Wird seine Zeit nicht darauf verwenden. Wie kann man sich Zeit für sich selbst nehmen? Nicht wie vorher

Jeder Mensch träumt von einem harmonischen Leben, satt und natürlich glücklich. Jeder Tag ist einzigartig, voller Hoffnung und toller Stimmung. Ein aktiver und erfolgreicher Mensch möchte immer Zeit für Familie, Geschäft, Entwicklung, Sport und Kommunikation mit Freunden verwenden. Doch häufiger kommt es genau zum Gegenteil. Den ganzen Tag verbringst du mit Arbeit, Taktik und Strategie, hältst Präsentationen, verdienst Geld und am Abend merkst du, dass du außer Arbeitsaufgaben keine Zeit für etwas anderes hast. Ist das eine vertraute Situation? Ich weiß, wie ich Ihnen helfen kann. Hören Sie, hier sind die detaillierten Anweisungen. Schreiben Sie es einfach auf und handeln Sie!

Machen Sie am Ende eines jeden Monats einen Plan für den nächsten Monat.. Das heißt, am 30. oder 31. sollten Sie bereits einen fertigen Plan für den nächsten Monat haben.

Berücksichtigen Sie unbedingt Ihre Ziele in jedem Bereich Ihres Lebens.. Vergessen Sie nicht, für jede Aufgabe Zeit einzuplanen.

Wenn der Monat vorbei ist, analysieren Sie ihn Nur so können Sie effektiv Pläne für die Zukunft schmieden. In dieser Phase erstellen Sie Ihr persönliches Zeitkonto und entscheiden, wie viele Stunden optimal für jeden Bereich eingeplant werden können. Sie sind zum Beispiel 8 Mal dienstags und donnerstags ins Schwimmbad gegangen, die gewählte Zeit passte zu Ihnen, Sie haben das gewünschte Ergebnis erzielt. Melden Sie sich für den nächsten Monat für 8 Poolstunden an. Wenn Sie nur 6 von 8 Malen im Pool waren und sich dadurch verdreifacht haben, melden Sie sich für 6 Lektionen an. Nach dem gleichen Prinzip analysieren Sie alle Aufgaben, entscheiden, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe aufwenden müssen, und ordnen sie in einen Zeitplan ein.

Nur Sie können entscheiden, wie viel Zeit Sie für Sport, Kommunikation mit Familie und Freunden, Entwicklung und Geschäft benötigen. Erstellen Sie Ihre persönliche Zeitbank und werden Sie aktiv!

Mit Liebe, Olga Androsova

Einer der vorherigen Beiträge über Möglichkeiten zur Energiespeicherung warf Fragen auf. Und tatsächlich ist dies kein einfaches Thema. Und es ist ganz natürlich, dass es für viele Frauen, die es nicht gewohnt sind, unverständlich ist.

Viele Frauen halten es für zu egoistisch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn die ganze Welt Hilfe braucht.

Aber meiner Meinung nach ist es nicht egoistisch, auf sich selbst zu achten.

Es ist egoistisch, sich nur Zeit für sich selbst zu nehmen.

Das Hauptgeheimnis: Warum sind Frauen unglücklich?

Jetzt wird der entscheidende Moment kommen, der nicht nur Ihre Einstellung zum Leben, sondern auch das Leben selbst verändern kann. Ich wusste das nicht, aber als ich es hörte und akzeptierte, brachte es alles voran.

Dies ist der Schlüssel, der die Tür öffnet. Dahinter liegt ein weiterer langer Weg. Aber wenn Sie das verstehen, haben Sie jede Chance, Glück in Ihr Leben zu lassen.

Alle, die sich unglücklich fühlen, warten also darauf, dass jemand oder etwas sie glücklich macht.

Dies ist das größte Missverständnis, das dazu führt, dass kostbare Zeit für immer vergeht.

Darauf kann man ewig warten!

Denken Sie daran: Niemand und nichts: kein Mann, kein neues Haus, kein neuer (oder erster) Pelzmantel, nicht einmal Kinder können Ihnen Glück schenken.

Manchmal bereiten uns Ereignisse oder Dinge eine gewisse Befriedigung, für Minuten, für Monate oder vielleicht Jahre. Aber immer noch nur für eine Weile. Und dann wird es durch langfristige Enttäuschung und Depression ersetzt.

Das Geheimnis des Glücks und der Bestimmung von Frauen besteht darin, nicht mehr zu warten und die Menschen um Sie herum glücklich zu machen.

Wenn eine Frau glücklich ist, werden alle um sie herum glücklich sein. Und wenn nicht, müssen alle leiden. Das ist die Macht einer Frau.

Es ist unmöglich, etwas zu geben, das einem nicht gehört. Eine unglückliche Mutter wird ihr Kind nicht glücklich machen können. Daher müssen Sie sich zunächst selbst glücklich machen. Kreieren Sie Ihre eigene Stimmung. Wenn Sie dies erkennen und anwenden können, dann beobachten Sie, wie sich das Leben um Sie herum zu verändern beginnt.

Wie macht man das Leben glücklich?

Glück ist ein komplexes Konzept. Und lasst uns noch lange nicht philosophieren. Jetzt ist es wichtig zu verstehen, dass Sie Ihre eigene Stimmung schaffen und sich mit positiven Emotionen und Energien füllen müssen, die Sie später teilen können.

Denn in einem Zustand von Stress, Depression, Verlust, Erschöpfung durch das Leben werden Sie nicht in der Lage sein, genug Kraft in sich selbst zu finden.

Und hier kommen sie zur Rettung. Tatsächlich gibt es noch viel mehr davon. Wir sind alle unterschiedlich und die Welt ist unendlich groß. Jeder hat seine eigenen Talente, Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Dies ist keine Pflicht oder ein Luxus. Das ist es, was dich mit Glück erfüllt.

Wie benutzt man es?

Im Idealfall müssen Sie allen vier Bereichen den gleichen Betrag widmen: Körper, Aktivität (Arbeit, Kreativität), Selbstentwicklung, Kommunikation. Das ist es, wonach Sie streben müssen. In der Praxis kommt es so, wie es kommt. Aber wir müssen uns schrittweise in alle Richtungen weiterentwickeln.

Widerwilliges Aufwachen vor dem Wecker, hektische Vorbereitung auf die Arbeit, ein trockenes Frühstück auf der Flucht, Staus auf dem Weg zur Arbeit, Berufsverkehr im Büro und noch mehr Staus, ewige Hektik, hektische Großstadt, nerviges Wetter und düstere Passanten -by, ein ständiger Zustand von Schlafmangel und Müdigkeit, Zeit- und Energiemangel, Kopfschmerzen ... Haben Sie es schon lange vergessen, wenn Sie einfach so gelächelt, sich über den Sternenhimmel gefreut, unter der Dusche gesungen oder im Regen getanzt haben? .. Kommt Ihnen bekannt vor, erkennen Sie sich selbst?

Keine Zeit, kein Geld, keine Möglichkeiten, ich kann es mir nicht leisten – wie oft rechtfertigen Sie sich, dass Sie am nächsten Montag kein neues Leben beginnen können?

Wie man im Rhythmus einer Großstadt Zeit für sich selbst findet und warum man sie braucht – sagt Hatha-Yoga- und Fitnesstrainerin Victoria Mozhina.

Wenn wir uns ständig im Strudel der Dinge befinden, die zu tun sind, haben wir einfach keine Zeit zum Nachdenken. Wir laufen unbekannt wohin und warum, ohne auch nur an Lebensziele, an unsere wahren Wünsche und Träume zu denken. Jeden Tag, Stunde für Stunde, erschöpfen wir unsere inneren mentalen, emotionalen, energetischen und physischen Ressourcen, geraten in einen Zustand halbbewussten Automatismus, nehmen das Leben und seine Schönheit nicht mehr wahr und werden Opfer von Stress, Krankheit und Depression.

Wenn wir erfüllt und ruhig sind, lassen sich die meisten Probleme, Schwierigkeiten und unangenehmen Situationen im Leben mit Leichtigkeit lösen. Als Antwort erhalten wir von der Welt um uns herum genau das, was wir ihr von unserem Staat übermitteln. Deshalb ist es von grundlegender Bedeutung, eine eigene Stimmung zu erzeugen und sich mit angenehmen Emotionen und Energien zu füllen, die man später teilen kann – mit Freunden, Verwandten, Kollegen und sogar zufälligen Passanten.

Unser Gehirn filtert Informationen aus der Welt um uns herum und nimmt nur das wahr, was mit seinem Zustand synchron ist. Deshalb ist es so wichtig, Ihren Filter auf eine Welle der Ruhe und eines hohen Ressourcenzustands einzustellen. Eine solche Anpassung kann nicht im Rhythmus der täglichen Hektik erfolgen – dafür ist es äußerst notwendig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.

Sogar Yogalehrer haben eine Regel: Die Zeit der persönlichen Praxis (Übung für sich selbst) sollte nicht geringer sein als die Zeit, die der Lehrer mit den Schülern verbringt. Andernfalls kommt es zu einer Erschöpfung der Ressourcen und einem schnellen beruflichen Burnout. Das gilt für jeden von uns, in jedem Bereich unseres Lebens – im Beruf, in der Familie, in der Freundschaft. Um zu teilen, zu geben, müssen wir uns füllen, Energie schöpfen und unseren Ressourcenzustand auffüllen. Eile und Routine verbrauchen Ressourcen und blockieren den kreativen Fluss.

Einmal, in einer Zeit, in der ich aktiv im Geschäft war, kam es zu einer Krise, der Rubel-Wechselkurs brach zusammen, Lieferanten begannen nacheinander zu schließen, die Verkäufe begannen zu sinken und der Bankrott des Unternehmens zeichnete sich ab – ich bereits Völlig erschöpft von der Hektik des Lebens, der verminderten Immunität, Schlafmangel und chronischem Stress konnte ich mir einfach nichts Besseres vorstellen, als ... in den Urlaub nach Bali zu fliegen.

Nur zwei Wochen morgendliches Surfen und abendliches Yoga an der Küste gaben mir eine so starke Energie, dass nach meiner Rückkehr alle Probleme und Schwierigkeiten innerhalb weniger Tage gelöst waren. Und das alles, weil das ausgeruhte Gehirn begann, mit unglaublicher Effizienz kreative Ideen zu generieren!

Seitdem wechsle ich bei jedem „unlösbaren“ Problem als Erstes von der mentalen Arbeit und nehme mir Zeit für die bewusste Arbeit mit dem Körper (Hatha-Yoga, Thai-Boxen, Schwimmen, Joggen an der frischen Luft, Sauna) oder Ich mache überhaupt nichts, ich beantworte keine Anrufe und Nachrichten, ich gehe nicht an den Computer, ich kommuniziere nicht über Arbeitsthemen. Ich nenne das scherzhaft „Zeit, nach unten zu schauen“. Nur ein paar Stunden solcher Einheit mit sich selbst stellen nichts Schlimmeres wieder her als eine Woche Urlaub.

Meine Lifehacks zur Ressourcenwiederherstellung:

1. Yoga machen. Hatha Yoga ist eine der kraftvollsten, bewährtesten und zuverlässigsten Methoden, um die Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen, zwischen sich selbst und der Welt wiederherzustellen und zu stärken. Durch die Kontrolle der Aufmerksamkeit durch Atmung, Bewegung, Blick und Bandhas (innere Locken) beherrschen wir Konzentrations- und Dekonzentrationstechniken, klären unsere Wahrnehmung der Realität und steigern das Alltagsbewusstsein, verbessern unsere Gesundheit und stabilisieren unseren Geisteszustand.
2. Fangen Sie klein an. Nehmen Sie sich zweimal täglich mindestens 15 Minuten Zeit für Yoga, Meditation, Bücher lesen oder Nichtstun (das ist ziemlich viel, wir verbringen viel mehr Zeit damit, uns in sozialen Netzwerken umzusehen) und mindestens zweimal pro Woche eine Stunde.
3. Führen Sie ein Tagebuch (Aufgabenplaner), auch wenn Sie Hausfrau sind. Und planen Sie jeden Abend Ihre Aufgaben für den nächsten Tag. Planen Sie sowohl Arbeit als auch Freizeit. Beim Schreiben fällt es Ihnen leichter, die Hauptaufgaben hervorzuheben und die Nebenaufgaben zu verschieben oder ganz zu streichen.
4. Delegieren Sie sich wiederholende Routineaufgaben und heben Sie die Dinge hervor, die jemand anderes außer Ihnen tun kann. Geben Sie sie gerne an andere weiter und bitten Sie um Hilfe. Die freigewordene Zeit gehört Ihnen (und Sie müssen sie nicht mit neuen Dingen füllen)!
5. Kombinieren. Die Fähigkeit zum Multitasking ist bei jedem anders. Aber es gibt Dinge, die man durchaus gemeinsam unternehmen kann. Zum Beispiel im Auto (Bus, U-Bahn) fahren und ein Hörbuch hören, für das man in Papierform keine Zeit hat, es zu lesen. Während Ihr Auto in der Wäsche ist, hinterlassen Sie Ihre Telefonnummer beim Personal und machen Sie einen Spaziergang.
6. Lernen Sie, Ihre Routen richtig zu planen, Damit Sie Nützliches mit kleinen Freuden verbinden können. Zum Beispiel einkaufen gehen und Yoga in einem nahegelegenen Studio machen oder bei Sonnenuntergang an den Strand gehen. Klingt verlockend, nicht wahr?
7. Befolgen Sie das Regime. Verlassen Sie die Arbeit pünktlich (wenn Sie regelmäßige Arbeitszeiten haben, haben Sie das Recht!). Machen Sie Pausen, um sich besser konzentrieren zu können. Gehen Sie pünktlich ins Bett. Denken Sie daran, dass es besser ist, vor Mitternacht zu Bett zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Schlafintensität viel höher und die Immunität wird wiederhergestellt. Stehen Sie lieber morgens früher auf und erledigen Sie Dinge, für die Sie abends keine Zeit hatten.
8. Nutzen Sie den Morgen für sich. Wenn Sie lernen, zumindest etwas früher als sonst aufzustehen, können Sie die kostbaren Morgenstunden erfolgreich für sich nutzen. Manche Aktivitäten erledigen Sie am besten, wenn alle noch schlafen und Sie einfach nicht stören können. Niemand wird Sie davon abhalten, Ihrem Geschäft nachzugehen. Selbst das Telefon klingelt zu diesen Zeiten nicht. Sie können ganz einfach Ihre morgendliche Yoga-Praxis durchführen, ohne Ihren Haushalt in Verlegenheit zu bringen. Überlegen Sie, was Sie morgens noch vor dem Frühstück und dem Wecken Ihrer Lieben noch tun können.
9. Lerne „NEIN“ zu sagen an jeden und jeden, der versucht, sich seine persönliche Zeit zu nehmen. Nein zu geschwätzigen Kunden, nein zu langweiligen Beratern, nein zu Kollegen, die Ihnen ihre Arbeit überlassen, nein zu Werbung im Fernsehen, nein zum Fernseher selbst und auch zu jedem, der Ihnen im Nacken sitzt! Sie werden nie mehr Zeit für sich selbst finden, wenn Sie sie nicht vor Übergriffen schützen.
10. Machen Sie regelmäßig digitale Detox-Tage– Schalten Sie Gadgets aus, öffnen Sie Ihren Laptop nicht, lesen Sie keine Nachrichten und sozialen Medien. Netzwerke. Legen Sie Ihre „digitalen Gewohnheiten“ für eine Weile beiseite, kommunizieren Sie mit Ihren Lieben und gönnen Sie sich die Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen. Das gibt Ihnen neue Energie und Sie können später konzentrierter an Ihre Arbeit zurückkehren.
11. Denken Sie über Ihre „globalen“ Lebensziele und Träume nach. Schreib sie auf. Die gewählte Lebensrichtung ermöglicht es Ihnen, unnötige Dinge und unnötige Kommunikation problemlos abzuschneiden und keine Zeit mehr mit unwichtigen Dingen zu verschwenden.
12. Erstellen Sie ein tägliches Ritual. Wenn Sie zum Beispiel eine sehr große Familie oder kleine Kinder haben, können Sie eine halbe Stunde früher aufstehen, eine Tasse aromatischen Tee oder belebendes Pu-Erh aufbrühen und einfach mit Schaum Ihre Lieblingsmusik hören, Abendmeditation, Morgen-Yoga-Praxis „Surya Namaskar“. Die Hauptsache ist, dass diese Aktion für Sie angenehm ist und Sie die morgendliche Stille genießen können, bis Ihr Haushalt aufwacht. Mit der Zeit kann dies zu Ihrem angenehmen Ritual werden. Anstatt sich über den ständigen Mangel an persönlicher Zeit zu beklagen, bauen Sie diese einfach in Ihren Tagesplan ein. Schließlich ist es nicht so schwierig. Allmählich wird dieser Ansatz zur Gewohnheit und Sie werden merken, wie viel glücklicher und gesünder Sie werden.

Verlieren Sie sich nicht in dieser hektischen Welt, Freunde! Verliere nicht den Kontakt zur Welt und zu dir selbst, denn wir haben nur ein Leben. Und ich wünsche dir, dass du es so bewusst und vollständig wie möglich lebst!

Für Laien. Wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Sagen Sie dem Klienten vorab mit ein paar Worten, dass es Zeit für ihn ist, sich zu entspannen. Wenn der Klient zu diesem Zeitpunkt von Gedanken überwältigt wird, bitten Sie ihn, diese durch einige entspannende Erinnerungen zu ersetzen. Zum Beispiel, wie er ein wohltuendes Bad nimmt. Und sagen Sie Ihrem Klienten auch, dass er auf sich selbst aufpassen muss, auf sich selbst aufpassen muss, das heißt „Nummer eins“. Sagen Sie ihnen auch, dass andere Menschen dasselbe für sich tun. Dass sie für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlergehen gegenüber anderen verantwortlich sein sollten, denn nur dann können sie anderen helfen.

Wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Jetzt ist die Zeit für Sie. Dieses Mal ist es nur für dich.

Und obwohl ich das nicht versprechen kann alle praktischen Fragen werden bis zum Ende dieser Sitzung gelöst sein, aber du wirst spüren, dass sie zu dir gekommen sind Frieden und Ruhe, Sie werden Ihnen die Gelegenheit dazu geben lass los und geh weg von den Problemen und Belastungen, die Ihnen früher Unbehagen bereiteten und sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirkten.

Tauchen Sie jetzt jedes Mal tiefer ein, wenn ich eine andere Nummer anrufe, und befolgen Sie die Anweisungen, die Ihnen weiterhelfen entspannen, 5, tiefer, Rutschen oder Schwimmen, vergangener Stress und Kummer, 4, jetzt Schmerzen und Beschwerden hinter sich lassen noch tiefer rutschen, 3, Indem Sie sich dafür entscheiden, diejenigen um Sie herum zu ignorieren, die Ihre Aufmerksamkeit fordern, sinken Sie noch tiefer, 2. jetzt immer tiefer in dir selbst, wo es nur deinen eigenen Wunsch nach Frieden, Entspannung und Komfort gibt. 1. Befreien Sie sich von allen Ängsten und Ängsten, bis nur noch Ihr tiefstes Selbst übrig bleibt. 0 - jetzt ganz tief, du Nichts quält dich, die Probleme verschwinden, nur deine bleiben tiefes „Ich“ mit nichts beschäftigt, frei, inspiriert.

Ich frage mich, wohin Ihre lebendige und entwickelte kreative Vorstellungskraft Sie führen wird Jetzt schwimmen Dort, wo Sie am entspanntesten sind, haben Sie viel Zeit zur Verfügung und niemand verlangt etwas von Ihnen.

Dies ist Ihre Zeit, eine Zeit, in der Sie sich wohlfühlen und vollkommen entspannen können. Wenn jemand es überhaupt wagt, in Ihre Zeit und Ihren Raum einzugreifen, können Sie es ihm sagen „Geh weg.“ Sagen Sie ihnen dies mit einer Entschlossenheit, die Sie normalerweise aus Höflichkeit nicht an den Tag legen würden. Und wenn sie gehen und du Befreien Sie sich schnell von dieser Anspannung, Erinnern Sie sich an entspannende Episoden und Erinnerungen. Dies könnte eine Zeit sein, in der Sie sich in der Sonne aalen, oder sogar, als Sie zu Hause waren, allein, Sie fühlten sich alleine wohl, wissend, dass diese Zeit und dieser Raum nur Ihnen gehört, Sie können sie für ein Fußbad (oder …) verwenden Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Nägel aufzuräumen) oder legen Sie sich auf die Couch und schauen Sie fern.

Egal wo Sie sich vorstellen, Tu dir etwas Gutes. Finden Sie ab jetzt Zeit und Raum für sich. Erlaube dir, dich schuldig zu fühlen oder dir Sorgen um andere zu machen. Kümmern Sie sich in solchen Momenten nur um sich selbst, und hier sind die Gründe, warum Sie dies jetzt immer häufiger und noch lange nach dem Ende dieser Sitzung tun werden.

Nur Sie können die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden übernehmen. Zu gute Gesundheit und Wohlbefinden erreichen, Sie müssen Raum und Zeit für sich selbst haben. Raum und Zeit, aber auch Selbstliebe, um ruhig und entspannt zu sein.

Nur wenn Sie einen positiven und ruhigen, entspannten Geisteszustand erreichen, können Sie anderen den größtmöglichen Nutzen bieten. Daher gibt es einfach keinen Grund, sich darüber Gedanken zu machen, warum andere Sie unter Druck setzen, etwas zu tun, bis Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie etwas tun Du bist ruhig und entspannt, mit ihren Problemen umzugehen. Tun Sie das Beste für sich, und dann können Sie anderen Menschen den größtmöglichen Nutzen bringen. Aber ich möchte nicht, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken. Dies ist Ihr freier Tag, dies ist Ihre Zeit, sich von ihnen zu erholen.

Pass auf dich auf. Hinter Nummer eins. Entspannen Sie sich und gehen Sie tiefer, hundertmal tiefer, hundertmal besser, hundertmal entspannter und zufriedener.

Und wenn Sie erkennen, dass alle um Sie herum auch auf sich selbst achten und ihr Wohlbefinden an erster Stelle steht, wird es für Sie noch einfacher nimm dir Zeit für dich. Sie erfüllen ein wachsendes Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit und können Dinge loslassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und über die Sie sich wirklich keine Sorgen machen möchten. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Raum und Ihre Zeit mit anderen zu teilen, sind Sie dafür in der besten Verfassung. Du wirst du selbst sein Fühlen Sie sich besser, leichter, ruhiger und glücklicher.