Angstgefühle und Angstgefühle ohne Grund sind Angstneurosen. Sich grundlos ängstlich fühlen

Guten Tag! Mein Name ist Vyacheslav, ich bin 21 Jahre alt. Ich lebe bei meinem Vater. Die Mutter lebt getrennt mit einer anderen Person zusammen, nachdem sie sich vor etwa sieben Jahren, vielleicht auch länger, von ihrem Vater scheiden ließ. Absolvent der Schule und der Fachhochschule. Jetzt arbeite ich nicht, ich lerne nicht. Wegen meiner Krankheit. Ich leide unter einem fast ständigen Angstgefühl und schweren Panikattacken. Ich habe auch Herzrhythmusstörungen, die vor etwa vier Jahren aufgetreten sind.

Ich kann mich nicht erinnern, wie lange es her ist, aber es kommt mir vor, als ob es mich mein ganzes Leben lang begleitet hätte. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören: Plötzlich wird es stickig, die Handflächen schwitzen, Schwindel, Hände zittern, Kurzatmigkeit, Bewegungsschwierigkeiten, undeutliche Sprache. Das passiert jedes Mal, wenn ich nach draußen gehe. Manchmal sogar, wenn ich einfach jemanden anrufen muss. Aus diesem Grund ging ich vor einigen Jahren immer seltener aus. Dann hörte er fast ganz auf. Die Angst vor dem Ausgehen begleitet uns ständig und zwingt uns, zu Hause zu bleiben.

Ich war kürzlich bei einem Psychotherapeuten, er hat mir ein mildes Beruhigungsmittel verschrieben – das Medikament Adaptol-Tabletten. Er sagte, ich solle dreimal täglich eine Tablette einnehmen. Ich nehme Adaptol zwei- oder dreimal täglich zwei oder drei Tabletten, weniger hilft nicht. Mit Pillen ist es besser, aber selbst mit ihnen erinnern mich die Anfälle manchmal ein wenig an sich selbst. Ich habe tatsächlich ein paar Fragen an Sie.

1. Wie lange können Sie Beruhigungsmittel einnehmen? Schließlich habe ich Angst, dass die Symptome wieder auftreten, wenn ich mit dem Trinken aufhöre.

2. Wie schädlich sind sie und welche Auswirkungen haben sie?

3. Heilen oder lindern sie vorübergehend die Symptome?

4. Gibt es Methoden des eigenständigen psychologischen Trainings gegen Angstgefühle und Angriffe?

Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie antworten.

Antwort auf die Frage:

Wie man Ängste lindert.

Es ist sehr gut, schnell und zuverlässig möglich, Angst- und Panikgefühle mit Hilfe von Beruhigungsmitteln zu beseitigen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Angst erst während der Einnahme des Arzneimittels verschwindet. Daher ist es für eine erfolgreiche Behandlung dieser Erkrankung unerlässlich, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen.

1. In den Anweisungen für Beruhigungsmittel heißt es, dass man sie 2–6 Wochen lang einnehmen und dann die Dosis schrittweise reduzieren kann, um von ihnen loszukommen. Das Medikament Adaptol ist das schwächste Medikament aus der Gruppe der Beruhigungsmittel. Es kann keine Drogenabhängigkeit verursachen. Dennoch haben Sie Recht, wenn Sie Angst haben. Wenn es Ihnen hilft, führt das Absetzen von Adaptol zum Wiederauftreten der VSD-Symptome. Es kommt jedoch vor, dass Menschen bei VSD jahrelang Beruhigungsmittel in einer kleinen konstanten Dosis einnehmen, um den Zustand zu stabilisieren, eine Drogenabhängigkeit jedoch nicht auftritt.

2. Beruhigungsmittel sind die wirksamsten, stärksten und am schnellsten wirkenden Psychopharmaka. Langfristiger Konsum kann zu einer Drogenabhängigkeit führen. Sie verursachen auch Schläfrigkeit und verminderte Aufmerksamkeit. Das ist alles ein Nebeneffekt. Das Arzneimittel Adaptol verursacht keine Schläfrigkeit, kann jedoch Verdauungsstörungen (Sodbrennen) hervorrufen. Niemand weiß genau, wie Beruhigungsmittel im Körper wirken, aber sie sind viel weniger schädlich als Antidepressiva. Im Vergleich zu Antidepressiva ist ihr Schaden vernachlässigbar.

3. Beruhigungsmittel beseitigen das Gefühl von Todesangst und Panik, die eine Panikattacke auslösen. Dies hilft, den Angriff zu stoppen. Sie heilen nicht, sondern ermöglichen dem Körper, in seinen Normalzustand zurückzukehren und sich daran zu erinnern. Das Hauptprinzip bei der Behandlung mit Beruhigungsmitteln ist folgendes: Sie müssen ein Medikament und eine Dosis wählen, die Angst, Panik und Panikattacken vollständig lindern.

Ich denke, dass in Ihrem speziellen Fall Adaptol, dessen Anwendung bei sehr schwachen und geringfügigen Störungen des Nervensystems angezeigt ist, nicht die erforderliche therapeutische Wirkung erzielt. Sie brauchen ein stärkeres Medikament, basierend auf den Symptomen, die Sie Wjatscheslaw beschrieben haben. Informieren Sie Ihren Arzt darüber und wählen Sie ein etwas stärkeres Medikament, das dem Körper eine Normalisierung des Zustands ermöglicht.

4. Es gibt eine Vielzahl von Methoden und psychologischen Trainings: Autotraining, Meditation, Gebete, positive Einstellung, Wechseldusche, Übergießen mit kaltem Wasser usw. Aber erstens müssen sie vor dem Hintergrund einer stabilisierten psychischen Verfassung durchgeführt werden, und zweitens helfen sie auch nicht radikal, sondern verschaffen nur vorübergehende Linderung. Verstehen Sie, dass dies niemand für Sie tun wird, Sie müssen hier selbst arbeiten. Die wichtigste Behandlung besteht darin, Ihrem Gehirn und Unterbewusstsein die Sinnlosigkeit von Angst und Panik zu erklären. Dies kann nur erreicht werden, indem man einen Anfall ohne Lebensangst und ohne Panik bei Menschen und anderen und ohne Medikamente übersteht. Völlig unabhängige Kontrolle über das Geschehen und Verständnis dafür, dass es Sie nicht töten kann. Schließlich ist der Körper in solchen Jahren sehr gesund und Herzrhythmusstörungen und alles andere wird durch eine Funktionsstörung des Nervensystems verursacht. Und solch ein kleiner Sieg wird zum Erfolg führen. Gleichzeitig darf man kein Selbstmitleid hervorrufen.

Viele Menschen leiden häufig unter inneren Spannungen und einem unerklärlichen Angstgefühl. Erhöhte Angstzustände können mit chronischer Müdigkeit, Stressfaktoren und chronischen Krankheiten verbunden sein. In einem solchen Zustand ist eine Person ständig aufgeregt, versteht aber die Gründe dafür nicht. Schauen wir uns an, warum ängstliche Gefühle auftreten.

Grundlose Sorgen sind ein Problem, mit dem Menschen konfrontiert sind, unabhängig von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand oder Stellung in der Gesellschaft.

Aufregungs- und Angstgefühle sind nicht immer eine Folge der Entwicklung psychischer Pathologien. Viele Menschen verspüren in verschiedenen Situationen häufig eine Erregung des Nervensystems und Angstzustände. Interne Konflikte, die durch ungelöste Probleme oder die Erwartung eines schwierigen Gesprächs verursacht werden, können die Angst nur verstärken. In der Regel verschwindet das Angstgefühl nach der Lösung innerer Konflikte vollständig. Das grundlose Angstgefühl selbst ist jedoch nicht mit der Einwirkung äußerer Reizfaktoren verbunden. Am häufigsten tritt dieser Zustand von selbst auf.

Höhenflüge und freie Vorstellungskraft können den Zustand eines Menschen nur verschlimmern. In den meisten Fällen werden in einem Angstzustand erschreckende Bilder im menschlichen Geist reproduziert. In solchen Situationen kommt es zu emotionaler Erschöpfung aufgrund eines Gefühls der Hilflosigkeit. Solche Situationen können sich negativ auf die Gesundheit auswirken und zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen. Es gibt verschiedene Krankheiten, deren charakteristisches Merkmal eine erhöhte Angst ist.

Panikattacken

Panikattacken treten am häufigsten an öffentlichen Orten auf. Eine große Menschenmenge kann Sie überraschen und die Schwere des Angriffs nur verstärken. Experten weisen darauf hin, dass der Entwicklung einer Panikattacke selten Anzeichen vorausgehen. Es ist wichtig zu beachten, dass solche Angriffe nicht mit dem Einfluss äußerer Reize verbunden sind. Laut Statistik sind Menschen im Alter zwischen zwanzig und dreißig Jahren anfälliger für Panikattacken. Wissenschaftlern zufolge ist die Veranlagung zur Panik bei Frauen stärker ausgeprägt.

Der Grund für die Zunahme der Angst kann der langfristige Einfluss von Faktoren sein, die die Psyche traumatisieren. Psychologen schließen jedoch die Möglichkeit eines einmaligen emotionalen Schocks nicht aus, der so stark ist, dass die Welt eines Menschen auf den Kopf gestellt wird. Ein Angstgefühl in der Brust kann mit einer Störung der inneren Organe und einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden sein. Darüber hinaus spielen in dieser Frage die Vererbung, die Art der psychologischen Persönlichkeit und andere psychische Merkmale eine wichtige Rolle.

Die Reaktion eines Menschen auf eine Gefahr (real oder eingebildet) umfasst immer sowohl eine mentale als auch eine physiologische Reaktion

Experten unterscheiden drei Formen von Panikattacken:

1. Spontaner Typ– vorübergehendes Auftreten eines Anfalls, der nicht mit der Einwirkung irritierender Faktoren verbunden ist.
2. Situationsbetrachtung– manifestiert sich aufgrund von Erfahrungen, die mit traumatischen Faktoren oder inneren Konflikten verbunden sind.
3. Bedingter situativer Angriff- V in diesem Fall Eine Panikattacke kann durch einen chemischen oder biologischen Reiz (Alkohol, Drogen, hormonelle Ungleichgewichte) ausgelöst werden.

Panikattacken sind durch Symptome wie ein Angstgefühl in der Brust, einen schnellen Blutdruckanstieg, Herzrhythmusstörungen, eine vegetativ-vaskuläre Dystonie und ein Schwindelgefühl gekennzeichnet. Zu den oben genannten Symptomen können Anfälle von Übelkeit und Erbrechen, ein leichter Anstieg oder Abfall der Körpertemperatur und Funktionsstörungen der Atmungsorgane hinzukommen. Das Gefühl von Luftmangel kann zu Bewusstlosigkeit führen, die durch die Angst vor dem Tod verursacht wird. Bei einer schweren Form des Anfalls werden Funktionsstörungen der Sinnesorgane, Funktionsstörungen des Bewegungsapparates und unwillkürliches Wasserlassen beobachtet.

Angststörung

Ständige Angst und Unruhe sind eine spezifische Manifestation einer neurotischen Störung. Diese Krankheit steht in engem Zusammenhang mit einer Funktionsstörung des Nervensystems. Unter Angstneurose versteht man eine Krankheit, deren physiologische Symptome Symptome einer Funktionsstörung des autonomen Systems sind. Unter dem Einfluss äußerer Faktoren kann sich die Angst verstärken und eine Panikattacke auslösen. Laut Experten ist eine Neurose eine Folge einer anhaltenden emotionalen Überlastung durch starken Stress.

Eine neurotische Störung ist durch Symptome wie unerklärliche Angstgefühle, Schlaflosigkeit und Probleme im Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität, Depressionsgefühlen und Hypochondrie gekennzeichnet. Die meisten Patienten mit dieser Diagnose klagen über häufiges Schwindelgefühl, Kopfschmerzen und Tachykardie. In seltenen Fällen kann die Krankheitsentwicklung mit einer Funktionsstörung des Verdauungstraktes einhergehen.

Das Gefühl der Angst hat immer eine Quelle, während ein unverständliches Gefühl der Angst einen Menschen wie ohne Grund überkommt

Die Angstform der Neurose kann entweder eine eigenständige Krankheit sein oder mit Schizophrenie und depressiven Störungen einhergehen. Der gleichzeitige Verlauf ängstlicher und phobischer Krankheitsformen ist deutlich seltener. Es ist wichtig zu beachten, dass ein längeres Ausbleiben therapeutischer Wirkungen zu einer chronischen Pathologie führen kann. Bei dieser Art von psychischer Störung kommt es zu Krisenphasen, die mit Panikattacken, grundloser Reizbarkeit und Tränenfluss einhergehen. Unbehandelt kann sich die Erkrankung in eine Zwangsstörung oder eine Krankheit wie Hypochondrie verwandeln.

Kater-Syndrom

Der unkontrollierte Konsum alkoholischer Getränke führt zu einer akuten Vergiftung der inneren Organe. In diesem Zustand erhöhen alle internen Systeme ihre Arbeitsgeschwindigkeit, um Vergiftungen zu bewältigen. Zunächst wird das Nervensystem aktiviert, was zu einer Vergiftung führt, die durch starke emotionale Veränderungen gekennzeichnet ist. Nachdem andere Systeme in den Kampf gegen Ethylalkohol eingetreten sind, entwickelt eine Person ein Kater-Syndrom. Eines der spezifischen Anzeichen dieser Erkrankung ist ein starkes Angstgefühl, das im Herzbereich lokalisiert ist.

Dieser Zustand ist außerdem durch Beschwerden im Bauchbereich, plötzliche Blutdruckschwankungen, Schwindelattacken und Übelkeit gekennzeichnet. Bei manchen Patienten kommt es zu Anfällen von visuellen, akustischen und taktilen Halluzinationen, einem unbegründeten Gefühl von Angst und Verzweiflung.

Depressives Syndrom

Nach Ansicht von Experten sind Vertreter jeder Gesellschafts- und Altersgruppe anfällig für depressive Störungen. Der Entstehung einer Depression gehen meist traumatische Situationen und starker Stress voraus. Viele Menschen, die zu Depressionen neigen, verspüren Angst, wenn sie mit verschiedenen Schwierigkeiten im Leben konfrontiert werden. Es sollte beachtet werden, dass auch willensstarke Menschen an Depressionen leiden können. Die Ursache einer depressiven Störung kann sein:

• schwere somatische Erkrankungen;
• Trennung von einem geliebten Menschen;
• Verlust eines Verwandten.

Angst- und Gefahrengefühle sind nicht immer pathologische Geisteszustände

Es kommt auch nicht selten vor, dass Depressionen ohne ersichtlichen Grund auftreten. Ursache dieses Phänomens sind laut Wissenschaftlern Störungen neurochemischer Prozesse. Hormon- und Stoffwechselstörungen haben einen starken Einfluss auf das psycho-emotionale Gleichgewicht. Depressionen weisen viele Symptome auf, die für psychische Störungen charakteristisch sind. Zu den für diese Pathologie charakteristischen Symptomen gehören ein Gefühl chronischer Müdigkeit und Apathie, eine verminderte emotionale Sensibilität und ein vermindertes Selbstwertgefühl. Viele Patienten haben Schwierigkeiten, wichtige Entscheidungen zu treffen und sich zu konzentrieren. Ein depressiver Zustand ist durch eine Tendenz zur Einsamkeit und eine Zurückhaltung bei der Kommunikation mit anderen Menschen gekennzeichnet.

Wie man Ängste und Sorgen beseitigt

Angst- und Unruhegefühle, deren Ursachen oben besprochen wurden, sind ein wichtiges Zeichen für die Notwendigkeit, einen Facharzt aufzusuchen. Die Dauer des Aufenthalts in einem solchen Zustand und die Schwierigkeit, ihn zu überwinden, ermöglichen es dem Spezialisten, Rückschlüsse auf die Art der Pathologie zu ziehen. Folgende Anzeichen können ein Grund sein, sofort einen Psychotherapeuten aufzusuchen:

1. Häufige Panikattacken.
2. Ein Gefühl unerklärlicher Angst um das eigene Leben.
3. Eine Zunahme der Angst geht mit einem Anstieg des Blutdrucks, Atemnot und Schwindel einher.

Um die oben genannten Gefühle loszuwerden, deren Auftreten keinen triftigen Grund hat, werden spezielle Medikamente eingesetzt. Um die Wirkung von Medikamenten zu verstärken, wird der Behandlungsverlauf durch eine psychotherapeutische Korrektur ergänzt. Die ausschließliche medikamentöse Behandlung eines Angstzustandes führt nicht immer zu dauerhaften Ergebnissen. Experten zufolge erleiden Menschen, die die Pillen einnehmen, häufig Rückfälle.

Wenn der Patient rechtzeitig medizinische Hilfe in Anspruch nimmt, reicht es aus, milde Antidepressiva einzunehmen, um die Angst loszuwerden. Nach Erreichen der erforderlichen Ergebnisse wird eine Erhaltungsbehandlung durchgeführt, deren Dauer zwischen sechs Monaten und einem Jahr variiert. Die Wahl der Behandlungsstrategie und die Auswahl der Medikamente richten sich nach der Grunderkrankung und der Schwere ihrer Symptome. Bei schweren Formen der psychischen Störung ist eine Behandlung im klinischen Umfeld erforderlich, wobei im Rahmen einer komplexen Therapie wirksame Antipsychotika und Arzneimittel aus der Gruppe der Antidepressiva eingesetzt werden.

Bei leichten Erkrankungen, die die Funktion des Nervensystems beeinträchtigen, kommen folgende Beruhigungsmittel zum Einsatz:

1. „Novo-passit“- ein Arzneimittel auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe. Wie lange Sie dieses Medikament einnehmen, hängt von der Ursache Ihrer Angst ab.
2. "Baldrian"- Die durchschnittliche Dauer der Behandlung variiert zwischen zwei und drei Wochen, wobei das Arzneimittel zweimal täglich eingenommen wird.
3. „Grandaxin“- ein Beruhigungsmittel zur Beseitigung von Angst- und Unruhegefühlen. Das Medikament sollte dreimal täglich angewendet werden. Die maximale Tagesdosis beträgt sechs Tabletten. Die Dauer der Behandlung wird vom Arzt auf der Grundlage der Schwere der klinischen Symptome und des Zustands des Patienten festgelegt.
4. „Persen“- ein Beruhigungsmittel, dessen Wirkung auf die Vorbeugung von Panikattacken abzielt. Die maximale Einnahmedauer von Persen beträgt nicht mehr als zwei Monate.

Angst überwältigt Sie ohne Grund, wenn ein Mensch seiner eigenen Fantasie freien Lauf lässt

Angstgefühle ohne Grund und unbegründete Angst sprechen gut auf eine Therapie an. Experten weisen darauf hin, dass es möglich ist, in sehr kurzer Zeit ein positives Ergebnis zu erzielen. Unter den verschiedenen Behandlungsmethoden sind die Wirksamkeit von Hypnose, Konfrontation, Verhaltenspsychokorrektur, körperlicher Rehabilitation und konsequenter Desensibilisierung hervorzuheben.

Die Wahl der Behandlungsmethode trifft ein Psychotherapeut anhand der Form der psychischen Störung und ihrer Schwere.

In seltenen Fällen sind starke Beruhigungsmittel erforderlich, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Medikamente dieser Kategorie werden zur Behandlung vieler Symptome psychischer Störungen eingesetzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Medikamente dieser Gruppe viele Nebenwirkungen haben. Aufgrund einer möglichen Schädigung des Körpers empfehlen Experten, die Behandlung mit weniger wirksamen Produkten auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe zu beginnen. Zu dieser Kategorie pharmakologischer Wirkstoffe zählen Arzneimittel, die Heilpflanzenextrakte enthalten.

Abschluss

Es ist wichtig zu beachten, dass die medikamentöse Behandlung als Ergänzung zu Psychotherapiesitzungen eingesetzt wird. Während der Sitzung identifiziert der Arzt die Ursachen der Angst und bietet Lösungen für interne Konflikte an, die zur Entstehung psychischer Störungen geführt haben. Sobald die Ursache des Angstzustands identifiziert ist, werden Methoden zu deren Beseitigung ausgewählt.

Stress und Angst sind eine normale Reaktion auf schwierige Lebenssituationen, verschwinden jedoch, nachdem die Schwierigkeiten gelöst sind. Wenden Sie in Zeiten, die Angst und Unruhe verursachen, Techniken zum Stressabbau an und probieren Sie Volksheilmittel aus.

Angst ist die Reaktion des Körpers auf eine physische oder psychische Bedrohung. Akute Angst kann vor einem wichtigen oder schwierigen Ereignis auftreten. Es vergeht schnell. Für manche Menschen wird die Angst jedoch fast zur Normalität und beeinträchtigt ihr tägliches Leben erheblich. Dieser schmerzhafte Zustand wird chronische Angst genannt.

Symptome

Ein akuter Angstzustand äußert sich in einer vagen oder umgekehrt klar gerichteten Vorahnung. Es kann mit körperlichen Symptomen wie Magenkrämpfen, Mundtrockenheit, Herzrasen, Schwitzen, Durchfall und Schlaflosigkeit einhergehen. Bei chronischer Angst gibt es manchmal grundlose Sorgen. Manche Menschen geraten in Panik, für die es scheinbar keinen Grund gibt. Zu den Symptomen gehören Erstickungsgefühl, Schmerzen in der Brust, Schüttelfrost, Kribbeln in Armen und Beinen, Schwäche und Angstgefühle; Manchmal sind sie so stark, dass sowohl die Neurosekranken als auch ihre Umgebung sie für einen echten Herzinfarkt halten können.

Atemübungen gegen Angstzustände

Yoga-Kurse sind nützlich für Menschen, die häufig unter Angstzuständen leiden. Sie fördern die körperliche und geistige Entspannung, eine sanfte Atmung und helfen, negative Emotionen zu überwinden. Die Übung soll die Brust- und Bauchmuskulatur stärken und entspannen und den gestörten Fluss der Lebensenergie (Prana) wiederherstellen. Atmen Sie in jeder Phase fünf Mal ein.

• Knien Sie sich hin, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihren Oberschenkel. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim langsamen Ausatmen einzieht.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihrer Brust. Heben und senken Sie beim Atmen Ihre Brust, während Sie beim Ausatmen mit den Händen darauf drücken und die Luft herausdrücken.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern und den oberen Brustkorb an und senken Sie sie beim Ausatmen, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln entspannen

Egal wie sich das Angstgefühl äußert, es erschöpft und raubt einem die Kraft; Letztendlich kann die körperliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt werden. Es müssen Wege gefunden werden, die Hauptursache der Krankheit zu bekämpfen. Konsultieren Sie einen Spezialisten. Wie vermeide ich Angstgefühle?

Zwangsneurose

Zwangsneurose ist eine Störung, bei der eine Person das Bedürfnis verspürt, ständig etwas zu tun, wie zum Beispiel ihre Hände zu waschen, endlos nachzuschauen, ob das Licht aus ist, oder traurige Gedanken immer wieder durchzuspielen. Es liegt ein anhaltender Angstzustand zugrunde. Wenn diese Art von Verhalten Ihr normales Leben stört, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

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In Stresssituationen verbrennt der Körper Nährstoffe schneller als gewöhnlich, und wenn sie nicht wieder aufgefüllt werden, erschöpft sich das Nervensystem allmählich, was zu Angstzuständen führt. Daher ist es wichtig, sich gesund und reich an komplexen Kohlenhydraten zu ernähren, beispielsweise Vollkornbrot und brauner Reis. Es wird angenommen, dass diese Diät eine beruhigende Wirkung hat.

Beachten Sie! Wenn Sie den Stress nicht alleine bewältigen können, ist das egal. Heute gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Beruhigungsmittel auszuwählen. Lesen Sie unser Material.

Um ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten, achten Sie darauf, essentielle Fettsäuren (die beispielsweise in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Gemüse enthalten sind), Vitamine (insbesondere B-Vitamine) und Mineralstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen, sollten Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine harmonische Kombination aus Ruhe, körperlicher Aktivität und Unterhaltung trägt dazu bei, dass Sie sich körperlich gesünder fühlen.

Angst behandeln

Sie selbst können viel tun, um Ihre Beschwerden zu lindern.

• Selbsterkenntnis. Überlegungen zu den Ursachen des pathologischen Zustands werden als erster Schritt zu deren Überwindung dienen. Wenn Sie eine Phobie haben, beispielsweise vor dem Fliegen, können Sie Ihre Angst möglicherweise auf etwas Bestimmtes konzentrieren.
• Entspannung. Die Evolution hat unseren Körper so programmiert, dass jede Gefahr eine Reaktion auslöst, die sich in unwillkürlichen physiologischen Veränderungen äußert, die den Körper auf die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorbereiten. Durch das Erlernen von Techniken zur körperlichen und geistigen Entspannung können Sie Ängste lindern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erreichen.
• Versuchen Sie es mit Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten, die Anstrengung erfordern, um Muskelverspannungen zu lösen und nervöse Energie freizusetzen.
• Tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes.
• Starten Sie einen Gruppenkurs, der Entspannung und Meditation lehrt, oder nehmen Sie an einem Entspannungskurs teil, der auf Audio- oder Videoband aufgezeichnet wird.
• Machen Sie zweimal täglich oder immer dann, wenn Sie Angst verspüren, progressive Muskelentspannungsübungen. Probieren Sie entspannende Yoga-Übungen aus.
• Sie können Angstgefühle lindern und Ihr Wohlbefinden verbessern, indem Sie mit dem Daumen auf den aktiven Punkt auf Ihrem Handrücken drücken, wo sich Daumen und Zeigefinger treffen. Führen Sie die Massage dreimal für 10 – 15 Sekunden durch. Berühren Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft nicht.

Hyperventilation bei Angstzuständen

Im Angstzustand und insbesondere bei Panikattacken beschleunigt sich die Atmung, wird flach und das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper ist gestört. Um eine Übersauerstoffversorgung oder Hyperventilation zu vermeiden, setzen Sie sich mit der Hand auf den Oberbauch und atmen Sie ein und aus, sodass sich Ihre Hand beim Einatmen hebt. Dies hilft, langsam und tief zu atmen.

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Kognitive Therapie. Durch das Üben von Affirmationen können Sie Ihre Gedanken so umprogrammieren, dass der Schwerpunkt auf den positiven Aspekten des Lebens und der Persönlichkeit liegt und nicht auf den negativen. Schreiben Sie kurze Sätze, die zu Ihrem Anlass passen. Zum Beispiel: „Ich bin auf diesen Job vorbereitet“, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch bei einem möglichen Arbeitgeber führen. Es kann hilfreich sein, diese Sätze laut zu wiederholen oder mehrmals aufzuschreiben. Diese Art von psychologischer Übung ist Teil der kognitiven Therapie und zielt darauf ab, natürliche oder instinktive Reaktionen zu verändern, ohne zu versuchen, ihr Wesen zu verstehen. Der Arzt kann Ihre Gedanken auf die Suche nach einer positiven Erklärung für die Handlungen bestimmter Personen lenken: Zum Beispiel hat Ihnen eine Freundin im Laden keine Beachtung geschenkt, nicht weil sie Sie nicht mag, sondern weil sie Sie beim Nachdenken einfach nicht gesehen hat über etwas. Sobald Sie die Essenz solcher Übungen verstanden haben, können Sie sie selbst durchführen. Sie lernen, negative Einflüsse angemessen wahrzunehmen und durch positivere und realistischere zu ersetzen.

Angst und Ernährung

Die Aminosäure Tryptophan wirkt beruhigend auf das Gehirn. Im Gehirn wird es in Serotonin umgewandelt, was für Ruhe sorgt. Die meisten proteinhaltigen Lebensmittel enthalten Tryptophan. Darüber hinaus verbessert sich die Aufnahme dieses Stoffes bei gleichzeitiger Aufnahme von Kohlenhydraten. Gute Tryptophanquellen sind Milch und Kekse sowie Truthahn- oder Käsesandwiches.

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Ernährung. Ein Angstzustand unterdrückt den Appetit oder steigert ihn. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Vitamin E, Kalzium und Magnesium sind, da ein Mangel an diesen Nährstoffen die Angst verschlimmern kann. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Weißmehlprodukten. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie stattdessen Quellwasser, Fruchtsäfte oder wohltuende Kräutertees.

Aromatherapie. Wenn Sie sich körperlich angespannt fühlen, massieren Sie Ihre Schultern mit Aromaölen und geben Sie diese in Ihr Bad oder Ihren Inhalator. Um ein Massageöl zuzubereiten, nehmen Sie zwei Teelöffel kaltgepresstes Pflanzenöl – Mandel- oder Olivenöl – und fügen Sie jeweils zwei Tropfen Geranien-, Lavendel- und Sandelholzöl sowie einen Tropfen Basilikum hinzu. Vermeiden Sie Letzteres während der Schwangerschaft. Geben Sie ein paar Tropfen Geranien- oder Lavendelöl in Ihr Badewasser oder eine Schüssel mit heißem Wasser und inhalieren Sie den Dampf 5 Minuten lang.

Phytotherapie. Trinken Sie drei Wochen lang dreimal täglich ein Glas Tee aus Eisenkraut, Wildhafer oder Ginseng. Diese Kräuter haben eine tonisierende Wirkung.

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Um tagsüber Stress abzubauen und nachts gut zu schlafen, fügen Sie der beschriebenen Kräuterrohstoffmischung Kamille, berauschenden Pfeffer (Kava-Kava), Lindenblüten, Baldrian, getrocknete Hopfenzapfen oder Passionsblume hinzu. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Blütenessenzen. Blütenessenzen sollen negative Emotionen lindern. Je nach Persönlichkeitstyp können sie einzeln oder in verschiedenen Kombinationen eingesetzt werden.

Bei allgemeinen Angstzuständen nehmen Sie viermal täglich Essenzen aus den Blüten von Espe, Mirabelle, Lärche, Mimulus, Kastanie, Sonnenblume oder Stieleiche ein. Wenn Sie Panik verspüren, nehmen Sie alle paar Minuten Dr. Buck's Rescue Balm ein.

Andere Methoden. Psychotherapie und kraniale Osteopathie können helfen, Angstsymptome zu lindern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

• Starke Angstgefühle oder Angstanfälle.
• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn
• Der Angstzustand geht mit einer Depression einher.
• Schlaflosigkeit oder Schwindel.
• Sie haben eines der oben aufgeführten körperlichen Symptome.

Im Leben begegnet jeder von uns einem Gefühl der Angst. Buchstäblich von Geburt an verspüren wir Unbehagen, wenn wir auf etwas stoßen, das wir nicht kennen, vor dem wir Angst haben oder auf das wir keinen Einfluss haben. Bei manchen handelt es sich jedoch um einen kurzfristigen, schnell vorübergehenden und nicht sehr ausgeprägten Zustand, den eine Person leicht und selbstständig bewältigen kann.

Aber für manche ist es eine sehr schmerzhafte Erfahrung, die das Leben vergiftet. Es fungiert als ständiger Hintergrund, stört normale Lebensaktivitäten oder deckt wie eine neunte Welle ab und blockiert vollständig die Fähigkeit, sich zu freuen, zu träumen, Selbstvertrauen, Ruhe, Harmonie zu empfinden und allgemein etwas zu tun. Deshalb ist es sehr wichtig zu verstehen, um was für ein Tier es sich handelt, wann und warum es zu uns kommt und wie man es zähmen kann.

Wenn wir verstehen, was passiert, haben wir zumindest die Möglichkeit zu entscheiden, was wir dagegen tun und wie wir uns verhalten.

Angst wird oft durch verschiedene Arten von Ängsten hervorgerufen und verstärkt.

Verschiedene Faktoren tragen zur Entstehung erhöhter Angstzustände bei: zusätzlich zu persönliche Eigenschaften einer Person(einschließlich seiner geistigen Eigenschaften, seiner Physiologie und seiner persönlichen Erfahrung) ist dies auch der Fall Familienerbe,negatives Bild der Welt Und negatives Selbstbild.

Um Ihr Angstniveau zu bestimmen, verwenden Sie online (Anmerkung des Herausgebers)

Familienerbe

Wenn man von „Vermächtnis“ spricht, lohnt es sich, die Familiengeschichte und die Erfahrungen mit schwierigen Krisenmomenten im Leben der Familie sowie die vererbte Art und Weise, mit Ängsten zu reagieren und umzugehen, zu berücksichtigen.

1. Jede Familie hat ihre eigene Geschichte, ihre eigenen Mythen und Leichen im Schrank – Geschichten, über die man nicht gerne spricht, die aber in Erinnerung bleiben und über die man sich Sorgen macht.
Wenn es im Leben der Familie vermisste Menschen gab, die unterdrückt und hingerichtet wurden, über die sie jahrelang keine Informationen bekommen konnten und diese Tatsache lange Zeit aus Angst um ihr Leben verheimlichten, wenn Unfälle passierten („Ich ging für „Brot, wurde von einem Auto angefahren“, „legte sich auf eine geplante Operation hin und starb“, „erstickte und starb“), liegt die Vermutung nahe, dass dort die Angst höher ist, zumindest in Bezug auf die Todesursache bzw. die Sorgen von Verwandten.

Oftmals werden die „Erben“ verfolgt Angst vor etwas Schrecklichem(plötzlicher Tod eines geliebten Menschen, Tragödie), was im Grunde genommen der Fall ist Todesangst. Es kommt vor, dass es in einer Familie nicht üblich ist, über den Tod zu sprechen, und Kindern wird nicht erklärt, was passiert. Dennoch spürt das Kind die Atmosphäre, versucht die ihm vorliegenden Fakten zu vergleichen und zu erraten, was verschwiegen wird. Oftmals werden in der Kindheit Fantasien über den Tod ausgelebt und eine bestimmte Einstellung dazu entsteht.

Für ein Kind ist es sehr traumatisch, bei einem Selbstmord oder Tod dabei zu sein, wenn sich Erwachsene unangemessen verhalten, dem Kind keine Aufmerksamkeit schenken, es mit seinen Fantasien und Ängsten allein lassen, es nicht trösten oder erklären, was passiert ist. Ein Kind kann sich für schuldig halten oder völlig unabhängige Ereignisse zu einer logischen Kette verbinden, und im Erwachsenenalter hat es Angst vor der geringsten Andeutung eines Zufalls.

Beispielsweise kam es in einer Familie innerhalb kurzer Zeit zu mehreren Todesfällen. Sie hatten Angst, das Kind zu verletzen und mieden dieses Thema generell. Für das Mädchen ergab sich aus den ihr vorliegenden Informationen folgender Ablauf: erkrankt – Arzt gerufen – verschwunden. Er wurde krank, rief einen Arzt und verschwand. Ist es verwunderlich, dass das Kind hysterisch wurde, als die Mutter krank wurde und ein Arzt in ihrem Haus erschien, das Mädchen sich weigerte, zur Schule zu gehen und ihre Mutter außer Sichtweite ließ? Die Zeichnungen stellten in unterschiedlicher Form die Angst vor etwas Schrecklichem dar (z. B. die Angst vor dem Tod).

2. Bei einer ungewollten Schwangerschaft (die Gedanken der Mutter an eine Abtreibung), der Erwartung eines Kindes des anderen Geschlechts, der Ablehnung der Eltern, wenn das Kind sich nicht geliebt und gebraucht fühlte, wenn grundlegende Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt waren und es viele Gründe zur Sorge gab, latent Depressionen sind im Erwachsenenalter aufgrund von möglich ein ständig vergiftetes Gefühl der Freude über ein erfolgreiches Leben.

3. Es gibt Familien mit einer reduzierten Angstschwelle, sogenannte niedrig differenzierte Familien. Wo es üblich ist, sich auch aus geringfügigen Gründen Sorgen zu machen. Sei es die Unfähigkeit, das erste Mal durchzukommen, eine leichte Verspätung bei der Arbeit oder der Schule, eine bevorstehende Reise oder eine kleine Veränderung im Leben der Familie.

Wenn schreckliche Bilder vom Geschehenen oder der Zukunft gezeichnet werden, steht die ganze Familie auf, niemand kann sich selbst oder andere beruhigen; Die Angst aller wächst, vereint und wird gemeinsam. Dies geschieht häufig in co-abhängigen Beziehungen.

Wenn ein Kind in einer solchen Familie aufwächst, eignet es sich Verhaltensfähigkeiten zur Kommunikation und Reaktion auf bestimmte Situationen an und reproduziert diese in seinem Erwachsenenleben. Für Erwachsene, die aus solchen Familien stammen, ist es oft charakteristisch unbegründete Angst vor der Zukunft oder Angst vor dem Unerwarteten was im Grunde schon sein kann Angst, die Kontrolle zu verlieren.

So bewältigen Sie Angstzustände mit „belasteter Vererbung“:

1. Oft ist es hilfreich, die Familiengeschichte zu kennen. Ein Skelett in einem Schrank, das das Licht der Welt erblickt hat, hört auf, ein Skelett zu sein.

Dazu können Sie die ältere Generation fragen, wovor sie Angst hatte, was sie beeinflusst hat und wie sie mit ihrer Angst umgegangen ist. Ich bin mir sicher, dass Sie viele ähnliche Situationen wiedererkennen und diejenigen finden werden, deren Beispiel Sie inspirieren und Ihnen Hoffnung geben wird.

Möglicherweise entdecken Sie auch plötzlich, woher Ihre Angst kommt. Und dass es nicht Ihnen gehört, sondern von Ihrer Mutter oder Großmutter geerbt wurde. Die Sie mit ihren „Abschiedsworten“ und „Testamenten“ („Tu dies“, „Benimm dich nie so, sonst wird es noch schlimmer“) tatsächlich dazu ermahnt haben, das zu fürchten, wovor sie selbst Angst hatten. Aber was sie erschreckt hat, ist nicht die Tatsache, dass es Ihnen Angst machen wird. Daher lohnt es sich, ihre Sorgen noch einmal zu überdenken, zu lernen, zwischen ihren und Ihren Sorgen zu unterscheiden und ihnen das zurückzugeben, was nicht zu Ihnen gehört und nicht zu Ihnen passt.

2. Wenn Sie von einem ständigen Gefühl der Depression geplagt werden und nichts in diesem Leben Sie glücklich macht, ist es besser, den Beck-Test zu machen, mit dem Sie feststellen können, ob Sie an einer Depression leiden. Wenn sich Ihre Befürchtungen bestätigen, verlieren Sie nicht den Mut. Es ist wichtig, sich von einem Psychiater beraten zu lassen, da dieser über die Kompetenz verfügt, eine medikamentöse Erhaltungstherapie zu verschreiben. Bei Depressionen kann man leider nicht darauf verzichten. Mittlerweile gibt es viele verschiedene schonende Schemata. Und später gehen Sie gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten die Gründe durch, die diese Erkrankung verursacht haben, und finden Ressourcen, um damit umzugehen.

3. Wenn Sie aus einer Familie mit großer Angst stammen, lohnt es sich, die Situationen aufzuschreiben, in denen die Angst am stärksten ist, und andere Menschen oder Familien zu beobachten, um zu sehen, wie Sie sich in diesen Situationen anders verhalten können. Dies kann Ihnen helfen, alternative Wege zum Umgang mit Ängsten zu erlernen und Ihre Verhaltenskompetenzen zu erweitern. Das heißt, anpassungsfähiger werden.

Sie können auch ein „Angsttagebuch“ führen, in dem Sie, sobald Sie den Beginn der Angst verspüren, detailliert Ihre Gefühle, den Ort, an dem Sie sich befinden, die Ereignisse davor, die Dauer der Empfindungen und mögliche Ursachen aufschreiben , die Menschen um Sie herum, und bewerten Sie auch anhand einer Skala von 0 bis 10 die Schwere des Erlebnisses. Dies gibt Aufschluss darüber, wie oft, wie stark und unter welchen Umständen dieser Zustand auftritt.

Negatives Bild der Welt

Für die Entstehung eines negativen Weltbildes kann es mehrere Gründe geben. Hierbei handelt es sich um eine unsichere Art der Bindung in der Kindheit (ängstlich, vermeidend oder eine Kombination aus beidem), die die Eltern ablehnt und einen bestimmten Erziehungs- und Umgangsstil mit dem Kind aufweist, bei dem enge Erwachsene nicht nur keinen Schutz und keine Sicherheit boten, sondern auch darauf zurückgriffen körperliche Bestrafung und andere Formen der Gewalt.

Gleichzeitig wird die Welt als unsicher und voller Herausforderungen wahrgenommen. Es gibt kein Vertrauen zu ihm. Dies geschieht häufig, weil sich das Kind (vor allem jüngere Kinder) daran gewöhnt, verschiedene Situationen alleine zu bewältigen, ohne die nötige Unterstützung und den nötigen Trost zu erhalten. Wenn kein verlässlicher, liebevoller und emotional engagierter Erwachsener in der Nähe ist (z. B. wenn ein Kind oft längere Zeit allein gelassen wird oder ein Erwachsener physisch in der Nähe ist, aber emotional nicht erreichbar ist, z. B. wenn die Mutter depressiv ist) oder ein Erwachsener ist in der Nähe, geht aber nur unzureichend auf die Bedürfnisse des Kindes ein (wenn das Baby schlafen möchte, spielt es mit ihm; wenn sein Magen schmerzt, wird es gefüttert usw.)

Angst wird auch bei denjenigen festgestellt, die sich in der Kindheit unsicher gefühlt haben und für die sich ihre Eltern nicht eingesetzt haben. Für Schutz und Sicherheit zu sorgen ist vor allem die Aufgabe eines Vaters. Deshalb hat eine strenge Erziehung mit einem strengen Regime sowie die häufige Anwendung körperlicher Züchtigung bei der geringsten Straftat (insbesondere wenn ein Vater seine Tochter schlägt) weitreichende Konsequenzen. Dabei geht es nicht einmal um schwierige Beziehungen zum anderen Geschlecht.·

Wie kann man mit der Angst vor einem negativen Weltbild umgehen?

1. Sie müssen lernen, sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren.

In der Therapie nenne ich das „den Fokus von der üblichen Negativität auf das Positive lenken“. Es ist wichtig, nicht nur die Sorgen und Aufregungen zu begrenzen, sondern auch zu lernen, das Gute in der Umgebung zu sehen.

Daher ist es wichtig, das Ansehen von Nachrichtensendungen zu reduzieren (laut Statistik sind von 10 Nachrichten 7-8, wenn nicht mehr, negativ, das können Sie überprüfen), und die Kommunikation mit „toxischen“ Menschen (denen, die ständig … sich beschweren, kritisieren, vergleichen, abwerten; nach der Kommunikation mit wem Sie sich müde, gereizt oder leer fühlen), reduzieren Sie die Zeit des Kontakts mit dem, was Ihnen nicht gefällt.

Im Gegensatz dazu sollten Sie am Ende des Tages vor dem Schlafengehen auflisten, was tagsüber gut war, auch wenn es etwas sehr Kleines und Flüchtiges war. Machen Sie es zur Gewohnheit.

2. Es lohnt sich zu analysieren, was Sie glücklich macht und was Sie aufregt.

Teilen Sie das Blatt in zwei Teile und schreiben Sie in beide Spalten mindestens 10 Punkte. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit und erledigen Sie mindestens einen Punkt aus der Spalte „angenehm“. Überlegen Sie, wie Sie weniger mit negativen Ereignissen umgehen können.

3. Um ein ruhiges inneres Gefühl zu schaffen und zu stärken, helfen Autotraining, Yoga, Meditation, Entspannungstechniken und Atemtechniken.

4. Wenn es keine verlässliche Bindung zu deinen Eltern gab (du bist es gewohnt, dich nur auf dich selbst zu verlassen) und dies aus verschiedenen Gründen jetzt unmöglich ist, dann kannst du als Erwachsener nach jemandem suchen, der dir Unterstützung, Akzeptanz, Trost und Verständnis bieten kann. Unter Kollegen, Freundinnen, Lehrern, entfernten Verwandten, Bekannten. Sie müssen eine Person finden, der Sie vertrauen können und deren Kommunikation klar und angenehm ist. In manchen Fällen kann es sich bei dieser Person um einen Psychologen handeln.

5. Werden Sie Ihr eigener Elternteil: Erziehen Sie Ihren eigenen inneren Elternteil, lernen Sie, Ihr inneres Kind selbst zu beruhigen und für es zu sorgen. Fragen Sie sich (Ihr Kind) dazu: „Was wollen Sie?“ Wie kann ich dich trösten? Dies kann ein Spaziergang, ein Gespräch mit Freunden, ein Buch am Abend, ein Schaumbad, ein Film, ein Spiel, ein Hobby (Entwerfen, Zeichnen, Stricken, Singen, Instrumentspielen, Joggen, Kochen usw.) sein.

6. Lernen Sie, sich selbst zu schützen. Hier helfen verschiedene Trainings im Umgang mit Aggression und Wut oder Sport (Boxen, Selbstverteidigungstechniken, etwaige Ballspiele). In der persönlichen Therapie ist es wichtig, die Beziehung zu den Eltern aufzuarbeiten, wenn es in der Familie zu Gewalt gekommen ist oder Sie Erfahrungen gemacht haben, bei denen Sie sich gegenüber anderen Menschen nicht schützen konnten.

Wenn wir lernen, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen, werden wir selbstbewusster und die Welt um uns herum erscheint uns nicht mehr so ​​beängstigend und ängstlich.

Negatives Selbstbild

Das Selbstbild entsteht durch die Interaktion mit wichtigen Menschen. Deshalb verurteilen diejenigen, die kritisieren, vergleichen, bewerten, überfürsorglich sind, sowie Eltern mit hohen Erwartungen oder überzogenen Ansprüchen, ihr Kind dazu, sich selbst als „schlecht“, „nicht gut genug“, „überfordert“, „Verlierer“ einzubilden „, „schwach“, der immer Hilfe braucht.“

Das führt zu innerer Anspannung, Unsicherheit, geringem Selbstwertgefühl und gleichzeitig zu vielen Ängsten und Ängsten. Sie haben Angst vor dem Neuen, sie haben Angst vor dem Scheitern, sie haben Angst, nicht damit klarzukommen, sie haben Angst vor den Veränderungen, die sich daraus ergeben könnten Angst vor der Zukunft oder unvorhergesehen(was unmöglich zu kontrollieren ist).

Erleben Sie oft konstant vergiftetes Gefühl der Freude an einem erfolgreichen Leben, weil sie „nicht ihr eigenes Leben leben“ und versuchen, die Erwartungen anderer zu erfüllen, das zu tun, was sie sollten, und nicht das, was sie wollen. Wenn man überall das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein oder keinen Anspruch darauf zu haben.

Wie geht man mit Ängsten um, die durch ein negatives Selbstbild verursacht werden?

1. Sie müssen ein positives Bild von sich selbst schaffen. Es ist nicht schnell und einfach, aber es ist möglich. Um das Ausmaß der Katastrophe einzuschätzen, zählen Sie zunächst mehrere Tage lang, wie oft Sie sich im Geiste und laut loben und wie oft Sie sich selbst schimpfen. Dies kann nach dem „Schelten-Loben“-Verfahren in zwei Spalten angekreuzt werden.

2. Wenn Sie sich öfter schimpfen als loben, müssen Sie sich am Ende des Tages vor dem Schlafengehen an den vergangenen Tag erinnern und mindestens fünf Gründe finden, sich selbst zu loben. Für diejenigen, von denen ihre Eltern zu viel erwartet haben („Olympiasiege“ und „Nobelpreise“), ist es wichtig zu lernen, auch in kleinen Taten und Erfolgen einen Grund zur Freude und zum Stolz auf sich selbst zu sehen. Oftmals entwerten sich solche Menschen gewohnheitsmäßig und alles, was kein „ehrenhaftes Diplom“ ist (und oft auch das), wird überhaupt nicht wahrgenommen. Finden Sie daher etwas, von dem Sie gestern noch nicht wussten, wie es geht oder das Sie nicht ausprobiert haben, das Sie heute aber gelernt, entschieden und getan haben. Denken Sie daran, bevor ein Mann laufen lernte, stürzte er tausendmal, aber das hielt ihn nicht davon ab, wieder auf die Beine zu kommen.

3. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Sie werden sich nie mit einem Weltklasse-Opernsänger vergleichen können, wenn Ihr Talent woanders liegt. Aber Sie werden für immer verletzt sein und ein Leben lang Grund zur Sorge haben. Du kannst dich nur mit dir selbst von gestern vergleichen.

4. Fragen Sie sich morgens vor dem Aufstehen: „Wie kann ich mir heute eine Freude machen?“ und versuche es zu tun.

5. Befragen Sie Ihre Freunde nach ihren Stärken, die Ihnen beim Umgang mit Ängsten oder Ängsten helfen können. Bitten Sie sie, mindestens drei zu nennen.

6. Zeichnen oder beschreiben Sie detailliert Ihre Ängste oder Befürchtungen. Schau sie dir aus der Ferne an. Stellen Sie sich Fragen: „Wann erscheint es? Welche Pläne hat er für Ihr Leben? Welche Ihrer Eigenschaften helfen ihr, Sie anzugreifen? Und welche machen es schwächer?“ Versuchen Sie, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie mit Angst oder Furcht zu kämpfen hatten. Was hat Ihnen dann geholfen?

Besonders hervorzuheben sind Kinder mit Borderline-Eltern oder solche, die unter Alkoholismus oder einer psychischen Erkrankung leiden. So sind Beziehungen bei Schizophrenie ambivalent und folgen oft dem „Hassliebe“-Prinzip.

Bei solchen Menschen herrscht in der Kindheit viel Chaos und Doppelbotschaften (wenn Wörter einander widersprechen oder die Bedeutung des gesprochenen Satzes nicht mit der nonverbalen Begleitung übereinstimmt). Zum Beispiel sagen sie in einem wütenden Tonfall: „Natürlich liebe ich.“ „Du“ oder „Ich brauche dich so sehr, geh weg!“)

Um zu überleben, müssen solche Kinder häufig selbst mit Ängsten zurechtkommen und werden oft zum Elternteil ihrer Eltern. Sie haben viele unterdrückte Emotionen und große Schwierigkeiten, enge, langfristige und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen. Das haben sie oft unbegründete Angst vor der Zukunft Und Unfähigkeit, sich zu freuen, auch wenn im Moment alles in ihrem Leben gut ist.

Es kommt ihnen oft so vor, als müssten sie für jede verwirklichte Freude, jeden Wunsch oder jeden Traum mit Leid bezahlen. Das Schwierigste für sie ist, zu lernen, sich selbst zu loben, sich selbst zu erlauben, etwas für sich selbst zu tun und zu träumen. Die innere Stimme der Eltern klingt hell und stark. In diesen Fällen liegt viel Arbeit vor Ihnen und es ist besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Wie gehe ich mit Angst um?

Jede Familie hat ihre eigenen Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen. Darüber hinaus können sie sowohl funktional als auch dysfunktional sein. Zu letzteren zählen Rauchen, Alkohol und andere Arten von Süchten. Wenn ein Mensch es tatsächlich vermeidet, sich selbst und seinen Gefühlen zu begegnen, ohne das Problem zu lösen.

Konflikt ist auch ein dysfunktionaler Weg. Es kommt vor, dass die Angst des einen Partners die Angst des anderen provoziert und sich diese beiden Ängste durch die Verschmelzung gegenseitig verstärken, verlängern und verstärken. Manche Menschen vertiefen sich in Fernsehserien, Spiele, das Internet und die Arbeit, nur um das echte Leben zu vermeiden und sich nicht mit beunruhigenden Erfahrungen auseinandersetzen zu müssen.

Neben dysfunktionalen gibt es Möglichkeiten, die Ihnen nicht nur wirklich helfen, unangenehme Momente zu überstehen, sondern auch Vorteile mit sich bringen. Dies sind Sport, Lesen, Kreativität, Kommunikation, Kunst und sogar Putzen.

• Tun Sie, was Ihnen Freude macht.
• Bleiben Sie im Kontakt mit sich selbst und Ihren Gefühlen.
• Lernen Sie, Ihr inneres Kind zu trösten.
• Stellen Sie sich vor, Sie seien klein, nehmen Sie sich in den Arm und fragen Sie: „Wovor haben Sie Angst, was kann ich für Sie tun?“
• Wünsche aus der Kindheit erfüllen (Einer Frau mit erhöhter Angst wurde durch ihr kleines Kind sehr geholfen, indem sie sie aufforderte, täglich vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen und „wie in der Kindheit“ die Möglichkeit hatte, auf eine Schneeverwehung zu klettern und im Schnee zu liegen; ein schönes Kleid zu kaufen usw ein Talisman-Spielzeug)
• Lernen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken.
• Lernen Sie, Grenzen zu setzen und sich zu schützen.
• Wissen Sie, wie Sie zwischen Ihrer eigenen Angst und der Angst eines anderen unterscheiden können (in co-abhängigen Beziehungen verschmelzen sie oft und verstärken sich gegenseitig).

Danke

Angststörungen und Panik: Ursachen ihres Auftretens, Anzeichen und Symptome, Diagnose und Therapie

Unter Angststörungen bedeuten Zustände, die mit einer übermäßigen Erregbarkeit des Nervensystems einhergehen, sowie ein starkes, unvernünftiges Angstgefühl und Anzeichen, die bei Vorliegen bestimmter Pathologien innerer Organe beobachtet werden. Diese Art von Störung kann vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit, Stress oder einer schweren Krankheit auftreten. Solche Bedingungen werden oft genannt Panikattacken.
Offensichtliche Anzeichen dieser Erkrankung sind Schwindel und ein unangemessenes Angstgefühl, aber auch Schmerzen im Bauch und in der Brust, Angst vor dem Tod oder einer drohenden Katastrophe, Atembeschwerden und das Gefühl eines „Kloß im Hals“.
Sowohl die Diagnose als auch die Behandlung dieser Erkrankung werden von einem Neurologen durchgeführt.
Die Behandlung von Angststörungen umfasst den Einsatz angstlösender Medikamente, Psychotherapie sowie zahlreiche Techniken zum Stressabbau und zur Entspannung.

Angststörungen – was sind sie?

Unter Angststörungen versteht man eine Reihe von Pathologien des Zentralnervensystems, die durch ein ständiges Angstgefühl gekennzeichnet sind, das aus unbekannten oder unbedeutenden Gründen auftritt. Mit der Entwicklung dieser Erkrankung kann der Patient auch über Anzeichen anderer Erkrankungen der inneren Organe klagen. So kann es beispielsweise zu Atembeschwerden, Bauch- oder Brustschmerzen, Husten, einem Kloßgefühl im Hals usw. kommen.

Was sind die Ursachen von Angststörungen?

Leider ist es den Wissenschaftlern noch nicht gelungen, die wahre Ursache für die Entstehung von Angststörungen zu ermitteln, die Suche danach ist jedoch noch nicht abgeschlossen. Einige Wissenschaftler argumentieren, dass diese Krankheit eine Folge einer Fehlfunktion bestimmter Teile des Gehirns ist. Psychologen sind zu dem Schluss gekommen, dass sich diese Art von Störung durch ein psychisches Trauma vor dem Hintergrund übermäßiger Müdigkeit oder starkem Stress bemerkbar macht. Es sind Psychologen, die davon überzeugt sind, dass dieser Zustand auch dann auftreten kann, wenn eine Person eine sehr falsche Vorstellung von bestimmten Dingen hat, was bei ihr ein ständiges Angstgefühl hervorruft.

Wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass die moderne Bevölkerung einfach gezwungen ist, einen aktiven Lebensstil zu führen, stellt sich heraus, dass sich dieser Zustand bei jedem von uns entwickeln kann. Zu den Faktoren, die die Entwicklung einer solchen Störung auslösen können, gehören auch psychische Traumata infolge einer schweren Erkrankung.

Wie können wir „normale“ Angstzustände, die uns die Möglichkeit geben, in einer gefährlichen Situation zu überleben, von pathologischen Ängsten unterscheiden, die eine Folge einer Angststörung sind?

1. Zunächst ist festzuhalten, dass sinnlose Angst nichts mit einer konkreten Gefahrensituation zu tun hat. Es handelt sich immer um eine Fiktion, da sich der Patient lediglich eine Situation vorstellt, die in Wirklichkeit nicht existiert. Das Angstgefühl erschöpft in diesem Fall den Patienten sowohl körperlich als auch emotional. Die Person beginnt ein Gefühl der Hilflosigkeit und übermäßiger Müdigkeit zu verspüren.

2. „Normale“ Angst hat immer etwas mit einer realen Situation zu tun. Es neigt nicht dazu, die Leistungsfähigkeit einer Person zu beeinträchtigen. Sobald die Bedrohung verschwindet, verschwindet auch die Angst der Person.

Angststörungen – was sind ihre Anzeichen und Symptome?

Neben einem ständigen Angstgefühl, das als Hauptsymptom dieser Art von Störung gilt, kann es bei einer Person auch zu Folgendem kommen:

• Angst vor Situationen, die es eigentlich nicht gibt, aber die Person selbst glaubt, dass ihr so ​​etwas passieren kann
• Häufige Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Tränenfluss
• Aufregung, Schüchternheit
• Nasse Handflächen, Hitzewallungen, Schwitzen
• Übermäßige Müdigkeit
• Ungeduld
• Sie haben das Gefühl, dass Ihnen der Sauerstoffmangel fehlt, Sie nicht in der Lage sind, tief durchzuatmen, oder dass Sie plötzlich tief durchatmen müssen
• Schlaflosigkeit, Schlafstörungen, Albträume
• Gedächtnisstörungen, Konzentrationsstörungen, verminderte geistige Fähigkeiten
• Kloßgefühl im Hals, Schluckbeschwerden
• Gefühl ständiger Anspannung, das es unmöglich macht, sich zu entspannen
• Schwindel, verschwommenes Sehen, schneller Herzschlag
• Schmerzen im Rücken, unteren Rücken und Nacken, Muskelverspannungen
• Schmerzen in der Brust, um den Nabel, in der Magengegend, Übelkeit, Durchfall

Es ist wichtig zu beachten, dass alle Symptome, die den Lesern oben vorgestellt wurden, sehr oft Anzeichen anderer Pathologien ähneln. Infolgedessen wenden sich Patienten an eine Vielzahl von Spezialisten, nicht jedoch an einen Neurologen.

Nicht selten leiden solche Patienten auch an Phobien – Angst vor bestimmten Gegenständen oder Situationen. Als häufigste Phobien gelten:

1. Nosophobie– Angst vor einer bestimmten Krankheit oder Angst vor einer Krankheit im Allgemeinen ( zum Beispiel Krebsphobie – Angst, an Krebs zu erkranken).

2. Agoraphobie– Angst, sich in einer Menschenmenge oder in einem zu großen offenen Raum wiederzufinden, Angst, aus diesem Raum oder dieser Menschenmenge nicht herauszukommen.

3. Sozial-Phobie– Angst vor dem Essen an öffentlichen Orten, Angst vor der Gesellschaft von Fremden, Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen usw.

4. Klaustrophobie– Angst vor dem Aufenthalt in engen Räumen. In diesem Fall hat eine Person möglicherweise Angst davor, in einem verschlossenen Raum, beim Transport, in einem Aufzug usw. zu bleiben.

5. Furcht vor Insekten, Höhen, Schlangen und dergleichen.

Es ist erwähnenswert, dass sich normale Angst von pathologischer Angst vor allem durch ihre lähmende Wirkung unterscheidet. Es geschieht ohne Grund und verändert gleichzeitig das Verhalten einer Person völlig.
Als weiteres Anzeichen einer Angststörung gilt: Zwangssyndrom, das ständig neue Ideen und Gedanken hervorbringt, die eine Person zu denselben Handlungen provozieren. So sind beispielsweise Menschen, die ständig an Keime denken, gezwungen, sich fast alle fünf Minuten gründlich die Hände mit Seife zu waschen.
Psychische Störungen gehören zu den Angststörungen, die mit plötzlichen, wiederkehrenden und ohne Grund auftretenden Panikattacken einhergehen. Während eines solchen Anfalls verspürt eine Person Herzrasen, Kurzatmigkeit und Todesangst.

Merkmale von Angststörungen bei Kindern

Das Gefühl von Panik und Angst bei einem Kind wird in den meisten Fällen durch seine Phobien erklärt. In der Regel versuchen alle Kinder, die an dieser Erkrankung leiden, nicht mit Gleichaltrigen zu kommunizieren. Für die Kommunikation wählen sie Großmütter oder Eltern, da sie sich unter ihnen außer Gefahr fühlen. Sehr oft haben solche Kinder ein geringes Selbstwertgefühl: Das Kind hält sich für schlechter als alle anderen und hat auch Angst, dass seine Eltern es nicht mehr lieben.

Diagnose von Angststörungen und Panikattacken

Etwas weiter oben haben wir bereits gesagt, dass der Patient bei Angststörungen zahlreiche Symptome verspürt, die den Anzeichen von Erkrankungen des Nervensystems, des Verdauungstrakts, Kropf, Asthma usw. ähneln. In der Regel kann die Diagnose dieser Pathologie erst gestellt werden, nachdem alle mit den gleichen Symptomen einhergehenden Pathologien ausgeschlossen wurden. Sowohl die Diagnose als auch die Therapie dieser Erkrankung liegen in der Kompetenz eines Neurologen.

Angsttherapie

Die Therapie dieser Art von Erkrankung umfasst eine Psychotherapie sowie die Einnahme von Medikamenten, die dazu neigen, Angstzustände zu reduzieren. Diese Medikamente sind Anxiolytika.
Was die Psychotherapie betrifft, so basiert diese Behandlungsmethode auf zahlreichen Techniken, die es dem Patienten ermöglichen, alles, was geschieht, wirklich zu betrachten und seinem Körper auch bei einem Angstanfall zu helfen, sich zu entspannen. Zu den psychotherapeutischen Techniken gehören Atemübungen, das Einatmen in einen Beutel, Autotraining sowie die Entwicklung einer ruhigen Haltung gegenüber Zwangsgedanken bei Zwangssyndrom.
Diese Therapiemethode kann einzeln oder zur gleichzeitigen Behandlung einer kleinen Anzahl von Personen eingesetzt werden. Den Patienten wird vermittelt, wie sie sich in bestimmten Lebenssituationen verhalten sollen. Ein solches Training ermöglicht es, Selbstvertrauen zu gewinnen und somit alle bedrohlichen Situationen zu meistern.
Bei der medikamentösen Therapie dieser Pathologie werden Medikamente eingesetzt, die dabei helfen, den normalen Stoffwechsel im Gehirn wiederherzustellen. In solchen Fällen werden den Patienten in der Regel Anxiolytika, also Beruhigungsmittel, verschrieben. Es gibt mehrere Gruppen solcher Medikamente, nämlich:

• Neuroleptika (Tiaprid, Sonapax und andere) wird Patienten sehr häufig verschrieben, um sie von übermäßigen Angstgefühlen zu befreien. Bei der Einnahme dieser Medikamente können Nebenwirkungen wie Fettleibigkeit, verminderter Blutdruck und mangelndes sexuelles Verlangen auftreten.
• Benzodiazepine-Medikamente (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ermöglichen es, das Angstgefühl in relativ kurzer Zeit zu vergessen. Darüber hinaus können sie auch die Entwicklung einiger Nebenwirkungen wie Koordinationsverlust, verminderte Aufmerksamkeit, Sucht und Schläfrigkeit verursachen. Die Therapiedauer mit diesen Medikamenten sollte vier Wochen nicht überschreiten.