Räte zur Erziehung der Willenskraft. Sind die Wünsche unseres Körpers so wichtig? Eine Erinnerung an Ihre Willenskraft zu sich selbst

Jeder kann Willenskraft nähren und entwickeln, unabhängig davon, mit welchem ​​Charakter und Temperament er geboren wurde. Es gibt zehn effektive Möglichkeiten, dies besser zu machen, von denen jede auf populären Büchern ausländischer Psychologen basiert.

Willenskraft ist erforderlich, um Entscheidungen zu treffen und verschiedene Aktionen auszuführen. Ohne diese wichtige Eigenschaft ist es unmöglich, Ihre Ziele zu erreichen und im Leben erfolgreich zu sein.

Viele Leute denken, dass Willenskraft eine angeborene Eigenschaft ist. Aber das ist eine falsche Meinung. Alles hängt allein von uns selbst ab. Sie können in jedem Alter anfangen, an sich selbst zu arbeiten und Willenskraft zu kultivieren. Die Hauptsache ist ein aufrichtiger Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern. Und um Ihnen die Bewältigung dieser wichtigen Aufgabe zu erleichtern, beachten Sie die folgenden Empfehlungen.

1. Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren

Die Fähigkeit, sich in Stresssituationen gut zu beherrschen, ist eine notwendige Voraussetzung für die Willensbildung. In einem Zustand nervöser Anspannung verlieren wir die Fähigkeit, unsere Energieressourcen sinnvoll einzusetzen. Dies wirkt sich negativ auf die Aktivität des präfrontalen Kortex aus, was einen Zustand verursacht, der als „Kampf oder Flucht“ (d. h. „Kampf oder Flucht“) bekannt ist. Unsere Handlungen werden instinktiv und wir beginnen, unüberlegte Handlungen zu begehen. Die renommierte Psychologin Kelly McGonigal behauptet, dass Sie auf diese Weise die Kontrolle über die Situation zurückgewinnen können – atmen Sie ein paar Mal tief durch und lenken Sie sich von unangenehmen Gedanken ab. Wenn Sie diese Methode ständig praktizieren, wird chronischer Stress allmählich zurückgehen. Und dann kann man die Dinge anders sehen.

2. Halten Sie einen Schlafplan ein

Regelmäßiger Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktionen aus. Der Körper wird stark belastet, die Energieressourcen sind erschöpft, die Anspannung wächst und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich deutlich. In diesem Fall können Sie nicht produktiv handeln und alle Versuche, Willenskraft zu zeigen, sind zum Scheitern verurteilt. Professor Daniel Kripke hat herausgefunden, wie viel Zeit ein Mensch braucht, um wieder vollständig zu Kräften zu kommen. Seinen Beobachtungen zufolge sind Menschen, die jede Nacht 6,5 bis 7,5 Stunden schlafen, hochproduktiv, fühlen sich wach und leben im Durchschnitt länger.

3. Setzen Sie sich konkrete Ziele

Zuallererst müssen Sie lernen, die Haupt- von der Nebensache zu trennen. Wenn Sie eine To-Do-Liste zusammenstellen, nehmen Sie nur Dinge auf, die Ihnen wichtig sind, sonst wird die Liste im Laufe der Zeit nur erweitert und mit neuen ungelösten Problemen gefüllt. Laut dem Sozialpsychologen Roy Baumeister macht Selbstregulierung keinen Sinn, wenn sich eine Person nicht klar bewusst ist, auf welches Ziel sie sich zubewegt. Und das Problem ist überhaupt nicht, dass eine Person kein Ziel hat. Im Gegenteil, er hat viele Ziele, und oft sind sie widersprüchlich. Eine Person ist verloren, kann keine Prioritäten setzen und ihre Aktivitäten bringen keine Ergebnisse. In diesem Fall, so Baumeister, hilft die „Zwei-Minuten-Regel“, die Aktivitäten richtig zu organisieren. Das Befolgen ist ganz einfach: Wenn die Aufgabe nicht mehr als ein paar Minuten Zeit erfordert, fügen Sie sie nicht der Liste hinzu, sondern erledigen Sie sie sofort.

4. Versuchen Sie, gemäß dem Plan zu handeln

Weichen Sie niemals von dem Aktionsplan ab, den Sie bereits erstellt haben. Setzen Sie sich Standards (täglich, wöchentlich, unbegrenzt) und halten Sie sich strikt daran. Wenn Umstände Sie daran hindern, den Plan zu erfüllen, müssen Sie nach Problemumgehungen suchen. Nehmen wir ein einfaches Beispiel. Sie haben sich vorgenommen, drei Morgenläufe pro Woche zu absolvieren. Wenn Sie am Ende der Woche nur einmal gelaufen sind, müssen Sie zwei Läufe pro Tag machen. Damit wird der Plan erfüllt. Und das ist das Wichtigste, wenn es um die Willensbildung geht. Um sich leichter an das zu gewöhnen, was Sie geplant haben, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem effektiven Bullet-Journalsystem (Autor - Ryder Carroll) vertraut zu machen.

5. Zögern Sie nicht

Wir planen oft, mehrere Aufgaben für einen Tag zu lösen und verschieben sie dann auf einen späteren Zeitpunkt. Ohne sachliche Gründe ist dies nicht möglich. Wenn Sie faul sind und sich wirklich entspannen möchten, ist dies kein Grund, die Arbeit zu verschieben. Trainieren Sie Ihren Willen, indem Sie sich zum Handeln zwingen und die Faulheit überwinden. Und bald werden Sie die Ergebnisse genießen. Fälle werden sich nicht mehr häufen und Sie mit ihrer Last belasten.

6. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit

Steigern Sie Ihre Produktivität, indem Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl wichtiger Aufgaben erledigen. Eric Larssen (Autor von „Pushing the Limit: A Week Without Self-Pity“) rät, in sieben Tagen alles zu tun, was man vorher nicht konnte. Sicherlich haben Sie Aufgaben, die Sie aus Faulheit oder Unentschlossenheit aufschieben. Widmen Sie eine ganze Woche der Lösung dieser Probleme. So können Sie die Willenskraft stärken und Disziplin entwickeln.

7. Übe regelmäßig Meditation

Laut Kelly McGonigal ist Meditation eine der effektivsten Methoden, um Willenskraft aufzubauen. Wie Sie wissen, bedeutet Willenskraft die Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, und in der modernen Welt gibt es zu viele Informationen, die uns von der Hauptsache ablenken. Meditation hilft, das Unwesentliche fallen zu lassen und sich auf die inneren Aspekte zu konzentrieren.

8. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu motivieren

Wenn Sie eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, belohnen Sie sich dafür. Kaufen Sie zum Beispiel eine schöne Abwechslung. Sie können sogar eine Wunschliste erstellen. Geben Sie neben jedem Artikel eine Aufgabe an, mit deren Abschluss Sie einen Kauf tätigen können.

9. Finden Sie Zeit zum Trainieren

Sportliche Aktivitäten tragen auch zur Entwicklung der Willenskraft bei. Walter Mischel, Autor von Willenskraft entwickeln, empfiehlt, mit leichten Übungen zu beginnen. Machen Sie regelmäßig einfache Übungen und laufen Sie morgens. Wenn sich Ihr Körper an die Belastungen gewöhnt hat, gehen Sie ins Fitnessstudio. Ein gesunder und aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, die Faulheit für immer zu besiegen und willensstarke Qualitäten zu entwickeln.

10. Erlaube dir, nichts zu tun.

Wenn Sie viele wichtige Dinge zu tun haben, aber nicht die Energie dazu haben, legen Sie die Dinge beiseite, entspannen Sie sich und tun Sie nichts. In der übrigen Zeit müssen Sie keine Musik hören, lesen oder fernsehen. Setz dich einfach hin und schau aus dem Fenster. Sie werden sich bald langweilen und gerne die Arbeit übernehmen, die Sie nicht machen wollten.

Um zu verstehen, woher Sie Willenskraft bekommen, sollten Sie sich mit den Erfahrungen der erfolgreichsten Menschen vertraut machen. Sie empfehlen, sich schrittweise zu verändern, zwar nicht ganz große Schritte, aber regelmäßig, Tag für Tag. Damit Willenskraft und Charakter erscheinen, müssen Sie sich an die folgenden Empfehlungen halten:

1. Sieg über Faulheit und schlechte Laune. Der gefährlichste und heimtückischste Feind aller Unternehmungen ist Faulheit. Daher sollte es ausgerottet werden. Um Ihre eigene zu überwinden und die notwendige Arbeit zu leisten, sollten Sie zunächst Ihre Stimmung ändern. Wenn Sie nicht gerne Englisch lernen und dies unter Druck, Überwindung und mit einem bedauernden Gesichtsausdruck tun, dann werden Sie niemals Erfolg haben. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie Ihrem inneren „Ich“ versichern, dass Sie Englisch lieben. Nach einer Weile werden Sie daran glauben können, und die Faulheit wird zurückgehen.
2. Sportübung. Nichts diszipliniert und nährt die Willenskraft wie körperliche Bewegung. Und das am besten mit jemand anderem, damit es eine „Fremdkontrolle“ und einen zusätzlichen Anreiz gibt.
3. Zeitkontrolle. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Zeitplan für den Tag mit allen Aufgaben erstellen, die erledigt werden müssen. Ein minütlicher Zeitplan wird Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren und Sie weiter zu disziplinieren.
4. Setzen Sie sich ein Ziel – erreicht. Starke und willensstarke Menschen zeichnen sich durch die Fähigkeit aus, ihre Ziele zu erreichen. Es ist notwendig, sich ein Ziel zu setzen und nicht auf halbem Weg stehen zu bleiben.

Wie man Willenskraft entwickelt? Diese Frage beschäftigt jeden, der seine willensstarken Fähigkeiten entwickeln möchte. Willenskraft wird für jeden Menschen benötigt, der ein Ziel hat, zu dem der Weg durch Prüfungen führt, die Geduld und Charakter erfordern. Die Entwicklung willentlicher Fähigkeiten wird weniger von den Methoden beeinflusst, mit denen sie erreicht wird, als vielmehr davon, wie willensschwach eine Person ist. Einige brauchen ziemlich viel Zeit, um diese Qualitäten zu kultivieren, da sie keine nennenswerten Probleme haben, die zu Hindernissen bei der Kultivierung von Willenskraft werden würden. Sie haben zum Beispiel keine schlechten Angewohnheiten, die sich negativ auf die Entwicklung von Willensqualitäten auswirken und diesen Prozess behindern.

Willensstarke Personen, die Probleme haben, die zu Hindernissen für die Charakterbildung geworden sind, werden es viel schwerer haben, Willenskraft aufzubauen. Sie werden mehr als ein Jahr an sich selbst arbeiten müssen, um diese Qualitäten zu kultivieren. Wenn sich ein Mensch anstrengt, wird er erreichen, was er will. Es ist unmöglich, Willenskraft zu entwickeln, die auf Selbsthass und negativen Einstellungen basiert.

Willenskraft und Gewalt gegen sich selbst führen zum Leiden des Einzelnen und zur Selbstzerstörung. Die Kultivierung von Willensfähigkeiten, bei denen sich die Persönlichkeit nur in eine bessere Richtung entwickelt und nachhaltig wirkt, sollte auf positivem, richtigem und persönlichem Bewusstsein basieren und nicht auf verantwortungslosem Fanatismus.

Der sich entfaltende und erstarkende Wille kann andere Persönlichkeitsanteile nicht unterdrücken, blockieren oder verdrängen. Entwickelte Willenskraft sollte nicht mit einer Person oder ihren Gefühlen in Konflikt geraten. Alles sollte im Einklang sein, also sollten Sie bei der Frage, wie Sie Willenskraft in sich selbst kultivieren, nur wirksame, bewährte Methoden anwenden.

Wie man Willenskraft und Charakter erzieht

Um willensstarke Fähigkeiten zu kultivieren, müssen Sie Führungsqualitäten in sich selbst kultivieren. Führungskräfte erreichen immer ihre Ziele, sie sind immer Optimisten, es ist die Stimmung für Optimismus und Positivität, die Selbstvertrauen hinzufügt und dazu beiträgt, willensstarke Qualitäten zu kultivieren.

Wie kann man Willenskraft in sich selbst und Charakter kultivieren? Stärke und Wille werden durch die Eigenschaften bestimmt, aufgrund derer eine Person Selbstbeherrschung über Leidenschaften ausüben kann und die es ihr ermöglichen, Versuchungen zu widerstehen.

Es ist einfacher, innere Stärke zu kultivieren, wenn Sie eine mutige Person sind. Mutige Personen können Risiken eingehen. Eine Person, die sich vom Sieg zurückzieht, um das Ziel zu erreichen, beraubt sich des Glücks. Sie müssen keine Angst haben, etwas Neues zu beginnen, das hilft, Charakter und Mut zu vermitteln, um das Streben nach Perfektion zu wagen.

Um Stärken zu kultivieren, müssen Sie ein starkes Selbstvertrauen haben, um direkt zum Ziel zu gehen und niemandem zu erlauben, seinen Willen aufzuzwingen. Ruhe bewahren hilft und innere Stärke. Eine Person, die ruhig bleibt, gibt keinen sofortigen Impulsen der Leidenschaft nach und hält ihre Wünsche leichter zurück.

Wille und starker Charakter können durch Geduld genährt werden. Ein starker Mensch wird sich angesichts von Rückschlägen nicht zurückziehen, er wird Hindernisse überwinden, lernen zu warten und durchzuhalten. Eine schwachsinnige Person, die nicht warten kann, gibt immer auf und erreicht ihr Ziel und ihren Traum nicht.

Um deinen Charakter zu entwickeln, musst du deinen Geist von ablenkenden Gedanken befreien. Wenn Gedanken erneut versuchen, die Stärke und den Glauben einer Person zu überwinden und zu untergraben, sollten Sie sich vor ihnen schützen, etwas Aufregendes oder sehr Wichtiges tun. Du solltest immer ehrlich zu dir selbst sein. Wenn also jemand vor einer obsessiven Handlung bewahrt werden möchte, ihn aber plötzlich von Leidenschaft überwältigt und er heimlich etwas tut, was er nicht hätte tun sollen - er täuscht andere nicht, er täuscht sich selbst. Oft danach quält dann das Gewissen. Daher ist es zunächst notwendig, ehrlich zu sich selbst zu sein und die möglichen Konsequenzen Ihres Handelns zu verstehen.

Es braucht viel harte Arbeit, um Willenskraft zu entwickeln. Wenn es nicht sofort funktioniert, müssen Sie diese Aktionen wiederholen, überdenken, warum sie getan werden, über das ultimative Ziel nachdenken, und das wird Ihnen die Kraft geben, weiterzumachen und es zu versuchen, bis Sie Erfolg haben. Schon allein das Probieren stärkt den Willen und stärkt den Charakter.

Wie kann man Willenskraft bei einem Kind entwickeln? Diese Frage stellen sich viele Eltern. Damit ein Kind Willenskraft hat, muss es Vertrauen haben. Es ist notwendig, sein Selbstvertrauen zu stimulieren und zu fördern, verbal zu unterstützen, Selbstachtung zu kultivieren. Wenn ein Kind zum Beispiel sagt, dass es das Gehen satt hat, schimpfen Sie es nicht, Sie müssen seine Handlungen ändern - loben Sie es, dass es so weit gegangen ist. Es ist wahrscheinlich, dass das Baby ruhig weitergeht.

Um die Willenskraft des Babys zu erziehen, ist es notwendig, ein Verständnis für die Realität in ihm zu entwickeln. Es ist nicht notwendig, ihn zu erziehen, damit alle Aktionen auf seinen Befehl ausgeführt werden. Um willentliche Qualitäten zu kultivieren, sollte man dem Kind sagen, dass es Situationen gibt, in denen es in den Hintergrund treten muss, obwohl dies oft unangenehm ist. Aber tatsächlich zeigt dies, dass ein Kind Willenskraft in sich kultivieren kann und daher erwachsen und vernünftig wird. Es ist sehr gut, eine solche Eigenschaft von klein auf zu erziehen, dies wird dem Kind bei der Persönlichkeitsentwicklung helfen, wenn es aufwächst.

Bei der Frage, wie man Willenskraft bei einem Kind kultivieren kann, müssen Sie Ihre eigene Geduld zeigen. Er muss verstehen, dass es unmöglich ist, alles auf einmal zu gewinnen, es gibt Situationen, in denen man warten muss. Es ist notwendig, dies zu lehren, bezogen auf alltägliche Situationen und für ernsthafte Zwecke. Man muss nicht immer beim ersten Ruf des Kindes rennen, man muss sagen: „Warte“, sonst lernt das Kind damit umzugehen und fängt an, seine Eltern zu manipulieren.

Es ist wünschenswert, bei einem Kind schon vor Beginn des Schulbesuchs Geduld zu kultivieren, später wird es ihm leichter fallen, da es für viele Kinder schwierig ist, die Zeit des Unterrichts auszuhalten. Schuldisziplin kann einem Kind auch Willenskraft einflößen. Er wird lernen, geduldig zu sein und zu verstehen, dass Sie bis zur Pause warten müssen, um einen Bissen zu bekommen.

Es ist ratsam, das Kind über mögliche Fehler zu informieren, es muss ihre Existenz als natürliches Phänomen akzeptieren und immer nach dem Besten streben. Dem Kind sollte gesagt werden, dass die aufgetretenen Schwierigkeiten Prüfungen auf dem Weg zur Bildung eines starken Charakters sind. Es muss gesagt werden, dass es sich oft lohnt, etwas zu opfern und Geduld zu zeigen, um später das gewünschte Ergebnis zu sehen. Sie können Bilder von starken Helden, die das Kind respektiert, als Motivator verwenden.

Wie man Willenskraft aufbaut, um Gewicht zu verlieren

Wie kann man Willenskraft bei einer Frau kultivieren? Die Frage ist beim fairen Geschlecht sehr beliebt. Wenn sie von Charakterstärke oder Willensstärke sprechen, ist diese Eigenschaft höchstwahrscheinlich in Bezug auf Männer gemeint, aber für Frauen ist sie auch ziemlich wichtig.

Wie man Willenskraft in sich selbst kultiviert, quält oft Frauen, die versuchen, ihre eigenen Leidenschaften zu überwinden und stärker zu werden. Willensstarke Qualitäten zu entwickeln ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie dies erreicht haben, können Sie Hindernisse leichter überwinden. Frauen haben nicht weniger als Männer, es ist wahrscheinlich, dass jeder stärker werden kann.

Beliebt ist auch die Frage, wie man bei einer Frau, die abnehmen möchte, Willenskraft kultivieren kann. Oft möchte eine Frau sehr viel abnehmen, aber es fällt ihr schwer, vor der Versuchung des Essens aufzuhören und sich selbst zu übernehmen. Für solche Personen wird die Frage, wie man Willenskraft bei einer Frau kultiviert, sehr relevant.

Eine Frau hat eine Störung der Willensfähigkeit, wenn sie sich mit zusammengebissenen Zähnen auf die Zunge beißt, sich abwendet, den Kuchen ansieht und sich dessen Geschmack vorstellt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie nach ein paar Minuten solcher Darbietungen immer noch diesen Kuchen isst und nicht ein Stück, sondern eine ganze Hälfte oder mehr. Wenn eine Frau erklärt, dass sie diesen Kuchen nicht essen wird, egal was passiert, wird sie ihn definitiv essen.

Willenskraft besteht nicht darin, dem zu widerstehen, was Sie wollen, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt zu lenken. Wenn eine Person versteht, dass der Wille von der Fähigkeit abhängt, sich selbst, seine Aufmerksamkeit, Bedürfnisse und Gedanken zu kontrollieren, beginnt man zu fühlen, dass er existiert. Das bedeutet, dass es notwendig ist, Gedanken zu modifizieren, um Willenskraft zu kultivieren. Wenn also eine Frau einen Donut sieht, wird sie ihn essen wollen, weil er ihre Augen "verursacht". Plötzlich erinnert sie sich, dass sie abnimmt, also beginnt sie zu denken: "Ich werde keinen Donut essen." Sie müssen es nicht tun. Wenn sich eine Gewohnheit entwickelt hat - Essen zu essen, wenn es vor Ihren Augen ist, können Sie es loswerden und eine neue Gewohnheit entwickeln. Es ist viel effektiver, sich weit vom Standort des Donuts zu entfernen, oder wenn jemand in der Nähe ist, geben Sie ihm diesen Donut und loben Sie sich. Wenn niemand da ist, dann zwingen Sie sich einfach, zu gehen und sich sofort einer aufregenden Aktivität zu widmen, die die Aufmerksamkeit vollständig auf sich ziehen könnte. Es wird nützlich sein, Übungen zu machen, ins Internet zu gehen, die Öffentlichkeit zum Thema Gewichtsverlust zu durchsuchen, ein Buch zu nehmen oder ein Video einzuschalten, in dem es um richtige Ernährung, Gewichtsverlust geht, oder um etwas zu tun, das ablenken kann. Wenn es Ihnen gelungen ist, sich von der Leidenschaft fernzuhalten, können Sie sich selbst gratulieren - Sie haben immer noch Willenskraft, die Hauptsache ist, dies die ganze Zeit zu tun und eine solche Gewohnheit in sich selbst zu pflegen, wenn Sie Schwäche zulassen möchten.

Willenskraft vielleicht, um zu erziehen, das heißt zu trainieren, wie die Presswürfel. Das kann sogar Motivation für einen selbst schaffen – „Ich werde Willenskraft entwickeln, bis ich die Presswürfel sehe.“ Aber natürlich muss es auch danach unterstützt werden.

Für die Bildung von Willenskraft lohnt es sich, regelmäßig zu arbeiten, je öfter eine Person Willenskraft einsetzt, desto mehr tritt sie auf. Menschen, die ständig trainieren, ohne eine geplante Unterrichtsstunde zu verpassen, sind ausgeglichener, sie zeichnen sich praktisch nicht durch solche impulsiven Handlungen wie einen Angriff auf schädliches Fast Food oder Alkohol aus. Denn Regelmäßigkeit lehrt Selbstdisziplin.

Es ist Unregelmäßigkeit, die zu einer kurzfristigen Wirkung führt. Viele warten nicht, bis sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, und brechen zusammen. Langfristige Ergebnisse erfordern Geduld und Regelmäßigkeit. Sie sollten nicht denken, dass das Leben jetzt in einen bestimmten Rahmen investiert ist, dass es immer schlimmer wird. Dies ist ein großer Fehler beim Abnehmen. Um Willenskraft zu entwickeln und ein positiver Mensch zu bleiben, ist es notwendig, weiterhin ein gewöhnliches Leben zu führen, regelmäßig die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen und keine unnötigen Maßnahmen zu ergreifen.

Eine Frau, die Willenskraft entwickeln will, muss sich auf diese richtigen und notwendigen Handlungen konzentrieren, was bedeutet, gesunde Produkte zu kaufen und keine schädlichen zu kaufen. Wenn also der Wunsch besteht, einen Keks zu essen, wird dies nicht wahr, weil dies nicht der Fall ist. Im Laufe der Zeit wird die Gewohnheit, immer einen Keks zu essen, wie er vor Ihren Augen erscheint, vergehen.

Wie kann man Willenskraft bei einer Frau kultivieren? Verändere dich jeden Tag zum Besseren. Es ist notwendig, Wissen aufzustocken, es zu erweitern, nachdem man genauer gelernt hat, wie man Gewicht verliert und die Gesundheit verbessert. Eine gute Möglichkeit, willensstarke Qualitäten zu kultivieren, besteht darin, ein Ideal zu schaffen oder einer Art Motivator zu folgen, einer Person, die titanische Anstrengungen unternommen hat, um ihr Leben zu ändern.

Es ist notwendig, das Endergebnis zu visualisieren, sich dünner und gesünder vorzustellen und sich jedes Mal an das gewünschte Bild zu erinnern. Es wird für eine Frau einfacher sein, willensstarke Eigenschaften zu entwickeln.

Um willensstarke Qualitäten zu kultivieren, um diszipliniert zu werden, müssen Sie sich ein Regime erstellen und die Gewohnheit entwickeln, sich daran zu halten. Es ist auch wichtig, sich ein Ziel zu setzen und sich dafür zu belohnen, dass man sich darauf zubewegt. Das Essen gemäß dem Regime ist ein Indikator für die Willenskraft einer Person. Dank der Reihenfolge des Essens wird der Stoffwechsel schneller, der Körper gewöhnt sich an das Regime und die Person fühlt sich besser, der Prozess des Abnehmens wird beschleunigt.

Diejenigen, die sich dafür interessieren, wie sie Willenskraft zum Abnehmen in sich kultivieren können, sollten sich mit Leidenschaft und Kreativität an den Prozess heranführen. Sie müssen sich angewöhnen, etwas für sich selbst zu tun, denn ständige Beschäftigung lenkt den Körper vom Naschen ab. Es lohnt sich, einen Snack mitzunehmen, der schmackhaft und gesund ist, damit Sie bei dem Wunsch nach einem Snack nicht nach einer Cafeteria suchen müssen.

Willenskraft lässt sich schnell aufbringen, wenn es einen Partner gibt, mit dem man auf das Ergebnis wetten kann. Die Charakterstärke wird gemildert und Kilogramm werden verschwinden.

Heute werden wir über Willenskraft sprechen – den Teil in jedem, der für unsere Entscheidungen verantwortlich ist: sein oder nicht sein, tun oder nicht. Wann auch immer es besteht Handlungsbedarf was nicht Teil unserer Gewohnheiten ist oder unseren inneren Wünschen und Überzeugungen widerspricht, verwenden wir Willenskraft.

Der antike griechische Philosoph Plato beschrieb als erster um 400 v. Chr. den inneren Kampf des Menschen mit sich selbst, indem er die Seele mit einem Streitwagen verglich. Anstelle des Wagenlenkers gab es laut Platon einen vernünftigen Anfang, der mit einer Art Willenskraft ausgestattet war. Der Streitwagen selbst wird von zwei Pferden angespannt, was die edlen und sinnlichen Prinzipien symbolisiert. Sie gehorchen der Hand des Fahrers und tragen den Wagen vorwärts, aber wenn er müde ist oder die Pferde zu viel treibt, verliert er sofort die Kontrolle über sie und spricht sich gegen seine bewussten Wünsche aus.

Unser Verstand ist genauso aufgebaut. Im angespannten Kampf mit unserem inneren „Ich will“ wird er unweigerlich müde , die Willenskraft wird schwächer, und infolgedessen können wir einige Entscheidungen nicht mehr treffen, die bestimmte Anstrengungen von uns erfordern. Indem wir uns um die persönliche Produktivität kümmern und unsere inneren Wünsche kontrollieren, wollen wir den „Wagenlenker“ stärken, damit der „Wagen“ immer in die gewünschte Richtung fährt. Einfach gesagt, wir wollen immer das Ergebnis unserer Bemühungen sehen. Dies kann durch Training der Willenskraft erreicht werden.

Willenskraft ist Ihr Ass im Ärmel

Willenskraft ist im Kern die Fähigkeit, Aufgaben erfolgreich zu erledigen. Sie bestimmt, wie schnell Sie sich in die Arbeit einarbeiten, ungesundes Essen aufgeben und ins Fitnessstudio gehen können. Willenskraft ist auf absolut alle Aspekte des Lebens anwendbar.

Denken Sie daran, dass Willenskraft einer Ihrer Muskeln ist, der wie alle anderen Muskeln regelmäßig gedehnt und trainiert werden muss. Andernfalls verkümmern sie wie ein Astronaut, der von einer Orbitalstation zurückkehrt.

Die gleiche Meinung teilen die Wissenschaftler Mark Muravin und Roy Baumeister. (Muraven und Baumeister).Um ihre Hypothese zu bestätigen, führten sie einst ein Experiment durch, das als Experiment mit Radieschen und Keksen in die Geschichte einging. Die Essenz war wie folgt: Die hungrigen Probanden wurden gebeten, sich in zwei Gruppen aufzuteilen, von denen eine nur Radieschen und die andere nur Schokoladenkekse essen durfte. Nach einiger Zeit wurden die Teilnehmer gebeten, ein komplexes geometrisches Problem zu lösen. Gleichzeitig wusste keine einzige Gruppe von Menschen, dass die Lösung einfach nicht existierte.

Während des Experiments stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich Radieschen gönnten, gute 20 Minuten schneller aufgegeben als diese wer hat die Kekse bekommen. Wieso den? Der Punkt ist, dass das letzte musste sich nicht anstrengen und weniger schmackhaftes Essen zu sich nehmen, was bedeutet, Willenskraft einzusetzen. Das Experiment zeigte deutlich, dass der Wille erreichbare Grenzen hat.

Vielleicht denkst du jetzt: „Hm, welche Willenskraft ist da ... Ich konnte es nicht ertragen und stürzte mich auf Kekse. Ich beeile mich, Sie zu beruhigen: Sorgfältige Diener der Wissenschaft haben herausgefunden, dass Willenskraft wie jeder Muskel erfolgreich trainiert werden kann, wie ein Tiger, der den Brüdern Zapashny in die Hände gefallen ist. Mit dem richtigen Training erlaubt die Willenskraft einer Person, viel komplexere Tricks zu machen. Zum Beispiel fünf Tage lang komplett auf Nahrung zu verzichten, was, wie Sie sehen, eine sehr ernste Prüfung ist.

Zwei Wege zur Stärkung der Willenskraft

1. Willen kultivieren. Um die Muskeln zu stärken, setzen wir sie Stress aus, und sie werden müde, und wenn sie sich erholen, werden sie stärker. Willenskraft wird nach dem gleichen Prinzip trainiert: Achte auf deine Gesundheit, versuche deine Gedanken zu ordnen und gesammelter zu werden.
2. Nutze Macht weise. Willenskraft - besonders. Manchmal ist es besser, den Berg zu umrunden, als ihn zu erklimmen. Die meisten alltäglichen Aufgaben erfordern also tatsächlich weniger Aufwand, als es auf den ersten Blick scheint.

Wenn Sie also einer von denen sind, die die Selbstbeherrschung auf die nächste Stufe bringen möchten, werden wir Ihnen weiterhin ein Toolkit vorstellen, das entwickelt wurde, um Ihre Willenskraft stärker als Diamantklauen zu machen. .

Wie man Willenskraft entwickelt

Seien wir ehrlich – wir sind meistens willensschwach. Viele haben ein echtes Lebenstalent und Laster: Wir sitzen den ganzen Tag in sozialen Netzwerken, gönnen uns Hamburger, rauchen, tun etwas anderes Schädliches. Versuchen Sie, zum Mittagessen zu gehen Handy zur Seite- Es ist nicht so einfach, wie es zunächst scheinen mag. Da Sie in ständiger Anspannung sind, haben Sie nicht das Bedürfnis, Ihren Willen zu trainieren. Aber sobald dir der Gedanke kommt, abzunehmen oder ein eigenes Geschäft zu eröffnen oder einen besseren Job zu finden, dann musst du dich über die Nachteile ihres Fehlens auf dem dornigen Weg zum Erfolg informieren.

Und doch gibt es Chancen, in diesem ungleichen Kampf mit sich selbst zu gewinnen. Ganz einfach: Auf Gesundheit achten, da körperlich wie auch seelisch. Versuchen Sie, ein paar einfache Empfehlungen zu befolgen, die wir Ihnen unten anbieten.

1. Ernähren Sie sich gesund

Das menschliche Gehirn ist bis heute ein Rätsel. Dieser Körper ist sehr schwierig eingerichtet, und seine Bedeutung unterliegt nicht dem geringsten Zweifel. Die Schwächung der geistigen Fähigkeiten einer Person führt zu einer Störung der Gewohnheiten und Neigungen. Das offensichtlichste äußere Zeichen dafür ist der sogenannte (BMI). Ist er zu hoch oder steigt er an, beginnt der Blutzuckerspiegel zu „springen“, man fühlt sich lange träge und „schaukelt“.

Das Körpergewicht ist jedoch nicht der einzige Indikator für den Gesundheitszustand, der die Fähigkeit einer Person zur Selbstkontrolle beeinflusst.

Mangel an Vitaminen und Spurenelementen im Körper, wie Vitamin D, kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen. Deshalb spielt eine gesunde Ernährung eine der entscheidenden Rollen: Das Gewicht ist in Ordnung und die notwendigen Vitamine mit Spurenelementen, Willenskraft sind auch in der richtigen Menge vorhanden.

2. Übung

Viele von Ihnen haben bestimmt schon den Spruch „In gesunder Körper - gesunder Geist. Es ist wirklich so. Je aktiver ein Mensch körperlich ist, desto besser denkt er, wie man so sagt.

Wenn wir längere Zeit ohne Bewegung sind und vor allem sitzen, „schlafen“ nach und nach alle Muskeln ein und mit ihnen unser Gehirn.

Deshalb ist es so einfach, im Fernbus oder bei einer Vorlesung einzudösen. Teilweise aus dem gleichen Grund werden Stehtische heute immer beliebter. Die sogenannten Schreibtische können die Produktivität erheblich steigern, da die Muskeln der Beine und des Rückens beansprucht werden in Bewegung bleiben, wodurch die Gefäße voll in den Blutkreislauf eingebunden werden und das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Wenn das Arbeiten im Stehen nicht möglich ist, nehmen Sie sich die Zeit, aufzustehen und sich ein wenig zu strecken. Du musst kein Marathonläufer oder Hafer-Schwergewicht sein – einfach aktiver sein. Nehmen Sie dazu ein Aufwärmen in die Liste der obligatorischen Aktivitäten für jeden Tag auf. Schließlich sind wir wir selbst, oder?

Versuchen Sie, die "japanische" Norm einzuhalten, die dies vorschreibt 10 tausend Schritte täglich gute Gesundheit zu erhalten. Es wird auch nützlich sein, ein paar Mal die Treppe hinaufzusteigen. Mach was du willst, Hauptsache du bist in Bewegung.

Manchmal kommt es uns so vor, als würden die Kräfte uns verlassen und weiterarbeiten ist nicht mehr möglich. Kämpfe nicht gegen dieses Gefühl an. Steh auf und geh spazieren! Sie werden überrascht sein, wenn Sie sich in nur fünf Minuten besser fühlen.

3. schlafen

Um die höchste Konzentration an Willenskraft zu erreichen, kombinieren Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung mit einem guten Schlaf in der Nacht.

Unter Schlafmangel verstehen wir einen Schlaf von weniger als sieben bis acht Stunden in den Stunden der Dunkelheit. Ein schläfriges Gehirn arbeitet mit halber Kraft, als hätte man es „auf die Brust genommen“, was schon mit völliger Willenslosigkeit zu vergleichen ist. Stellen Sie sich vor, nur ein oder zwei Stunden, die Sie brauchen, um die Acht-Stunden-Norm zu erreichen, werden Ihre Willenskraft um eine Größenordnung stärken. Aber für einen Schlafentzug, wenn auch selten, werden willensstarke Bemühungen nicht so einfach sein.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Dies ist der letzte Punkt im Zusammenhang mit der Gesundheitsversorgung. Ehrenwort.

Alle Lebewesen brauchen Wasser - eine unbestreitbare Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu einem großen Teil auf den Wassergehalt in unserem Körper zurückzuführen ist. Selbst eine leichte Dehydrierung kann schwerwiegende Folgen haben. über die geistige Aktivität des Menschen.

Es wird angenommen, dass es zur Aufrechterhaltung eines normalen Lebens notwendig ist, täglich zwei Liter oder acht Gläser Wasser zu trinken. Wir empfehlen, diese Rate um das Eineinhalb- bis Zweifache zu erhöhen: Schöne Haut und ein gesunder, mäßiger Appetit sind Pluspunkte für eine gute Gesundheit.

Wasser enthält außerdem Kalium, Natrium und Chlor – die wichtigsten Elektrolyte für den menschlichen Körper.

5. Meditiere

Kelly McGonigal, Psychologin, Professorin an der Stanford University und Autorin einer Reihe von Büchern über Willenskraft, glaubt, dass Meditation eine der besten Möglichkeiten ist, sie zu trainieren.

Das Konzept der "Willenskraft" ist mit der Fähigkeit einer Person verbunden, sich auf die auszuführende Aufgabe zu konzentrieren und das zerstreute Bewusstsein zu kontrollieren. Viele von uns haben damit ein Problem, das durch den ständigen Strom aller Arten von Informationen, die von Mobiltelefonen, Laptops und sozialen Netzwerken auf uns einprasseln, noch verstärkt wird.

Mit Hilfe der Meditation können Sie die Selbstwahrnehmung trainieren, die Fähigkeit zur Abstraktion oder Ihre Aufmerksamkeit auf beliebige innere Prozesse lenken – die Ziele können unterschiedlich sein. Wenn Sie die grundlegenden Techniken der Atemkontrolle beherrschen, wird es keine große Anstrengung sein, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, selbst wenn die Umgebung der Arbeit nicht förderlich ist.

Darüber hinaus lehrt uns die Meditation, uns „in der Menge der Verwirrten zu beherrschen“, anstatt die Beherrschung zu verlieren oder sich aus irgendeinem Grund aufzuregen – Sie müssen zugeben, letzteres wird Sie wahrscheinlich nicht zum Mitarbeiter des Monats machen.

Indem wir uns auf verschiedene Empfindungen konzentrieren, lernen wir, Emotionen und ihre äußeren Manifestationen loszuwerden, die in einer bestimmten Situation unnötig sind.

Wenn Sie heute die wunderbaren Wirkungen der Meditation an sich selbst ausprobieren möchten, schauen Sie sich zum Beispiel die Anwendung an. die helfen werden, die Wissenschaft der Entspannung zu meistern.

6. Mehr Übung

Worin auch immer du gut sein willst, übe. Wenn Sie mit dem Willenskrafttraining beginnen, überprüfen Sie sich zunächst auf „Läuse“. Verzichten wir auf Weisheit, denn mit Willenskraft, wie im Krieg oder in der Liebe, werden alle Methoden gut sein.

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ferrari in Ihrer Garage, unter dessen Motorhaube eine ganze Herde PS lauert – ein Auto, ohne Zweifel, sehr schnell. Wenn der Kraftstofftank jedoch trocken ist, werden Sie nirgendwo hingehen.

Deshalb ist es wichtig, gute und bewährte Kontrollmethoden anzuwenden. Warum dorthin rennen, wo du ohne Eile hinkommen kannst? In den folgenden Abschnitten lernen wir Wege kennen, Willenskraft sparsam einzusetzen, damit es „für später“ bleibt.

1. Teile und herrsche

Manchmal, wenn wir nur auf die Vorderseite der bevorstehenden Arbeiten blicken, möchten wir schon aufgeben und zugeben: Es wird nichts dabei herauskommen. So ist es mit persönlicher Motivation. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich muss 20 Kilo abnehmen“, dann müssen Sie verstehen, dass es länger als einen Monat dauern kann, bis Sie dieses Ziel erreichen.

Wenn Sie jedoch eine große Aufgabe bedingt in mehrere kleinere Aufgaben aufteilen, sagen Sie „einen Absatz aus einem Lehrbuch der Mikrobiologie lesen“ oder „zwei Kilogramm abnehmen“, dann wird Ihnen das Ziel nicht mehr so ​​unerreichbar erscheinen.

Je schwieriger die Aufgabe, desto mehr Mühe müssen Sie aufwenden, um Ihren Willen zu erfüllen. Wenn Sie dies verstehen, nehmen Sie sich zuerst einzigartig machbarer Gegenstände an. Dies wird „aufwärmen“, bevor der ganze Rest erledigt wird.

2. Forme Gewohnheiten

Lifehacker hat bereits über Charles Duhigg gesprochen(Charles Duhigg) und sein Buch "", in dem er behauptet: Gewohnheiten machen etwa 40 % unserer täglichen Aktivitäten aus.

Im Allgemeinen ist dies eine gute Nachricht. Stellen Sie sich vor, Sie würden jedes Mal, wenn Sie ins Auto steigen, die Gedankenkette starten: „Also, ich ziehe die Handbremse, drücke das Kupplungspedal, drehe den Schlüssel, schaue in den Rückspiegel, schaue mich um, lege den Rückwärtsgang ein.“ Verstehst du? Wenn diese Handlungen keine Gewohnheit wären, hätten wir einfach keine Zeit, über irgendetwas nachzudenken!

Aber ob es uns gefällt oder nicht, schlechte Angewohnheiten wurden leider nicht abgeschafft. Wegen ihnen verzögern wir mehrmals am Morgen das Alarmsignal, drehen die Schlüssel in unseren Händen und (oh, Horror!) bohren melancholisch in unserer Nase. Sobald die Selbstdisziplin schwächelt, sind sie schon da.

Im Gegenteil, gute und gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, die Willenskraft auf maximalem Ton und im Zustand der Kampfbereitschaft zu halten. Wenn Ihr regulärer Zeitplan beispielsweise tägliche Läufe am Morgen beinhaltet, dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie aus dem Bett springen und in den Park rennen. Wenn nicht, zwingen Sie sich, damit anzufangen, und in einer Woche wird sich Ihr Körper an das neue morgendliche „Ritual“ gewöhnen. Verwenden Sie diese einfache Technik, um wirklich wertvolle Fähigkeiten zu erlangen.

Versuchen Sie zu Beginn, eine halbe Stunde Ihrer Zeit mit der Planung der wichtigsten Aufgaben zu verbringen – in ein paar Tagen wird es für Sie ganz normal.

Überlegen Sie, welche Handlungen im Alltag besondere moralische Anstrengungen von Ihnen erfordern. Erstellen Sie eine Liste und identifizieren Sie diejenigen, die zur Gewohnheit werden könnten. Service kann eine zusätzliche Motivationsquelle sein. , die den Fortschritt Ihrer Errungenschaften grafisch darstellt, faule Menschen identifiziert und mit einem Rubel für Geistesschwäche „bestraft“. Das ist Sparta, Bruder.

3. Vermeiden Sie schlechte Nachrichten

Derjenige, der "eine Million" fühlt und klar denkt, und die Person ist normalerweise willensstark. Die Abwesenheit von Stress und allen Arten von Sorgen wird sich am besten auf die Erziehung zur Selbstbeherrschung auswirken. Deshalb gilt der Ausdruck „Du bist, was du isst“ für „mentale“ Nahrung – die Informationen, die wir konsumieren.

Natürlich ist unsere Welt nicht perfekt und nicht jedes Event kann Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Verkehrsunfälle, Kriege, Finanzmarktzusammenbrüche – kurz gesagt, alles, was ständig auf Fernsehbildschirmen und mobilen Geräten ausgestrahlt wird, zusammen mit allen anderen Informationen, beeinflusst unsere Stimmung und ... Willenskraft. Tatsächlich können sogar Urlaubsfotos, die Ihr Freund auf seiner Seite in einem sozialen Netzwerk gepostet hat, eine ernsthafte Bedrohung für die Willenskraft darstellen und Ihre Sicherung zunichte machen. Wie Sie wissen, ist es einer Axt egal, was sie hackt. Genauso verhält es sich mit unserem Bewusstsein, das im Autopilot-Modus die von außen kommenden Signale verarbeitet.

Um eine Überinformation zu vermeiden, versuchen Sie, den Konsum von Informationen einzuschränken, die nicht direkt mit Ihrem Tätigkeitsbereich zusammenhängen. Wenn Sie von Beruf Makler sind, liegt es natürlich in Ihrer direkten Verantwortung, sich der Schwankungen der Aktienmärkte bewusst zu sein. Aber Reflexionen aus der Serie „Was passiert morgen, wenn …“ werden keinen praktischen Nutzen haben.

4. Schaffen Sie ein positives Arbeitsumfeld

Mit Willenskraft – wie beim Geld: Je weniger man ausgibt, desto mehr hat man am Ende. Es wäre logisch anzunehmen, dass Sie die Umgebung für sich arbeiten lassen können, dh die Wahrscheinlichkeit von Situationen verringern, in denen Sie möglicherweise Willenskraft benötigen. So können Sie sich in Ruhe auf das Wesentliche konzentrieren.

Sie haben zum Beispiel eine Schachtel teurer Pralinen auf Ihrem Tisch. Von Zeit zu Zeit entsteht in Ihrem Kopf der Wunsch, ihn zu öffnen und sich etwas zu gönnen, aber Sie bekämpfen ihn mit Hilfe der Willenskraft. Neben der Box befindet sich gewöhnlich ein Mobiltelefon, auf dessen Bildschirm von Zeit zu Zeit Benachrichtigungssymbole angezeigt werden. Sie versuchen, sich nicht ablenken zu lassen, und arbeiten weiter. Wisse, dass Willenskraft mit dir arbeitet.

Gleiches gilt für appetitliche Food-Fotos in Hochglanzmagazinen.

Um sicherzugehen, dass Sie nicht in die Zahl der rückgratlosen Verlierer geraten, von denen Jonathan spricht, probieren Sie den Service aus : Es ermöglicht Ihnen nicht nur die Berücksichtigung Ihrer Arbeitszeit, sondern hilft Ihnen auch, Tätigkeiten nach ihrer Wichtigkeit einzuordnen.

5. Bereiten Sie sich rechtzeitig vor

Psychologisch werden Entscheidungen erleichtert, deren Notwendigkeit wir im Voraus kennen. Wenn wir dies wissen, können wir den Einsatz unserer Willensressourcen minimieren, um unsere Ziele zu erreichen.

Denken Sie einfach darüber nach, was Sie tun müssen, und wiederholen Sie es für sich selbst, indem Sie den gewünschten Gedanken in Ihrem Kopf fixieren, als wäre er eine zwingende Regel. Zum Beispiel: „Wenn ich zur Arbeit komme, beantworte ich sofort alle E-Mails“ oder „Sobald ich aufwache, ziehe ich mich an und gehe ins Fitnessstudio.“

Solche Regeln vereinfachen den Kampf einer Person mit sich selbst erheblich und schonen ihre internen Ressourcen. Sie helfen auch, Versprechen einzuhalten. Manchmal ist es besser, es zu tun und zu vergessen, als es nicht zu tun und von inneren Widersprüchen und Reue gequält zu werden. Glauben Sie mir, durch kognitive Dissonanz erzeugt, werden sie unweigerlich Ihre Stimmung verderben. Wenn Sie wissen, dass eine lange und harte Arbeit vor Ihnen liegt, stimmen Sie sich im Voraus darauf ein und erledigen Sie einige einfachere Aufgaben, um sich „aufzuwärmen“.

6. Hören Sie auf sich selbst

Viele Menschen kennen ihre natürliche „Uhr“. Es besteht das Gefühl, dass die Kräfte kurz vor dem Abzug stehen, oder umgekehrt, wenn die Produktivität auf ihrem höchsten Niveau ist, scheint es kein solches Problem zu geben, das nicht gelöst werden könnte.

Dies liegt an zirkadianen Rhythmen -zyklische Schwankungen in der Intensität verschiedener biologischer Prozesse verbunden Wechsel von Tag und Nacht. Aus diesem Grund fühlen sich die meisten Menschen um zwei Uhr morgens müde und nach zwei an einem halben Tag energiegeladen. Wenn Sie einer von ihnen sind, planen Sie, die wichtigsten Dinge zu erledigen, bevor Ihr Aktivitätsniveau sinkt.

Es ist auch eine andere Art von biologischen Rhythmen bekannt - ultradiane Rhythmen. Sie sind verantwortlich für die Konzentration der Aufmerksamkeit, Veränderungen der Schmerzempfindlichkeit und eine Reihe weiterer Prozesse, die Tag und Nacht im menschlichen Körper ablaufen.

Tatsächlich durchläuft unser Gehirn alle anderthalb Stunden einen Zyklus, in dem ein hohes Aktivitätsniveau durch ein niedriges ersetzt wird. Wenn Sie im Moment der höchsten Aktivität mit der Arbeit beschäftigt sind, dann wird die Arbeit argumentiert und bringt Zufriedenheit.

Im Gegenteil, Sie handeln entgegen Ihrem natürlichen Rhythmus, verbrauchen gedankenlos einen begrenzten Vorrat an Willenskraft und „brennen“ dadurch schnell aus.

Wenn die Tageszeit „nicht deine“ ist und es noch viel zu tun gibt, empfehlen wir dir, eineinhalb Stunden in Sätzen zu arbeiten und zwischen diesen Sätzen jeweils 15–20 Minuten Pause einzulegen .

Mehr wird

Wenn Sie also bereits das Gefühl haben, dass das erworbene Wissen in die Praxis umgesetzt werden möchte, haben wir hier einige Tipps für Sie, um sofort loszulegen:

1. Überlegen Sie, auf welche Aspekte der Gesundheit Sie achten sollten: Übergewicht, Schlafqualität, Sportunterricht. Nehmen Sie nicht alles auf einmal an, beginnen Sie mit einer Sache.
2. Bewerten Sie die Vorteile der heute bekannten Helferdienste, wie z und . Sie funktionieren, wir haben es überprüft.
3. Wechseln Sie während Ihres Arbeitstages einfache und komplexe Aufgaben ab, um auf Trab zu bleiben.
4. Untersuchen Sie die Organisation Ihres Arbeitsplatzes kritisch auf Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit und Zeit stehlen. Und versuchen Sie den Dienst .
5. Identifizieren Sie die Höhepunkte Ihrer Aktivität und die Phasen des Rückgangs, die tagsüber oder abends beobachtet werden. Denken Sie an diese Zeiträume und beginnen Sie mit der Planung.
6. Denken Sie darüber nach, welche guten Gewohnheiten Sie sich aneignen könnten und welche Must-haves auf Ihrer Liste Sie im Voraus planen können.

Wir hoffen, dass Sie endlich vom zwangsläufigen Erfolg aller von Ihnen geplanten Veranstaltungen überzeugt sind. Noch besser, wenn sich bereits ein Aktionsplan in Ihrem Kopf abzeichnet. Wir informieren Sie gerne über weitere wirksame Methoden der Selbstkontrolle und lesen Ihre „Gewinnergeschichte“!

Castaneda hat eine genaue Definition gegeben: "Der Wille ist das, was dich zum Sieg bringt, wenn dein Verstand sagt, dass du besiegt bist." Schmerzhaftes morgendliches Erwachen, uninteressante Arbeiten und Hausarbeiten erledigen, Sport treiben sind ein kleiner Teil unserer täglichen Überwindung.

Wie oft haben viele von uns zuerst von unseren Eltern, dann von Erziehern und Lehrern gehört, dass wir keine Willenskraft haben, dass wir sie uns selbst erziehen müssen, sonst werden wir willensschwach oder, was sehr schlimm ist, willensschwach aufwachsen Personen.

Manchmal sagen erwachsene Männer, die nicht genug wollen oder können, von sich: "Da ist Kraft, da ist kein Wille."

Was ist willenskraft

Was ist diese mysteriöse Willenskraft, die man besitzen muss? Willenskraft ist eine Charaktereigenschaft, die es einer Person ermöglicht, ihr Verhalten und ihre Handlungen, ihre Fähigkeit, unter dem Einfluss des Geistes zu handeln, sich selbst zu kontrollieren und sich nicht von ihren Gefühlen, Wünschen und Launen leiten zu lassen.

2. Erledige morgens wichtige Dinge

Viele haben bemerkt, dass unsere Gedanken morgens „richtiger“ sind und wir selbst voller Energie und dem Wunsch sind, so viel wie möglich zu tun. Gegen Abend, wenn unsere Kraft nachlässt, wird es immer schwieriger, uns zu überreden, uns „zusammenzureißen“. Um also nicht in Versuchung zu geraten, unerledigte Dinge auf morgen zu verschieben und Willenskraft nicht noch einmal zu erleben, ist es besser, diese möglichst in den Morgenstunden zu zeigen (siehe "").

3. Willenskraft ist nützlich, um rechtzeitig „aufzufrischen“

Diese Idee wird durch Untersuchungen von Psychologen unterstützt, die glauben, dass es für uns einfacher sein wird, unsere Willenskraft zu „überreden“, aktiver zu werden und uns selbst dazu zu bringen, effizienter zu handeln, wenn wir etwas Süßes essen oder trinken. Schließlich sinkt mit sinkendem Blutzuckerspiegel auch unsere Fähigkeit zur Selbstkontrolle.

Genau wie Lebensmittel und Getränke, die Glukose enthalten, „stärken“ Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten die Willenskraft.

4. Loben Sie sich selbst

Sie sagen, du kannst dich nicht selbst loben, niemand wird dich loben. Und doch sind wir es nicht gewohnt, uns selbst zu loben, aber Schelten ist immer willkommen. Und ein Dummkopf und ein Versager und ein Tollpatsch – manchmal braucht man nicht einmal einen Grund. Aber Psychologen versichern, dass Sie sich selbst lieben und loben und loben müssen - die ganze Zeit. Und es wird definitiv Glück in unser Leben bringen. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, jeder kann sich von seiner eigenen Erfahrung überzeugen lassen.

Aber hier wird unsere Willenskraft durch Ermutigung und Lob nur noch stärker. Die Worte "Ich werde es tun!" wird uns anspornen und somit zur Zielerreichung beitragen.

Das Beispiel des gleichen Viti Maleev, der für sich selbst entschieden hat, dass er, da er willensschwach ist, in seinem Handeln konsequent sein wird und es auch in Zukunft bleiben wird, zeigt, dass solche Einstellungen alle Bemühungen um Willenserziehung zunichte machen.

5. Ruhe bewahren

Selbstbeherrschung ist in einem Zustand von Stress oder Panik unmöglich, wenn eine Person von Instinkten und nicht von Logik geleitet wird. Indem wir Emotionen nachgeben, die unseren Verstand übertönen, vergessen wir unseren eigenen Willen und lassen zu, dass Gefühle uns übernehmen und kontrollieren. Daher beinhaltet die Kultivierung der Willenskraft die Beherrschung der Methoden, um in jeder Situation Ruhe und Selbstbeherrschung zu bewahren.

6. Schlaf als „Helfer“ einer willensstarken Person

Sie sagen, dass eine schläfrige Person wie eine betrunkene Person ist. Sein Bewusstsein ist getrübt, seine Aufmerksamkeit ist unkonzentriert, und es fällt ihm viel schwerer, eine Willensanstrengung zu unternehmen, als für eine Person, die keinen Schlafmangel erlebt.

Wenn wir an unserer Willenskraft arbeiten, sollten wir uns daran erinnern, dass wir stärker sind, als wir denken, und unsere Fähigkeiten sind viel höher, als wir sie einschätzen.