Bleiben Sie in jeder Situation immer menschlich. Entdecken Sie Metaphern und Visualisierungen als eine Möglichkeit, ruhig zu bleiben. An einem Tag sitzt man auf einem Pferd, am nächsten Tag sitzt man unter einem Pferd und umgekehrt

Oft muss man sich einer Situation stellen, in der man sich nicht zurückhalten kann, Wut und Wut zum Vorschein kommen und sich oft zu Aggressionsattacken entwickeln. Solche Momente sind geistig und körperlich anstrengend, leeren die Herzen und bringen Zwietracht in die Familien. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren und in jeder Situation immer ruhig zu bleiben?

Elefant aus Fliegen

Zunächst müssen Sie selbst feststellen, was am häufigsten die Ursache für Irritationen ist und in welchen Momenten Nervosität auftritt. Wenn man den Feind vom Sehen her kennt, ist es einfacher, mit ihm umzugehen, nämlich Reizstoffe und Stress zu vermeiden.

Solche Situationen können nicht nur aufgrund eines schlechten Charakters eskalieren. Seltsamerweise sind Menschen nicht nur von Müdigkeit und Stress am Arbeitsplatz und zu Hause betroffen, sondern auch vom Wetter, den Mondphasen und der Zeit vor der Monatsblutung. Am häufigsten werden solche unruhigen Momente durch Müdigkeit und Schlafmangel verursacht, was zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper sowie zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Dann wird das Problem zu einem rein physiologischen Prozess, der nicht mehr so ​​einfach zu kontrollieren ist.

Oft macht man aus Maulwurfshügeln Berge, verprügelt sich selbst, spielt die Situation im Geiste noch einmal durch und wird dadurch noch wütender und aufgebrachter. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen nur negative Gedanken im Kopf herumschwirren, müssen Sie sich zusammenreißen und wiederholen: „Es ist okay, ich komme damit klar.“

Versuchen Sie, an etwas Positives zu denken. In einem solchen Moment können Sie sich an eine Person erinnern, die sich zu beherrschen weiß und für Sie ein Vorbild oder eine Autorität ist. Im Moment der Gereiztheit müssen Sie darüber nachdenken und sich vorstellen, was diese Person in einer solchen Situation tun würde.

So bleiben Sie in jeder Situation ruhig

Wenn Sie die Situation nicht kontrollieren können, müssen Sie versuchen, sich selbst zu kontrollieren. Es gibt verschiedene Techniken, die Ihnen helfen, schwierige Momente zu meistern.

Am häufigsten: Beißen Sie sich in einem Moment der Wut auf die Innenseite Ihrer Wange, zählen Sie bis zehn, atmen Sie tief ein und atmen Sie Ihre Wut mit der Luft aus.

Lernen Sie, mit dem Bauch zu atmen. Ein paar Minuten dieser Atmung mit dem Zwerchfell helfen, Verspannungen zu lösen. Atmen Sie durch die Nase ein und beobachten Sie, wie sich Ihre Hand auf Ihrem Bauch hebt.

Im Moment der Anspannung müssen Sie die Muskeln des gesamten Körpers anspannen und sich dann plötzlich entspannen, indem Sie sich vorstellen, dass Ihnen ein Berg von den Schultern gefallen ist.

Yogatechniken, Meditation und Gebet helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Ihnen das alles völlig fremd ist, versuchen Sie sich zu entspannen, schließen Sie die Augen und lesen Sie ein Ihnen bekanntes Gedicht, auch eins für Kinder.

Ruhige Musik hilft beim Entspannen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, trinken Sie ein Glas Wasser und legen Sie sich hin, während Sie eine leise Melodie einschalten.

Dich selbst lieben

Manchmal zieht sich eine negative Situation aus Gründen, auf die Sie keinen Einfluss haben, über einen längeren Zeitraum hin. Wie kann man ruhig werden, wenn einem alles aus den Händen fällt und man weder die Situation noch sich selbst kontrollieren kann?

Entspannende Bäder, beruhigende Tees und einfacher Baldrian helfen Ihnen, schwierige Momente zu überstehen und Probleme abzuwarten. Körperliche Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft bauen Stress ab, beschleunigen das Blut und versorgen Ihren gereizten Körper mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie müssen auf jeden Fall ausreichend schlafen und sich richtig ernähren. Die Diäten, die manche Frauen gerne machen, führen am häufigsten zu Vitaminmangel und Dehydrierung, was zu Wutanfällen führt. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, zu viel zu essen, insbesondere nachts. Auf diese Weise können Sie sich den kostbaren Schlaf entziehen.

Menschen, die mit allem in ihrem Leben zufrieden sind, können getrost als glücklich bezeichnet werden. Schließlich wissen sie nicht, was Stress ist. Sie erleben einfach keine Überforderung und keine negativen Emotionen, auf die der Körper reagiert. Eine Person, die ständig unter Stress steht, wird wütend, gereizt und, wie man so sagt, halb erregt. Früher oder später wird er es leid. Und er fragt sich – wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben und ist das real? Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsreduzierung

Jeder Mensch, der daran interessiert ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss bedenken, dass nichts funktioniert, ohne den emotionalen Stress zu minimieren. Zuerst müssen Sie beginnen, sich gut und pünktlich zu ernähren. Und den Morgen mit etwas Leckerem und Lieblichem zu beginnen, wird Ihre Stimmung heben. Sowie eine 10-minütige Übung, die zusätzlich den Körper stärkt.

Wenn eine Person bei der Arbeit einem Stressfaktor ausgesetzt ist, muss sie lernen, abgelenkt zu sein. Sie müssen nur an etwas Angenehmes denken – an ein Haus, einen geliebten Menschen, einen Kuchen, Katzen, alles. Es lohnt sich auch, sich an die täglichen Wasseranwendungen zu gewöhnen. Zum Badehaus, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und wenn jemand darüber nachdenkt, in jeder Situation ruhig zu bleiben, bedeutet das im Allgemeinen, dass es an der Zeit ist, etwas in seinem Leben zu ändern. Vielleicht ist es furchtbar eintönig geworden? Dann kann es nicht schaden, ein neues Hobby oder eine neue Leidenschaft einzuführen. Hauptsache es macht Freude. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch möchte einfach nicht irritiert werden.

Selbstkontrolle

Typischerweise wird die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann, von Menschen gestellt, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden. Beispielsweise übt Ihr Chef jeden Tag bei der Arbeit Druck auf Sie aus oder Ihre Kollegen irritieren Sie mit jedem Wort, das sie sagen. Es gibt nur einen Ausweg – Selbstbeherrschung.

Eine wirksame Methode ist die Atemübung. Nämlich die quadratische Technik. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch, dann mit dem rechten und dann mit dem Bauch und der Brust atmen. Das beruhigt nicht nur Ihren Herzschlag, sondern lenkt Sie auch ab.

Oder Sie halten einfach den Atem an und lassen ihn nach einer halben Minute wieder los. Dies trägt dazu bei, die Gehirnaktivität zu minimieren.

Methoden der Psychologie

Was passiert in jeder Situation, wenn nichts hilft? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn es sich um einen engen Freund oder Verwandten handelt, ist die halbe Miete getan – es gibt bereits ein klares Beispiel. Wir müssen darüber nachdenken: Was würde er tun? Das hilft normalerweise. Tatsächlich ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu zerreißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Viele raten übrigens dazu, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Sie müssen den Feind vom Sehen her kennen. Und nachdem Sie eine Liste zusammengestellt haben, können Sie Wege finden, mit dem Reizstoff tatsächlich umzugehen. Wenn ein Mensch das nächste Mal auf eine Stressquelle stößt, wird er ihr mit einer vorher festgelegten Methode vertrauensvoll entgegenwirken können. Dies wird ein kleiner Sieg sein, der Ihre Stimmung garantiert verbessern wird.

Motivation

Es gibt verschiedene Fälle, in denen Sie darüber nachdenken müssen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Am häufigsten werden Menschen wegen Misserfolgen wütend. Etwas klappt nicht und es macht mich verrückt. Ich möchte alles aufgeben, meine Hände waschen und mich von allen in meinem Tierheim abschotten. Aber das ist keine Lösung. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits „auf der Kippe“ steht, ist es äußerst wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind mächtige Dinge. Es lohnt sich, sich selbst davon zu überzeugen, dass das Leben erst schlimmer wird, bevor es besser wird. Und dass es auch nach der dunkelsten Nacht immer eine Morgendämmerung gibt.

Im Allgemeinen würde es nicht schaden, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Die wichtigsten Dinge bleiben ganz natürlich im Gedächtnis haften. Stuart McRobert, ein berühmter Publizist und Autor von Werken zum Krafttraining, sagte beispielsweise: „Sie werden Misserfolge, Verletzungen und Fehler haben. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeit, Studium, Familie und Alltag werden Sie mehr als einmal beeinträchtigen. Aber Ihr innerer Komplex sollte ständig nur eine Richtung zeigen – zum Ziel.“ Stewart wandte sich an Sportler und Bodybuilder, die Siege und Titel erringen wollten. Aber der springende Punkt bei diesem Satz ist, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Freisetzung körperlicher Energie

Sicherlich hat jeder, der daran interessiert ist, sich in jeder Situation ruhig zu verhalten, im Moment der Reizung Veränderungen in seinem Körper bemerkt. Dein Kopf beginnt Geräusche zu machen, der Druck steigt so schnell an, dass du sogar ein Pulsieren in deinen Schläfen verspürst, du verspürst das Verlangen zu schreien oder sogar jemanden mit den Fäusten anzugreifen, mit der Absicht, ihn in Stücke zu reißen.

Sie können eine solche Energiereserve nicht in sich behalten. Körperliche Entspannung wird helfen. Sie können sich für einen Boxkurs anmelden, bei dem Sie abends fröhlich am Boxsack all Ihrer Wut und Aggression freien Lauf lassen und sich stattdessen den Täter vorstellen können. Änderungen werden fast sofort spürbar sein. Wenn der schädliche Chef wieder anfängt, unbegründete Bemerkungen zu machen, erinnert sich die Person automatisch daran, wie sie sich gestern am Boxsack ausgelassen hat und sich den Chef an ihrer Stelle vorgestellt hat. Und er wird sich freuen, dass er es heute wieder schaffen wird. Außerdem wird Wut in diesem Fall einen Menschen besser machen! Stärker, körperlich entwickelter, schöner. Sport ist sinnvoll, schließlich ist es eine Muskelentspannung, die angesammelte Verspannungen im Körper löst. Für diesen Fall eignet sich der bekannte Satz: „Überschüssige Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden.“

Alles endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und es ist effektiv. Wie lernt man, in jeder Situation ruhig zu bleiben? Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass dies (dies kann je nach Fall angegeben werden) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu viel Aufwand wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. Eines Tages werde ich einen neuen Job finden können. Es wird auch möglich sein, Geld für getrennte Wohnungen zu sammeln. Der Chef wird es früher oder später satt haben, sich über Kleinigkeiten lustig zu machen. Generell müssen wir einfacher werden.

Dies kann übrigens Leuten empfohlen werden, die sich wegen eines wichtigen Ereignisses Sorgen machen. Zum Beispiel vor einer öffentlichen Rede. Es gibt zwar auch andere Möglichkeiten. Es ist durchaus möglich, in jeder Situation ruhig zu bleiben, auch in einer sehr verantwortungsvollen. Sie müssen sich lediglich ein kurzfristiges Ziel setzen. Gehen Sie raus, halten Sie eine Rede, erscheinen Sie im besten Licht, machen Sie alles, was einstudiert wurde. Die Arbeit ist erledigt – und hat sich die Sorge gelohnt?

Die Leute haben einfach zu viel Angst. Angst vernebelt ihren Geist und macht es ihnen schwer, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich in die richtige friedliche Stimmung versetzen, wird alles gut.

Ein Tapetenwechsel

Es gibt noch einen weiteren Ratschlag, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Es gibt unterschiedliche Praktiken. Und eine der wirksamsten Maßnahmen besteht darin, die Umgebung zu verändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen schweren Fehler: Sie kehren von der Arbeit nach Hause zurück und bringen eine Menge Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme mit sich. In ihrer „Festung“ denken sie weiterhin über ihre Sorgen nach. Und sie ruhen überhaupt nicht. Sie müssen sich daran gewöhnen, Arbeit und alles andere – Ruhe, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung – klar zu trennen. Sonst wird der Teufelskreis nie durchbrochen.

Es lohnt sich, es zu versuchen, und man wird bald bemerken, dass der Gedanke „Na ja, wie müde von all dem, kein Moment der Ruhe“ immer seltener in seinem Kopf auftaucht.

Häusliche Situationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und nicht nervös wird, wenn es um die Arbeit, das Leben in der Gesellschaft und die Gesellschaft im Allgemeinen geht. Aber was ist mit gewöhnlichen, „häuslichen“ Fällen? Wenn jemand vor seiner Familie und seinen Freunden gereizt ist und auf sie losgeht, ist das schlecht. Die Ursache liegt wiederum in seinem äußeren Versagen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Unzufriedenheit mit seinem Privatleben und seinem Geldmangel. Aber diejenigen, die Ihnen nahe stehen, sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und seien Sie nicht dramatisch. Wenn ein geliebter Mensch herausfand, wie die Dinge bei der Arbeit liefen, wollte er ihn nicht noch einmal an seinen schlechten Chef, nervige Kollegen und seine ungeliebte Position erinnern. Er zeigte einfach Aufmerksamkeit.

Und das passiert auch – ein Mensch ärgert sich einfach über seinen Gesprächspartner, der, wie man sagt, zu weit geht. Er interessiert sich für Dinge, die ihn nichts angehen, fragt nach zu persönlichen Dingen, drängt ihm seine Meinung auf, versucht ihn von etwas zu überzeugen, beweist seinem Gegner das Gegenteil. In diesem Fall hatte die Person Pech. Aber das Problem lässt sich einfach lösen. Sie müssen Ihren Gesprächspartner nur höflich ablegen oder das Gespräch in eine andere Richtung lenken.

Das Geheimnis ist Glück

Oben wurde ziemlich viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleiben kann. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Ratschläge geben. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mensch, dem alles in seinem Leben gefällt, ist immer zufrieden und glücklich. Er lässt sich von Kleinigkeiten nicht irritieren, denn ihm ist alles egal – schließlich ist bei ihm alles in Ordnung. Wenn also zu viel auf Ihren Schultern lastet und es Ihnen keinen Frieden gibt und Sie jede Sekunde an sich selbst erinnert, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu ändern. Und davor brauchen Sie keine Angst zu haben. Schließlich gibt es für uns keine Grenzen, wie der berühmte amerikanische Schriftsteller Richard Bach sagte.

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Wie bleibt man in Stress-, Konflikt- und anderen kritischen Situationen cool, ruhig und nicht nervös? Ein Streit mit einem geliebten Menschen, ein Stau auf dem Weg zur Arbeit, ein Konflikt mit dem Chef, ein Kind, das einen Wutanfall hat, die respektlose Haltung eines Kollegen, eine Warteschlange im Supermarkt usw. Wir befinden uns oft in schwierigen Situationen, in denen es ziemlich schwierig ist, ruhig zu bleiben. Sicher kennen Sie diesen Zustand, wenn die Emotionen aus dem Ruder laufen, die Nerven blank liegen und Sie völlig unfähig sind, eine vernünftige Entscheidung zu treffen. Es kann sogar sein, dass dich jemand so sehr verärgert hat, dass du nur noch schreien und deiner Wut gegenüber der Person Luft machen kannst, die dich so wütend gemacht hat.In diesem Artikel verrät Ihnen die Psychologin Mairena Vazquez 10 Tipps und Techniken, wie Sie in jeder Situation ruhig und gelassen bleiben.

Ruhig halten

In unserem verrückten Lebensrhythmus ist es sehr wichtig, Ruhe zu bewahren, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Viele Menschen leben in , weil wir müssen studieren, arbeiten, ein Zuhause und eine Familie unterhalten, Geld verdienen, verschiedene Familien- und andere Probleme lösen ...

Um sich zu beruhigen, beginnen manche Menschen, Kaffee zu trinken oder sich eine Zigarette zu schnappen, weil sie denken, dass dies helfen würde. Dies ist jedoch ein Missverständnis.

Ein weiterer Fehler besteht darin, große Mengen stärkehaltiger und süßer Lebensmittel zu sich zu nehmen und der Nahrung große Mengen Zucker hinzuzufügen.

Nicht nur Kaffee, sondern jedes andere koffeinhaltige Getränk macht uns noch nervöser. Zuckerhaltige Lebensmittel haben auch den gegenteiligen Effekt von dem, was wir wollen: Anstatt uns zu beruhigen, geben sie uns Energie, sodass wir uns noch aufgeregter fühlen können.

Welches Essen hilft Ihnen also, Frieden zu finden und nicht nervös zu sein?

Experten empfehlen in solchen Fällen dunkle Schokolade Und Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Erdbeeren, Orangen usw., da sie zur Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon) beitragen, sowie verschiedene entspannende Getränke (z. B. Baldrian- oder Lindentee).

Für diejenigen, die anfangen, sich auf den Kühlschrank zu „stürzen“, um sich zu beruhigen, Kaugummi empfohlen (kein Zucker)- Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Spannungen abzubauen. Versuchen Sie, langsam und bewusst zu kauen und den Geschmack zu genießen: Ihre Aufmerksamkeit wird sich auf den Kaugummi konzentrieren und Sie von dem Problem ablenken.

7. Die Natur ist dein Verbündeter

In schwierigen und stressigen Momenten ist es sehr wichtig, sich nicht nur geistig, sondern auch körperlich von der Situation zu „entfernen“. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen, und denken Sie an alles andere als das, was Sie stört.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Freie zu gehen, tun Sie es! Wald, Berge, Strand – alles, was Ihnen zur Verfügung steht. Die Natur wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

8. Die Bedeutung körperlicher Aktivität

Wie kann man in jeder Situation gelassen bleiben und einen kühlen Kopf bewahren? Bewegen Sie sich, seien Sie aktiv! Zu Fuß gehen ist sehr zu empfehlen. Je nach Fitnessniveau ist ein Spaziergang oder ein Lauf eine tolle Möglichkeit, abzuschalten, aufgestaute Energie freizusetzen und den Kopf frei zu bekommen. ?

Es spielt keine Rolle, welche Art von Bewegung Sie machen, aber selbst ein kurzer Spaziergang ist immer viel besser, als allein zu Hause mit Ihren Gedanken zu sitzen. Körperliche Aktivität hilft, Emotionen zu regulieren und Endorphine auszuschütten, was uns glücklich macht.

Wenn Sie nicht gerne laufen und etwas anderes bevorzugen, können Sie eine andere Alternative finden – Schwimmen, Tanzen, Pilates, Yoga oder – all diese Aktivitäten helfen, angesammelte Verspannungen und Stress abzubauen.

Sport hilft Ihnen, mit Ihren Emotionen umzugehen und ruhig zu bleiben

9. Vergib, vergiss und behalte deinen Sinn für Humor

Manchmal sind wir mit Situationen konfrontiert, in denen wir uns aus verschiedenen Gründen schuldig fühlen und uns darüber große Sorgen machen.

Um in solchen Fällen Ruhe zu bewahren, ist es wichtig, die gemachten Fehler zu erkennen und zu versuchen, sich selbst zu vergeben, um dieses Schuldgefühl loszuwerden. Wenn wir sicher sind, dass wir einen Fehler gemacht haben, müssen wir in der Lage sein, uns selbst zu vergeben und uns eine weitere Chance zu geben.

Versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen und mit Humor an die Situation herangehen. Lache über dich selbst, über die Umstände hinaus, auch wenn es dir schwierig erscheint!

10. Gratulieren Sie und ermutigen Sie sich selbst!

Sie und ich wissen, dass es keine leichte Aufgabe ist, in jeder Situation Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Es erfordert Geduld, Übung, Lust und Willenskraft – all diese Eigenschaften lassen Sie nicht das Gefühl haben, besiegt zu sein, selbst wenn es sehr schwierig ist und es den Anschein hat, als würde alles außer Kontrolle geraten.

Gratulieren Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben! Du hast es geschafft! Sie haben gezeigt, dass Sie ein reifer Mensch sind, der in der Lage ist, mit seinen Emotionen und Handlungen umzugehen. Sei stolz auf dich! Selbst wenn Sie in etwas einen Fehler gemacht haben, ist das nicht beängstigend. Bestrafen Sie sich nicht – das nächste Mal können Sie es besser machen! Darüber hinaus ermöglichen Ihnen Fehler, sich selbst kennenzulernen, und wenn in Zukunft eine ähnliche Situation auftritt, werden Sie sie nicht wiederholen.

Was ist Ihrer Meinung nach der beste Weg, ruhig zu bleiben? Was tun in einer Situation, in der alles immer schlimmer wird? Bist du jemand, der im Kopf bis 10 zählt oder lieber mit Musik zur Ruhe kommt? Oder Stress und Anspannung durch Joggen oder andere Sportarten abbauen? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren im Artikel.

Aus dem Spanischen übersetzt von Anna Inozemtseva

Spezialisierter Psychologe in der Kinder- und Jugendpsychiatrie. Kontinuierliche Ausbildung für psychiatrische und neuropsychologische Kliniken. Apasionada der Neurowissenschaften und Untersuchung des menschlichen Gehirns. Ich bin ein Mitglied verschiedener Organisationen, die sich für humanitäre Hilfe und Notfälle interessieren. Mairena hat den Artikel geschrieben, der Ihnen helfen oder inspirieren kann.
„Magia es creer en ti mismo.“

Manchmal gibt es im Leben Situationen, in denen jede Kleinigkeit nervt: Der Mann bedankt sich nicht für das Abendessen, die Kinder wollen ihre Spielsachen nicht einpacken und der Chef tadelt einen, weil man eine Aufgabe nicht rechtzeitig erledigt ...

Ist es möglich, oberflächliche Reizbarkeit loszuwerden und selbstbewusst zu werden? Psychologen versichern, dass dies nicht nur möglich, sondern auch notwendig ist: Es erleichtert das Leben erheblich und hilft, Frieden und Ausgeglichenheit zu bewahren.

Warum verliert ein Mensch die Ruhe?

Nachdem die Frau erneut wegen einer Kleinigkeit explodiert, beginnt sie darüber nachzudenken, wie sie ruhig bleiben und nicht nervös werden kann. Sie verwenden Beruhigungsmittel, direkte Gespräche mit einem engen Freund, Autotraining und zählen in einer kritischen Situation sogar laut bis zehn. Doch der erschöpfte Körper fordert seinen Weg und wieder kommt es zum Zusammenbruch mit lächerlichen Entscheidungen, die nicht vom gesunden Menschenverstand, sondern von Impulsen und momentanen Emotionen diktiert werden.

Der Verlust der Ruhe wiederholt sich jedes Mal, einfach weil es kein genaues und einzig richtiges Rezept gibt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Bevor man nach Auswegen aus der aktuellen Situation sucht, lohnt es sich daher, deren Ursachen zu verstehen. Warum verlieren manche Frauen bei Kleinigkeiten die Ruhe, während andere sich eiserner Zurückhaltung rühmen?

Zu den häufigsten Gründen für Ruhelosigkeit gehören:

• „Trigger“, also Dinge, Menschen oder Ereignisse, die uns aus uns unbekannten Gründen irritieren: zum Beispiel ein Nachbar mit Hund oder Berufsverkehr in der U-Bahn.
• Eine anhaltende Depression, gepaart mit Hoffnungslosigkeit und Ängsten, kann zu Jähzorn führen.
• Auch chronische Müdigkeit und Vitaminmangel können zu einem Verlust der Ruhe führen.
• Das Vorhandensein körperlicher Beschwerden: Wenn eine Person hungrig ist oder friert, reicht bereits ein geringfügiger Grund aus, um sie wütend zu machen.
• Vorliegen von Krankheiten: Beispielsweise wird bei Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen häufig eine erhöhte Reizbarkeit beobachtet.

Indem Sie die Ursache Ihrer Verärgerung identifizieren, können Sie sie lösen, anstatt sich mit den Folgen eines Temperaments herumschlagen zu müssen, das nur auf Müdigkeit oder Unwohlsein hinweist.

TATSACHE! Während der Schwangerschaft haben viele Frauen Probleme mit dem Gleichgewicht und der angemessenen Reaktion auf vertraute Situationen. Haben Sie keine Angst – es ist nur die Auswirkung der Veränderung des Hormonspiegels.

Ruhig, einfach ruhig!

Psychologen sagen mit Zuversicht: Auch wenn es keine universelle Methode gibt, wie man ruhig wird und nicht nervös wird, kann jeder Mensch lernen, in bestimmten Lebenssituationen ruhig zu bleiben.

• Ändern Sie Ihre Sicht auf vertraute Dinge. Betrachten Sie die Welt aus einer positiven Perspektive: Lieben Sie sich selbst und die Menschen um Sie herum. Verzeihen Sie sich und anderen kleinere Fehler und Unzulänglichkeiten, machen Sie ihnen keine Vorwürfe und üben Sie keinen Druck auf sie aus. Zeigen Sie Geduld und Verständnis und lernen Sie, Ihren Ärger zu stoppen. Bevor Sie sich Sorgen machen, überlegen Sie, ob dieses Verhalten angemessen ist: Was wird sich ändern und wer wird davon profitieren, sich Sorgen zu machen?

• Ändere dein Verhalten. Wenn eine Stresssituation unvermeidlich ist, sollten Sie Ihre Reaktion darauf ändern: Versuchen Sie, Ihre negative Reaktion einzudämmen, modellieren Sie die Entwicklung der Situation und vermeiden Sie die Kommunikation mit Menschen, die zu Drama neigen. Betrachten Sie die Dinge mit den Augen einer Großmutter, klug aus der Lebenserfahrung einer freundlichen alten Frau.

• Entspannen. In jeder Situation ist es wichtig, ruhig zu bleiben. Um dies zu erreichen, raten Psychologen zur Entspannung, und jeder tut dies auf seine Weise: Manche hören leise Musik, manche verwenden Aromaöle, manche meditieren. Viele Frauen empfinden Kinder und Tiere als beruhigenden Faktor. Nehmen Sie sich daher therapeutische Spielstunden mit Ihrem Baby und Ihrer Katze.

Diese einfachen und transparenten Tipps für jedermann helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie lernen, ruhig zu bleiben und Ihre Träume vom Gleichgewicht wahr werden zu lassen.

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Es ist nie zu spät, Ihr Verhalten zu ändern und zu lernen, die Welt und die Menschen um Sie herum gelassen wahrzunehmen. Erst wenn eine Frau beginnt, die Welt ruhig und ausgeglichen zu betrachten, versteht sie, wie viel Frieden im Leben bedeutet. Ihr Seelenfrieden ist der Schlüssel zum persönlichen und familiären Wohlbefinden, einem freundlichen Arbeitsklima und starken Freundschaften.

Es ist einfach notwendig zu lernen, in jeder Situation im Ozean des Lebens ruhig zu bleiben. Wie aus einem Füllhorn prasseln die Probleme auf die Köpfe der Bewohner des Planeten Erde herab. Ökologie, Politik, gesellschaftliche Umbrüche, Ökonomie, die psychische Verfassung der Gesellschaft als Ganzes und jedes Einzelnen – nirgends ist auch nur die geringste Spur einer Stabilisierung der Lage zu erkennen.

Nicht jeder kann sich durch einen hohen Zaun von allen isolieren oder auf eine einsame Insel gehen – es gibt einfach nicht genug Inseln und Zäune, aber der Versuch, ein selbstbewusster und ausgeglichener Mensch zu werden, ist für jeden möglich.

Brauche ich das?

Inhaber bestimmter Temperamentstypen verfügen zunächst über diese Fähigkeit. Es wurde mit ihnen geboren und trägt dazu bei, in allen Situationen im Laufe des Lebens Gelassenheit zu bewahren. Wir sprechen von phlegmatischen Menschen, die nicht nervös sein können, diesen unsinkbaren Kreuzfahrern der Ruhe und des Selbstvertrauens. Aber erstens gibt es in der Natur nicht so viele reine Temperamenttypen, und zweitens können Sie dies Ihrer Familie und Ihren Lieben beibringen, wenn Sie die Techniken beherrschen, wie man lernt, ruhig zu bleiben.

Diese Vertreter der Gesellschaft sollten Techniken zur Regulierung ihres inneren Zustands beherrschen:

• denen es schwer fällt, Emotionen zu kontrollieren;
• der schwierigen Fragen und schwierigen Situationen aus dem Weg geht;
• dem dir jede Kleinigkeit auf die Nerven geht;
• die sich Sorgen über bevorstehende Schwierigkeiten machen, ob real oder eingebildet;
• der davon träumt, immer ein diskreter Mensch zu sein.

Wenn Sie diesen Weg einschlagen, können Sie Ihre Einstellung zu sich selbst und zum Leben radikal ändern, es komfortabler gestalten, in Stresssituationen nicht nervös werden und den Weg zur persönlichen Entwicklung und zum Umgang mit Ihrer Gesundheit einschlagen.

Warum Sie nicht nervös sein sollten

Vielleicht, nun ja, dieses Training zur Gelassenheit? Alle sind nervös und irgendwie überleben sie, und einige schaffen es gleichzeitig, großartig auszusehen, eine Karriere aufzubauen, Dissertationen zu verteidigen und Familien zu gründen. Allerdings ist nicht alles so rosig; es gibt viele Gründe, warum man nicht nervös sein sollte.

• Wenn du nervös wirst, verlierst du die Kontrolle über die Situation und wer dich dann mit bloßen Händen packen will.
• Wenn Sie nervös werden, leiden die familiären Beziehungen in allen Bereichen (Ehemann-Frau, Kinder-Eltern usw.).
• Wenn Sie nervös werden, erhalten Sie von Ihren Mitmenschen so etwas wie einen Bumerang-Effekt und Ihre Emotionen kehren zu Ihnen zurück, nur in doppelter Stärke. Brauchst du das?
• Wenn Sie nervös werden, bekommen Sie einen Gefäßspasmus und alles, was daraus folgt (Migräne, Arteriosklerose, Schlaganfall).
• Wenn Sie nervös werden, beginnt Ihr Körper, die Produktion des Hormons Cortisol zu erhöhen, das Gehirnzellen zerstört und den Stickstoffabbau in den Muskeln bewirkt.

Soll ich dir noch mehr Angst machen oder reicht das? Schon einer der oben genannten Gründe reicht aus, um die Lebensqualität des Homo sapiens (Homosapiens) deutlich zu verschlechtern. Und da er vernünftig ist, muss er lernen, ruhig zu bleiben, selbstbewusst zu sein und immer ein Mensch zu sein, der seine Gefühle unter Kontrolle hat.

Lernen, ruhig zu sein

Bevor Sie beginnen, Techniken zu beherrschen, die es Ihnen ermöglichen, diesen glückseligen Zustand nach Belieben zu erleben und dann wieder zurückzugeben, ist es ratsam, ein Bild zu finden, das diese Ruhe für Sie verkörpert, und es in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu platzieren.

Dies kann ein Hintergrundbild auf Ihrem Computer-Desktop sein, ein Wandkalender, ein Poster an der Wand, das eine friedliche Landschaft zeigt, ein schlafendes Kind, Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge, ein Sternenhimmel, im Allgemeinen alles, was für Sie ein Symbol des Friedens sein wird.

Die folgenden vier Techniken wurden vom französischen Psychologen E. Pigani vorgeschlagen, um ein Gefühl der Ruhe künstlich hervorzurufen und zu festigen.

„Jar of Honey“ – eine Technik zur Verlangsamung von Bewegungen

Sie müssen eine Routineaktion auswählen, die Sie jeden Tag „automatisch“, schnell und ohne nachzudenken ausführen. Dies kann das Reinigen des Schranks, das Abwaschen des Geschirrs, das Duschen, das Zubereiten von Tee oder jede andere einfache Aktivität sein. Atmen Sie langsam und tief und verlangsamen Sie Ihre Bewegungen so weit wie möglich.

Die Aufmerksamkeit richtet sich nun auf jede Bewegung, auf das Gefühl des Kontakts mit dem benutzten Gegenstand. Um es glaubwürdiger zu machen, können Sie sich vorstellen, dass Sie in ein riesiges Glas Honig eingetaucht sind, und Ihre Bewegungen noch mehr verlangsamen.

Der Zweck dieser Übung besteht darin, nicht mehr nervös zu sein, sich in Stresssituationen schnell zu erholen und Ihre Präsenz „hier und jetzt“ mit aller Schärfe zu spüren.

„Jar of Rice“ – eine Technik zum Geduldstraining

Dazu müssen Sie die Reiskörner zählen und sie von einem Glas in ein anderes umfüllen. Hast du nachgerechnet? Schreiben Sie auf, wie viel Sie bekommen haben, und machen Sie dann alles in umgekehrter Reihenfolge. Die Ergebnisse sollten natürlich die gleichen sein. Wenn Sie meckern möchten, denken Sie daran, dass Sie in einem buddhistischen Kloster gezwungen wären, jedes Reiskorn zu nummerieren.

„Food Pot“ – achtsames Essen

Die Einstellung zum Essen hat sich in Zeiten von Fast Food und Convenience Food, Tiefkühldesserts und Fertiggerichten aus dem Supermarkt im Vergleich zu Beginn des letzten Jahrhunderts deutlich verändert. Allerdings ist der menschliche Körper damals wie heute in der Lage, bereits 20 bis 30 Minuten nach Beginn der Wirkung der Verdauungssäfte ein Sättigungssignal an das Gehirn zu senden.

Beginnen Sie Ihre erste Mahlzeit, indem Sie langsam essen, langsam kauen und langsam Stücke des servierten Gerichts abbrechen. Sie müssen mit geradem Rücken und geradem Hals sitzen, das Besteck langsam zum Mund führen und ruhig essen. Sättigungssignale erreichen das Gehirn rechtzeitig, es wird weniger Nahrung benötigt, eine schlanke Figur wird gewährleistet und die Fähigkeit, beim Essen nicht gereizt zu werden.

„Empty Pot“ – eine Technik, um der Stille zuzuhören

Jede Woche müssen Sie sich fünf (nur fünf!) Minuten Zeit nehmen, um der Stille zu lauschen. Schalten Sie alle Telefone, Fernseher und Computer aus und dimmen Sie das Licht. Sie müssen bequem und ohne Spannung sitzen und die Hände in die Hüften legen. Die linke Hand ruht auf der rechten, der Daumen der rechten Hand ruht auf der linken Handfläche, drückt nicht darauf, sondern liegt einfach da.

Bei geschlossenen Augen müssen Sie sich auf die Empfindungen an der Stelle konzentrieren, an der Ihr Finger Ihre Handfläche berührt. Lauschen Sie in dieser Position fünf Minuten lang der Stille. Nach zwei Monaten finden täglich Treffen mit Stille statt. Während dieser Zeit können Sie über Gut und Böse nachdenken. Das Gefühl, ruhig zu bleiben, wird sich mit der Zeit festigen, es lässt sich leicht hervorrufen, um in jeder Konfliktsituation nicht nervös zu werden und ausgeglichen zu sein.

Negative Emotionen kontrollieren

Zen-Buddhisten glauben, dass jede negative Emotion eine Botschaft ist, die gelesen und losgelassen werden muss. Sie vergleichen negative Emotionen mit Feuer und Wasser und sagen, dass es einfacher sei, mit einem gerade entstandenen Feuer und einem undichten Wasserhahn umzugehen, wenn man sofort mit der Behebung des Problems beginne. Wie immer ist das leichter gesagt als getan, aber es gibt Technologie, die dabei hilft, alles in Ordnung zu bringen.

1. Erstellen Sie eine Liste der 14 am häufigsten erlebten negativen Emotionen (Angst, Scham, Hass, Melancholie, Neid, Groll usw.).
2. Trennen Sie diese Emotionen von Ihrem Inneren. Zum Beispiel nicht „Ich bin eifersüchtig“, sondern „Ich bin eifersüchtig“, nicht „Ich bin schuldig“, sondern „Ich fühle mich schuldig“, fahren Sie nach dem Muster fort.
3. Erinnern Sie sich an den schwersten Wutanfall, seine Ursache, Ihre Gefühle und körperlichen Empfindungen. Nun, wo ist diese Wut jetzt?
4. Kehren wir vom ersten Punkt zur Liste zurück. Jetzt müssen wir feststellen, welchen Zweck jede Emotion erfüllt hat. „Angst hilft dir, wachsam zu sein.“ „Verlegenheit hilft dir, dich an Fremde anzupassen.“
5. Wenn Sie in Zukunft eine Zunahme der Negativität verspüren, versuchen Sie herauszufinden, wie nützlich diese Emotion sein kann. Nachdem Sie dies erkannt haben, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht länger ihre Geisel sein.

Eine solche Analyse erfordert einige Zeit und Lust. Das ist kein so hoher Preis für die Möglichkeit, immer souverän zu sein und sich in keiner Situation irritieren zu lassen.

Für jeden Stress gibt es... einen Anti-Stress

Wenn Sie den Grad des Stresses in Ihrem Leben einschätzen möchten, können Sie die „Skala der sozialen Konformität“ der amerikanischen Psychologen T. Holmes und R. Rahe verwenden, die jedes Ereignis im Leben eines Durchschnittsmenschen auf einer 100-Punkte-Skala bewertet haben . An erster Stelle steht der Tod eines Ehepartners (100 Punkte), an letzter Stelle stehen Neujahrsfeiertage (12 Punkte) und geringfügige Gesetzesverstöße (11 Punkte).

Aus der Punktesumme wird der Stresslevel und (Achtung!) das Krankheitsrisiko berechnet. Wir brauchen solche Probleme nicht – um uns selbst zu helfen und uns nicht zu ärgern, machen wir „Anti-Stress“-Übungen.

Lass uns so tun als ob

Die Übung ist bei jedem Stressniveau wirksam. Sie müssen Ruhe vortäuschen, in diesem Fall stellt sich ein Gefühl der Entspannung ein und nach ein paar Minuten stellt sich echte Ruhe ein. Hier müssen Sie ein bisschen Schauspieler sein und sich davon überzeugen, dass Sie die Rolle einer ruhigen Person spielen. Das Geheimnis dabei ist, dass unser Unterbewusstsein immer alles für bare Münze nimmt – indem es Ihnen glaubt, beeinflusst es den äußeren Zustand.

Lächle und gähne

Jedes Psychologielehrbuch gibt ein Beispiel dafür, wie 42 Gesichtsmuskeln beim Lächeln ein Signal an das Nervensystem senden, das den Prozess der Regulierung der Atmung, der Lösung von Muskelverspannungen und der Ausschüttung von „Glückshormonen“ auslöst. Es funktioniert sogar mit einem gezwungenen, gezwungenen Lächeln, und zwar sofort. Den gleichen Effekt erzeugt ein breites Gähnen, das Reizungen vorbeugt und Entspannung bringt.

Lasst uns die Welt um uns herum verstehen

Das beste Mittel gegen zunehmenden Stress ist die Aufrechterhaltung des Kontakts mit sich selbst. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, das Geschehen von außen zu beobachten und etwas distanziert zu agieren. Sie dürfen die Aufmerksamkeit und Kontrolle über die Situation nicht verlieren; sagen Sie sich alle Ihre Handlungen vor. Wenn Sie das Haus verlassen, sagen Sie sich: „Ich verlasse das Haus.“ Wenn Sie das Geschirr spülen, sagen Sie sich: „Ich wasche das Geschirr.“ Wenn Sie Ihren Computer einschalten, sagen Sie sich: „Ich schalte den Computer ein.“

Finden Sie das zu primitiv? Aber „Alles Geniale ist einfach“, Sie müssen nur versuchen, die Wirksamkeit einfacher Tipps sicherzustellen, die Ihnen helfen, immer beruhigt zu sein und sich nicht über Kleinigkeiten zu ärgern.