Psycho-emotionaler Stress und Möglichkeiten, damit umzugehen. Symptome und Anzeichen. Wie gefährlich ist Stress?

Der Einfluss von Stress erklärt die Entstehung vieler Krankheiten. Vor der Stressbewältigung ist es unbedingt erforderlich, die Ursachen von psycho-emotionalem Stress zu verstehen – nur so kann man sich vor einem Rückfall schützen.

Wie sich Stress auf den menschlichen Körper auswirkt und welche Phasen der Stressentwicklung es nach der Lehre von Hans Selye gibt, erfahren Sie in diesem Artikel.

Drei Phasen der Stressentwicklung nach Selye

„Stress (von englisch stress – Spannung) ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung. Diese Anforderung ist nicht spezifisch, sie besteht darin, sich an die aufgetretene Schwierigkeit anzupassen, was auch immer sie sein mag.“ - definiert Stress von Hans Selye, dem Schöpfer der Stresslehre. Ein Leben ohne Stress ist unmöglich. Selye warnt:„Stress sollte man nicht vermeiden, denn völlige Stressfreiheit bedeutet den Tod.“ Und weiter:„Stress ist der Geschmack und die Würze des Lebens.“

Stress und seine Auswirkungen auf den Menschen wurden zum Thema von Selyes wissenschaftlicher Forschung, der er sein ganzes Leben widmete. Der Wissenschaftler unterscheidet zwischen positivem Stress und schädlichem Stress bzw. Distress.

Hans Selye nannte die Reaktion des Körpers auf verschiedene Faktoren das allgemeine Anpassungssyndrom oder das biologische Stresssyndrom. Es erfolgt in drei Phasen.

I Phase des Stresses- eine Angstreaktion, die durch eine erhöhte Produktion von Glukokortikoidhormonen durch die Nebennierenrinde verursacht wird, die Bedingungen für die Stressbekämpfung schaffen.

II. Stressphase laut Selye - die Widerstandsphase. Wenn die Wirkung des Stressors mit den Anpassungsmöglichkeiten vereinbar ist, normalisiert sich die Produktion von Glukokortikoiden und der Körper passt sich an. In diesem Fall verschwinden die Anzeichen einer Angstreaktion und der Widerstand des Körpers steigt deutlich über den Normalwert.

III Stressphase- Erschöpfungsphase. Nach längerer Einwirkung eines Stressors, an den sich der Körper angepasst hat, lässt die Anpassungsfähigkeit des Körpers allmählich nach, es treten erneut Angstsymptome auf, Veränderungen in der Nebennierenrinde und anderen Organen sind jedoch irreversibel, und wenn die Einwirkung des Stressors anhält, die Person stirbt.

Diese drei Stressphasen reproduzieren sich im menschlichen Leben ständig. In jeder Situation kommt es zunächst zu einer Überraschungs- oder Angstreaktion aufgrund von Unerfahrenheit oder Unfähigkeit, damit umzugehen, sie wird durch eine Phase des Widerstands ersetzt, in der die Person bereits weiß, wie sie mit der gestellten Aufgabe umzugehen hat, und danach eine Phase Es beginnt ein Erschöpfungszustand, der zu Müdigkeit führt.

Psycho-emotionaler Stress und seine Ursachen

Psycho-emotionaler Stress- eine der häufigsten Erkrankungen des modernen Menschen. Emotionaler Stress wirkt sich umfassend destruktiv auf den Körper aus und beeinträchtigt die Gesundheit. Chronischer psycho-emotionaler Stress schleicht sich unbemerkt ein. Zu den Berufen, die „besondere Belastungen“ erforderten, zählten bis vor Kurzem unter anderem Fluglotsen und Lokführer. Heute befinden sich ganze gesellschaftliche Gruppen im „Dauerstress“ – Geschäftsleute, Banker, Abgeordnete, Journalisten, Autofahrer.

Die häufigsten Ursachen für psycho-emotionalen Stress (Stressoren – Faktoren, die Stress verursachen) beim Menschen sind emotionale Reize. Jegliche Auswirkungen auf den Körper, Krankheiten, Verletzungen, körperlicher und geistiger Stress sowie Infektionserreger verursachen Stress.

Bewohner von Großstädten sind besonders anfällig für die chronischen Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper. Stress in geringen Mengen wirkt sich sogar positiv auf den Körper aus (die Bildung von Glukose in der Leber wird angeregt, der Blutzuckerspiegel steigt, Fett wird intensiver aus Fettdepots extrahiert, entzündliche Prozesse werden gehemmt, die Widerstandskraft des Körpers gegenüber äußeren Einflüssen erhöht sich). Chronischer Stress kann enormen Schaden anrichten.

Psycho-emotionaler Stress ist die Ursache für die Entwicklung von: Bluthochdruck, Schlaganfall; ulzerative Läsionen des Magen-Darm-Trakts; onkologische Prozesse.

Die Auswirkungen von psycho-emotionalem Stress auf die Gesundheit

Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus und was sind die Ursachen für seine Entstehung?

Die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper äußern sich durch folgende Faktoren:

• Herzfunktionsstörung;
• Zunahme von Alkoholismus und Drogensucht;
• ein starker Anstieg der Häufigkeit sexueller Störungen;
• erhöhte Verletzungsraten;
• ein Anstieg der Zahl der Selbstmorde;
• Behinderung der Gesellschaft.

Emotionaler Stress ist die Hauptursache für eine verringerte Lebenserwartung, eine erhöhte Sterblichkeit und insbesondere für einen plötzlichen Tod. Durch Stress verursachte Krankheiten beenden das Leben und stellen weltweit eine Bedrohung für die Existenz eines Menschen dar. Emotionaler Stress ist zu einem Überlebensproblem der Menschheit geworden und hat neben anderen globalen Problemen eine akute gesellschaftliche Bedeutung erlangt.

Die Auswirkung von Stress auf den Körper ist so groß, dass fast alle Teile des sympathischen Nervensystems und der Nebennieren an dem Prozess beteiligt sind. Die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Glukokortikoiden erhöht sich im Vergleich zum Ruhezustand um mehr als das Zehnfache eine schädliche Wirkung auf das Herz.

Es gibt viele typische, universelle Ursachen für Stress: erhöhtes Lebenstempo, überschüssige Informationen, Zeitmangel, verminderte körperliche Aktivität, Urbanisierung, unzureichende Ernährung. Übermäßiges Essen, Bewegungsmangel und Übergewicht begünstigen die Entwicklung, verschlimmern ihren Verlauf und haben schädliche Auswirkungen auf den gesamten Körper. Auch die Auswirkungen von Stress auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und insbesondere die sexuelle Gesundheit sind groß. Unter Bedingungen eines ständigen Lebens mit Stress spielt die richtige Ernährung eine besonders wichtige Rolle als einer der Hauptfaktoren für die Erhaltung eines gesunden Herzens.

Wie Sie psychoemotionale Anspannung und Stress selbstständig bewältigen können

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Stress alleine bewältigen können, sprechen Sie häufiger mit Ihren Lieben über Ihre Probleme. Die Kommunikation mit Angehörigen, der Familie und Freunden sowie deren Unterstützung wirken sich positiv auf das Nervensystem aus.

Ändern Sie nicht Ihren gewohnten Lebensrhythmus. Oft sind gestresste Menschen nicht in der Lage, ihren täglichen Aufgaben nachzukommen. Es ist sehr wichtig, dass ein Mensch seine gewohnten Aktivitäten nicht aufgibt, deren Monotonie und Routine sich positiv auf seine Stimmung auswirken.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung. Körperliche Aktivität verbessert die Stimmung deutlich.

Verzichten Sie auf große Mengen Kaffee, Tabak und Alkohol oder reduzieren Sie deren Konsum deutlich. Kaffee, Zigaretten, Alkohol und Stress sind unvereinbar, da diese „explosive“ Mischung Schlaflosigkeit und starken emotionalen Stress verursachen kann.

Eine weitere wirksame Möglichkeit, mit psycho-emotionaler Anspannung und Stress umzugehen, besteht darin, sich ausreichend Ruhe zu gönnen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, legen Sie sich einfach mit geschlossenen Augen in einen dunklen Raum, hören Sie Musik (natürlich nicht Rock, Pop, Metal usw.) und denken Sie an etwas Angenehmes.

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Das Essen sollte kalorienarm, frisch, reich an Vitaminen, rohem Obst und Gemüse sein.

Besuchen Sie häufiger öffentliche Orte, besuchen Sie Theater, Konzerte und Museen.

Machen Sie sich und Ihren Lieben eine Freude. Liebe. Habe regelmäßig Sex. Genieße das Leben.

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Stress - Dies ist eine Reaktion des menschlichen Körpers, die als Reaktion auf die Wirkung eines Reizes auftritt, unabhängig davon, ob dieser eine Ladung trägt – negativ oder positiv. Die Schnelllebigkeit des modernen Lebens und das Aufkommen neuer Bedürfnisse führen zu immer mehr Reizstoffen und die Belastung, die wir ertragen müssen, nimmt enorm zu. Arten:

Wohltuender Stress oder Eustress – das Konzept hat zwei Bedeutungen – „Stress, der durch positive Emotionen verursacht wird“ und „milder Stress, der den Körper mobilisiert“.

Schädlicher Stress oder Distress entsteht, wenn die Spannung einen kritischen Punkt erreicht und keine Kraft mehr vorhanden ist, dagegen anzukämpfen. Das Immunsystem leidet unter Stress. Menschen unter Stress werden häufiger Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen bei körperlicher oder geistiger Belastung deutlich abnimmt.

Emotionaler Stress werden emotionale Prozesse genannt, die mit Stress einhergehen und zu ungünstigen Veränderungen im Körper führen. Bei Stress entwickelt sich die emotionale Reaktion früher als bei anderen und aktiviert das autonome Nervensystem und seine endokrine Unterstützung. Bei längerem oder wiederholtem Stress kann die emotionale Erregung stagnieren und die Körperfunktionen können gestört sein.

Psychologischer Stress, Als eine Form von Stress wird es von verschiedenen Autoren unterschiedlich verstanden, viele Autoren definieren es jedoch als Stress, der durch soziale Faktoren verursacht wird. Je nach Art der Einwirkung werden neuropsychische, Hitze- oder Kälte-, Licht- und andere Belastungen unterschieden.

Anpassungssyndrom- eine Reihe von Anpassungsreaktionen des menschlichen Körpers, die allgemeiner schützender Natur sind und als Reaktion auf Stressoren entstehen - nachteilige Auswirkungen von erheblicher Stärke und Dauer. Das Anpassungssyndrom ist ein Prozess, der natürlicherweise in drei Phasen abläuft, die als Phase der Stressentwicklung bezeichnet werden:

„Angst“-Stadium(Alarmreaktion, Mobilisierungsphase) - Mobilisierung der Anpassungsressourcen des Körpers. Dauert mehrere Stunden bis zwei Tage und umfasst zwei Phasen: 1) Schockphase – eine allgemeine Störung der Körperfunktionen aufgrund eines psychischen Schocks oder einer körperlichen Schädigung. 2) „Anti-Schock“-Phase. Ist der Stressor stark genug, endet die Schockphase mit dem Tod des Körpers innerhalb der ersten Stunden oder Tage. Sind die Anpassungsfähigkeiten des Körpers in der Lage, dem Stressor standzuhalten, beginnt die Anti-Schock-Phase, in der die Schutzreaktionen des Körpers mobilisiert werden. Die Person befindet sich in einem Zustand der Anspannung und Wachsamkeit. Kein Organismus kann sich ständig in einem Zustand der Angst befinden. Ist der Stressfaktor zu stark oder wirkt er weiterhin, kommt es zur nächsten Stufe.

Widerstandsphase(Widerstand). Es beinhaltet einen ausgewogenen Einsatz von Anpassungsreserven, die die Existenz des Organismus unter Bedingungen erhöhter Anforderungen an seine Anpassungsfähigkeiten unterstützen. „Die Länge der Resistenzperiode hängt von der angeborenen Anpassungsfähigkeit des Organismus und der Stärke des Stressors ab.“ Diese Phase führt entweder zur Stabilisierung und Erholung oder, wenn der Stressor noch länger anhält, wird sie durch die letzte Phase – Erschöpfung – ersetzt.

Erschöpfungsstadium- Verlust der Widerstandskraft, Erschöpfung der geistigen und körperlichen Ressourcen des Körpers. Es besteht eine Diskrepanz zwischen den stressigen Auswirkungen der Umwelt und den Reaktionen des Körpers auf diese Anforderungen.

Stressumsetzende Systeme.

Die Mechanismen der Anpassung an die Auswirkungen von Stressfaktoren sind unspezifisch und allen Stresseinflüssen gemeinsam, sodass wir von einem allgemeinen Anpassungssyndrom (bzw Stressreaktionen).

In der modernen Literatur werden die der Stressreaktion zugrunde liegenden Mechanismen als stressrealisierende Systeme bezeichnet.

Die erste Stufe der Stressreaktion ist die Aktivierung der sympathischen und parasympathischen Teile des autonomen Nervensystems.

Physiologische Veränderungen im Körper, die im ersten Stadium der Stressreaktion beobachtet werden:

1) erhöhte Herzfrequenz;

2) verstärkte Herzkontraktionen;

3) Erweiterung der Herzgefäße;

4) Verengung der Baucharterien;

5) Pupillenerweiterung;

6) Erweiterung der Bronchien;

7)Steigerung der Skelettmuskelkraft;

8) Produktion von Glukose in der Leber;

9)Steigerung der Produktivität der geistigen Aktivität;

10) Erweiterung der Arterien, die durch die Dicke der Skelettmuskulatur verlaufen;

11) Beschleunigung des Stoffwechsels.

Stressbegrenzende Systeme.

Im Laufe der Evolution sind im menschlichen Körper Mechanismen entstanden, die die Entwicklung der Stressreaktion verhindern oder deren negative Nebenwirkungen auf Zielorgane reduzieren. Solche Mechanismen werden stresslimitierende Systeme oder natürliche Stresspräventionssysteme genannt.

GABAerges System. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) wird von vielen Neuronen des Zentralnervensystems produziert, auch von hemmenden.

Unter dem Einfluss von Enzymen wird GABA im Gehirn in GHB (Gamma-Hydroxybuttersäure) umgewandelt, das die Aktivität vieler Gehirnstrukturen, einschließlich des Hypothalamus, hemmen kann.

Dadurch wird die Stressreaktion nicht ausgelöst.

Endogene Opiate(Enkephaline, Endorphine, Dynorphine). Sie werden unter Stresseinfluss aus Beta-Lipotropin in der Hypophyse gebildet. Diese Substanzen verursachen Euphorie, verringern die Schmerzempfindlichkeit, steigern die Leistungsfähigkeit, erhöhen die Fähigkeit, langfristige Muskelarbeit zu leisten und reduzieren Angstzustände. Im Allgemeinen reduzieren diese Substanzen die psychogenen Reaktionen einer Person auf Reize und verringern so die Intensität der emotionalen Reaktion, die die Stressreaktion auslöst.

Prostaglandine(hauptsächlich Gruppe E). Ihre Produktion nimmt unter Stress zu, was zu einer Verringerung der Empfindlichkeit einiger Gewebe gegenüber der Wirkung von Katecholaminen führt. Dies kommt insbesondere in Bezug auf die Empfindlichkeit von Neuronen des Zentralnervensystems gegenüber Noradrenalin zum Ausdruck. Somit reduzieren Prostaglandine die Schwere der Stressreaktion.

Antioxidatives System. Wie bereits erwähnt, wird unter der Wirkung von Glukokortikoiden die Lipidperoxidation aktiviert, was zur Bildung freier Radikale führt, die zur Aktivierung vieler biochemischer Reaktionen in Zellen führen, die deren lebenswichtige Funktionen stören (Anpassungsgebühr). Der Körper verfügt jedoch über endogene „Quencher“ dieser Prozesse freier Radikale, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Dazu gehören Vitamin E, schwefelhaltige Aminosäuren (Cystin, Cystein) und das Enzym Superoxiddismutase.

Trophotrope Mechanismen. Die Aktivierung des Parasympathikus während der Stressreaktion ist ein wichtiger Mechanismus zum Schutz vor den Nebenwirkungen von Glukokortikoiden und anderen Teilnehmern der Stressreaktion.

760 Rubel.

Einführung

Psycho-emotionaler Stress

Fragment der Arbeit zur Überprüfung

Sozialpsychologische Blockade. Jeder Mensch wird, ob er es will oder nicht, von seinem sozialen Umfeld und im weiteren Sinne vom sozialen und fachlichen Umfeld beeinflusst. Unter Stress verändert sich die Einstellung zur Umwelt, auch zur Welt der Menschen, insbesondere unter dem Einfluss physischer, physiologischer Stressfaktoren und durch Kontakte mit Menschen, deren Kommunikationscharakter durch Stress verändert wird (6, S. 183). ).
Im Aktivitätsprozess werden Motive emotional „gefüllt“ und mit intensiven emotionalen Erfahrungen verbunden, die eine besondere Rolle bei der Entstehung und dem Verlauf psychischer Spannungszustände spielen. Es ist kein Zufall, dass Letzteres oft mit der emotionalen Komponente der Aktivität gleichgesetzt wird. Daher die parallele Verwendung von Konzepten wie „emotionale Spannung“, „affektive Spannung“, „nervös-psychische Spannung“, „emotionale Erregung“, „emotionaler Stress“ und andere. Allen diesen Konzepten ist gemeinsam, dass sie den Zustand der emotionalen Sphäre eines Menschen bezeichnen, in dem sich die subjektive Färbung seiner Erfahrungen und Aktivitäten deutlich manifestiert.
Allerdings unterscheiden sich diese Konzepte laut N.I. Naenko nicht wirklich voneinander, der Anteil der emotionalen Komponente ist bei psychischen Spannungszuständen nicht gleich und wir können daher den Schluss ziehen, dass es rechtswidrig ist, letztere auf emotionale Formen zu reduzieren . Diese Meinung wird von anderen Forschern geteilt, die dazu neigen, den Begriff „psychischer Stress“ als generisch im Vergleich zum Begriff „emotionaler Stress“ zu betrachten.
Ein einfacher Hinweis auf die obligatorische Beteiligung von Emotionen an der Entstehung und dem Verlauf psychischer Anspannung reicht nicht aus, um ihren Platz im Gefüge der entsprechenden Zustände zu verstehen. Die Arbeit von N. I. Naenko zeigt ihre Rolle bei der Reflexion der Bedingungen, unter denen Aktivitäten ausgeführt werden, und bei der Regulierung dieser Aktivitäten (22, S. 92).
G. N. Kassil, M. N. Rusalov, L. A. Kitaev-Smyk und einige andere Forscher verstehen unter emotionalem Stress eine breite Palette von Veränderungen in mentalen und Verhaltensmanifestationen, begleitet von ausgeprägten unspezifischen Veränderungen in biochemischen, elektrophysiologischen Parametern und anderen Reaktionen.
Yu. L. Aleksandrovsky verbindet die Spannung der mentalen Anpassungsbarriere mit emotionalem Stress und die pathologischen Folgen emotionalen Stresses mit seinem Durchbruch. K. I. Pogodaev definiert Stress unter Berücksichtigung der führenden Rolle des Zentralnervensystems bei der Entstehung des allgemeinen Anpassungssyndroms als einen Spannungs- oder Überlastungszustand der metabolischen Anpassungsprozesse des Gehirns, der zu Schutz oder Schädigung des Körpers führt auf verschiedenen Ebenen seiner Organisation durch einheitliche neurohumorale und intrazelluläre Regulationsmechanismen. Dieser Ansatz konzentriert sich nur auf Energieprozesse im Gehirngewebe selbst. Bei der Analyse des Konzepts „emotionaler Stress“ ist es ganz natürlich, nach seiner Beziehung zum Konzept „Emotionen“ zu fragen. Obwohl emotionaler Stress auf emotionaler Anspannung beruht, ist die Identifizierung dieser Konzepte nicht legitim. Es wurde bereits erwähnt, dass R. Lazarus psychischen Stress als eine emotionale Erfahrung charakterisiert, die durch eine „Bedrohung“ verursacht wird und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, ihre Aktivitäten effektiv auszuführen. In diesem Zusammenhang gibt es keinen signifikanten Unterschied zwischen Emotionen (negativer Modalität) und emotionalem Stress, da der Einfluss von emotionalem Stress auf die Aktivität eines Individuums als bestimmender Faktor angesehen wird. In der Psychologie handelt es sich hierbei um ein traditionelles und ziemlich gründlich untersuchtes Problem über den Einfluss von Emotionen auf Motivations- und Verhaltensreaktionen (30, S. 42).
Laut V.L. Valdman et al. sollte das Phänomen des emotionalen Stresses unterschieden werden:
a) ein Komplex unmittelbarer psychologischer Reaktionen, der im Allgemeinen als der Prozess der Wahrnehmung und Verarbeitung von Informationen definiert werden kann, die für eine bestimmte Person persönlich bedeutsam sind, in einem Signal (Auswirkung, Situation) enthalten sind und subjektiv als emotional negativ wahrgenommen werden ( ein „Bedrohungssignal“, ein Zustand des Unbehagens, ein Bewusstseinskonflikt usw.);
b) der Prozess der psychologischen Anpassung an einen emotional negativen subjektiven Zustand;
c) ein Zustand geistiger Fehlanpassung, der durch emotionale Signale bei einer bestimmten Person verursacht wird und auf eine Verletzung der Funktionsfähigkeiten des Systems der geistigen Fehlanpassung zurückzuführen ist, was zu einer Störung der Regulierung der Verhaltensaktivität des Subjekts führt.
Jeder dieser drei Zustände (sie ähneln grundsätzlich den allgemeinen Phasen der Stressentwicklung, werden jedoch anhand psychologischer und nicht somatischer Manifestationen beurteilt) geht laut den Autoren mit einer Vielzahl physiologischer Veränderungen im Körper einher. Autonome, symptomatisch-adrenale und endokrine Korrelate werden mit jeder Emotion oder emotionalem Stress (sowohl positiv als auch negativ) während der Phase der psychologischen Anpassung an Stress und in der Phase der mentalen Fehlanpassung gefunden. Daher ist es aufgrund der aufgeführten Reaktionsmenge noch nicht möglich, Emotionen von emotionalem (psychischem) Stress und letzteren von physiologischem Stress zu unterscheiden (30, S. 44).
G.G. Arakelov glaubt, dass die Mechanismen von Stress und Emotionen unterschiedlich sind, aber im menschlichen Geist werden Stress und Emotionen gleichzeitig aktualisiert. Darüber hinaus wird die Stärke der nachfolgenden Stressreaktion anhand der Schwere der Emotion erkannt und beurteilt, während sich die anfängliche Manifestation der Stressreaktion auf einer unbewussten Ebene manifestiert. Das Entstehen entsprechender Emotionen nach der Gefahreneinschätzung ist für die anschließende bewusste Steuerung und Wahl der Verhaltenstaktiken notwendig (25, S. 135).
Bei der Tätigkeit eines menschlichen Bedieners liegt das Hauptaugenmerk auf dem Problem des Einflusses des vorherrschenden emotionalen (mentalen) Zustands auf den Ablauf seiner funktionellen Tätigkeit und auf die Wirksamkeit seiner Arbeit. Der Zustand der emotionalen (mentalen) Anspannung wird genau durch das Auftreten von Störungen dieser Aktivität, das Auftreten von Fehlern, Misserfolgen usw. bestimmt. Während der Entwicklung der unmittelbaren psychischen Reaktion auf extreme Belastungen treten die meisten Notsituationen auf. Im ersten Stadium der Stressreaktion spielt eine sich akut entwickelnde emotionale Erregung die Rolle eines Verhaltensstörers, insbesondere wenn der Inhalt der Emotion den Zielen und Zielen der Aktivität widerspricht. Der komplexe Prozess der Analyse und Planung der Aktivitätsgestaltung und Auswahl der optimalsten Strategie wird gestört.
Kapitel 3. Der Einfluss von psycho-emotionalem Stress auf Krankheiten
In psychologischen Studien werden verschiedene Komplexe emotionaler Reaktionen mit einer Tendenz zur Bildung der einen oder anderen psychosomatischen Pathologie verglichen. Beim Menschen ist der häufigste superstarke Stressreiz, der zur Entwicklung kortikoviszeraler Störungen führt, ein psychisches Trauma, das in manchen Fällen akut, einmalig, oft plötzlich und in anderen Fällen – chronisch, wiederholt, oft allmählich, fast unmerklich – verursacht wird. Sie wirkt sich jedoch tief auf die mentale Sphäre aus und verläuft in der Regel vor dem Hintergrund emotionaler Begleitung, wodurch die Wirkung des traumatischen Faktors verstärkt wird. Psychosomatische Erkrankungen sind eine häufige Folge psychischer Traumata.
Insbesondere G. Flang schrieb 1932 über die Rolle nicht reagierter Emotionen bei der Entstehung somatischer Störungen: „Traurigkeit, die nicht mit Tränen ausgeweint wird, bringt andere Organe zum Weinen.“ Die allgemeine und Hauptursache für Bluthochdruck sowie Magengeschwüre, die auch als psychosomatische Störungen eingestuft werden, seien ein erhöhtes neuropsychisches Trauma und übermäßiger psycho-emotionaler Stress, glaubte er, basierend auf den Erfahrungen des Großen Vaterländischen Krieges, insbesondere auf den gesammelten Materialien Während der 900-tägigen Blockade Leningrads wurde der prominente Haustherapeut M.V. (12, S. 383)
In 92 % der Fälle stellte T.S. Istamanova in der Anamnese von Patienten mit Neurasthenie ein schweres psychisches Trauma und eine anhaltende nervöse Überlastung fest, begleitet von Funktionsstörungen innerer Organe. Während des Zweiten Weltkriegs war in fast allen Kriegsländern ein Anstieg der Fälle von Magengeschwüren und deren atypischem Verlauf zu beobachten. Während der Luftangriffe deutscher Flugzeuge auf London, Liverpool und Coventry stellten englische Ärzte in diesen Städten einen starken Anstieg der Zahl von Magenperforationen bei Patienten mit Magengeschwüren fest. Basierend auf einer medizinischen Untersuchung von 109.000 Menschen stellte Z.M. Volynsky fest, dass Bluthochdruck bei Frontsoldaten doppelt so häufig und bei Überlebenden der Leningrader Belagerung und anderen Schrecken des Krieges dreimal häufiger vorkam als bei denen, die sich in Kriegszeiten im Hinterland befanden .
Jede Emotion wird in erster Linie durch den intrapersonalen Zustand des Subjekts – Erfahrung – charakterisiert. Erfahrung ist die beeindruckende Seite der Emotion. Die Ausdrucksseite der Emotion sind charakteristische objektive Veränderungen der lebenswichtigen Aktivität des Körpers, die sich in elektrophysiologischen, biochemischen, vegetativ-vaskulären und motorischen Effekten manifestieren. Als physiologisches Phänomen ist Emotion das Ergebnis der Aktivität des gesamten Gehirns; als psychologisches Phänomen ist sie ein spezifischer Ausdruck der Aktivität des Einzelnen. Emotion entsteht zunächst als physiologisches Phänomen und hört auch auf der Ebene komplexer persönlicher Beziehungen nie auf, ein solches zu sein. Sie fungiert als Erfahrung, d. h. als mentales Phänomen – in Form einer einzigartigen Form der Reflexion der Einstellung eines Menschen zu für ihn bedeutsamen Objekten und Ereignissen. Mit anderen Worten: Die mentale und die physiologische Wirkung von Emotionen sind zwei Seiten einer einzigen Nervenaktivität. Wie P.Kh.Shingarov betont, gibt es in Emotionen etwas Subjektives, aber kein Ideal: Die Außenwelt spiegelt sich nicht in Form von Bildern wider, die auf der Grundlage vorübergehender Verbindungen entstehen, sondern in Form von Erfahrungen subjektiver Zustände. (12, S. 384)
E. Gelgorn und J. Lufborrow finden einen gewissen Zusammenhang zwischen der Qualität (Modalität) emotionaler Erfahrung und der Spezifität der Veränderungen, die in den physiologischen Systemen des menschlichen Körpers auftreten. Sie glauben insbesondere, dass „Emotionen von einer sympathischen Stimmung einiger Organe und Systeme und einer parasympathischen Stimmung anderer begleitet sein können.“ Bei Empörung und Unruhe überwiegen im Gefäßsystem sympathische Einflüsse, im Magen-Darm-Trakt dagegen parasympathische Einflüsse.“ Im Wutzustand steigt die Ausscheidung von Katecholaminen, insbesondere Noradrenalin. Bei Angstgefühlen wird vor dem Hintergrund eines Anstiegs des Katecholaminspiegels ein überwiegender Anstieg des Adrenalins beobachtet. Der schwedische Forscher M. Frankenhäuser bezeichnet Adrenalin als „Kaninchenhormon“ im Gegensatz zu Noradrenalin, dem „Löwenhormon“.
Die emotionale Aktivierung autonomer Systeme ist unter normalen Bedingungen eine adaptive Reaktion des Körpers und führt nicht zu einer Pathologie der inneren Organe. Emotionale Zustände, glauben Yu.M. Gubachev, B.V. Iovlev, B.D. Karvasarsky, „werden zu Faktoren bei der Pathogenese somatischer Erkrankungen, entweder bei Vorhandensein stark veränderter Strukturen von Zielorganen, deren Anpassungsfähigkeit stark reduziert ist, oder unter Bedingungen von.“ extreme Stärke und Dauer solcher Zustände.“ Diese Position basiert insbesondere auf den Ergebnissen von Studien von K.M. Bykov und I.T. Kurtsyn, in denen gezeigt wurde, dass jedes physiologische System (Organ) unabhängig vom spezifischen psychologischen Inhalt am pathologischen Prozess beteiligt ist Konflikt.
Die physiologische Reaktion auf Stress hängt nicht von der Art des Stressors und auch nicht von der Art des Organismus ab, in dem er auftritt. Diese Reaktion ist universell und zielt darauf ab, eine Person oder ein Tier zu schützen und die Integrität seines Körpers zu bewahren. Die Abwehrreaktion auf anhaltende oder wiederholte Belastung durch einen Stressor umfasst drei Phasen, die durch das Konzept des „allgemeinen Anpassungssyndroms“ vereint werden. (28, S. 141)
Im ersten Stadium – der Angst – treten Veränderungen im Körper auf, wie Muskelverspannungen, schnelle Atmung, beschleunigter Puls, erhöhter Blutdruck und Angstgefühle. Es spiegelt die Mobilisierung aller Ressourcen im Körper wider. Gleichzeitig sinkt die Widerstandskraft des Körpers, und wenn der Stressor stark genug ist, kann es sogar zum Tod kommen.
Im zweiten Stadium, dem Widerstand, beginnt der Körper, sich an die anhaltenden Auswirkungen des Stressors anzupassen. In dieser Phase wird eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stressfaktoren aufgebaut. Der Widerstand (Widerstand) des Körpers dagegen wird höher als das Ausgangsniveau.
Die dritte Stufe – Erschöpfung, die auftritt, wenn man superstarken oder superlangfristigen Reizen ausgesetzt wird – geht mit einer Abnahme der Widerstandskraft des Körpers einher und kann in schweren Fällen zu seinem Tod führen.
Selye unterteilte Stress in konstruktiven und destruktiven Stress und betonte, dass nicht jeder Stress schädlich sei. Konstruktiver Stress, der das Stadium der Angst überwunden hat, endet damit, dass sich der Körper an eine neue Situation anpasst und seine Stabilität erhöht. Ist der Stressfaktor jedoch von großer Intensität oder Dauer, wird er falsch eingeschätzt, kommen mehrere Stressfaktoren zusammen und ist der Körper aus anderen Gründen (durch erbliche oder angeborene Schwäche der Abwehrmechanismen) geschwächt, kann Stress zerstörerisch werden . In solchen Fällen erreichen Anpassungsreaktionen das Ausmaß der Erschöpfung und es werden Zerstörungsprozesse in Gang gesetzt – Schutz durch Krankheit, Fehlanpassung.
Unter Disadaptation versteht man einen Zustand gestörter Homöostase (das dynamische Gleichgewicht des Körpers und der äußeren Umgebung), der auftritt, wenn die Schutzmechanismen erschöpft sind und die Wirkung des Stressfaktors nicht vollständig neutralisiert wurde. (28, S. 158)
Ein Stressfaktor ist jeder Einfluss, der von der äußeren Umgebung ausgeht oder im Inneren des Körpers auftritt und eine Stressreaktion auslöst.
Es gibt zwei Arten, wie Stress entsteht: psychologischer und physiologischer. Wenn ein Stressfaktor von einer Person nicht erkannt wird, aber für Stress charakteristische Symptome verursacht, wird dieser Stress als physiologisch oder systemisch angesehen.
Wird ein Stressfaktor mehr oder weniger stark durch das Bewusstsein einer Person reflektiert, dann werden die daraus resultierenden Veränderungen als psychischer Stress bezeichnet. Eine Einwirkung wird dann belastend, wenn sie von einer Person als Bedrohung für ihr soziales, psychisches oder physisches Wohlbefinden eingeschätzt wird. Es ist wichtig, iatrogenen Stress zu verstehen, der durch den Erhalt von Informationen von medizinischem Personal entsteht und beim Patienten Ängste auslösen kann. Einer der Gründe für das Auftreten von psychischem Stress bei einem Menschen ist die Unfähigkeit, das eine oder andere für ihn wesentliche Bedürfnis zu erfüllen, beispielsweise bedingt durch Krankheit. Psychische Stressursachen werden als psychisches Trauma (Psychotrauma) bezeichnet. Heutzutage wird der Begriff psychischer Stress häufig mit dem Begriff Frustration gleichgesetzt.
Frustration (von lateinisch: frustratio – Täuschung, Frustration, Zerstörung von Plänen) ist ein psychischer Zustand des Zusammenbruchs und der Depression, der sich in den charakteristischen Merkmalen von Erfahrungen und Verhaltensweisen ausdrückt, die durch die Erfahrung des Scheiterns verursacht werden. Schwierigkeiten, die auf dem Weg zum Ziel oder zur Lösung von Problemen auftreten, werden als unüberwindbar empfunden. Die Situation, in der ein solcher Geisteszustand auftritt, wird als frustrierend bezeichnet. (1, S. 232)
Trotz der Vielfalt der frustrierenden Situationen sind sie durch zwei zwingende Bedingungen gekennzeichnet:
das Vorhandensein eines tatsächlichen Bedarfs als Quelle der Aktivität, eines Motivs als spezifische Manifestation eines Bedarfs, eines Ziels und eines ersten Aktionsplans;
Blockierung der Möglichkeit seiner Umsetzung, Vorhandensein von Widerstand (Hindernis – Frustrator).
Arten von Hindernissen.
1. Passiver äußerer Widerstand – das Vorhandensein einer elementaren physischen Barriere, einer Barriere auf dem Weg zum Ziel; Abgelegenheit des Objekts der Notwendigkeit in Zeit und Raum.
2. Aktiver äußerer Widerstand – Verbote und Bedrohungen aus der Umwelt, wenn das Subjekt das tut oder weiterhin tut, was ihm verboten ist.
3. Passiver innerer Widerstand – bewusste oder unbewusste Minderwertigkeitskomplexe; Unfähigkeit, den Plan umzusetzen, eine starke Diskrepanz zwischen dem hohen Anspruchsniveau und den Möglichkeiten der Umsetzung.
4. Aktiver innerer Widerstand – Reue (2, S. 11).
Die wichtigsten subjektiven psychologischen Manifestationen eines Stresszustandes sind Angst und Furcht, d.h. ein Gefühl vager Bedrohung, Gefahr. Dies liegt daran, dass eine Person die Art der Bedrohung aufgrund des Fehlens oder Fehlens von Informationen über den Reiz, seiner falschen logischen Verarbeitung oder einer Kombination aus beidem nicht genau bestimmen kann. Ein leichtes Maß an Angst wirkt sich manchmal positiv auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit einer Person aus. Beispiele hierfür sind die Verbesserung der Fähigkeit, sich bei einer Prüfung mit leichter Angst den notwendigen Stoff zu merken; erhöhte sportliche Leistung bei mäßigem Stress vor dem Start usw. Mit zunehmender Angst nimmt die produktive Aktivität ab. Aber in allen Fällen ist Angst ein Signal für Ärger, das eine Person dazu veranlasst, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Gefühl loszuwerden. Angst entsteht, wenn ein Mensch derzeit keinen Ausweg aus einer ihn bedrohlichen Situation findet, sondern als Ursache einen bestimmten Faktor (Phänomen, Objekt) identifiziert, der möglicherweise nicht die eigentliche Voraussetzung für Stress ist. Angst hat ebenso wie Angst eine schützende Bedeutung; sie motiviert einen Menschen, zum Zweck der Selbsterhaltung zu handeln. Wenn Angst jedoch übermäßig ausgedrückt wird, kann sie zu einer Desorganisation des Verhaltens führen.
Stress und Cholesterinspiegel im Blut. Ein erhöhter Cholesterinspiegel führt zur Bildung atherosklerotischer Plaques an den Wänden der Blutgefäße, was zu einer Beeinträchtigung des Blutflusses (normalerweise einer Verschlechterung) führt. Die Folge davon kann das Auftreten von Schlaganfällen und Herzinfarkten sein. Es ist allgemein anerkannt, dass es mehrere Gründe für einen hohen Cholesterinspiegel im Blut geben kann. Mittlerweile konnte gezeigt werden, dass eine wichtige Ursache für einen erhöhten Cholesterinspiegel ein erhöhter Stresspegel ist. So erlebten Buchhalter einen stark erhöhten Cholesterinspiegel, wenn sie in kurzer Zeit eine große Menge Arbeit erledigen mussten – einen konsolidierten Bericht oder Zusammenfassungen für die Steuerbehörden erstellen. Untersuchungen an Medizinstudierenden unmittelbar vor und nach Abschlussprüfungen zeigen, dass 20 von 21 untersuchten Studierenden vor Prüfungen, also in einer Stresssituation, erhöhte Cholesterinwerte im Blutserum aufwiesen. (18, S. 339)
Arterieller Hypertonie. Dies führt zu einem erhöhten und schädlichen Blutdruck an den Wänden der Arterien. Es kann auch mehrere Gründe für Bluthochdruck geben. Es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass die Wirkung von Stressfaktoren zu einem erhöhten Blutdruck führt.
Emotionale Stressfaktoren gelten als einer der Hauptfaktoren in der Ätiologie von Bluthochdruck. Daher bieten Schulungsprogramme für Bluthochdruckpatienten Schulungen zu Methoden zur Stressbewältigung an.
Schlaganfall und koronare Herzkrankheit. Ein Schlaganfall entsteht, wenn der Blutfluss blockiert wird oder ein Blutgefäß im Gehirn reißt, was zu Sauerstoffmangel und dem Absterben von Nervenzellen führt. Ein Schlaganfall kann zu Lähmungen, Sprachstörungen, eingeschränkter Motorik oder zum Tod führen. Es wird angenommen, dass ein Schlaganfall mit Bluthochdruck, Stressfaktoren und mehreren anderen Ursachen verbunden ist. (18, S. 340)
Die koronare Herzkrankheit (KHK) und ihr Zusammenhang mit erhöhtem Stress werden durch eine verstärkte Aktivierung von Stressmechanismen unter dem Einfluss von Stressoren erklärt: erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, Flüssigkeitsansammlung im Körper. Das typische Opfer eines Herzinfarkts ist ein überarbeiteter, übergewichtiger Geschäftsmann mit einer Zigarette im Mund, der Stress mit Alkohol abbaut. Es wurde ein Verhaltensstil vom Typ A identifiziert, der am häufigsten bei Menschen auftritt, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Normalerweise sind diese Menschen aggressiv, eitel, ungeduldig, feindselig, abhängig von der Bewertung ihrer Arbeit und beschäftigen sich mit mehreren Dingen gleichzeitig.

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Psycho-emotionaler Stress ist ein kritischer Zustand einer Person, die einer übermäßigen emotionalen und sozialen Überlastung ausgesetzt ist. Unter diesem Begriff versteht man die Anpassungsfähigkeiten der Psyche, die für eine adäquate Reaktion auf Veränderungen in der Umwelt (positiv und negativ) notwendig sind.

In schwierigen Lebenssituationen werden die inneren Ressourcen nach und nach erschöpft.

Wenn ein Mensch längere Zeit keine Möglichkeit hat, sich auszuruhen oder die Aufmerksamkeit von einer traumatischen Situation abzulenken, kommt es zu einer Art „Burnout der Seele“.

Aspekte, die den Begriff „psycho-emotionaler“ Stress charakterisieren:

Die moderne Psychologie beschreibt das Konzept des „psychogenen“ Stresses als eine Reihe emotionaler und kognitiver Reaktionen einer Person auf eine bestimmte Lebenssituation. Stressquellen können sowohl reale traumatische Ereignisse (Tod eines geliebten Menschen, Naturkatastrophe, Krieg, Verlust des Arbeitsplatzes) als auch eine übermäßig negative Wahrnehmung verschiedener Umstände in seinem eigenen Leben durch den Einzelnen sein.

Psychologie hilft – was tun, wenn die Kräfte am Limit sind?

Die populäre Psychologie hilft bei der Stressbewältigung, deren Ursachen in einer verzerrten Wahrnehmung der Realität und der Unfähigkeit liegen, die eigenen Emotionen zu regulieren (sie angemessen auszudrücken, das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen). Wenn Ihr psychischer Zustand es Ihnen ermöglicht, zu arbeiten (wenn auch in einem weniger effektiven Modus), Wissen zu erlangen und nach Selbstverbesserung zu streben, dann reicht es aus, die Aspekte der Entstehung von emotionalem Stress und Methoden zum Umgang damit zu studieren, um dies zu erreichen Bringen Sie sich selbst in einen harmonischen Zustand.

Klinische Psychologie und kompetente Fachkräfte werden Ihnen zu Hilfe kommen und Ihnen helfen, Ihren körperlichen und geistigen Zustand zu normalisieren. Die Auswirkung liegt zunächst auf den Stresssymptomen (Verringerung ihrer Intensität), dann auf den Ursachen ihres Auftretens (vollständige Beseitigung oder Verringerung des Ausmaßes der negativen Auswirkungen).

Psychologen und Psychotherapeuten helfen dabei, alle Aspekte des Auftretens psycho-emotionaler Störungen zu erkennen und einer Person zu helfen, ihre Psyche besser zu verwalten und die Anpassungsfähigkeiten zu verbessern.

In fortgeschrittenen Fällen ist der psychische Zustand so beklagenswert, dass man am Rande einer Neurose oder einer klinischen Depression steht. Eine Person benötigt eine medikamentöse Behandlung, zu deren Durchführung nur ein Psychiater berechtigt ist.

Der psychoemotionale Zustand ist die Grundlage der persönlichen Gesundheit

Die menschliche Psyche ist äußerst komplex aufgebaut und kann daher durch den Einfluss verschiedener ungünstiger Faktoren leicht aus dem Gleichgewicht geraten.

Die Hauptursachen für psychische Störungen sind:

• kognitive Störungen;
• emotionale Überlastung (psychogener Stress);
• körperliche Erkrankungen.

Unter dem Begriff „psycho-emotionaler Zustand“ versteht man die Gesamtheit der Emotionen und Gefühle, die eine Person erlebt. Dazu gehört nicht nur das, was ein Mensch im Hier und Jetzt erlebt, sondern auch vielfältige seelische Narben aus alten Erfahrungen, verdrängten Emotionen und ungünstig gelösten Konflikten.

Schädliche Wirkung auf den Geisteszustand

Das auffälligste Merkmal einer gesunden Psyche ist die Fähigkeit, die Schwierigkeiten des Lebens selbstständig zu bewältigen. Die Gründe für Ausfälle im Mechanismus der „Selbstregulierung“ können sehr vielfältig sein. Jeder Mensch wird durch eine bestimmte Situation „behindert“, die für ihn von großer Bedeutung ist. Daher ist der Begriff psycho-emotionaler Stress immer mit der individuellen Interpretation und Einschätzung des eigenen Lebens verbunden.

Das Prinzip der destruktiven Wirkung ist einfach:

• die negativen Emotionen einer Person auf die maximale Grenze (Siedepunkt) bringen;
• einen „Nervenzusammenbruch“ oder die Aktivierung des Notbremsmodus provozieren (Apathie, emotionales Burnout, mentale Zerstörung);
• emotionale Reserven (Erinnerungen an positive Emotionen) erschöpfen.

Die Folge ist psychische Erschöpfung. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Verarmung der emotionalen Sphäre immer mit Verletzungen des logisch-semantischen, kognitiven Bereichs der Psyche einhergeht. Daher beinhalten Genesungsmethoden immer eine integrierte Betrachtung des Dreiklangs „Körper-Geist-Seele“ (Harmonisierung ihres Zusammenspiels).

Häufige Ursachen für psycho-emotionale Überlastung

1. Das Eintreten eines unerwarteten negativen Ereignisses im Leben einer Person.
2. Langfristige Anhäufung und Unterdrückung negativer Emotionen(Beispiel: Lebensstil im Modus „Hintergrundstress“).

Die psychische Gesundheit einer Person bei emotionalem/sensorischem Stress hängt vom Ausmaß des unerwünschten Ereignisses und den tatsächlichen Fähigkeiten der Person (geistige, finanzielle, vorübergehende, körperliche) ab, damit zu einem bestimmten Zeitpunkt umzugehen.

Geschlechterinteraktion

Die psychische Gesundheit eines Menschen hängt direkt von der Erfüllung eines der wichtigsten Bedürfnisse ab – der Liebe. Die Suche nach einem Partner beginnt mit der Aussage: „Ich möchte Liebe empfangen“, und die Gründung einer Familie beginnt mit „Ich möchte Liebe geben“. Jegliche Ausfälle und Verzögerungen in diesem Bereich führen zu einem starken emotionalen Ungleichgewicht.

Tod geliebter Menschen

Der Verlust wichtiger sozialer Verbindungen zerstört einen stabilen Geisteszustand und unterwirft den Einzelnen einer harten Revision seines eigenen Weltbildes. „Ein Leben ohne diesen Menschen“ scheint verblasst, sinnlos und ohne Hoffnung auf Glück. Die Menschen in Ihrer Umgebung können deutliche Symptome einer Depression oder Neurose erkennen. Ein leidender Mensch braucht kompetente psychologische Hilfe und Unterstützung von Angehörigen. Bei Introvertierten, die über einen kleinen sozialen Kreis verfügen und keine Hilfe von ihrem Umfeld erhalten, ist das Risiko, einen Nervenzusammenbruch zu erleiden, suizidales Verhalten zu entwickeln, in eine klinische Depression zu geraten oder psychiatrische Störungen zu entwickeln, am größten.

Psychisches Trauma in der Kindheit

Kinder sind vollständig von Erwachsenen abhängig und haben nicht die Möglichkeit, ihre Gefühle vollständig auszudrücken und ihre eigene Identität zu schützen. Das Ergebnis ist eine Masse verdrängter Beschwerden und negativer Emotionen. Die Ursachen der meisten chronischen Erkrankungen liegen in psycho-emotionalen Belastungen im Kindesalter. Die Psychoanalyse und die humanistische Psychologie bewältigen alte Kindheitstraumata am besten.

Erfolglose Bewältigung altersbedingter Krisen

Das erfolglose Erreichen von „Meilensteinen der altersbedingten Entwicklung“ oder das Festhalten an ihnen (das Konzept von „Peter Pan“, dem „ewigen Studenten“-Syndrom) führt zu großflächigem intrapersonalem Stress. Oft sind die Symptome so akut, dass sie die Willens- und Energieressourcen einer Person völlig lahmlegen. Dann kommen die Psychologie und der jahrhundertealte Schatz menschlichen Wissens über Emotionen und emotionalen Stress zur Rettung.

Frustration

Der Begriff „Frustration“ bedeutet „Planstörung“, wenn sich eine Person in einer Situation (real oder imaginär) befindet, in der es unmöglich ist, aktuell wichtige Bedürfnisse zu befriedigen. Im engeren Sinne versteht man unter Frustration eine psychologische Reaktion auf die Unfähigkeit, das Gewünschte zu bekommen. Zum Beispiel lebte ein Mann viele Jahre lang, um ein Ziel zu erreichen, aber im allerletzten Moment flog ihm der „Vogel des Glücks“ aus den Händen.

Langfristige körperliche Erkrankung

Die Psychologie des 21. Jahrhunderts widmet psychosomatischen Erkrankungen besondere Aufmerksamkeit und zählt mehr als 60 % der bestehenden Krankheiten dazu! Der Einfluss der Psyche auf die körperliche Gesundheit kann nicht hoch genug eingeschätzt werden – der Volksspruch: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“ wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt.

Es reicht aus, destruktive emotionale Erfahrungen zu beseitigen, damit es einem Menschen auch bei einer schweren, chronischen Krankheit besser geht.

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• Die schädlichen Auswirkungen von Stress
• Eine wirksame Entspannungsübung

Psycho-emotionaler Stress ist ein schwieriger Zustand, der gefährliche Krankheiten verursachen kann: In einigen Fällen führt er zu einem zerebralen Gefäßanfall. Psycho-emotionaler Stress kann überwunden werden, die Hauptsache ist, zu lernen, wie man damit umgeht. Es gibt viele verschiedene Techniken, mit denen Sie versuchen können, Stresssituationen zu vermeiden.

In der modernen Medizin gibt es viele Möglichkeiten, mit dieser Erkrankung umzugehen.

Sie können auf Meditation, Yoga und Entspannung zurückgreifen, Sie können angesammelte negative Energie mit Hilfe von gewöhnlichem Baldrian loswerden, Minze ist ein gutes Beruhigungsmittel.

Die schädlichen Auswirkungen von Stress

Wenn eine Person unter solchen Bedingungen leidet, wird eine bestimmte Menge Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. In großen Mengen sind diese Hormone schädlich für den Körper. Sie tragen zu einem erhöhten Blutdruck bei; Adrenalin und Noradrenalin können durch ihre Wirkung die Gefäßwand schädigen und Gefäßkrämpfe verursachen. Nach Stress können gefährliche Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall entstehen. Bei häufigem Erleben negativer Emotionen kann eine Person Bluthochdruck entwickeln, der die Gesundheit erheblich schädigt.

Adrenalin und Noradrenalin erhöhen den Muskeltonus und tragen außerdem zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels bei. Wenn ein Mensch Probleme mit der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems hat oder zu Bluthochdruck neigt, wirkt sich Stress stärker aus als bei einem gesunden Menschen. Wenn eine Person Herzprobleme oder Gefäßkrämpfe hat, können die Auswirkungen von Stress sehr gefährlich sein. Dieser Geisteszustand kann durch verschiedene negative Faktoren verursacht werden, zum Beispiel durch alltägliche Schwierigkeiten; oft erlebt eine Person Stress bei der Arbeit. Jeder Mensch muss lernen, mit Stress umzugehen.

In manchen Fällen leiden Menschen unter chronischem Stress. begleitet von erhöhter Müdigkeit: In diesem Fall treten Schlaflosigkeit und Migräne auf. Wissenswert: Häufiger Stress kann die Schutzeigenschaften des Immunsystems deutlich schwächen.

Ein Zustand wie chronischer Stress stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar: Er kann Bluthochdruck verursachen, der zu einem häufigen Anstieg des Blutdrucks führt. Chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und der Blutgefäße aus. In diesem Fall besteht ein erhebliches Risiko für die Entstehung sklerotischer Plaques (insbesondere bei erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut). Schlechte Laune und ein depressiver Zustand können sich leicht zu psycho-emotionalem Stress entwickeln. Diese Zustände können zu Funktionsstörungen von Organen und allen Körpersystemen führen. Wenn eine Person krank ist, verbraucht der Körper Energie für den Kampf gegen Stress und wird durch die Wiederherstellung geistiger Funktionen abgelenkt, wodurch der Kampf gegen die Krankheit auf Null reduziert wird.

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Methoden zum Umgang mit Angstzuständen

Um Stresssymptome zu lindern, empfehlen Psychologen, ein Tagebuch zu führen oder die Gedanken in ein Diktiergerät einzusprechen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass eine Person in der Lage ist, ihre eigene Stimmung zu erklären, zu charakterisieren und zu analysieren. Sie können Ihren Stresspegel reduzieren, indem Sie Ihre Gedanken auf Papier aufschreiben: Um nicht in Ihren Gedanken zu verlieren, versuchen Sie, sie auszusprechen, eine Person, die Ihnen am Herzen liegt, kann sich Ihre Probleme anhören. Danach wird sich Ihre Stimmung zum Besseren wenden und Sie sind halb frei von störenden Gedanken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und dieser psychischen Erkrankung vorzubeugen. Die radikalste Option ist, die Zivilisation zu verlassen.

Tierhalter behaupten, dass letztere bei der Stressbewältigung helfen. Wenn ein Mensch einen Hund oder eine Katze streichelt, verbessert sich sein Wohlbefinden erheblich. Als Ergebnis von Untersuchungen wurde die positive Wirkung von Haustieren nachgewiesen. Wenn jemand zu Hause ein Haustier hat und es oft streichelt, wird die Psyche stärker, der Mensch selbst wird zurückhaltender und außerdem normalisiert sich sein Blutdruck. Haustiere bereiten nicht nur Freude, sie können auch Bluthochdruckkrisen lindern. Um den täglichen Stress zu vermeiden, müssen Sie versuchen, die äußeren Umstände zu ändern, beispielsweise Ihren Arbeitsplatz und sogar Ihren Wohnort zu wechseln. Nicht jeder beschließt, solch wichtige Schritte zu unternehmen, sodass Sie Ihre Einstellung zu einem bestimmten irritierenden Faktor ändern können.

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Bewegung und herzliche Gespräche

Manche Menschen schweigen bei Stress lieber, andere versuchen, ihre Meinung zu sagen. Um allmählich aus einem angespannten Zustand herauszukommen, empfiehlt es sich, mit körperlichem Training zu beginnen. Durch Übungen können Sie mittelschwere Depressionen beruhigen und überwinden. Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System erheblich, normalisieren den Blutdruck und senken den Cholesterinspiegel. Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und bekämpft jederzeit Stress. Nach einem intensiven halbstündigen Training wird sich die Stimmung deutlich verbessern: Der Angstzustand einer Person wird um ein Viertel sinken, außerdem fördert körperliche Betätigung eine günstige geistige Aktivität. Auch Spazierengehen hilft, Stress abzubauen: Es wird empfohlen, eine halbe Stunde lang in zügigem Tempo zu gehen.

Wie oben erwähnt hilft das Sprechen und das Aufschreiben von Gedanken auf Papier, Stress zu überwinden. Versuchen Sie, eine Person zu finden, mit der Sie Ihre Probleme besprechen können. Er sollte Ihnen zuhören und verstehen, wie Sie sich fühlen. Um sich zu entspannen und von negativen Gedanken abzulenken, können Sie mit geschlossenen Augen auf Ihrem Bett liegen und sich vorstellen, dass Sie an einem sonnigen Strand entspannen und kristallklare Luft einatmen. Versuchen Sie, ein Bild zu finden, das zu Ihnen passt. Es ist wichtig, sich auf eine positive Welle einzustellen und gleichzeitig die eigene Fantasie anzuregen. Ähnliche Übungen können 30 Minuten am Tag durchgeführt werden.

Um Stresssituationen zu vermeiden, können Sie auf eine Technik namens Progressive Entspannung zurückgreifen. Es ist notwendig, dass ein Mensch den Unterschied zwischen einem ruhigen und einem angespannten Zustand seiner Muskeln versteht. Die Empfindungen eines solchen Kontrasts sind leicht zu verstehen, wenn Sie sich entspannt fühlen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass ein Zustand der Entspannung fast immer dann erreicht werden kann, wenn Sie ihn brauchen.

Starben die Menschen im 19. Jahrhundert vor allem an Infektionskrankheiten, stehen heute Zivilisationskrankheiten an erster Stelle der Todesursachen. Sie werden so genannt, weil sie größtenteils auf den Lebensstil moderner Menschen zurückzuführen sind, der durch geringe körperliche Aktivität, übermäßige Ernährung und ständigen emotionalen Stress gekennzeichnet ist.

Zu diesen Erkrankungen zählen vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen: arterielle Hypertonie, koronare Herzkrankheit und begleitend Herzinfarkt und Schlaganfall. Psycho-emotionaler Stress ist auch die Ursache für Fettleibigkeit, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, Asthma bronchiale, Diabetes, Allergien und Arthritis.

Die Gesundheit eines Menschen hängt daher maßgeblich davon ab, wie er Stresssituationen verträgt und wie er die Probleme des Lebens am besten löst. Es wurde festgestellt, dass sich Hundertjährige „oft durch einen ruhigen Charakter, Lebenslust, Optimismus und den Wunsch auszeichnen, den Menschen nützlich zu sein.“

„Eine chronische emotionale oder nervliche Überforderung“ kann aus verschiedenen Gründen entstehen: Unzufriedenheit mit der Arbeit, Konflikte im Beruf oder in der Familie sowie schlechte Arbeits- und Lebensbedingungen. Negative Emotionen, die zu Stress führen, können auch die Folge trauriger Ereignisse im Leben sein, z Beispiel: Tod eines geliebten Menschen, Scheidung Es sind jedoch nicht die Umstände selbst, die manchmal außerhalb unserer Kontrolle liegen, die zu Stress führen, sondern die Art und Weise, wie wir sie wahrnehmen.

In vielen Ländern der Welt, auch in unserem, wurden Massenbevölkerungsstudien mit psychodiagnostischen Techniken durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die misstrauisch, unsicher, zur Niedergeschlagenheit neigend, aber auch wütend, rachsüchtig, gereizt und oft widersprüchlich sind, ein höheres Risiko haben, an Angina pectoris, Herzinfarkt oder arterieller Hypertonie zu erkranken. Dies liegt daran, dass negative Charaktereigenschaften die Stressresistenz einer Person verringern und dazu beitragen, dass bei der geringsten Provokation starke negative Emotionen entstehen. Dieser emotionale Zustand wird oft chronisch, was wiederum nachteilige physiologische Reaktionen hervorruft und zur Entstehung von Krankheiten führt.

Hippokrates sagte auch: „Niedergeschlagenheit, Melancholie, Angst, Wut zerstören den Körper.“ Der Wissenschaftler X. V. Gufeland, der im 18. Jahrhundert lebte, schrieb: „Unter den Einflüssen, die das Leben verkürzen, nehmen Angst, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Melancholie, Feigheit, Neid und Hass den vorherrschenden Platz ein.“ Es ist merkwürdig, dass die moderne wissenschaftliche Forschung diese Worte bestätigt hat.

Deshalb ist es so wichtig, seine Emotionen zu trainieren, zu versuchen, Ereignisse nicht zu dramatisieren, sich von deprimierenden Gedanken lösen zu können, reibungslose Beziehungen zu anderen aufzubauen und freundlich zu anderen zu sein. Lernen Sie, Konfliktsituationen „auszulöschen“, kleinen Problemen und Fehlern anderer keine Bedeutung beizumessen und sich selbst gegenüber kritisch zu sein. Versuchen Sie, nicht der Auslöser von Konflikten zu sein. Bevor Sie Ihren Gefühlen freien Lauf lassen, denken Sie kurz darüber nach: Können Sie sich helfen, wenn Sie Unmäßigkeit zeigen, und heizen Sie die Atmosphäre dadurch nicht noch mehr an? Überlegen Sie: Lohnt es sich überhaupt, sich in dieser Situation zu ärgern?

Es gibt eine andere Möglichkeit, Stresssituationen zu überwinden. Das ist Humor. Es ist bekannt, dass Lachen dabei hilft, unnötige nervöse Anspannung loszuwerden. Wenn Sie eine Situation mit Humor betrachten, können Sie deren Dramatik weitgehend überschätzen und eine andere Einstellung zur Ursache des Konflikts und sogar zu Ihrem Verhalten einnehmen. Übrigens ist es in einer Konfliktsituation sehr wichtig, die Gedanken und die Stimmung des „Feindes“ zu verstehen und zu spüren. Versuchen Sie nicht, anderen Ihren Standpunkt um jeden Preis aufzuzwingen. Hören Sie sich den Standpunkt Ihres Gegners an und versuchen Sie, ihn zu respektieren. Versuchen Sie im Gegenteil, Ihren Standpunkt kritisch wahrzunehmen. Schämen Sie sich nicht, zuzugeben, dass Sie Unrecht haben, und nachzugeben. Angemessene Zugeständnisse sind nicht nur geschäftsfördernd, sondern verschaffen auch den Respekt anderer.

Wissen Sie, wie Sie Sorgen und Nöten vorübergehend entfliehen können, egal wie groß sie sind. Wenn Sie etwas stört, lenken Sie sich mit einigen Hausarbeiten ab, gehen Sie ins Kino, in eine Ausstellung, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie ein interessantes Buch. Viele Menschen profitieren vom Kontakt mit der Natur – beim Wandern, Bergsteigen oder einfach nur bei einem Spaziergang im Park. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einer engen Freundin, die Sie versteht und unterstützt.

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass körperliche Aktivität der beste Weg ist, nervöse Spannungen abzubauen. Das kann körperliche Arbeit sein, zum Beispiel die Arbeit im Garten, oder Sportunterricht – Gehen, Laufen, Schwimmen, Gymnastik oder jede andere Sportart, die Sie mögen.

Versuchen Sie, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen (5-8 Kilometer pro Tag). Wenn Sie nicht genug Zeit zum Gehen haben, gehen Sie zur Arbeit und für Besorgungen zu Fuß. Von

Benutzen Sie nach Möglichkeit nicht den Aufzug. Das Treppensteigen im 3. bis 5. Stockwerk ist ein hervorragendes Training, und eine solche körperliche Aktivität hilft Ihnen, Stress besser zu ertragen und nervöse Anspannung abzubauen. Wenn eine Person in guter körperlicher Verfassung ist, ist sie sowohl gegen Virusinfektionen als auch gegen schwere Arbeitsbelastungen resistent. Interessanterweise hat dies alles eine wissenschaftliche Grundlage. Bei körperlicher Aktivität produziert der Körper Substanzen wie Endorphine und Enkephaline, die die Stimmung und Vitalität verbessern und die Bewältigung verschiedener Arten von Stress erleichtern können.

Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die mindestens 20 Minuten am Tag dem Sport widmen, zurückhaltender, korrekter und häufiger lächeln. Durch systematisches Training nimmt die Angst ab, das Selbstvertrauen steigt – der Charakter eines Menschen wird ausgeglichen und ruhig.

Auch körperliche Bewegung sorgt für guten Schlaf. was auch für die Bewältigung von Stresssituationen wichtig ist.

Ein hervorragendes Mittel gegen Stress ist ein Badehaus (Dampfbad oder Sauna), das den Stoffwechsel anregt, die Durchblutung anregt und dadurch nervöse und körperliche Müdigkeit lindert, die Kraft wiederherstellt, die Vitalität steigert und die Stimmung verbessert Es empfiehlt sich, alle 7–10 Tage einmal baden zu gehen.

Autogenes Training hat sich bestens bewährt. Natürlich müssen Sie die Techniken mit Hilfe eines Spezialisten beherrschen. Autotraining bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren geistigen und körperlichen Zustand selbstständig zu beeinflussen. Schließlich löst die Entspannung der Körpermuskulatur auch nervöse Spannungen, normalisiert die Aktivität des Nervensystems. Mit Hilfe eines solchen Trainings können Sie schnell die Leistungsfähigkeit wiederherstellen, die Stimmung und den Schlaf verbessern und viele andere nützliche Ergebnisse erzielen.

Um alle hier gegebenen Ratschläge befolgen zu können, müssen Sie vielleicht nicht nur Ihre Gewohnheiten, Ihren Lebensstil, sondern auch Ihren Charakter überdenken und ändern. Und das erfordert Bereitschaft und Lust. Dies kann in der Anfangsphase mit erheblichem Aufwand verbunden sein. Doch Ihre Bemühungen werden sich auszahlen: Das psychische Klima in Familie und Beruf verbessert sich, Sie werden ausgeglichener, optimistischer und fröhlicher.