Wie man innere Ängste lindert. Gefühle von Angst und Unruhe. Was ist dieses Phänomen und wie kann man es überwinden? Wie Sie Ängste und Sorgen loswerden und selbstbewusst durchs Leben gehen

Warum entsteht Angst? Das Angstgefühl ist die Reaktion des Körpers auf eine äußere physische oder psychische Bedrohung. Angstzustände treten meist vor dem Eintreten eines wichtigen, bedeutsamen oder schwierigen Ereignisses auf. Wenn dieses Ereignis endet, verschwindet die Angst. Aber manche Menschen sind anfällig für dieses Gefühl; sie fühlen sich ständig ängstlich, was ihnen das Leben sehr schwer macht. Psychotherapeuten nennen diesen Zustand chronische Angst.

Wenn ein Mensch unruhig ist, sich ständig Sorgen um etwas macht und Angst hat, kann er nicht normal leben, die Welt um ihn herum wird in düsteren Tönen gemalt. Pessimismus wirkt sich negativ auf die Psyche und die allgemeine Gesundheit aus; ständige Anspannung wirkt sich erschöpfend auf einen Menschen aus. Gleichzeitig ist die entstehende Angst oft unbegründet.

Es wird vor allem durch die Angst vor Ungewissheit hervorgerufen. Das Gefühl der Angst ist bei Menschen jeden Alters verbreitet, aber diejenigen, die vergessen, dass Angst und Furcht nur ihre persönliche Wahrnehmung von Ereignissen und der umgebenden Realität sind, leiden besonders stark. Gleichzeitig ist es wichtig, dass jemand Sie daran erinnert, dass Sie in einem solchen Zustand nicht leben können, und Ihnen sagt, wie Sie das Gefühl der ständigen Angst beseitigen können.

Angstsymptome

Oft erklären diejenigen, die für dieses Gefühl anfällig sind, das Auftreten von Angstzuständen mit einer vagen oder umgekehrt starken Vorahnung von etwas Schlimmes. Dieser Zustand geht mit sehr realen körperlichen Symptomen einher.

Dazu gehören Magenkrämpfe und -krämpfe, ein Gefühl von Mundtrockenheit, Schwitzen und Herzrasen. Es kann zu Verdauungs- und Schlafstörungen kommen. Wenn sich die chronische Angst verschlimmert, geraten viele in unvernünftige Panik, für die es keine erkennbaren Gründe gibt.

Angst kann auch ein Erstickungsgefühl, Schmerzen in der Brust, Migräne, Kribbeln in Armen und Beinen, allgemeine Schwäche und ein Gefühl drohender Angst beinhalten. Manchmal sind die Symptome so lebhaft und schwerwiegend, dass sie mit einem schweren Herzinfarkt verwechselt werden.

Ursachen der Neurose

Die Hauptursachen für Ängste können schwierige Beziehungen in der Familie, wirtschaftliche Instabilität, Ereignisse im Land und in der Welt sein. Angst tritt oft vor einem wichtigen Ereignis auf, zum Beispiel einer Prüfung, einer öffentlichen Rede, einem Prozess, einem Arztbesuch usw., wenn eine Person nicht weiß, wie alles ausgehen wird und was sie von der Situation zu erwarten hat.

Menschen, die häufig unter Depressionen leiden, sind sehr anfällig für Ängste. Auch diejenigen, die ein psychisches Trauma erlitten haben, sind gefährdet.

Die Hauptaufgabe der Angst besteht darin, vor einem negativen Ereignis in der Zukunft zu warnen und dessen Eintreten zu verhindern. Dieses Gefühl ähnelt der inneren Intuition, konzentriert sich jedoch ausschließlich auf negative Ereignisse.

Dieses Gefühl ist manchmal sogar nützlich, da es einen Menschen zum Nachdenken, Analysieren und Suchen nach den richtigen Lösungen anregt. Aber in Maßen ist alles gut. Wenn die Angst zu aufdringlich wird, beeinträchtigt sie das normale Leben. Wenn Sie unter übermäßiger und chronischer Angst leiden, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen.

Moderne medizinische Methoden ermöglichen es uns heute, in die Tiefen dieses Problems vorzudringen und optimale Lösungen für seine Behandlung zu finden. Eine sorgfältige Untersuchung der Ursachen von Angstzuständen führte zu dem Schluss, dass dieses negative Gefühl eine Folge der Unsicherheit eines Menschen über seine Zukunft ist.

Wenn ein Mensch nicht weiß, was als nächstes passieren wird, die Stabilität seiner Gegenwart und Zukunft nicht spürt, entsteht ein ängstliches Gefühl. Leider hängt das Vertrauen in die Zukunft manchmal nicht von uns ab. Daher besteht der wichtigste Rat, um dieses Gefühl loszuwerden, darin, Optimismus in sich selbst zu kultivieren. Schauen Sie positiver auf die Welt und versuchen Sie, im Schlechten etwas Gutes zu finden.

Wie kann man Ängste lindern?

Wenn sich der Körper in einem Angst- und Stresszustand befindet, verbrennt er Nährstoffe doppelt so schnell wie gewöhnlich. Wenn sie nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt werden, kann das Nervensystem erschöpft sein und das Angstgefühl wird sich verstärken. Um aus dem Teufelskreis herauszukommen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil pflegen und sich gut ernähren.

Die Ernährung sollte mit komplexen Kohlenhydraten angereichert sein. Man findet sie in Vollkornbrot, Naturreis oder Vollkornreis. Trinken Sie niemals Alkohol oder koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie klares, klares Wasser, stilles Mineralwasser, frisch gepresste Säfte und wohltuende Tees aus Heilpflanzen. Solche Gebühren werden in Apotheken verkauft.

Eine harmonische Kombination aus Ruhe, Bewegung und Unterhaltung wird Ihnen helfen, die Welt um Sie herum positiver zu betrachten. Du kannst ruhig etwas unternehmen. Diese unterhaltsame Aktivität wird Ihr Nervensystem beruhigen. Manche finden es hilfreich, mit einer Angelrute am Ufer eines Teiches zu sitzen, während andere sich beim Kreuzstich beruhigen.

Sie können sich für Gruppenentspannungs- und Meditationskurse anmelden. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken loszuwerden.

Mit einer Massage können Sie das Angstgefühl beseitigen und Ihre Stimmung verbessern: Drücken Sie mit dem Daumen Ihrer Handfläche auf den aktiven Punkt, der sich auf dem Handrücken befindet, an der Stelle, an der sich Daumen und Zeigefinger treffen. Die Massage sollte dreimal für 10 – 15 Sekunden durchgeführt werden. Während der Schwangerschaft kann diese Art der Massage nicht durchgeführt werden.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf die positiven Aspekte des Lebens und der Persönlichkeit zu richten und nicht auf die negativen. Schreiben Sie kurze lebensbejahende Sätze. Zum Beispiel: „Ich weiß, wie man diesen Job macht und werde ihn besser machen als andere.“ Ich werde Erfolg haben".

Oder „Ich spüre das Herannahen glücklicher Ereignisse.“ Wiederholen Sie solche Sätze so oft wie möglich. Dies wird definitiv dazu beitragen, natürliche oder instinktive Reaktionen von negativ zu positiv zu verändern.

Nun, Sie wissen, wie man Ängste überwindet. Nutzen Sie das gewonnene Wissen zur Selbsthilfe. Und sie werden Ihnen auf jeden Fall die Ergebnisse liefern, die Sie brauchen!

In letzter Zeit erleben viele Angst und Furcht, Stress und Anspannung aufgrund der Instabilität der Welt um uns herum: Alle möglichen wirtschaftlichen Schocks, steigende Wechselkurse und eine angespannte politische Situation veranlassen uns, auf der Ebene unserer Instinkte um unsere eigene Zukunft zu fürchten . Dies wirkt sich natürlich auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus, und jeden Tag werden wir von negativen Emotionen erfasst.

Aber wie Carlson sagte: „Ruhe, nur Ruhe.“ Wir verbringen zu viel Zeit damit, das zu kontrollieren, worüber wir keine Kontrolle haben. Deshalb bieten wir ein „Paket an Anti-Krisen-Maßnahmen“ an: einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, alle Sorgen zu vergessen und die gewünschte Ruhe zu spüren.

1. Impfung gegen Angst

Beginnen Sie jetzt damit, die drei stressigsten oder angstauslösendsten Aufgaben in Ihrem Berufs- oder Privatleben auszuwählen. In der aktuellen Situation könnte es sich dabei um die Angst handeln, arbeitslos zu sein, ohne Lebensunterhalt, oder die Angst, sein Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Schreib sie auf. Dann proben Sie im Geiste eine Situation, in der Sie mit einem Ihrer stressigsten beruflichen oder persönlichen Probleme konfrontiert sind. Beobachten und spüren Sie sich selbst in diesen Bedingungen. Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, dass Sie mehrere Atemzüge lang Unbehagen, Angst und Selbstzweifel verspüren, um sich von Phobien, Versagensängsten und schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Die Angst, die Sie zu vermeiden versuchen, kann sich in eine Phobie verwandeln.

Schließen Sie die Augen, damit Sie besser erkennen können, was in Ihrem Körper und Geist vorgeht.

Beachten Sie, wie Sie in den ersten fünf Sekunden reagieren. Was passiert in Ihrem Körper (Atmung, Herzfrequenz und Muskelverspannungen), was sind Ihre Gedanken oder Bilder, Ihre Gefühle? Wie sprichst du mit dir selbst?

Beachten Sie Ihre Reaktionen, ohne Urteile zu fällen oder Vergleiche anzustellen. Beobachten Sie einfach Ihre automatischen Reaktionen auf Stress und Konfrontation und notieren Sie sie. Und schreibe noch einmal auf:
a) körperliche Empfindungen;
b) Gedanken oder Bilder;
c) interner Dialog.

Bleiben Sie 30 Sekunden lang in diesen stressigen Bedingungen (das sind 5-6 tiefe Atemzüge) und lassen Sie sich impfen, damit Sie in Zukunft weniger anfällig für Ängste und Stress werden. Wenn Sie sich entscheiden, mit etwas allein zu sein, das Sie zuvor gemieden haben, sagen Sie Ihren Urreflexen, dass „ein Anführer ein Problem löst und nicht davor davonläuft“. Ihr Gehirn und Ihr Körper schalten die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und sorgen für ein ruhigeres, konzentrierteres Energieniveau. Notieren Sie alle Veränderungen, die Ihnen während der 30 Sekunden der mentalen Probe auffallen. Wie haben sich Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung, Gedanken und Gefühle verändert?

Wiederholen Sie die obige mentale Übung eine Woche lang jeden Tag für jede Ihrer drei stressigsten Situationen. Sie werden bald Ihre Routinereaktionen (einschließlich zitternder Knie) entdecken und wissen, wann diese am wahrscheinlichsten auftreten. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen, nehmen Sie beängstigendere Situationen an.

2. Konzentrationsübung

Wenn Sie diese Konzentrationsübung mehrmals täglich durchführen, werden Sie feststellen, dass Sorgen und Ängste allmählich nachlassen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel und atmen Sie drei bis zwölf Mal in drei Schritten wie folgt ein:

1) Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und atmen Sie ein, bis „eins, zwei, drei“ zählt.
2) Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis „drei“, ballen Sie die Fäuste, spannen Sie die Beinmuskulatur an und ziehen Sie den Nabel an die Wirbelsäule.
3) Atmen Sie langsam vollständig aus, bis Sie „vier-fünf-sechs“ zählen, und lösen Sie dabei die Muskelspannung, während Sie die Unterstützung durch den Stuhl und den Boden spüren.

Spüren Sie die Wärme und Gemütlichkeit eines gewöhnlichen Stuhls – .

Lesen Sie die folgenden Anweisungen laut vor und zeichnen Sie sie mit Ihrem Diktiergerät auf. Setzen Sie sich, spielen Sie eine Aufnahme ab, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie zu beruhigen und die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.

• Spüren Sie beim Ausatmen, wie Sie den Stuhl und den Boden berühren, was etwas Stärkeres darstellt als Ihr Verstand oder Ihr Ego, das allein kämpft. Dieses Etwas könnte Ihr stärkstes Selbst sein, die Unterstützung der Erde, die Gesetze des Universums, die tiefere Weisheit der integrierten linken und rechten Hemisphäre Ihres Gehirns oder, wenn Sie es vorziehen, Gott oder eine andere höhere Macht.
• Versuchen Sie zu spüren, wie der Stuhl Sie stützt, während Sie Ihre Aufmerksamkeit nach jedem Ausatmen auf Ihren Körper und das Gefühl des Kontakts mit dem Stuhl richten. Spüren Sie die Wärme des Stuhls in Ihrem Gesäß und Rücken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle in der Gegenwart richten, sagen Sie Ihrem Geist und Körper: „In den nächsten Minuten können Sie sicher hier bleiben. Es wartet keine dringende Arbeit auf Sie und es besteht kein Grund zur Eile. Sie können Ihre Anspannung lindern. Sie können die Notwendigkeit beseitigen, so hart wie möglich zu arbeiten. Ich sitze lieber ruhig hier, im Moment – ​​dem einzigen Moment, der existiert.“
• Begrüßen Sie jeden Gedanken oder jeden Teil von Ihnen, der versucht, an der Vergangenheit festzuhalten oder die Zukunft zu kontrollieren. Bringen Sie diesen Teil von Ihnen und Ihrem zeitreisenden Geist zurück in die Gegenwart, indem Sie sagen: „Ja, ich höre Sie.“ Jetzt bin ich hier bei dir. Sie müssen sich den Problemen der Vergangenheit oder Zukunft nicht allein stellen. Komm und sei jetzt, in diesem Moment, bei mir.“
• Verpflichten Sie sich erneut, Ihren Körper und Ihr Leben zu schützen, und behandeln Sie jeden Aspekt Ihres Selbst mit Mitgefühl und Verständnis. Mit zusätzlicher Kraft in Ihrer Führungsrolle kanalisieren Sie alle Teile Ihrer selbst in diesen einzigartigen Moment der Ruhe von den Sorgen über Vergangenheit und Zukunft. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie jetzt tun können, um Ihre Chancen auf Erfolg und inneren Frieden zu verbessern.
• Notieren Sie alle körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie beobachten.

3. Angst zeichnen

Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit und schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste auf. Schreiben Sie das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Listen Sie dreißig Ängste auf. Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen, was Ihnen so große Angst macht, dass Sie Angst haben, diese Worte überhaupt auf Papier zu schreiben. Nehmen Sie einen Bleistift oder Filzstift und malen Sie kleine Zeichnungen neben Ihren beängstigendsten Gefühlen und Gedanken. Stellen Sie jede starke Angst grafisch dar. Olga Solomatina, die Autorin des Buches „How to Overcome Fear“, stellte sich zum Beispiel einmal ihre Angst vor einem Unfall in der U-Bahn vor und zeichnete, wie fröhlich sie mit einer Taschenlampe an den Schläfern entlangging.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen Sorgen bereitet. Tabelle aus dem Buch „How to Overcome Fear“

4. Ausdruck von Gefühlen

Es besteht ein grundlegender Unterschied zwischen dem Erleben von Gefühlen und dem Ausdrücken derselben. Alle aufkommenden Emotionen auszudrücken ist ungesund, unhöflich, gefährlich und dumm. Sie müssen sie also erleben und dann entscheiden, ob Sie sie ausdrücken möchten. Wenn man bedenkt, wie viel Erleichterung es mit sich bringt, ist es überraschend, dass viele es nicht aus rationaler Entscheidung, sondern aus Gewohnheit oder Angst vermeiden, Emotionen auszudrücken.

Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, dem Sie vertrauen können, wird es für Sie etwas einfacher sein. Es ist einfach, sich mit einem Partner zu einigen und abwechselnd die folgende Übung auszuführen. Es geht aber auch allein, indem man über Gefühle spricht oder sie zu Papier bringt.

Vertraue einem geliebten Menschen – .

Setzen Sie sich eine halbe Stunde lang bequem an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Drücken Sie frei und ohne zu zögern aus, was Ihnen am Herzen liegt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es sich als unzusammenhängend herausstellt: Lassen Sie sich einfach unterhalten – über die Ereignisse des Tages, das Problem, das Ihre Gedanken beschäftigt, Erinnerungen, Fantasien usw. Achten Sie beim Erzählen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du traurig? Bist du niedergeschlagen? Sie sind wütend? Glücklich? Versuchen Sie, diese Gefühle in Worte zu fassen. Oder fühlen Sie sich vielleicht eingeschränkt? Betroffen? Vorsichtig? Versuchen Sie herauszufinden, woher diese Gefühle kommen, und lassen Sie sie in der Vergangenheit zurück.

Ihr Partner sollte mitfühlend und sehr aufmerksam zuhören. Er kann nur Kommentare abgeben, die Ihre Emotionen noch weiter auslaugen. Der Assistent sollte sich nicht in seine Gedanken einmischen, um Klarstellung bitten, kritisieren oder das Thema wechseln. Dadurch lernen Sie, Ihre Emotionen nicht zurückzuhalten, was bedeutet, dass Sie die Angst nicht verdrängen und zulassen, dass sie Sie von innen heraus zerstört.

5. Psychologisches Sicherheitsnetz

Diese Übung vermittelt Ihnen ein körperliches Gefühl dafür, wie Sie ein psychologisches Sicherheitsnetz für sich selbst aufbauen können, das Sie von Angst und Stress befreit und Ihnen hilft, in Frieden zu arbeiten und zu leben.

Lesen Sie die Übung und stellen Sie sich (mit offenen oder geschlossenen Augen) Ihre Gefühle in jeder Szene vor. Beachten Sie dann, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagierten.

Szene 1. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf einem 30 cm breiten, 100 cm langen und 2,5 cm dicken Brett laufen und verfügen über alle erforderlichen Fähigkeiten, um diese Aufgabe zu bewältigen. Können Sie den ersten Schritt ohne Angst und Zögern tun? Nehmen wir an, Sie antworten mit „Ja“.

Szene 2. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen die gleiche Aufgabe erledigen und Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, aber die Tafel befindet sich zwischen zwei Gebäuden in einer Höhe von 30 m. Können Sie unter solchen Bedingungen über diese Tafel laufen? Wenn nicht, was hält Sie davon ab? Wie viel Stress empfinden Sie? In welchem ​​Teil Ihres Körpers spüren Sie Anspannung (d. h. wie reagieren Sie auf Gefahren- und Stresssignale)? Die meisten Menschen antworten, dass sie Angst davor haben, zu stürzen und sich schwer oder sogar tödlich zu verletzen. Das ist eine verständliche und normale Reaktion.

Szene 3. Während Sie am Rand des Bretts stehen, vor Angst zittern und sich nicht trauen, die Bewegung zu beginnen oder zu beenden, beginnen Ihr Chef, Freunde oder Verwandte, die genau wissen, dass Sie dieser Aufgabe gewachsen sind, Ihnen Unentschlossenheit vorzuwerfen und rate Ihnen, einfach das zu tun, was nötig ist. Aber Sie wissen, dass es nicht einfach ist. Wenn so viel auf dem Spiel steht, wissen Sie, dass Sie jede Bewegung perfekt ausführen müssen – es gibt keinen Raum für Fehler – sonst sterben Sie oder werden schwer verletzt.

Plötzlich ändert sich alles. Sie spüren die Hitze hinter sich und hören das Knistern des Feuers. Das Gebäude, auf dem eine Kante des Bretts ruht, stand in Flammen! Wie werden Sie jetzt mit Ihren Zweifeln und der Angst, die Sie zurückhält, umgehen? Wie wichtig wird es jetzt sein, die Aufgabe perfekt zu erledigen? Haben Sie immer noch Angst zu fallen? Sagen Sie sich: „Unter Druck und Zeitdruck arbeite ich am besten“? Wie können Sie die Angst vor dem Scheitern loslassen und sich dazu drängen, über die Planke zu gehen?

Die meisten Menschen antworten, dass Selbstwertgefühl und Perfektionismus sie nicht mehr betreffen. Sie sagen, dass sie bereit sind, sich sogar auf allen Vieren über das Brett zu bewegen, nur um nicht im Feuer zu sterben - .

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um sich auf dem Spielbrett zu bewegen, bemerken Sie, wie Sie von der durch Angst verursachten Lähmung befreit werden und motiviert werden, alle Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Überleben sichern.

Szene 4. Stellen Sie sich in dieser letzten Szene vor, dass Sie immer noch in einer Höhe von 30 m über das Brett gehen müssen, Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, es gibt kein Feuer und es gibt keine strengen Zeitlimits für Sie, aber es ist ein starkes Netz gespannt 1 m unter der Tafel. Können Sie in diesem Fall über die Tafel gehen? Wenn ja, was hat sich für Sie geändert? Beachten Sie, dass Sie jetzt möglicherweise einen Fehler machen, stürzen, sich verwirrt fühlen oder die Bewegung nicht perfekt ausführen. Schreiben Sie die Worte und Gefühle auf, die Sie hatten, nachdem das Sicherheitsnetz auftauchte. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht sterben“ oder „Wenn ich einen Fehler mache, wird es nicht das Ende der Welt sein“ oder „Ich habe immer noch Höhenangst, aber zu wissen, dass das Das vorhandene Sicherheitsnetz ermöglicht es mir, nur an die Erledigung der Aufgabe zu denken und mir keine Sorgen über einen möglichen Sturz zu machen.“

Man mag es kaum glauben, aber die Schaffung eines psychologischen Sicherheitsnetzes wird tatsächlich viele der Dinge beseitigen, die Stress verursachen. Senden Sie sich mit den passenden Worten täglich eine Botschaft über die physische und psychische Sicherheit, die Ihnen ein imaginäres Sicherheitsnetz bietet. Schreiben Sie Ihre persönliche Botschaft auf, die Sicherheit, Würde und die Präsenz Ihres stärksten Selbst vermittelt, und bewahren Sie sie sorgfältig auf.

Einigen Studien zufolge sind buddhistische Mönche die glücklichsten Menschen, weil sie sich um nichts Sorgen machen. Natürlich ist es unmöglich, Sorgen im Alltag zu vermeiden, aber Sie haben die Kraft, ihrem negativen Einfluss zu widerstehen.

Nach Angaben des US-amerikanischen National Institute of Mental Health gibt es verschiedene Arten von Angststörungen. Eine der häufigsten ist die generalisierte Angststörung. Sie zeichnet sich durch ständige übermäßige Unruhe, Anspannung und Furcht aus, die nicht von äußeren Faktoren abhängen und mit körperlichen Erscheinungen wie einem „nervösen Magen“, Kurzatmigkeit und Herzrasen einhergehen können.

Angststörungen unterscheiden sich von Stress. - Dies ist eine typische Reaktion des Körpers auf äußeren Druck oder Bedrohung. Es ist in Ordnung. Angst hingegen ist eine abnormale Reaktion, wenn Angst durch alltägliche Dinge wie soziale Interaktionen, das Bezahlen von Rechnungen oder das Gehen zur Arbeit ausgelöst wird.

Während eines Angstanfalls werden Teile des Gehirns aktiviert, die für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich sind, und Sie können sie nicht willentlich stoppen. Dieser Zustand verhindert, dass Sie selbst in den einfachsten Fragen Entscheidungen treffen können, und führt zu vielen Problemen.

Doch wie lässt sich feststellen, ob eine Angststörung vorliegt oder ob eine Person beispielsweise anfällig für andere psychische Erkrankungen ist?

Angst kommt nicht von alleine und ist schwer zu erkennen.

Angst wird oft mit etwas anderem verwechselt. Zum Beispiel kommt eine Person an einen Ort, an dem sie niemanden kennt, sie hat wenig Erfahrung mit der Kommunikation mit Menschen und noch mehr in einem lauten Unternehmen. Er fängt an, sich zu schämen, und die Angst überkommt ihn so sehr, dass er kein Wort mehr sagen kann, geschweige denn, jemanden kennenzulernen und selbst ein Gespräch zu beginnen.

Nach dem Austritt aus der Partei, der für ihn zu einer echten Folter wurde, könnte er denken, dass er sich aufgrund einer Depression zurückgezogen verhielt. Aber wenn ihm all diese Menschen am Herzen liegen und er gerne mit ihnen redet, lacht und tanzt, es ihm aber einfach nicht gelingt, dann hat er keine Depression.

Schließlich hatte er den Wunsch, Spaß zu haben und zu kommunizieren, aber soziale Ängste erlaubten ihm dies nicht. Wegen ihr saß er während der gesamten Party in der Ecke des Raumes und versteckte sich hinter einer Glasscheibe.

Natürlich kann das eine eine Folge des anderen sein. Zum Beispiel, wenn eine Person depressiv wird und dadurch alle sozialen Bindungen abbricht. Wenn depressive Zustände ihn verlassen, wird er sozusagen „vergessen“, wie man mit Menschen kommuniziert. Ein längeres Ausbleiben sozialer Interaktionen kann zu Ängsten führen, wenn diese wieder aufgenommen werden.

Ja, Sie möchten nicht, dass die Anfälle erneut auftreten, aber Sie sollten sich dafür nicht hassen. Sie können nur hoffen, dass die Menschen um Sie herum Verständnis für die Überraschung haben und Ihnen den Raum geben, sich zu erholen.

Das Problem sind (nicht immer) andere Menschen

Manchmal denken wir, dass andere Menschen unser Angstproblem lösen können. Zum Beispiel, dass Sie in Begleitung eines guten Freundes sicher auf ein lautes Festival gehen können: Freundliche Unterstützung hilft Ihnen, einen Angstanfall zu vermeiden.

Leider ist dies nicht immer der Fall. Darüber hinaus unterstützt Sie Ihr Freund möglicherweise nicht, wenn ein Angstanfall beginnt, sondern überlässt Sie sich selbst oder schickt Sie an einen ruhigen Ort und kommuniziert weiterhin mit allen und hat Spaß mit allen.

In einer solchen Situation haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie betrogen und im Stich gelassen wurden und dass Ihnen nicht geholfen wurde. Tatsächlich ist Ihr Freund nicht für Ihre Panikattacken verantwortlich (vor allem, wenn er nichts davon weiß), und wenn Sie ihn des Verrats beschuldigen, wird das Ihre Panikattacken einfach ruinieren.

Jemandem die Schuld zu geben ist immer einfacher, als die Verantwortung für sein Handeln zu übernehmen. Und wenn man einen Angstanfall hat, ist das sehr schwierig, also schiebt man die Verantwortung für seine Gefühle einfach auf andere Menschen ab.

Ja, manchmal können die Leute einen erreichen. Zum Beispiel Sie oder ein Freund, dessen Kommunikation mehr Frustration als Freude hervorruft. Sie können und sollten solche Quellen des ständigen Stresses loswerden, aber es ist besser, dies in dem Moment zu tun, in dem die Angst Sie verlässt.

Denken Sie so oft wie möglich darüber nach, wie Sie sich selbst helfen können. Je mehr Sie in Ihr Wohlbefinden und Ihre Ruhe investieren, desto leichter wird es Ihnen fallen, einen Angstanfall beim nächsten Mal zu bewältigen.

Wie gehen Sie mit Ängsten und Sorgen um?

Einige Psychologen widmen Lektionen zum Umgang mit negativen Emotionen ganze Bücher.

Dies ist berechtigt, eignet sich jedoch besser für Fälle, in denen die Angst zwanghaft und panisch wird und sich zu schweren psychischen Zuständen entwickelt. Aber Sie können die Angst selbst loswerden. Um schnell zur Ruhe zu kommen, helfen spezielle Übungen. Sie benötigen keine besondere Schulung von Ihnen. Das Beste, was Sie tun müssen, ist, sie zu starten.

Hochwertige Übungen zur Linderung von Angstzuständen

Wie Sie die Angst selbst loswerden, wenn Sie sie beim Sitzen an einem Ort nicht mehr kontrollieren können. Um Stress und Nervosität abzubauen, ist es hilfreich, Techniken zur Hand zu haben, die eine schnelle Rückkehr zur Normalität ermöglichen.

1. Lernen, zu atmen und sich zu beruhigen

   Wir atmen unwillkürlich und deshalb können Sie in stressigen Momenten Atemübungen anwenden, um unnötige Spannungen abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft einige Sekunden lang in Ihrer Lunge und atmen Sie dann aus. Beim Ausatmen sollte auch das Steifheitsgefühl im Körper verschwinden. Um das Ergebnis zu festigen, wiederholen Sie den Ein- und Ausatmungszyklus etwa 3-5 Mal. In diesem Fall müssen Sie versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen, das Kinn leicht anzuheben und sich leicht zurückzulehnen. Versuchen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen, beim nächsten Einatmen die Kanten des Sitzes zu sich zu ziehen (als ob Sie den Stuhl mit anheben müssten). Halten Sie dann für einen Moment den Atem an und atmen Sie langsam und ruhig durch die Nase aus.

   Menschen mit hohem Blutdruck müssen vorsichtig atmen und eine Überanstrengung beim Einatmen vermeiden. Wenn Sie Angstgefühle loswerden möchten, gewöhnen Sie sich an Atemübungen – sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit sofort zu ändern und sich zu beruhigen. Atmen Sie und versuchen Sie, sich auf Gedanken zu konzentrieren, die Sie beruhigen, während Sie bewusst atmen.

2. Wie kann man Ängste durch Atmen und eine brennende Kerzenflamme lindern?

   

   Eine andere Möglichkeit, Ihre Atemübungen zu verbessern, besteht darin, eine brennende Kerze vor sich aufzustellen und den Luftstrom, den Sie ausatmen, darauf zu richten. Hier gibt es keine Magie; allein der Anblick der brennenden und schwankenden Flammen entspannt einen Menschen mehr. Wenn Sie sich in der ersten Version der Übung auf sich selbst und Ihre Gefühle konzentrieren müssen, haben Sie in der zweiten Version auch ein visuelles Objekt vor sich, mit dem Sie sich schneller entspannen können.

   Die Übung sollte etwa 5 Minuten dauern. Versuchen Sie nicht, die Kerzenflamme zu löschen – pusten Sie einfach sanft in das Feuer und versuchen Sie, den Effekt zu erzielen, dass der Winkel der Flamme bis zum Ende Ihres Ausatmens derselbe bleibt.

3. Übung Nr. 3 zur Angstlinderung. Werden Sie ein Zuschauer.

   An Theateruniversitäten wird angehenden Schauspielern beigebracht, ihren emotionalen Zustand mithilfe verschiedener Techniken zu kontrollieren. Trainieren Sie beispielsweise Ihre Vorstellungskraft, damit Sie von der realen Situation abstrahieren können. Aber auch im wirklichen Leben sind solche Übungen sinnvoll, insbesondere wenn Sie plötzlich von Angstzuständen überwältigt werden. Wenn Sie Ihre Ängste sofort selbst loswerden möchten, finden Sie hier eine weitere Technik.

   Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Außenseiter in einer bestimmten Situation. Sie sind kein Teilnehmer des Geschehens, Sie beobachten lediglich das Geschehen von außen. Übertragen Sie auf keinen Fall alle Ereignisse auf Ihre Persönlichkeit, damit Sie nicht wieder in den Stress „hineingezogen“ werden. Betrachten Sie einfach die Situation von außen: Wer ist in den Konflikt verwickelt, wie verhält er sich, was sagt er? Auf diese Weise können Sie das Geschehen ruhig und gelassen einschätzen, ohne sich zu entschuldigen und sich eine neue Portion Qual zu ersparen. Die Hauptsache ist, ein stiller Zuschauer, ein Beobachter zu bleiben. Wenn nötig, bauen Sie dann gedanklich eine Barriere vor sich auf, die es Ihnen als Teilnehmer nicht erlaubt, erneut in einen Konflikt zu geraten. Nur so ist es möglich, die Situation in Ruhe einzuschätzen, zu analysieren und dann über das weitere Vorgehen zu entscheiden.

4. Wie kann man Ängste mithilfe früherer Erfahrungen lindern?

   Sie konnten in der Vergangenheit bereits einige Siege, Erfolge und Erfolge verbuchen. Auch wenn sie sehr klein sind, aber wenn Sie tief genug graben, werden Sie mit Sicherheit einen Moment finden, in dem Sie produktiv waren und sich großartig fühlten. Wenn Sie heute eine Ressource benötigen, die es Ihnen ermöglicht, Ängste zu überwinden, dann erinnern Sie sich an die Vergangenheit – als Sie sich sicher fühlten und es keine Ängste gab.

   Versuchen Sie erneut, den Ressourcenstatus zu reproduzieren. Sie sind in der Lage, Ausgeglichenheit, Ruhe und Selbstvertrauen zu erlangen, auch wenn Sie sich nicht an die Vergangenheit erinnern können. Dazu müssen Sie sich ein Vorbild nehmen (sogar eine Zeichentrickfigur reicht aus). Das Hauptziel besteht darin, sich besser zu fühlen und sich auf die Chance zu konzentrieren, nicht auf den möglichen Misserfolg. Erlaube dir einfach, dich besser zu fühlen.

5. Eine kreative Übung zur Linderung von Ängsten.

   Sie können negative Energie auch durch Kreativität loswerden. Nehmen Sie Papier und zeichnen Sie, was immer Sie wollen: Punkte, Punkte, Linien, Zickzacklinien, Formen, jede Abstraktion, die Ihren inneren Zustand ausdrückt. Es ist wichtig, nicht an die Schönheit der Zeichnung zu denken, sondern sich auf die Übung selbst zu konzentrieren. Ihre Stimmung selbst bestimmt das Farbschema der Zeichnung, die Komposition, die Linienrichtungen und andere Faktoren. Es ist einfacher, Ängste durch Zeichnen loszuwerden, als durch Nichtstun. Man konzentriert sich auf eine bestimmte Aufgabe und wirft alles weg, nicht durch negative Emotionen, sondern einfach auf dem Papier. Diese Methode hilft, Skandale, Wutausbrüche und unüberlegte Worte an jemanden zu vermeiden.

Sie können andere Methoden ausprobieren, wenn Sie verstehen möchten, wie Sie Ihre Angst selbst loswerden können. Es hilft sehr zu lernen, wie man Angstzustände im Allgemeinen vermeidet. Tanzen, Sport treiben und das Singen Ihrer (vorzugsweise emotionalen) Lieblingslieder helfen, kurzfristig mit den Manifestationen der Angst umzugehen. Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Techniken, und sie alle helfen, Ängste, Stress und negative Emotionen zu überwinden. Die Hauptsache ist, sich nicht auf schlechte Erfahrungen einzulassen, denn sie ziehen einen in einen Strudel der Negativität. Und die Hauptregel, um Ängste selbst abzubauen, besteht darin, sich zu beruhigen: Verdrehen Sie nicht die Dinge in Ihrem Kopf, „während es heiß ist“, suchen Sie nicht nach Schuldigen, beenden Sie das Zeichnen nicht oder Ereignisse vorhersagen.

Heute werden wir darüber sprechen, was Angst ist und wie man damit umgeht. Wenn Sie häufig psychisches Unbehagen, Unsicherheit über die Zukunft und Ihre Stärken, Stimmungsschwankungen und Angst verspüren, dann haben Sie es wahrscheinlich mit Ängsten zu tun. Aber ohne eine Korrektur des Zustands kann es zu Angstzuständen kommen. "Was ist der Unterschied?" - du fragst. Weiter lesen.

Angst ist eine stabile Persönlichkeitsqualität, während Angst ein vorübergehender Zustand (Emotion) ist. Wenn sich traumatische Situationen häufig wiederholen und ständig negative Faktoren einwirken, werden Unsicherheit und Angst dauerhaft, was die Lebensqualität erheblich verschlechtert. Angst kann korrigiert und gemessen werden. Aber wie immer gilt: Das Wichtigste zuerst.

Beschreibung des Phänomens

Die Besonderheiten der Angst hängen vom Alter ab. Ihr Auftreten beruht auf der Unzufriedenheit mit den tatsächlichen Bedürfnissen des Einzelnen, die sich auch vom Alter und der Weltanschauung des Menschen unterscheiden.

In jungen Jahren ist beispielsweise die Kommunikation mit der Mutter das Hauptbedürfnis. Für Kinder im Vorschulalter – das Bedürfnis nach Unabhängigkeit. Für Grundschulkinder besteht das Bedürfnis, bedeutsam zu sein. Für Teenager: Beteiligen Sie sich an gesellschaftlich bedeutsamen Aktivitäten und, laut anderen Experten, an der zwischenmenschlichen Kommunikation mit Gleichaltrigen. Für junge Männer der Zukunft – berufliche und persönliche Selbstverwirklichung.

Daher kann das Angstobjekt je nach Alter unterschiedlich sein. Fällt einem Kind beispielsweise in jungen Jahren die Trennung von der Mutter schwer, so kann die Angst in der Grundschule durch schulisches Versagen und in der Jugend durch Ablehnung durch die Klasse ausgelöst werden. Die Bedürfnisse nach Nahrung, Sicherheit und Schlaf bleiben jedoch für alle relevant.

Als Reaktion auf Angst werden immer Abwehr- und Kompensationsmechanismen aktiviert. Eine dem Zufall überlassene Angst provoziert die Entwicklung von Panik- und Verzweiflungszuständen. Es zerstört die Persönlichkeit.

Aus Tradition möchte ich einige wichtige Fakten skizzieren, die Ihnen das Wesen des Phänomens besser vermitteln:

1. Angst ist eine Reaktion auf Angst (real oder potenziell), eine Situation, die für den Einzelnen (nach seinem Verständnis) gefährlich ist.
2. Angst ist ein Zeichen persönlicher Not und innerer Zwietracht.
3. Angst geht mit erhöhter Konzentration und übermäßiger motorischer Aktivität einher.
4. Angst kann situativ (Emotion) und persönlich (Qualität) sein.
5. Menschen mit psychischen und somatischen Störungen, Verhaltens- oder Entwicklungsstörungen sind anfälliger für Angstzustände; eine psychisch traumatische Situation erlebt haben.
6. Wenn es normal ist, manchmal Angst zu haben, müssen Sie die Angst bekämpfen.
7. Wenn das Objekt klar bekannt ist (Dunkelheit, Einsamkeit), dann ist dies Angst. Angst hat keine klaren Grenzen, obwohl sie eng mit der ersten Definition zusammenhängt.
8. Angsterscheinungen sind mehrdeutig, Reaktionen sind individuell.
9. Es gibt ein Konzept der nützlichen Angst. Dies ist das für die persönliche Entwicklung notwendige Niveau. Wir sprechen zum Beispiel von einem Angriff auf die Werte eines Einzelnen, ohne die er in seinem Kopf kein Mensch sein wird. Das heißt, um es übertrieben auszudrücken: Es wird aufhören zu leben und zu existieren beginnen. Normale und nützliche Angst entsteht als Reaktion auf eine reale Bedrohung, ist keine Form der Unterdrückung interner Konflikte, löst keine Abwehrreaktion aus und kann durch willkürliche Änderung der Situation oder der eigenen Einstellung dazu beseitigt werden.

Es ist erwähnenswert, dass Angst nur im Jugendalter und im höheren Alter ein Motivator sein kann. Vorher kann es nur destruktiv und desorganisierend wirken. Gleichzeitig ist die Angst vor der Pubertät eher situativer Natur (z. B. Angst vor einer schlechten Note bei einer Prüfung) und ab der Pubertät eher persönlicher Natur. Das heißt, Angst wird erst im Jugendalter zu einem Persönlichkeitsmerkmal. Wenn wir darüber sprechen, was leichter zu korrigieren ist, dann natürlich situative Angst.

Auf der Ebene neuronaler Prozesse im Gehirn ist Angst die gleichzeitige Aktivierung des ergotropen und trophotropen Systems, also die gleichzeitige Funktion des sympathischen und parasympathischen Nervensystems. Der Körper erhält gleichzeitig gegensätzliche Reaktionen, zum Beispiel einen Anstieg der Herzfrequenz (Sympathikus) und eine Verlangsamung (Parasympathikus). Gleichzeitig ist das sympathische System immer noch einigermaßen dominant. Was verursacht die Phänomene:

• Hyperreaktivität;
• Angst;
• Speichelfluss und so weiter.

Merkmale des Verhaltens einer sehr ängstlichen Person

Der Mensch selbst ist sich des Problems nicht immer bewusst und es ist schwierig, Ängste von außen wahrzunehmen. Vor allem, wenn es sich verschleiert, eine Kompensation erfolgt oder ein Abwehrmechanismus aktiviert wird. Wir können jedoch einige charakteristische Unterschiede einer ängstlichen Person nennen:

1. Übermäßig emotionale Reaktionen auf Misserfolge.
2. Verminderte Leistung in Stresssituationen oder unter engen Terminvorgaben.
3. Die Angst vor dem Scheitern überwiegt den Wunsch nach Erfolg.
4. Eine Erfolgssituation dient als Anreiz und Motivation zum Handeln, eine Misserfolgssituation „tötet“.
5. Die Wahrnehmung der gesamten umgebenden Welt oder vieler Objekte als gefährlich, obwohl dies subjektiv nicht der Fall ist.

Personen mit geringer Angst haben die gegenteiligen Eigenschaften. Beispielsweise sind Situationen des Scheiterns für sie ein größerer Motivator als der Erfolg. Allerdings ist geringe Angst die Kehrseite der Medaille; sie ist auch gefährlich für den Einzelnen.

Offensichtlichere Reaktionen des Körpers sind somatische Anzeichen. Bei einem hohen Maß an Angst wird Folgendes festgestellt:

• Hautanomalien (Juckreiz, Hautausschlag);
• Veränderungen in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems (Hypertonie, Tachykardie);
• Atemstörung (Atemnot, Asphyxie);
• dyspeptische Störungen (Durchfall, Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Mundtrockenheit);
• genital-urinale Reaktionen (Zyklusstörungen bei Frauen, Impotenz bei Männern, häufiges Wasserlassen, Schmerzen);
• vasomotorische Phänomene (Schwitzen);
• Probleme des Bewegungsapparates (Schmerzen, mangelnde Koordination, Steifheit).

Eine ängstliche Person neigt zu beruflichem und emotionalem Burnout, einem ausgeprägteren Bewusstsein für traumatische Faktoren und Gefahren (zum Beispiel der Beruf eines Chirurgen); unzufrieden mit sich selbst, dem Leben, dem Beruf; fühlt sich hoffnungslos, „in die Enge getrieben“, „eingesperrt“; deprimiert

Ursachen der Angst

Angst beginnt oft schon in der Kindheit. Mögliche Faktoren, die dieses Phänomen hervorrufen, sind:

• Inkonsistenz der Positionen von Eltern, Eltern und Lehrern, Management am Arbeitsplatz, eigenen Einstellungen und Handlungen (die Folge sind jeweils intrapersonale Konflikte);
• überhöhte Erwartungen (die Messlatte an sich selbst zu hoch legen oder die Eltern übermäßig fordern, zum Beispiel das beliebte „Lernen Sie hervorragend“);
• Situationen der Abhängigkeit und Demütigung („Wenn du mir sagst, wer das Fenster eingeschlagen hat, verzeihe ich dir das Fehlen in der Schule und erzähle meinen Eltern nichts“);
• Entbehrung, Nichtbefriedigung aktueller Bedürfnisse;
• Bewusstsein für die Diskrepanz zwischen Chancen und Fähigkeiten;
• soziale, finanzielle oder berufliche Instabilität, Instabilität.

Arten von Angst

Jeder Körper reagiert anders auf ständige Angst. Basierend darauf können mehrere Arten von Angst unterschieden werden:

1. Bewusst unkontrollierbar. Bringt das Leben einer Person durcheinander.
2. Bewusst, kontrolliert und kompensiert. Dient als Anreiz zur Durchführung von Aktivitäten. Doch oft klappt das nur in vertrauten Situationen.
3. Bewusste kultivierte Angst. Eine Person nutzt ihre Position aus und sucht nach Vorteilen, wobei oft von Manipulation die Rede ist.
4. Unbewusst verborgen. Wird es vom Einzelnen ignoriert oder geleugnet, kann es sich durch individuelle motorische Handlungen (z. B. Locken der Haare) manifestieren.
5. Unbewusster kompensatorisch-schützender. Ein Mensch versucht sich selbst davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist. "Bei mir ist alles in Ordnung! Ich brauche keine Hilfe!"
6. Angstsituationen vermeiden. Wenn die Angst allumfassend ist, dann ist ein solcher Rückzug oft ein Eintauchen in ein virtuelles Netzwerk oder Süchte, Subkulturen, also ein Rückzug aus der Realität.

Schulangst, Möglichkeiten, mit Kindheitsangst umzugehen

Schulangst kommt während der Grundschulbildung häufig vor. Es kann vor dem Hintergrund auftreten:

• falsch gestaltete oder dekorierte Bildungsumgebung (Räume, Zonen, Objekte);
• dysfunktionale Beziehungen zu Klassenkameraden, Lehrern oder anderen Teilnehmern des Bildungsprozesses;
• hohe Arbeitsbelastung innerhalb des Bildungsprogramms, hohe Anforderungen, häufige Prüfungen, Bewertungspunktesystem;
• aufgrund des vorherigen Faktors Energie- und Zeitmangel;
• Fehlverhalten der Eltern (destruktiver Erziehungsstil, hohe oder niedrige Erwartungen und Ansprüche);
• Schulveränderungen.

Im Jugendalter (mittleres und höheres Schulalter) treten Misserfolge in der sozialen Interaktion (Gleichberechtigte, Lehrer, Eltern) in den Vordergrund. Kinder im Grundschulalter haben Probleme bei Bildungsaktivitäten.

Die Korrektur von Ängsten (sowohl schulischer als auch situativer und persönlicher) bei Kindern umfasst mehrere Richtungen:

1. Elternbildung. Ziel der Arbeit ist die Verbesserung ihrer psychologischen und pädagogischen Kompetenz. Es ist wichtig, die Rolle des Erziehungsstils bei Ängsten zu verstehen, der sich auf die Art der Anforderungen und Erwartungen bezieht. Zweitens müssen Eltern verstehen, welchen Einfluss ihr emotionaler Zustand auf die Emotionen des Kindes hat. Die dritte Komponente ist das Vertrauen der Eltern in das Kind.
2. Aufklärung und gegebenenfalls Korrektur des Verhaltens des Lehrers (dasselbe gilt für Eltern beim Unterricht zu Hause). Es ist notwendig, öffentliche Strafen zu vermeiden und Fehler nicht als etwas Schreckliches darzustellen (man lernt aus Fehlern, sie sind nützlich und notwendig). Wie im ersten Punkt: Bringen Sie Ihre Ängste nicht zum Ausdruck, „schütten“ Sie dem Kind keinen Müll und keine Probleme zu. Interagieren Sie mit den Eltern. Führen Sie eine Reflexion über Aktionen durch.
3. Mit den Kindern selbst arbeiten. Erfolgssituationen schaffen, Fehler und Situationen aufarbeiten, spannende Themen diskutieren.

Diagnose von Angstzuständen

1. Zur Diagnostik bei Erwachsenen möchte ich den Spielberger-Fragebogen empfehlen. Die Technik ermöglicht es uns meiner Meinung nach, die Natur der Angst so genau wie möglich zu verstehen. Sie beantworten 40 Urteile („Ja“ oder „Nein“, wie wahr das für Sie ist) und erhalten als Ergebnis ein klar gemessenes Maß an persönlicher und situativer Angst. Auf einem hohen Niveau empfiehlt es sich, an der Steigerung des Vertrauens in den eigenen Erfolg zu arbeiten; auf einem niedrigen Niveau empfiehlt es sich, an Aktivität und Motivation zu arbeiten.
2. Schulangst kann mithilfe des Phillips-Fragebogens beurteilt werden. Hierbei handelt es sich um eine umfassende Diagnose, die Faktoren (Ursachen) von Angstzuständen identifiziert, was für die weitere Arbeit sehr wichtig ist. Das Kind reagiert auf die Aussagen der Methode (wie wahr sie in Bezug auf es sind), dann werden die Ergebnisse entsprechend dem „Schlüssel“ interpretiert. Die Technik ermöglicht es uns, allgemeine Angstzustände, das Erleben von sozialem Stress im Moment, Sorgen über ein unerfülltes Erfolgsbedürfnis, Angst vor Selbstdarstellung, Angst vor Wissenstestsituationen, Angst davor, die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen, niedriges Niveau zu bestimmen körperliche Belastbarkeit, Probleme in der Beziehung zum Lehrer.

Angstkorrektur

Bei der Bekämpfung der Angst ist es wichtig, ihre Natur (desorganisierend oder motivierend), ihre Ursachen und ihre Art zu berücksichtigen. Dabei spielen die Eigenschaften des Einzelnen und die Fähigkeiten seiner Umgebung eine wichtige Rolle.

Es ist schwierig, alleine mit der Angst umzugehen. Selbst wenn ein Spezialist mit einem Klienten arbeitet, entstehen oft eine Mauer des Widerstands und psychologische Barrieren. Auch wenn der Klient seine Angst loswerden möchte, wehrt er sich oft dagegen. Der Wunsch zu helfen wird als Angriff auf die Sicherheit und die Komfortzone wahrgenommen, die trotz des Namens „vertraute Zone“ bedeutet. Vertraut bedeutet in diesem Fall nicht gleich bequem.

Angst ist eng mit Schüchternheit und Rückzug verbunden. Letztere entstehen meist vor dem Hintergrund des ersten Phänomens. Allerdings passiert auch das Gegenteil.

Um das Ausmaß der Angst zu reduzieren, müssen Sie daher an Ihrem Selbstvertrauen, der Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls und der Beseitigung von Schüchternheit arbeiten. Wenn Sie, lieber Leser, selbst mit Ängsten zu kämpfen haben, finden Sie hier einige allgemeine Tipps:

1. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was nicht passiert ist.
2. Kultivieren Sie in sich eine Orientierung auf Kompromisse, Zusammenarbeit und gegenseitige Hilfe.
3. Achten Sie auf Ihren psychophysischen Zustand. Machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, Morgengymnastik zu machen, nicht lange bei der Arbeit zu bleiben, lernen Sie, „Nein“ zu sagen oder im Gegenteil zu helfen.
4. Dich selbst lieben. Scheuen Sie sich nicht, angenehme Bedingungen für sich zu schaffen.
5. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten, lernen Sie zu kommunizieren und Konflikte zu lösen.
6. Lernen Sie Selbstregulierung. Ein triviales Beispiel ist, bis 10 zu zählen.
7. Isolieren Sie sich niemals.
8. Finden Sie eine Verkaufsstelle. Jeder Mensch und sogar jedes Tier sollte seinen eigenen Ort der Sicherheit und des Vergnügens haben. Sie müssen wissen, dass es egal ist, was Sie an diesem Ort haben (Hobby, Leute). Und selbst wenn um dich herum alles „zusammenbricht“, wirst du dort Frieden und Halt finden.
9. Verstehen Sie, woraus Ihre Angst besteht. Normalerweise handelt es sich dabei um einen Komplex von Emotionen, unter denen Angst ein ständiger Bestandteil ist. Varianten wie „Angst, Scham und Schuld“ oder „Angst, Schuld und Wut“ können auftreten.

Bitte denken Sie an das Grundprinzip der Angst. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto mehr leidet die Qualität Ihrer Aktivitäten. Dies führt zu noch mehr Angst. Ja, es ist ein Teufelskreis. Es muss buchstäblich auseinandergerissen werden.

Im Rahmen der psychologischen Korrektur von Angstzuständen spielt die Selbstregulation eine wichtige Rolle. Folgende Methoden sind wirksam:

• wechseln („Es wird morgen sein, aber heute werde ich nicht darüber nachdenken und dieses Buch lesen“);
• Ablenkung (Ablösung von einem Störfaktor durch Willenskraft);
• Bedeutungsverlust („Dies ist nur ein Bericht. Ja, es ist öffentlicher Natur, aber ich vertraue auf meine Fähigkeiten, ich kann jeden Satz und jede Zahl erklären. Dies ist nur eine Geschichte über die geleistete Arbeit. Das Gleiche wie dort waren auf dem Papier schon viele“);
• Plan B durchdenken (man kann nicht vom Ziel abweichen, wie man so schön sagt: „Das Alphabet hat 33 Buchstaben, das heißt, man hat 33 Pläne“);
• zusätzliche Anfragen stellen (Sie haben eine unbekannte Adresse erhalten – finden Sie sie auf der Karte, schauen Sie sich Straßenvisualisierungen an, finden Sie Sehenswürdigkeiten);
• körperliches Aufwärmen (Sport baut Stress und Müdigkeit ab, entspannt das Gehirn, steigert seine Aktivität, fördert die Entwicklung neuer Ideen und neue Sichtweisen auf die Situation);
• vorübergehende Verschiebung des Ziels mit Modernisierung des Plans zur Zielerreichung, d. h. Einbeziehung neuer Etappen (z. B. Teilnahme an Fortbildungskursen);
• Wiederholen früherer Erfolgs- und Selbststolzsituationen oder einfach positiver, angenehmer Momente.

Nun, und zum Schluss noch etwas. Betrachten Sie Angst als sinnlose Verschwendung von Zeit, Energie und Vorstellungskraft. Wenn Sie erfinden, schreiben, zeichnen, komponieren möchten. Oder überlegen Sie sich eine neue Aktivität.

Versuchen Sie, die Ängste, die Sie vor mindestens sechs Monaten erlebt haben, auf ein Blatt Papier zu schreiben. Du wirst dich wahrscheinlich nicht erinnern. Oder schreiben Sie Ihre aktuellen Sorgen auf und lesen Sie sie einen Monat später. Höchstwahrscheinlich wird keine davon wahr werden, und dann werden Sie verstehen, dass Ihre Gedanken umsonst waren.

Es hat keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, Sie müssen Probleme lösen oder Ihre Einstellung ändern. Wenn Ihr Zahn schmerzt, behandeln Sie ihn, entfernen Sie ihn. Wenn es schneit, ziehen Sie warme Schuhe an.

Ergebnisse

Angst bestimmt das individuelle Verhalten. Die gefährlichste Folge ist das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit. Das heißt, die klare Überzeugung einer Person von ihrer eigenen Unzulänglichkeit („Ich werde keinen Erfolg haben, und es hat keinen Sinn, es zu versuchen“, „Ich werde kein Ansager werden können, weil ich nicht einmal gut lesen kann“). Darunter leidet das Privat- und Berufsleben; ein Mensch kann sich nicht vollständig in die Gesellschaft integrieren und ein unabhängiges Leben aufbauen.

Sie streben danach, ihr Leben in die Hände anderer zu legen und mit dem Strom zu schwimmen. Oft leben solche Menschen bei ihren Eltern oder finden jemanden für eine „Symbiose“. Noch schlimmer ist es, wenn sie die Rolle des Opfers einnehmen und einen Tyrannen neben sich dulden, beispielsweise in Form eines Ehepartners. Neurosen entwickeln sich häufig auch vor dem Hintergrund von Angstzuständen.

Die wichtigste Waffe im Kampf gegen Angstzustände ist das Selbstbewusstsein, also das Selbstverständnis. Dies ist die Vorstellung eines Menschen von sich selbst. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie also an sich selbst arbeiten. Das Selbstkonzept umfasst kognitive, bewertende und verhaltensbezogene Komponenten. Sie müssen an allem arbeiten, was ein Element von „sich selbst“ hat:

• Selbstachtung,
• Selbstvertrauen,
• Selbstkontrolle
• Selbstregulierung,
• Selbstführung,
• Selbstakzeptanz,
• Selbstkritik,
• Selbstwert.

Es geht also um persönliches Wachstum und darum, den Sinn des Lebens zu finden und sich selbst und seinen Platz in der Gesellschaft zu identifizieren.

Eine unsichere und unentschlossene Person ist anfälliger für Ängste. Und sie wiederum zerstört das „Selbst“ noch mehr. Um die Angst loszuwerden, muss man leben, nicht existieren. Seien Sie eine einzigartige Person mit klaren Überzeugungen, Plänen und Richtlinien. Daher müssen Sie an Ihrer Weltanschauung arbeiten und Ihre Lebenspläne aufschreiben (für einen Monat, ein Jahr, fünf Jahre, zehn). Denken Sie nicht darüber nach, ob es klappen wird oder nicht, sondern darüber, was passieren wird. Handeln Sie einfach und vertrauen Sie auf Ihre Stärken und Fähigkeiten (natürlich müssen Pläne und Ziele realistisch sein). Es wird immer Schwierigkeiten geben; es gibt keinen perfekten Moment. Aber indem Sie sich auf Ihre Stärken berufen, können alle Hindernisse überwunden werden.

Danke für die Aufmerksamkeit! Viel Erfolg. Ich glaube an Sie!