So verhindern Sie, dass Sie sich in Situationen verlieren. So beruhigen Sie sich vor wichtigen Ereignissen und Besprechungen. Ein Schritt-für-Schritt-Algorithmus zur Überwindung der Angst

Angst, Misstrauen und Unruhe sind ständige Begleiter unausgeglichener Menschen und subtile, aber wirksame Werkzeuge der Selbstzerstörung. Daher kann die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, ohne sich um Kleinigkeiten zu kümmern und sich nicht um jedes noch so kleine Problem zu kümmern, durchaus als nützliche und manchmal sogar lebenswichtige Eigenschaft der menschlichen Natur eingestuft werden.

Lassen Sie uns das Problem verstehen und herausfinden, wie wir lernen können, uns weniger Sorgen zu machen, ohne uns über irgendetwas zu ärgern.

Natürlich entwickeln sich die Umstände manchmal so, dass selbst die hartnäckigsten Menschen den Boden unter den Füßen und das Vertrauen in die Zukunft verlieren. Aber gestehen Sie sich ein: Die meisten unserer Sorgen haben keinen guten Grund.

Wenn Sie dazu neigen, wegen Kleinigkeiten nervös zu werden – negative Kommentare über Sie, unbefriedigende Studienergebnisse oder sogar schlechtes Wetter – ist es an der Zeit, sich zusammenzureißen.

Übermäßige Sorgen und endlose mentale Wiederholungen negativer Szenarien ruinieren Ihr Leben viel mehr als der eigentliche Hintergrund Ihrer Ängste und Sorgen. Wenn wir aus irgendeinem Grund nervös sind, verlieren wir unaufhaltsam Energie und werden weniger aktiv, wodurch wir uns der Freude am Leben mit unseren eigenen Händen berauben.

Wie man aufhört, sich über Kleinigkeiten Sorgen zu machen

Um Ihre eigene Angst einzudämmen, müssen Sie zunächst ihre Ursache finden. Mit dem uralten Ratschlag „Erkenne dich selbst“ wirst du deinen inneren Feind kennenlernen. Die überwiegende Mehrheit der Menschen schafft Grund zur Sorge aufgrund einer überentwickelten, schlecht kontrollierten Vorstellungskraft. Indem Sie sich auf mögliche negative Entwicklungen konzentrieren, beginnen Sie, sich Sorgen um die Zukunft zu machen und verderben dadurch völlig Ihre Stimmung in der Gegenwart.

Das Rezept, um aus der Situation herauszukommen, ist einfach, aber nicht jeder kann es umsetzen: Man muss lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Sobald Sie sich Sorgen machen, atmen Sie tief ein und:

• Denken Sie nüchtern darüber nach, wie oft Ihre negativen Vorhersagen tatsächlich wahr geworden sind – wahrscheinlich nicht oft, was bedeutet, dass in diesem speziellen Fall mit hoher Wahrscheinlichkeit kein Grund zur Beunruhigung besteht;
• Fangen Sie an, über den heutigen Tag nachzudenken, zum Beispiel über den Prozess, den Sie hier und jetzt durchführen – Zähneputzen, ein Buch lesen, einkaufen;
• Besprechen Sie im Geiste alle Ihre aktuellen Handlungen, um sich von störenden Empfindungen abzulenken.

Gewöhnen Sie sich an die Vorstellung, dass Sorgen nichts weiter als Zeit- und Energieverschwendung sind. Es ist bekannt, dass wir uns normalerweise mit zwei Arten von Situationen auseinandersetzen müssen – einige können wir beeinflussen, während der Ausgang aller anderen nicht von uns abhängt.

Wenn Sie an einem positiven Ausgang der aktuellen Situation interessiert sind, stellen Sie sich eine einfache Frage: „Was kann ich wirklich dagegen tun?“ und bewerten Sie Ihre Antwort ehrlich. Hängt nichts von dir ab?

Super, dann hat es keinen Sinn, sich mit Ängsten und Sorgen zu erschöpfen. Können Ihre Handlungen das Ergebnis beeinflussen?

Sorgen werden eine schlechte Hilfe sein: Sie müssen sich auf das Erreichen Ihres Ziels konzentrieren, aufhören nervös zu sein und anfangen, Maßnahmen zu ergreifen. Ein durch Angst getrübtes Gehirn arbeitet weniger effizient – ​​denken Sie daran und lassen Sie sich nicht im Stich.

Wie man aufhört, nervös zu sein und sich viele Sorgen zu machen, auch wenn es gute Gründe dafür gibt

Manchmal hat die Angst, die den Geist umgibt, reale und keine fiktiven Gründe. Beispielsweise kam es zu einem Beziehungsabbruch zu einer Ihnen wichtigen Person. Oder Sie haben eine wichtige Prüfung vor sich. Oder Sie haben einen Termin für ein Vorstellungsgespräch, von dem Ihre Karriere abhängt.

Die Gründe mögen wirklich schwerwiegend sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie der Situation ihren Lauf lassen und Ihrer Fantasie erlauben müssen, sie zu dramatisieren. Es ist hilfreich zu wissen, wie man aufhört, sich Sorgen um Arbeit, Schule oder persönliche Beziehungen zu machen, damit nervöse Anspannung Sie nicht daran hindert, Ihr Ziel zu erreichen.

Einfache Atemübungen helfen, die Nervosität vor einem wichtigen Ereignis zu lindern. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Sorgen zu beruhigen und Ihre Nerven zu beruhigen.

Das geht so:

• Zählen Sie gleichmäßig bis vier und atmen Sie tief ein.
• wir halten die Luft in unseren Lungen und zählen bis zwei;
• langsam ausatmen (wieder in vier Takten);
• Zählen Sie bis zwei, atmen Sie nicht und wiederholen Sie dann alles von Anfang an.

Wenn Sie tief und tief einatmen und mit dem obligatorischen kurzen Atemanhalten ausatmen, werden Sie nach einiger Zeit merken, dass sich Ihr Kopf beruhigt hat und Ihre Gedanken ruhiger geworden sind.

Aber vergessen Sie nicht zu atmen „A+“, die Blende einrasten; Schließlich hat flaches Atmen keinen solchen Effekt.

Auf diese Weise unterdrücken wir die physiologischen Manifestationen der Nervosität, beruhigen uns allmählich – nur 3-5 Minuten lang, und es wird einfacher, insbesondere wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren und nicht zulassen, dass störende Bilder Sie vollständig übernehmen. Atemübungen sind eine einfache Möglichkeit, die Situation unter Kontrolle zu halten, auch wenn Ihnen buchstäblich alles aus den Händen fällt.

Wie können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, wenn ein unangenehmes Ereignis bereits eingetreten ist und Sie von Gedanken daran verfolgt werden?

Hören Sie zunächst auf, die unangenehme Szene in Ihrem Kopf noch einmal abzuspielen (dies ist schwer zu erreichen, aber eine notwendige Voraussetzung für den Übergang). "Ruhemodus"). Meditation führt zu guten Ergebnissen: Durch regelmäßiges Meditieren (mindestens ein paar Minuten am Tag) lernen Sie schließlich, Ihren Geist gut zu kontrollieren und unnötige Gedanken wie lästige Fliegen zu vertreiben.

Es gibt eine Kategorie von Menschen, die sich ständig in einem Angstzustand befinden. Sobald ihr nächstes Problem gelöst ist, taucht ein weiteres am Horizont auf. Sie werden wieder nervös. So vergehen Jahre. Eine solche negative Angewohnheit raubt den Menschen die Lebensfreude, raubt ihnen die Kraft und wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören und danach streben, glücklicher zu werden, müssen Sie unbedingt lernen, mit der Nervosität aufzuhören.

Wozu führt Stress?

Eine Person, die ängstlich und nervös ist, befindet sich ständig in einer Zone des Unbehagens. Unangenehme Empfindungen treten vor einem wichtigen Treffen, Ereignis, einer Präsentation oder Bekanntschaft auf. Das Auftreten von Nervosität wird durch die psychologischen Aspekte der Persönlichkeit bestimmt. Menschen werden nervös, wenn sie scheitern, Ablehnung hören oder in den Augen anderer komisch aussehen.

Solche psychologischen Faktoren können Ihr Leben stark ruinieren. Es ist nicht verwunderlich, dass diese Menschen von der Frage gequält werden: Wie kann man sich beruhigen und aufhören, nervös zu sein?

Eine gereizte Person ist nicht in der Lage, das Leben zu kontrollieren. Alle Bemühungen zielen darauf ab, mit negativen Emotionen umzugehen.

Der Verlust der Kontrolle über das Leben kann unangenehme Folgen haben:

1. Der Einsatz von Mitteln, die es Ihnen ermöglichen, Probleme für kurze Zeit loszuwerden (Einnahme verschiedener Medikamente, Rauchen, Alkoholismus).
2. Richtlinien zum Verlust von Menschenleben. Aus Angst vor Misserfolgen kann und will ein Mensch seine Träume und Wünsche nicht verwirklichen.
3. Reduzierte Gehirnleistung.
4. Stress kann zu chronischer Müdigkeit führen, die zu schweren Krankheiten führen kann.
5. Verlust der Kontrolle über die emotionale Sphäre.

Wie Sie sehen, sind die Aussichten recht unangenehm. Lassen Sie uns also herausfinden, was Sie tun müssen, um nicht mehr nervös zu sein.

Angstanalyse

Am häufigsten verspüren Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, ein Unbehagen, das zu Nervosität führt. Was zu tun ist? Wie kann man aufhören, nervös und besorgt zu sein? Nur eine langfristige Arbeit an Ihren Gedanken und sich selbst hilft Ihnen, die ständige Angst loszuwerden.

Analysieren Sie zunächst Ihre Ängste und erkennen Sie sie an. Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Hälften. Schreiben Sie links die Probleme auf, die Sie lösen können. Rechts - unlösbar.

Studieren Sie die Probleme, die Sie links geschrieben haben. Sie wissen, wie Sie jedes dieser Probleme lösen können. Mit ein wenig Aufwand werden diese Probleme nicht bestehen. Lohnt es sich dann wirklich, sich darüber Gedanken zu machen?

Gehen Sie nun zur rechten Spalte. Jedes dieser Probleme hängt nicht von Ihren Handlungen ab. Und egal wie sehr Sie es auch versuchen, Sie können den Verlauf ihrer Entscheidung nicht beeinflussen. Lohnt es sich also, sich über diese Probleme Sorgen zu machen?

Stelle dich deinen Ängsten. Dies wird einige Zeit dauern. Aber Sie werden klar erkennen, welche der Probleme unbegründet und welche real waren.

Erinnere dich an deine Kindheit

Versuchen Sie bei der Analyse, wie Sie Ihre Nervosität aufgeben können, an die Zeit, als Sie ein kleines Kind waren.

Sehr oft hat das Problem seinen Ursprung in der Kindheit. Vielleicht haben Ihre Eltern oft die Kinder Ihres Nachbarn als Beispiel genommen und deren Verdienste beschrieben. Dies führte zu einem geringen Selbstwertgefühl. Solche Menschen sind sich in der Regel der Überlegenheit einer Person sehr bewusst und können sich damit nicht abfinden.

Wie kann man in diesem Fall aufhören, nervös zu sein? Es ist Zeit zu verstehen, dass alle Menschen unterschiedlich sind. Und jeder hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Es ist Zeit, sich selbst zu akzeptieren. Lernen Sie, Ihre Schwächen gelassen zu akzeptieren. Und gleichzeitig die Vorteile schätzen.

Erholungstag

Wenn sich in Ihrem Kopf sehr oft die Frage stellt, wie Sie sich beruhigen und aufhören können, nervös zu sein, müssen Sie sich ein wenig entspannen. Gönnen Sie sich einen Ruhetag.

Nutzen Sie für maximale Entspannung die Empfehlungen von Psychologen:

1. Trennen Sie sich von Ihrer Verantwortung. Dazu müssen Sie sich im Voraus vorbereiten. Wenn Sie arbeiten, nehmen Sie einen Tag frei als Urlaub. Wer Kinder hat, sollte vorab Familie oder Freunde bitten, auf sie aufzupassen und vielleicht sogar eine Nanny engagieren. Um sich gut auszuruhen, reicht es manchmal aus, das übliche Szenario zu ändern. Überlegen Sie sich vorab Ihre Reiseroute und reservieren Sie Ihre Tickets.
2. Nehmen Sie morgens ein Bad. An einem Ruhetag können Sie jederzeit aufstehen. Und gleich ein entspannendes Bad nehmen. Es ist erwiesen, dass Wasserbehandlungen helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Ordnung in chaotische Gedanken zu bringen. Für den besten Entspannungseffekt fügen Sie Ihrem Bad beruhigende Kräuter oder Ihre bevorzugten ätherischen Öle hinzu. Ein angenehmer Duft sorgt für ein positiveres Gefühl.
3. Trinken Sie mit Freunden eine Tasse Tee oder Kaffee. Wenn das letzte Getränk zu Kopfschmerzen führt oder Nervosität auslöst, dann schließen Sie diesen Artikel am Ruhetag von Ihren Aktivitäten aus. Denken Sie daran, dass Kaffee, der beim Plaudern mit Freunden getrunken wird, eine entspannende Wirkung auf den Körper hat. Allein das Trinken erhöht den Stress.
4. Machen Sie etwas Aufregendes, für das Sie im normalen Leben keine Zeit haben. Es ist Zeit, sich an Ihre Hobbys zu erinnern. An diesem Tag können Sie mit dem Malen beginnen, eine Geschichte schreiben oder ein neues Lied komponieren. Vielleicht werden Sie vom Heimwerken völlig fasziniert sein. Ein Buch zu lesen kann eine tolle Möglichkeit sein, sich zu entspannen.
5. Bereiten Sie ein köstliches Gericht zu. Wie kann man aufhören, nervös zu sein? Gönnen Sie sich leckeres Essen. Das ist es, was Sie im Urlaub brauchen. Schließlich ist köstliches Essen eine der Quellen menschlichen Vergnügens.
6. Einen Film schauen. Die entspannendste und ruhigste Art, einem interessanten Zeitvertreib nachzugehen, ist das Ansehen von Filmen. Dabei spielt es keine Rolle, ob man es in einer Wohnung mit Freunden macht oder ins Kino geht.

Methoden, um aus einer Stresssituation herauszukommen

Leider kann es sich nicht jeder und nicht immer leisten, einen ganzen Tag zum Ausruhen einzuplanen. Zudem können plötzlich unangenehme Gefühle und Gedanken aufkommen. Wie kann man in einer solchen Situation aufhören, wegen irgendetwas nervös zu sein? Schließlich ist es notwendig, ab und zu Erleichterung zu verspüren. Mit anderen Worten: Befreien Sie sich von einer Stresssituation.

1. Befreien Sie sich für eine Weile von der Stressquelle. Gönnen Sie sich eine kurze Pause. Schon ein paar Minuten völliges Nichtstun werden Ihnen genügen. Experten sagen, dass solche Pausen nicht nur dazu beitragen, Nervosität abzubauen, sondern auch Begeisterung und kreatives Denken anzuregen.
2. Betrachten Sie die Situation mit anderen Augen. Wenn ein Mensch aufgeregt und gereizt ist, zeichnet er die Gefühle genau auf. Versuchen Sie, den Grund zu finden, der solch heftige Emotionen verursacht hat. Um zu verstehen, wie man aufhört, bei jeder Gelegenheit nervös zu sein, stellen Sie sich die Frage: Warum hat mich das aus einem Zustand der Ruhe gebracht? Vielleicht werden Sie bei der Arbeit nicht geschätzt oder das Gehalt ist zu niedrig. Nachdem Sie die Quelle identifiziert haben, können Sie eine Strategie für Ihr weiteres Vorgehen entwerfen.
3. Besprechen Sie Ihr Problem. Hier ist es wichtig, den richtigen Gesprächspartner auszuwählen. Dies sollte eine Person sein, die sich Ihr Problem geduldig anhören kann. Indem Sie die Situation durchsprechen, lassen Sie seltsamerweise nicht nur „Dampf ab“, sondern zwingen Ihr Gehirn auch dazu, den Sachverhalt zu analysieren und Lösungen zu finden.
4. Lächle, oder noch besser, lache. Es ist dieses Ereignis, das die Produktion von Chemikalien im menschlichen Gehirn „auslöst“, die eine verbesserte Stimmung anregen.
5. Leiten Sie die Energie um. Wenn Sie von negativen Emotionen überwältigt werden, hilft körperliches Training dabei, Ihre Stimmung zu verbessern und den Stresspegel zu reduzieren. Eine hervorragende Methode, Energie umzulenken, ist die Beschäftigung mit Kreativität.

Neuer Tagesablauf

Wie kann man vor einem Arbeitstag oder einem wichtigen Ereignis aufhören, nervös zu sein?

Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, unangenehme Momente zu überwinden:

1. Leckeres Frühstück. Damit Sie morgens gute Laune haben, bereiten Sie sich im Voraus etwas zu, das Ihnen schmeckt. Es kann Joghurt, Schokolade oder Kuchen sein. Glukose gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen beim Aufwachen.
2. Übung. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und machen Sie ein paar Übungen oder tanzen Sie. Dadurch wird der Körper vor Stress geschützt.
3. Lernen Sie, sich abzulenken. Wenn bei der Arbeit eine Situation auftritt, die Sie nervös macht, denken Sie an Ihr Zuhause, Ihre Familie oder alles andere, was angenehme Assoziationen in Ihnen hervorruft.
4. Verwenden Sie Wasser. Wie kann man aufhören, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein? Wasser kann sehr beruhigend sein. Natürlich können Sie bei der Arbeit kein Bad nehmen. Aber Sie können den Wasserhahn aufdrehen und die Tasse waschen oder einfach nur dem Bach zusehen, wie er fließt. Es wirkt effektiv beruhigend.
5. Suchen Sie nach den positiven Aspekten. Wenn Sie die Situation selbst nicht ändern können, versuchen Sie, Ihre Einstellung dazu zu ändern. Wenn Ihr Gehalt am Freitag nicht ausgezahlt wurde, besteht keine Versuchung, es am Wochenende auszugeben.
6. Zählen Sie bis 10. Ein altbewährter Weg, Frieden zu finden.
7. Einen Brief schreiben. Vertrauen Sie bei all Ihren Problemen auf Papier. Dann zerreißen Sie den Brief in kleine Stücke oder verbrennen ihn sogar. Stellen Sie sich zu diesem Zeitpunkt im Geiste vor, dass alle Ihre Probleme mit ihm verbrennen.

Leben ohne Stress

Oben haben wir uns Methoden zur Bewältigung unangenehmer Situationen angesehen. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie mit der Nervosität aufhören und ein stressfreies Leben führen können.

Dazu müssen Sie Verhaltensmuster und gesunde Gewohnheiten entwickeln, die ein Gefühl von Frieden und Glück in Ihr Leben bringen:

1. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft. Wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass solche Spaziergänge die Stimmung deutlich verbessern. Vor allem, wenn Sie sie mit mäßiger körperlicher Aktivität kombinieren.
2. Sport machen. Dies ist ein zuverlässiger Schutz vor stressbedingten Erkrankungen. Regelmäßige Bewegung sorgt für eine ruhige, positive Lebenseinstellung.
3. Vernachlässigen Sie die Ruhe nicht. Die Qualität des Schlafes hat großen Einfluss auf das Wohlbefinden eines Menschen. Chronischer Schlafmangel ist oft einer der Faktoren, die das Auftreten von Nervosität und Reizbarkeit hervorrufen. Darüber hinaus besteht für Menschen, die die richtige Ruhe vernachlässigen, ein hohes Risiko, an recht unangenehmen Krankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt zu erkranken.
4. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten. Manche Menschen fragen sich, wie sie ihre Nervosität stoppen können, greifen zum Rauchen oder Trinken und versuchen, sich auf diese Weise zu „entspannen“. Allerdings können weder Alkohol noch Tabak Gereiztheit und Nervosität lindern. Sie dämpfen nur vorübergehend die Schwere des Problems und verzögern den Zeitpunkt der Entscheidungsfindung.

Beruhigungstechniken für schwangere Frauen

Für Frauen, die sich in einer interessanten Position befinden, ist Angst generell kontraindiziert. Doch gerade in dieser Zeit werden werdende Mütter extrem verletzlich und können sich über Kleinigkeiten aufregen. Wie kann man während der Schwangerschaft aufhören, nervös zu sein?

Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten:

1. Kümmere dich nicht um alles! Eine schwangere Frau sollte sich nur um ihre Gesundheit sorgen. Unabhängig davon, welche Ereignisse in der Nähe passieren, sollte klar sein, dass die werdende Mutter für das Kind verantwortlich ist. Kann man das Kostbarste im Leben einer Frau aufs Spiel setzen? Schauen Sie sich nun das Problem an. Ist sie das Risiko wert? Nein! Also vergiss es.
2. Erschaffe im Geiste eine Wand. Stellen Sie sich vor, Sie wären zuverlässig vor der Außenwelt geschützt. Leiten Sie ausschließlich positive und angenehme Informationen durch die imaginäre Wand. Lassen Sie nur positiv gesinnte Menschen in Ihre Welt.
3. Seien Sie toleranter. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Denken Sie nur daran, dass nicht alle Menschen in der Lage sind, sich selbst und ihre Emotionen so gut zu kontrollieren wie Sie.
4. Suchen Sie nach dem Positiven im Leben. Lächeln Sie öfter, umgeben Sie sich mit Dingen, die Freude bereiten, hören Sie angenehme Musik, lesen Sie interessante Bücher.

Jeder Mensch muss die Aktivitäten auswählen, die ihm helfen, sich zu entspannen und nicht mehr nervös zu sein.

Diese Tipps könnten für Sie hilfreich sein:

1. Schauen Sie sich die Wolken an, die am Himmel schweben.
2. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.
3. Schauen Sie bei Regenwetter auf den Regen und lauschen Sie dem gleichmäßigen Plätschern der Tropfen.
4. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen ein Buch vorzulesen, bis Sie einschlafen.
5. Nehmen Sie Farben oder Bleistifte und zeichnen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Machen Sie sich keine Gedanken über die Details und das Endergebnis.

Fachliche Hilfe

Wenn Ihnen die oben genannten Empfehlungen nicht helfen, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten oder Psychologen. Der Arzt wird Ihnen zuhören und spezielle Tests durchführen. Er hilft dabei, die Ursachen von Stresssituationen zu ermitteln und Wege zu deren Lösung vorzuschlagen. Der Arzt wird eine Strategie entwickeln, um die Nervosität zu stoppen und das Nervensystem zu stärken.

Bei Bedarf werden Ihnen Beruhigungsmittel verschrieben. Dies können entweder Medikamente oder Kräuter sein. Minze, Baldrian, Johanniskraut, Kamille und Lavendel wirken hervorragend beruhigend.

Verwenden Sie solche Medikamente jedoch nicht zu häufig. Sie werden Sie nicht für immer von Ihrer Nervosität befreien. Solche Mittel können nur vorübergehend helfen.

Hallo Freunde.

Heute erfahren Sie, wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und zu viel nachzudenken. Ich habe bereits darüber geschrieben, wie die Tipps aus diesem Artikel Ihnen nicht nur helfen werden, nicht nur nervös zu sein, sondern auch, wie Sie sich endlich um nichts mehr kümmern können. Aber heute werde ich in einem neuen Artikel die Erfahrung unter dem Gesichtspunkt des Überdenkens betrachten. Wenn Sie verstehen, wie Sie diesen Mechanismus Ihrer Psyche unter Kontrolle bringen, können Sie Ihr Leben erheblich verbessern und müssen sich nicht um Kleinigkeiten kümmern.

Natürliche und überhöhte Erlebnisse

Tatsächlich neigen wir dazu, uns Sorgen zu machen. Schließlich sind wir keine Roboter, sondern lebende Menschen.

Im Leben eines Menschen treten häufig Schwierigkeiten und Nöte auf.

Und wenn wir mit Problemen konfrontiert werden, beginnen wir, uns Sorgen zu machen.

Sich Sorgen zu machen bedeutet, sich vor Problemen zu schützen. Dies aktiviert den Selbsterhaltungstrieb, den wir brauchen, ohne ihn würden wir einfach sterben. Erleben ist eine Reaktion der Psyche, wenn der Selbsterhaltungstrieb ausgelöst wird.

Daher ist es normal, dass eine Mutter Angst um ihr Kind hat, wenn es nicht zu spät nach Hause kommt. Der Ehemann beginnt, sich um seine Frau zu sorgen, wenn sie ein Kind zur Welt bringt, und für eine Frau ist es schwierig, sich während der Schwangerschaft keine Sorgen zu machen. Wir machen uns Sorgen vor einem wichtigen Meeting, einem Date, wegen der Arbeit, wenn wir gefeuert werden. Wir fürchten um unser Leben, wenn wir bedroht werden. Dies sind alles Beispiele für Naturerlebnisse und es besteht keine Notwendigkeit, sie loszuwerden.

Wenn eine Person einfach diese natürlichen Gefühle erleben würde, würde nichts Schlimmes passieren. Aber so einfach ist es nicht.

Denn das, was oft als nächstes passiert. Die Person beginnt, sich selbst zu verprügeln. Er beginnt sich nicht nur Sorgen zu machen, sondern stellt sich auch unangenehme Bilder von Ereignissen vor, die noch nicht eingetreten sind oder bereits stattgefunden haben und über die er keine Informationen hat. Das heißt, er weiß noch nicht, was passieren wird oder bereits passiert ist, aber er beginnt sich vorzustellen, dass es Ärger gegeben hat, alles schlecht ist und alles so ist.

Meistens geschieht dies auf negative Weise.

Alle. Es herrscht eine unkontrollierbare Flut von Emotionen, die zu Problemen führen, unsere Gesundheit beeinträchtigen und es uns nicht erlauben, die Situation nüchtern zu betrachten.

Warum passiert das?

Schuld daran ist der egoistische Mechanismus unseres Psyche-Egos. Sie hat ständig Angst vor etwas, hat Mitleid mit sich selbst, möchte, dass alles immer gut ist und nur so, wie sie es braucht. Es ist einfach so gestaltet.

Die Ego-Psyche hat auch Angst davor, unangenehme Emotionen zu erleben, daher haben wir einfach Angst vor dem Negativen. Es entsteht die sogenannte Angst vor der Angst.

Beispielsweise beginnt eine Mutter, die erkennt, dass sie durch die Tatsache, dass ihr Sohn nicht zurückgekehrt ist, verletzt ist, nicht nur vor diesen Umständen, sondern auch vor sich selbst Angst zu haben. „Wie kann ich das ertragen, ich werde mich wirklich schlecht fühlen, ich werde mir große Sorgen machen.“. Anstatt ruhig zu bleiben, wird sie hysterisch, verliert den Kopf und gibt jemandem die Schuld für ihre Probleme, ohne die Umstände zu verstehen. Die Ego-Psyche neigt dazu, sich alles negativ vorzustellen. Es ist so gebaut. In uns sitzen ständig allerlei Ängste, die bei der ersten Gelegenheit zum Vorschein kommen.

Und dieser Prozess zieht sich in die Länge.

Und wenn Sie sich zu oft und über einen längeren Zeitraum Sorgen machen, wird der Körper abgenutzt.

Natürliche Erfahrungen sind nicht sehr wirkungsvoll und halten normalerweise nicht lange an, sodass sie kaum Schaden anrichten. Aber wenn wir anfangen, uns Sorgen zu machen und uns zu stressen, werden die Emotionen stärker und energieraubender. Wenn wir uns lange Sorgen machen, werden wir definitiv krank. Und auch die Psyche wird schwächer. Bei neuen, auch trivialen Problemen werden wir uns wieder Sorgen machen. Es entpuppt sich als ein Teufelskreis, aus dem es scheinbar keinen Ausweg gibt.

Was zu tun? Aber es gibt einen Ausweg.

Sie müssen lediglich den egoistischen Mechanismus der Psyche stoppen, der eine Selbstaufblähung auslöst. Dabei helfen uns eine weise, philosophische Lebenseinstellung sowie das Bewusstsein für die unkontrollierbaren Emotionen des Erlebens.

Sei weise

Damit Ihr Leben viel besser wird und Sie sich keine Sorgen mehr machen und Ihre Emotionen aufblähen, müssen Sie richtig damit umgehen und weise sein.

Es gibt kluge, bekannte Richtlinien. Und es besteht kein Grund, sie mit Verachtung zu behandeln. Sie helfen wirklich sehr.

Eine korrekte Weltanschauung scheint die Ego-Psyche zu beruhigen, sie in die Schranken zu weisen und wir fangen tatsächlich an, uns weniger Sorgen zu machen. Dank ihnen scheint unseres aufzuwachen und seine Flügel auszubreiten. Sie haben dies wahrscheinlich selbst gespürt, als Sie diese Richtlinien unbewusst befolgten, als Sie eine sogenannte geistige Erhebung erlebten, die gesamte Negativität verschwand und Ihre Lebensenergie zunahm. In solchen Momenten möchte man einfach nur das Leben genießen, etwas schaffen, die richtigen, nicht selbstsüchtigen Handlungen ausführen.

Dies geschieht, weil die Seele, in der schöne Gefühle wohnen, die egoistischen Launen des Egos unterdrückt und in den Schatten gestellt hat.

Wenn das Ego nachgelassen hat, erzeugt es keine negativen Emotionen mehr, wir hören auf, uns selbst zu verurteilen. Die Energie, die zuvor für schlechte Emotionen aufgewendet wurde, wird freigesetzt und kann nun in die richtigen Maßnahmen gelenkt werden. Das Bewusstsein wird geklärt, wir beginnen nüchtern zu denken. Sie sehen, wie alles miteinander verbunden ist. Verstehst du den Punkt?

Dies sind die Einstellungen:

Ein glücklicher Mensch ist nicht derjenige, der nur gute Ereignisse in seinem Leben erlebt, sondern derjenige, der zu allem, was ihm passiert, die richtige Einstellung hat.

Nehmen Sie jedes Ereignis in Ihrem Leben ruhig und mit Würde an. Wenn Ärger oder Ärger passiert, dann ist es notwendig. Das ist Schicksal. Das bedeutet, dass das Leben dir etwas zeigen und dir etwas beibringen möchte.

Es kann nicht alles im Leben gut sein, es wird Schwierigkeiten und Misserfolge geben.

Schwierigkeiten stärken den Charakter und machen dich stärker.

Nach einem schwarzen Streifen im Leben wird es definitiv einen weißen geben. Wenn Sie schwierige Zeiten in Ihrem Leben nicht akzeptieren und sich aufregen, wird die schlechte Phase länger anhalten.

Akzeptieren Sie auch alle Gefühle in sich selbst, auch wenn sie unangenehm sind. Hab keine Angst vor deinen Ängsten. Lernen Sie, sie anzusehen, ohne vor ihnen davonzulaufen.

Und andere weise Einstellungen, über die ich in diesem Blog oft spreche.

Aber aus irgendeinem Grund kennt jeder diese Sprüche, aber sobald ein Mensch in Schwierigkeiten gerät, vergisst er sie und macht wieder Fehler, für die er bezahlen muss.

Die Sache ist, dass ein Mensch sie normalerweise nur im Kopf hat. Aber man muss sie nur fühlen, die tiefe Bedeutung verstehen. Nur dann bleiben sie im Unterbewusstsein und kommen in einem schwierigen Moment dort heraus und retten die Situation.

Schließen Sie dazu die Augen und sprechen Sie diese Einstellungen langsam aus. Fühle sie mit deiner Seele, verstehe die innere Bedeutung.

Nun, um die verletzten Erfahrungen endlich loszuwerden, müssen Sie lernen, sie zu kontrollieren. Was machen wir jetzt?

Wie können wir uns mit Hilfe der Achtsamkeit um nichts kümmern?

Um verdrehte Gedanken loszuwerden und sich weniger Sorgen zu machen, müssen Sie also einschalten.

Aber hören Sie zunächst einmal auf, mit sich selbst zu kämpfen, mit den Erfahrungen, die Sie überwältigt haben. Kämpfen ist eine Form der Zusammenarbeit, die zu unnötigen Spannungen führt, was zu noch größeren Problemen führt, sowohl körperlich als auch emotional. Unsere Aufgabe hingegen ist es, zur Ruhe zu kommen. Um dies zu erreichen, bekämpfen Sie Ihre Erfahrungen nicht, sondern lassen Sie sie zu.

Es liegt in der Natur des Menschen, das Gegenteil zu tun. Er versucht mit aller Kraft, unangenehme Gefühle loszuwerden und beginnt, dagegen anzukämpfen. Dies geschieht sogar unbewusst, man könnte sagen automatisch, ohne den Willen eines Menschen. Wie ich bereits sagte, ist die unkontrollierte Arbeit unserer Psyche mit ihren eigenen egoistischen Motiven daran schuld. Sie neigt dazu, Angst zu haben, sie möchte, dass immer alles gut und angenehm ist. Sie kann schlechte Gefühle nicht ertragen und versucht, sich vor ihnen zu verstecken. Dies drückt sich darin aus, dass ein Mensch, der während eines Erlebnisses mit der Angst zu kämpfen hat, diese tief in sich hineintreibt. Das heißt, es verlagert es vom Oberflächenbewusstsein, wo sich die bewusstlose Person normalerweise befindet, tiefer in das Unterbewusstsein. Aber die Angst ist nicht wirklich verschwunden; sie verrichtet ihre zerstörerische Arbeit. Und aus der Tiefe des Bewusstseins wirft er uns schreckliche Bilder von Ereignissen entgegen, die noch nicht wahr geworden sind. Dies ist einer der Gründe, warum eine Person anfängt, über sich selbst nachzudenken.

Diese ganze Arbeit der Unterdrückung unangenehmer Gefühle, der Entstehung von Spannungen und damit einhergehend einer Flut neuer, bereits abgeschlossener Erfahrungen verläuft bei jedem anders. Jemand ist hysterisch, ein anderer hingegen verfällt in Benommenheit, ein Dritter versteht einfach nicht, was er tut. Aber bei jedem Menschen verengt sich das Bewusstsein auf die gleiche Weise, der Kopf wird getrübt und es entsteht ein unkontrollierbarer Wirbel verdrehter Gefühle.

Um dies zu verhindern, muss man, ich wiederhole, den inneren Kampf stoppen und stoppen.

Wenn Sie kluge Richtlinien befolgen, werden Sie nicht nur alle Umstände in Ihrem Leben, sondern auch jedes Gefühl in sich selbst gelassen akzeptieren. Die Fähigkeit, selbst die unangenehmsten Gefühle und Emotionen in sich selbst zu ertragen, kennzeichnet den Reifegrad und die Weisheit eines Menschen.

Lass die Erfahrungen sein. Lasst sie frei. Lass Angst in dir sein. Sie verstehen demütig, was Sie erleben, denn Sie sind ein Mensch mit lebendigen Gefühlen. Wenn wir unser Beispiel fortsetzen, versteht die Mutter, dass sie sich Sorgen um ihren Sohn macht, sie kommt damit klar.

Dann schließen Sie einfach Ihre Augen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und sehen Sie, was die Gefühle und Erfahrungen mit dem Körper machen. Möglicherweise verspüren Sie ein Frösteln in Ihrem Magen, einen Kloß irgendwo in Ihrem Inneren, oder vielleicht verstehen Sie sogar, warum man sagt: „Die Seele ist in Ihren Fersen versunken.“

Auf diese Weise ermöglichen Sie dem Körper, auf natürliche Weise zu erleben, stören ihn nicht und ermöglichen ihm, das zu tun, was für die Natur natürlich ist. Und dann macht sich der Körper Sorgen und entschärft irgendwie die inneren Ängste vor der Erfahrung, da er sieht, dass er nicht gestört wird. Sie können auch die Ängste selbst von außen betrachten. Schaffen Sie Distanz zwischen sich und Ihren unangenehmen Gefühlen. Und was passiert als nächstes, wenn Sie Ihren Körper ruhig zulassen und die Gefühle von außen betrachten? Die Erfahrungen werden entweder abnehmen oder sogar ganz verschwinden. Es wird definitiv keine belastenden Erlebnisse mehr geben.

Jetzt kann die Mutter aus unserem Beispiel die Situation ruhig einschätzen, jemanden anrufen, etwas herausfinden, das heißt, sie kann ihren Sohn wirklich finden oder demütig und ohne Hysterie warten.

Wenn Sie beim ersten Mal nicht alles schaffen, verzweifeln Sie nicht und versuchen Sie es noch einmal. Die Kraft Ihres Bewusstseins ist natürlich immer noch schwach, um den Fluss unkontrollierbarer Emotionen beim ersten Mal zu stoppen.

Wenn dennoch das Ego die Oberhand gewinnt, anfängt, unangenehme Bilder auf dich zu werfen und du anfängst zu betrügen, musst du dich nur in der Tatsache ertappen, dass du das Bewusstsein verloren hast. Und dann schließe deine Augen und wiederhole alles noch einmal.

Ich denke, Sie werden Erfolg haben.

Indem Sie unnötige Sorgen loswerden, setzen Sie viel Energie frei und können diese in die richtige Richtung lenken. Handeln, suchen, etwas unternehmen oder demütig warten. Die Hauptsache ist, dass Sie jetzt ein klares Bewusstsein haben, auch wenn natürliche Erfahrungen bestehen bleiben. Aber es wird keine weiteren Fehler geben, die Probleme verursachen.

Wenn Sie dies immer dann tun, wenn Sie sich Sorgen machen, werden Sie sehen, wie sehr sich Ihr Leben zum Besseren verändert hat. Und die Mutter aus unserem Beispiel hört, nachdem sie sich beruhigt hat, plötzlich eine Glocke, rennt zur Tür und sieht ihren geliebten Sohn wohlbehalten.

Alles nur, weil das Gesetz funktionierte:

„Denken Sie an das Gute und Gutes wird passieren.“

Wie können wir über gute Dinge nachdenken, wenn wir mit unkontrollierbaren, überwältigenden Erfahrungen bombardiert werden? Nur das Bewusstsein kann sie aufhalten, und dann werden wir die guten Gefühle unserer Seele spüren. Schließlich leben sie dort. Und nur so wird dieses Gesetz funktionieren. Verstehst du?

Ich denke, Sie verstehen, wie Sie endlich aufhören können, sich Sorgen zu machen. Jetzt können Sie beginnen, ein erfülltes Leben als glücklicher und gesunder Mensch ohne übermäßige Sorgen zu führen.

Und am Ende des Artikels möchte ich noch hinzufügen, dass ich selbst früher oft über alles besorgt war und nicht aufhören konnte, mich zu stressen.

Ich verstehe die Leute, die eine Antwort auf diese Frage suchen.

Ich war zu empfindlich und konnte mit Stress nicht umgehen. Ich konnte nicht anders, als mir über Kleinigkeiten Sorgen zu machen.

All diese Erfahrungen waren sehr anstrengend und erlaubten mir nicht, ein normales Leben zu führen. Sie nahmen Kraft und untergruben die Gesundheit. Später begann ich die Gründe für solch eine schmerzhafte Art der mentalen Reaktion zu verstehen, und jetzt teile ich mit Ihnen das Wissen, das ich gewonnen habe.

Mein Rezept ist dieses:

Sie können nicht sofort aufhören, sich Sorgen zu machen. Sie müssen Ihre Stärke schrittweise steigern, moralisch und geistig stärker werden, ein weiser und reifer, bewusster Mensch sein und lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Davon habe ich dir heute erzählt. Sie können es auch separat lesen, indem Sie dem Link folgen.

Das ist alles für heute.

Viel Erfolg.

Und was die Musik betrifft, erinnern wir uns an die wunderbare Komposition von Enigma.

In jeder Lebensphase gibt es viele Gründe, sich Sorgen zu machen: Prüfungen, Streit mit den Eltern, unerwiderte Liebe, Unstimmigkeiten in der Familie, Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, gesundheitliche Bedenken, finanzielle Schwierigkeiten, Sorgen um die Kinder. Probleme ersetzen einander oder wiederholen sich bei wechselnden Rollen. Aber es ist eine Sache, wenn Sorgen wirklich wichtige Dinge betreffen und zeitlich begrenzt sind, und eine ganz andere, sich ständig über buchstäblich jede Kleinigkeit Sorgen zu machen. Um zu verstehen, wie man aufhört, sich über irgendetwas Sorgen zu machen, ist es wichtig, die Ursachen der Sorgen zu verstehen.

Wo Ängste geboren werden

Angst liegt dem Selbsterhaltungstrieb zugrunde. Und es liegt uns von Natur aus inne, damit wir in einer potenziell aggressiven Umgebung überleben können. Und in vielen Fällen ist es notwendig. Der Selbsterhaltungstrieb zwingt einen Menschen zur Vorsicht, insbesondere unter ungewohnten Bedingungen. Das Gefühl der Gefahr und der Adrenalinstoß helfen, in Extremsituationen Kraft zu mobilisieren. Aber wenn die Gefahr vorüber ist, kehrt der Körper zur normalen Funktion zurück.

Solche erzwungenen Mobilisierungsperioden sind natürlich. Der Körper kommt damit zurecht. Doch wenn der Überlebensinstinkt das Signal einschaltet: „SOS!“ aus jedem noch so kleinen Grund, dann beginnt das Adrenalin aus dem Gleichgewicht zu geraten. Es ist viel schwieriger, eine solche Belastung zu bewältigen. Ständige Erlebnisse strapazieren das Nervensystem und machen es dadurch noch anfälliger. Wie kommt man aus diesem Teufelskreis heraus? Wie kann man ohne unnötige Sorgen leben? Und warum versagt das Überlebenssystem?

Kommen alle Probleme aus der Kindheit?

Viele Menschen wissen, dass die meisten Probleme in der Kindheit auftreten. Doch nicht jedem ist bewusst, welchen Einfluss die Kindheit auf unser Leben hat. Von der Geburt bis zu einem Jahr entwickelt ein Kind Urvertrauen in die Welt – ob es ihm warm ist, ob es gefüttert wird und ob die Mutter immer in der Nähe ist. Alle Wünsche und Bedürfnisse wurden entsprechend der ersten Notwendigkeit befriedigt. Dann ist das Kind ruhig und vertraut auf seine Sicherheit, es wächst mit dem Gefühl auf, dass die Welt freundlich zu ihm ist.

Wenn dem Baby in dieser Zeit kalt war, es hungrig war oder allein gelassen wurde und Angst hatte, entwickelt das Kind ein grundlegendes Misstrauen gegenüber der Welt. Und dieses Gefühl trägt er durch die gesamte Zeit seines Erwachsenwerdens, manchmal sogar sein ganzes Leben lang. Deshalb ist es so wichtig, zunächst die Ursachen des Problems zu analysieren, um zu verstehen, wie man die Sorgen loswird. Dies ist der erste Schritt.

Allerdings liegen nicht alle Ursachen von Problemen und Erlebnissen in der Kindheit. Im Laufe des Lebens kann ein Mensch mit verschiedenen traumatischen Situationen konfrontiert werden, in denen er starke Schmerzen oder Angst verspürt. Und dann beginnt er, ihre Wiederholung zu fürchten. Eine Person, die einen Verlust erlitten hat, wird sich große Sorgen um ihre Lieben machen, auch wenn es ihnen gut geht. Und wer der tödlichen Gefahr entgangen ist, kann, wie die weise Elritze in Saltykov-Shchedrins Märchen, beginnen, sich vor der Welt und ihren möglichen Bedrohungen zu verstecken.

Was das Erlebnis antreibt

Um sich keine Sorgen mehr zu machen, ist es wichtig, nicht nur die Ursache der Ängste zu ermitteln. Es gilt herauszufinden, wodurch diese Ängste geschürt werden. Wir selbst füttern sie unabsichtlich auf zwei Arten.

Sekundärer Nutzen

Auch Ängste haben eine Kehrseite – auf einer unbewussten Ebene spüren wir, dass sie uns in irgendeiner Weise nützlich sind. Überlegen Sie, welchen Nutzen Ihre Erfahrungen für Sie haben könnten? Vielleicht ist übermäßige Sorge um Ihre Lieben ein Grund, sich nicht um Ihr Leben zu kümmern? Ist die Angst, kein Geld zu haben, ein Grund, einen Job, den man nicht mag, nicht aufzugeben?

Denken Sie über die Vorteile Ihres Unterbewusstseins nach und versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein. Manchmal sind die Vorteile von Ängsten so groß, dass es für einen Menschen ziemlich schwierig sein kann, sich von ihnen zu trennen. Helfen Sie sich selbst – denken Sie darüber nach, was sich in Ihrem Leben zum Besseren verändern wird, wenn Sie aufhören, nervös und besorgt zu sein.

Unterstützende Rituale

Eine Situation in der Vergangenheit hat Ihnen große Angst gemacht. Und jetzt, jedes Mal, wenn ähnliche Umstände eintreten, kommt die Angst wieder zum Vorschein, auch wenn einem nichts mehr droht. Und wenn Sie unterstützende Rituale anwenden – solche Situationen vermeiden, schützendes Verhalten anwenden – dann wird die Angst nicht nur nicht verschwinden, sie wird sogar stärker.

Wenn Sie Angst haben, in einem Aufzug zu fahren, weil Sie einmal darin feststeckten und große Angst hatten, dann sollten Sie diese Angst nicht aufrechterhalten. Indem Sie nicht den Aufzug nehmen oder im nächsten Stockwerk aussteigen, schüren Sie nur Ihre Ängste.

Wie man lernt, sich über Kleinigkeiten keine Sorgen zu machen

Das Problembewusstsein ist der erste Schritt zur Lösung. Aber was ist als nächstes zu tun? Wie kann man aufhören, nervös zu sein? Wie kann man ohne unnötige Sorgen leben? Stellen Sie sich zunächst Fragen: „Wie oft mache ich mir Sorgen und worüber?“ Warum bin ich ständig nervös? Am besten schreiben Sie Ihre Antworten auf. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Ihnen am meisten Sorgen bereitet. Sie müssen Schritt für Schritt mit Ihren Ängsten umgehen – zuerst mit der schwächsten Erfahrung fertig werden und dann schrittweise mit der nächsten fortfahren. Wenn Sie Ihre schlimmste Angst erreichen, wird es einfacher sein, sie zu überwinden.

Ein Schritt-für-Schritt-Algorithmus zur Überwindung der Angst

Die folgende Technik wird Ihnen helfen. Sie werden verstehen, wie Sie sich keine Sorgen mehr machen können, wenn Sie konsequent handeln:

1. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Ihnen am häufigsten Angst macht. Wählen Sie den schwächsten. Zeichnen Sie eine Skala dieser Angst – von 0 % bis 100 %. Erinnern Sie sich daran, wann Sie es am deutlichsten erlebt haben, an Ihre Gefühle in diesem Moment. Definieren Sie diesen Zustand als 100 %. Überlegen Sie, auf wie viel Prozent Sie Ihre Ängste reduzieren möchten, und notieren Sie diese Zahl. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, sich überhaupt keine Sorgen zu machen – auch dies ist eine Abweichung von der Norm.
2. Beantworten Sie Ihre Fragen schriftlich: „Was ist der verborgene Nutzen dieser Erfahrung?“, „Was wird sich in meinem Leben zum Besseren verändern, wenn diese Angst verschwindet?“ Versuchen Sie, so viele positive Veränderungen wie möglich zu finden, das dient als gute Motivation.
3. Beleuchten Sie Ihre Ängste. Listen Sie auf einem Blatt Papier die schlimmsten möglichen Folgen Ihrer Sorge auf. Sehr oft kommen sie uns im Kopf unheimlich vor, aber sobald man sie aufschreibt, sehen sie nicht mehr so ​​schrecklich aus.
4. Verfolgen Sie die Vor- und Nachteile. Versuchen Sie in jeder einzelnen beängstigenden Situation im Auge zu behalten, wie real die schrecklichen Folgen sind, die Sie aufgelistet haben. Statistiken können Ihnen helfen. Lernen Sie das Thema Ihrer Angst besser kennen.
5. Identifizieren Sie Ihre Wartungsrituale. Was genau tun Sie, wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen? Vermeiden Sie eine beängstigende Situation? Nähren Sie weiterhin Ihre Ängste?
6. In dieser Phase müssen Sie sich darauf vorbereiten, Ihr defensives Verhalten aufzugeben. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass das Anliegen nicht berechtigt ist.
7. Sich der Angst stellen. Wenn Sie einen günstigen Moment wählen, schauen Sie Ihrer Angst ins Gesicht, ohne auf Schutzrituale zurückzugreifen. Lebe diese Angst, ohne zu versuchen, ihr zu entkommen. Und die Aufregung wird verschwinden – das ist ein natürlicher Vorgang, der Körper kann nicht lange mobilisiert bleiben. Die Angst wird verschwinden und Sie werden erkennen, dass es nichts mehr gibt, vor dem Sie Angst haben müssen.

Es ist sehr wichtig, diesen Algorithmus mit Bedacht einzusetzen. Wenn Sie Höhenangst haben, sollten Sie nicht gleich mit dem Fallschirm springen. Wählen Sie die für Sie am wenigsten beängstigende Situation und erarbeiten Sie dann nach und nach weitere spannende Optionen. Sehen Sie sich einige Zeit nach Abschluss des Algorithmus den ersten Punkt an und überlegen Sie, um wie viel Ihr Angstanteil gesunken ist.

Wie man mit Sorgen um geliebte Menschen umgeht

Wenn sich manche Ängste bei näherer Betrachtung als leer erweisen, ist es sehr schwierig, die Sorgen um Angehörige und Kinder loszuwerden. Vor allem, wenn Sie Verlusterfahrung haben. Wie kann man in diesem Fall aufhören, nervös zu sein? Das Schwierigste in diesem Moment ist die Erkenntnis, dass nichts von Ihnen abhängt.

Versuchen Sie, die auftretende Angst zu überwachen und ängstliche Gedanken durch schützende Phrasen zu ersetzen. Was bedeutet das? Anstatt zu denken: „Das Kind ist aufgehalten, plötzlich ist etwas Schlimmes passiert“, atmen Sie aus und sagen Sie ruhig laut oder zu sich selbst: „Mit meinem Kind ist alles in Ordnung, ich glaube daran und mein Glaube beschützt es.“

Gebete helfen manchen Menschen. Glauben Sie, was Sie sagen, es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Und dann versuchen Sie, den Gang zu wechseln und sich mit etwas zu beschäftigen. Beobachten Sie jedoch weiterhin mit Ihrem inneren Blick Ihren Zustand und ersetzen Sie negative Gedanken durch positive.

Übungen zur Erlangung des geistigen Gleichgewichts

Um ein ausgeglichenerer Mensch zu werden, können Sie die folgenden Praktiken anwenden:

• Yoga- und Meditationskurse;
• Übungen zum Umgang mit Emotionen;
• positive Affirmationen;
• ein Tagebuch führen.

Der Sinn all dieser Praktiken besteht darin, sich bewusst auf Ihre Erfahrungen einzulassen. Probieren Sie verschiedene Optionen aus und wählen Sie, was zu Ihnen passt. Wenden Sie die Praxis einige Monate lang an und verfolgen Sie die Ergebnisse. Tritt keine Besserung ein, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.

Denken Sie selbst, entscheiden Sie selbst

Sie können sich an Ihre Erfahrungen anpassen. Verstecken Sie sich in einem Koffer und meiden Sie alles, was Angst machen kann: neue Orte, neue Situationen, neue Bekanntschaften. Aber lohnt es sich, in ständiger Angst zu leben? Denn je mehr man sich von der Welt isoliert, desto ungewohnter und beängstigender wird es. Versuchen Sie, der Welt zu vertrauen, und dann wird sie nicht Ihre Ängste, sondern Ihre Harmonie und Ihr Selbstvertrauen widerspiegeln. Und jetzt wissen Sie, wie Sie aufhören, nervös zu sein und sich keine Sorgen um Kleinigkeiten zu machen. Die Hauptsache ist, anzufangen, dann wird auf jeden Fall alles klappen und das Leben wird in neuen Farben erstrahlen.

Ein Mensch kann durch alles müde werden: durch langen Regen oder umgekehrt durch extreme Hitze, durch Einsamkeit oder durch zu nervige Kollegen, durch harte Arbeit. Manchmal kommt es vor, dass die Ursache für die Müdigkeit eines Menschen bei ihm selbst liegt. Dies geschieht, weil er wegen irgendwelcher Probleme anfängt, und wenn diese endlich gelöst sind, anstatt sich zu beruhigen und zu entspannen, wechselt er sofort zu neuen Erfahrungen.

Viele Menschen machen sich nicht nur ständig Sorgen darüber, was passieren könnte, sondern fangen auch an, darüber nachzudenken, was bereits geschehen ist, und kommen immer wieder darauf zurück. So beginnt der Mensch, sich buchstäblich aufzufressen, ohne dass es dafür eine Grundlage oder Voraussetzungen gibt. Das macht keinen Sinn, denn niemand kann in irgendeiner Weise beeinflussen, was bereits geschehen ist. Ebenso ist es unmöglich, die Zukunft vorherzusagen. Wie können Sie dies vermeiden? Wie kann man aufhören, sich Sorgen zu machen?

Tipp 1.

Denken Sie erst dann über Probleme und deren Lösungen nach, wenn sie entstehen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was vielleicht gar nicht passiert. Lebe in der Gegenwart und tue nur das, was du gerade tun musst. Wenn Sie jetzt alles so gut und richtig wie möglich machen, ist das garantiert, dass Sie sich in Zukunft keine Sorgen mehr machen müssen.

Tipp 2.

Wenn Sie etwas stört, denken Sie darüber nach, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Ist das alles wirklich so beängstigend, oder sollten wir uns darüber keine Sorgen machen? Versuchen Sie im Vorfeld eine Lösung zu finden, die Ihnen hilft, die Situation zu verbessern.

Tipp 3.

Setzen Sie sich klare Ziele, das hilft Ihnen, unnötige Sorgen zu vermeiden.

Tipp 4.

Lösen Sie alle Probleme mit maximaler Effizienz. Schreiben Sie dazu alles, was Sie beschäftigt, auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie anschließend neben jedem Problem Lösungsansätze auf. Setzen Sie sich eine Frist, wann Sie es fertigstellen müssen.

Tipp 5.

Wenn die Sorge um Kleinigkeiten zu Ihrem ständigen Begleiter geworden ist, Sie aber lernen möchten, wie man das macht wie man aufhört, sich Sorgen zu machen, eine gute Lösung für Sie könnte ein Hobby sein, das Sie interessiert. Eine interessante Aktivität nimmt Ihre gesamte Freizeit in Anspruch und Sie haben einfach keine Zeit, sich Sorgen zu machen.

Tipp 6.

Wenn Sie ein mitfühlender Mensch sind, überlegen Sie, wie Sie jemandem helfen können, um den Sie sich Sorgen machen? Wenn Sie können, helfen Sie, wenn nicht, geben Sie nicht Ihr eigenes Geld aus. Sie sollten die Probleme anderer nicht auf sich selbst abwälzen und die Verantwortung für die Handlungen anderer Menschen übernehmen, denn sie sind genauso erwachsen wie Sie und müssen daher alle Entscheidungen treffen, die sie betreffen.

Tipp 7.

Erfinden Sie keine unnötigen Probleme für sich. Sehr oft denken wir darüber nach, was für schlimme Dinge in der Zukunft passieren können, und regen uns darüber auf. Überlegen Sie stattdessen, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass alles genau so passieren wird, und zwar auf die schlimmste Art und Weise für Sie? Entspannen Sie sich, wenn Sie keine Möglichkeit haben, die Zukunft zu beeinflussen, warum sollten Sie sich dann im Voraus betrügen?

Tipp 8.

Vergessen Sie Ihre Ängste. Sie sollten nicht in der ständigen Angst leben, gefeuert zu werden, sich von Ihrem geliebten Menschen zu trennen oder vor dem unausweichlichen Alter. Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn Sie können immer einen neuen Job finden, der für Sie besser ist als der vorherige. Auch geliebte Menschen trennen sich nicht immer, und wenn Sie und Ihr Partner alles tun, um die Beziehung aufrechtzuerhalten, bedroht sie nichts. Wenn er das nicht will, warum braucht man dann einen solchen Partner? Altern ist ein unvermeidlicher Prozess, den Sie in keiner Weise beeinflussen können, weshalb Sie sich darüber keine Sorgen machen sollten.

Tipp 9.

Kommen Sie mit Ihren Unvollkommenheiten klar, erkennen Sie sich selbst mit all Ihren Merkmalen. Nicht jeder Mensch hat das Glück, genauso auszusehen wie die Models auf Hochglanzcovern. Es gibt keine idealen Menschen. Diese Modelle können im wirklichen Leben völlig anders aussehen. Lernen Sie einfach, sich selbst mit all Ihren Fehlern zu lieben, und Ihr Leben wird viel einfacher.

Allen viel Glück! Besuchen Sie meinen Blog noch einmal!