Atemtechniken für Gesundheit und Gewichtsverlust. Nadi Shodhana oder alternative Nasenlochatmung. Welche Vorteile haben Atemübungen?

• Arten der Atmung
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO-ATEMSYSTEM
• REBEFING
• VIVATION
• HOLONTROPE ATMUNG

Das erste, was ein Baby nach der Geburt tut, ist, tief durchzuatmen. Die Lunge dehnt sich aus und das Baby schreit zum ersten Mal. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass das Baby die Geburt überstanden hat und in ein neues Leben eintritt. Danach hört er bis zu seinem Tod nicht auf zu atmen. Das Atmen ist ein natürlicher Vorgang. Wir atmen tief die frische Luft ein, halten bei unangenehmen Gerüchen oder unter Wasser den Atem an. Spannende Momente in Filmen oder Büchern lassen uns den Atem anhalten. Oder wir versuchen, beim ersten Kuss nicht zu atmen. Im normalen Leben achten die Menschen jedoch nicht darauf, wie sie atmen. Der Prozess läuft wie von selbst ab. Aber richtiges Atmen kann Bringen Sie unseren Körper in Harmonie, Fettleibigkeit und zahlreiche Krankheiten loswerden. Das ist eine ganze Wissenschaft, die erlernt werden muss. Es gibt verschiedene Atemübungen. Wenn Sie sie beherrschen, können Sie spirituelle und physiologische Probleme beseitigen. Es ist erstaunlich, dass etwas so Natürliches wie das Atmen unser Leben so sehr verändern kann.

Vorteile von Atemübungen

Es ist unmöglich, lange ohne Atmung zu leben. Auch unsere Vorfahren haben diesen Vorgang mit der Seele in Verbindung gebracht. Und das Wort „Atem“ selbst ähnelt dem Wort „Seele“. Es ist die Atmung, die unseren spirituellen Zustand mit der körperlichen Verkörperung verbindet. Es ist die Atmung, die es uns ermöglicht, unsere Psyche zu verstehen. Durch diese Verbindung tragen sie zur Harmonie zwischen Körper und Seele bei. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie von vielen Krankheiten genesen. Dazu gehören Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuelle Funktionsstörungen. Natürlich können Atemübungen die Leistungsfähigkeit der Atmungsorgane verbessern. Eine weitere positive Eigenschaft von Bewegung ist Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele übergewichtige Mädchen konnten dank der richtigen Atmung zusätzliche Pfunde verlieren. Leider nehmen die meisten Menschen diesen Prozess nicht ernst und glauben nicht an die Vorteile von Atemübungen. Aber die Ergebnisse der richtigen Atmung sind einfach atemberaubend.

Arten der Atmung

Um Sauerstoff zu gewinnen und Kohlendioxid freizusetzen, nutzen wir die Atmungsorgane – Nasenhöhle, Luftröhre, Bronchien, Lunge usw. Manchmal erfüllen einige Organe die Funktion anderer, zum Beispiel bei einer laufenden Nase, wenn die Nase verstopft ist, atmen wir Luft durch den Mund ein. Obwohl wir im Atmungssystem die gleichen Organe nutzen, atmen wir unterschiedlich. Atmung kann sein:

YOGA

Yoga ist ein Übungssystem, das es einem Menschen ermöglicht, die spirituellen und physiologischen Funktionen des Körpers zu kontrollieren. Dieses System arbeitet mit dem Konzept von „Prana“. Die Veden und Upanishaden, die ältesten hinduistischen Texte, sprechen von Prana. Es gibt Nahrung und das Atmen von Prana, die es Ihnen ermöglichen, das menschliche Leben zu erhalten. Atemübungen im Yoga werden Pranayama genannt – die vierte Stufe des Ashtanga Yoga. Mit Hilfe der Atmung können Sie lernen, Prana zu kontrollieren.

Die Yoga-Technik besteht aus gemischter oder vollständiger Atmung. Es ist durch die Öffnung und Belüftung der Lunge gekennzeichnet. Durch Atemübungen können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• hervorragende Belüftung;
• Sättigung des Körpers mit Sauerstoff;
• verminderter Blutdruck;
• Verbesserung des Stoffwechsels;
• Wiederherstellung des Nervensystems;
• Stärkung der Immunität.

Darüber hinaus wird Ihr Körper bei der Atemübung mit lebensspendendem Prana gefüllt, Sie erlangen Gleichgewicht und Harmonie.

Zuerst müssen Sie im Schneidersitz mit dem Blick nach Norden (bei Frauen nach Süden) sitzen, die Augen schließen und den Rücken strecken. Die Hände liegen auf den Knien und die Finger sind im Jnani Mudra gesammelt. Atmen Sie zunächst tief aus, damit die Luft Ihre Lunge vollständig verlässt. Sie müssen mit der Bauchatmung beginnen. Strecken Sie dazu den Bauch heraus. Spüren Sie, wie sich der untere Teil Ihrer Lunge öffnet. Dann kommt der mittlere Atemzug – der Brustkorb hebt sich, Luft füllt den mittleren Teil der Lunge. Heben Sie anschließend Ihre Schultern an und füllen Sie den oberen Teil Ihrer Lunge mit Sauerstoff. In diesem Fall muss der Magen etwas eingezogen werden. Beim Ausatmen senken sich Schultern und Brust. Die Atmung selbst sollte sanft und gleichmäßig sein. Sie sollten sich nicht anstrengen oder Ihre inneren Organe belasten. Spüren Sie, welche Muskeln in jeder Atemphase arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf Prana, die lebensspendende Energie, die Ihren Körper mit jedem Atemzug erfüllt. Die Atemübung umfasst 3-14 vollständige Ein- und Ausatmungszyklen.

ATEMGYMNASTIK A. N. STRELNIKOVA

Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, die bekämpfen können viele Beschwerden. Dazu gehören Asthma bronchiale, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Zentralnervensystems sowie Deformationen der Wirbelsäule oder des Brustkorbs. Strelnikovas Technik basiert auf dem Gasaustausch. Es gelangt eine größere Luftmenge als üblich in die Lunge, wodurch der Gasaustausch im Blut angeregt wird. Die Übungen betreffen nicht nur die Atemwege, sondern auch Zwerchfell, Kopf, Nacken und Bauch. Beim Turnen wird der gesamte Körper beansprucht, weshalb die wohltuende Wirkung so groß ist.

Strelnikovas Übungsset ist recht umfangreich. Als Beispiele geben wir drei Einführungsübungen.

• „Palmen“

Das Atmen ähnelt dem Händeklatschen. Sie müssen 4 Mal durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Das Einatmen sollte laut und tief sein und das Ausatmen sollte unmerklich und leise sein. Alle 4 Atemzüge gibt es eine Pause von 3-5 Sekunden. Anschließend wird die Übung wiederholt. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen, beim Ruhen werden Ihre Hände gesenkt. Insgesamt sollten Sie 24 Übungen mit 4 Atemzügen machen. Schultern und Bauch nehmen nicht an der Atmung teil. Diese Übung kann zu leichtem Schwindelgefühl führen. Dann sollte die Pause zwischen den Ansätzen auf 10 Sekunden erhöht werden.

Diese Übung umfasst 8 Atemzüge hintereinander, ohne anzuhalten. Nach den Inhalationen erfolgt eine kurze Pause von 4-5 Sekunden, danach wird die Übung noch einmal wiederholt. „Schulterklappen“ werden im Stehen ausgeführt, die Hände sollten an den Bauch gedrückt werden. Die Finger zu Fäusten geballt. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Händen kräftig auf den Boden, ohne die Schultern zu benutzen. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt sein. Beim Ausatmen werden die Hände wieder an den Bauch gedrückt. Die Übung muss 12 Mal für 8 Atemzüge wiederholt werden.

• "Pumpe"

Die Übung muss im Stehen durchgeführt werden. Wir beugen uns zum Boden. Atmen Sie in der Mitte der Neigung durch die Nase ein, die mit der Neigung endet. Dann müssen Sie sich aufrichten, sich wieder beugen und einatmen. Die Übung wird 12 Mal mit 8 Atemzügen durchgeführt. Machen Sie nach jeder Acht eine Pause von 4–5 Sekunden.

Strelnikovas Gymnastik umfasst auch andere Übungen, die Beine, Nacken und Kopf einbeziehen. Einige Übungen müssen im Stehen durchgeführt werden, andere können im Sitzen durchgeführt werden. haben eine erstaunliche Wirkung auf den Körper, aber man sollte es nicht übertreiben. Machen Sie unbedingt Pausen zwischen den Ansätzen, sonst kann das Turnen nur schaden.

BODYFLEX

Diese Technik ist für Frauen unglaublich attraktiv. Immerhin erlaubt sie es zusätzliche Pfunde verlieren ohne auf anstrengende Diäten oder Sport zurückgreifen zu müssen. Die Autorin, Greer Childers, ist eine Frau, die nach der Geburt allein durch Atmen abgenommen hat. Es dauert nur 15 Minuten am Tag, aber die Vorteile von Bewegung sind viel größer als bei Diäten und Sport. Diese Technologie eignet sich für Frauen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder keine Diät machen können. Die Grundlage der Methode sind aerobe Atmung und Dehnung. Bei Übungen wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Fett verbrennt, die Muskeln spannen sich an und werden elastisch. Bodyflex ist für Menschen jeden Alters konzipiert. Atemtechniken zur Gewichtsreduktion werden am besten morgens durchgeführt, es ist aber auch jederzeit möglich. Hauptsache 2 Stunden nach dem Essen.

Bodyflex umfasst mehrere Übungen, mit denen Sie gegen Übergewicht, schlaffe Haut oder Falten vorgehen können. Die Atemtechnik wird in einer bestimmten Position durchgeführt – als ob Sie gerade auf einem Stuhl sitzen würden. Sie müssen Ihr Becken nach hinten bewegen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, sich beugen und Ihre Hände in die Hüften legen. Dann atmen wir langsam durch den Mund aus und atmen schnell und kräftig durch die Nase ein. Danach muss die Luft kräftig aus der Lunge gedrückt werden, wodurch das Zwerchfell belastet wird. Dann ziehen wir den Bauch ein und zählen bis 10. Jetzt können wir einatmen.

In Kombination mit Dehnübungen und Übungen an der Gesichtsmuskulatur wird ein unglaublicher Effekt erzielt. Zentimeter werden reduziert und der Körper wird elastisch und flexibel.

BUTEYKO-ATEMSYSTEM

Der Nowosibirsker Arzt Konstantin Buteyko verwendet eine völlig andere Technik. Seiner Forschung zufolge entstehen Krankheiten nicht durch einen Mangel an Sauerstoff im Körper, sondern durch dessen Überschuss. Wir setzen zu schnell Kohlendioxid frei, das wir als schädlich erachten, sodass Krankheiten entstehen. Laut Buteyko muss man flaches Atmen üben. Mit seiner Methode können Sie Asthma bronchiale, Diabetes, Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen loswerden.

Das Turnen muss unter Aufsicht einer Fachkraft durchgeführt werden. Um Übungen zu verschreiben, müssen Sie sich einer Lungenfunktionsbeurteilung unterziehen, Ihren Puls messen und Ihre Kontrollpause berechnen. Letzteres stellt die Zeit vom Einatmen bis zum anschließenden Wunsch zum Einatmen dar. Eine normale Kontrollpause beträgt 60 Sekunden oder mehr. Ein weiterer Grund, Übungen unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen, ist die Reinigungsreaktion. Eine Person kann sich unwohl fühlen, begleitet von Fieber, Erbrechen und Schmerzen. Buteyko plädiert allerdings dafür, diesen Effekt als Norm anzusehen. Obwohl moderne Wissenschaftler anderer Meinung sind. Einige glauben, dass die Technik gefährlich für das Atemzentrum ist, britische Wissenschaftler halten flache Atmung jedoch für wirksam und effizient.

LEO KOFLERS DREIPHASEN-ATEMSYSTEM

Leo Kofler ist Opernsänger. Er entwickelte seine Technik Ende des 19. Jahrhunderts. Dann erkrankte Kofler an Tuberkulose, weshalb er die Bühne verließ. Um zu dem zurückzukehren, was er liebte, entwickelte Kofler Reihe von Atemübungen, wodurch er die Tuberkulose loswerden konnte. Dank seines dreiphasigen Atmungssystems können Sie sich nicht nur vom Konsum, sondern auch von anderen Lungenerkrankungen erholen. Diese Technik wurde ergänzt und erhielt anschließend den Namen Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode. Die Grundlage des Atmungssystems ist das Training des Atemgeräts.

Die Dreiphasenatmung beginnt mit der Ausatmung. Die Luft verlässt die Lunge nur zur Hälfte, dann entsteht eine Pause. Die Pause muss eingehalten werden, bis der Körper das Verlangen zum Einatmen verspürt. Danach atmen Sie durch die Nase ein und aus. Zwischen Ein- und Ausatmen gibt es keine Pause. Die Übungen sollten im Stehen und mit geradem Rücken durchgeführt werden.

Dieser Komplex hilft, eine gleichmäßige Ausatmung zu trainieren. Die Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode umfasst außerdem die Beseitigung von Nasengeräuschen, die Entwicklung der Rachenmuskulatur und das sparsame Ausatmen. Mit dem System können Sie Ihre Lungenkapazität erweitern, singen oder sprechen lernen und dabei rhythmische Bewegungen ausführen. Dies gilt insbesondere für Sänger, die bei Auftritten gleichzeitig tanzen und singen müssen. Die Technik ermöglicht auch die Bewältigung von Lungenerkrankungen.

REBEFING

Der Amerikaner Leonard Orr hat eine Technik entwickelt, mit der Sie negative Gedanken loswerden können. Der Begriff „Rebirthing“ selbst kommt vom englischen „rebirthing“, was „Wiedergeburt“ bedeutet. Laut Orr erlebt ein Mensch ein Geburtstrauma, das sich im Unterbewusstsein ablagert und sein weiteres Leben negativ beeinflusst. Mit Hilfe der Atmung schlägt Orr vor, dieses Trauma sowie negative Ereignisse, die eine überwältigende Wirkung auf uns haben, loszuwerden. Rebirthing ist eine tiefergehende Methode, die nicht nur Atemtechniken, sondern auch Philosophie und eine positive Einstellung umfasst. Diese Technik ist jedoch umstritten, da es bisher keine Studien gibt, die ihre Wirksamkeit bestätigen.

Die Übungen sollten unter der Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden. Wenn eine Person jedoch lernt, richtig zu atmen, können Sie sie selbst durchführen. Diese Atemtechnik zur Entspannung kombiniert die Häufigkeit und Tiefe der Atmung; jede Übung entspricht unterschiedlichen psychischen Zuständen. Langsames, tiefes Atmen soll beispielsweise dazu dienen, negative Emotionen zu reduzieren und Körper und Psyche zu entspannen. Und schnelles, flaches Atmen unterbricht alle Erlebnisse, sodass Sie sie schnell wieder loswerden können. Die Übungen sollten zu spezieller Musik durchgeführt werden, um sich in eine positive Stimmung zu versetzen.

VIVATION

Die Rebirthing-Technik wurde von Jim Lenard und Phil Louth verfeinert. Sie glaubten auch, dass sich ein Mensch von negativen Erfahrungen befreien sollte. Aber gleichzeitig müssen Sie ihm helfen, mit den Erfahrungen umzugehen, die während der Atemübungen auftreten. Das englische Wort „vivation“ hat die lateinische Wurzel „viva“. Viva bedeutet „Leben“. Die Technik beinhaltet einen ruhigen und freien Zyklus des Ein- und Ausatmens ohne Pause dazwischen. Wenn Sie durch den Mund einatmen, atmen Sie durch den Mund aus. Wenn eine Person durch die Nase einatmet, sollte sie auf die gleiche Weise ausatmen. Vivation umfasst drei Atemklassen: tief langsam, tief schnell und flach schnell. Diese Technik ermöglicht es einem Menschen, sich in Frieden mit seinen Gefühlen zu verwirklichen und Harmonie zu erreichen. Insgesamt umfasst die Stimmung 5 Elemente:

HOLONTROPE ATMUNG

Die Methode wurde in den 1970er Jahren von Stanislav und Christina Grof entwickelt. Ihre Entdeckung war mit dem Verbot von LSD verbunden, und zu dieser Zeit basierte ein Großteil von Stanislavs Forschungen auf der Erweiterung des Bewusstseins. Holotropes Atmen ist flaches Atmen. Dadurch wird Kohlendioxid aus dem Blut ausgewaschen, was zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn führt. Dies trägt zum Auftreten von Halluzinationen und Erinnerungen aus der Vergangenheit bei. Dadurch ist eine Person in der Lage, auf die transpersonale Ebene zu gelangen. Holotropes Atmen wurde vielfach kritisiert, da es während der Übung zum Absterben von Gehirnzellen führen kann. Für die Atmung selbst gibt es keine klaren Anweisungen – sie ist häufiger als die normale Atmung und oberflächlicher. Die Technik wird paarweise durchgeführt – einer atmet und der zweite fungiert als Sitzender. Beim holotropen Atmen ertönt es bestimmte Musik, entworfen, um auf die transpersonale Ebene zu gelangen. Eine Sitzung dauert etwa zwei Stunden.

ATEMSYSTEM NACH Y.I. PERSHIN

Grundlage der Pershin-Methode sind die verbesserten Methoden von Kofler, Buteyko und Strelnikova. Das Atmungssystem ermöglicht es Ihnen, die inneren Organe mit Sauerstoff zu sättigen, weil Die Menge an Kohlendioxid im Blut nimmt zu. Die Technik hilft, Kopfschmerzen, Allergien, Giftstoffe loszuwerden, Radikulitis, Herzerkrankungen und Übergewicht zu bekämpfen. Die Atmung sollte laut Pershin flach sein; zwischen Aus- und Einatmen wird eine Pause eingelegt, wodurch Sie das Kohlendioxidvolumen im Blut erhöhen können. Das Aus- und Einatmen erfolgt durch die Nase. Das System umfasst Übungen für verschiedene Zonen – den Genitalbereich, den Wirbelsäulenbereich, den Halsbereich usw. Der Übungsumfang ist recht umfangreich.

Viele Atemtechniken bestehende modernisieren oder wiederholen. Beispielsweise basiert die Bulanov-Methode auf dem Buteyko-System, macht es jedoch starrer. Die Pause zwischen Ausatmen und Einatmen ist so lang, wie eine Person aushalten kann, nahe am Erstickungstod. Methode E.V. Streltsova basiert auf der Yoga-Atmung. Ein erheblicher Teil der Übungen wird nur unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt, da Atemübungen sonst schädlich sein können.

Allgemeine Prinzipien der Atemübungen

Wenn Sie sich für ein System entschieden haben, das Sie selbstständig durchführen können, dann sollten Sie einige Regeln beachten, damit die Übungen effektiv sind.

Richtiges Atmen wirkt wirklich Wunder. Bevor Sie sich jedoch für eine Reihe von Atemübungen entscheiden, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden. Möglicherweise gibt es eine bestimmte Technik, die zu Ihnen passt. Seien Sie nicht skeptisch gegenüber Atemübungen. Diese Technik ist seit der Antike bekannt und ermöglicht es Ihnen wirklich, geistige und körperliche Beschwerden loszuwerden. Die Hauptsache ist eine kompetente Vorgehensweise.

Wenn Sie einen Fehler finden, markieren Sie bitte einen Textabschnitt und klicken Sie Strg+Eingabetaste.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Sie atmen? Im Leben verbrauchen wir weniger als die Hälfte unseres Lungenvolumens; wir atmen die Luft oberflächlich und schnell ein. Dieser falsche Ansatz stört die Funktion des Körpers und führt zum Auftreten vieler Beschwerden: von Schlaflosigkeit bis hin zu Arteriosklerose.

Je öfter wir Luft einatmen, desto weniger Sauerstoff nimmt der Körper auf. Ohne Atemanhalten kann sich Kohlendioxid nicht im Blut und in den Gewebezellen ansammeln. Und dieses wichtige Element unterstützt Stoffwechselprozesse, beteiligt sich an der Synthese von Aminosäuren, beruhigt das Nervensystem, erweitert die Blutgefäße, stimuliert das Atmungszentrum und sorgt dafür, dass es optimal funktioniert.

Warum ist falsches Atmen gefährlich?

Schnelles, flaches Atmen trägt zur Entstehung von Bluthochdruck, Asthma, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen bei. Um den überschüssigen Kohlendioxidverlust auszugleichen, aktiviert der Körper das Abwehrsystem. Die Folge ist eine Überlastung, die zu einer erhöhten Schleimsekretion, einem erhöhten Cholesterinspiegel, einer Verengung der Blutgefäße, Krämpfen der Bronchien und der glatten Muskulatur aller Organe führt.

Wie normalisiert man den Atmungsprozess?

Die Anreicherung des Blutes mit Kohlendioxid wird durch Schlafen auf dem Bauch, Fasten, Wasseranwendungen, Abhärtung, sportliche Aktivitäten und spezielle Atemübungen erleichtert. Wichtig ist auch, Stress, übermäßiges Essen, Medikamenteneinnahme, Alkohol, Rauchen und Überhitzung zu vermeiden, also einen gesunden Lebensstil zu führen.

Welche Vorteile haben Atemübungen?

• Vorbeugung von Bronchialerkrankungen (Asthma bronchiale, obstruktive, chronische Bronchitis).
• Massieren Sie die inneren Organe, verbessern Sie die Darmmotilität und stärken Sie die Bauchmuskulatur.
• Konzentration und Steigerung der intellektuellen Aktivität.
• Reduzierung von Müdigkeit, Bekämpfung von Stress usw.
• Ein Schub an Energie, Kraft und ausgezeichnetem Wohlbefinden.
• Junge, elastische Haut und sogar überschüssige Pfunde verlieren.

Fünf allgemeine Regeln für die Durchführung von Atemübungen

1. Beginnen Sie mit dem Leichtesten und steigern Sie die Belastung schrittweise.
2. Trainieren Sie im Freien (oder in einem gut belüfteten Bereich) und tragen Sie bequeme Kleidung.
3. Lassen Sie sich beim Lernen nicht ablenken. Konzentration ist wichtig, um die maximale Wirkung zu erzielen.
4. Atme langsam. Langsames Atmen fördert die größte Sättigung des Körpers mit Sauerstoff.
5. Viel Spaß bei den Übungen. Wenn unangenehme Symptome auftreten, brechen Sie das Training ab. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um die Belastung zu reduzieren oder die Pause zwischen den Anflügen zu verlängern. Das einzig akzeptable Unbehagen ist leichtes Schwindelgefühl.

Arten von Atemübungen

Yoga-Praxis

Vor vielen Jahrhunderten entdeckten Yogis den Zusammenhang zwischen der Atmung und der emotionalen, körperlichen und geistigen Entwicklung eines Menschen. Durch spezielle Übungen öffnen sich Chakren und Wahrnehmungskanäle. Atemübungen wirken wohltuend auf die inneren Organe, Sie erlangen Ausgeglichenheit und Harmonie. Yogis nennen ihr System Pranayama. Während des Trainings müssen Sie nur durch die Nase atmen.

Pranayama ist die Fähigkeit, die Atmung bewusst zu kontrollieren und die Energie des Körpers durch Ein- und Ausatmen zu steuern.

Kapalbhati – Bauchatmung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken in eine bequeme Position. Schließen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Blasen Sie beim Einatmen Ihren Bauch auf: Entspannen Sie die Bauchdecke, und die Luft selbst gelangt in die Lunge. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule, die Bewegung sollte aktiv sein. Der Brustkorb und die obere Lunge sind an dem Prozess nicht beteiligt. Beginnen Sie mit 36 ​​Atemzügen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie den Wert auf 108.

Nadi Shodhana – Atmung durch das linke und rechte Nasenloch

Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie gleichmäßig durch Ihr linkes ein und aus. Führen Sie fünf Zyklen durch (Ein- und Ausatmen zählen als ein Zyklus) und wechseln Sie dann die Nasenlöcher. Durch zwei Nasenlöcher ein- und ausatmen – ebenfalls fünf Zyklen. Üben Sie fünf Tage lang und fahren Sie dann mit der nächsten Technik fort.

Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und aus, schließen Sie es dann und atmen Sie durch das rechte ein. Wechseln Sie die Finger und bedecken Sie abwechselnd das linke und das rechte Nasenloch. Führen Sie 10 Atemzyklen durch.

Gymnastik Strelnikova

Diese Gymnastik wurde entwickelt, um die Singstimme wiederherzustellen. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass die auf dem Gasaustausch basierende Methode von A. N. Strelnikova in der Lage ist, den gesamten Körper auf natürliche und wirksame Weise zu heilen. Die Übungen betreffen nicht nur die Atemwege, sondern auch Zwerchfell, Kopf, Nacken und Bauch.

Das Prinzip der Atmung besteht darin, während der Übungen jede Sekunde schnell durch die Nase einzuatmen. Sie müssen aktiv, intensiv, laut und durch die Nase einatmen (wobei sich die Nasenlöcher schließen sollten). Das Ausatmen ist nicht wahrnehmbar, es geschieht von selbst. Strelnikovas System umfasst viele Übungen, die Grundübungen sind drei.

Übung „Handflächen“

Stehen Sie auf, beugen Sie die Ellenbogen und richten Sie die Handflächen von sich weg. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, während Sie scharf und laut atmen. Nachdem Sie eine Serie von acht Atemzügen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung insgesamt 20 Zyklen lang.

Übung „Schulterklappen“

Platzieren Sie Ihre Füße etwas schmaler als schulterbreit, Ihre Hände auf Hüfthöhe, Ihre Handflächen zu Fäusten geballt. Senken Sie beim Einatmen kräftig die Arme, öffnen Sie die Fäuste und spreizen Sie die Finger. Versuchen Sie, Ihre Hände und Schultern mit maximaler Kraft anzuspannen. Machen Sie acht Episoden achtmal.

Übung „Pumpe“

Lassen Sie Ihre Beine in der gleichen Position. Atmen Sie laut ein, beugen Sie sich langsam nach unten und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, als würden Sie mit einer Pumpe arbeiten. Machen Sie acht Episoden achtmal.

Buteyko-Methode

Laut K. P. Buteyko (sowjetischer Wissenschaftler, Physiologe, Kliniker, Medizinphilosoph, Kandidat der medizinischen Wissenschaften) ist die alveoläre Hyperventilation die Ursache für die Entstehung von Krankheiten. Bei tiefen Atemzügen nimmt die aufgenommene Sauerstoffmenge nicht zu, die Kohlendioxidmenge nimmt jedoch ab.

Eine interessante Tatsache bestätigt diese Theorie: Das Lungenvolumen eines Patienten mit Asthma bronchiale beträgt 10–15 Liter, das eines gesunden Menschen 5 Liter.

Ziel dieser Atemübung ist es, die Hyperventilation der Lunge zu beseitigen, was wiederum bei der Bewältigung von Krankheiten wie Asthma bronchiale, Allergien, asthmatischer Bronchitis, Angina pectoris, Diabetes usw. hilft. Das Buteyko-System umfasst künstliche Flachatmung, Anhalten, Verlangsamung und Atembeschwerden bis hin zum Einsatz von Korsetts.

Anfangsphase der Ausbildung

Messen Sie die Kontrollpause – den Zeitraum vom ruhigen Ausatmen bis zum Wunsch zum Einatmen (damit Sie nicht durch den Mund atmen möchten). Die Norm liegt bei 60 Sekunden. Messen Sie Ihren Puls, die Norm liegt unter 60.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und schauen Sie leicht über Ihre Augenlinie. Entspannen Sie Ihr Zwerchfell und beginnen Sie so flach zu atmen, dass es in Ihrer Brust zu Luftnot kommt. In diesem Zustand müssen Sie 10–15 Minuten bleiben.

Der Sinn der Übungen nach der Buteyko-Methode besteht darin, die Atemtiefe schrittweise zu reduzieren und auf ein Minimum zu reduzieren. Reduzieren Sie das Inhalationsvolumen für 5 Minuten und messen Sie dann die Kontrollpause. Trainieren Sie nur auf nüchternen Magen, atmen Sie durch die Nase und leise.

Bodyflex

Dies ist eine von Greer Childers entwickelte Technik zur Bekämpfung von Übergewicht, schlaffer Haut und Falten. Sein unbestreitbarer Vorteil ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Das Prinzip von Bodyflex ist eine Kombination aus aerober Atmung und Dehnung. Dadurch wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Fett verbrennt, und die Muskeln spannen sich an und werden elastisch. Beginnen Sie mit der Beherrschung der Gymnastik mit fünfstufiger Atmung.

Fünfstufige Atmung

Stellen Sie sich vor, Sie würden sich auf einen Stuhl setzen: Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie die Hände auf die Beine, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie das Gesäß nach hinten. Platzieren Sie Ihre Handflächen etwa 2-3 Zentimeter über Ihren Knien.

1. Ausatmung. Drücken Sie Ihre Lippen in einen Schlauch und lassen Sie langsam und gleichmäßig die gesamte Luft aus Ihren Lungen ab, ohne dass Spuren zurückbleiben.
2. Einatmen. Atmen Sie, ohne den Mund zu öffnen, schnell und kräftig durch die Nase ein und versuchen Sie, Ihre Lungen bis zum Anschlag mit Luft zu füllen. Die Inhalation sollte laut sein.
3. Ausatmung. Heben Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach oben. Bewegen Sie Ihre Lippen, als würden Sie Lippenstift verschmieren. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihrem Zwerchfell kräftig durch den Mund aus. Sie sollten einen Klang hören, der dem von „Leiste“ ähnelt.
4. Pause. Halten Sie den Atem an, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauch für 8-10 Sekunden ein. Versuchen Sie, eine Welle zu bekommen. Stellen Sie sich vor, dass der Magen und andere Bauchorgane buchstäblich unter den Rippen liegen.
5. Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Müller-System

Der dänische Turner Jørgen Peter Müller fordert tiefes und rhythmisches Atmen ohne Pausen: Halten Sie den Atem nicht an, atmen Sie nicht kurz ein und aus. Die Ziele seiner Übungen sind gesunde Haut, Atemausdauer und ein guter Muskeltonus.

Das System besteht aus 60 Atembewegungen, die gleichzeitig mit zehn Übungen ausgeführt werden (eine Übung – 6 Ein- und Ausatmungen). Wir empfehlen, mit einem leichten Schwierigkeitsgrad zu beginnen. Führen Sie die ersten fünf Übungen sechsmal langsam durch. Atmen Sie durch Brust und Nase.

5 Übungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur

Übung Nr. 1. Ausgangsposition: Hände am Gürtel, Füße nebeneinander, Rücken gerade. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre gestreckten Beine nach vorne, zur Seite und nach hinten (ein Bein beim Einatmen, das andere beim Ausatmen).

Übung Nr. 2. Stellen Sie Ihre Füße einen kleinen Schritt auseinander. Beugen Sie sich beim Einatmen so weit wie möglich nach hinten (mit dem Kopf), schieben Sie die Hüften nach vorne, beugen Sie die Hände an den Ellbogen und Händen zu Fäusten geballt. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach unten, strecken Sie die Arme und versuchen Sie, damit den Boden zu berühren. Beuge deine Knie nicht.

Übung Nr. 3. Halten Sie Ihre Fersen geschlossen und heben Sie sie nicht an. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper nach links und bewegen Sie gleichzeitig Ihren halb angewinkelten rechten Arm hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen auf der rechten Seite.

Übung Nr. 4. Spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auseinander. Die Absätze zeigen nach außen und die Arme hängen locker an den Seiten herab. Drehen Sie Ihren Körper: rechte Schulter nach hinten, linke Hüfte nach vorne und umgekehrt.

Übung Nr. 5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme nach vorne. Machen Sie beim Ausatmen eine tiefe Hocke. Richten Sie sich auf und senken Sie Ihre Arme.

Kontraindikationen

So groß der Nutzen von Atemübungen auch ist, sie sollten sorgfältig durchgeführt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Aktivität beginnen. Erhöhen Sie Ihre körperliche Betätigung schrittweise, um die unangenehmen Symptome einer Hyperventilation zu vermeiden.

Atemübungen sind für Menschen nach Operationen und bei bestimmten Erkrankungen kontraindiziert. Einschränkungen sind schwerer Bluthochdruck, ein hohes Maß an Myopie, früherer Herzinfarkt, Glaukom im akuten Krankheitsstadium vor dem Hintergrund von Hyperthermie, ARVI, dekompensierte kardiovaskuläre und endokrine Pathologien.

Überraschenderweise stimmt es: Der natürliche Prozess des Ein- und Ausatmens kann Ihr Leben stark verändern. Eine richtig ausgewählte Atemtechnik kann die Gesundheit verbessern und versorgen. Im Vordergrund stehen die Lust am Lernen und eine kompetente Herangehensweise.

Hallo! Heute wollte ich einen Artikel schreiben, bin aber auf einen Artikel darüber gestoßen Atemtechniken auf LifeHacker.

Das Thema liegt mir am Herzen, daher habe ich beschlossen, einen teilweisen Repost und Kommentar zu verfassen.

Vritti selbst oder „Gleiches Atmen“

Wie es geht? Setzen Sie sich in eine bequeme Position, Ihr Rücken sollte gerade sein. Beginnen Sie mit dem Einatmen in 4 Takten und dem Ausatmen in 4 Takten. Die Atmung erfolgt durch die Nase – dadurch erhöht sich der natürliche Atemwiderstand. Dies beruhigt das Nervensystem, erhöht die Aufmerksamkeit und reduziert Stress.

Wann soll es gemacht werden? Sie können diese Atmung überall und jederzeit üben, am besten jedoch vor dem Schlafengehen. Vritti selbst hilft dabei, Gedanken über die Arbeit oder Probleme loszuwerden, die Sie den ganzen Tag geplagt haben.

Schwierigkeitsgrad. Für Anfänger.

Kommentar: Bei allen Meditations- und Entspannungstechniken (das Gleiche gilt oft auch für Atemtechniken) gibt es eine wichtige Nuance. Der Ausdruck „in einer bequemen Position sitzen“ gibt die Bedeutung nicht genau wieder. Was ist der Punkt? Meditation ist eine Praxis, deren Ziel es ist, in einen besonderen Zustand zu gelangen. Dieser besondere Zustand wird durch eine bestimmte Körperhaltung „verankert“.

Lassen Sie mich erklären. Wenn Sie es geschafft haben, im Lotussitz zu sitzen, sich zu entspannen und in die Meditation einzusteigen, wird es Ihnen beim zweiten Mal, wenn Sie auch im Lotussitz sitzen, leichter fallen, in einen besonderen Bewusstseinszustand zu gelangen, und es spielt keine Rolle, ob Sie ihn verwenden Atemtechniken oder Konzentration auf den Bereich des Herzens.

Ja, ich verstehe, dass der Lotus für die Mehrheit der Bürger unseres riesigen Heimatlandes praktisch unerreichbar ist, aber die Pose mit gekreuzten Beinen im türkischen Stil ist durchaus physiologisch. Man kann sich viel schneller daran gewöhnen und es kann durchaus zu einem solchen Anker werden.

Es gibt also zwei Strategien für die Praxis der „gleichen Atmung“ (sie können auch verwendet werden, wenn Sie andere Atemtechniken üben):

1. Setzen Sie sich natürlich in Ihre übliche Meditationsposition (über die wir gerade gesprochen haben), sofern Sie eine haben.
2. Benutzen Sie die Pose, die in Ihrem Körper JETZT mit dem Zustand verbunden ist, den Sie erreichen möchten. Wenn Sie beispielsweise schneller entspannen möchten, ist es sinnvoll, sich in die Position zu legen, in der Sie normalerweise einschlafen, und anhand dieser Position Atemübungen zu machen.

Bauchatmungstechnik

Wie es geht? Bei dieser Atemtechnik atmen Sie tief durch die Nase ein und dehnen dabei das Zwerchfell (nicht den Brustkorb) aus, um den notwendigen Luftdruck zur Dehnung der Lunge bereitzustellen. Wenn Sie einen spürbaren Abfall Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz verspüren möchten, sollten Sie täglich 6 bis 10 tiefe Atemzüge machen. Bleiben Sie mindestens 6 Wochen dabei und Sie werden die positiven Effekte dieser Atemtechnik noch lange spüren.

Wann soll es gemacht werden? Diese Atemtechnik eignet sich am besten vor einer Prüfung oder vor einer Stresssituation. Das einzige „Aber“ ist, dass ein Mensch in Stresssituationen seine Atmung sehr schlecht kontrolliert, sodass man ein wenig üben muss.

Schwierigkeitsgrad. Für Anfänger.

Kommentar: Eigentlich ist es nicht so einfach. Und ich möchte auf 2 wichtige Punkte aufmerksam machen:

1. Männer verwenden diese Atemmethode in den meisten Fällen ständig. Sie atmen intensiver ein und aus. Gleichzeitig kommt es häufiger vor, dass Frauen auf Brusthöhe aufhören zu atmen, ohne das gesamte Lungenvolumen zu nutzen. Das Bewusstsein für diese Grenze und ihre Überschreitung (wenn die Einatmung beginnt, bis zum Unterbauch zu reichen) kann zu einer ernsthaften Veränderung des Körperbildes und des Selbstbildes führen, da ein volleres Ein- und Ausatmen direkt mit einem vollständigeren Gefühl verbunden ist Erleben der eigenen Gefühle. Der Mensch ist nicht mehr ausschließlich ein „sprechender Kopf“. Er beginnt auch zu fühlen.
2. Bei Stresssituationen würde ich auch eine Abklärung vornehmen. Der Schwerpunkt sollte nicht nur auf der Bauchatmung, sondern auch auf der Ausatmung liegen. Typischerweise führt Stress zu Muskelverspannungen, die wiederum ein vollständiges Ein- und Ausatmen verhindern. Mit einer bewussten Anstrengung müssen wir die Ausatmung befreien und so den Körper in einen ruhigeren Zustand bringen.

Nadi Shodhana oder „Alternative Nasenlochatmung“

Wie es geht? Diese Atemtechnik fördert das Gleichgewichts- und Ruhegefühl und vereint die rechte und linke Gehirnhälfte. Setzen Sie sich in eine bequeme Meditationsposition, drücken Sie mit dem rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke ein. Schließen Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Einatmung Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Machen Sie dann dasselbe, indem Sie durch das rechte Nasenloch und durch das linke einatmen.

Wofür? Diese Atemtechnik funktioniert am besten, wenn Sie sich schnell konzentrieren müssen. Versuchen Sie dies nur nicht vor dem Schlafengehen, da diese Technik ungefähr genauso funktioniert wie das Trinken einer Tasse Kaffee.

Schwierigkeitsgrad. Durchschnitt.

Gereiztheit und Wut erschweren oft das Treffen der richtigen Entscheidungen und ein erhöhter Tonfall im Gespräch verschlimmert Konfliktsituationen nur. Um mit Ihren Emotionen umzugehen, verwenden Sie Atemtechniken.

Die Atmung kann dem Körper nicht nur lebensspendenden Sauerstoff zuführen, sondern uns auch in kritischen Situationen helfen. Durch tiefes Einatmen und langsames Ausatmen beruhigt sich eine Person schneller, wird Panikattacken los und behält geistige Klarheit.

Dank der vorgeschlagenen Atemtechniken können Sie Stresssituationen vermeiden und Ärger im Keim ersticken. Diese Methoden helfen auch in Situationen, in denen nervöse Anspannung Sie daran hindert, die Situation objektiv einzuschätzen und den richtigen Schritt zu tun.

1. Sama Vritti, „Gleiches Atmen“

Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein, strecken Sie Ihren Rücken. Zählen Sie bis vier und atmen Sie langsam und tief ein. Atmen Sie sanft aus und zählen Sie dabei bis vier. Die Übung wird mit Nasenatmung durchgeführt, das heißt der Mund ist geschlossen. Mit der Zeit und etwas Übung werden Sie in der Lage sein, die Zahl auf sechs und sogar acht zu erhöhen. Diese Übung löst Verspannungen, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und vermittelt ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Der optimale Zeitpunkt für die Durchführung dieser Übung ist vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise bereiten Sie Ihren Körper auf die richtige Erholung vor und werden störende Gedanken und Emotionen los.

2. Atemtechnik durch den Magen

Atmen Sie tief durch die Nase ein und öffnen Sie dabei Lunge und Zwerchfell. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Sieben solcher Ein- und Ausatmungen können Ihren Körper in einen Ruhezustand versetzen, Ihre Herzfrequenz senken und dadurch Ihren Blutdruck stabilisieren. Es reicht aus, etwa 10 Minuten pro Tag für diese Übung aufzuwenden.

Am häufigsten wird diese Technik vor wichtigen Aufgaben eingesetzt: Bestehen von Prüfungen, Geschäftstreffen und ähnlichen Stresssituationen für Ihren Körper. Durch ständiges Training lernen Sie, ohne nachzudenken in Atemübungen einzutauchen und so schnell Stress abzubauen.

3. Nadi Shodhana oder „Alternative Atmung“

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam Luft durch die Nase ein. Schließen Sie dabei Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen. Beim Einatmen schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand und atmen durch die Nase aus. Inhalieren Sie abwechselnd vier- bis fünfmal durch verschiedene Nasenlöcher.

Diese Übung reduziert Stress und Negativität, fördert eine verbesserte Gehirnaktivität und gibt Ihnen Energie. Mit der Hilfe von Nadi Shodhana bewältigen Sie Ihre Wut, indem Sie sie ausschalten und dem Körper ermöglichen, sich schnell zu erholen.

4. Kapalbhati oder „Leuchtender Atem des Schädels“

Atmen Sie in einer bequemen Position tief durch die Nase ein und atmen Sie dann kräftig aus, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nutzen. Spannen Sie dazu Ihren Unterbauch an und drücken Sie die Luft im wahrsten Sinne des Wortes kräftig und schnell heraus. Finden Sie ein für Sie angenehmes Tempo und machen Sie diese Übung acht bis zehn Mal.

Mit Hilfe einer solchen Atmung versorgen Sie den gesamten Körper mit ausreichend Sauerstoff und helfen ihm, alle Kräfte für aktives Handeln zu mobilisieren. Diese Übung lässt sich mit einer Tasse belebendem Kaffee am Morgen vergleichen.

5. Progressive Entspannung

Diese Technik beinhaltet eine Vorbereitungsphase. Nehmen Sie zunächst eine Position ein, in der Sie alle Muskeln Ihres Körpers abwechselnd anspannen und entspannen können. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich schrittweise bis zum Kopf vor. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und versuchen Sie, so viele Muskelgruppen wie möglich zu trainieren. Es ist in Ordnung, wenn Sie beim ersten Mal nicht genug bekommen. Ständiges Training gibt Ihnen die vollständige Kontrolle über Ihren Körper. Benutzen Sie während der Übung die Nasenatmung. Atmen Sie langsam und tief ein, spannen Sie Ihre Muskeln an, entspannen Sie sich dann und atmen Sie langsam aus. Beginnen Sie mit dem Zählen um drei oder vier.

Mit dieser Technik können Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen und alle Prozesse im Körper stabilisieren. Durch die Atmung in Kombination mit Bewegung wird den Muskeln die erforderliche Menge Sauerstoff zugeführt und so der Stresspegel reguliert.

6. Geführte Visualisierung

Diese Übung lässt sich am besten mit beruhigender Musik durchführen. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich angenehme Momente im Leben vor, unvergessliche Bilder von Städten, Gebäuden, Gesichtern von nahen Verwandten, Kindern, Haustieren – alles, was Sie glücklich machen und Ihre Stimmung heben kann. Atmen Sie gleichzeitig langsam Luft durch die Nase ein und ebenso langsam wieder aus. Schon bald werden Sie den nötigen Rhythmus finden und vollkommen entspannen. Nehmen Sie sich für diese Übung 10–15 Minuten Zeit.

Auch mit dynamischer Meditation können Sie Stress abbauen und neue Energie tanken. All diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Ihre Wut zu kontrollieren und die Situation immer unter Kontrolle zu halten. Wir wünschen Ihnen viel Glück und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

18.04.2017 06:25

Die Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Damit können wir nicht nur bekommen, was wir brauchen...

Fühlen Sie sich überlastet, schlaflos und überfordert? Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu stärken und übermäßige Verspannungen zu lösen, ohne einen Massagesalon aufzusuchen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihre Lunge und Reihe von Atemübungen , die jeweils für bestimmte Lebenssituationen gedacht sind und nicht länger als 10 Minuten dauern.

Die folgenden Atemübungen helfen nicht nur dabei, sich zu entspannen, den Blutdruck zu normalisieren und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, sondern auch dabei, die Verbindung zwischen Geist und Körper wiederherzustellen, die ein wichtiger Bestandteil der inneren Zufriedenheit ist. Manche Atemübungen Dieser Komplex, dessen Wirkung mit einer kräftigen Dosis Kaffee vergleichbar ist, hilft Ihnen, schnell in Form zu kommen. Für die positive Wirkung von Atemtechniken gibt es noch keine offizielle wissenschaftliche Erklärung, Fakt ist aber: Atemübungen wirken! Diese Technik ist weit verbreitet und wird als grundlegendes Element in verschiedenen Heiltechniken wie Yoga und Pilates eingesetzt. In Tanzkursen bringen sie einem sogar bei, wie man richtig atmet.

Also eine Reihe von Atemübungen

1. Gleichmäßiges Atmen

Gesundheit ist, wenn der ganze Körper im Einklang ist. Und um dies zu erreichen, sollten Sie mit einer harmonischen, gleichmäßigen Atmung beginnen. Das Prinzip dieser Atemübung besteht darin, dass Ein- und Ausatmung gleich lang sein sollten. Wenn Sie beispielsweise viermal einatmen, sollte auch das Ausatmen viermal erfolgen (diese Ein- und Ausatmungsdauer ist ideal für Anfänger). Sie sollten nur durch die Nase atmen, was der natürlichen Atmung im ruhigen Zustand entspricht. Mit der Zeit kann die Länge des Ein- und Ausatmens von 6 auf 8 erhöht werden. Regelmäßiges Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen .

Wann ist es am besten zu verwenden:

Die gleichmäßige Atemtechnik kann immer und überall nützlich sein, wenn Sie sich beruhigen müssen, ist aber vor dem Schlafengehen besonders effektiv. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie dank einer gleichmäßigen Atmung den Fluss endloser Gedanken stoppen und sich auf innere Empfindungen konzentrieren. Diese Atemmethode kann auch bei Übungen am Wirbelsimulator eingesetzt werden. Schaukelmaschine. Sie müssen Ihre Atmung mit den Schwingbewegungen der Schaukelmaschine synchronisieren. Ein- und Ausatmen erfolgen mit der gleichen Anzahl oszillierender Bewegungen.

2. Bauchatmungstechnik.

Die Bauchatmungstechnik ist auch für Anfänger gedacht. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass Ihr Zwerchfell (Magen) so weit wie möglich nach vorne ragt. Gleichzeitig sollten Sie spüren, wie sich Ihre Lungen ausdehnen. Die Brust bleibt ruhig. Dann ausatmen. Bauchatmungstechnik mit einer Frequenz von 6-10 Atemzyklen pro Minute, durchgeführt über 10 Minuten, normalisiert Herzfrequenz und Blutdruck. Und 6-8 Wochen täglicher 10-minütiger Atemübungen werden das Ergebnis deutlich festigen. Außerdem fördert die Bauchatmungstechnik die Lymphdrainage-Massage des Bauches.

Wann zu verwenden: