selbstverwirklichung;

- Verbesserung der Aufmerksamkeit und Aktivierung der Fantasie;

- erleichtert die Sozialisationsprozesse des Einzelnen, lindert das Gefühl der Schüchternheit, das Gefühl der Unbeholfenheit in der kommunikativen Interaktion und die Unsicherheit hinsichtlich des persönlichen Potenzials;

- steigert das Selbstwertgefühl;

— erhöht den Grad der sozialen Kompetenz;

- verbessert das äußere Bild in den Augen der Umwelt.

Systematisches einfaches Autotraining zur Beruhigung und zum Aufbau von Selbstvertrauen ermöglicht ein komfortables, erfolgreiches und angenehmes Leben sowie den Aufstieg auf der sozialen und beruflichen Leiter.

Autotraining zur Gewichtsreduktion

Sicherlich hat jeder Mensch die Aussage gehört, dass Denken etwas Materielles sei. Durch den richtigen Umgang mit Ihren eigenen Gedanken werden Sie sich immer wohl, selbstbewusst und glücklich fühlen und beispiellose Höhen erreichen!

Entspannungs-Autotraining ist eine Psychotechnik, die auf die Selbstverbesserung abzielt. Der Erfolg des Autogenen Trainings ist seit mehr als einer Generation bewiesen. Mit Hilfe dieser Psychotechnik können Sie beliebige Ergebnisse erzielen, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, eine neue vielversprechende Position, Familienglück und Heilung. Das Wichtigste, um die gewünschten Spitzen zu erreichen, ist ein aufrichtiger Wunsch und ein fester Glaube an das Ergebnis.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Psychotechniken, die auf der Autotraining-Methode basieren. Jeder von ihnen ist in drei Kernelemente unterteilt: Entspannung, Selbsthypnose und Selbsterziehung.

Muskelentspannung und allgemeine Entspannung tragen dazu bei, das angespannte Bewusstsein auszugleichen. Es muss daran erinnert werden, dass entspannte Muskeln nicht mit Stress, Angst und Unruhe vereinbar sind. Sobald der Stress an der Schwelle steht, müssen Sie daher sofort mit der Entspannung und Muskelentspannung beginnen. Zu diesem Zweck wurden mehrere wichtige Regeln entwickelt, um die Wirksamkeit der Entspannung sicherzustellen. Zunächst einmal sollte man sich darüber im Klaren sein, dass die Beherrschung jeder Technik Zeit erfordert. Regelmäßigkeit des Trainings und Ausdauer sind daher die notwendige Voraussetzung für den Erfolg. Zweitens ist es zunächst besser, sich in Rückenlage zu entspannen. Zukünftig wird es mit zunehmender Kompetenz auch möglich sein, Entspannungsübungen in anderen Körperpositionen, beispielsweise im Stehen oder Sitzen, durchzuführen. Die ersten Versuche zur Muskelentspannung und -entspannung erfolgen am besten in einem separaten Raum, in dem keine Gefahr besteht, dass andere Personen stören. Leichte Entspannungsmusik oder Stille sind ebenfalls erforderlich. Zur Vorbeugung empfiehlt es sich, etwa viermal pro Woche eine Entspannungsübung für mindestens 15 Minuten durchzuführen.

Es handelt sich um die zweite Stufe des Autogenen Trainings zum Abnehmen. Es basiert auf der Aussprache von verbalen Formeln (Affirmationen), in denen ein Wunsch oder eine Sehnsucht direkt festgehalten wird. Textmaterial sollte sorgfältig durchdacht sein und nur Positives enthalten.

Die dritte Ausbildungsstufe ist die Selbstbildung. Es gilt als das Wichtigste. Für die Entwicklung des Prozesses des Abnehmens ist es notwendig, fest an die Umsetzung zu glauben, da bereits der geringste Zweifel alle Bemühungen zunichte machen kann.

Es ist möglich, mit Hilfe von Autogenem Training überschüssiges Körpergewicht loszuwerden, aber das ist nicht so einfach, wie es scheint. Denn die Psychologie behauptet, dass das Problem des Übergewichts tief im Unterbewusstsein vergraben ist. Infolgedessen wird es um eine Größenordnung schwieriger sein, es zu beseitigen als jedes andere.

Durch die Beeinflussung des Geistes kann der Einzelne leicht seine Charaktereigenschaften und seinen eigenen Körper verbessern. Richtig formulierte verbale Formeln helfen nicht nur dabei, die gewünschten Informationen an das Gehirn zu übermitteln, sondern lösen auch eine Reaktion im Unterbewusstsein aus und zwingen den Geist, in die richtige Richtung zu arbeiten.

Die Bedeutung von Textmaterial ist rein individuell und hängt von persönlichen Vorlieben und Wünschen ab. Deshalb muss jeder Einzelne selbstständig Formeln erstellen, die auf den folgenden Grundsätzen basieren. Zunächst einmal sollte alles, was ein Mensch im Rahmen des Autogenen Trainings spricht, auch tatsächlich das sein, was er will. Das heißt, die Formeln sollten nicht die Wünsche von Verwandten oder anderen Umgebungen widerspiegeln. Das verbale Material sollte ausschließlich die Wünsche des Einzelnen widerspiegeln, der Autotraining betreibt. Der Wunsch sollte von Herzen kommen und aufrichtig sein, dann ist es einfacher, ihn auszusprechen, da der Körper dem, was geschieht, nicht widerstehen kann. Worte sollten positiv sein und Güte ausstrahlen. Die schlechte oder negative Bedeutung der Formeln führt nur zum gegenteiligen Ergebnis.

Das Bewusstsein des Einzelnen ist 10 Minuten nach dem Aufwachen empfänglicher für verbale Einflüsse. Das verbale Material für das Autotraining zum Abnehmen kann wie folgt lauten: „Ich bin absolut gesund und schlank.“ Fünfzehn Kilogramm Übergewicht werde ich problemlos los. Ich verstehe, dass ich es schaffen kann. Ich bin von der Wirksamkeit meiner Methode überzeugt. Ich esse wenig. Ich esse so viel, wie mein Körper braucht, um gesund und stark zu sein. Ich bin gleichgültig gegenüber den Bitten der umliegenden Personen, mehr zu essen, als ich brauche. Es macht mir Spaß und macht mir Spaß, morgens Sport zu treiben. Jeden Morgen mache ich Übungen. Ich erlaube mir, gesund und schlank zu sein.“

Es wird empfohlen, dieses verbale Material oder andere Formeln morgens nach dem Aufwachen und fünfzehn Minuten vor dem Zubettgehen auszusprechen. Denn es ist die Zeit vor und nach dem Schlafen, die als die effektivste für die Beeinflussung des eigenen Unterbewusstseins gilt, da hier eine Art Übergang vom bewussten zum unbewussten Zustand stattfindet, in dem das menschliche Unterbewusstsein am offensten für Verschiedenes wird Einflüsse. Alles, was in solchen Momenten geäußert wird, erreicht viel schneller selbst die verborgensten Tiefen der Psyche. Richtig formulierte Sätze helfen nicht nur, dem Übergewicht für immer ein Ende zu setzen, sondern tragen auch zur Verbesserung des Lebens im Allgemeinen bei. Viele Menschen beginnen nach regelmäßigem Autotraining, sich an die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf zu halten und treiben Sport, was ein zusätzlicher Mechanismus ist, der die vielfach erwartete Wirkung verstärkt.

Es wird empfohlen, regelmäßig, mindestens zweimal täglich, autogenes Training zum Abbau von Übergewicht durchzuführen. Denn die Geschwindigkeit des gewünschten Ergebnisses hängt von der Häufigkeit der Kurse ab. Darüber hinaus gilt: Je öfter Sie Autogenes Training praktizieren, desto schneller stellt sich der gewünschte hypnotische Zustand ein, wodurch das Endergebnis besser ausfällt.

Daher ist das Autotraining, das darauf abzielt, lästige und lebensbeeinträchtigende Kilogramm loszuwerden, ein wirksames Werkzeug und ein absolut sicheres Mittel, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Jeder Einzelne kann das Autotraining ohne vorherige Vorbereitung durchführen. Der Hauptpunkt der Wirksamkeit des Autogenen Trainings ist das Vorhandensein eines absoluten Vertrauens in sich selbst und die praktizierte Technik. Es sollte jedoch klar sein, dass autogenes Training zur Gewichtsreduktion kein Allheilmittel ist. Wenn Sie auf der Couch liegen, Kilogramm Süßigkeiten essen und das Training auslassen, wird das Ergebnis nie eintreten.

Autotraining ist nur eine psychologische Einstellung, um Siege zu erringen, aber ohne die Änderung der gewohnten Lebensweise wird es kein Ergebnis geben.

Autotraining ist eine Technik zum Umgang mit Emotionen, Selbsthypnose. Dies ist eine Art Methode des Selbsteintauchens in Trance. In einem solchen Zustand, wenn ein Mensch einen veränderten Bewusstseinshintergrund hat, werden ihm verschiedene psychologische Einstellungen vermittelt. Das Konzept wurde vom deutschen Psychotherapeuten Johann Schulz eingeführt. Autotraining wird bei der Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen eingesetzt, insbesondere bei Erkrankungen des Nervensystems.

Autotraining kann nicht nur zu therapeutischen Zwecken, sondern auch zur Prävention eingesetzt werden. Sie haben viele Richtungen. Mit ihrer Hilfe können Sie einem Menschen bestimmte Ziele vermitteln, die er auf psychologischer Ebene anstrebt.

Körperhaltung während des Trainings

Es können zwei Arten von Positionen eingenommen werden:

1. Sie liegen auf dem Rücken, die Arme an den Ellbogen leicht angewinkelt, liegen mit den Handflächen nach unten am Körper entlang, die Beine 20-30 cm auseinander.
2. Wenn Sie einen bequemen Stuhl mit Rückenlehne und Armlehnen haben, setzen Sie sich darauf und legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen. Wenn nicht, nehmen Sie die Position des Kutschers ein: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich auf, versuchen Sie, Ihren Rücken zu entspannen, senken Sie Ihren Kopf, schließen Sie Ihre Augen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden (sie sollten leicht auseinander stehen), Hände auf Ihre Knie, Handflächen unten, berühren Sie sich nicht.

Es kann zu einem unkontrollierbaren Schläfrigkeitszustand kommen – in diesem Fall atmen Sie 3-4 Mal tief ein und aus und schließen Sie die Augen, ohne die Augenlider anzuheben.

Denken Sie daran, dass Selbsthypnoseformeln mit den emotionalen Bildern, die Sie anstreben, kombiniert werden müssen – sie müssen im Takt Ihres Atems vor sich selbst ausgesprochen werden.

Autotraining zur Beruhigung

Sie werden zur Linderung von Müdigkeit, zur Verbesserung des emotionalen Hintergrunds, bei Schlaflosigkeit und Depressionen eingesetzt. Fast alle von uns werden nervös, bevor wir vor Publikum auftreten, ein wichtiges Meeting abhalten oder etwas Wichtiges tun. In solchen Situationen ist sogar eine leichte Erregung sinnvoll – in diesem Zustand werden alle Kräfte des Körpers mobilisiert, die Reaktion verstärkt sich.

Wenn die Aufregung zu stark ist und man fast „pochend“ ist, lohnt es sich, ein paar Übungen zu machen. Beruhigungsübungen werden am besten in Rückenlage durchgeführt. Diese Übungen helfen Ihnen beim Lernen:

• Die Fähigkeit, eine vollständige Muskelentspannung herbeizuführen;
• Das Auftreten eines Wärmegefühls in den Gliedmaßen und im Bauch, Kühle in der Stirn;
• Regulierung der Anzahl der Herzschläge, Kontrolle von Puls und Atmung.

Das Autotraining sollte unabhängig von der Erkrankung täglich durchgeführt werden.

Übung:

Das Training dauert nicht länger als 15 Minuten

Lenken Sie sich von fremden Gedanken und Empfindungen ab und wiederholen Sie sich selbst:

• Ich bin ruhig;
• Ich erhole mich;
• Die Angst ist verschwunden, die Angst ist verschwunden;
• Ich bin von allem um mich herum abgelenkt;
• Meine Gedanken fließen langsam durch mich.

Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gliedmaßen schwer werden, versuchen Sie zu spüren, dass Ihre Arme und Beine schwer und entspannt sind und Sie ruhig sind.

Wenn Sie Sport treiben, bevor Sie sich intensiv betätigen, wiederholen Sie sich, dass Sie sich leicht, wohl und fröhlich fühlen. Versuchen Sie, sich dieses Gefühl aufzuzwingen.

Wenn Sie sich während des Autotrainings schlecht fühlen und sich unwohl fühlen, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Für Selbstvertrauen:

Diese Art des Autotrainings wird am besten morgens durchgeführt, wenn noch ein ganzer Tag vor Ihnen liegt. Sein Hauptziel ist die willentliche Entspannung, eine Steigerung des Selbstwertgefühls. Wenn Sie ein wichtiges Meeting haben, verbringen Sie 5-10 Minuten vor dem Spiegel, sagen Sie gute Worte zu sich selbst, Worte des Vertrauens in den heutigen Tag, gestikulieren Sie, lächeln Sie – scheuen Sie sich nicht, dies zu tun. In diesem Fall können Sie sich selbst Vorschlagsformeln ausdenken, wobei Sie einige Regeln beachten müssen:

1. Lehnen Sie die Wörter „Ich werde es versuchen“ und „Ich werde es versuchen“ ab, ersetzen Sie sie durch das Wort „Ich kann“, „Ich werde es tun“ usw.;
2. Streichen Sie das Teilchen „nicht“ aus den Formeln;
3. Schließen Sie die Formeln mit den Sätzen „Jetzt bin ich mir bewusst“ ab.

Um die Wirksamkeit einer solchen Übung zu verbessern, machen Sie davor eine Übung, um Fröhlichkeit und Leichtigkeit zu erzeugen (siehe Übung zur Beruhigung, Ersatzformeln).

Formeln können variiert werden:

• Ich werde Erfolg haben;
• Nichts wird mich aus dem Gleichgewicht bringen;
• Ich bin ruhig;
• Unentschlossenheit und Angst verlassen mich.

Lassen Sie bei dieser Übung Ihrer Fantasie freien Lauf – vertrauen Sie auf das, was Sie sagen, und bereiten Sie sich auf das Beste vor.

Zum Abnehmen

Autotraining zur Gewichtsreduktion besteht aus drei Phasen:

Bühne 1

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich ein klares Ziel setzen: „Ich werde abnehmen!“. Zeichnen Sie Ihr Ziel selbst auf: Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift, zeichnen Sie die angestrebte Figur, das Gewicht und Ihre Volumina ein. Denken Sie daran, dass nur ein Chirurg Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit eine große Menge an Kilogramm zu verlieren. Erstellen Sie einen Aktionsplan, der zu Ihrem Ziel führt. Geben Sie den Namen Ihrer Diät an, falls Sie diese einhalten möchten, oder die Art der Übung, sei es Yoga, Schwimmen oder Fitness.

Stufe 2

Das Gehirn steuert alles. Indem Sie Ihren Geist beeinflussen, beeinflussen Sie direkt Ihren Körper. Lassen Sie uns Folgendes einrichten:

• Ich bin dünn;
• Ich habe eine makellose Figur;
• Männer sind verrückt nach meinem Körper.

Sie können Ihre eigenen Einstellungen erfinden. Beachten Sie dabei einige Regeln:

1. Sprich nur gute Worte zu dir selbst;
2. Sie selbst müssen das, was Sie sagen, wünschen;
3. Sprechen Sie Worte aufrichtig.

Lassen Sie sich während des Trainings durch nichts ablenken – Sie müssen von allen möglichen äußeren Reizen abgeschnitten sein.

Stufe 3

Diese Phase ist die wichtigste, da sie repariert wird.

Während des Unterrichts sollten Sie mit sich allein sein. Merken Sie sich ein paar Abnehmformeln oder speichern Sie sie in einem Notizbuch, damit Sie sie später nicht vergessen.

Legen Sie sich auf das Bett, entspannen Sie sich vollständig (Sie können Autotraining machen, um sich zu beruhigen), spüren Sie sich selbst. Schließe deine Augen und sage dir:

- Ich bin völlig entspannt, meine Beine und Arme sind entspannt. Ich ruhe, alle meine Muskeln, jede Zelle meines Körpers ruht.

Legen Sie sich hin, ruhen Sie sich aus, aber schlafen Sie nicht ein. Öffnen Sie langsam Ihre Augen und stehen Sie auf, nehmen Sie eine sitzende Position ein, nehmen Sie ein Blatt Papier heraus, auf dem die Formeln geschrieben sind, und beginnen Sie langsam, sie zu lesen. Vertrauen Sie auf jeden von ihnen, sie sollten für Sie zu einer Art Gebet werden.

Machen Sie diese Übung regelmäßig, am besten vor dem Schlafengehen.

Autotraining ist ein sicheres Mittel, um jedes Ziel zu erreichen, das absolut jedem zur Verfügung steht. Das Hauptprinzip solcher Trainings ist Selbstvertrauen. Seien Sie selbstbewusst und Sie werden Erfolg haben!

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Autotraining (autogenes Training) ermöglicht nicht nur das Erlernen einer vollständigen Muskelentspannung, sondern auch die Steuerung der Erregungs- und Hemmungsprozesse des Nervensystems. Dies erfordert ein systematisches Training für 10 Minuten zweimal täglich. Normalerweise dauert es 3-4 Monate, um das Autotraining zu meistern, aber manchmal ist es sogar möglich, innerhalb eines Monats Erfolge zu erzielen.

Der Wert des Autogenen Trainings besteht darin, dass fast jeder Mensch seine Grundtechniken selbstständig beherrschen kann, um zu lernen, sich in Stresssituationen zu beherrschen:

- Lernen Sie, den Tonus der Skelettmuskulatur zu kontrollieren – wenn Sie sich entspannen oder anstrengen müssen.

- Verursachen Sie nach Belieben den gewünschten emotionalen Zustand, schaffen Sie vor dem Hintergrund der Muskelentspannung, indem Sie sich gedanklich in Worten auf sich selbst beziehen, einen Zustand des Seelenfriedens.

- Beeinflussen Sie die Funktionen des Nervensystems und erinnern Sie sich an angenehme Empfindungen.

- Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit, konzentrieren Sie sie auf das, was Sie wollen, lenken Sie sie ab und verengen Sie ihren Kreis, entspannen Sie sich oder schlafen Sie zur richtigen Zeit ein.

Autotraining - Übungen:

Das Autotraining sollte zwei- bis dreimal täglich, morgens, nachmittags und abends, für 7–10 Minuten durchgeführt werden. Der Unterricht wird in Rückenlage auf einem niedrigen Kissen durchgeführt, da bei einem sehr hohen Kissen das Kinn an die Brust gedrückt wird und das Atmen erschwert wird, bei einem sehr niedrigen Kissen der Kopf nach hinten geworfen wird und die Vordermuskulatur belastet wird Der Nacken ist sehr angespannt.

Abends: Legen Sie im Liegen die Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang und beugen Sie sie leicht an den Ellbogen – in dieser Position entspannen sich die Muskeln maximal. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, entspannen Sie sich.
Tagsüber kann in dieser Position Autotraining durchgeführt werden: Auf einem Stuhl sitzen, die Knie spreizen und die Hände darauf legen, sodass die Hände nach unten hängen. Die Rückenlehne berührt die Stuhllehne nicht, der Körper lehnt sich jedoch nicht nach vorne, sondern „hängt“ sozusagen an der Wirbelsäule. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Selbsthypnose muss mit richtiger Atmung kombiniert werden. Schließen Sie die Augen und sagen Sie sich dann leise und ganz langsam einen leichten Satz: „Ich bin ruhig.“ Bei „ich“ müssen Sie leicht einatmen, beim Wort „ruhig“ wird lange ausgeatmet. Wenn Sie „Ich“ sagen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit außerdem auf das Gesicht, und wenn Sie das Wort „ruhig“ sagen, prüfen Sie sich selbst von Kopf bis Fuß.
Entspannen Sie sich beim Ausatmen in einer Pause und versuchen Sie, sich ein Gefühl von Wärme und Schwere im ganzen Körper vorzustellen.

Autotraining zur Beruhigung:

Die Essenz des Autotrainings zur Beruhigung ist wie folgt: Mit Hilfe spezieller Übungen, die in einer bestimmten Position ausgeführt werden, taucht ein Mensch in einen Entspannungszustand ein, in dem er einer Selbsthypnose leichter zugänglich ist als im Wachzustand.

Entspannung beginnt bei den Zehen. Hören Sie auf, sie zu verbiegen. Entspannen Sie die Unterschenkel-, Hüft- und Beckenmuskulatur. Entspannen Sie dann die Rücken- und Bauchmuskulatur, entspannen Sie die Schulter- und Handmuskulatur vollständig und achten Sie besonders auf die Nackenmuskulatur. Entspannen Sie sich, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu richten und sie nacheinander auf andere Muskelgruppen umzustellen. Wenn Sie feststellen, dass die Nackenmuskulatur den Kopf krampfhaft stützt, entspannen Sie sie; Beiß deinen Kiefer nicht zusammen. Und hier befinden Sie sich in einem Zustand völliger Entspannung. Achten Sie darauf, dass keiner Ihrer Muskeln wieder in einen Spannungszustand gerät. Dann werden Sie merken, wie schwer Ihre Hand ist, wie hilflos schwer Ihr Körper ist, wie sich die Muskeln der Augenlider entspannen und der Schlaf einsetzt.

Der Entspannungszustand ist unmittelbar nach der Anspannung leichter zu spüren. Es ist notwendig, die Zehen für einen Moment anzuspannen und sie sofort wieder zu entspannen. Dasselbe muss mit anderen Muskeln gemacht werden: Arme, Beine, Rücken, Nacken, Kopf, Gesicht.
Die Entspannungstechnik ist nicht kompliziert, sie erfordert Aufmerksamkeit, Ausdauer und Zeit.

Autotraining zur Beruhigung. Autotraining-Text:

Ich bin ruhig.
Meine Muskeln sind entspannt.
Ich erhole mich.
Ich atme gleichmäßig und ruhig.
Mein Herz ist ruhig.
Ich bin völlig ruhig.
Meine rechte Hand ist entspannt.
Meine linke Hand ist entspannt.
Die Hände sind entspannt.
Die Schultern sind entspannt und gesenkt.
Meine rechte Hand ist schwer.
Meine linke Hand ist schwer.
Ich spüre das Gewicht meiner Hände.
Meine rechte Hand ist warm.
Meine linke Hand ist warm.
Ich fühle mich warm in meinen Händen.
Die Muskulatur des rechten Beins ist entspannt.
Entspannte Muskulatur des linken Beins.
Die Beinmuskulatur ist entspannt.
Meine Füße sind warm.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Beinen.
Ich erhole mich.
Mein Körper ist entspannt.
Entspannte Rückenmuskulatur.
Entspannte Bauchmuskeln.
Ich spüre eine angenehme Wärme am ganzen Körper.
Für mich ist es einfach und angenehm.
Ich erhole mich.
Die Augenlider sind gesenkt und leicht geschlossen.
Entspannte Mundmuskulatur.
Das ganze Gesicht ist ruhig, entspannt.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Ich bin völlig ruhig.
Ich erhole mich.
Ich atme tief durch.
Ich spüre eine angenehme Müdigkeit am ganzen Körper.
Ich strecke mich, ich öffne meine Augen.
Der Körper ist angespannt wie eine Feder.
Ich bin voller Kraft und Elan.

Stehen Sie nun schnell auf und heben Sie die Hände, atmen Sie tief ein, halten Sie dann einige Sekunden lang den Atem an und atmen Sie tief und lange aus.

Atmen Sie nach dem Autotraining am Morgen und Nachmittag tief ein, beugen Sie die Ellbogen (Finger zu Fäusten geballt), öffnen Sie die Augen und atmen Sie langsam aus, wobei Sie Arme und Finger ausstrecken. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Beenden Sie das abendliche Autotraining zur Beruhigung mit dem Satz „Ich bin ruhig und möchte schlafen“ nach der Formel „Ich spüre eine angenehme Müdigkeit am ganzen Körper.“

Erarbeiten Sie zunächst nur 3-4 Autotrainingsformeln und steigern Sie diese schrittweise. Daher werden alle Formeln nur am 8.-10. Tag des täglichen Trainings durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Formel beginnt bei 3–6 Minuten und nimmt dann nach einem bestimmten Training ab, und die Zeit des Autotrainings sollte 7–10 Minuten nicht überschreiten.

Mit zunehmender Erfahrung in der Selbstregulation können die Schüler die Anzahl der täglich gesprochenen Formeln reduzieren und sie in einer Sitzung auf maximal 10–12 erhöhen. Der üblicherweise durch Autotraining erzielte Effekt bleibt gleich oder verstärkt sich sogar.
Unter dem Einfluss des Autotrainings werden Sie zum souveränen Meister Ihres Körpers.

Kürzlich stellte ein Kunde eine Frage: „Ich habe über Autotraining gelesen. Hilft es bei Panikattacken?“ Ist es möglich, eine Panikattacke durch Autotraining zu beseitigen? Unser Dialog hat viel geklärt, und ich bin sicher, dass er für alle nützlich sein wird, die nach Wegen suchen, die Panikstörung und Agoraphobie zu überwinden.

Ist Autotraining bei Panikattacken angezeigt?

Eine Panikstörung ist keine Krankheit. Die Psyche ist nicht immer bereit für Stress, und dann rettet Sie das Gehirn sozusagen, indem es die gesamte Reihe von Emotionen, Gedanken und Empfindungen in sich selbst blockiert und dann das, was sich in Form von VVD-Symptomen oder mehr angesammelt hat, wegwirft richtig, Panikattacken. Bei einer solchen Störung des Nervensystems befindet sich der Körper ständig in einem Spannungszustand. Der Körper ist angesichts der Gefahr in Alarmbereitschaft. Die Muskeln sind in guter Verfassung, der Kopf arbeitet intensiv, der Adrenalinspiegel schießt durch die Decke.

Die Suche beginnt, wie man damit umgehen kann. Und hier ist der erste Gedanke, eine Art Beruhigungsmittel einzunehmen. Das raten Ärzte. Doch der Angriff geht weiter...

Nach einiger Zeit erfährt eine Person irgendwie von der Existenz des autogenen Trainings (oder Autotrainings) und der Möglichkeit, es zur Behandlung von Panikattacken einzusetzen. Natürlich ist Autotraining eine wunderbare Sache. Schließlich trainieren Sie dank ihm die Fähigkeit im Voraus – Ihr Nervensystem zu kontrollieren, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Und das ist sehr wichtig, um Ihren Geisteszustand zu beherrschen und damit Panikattacken zu bekämpfen.

Was passiert in meinem Kopf, wenn ich anfange, Autotraining gegen Panikattacken zu nutzen? Was ist es wirklich?

Nach einer Panikattacke oder zwischen den Anfällen wirkt das Autotraining beruhigend, einerseits wird der Entspannungseffekt aktiviert, andererseits die Wirkung der Selbsthypnose. Das heißt, Sie erwerben die Fähigkeiten zum Entspannen und Beruhigen, lernen sie zu Hause und wenden sie dann an, wenn es nötig ist. Doch Entspannung allein reicht nicht aus. Sie müssen dem Gehirn den Befehl geben, sich zu beruhigen.

Doch wenn die Emotionen hochkochen, ist es nicht einfach, solche Befehle ins Unterbewusstsein zu bekommen, denn das aufgeregte Gehirn sucht verzweifelt nach Möglichkeiten, der eingebildeten Gefahr auszuweichen. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich sagen: „Beruhigen Sie sich“, dann wird es nicht funktionieren, denn. Irgendwo tief und unbewusst glaubt das Gehirn, dass Sie in Gefahr sind. Vor allem, wenn Sie bereits mehrere Panikattacken erlebt haben und die Überwindung von Angst und Kontrolle zum Kern Ihres Lebens geworden ist.

Aber hier ist das Interessante! Bei der Durchführung spezieller Autotrainingsübungen werden unbewusste Widerstände beseitigt, die der Heilung von Panikattacken im Wege stehen. Diese. Sie geraten in eine leichte bis mittelschwere Trance, in der die positiven Einstellungen „Ich bin ruhig“, „Alles ist in Ordnung“ usw. eine Chance haben, ins Unterbewusstsein zu gelangen.

Wenn man einen Menschen im Trancezustand beobachtet, ist es unmöglich zu verstehen, ob er wach ist, über wichtige Dinge nachdenkt oder schläft.

Wenn Sie das Autogene Training bei Panikstörungen beherrschen, können Sie:

• unnötigen Stress abbauen;
• Zugang zu internen Ressourcen erhalten;
• Bereiten Sie die Psyche auf möglichen Stress vor;
• Verwalten Sie Ihre Emotionen (auch während Panikattacken);
• Inspirieren Sie sich mit allem, was Sie brauchen, um den Zustand zu normalisieren.

Der Trancezustand ist im Allgemeinen an sich nützlich. Unwillkürlich kommt es bei jedem Menschen alle anderthalb bis zwei Stunden zu einer Trance, wenn das Gehirn alle empfangenen Informationen sozusagen in Kisten „anordnet“. Ähnliche Effekte können Sie feststellen, wenn Sie darüber nachdenken und nicht bemerken, wie die Zeit vergeht. Und die Erleichterung kommt, als würde eine Last von Ihren Schultern fallen. In der Trance erfolgt die Wirkung von Befehlswörtern auf das Unterbewusstsein. Dann wird die „Beruhigungs“-Einstellung funktionieren.

Wie effektiv ist Autotraining bei Panikattacken?

Panikattacken gepaart mit der Diagnose VVD sind ein Signal dafür, dass im Leben nicht alles in Ordnung ist. Das Paniksyndrom selbst ist eine Art Analogie, ein Spiegelbild der Lebensprobleme durch Funktionsstörungen des autonomen Nervensystems. Darüber hinaus, wo, in welchen Organen das sympathische Nervensystem „schießt“, so sind die Beschwerden eines Menschen. Daher entstehen die Symptome Herzrasen, Bluthochdruck, Zittern in den Händen und Ähnliches.

Solche Menschen haben ein großes Bedürfnis nach innerer Neuorganisation. Um an Stress angepasst zu sein, treffen Sie Entscheidungen schneller. Wenn Sie regelmäßig Autotraining bei Panikstörungen durchführen, kommt es zu einer allmählichen Lösung psychischer Blockaden. Wenn der Psyche genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird, beginnt sie, sich selbst zu heilen:

• Entspannung reduziert die Impulse des sympathischen Nervensystems;
• Der Zugriff auf Ihre Ressourcen gibt Ihnen Kraft;
• Befehle und Einstellungen ändern das Verhalten.

Einmal erlebte Entspannung beim Autotraining ist ein wichtiges Erlebnis. Er bleibt in Erinnerung. Anschließend löscht man es aus dem Gedächtnis und der Reflex bleibt bestehen. Ich habe als Kind Fahrradfahren gelernt, und nach vielen Jahren setzt man sich hin und fährt.

Was hilft bei Panikattacken besser: Autotraining oder Hypnosesitzungen? Was ist ihr Unterschied?

Autotraining ist SELBST-Hypnose. Bei der Hypnose arbeitet ein Psychotherapeut mit Ihnen zusammen. Er erleichtert Ihnen den Einstieg in die Trance und erstellt einen Behandlungsplan im Allgemeinen sowie für diese spezielle Sitzung. Er ist es, der die Worte findet, um Ihr Unterbewusstsein zu erreichen. Beim Autogenen Training macht man das natürlich alles selbst.

Daher ist das Autotraining etwas schwieriger als eine Hypnosesitzung – da Sie gleichzeitig in der Rolle eines Hypnologen und eines Klienten sein müssen. Selbst wenn Sie sich jedoch NUR für Hypnotherapie entscheiden, wird diese nicht wirksam sein, wenn Sie nicht die Selbsthypnose und damit die Selbstregulierung Ihres emotionalen und körperlichen Zustands erlernen. Ein guter Hypnotherapeut wird sich alle Mühe geben, Ihnen Selbsthypnose, insbesondere AT, beizubringen.

Hypnose wird während der Sitzung durchgeführt, und das Autotraining ist universeller – Sie führen es durch, wenn es Ihnen passt, auch am Vorabend der PA, und bestimmen die Dauer der Sitzung selbst.

Ist Selbsttraining sicher?

Wann und wie sollte Autotraining bei Panikkrisen eingesetzt werden?

Die berühmte Pose „Kutscher sitzt auf einer Droschke“ eignet sich perfekt für AT im Büro. Zu Hause können Sie bequemer liegen

Autogenes Training kann jederzeit und so lange durchgeführt werden, wie Sie möchten. Mit ausreichender Ausdauer entwickelt sich die Gewohnheit, Emotionen, Verhalten und Empfindungen zu kontrollieren. Je mehr Sie üben, desto besser ist die Fähigkeit. Nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, wie viel weniger Sorgen Sie haben. Und das ist bereits ein großer Schritt zur Lösung des Problems.

Wenn zu Panikattacken noch Schlaflosigkeit hinzukommt, führen Sie vor dem Schlafengehen ein Autotraining durch. Der Schlaf wird dann gleichmäßig tief sein. Und das gleich zur Mittagszeit, nachmittags. Und erholen und profitieren.

Für das Autotraining ist es besser, sich hinzulegen. Wenn das nicht möglich ist, machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem. Um einen Platz zum Hinlegen Ihres Kopfes zu haben, legen Sie Ihre Hände ab. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Du kannst deine Augen schließen.

Autotraining für PA – Schritt-für-Schritt-Anleitung

Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Empfindungen. Dies führt zu einem hypnoseähnlichen Zustand. Und dann sprechen Sie Befehlssätze aus, die Veränderungen in Richtung Selbstvertrauen und Ruhe beinhalten. Das ist die Essenz von AT.

Daher lassen sich folgende Phasen des Autogenen Trainings unterscheiden:

1. Entspannung.
2. Besondere Vorschläge. Es kann direkt sein – in Form eines Textes, und indirekt – Anregungen mit Bildern, Geschichten.
3. Zurückkehren.

1. Entspannung.

Du sagst (zu dir selbst):

Ich bin bereit, mich auszuruhen. Eine allmähliche Entspannung beginnt. Ich spüre, wie Leichtigkeit und Ruhe mich erfüllen. Mein Körper ist schwerelos und entspannt. Ich spüre, wie die Wärme mich angenehm umhüllt.

Ich spüre, wie sich die Muskeln in meinem rechten Bein entspannen. Entspannen Sie die Füße, dann die Unterschenkel- und Oberschenkelmuskulatur. Das rechte Bein ist schwer. Jetzt entspannen sich die Muskeln des linken Beins. Die langsame Entspannung erfolgt über die Fußmuskulatur, dann über die Oberschenkel und schließlich bis zum Unterschenkel. Das linke Bein ist schwer. Mir ist warm. Ich bin absolut ruhig.

Jetzt spüre ich, wie sich die Muskeln meines rechten Arms langsam erwärmen. Wärme und Schwere gehen von der Hand auf den Unterarm und dann auf die Schulter über. Jetzt geht die Entspannung entlang der linken Hand. Die Wärme wandert von der Hand zum Unterarm und dann zur Schulter. Meine Hände sind bewegungslos und schwer. Ich fühle mich ruhig.

Jetzt entspannen sich die Bauchmuskeln. Dann die Rückseite. Der Nacken ist entspannt.

Der Kopf ist leicht.

Ich spüre, wie Wärme und Leichtigkeit mich umhüllen. Ich fühle mich gut und ruhig. Mein Körper ruht. Ich fühle mich voller Kraft und Energie.

2. Vorschlag der notwendigen Einstellungen, merken Sie sich diese im Voraus.

„Jetzt rede ich mit mir selbst. Ich betrachte mich von außen. Es ist Zeit für mich, mich auf den Weg zu machen. Ich weiß nicht, was mich jenseits der Schwelle erwartet. Ich weiß nicht, was auf mich zukommt. Aber ich weiß, dass der Glaube an mich selbst, an meinen inneren Kern mir helfen und zum Erfolg führen wird. Etwas stört mich immer noch, aber ich weiß, dass Angst ein Nebel ist. Und dieser Nebel führt zu Panik. Ich schaue mich an und sehe einen Schleier der Sorge auf meinem Gesicht. Und jetzt verbanne ich diese Angst aus meinem Gesicht. Ich vertreibe den Nebel und gewinne Selbstvertrauen. Ich spüre meinen inneren Kern. Ich strecke meinen Rücken, strecke meine Schultern und vertreibe so die Reste der Angst. Ich sehe, wie mein Kopf höher steigt. Und ich sehe meinen selbstbewussten und ruhigen Blick. (eine kleine Pause) Mein Körper und mein Geist sind im Einklang, sie helfen einander. Jetzt spüre ich, wie Frieden mich überall erfüllt hat. Ich bin für alle Schwierigkeiten bereit. Und jetzt ist es Zeit für mich, weiterzumachen.

3. Rückkehr

Ich fühle mich ausgeruht und voller Energie. Ich habe den Wunsch, alles zu tun, was ich vorhabe. Ich kehre hierher zurück, an diesen Ort, an dem ich jetzt bin.

Ich spüre nach und nach meine Finger, Hände. Sie können sich bewegen. Die Muskeln der Hände spannen sich an. Ich balle meine Fäuste und spüre die angenehme Kraft in meinen Händen.

Jetzt spanne ich meine Füße an. Ich spüre Festigkeit in meinen Beinen. Der Rücken beugt sich nach oben. Energie bewegt sich durch meinen Körper. Jetzt spüre ich jeden Muskel im Gesicht und auf den Lippen. Sie können sich bewegen. Ich atme tief ein und halte den Atem einige Sekunden lang an. Dann atme ich durch meinen Mund aus. Und gleichzeitig öffne ich meine Fäuste und öffne meine Augen. Ich bin zurück. In meinem Körper Fröhlichkeit und innerer Frieden. Ich kann alles.

Sie können dieses Autotraining nutzen. Oder fügen Sie Ihre Befehle, Einstellungen und Wörter ein, die nur zu Ihnen passen. In Büchern können Sie mehr über Autotrainingstechniken erfahren. Unsere Empfehlung: Lesen Sie die Broschüre „Autogenes Training für Sie“ von A. Petrov.

Das Unterbewusstsein hat eine starke Wirkung auf seinen Besitzer – einen Menschen. Viele Aktionen werden automatisch ausgeführt, was sich im Laufe der Jahre oder im Moment einer Stresssituation oder eines Schocks entwickelt. Überzeugungen beeinflussen das Verhalten und die Entscheidungen einer Person. Menschen haben schon immer nach Möglichkeiten gesucht, ihr Unterbewusstsein und sich gegenseitig zu beeinflussen. Dabei hat ihnen das Autotraining geholfen. Heutzutage sind Trainings zum Selbstbewusstsein, zum Abnehmen und zur Beruhigung des Nervensystems üblich.

Viele Mädchen und einige Frauen wenden sich hilfesuchend an Magie, weil sie denken, dass sie ihnen dabei helfen werden, ihre Probleme zu lösen. Aber wenn ein Mädchen sich der Magie zuwendet, um beispielsweise einen Mann zu verzaubern, dann glaubt sie bereits unbewusst, dass der Mann kein Interesse an ihrer Art hat. Und wenn ein Mädchen glaubt, dass sie nicht interessant ist, wird sie sich so verhalten, wenn der Mann sie ansieht und sagt: „Sie ist langweilig für mich!“.

Magie hilft Menschen nicht, weil sie wirklich existiert, sondern weil eine Person glaubt, dass sie ihr geholfen hat, glaubt sie in sich selbst, dass sie ihr Problem gelöst hat (zum Beispiel ist ein Mann verhext), was bedeutet, dass sich eine Person in sich selbst beruhigt und beginnt glauben - all dies weckt in ihm den Wunsch, solche Handlungen durchzuführen, wenn entsprechende Situationen geschaffen werden, die seinen Glauben bestätigen. Es sind keine Magie und keine jenseitigen Kräfte, die das Schicksal erschaffen und zur Lösung des Problems beitragen, sondern der Mensch selbst glaubt, dass das Problem gelöst ist und er so leben wird, wie er es möchte, weshalb er beginnt, sich so zu verhalten und zu handeln er bekommt, was er will.

Was Sie glauben, ist das, was Sie bekommen. Was Sie in Ihrem Unterbewusstsein haben, ist das, was Sie im wirklichen Leben haben. Ihre Überzeugungen beeinflussen Ihr Verhalten und die Gestaltung eines bestimmten Schicksals. Und das Interessanteste: Ein Mensch kontrolliert vollständig, welche Überzeugungen er dann nutzt. Überzeugungen (Glauben) ein Mensch bildet sich selbst, und dann beeinflussen sie ihn bereits in einer bestimmten Situation. Sie müssen nicht auf magische Hilfe zurückgreifen, sondern ändern Ihre Überzeugungen durch Autotraining dahingehend, dass Sie sich so verhalten und Aktionen ausführen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Was ist Autotraining?

Autotraining wird als Psychotechnik bezeichnet und ermöglicht es Ihnen, mittels Selbsthypnose jeden Gedanken und jede Idee in Ihr Unterbewusstsein einzuführen. Was ist das? Wenn sich ein Mensch in einem bewussten Zustand befindet, wird er oft von seinem eigenen Unterbewusstsein beeinflusst, das jene Überzeugungen enthält, die er in sich selbst programmiert hat. So können Sie dank Autotraining schlechte Gewohnheiten loswerden, eine bestimmte Qualität in sich entwickeln, Ihr Aussehen verändern, Ziele und Bestrebungen in sich selbst entwickeln usw.

Viele Menschen sind mit der Technik der Hypnose vertraut. Dabei führt eine Person eine andere in einen bestimmten Zustand. Autotraining gilt als eine der Arten der Hypnose, bei der eine Person versucht, Einfluss auf sich selbst zu nehmen.

Wissenschaftler stellen die positiven Auswirkungen des Autotrainings auf den Menschen fest. Sie sind genauso wirksam wie Medikamente. Wenn die Medikamente in den Händen gehalten werden können, wird beim Autotraining das Wort zur Medizin. Es beeinflusst den körperlichen Zustand, die Psyche und die emotionale Stimmung. Und vor allem hängt alles von der Person ab.

Damit das Autotraining eine starke Wirkung entfaltet, müssen Sie die Regeln befolgen. Die erste besteht darin, sich in einem Raum aufzuhalten, in dem Sie niemand stört. Je weniger äußerer Einfluss auf eine Person ausgeübt wird, desto besser.

Weitere Regeln für die Durchführung des Autotrainings:

1. Die Sätze, die er inspiriert und vor sich selbst ausspricht, sollten für einen Menschen angenehm und begehrenswert sein.
2. Phrasen lösen keinen inneren Widerstand oder Kritik aus.
3. Die Person mag aufgeregt, aber nicht irritiert sein.
4. Der Körper hilft, wenn er etwas müde ist.
5. Die Muskeln werden so entspannt wie möglich, um keine Signale an das Gehirn zu senden.

Das Autotraining beginnt damit, dass sich eine Person entspannt. Dies geschieht durch die Einnahme einer bestimmten Körperhaltung, beispielsweise im Liegen. Anschließend wird ein Autogenes Training durchgeführt, um die Muskulatur des gesamten Körpers zu entspannen, um nicht durch unnötige Impulse abgelenkt zu werden. Dann gehen wir zur Selbsthypnose über – wir sprechen einen Satz (vorzugsweise bestehend aus 3 Wörtern) aus, der den Wunsch, das Ziel einer Person ausdrückt.

Mit solchen Übungen können Sie Ihre Stimmung, Ihren Geisteszustand ändern, die Erholung des Körpers beeinflussen usw. Und in dem Artikel werden wir uns ausführlich mit Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems, für Selbstvertrauen und zur Gewichtsreduktion befassen.

Selbstbewusstseinscoaching

Zunehmend wird auf die unersetzliche Rolle des Selbstvertrauens im menschlichen Leben hingewiesen. Selbstbewusste Menschen werden erfolgreich, glücklich und zufrieden mit ihrem Leben. Ist es für einen gewöhnlichen Menschen möglich, selbstbewusst zu werden? Mit Selbsttraining ist alles möglich.

Die Hauptregeln dieser Übung sind:

1. Eine Person schließt den Partikel „nicht“ aus der Phrase aus.
2. Er spricht nicht das Wort „Ich werde es versuchen“ aus (Sie müssen es nicht versuchen, aber tun Sie es).
3. Verwenden Sie den Satz „Jetzt wird mir klar ...“.

Der Eingriff ist von hoher Qualität, wenn er morgens durchgeführt wird. Jegliche Reize und Gedanken über negative, unangenehme, belastende Dinge sollten ausgeschlossen werden. Ein Mensch sollte die Vergangenheit vergessen und nicht an die Zukunft denken, sondern im gegenwärtigen Moment sein.

Wenn Sie täglich Autotrainings durchführen und immer wieder einen positiven Satz sagen, können Sie Ihre Stimmung, Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Verhalten für den ganzen Tag deutlich verändern. Das Training des Selbstvertrauens hilft nicht nur, diese Qualität zu erlangen, sondern auch, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, Ausdauer und Gleichgewicht aufzubauen.

Wenn es zunächst wünschenswert ist, dass eine Person beim Autotraining eine liegende Position einnimmt, ist dies in Zukunft nicht zwingend erforderlich. Ein Mensch wird nur durch die Aussprache seines Satzes beeinflusst, den er ständig zu sich selbst sagt. Wie dieser Satz klingen wird, hängt vom Wunsch der Person ab. Zum Beispiel:

• „Ich bin voller Energie.“
• "Ich werde Erfolg haben".
• „Ich bin ein energiegeladener Mensch“ usw.

Wie entwickelt man eine bestimmte Qualität in sich selbst? Dies kann nur in der Praxis geschehen, also durch die Ausführung von Handlungen, die der Qualität entsprechen, die Sie durch Autotraining in sich selbst entwickeln. Verantwortung manifestiert sich beispielsweise darin, dass Sie Ihr Handeln erkennen und für dessen Folgen verantwortlich sind. Ehrlichkeit zeigt sich darin, dass Sie der anderen Person direkt sagen, was Sie zu einem bestimmten Thema denken. Unabhängigkeit manifestiert sich darin, dass Sie die endgültige Entscheidung selbst treffen, Schlussfolgerungen ziehen und Dinge tun, ohne sich auf irgendjemanden zu verlassen. Mit anderen Worten: Denken Sie darüber nach, wie die Handlungen die Qualität zeigen, die Sie in sich selbst kultivieren möchten, und beginnen Sie mit der Umsetzung dieser Handlungen.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Qualitäten durch Selbsthypnose entwickelt werden. Sagen Sie sich zum Beispiel jeden Tag, was für ein Mensch Sie sind, und nach einer Weile spüren und sehen Sie, dass Sie diese Eigenschaften haben. Manche Menschen bemerken möglicherweise auch, wie sie Qualitäten entwickeln, wenn sie in der Gesellschaft von Personen sind, die diese Eigenschaften bereits besitzen. Selbsthypnose oder die Beobachtung von Menschen, die die von Ihnen gewünschten Eigenschaften manifestieren, können diese nur für kurze Zeit in Ihnen selbst entwickeln. Aber sobald Sie sich in einer Situation befinden, in der Ihre Qualitäten nicht mehr erhalten bleiben, wird es Sie sofort „abfliegen“ und Sie beginnen, sich wie gewohnt zu verhalten.

Wenn Sie auf Methoden der Selbsthypnose zurückgreifen oder im Kreis der Menschen bleiben, die über die von Ihnen benötigten Eigenschaften verfügen, dann bleiben Sie lange in diesem Zustand. Sie müssen Ihre neuen Qualitäten zum Automatismus bringen und sicherstellen, dass sie sich in Ihre Persönlichkeit „einprägen“. Sie müssen aufhören, an sie zu denken, sondern sie bereits besitzen. Nur wenn Sie in Situationen geraten, in denen die Menschen nicht über die Qualitäten verfügen, die Sie in sich selbst entwickelt haben, werden Sie das behalten, was Sie gewonnen haben.

Selbsthypnose und die Beobachtung von Menschen mit bestimmten Eigenschaften können als zusätzliche Methode zur Kultivierung der einen oder anderen Eigenschaft in sich selbst eingesetzt werden. Aber der wichtigste Weg, wirklich zu erziehen, ist die Tat. Jeder Ihrer Schritte, jedes Verhalten und jede Aktion sollte die Qualität vermitteln und demonstrieren, die Sie haben möchten. Und je länger und öfter Sie dies tun, desto schneller entwickeln Sie alle gewünschten Eigenschaften in sich.

Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems

Der deutsche Psychiater Schultz stellte fest, dass sich eine Veränderung der psycho-emotionalen Stimmung eines Menschen auf seine körperliche Verfassung auswirkt. Darüber hinaus funktioniert dieser Mechanismus auch in die entgegengesetzte Richtung: Veränderungen im menschlichen Körper provozieren die eine oder andere Stimmung, emotionale Verfassung, Selbstwahrnehmung. So wurde das Autogene Training entwickelt, das Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems beinhaltet.

Wer diese Technik beherrscht, kann seinen emotionalen Zustand durch seine eigenen Gedanken beeinflussen. Er macht es so. Jetzt wird er jedoch lernen, dies bewusst zu tun. Mehrere Wiederholungen pro Tag über 4 Monate führen zu einem positiven Ergebnis.

Die Sitzung besteht darin, dass eine Person in einen besonderen körperlichen Zustand eintritt und dann den Satz ausspricht, den sie in ihr Unterbewusstsein injizieren möchte. Es wurde festgestellt, dass sich bei einer Person in einer bestimmten Stimmung eine bestimmte Muskelgruppe anspannt und es zu einer bestimmten Anzahl von Atem- und Herzkontraktionen kommt.

Daher muss man sich zunächst entspannen. Dies geschieht in Rücken- oder Liegeposition. Eine Person sollte ihre Atmung dämpfen und gleichmäßiger machen. Dann müssen Sie mit der Entspannung der Muskeln beginnen, was mit den Füßen geschehen kann und mit den Muskeln im Gesicht endet. Parallel dazu wird sich der Herzschlag beruhigen.

Nach vollständiger Entspannung kann eine Person mit der Selbsthypnose beginnen, indem sie denselben Satz mehrmals wiederholt. In diesem Fall wird der Körper in einem entspannten Zustand gehalten.

Wenn Sie sich geistig nicht entspannen können, müssen Sie sich die Zeit nehmen, den entsprechenden Satz auszusprechen, zum Beispiel „Die Muskeln meines Körpers entspannen sich“ oder „Die Muskeln meiner Arme entspannen sich.“ Fahren Sie anschließend mit der Selbsthypnose fort. Es ist gut, wenn sich jemand beim Sprechen vorstellt, worüber er spricht. Helle Bilder davon, wo sein Satz angezeigt wird, helfen bei der Übung.

Zum Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems gehören auch Yoga oder Meditation. Die Einnahme einer bestimmten Körperhaltung bringt körperliche Veränderungen mit sich, die sich direkt auf die Stimmung eines Menschen auswirken.

Autotraining zur Gewichtsreduktion

Wenn eine Veränderung der eigenen Stimmung ein unsichtbares Ergebnis ist, dann können die beeindruckendsten Ergebnisse Versuche sein, Gewicht zu verlieren. Autotraining zur Gewichtsreduktion ist eine mentale Wirkung auf den Körper, so dass er zusätzliche Pfunde loswird. Tatsächlich gibt es in dieser Technik nichts Übernatürliches.

Das Autotraining zur Gewichtsreduktion umfasst drei Phasen:

• Körperliche (Muskel-)Entspannung.
• Selbsthypnose.
• Selbstbildung.

Zunächst sollte sich eine Person damit befassen, ihren eigenen Körper zu entspannen. Dies ist besonders wichtig in dem Moment, in dem Sie essen möchten. Ein Mensch spannt seine Muskeln an, wenn er hungrig ist, während er sich nicht erlaubt, etwas zu essen. Irgendwann gewinnt der Körper und drängt die Person dazu, sich dem Kühlschrank zu nähern und Essen zum Mund zu führen. Um dies zu verhindern, muss sich eine Person auf die Entspannung der Körpermuskulatur konzentrieren.

Als nächstes müssen Sie sich einen Satz überlegen, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Eine Person kann jede beliebige Phrase verfassen. Aber am effektivsten wird diejenige sein, die ihn nicht nur vom Essen abhält, sondern auch die Ursache seines Hungers oder Verlangens zu essen beeinflusst. Oft essen Menschen nicht aus Hunger, sondern aus inneren Ängsten, Komplexen, Stress und anderen Dingen. Wenn eine Person einen Satz ausspricht, der ihr psychologisches Problem löst, wird sie am effektivsten sein.

Selbstbildung liegt in der Überzeugung, dass das Ergebnis erreicht wird. Eine Person muss an das glauben, was sie tut, und sich auf ein positives Ergebnis einstellen.

Autotraining zur Gewichtsreduktion sollte mindestens zweimal täglich, insbesondere vor den Mahlzeiten, durchgeführt werden. Da der Prozess des Abnehmens nicht den vollständigen Ausschluss von Nahrungsmitteln beinhaltet, muss sich eine Person darauf einstellen, ihren eigenen Hunger zu zügeln, der es ihr ermöglicht, genau so viel Nahrung zu sich zu nehmen, wie die Person, die sich für die Zeit der Gewichtsabnahme zugeteilt hat.

Ergebnis

Autotraining ermöglicht es einem Menschen, sein eigenes Leben erheblich zu verändern. Das Ergebnis der gesammelten Fähigkeiten ist das gewünschte Leben, das ein Mensch anstrebt. Dies geschieht dadurch, dass ein Mensch seine eigenen Überzeugungen ändert, die ihn zuvor daran gehindert hatten, das zu bekommen, was er wollte.

Wir können sagen, dass die Überzeugungen jedes einzelnen Menschen sein Leben beeinflussen. Wenn ein Mensch automatisch oder aus Gewohnheit handelt, bestimmt nicht er sein Leben, sondern seine Überzeugungen. Es scheint einem Menschen, dass er selbst bestimmte Entscheidungen trifft. Aber wenn man zuhört, wie er im Moment der Entscheidung denkt, erkennt man, dass auch hier seine unterbewussten Überzeugungen im Spiel sind.

Überzeugungen sind eine großartige Sache, die von Kindheit an verankert wird und sich auf das gesamte menschliche Leben auswirkt. Ein Mensch braucht Überzeugungen, damit er nicht lange und viel nachdenken muss und die Möglichkeit hat, bestimmte Entscheidungen sofort zu treffen. Das ist nur so, dass Überzeugungen dann nützlich sind, wenn sie dem Lebensstil entsprechen, den eine Person führen möchte. Aber es gibt viele Beispiele aus dem Leben von Menschen, bei denen ihre eigenen Überzeugungen ihnen einfach schaden.

Was sind Glaubenssätze? Das sind die Regeln Ihres Lebens. Was richtig und falsch, gut und schlecht, wichtig und bedeutungslos ist – all das und noch viel mehr ist in den Glaubenssätzen Ihres Unterbewusstseins gespeichert. Und im Großen und Ganzen bestimmen sie die Art Ihres Lebens.

Wie wirken sich Überzeugungen auf das Leben eines Menschen aus? Wir können sagen, dass sie absolut alles betreffen:

• darüber, wie Sie Ihre Freunde und Angehörigen auswählen und wen Sie als Ihre Feinde betrachten;
• wen du verurteilst, wen du ermutigst, wen du magst;
• welche Aktionen Sie durchführen und welche Ereignisse unter bestimmten Umständen provozieren;
• Sie können sogar beeinflussen, welche Wünsche Sie haben werden. Das heißt, es sind nicht Sie, die Ihre Wünsche durch Willensanstrengungen erschaffen, sondern Ihre Überzeugungen beeinflussen, was Sie wollen und was nicht;
• Welche Schlussfolgerungen ziehen Sie?
• darüber, wie Sie erziehen, lehren und welche Ratschläge Sie den Menschen geben.

Man kann sagen, dass Überzeugungen alles beeinflussen, was passiert. Je nachdem, wer welche Überzeugungen hat, leben die Menschen auf die eine oder andere Weise.

Es ist zu beachten, dass eine Person auf der Grundlage bereits etablierter Überzeugungen neue Überzeugungen bildet. Alle Schlussfolgerungen, Regeln und Normen, die Sie selbst bilden, basieren auf den Überzeugungen, die Sie seit Ihrer Kindheit haben. Deshalb ist es für Eltern, die kleine Kinder großziehen, sehr wichtig, darauf zu achten, welche Überzeugungen sie in ihrem Kopf entwickeln.

Aber nicht alles ist so gruselig. Wenn Sie selbst bestimmte Glaubenssätze bemerken, die Sie daran hindern, so zu leben, wie Sie es möchten, dann können Sie diese ändern. Überzeugungen beeinflussen Ihr Leben, aber Sie können Ihre Überzeugungen ändern – hier haben Sie Macht über sie. Natürlich ist es sehr schwierig, die eigenen Überzeugungen zu ändern. Sie müssen Techniken erlernen, mit denen Sie sie ändern können. Aber Sie müssen verstehen, dass, wenn Sie Ihre Überzeugungen dank Autotraining nicht kontrollieren, sie Sie und Ihr Leben definitiv kontrollieren werden.