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Psychologie: Wut offenbart die wahre Einstellung. Warum entsteht Wut? Ermöglicht Ihnen, Ihr eigenes Leben zu kontrollieren

Erfahrung von Wut

Wut oder Bosheit ist vielleicht die gefährlichste Emotion. Wenn Sie wütend sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie anderen Menschen absichtlich Schaden zufügen. Wenn jemand vor Ihnen wütend ist und Sie die Gründe dafür kennen, wird das aggressive Verhalten dieser Person für Sie verständlich, auch wenn Sie sie für ihre Unfähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren, verurteilen. Im Gegenteil, eine Person, die andere Menschen unprovoziert angreift und keine Wut verspürt, wird Ihnen seltsam oder sogar abnormal vorkommen. Zum Erleben von Wut gehört die Gefahr, die Kontrolle zu verlieren. Wenn jemand sagt, dass er wütend war, könnte dies sein Bedauern über das, was er getan hat, erklären: „Ich weiß, ich hätte ihm das nicht sagen (ihn verletzen sollen), aber ich war außer mir – ich habe einfach den Kopf verloren.“ !“ Kindern wird ausdrücklich beigebracht, dass sie niemandem körperlich schaden sollten, wenn sie wütend sind. Kindern kann auch beigebracht werden, jeden sichtbaren Ausdruck von Wut zu kontrollieren. Jungen und Mädchen werden in der Regel unterschiedliche Dinge über Wut beigebracht: Mädchen wird beigebracht, ihre Wut zu kontrollieren, während Jungen ermutigt werden, ihre Wut gegenüber Gleichaltrigen auszudrücken, die sie provozieren. Erwachsene zeichnen sich oft dadurch aus, wie sie mit ihrer Wut umgehen: „zurückhaltend“, „heiß“, „explosiv“, „aufbrausend“, „kaltblütig“ usw.
Wut kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Der erste Grund ist Frustration (nervöse Erschöpfung), die durch zahlreiche Hindernisse und Hindernisse verursacht wird und den Fortschritt auf dem Weg zum Ziel verhindert. Frustration kann spezifisch für die Aufgabe sein, die Sie lösen, oder auch allgemeinerer Natur sein und durch Ihren Lebensstil bestimmt werden. Ihre Wut ist wahrscheinlicher und intensiver, wenn Sie glauben, dass die Person, die sich in Sie eingemischt hat, unterdrückend, unfair oder einfach nur aus Gehässigkeit gegen Sie gehandelt hat. Wenn eine Person Sie absichtlich frustrieren möchte oder Sie bis zur völligen Nervosität treibt, nur weil sie nicht verstehen kann, wie sich ihre Handlungen auf Ihre Aktivitäten auswirken können, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ärger verspüren, als wenn Sie glauben, dass sie einfach keine andere Wahl hat. Aber das Hindernis, das Frustration verursacht, ist nicht unbedingt eine Person. Möglicherweise werden Sie wütend auf den Gegenstand oder das Naturphänomen, das Ihre Frustration verursacht hat, obwohl dies dazu führen kann, dass Sie sich in Ihrer Wut weniger berechtigt fühlen.
Höchstwahrscheinlich zielen Ihre Handlungen in einem Zustand der durch Frustration verursachten Wut darauf ab, das Hindernis durch einen physischen oder verbalen Angriff zu beseitigen. Natürlich kann die Frustration stärker sein als Sie selbst, und dann sind Ihre Protestbemühungen sinnlos. Allerdings kann die Wut immer noch bestehen bleiben, und gleichzeitig richten Sie sie gegen die Person – Sie können sie verfluchen, schlagen usw. Oder Sie können Ihre Wut zeigen, indem Sie sie verfluchen und ausschimpfen, wenn sie zu weit von Ihnen entfernt ist, um sie zu bestrafen Ihnen für dieses Verhalten. Sie können Ihre Wut symbolisch ausdrücken, indem Sie etwas angreifen, das Sie mit der Person assoziieren, oder indem Sie Ihre Wut auf ein sichereres oder bequemeres Ziel richten – den sogenannten Sündenbock.
Der zweite Grund für Wut ist körperliche Bedrohung. Wenn die Person, die Sie körperlich bedroht, schwach ist und nicht in der Lage ist, Ihnen Schaden zuzufügen, empfinden Sie eher Verachtung als Wut. Wenn die Person, die Sie körperlich bedroht, eindeutig stärker ist als Sie, verspüren Sie wahrscheinlich eher Angst als Wut. Selbst wenn Ihre Stärken ungefähr gleich sind, können Sie sowohl Wut als auch Angst verspüren. Zu Ihren Handlungen, wenn Ihre Wut durch die Androhung körperlicher Gewalt verursacht wird, können Angriffe auf Ihren Gegner, verbale Warnungen oder Einschüchterungen oder einfach Weglaufen gehören. Selbst wenn Sie weglaufen und Angst zu haben scheinen, können Sie dennoch wütend sein.
Ein dritter Grund für Wut können Handlungen oder Äußerungen einer anderen Person sein, die Ihnen das Gefühl geben, dass Ihnen eher geistig als körperlich Schaden zugefügt wird. Beleidigungen, Ablehnung oder jede Handlung, die Respektlosigkeit gegenüber Ihren Gefühlen zum Ausdruck bringt, können Sie wütend machen. Je emotionaler Sie außerdem an eine Person gebunden sind, die Ihnen moralischen Schaden zufügt, desto mehr Schmerz und Wut empfinden Sie durch seine Handlungen. Von jemandem beleidigt zu werden, vor dem man wenig Respekt hat, oder von jemandem abgelehnt zu werden, den man nie als Freund oder Liebhaber betrachtet hat, kann im Extremfall Verachtung oder Überraschung hervorrufen. Im Gegenteil, wenn Sie von jemandem verletzt werden, der Ihnen sehr am Herzen liegt, verspüren Sie möglicherweise gleichzeitig Traurigkeit oder Traurigkeit und Wut. In manchen Situationen mag es sein, dass Sie die Person, die Ihnen Leid bereitet, so sehr lieben oder nicht in der Lage sind, auf sie (oder überhaupt auf eine andere Person) wütend zu sein, dass Sie anfangen, nach rationalen Gründen für ihre für Sie schmerzhaften Handlungen in Ihrem eigenen Umfeld zu suchen Handlungen und verspüren dann statt der Wut das Gefühl der Schuld. Mit anderen Worten: Du bist wütend auf dich selbst, nicht auf die Person, die dich verletzt hat. Auch hier ist es wie bei Frustration: Wenn die Person, die Sie leiden lässt, dies absichtlich tut, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ärger verspüren, als wenn sie unbeabsichtigt oder außer Kontrolle geraten wäre.
Ein vierter Grund für Wut könnte darin bestehen, zu beobachten, wie eine Person etwas tut, das Ihren moralischen Grundwerten widerspricht. Wenn Sie die Behandlung einer anderen Person für unmoralisch halten, kann es sein, dass Sie wütend werden, selbst wenn Sie nicht direkt in die Situation verwickelt sind. Ein gutes Beispiel ist die Wut, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie sehen, wie ein Erwachsener ein Kind mit einer Härte bestraft, die Sie für inakzeptabel halten. Wenn Sie an anderen moralischen Werten festhalten, kann die Ihnen zu nachsichtig erscheinende Haltung eines Erwachsenen gegenüber den Handlungen eines Kindes Sie ebenfalls verärgern. Das Opfer muss nicht so hilflos wie ein Kind sein, um wütend zu werden. Ein Ehemann, der seine Frau verlässt, oder eine Frau, die ihren Ehemann verlässt, kann Sie wütend machen, wenn Sie glauben, dass Ehepartner zusammenbleiben sollten, „bis der Tod sie scheidet“. Selbst wenn Sie eine wohlhabende Person sind, können Sie die wirtschaftliche Ausbeutung bestimmter Bevölkerungsgruppen in Ihrer Gesellschaft oder das System der Gewährung zahlreicher Vorteile für Regierungsbeamte wütend verurteilen. Moralische Wut basiert oft auf der Überzeugung, dass wir Recht haben, obwohl wir diesen Begriff eher nur verwenden, wenn wir mit den moralischen Werten der Person, die unsere Wut verursacht hat, nicht einverstanden sind. Wut über das Leid anderer, hervorgerufen durch die Verletzung unserer moralischen Werte, ist ein sehr wichtiges Motiv für gesellschaftliches oder politisches Handeln. Solche Wut kann in Kombination mit anderen Faktoren zu Versuchen führen, die Gesellschaft durch soziale Reformen, politische Attentate oder Terrorismus wieder aufzubauen.
Die nächsten beiden Wut erzeugenden Ereignisse hängen zusammen, sind aber wahrscheinlich weniger wichtig als die oben besprochenen. Das Versäumnis einer Person, Ihren Erwartungen gerecht zu werden, kann Sie verärgern. Es schadet Ihnen nicht direkt; Tatsächlich hat diese Unfähigkeit möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun. Ein klares Beispiel für diese Situation ist die Reaktion der Eltern auf den Erfolg des Kindes. Die Ungeduld und Verärgerung, die damit einhergehen, dass eine Person Ihren Anweisungen nicht Folge leistet oder Ihre Erwartungen auf andere Weise nicht erfüllt, hängt nicht unbedingt mit dem durch dieses Versagen verursachten Schmerz zusammen – es ist die Nichterfüllung der Erwartungen durch die Person, die Ärger verursacht.
Ein weiterer Grund für Ihre Wut kann die auf Sie gerichtete Wut einer anderen Person sein. Manche Menschen neigen dazu, auf Wut mit Wut zu reagieren. Eine solche Gegenseitigkeit kann insbesondere dann eintreten, wenn kein erkennbarer Grund dafür besteht, dass der andere wütend auf Sie ist, oder wenn sich seine Wut nach Ihrer Einschätzung als unberechtigt erweist. Auf Sie gerichtete Wut, die aus Ihrer Sicht nicht so fair ist wie aus der Sicht der anderen Person, kann bei Ihnen starke Vergeltungswut hervorrufen.
Wir haben nur einige der Ursachen für Wut aufgelistet. Abhängig von den Lebenserfahrungen einer Person kann Wut viele verschiedene Ursachen haben.
Das Erleben von Wut ist sehr oft mit bestimmten Empfindungen verbunden. In seiner Arbeit über die Physiologie des Zorns zitierte Darwin Shakespeare: Der Blutdruck steigt, das Gesicht kann rot werden und die Venen in Stirn und Nacken werden sichtbarer. Die Atemfrequenz verändert sich, der Körper richtet sich auf, die Muskeln spannen sich an und es kann zu einer leichten Vorwärtsbewegung in Richtung des Täters kommen.
Bei einem starken Wut- oder Wutanfall fällt es einem Menschen schwer, ruhig zu bleiben – der Streikdrang kann sehr stark sein. Obwohl Angriffe oder Schlägereien typische Elemente von Wutreaktionen sein können, sind sie nicht notwendig. Eine wütende Person kann nur Worte benutzen; Er kann laut schreien oder sich zurückhaltender verhalten und nur ein paar böse Dinge sagen oder sogar noch größere Selbstbeherrschung an den Tag legen und seine Wut weder in Worten noch in der Stimme zeigen. Manche Menschen richten ihre Wut gewöhnlich nach innen und beschränken sich darauf, Witze über die Person zu machen, die die Wut provoziert hat, oder über sich selbst. Theorien über die Ursachen solcher psychosomatischen Störungen besagen, dass manche Erkrankungen des Körpers dadurch entstehen, dass Menschen ihre Wut nicht ausdrücken können und sich selbst zum Opfer der Wut machen, anstatt die Wut auf denjenigen zu richten, der sie provoziert hat. Psychologen widmen Menschen, die angeblich nicht in der Lage sind, ihre Wut auszudrücken, große Aufmerksamkeit, und verschiedene therapeutische und quasi-therapeutische medizinische Unternehmen widmen sich speziell der Aufgabe, Menschen beizubringen, wie sie ihre Wut ausdrücken und auf die Wut anderer reagieren können.
Die Stärke der Wut variiert – von leichter Verärgerung oder Verärgerung bis hin zu Wut oder Zorn. Wut kann sich allmählich aufbauen, beginnend mit Verärgerung und dann langsam stärker werdend, oder sie kann plötzlich auftreten und sich mit größter Wucht manifestieren. Menschen unterscheiden sich nicht nur darin, was sie wütend macht oder was sie tun, wenn sie wütend sind, sondern auch darin, wie schnell sie wütend werden. Manche Menschen haben „kurze Zündschnüre“ und geraten sofort in Wutanfälle, wobei sie oft das Stadium der Verärgerung überbrücken, unabhängig davon, was das provozierende Ereignis war. Andere empfinden möglicherweise nur Ärger: Was auch immer die Provokation sein mag, sie werden nie wirklich wütend, zumindest nicht nach ihrer eigenen Einschätzung. Menschen unterscheiden sich auch darin, wie lange sie wütend bleiben, nachdem der auslösende Reiz vorüber ist. Manche Menschen hören schnell auf, wütend zu sein, während andere aufgrund ihrer Natur das Gefühl der Wut über einen längeren Zeitraum behalten. Es kann mehrere Stunden dauern, bis diese Menschen einen ruhigen Zustand erreichen, insbesondere wenn der Grund für ihre Wut verschwunden ist, bevor sie die Gelegenheit hatten, ihre ganze Wut zu zeigen.
Wut kann in Kombination mit anderen Emotionen auftreten. Wir haben bereits Situationen besprochen, in denen eine Person Wut und Angst, Wut und Traurigkeit oder Wut und Ekel verspüren kann.
Manche Menschen haben große Freude an Momenten, in denen sie wütend sind. Sie genießen die Atmosphäre des Konflikts. Der Austausch unfreundlicher Gesten und Worte erregt sie nicht nur, sondern ist auch eine Quelle der Befriedigung. Es kann sogar sein, dass die Leute in dem daraus resultierenden Kampf Spaß daran haben, Schläge auszutauschen. Durch intensiven Austausch wütender Angriffe gegeneinander können innige Beziehungen zwischen zwei Menschen aufgebaut oder wiederhergestellt werden. Manche Ehepaare gehen nach hitzigen Streitigkeiten oder sogar Schlägereien sofort intime Beziehungen ein. Einige Formen sexueller Erregung können gleichzeitig mit Wut auftreten; Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies normal ist oder nur für Menschen mit sadistischen Tendenzen charakteristisch ist. Zweifellos verspüren viele Menschen nach Wut ein positives Gefühl der Erleichterung, solange die Wut aufhört, nachdem das Hindernis oder die Bedrohung beseitigt ist. Dies ist jedoch keineswegs dasselbe wie die Freude am erlebten Gefühl der Wut als solchem.
Der Genuss von Wut ist bei weitem nicht das einzige affektive Modell für diese Emotion. Viele Menschen sind mit sich selbst unzufrieden, wenn sie wütend werden. Werden Sie niemals wütend – dies könnte eine wichtige Regel ihrer Lebensphilosophie oder ihres Arbeitsstils sein. Menschen haben vielleicht Angst davor, Wut zu empfinden, aber wenn sie sie erleben oder ausdrücken, werden sie traurig, beschämt oder unzufrieden mit sich selbst. Solche Menschen sind normalerweise besorgt darüber, dass sie die Kontrolle über Impulse verlieren könnten, die sie dazu veranlassen, andere Menschen anzugreifen. Ihre Bedenken können berechtigt sein oder sie übertreiben den Schaden, den sie anrichten können oder könnten.

Wenn Wut zum Ausdruck gebracht wird, treten zwar charakteristische Veränderungen in allen drei Bereichen des Gesichts auf, wenn diese Veränderungen jedoch nicht in allen drei Bereichen gleichzeitig auftreten, bleibt unklar, ob die Person tatsächlich Wut empfindet. Die Augenbrauen sind gesenkt und zusammengezogen, die Augenlider sind angespannt, die Augen starren aufmerksam. Die Lippen werden entweder fest zusammengedrückt oder geöffnet, wodurch die Mundöffnung eine rechteckige Form erhält.

Augenbrauen

Bild 1

Die Augenbrauen werden gesenkt und zusammengezogen. In Abb. Abbildung 1 zeigt links wütende Augenbrauen und rechts ängstliche Augenbrauen. Sowohl bei wütenden als auch bei verängstigten Augenbrauen sind die inneren Ecken zueinander verschoben. Aber wenn ein Mensch Wut verspürt, ziehen seine Augenbrauen nach unten, und wenn er Angst verspürt, ziehen seine Augenbrauen nach oben. Bei Ärger kann es sein, dass die Augenbrauenlinie schief nach oben verläuft oder einfach ohne Knicke nach unten fällt. Durch das Einzeichnen der inneren Augenbrauenwinkel entstehen meist vertikale Falten zwischen den Augenbrauen (1). Bei Wut entstehen auf der Stirn keine horizontalen Falten, und wenn sich dort doch einige Furchen bemerkbar machen, handelt es sich um bleibende Falten (2).

Bei einer Person, die wütend ist, gehen gesenkte und gerunzelte Augenbrauen normalerweise mit wütenden Augen und einem wütenden Mund einher, aber manchmal können wütende Augenbrauen auch auf einem neutralen Gesicht erscheinen. Wenn dies geschieht, kann das Gesicht Wut ausdrücken oder auch nicht. In Abb. 2 haben sowohl John als auch Patricia wütende Augenbrauen auf einem neutralen Gesicht (links), ein neutrales Gesicht (Mitte) und zum Vergleich ängstliche Augenbrauen auf einem neutralen Gesicht (rechts). Während das Gesicht auf der rechten Seite Besorgnis oder Besorgnis zum Ausdruck bringt (wie auf der Überraschungsseite beschrieben), kann das Gesicht auf der linken Seite – mit zusammengezogenen und gesenkten Augenbrauen – einen der folgenden Gesichtsausdrücke haben:

Die Person ist wütend, versucht aber, jegliche Anzeichen von Wut zu kontrollieren oder zu beseitigen.
Die Person ist leicht gereizt oder ihre Wut befindet sich im Anfangsstadium.
Der Mann ist in ernster Stimmung.
Eine Person konzentriert sich intensiv auf etwas.
Wenn es sich um eine vorübergehende Veränderung handelt, bei der die wütende Stirn nur für einen Moment erscheint und dann in eine neutrale Position zurückkehrt, könnte es sich um ein weiteres „Interpunktionszeichen“ im Gespräch handeln, um ein Wort oder eine Phrase hervorzuheben.

Augen – Augenlider

Figur 3

Im Zorn sind die Augenlider angespannt und die Augen blicken aufmerksam und streng. In Abb. 3 Patricia und John zeigen zwei Arten wütender Augen: auf den linken Fotos weniger weit geöffnet und auf dem rechten mehr weit geöffnet. Auf allen vier Fotos sind die unteren Augenlider angespannt, aber in einem der wütenden Augen (A) sind sie höher angehoben als in dem anderen (B). Auf einem anderen Foto mit wütenden Augen scheinen die oberen Augenlider herabzuhängen. Wütende Augen sind die in Abb. gezeigten Augenlider. 3 kann ohne die Hilfe von Augenbrauen nicht auftreten, da herabhängende Augenbrauen den Öffnungsgrad des oberen Teils der Augen verringern und dazu führen, dass die oberen Augenlider herabhängen. Die unteren Augenlider können angespannt und hochgezogen sein, und es kann von selbst ein starrer, starrer Blick auftreten, dessen Bedeutung jedoch unklar ist. Vielleicht ist die Person leicht wütend? Oder kontrolliert er den Ausdruck seiner Wut? Hat er einen besorgten Ausdruck in seinen Augen? Ist er konzentriert, zielstrebig, ernst? Auch wenn Augenbrauen-Stirn und Augen-Augenlider (zwei Bereiche des Gesichts, wie in Abbildung 3 dargestellt) betroffen sind, besteht immer noch Unsicherheit über die Bedeutung von Gesichtsausdrücken. Dies können alle oben aufgeführten sein.

Mund

Figur 4

Es gibt zwei Haupttypen von wütendem Mund. In Abb. 4 Patricia zeigt einen geschlossenen Mund mit geschlossenen Lippen (oben) und einen offenen rechteckigen Mund (unten). Ein Mund mit fest zusammengepressten Lippen erscheint bei zwei völlig unterschiedlichen Arten von Wut. Erstens, wenn eine Person in der einen oder anderen Form körperliche Gewalt ausübt, indem sie eine andere Person angreift. Zweitens, wenn eine Person versucht, die verbalen und akustischen Manifestationen ihrer Wut zu kontrollieren und die Lippen spitzt, um sich davon abzuhalten, zu schreien oder für den Täter beleidigende Worte zu äußern. Der Mund eines wütenden Menschen bleibt offen, wenn er versucht, seine Wut durch Worte oder Schreien auszudrücken.
Normalerweise erscheinen diese wütenden Münder zusammen mit wütenden Augen und Augenbrauen auf dem Gesicht, sie können aber auch auf einem neutralen Gesicht erscheinen. Allerdings wird die Bedeutung einer solchen Botschaft mehrdeutig sein, etwa wenn Wut nur durch die Augenbrauen oder nur durch die Augenlider ausgedrückt wird. Wenn Wut nur durch den Mund ausgedrückt wird, können geschürzte Lippen auf leichte Wut, kontrollierte Wut, körperliche Anstrengung (z. B. beim Heben eines schweren Gegenstands) oder Konzentration hinweisen. Ein geöffneter rechteckiger Mund hat auch eine mehrdeutige Bedeutung, wenn der Rest des Gesichts neutral bleibt, da er mit Ausrufen ohne Wut (z. B. Jubelrufe während eines Fußballspiels) oder einigen Sprachlauten erscheinen kann.

Zwei Bereiche des Gesichts

Abbildung 5

In Abb. 3 haben wir gezeigt, dass die Bedeutung der Botschaft nicht eindeutig ist, wenn sich Wut nur in zwei Bereichen des Gesichts, den Augenbrauen und den Augenlidern, manifestiert. Das Gleiche gilt, wenn Wut nur über den Mund und die Augenlider ausgedrückt wird. In Abb. Abbildung 5 zeigt zusammengesetzte Fotos von Patricia, bei denen die Wut nur durch den unteren Teil des Gesichts und die unteren Augenlider ausgedrückt wird und die Augenbrauen und die Stirn von einem neutralen Gesicht aufgenommen wurden. Die Bedeutung dieser Gesichtsausdrücke kann jede der oben diskutierten sein. Wut-Gesichtsmerkmale bleiben mehrdeutig, es sei denn, Wut wird in allen drei Bereichen des Gesichts ausgedrückt. Der Ausdruck von Wut im Gesicht unterscheidet sich in diesem Sinne von den Gefühlsausdrücken, die wir bereits kennen. Überraschung oder Angst können deutlich durch Augenbrauen – Augen oder Augen – Mund ausgedrückt werden. Ekel lässt sich deutlich über den Mund und die Augen ausdrücken. Auf den Seiten zum Thema Traurigkeit und Freude werden Sie sehen, dass sich diese Emotionen auch anhand von nur zwei Gesichtspartien deutlich ausdrücken lassen. Und nur im Falle von Wut, wenn Signale nur von zwei Bereichen des Gesichts gegeben werden, entsteht eine Mehrdeutigkeit des Ausdrucks. Die Mehrdeutigkeit beim Ausdruck von Wut über zwei Gesichtsbereiche hinweg kann durch Tonfall, Körperhaltung, Handbewegungen oder gesprochene Worte sowie durch das Verständnis des Kontexts, in dem ein bestimmter Ausdruck auftritt, verringert werden. Wenn Sie einen Gesichtsausdruck wie in Abb. 5 oder Abb. 3 und Patricia würde leugnen, dass sie genervt war, weil sie ihre Fäuste geballt hat, oder wenn Ihnen dieser Gesichtsausdruck gezeigt würde, unmittelbar nachdem Sie ihr Neuigkeiten erzählt hatten, von denen Sie annahmen, dass sie ihr vielleicht nicht gefallen würde, dann haben Sie wahrscheinlich Recht und würden ihre Wut zu schätzen wissen. Manche Menschen neigen möglicherweise dazu, ihre Wut vorwiegend in der einen oder anderen Gesichtspartie zu zeigen, wenn sie die Emotionen kontrollieren können. Wenn dies der Fall ist, können Personen, die die Person gut kennen – Familienmitglieder oder enge Freunde – Gesichtsausdrücke wie in Abb. richtig erkennen. 3 oder Abb. 5. Und obwohl dieser Ausdruck für die meisten Menschen mehrdeutig bleiben wird, wird er für diejenigen, die ihm nahe stehen, verständlich sein. Abbildung 6

Die Mehrdeutigkeit der Wut, die nur in zwei Bereichen des Gesichts auftritt, kann durch eine andere Reihe von Fotos veranschaulicht werden, auf denen leicht unterschiedliche Ausdrücke der Wut auf den Augenlidern zu sehen sind. In Abb. In Abb. 6A scheinen sich die Augen nach außen zu wölben und die unteren Augenlider sind angespannt, aber nicht so stark wie in Abb. 3. Wenn dies bei gesenkten Augenbrauen und neutralem Mund geschieht, wie in Abb. 6A, dann ist die Nachricht mehrdeutig. Patricia kann kontrollierte Wut, schwache Wut, starke Absicht oder Entschlossenheit ausdrücken. Fügt man dem unteren Teil des Gesichts eine leichte Spannung hinzu, verliert der Ausdruck seine Mehrdeutigkeit. In Abb. 6B zeigt die gleichen Augenbrauen und Augen wie in Abb. 6A, aber die Oberlippe und die Mundwinkel sind leicht angespannt, die Unterlippe ist leicht nach vorne gewölbt und die Nasenlöcher sind leicht geweitet. Abbildung 6B veranschaulicht gut, dass es möglicherweise nicht in allen drei Gesichtsregionen eindeutige Wutsymptome gibt. Augenbrauen – Stirn in Abb. 6B zeigen nur ein bestimmtes Wutsymptom. Die Augenbrauen sind gesenkt, aber nicht zusammengezogen, und wir haben gerade beschrieben, wie schwach die Elemente der unteren Gesichtsregion angespannt sind. All diese besonderen Symptome, die sich an den Augenbrauen, der Stirn und dem unteren Teil des Gesichts manifestieren, ergänzt durch angespannte Unterlider und hervorstehende Augen, reichen aus, um Ärger zu erkennen.

Wutausdrücke im ganzen Gesicht

Abbildung 7

In Abb. 7 Patricia demonstriert zwei Arten von wütenden Augen – Augenlider mit zwei Arten von wütenden Mund. Wenn wir die oberen Bilder mit den unteren vergleichen, sehen wir identische Augen – Augenlider und unterschiedliche Münder. Beim Vergleich der linken und rechten Fotos sehen wir denselben Mund, aber unterschiedliche Augen.
Wie wir bereits erklärt haben, wird bei einer Person je nachdem, was sie tut, die eine oder andere Art von wütendem Mund beobachtet. Wut mit geschlossenem Mund auszudrücken, wie in den oberen Bildern gezeigt, kann auftreten, wenn eine Person körperlich gewalttätig ist oder wenn sie versucht, den Drang zum Schreien zu unterdrücken. Die unteren Bilder zeigen Wut, begleitet von Geschrei und Wortschwall. Die größeren, wütenden Augen in den rechten Aufnahmen machen die Botschaften, die sie vermitteln, etwas ausdrucksvoller.

Wutintensität

Die Intensität der Wut kann sich darin widerspiegeln, wie stark die Augenlider angespannt sind oder wie weit die Augen einer Person hervortreten. Es kann sich auch darin widerspiegeln, wie fest Ihre Lippen geschlossen sind. In Abb. 7 Die Lippen sind ziemlich fest zusammengedrückt, wir sehen eine Schwellung unter der Unterlippe und Falten am Kinn. Bei einer milderen Wut werden die Lippen weniger fest zusammengezogen, und die Wölbung unter der Unterlippe und die Falten am Kinn werden weniger oder gar nicht sichtbar. Dieser Ausdruck der Wut ist in Abb. dargestellt. 6B. Ein offener Mund ist auch ein Indikator für die Intensität der Wut. Weniger starke Wut kann sich auch nur in einem Teil des Gesichts oder nur in zwei Teilen widerspiegeln, wie in Abb. 3 oder Abb. 5. Aber wie gesagt, es wird immer noch unklar sein, ob die Person leicht wütend ist, ob sie wütend genug ist, aber den Ausdruck der Wut auf ihrem Gesicht kontrolliert, oder überhaupt nicht wütend, sondern einfach konzentriert, entschlossen oder verwirrt.

Wut mit anderen Emotionen ausdrücken

Die in den vorherigen Kapiteln gezeigten gemischten Ausdrücke entstanden durch die Verschmelzung zweier Emotionen, die sich in verschiedenen Bereichen des Gesichts widerspiegelten. Selbst wenn sie sich nur auf einen Teil des Gesichts manifestierte, wurde jede dieser Emotionen in einer komplexen Botschaft an den Betrachter übermittelt. Wenn es aber um Wut geht und der Ausdruck der Wut nicht in allen drei Bereichen des Gesichts zum Ausdruck kommt, dann wird die vermittelte Botschaft mehrdeutig. Folglich wird bei gemischten Formen des Ausdrucks von Wut, wenn ein oder zwei Bereiche des Gesichts eine andere Emotion widerspiegeln, normalerweise die Dominanz der anderen Emotion in der Botschaft über Wut beobachtet (eine weitere Folge davon ist, dass Wut leicht maskiert werden kann: Um die Eindeutigkeit des Ausdrucks zu reduzieren, reicht es aus, nur einen Bereich des Gesichts zu kontrollieren oder zu verbergen.) - Wir geben einige Beispiele für gemischte Emotionen, bei denen die Botschaft über die erlebte Wut praktisch unsichtbar ist. Es gibt jedoch zwei Ausnahmen, bei denen Wutbotschaften deutlich sichtbar bleiben. Erstens bleibt bei einer Kombination aus Ekel und Wut der Teil der Botschaft erhalten, der Wut vermittelt. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die Kombination von Ekel und Wut recht häufig vorkommt oder dass es Ähnlichkeiten im Gesichtsausdruck und Ähnlichkeiten im situativen Kontext der beiden Emotionen gibt. Zweitens kann eine Mischung aus Wut und Ekel auch auf andere Weise erzeugt werden. Um eine solche Kombination zu schaffen, müssen nicht unbedingt unterschiedliche Bereiche des Gesichts unterschiedliche Emotionen zeigen. Dies kann auftreten, wenn der Ausdruck zweier Emotionen in jedem Bereich des Gesichts vermischt wird. Da diese Kombination die Botschaft der Wut in allen drei Bereichen des Gesichts erzeugt, wird sie in keiner Weise durch eine andere Emotion verdeckt oder unterdrückt. Diese Kombination von Emotionen ist in Abb. dargestellt. 8. Abbildung 8

Am häufigsten geht Wut mit Ekel einher. In Abb. 8C Patricia zeigt Wut und Ekel, wobei sich beide Emotionen in jedem Bereich ihres Gesichts vermischen. Sie scheint ausrufen zu wollen: „Wie kannst du es wagen, mir so etwas Ekelhaftes zu zeigen!“ Diese Abbildung zeigt zum Vergleich auch Ausdrücke von Wut (8A) und Ekel (8B). Schauen Sie sich den Mund in Abb. genau an. 8C. Wir sehen geschlossene Lippen – als Ausdruck von Wut, und eine hochgezogene Oberlippe – als Ausdruck von Ekel. Patricias Nase ist gerümpft, was auf Ekel hinweist. Die unteren Augenlider sind leicht angespannt, wie beim Ausdruck von Wut, aber die für den Ausdruck von Ekel charakteristischen Tränensäcke und Falten unter den Augenlidern entstehen durch das Falten der Nase und das Anheben der Wangen. Die oberen Augenlider hängen und sind angespannt – diese Veränderung geschieht entweder bei Wut oder bei Ekel. Aber gesenkte Augenbrauen nehmen eine Zwischenstellung zwischen dem Ausdruck von Wut und dem Ausdruck von Angst ein – sie sind nur teilweise geschlossen. Abbildung 9

In Abb. 9 Johannes zeigt zwei weitere gemischte Ausdrucksformen von Wut und Ekel. Sie treten in ihrer reinen Form in verschiedenen Bereichen des Gesichts auf und sind nicht auf die Manifestation in jedem dieser Bereiche zurückzuführen. In Abb. 9Und der Zorn drückt sich in den Augenbrauen und Augen aus, und der Mund zeigt Abscheu. In Abb. 9B Johannes zeigt eine Kombination aus Verachtung und Ekel: Ekel wird durch den Mund ausgedrückt, und Wut wird durch die Augen und Augenbrauen ausgedrückt.

Abbildung 10
Sie können gleichzeitig überrascht und wütend sein. Angenommen, John war bereits von etwas überrascht und dann ereignete sich ein anderes unerwartetes Ereignis, das Ärger hervorrief. In Abb. 10 John zeigt Wut und Überraschung, wobei Überraschung durch den Mund und Wut durch die Augenbrauen und Augen ausgedrückt wird. Beachten Sie jedoch, dass der Überraschungsmoment die Botschaft dominiert. Wir sind nicht sicher, ob John wütend ist. Dieser Gesichtsausdruck könnte auch bei fassungsloser Überraschung auftreten (denken Sie daran, dass gesenkte und zusammengezogene Augenbrauen auch Fassungslosigkeit ausdrücken können). Abbildung 11

Angst und Wut können durch eine Vielzahl von Auslösern und Bedrohungen verursacht werden, und diese Emotionen bleiben manchmal eine Zeit lang gemischt, während die Person versucht, mit der Situation klarzukommen. In Abb. 11 sehen wir zwei solcher Ausdrucksformen von Wut und Angst. In Abb. 11B und Abb. 11C Angst wird durch den Mund ausgedrückt und Wut wird durch die Augenbrauen und Augen ausgedrückt. Beachten Sie auch hier, dass Wut im gesamten Gesichtsausdruck keine dominierende Rolle spielt und viel schwächer ist als Angst. Tatsächlich könnten diese beiden Gesichtsausdrücke (11B und 11C) in völliger Abwesenheit von Wut auftreten und durch Angst und Verwirrung oder einfach nur durch Angst verursacht werden, auf die die Person ihre ganze Aufmerksamkeit konzentriert. Patricias Gesicht in Abb. 11A wird gezeigt, weil es eine Kombination aus Elementen von Angst und Wut zeigt (ängstliche Augenbrauen und Augen, wütender Mund), aber es ist eines dieser Gesichter, die uns zweifeln lassen, ob sie wirklich eine Mischung dieser beiden Emotionen ausdrücken. Es ist wahrscheinlicher, dass eine solche Kombination eintreten würde, wenn Patricia Angst hatte und versuchte, einen Schrei zu unterdrücken, indem sie ihre Lippen fest zusammenpresste, um ihre Angst zu kontrollieren.
Wut kann auch mit Freude und Traurigkeit vermischt sein.

Zusammenfassung

Wut manifestiert sich in jedem der drei Gesichtsbereiche (Abbildung 12).

Abbildung 12

Die Augenbrauen werden gesenkt und zusammengezogen.
Zwischen den Augenbrauen entstehen vertikale Falten.
Die unteren Augenlider sind angespannt und können angehoben sein oder auch nicht.
Die oberen Augenlider sind angespannt und hängen möglicherweise durch das Absenken der Augenbrauen herab.
Die Augen schauen aufmerksam und können leicht nach außen gewölbt sein.
Lippen können in zwei Hauptzuständen vorliegen: fest zusammengedrückt, die Lippenwinkel sind gerade oder nach unten gerichtet; oder die Lippen sind geöffnet (und bilden einen rechteckigen Mund) und angespannt – als ob sie schreien würden.
Die Nasenlöcher können sich weiten, aber dieses Zeichen ist nicht nur für Wut charakteristisch und kann beim Ausdruck von Traurigkeit auftreten.
Eine Mehrdeutigkeit des Gesichtsausdrucks wird beobachtet, wenn die Wut nicht in allen drei Bereichen des Gesichts ausgedrückt wird.

Mimik „konstruieren“.

Mit diesen Übungen lernen Sie, wie Sie wütende Gesichter mehrdeutig aussehen lassen.

Platzieren Sie Teil A auf jeder Seite der Figur. 12. Sie erhalten das gleiche Gesicht wie in Abb. 5, das Wut ausdrücken oder eine der anderen von uns besprochenen Bedeutungen haben kann.
Platzieren Sie Teil B auf jeder Seite der Figur. 12. Sie werden einen Ausdruck bekommen, den Sie noch nie zuvor gesehen haben – nur der Mund drückt auf einem solchen Gesicht Wut aus. Es kann sich um milde oder kontrollierte Wut handeln; So kann das Gesicht aussehen, wenn man Muskeln anspannt, sich konzentriert, schreit oder ein paar Worte sagt.
Platzieren Sie Teil C auf den Bildflächen. 12. Sie erhalten das gleiche Gesicht wie in Abb. 2. Auch hier wird die an ihn gesendete Botschaft mehrdeutig sein: kontrollierte oder milde Wut, Konzentration, Entschlossenheit usw.
Platzieren Sie Teil D auf den Flächen des Bildes. 12. Sie erhalten das gleiche Gesicht wie in Abb. 3; Es wird auch bei denselben im vorherigen Absatz aufgeführten Optionen mehrdeutig sein.

Fotos werden angezeigt

Lesen Sie die Anweisungen zum Erledigen einer ähnlichen Aufgabe auf der Seite „Angst“ noch einmal. Jetzt können Sie Gesichter hinzufügen, die Ekel und Wut sowie Kombinationen aus Wut, Ekel, Angst und Überraschung ausdrücken. Üben Sie zunächst die folgenden Ausdrucksformen von Wut, Ekel und Kombinationen aus beidem. Wenn Sie sie fehlerfrei unterscheiden können, fügen Sie ihnen einen Ausdruck von Angst und Überraschung hinzu. Üben Sie, bis Sie 100 % richtige Antworten geben können.

Wut

Wut ist eine der wichtigsten Emotionen. Wut wird oft als unerwünschte Reaktion wahrgenommen und eine Person versucht normalerweise, sie zu vermeiden. Wütende Worte oder andere Äußerungen von Wut können vorübergehend zu Unstimmigkeiten in den Beziehungen zwischen Menschen führen. Wie bereits erwähnt, kann Wut mit Traurigkeit verbunden sein, und die wütenden Gefühle, die eine Person gegenüber sich selbst empfindet, können in Kombination mit Traurigkeit und anderen Emotionen zur Entwicklung einer Depression beitragen.

Durch das Zurückhalten von Wut kann eine Person darunter leiden, dass sie ihre Gefühle nicht frei ausdrücken oder Hindernisse beseitigen kann, die sie daran hindern, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.

Jedes Hindernis beim Erreichen eines Ziels kann eine Person wütend machen. Das Gefühl der Wut spielte sicherlich eine wichtige Rolle bei der Überwindung einiger dieser Hindernisse und war für das Überleben der Menschheit als Spezies von entscheidender Bedeutung. Wut mobilisiert die Energie eines Menschen, vermittelt ihm ein Gefühl von Selbstvertrauen und Stärke und erhöht dadurch seine Fähigkeit, sich zu verteidigen. Das Gefühl der Wut zu unterdrücken ist ungerechtfertigt und unklug. Wut ist Teil der menschlichen Natur. Natürlich muss ein Mensch in der Lage sein, seine Wut zu kontrollieren, aber gleichzeitig muss er sie zu seinem eigenen Wohl und zum Wohl der ihm nahestehenden Menschen nutzen können.

Wut, Ekel und Verachtung sind eigenständige Emotionen, die jedoch häufig miteinander interagieren. Situationen, die Wut auslösen, lösen oft in unterschiedlichem Maße Gefühle von Ekel und Verachtung aus. In jeder Kombination können diese drei Emotionen zur wichtigsten affektiven Komponente der Feindseligkeit werden.

Die Gesichtsreaktion der Wut besteht darin, die Augenbrauen zu runzeln, die Zähne zu entblößen oder die Lippen zu schürzen. Das Erleben von Wut ist durch ein hohes Maß an Anspannung und Impulsivität gekennzeichnet. Bei Wut fühlt sich eine Person viel sicherer als bei jeder anderen negativen Emotion.

Die adaptiven Funktionen von Wut sind aus evolutionärer Sicht offensichtlicher als im Alltag. Wut mobilisiert die zur Selbstverteidigung notwendige Energie und verleiht dem Einzelnen ein Gefühl von Stärke und Mut. Selbstvertrauen und ein Gefühl der eigenen Stärke regen den Einzelnen dazu an, seine Rechte zu verteidigen, das heißt, sich als Individuum zu verteidigen. Daher erfüllt das Gefühl der Wut eine nützliche Funktion im Leben eines modernen Menschen. Darüber hinaus kann mäßiger, kontrollierter Zorn therapeutisch zur Angstunterdrückung eingesetzt werden.

Das emotionale Profil einer imaginären Wutsituation ähnelt dem emotionalen Profil einer feindseligen Situation. Das Muster der beim Erleben von Wut beobachteten Emotionen ähnelt dem Muster der Emotionen in Situationen der Feindseligkeit, des Ekels und der Verachtung, obwohl es in den beiden letztgenannten emotional bedeutsamen Situationen potenziell wichtige Unterschiede in der Schwere und in den Ordnungsrängen der Indikatoren gibt individueller Emotionen.

Wut, Ekel und Verachtung interagieren sowohl mit anderen Affekten als auch mit kognitiven Strukturen. Stabile Interaktionen zwischen diesen Emotionen und kognitiven Strukturen können als Persönlichkeitsindikator für Feindseligkeit angesehen werden. Der Umgang mit den Emotionen Wut, Ekel und Verachtung stellt für den Menschen eine besondere Herausforderung dar. Der unregulierte Einfluss dieser Emotionen auf Denken und Verhalten kann zu schwerwiegenden Anpassungsstörungen und der Entwicklung psychosomatischer Symptome führen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass emotionale Kommunikation eine wichtige Rolle bei zwischenmenschlicher Aggression spielt. Als weitere Aggressionsfaktoren nennen Forscher den Grad der körperlichen Nähe und das Vorhandensein von Sichtkontakt zwischen Kommunikationsteilnehmern. Für ein vollständiges Verständnis destruktiver Aggression und das Wissen über Möglichkeiten ihrer Regulierung reichen diese Daten jedoch eindeutig nicht aus.

Das Gefühl der Wut führt nicht unbedingt zu Aggression, obwohl es eine der Komponenten der aggressiven Motivation ist. Aggressionserscheinungen können bereits bei kleinen Kindern beobachtet werden. Untersuchungen zeigen, dass aggressive Kinder (d. h. Kinder ohne soziale Fähigkeiten) als Erwachsene dazu neigen, aggressives oder kriminelles Verhalten an den Tag zu legen. Diese Daten legen nahe, dass das Ausmaß der Aggressivität ein angeborenes Merkmal eines Individuums ist und mit zunehmendem Alter den Charakter eines stabilen Persönlichkeitsmerkmals annimmt.

Im Gegensatz zu Aggressionserscheinungen kann das Erleben und Ausdrucken von Wut positive Folgen haben, insbesondere wenn die Person ausreichend Kontrolle über sich selbst behält. In den meisten Fällen führt ein angemessener Ausdruck von Wut nicht nur nicht zum Abbruch der Beziehung, sondern stärkt sie manchmal sogar. Es muss jedoch beachtet werden, dass jeder Ausdruck von Wut mit einem gewissen Risiko verbunden ist, da er möglicherweise negative Folgen haben kann. Aber die Angewohnheit, die eigene Wut ständig zu unterdrücken, kann noch schwerwiegendere Folgen haben.

Wie gehe ich mit Wut um? Was tun bei Aggressions- und Irritationsausbrüchen? Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren? Wie oft in unserem Leben haben wir diese Frage gestellt ... „Ich spüre Wut in meinem ganzen Körper, ich muss lernen, mit dieser Wut und Wut umzugehen, aber ich weiß nicht wie.“ „Ich spüre körperlich, wie in bestimmten Situationen alles in mir zu explodieren scheint.“Das sagen Menschen, wenn sie gefragt werden, was genau in ihrem Kopf (oder Körper) während eines Wutanfalls vorgeht. In diesem Artikel gibt Ihnen die Psychologin Mairena Vazquez 11 praktische Tipps für jeden Tag, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen können.

Wie man mit Wut umgeht. Tipps für jeden Tag

Wir alle haben in unserem Leben aufgrund von etwas Wut erlebt außer Kontrolle geratene Situationen, Persönliche Probleme, die uns aufregen, aufgrund von Müdigkeit, Unsicherheit, Neid, unangenehmen Erinnerungen, aufgrund von Situationen, die wir nicht akzeptieren können, und sogar aufgrund einiger Menschen, deren Verhalten wir nicht mögen oder die uns irritieren ... Manchmal kommt es zu Misserfolgen und dem Zusammenbruch des Lebens Pläne können auch Frustration, Wut und Aggression hervorrufen. Was ist Wut?

Wut - Hierbei handelt es sich um eine negative emotionale Reaktion heftiger Natur (Emotion), die sowohl mit biologischen als auch mit psychologischen Veränderungen einhergehen kann. Die Intensität der Wut variiert von einem Gefühl der Unzufriedenheit bis hin zu Wut oder Zorn.

Wenn wir wütend sind, leidet unser Herz-Kreislauf-System, unser Blutdruck steigt, wir schwitzen, unser Herzschlag und unsere Atmung werden schneller, unsere Muskeln verspannen sich, wir erröten, wir haben Schlaf- und Verdauungsprobleme, wir können nicht rational denken und argumentieren ...

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Auf physiologischer Ebene Wut ist mit einer Reihe chemischer Reaktionen verbunden, die in unserem Gehirn ablaufen. Zusammenfassen:

Wenn uns etwas wütend macht oder irritiert, Amygdala(der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung und Speicherung von Emotionen verantwortlich ist) bittet uns um Hilfe (der auch für unsere Stimmung verantwortlich ist). In diesem Moment beginnt es sich zu lösen Adrenalin um unseren Körper auf eine mögliche Bedrohung vorzubereiten. Wenn wir gereizt oder wütend sind, erhöht sich daher unsere Herzfrequenz und unsere Sinne werden geschärft.

Alle Emotionen sind notwendig, nützlich und spielen eine bestimmte Rolle in unserem Leben. Ja, Wut ist notwendig und nützlich, denn sie hilft uns, auf jede Situation zu reagieren, die wir als Bedrohung empfinden, und gibt uns auch die Fähigkeit, allen Umständen zu widerstehen, die unsere Pläne durchkreuzen. Es gibt den nötigen Mut und die nötige Energie und reduziert das Angstgefühl, wodurch wir besser mit Problemen und Ungerechtigkeiten umgehen können.

Sehr oft verbirgt sich Wut hinter anderen Emotionen (Traurigkeit, Schmerz, Angst...) und manifestiert sich als eine Art Verteidigungsmechanismus. Wut ist ein sehr starkes Gefühl wird zum Problem, wenn wir es nicht kontrollieren können. Unkontrollierte Wut kann einen Menschen oder sogar seine Umgebung zerstören, ihn am rationalen Denken hindern und aggressives und gewalttätiges Verhalten fördern. Übermäßige Wut kann sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit schaden, die sozialen Beziehungen einer Person stören und im Allgemeinen ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Arten von Wut

Wut kann sich auf drei verschiedene Arten äußern:

WUT ALS WERKZEUG: Manchmal, wenn wir ein Ziel nicht erreichen können, nutzen wir Gewalt als „einfache Möglichkeit“, das zu erreichen, was wir wollen. Mit anderen Worten, Wir nutzen Wut und Gewalt als Mittel, um unsere Ziele zu erreichen. Wut als Werkzeug wird typischerweise von Menschen mit geringer Selbstbeherrschung und schlechten Kommunikationsfähigkeiten eingesetzt. Wir müssen jedoch bedenken, dass es andere Methoden der Überzeugung gibt.
WUT ALS VERTEIDIGUNG: Wir erleben Wut in Situationen, in denen wir die Kommentare oder das Verhalten anderer Menschen intuitiv als Angriff, Beleidigung oder Beschwerde gegen uns interpretieren. Wir werden beleidigt (oft ohne ersichtlichen Grund) und verspüren einen unkontrollierbaren Drang zum Angriff. Auf welche Weise? Wut auszunutzen, was ein großer Fehler ist. In schwierigen Situationen ist es besser, ruhig zu bleiben.
EXPLOSION DER WUT: Wenn wir Situationen, die wir für unfair halten, über einen längeren Zeitraum ertragen, unsere Gefühle unterdrücken und versuchen, uns noch mehr zurückzuhalten, befinden wir uns in einer gefährlichen Situation Teufelskreis, aus dem wir erst herauskommen, wenn wir es nicht mehr ertragen können. In diesem Fall reicht dieser „letzte Tropfen“, um „den Becher zu füllen“. Mit anderen Worten: In einer Situation, in der wir zu lange geduldig waren, kann selbst das kleinste Ereignis einen Wutausbruch auslösen. Unsere Geduld „platzt“, zwingt uns zu Wut und Gewalt, wir kochen ... wie ein Kessel.

Menschen, die häufig wütend sind, neigen dazu, dies zu tun spezifische persönliche Qualitäten, wie zum Beispiel: (Sie können nicht verstehen, dass ihre Wünsche nicht immer auf ihre erste Anfrage hin erfüllt werden können, das sind sehr egozentrische Menschen), weshalb sie kein Selbstvertrauen haben und ihre Gefühle nicht kontrollieren können, Mangel an Empathie(sie können sich nicht in die Lage einer anderen Person versetzen) und hoch (sie denken nicht, bevor sie handeln) usw.

Die Art und Weise, wie Kinder erzogen werden, beeinflusst auch, wie sie als Erwachsene mit ihrer Wut umgehen. Es ist wichtig, Kindern schon in jungen Jahren beizubringen, ihre Emotionen auszudrücken, damit sie lernen, so gut wie möglich mit ihnen umzugehen. Bringen Sie den Kindern außerdem bei, in bestimmten Situationen nicht aggressiv zu reagieren, und verhindern Sie, dass das Kind ein „Kaisersyndrom“ entwickelt. Auch das familiäre Umfeld spielt eine Rolle: Es wurde festgestellt, dass Menschen, die ihre Wut schlechter kontrollieren können, aus problematischen Familien stammen, in denen es an emotionaler Nähe mangelt. .

Wie man Wut kontrolliert. Wut ist eine emotionale Reaktion, die mit biologischen und psychologischen Veränderungen einhergehen kann

Wie kann man Wut loswerden und lernen, sie zu kontrollieren? Wie überwindet man Irritationen und Aggressionsattacken? Die natürliche intuitive Reaktion auf Wut und Zorn ist eine Art aggressive Gewalthandlung – wir können anfangen zu schreien, etwas zu zerbrechen oder etwas zu werfen... Dies ist jedoch NICHT die beste Lösung. Weiter lesen! 11 Tipps, um deinen Ärger zu beruhigen.

1. Seien Sie sich der Situation oder Umstände bewusst, die Ihren Ärger auslösen könnten.

In extremen Situationen kann es sein, dass Sie Gefühle von Wut oder Zorn verspüren, aber es ist wichtig zu lernen, damit umzugehen. Um zu lernen, mit Wut umzugehen, müssen Sie im Allgemeinen verstehen, welche Probleme/Situationen Sie am meisten irritieren, wie Sie sie vermeiden können (d. h. diese ganz spezifischen Umstände), wie Sie es am besten lösen usw. Mit anderen Worten: Lernen Sie, mit Ihren eigenen Reaktionen zu arbeiten.

Sorgfältig! Wenn ich über das Vermeiden von Situationen und Menschen spreche, meine ich ganz konkrete Beispiele. Wir können nicht unser ganzes Leben damit verbringen, absolut alle Menschen und Situationen zu meiden, in denen wir uns unwohl fühlen. Wenn wir solche Momente komplett meiden, werden wir ihnen nicht widerstehen können.

So gehen Sie mit Wut um: Es ist wichtig zu verstehen, dass Gewalt und Aggression nichts bringen, sondern die Situation verschlimmern und sogar dazu führen können, dass man sich schlechter fühlt. Achten Sie besonders auf Ihre Reaktionen (Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, Ihr Herz fühlt sich an, als würde es gleich aus Ihrer Brust springen, und Sie können Ihre Atmung nicht kontrollieren), damit Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können.

2. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Worten, wenn Sie wütend sind. Streichen Sie die Wörter „nie“ und „immer“ aus Ihrer Rede.

Wenn wir wütend sind, können wir Dinge sagen, die uns im Normalzustand nicht in den Sinn gekommen wären. Sobald Sie sich beruhigt haben, werden Sie nicht mehr so empfinden. Seien Sie also vorsichtig, was Sie sagen. Jeder von uns ist der Herr unseres Schweigens und der Sklave unserer Worte.

So gehen Sie mit Wut um: Sie müssen lernen, über die Situation nachzudenken und sie so objektiv wie möglich zu betrachten. Versuchen Sie, diese beiden Wörter nicht zu verwenden: "niemals" Und "Stets". Wenn Sie wütend werden und anfangen zu denken: „Ich werde immer wütend, wenn so etwas passiert“ oder „Es gelingt mir nie“, machen Sie einen Fehler. Versuchen Sie unbedingt, objektiv zu sein und die Dinge optimistisch zu betrachten. Das Leben ist ein Spiegel, der unsere Gedanken widerspiegelt. Wenn Sie das Leben mit einem Lächeln betrachten, wird es Sie auch anlächeln.

3. Wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein, atmen Sie tief durch.

Wir alle müssen uns unserer Grenzen bewusst sein. Niemand kennt dich besser als du selbst. Natürlich können wir jeden Tag Situationen, Menschen und Ereignissen begegnen, die uns aus der Bahn werfen können ...

So gehen Sie mit Wut um: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr ertragen können, am Rande stehen, atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, sich von der Situation zu distanzieren. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit sind, gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie eine entspannende Dusche, um Ihre Gedanken zu beruhigen... Nehmen Sie das sogenannte "Auszeit". Das hilft wirklich in stressigen Momenten. Wenn Sie die Stadt verlassen können, erlauben Sie es sich, entfliehen Sie dem Alltag und versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, was Sie wütend macht. Finden Sie einen Weg, sich zu beruhigen. Eine tolle Option ist ein Ausflug in die Natur. Sie werden sehen, wie sich Natur und frische Luft auf Ihr Gehirn auswirken.

Das Wichtigste ist, sich abzulenken, sich von der Situation zu distanzieren, bis sie sich beruhigt, um aggressive Reaktionen zu vermeiden und nichts zu tun, was man später bereuen könnte. Wenn Ihnen zum Weinen zumute ist, dann weinen Sie. Weinen besänftigt Wut und Traurigkeit. Sie werden verstehen, warum Weinen gut für Ihre geistige Gesundheit sein kann.

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Neuropsychologisch

4. Wissen Sie, was kognitive Umstrukturierung ist?

Die Methode ist in der Psychologie weit verbreitet kognitive Umstrukturierung. Es geht darum, unsere unangemessenen Gedanken (z. B. unsere Interpretationen der Absichten anderer Menschen) durch nützlichere zu ersetzen. Mit anderen Worten, Sie brauchen durch ein positives ersetzen. Auf diese Weise können wir die durch verschiedene Situationen oder Umstände verursachten Beschwerden schnell beseitigen und die Wut wird schnell vergehen.

Beispiel: Sie müssen sich mit einem Arbeitskollegen treffen, den Sie nicht wirklich mögen. Sie haben eine Stunde gewartet, bis er endlich auftauchte. Da Ihnen diese Person unangenehm ist, beginnen Sie darüber nachzudenken, wie verantwortungslos sie ist und dass sie absichtlich zu spät gekommen ist, um Sie zu „ärgern“, und Sie bemerken, dass Sie von Wut überwältigt werden.

So gehen Sie mit Wut um: Sie müssen lernen, nicht zu glauben, dass andere Dinge tun, die Ihnen schaden. Geben Sie ihnen eine Chance, versetzen Sie sich in ihre Lage. Wenn Sie der Person erlauben, dies zu erklären, werden Sie verstehen, dass der Grund für ihre Verspätung stichhaltig war (in diesem speziellen Beispiel). Versuchen Sie, intelligent und objektiv zu handeln.

5. Erlernen Sie Entspannungs- und Atemtechniken, um Ihre Wut besser zu bewältigen.

Es ist wichtig, Sie noch einmal daran zu erinnern, wie wichtig das Atmen in Momenten der Anspannung, Angst, Wut ... ist.

So gehen Sie mit Wut um: Richtiges Atmen hilft, Spannungen abzubauen und Ihre Gedanken zu ordnen. Schließen Sie die Augen, zählen Sie langsam bis 10 und öffnen Sie sie erst, wenn Sie spüren, wie Sie sich beruhigen. Atmen Sie tief und langsam ein, versuchen Sie, Ihren Geist zu klären, ihn von negativen Gedanken zu befreien ... Stück für Stück. Die gebräuchlichsten Atemtechniken sind die Bauchatmung und die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, sich zu entspannen, stellen Sie sich ein angenehmes, ruhiges Bild, eine Landschaft in Ihrem Kopf vor oder hören Sie Musik, die Sie entspannt. Wie bleibe ich ruhig?

Außerdem, Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen nachts (zumindest 7-8 Stunden), da Ruhe und Schlaf zu einer besseren Kontrolle der Emotionen beitragen, unsere Stimmung verbessern und die Reizbarkeit verringern.

6. Soziale Fähigkeiten helfen Ihnen, mit Wut umzugehen. Du kontrollierst deine Wut, nicht umgekehrt.

Die alltäglichen Situationen, denen wir begegnen, erfordern von uns die Fähigkeit, uns anderen Menschen gegenüber angemessen zu verhalten. Es ist wichtig, anderen nicht nur zuhören zu können, sondern auch ein Gespräch führen zu können, sich zu bedanken, wenn man uns geholfen hat, sich selbst zu helfen und anderen die Möglichkeit zu geben, uns Hilfe und Unterstützung zu geben, wenn wir sie brauchen , auf Kritik richtig reagieren zu können, egal wie unangenehm sie auch sein mag...

So gehen Sie mit Wut um: Um mit Wut umzugehen und sie besser kontrollieren zu können, ist es wichtig, die Informationen um uns herum richtig interpretieren zu können, anderen Menschen zuhören zu können, unter unterschiedlichen Umständen zu handeln, Kritik anzunehmen und uns nicht von Frustration überwältigen zu lassen. Darüber hinaus müssen Sie mit ungerechtfertigten Anschuldigungen gegen andere vorsichtig sein. Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten.

7. Wie man Wut unter Kontrolle bringt, wenn sie von einer anderen Person verursacht wird

Oft wird unsere Wut nicht durch Ereignisse, sondern durch Menschen hervorgerufen. Vermeiden Sie giftige Menschen!

In diesem Fall empfiehlt es sich, sich von einer solchen Person zu entfernen, bis Sie sich abgekühlt haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Situation zuspitzt. Denken Sie daran: Wenn Sie anderen Schaden zufügen, schaden Sie in erster Linie sich selbst, und das ist genau das, was Sie vermeiden müssen.

So gehen Sie mit Wut um: Drücken Sie Ihre Unzufriedenheit ruhig und gelassen aus. Der überzeugendere Mensch ist nicht derjenige, der am lautesten schreit, sondern derjenige, der in der Lage ist, seine Gefühle angemessen, ruhig und vernünftig auszudrücken und Probleme und mögliche Lösungswege zu skizzieren. Es ist sehr wichtig, sich wie ein Erwachsener zu verhalten und in der Lage zu sein, auf die Meinung der anderen Person zu hören und sogar einen Kompromiss zu finden (wann immer möglich).

8. Sport hilft Ihnen, negative Energie freizusetzen und schlechte Gedanken loszuwerden.

Wenn wir uns bewegen oder einer körperlichen Aktivität nachgehen, schütten wir Endorphine aus, die uns helfen, zur Ruhe zu kommen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, mit Wut umzugehen.

So kontrollieren Sie Ihre Wut: Bewegen Sie sich, machen Sie irgendeine Übung... Gehen Sie die Treppe hoch und runter, putzen Sie das Haus, gehen Sie draußen joggen, nehmen Sie ein Fahrrad und fahren Sie durch die Stadt ... alles, was den Adrenalinspiegel irgendwie steigern kann.

Es gibt Menschen, die in einem Wutanfall anfangen, sich zu beeilen und auf alles einzuschlagen, was ihnen in die Finger kommt. Wenn Sie den überwältigenden Drang verspüren, etwas zu schlagen, um schnell Energie freizusetzen, versuchen Sie, einen Boxsack oder etwas Ähnliches zu kaufen.

9. Eine gute Möglichkeit, „Ihre Gedanken loszulassen“, ist das Schreiben.

Es scheint so, Wie kann es helfen, wenn Sie anfangen, Dinge aufzuschreiben? Vor allem, wenn Sie gerade einen ernsthaften Streit mit Ihrem Liebsten hatten?

So gehen Sie mit Wut um: Im Moment der Wut sind unsere Gedanken chaotisch und wir können uns nicht auf die Situation konzentrieren, die uns irritiert. Vielleicht hilft Ihnen das Führen eines Tagebuchs herauszufinden, was Sie am meisten verärgert, wie genau Sie es fühlen, in welchen Situationen Sie am verwundbarsten sind, wie Sie darauf reagieren sollten und was nicht, wie Sie sich danach gefühlt haben ... Mit der Zeit wird Sie können Ihre Erfahrungen und Erinnerungen vergleichen, um zu verstehen, was all diese Ereignisse gemeinsam haben.

Beispiel: „Ich kann das nicht mehr machen. Ich hatte gerade Streit mit meinem Freund, weil ich es nicht ertragen kann, wenn er mich unhöflich nennt. Jetzt geht es mir sehr schlecht, weil ich ihn angeschrien, die Tür zugeschlagen und den Raum verlassen habe. Ich schäme mich für mein Verhalten.“ In diesem speziellen Fall wird das Mädchen nach dem Lesen ihres Eintrags verstehen, dass sie jedes Mal, wenn sie als „schlecht erzogen“ bezeichnet wird, falsch reagiert und schließlich lernen, nicht mit Wut und Gewalt zu reagieren, weil sie ihr Verhalten später bereut. Sie schämt sich.

Sie können sich sogar selbst Mut machen oder Ratschläge geben, die hilfreich und beruhigend sein können. Zum Beispiel: „Wenn ich tief durchatme und bis 10 zähle, beruhige ich mich und sehe die Situation anders.“ „Ich weiß, dass ich mich beherrschen kann“, „Ich bin stark, ich schätze mich selbst sehr und werde nichts tun, was ich später bereuen werde.“

Sie können Ihre Energie auch durch Zeichnen, Lösen von Rätseln und Kreuzworträtseln usw. verbrennen.

10. Lachen!

Gibt es eine bessere Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben, als mit einer ordentlichen Portion Lachen? Es stimmt, dass das Letzte, was wir tun wollen, lachen ist, wenn wir wütend sind. In diesem Moment denken wir, dass die ganze Welt und alle Menschen darin gegen uns sind (was weit von der Realität entfernt ist).

So gehen Sie mit Wut um: Obwohl es nicht einfach ist, sehen Probleme dennoch anders aus, wenn man sich ihnen nähert humorvoll, positiv. Lachen Sie deshalb so viel wie möglich und über absolut alles, was Ihnen in den Sinn kommt! Wenn Sie sich beruhigt haben, betrachten Sie die Situation von der anderen Seite. Stellen Sie sich die Person, auf die Sie wütend sind, in einer lustigen oder amüsanten Situation vor und erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie zusammen gelacht haben. Dadurch wird es Ihnen viel leichter fallen, mit Wut umzugehen. Vergessen Sie nicht, Lachen ist sehr nützlich. Lache über das Leben!

11. Wenn Sie glauben, ernsthafte Probleme mit der Wutbewältigung zu haben, wenden Sie sich an einen Fachmann.

Wenn Sie andere Emotionen durch Wut ersetzen, wenn Sie merken, dass Wut Ihr Leben ruiniert, dass Sie selbst durch die unbedeutendsten Dinge irritiert werden, wenn Sie nicht aufhören können zu schreien oder den Drang verspüren, etwas zu schlagen, wenn Sie wütend sind, wenn Sie nicht in der Lage sind, die Kontrolle zu behalten Du bist in deinen Händen und weißt nicht mehr, was du tun sollst, wie du dich in bestimmten Situationen, mit Menschen usw. verhalten sollst. … Ö Suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Wie man mit Wut umgeht: Ein auf dieses Problem spezialisierter Psychologe wird das Problem untersuchen Wir beraten Sie von Anfang an und legen fest, wie wir Ihnen am besten helfen können. Er oder sie schlägt möglicherweise vor, dass Sie lernen, Ihre Wut durch Verhaltensweisen (z. B. Training sozialer Fähigkeiten) und Techniken (z. B. Entspannungstechniken) zu kontrollieren, damit Sie mit Situationen umgehen können, die Sie irritieren. Sie können sogar an einem Gruppentherapiekurs teilnehmen, in dem Sie Menschen treffen können, die die gleichen Schwierigkeiten haben. Dies kann sehr hilfreich sein, da Sie unter ähnlichen Menschen Verständnis und Unterstützung finden.

Zusammenfassend möchte ich festhalten, dass wir lernen müssen, unsere Emotionen, insbesondere unsere Wut, zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass Wut, egal in welcher Form sie ausgedrückt wird, ob körperlich oder verbal, niemals eine Entschuldigung für schlechtes Verhalten gegenüber anderen sein kann.

Sie wissen bereits, dass nicht derjenige mutig ist, der am lautesten schreit, und derjenige, der schweigt, nicht derjenige ist, der feige und feige ist. Unvernünftige Worte oder dumme Beleidigungen sollten nicht erhört werden. Denken Sie immer daran, dass Sie, wenn Sie anderen Schaden zufügen, in erster Linie sich selbst schaden.

Übersetzung von Anna Inozemtseva

Spezialisierter Psychologe in der Kinder- und Jugendpsychiatrie. Kontinuierliche Ausbildung für psychiatrische und neuropsychologische Kliniken. Apasionada der Neurowissenschaften und Untersuchung des menschlichen Gehirns. Ich bin ein Mitglied verschiedener Organisationen, die sich für humanitäre Hilfe und Notfälle interessieren. Mairena hat den Artikel geschrieben, der Ihnen helfen oder inspirieren kann.
„Magia es creer en ti mismo.“

Wir lieben deine LIKES!

14.04.2015

„Man sagt, dass ein wütender Mensch einem Streichholz ähnelt: Wie Sie wissen, hat er einen Kopf, aber kein Gehirn, und deshalb flammt er schnell auf“, erinnert sich der berühmte Psychotherapeut Girish Patel, Autor des Trainings „Wut verstehen und überwinden“. Ein Schulungsseminar zu diesem Thema, das im Mai 2010 im Sanatorium-Präventorium des Kasaner Maschinenbauverbandes stattfand und während einer zweistündigen Bootsfahrt entlang der Wolga dauerte, half seinen Teilnehmern, Bewohnern der Hauptstadt Tatarstans, die folgende Frage zu beantworten wichtige Fragen:

- Können wir die Probleme, die in unserem Leben auftreten, wirklich lösen, ohne wütend zu sein?

- Warum sind wir trotz der Erkenntnis, dass das schlecht ist, immer noch wütend?

Wie können wir diese Schwäche endlich überwinden?

Vielleicht helfen Ihnen die Gedanken, die im Dialog mit den Einwohnern von Kasan geäußert wurden, auch in den schwierigsten Fällen Gelassenheit und Fröhlichkeit zu bewahren.

Erster Schritt

WUT: DAFÜR oder GEGEN?

Verstehen Sie zunächst, dass Wut immer schlecht ist. "Gerecht Wut„“, „nur Wut“ und dergleichen – all das sind nichts weiter als schöne Worte, mit denen wir versuchen, unsere eigene Ohnmacht angesichts unserer Unzulänglichkeiten zu rechtfertigen. Denken Sie daran: Auch wenn das Zeigen von Wut die gewünschten Ergebnisse bringt, sind sie nur von kurzer Dauer und werden Sie teuer zu stehen kommen.

Mir wird oft gesagt, dass Wut gut für die Gesundheit ist. In diesem Fall beziehen sie sich meist auf die Unterdrückung Emotionen kann viele Krankheiten verursachen, darunter sogar Krebs. Wer diesen Standpunkt vertritt, hat nur teilweise Recht. Tatsächlich ist die Unterdrückung von Emotionen nicht gut für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Aber auch Wut als Methode zum „Dampf ablassen“, „Emotionen Luft machen“ ist wirkungslos! Wissenschaftliche Untersuchungen legen das Gegenteil nahe: Mit jeder Wutepisode werden Sie zu einem wütenderen Menschen und verstärken Ihre feindselige Einstellung gegenüber anderen Menschen. Letztendlich wird Wut für Sie zu einer gewohnheitsmäßigen Reaktion auf mehr oder weniger schwerwiegende Reizstoffe.

ist eine Emotion, die zu einer psychischen Lähmung führt. Im Falle einer körperlichen Lähmung kann eine Person ihre Gliedmaßen nicht kontrollieren, und ebenso verlieren wir aufgrund von Wut die Fähigkeit, unseren Intellekt zu kontrollieren. Wir können sagen, dass Wut ein vorübergehender Wahnsinn ist. Verlust der Selbstbeherrschung, eine unnatürlich laute Stimme, hervortretende Augen, chaotische Bewegungen der Gliedmaßen, Aggressivität – sehen wir nicht die gleichen Anzeichen im Verhalten eines gewalttätigen Geisteskranken? Und die wichtigste Ähnlichkeit: Ein Mensch, der wie ein Verrückter von Wut gepackt wird, ist von Illusionen gepackt und hält das Unwirkliche für die Realität.

Schließlich wirkt sich Wut äußerst schädlich auf unsere körperliche Gesundheit aus, da sie irreparable Schäden an den Muskel-, Immun-, Verdauungs- und anderen Systemen unseres Körpers verursacht und die Funktion des Herzens, der Blutgefäße und des Gehirns beeinträchtigt.

Wir können uns erst dann von der Wut befreien, wenn wir uns eindeutig gesagt haben: „Ja, Wut ist schlecht.“ Er tut mir weh. Rechtfertigen Sie Ihre Wut nicht mit solchen Formeln und Zaubersprüchen: „Es ist unmöglich, die Wut vollständig loszuwerden“ oder „Wut ist notwendig.“

WAS ZU TUN?

Ist unser Verhalten stellt ein Spektrum dar: am einen Ende – Unterdrückung des Eigenen Emotionen, andererseits - aggressives Verhalten. Die beste Option ist die goldene Mitte. Dies ist das sogenannte durchsetzungsfähige (ruhige, selbstbewusste) Verhalten. Es besteht kein Grund, die Wut zu unterdrücken, und es besteht auch kein Grund, wütend zu werden. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit anderen Menschen, sagen Sie ihnen offen, was Ihnen nicht passt und bewahren Sie gleichzeitig die innere Stabilität. Durchsetzungsvermögen ist das einzige der drei Verhaltensweisen, das für eine gute geistige und körperliche Gesundheit sorgt.

Ich schlage den Teilnehmern meiner Seminare oft vor, diese Übung zu machen: Bilden Sie Paare und versuchen Sie, wütend auf Ihren Partner zu werden. Es gelingt ihnen nie. Im Gegenteil empfinden sie diese Übung als Spaß, als eine Möglichkeit, das Eis zu brechen und freundschaftliche Beziehungen zu ihrem Partner aufzubauen. Warum? Weil sie keinen Grund haben, wütend zu sein. Wut existiert nicht ohne Grund. Daher besteht der zweite Schritt auf unserem Weg darin, die typischen Gründe zu identifizieren, die uns am häufigsten ärgern, und sie zu beseitigen.

Um herauszufinden, was in Ihrem speziellen Fall genau zu Wutausbrüchen führt, bedarf es individueller Arbeit an sich selbst, Introvertiertheit und Selbstbeobachtung. Keine Schulung wird Ihnen fertige Rezepte liefern. Wir werden hier jedoch einige typische Ursachen für Wut und Strategien zu deren Überwindung nennen. Vielleicht finden Sie Ihren Grund auf dieser Liste, oder es wird Ihnen zumindest klarer, wie Sie diesen einzelnen Grund identifizieren können.

Grund Nr. 1. Unsere Forschung zeigt, dass wir in 30 % der Fälle wütend werden, wenn das Verhalten anderer Menschen nicht unseren Wünschen entspricht. Das verletzt unser Ego und wir sind gereizt. Wenn ja, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, die Ihnen weiterhelfen. Diesen Grund für Ärger (wie auch die meisten anderen Gründe) können Sie überwinden, wenn Sie sich in klarer, ruhiger Sprache erklären, warum Sie sich ändern sollten. In unserer Ausbildung nennen wir diese Erklärung „Finden“. Logik" Unser Intellekt versteht Sprache Logik. Wenn Sie sich selbst überzeugen können, können Sie diesen Grund überwinden.

Lösung 1: Hier ist ein Beispiel für diese Logik. Erklären Sie sich selbst: Vielleicht haben Sie mit Ihren unhöflichen Worten die Person gefunden, die Ihren Wunsch erfüllt. Die Worte werden vielleicht bald vergessen, aber er wird sich immer an die Gefühle erinnern, die Sie in dieser Person geweckt haben. Vielleicht entschuldigen Sie sich später, aber das Wort ist kein Spatz; wenn er herausfliegt, können Sie ihn nicht fangen. Nur eine Episode der Wut – und alles Gute, das Sie viele Jahre lang für einen anderen Menschen getan haben, wird wie eine Atombombe explodieren. Bin ich bereit für ein solches Preis-Leistungs-Verhältnis?

Lösung 2: Ein weiteres Beispiel. Verstehen Sie: Niemand kann Sie ohne Ihre Zustimmung wütend machen. Sie sagen: „Diese Person hat etwas falsch gemacht, und deshalb bin ich wütend.“ Es stellt sich heraus, dass Sie durch das Verhalten einer anderen Person kontrolliert werden! Magst du es wirklich, wenn andere dich manipulieren? Wenn es Ihnen nicht gefällt, warum lassen Sie es dann zu? Erklären Sie sich selbst: „Ich möchte Herr meiner Stimmung sein“!

Lösung 3. Wenn sich eine andere Person nicht so verhält, wie Sie es möchten, sagen Sie sich: „Warum genau sollte er tun, was ich will?“ Schließlich ist er oder sie eine eigenständige, unabhängige Person, die das Recht hat, sich so zu verhalten, wie sie es für richtig hält. Selbst wenn sich jemand zu 50 % so verhält, wie ich es von ihm erwarte, sollte ich mich über dieses Glück freuen.“

Lösung 4. Sie sagen oft, dass die ganze Welt eine Bühne ist und wir die Akteure darin sind. Wenn alle Charaktere in einem Theaterstück oder Film positiv sind, wird das Theaterstück oder der Film höchstwahrscheinlich langweilig sein. Interesse entsteht durch Intrigen, Kampf, Überwindung. Und bei der Ausübung des Lebens sind diese Dinge auch notwendig.

Lösung 5. „Alles sollte so laufen, wie ich es möchte und nichts anderes.“ Das ist Infantilismus. Vielleicht haben Ihre Eltern als Kind alle Ihre Ansprüche erfüllt. Aber Ihr Ehepartner, Chef, Kollegen, Nachbarn im Treppenhaus sind nicht Ihre Eltern, und Sie sind nicht deren Kind! Mithilfe dieser Logik können Sie mit Ihrer negativen Einstellung umgehen.

GRUND #2. Ein weiterer typischer Grund für Wut: der Wunsch, andere zu kontrollieren, sie zu verwalten. Wir neigen dazu zu glauben, dass unsere Kinder besser lernen und unsere Mitarbeiter bessere Leistungen erbringen, wenn wir wütend sind.

Lösung. Eigentlich stimmt das nicht. Die Wut eines Elternteils ist nie ein guter Anreiz zum Lernen. Um dies zu sehen, erinnern Sie sich an Ihre eigenen Kindheitsjahre. Früher oder später machen sie sich über den immer genervten Chef lustig. Sie haben das Büro betreten – Ihre Untergebenen arbeiten; Du hast ihnen den Rücken gekehrt – sie schneiden dir Grimassen.

GRUND #3. „Ich bin gegenüber jeglichen Lügen und Unwahrheiten intolerant. Ich werde wütend, wenn andere lügen.

Lösung. Verstehen Sie noch einmal die Logik: Wenn Sie den anderen so akzeptieren, wie er ist, wird er nicht das Bedürfnis haben, Sie anzulügen. Wenn Sie tolerant sind, wird er offen zu Ihnen sein und seine Fehler nicht verbergen. Deine Wut widerspricht deinem Verlangen! Sie möchten, dass Ihre Kinder und Mitarbeiter Ihnen die Wahrheit sagen. Aber seit du wütend, du machst ihnen Angst. Und weil sie Angst vor dir haben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie dich anlügen.

GRUND Nr. 4. „Die Ungerechtigkeit geht mir einfach auf die Nerven!“

Lösung. Natürlich kann Ungerechtigkeit nicht toleriert werden, aber Wut stellt keine Gerechtigkeit wieder her. Motivation und Wut sind nicht dasselbe. Ja, vielleicht verspüren Sie eine starke Motivation, Ungerechtigkeit auszumerzen. Sie können eine ganze soziale Bewegung organisieren, um genau diese Ungerechtigkeit zu bekämpfen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie jedoch nur, wenn Sie innere Stabilität und Ruhe bewahren.

GRUND 5. Es gibt Gründe tieferer psychologischer Natur. Nehmen wir an, Sie sehen während einer Diskussion, dass Ihr Gegner gewinnt und Sie verlieren. In solchen Momenten neigt man dazu, wütend zu werden und das Gespräch abzubrechen, um nicht eine endgültige Niederlage zu erleiden.

Lösung. Vielleicht haben Sie dadurch, dass Sie das Gespräch heute unterbrochen haben, einen taktischen Vorteil daraus gezogen, Ihre Inkompetenz zu verbergen. Aber strategisch kann es viel sinnvoller sein, die heutige Niederlage einzugestehen, um dann ernsthaft an der Argumentation zu arbeiten und die nächste Diskussion zu gewinnen. Ansonsten gewöhnt man sich daran, diese Waffe in jeder Situation einzusetzen – das Gespräch abzubrechen, und das ist nicht gut und darüber hinaus nicht immer möglich.

GRUND Nr. 6. Manchmal werden wir wütend, um unsere Schwäche zu verbergen. Warum verlieren chronisch kranke oder ältere Menschen oft die Beherrschung? Sie denken: Ich bin alt, schwach, sie ignorieren mich, niemand braucht mich ...

Lösung. Versuchen Sie, anderen Menschen Ihre Gefühle zu erklären, ohne sich dafür zu schämen. Es ist wichtig, dass andere beginnen, Sie besser zu verstehen. Dann werden sie eher zur Zusammenarbeit bereit sein. Darüber hinaus lohnt es sich, über Ihre Minderwertigkeitskomplexe nachzudenken und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Erinnern Sie sich oft an Ihre Einzigartigkeit, Ihre Stärken; Machen Sie eine Liste davon auf einem Blatt Papier und schauen Sie sich diese von Zeit zu Zeit an.

GRUND Nr. 7. Manchmal Gründe für Wut sind rein körperlicher Natur, zum Beispiel, wenn Sie hungrig sind oder nicht genug Schlaf bekommen.

Lösung. Am besten essen wir wenig, aber oft (4-5 mal am Tag). Wenn Sie das Gefühl haben, chronisch unter Schlafmangel zu leiden und gereizt zu werden, kann es sich lohnen, Ihre Arbeit eine Zeit lang einzuschränken und sich ausreichend Ruhe zu gönnen, damit Sie mit neuem Elan wieder an die Arbeit gehen können.

Dritter Schritt

ZEIT UND GEDANKEN

Nachdem Sie die Gründe für Ihre Wut herausgefunden und die Logik gefunden haben, nutzen Sie zwei Hauptschätze: Zeit und Gedanken.

Im Gegensatz zum bereits erwähnten Match haben wir ein Gehirn. Das Problem ist, dass wir in einer schwierigen Situation nicht genug Zeit haben, sie zu nutzen. Denn schon um uns einfach die Frage zu stellen: „Wird es besser, wenn ich wütend werde?“, brauchen wir etwas Zeit. Das ganze Problem mit der Wut ist, dass sie uns diese Zeit nicht gibt: Wenn etwas passiert, bumm! Wir explodieren. In diesem Fall kann ein einfacher Ratschlag helfen: Warten Sie, verzögern Sie Ihre Reaktion um einen Tag. Wenn Sie nicht einen Tag warten können, warten Sie mindestens eine Stunde, mindestens eine Minute. Trinken Sie ein Glas Wasser, atmen Sie zwei oder drei Mal tief ein und aus und beginnen Sie erst dann mit der Lösung des Problems. Wenn Sie durch einen Brief, der Sie erreicht, irritiert sind, antworten Sie nicht noch am selben Tag darauf. Warte bis morgen.

Tatsächlich sind es nicht Situationen, die zu Wut führen (etwas Äußeres, außerhalb unserer Kontrolle), sondern unsere eigenen Gedanken. Keine Situation, selbst die ungeheuerlichste, wird mich wütend machen, bis ich anfange, darüber nachzudenken. Das bedeutet, dass der Sieg über die Wut immer und nur in unseren Händen liegt!

Wut lässt sich viel leichter überwinden, wenn man ihren Ursprung erkennt, bevor sie sich manifestiert. In 99 von 100 Fällen bemerken wir unsere Wut, wenn wir bereits angefangen haben zu schreien, die Tür zuzuschlagen oder einen Teller zu zerschlagen. Aber jetzt ist es zu spät, etwas zu reparieren. Deshalb ist es so wichtig, sehr sensibel auf Ihren inneren Zustand zu achten. Wie?

Mein Rat: Tun Sie alles, was Sie tun, bewusst. Nehmen wir an, Sie gehen nur, aber tun Sie dies auch bewusst: Spüren Sie, wie sich Ihre Arme und Beine bewegen, wie Sie atmen, was Sie fühlen. Du duschst, frühstückst, gehst zur Arbeit... mach das alles bewusst. Diese Übung wird Ihnen helfen, jederzeit mit Ihren Emotionen in Kontakt zu bleiben. Sie werden merken: Ja, jetzt kann Wut aufkommen. Und dann wird es Ihnen leicht fallen, es zu verhindern.

Dabei sind verschiedene Entspannungs- und Meditationstechniken sehr hilfreich. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass die Raja-Yoga-Meditation nach dem Brahma-Kumaris-System, die ich seit mehreren Jahrzehnten praktiziere, eine erstaunlich wirksame Möglichkeit ist, Selbstbeherrschung und Kontrolle über die eigenen Emotionen zu bewahren. Die Erfahrung eines Arztes und eines gewöhnlichen Menschen überzeugt mich davon, dass dieses Meditationssystem eine erhebliche heilende Wirkung auf den Körper hat, hilft, mit Stress und Anspannung umzugehen und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln.

04.12.2011, 16:47
Yuri

Wie man Wut überwindet

Einige dieser Methoden können für einige effektiver, für andere weniger effektiv sein. Für mich: „Schau nach oben!“ ‒ die effektivste Methode (deshalb steht sie in dieser Liste an erster Stelle). Ich habe auch gute Ergebnisse festgestellt, wenn ich mehrere dieser Methoden gleichzeitig anwende.

1. Nachschlagen!!!

Der schnellste Weg, negative Gefühle zu ändern und Ärger zu überwinden, besteht darin, sofort unsere körperliche Position zu ändern. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, die Position Ihrer Augen zu ändern. Wenn wir uns in einem negativen Zustand befinden, neigen wir eher dazu, nach unten zu schauen. Wenn wir scharf nach oben schauen (relativ zu unserer visuellen Ebene), unterbrechen wir das negative Muster des Versinkens im Treibsand negativer Emotionen.

Dabei hilft jede plötzliche Veränderung der Körperhaltung:

Stehen Sie auf und strecken Sie sich, während Sie einen hörbaren Seufzer ausstoßen.
Verändere deinen Gesichtsausdruck, arbeite mit deiner Mimik.
Gehen Sie zu einem von der Sonne beleuchteten Fenster.
Machen Sie 10 Hampelmänner auf der Stelle und verändern Sie dabei die Position Ihrer Arme und Beine.
Machen Sie einen lustigen Tanz als Witz über sich selbst.
Massieren Sie mit einer Hand Ihren Nacken und singen Sie gleichzeitig das Happy-Birthday-Lied.

Versuchen Sie dies, wenn Sie das nächste Mal eine schlechte Stimmung haben oder Ihnen ein unangenehmer Gedanke in den Sinn kommt.

2. Was willst du?

Setzen Sie sich hin und schreiben Sie genau auf, was Sie aus der aktuellen Situation herausholen möchten. Ihre Aufgabe ist es, das Endergebnis zu beschreiben, das Sie sehen möchten. Seien Sie klar, realistisch und ehrlich. Seien Sie in Ihrer Beschreibung detailliert. Notieren Sie sich sogar die Daten, an denen Sie Ergebnisse sehen möchten.

Wenn Sie einen klaren Plan haben und bemerken, dass Sie negative Gedanken darüber haben, was Sie nicht wollen, können Sie sich einfach auf diese Liste konzentrieren.

Wenn wir diese Übung bewusst machen, können wir außerdem erkennen, dass die zufälligen materiellen Dinge, von denen wir dachten, dass wir sie brauchen, nicht notwendig sind.

3. Streichen Sie aus Ihrer Rede: Nein, Nein.

Worte wie „nicht“, „nein“, „kann nicht“ führen dazu, dass wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht wollen. Sprache und Sprache haben große Macht und können unser Unterbewusstsein und damit auch unsere Gefühle beeinflussen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein negatives Wort verwenden, prüfen Sie, ob Sie es durch ein anderes Wort mit positiver Bedeutung ersetzen können. Zum Beispiel: Anstatt zu sagen „Ich will keinen Krieg“, sagen Sie „Ich will Frieden“.

4. Finden Sie das Licht

Die Dunkelheit verschwindet nur, wenn Licht erscheint (zum Beispiel das Licht einer Lampe oder die Sonne). Auf die gleiche Weise kann Negativität durch Positivität ersetzt werden. Denken Sie daran, dass wir uns immer dafür entscheiden können, positiv zu sprechen und die Dinge positiv zu sehen, ganz gleich, was uns äußerlich passiert oder wie schlecht uns die Dinge in unseren Gedanken erscheinen.

Ich weiß, dass es schwierig ist, wenn man einen Sturm der Gefühle durchlebt, aber ich bin fest davon überzeugt, dass wir aus jeder Situation, der wir begegnen, etwas Neues lernen können.

Suchen Sie nach Ihrer Lektion. Finden Sie in der Situation einen Erwerb für sich, egal was es ist: etwas Materielles oder geistiges Verständnis für etwas Neues oder persönliches Wachstum. Finden Sie das Licht, damit Sie die Dunkelheit in Ihrem Kopf loswerden können.

5. Geben Sie nach

Geben Sie dem ewigen Bedürfnis unseres Ego nach, Recht zu haben, die Schuld zu geben, wütend und rachsüchtig zu sein. Ergeben Sie sich angesichts des Augenblicks. Geben Sie dem Drang nach, sich über die Situation Sorgen zu machen. Werde achtsam. Überwachen Sie Ihre Gedanken und lernen Sie, Ihre Gedanken von Ihrer Persönlichkeit zu trennen. Deine Gedanken sind nicht du.

Das Spiel wird seinen logischen Abschluss finden, unabhängig davon, ob wir den Emotionen nachgeben oder nicht. Glauben Sie mir, der Kosmos wird seinen Lauf nehmen und das, was passieren muss, wird passieren. Wenn wir nicht nachgeben, stressen wir uns einfach grundlos und unser Körper leidet darunter.

6. Einflusszone

Wenn wir schlecht gelaunt sind, können wir leicht in einen Teufelskreis negativer Emotionen geraten. Wir werden uns nicht besser fühlen, wenn wir in der Nähe von Menschen sind, die sich ebenfalls über die gleichen Probleme beschweren. Es wird uns nicht helfen, uns besser zu fühlen.

Finden Sie stattdessen eine Gruppe von Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung. Wenn wir solche Menschen um uns haben, werden sie uns an das erinnern, was wir tief in unserer Seele bereits wissen, und wir können beginnen, die Güte und positiven Aspekte des Lebens zu erkennen. Wenn wir schlecht gelaunt sind, können wir aus ihnen Energie schöpfen, um über unsere Probleme und Negativität hinwegzukommen.

So wie der Umgang mit negativen Menschen sich negativ auf uns auswirken kann, kann der Umgang mit glücklichen und optimistischen Menschen unser Bewusstsein stärken und uns helfen, aus diesem unproduktiven Zustand herauszukommen.

7. Dankbarkeitsübung

Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift und suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Listen Sie (so detailliert wie möglich) alles auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind: Dinge, die in der Vergangenheit oder Gegenwart passiert sind, oder Dinge, die in der Zukunft passieren werden; Dabei kann es sich um Beziehungen, Freundschaften, Gelegenheiten oder materielle Anschaffungen handeln.

Füllen Sie die gesamte Seite aus und verwenden Sie so viele Seiten, wie Sie Dinge haben, für die Sie dankbar sind. Bedanken Sie sich unbedingt bei Ihrem Herzen und Ihrem Körper.

Es ist eine einfache, aber unterschätzte Möglichkeit, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Diese Übung kann unsere Stimmung heben. Es hilft uns auch, Klarheit zu gewinnen und uns daran zu erinnern, dass wir für vieles dankbar sein können.

Egal, wie schlimm die Dinge kommen, wir haben immer, absolut immer etwas, wofür wir dankbar sein können. Im Übrigen haben wir die Gabe des Lebens, wir haben die Freiheit zu wachsen, zu lernen, anderen zu helfen, zu schaffen, zu erleben, zu lieben. Ich habe auch festgestellt, dass es effektiver ist, vor dieser Übung fünf bis zehn Minuten lang ruhig zu meditieren und nach der Übung alles auf der Liste zu visualisieren. Versuch es selber!

9. Atemtechniken zur Entspannung

Die meisten von uns atmen flach und Luft gelangt nur in den oberen Teil der Lunge. Durch tiefe Atemübungen erhalten unser Gehirn und unser Körper mehr Sauerstoff. Versuch es:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder stehen Sie auf.

Achten Sie darauf, dass die Kleidung nirgendwo drückt, insbesondere im Bauchbereich.

Atme durch die Nase ein. Atme durch deinen Mund aus.

Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.

Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Arm hebt, während Luft Ihre Lungen bis zum Zwerchfell füllt.

Spüren Sie beim Ausatmen, wie Ihr Arm in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.

Zählen Sie im Geiste Ihre Ein- und Ausatmungen und richten Sie sie nach und nach so aus, dass sowohl die Ein- als auch die Ausatmung gleich oft dauern.

Fügen Sie beim Ausatmen nach und nach eine weitere Zählung hinzu.

Fügen Sie beim Ausatmen weitere Zählungen hinzu, bis Ihre Ausatmung doppelt so lang ist wie Ihre Einatmung.

Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus 5-10 Mal.

Halten Sie nach Abschluss dieser Übung einige Minuten lang die Augen geschlossen und still.

9. Lachen!

Wir können nicht gleichzeitig lachen und verärgert sein. Wenn wir die körperliche Bewegung ausführen, die zum Lachen oder Lächeln erforderlich ist, fühlen wir uns sofort fröhlich und unbeschwert.

Probieren Sie es jetzt aus: Lächeln Sie Ihr schönstes Lächeln. Ich brauche das aufrichtigste und breiteste Lächeln! Wie fühlen Sie sich? Konnten Sie sofort eine Welle der Freude verspüren? Haben Sie Ihre Probleme für eine Weile vergessen?

Erstellen Sie eine Liste mit Filmen, die Sie zum Lachen bringen, und behalten Sie sie zu Hause. Oder triff dich mit einem Freund, der Sinn für Humor hat und dich wirklich zum Lachen bringen kann.

10. Vergebung

Das sage ich allen meinen rachsüchtigen kleinen Rackern. Ich weiß, dass die Idee, seinem „Feind“ zu vergeben, kontraintuitiv erscheint. Je länger Sie einen Groll hegen, desto schmerzhaftere Emotionen werden Sie erleben, desto größer ist die Belastung für Ihren Körper und desto mehr Schaden werden Sie Ihrer langfristigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zufügen.

Jemandem nicht zu vergeben ist, als würde man selbst Gift trinken und darauf warten, dass der Feind stirbt. Nur wird das nie passieren.

11. Schnappen Sie das Gummiband

Tragen Sie immer ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken bemerken, der Sie möglicherweise in einen traurigen, negativen Kreislauf hineinzieht, klicken Sie mit Ihrem Gummiband. Es könnte ein wenig weh tun. Aber es lehrt unseren Geist, solche Gedanken zu vermeiden. Schmerz ist ein großer Motivator.

12. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und beseitigen Sie sie

Setzen Sie sich hin und überlegen Sie sich eine Liste mit Stichworten und Aktivitäten, die diese negative Emotion in uns auslösen. Vielleicht ist es das Wort „Scheidung“, oder der Name einer Person oder ein Besuch in einem bestimmten Restaurant.

Verpflichten Sie sich, diese Auslöser in Ihrem Leben nicht mehr zu erwähnen. Wenn wir wissen, dass uns etwas aufregen wird, warum sollten wir es dann zulassen?

13. Bestimmen Sie selbst, was Wut mit sich bringt.

Listen Sie alle Dinge auf, die Sie erworben haben, als Sie wütend waren. Wenn Sie mit der Liste fertig sind, gehen Sie sie durch und zählen Sie die Anzahl der positiven Elemente, die wirklich zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Ach ja, und außerdem gilt: „Eine andere Person leiden lassen und Schmerzen empfinden“ gilt nicht als „Förderung des eigenen Wohlbefindens“.

Diese Übung hilft uns, mehr Bewusstsein, Rationalität und Klarheit in eine Situation zu bringen.

14. Streben Sie nach Vollendung. Das Problem lösen

Ziehen Sie die Dinge nicht in die Länge, nur um zu „gewinnen“ oder „zu beweisen, dass Sie Recht haben“. Dies ist für keine der Beteiligten zumutbar.

Wenn wir den äußeren Ereignissen einfach nachgeben und uns bewusst dafür entscheiden, ihnen keine Beachtung zu schenken, bedeutet das nicht, dass wir uns bequem zurücklehnen und zulassen, dass andere auf uns herumtrampeln.

Ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihnen helfen, den nächsten Schritt zu gehen und das Problem einer Lösung näher zu bringen. Seien Sie proaktiv und rücksichtsvoll. Je schneller Sie das Problem lösen, desto schneller können Sie sich geistig befreien.

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