Grundlagen der Entspannung. Entspannung mit verschiedenen Entspannungsmethoden. Yoga zur Entspannung
Unsere Welt ist dynamisch und manchmal ändert sie sich zu oft. Stress wird zu einem alltäglichen Bestandteil des Alltags. Es ist so vertraut, dass wir es nicht mehr wahrnehmen. Aber um das eigene mentale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Nachfolgend finden Sie effektive Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen. Viele davon sind recht gewöhnlich, einige werden Ihnen jedoch etwas unkonventionell vorkommen. Aber nutzen Sie sie, denn Sie haben eine Pause verdient.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Es wird Ihnen seltsam vorkommen, aber es funktioniert. Vielleicht möchten Sie sich einfach nur auf die Couch legen und entspannen, aber glauben Sie mir, Bewegung gibt Ihnen Energie und sorgt für gute Laune. Machen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag einen gemütlichen Spaziergang und Sie werden spüren, wie Ihre Müdigkeit verschwindet.
2. Ich liebe Tee
Besonders grün. Es ist reich an L-Theanin und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Substanz bei der Bekämpfung von Wut hilft.
3. Verwenden Sie mentale Visualisierungen
Diese Methode hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären an Ihrem Lieblingsort, zum Beispiel am Strand oder in einem ruhigen Café, und Sie werden ein Gefühl der Ruhe verspüren.
4. Wenden Sie sich der Natur zu
Die grüne Farbe von Blättern und Gras wirkt beruhigend, im Gegensatz zu den ähnlichen Pixelschattierungen auf dem Bildschirm.
5. Führen Sie ein Tagebuch
Na ja, oder ein Blog, wenn Ihnen diese Option besser zusagt. Indem Sie Ihre Gefühle und Emotionen zu Papier bringen, können Sie Ihre Handlungen analysieren und verstehen, was als nächstes zu tun ist.
6. Laufen Sie nicht vor Langeweile davon
Wenn Sie sich das nächste Mal langweilen, suchen Sie nicht online nach einem neuen Film oder einer neuen Fernsehserie. Denken Sie an die reale Welt, Ihre unmittelbare materielle Umgebung. Was möchten Sie daran ändern? Handeln Sie! Wie Sie sehen, kann Langeweile Kreativität anregen.
7. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Interessen
Magst du Kreuzstich? Also mach es. Kochst du gerne? Also backt einen Kuchen. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.
8. Machen Sie ein Nickerchen
Um zur Ruhe zu kommen, reicht es manchmal aus, tagsüber eine Stunde zu schlafen. Und dann fängt man an, alle Probleme und Nöte anders zu betrachten, und sie wirken nicht mehr so entmutigend.
9. Verlassen Sie das Internet
Dies wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt passiert. Und mit ständig auftauchenden Benachrichtigungen über Nachrichten in sozialen Netzwerken ist es unwahrscheinlich, dass Sie beruhigt sein können.
10. Meditieren
Diese Methode, mit sich selbst in Einklang zu kommen, ist seit langem bekannt. Und es funktioniert einfach.
11. Machen Sie Yoga
Yoga ist die gleiche Meditation, jedoch ergänzt um eine wichtige körperliche Komponente. Und es funktioniert auch.
12. Aufräumen
Sauberkeit und Ordnung rundherum bringen Harmonie und Frieden in Ihre innere Welt. Im Chaos ist es kaum möglich, Frieden zu erreichen.
13. Machen Sie einen Spaziergang
Ein Spaziergang sorgt für sonnige Stimmung und gleichzeitig lässt der Stress nach. Bewundern Sie die Stadt und die Menschen um Sie herum und tanken Sie neue Energie.
14. Lesen
Stellen Sie sich einen Abend vor, eine weiche Decke, ein interessantes Buch... Ist es beruhigend? Dann lassen Sie es heute Abend Wirklichkeit werden. Übrigens haben Sie jetzt die in Punkt 3 beschriebene Visualisierungstechnik angewendet. Sind Sie überzeugt, dass sie funktioniert?
15. Tanze, wenn dich niemand sehen kann
Klingt dumm? Es ist tatsächlich so. Aber Tanzen hilft, mit Stress umzugehen, nicht nur geistig, sondern auch körperlich.
16. Sprich mit dir selbst
Bevor Sie an der Angemessenheit des Autors des Artikels zweifeln, versuchen Sie es einfach. Sie können mit Ihrem Spiegelbild über sich selbst, über die Menschen um Sie herum und sogar darüber sprechen, wie Ihr Tag verlaufen ist. Wenn wir unsere eigenen Erfahrungen und Gedanken verbalisieren, wird es einfacher, einen Ausweg aus schwierigen Situationen zu finden.
17. Umarmen Sie Ihr Haustier
Wenn Sie zu Hause nur Aquarienfische haben, ist diese Methode nicht geeignet. Und für Besitzer von Katzen und Hunden helfen solche Umarmungen mit ihren Haustieren bei der Stressbewältigung. Darüber hinaus senkt es den Blutdruck und beruhigt.
18. Musik hören
Die Melodie muss einem einfach gefallen. In diesem Fall werden die Emotionen beim Zuhören äußerst positiv sein.
19. Chatten Sie mit Freunden
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Er kann nicht allein sein und trotzdem glücklich sein. Laden Sie also Ihre Freunde ein und chatten Sie einfach.
20. Lerne etwas Neues
Wollten Sie schon immer lernen, wie man einen Bogen schießt oder Makramee webt? Warum also nicht heute tun?
21. Sag nein
Menschen zu helfen ist in Ordnung. Darüber hinaus ist es edel und wirklich menschlich. Aber wissen Sie, wie Sie Hilfe verweigern können, wenn dieser Altruismus vor allem für Sie persönlich negative Folgen hat. Und tun Sie nichts, was Ihre Kräfte übersteigt.
22. Dehnen Sie sich!
Dehnen hilft nicht nur, Verspannungen zu lösen, sondern gewinnt auch an Flexibilität. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Gesundheit des Kreislauf- und Lymphsystems des Körpers aus.
23. Nehmen Sie ein Schaumbad
Warmes Wasser hilft Ihnen, nach einem langen, anstrengenden Tag Stress abzubauen. Und die Blasen wirken beruhigend.
24. Kaufen Sie einen besonderen Ball
Ein einfacher kleiner Ball ist ein hervorragendes Trainingsgerät für die Handmuskulatur. Es hilft auch, Stress abzubauen.
25. Schauen Sie aus dem Fenster
Für diejenigen, die gerade nicht aufstehen und die Arbeit verlassen können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Sorgen loszulassen und in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen.
Popcorn, eine warme Decke und ein guter Film sind eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen.
28. Iss Schokolade
Wissenschaftler haben bewiesen, dass dunkle Schokolade tatsächlich dabei hilft, Stress zu reduzieren. Aber denken Sie daran, Augenmaß zu haben, wenn Sie sich auf diese süße Art entspannen.
29. Lächeln
Versuchen Sie öfter zu lächeln. Suchen Sie in allem nach Gründen dafür. Stress verschwindet, wenn man die Welt mit einem Lächeln betrachtet.
30. Gehen Sie barfuß
Man könnte Sie mit einem Hippie verwechseln. Aber diese Methode funktioniert wirklich, denn indem Sie den Boden, das Gras oder auch den warmen Asphalt auf Ihrer Haut spüren, stärken Sie Ihre eigene Einheit mit der Natur. Und das ist beruhigend.
31. Singe für dich selbst
Kanalisieren Sie Ihre innere Beyoncé und singen Sie mit. Diese Methode ist ideal, wenn sie mit Option 15 („Tanzen, wenn niemand zusieht“) verwendet wird.
32. Gönnen Sie sich etwas
Egal was es ist, eine Tafel Schokolade oder eine Eintrittskarte für ein Konzert einer berühmten Rockband. Gönnen Sie sich einfach etwas, das Sie sich schon lange wünschen.
33. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Einige Düfte wie Jasmin oder Lavendel wirken beruhigend und romantisch.
34. Finden Sie den Grund
Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man sich entspannt. Aber manchmal muss man einfach die Ursache von Stress finden, um damit umzugehen. Tun Sie dies, aber denken Sie daran: Was dem Blick entgeht, kann sich tatsächlich in aller Deutlichkeit verbergen.
35. Kaugummi
Ja Ja genau. Kaugummi kauen hilft wirklich, mit Stress umzugehen. Einfach in den Mund stecken, was könnte einfacher sein?
36. Finden Sie Ihren Entspannungsmentor
Das könnte Ihr Kollege sein, der allen Schwierigkeiten im Berufs- und Privatleben standhaft standhält, oder ein anderer Held aus einem amerikanischen Film, der ruhig bleibt, egal, was um ihn herum passiert.
37. Seien Sie spontan!
Nein, das bedeutet keineswegs, dass Sie sofort Ihren Job und Ihr Zuhause aufgeben und nach Tibet ziehen sollten, um dort zu leben. Fügen Sie einfach etwas ganz Gewöhnlichem eine kleine Überraschung hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit oder gehen Sie in ein Geschäft am anderen Ende der Stadt, um etwas Leckeres zu kaufen.
38. Vergib dir selbst
Werden Sie wieder einmal von unfassbarem emotionalem Stress gequält? Lass die Situation los, vergib anderen und dir selbst. Indem wir in der Vergangenheit bleiben, werden wir in der Zukunft „vermisst“.
39. Atme
Dies ist vielleicht der einfachste Weg. Egal wo Sie sind, Sie können immer ein paar Mal tief durchatmen. Und das wird Sie bestimmt beruhigen.
40. Denken Sie daran: Alles ist in Ordnung
Wir alle machen Fehler. Was auch immer es ist, alles ändert sich und normalerweise zum Besseren.
Hallo liebe Freunde!
Es ist wichtig, dass jeder Mensch lernt, sich richtig auszuruhen, damit körperliche Müdigkeit auf gesündere Weise als durch Krankheit aus dem Körper ausgeschieden werden kann.
Wann haben Sie Ihrem Geist und Körper das letzte Mal die Möglichkeit gegeben, die Vorteile einer gesunden Erholung zu genießen? Haben Sie sich jemals vollständig von dem Geschehen gelöst, Ihr Telefon ausgeschaltet, Dinge vergessen und sind in den Abgrund angenehmer Empfindungen eingetaucht?
Ich denke, nicht viele Menschen schaffen dies systematisch ohne Selbstgeißelung und den Glauben, dass der Körper im Überschallmodus jahrzehntelang überleben wird. Aber im Streben nach Produktivität, dem Wunsch, mehr zu tun, Zeitplänen, Verantwortlichkeiten und Sorgen, verwandeln wir uns nach und nach in Roboter, die überraschenderweise scheitern.
Entspannungsmethoden werden speziell entwickelt, um den Menschen den Wechsel von „draußen“ nach innen zu ermöglichen.
Einflusszonen
Richtig ausgewählte Methoden lindern Muskelverspannungen, angesammelte Verspannungen und Zwicken. Die Belohnung für diesen Prozess ist die Reinigung des Körpers von Giftstoffen, erworbenen Toxinen und übermäßiger Nervenaktivität.
Innerhalb weniger Stunden nach dem Eingriff wird sich die Person besser fühlen als zuvor. Kopfschmerzen, Schweregefühl und Engegefühl in der Brust verschwinden. Ein voller und gesunder Körper wird in Ihr Leben zurückkehren, Ihr Appetit wird sich normalisieren und Sie werden sich wirklich wie ein Mensch fühlen können und nicht wie ein in die Enge getriebenes Paarhufer.
Auch der emotionale Hintergrund wird einen Sprung nach oben zeigen, wodurch Sie laufende Probleme produktiver lösen können. Sie erleben schwierige Lebenssituationen und Stress leichter, können Stimmungsschwankungen kontrollieren und genießen, was passiert.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die gelernt haben, sich zu entspannen, die aufgenommene Energie, die im Solarplexus konzentriert ist, produktiver nutzen und vor allem behalten können. Und sie wiederum trägt dazu bei, dass Sie nicht nur genug Kraft für die Arbeit, sondern auch für andere, nicht weniger interessante Dinge haben.
Doch wie entspannt man sich richtig? Und welche Entspannungsmethoden gibt es, die speziell für Sie geeignet sein könnten? Um die Antwort auf diese Frage herauszufinden, habe ich den heutigen Artikel vorbereitet, in dem Sie die zehn effektivsten Methoden kennenlernen, um „zur Besinnung“ zu kommen!
1. Musik und Entspannung
Entspannung bedeutet nicht immer das Bedürfnis, wie ein Seehund auf dem Sofa zusammenzusacken und sich „zurückzulehnen“. Ich empfehle Ihnen, sich mit dieser Methode vertraut zu machen, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene perfekt ist.
Dazu müssen Sie in einem Raum mit schwacher Beleuchtung sitzen. Sorgen Sie dafür, dass Sie von allen Seiten von weichen Kissen umgeben sind und decken Sie sich mit einer Decke zu.
Schalten Sie angenehme, ruhige Musik ein, die ein Gefühl der Leichtigkeit hervorruft. Klassische Kompositionen oder „Indie“-Musik eignen sich hierfür hervorragend.
Sagen Sie danach laut zu Ihrem Körper den Satz: „Ich bin entspannt“ und spüren Sie, wie sich Ihr Körper wohl und warm anfühlt. Personen, die einen solchen Ansatz noch nicht praktiziert haben, werden vielleicht bemerken, dass Entspannung ganz anders sein kann und kein banaler Rückzugsort auf dem Sofa ist.
Dies ist ein wichtiges und notwendiges Verfahren im Leben eines jeden, es ist jedoch erwähnenswert, dass die Methode nicht für eine Person gedacht ist, die „hier und jetzt“ unter Stress leidet.
2. Schöne Bilder
Visualisierung gilt als hervorragender Helfer zur Beseitigung von Angstgefühlen und zur Steigerung der Panik. Es wird sowohl in schwierigen Lebenssituationen als auch im Alltag eingesetzt.
Nehmen Sie einen bequemen Platz ein und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Vermeiden Sie am besten helles Licht und das Herumlaufen in der Wohnung. Zünden Sie es mit Sandelholz oder Teebaumholz an und beginnen Sie, sich in Ihrem Unterbewusstsein Bilder vorzustellen, die Ihnen am angenehmsten sind.
Es könnte ein See sein, ein Haus im Dorf, Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang und manchmal sogar Kätzchen! Wenn Sie die Übung mit Ihrem Ehepartner oder Partner durchführen, bitten Sie ihn oder sie, die Szene mit ruhiger und entspannter Stimme zu beschreiben und sich dabei vorzustellen, dass Sie dabei sind. Anschließend wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge.
3. Finger
Sie können die Massage mit den vorherigen Tipps kombinieren! Versuchen Sie, den Rücken, die Schultern, die Arme, die Finger und Zehen Ihres Partners leicht zu berühren und zu streicheln. Manchmal reichen schon 30 Minuten und schon fühlt sich der Einzelne wie neu geboren!
Ich rate Ihnen, die Gesichts- und Nackenmassage nicht zu vergessen. Die Stirn nimmt einen besonderen Platz ein, daher lindert die Selbstmassage dieses Bereichs unangenehme Empfindungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Müdigkeit. Toll ist auch eine Kopf-bis-Fuß-Massage mit einer gründlichen Fußmassage.
4. Mutter Natur
Ein Spaziergang in der Natur hat eine überaus starke, positive Wirkung auf den Menschen. Frische Luft und die Bewegung des Körpers stärken den Körper und versorgen ihn mit Sauerstoff.
Aus diesem Grund fühlen sich viele Menschen, wenn sie von einem Ausflug nach Hause kommen, leicht geschwächt und möchten wie ein Baby schlafen. Planen Sie Ihre Wanderungen systematisch und wählen Sie jedes Mal einen neuen Ort.
Sie können auch einen starken und gesunden Baum umarmen. Nachdem Sie 5 Minuten in seinen Armen gestanden haben, werden Sie auf jeden Fall einen neuen Kraftschub spüren!
5. Wasser
Nicht viele Menschen wissen, dass Wasser nicht nur schlechte Träume beseitigen, sondern auch negative Energie von einem Menschen abwaschen kann. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, an Wasserbehandlungen teilzunehmen.
Das kann Schwimmen im Pool, eine Wechseldusche sein, die sich positiv auf das Nervensystem auswirkt und den Tonus des ganzen Körpers aufrechterhält, sowie ein entspannendes, heißes Bad.
Fügen Sie einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu und Sie werden spüren, wie alle Probleme aus Ihrem Kopf verschwunden sind. Tauchen Sie mindestens 40 Minuten ein. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, beschränken Sie sich auf 15 Minuten und eine Temperatur von nicht mehr als 40 Grad.
6. Entspannen Sie sich durch Kreativität
Für viele bedeutet ein Hobby nicht nur Leidenschaft für ein Thema, sondern auch ein universelles Mittel zum Angstabbau. Der Prozess, etwas zu erschaffen, beruhigt und füllt Ihre mentalen Kraftreserven wieder auf.
Arbeiten Sie im Garten, gehen Sie ins Theater, ins Kino oder in die Orgelhalle. Sie können auch mit Ihrem Kind basteln, ein Musikinstrument spielen oder basteln.
Außerdem möchte ich den Rosenkranz erwähnen. Sie durchzugehen hilft, Spannungen abzubauen und eine ruhige, optimistische Sicht auf die Dinge zu erlangen.
7. Atme
Befindet sich ein Mensch in einem Zustand systematischer „Überlastung“ des Nervensystems, nimmt seine Atmung eine oberflächliche Form an. Dies ist daran zu erkennen, dass sich die Schultern der Person beim Einatmen heben.
Dieses Symptom weist darauf hin, dass die Person dazu neigt, nur aus dem oberen Brustbereich zu atmen, was zu einem Mangel an ausreichend Sauerstoff zur Ernährung der Organe führt.
Durch die richtige Luftzufuhr können Sie sich nicht nur entspannen, sondern auch beim Autofahren, bei der Arbeit oder bei wichtigen Arbeiten entlasten.
Die Bauchatmung nimmt in der Praxis einen besonderen Stellenwert ein. Was ist sein Wesen?
Und der Sinn liegt darin, eine Übung zu beherrschen, die es Ihnen ermöglicht, die Muskeln zu entspannen, die das Zwerchfell zusammendrücken, was dazu führt, dass die Inhalationen bis an kosmische Grenzen beschleunigt werden.
Versuchen Sie im Moment der Entspannung, Ihre Atmung durch den Einfluss der Rippen und des Zwerchfells zu verlangsamen. Besonders sinnvoll ist es, dies vor dem Schlafengehen zu tun. Sie müssen mindestens 10 bewusst langsamere Ein- und Ausatmungen durchführen, die Arme um die Taille legen und die Richtigkeit des Vorgangs überwachen.
Sie können ein leichtes Pulsieren spüren, das von Ihrem Körper ausgeht. Das ist völlig normal und es besteht kein Grund zur Sorge.
8. Meditation
Dies ist eine große Quelle der Ruhe, die sich in verschiedenen Formen der Beeinflussung von Menschen manifestiert. Übe die Asanas aus den Kursen. Die Körperhaltung spielt manchmal eine entscheidende Rolle auf dem Weg zur Harmonie zwischen Seele und Körper.
Auch bei Atemvorgängen gibt es spezielle Taktiken: Superverlangsamung oder umgekehrt Beschleunigung. Es werden besondere Laute, Silben und natürlich Gebete übertragen, die in der transzendentalen Meditationspraxis präsent sind.
G. Benson beschrieb in seinem Buch ausführlich ein Phänomen namens „entspannte Reaktion“, dessen Lektüre ich Ihnen unbedingt empfehle. Menschen, die schon lange Meditation praktizieren, spüren bereits ihre heilende Wirkung auf den gesamten Körper und insbesondere auf den spirituellen Anfang.
Wenn Sie sich entscheiden, es Ihrer Liste täglicher, aber nützlicher Gewohnheiten zu widmen, wird Ihnen das Ergebnis auf jeden Fall gefallen!
9. Abwechseln!
Bereits 1930 entwickelte ein Mann namens E. Jacobson in den Vereinigten Staaten eine Methode namens „Entspannung und Anspannung“. Der Kern dieser Praxis besteht darin, die Fähigkeit zu trainieren, nach eigenem Ermessen gegensätzliche Zustände hervorzurufen.
Und darüber hinaus in der Lage sein, den aktuellen Stand der Dinge zu ermitteln! Aber ein tiefes Eintauchen in eine solche Fähigkeit erfordert viele Stunden Übung. Denken Sie darüber nach, es dauert 10 bis 30 Stunden, um den Armmuskeln beizubringen, einen solchen Trick auszuführen!
Aber wenn Sie den „Pawlowschen Hundereflex“ beherrschen und kultivieren, können Sie aufhören, Angst vor übermäßigem Druck und Schwere zu haben.
10. Dunkle Schokolade
Ja Freunde! Echte Schokolade, hergestellt aus echten Kakaobohnen, kann eine umfassende Entspannungsmethode sein und Ihnen einen enormen Endorphinschub bescheren.
Nur ein Teelöffel gemahlene Kakaobohnen, gemischt mit Bananenfruchtpüree oder Smoothie, kann Stress abbauen, die Stimmung heben und gilt zu Recht als eine der erstaunlichsten Methoden für hochwertige Entspannung.
Wenn Sie Schokolade in Tafelform essen, dann bevorzugen Sie diese schwarz (ohne Milch) mit mindestens 80 Prozent Kakao. Früher dachte ich, ich hätte Schokolade, aber es stellte sich heraus, dass ich nur Milch hatte, die eine Menge zweifelhafter Zusatzstoffe enthält.
Das ist alles!
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Wir sehen uns auf dem Blog, tschüss!
Nur wenige Menschen haben noch nie vom Entspannungszustand gehört und viele kennen ihn aus erster Hand. Einen entspannten Zustand erleben wir am häufigsten unbewusst, zum Beispiel beim Übergang vom Wachzustand in den Schlaf oder in den Händen eines erfahrenen Masseurs. Diejenigen, die Yoga praktizieren, sind mit dem Zustand völliger Entspannung vertraut, der während Savasana oder der „Leichenhaltung“ eintritt und jede Übung beendet. Der Körper eines modernen Menschen besteht aus vielen Bereichen, die unter ständiger Spannung stehen, und das Bewusstsein kann sich aufgrund des Dauerstresses auch bei Stress nicht entspannen und wirft immer wieder neue Gründe zum Nachdenken und zur Angst auf. Ein hervorragendes Mittel gegen Stress und körperliche Steifheit ist Entspannung, deren Anwendung wir Ihnen heute verraten.
Körperentspannung
Innerhalb weniger Minuten, nachdem sich eine Person an den Tisch gesetzt hat, verliert sie die Kontrolle über ihre Haltung und lässt sich von Gesprächen, der Arbeit oder dem Computer mitreißen. Mittlerweile nimmt der Körper die unterschiedlichsten und zu 99 % unnatürlichen Posen ein: Sitzen auf der Stuhlkante, ein Bein über das andere gekreuzt, ein gebeugter Rücken, an den Körper gedrückte Arme usw. Dies ist schädlich für die Durchblutung, die Wirbelsäule und die inneren Organe. Darüber hinaus führt das ständige (und Tag für Tag wiederholte) Sitzen in unbequemen Positionen zu starken Verspannungen in bestimmten Körperbereichen (Knie, Nacken, unterer Rücken), die sich in der Folge häufig in Schmerzen entwickeln. Mit Entspannungsübungen können negative Auswirkungen jedoch neutralisiert werden.
- Lernen Sie, jeden Teil Ihres Körpers einzeln zu spüren. Sie können mit Ihren Fingern beginnen. Ballen Sie sie zunächst zu Fäusten und versuchen Sie dann, sie vollständig zu entspannen. Schütteln Sie Ihre Hände eine nach der anderen und halten Sie sie in der Schwebe – sie sollten sich wie Peitschen anfühlen, ohne Spannung. Schwingen Sie nun im Stehen Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Schultern; sie sollten wie Weinreben baumeln, die sich im Wind wiegen.
- Lassen Sie Ihren Kopf auf die Brust fallen, als ob Sie einschlafen würden, und versuchen Sie, ihn überhaupt nicht mit dem Nacken abzustützen. Stellen Sie sich auf ein dickes Buch oder eine andere Unterlage und schwingen Sie Ihr linkes Bein, als ob es angelenkt wäre, und wechseln Sie dann das Bein. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren gesamten Oberkörper ab, sodass sich Ihre Wirbelsäule entspannt und Ihre Arme frei hängen. Bitte beachten Sie, dass der Nacken nicht angespannt sein sollte, der Kopf ist eine Fortsetzung der Wirbelsäule und hängt ebenfalls frei.
- Entspannung ist auch für die Gesichtsmuskulatur notwendig, denn bei intensiver Arbeit oder ernsthaften Gedanken pressen wir oft unsere Lippen fest zusammen und ziehen unsere Augenbrauen auf dem Nasenrücken zusammen, was sich nicht optimal auf den Zustand unserer Haut auswirkt . Spannen und entspannen Sie abwechselnd verschiedene Teile Ihres Gesichts: Stirn runzeln – entspannen, Stirn runzeln – entspannen, Augen schließen – entspannen. Sie können auch Ihre Unterlippe nach unten ziehen, grinsen, zusammenzucken, Ihre Augen und Nasenlöcher weiten.
Entspannung des Bewusstseins
Die Entspannung des Körpers ist eine Möglichkeit, den Geist zu entspannen, es gibt jedoch auch andere Techniken. Der Zweck der Entspannung besteht darin, den Geist von zwanghaften Gedanken zu befreien, Spannungen abzubauen und den Geist mit Leichtigkeit und Leere zu füllen. Entspannung hilft vielen nicht nur im Kampf gegen Stress, sondern auch bei Schmerzen, die beispielsweise durch übermäßige geistige Arbeit entstehen. Entspannen können Sie im Sitzen oder Liegen in bequemer Position; Hilfsmittel sind willkommen – besondere Musik, Naturgeräusche, ätherische Öle oder Räucherstäbchen. Der beste Ausgangspunkt für die Entspannung ist die Konzentration auf die Atmung. Stellen Sie sich vor, dass es nichts anderes gibt – weder die Welt um Sie herum, noch Ihren Körper, keine Gedanken. Alles, was jetzt ist, ist dein Atem; Achten Sie auf jedes Ein- und Ausatmen, versuchen Sie nicht, deren Amplitude zu ändern, atmen Sie, während Sie atmen. Lösen Sie sich in Ihrem Atem auf, bis der Gedankenfluss versiegt.
Stellen Sie sich nun vor, Sie wären an einem ruhigen, friedlichen Ort. Das kann die Küste oder eine Waldlichtung sein, ein Ort, an dem Sie gewesen sind, oder eine Landschaft aus einem Bild aus einem Kalender. Spüren Sie alles, was um Sie herum passiert – wie die Sonne Ihre Haut streichelt, wie der Bach plätschert und die Vögel singen, atmen Sie die Düfte des Waldes oder des Meeres ein, beobachten Sie die Pracht der Natur. Spüren Sie, wie Ihr Körper mit natürlicher Energie gesättigt ist. Bleiben Sie so lange in diesem Zustand, wie es für Sie angenehm ist, und entspannen Sie sich dann vollständig.
Sie können die Entspannungstechnik sowohl regelmäßig als auch bei Bedarf anwenden oder von ihr in einen Zustand übergehen.
