Wie man Gefühle und Emotionen verbirgt. Wie Sie Ihre Gefühle verbergen. Übe tiefes Atmen

Wir versuchen so sehr, alles, was wir wirklich fühlen, vor denen zu verbergen, die unsere wahren Gefühle wahrscheinlich am besten kennen sollten. Leider versucht jeder von uns von Zeit zu Zeit, seine Gefühle vor anderen zu verbergen. Obwohl wir es vielleicht nicht bemerken, beginnen wir mit dieser Geheimhaltung allmählich, unsere Verhaltensmuster zu ändern.

1. Du fängst an, dich um andere zu kümmern

Wenn Sie sich deprimiert und deprimiert fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit den Problemen anderer Menschen umzugehen als mit Ihren eigenen. Leider fühlt man sich dadurch noch erschöpfter und müder.

2. Sie verschwinden aus dem Leben der Menschen, die Ihnen wichtig sind.

Sie geraten tatsächlich für längere Zeit außer Sichtweite. Du hörst auf, mit ihnen in Kontakt zu bleiben und ziehst dich in deine eigene kleine Welt zurück. Anstatt sich zu äußern, verheimlichen Sie lieber alles.

3. Du bist ständig mit etwas beschäftigt.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie emotionaler sind, wenn Sie nichts zu tun haben. Dies kann Sie dazu ermutigen, sich ständig hektisch zu betätigen. Ohne einen einzigen freien Moment für sich selbst versuchen Sie, die Emotionen, die Sie verbergen, zu ignorieren.

4. „Mir geht es gut“

Dieser beruhigende Satz kommt immer häufiger aus Ihrem Mund, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken. Wenn schließlich jeder denkt, dass bei Ihnen alles in Ordnung ist, dann beginnen Sie selbst zu denken, dass dies fast der Fall ist. Dies löst das Problem jedoch nicht.

5. Die innere Angst nimmt in dir zu

Wenn Menschen Traurigkeit, Wut oder Schmerz ständig unterdrücken, ohne zuzulassen, dass sie herauskommen, entsteht die innere Angst, dass „gefährliche Emotionen bald durchbrechen“. Selbst wenn Sie so tun, als würden Sie sie ignorieren, haben Sie dennoch Angst, sich selbst zu verraten, und versuchen, Menschen aus dem Weg zu gehen.

6. Sie fangen an, falsch positive Ergebnisse zu verspüren.

Sie fühlen sich innerlich sehr schlecht, aber äußerlich maskieren Sie Ihren Zustand mit bissigem Humor und falscher Positivität. Einerseits können die einsichtigsten Lieben Ihre Vortäuschung sofort erkennen, andererseits erschöpft Sie ein solches „Schauspiel“.

7. Sie haben das Bedürfnis, alles zu kontrollieren.

Sie planen alles im Voraus, sodass Sie jede Sekunde des Tages unter Kontrolle haben. Sie lassen sich keine Zeit für Überraschungen oder Spontaneität, denn das kann dazu führen, dass Sie über die Gefühle und Emotionen nachdenken, die Sie bisher unterdrückt haben.

8. Sie laufen Gefahr, eine schlechte Beziehung zu haben.

Diese Beziehung muss nicht unbedingt giftig sein, sondern eher unangemessen und unzeitgemäß. Mit einem neuen Menschen in Ihrem Leben fällt es Ihnen leichter, alles zu verbergen und Ihre Gefühle unter Verschluss zu halten. Auf diese Weise versuchen Sie, Ihre äußere Umgebung zu verändern, um Ihren inneren Empfindungen entgegenzuwirken.

9. Du machst alles zum Witz

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Traurigkeit zu ertrinken, versuchen Sie, daraus einen Witz zu machen. Über deinen Schmerz zu lachen wird zu einer Möglichkeit, ihn loszuwerden. Es handelt sich um einen Abwehrmechanismus, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Menschen, die Ihnen helfen wollen, auf Distanz zu halten.

10. Leider leiden auch deine positiven Emotionen darunter.

Wenn Sie Ihre Gefühle wegschließen, werden auch Ihre positiven Emotionen weggesperrt. Wenn Sie sich nicht erlauben, Traurigkeit oder Kummer auszudrücken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Freude nicht mehr ausdrücken können.

Die Theorien und Errungenschaften des herausragenden amerikanischen Psychologen Paul Ekman haben ihm in Wissenschafts- und Geschäftskreisen seit langem Ruhm und Autorität eingebracht, doch erst vor relativ kurzer Zeit erlangten sie große Bekanntheit – dank der amerikanischen Fernsehserie „Lie to Me“. Die Hauptfigur ist ein Wissenschaftler, der meisterhaft alle Anzeichen einer Täuschung anhand von Gesichtsausdrücken, menschlichen Körperhaltungen und menschlichen Gesten erkennt. Die Inspiration für das Bild war Dr. Ekman. Wir veröffentlichen einen Auszug aus seinem neuen das Buch „Erkenne einen Lügner anhand seines Gesichtsausdrucks“, dessen Veröffentlichung vom Verlag vorbereitet wird"PETER" Mitte Dezember.

Gut zu lügen ist eine Kunst

„Mimik zu kontrollieren ist nicht einfach. Die meisten Menschen beherrschen den Gesichtsausdruck, aber sie beherrschen ihn nicht perfekt. Menschen sind es eher gewohnt, mit Worten zu lügen als mit ihren Gesichtern (und häufiger mit ihren Gesichtern als mit Körperbewegungen). Das liegt vermutlich daran, dass Menschen mehr auf ihre Worte als auf ihre Mimik reagieren. Die Leute kommentieren oft eher das, was Sie sagen, als das, was Sie in Ihrem Gesicht ausdrücken.

Es fällt Ihnen leichter, beim Sprechen auf Ihre Worte zu achten, als auf Ihren Gesichtsausdruck. Gesichtsausdrücke können sehr flüchtig sein, das heißt, sie erscheinen und verschwinden im Bruchteil einer Sekunde. Wenn Sie Worte verwenden, können Sie sich leicht in die Lage des Empfängers Ihrer Nachricht versetzen und alles hören, was er hört. Bei der Mimik gestaltet sich alles deutlich komplizierter. Sie können Ihre Sprache hören, jedes Wort, das Sie sagen, kontrollieren, aber Sie können Ihren Gesichtsausdruck nicht sehen, da Ihnen dieser einfach nicht gegeben ist. Stattdessen müssen Sie sich auf eine weniger genaue Informationsquelle darüber verlassen, was in Ihrem Gesicht passiert – das Feedback Ihrer Gesichtsmuskeln.

Ist es also möglich, den Gesichtsausdruck zu kontrollieren?

Wenn Sie Ihren Gesichtsausdruck kontrollieren, können Sie versuchen, die äußere Manifestation der Emotion, die Sie erleben, abzuschwächen, den Ausdruck dieser Emotion zu modulieren oder die übermittelte Botschaft zu verfälschen.

Schadensbegrenzung

Wenn Sie einen Gesichtsausdruck mildern, fügen Sie einem vorhandenen Gesichtsausdruck einen Kommentar hinzu. Wenn Sie zum Beispiel Angst zeigen, wenn sich der Zahnarzt nähert, können Sie Ihrem Gesichtsausdruck ein Element des Ekels hinzufügen, um dem Zahnarzt zu signalisieren, dass Sie aufgrund Ihrer Angst Ekel vor sich selbst haben. Der Ausdruck des Gefühls, das Sie erleben, hat sich nicht in seiner Intensität verändert, wie bei der Modulation, und wurde nicht durch den Ausdruck eines Gefühls, das Sie nicht erleben, verdeckt oder ersetzt, wie bei der Verfälschung. Der Ausdruck einer Emotion kann sanfter werden, wenn er unmittelbar nach der ersten Äußerung erfolgt, entweder als sozialer Kommentar, der durch die Regeln des Ausdrucks von Emotionen (individuell oder kulturell) gefordert wird, oder als aufrichtiger Ausdruck des nächsten Gefühls. Eine Person kann aus Angst vor dem Zahnarzt tatsächlich Ekel vor sich selbst empfinden, oder sie befolgt eine emotionale Darstellungsregel, um deutlich zu machen, dass sie kein Kind mehr ist.

Um den Gesichtsausdruck abzumildern, wird am häufigsten ein Lächeln verwendet. Es wird als Kommentar zu allen negativen Emotionen hinzugefügt. Ein sanftes Lächeln ist der Schlüssel zum Verständnis der negativen Konsequenzen oder Grenzen der Manifestation einer negativen Emotion. Es zeigt der anderen Person, dass Sie immer noch die Kontrolle haben. Wenn Sie beispielsweise lächeln, um den Ausdruck Ihrer Wut abzumildern, signalisieren Sie mit Ihrem Gesicht, dass Sie nicht zu weit gehen wollen, dass Ihr Angriff begrenzt oder abgeschwächt sein wird. Wenn sich ein Lächeln mit der Wut vermischt, anstatt sie als Folgekommentar zu mildern, dann sagen Sie, dass Sie die Wut, die Sie empfinden, genießen. Ein Lächeln, das den Ausdruck der Traurigkeit mildert, sagt: „Ich komme damit klar“, „Ich werde nicht wieder weinen“ usw.

Der mildere Gesichtsausdruck ist die gemäßigtste Form der Gesichtskontrolle. Es verzerrt den Gesichtsausdruck nur sehr wenig und entsteht in der Regel als Folge der Befolgung von (individuellen oder in einer bestimmten Kultur akzeptierten) Regeln zur Darstellung von Emotionen und nicht der Befriedigung der Bedürfnisse des Augenblicks. Da die Verzerrung der übertragenen Nachricht minimal zu sein scheint und die Anzeichen einer Abschwächung ziemlich offensichtlich sind, werden wir hier nicht auf Methoden zur Erkennung der Tatsache der Abschwächung des Ausdrucks einer Emotion eingehen.

Modulation

Wenn Sie Ihren Gesichtsausdruck modulieren, passen Sie seine Intensität an, um zu zeigen, wie Sie sich wirklich fühlen. Sie kommentieren nicht die Botschaft einer Emotion (wie beim Abmildern) oder ändern die Art der Botschaft (wie beim Verfälschen) – Sie erhöhen oder verringern die Intensität der Botschaft. Es gibt drei Möglichkeiten, den Gesichtsausdruck zu modulieren: Sie können die Anzahl der betroffenen Gesichtsbereiche, die Dauer des Ausdrucks oder die Kontraktionsstärke der Gesichtsmuskeln ändern.

Nehmen wir an, dass John, wenn er Angst verspürt, eine Regel zur emotionalen Darstellung befolgt, die von ihm verlangt, nur einen leichten Ausdruck der Besorgnis auf seinem Gesicht zu zeigen. Wenn John Angst verspürt, spiegelt sich diese Emotion in allen drei Bereichen seines Gesichts wider. Wenn er den Ausdruck dieses Gefühls abschwächen muss, kann er eine der folgenden Maßnahmen ergreifen (oder eine beliebige Kombination davon):

Entfernen Sie Angsterscheinungen im Mundbereich (wie in Abb. 19A) und ggf. auch in den Augen (Abb. 13B) oder zeigen Sie Ihre Angst nur mit dem Mund (wie im rechten Bild von Abb. 17).

Reduzieren Sie die Dauer des Angstausdrucks.

Strecken Sie Ihren Mund weniger, belasten Sie Ihre unteren Augenlider weniger und heben oder ziehen Sie Ihre Augenbrauen nicht so stark zusammen.

Wenn John tatsächlich nur Besorgnis verspürte, aber versuchte, ängstlich auszusehen, dann müsste er tatsächlich den in Abb. gezeigten Gesichtsausdruck machen. 13B und Änderungsmaßnahmen, die darauf abzielen, den Ausdruck von Angst zu reduzieren. Wenn Menschen den Ausdruck ihrer Emotionen modulieren, also verstärken oder verringern, nutzen sie typischerweise alle drei Methoden: Sie verändern die Anzahl der beteiligten Gesichtsbereiche, die Dauer des Ausdrucks und die Stärke der Gesichtsmuskelkontraktion.

Fälschung

Wenn Sie emotionale Gesichtsausdrücke vortäuschen, zeigen Sie ein Gefühl, das Sie nicht empfinden (Vortäuschung), oder Sie zeigen nichts, wenn Sie tatsächlich ein Gefühl empfinden (Neutralisierung), oder Sie verbergen eine Emotion, die Sie empfinden, indem Sie eine andere Emotion ausdrücken, die Sie tatsächlich nicht empfinden fühlen. erleben (verkleiden). Beim Simulieren versuchen Sie, den Eindruck zu erwecken, dass Sie tatsächlich Emotionen empfinden, obwohl Sie in Wirklichkeit gar keine Emotionen empfinden. Stellen Sie sich vor, jemand erzählt Ihnen vom Unglück Ihres vermeintlich engen Freundes, und es ist Ihnen völlig egal, Sie verspüren keine Gefühle, sondern geben Ihrem Gesicht einen traurigen Ausdruck. Dies nennt man Simulation.

Um eine Emotion erfolgreich vorzutäuschen, müssen Sie sich das Gefühl merken, wie jeder emotionale Ausdruck „von innen“ auf Ihrem Gesicht aussieht, damit Sie Ihren Gesichtsausdruck bewusst anpassen und die Emotion demonstrieren können, die Sie anderen zeigen möchten. Normalerweise können Sie die Notwendigkeit einer Simulation nicht vorhersehen und haben nicht die Möglichkeit, vor einem Spiegel zu üben, Ihr Gesicht zu beobachten und verschiedene Gesichtsausdrücke zu üben. Kinder und Jugendliche entwickeln auf diese Weise oft verschiedene Gesichtsausdrücke, auch Erwachsene üben vor dem Spiegel am Vorabend einiger besonders wichtiger Ereignisse, über die sie im Voraus Bescheid wissen. Aber meistens müssen Sie sich auf propriozeptive Empfindungen verlassen – wie sich die Emotion „von innen“ auf Ihrem Gesicht anfühlt. Sie müssen in der Lage sein, diese Empfindungen einzufangen und sich daran zu erinnern, was sich auf Ihrem Gesicht anfühlte, als Sie wütend, verängstigt usw. waren, damit Sie sich bewusst das eine oder andere Erscheinungsbild geben können.

Neutralisierung ist das genaue Gegenteil von Simulation. Sie verspüren ein starkes Gefühl, aber versuchen Sie, so zu wirken, als würden Sie nichts spüren. Neutralisierung ist die ultimative Form der Emotionsreduzierung, bei der der Gesichtsausdruck so moduliert wird, dass die Intensität der Darstellung der erlebten Emotion Null ist. Wenn John Angst hatte, aber ruhig und leidenschaftslos wirken wollte, würde er Neutralisierung anwenden. Im Falle einer Neutralisierung versuchen Sie:

Halten Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannt und vermeiden Sie Muskelkontraktionen;

Halten Sie die Gesichtsmuskeln in einer Position, die es Ihnen ermöglicht, dem Gesicht einen teilnahmslosen Ausdruck zu verleihen: Die Kiefer sind angespannt; die Lippen sind geschlossen, aber ohne sichtbare Anstrengung; die Augen schauen aufmerksam, aber die Augenlider sind nicht angespannt usw.;

Maskieren Sie das Erscheinungsbild Ihres Gesichts, indem Sie sich auf die Lippen beißen oder lecken, sich die Augen abwischen, Teile Ihres Gesichts kratzen usw.

Eine Neutralisierung ist sehr schwierig, insbesondere wenn Ihre emotionale Reaktion durch ein schwerwiegendes Ereignis oder eine Reihe solcher Ereignisse verursacht wurde. Typischerweise wirken Sie bei der Neutralisierung so steif oder angespannt, dass Sie zumindest die Möglichkeit einer Verfälschung durch Ihr Erscheinungsbild ausschließen, auch wenn die tatsächlich erlebte Emotion nicht äußerlich zum Ausdruck kommt. Aber anstatt Emotionen zu neutralisieren, versuchen die Menschen meistens, sie zu maskieren, was viel einfacher und effektiver ist.

Wenn Sie Maskierung verwenden, täuschen Sie eine Emotion vor, die Sie nicht wirklich empfinden, um die echte zu verschleiern oder zu verbergen. Als Sie von dem Unglück hörten, das Ihrem vermeintlichen Freund widerfahren war, und Traurigkeit auf Ihrem Gesicht zeigten, handelte es sich nur um eine Simulation unter der Bedingung, dass Sie überhaupt keine Gefühle verspürten. Wenn Sie Ekel verspürten und versuchten, dies durch einen traurigen Gesichtsausdruck zu verbergen, wäre das eine Verschleierung. Menschen greifen auf Tarnung zurück, weil es für sie einfacher ist, einen Gesichtsausdruck unter einem anderen zu verbergen, als zu versuchen, nichts auf ihrem Gesicht auszudrücken. Darüber hinaus greifen Menschen auf Maskierung zurück, weil ihre Motive, eine bestimmte Emotion zu verbergen, in der Regel unaufrichtige Aussagen über die Substitution erfordern. Wenn beispielsweise ein depressiver Mensch nicht weiterhin als suizidgefährdet gelten möchte, sollte er nicht nur den Ausdruck der Traurigkeit in seinem Gesicht neutralisieren, sondern auch so tun, als wäre er glücklich. Das Lächeln, das wir bereits als das häufigste Mittel zur Linderung von Emotionen bezeichnet haben, ist auch die häufigste Maske. Darwin war der erste, der versuchte, den Grund für dieses Phänomen zu erklären. Die Muskelkontraktionen, die erforderlich sind, um ein Lächeln hervorzurufen, unterscheiden sich stark von den Muskelkontraktionen, die erforderlich sind, um negative Emotionen auszudrücken. Aus anatomischer Sicht ist ein Lächeln am besten geeignet, den Ausdruck von Wut, Ekel, Traurigkeit oder Angst im unteren Teil des Gesichts zu überdecken. Und natürlich führt die Art der sozialen Situation, die Sie dazu motiviert, eine dieser Emotionen zu verbergen, oft dazu, dass Sie ein freundliches Lächeln aufsetzen möchten. Menschen maskieren oft eine negative Emotion mit einer anderen: zum Beispiel Angst mit Wut oder Wut mit Traurigkeit, und manchmal maskieren sie einen freudigen Ausdruck mit einem unglücklichen.

Alle drei dieser Kontrolltechniken – Milderung, Modulation und Verfälschung (einschließlich Simulation, Neutralisierung und Maskierung) – können in Situationen eingesetzt werden, in denen Menschen dazu gezwungen werden, ihren Gesichtsausdruck zu kontrollieren – entsprechend den kulturellen Anzeigeregeln und den individuellen Anzeigeregeln mit professionellen Anforderungen und den Bedürfnissen des aktuellen Augenblicks.“

Die Redaktion der Seite dankt dem Verlag „PITER“ für den bereitgestellten Auszug.