Wie man während eines Auftritts nicht nervös wird. So beruhigen Sie Ihre Nerven vor einer wichtigen Rede. In der Öffentlichkeit sprechen

Es ist nicht einfach, sich auf wichtige Präsentationen vorzubereiten. Sie verstehen, dass Sie einem großen Risiko ausgesetzt sind und möchten alles richtig machen. Dies erzeugt Angst und Furcht, die Sie sogar lähmen können. Wie können Sie in diesem Fall Ihre Nerven beruhigen?

Erkennen Sie die Angst und formulieren Sie sie neu

Standbild aus dem Zeichentrickfilm „Kung Fu Panda“

Zunächst müssen Sie erkennen, dass es ganz natürlich ist, vor einer wichtigen Präsentation nervös und ängstlich zu sein. In einer riskanten Situation kommt Ihr natürlicher „Kampf-oder-Flucht“-Instinkt zum Tragen. Ertappen Sie sich einfach in diesem Gefühl und erkennen Sie, dass Unbehagen ein wesentlicher Bestandteil des Spiels ist.

Sobald Sie Ihren Zustand erkannt haben, können Sie ihn überdenken – und dann können Sie mit der Angst umgehen.

Hier ist, was Beth Levine, Autorin eines Buches über Führungslehren in der Welt des Sports, empfiehlt: „Denken Sie an einen Sportler, der zum ersten Mal an einer Weltmeisterschaft teilnehmen wird. Natürlich wird er sich Sorgen machen, aber er wird keine Angst haben und die Situation als Verpflichtung wahrnehmen. Für ihn wird eine solche Veranstaltung eine großartige Gelegenheit sein, die er kaum erwarten kann. Und seine Nervosität erinnert ihn nur daran, dass ihm dieses Spiel wirklich wichtig ist.“

Verbinde dich mit deinem Körper

Bild: Giphy

Wenn wir von Ängsten überwältigt werden, scheinen wir aus der Realität herauszufallen und in einer Reihe ängstlicher Gedanken stecken zu bleiben: Was ist, wenn es mir nicht gelingt? Was ist, wenn etwas schief geht? Was werden sie von mir denken?

In einer solchen Situation kann es hilfreich sein, sich der körperlichen Anzeichen der Angst bewusst zu sein: schneller Herzschlag, scharfes Atmen, Schweregefühl in der Brust, Schwitzen und Zittern in der Stimme. Nehmen Sie sie wahr und atmen Sie tief ein, um zur Besinnung zu kommen. Schauen Sie sich Ihre Umgebung an. Berühren Sie etwas, beispielsweise einen Tisch oder einen Schalter. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Zehen oder Füße.

Ihr Körper kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem er:

Vergessen Sie nicht die Grundlagen. Vor einem großen Auftritt solltest du gut schlafen, ausreichend Wasser trinken und deinen Koffeinspiegel im Auge behalten, damit dein Herz nicht zu schnell rast. Vergessen Sie nicht, gut zu essen, damit Sie nicht hungern.

Wählen Sie eine starke Pose. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine starke Haltung (z. B. Hände an der Taille, Beine gespreizt) eine Person selbstsicherer macht. Einige Wissenschaftler glauben, dass die Körperhaltung sogar einen Einfluss auf den Hormonspiegel hat (obwohl diese Theorie von vielen in Frage gestellt wurde). Auch wenn selbstbewusste Posen nur ein Placeboeffekt sind, behaupten viele Menschen, dass sie dabei helfen, vor einem großen Auftritt Selbstvertrauen aufzubauen.

Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt. Stehen Sie aufrecht und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrem Magen eine schwere Bleikugel befindet. Spüren Sie sein Gewicht und seine Stärke. Es ist besser, die Schwere dort zu spüren als im Kopf oder in der Brust.

Gewöhne dich an den Ort. Wenn möglich, kommen Sie früh zum Aufführungsraum und tun Sie so, als ob er Ihnen gehört. Gehen Sie herum, prüfen Sie die Ausstattung und inspizieren Sie die Größe des Raumes. Denken Sie über die Lautstärke und den Ausdruck nach, mit denen Sie sprechen müssen, und über die Gesten, die Sie machen müssen.

Bereiten Sie sich unbedingt auf den Beginn der Aufführung vor

Eine gute Vorbereitung hilft, Ängste abzubauen. Versuchen Sie, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gedanken zu sammeln, die beste Richtung für Ihre Rede zu wählen und die Hauptpunkte Ihrer Rede hervorzuheben. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur Zeit für die Vorbereitung Ihrer Folien aufwenden müssen, sondern auch für das, was Sie sagen werden – die meisten Redner konzentrieren sich leider zu sehr auf Ersteres. Üben Sie Übergänge in Ihrer Rede (aber übertreiben Sie es nicht, sonst wirkt Ihre Rede zu einstudiert). Bereiten Sie zunächst den Beginn Ihrer Präsentation vor und proben Sie ihn, dann geht alles von alleine.

Hier ist, was Levin dazu sagt: „Der nervöse Adrenalinschub lässt nach etwa zwei Minuten nach. Beginnen Sie Ihre Rede mit einigen positiven oder unerwarteten Worten, die den Ton der Präsentation bestimmen.“

Levine arbeitete einmal mit einem Top-Manager zusammen, der eine Reihe von Unternehmensvideos für Mitarbeiter vorbereiten musste. Er war sehr besorgt. Levine riet ihm, seine Rede mit einem Lächeln und etwas Positivem und Natürlichem zu beginnen, wie zum Beispiel: „Ich liebe es, in diesem Unternehmen zu sein und was wir jeden Tag tun.“ Auf diese Weise konnte er sich entspannen und den Rest des Videos problemlos aufnehmen.

Wenn Sie eine Live-Präsentation vor Publikum durchführen, nehmen Sie sich zu Beginn Ihrer Präsentation etwas Zeit, damit sich Ihr Publikum mit seinen Emotionen auseinandersetzen kann.

Versuchen Sie, Ihr Publikum zu befragen. Fragen Sie, wie viele Personen im Raum seit über 10 Jahren im Unternehmen sind, und bitten Sie sie, die Hand zu heben. Oder fragen Sie jemanden im Publikum, warum er sich für das jeweilige Thema interessiert.

Wenn Sie eine Geschäftspräsentation halten, legen Sie den Grundriss Ihres Vortrags fest und sagen Sie etwas wie: „Heute werden wir Ihnen etwas über x, y und z erzählen – sind das Ihrer Meinung nach die Themen, die wir behandeln müssen?“ Fehlt da etwas?" .

Wärmen Sie Ihre Stimmbänder vor dem Auftritt auf, insbesondere wenn Sie von Natur aus introvertiert sind. Unterhalten Sie sich mit dem Barista im Café oder fragen Sie einen Kollegen, wie sein Tag verläuft.

Kontrollieren Sie Ihre Nerven beim Auftritt

Aber wie können Sie sich beruhigen, wenn Sie schon während der Präsentation Angst und Unsicherheit verspüren?

Levin rät Folgendes: „Auch wenn Sie einen Fehler machen, setzen Sie die Leistung fort. Das Publikum erwartet von Ihnen einen guten und gelungenen Vortrag. Schließlich wurden Sie für diese Aufgabe ausgewählt. Selbst wenn man innerlich zittert, weiß die Öffentlichkeit das nicht.“

Das Gleiche gilt für ein emotionsloses Publikum.

„Denken Sie daran, dass sich das, was Sie für einen mürrischen Gesichtsausdruck halten, als einfacher Ausdruck der Konzentration herausstellen kann. „Man kann die Gedanken seines Publikums nicht lesen“, sagt Levin.

Wenn Sie befürchten, dass Ihnen während einer Präsentation eine Frage gestellt wird, auf die Sie keine Antwort wissen, ist es besser, vorab eine Liste möglicher Fragen zu erstellen. Es ist am besten, mehrere Antworten zur Hand zu haben, falls Sie etwas gefragt werden, bei dem Sie sich nicht sicher sind. Hier sind einige davon:

"Gute Frage. Ich kann es noch nicht beantworten, aber ich melde mich auf jeden Fall, wenn ich etwas herausfinde.“

„Mein Instinkt sagt mir, dass x. Lassen Sie mich innerhalb einer Woche mit meinem Team darüber sprechen und Ihnen eine detaillierte Antwort senden.“

Geben Sie die Frage an jemand anderen weiter oder fragen Sie das Publikum: „Lassen Sie uns das in der Gruppe besprechen – hat jemand eine Idee dazu?“

Tatsächlich kann niemand im Voraus wissen, wie die Aufführung verlaufen wird. Neben der Akzeptanz Ihrer Angst und der Vorbereitung auf Ihren Vortrag ist es auch wichtig, Ihren Vortrag im Anschluss zu bewerten. Was war erfolgreich und woran könnte noch gearbeitet werden? Welche Wander- und Vorbereitungsmethoden haben für Sie am besten funktioniert? Welche Techniken sollten Sie beim nächsten Mal am besten anwenden? Durch die Analyse unserer Rede verbessern wir unsere Kommunikationsfähigkeiten und unsere Wahrnehmung von uns selbst als Redner und kompetenter Kommunikator.

Es war einmal ein Meister, der in dieser Welt lebte und lebte. Welches ist das? Meister der Sache. Wie es war, wissen wir nicht. Er wusste eine Menge – er war ein echter Handwerker... Oh ja! Er arbeitete in einer Schmiede.

- Sie waren also Schmied?

- Ja! In der ganzen Gegend verbreitete sich der Ruf, dass er jedes Tier, sogar einen Floh, beschlagen konnte.

- Wow, ein Floh!

Und eine Menge Studenten versammelten sich um diesen Meister: „Sag mir, Onkel, wie hast du einen Floh beschlagen?!“

Der Meister nahm eine stolze Haltung an. Er wischte sich die Hände mit einem schmutzigen Lappen ab, packte seinen Bart mit der Hand und nahm die Position eines Lehrers ein. Er sah sich alle um... Ich habe viele Augen gesehen, neugierige und flehende, interessierte und neugierige ... und ich war leicht verblüfft: Es sind so viele von euch! Ich atmete erneut ein – es war nicht genug Luft da. Ich möchte etwas sagen, aber meine Stimme zittert. Meine Beine fühlten sich an, als wären sie aus Baumwolle. Was für eine Verantwortung! Gott bewahre, dass ich einen Fehler mache oder etwas Falsches erzähle! Dann werden sie es auf der ganzen Welt verbreiten!...

STOPPEN! Freund Geschichtenerzähler, lasst uns den armen Meister eine Weile in Ruhe lassen und uns an die Zuhörer wenden ...

Eine vertraute Situation, nicht wahr?

In unserem Geschäft können Sie und ich oft jeden Floh beschlagen – aber Gott bewahre, dass wir in der Öffentlichkeit darüber reden! Es ist besser, jemand anderen gehen zu lassen.

Ja. Und jemand anderes wird anstelle von Ihnen Ruhm, Geld und Erfolg erlangen.

Bist du nicht müde? Es ist Zeit, deine Angst mit dem Meister zu schmieden!

10 einfache Tricks, um Angst zu reduzieren

Arbeiten mit dem Körper

Technik 1. Den Floh freilassen.

Beantworten wir ein paar Fragen:

Was ist Angst? Wie fühlt es sich an? Worin? Wo befindet es sich im Körper?

Ja, ja, etwa so: Irgendwo im Hals ist ein Kloß, die Beine zittern, die Hände zittern, der Atem stockt. Jeder mag seine eigene Meinung haben, aber Tatsache bleibt: Für Überzeugungsarbeit bleibt hier keine Zeit. Wir hören sehr oft solche Sätze: kämpfen, gewinnen, überwinden!

Freunde, wer hat gesagt, dass man die Angst bekämpfen muss? Führt der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten zu positiven Konsequenzen? Sie zeigen zum Beispiel Willenskraft und verkünden stolz allen, dass Sie genug Geduld und Fleiß haben. Und man bricht oft zusammen. Nicht nur oft. Ständig.

Genauso ist es auch mit der Angst: Wenn man sich allein auf die Willenskraft verlässt, sie bekämpft, sich Sorgen verbietet, sich in der Faust hält – und alles unter völliger Kontrolle hat – wird es unermesslich mehr Kraft und Nerven kosten, als wenn man einfach seine Angst beherrscht. Ihn treffen. Beschreibe ihn und grüße ihn im Geiste („Hey, hallo, Floh! Du bist sehr klein, wenn auch unangenehm!“). Und kämpfe nicht, lass einfach los.

Was tun, wenn die Angst vor öffentlichen Reden es Ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen?

Technik Nr. 2. Floh abschütteln.

Denken Sie daran: Angst sitzt Ihnen im Magen. Er steigt am Kragen ein. Läuft an meinen Beinen herunter. Eine dünne Schnur zittert in meinem Rücken. Brrr! Schütteln Sie mich körperlich! Um Spannungen im Körper abzubauen, die uns daran hindern, vernünftig zu denken und normal zu sprechen, ist es sinnvoll, die Belastung noch weiter zu erhöhen und dann zu entspannen. Daher wird sich die Spannungs-Entspannung großer Muskelgruppen (Waden, Knie, Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Nacken, Gesicht – und sie haben es fallen gelassen!) als nützlich erweisen. Sie können hinter der Bühne Kniebeugen oder Liegestütze machen oder ausgiebig gähnen.

Technik Nr. 3. Energie hinzufügen.

Aber Angst reicht nicht aus. Es läuft über die Haut, kühlt die Haut heimtückisch und erzeugt eine Atmosphäre verdickter Spannung um sie herum. Was zu tun ist? Alles, was Sie brauchen, ist eine einfache Energieübung, die jeder machen kann. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, spüren Sie, wie der Strom der Erdenergie von unten nach oben steigt, durch Ihren Körper fließt und wie eine Fontäne herausbricht. Stellen Sie sich auf die gleiche Weise vor, wie ein nach unten gerichteter Strom von Himmelsenergie Sie von oben nach unten durchdringt und unten wie eine Fontäne herausfließt. Bleiben Sie eine Weile so. Absorbiert Energie, die Klammern löst. Verbinden Sie die Energie der Quellen um Sie herum, verdichten Sie sie gedanklich. Vorwärts – zu Auftritten!

Technik Nr. 4. Atmen Sie frei.

Was ist der Atem eines Menschen, dessen Angst ihn am Hals packt? Rechts! Wechselnd. Mit ihrer schlüpfrigen Hand tastet die Angst nach etwas anderem, an dem sie sich festsetzen kann. Mit dem Körper ist alles in Ordnung, er holt Luft... Aber das ist nicht der Fall – wir wehren uns auf die gewöhnlichste Art und Weise = kindisch „durch Widerspruch“. Die Angst nimmt zu – wir verlangsamen unsere Atmung (ein paar tiefe Atemzüge, doppeltes Ein- und Ausatmen). Angst unterbricht uns – wir reagieren in gleicher Weise. Zum Beispiel mit einer tollen Technik namens Ballonatmung.

Professor Herry Herminson aus Neuseeland trainierte Sportler für verschiedene Extremsituationen und schlug diese Methode vor, um Ängste abzubauen und von einer negativen Zukunft in die Gegenwart zu gelangen. Diese Technik lehrte er dem weltberühmten Bergsteiger Hilary, der als einer der ersten den Everest bestieg. Während seines Aufstiegs zum Gipfel der Welt nutzte Hilary es immer wieder, um seine Angst zu lindern. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen leichten Tennisball vor sich vor. Atmen Sie ein – und der Ball steigt langsam und sanft von der Mitte Ihres Bauches zu Ihrem Hals. Atmen Sie aus – und auch der Ball fällt sanft herunter.

Wenn wir uns Sorgen machen oder Angst haben, friert der Ball entweder an einer Stelle ein oder bewegt sich schnell, in Sprüngen. Wenn wir ruhig und selbstbewusst sind, bewegt sich der Ball gleichmäßig und rhythmisch. In einer Angst- oder Angstsituation müssen Sie sicherstellen, dass sich der Ball genau so bewegt.

Mit einem Wort, wir sind es, die unser Verhalten der Angst auferlegen. WIR sind es, die mit ihm spielen. Wir kämpfen nicht. Wir lassen es einfach ruhig den Körper verlassen.

Mit Emotionen umgehen

Rezeption Nr. 5. Positiver Satz.

Ich kann!

Ich mache das!

Ich bin der Beste!

Ich werde Erfolg haben!

Charismatischer Redner – das bin ich!(Wie kann man sich nicht selbst loben?)

Jeder kann es schaffen. Bin ich ein Rotschopf?(Zieht meine Wettbewerbssträhne)

Bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter!(kann härter sein)

Jeder wird mir applaudieren!

Schlagwörter:

Das Schicksal hilft den Mutigen.

Das Glück ist immer auf der Seite der Mutigen.

Zeilen aus Liedern:

Ich trinke bis auf den Grund für diejenigen, die auf See sind! Für diejenigen, die die Welle liebt! Hinterdiese, an wenglücklich!

Wir sind die Champions, mein Freund!

Solche internen Sätze sollten Sie vor einem Auftritt, vor dem Betreten der Bühne und auch währenddessen im Kopf durchgehen. Der Name Affirmation spiegelt perfekt die Essenz der Technik wider: toaffirm bedeutet auf Englisch „bestätigen“. Diese positiven, bestätigenden Sätze werden Ihnen helfen, sich auf Erfolg einzustimmen und hervorragende Leistungen zu erbringen! Schaffen Sie sich ein Sparschwein der Besten!

Rezeption Nr. 6. Positive Geste.

Gepaart mit einer internen Phrase, die Ihnen hilft, mit Ängsten, mit schwierigen Situationen beim Sprechen (eine schwierige Frage, schwierige Zuhörer im Publikum usw.) umzugehen, geht die sogenannte anregende oder positive Geste einher.

Denken Sie daran, wie freudig Sie beim Anblick einer Person, die Sie schon lange kennen, die Hände hochwerfen (klatschen)! Wie Sie genüsslich „Ja!“ aufzeichnen, wenn etwas hervorragend gemacht wurde (der Arm wird am Ellenbogen angewinkelt und kräftig nach unten und hinten gezogen). Wie Sie sich genüsslich die Hände reiben und sich auf etwas Leckeres freuen!

Unser Körper erinnert sich an die angenehmen Momente, die mit diesen und Dutzenden anderen Gesten verbunden sind! Unser Körper ist wie eine Form für Emotionen, die wir im richtigen Moment durch bestimmte aufregende Gesten freisetzen können!

Hier sind einige ähnliche Ideen.

Zerhacke die Luft mit deiner Hand wie mit einem Säbel.

Fixieren Sie Ihre Hände mit fest geballten Fäusten im Brustbereich (zum Glück, sagt man).

schreit „Hhha!“ Werfen Sie Ihre Hand nach vorne, dann die andere – und wechseln Sie dies mehrmals ab.

Steh auf, zieh das sogenannte an. „Korsett des Selbstvertrauens“: Schultern strecken, Kopf heben, Lächeln im Gesicht. Bleiben Sie ein paar Minuten so. Und in die Schlacht!

Rezeption Nr. 7. Lächeln.

Sie können auch durch Mimik positive Emotionen wecken.

Zu den besten taoistischen Techniken gehört eine sehr einfache und effektive Übung: „Lachendes Qigong“: Beginnen Sie, sich selbst im Spiegel anzulächeln (mindestens eine Minute), dann fröhlich zu lachen (auch wenn Sie es nicht wollen), verstärken Sie das Lachen , lassen Sie es übertrieben sein (5 Minuten), beenden Sie die Übung mit einem leichten Lächeln, das Ihr Gesicht nun bis zum Ende des Tages nicht mehr verlässt!

Natürlich, wird der Leser sagen, es ist einfach für Sie, Sie haben so viel Erfahrung in der Aufführung. Warum sollte ich lachen? Aber man muss irgendwo anfangen, zum Beispiel mit einem Lächeln! Diese Technik wird Ihnen zumindest gute Laune und höchstens eine brillante Leistung bescheren.

Eines Tages kam am Flughafen ein Mann auf mich zu und sagte, er habe meine Gefühle die ganze Zeit beobachtet. Er war erstaunt, dass ich die ganze Zeit freundlich lächelte. „Ich werde deinem Beispiel folgen!“ - murmelte er, lächelte fröhlich und war so. Ich dachte darüber nach, dass ich den Prozess nicht einmal kontrolliere – gute Laune kommt mit jedem neuen Tag. Und natürlich bei jedem neuen öffentlichen Auftritt!

Lassen Sie uns unsere Fantasie nutzen

Technik Nr. 8. Schreiben Sie das Skript in + um

Ich ging auf die Bühne. Alle schauten überrascht auf mein Aussehen. Kritisch beurteilte ich, dass der Anzug, den ich trug, aus der Kollektion der letzten Saison stammte und nicht gerade die teuerste war. Sie kniffen skeptisch die Augen zusammen. Sie fingen an zu flüstern, als ich den ersten Satz sagte. Jemand gähnte deutlich, jemand unterhielt sich offen am Telefon, jemand rief unhöfliche Dinge aus dem Publikum. Mitten in der Rede begannen sie, mir verwirrende, unangemessene und unklar formulierte Fragen zu stellen, und dann begannen sie enttäuscht aus dem Publikum zu verschwinden ...

Unangenehm? Warum also im Kopf Worst-Case-Leistungsszenarien ausmalen? Oh, alles wird schlecht, ich vergesse den Text, verliere die Papiere und beantworte die Fragen nicht!

Positive Szenarien sind der beste Weg, Ängste zu lindern. Und wir beherrschen die „Flip-Flop“-Technik wieder verkehrt herum.

Jetzt zeichnen wir nur noch Regenbogenbilder:

Ich ging auf die Bühne. Alle haben mir applaudiert. Ihre Augen leuchteten. Die Zuhörer hörten mit angehaltenem Atem zu. Ich habe die Fragen hervorragend beantwortet und selbst für Profis viele nützliche Informationen bereitgestellt. Ein Flüstern der Bewunderung ging durch den Saal, als ich meine Rede beendete und die Ergebnisse zusammenfasste. Hurra! Scheinen! Ich hatte Erfolg!

Es ist erwähnenswert, dass die hier vorgestellten Szenarien als tatsächlich eingetreten beschrieben werden. Kann im Präsens gesprochen werden ( Ich gehe auf die Bühne...) und Zukunft ( Ich gehe auf die Bühne...), aber der Effekt, zukünftige Erfolge einfach leidenschaftslos als vollendete Tatsachen zu verbuchen, ist unermesslich höher! Indem Sie ein solch positives Szenario zeichnen, setzen Sie bereits den Mechanismus erfolgreicher öffentlicher Reden in Gang. Und Sie machen den ersten Schritt auf die Bühne.

Technik Nr. 9. Ändern Sie Ihren Fokus

Was sollten Sie tun, wenn Ihre Angst nicht gleich zu Beginn Ihrer Rede oder Präsentation verschwindet? Sie schauen auf das Publikum und begegnen dem Blick desselben „schwierigen“ Zuhörers, dem es egal ist. Er gähnt, schaut auf die Uhr, die Arme vor der Brust verschränkt ... Unerfahrene Redner blicken weiterhin genau in dieses Gesicht und saugen ihnen die Energie aus.

Das Geheimnis ist einfach: Richten Sie Ihren Blick auf diejenigen, die gerade in einer positiven Stimmung sind, nicken Sie, lächeln Sie, unterstützen Sie ihn. Vielleicht sind das Freunde, Bekannte oder einfach nur die Leute, mit denen Sie VOR Beginn der Aufführung gesprochen haben.

Ein paar Minuten – und die ganze Halle liegt Ihnen zu Füßen. Wirklich. Kein Wunder, dass sie sagen: „Schauen Sie den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, öfter in die Augen.“ Sie werden darin die Antwort finden. Ein erfahrener Redner sucht die Antwort in den Augen dankbarer Zuhörer.

Technik 10. Ändern Sie die Bedeutung.

Wir haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil: „Sie sind so cool (Profis, reich, erfahren usw.).“

Wir haben Angst, in die Öffentlichkeit zu gehen, denn: „Ich habe wenig Erfahrung, ich weiß weniger als sie, ich bin so ein kleiner Mensch vor diesen tollen Leuten.“

Wir haben Angst vor dem Auftritt selbst, denn: „Das ist so ein wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges Ereignis für mich!“ Genau.

Und mit der dreifachen Bedeutungsverriegelung sichern wir uns jede Gelegenheit, erfolgreich, würdevoll und mit Freude auf der Bühne aufzutreten. Warum? Weil wir die Bedeutung des Ereignisses, die Bedeutung der Zuhörer, überschätzen und unsere eigene unterschätzen.

Die Technik wird in drei einfachen Schritten durchgeführt: Erhöhen Sie Ihre Bedeutung, verringern Sie die Bedeutung des Publikums und verringern Sie die Bedeutung des Ereignisses.

Wer kann ich mir vorstellen? Sagen Sie den Satz in sich selbst: „Ich gehe in die Halle – und ALLE hören mir sehr aufmerksam zu!“ Stellen Sie nun ein Rätsel: „Wer bin ich in diesem Fall?“ Ja, ja, es ist nützlich, sich vorzustellen ... als Königin von England, als Prinz von Wales, am Ende als Präsident. Oder vielleicht der Terminator oder Batman? Egal wer – der Grundgedanke ist: Ich bin wichtiger!

Wer kann ich mir als Publikum vorstellen? Interner Testsatz: „Sie sind so süß, mein Lieber.“ Rätsel-Herausforderung: „Wer sind sie?“ Höchstwahrscheinlich Kinder. In 100 % aller von mir durchgeführten Schulungen wird diese Option angeboten. Kinder lieben es, zuzuhören. Hören. Interessiert sein. Lachen ist einfach und entspannt. In jedem von uns, ob ernst oder geschäftstüchtig, elegant und teuer, wohlgenährt oder schlank, lebt ein Kind! Nutzen wir dieses Bild und von nun an werden wir keine Angst mehr vor der Öffentlichkeit haben!

Und zum Event: Man weiß, dass die Sonne glücklich scheint. Aber es strahlt auch STÄNDIG auf diejenigen, die etwas nicht abgeschlossen haben, etwas nicht geschafft haben oder keine besonders guten Leistungen erbracht haben. Schauen Sie sich um: Was für eine schreckliche Sache wird passieren, wenn Sie sich alle Mühe geben? Wird jemand sterben? Wird er dünn? Durchdrehen? Wird diese leidenschaftliche Sonne ausgehen? NEIN. Scheuen Sie sich also nicht, voranzukommen, indem Sie zunächst die Bedeutung reduzieren und mit sich selbst und dem Leben zufrieden sein!

Wenn ich nach meinem Beruf gefragt werde, antworte ich immer: „Ich helfe den Leuten, Spaß zu haben …“ Die Pause dauert etwa drei Sekunden. Der Satz ist faszinierend und weckt Interesse, danach füge ich bescheiden hinzu: „...auf der Bühne.“

Deshalb besteht unsere Aufgabe, Meister, darin, den Floh zu beschlagen. Beherrsche deine Angst. Und zu guter Letzt: HABEN SIE SPASS AUF DER BÜHNE.

Ergebnisse. Wie man einen Floh beschlägt

1. Angst kennenlernen.

2. Körperliches Zittern.

3. Energieaufladung.

4. Atemarbeit.

5. Positiver Satz.

6. Positive Geste.

7. Lächle.

8. Positives Szenario.

9. Fokuswechsel.

Normalerweise ist die Angst, vor einem großen Publikum zu sprechen, darauf zurückzuführen, dass eine Person Angst davor hat, die Erwartungen des Publikums nicht zu erfüllen, die Worte zu vergessen und beurteilt zu werden. Um diese Angst zu überwinden, müssen Sie daran arbeiten.

1. Zuerst müssen Sie feststellen, was die Ursache der Angst war. Manche kennen den Text perfekt und sind bereit zur Aufführung, aber es gibt immer noch Angst. Dies ist die Angst, komisch zu wirken, zu stottern, einen Fehler zu machen, einen Fehler zu machen, lächerlich gemacht zu werden usw. Das Wichtigste, was man hier verstehen muss, ist, dass der Betrachter nur zuschaut und zuhört und sich nicht darauf vorbereitet, zu verurteilen oder anzugreifen. Man muss sich dessen nur bewusst sein, und einige der Probleme werden gelöst sein.
2. Sie sollten sich im Voraus auf den Auftritt vorbereiten. Es ist besser, einen detaillierten Plan zu erstellen, der die Hauptpunkte der Rede, Diagramme oder sogar Skizzen enthält. Außerdem müssen Sie Ihre Rede mehrmals proben. Moderne Technik ermöglicht es Ihnen, eine Aufzeichnung anzufertigen, um eine Probeleistung anzusehen und an Fehlern zu arbeiten.
3. Auf der Bühne müssen Sie nicht über die mögliche Reaktion des Publikums nachdenken. Die Öffentlichkeit weiß nicht einmal von der inneren Verfassung des Redners, von seinen Ängsten. Wenn Sie Ihre Begeisterung in keiner Weise zeigen, wird es niemandem auffallen.
4. Es besteht keine Notwendigkeit, darüber nachzudenken, worüber das Publikum denkt. Sie werden sicherlich auf die Person schauen, die die Rede hält. Sie sollten nicht auf ihre Ansichten, Gesten und Gesichtsausdrücke achten und versuchen zu analysieren, was sie bedeuten.

Auch Sprechen ist eine Kunst: Wie lernt man, in jeder Situation vor Publikum zu sprechen?

Die Reaktion des Publikums hängt davon ab, wie Sie sich präsentieren.

Wie lernt man, sich vor Publikum keine Sorgen zu machen?

Das Wichtigste ist, zu versuchen, sich zu entspannen. Sie sollten sich nicht zu einer Kugel zusammenrollen und alle Ihre Muskeln belasten. Dies wird die Spannung nur erhöhen und die Situation verschlimmern.

• Bevor Sie auf die Bühne gehen, müssen Sie eine kleine Atemübung machen: Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie aus. Es empfiehlt sich, die Übung zehnmal zu wiederholen.
• Wenn Sie auf der Bühne stehen, müssen Sie eine offene Pose einnehmen, ohne Arme oder Beine zu verschränken. Dadurch entsteht eine visuelle Illusion von Offenheit und Selbstvertrauen.
• Es ist besser, einen Plan für Ihre Rede vor Augen zu haben, damit Sie ihn im Falle einer Panne ausspionieren und Ihre Rede weiterführen können.

Die Fähigkeit, öffentlich zu sprechen, spielt in verschiedenen Lebenssituationen eine große Rolle.

Wie lernt man, in der Öffentlichkeit zu sprechen und sich schnell zu beruhigen?

Es kommt vor, dass jemand, der vor Publikum spricht, plötzlich einen Versprecher macht oder stolpert. Dadurch entsteht innere Panik und alle Worte werden vergessen. Wie geht es weiter?

Atemübungen können einigen helfen: Sie müssen den Atem eine Sekunde lang scharf anhalten und dann langsam ausatmen. Es ist besser, dies 2-3 Mal zu wiederholen. Es wird ein paar Minuten dauern, aber das Ergebnis wird sichtbar sein. Sie können sich einfach beim Publikum entschuldigen und einen Schluck Wasser trinken, da eine Pause trotzdem notwendig ist. Schließlich können Sie die lange Stille einfach mit einem guten Witz brechen. Das Publikum wird den Sinn für Humor des Redners zu schätzen wissen, denn Lachen hilft den Menschen, sich zu entspannen und sich ein wenig näher zu kommen.

Öffentliches Reden verursacht oft Angst und Unruhe. Was ist, wenn ich etwas vergesse? Bin ich verwirrt und komme mit meinen Gefühlen nicht zurecht? Sie können Fragen nicht beantworten? Wird meine Rede für das Publikum uninteressant sein?

Viele Menschen glauben, dass nur schüchterne und schüchterne Menschen Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Aber laut Reden macht tatsächlich fast jeder solche Erfahrungen. Selbst viele erfahrene Redner verspüren Angst, wenn sie über ein neues Thema oder vor einem unbekannten Publikum sprechen. So überraschend es auch klingen mag, die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Phobien auf der Welt (laut Statistik steht die Angst vor öffentlichen Reden in verschiedenen Ländern an erster und zweiter Stelle).

Jeder Mensch hat schon einmal Aufregung und manchmal sogar Angst erlebt, wenn es darum ging, einen Bericht zu verfassen, eine Präsentation zu halten, bei einer Versammlung eine Rede zu halten, bei einer festlichen Veranstaltung anzustoßen oder bei einem Amateurwettbewerb ein Gedicht zu rezitieren. Abhängig von der Bedeutung des Ereignisses und dem Publikum, vor dem Sie sprechen, kann sich die Angst in unterschiedlichem Ausmaß äußern. In solchen Momenten beschleunigt sich der Puls, es treten Heiserkeit und Zittern auf (in den Händen, Knien, der Stimme), die Zunge wird steif und manchmal werden sogar Gesicht und Hals mit roten Flecken bedeckt. Mehrere Wörter zu einem aussagekräftigen Text zu verknüpfen, scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. Wohin mit den Händen? Blick zur Decke oder zum Boden? Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden und mit Ängsten umgehen?

Grundprinzipien im Umgang mit Angst:

1. Übung ist der effektivste Weg. Um die Angst loszuwerden, muss man sie ständig überwinden. Ungefähr nach der fünften oder sechsten (regulären!) Aufführung vor Publikum lässt die Angst allmählich nach. Üben, üben und noch mehr üben. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Fähigkeiten im öffentlichen Reden zu erwerben.

2. Vorbereitung auf den Auftritt. Der beste Weg, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu verringern, besteht darin, sich darauf vorzubereiten. Für eine erfolgreiche Präsentation müssen Sie das Thema des Berichts gut kennen. Das aufbereitete Material kann anderen Personen gezeigt werden, sodass kein Zweifel an seiner Qualität besteht.

Sie können Ihre Rede im Voraus proben (vor einem Spiegel, vor einem Zuhörer) und dabei über Sprechtempo, Bewegungen, Gesichtsausdruck usw. nachdenken. Je sicherer Sie in Ihrem Wissen sind, desto weniger werden Sie sich Sorgen machen, etwas Falsches zu sagen und am Ende befinden Sie sich in einer unangenehmen Lage. Es ist der Mangel an Vertrauen in ihr Wissen, der viele Menschen davon abhält, vor großem Publikum zu sprechen.

3. Geben Sie die Vorstellung auf, dass Sie immer perfekt sein müssen. Die meisten Menschen haben Angst vor öffentlichen Reden, weil sie Angst haben, vor allen anderen einen Fehler zu machen. Diese Angst erhöht die Fehlerwahrscheinlichkeit zusätzlich. Und auch professionelle Redner sind davor nicht gefeit. Fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich falsch liege?“ Ein Fehler führt nicht zu einem Todesurteil. Denken Sie daran: Sie werden es immer noch nicht schaffen, es allen recht zu machen. Ungefähr 5 % des Publikums werden immer noch unzufrieden bleiben. Man kann nichts dagegen tun, es ist das Gesetz des Lebens. Ist es also notwendig, dafür seine Nerven zu verschwenden?

4. Aussehen. Versuchen Sie, während Ihrer Rede gut auszusehen. Zunächst einmal für Sie selbst. Hier kommt der nächste psychologische Moment ins Spiel. Zum Beispiel hatte ein Mädchen einen „Pfeil“ auf ihrer Strumpfhose. Sie denkt darüber nach, macht sich Sorgen. Auch wenn 90 % der Menschen sie nicht sehen, weiß das Mädchen davon. Diese Gedanken tragen nicht zu ihrem Selbstvertrauen bei. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung und Schuhe Ihnen keine inneren Beschwerden bereiten und Ihre Aufmerksamkeit während der Aufführung nicht ablenken.

4. Nehmen Sie nach Möglichkeit an Schulungen oder Kursen zum Thema öffentliches Reden teil

Methoden zum Umgang mit Angst unmittelbar vor einem Auftritt:

1. Bewegen Sie Ihren Kiefer schnell hin und her. Dies hilft, die Gesichtsnerven zu entspannen, sodass Ihr Gesicht nicht einer alten Theatermaske ähnelt.

2. Schütteln Sie kräftig Ihre Hände, bewegen Sie Ihre Finger, strecken Sie Ihre Handflächen. Diese Gymnastik hilft, die lähmende Wirkung von Angstzuständen zu lindern und den Sprachapparat zu stimulieren; Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und Eloquenz werden deutlich verbessert.

3. Gehen Sie energisch und winken Sie mit den Armen. Körperliche Aktivität hilft, nervöse Spannungen abzubauen.

4. Bewegen Sie sich in einem ruhigen Rhythmus. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, ohne Ihre Fersen vom Boden abzuheben, strecken Sie Ihren Körper und werfen Sie ihn nach unten, schütteln Sie Ihre Arme.

Wenn wir nervös sind, erhöht sich reflexartig unsere Atemfrequenz (wenn wir nervös sind, atmen wir schnell und flach). Und da alles im menschlichen Körper miteinander verbunden ist, verändert sich mit der bewussten Kontrolle der Atmung auch der psychische Zustand eines Menschen. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu steuern, lernen Sie, Gefühle wie Angst, Furcht und Panik zu kontrollieren. Langsames und tiefes Atmen hilft, Ängste abzubauen. Probieren Sie vor Ihrem Auftritt folgende Atemübungen aus:

1. „Rechteckiges Atmen“: Durch die Nase einatmen, innehalten, durch die Nase ausatmen und erneut innehalten. Machen Sie die Übung in vier Schritten (Einatmen für eins, zwei, drei, vier, Pause für eins, zwei, drei, vier usw.).

2. „Auf Zählen atmen“: Ein oder zwei Mal durch die Nase einatmen, drei, vier, fünf, sechs Mal durch die Nase ausatmen. Machen Sie eine Pause. (3-5 Ein- und Ausatmungen). Als nächstes erhöhen Sie die Dauer der Ein- und Ausatmung. Atmen Sie eins-zwei-drei-vier durch die Nase ein, atmen Sie fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf durch die Nase aus (5-7 Ein- und Ausatmungen).

3. „Durch den Mund ausatmen“: Eins-zwei-drei durch die Nase einatmen, fünf-sechs-sieben-acht-neun-zehn-elf-zwölf durch den Mund ausatmen (5-7 Ein- und Ausatmungen). Wir sprechen immer beim Ausatmen. Apropos: Es ist besser, durch die Nase einzuatmen und auf die eine oder andere Weise durch den Mund auszuatmen. Je länger wir ausatmen, desto stärker, melodischer und unterbrechungsfreier können wir sprechen. Es ist wichtig zu lernen, langsamer als gewöhnlich auszuatmen.

4. Wenn Sie außer Atem sind, atmen Sie mehrmals tief durch und sprechen Sie jedes Wort mit dem Vokal „u“ aus, während Sie ausatmen. Zum Beispiel: Wow, Kreis, Flaum...

Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie Ihre Hände legen sollen. Vor Beginn der Aufführung befinden sich die Arme in einer natürlichen Position am Körper oder sind an den Ellenbogen leicht angewinkelt und leicht an den Körper gedrückt. Während einer Rede können Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf einen Tisch oder ein Podium legen. Es ist nicht ratsam, die Arme zu verschränken, die Hände zu schließen oder sie in den Taschen aufzubewahren. Sie können einen Gegenstand (Stift, Buch, Blatt Papier mit Ihren Notizen) in die Hand nehmen, aber keine unnötigen Manipulationen am Gegenstand vornehmen. Es ist besser, den Gegenstand mit einer Hand festzuhalten, damit die andere frei bleibt.

Wenn die Angst während eines Auftritts zunimmt, hilft jede Bewegung. Sie können herumlaufen, etwas in die Hand nehmen, ein Mikrofon, eine Sehhilfe. Überlegen Sie sich einen Grund für den Applaus und applaudieren Sie gemeinsam mit dem Publikum.

Wir hoffen, dass Sie diese Tipps nützlich finden. Wer keine Angst mehr haben will, muss mit dem Auftritt beginnen. Nur die ersten fünf Male ist es schwierig. Rüsten Sie sich mit Wissen aus, sammeln Sie Sprecherfahrung und verbessern Sie Ihre Redekunst. Und jedes Mal wird das Unbehagen durch die Freude über eine gut erledigte Arbeit ersetzt. Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was Ihnen hilft.

„Wie kann man sich keine Sorgen machen, bevor man in der Öffentlichkeit spricht?“ - Dies ist eine ziemlich drängende Frage für Menschen unterschiedlicher Berufe und Altersgruppen. Zum ersten Mal stoßen wir in der Schule, Universität oder am Arbeitsplatz auf ein ähnliches Problem. Und wenn während des Studiums die Angst, vor Mitschülern zu sprechen, nur Unbehagen verursachte, dann konnten Aufgaben von Behörden, bei denen es darum ging, bestimmte Informationen an Fachleute weiterzugeben, einen Menschen im Allgemeinen in Benommenheit versetzen.

Aber in Wirklichkeit lässt sich die Angst, vor Publikum zu präsentieren, überwinden. Im Folgenden verraten wir Ihnen im Detail, wie Sie vor einem Auftritt keine Sorgen mehr haben. Also lasst uns anfangen.

Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden. Kinderphobien

Auf der Bühne gibt es verschiedene Arten von Spannung. Aber viele Menschen verfallen in etwa denselben Zustand, der nur schwer zu überwinden ist: Das Publikum verwandelt sich in eine erschreckende Menschenmenge, die Stimme klingt, als wäre es nicht ihre eigene, ihr Mund wird trocken, ihre Knie und Hände zittern. Um zu verstehen, wie Sie sich vor einem Auftritt keine Sorgen machen und die Angst überwinden können, müssen Sie die Gründe für sein Auftreten herausfinden.

Die erste davon beginnt in der Kindheit und wird am meisten unterschätzt. Als ein kleines Kind zum ersten Mal an einem öffentlichen Ort laut spricht, bringt es einer der Eltern zum Schweigen. Anschließend entwickelt sich daraus eine Phobie und die Person beginnt unbewusst Angst davor zu haben, ihre Gedanken vor einem Publikum laut auszudrücken.

Wenn die Stimme eines Sprechers angespannter wird, löst das Angst aus und führt letztendlich zu Furcht. Schullehrer, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die leicht die Gefühle des Sprechers verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, können leicht Öl ins Feuer gießen. All dies provoziert die Entstehung sozialer Phobien und der Angst, auf der Bühne aufzutreten.

Angst vor der Gesellschaft

Der zweite Grund, warum wir unsere öffentliche Rede nicht furchtlos gestalten können, liegt in der psychologischen Komponente der Angst. Früher war es gleichbedeutend mit einem Wort wie Gefahr. Ich näherte mich dem Rand des Abgrunds – ich bekam Angst und entfernte mich, spürte die Kälte – ich machte mich sofort auf die Suche nach einer Wärmequelle. Unter dem Einfluss des Alltagsstresses – Studium, Arbeit, politische und wirtschaftliche Umbrüche in der Gesellschaft – hat sich der Selbsterhaltungstrieb deutlich verändert. Infolgedessen beginnen sich die Menschen in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch bei öffentlichen Reden. Es gibt mehrere Gründe, die diese Angst in ihnen wecken:

• Mangelnde Kenntnis der zum Sprechen notwendigen Informationen.
• Angst, einen Ausrutscher zu machen oder etwas Dummes zu sagen.
• Vertrauen, dass die Zuhörer die Darbietung genau beobachten und negativ bewerten.
• Angst vor Menschen aufgrund geringer sozialer Aktivität.

Agoraphobie

Dies ist der letzte Grund für die Angst, vor Publikum zu sprechen. Es ist auch bekannt als: Im Gegensatz zu der oben erwähnten Angst vor Menschen ist diese Angst viel tiefer. Manche Menschen bemerken nicht einmal, dass sie an dieser Art von Phobie leiden.

Zeige dich

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum eine Phobie des öffentlichen Redens aufgetreten ist, müssen Sie sich davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert und es sich nicht lohnt, sich Sorgen zu machen.

Menschen, die wissen, wie man sich vor einem Auftritt keine Sorgen macht, haben eine wichtige Sache erkannt. Für sie ist das öffentliche Reden eine Gelegenheit, sich von ihrer besten Seite zu zeigen und ihre eigenen Fähigkeiten im Umgang mit Zuhörern zu bewerten. Es ist sehr wichtig! Insbesondere für Spezialisten, deren Tätigkeiten mit Kommunikation zu tun haben. In diesem Fall verschlechtert sich bei schlecht entwickelten Kommunikationsfähigkeiten ihre Stimmung, es treten Unbehagen auf, die Produktivität nimmt ab usw.

Die Vorteile des Sprechens

Furchtloses Sprechen auf der Bühne ist der Schlüssel zum Selbstvertrauen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten trainieren, indem Sie Ihre Gedanken vor einem Publikum ausdrücken, werden sie bald automatisch. Mit der Zeit wird das Unbehagen bei der Kommunikation mit Menschen verschwinden. Welche Vorteile können Sie aus öffentlichen Reden ziehen? Nachfolgend listen wir sie auf:

• Mit der richtigen Methodik zur Vorbereitung von Berichten wird sich Ihre Sprachkompetenz mit der Zeit verbessern.
• Auf Studentengipfeln oder Arbeitskonferenzen treffen sich Geschäftsleute und einflussreiche Persönlichkeiten. Sie hören Ihnen zu und werden Ihnen in Zukunft wahrscheinlich lukrative Angebote unterbreiten.
• Während des Vorbereitungsprozesses können Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede deutlich erweitern.
• Erfahrung in der Kommunikation auch mit einem kleinen Publikum trägt zur Entwicklung der Kommunikationsfähigkeiten bei.

Wie man sich vor dem Auftritt auf der Bühne keine Sorgen macht und die Angst überwindet

Natürlich können Sie sich davon überzeugen, dass es sinnvoll ist, vor Menschen eine Rede zu halten. Die Phobie wird ein wenig zurückgehen, aber die Angst selbst wird nicht verschwinden. Du solltest nicht gegen ihn kämpfen. Es muss vorhanden sein, damit das Publikum Feedback vom Redner erhalten kann. Nur die Angst muss kontrolliert werden und es müssen zuverlässige Wege bekannt sein, sie zu überwinden. Denn wenn Sie zu nervös sind, wird der Bericht ruiniert. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden.

1. Probe

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die Vorbereitung Ihrer Rede. Sie müssen klar verstehen, was Sie sagen, und dürfen Ihre Textkenntnisse niemals zum völligen Automatismus bringen. In diesem Fall können Sie es leicht vergessen, sobald Stress auftritt. Für ein besseres Verständnis ist es notwendig, das Thema der Rede gründlich zu studieren und sich auf das Wesentliche einzulassen. Darüber hinaus müssen Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie den Text der Öffentlichkeit präsentieren. Redner, die wissen, wie man sich vor dem Sprechen keine Sorgen macht, werden an diesem Aspekt mit Sicherheit arbeiten. Sie verstehen, wie wichtig es ist, jeden Schritt einer öffentlichen Rede zu proben. So gewinnt ein Redner auf der Bühne Selbstvertrauen. Es gibt eine Bedingungsregel: Eine Minute Aufführung erfordert eine Stunde Probe.

2. Sprachverständlichkeit

3. Relevanz des Themas

Sie müssen die Zusammensetzung des Publikums im Voraus kennen und herausfinden, welche Informationen es interessieren. Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, wie man das Publikum in den Aufführungsprozess einbezieht. Schließlich kann jedes Thema problemlos aus verschiedenen Blickwinkeln behandelt werden und Sie können genau das auswählen, das für das Publikum relevant ist. Daher ist es besser, zunächst die Veranstalter der Aufführung nach Gästelisten zu fragen und sich über deren Tätigkeitsbereiche zu informieren. Und dann ist alles ganz einfach: Sie müssen Ihr Thema mit Ihrer Arbeit verbinden und die Hauptthesen des Berichts formulieren.

4. Gespräch mit dem Publikum

Um für sich und das Publikum eine angenehme Atmosphäre zu schaffen, können Sie vor Beginn einer öffentlichen Rede einen Dialog beginnen und mit den Anwesenden über abstrakte Themen sprechen. Nachdem Sie mit dem Publikum gesprochen haben, sollten Sie reibungslos mit Ihrem Bericht fortfahren. Dies wird dazu beitragen, Ängste loszuwerden. Und das Publikum wird viel entspannter.

5. Den Fokus der Aufmerksamkeit verschieben

Auf der Bühne muss man sich fragen: „Warum stehe ich hier?“ Aufregung tritt gerade dann auf, wenn der Sprecher auf sich selbst achtet, das heißt, er denkt darüber nach, wie er aussieht, wie seine Stimme klingt usw. Solche Gedanken sollten Sie loswerden. Schließlich betritt der Redner die Bühne nicht, um, sondern um dem Publikum nützliche Informationen zu vermitteln. Eine solche Einstellung wird dazu beitragen, eine unbegründete Phobie zu überwinden.

Wie Sie sich vor einem Auftritt keine Sorgen machen und selbstbewusst bleiben

Es kommt vor, dass Sie die oben aufgeführten Tipps nicht anwenden können, weil der Veranstaltungstermin zu nahe liegt. Gleichzeitig kann es sein, dass eine Phobie einem Menschen keinen Frieden gibt. Wenn Sie es nicht loswerden können, sollten Sie die folgenden Methoden anwenden:

• Entspann dich. Dies ist einer der ersten Ratschläge erfahrener Redner für Neulinge, die sich fragen: „Was soll ich tun, wenn ich vor dem Sprechen sehr nervös bin?“ Wenn Ihr Körper angespannt ist, möchten Sie schrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Daher ist es notwendig, sich zu entspannen, um psychische Beschwerden nicht durch körperliche Anspannung zu verstärken.
• Bei Auftritten sollte Ihre Körperhaltung Selbstvertrauen wecken.: gerader Rücken, offene Position, beide Füße auf dem Boden. Für maximale Stabilität ist es besser, das Standbein leicht nach vorne zu bewegen. Diese Position sorgt für eine optimale Blutzirkulation, die dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt und so Ängste verringert.
• Um den Körper vom Stress zu befreien, müssen Sie Ihre Atmung normalisieren. Dazu müssen Sie einatmen, bis vier zählen und kräftig ausatmen. Und das zehnmal hintereinander.
• Wenn Ihre Stimme während einer Rede vor Aufregung oft zusammenbricht, dann lohnt es sich, vorab eine Sprechgymnastik zu machen: Sprechen Sie eine Rede, ohne den Mund zu öffnen, und sprechen Sie die Buchstaben so klar und ausdrucksstark wie möglich aus. Diese Übung hilft, die Kehlkopf- und Gesichtsmuskulatur zu entspannen und mit Angstzuständen umzugehen. Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Vielleicht verschwindet Ihre Stimme im ungünstigsten Moment und Sie müssen die Aufführung unterbrechen.
• Wenn Sie während einer öffentlichen Rede ein Zittern in den Knien verspüren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit gedanklich darauf. Sie können Ihr Gehirn auch austricksen, indem Sie Ihre Knie bewusst zum Zittern bringen. Danach hört das Zittern normalerweise auf.
• Um den Kontakt zu Ihren Zuhörern aufrechtzuerhalten, achten Sie darauf, ihnen in die Augen zu schauen. Auf diese Weise zeigen Sie, dass die öffentliche Rede auf ihre Rendite und ihr Interesse abzielt.
• Wenn Ihnen während einer Präsentation ein Fehler unterläuft, besteht die optimale Lösung darin, die Präsentation fortzusetzen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Aufmerksamkeit darauf zu richten. Sprechen Sie weiter, als ob nichts passiert wäre. Denn neben der Informationsvermittlung ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn Sie den Fehler also lapidar weglassen, wird er niemandem im Publikum auffallen.

Medikamente gegen Angst

Viele Anfänger denken vor einer Rede darüber nach, was sie trinken sollen, um sich keine Sorgen zu machen. Das vielleicht häufigste Beruhigungsmittel ist Baldrian. Aber hier ist eher der psychologische Effekt am Werk. Daher empfehlen wir, vor der Präsentation keine Medikamente einzunehmen. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und mit der Zeit wird die Angst verschwinden.

Abschluss

Jetzt wissen Sie es, bevor Sie auf der Bühne auftreten. Nutzen Sie unbedingt die hilfreichen Tipps in diesem Artikel. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden, und es wird zu Ihrer Gewohnheit, furchtlos vor Ihrem Publikum zu sprechen. Danach werden Sie sich nie wieder fragen, was Sie tun sollen, wenn Sie vor einem Auftritt nervös sind. Wenn Sie sich vor Publikum zum ersten Mal sicher fühlen, werden Sie feststellen, dass Ihre bestehende Phobie zurückgegangen ist und das Leben viel entspannter und schöner geworden ist.