heim » Privates Haus » Was zu tun ist: Das Kind verwechselt das Geschlecht und spricht richtig. Übungen zur Dehnung des Zungenbändchens. Linguisten in kurzen Hosen

Was zu tun ist: Das Kind verwechselt das Geschlecht und spricht richtig. Übungen zur Dehnung des Zungenbändchens. Linguisten in kurzen Hosen

Ökologie des Lebens: Fitness und Sport. Manche Menschen müssen tagelang bei der Arbeit sitzen oder stehen. Daher stehen die unteren Muskeln unter ständiger Spannung, was zu Schmerzen führt. Pilates stärkt die unteren Rückenmuskeln und korrigiert Muskelungleichgewichte, indem es die Muskeln stärkt und dehnt, die eine Rückenverkrümmung verursachen.

Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper

Wussten Sie, dass Ihre Körperhaltung und Ihre Bewegung Ihr Alter verraten? Pilates sagte, dass das Alter des Körpers vom Alter unseres Rückens abhängt. Wenn Ihr Rücken gesund ist, sehen Sie jünger aus und fühlen sich besser.Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Das Schöne an Pilates ist, dass es die Tiefenmuskulatur dehnt und stärkt und die Gesundheit des Rückens davon abhängt. Pilates hilft, den Muskeltonus zu steigern, dadurch verbessern Sie Ihr Aussehen, Ihr Wohlbefinden und erlangen eine aufrechte Haltung. Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken möchten oder unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie an wirksamem und nützlichem Schmuck interessiert.

Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur

Manche Menschen müssen tagelang bei der Arbeit sitzen oder stehen. Daher stehen die unteren Muskeln unter ständiger Spannung, was zu Schmerzen führt. Wir gehen weiterhin zu Chiropraktikern und flehen sie an, unseren Rücken aufzurichten. Dies führt zu einer Verkrümmung des Rückens und einem Ungleichgewicht der Muskulatur. Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Rückenmuskulatur ständig überwachen und eventuelle Ungleichgewichte selbstständig korrigieren. Pilates stärkt die unteren Rückenmuskeln und korrigiert Muskelungleichgewichte, indem es die Muskeln stärkt und dehnt, die eine Rückenverkrümmung verursachen.

Erste Übung „Rückendehnung“

Wenn du gehst Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule, diese Übung ist für Sie. Machen Sie diese Übung jeden Tag nach der Schule oder der Arbeit und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken. Bei dieser Übung werden die Bauchmuskeln, Beugemuskeln und Streckmuskeln der Wirbelsäule trainiert.

Setzen wir uns auf den Boden, richten unsere Wirbelsäule auf, entspannen unsere Schultern, strecken unsere Arme nach vorne und legen sie schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad. Lasst uns tief durchatmen.
Beim Ausatmen beginnen wir, uns zu senken und unsere Wirbelsäule zu runden. Hände zeigen nach vorne. Strecken wir unsere Wirbelsäule und atmen wir tief durch.
Beim Ausatmen beginnen wir, die Wirbelsäule vom Lendenbereich aus aufzurichten. Am Ende der Übung richten wir die Halswirbel auf.

Wir machen mindestens 4 Ansätze.

Zweite Übung für den Rücken: „Abwechselnde Beinstrecker“

Diese Übung Dehnt die unteren Rücken- und Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Schultern und Kopf vom Boden ab und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an. Wir halten unsere Schultern gerade. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust, heben Sie das andere um 45 Grad an.
Wir wechseln abwechselnd das Bein, strecken uns und ziehen ein Bein, dann das andere zu uns heran. Wir erinnern uns daran, dass unser Bauch und unser Rücken umso weniger belastet werden, je näher wir unser Bein an unsere Brust ziehen. Um die Belastung zu erhöhen, ziehen Sie das Knie nicht näher an den 90-Grad-Winkel heran.
Wiederholen wir die Übung 20 Mal, vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen und jedes Mal, wenn wir unseren Bauch einziehen, wenn wir unser Knie an unsere Brust ziehen.

Diese Übung zielt auf die Dehnung der unteren Rückenmuskulatur und der Bauchmuskulatur ab.

Dritte Übung „Schwimmen“

Eine beliebte Übung, um stärken die untere Rückenmuskulatur Bei dieser Übung ziehen sich die Muskeln intensiv zusammen und gleichzeitig arbeiten die Bauchmuskeln.

Lass uns auf dem Bauch liegen und unsere Beine und Arme in verschiedene Richtungen strecken, tief durchatmen und unsere Bauchmuskeln dehnen. Heben Sie Brust und Kopf leicht über den Boden, so dass die Nase auf den Boden „schaut“. Der Hals bleibt in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Heben Sie beim Einatmen Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden ab und halten Sie diese Position. Dann heben wir unser linkes Bein und unseren rechten Arm und halten erneut in dieser Position. Heben Sie Ihre Hüften und Ihre Brust vom Boden ab. Wir wechseln weiterhin Arme und Beine und erzeugen so einen Schwimmeffekt, atmen Sie 5 Mal ein und die nächsten 5 Mal aus.

seid vorsichtig, diese Übung kann nicht von Menschen durchgeführt werden, die an Osteoporose leiden und ist für Patienten mit Spinalkanalstenose unsicher. Und versuchen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Sport treiben.veröffentlicht . Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, wenden Sie sich an die Experten und Leser unseres Projekts

Anhand der Körperhaltung und Bewegungen einer Person kann man leicht erraten, wie alt sie ist. Leichte und tänzerische Bewegungen in der Jugend werden im Alter eingeschränkt und langsam. Nicht umsonst argumentierte der Autor einer speziellen Übungstechnik, Joseph Pilates, dass das Alter des Rückens das tatsächliche Alter eines Menschen bestimmt.

Rücken- und Wirbelsäulenprobleme gehören weltweit zu den häufigsten Problemen. Die Gründe, warum die Rückenmuskulatur schwächer wird, sind leicht zu erklären, denn mit dem Aufkommen moderner Transportmittel und komfortabler Autos sind wir komplett auf Bewegung verzichten müssen! Und jetzt gehen wir zum Neurologen, weil Rückenschmerzen uns daran hindern, normal zu leben und zu arbeiten.

Natürlich können Sie sich einer Behandlung unterziehen, aber viele verstehen, dass Sie ohne regelmäßiges körperliches Training und Bewegung nicht weit kommen. Eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit der Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und zu stärken, ist die Pilates-Technik für den Rücken, die genau auf die Stärkung der Rückenmuskulatur abzielt.

Experten zufolge hat keine Form des körperlichen Trainings eine so sanfte und sanfte Wirkung wie Pilates-Gymnastik. Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, in der jede Komponente (Wirbel, Bänder, Muskeln, Bandscheiben) für eine ordnungsgemäße Funktion genau an ihrem Platz sein muss. Deshalb müssen Sie Ihren Rücken vor Prellungen und Verletzungen schützen, von Zeit zu Zeit Massagen durchführen und sich mit der Joseph-Pilates-Methode an der Vorbeugung von Rückenerkrankungen beteiligen.

Wir sind grundsätzlich der Meinung, dass regelmäßige körperliche Betätigung, insbesondere für die Rückenmuskulatur, nur dann durchgeführt werden sollte, wenn der Rücken schmerzt. Das stimmt aber nicht, denn jedes Problem lässt sich leichter verhindern als behandeln, zumal Pilates auch „Gymnastik für Faule“ genannt wird. Ideale Kandidaten, denen die Stärkung der Rückenmuskulatur mit der Pilates-Technik empfohlen wird, sind:

Menschen, die einen sitzenden oder körperlich übermäßig anstrengenden Lebensstil führen. Der Pilates-Komplex umfasst Übungen zur Entspannung und Stärkung der Rückenmuskulatur.
Menschen, die noch nie zuvor verschiedene Sportarten ausgeübt und keine große körperliche Aktivität erlebt haben.
Patienten, die aufgrund von Übergewicht Gelenkprobleme haben, sowie Menschen mit Krampfadern.
Patienten mit Wirbelsäulenproblemen aufgrund von Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule.
Frauen während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt.
Ältere Menschen, deren Bewegungsfreiheit altersbedingt eingeschränkt ist.
Patienten nach Verletzungen an Knochen, Muskeln und Bändern.

Sie können den Unterricht auch ohne Ausbildungsniveau, in jedem Alter und in jeder Form beginnen. Mit Pilates für den Rücken können Sie Rückenschmerzen (akut und chronisch) beseitigen, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen. Darüber hinaus ist das Trainingsprogramm absolut sicher und beugt Verletzungen vor.

Grundlage der verfügbaren Pilates-Übungen ist das Muskeltraining, das dem Rumpf ein „Kraftgerüst“ (auf Englisch „Powerhouses“) verleiht. Die Rücken- und Bauchmuskulatur gehört genau zu diesem Rahmen und stellt die Stützmuskulatur des Körpers dar. Da alle Pilates-Bewegungen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, führt ihre Ausführung nicht zu einer Überbeanspruchung der Bänder und Muskeln, Rückenschmerzen verschwinden jedoch und das Risiko von Wirbelsäulenerkrankungen wird stark reduziert. Die therapeutische Wirkung und Beseitigung von Rückenschmerzen wird dadurch erreicht, dass eine Person während der Übungen die Belastung der Rückenmuskulatur richtig verteilt und lernt, die Wirbelsäule zu entlasten.

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tiefen Rückenmuskeln, wodurch die Wirbelkörper nicht mehr „gleiten“ und keine Vorsprünge und Hernien der Wirbelsäule bilden. Und sanfte Belastungen und die Möglichkeit, sich während des Trainings zu entspannen, können Müdigkeit und Verspannungen in der Rückenmuskulatur lindern. Die Beseitigung von Rückenmuskelkrämpfen führt letztendlich zu einer verbesserten Ernährung, Blutversorgung und Regeneration des paravertebralen Gewebes.

Das Übungsset ist sowohl für Frauen als auch für Männer ideal. Bei den Übungen sollten Sie sich jedoch an einige Empfehlungen halten, darunter:

Führen Sie die Übungen langsam und gleichmäßig durch, ohne plötzliche Bewegungen zu machen.
Achten Sie beim Training auf Ihre Körperhaltung, die nach 10-15 Tagen zu Ihrer neuen guten Gewohnheit wird.
Kontrollieren Sie die Regeln und Techniken der Bewegungsausführung und überwachen Sie gleichzeitig Ihre Atmung.
Nehmen Sie zu Beginn des Trainings die Dienste eines erfahrenen Trainers in Anspruch und beginnen Sie erst dann mit den Heimübungen, wenn Sie die Techniken und Regeln des Pilates beherrschen.
Bitte benachrichtigen Sie vor dem Training Ihren Arzt und besprechen Sie mit ihm die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.
Beginnen Sie mit der Pilates-Gymnastik mit einfachen und unkomplizierten Übungen. Wenn Sie diese nach und nach beherrschen, können Sie zu komplexeren Übungen übergehen.
Führen Sie alle Übungen in der vom Trainer vorgegebenen Reihenfolge durch und ändern Sie die Reihenfolge nicht.
Beginnen Sie mit Übungen ohne Geräte und Maschinen (auf einer Matte).
Achten Sie vor dem Training darauf, Ihre Muskeln mit einem Aufwärmtraining aufzuwärmen.

Die optimale Trainingsmenge für Menschen ohne Sporterfahrung beträgt 3-mal pro Woche für 20-25 Minuten.

Eine Reihe von Pilates-Übungen für den Rücken

Nachfolgend finden Sie die einfachsten, aber sehr effektiven Übungen, die bei regelmäßiger Durchführung die Muskeln und Bänder des Rückens stärken können:

Rückendehnung ist eine unverzichtbare Übung zur Linderung von Rückenverspannungen und Schmerzen. Die Ausgangsposition des Körpers ist also das Sitzen auf dem Boden, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Füße in einem Winkel von 90 Grad zu den Beinen gedreht. Wir atmen ein und ziehen langsam, die Wirbelsäule rundend, unsere Arme nach vorne (ohne unsere Beine zu berühren). Richten Sie beim Ausatmen langsam die Wirbelsäule auf, beginnend im Lendenbereich und endend im Halsbereich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Abwechselnd die Beine strecken – in Rückenlage Kopf und Schultern anheben. Dann spannen wir unsere Bauchmuskeln an und heben unsere Beine: Ein Bein ist am Knie zur Brust gebeugt (versuchen Sie, es nicht mehr als 90 Grad näher an die Brust zu bringen), und das andere gestreckte Bein wird in einem Winkel von vom Boden angehoben 45 Grad. Sie müssen diese Übung mindestens 10 Mal wiederholen.

Schwimmen – Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine und Arme aus, als würden Sie sich auf das Schwimmen vorbereiten. Heben Sie Ihre Beine und Arme vom Boden ab und beginnen Sie mit ihnen Bewegungen auszuführen, aber eine nach der anderen, als ob Sie Schwimmbewegungen machen würden. Es empfiehlt sich, 5 Tritte und Schläge pro Einatmung und 5 Tritte pro Ausatmung auszuführen.

Brücke – diese Übung bringt alle Strecker und Beuger des Rückens sowie die Hüftmuskulatur zum Einsatz. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Nackenmuskulatur und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie dann langsam Ihr Becken vom Boden ab, um eine gerade Linie zwischen Hüfte und Brust zu bilden. Wenn das Becken so weit wie möglich angehoben ist, atmen wir tief ein und senken es beim Ausatmen langsam Wirbel für Wirbel auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Kontraindikationen für Pilates-Kurse

Es ist zu beachten, dass es praktisch keine Kontraindikationen für Pilates gibt, auch wenn der Patient an Wirbelsäulenhernien und anderen Rückenerkrankungen leidet. Durch regelmäßiges Training der Rückenmuskulatur werden bestehende Rückenbeschwerden irgendwann auf Null reduziert und der Körper wird wieder leicht und anmutig. Sie müssen lediglich den Empfehlungen des Pilates-Trainers folgen und den Komplex mit einfachen Bewegungen beginnen.

Es gibt jedoch Bedingungen, unter denen Sie auf Sport verzichten sollten. Diese beinhalten:

Schwerer krankheitsbedingter Zustand des Patienten.
Fieber.
Infektionen (akut und chronisch).
Blutungsgefahr (nach Verletzungen und Operationen).
Das Vorhandensein eines Fremdkörpers im Körper (im Falle einer Verletzung).
Das Vorhandensein starker Schmerzen unbekannter Ätiologie.
Das Vorhandensein von Phlegmonen oder Abszessen am Körper.

Wussten Sie, dass Ihre Körperhaltung und Ihre Bewegung Ihr Alter verraten? Pilates sagte, dass das Alter des Körpers vom Alter unseres Rückens abhängt. Wenn Ihr Rücken gesund ist, sehen Sie jünger aus und fühlen sich besser. Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper. Das Schöne an Pilates ist, dass es die Tiefenmuskulatur dehnt und stärkt und die Gesundheit des Rückens davon abhängt. Pilates hilft, den Muskeltonus zu steigern, dadurch verbessern Sie Ihr Aussehen, Ihr Wohlbefinden und erlangen eine aufrechte Haltung. Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken möchten oder unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie an wirksamem und nützlichem Schmuck interessiert.

Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur

Erste Übung „Rückendehnung“

Wenn du gehst Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule, diese Übung ist für Sie. Machen Sie diese Übung jeden Tag nach der Schule oder der Arbeit und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken. Durch die Durchführung dieser Übung werden die Bauchmuskeln, Beugemuskeln und Streckmuskeln der Wirbelsäule trainiert.

Setzen wir uns auf den Boden, richten unsere Wirbelsäule auf, entspannen unsere Schultern, strecken unsere Arme nach vorne und legen sie schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad. Lasst uns tief durchatmen.
Beim Ausatmen beginnen wir, uns zu senken und unsere Wirbelsäule zu runden. Hände zeigen nach vorne. Strecken wir unsere Wirbelsäule und atmen wir tief durch.
Beim Ausatmen beginnen wir, die Wirbelsäule vom Lendenbereich aus aufzurichten. Am Ende der Übung richten wir die Halswirbel auf.

Wir machen mindestens 4 Ansätze.

Zweite Übung für den Rücken: „Abwechselnde Beinstrecker“

Diese Übung Dehnt die unteren Rücken- und Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Schultern und Kopf vom Boden ab und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an. Wir halten unsere Schultern gerade. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust, heben Sie das andere um 45 Grad an.
Wir wechseln abwechselnd das Bein, strecken uns und ziehen ein Bein, dann das andere zu uns heran. Wir erinnern uns daran, dass unser Bauch und unser Rücken umso weniger belastet werden, je näher wir unser Bein an unsere Brust ziehen. Um die Belastung zu erhöhen, ziehen Sie Ihr Knie nicht näher an den 90-Grad-Winkel.
Wiederholen wir die Übung 20 Mal. Vergessen Sie nicht, jedes Mal tief zu atmen und den Bauch einzuziehen, wenn Sie Ihr Knie in Richtung Brust ziehen.

Diese Übung zielt auf die Dehnung der unteren Rückenmuskulatur und der Bauchmuskulatur ab.

Dritte Übung „Schwimmen“

Eine beliebte Übung, um stärken die untere Rückenmuskulatur Bei dieser Übung ziehen sich die Muskeln intensiv zusammen und gleichzeitig arbeiten die Bauchmuskeln.

Lass uns auf dem Bauch liegen und unsere Beine und Arme in verschiedene Richtungen strecken, tief durchatmen und unsere Bauchmuskeln dehnen. Heben Sie Brust und Kopf leicht über den Boden, so dass die Nase auf den Boden „schaut“. Der Hals bleibt in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Heben Sie beim Einatmen Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden ab und halten Sie diese Position. Dann heben wir unser linkes Bein und unseren rechten Arm und halten erneut in dieser Position. Heben Sie Ihre Hüften und Ihre Brust vom Boden ab. Wir wechseln weiterhin Arme und Beine und erzeugen so einen Schwimmeffekt, atmen Sie 5 Mal ein und die nächsten 5 Mal aus.

Das Pilates-System umfasst bis zu 500 verschiedene Übungen, die in verschiedenen Ausgangspositionen und möglicherweise mit unterschiedlichen Geräten durchgeführt werden – vom modisch gewordenen Fitball bis zum speziellen Pilates-Gerät.

Jede der Bewegungen kombiniert abwechselnde Belastung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen bis hin zu den kleinsten, die bei anderen Sportarten praktisch nicht beansprucht werden. Alle Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ausgeführt, wobei eine klare Kontrolle über die Körperhaltung und die Zwerchfellatmung gewährleistet ist. Die Übung wird ohne Unterbrechung durchgeführt, wobei maßvoll von einer Bewegung zur anderen übergegangen wird.

Dank dieser Konzentration bemerkt der Mensch innerhalb weniger Wochen die ersten Ergebnisse – die Körperhaltung im Alltag lässt sich leichter kontrollieren, Schmerzsyndrome nehmen ab, die Muskulatur wird stärker und die Wirbelsäule wird flexibler.

Folgende Personen sollten auf das Pilates-System achten:

einen inaktiven Lebensstil führen, der zu verschiedenen Problemen mit der Wirbelsäule geführt hat oder führen kann;
bei begrenzter Freizeit – kurze Übungen verbessern nicht nur die Gesundheit, sondern helfen Ihnen auch, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen;
mit Kontraindikationen für Cardio- oder Krafttraining;
ohne Erfahrung in irgendeiner Sportart – Pilates ist für Menschen jeden Trainingsniveaus, Gesundheitszustands und Alters geeignet;
übergewichtige Menschen, die kontraindiziert sind oder Schwierigkeiten haben, andere Sportarten auszuüben;
Bei älteren Menschen, insbesondere solchen mit Problemen mit den Venen der unteren Extremitäten oder der Beweglichkeit der Gelenke, helfen Übungen, die Blutgefäße zu stärken, die Ernährung und die Durchblutung der Gelenke zu verbessern;
bei Wirbelsäulenproblemen nach chirurgischen Eingriffen wird Pilates oft im Rahmen eines Rehabilitations- oder Präventionsprogramms verordnet;
bei Gelenkproblemen, da Pilates den Zustand des Knorpelgewebes deutlich verbessert und die Ellenbogen-, Schulter-, Knie- und Hüftgelenke stärkt;
Für schwangere Frauen in der pränatalen und postpartalen Phase, für die Krafttraining kontraindiziert ist, hilft Pilates dabei, die Wirbelsäule zu entlasten, Muskeln und Haut zu straffen und nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen, ohne die Gesundheit von Mutter und Kind zu beeinträchtigen.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit Pilates beginnen

Trotz der erklärten Sicherheit und Nützlichkeit von Pilates für Patienten mit orthopädischen Problemen müssen Sie vor Beginn des Trainings einige Empfehlungen befolgen:

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule kann nur der behandelnde Facharzt nach einer Untersuchung oder Behandlung eine körperliche Rehabilitation durch Pilates-Übungen verschreiben.
Im akuten Stadium des Prozesses von Wirbelsäulenerkrankungen ist jede Belastung streng kontraindiziert. Mit Pilates-Kursen kann erst begonnen werden, wenn die Schmerzen gelindert sind und die Krankheit das Stadium der Remission erreicht hat.
Es ist notwendig, den Unterricht nur mit einem einzelnen Trainer zu beginnen, der unter Berücksichtigung der Krankheitsmerkmale und des Zustands des Patienten ein sicheres und geeignetes Übungsset auswählt und auch die Richtigkeit der Umsetzung überwacht. Erst wenn sich der Zustand des Patienten verbessert und er sich mit dem Pilates-System als Ganzes vertraut gemacht hat, können Sie mit Gruppenübungen in Fitnesscentern oder unabhängig zu Hause fortfahren.
Pilates-Kurse sollten regelmäßig stattfinden (optimalerweise 2-3 Mal pro Woche, schrittweise in gleichen Abständen auf 3-4 Mal gesteigert), um bessere Ergebnisse zu erzielen und den Körper schnell zu straffen.
Übungen bringen keine unmittelbare Wirkung und Linderung. Das Auftreten erster, aber dennoch stabiler und langfristiger Ergebnisse ist erst nach mehreren Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung zu erwarten.
Sie sollten nicht sofort versuchen, Übungen mit Spezialgeräten zu meistern – diese Kurse richten sich bereits an geschulte Personen. Andernfalls kann es bei Unachtsamkeit zu Verletzungen kommen.

Vorteile von Pilates bei der Behandlung der Wirbelsäule

Verbesserung der Ernährung der Bandscheiben. Nach 25–30 Jahren verkümmern die Gefäße im Knorpelgewebe der Bandscheiben allmählich, was zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führt, die nun ausschließlich aus dem umliegenden Gewebe in die Bandscheiben gelangen. Dadurch wird der Knorpel allmählich dünner und nimmt an Höhe ab, wodurch sich die stoßdämpfenden Eigenschaften der Wirbelsäule verschlechtern. Pilates-Übungen beanspruchen auch tiefe und kleine Muskelgruppen und aktivieren so die Ernährung des Wirbelsäulenknorpels.
Bildung des Muskelgerüstes. Skoliosezentren und Orthopäden verordnen bei vielen Beschwerden der Wirbelsäule das Tragen spezieller Korrekturkorsetts bzw. -systeme. Idealerweise übernimmt die Rückenmuskulatur die korrigierende und stützende Funktion, indem sie ein natürliches Korsett bildet und die Wirbel in der richtigen Position hält. Wenn jedoch aufgrund einer sitzenden Lebensweise das Muskelkorsett schlecht oder falsch entwickelt ist, können Pilates-Übungen dieses Problem schnell lösen, indem sie einen Teil der Belastung von den Knorpelschichten entfernen und auf die Muskeln übertragen.
Bildung einer korrekten Körperhaltung durch Kontrolle und Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts. Die Belastung auf den gesamten Körper wird gleichmäßig und ohne Krümmung verteilt, wodurch die Manifestationen und die Wahrscheinlichkeit von Skoliose und anderen Anomalien verringert werden. Pilates korrigiert selbst starke Verkrümmungen der Wirbelsäule, wie zum Beispiel eine Teenagerlordose. Übungen nach Belastungsgrad und einfacher Durchführung eignen sich am besten zur Vorbeugung und Rehabilitation von Kindern mit orthopädischen Problemen, da Pilates die Körperhaltung verbessert, die richtige Atmung lehrt und nicht zu übermäßiger körperlicher Aktivität führt.
Beseitigung des Schmerzsyndroms. Bei manchen Patienten hilft Pilates, Rückenschmerzen zu lindern, die oft durch eingeklemmte Nervenenden verursacht werden. Zur Behandlung der Verschiebung der Wirbel werden Übungen verschrieben, die sich dehnen, in die gewünschte Position zurückkehren und Nervenfasern freigeben. Die zweithäufigste Ursache für Rückenschmerzen sind Muskelkrämpfe, die mit vielen Wirbelsäulenerkrankungen einhergehen. Pilates-Übungen werden zur Behandlung der Rückenmuskulatur eingesetzt und stellen deren normale Funktion und Ernährung wieder her.
Reduzierung des Körpergewichts. Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule erheblich und Pilates-Kurse bringen das Gewicht allmählich und auf natürliche Weise wieder auf normale Werte.
Sichere und schonende körperliche Betätigung bei jeglichen Erkrankungen der Wirbelsäule. Experten halten diesen Faktor für einen der wichtigsten. Insgesamt umfasst das Pilates-System etwa 500 verschiedene Übungen und deren Variationen für den Zustand, die körperliche Fitness und die Krankheitsmerkmale jedes Patienten. Beispielsweise können Sie Übungen zur konservativen Behandlung eines Leistenbruchs an einem beliebigen Teil der Wirbelsäule auswählen, während bei dieser Krankheit die Art und das Ausmaß der körperlichen Aktivität sehr streng begrenzt sind.

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