Selbstbeherrschung und Gelassenheitstraining. Wie einfach es ist, zu lernen, sich selbst und seine Emotionen zu kontrollieren. Tägliche Ereignisanalyse

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, Selbstbeherrschung zu entwickeln? Kein Problem! Wir beraten Sie!

Wir alle wollen gesund, erfolgreich, glücklich sein – dafür stellen wir uns Aufgaben, Ziele, zeichnen in unserer Fantasie einen entsprechenden Aktionsplan, aber...

Sehr oft vergessen wir alles, weil wir einem momentanen und unnötigen Wunsch erliegen, der nicht dem von uns gewählten Weg entspricht, sondern nur zu einem Hindernis und Hindernis auf dem Weg zu unserem Ziel wird, und hier können wir nicht auf unsere Mutter verzichten !

Warum folgen wir diesen unnötigen Wünschen?

Warum fällt es uns so schwer, uns zusammenzureißen, langsamer zu werden und dann wieder auf den Weg zum lang ersehnten Ziel zu kommen?

Und das alles, weil es uns an Selbstbeherrschung mangelt!

Ich habe speziell mehrere Wörterbücher geöffnet, um dieses Zauberwort zu interpretieren, und Folgendes habe ich gefunden:

1. Selbstkontrolle ist die Charakterstärke einer Person, die dabei hilft, unnötige Emotionen zu dämpfen, verschiedene Gefühle unter Kontrolle zu bringen und innere Mängel zu beseitigen.
2. Selbstkontrolle– das ist die Bereitschaft eines Menschen, jederzeit und trotz seines inneren Zustandes richtig zu handeln!
3. Selbstkontrolle– Dies ist die Fähigkeit eines Menschen, seine Gefühle mit Hilfe der Vernunft zu beherrschen;
4. Selbstkontrolle- das ist Willenskraft, die für jeden erfolgreichen Menschen einfach notwendig ist (ob er Mais anbaut oder eine Fußballmannschaft trainiert – das spielt keine Rolle);
5. Selbstkontrolle- Dies ist die Möglichkeit eines Menschen, die Kontrolle über sein Verhalten zu übernehmen, die Situation selbst in die Hand zu nehmen und sie in die von ihm gewünschte Richtung zu lenken!

Ohne Selbstbeherrschung kann ein emotionaler Zustand einen Menschen leicht überwältigen und er wird unkontrollierbar, seine Handlungen werden gedankenlos.

Menschen, die sich im Leben richtig verhalten (sie wissen, wie sie sich beherrschen können, geben nicht auf Provokationen nach, kennen Mäßigung in allem, wissen, was sie vom Leben brauchen, lehnen momentane Freuden und nicht hilfreiche Treffen und Menschen ab), werden oft als freudlos und freudlos bezeichnet unzufrieden.

Na klar – schließlich können sie sich im Vergleich zu Ihnen richtig ernähren, Sport treiben, sich weiterentwickeln, ausreichend schlafen und das alles führt zum beruflichen Erfolg.

Untersuchungen von Wissenschaftlern haben die Tatsache bestätigt, dass Menschen, die seit ihrer Kindheit von ihren Eltern diszipliniert wurden, kaum mit finanziellen Schwierigkeiten konfrontiert sind, sich einer guten Gesundheit rühmen können und keine Konflikte haben.

„Aber diejenigen, die der Stimme ihrer Vernunft gehorchen und auf einer Party Saft statt Champagner trinken, weil sie in zwei Tagen ein wichtiges Treffen haben (und dort müssen sie in voller Kampfbereitschaft sein), können sich nicht wirklich freuen , nicht wahr?! - du fragst!

„Aber sie können sich sogar doppelt so sehr freuen wie du!“ - Ich antworte :)

Eine interessante Studie wurde von amerikanischen Psychologen im Auftrag der Zeitschrift Journal of Personality durchgeführt.

Fazit der Studie: Ein Mensch hat mehr Freude am Leben und wird viel mehr positive Emotionen erleben, wenn er sich zu beherrschen und zu beherrschen weiß!

Etwa 400 Menschen nahmen an dem Experiment teil und mussten den Forschern eine Woche lang am Telefon erzählen, wie oft bestimmte Wünsche und Versuchungen sie überwältigen, wie stark sie sind und wie sie dagegen ankämpfen.

Hier sprachen wir über bestimmte menschliche Versuchungen, die einen Menschen STÖREN, und diese waren: mit Freunden in ein Café gehen, leere und unnötige Gespräche, die einfach die Zeit totschlagen (und man könnte in dieser Zeit etwas Nützliches tun); eine Serie schauen usw.

Und das hat dieses Experiment gezeigt: Wer sich selbst überwältigte und dennoch vorübergehenden Versuchungen ablehnte, erlebte doppelt so viele angenehme und positive Emotionen, war stolz und zufrieden mit sich und seinem Leben.

Dies legt die Schlussfolgerung nahe, dass Selbstkontrolle macht Menschen glücklicher, indem es ihre Probleme beseitigt.

Wissen Selbstkontrolle kann entwickelt werden!

Es wird mit einem Muskel verglichen, der durch Training jeden Tag stärker wird.

Selbstkontrolle und ihre Vorteile!

• Selbstbeherrschung gibt Respekt! Sie beginnen, sich selbst und auch andere zu respektieren.
• Selbstbeherrschung gibt dir Freiheit, du vergisst verschiedene Einschränkungen;
• Selbstkontrolle gibt viele Möglichkeiten! Sie lernen, sowohl mit Ihren Emotionen als auch mit Ihren Handlungen umzugehen;
• Selbstbeherrschung gibt Ihnen Seelenfrieden! Sie sind von Ihren Fähigkeiten überzeugt.

Selbstbeherrschung und ihre Manifestationen in unserem Leben!

Mit Hilfe des Sports halten wir einen bestimmten Tagesablauf aufrecht, entwickeln Willenskraft durch spezielle Körperübungen...

Unser Selbstvertrauen steigt, wir werden selbstbewusster und es manifestiert sich ganz natürlich in uns. Selbstkontrolle- und das ist es, was wir brauchen 😉

Materielle Güter.

Wer weiß, wie er seine Ausgaben entsprechend seiner finanziellen Situation begrenzen kann, übt Selbstbeherrschung aus;

Wer weiß, wie man einen Streit beilegt, hat Selbstbeherrschung;

• Wer seine Emotionen zu kontrollieren weiß und in allem und überall nach Kompromissen sucht, hat Selbstbeherrschung;

Selbstbeherrschung erlangen:

Befolgen Sie das Regime!

Wer sich an einen strengen (selbst etablierten) Tagesablauf gewöhnt, entwickelt ein Gefühl der Selbstbeherrschung;

Viel hängt von der familiären Erziehung ab.

Wenn wir unseren Kindern zeigen, wie sie sich zurückhalten und in der Kommunikation nicht in Konflikt geraten können, entwickeln wir in ihnen ein Gefühl der Selbstbeherrschung und bringen uns auch bei, alles in unseren eigenen Händen zu halten;

Entwickeln Sie Pünktlichkeit in allem.

Erfüllen Sie die Verantwortlichkeiten und Versprechen, die Sie der Person gegeben haben – Sie werden Selbstbeherrschung lernen;

Besuchen Sie psychologische Schulungen, Seminare und Gruppenkurse.

Diese Übungen lehren einen Menschen, seine Gefühlsimpulse zu zügeln und seine Gedanken und seinen Geist zu kontrollieren.

Ich rate jedem, sich einen positiven Cartoon über Selbstbeherrschung anzusehen, mit Donald Duck in der Hauptrolle :)

Wenn Sie denken, dass Ihre Emotionen in letzter Zeit unkontrollierbar geworden sind, bedeutet das, dass Sie irgendwo nachgelassen und einen Fehler gemacht haben.

Wenn Sie immer „auf dem Pferderücken“ sein wollen, trainieren Sie jeden Tag Ihre Willenskraft, arbeiten Sie jeden Tag an sich.

Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie jeden Tag zumindest ein wenig von dem umsetzen, was Sie sich vorgenommen haben, auch wenn Sie in diesem Moment am liebsten nur auf dem Sofa liegen würden – seien Sie nicht nachlässig!

Lasst uns endlich mehr Verantwortung für unsere Ziele übernehmen und Selbstbeherrschung üben!

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Der Begriff „Selbstkontrolle“ bedeutet in der modernen Psychologie eine angemessene Einschätzung und vollständige Einschätzung laufender mentaler Prozesse. Selbstkontrolle und ihre Normen werden in der Regel durch gesellschaftliche Anforderungen an das menschliche Verhalten innerhalb der Gesellschaft bestimmt.

Als psychologisches Phänomen umfasst die Selbstkontrolle in ihrer „Zusammensetzung“ alle Prozesse, durch die ein Mensch die Möglichkeit hat, sein eigenes Verhalten in widersprüchlichen sozialen Situationen sowie seine biologischen Bedürfnisse und Gelüste vollständig zu kontrollieren beinhalten je nach Umgebungsbedingungen und Umgebung verschiedene Impulsimpulse und unwiderstehliche Reize. Es impliziert auch eine besondere, inhärente Fähigkeit des Einzelnen, seine Gefühle zu beruhigen, was als Verständnis seiner Unvollkommenheit und als Wunsch angesehen wird, ausschließlich als perfekter, korrekter Mensch aus der Sicht des gegebenen Bildes des Einzelnen zu handeln sich selbst.

Wer über Selbstbeherrschung verfügt, ist in der Lage, immer und in jeder Situation richtig und konzentriert zu handeln. Dieser Mechanismus hilft beispielsweise dabei, interne Hindernisse zu vernachlässigen. In diesem Fall sollten Sie Selbstbeherrschung und Furchtlosigkeit nicht verwechseln, da Furchtlosigkeit das Fehlen von Angst als solcher und in der Regel von Frivolität impliziert. Selbstbeherrschung ist die Geschwindigkeit und Freiheit des Geistes.

Psychologen betonen die Tatsache, dass Selbstkontrolle ein Willensmechanismus ist, der sich positiv auf die Entwicklung des Individuums als Ganzes auswirkt, sodass diese Eigenschaft jedem adäquaten Menschen innewohnen sollte.

Selbstkontrolle des Verhaltens

Körperliche Selbstkontrolle oder Selbstkontrolle ist ein sehr wichtiger Mechanismus in der Psychologie des Menschen als soziales Wesen. Dies äußert sich am stärksten in Situationen, die für den Einzelnen extrem sind. Insbesondere zeigen statistische Studien, dass eine Person, die über eine ausreichend ausgeprägte Selbstbeherrschung verfügt, eine viel größere Chance hat, in Würde aus der aktuellen höheren Gewalt herauszukommen, als eine Person, die sich nicht beherrscht.

Im Prinzip kann das völlige Fehlen dieser Eigenschaft in der Psyche eines Menschen auf die eine oder andere Weise mit einer Trübung des Geistes gleichgesetzt werden. Da der Einzelne nicht in der Lage ist, seine grundlegenden psychologischen Prozesse und Handlungen nüchtern einzuschätzen und zu kontrollieren, neigt er zu oft zu irrationalem Verhalten unterschiedlichen Ausmaßes.

Im Wesentlichen manifestiert sich körperliche Selbstbeherrschung in unserem Leben, in fast allen seinen Bereichen. Diese Eigenschaft ermöglicht es Ihnen auf alltäglicher Ebene, Streitigkeiten zu vermeiden und einen Kompromiss in der Familie oder im Team zu finden. Von Sportlern wird häufig die Einhaltung strenger Diät- und Trainingspläne verlangt, die auch ein gewisses Maß an Selbstkontrolle erfordern. Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle manifestiert sich also darin, dass ein Mensch in der Lage ist, sein Leben, seine Bedürfnisse und Wünsche so zu regulieren, dass er auf dem Niveau der Finanzen und Möglichkeiten lebt, über die er derzeit verfügt.

Entwicklung der Selbstbeherrschung

Es sollte betont werden, dass die Entwicklung der Selbstbeherrschung in erster Linie auf der Entwicklung und Einhaltung eines bestimmten Zeitplans für den Einzelnen basiert. Wenn eine Person in der Lage ist, einen strengen Zeitplan einzuhalten, entwickelt und verbessert sie einen Selbstkontrollmechanismus.
Die ersten Neigungen zu dieser Eigenschaft zeigen sich bereits in der Phase der Familienerziehung. Kinder imitieren Erwachsene in fast allem, auch im Verhalten. Indem Eltern im Gespräch vorbildlich Zurückhaltung zeigen, Streit vermeiden und Kompromisse suchen, legen sie stets den Grundstein für die Selbstbeherrschung ihres Kindes.
Ist es also möglich, Selbstbeherrschung zu erlangen, wenn Eltern diesen Punkt in der Erziehung schon in der Kindheit versäumt haben? Es hängt alles vom Wunsch des Einzelnen selbst ab. Sie können Selbstbeherrschung entwickeln, wenn Sie versuchen, Ihren Verpflichtungen nachzukommen, einen vorgegebenen Zeitplan einzuhalten und so viel Zeit wie möglich für die Selbstverbesserung aufzuwenden.

Selbstkontrolle während des Trainings

Sowohl Profisportler als auch Menschen, die sich ernsthaft mit der einen oder anderen Trainingsart beschäftigen, sind sich der Notwendigkeit bewusst, ihre Gesundheit während und nach dem Training regelmäßig zu überwachen. Es ist erwähnenswert, dass die Selbstüberwachung während des Trainings niemals eine vollständige ärztliche Untersuchung ersetzt, sondern eine sehr nützliche und sogar notwendige Ergänzung dazu darstellt. Mit Hilfe dieser Selbstüberwachung kann ein Sportler die Wirksamkeit bestimmter körperlicher Trainingseinheiten und seine Toleranz gegenüber körperlichen Aktivitätsmengen beurteilen. So können Sie sein weiteres Vorgehen kompetent koordinieren und den am besten geeigneten Trainingsplan und Belastungsplan berechnen.
Typischerweise wird diese Selbstkontrolle als eine Reihe einfacher und für jedermann zugänglicher Beobachtungen verstanden, deren Gesamtheit es ermöglicht, einen allgemeinen Rückschluss auf den Zustand des Körpers zu ziehen. Aus subjektiven Beobachtungen geht hervor, dass dies Schlaf, Stimmung, Appetit, allgemeines Wohlbefinden, das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von körperlicher Müdigkeit und der Wunsch nach Bewegung sind. Objektivere Beurteilungen umfassen Körpergewicht, Herzfrequenz, Puls und dessen Füllung sowie Atemfrequenz.

Tagebuch zur Selbstkontrolle

Den meisten Sportlern oder auch sportfernen Menschen wird häufig empfohlen, ein persönliches „Selbstkontrolltagebuch“ zu führen. Darin ist es notwendig, alle Daten ihrer Selbstkontrolle zu notieren, um diese selbst oder gemeinsam weiter zu analysieren mit ihrem Arzt, Psychologen oder Coach.

Bei Sportlern besteht ein solches Tagebuch meist aus zwei separaten Teilen. Einer von ihnen notiert subjektive Indikatoren, verfügbare objektive Indikatoren und beschreibt auch den allgemeinen Zustand für den aktuellen Tag. In einem anderen Teil werden im Eintrag für denselben Kalendertag alle vom Sportler absolvierten Trainingseinheiten, deren Anzahl, Zeit, Dauer, allgemeine und besondere Belastung vermerkt. Dies kann in Zukunft einem Trainer oder sogar einem Arzt dabei helfen, alle notwendigen Änderungen im Hinblick auf den Belastungsplan des Einzelnen zu erkennen.

Darüber hinaus erfüllt ein solches „Notebook“ eine Reihe nützlicher Funktionen. Nämlich:

Ein solches Tagebuch hilft im Allgemeinen jedem Menschen, sich selbst, seinen körperlichen und emotionalen Zustand besser zu spüren.
Entwickelt die Gewohnheit, Ihre Gesundheit regelmäßig zu überwachen. Die Entwicklung der Notwendigkeit, systematische tägliche Notizen zu machen, stimuliert an sich die Entwicklung von Selbstkontrollmechanismen.
Es ermöglicht die Beurteilung des Ermüdungsgrads und seiner Abhängigkeit von der Quantität und Qualität der körperlichen Aktivität. Dasselbe gilt auch für psychischen Stress. Eine solche Kontrolle ermöglicht es Ihnen, Ihre Arbeit tagsüber richtig anzupassen und Überlastung zu vermeiden.
Dementsprechend bietet das Tagebuch eine wichtige Hilfestellung bei der Einschätzung der erforderlichen Ruhezeit, die zur vollständigen Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Stärke erforderlich ist.
Mithilfe der Aufzeichnungen können Sie auch nachvollziehen, welche Methoden am effektivsten sind, wenn eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Kontrolle und Selbstkontrolle

Kontrolle bedeutet im allgemeinen Verständnis, einen Prozess zu überwachen und in die erforderliche Richtung zu lenken. Beispielsweise setzt die Kontrolle über das Lernen und den Schüler in seinem Prozess das Vorhandensein von externem Feedback voraus, also die Kontrolle seitens des Lehrers. Ein ebenso wichtiger Teil davon ist auch die Selbstkontrolle, also die Kontrolle über das Lernen und die vom Schüler selbst durchgeführten Aktivitäten. An dieser Stelle ist es wichtig zu betonen, dass Kontrolle und Selbstkontrolle untrennbar miteinander verbunden sind, da sie in einer doppelten Verbindung zueinander stehen und sich gegenseitig beeinflussen. Durch die Entwicklung der Kontrolle über das Lernen entwickelt der Student im Allgemeinen einen ausgeprägteren Mechanismus der Selbstkontrolle, und umgekehrt trägt die entwickelte Selbstkontrolle zu einer präzisen Konzentration auf das Lernen und der Kontrolle über dessen Umsetzung bei.

Bemerkenswert ist, dass in der Pädagogik zunächst lange Zeit eine recht einfache, aber bewährte Methode zur Lernkontrolle eingesetzt wurde, die auf Beurteilungen basiert. Es wird auch heute noch in der einen oder anderen Form verwendet, hat aber in der heutigen Zeit einige Nachteile. Die größte Schwachstelle dieser Methode ist beispielsweise die physikalische Unmöglichkeit, das Wissen aller Schüler durch einen Lehrer zu beurteilen. Dadurch kommt es entweder zu einer zu oberflächlichen Beurteilung der Wirksamkeit des Lernens, die sich wiederum negativ auf die weitere Entwicklung auswirkt, oder es kommt zu dem Fall, dass der Lehrer die Wissensbeurteilung als eine Art Bedrohung für die Schüler nutzt, um sie zur Arbeit anzuspornen . Dieser Zustand verändert das Wesen des Lernens und der Pädagogik radikal und drängt pädagogische und kognitive Prozesse in der Psyche der Schüler in den Hintergrund.

Leider ist die externe Kontrolle ein integraler Bestandteil des Lernens, genau wie die Einschätzung des Wissens des Schülers durch den Lehrer. Tatsächlich sind dies die einzigen Kontrollmethoden im Prozess des Wissenserwerbs. In dieser Hinsicht entwickeln die Schüler keine Gewohnheiten der Selbstkontrolle, so dass sich der Mechanismus der Selbstkontrolle in Schulen und Universitäten in der Regel praktisch nicht entwickelt.

In diesem Zusammenhang ist es zu diesem Zeitpunkt sehr wichtig, einen korrekteren pädagogischen Ansatz zu entwickeln. Tatsächlich sollte der Lernprozess selbst aus den folgenden bedingten Phasen bestehen:

Konzentriert sich auf die Motivation für den Lernprozess.
Konzentriert sich auf die Durchführung und Ausführung erforderlicher Vorgänge und Aktionen.
Konzentriert sich auf eine angemessene Bewertung der abgeschlossenen Handlungen durch den Schüler selbst.

Alle diese Phasen folgen, als wären sie Bestandteile eines Prozesses, aufeinander und müssen nicht nur vollständig umgesetzt, sondern auch von den Studierenden selbst ausreichend verstanden werden.

Selbstkontrolle und Selbstwertgefühl

In der persönlichen Psychiatrie bezeichnet der Prozess der Selbstkontrolle nicht nur die Fähigkeit des Einzelnen, seinen Zustand, seine geistige Aktivität, seine Absichten und Gelüste einzuschätzen, sondern auch die Fähigkeit, diese vollständig zu kontrollieren. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen diese Prozesse, die vorgeschlagenen Maßnahmen rechtzeitig zu bewerten und bei Ihren weiteren Aktivitäten in einer bestimmten Situation die richtige Entscheidung zu treffen.
Selbstwertgefühl ist der Prozess der Beurteilung der persönlichen Fähigkeiten, Handlungen und Entscheidungen einer Person. Potenziale und gar Talente sind dem Kind nicht von Anfang an innewohnend. Es bildet sich, wenn er heranwächst und beginnt, die Welt und die Menschen um ihn herum zu verstehen. Es versteht sich von selbst, dass die weitere Entwicklung des Selbstwertgefühls eines Kindes direkt von der Angemessenheit der Erziehungsprozesse in der Familie, der Herangehensweise der Lehrer und der persönlichen Erfahrung im Allgemeinen abhängt.

Mechanismen wie die Selbstkontrolle sind sehr stark miteinander verbunden. Insbesondere die Bildung einer ausgeprägten Selbstbeherrschung trägt zur Fähigkeit bei, ein korrektes Selbstwertgefühl zu entwickeln. Dies sollte insbesondere bei den ersten Schultagen und dem Unterricht des Kindes berücksichtigt werden.

Natürlich sind Kinder in diesem Alter, die gerade in den ersten Klassen mit dem Lernen beginnen, praktisch nicht in der Lage, Fehler in ihrer eigenen Arbeit zu finden, was auch wichtig ist. Deshalb wird häufig eine Technik eingesetzt, die es Kindern ermöglicht, anhand spezieller Stichproben korrekt erledigter Aufgaben einen Selbsttest durchzuführen. Auch die Peer-Review-Methode wird häufig angezeigt. Dies ist eine ziemlich universelle Methode, die es dem Kind bei kompetenter Herangehensweise ermöglicht, nicht nur Selbstbeherrschung, sondern auch Genauigkeit, Konzentrationsfähigkeit, Verantwortungsbewusstsein, Ehrlichkeit und Kollektivismus zu entwickeln.

Anzumerken ist, dass Experten in diagnostischen psychologischen Gesprächen mit Kindern zu dem Schluss kommen konnten, dass sich die Technik des gegenseitigen Testens sehr positiv auf den gesamten Bildungsprozess auswirkt. Wenn ein Kind beginnt, die Arbeit seines „Nachbarn“ zu überprüfen, werden sein Interesse an der Arbeit, seine Lernmotivation und seine kognitiven Prozesse deutlich aktiviert. Leider ist diese Methode nicht immer möglich. Am häufigsten greifen sie im Mathematik-, Geometrie-, Russisch- und Rechtschreibunterricht im Allgemeinen darauf zurück.

Wohlhabend und intellektuell entwickelt – sie sind die reale und nicht die imaginäre Elite der Gesellschaft. Dies geschieht, weil sie ihre Gewohnheiten und Ängste leicht überwinden können. Sie sind schwer zu brechen und sie geben selten auf, wenn etwas für sie nicht klappt. Selbstbeherrschung ist eine charakteristische Eigenschaft eines jeden Gewinners. Und zu Ihrer Freude ist diese Eigenschaft nicht angeboren – sie lässt sich leicht „aufpumpen“, genau wie Sie es mit Muskeln tun. Im Gegensatz zu Muskeln basiert jedes Training zur Selbstkontrolle zwar auf psychologischer Forschung und nicht auf der Tradition der Körperkultur.

Verstehen, dass Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource ist

Untersuchungen haben gezeigt, dass Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource ist. Seine Verwendung hat eine deutliche physiologische Wirkung, beispielsweise eine Senkung des Glukosespiegels. Mit anderen Worten: Es kann sein, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Selbstbeherrschung mehr im Tank haben. Wenn du dich also streng beherrschst, erschöpft sich deine Kraft und die Versuchung wird sehr, sehr groß. Psychologen nennen diesen Prozess „Ego-Depletion“.

Wie nutzt man dieses Wissen? Akzeptieren Sie einfach, dass Ihre Selbstbeherrschung begrenzt ist, also müssen Sie einen Weg finden, der Versuchung in der X-Stunde zu entgehen. Der erste Schritt zur Steigerung der Selbstbeherrschung besteht darin, zuzugeben, dass Sie schwach sind.

Vorzeitige Entscheidungen

Diese Methode wurde in einer Studie aus dem Jahr 2002 (Ariely und Wertenbroch) beschrieben, die auf einem an Gymnasien durchgeführten Experiment basierte. Wissenschaftler fanden heraus, dass Studierende, die sich einfach strenge Lernfristen setzten, viel besser lernten als Studierende, die ihr Gehirn trainierten, wenn Lernprobleme auftraten. Das heißt, wenn Sie die Schlussfolgerungen dieser Studie aus Ihrer eigenen Erfahrung übernehmen, können wir Folgendes sagen: Wenn Sie sich schwierige Ziele setzen und versprechen, diese zu erreichen, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Produktivitätssteigerung erheblich.

Belohnungen können tatsächlich funktionieren. Wenn Sie eine Belohnung erhalten (oder sich selbst geben), werden Sie eher bereit, kurzfristige Opfer für langfristige Gewinne zu bringen, das heißt, Sie bringen ein wenig vom Geist des gesunden Kapitalismus in Ihre Routine ein. Belohnungen können nicht nur monetär, sondern auch symbolisch sein.

Und auch Bußgelder

Wenn wir im vorherigen Absatz über die Karotte gesprochen haben, dann sprechen wir hier über die Peitsche. Wir müssen uns nicht nur Belohnungen versprechen, sondern uns auch für „schlechtes Verhalten“ bestrafen. Dazu müssen Sie Ihr eigenes Bußgeldsystem entwickeln, das Ihnen bei der Bewältigung vieler Probleme hilft, die mit unkontrolliertem Verhalten verbunden sind.

Kampf gegen das Unbewusste

Ein Teil unserer Probleme liegt in den Versuchungen, die aus unbewusstem Verhalten entstehen – es ist immer bereit, unsere besten Absichten zu untergraben. Ein von Fischbach (2003) geleitetes Forschungsteam stellte fest, dass Teilnehmer leicht in Versuchung gerieten, wenn die Versuchung außerhalb ihres bewussten Bewusstseins lag.

Die praktische Schlussfolgerung ist einfach. Versuchen Sie, Versuchungen nicht nur körperlich, sondern auch geistig fernzuhalten – richten Sie Ihr Gehirn neu aus, damit es nicht danach strebt, Donuts zu essen oder Scheibenwischer zu trinken, sondern ein höheres Ziel zu erreichen.

Erwartungen anpassen

Auch wenn es keine Ergebnisse gibt, versuchen Sie, optimistisch zu bleiben, um einer weiteren Versuchung zu entgehen.

Optimismus trägt hervorragend dazu bei, Ihre Ziele zu erreichen, während Pessimismus Ihren Wunsch, etwas zu tun, schnell zunichte macht, wenn auch nur das kleinste Problem auftritt. Sie sollten jedoch nicht daran denken, wie einfach es sein wird, das Ziel zu erreichen, sondern daran, wie interessant der Weg, die Arbeit und die Handlungen sind. Sie sollten keine Fantasie sehen, sondern die Realität, aber diese Realität sollte nicht düster sein.

Die Bedeutung von Zielen und Versuchungen einschätzen

Um den richtigen Optimismus in Ihr Leben zu bringen, sollten Sie Versuchungen und Ziele völlig neu bewerten, nämlich Ziele sollten wünschenswert werden und Versuchungen sollten ihren Kurs im Verhältnis zu Zielen verringern. Mit anderen Worten: Versuchungen sollen billig werden, was in den meisten Fällen nicht weit von der Wahrheit entfernt sein wird.

Das Herz nutzen

Das Herz ist oft wichtiger als der Kopf, besonders wenn Sie jung und unerfahren sind. Sie sollten jedoch nicht glauben, dass Ihr emotionaler Teil Ihrer Persönlichkeit Ihnen nicht dabei helfen kann, Versuchungen zu bekämpfen. In einer 1975 in Deutschland durchgeführten Studie konnten Kinder dem Essen von Marshmallows nur deshalb widerstehen, weil sie Marshmallows für weiße Wolken hielten, die natürlich niemand essen würde.

Sie können das Verlangen nach bestimmten Dingen auf genau die gleiche Weise steigern oder verringern: indem Sie die mit einem Objekt oder einer Handlung verbundenen Emotionen abkühlen oder erwärmen. Wenn es beispielsweise darum geht, Ziele zu erreichen, denken Sie möglicherweise an die positiven emotionalen Aspekte, wie etwa Gefühle der Aufregung und des Stolzes.

Selbstbestätigung

Manchmal hilft Sport dabei, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden. Ein sicherer Weg, dies zu erreichen, ist die Selbstbestätigung. Das bedeutet, dass Sie Ihr Handeln an den Dingen ausrichten, an die Sie glauben. Dies können Familie, Kreativität, Arbeitsqualität, politische Ideologie, philosophische Konzepte oder andere innere Überzeugungen sein.

Indem Sie über Ihre Grundwerte nachdenken, können Sie Ihre Selbstbeherrschung wiedererlangen, auch wenn diese völlig erschöpft ist. Aus diesen Positionen heraus entstehen Heldentaten.

Abstraktes Denken

Wie sich herausstellt, erhöht das Denken die Selbstbeherrschung erheblich. Es ermöglicht Ihnen, über ein Thema nachzudenken und es zu verstehen. Leider entwickeln sie in russischen Schulen überhaupt kein abstraktes Denken, sondern bevorzugen das Auswendiglernen, was dazu führt, dass die Menschen zwar die Formeln kennen, aber nicht wissen, warum sie benötigt werden und wie man sie im Leben anwendet.

Der Kern des abstrakten Denkens besteht darin, dass man sich auf die Fragen „Warum mache ich das?“, „Warum mache ich das?“, „Was bringt mir das?“ und nicht auf die Handlung selbst konzentrieren sollte. Wenn Sie verstehen, warum Sie Ihre Arbeit erledigen, warum Sie sich einem bestimmten Ziel nähern oder warum Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden möchten, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbst und Ihre Schwächen zu kontrollieren.

Wenn wir von Selbstkontrolle sprechen, meinen wir den Prozess, bei dem eine Person lernt, sich selbst zu kontrollieren und ihr Verhalten zu steuern. Diese Eigenschaft ist nicht angeboren und nicht jedem einzelnen Menschen innewohnend. Dies ist eine besondere Denkweise, eine psychologische Technik, mit der Sie ein Konzept oder ein Konzeptsystem ändern können, wenn es Ihrer Idee oder Absicht widerspricht. Selbstkontrolle ist ein direkterer Weg, Veränderungen herbeizuführen, da eine Person durch zielgerichtetes Handeln direkt mit dem konfrontiert wird, was sie ändern wird.

Daher würde ich persönlich Selbstbeherrschung als das absichtliche Überschreiten der Grenzen eines Konzepts in den eigenen Handlungen definieren (trotz der mentalen Zwietracht aufgrund solcher Handlungen). Warum seine Grenzen verletzen? Ein Ziel erreichen oder eine Aufgabe erledigen, die mit diesem Konzept nicht vereinbar ist. Wenn sich das Handeln im Widerspruch zum Konzept über einen längeren Zeitraum hinzieht, wird das Konzept irgendwann an Kraft verlieren. Aber im Allgemeinen hängt die Geschwindigkeit seiner Abschaltung weniger von der Zeit als vielmehr von der Intensität der Aktion ab. Mit anderen Worten: Je stärker der Wunsch und die Entschlossenheit einer Person sind, desto schneller wird das gegensätzliche Konzept verschwinden.

Nehmen wir dieses Beispiel. Nehmen wir an, Sie möchten mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen. Das sind bewusste Absichten. Und Ihre Konzepte (vielleicht nicht alle, aber einige) sagen Ihnen „Nein!“ Es ist möglich, dass das Wort dieser Menschen, die Sie als Raucher sehen möchten, in Ihrer inneren Welt eine große Bedeutung hat. Wie bedeutsam es ist, ist nicht schwer zu bestimmen. Beobachten Sie sich selbst, wenn Sie versuchen, im Gegensatz zu ihnen zu handeln (das heißt, es ist eine bewusste Entscheidung) (dasselbe gilt für andere gegensätzliche Konzepte). Fällt es Ihnen sehr schwer? Gibt es etwas, das dich festhält? Ja, so einfach ist das nicht. Es fühlt sich an, als wären diese Konzepte Lebewesen, die Sie verwirren und in Ihre Angelegenheiten eingreifen, oder?

Aber diese und andere Vorstellungen über sich selbst können sich ändern. Sie müssen sie nur zunächst identifizieren und dann herausfinden, wie geeignet sie für die Erreichung Ihrer Ziele sind. Überlegen Sie, was sie auf dem Weg zum Erfolg sein werden – eine Hilfe oder ein Hindernis? Eine Möglichkeit, Vorstellungen über sich selbst zu ändern, besteht darin, ein psychologisches Werkzeug zu entwickeln, das speziell darauf ausgelegt ist, ungeeignete Vorstellungen zu ändern. Ich meine Selbstbeherrschung.

Aber wie genau entwickelt man Selbstbeherrschung und wendet sie im Leben an? Ich zeige es Ihnen in einer konkreten Übung. Der Zweck besteht darin, Ihnen zu helfen, das Denken in verschiedene Richtungen zu lernen. Jetzt trainieren Sie die Fähigkeit, sich (im positiven Sinne) auf ein bewusstes Verlangen zu fixieren. Darüber hinaus lernen Sie, die Stärke des inneren Widerstands zu bestimmen, den ein Konzeptsystem bietet. Schließlich lernen Sie, psychologische Werkzeuge zu entwickeln, mit denen Sie Ihr Leben bewusst steuern können.

1. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie nicht gerne tun. du hast das Gefühl, dass du es nicht schaffen kannst; würde gerne damit aufhören; nie getan, aber vielleicht könnten sie es mit Vergnügen tun. Gehen Sie zum Beispiel joggen, machen Sie eine Reihe von Gymnastikübungen oder übernehmen Sie die Aufgabe, den Mülleimer rauszubringen.

2. Die Liste ist also zusammengestellt. Schauen Sie es sich an und wählen Sie eine kleine oder unbedeutende Angelegenheit für Sie aus.

3. Versuchen Sie nun, sich auf die wohlwollendste Art und Weise davon zu überzeugen, dass Sie diese neue Aktivität, die Sie bewusst gewählt haben, für Sie tun möchten. Machen Sie sich einfach nicht das Versprechen, zu versuchen, es zu erfüllen. Gelübde, etwas zu tun, sind nicht so mächtig.

4. Erstellen Sie einen strengen Plan, nach dem Sie Ihrem Ziel näher kommen.

5. Wenn Sie sich dazu zwingen, einem Plan zu folgen, überwachen Sie Ihren Denkprozess oder Ihre Gedankengänge: Schreiben Sie sie auf. Es ist möglich, dass es Ihnen in diesem Moment durch den Kopf geht: „Ich frage mich, wie ich den Denkprozess verfolge?“

Im gewöhnlichen Leben wird ein Mensch immer und überall mit Informationen aller Art überschwemmt, die untereinander um das Recht kämpfen, zuerst Aufmerksamkeit zu erhalten. Aber ein Mensch bemerkt nicht nur eine Sache in der Umgebung, sondern viele Dinge gleichzeitig. Im Wesentlichen ist sein Bewusstsein gleichzeitig in viele Richtungen zerstreut. Versuchen Sie jedoch, einen Teil davon dem zu widmen, was in Ihnen selbst geschieht. Mit anderen Worten: Betrachten Sie Ihre Gedanken von außen, aber durch einen Teil von Ihnen. Wenn dies zu diesem Zeitpunkt klappt, wird es für Sie viel einfacher sein, an die Informationen zu gelangen, für die die Übung durchgeführt wird.

6. Sie versuchen also, nicht vom Plan abzuweichen. Sagen Sie mir, spüren Sie im Nachhinein eine Art Widerstand, den Wunsch, Ausreden und Rechtfertigungen zu finden? Ja? Erkennen Sie, wie diese Gedanken Ihre bewusste Aufmerksamkeit von Ihrem Ziel ablenken? Es gibt ein klassisches Beispiel für einen Konflikt: Ein Konzeptsystem steht einem bewusst gewählten Ziel entgegen, da es keinen diesem Ziel entsprechenden Begriff oder keine Definition enthält.

7. Konzentrieren Sie sich nun wieder auf das Ziel. Das Wichtigste ist, dass Sie verstehen: Sie müssen so viel Energie wie möglich aufwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Schließlich wird ein Teil davon durch Konzepte weggenommen, die vom Ziel ablenken. Das bedeutet, dass der Teil, durch den man seine Aufmerksamkeit auf das Ziel richtet, größer sein muss, das heißt, es muss mehr Energie dafür produziert werden.

Es gibt ein „Aber“ in der vorgeschlagenen Übung, vor dem ich warnen möchte. Der Punkt ist, dass die Verlagerung der Aufmerksamkeit von dem, was Sie ablenkt, auf das, was Sie wollen, nicht bedeutet, diese Ablenkung zu unterdrücken oder zu leugnen. Sie müssen erkennen, was in Ihnen steckt, und zustimmen, dass es ist, was es ist: Dann können Sie mit diesem Inhalt arbeiten. Sie können es natürlich unterdrücken und leugnen. Dies erfordert jedoch viel Energie und führt dazu, dass Sie die Konzepte unterstützen, die Sie zu unterdrücken versuchen. Passen Sie also bitte auf sich auf!

Jedes Mal, wenn Sie eine ausgewählte Aufgabe übernehmen und abschließen, erstellen Sie Tools, die Ihnen beim nächsten Mal helfen werden. Jedes erfolgreiche Ergebnis nimmt den Konzepten, die im Weg standen, einen Teil der Energie. Aber Ihre neue Eigenschaft erhält einen Energieschub. Dank dessen wird es Ihnen jedes Mal leichter fallen, ein Unternehmen zu gründen, und am Ende wird die neue Eigenschaft zur Grundlage Ihrer inneren Lebensweise. In Zukunft werden Ihre Handlungen in dieser Angelegenheit automatisch erscheinen.

Das Wichtigste bei dieser Übung ist die Erfahrung, die Sie im Verständnis des Veränderungsprozesses sammeln. Jedes Mal, wenn Sie mit der Überarbeitung eines Konzepts oder Konzeptsystems beginnen, sammeln Sie Geld für die anschließende Überarbeitung. Jeder Erfolg in dieser Angelegenheit ist ein Ansporn für Sie: Es wird Ihnen leichter fallen, ein weiteres Konzeptsystem zusammenzustellen, mit dessen Hilfe Sie zum richtigen Zeitpunkt andere Konzepte neu gestalten können (wenn es natürlich notwendig ist). Sie werden in einer neuen Funktion vor sich selbst erscheinen und sagen: „Jetzt bin ich zuversichtlich, dass ich jedes Konzept über mich selbst erkennen und ändern kann, wenn es sich als Hindernis für meine bewussten Ziele herausstellt.“

Damit die Übung von Nutzen ist, müssen Sie einige Richtlinien befolgen

Beginnen Sie zunächst damit, ein wirklich kleines Ziel oder eine Aufgabe auszuwählen, die in Ihrem Leben wirklich keine große Bedeutung hat. Der Sinn der Übung besteht darin, zu lernen, bewusst mit der inneren Welt umzugehen und sich bewusst auf etwas zu konzentrieren. Sie sollten sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, ob Sie Ihr gewähltes Trainingsziel erreichen können oder nicht. Andernfalls ist es ein Zeichen dafür, dass Sie sich sehr mächtige und fest verwurzelte Konzeptsysteme zu eigen gemacht haben. Und dies sollte unbedingt vermieden werden, bis Sie über die erforderlichen Fähigkeiten und Mittel verfügen.

Als nächstes muss man der Wahrheit zustimmen, dass einem Menschen vom Augenblick der Geburt an beigebracht wird, die äußere physische Welt zu kontrollieren. Möglicherweise verfügt er jedoch nicht über die Mittel, seine innere Welt auch nur im geringsten zu kontrollieren. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Plan umzusetzen, nicht anhand des Niveaus Ihrer Fähigkeiten beurteilen, die nach außen hin gültig sind. Wenn Sie zu viel von sich selbst erwarten und sich selbst gnadenlos verurteilen, können Sie alle Ihre Bemühungen nur zunichte machen und ein Gefühl der Angst und Unzulänglichkeit hervorrufen. Doch je weniger Sie von sich selbst erwarten, desto schneller erzielen Sie Erfolge. Was ist an solchen Erwartungen falsch? Weil sie leicht zu einer unverzichtbaren Bedingung werden können. Es ist geplant – es muss erfüllt werden. Unverzichtbare Bedingungen geben meist Anlass zur Angst: Was, wenn es nicht klappt? Wenn ein Mensch in der inneren Welt handelt, macht die Angst seine kreativen Bemühungen immer zunichte – es sei denn, sie zielen darauf ab, die Quelle dieser Angst zu finden.

Und schließlich ist es auch gut, nicht von sich selbst zu erwarten, dass man das, was man geplant hat, unbedingt umsetzt, denn so lernt man, jedes Ergebnis als akzeptabel zu betrachten. Schließlich ist jeder Schritt – und sei er noch so klein – ein Schritt. Schon die Entscheidung, diese Übung auszuprobieren, ist ein wichtiges Zeichen, auch wenn man nicht gleich damit beginnt. Schließlich können Sie es irgendwann später tun, wenn Sie Ihre eigene Stärke spüren. Es wird durch die Fähigkeit gegeben, die innere Welt bewusst zu verwalten und ihre Übereinstimmung mit dem Ziel zu erreichen. Aber wie können Sie sich vor der Erwartung schützen, bei dieser oder einer anderen vorgeschlagenen Übung hervorragende Leistungen zu erbringen? Und Sie betrachten sich selbst wie ein Baby, das sich in einer völlig fremden Umgebung befindet. Schließlich muss ein Baby erst das Aufstehen lernen und erst dann kann es mit dem Gehen und Laufen beginnen.

Als erwachsen gilt ein Mensch, wenn er in der Lage ist, zu sich selbst „Nein“ zu sagen. Nein zu deinen Schwächen, destruktiven Leidenschaften, Faulheit, Ängsten, Zweifeln. Und das ist nicht alles. Ein Mensch kann als erwachsen betrachtet werden, wenn er in der Lage ist, zu einigen angenehmen Ereignissen „Nein“ zu sagen, um den Fokus auf seine Lebensprioritäten zu bewahren.

Bis dahin bleibt es in der Rolle eines Kindes und braucht ständig jemanden, der es kontrolliert und führt, sei es ein Familienmitglied, ein Anführer oder eine andere Person, die ihm sagt, was es am besten zu tun hat, und überprüft, ob alles erledigt ist, auch wenn er Der „Elternteil“ ist der Nachbar im Treppenhaus.

Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, wie ich es einmal getan habe, kann ich sagen, dass es eine tröstliche Nachricht gibt. Selbstbeherrschung ist die Krönung der Achtsamkeitspraxis. Das komplexeste und wichtigste Element des Lebens nach seinen eigenen Regeln. Es wird im Laufe seines Lebens von Tropfen zu Tropfen stärker, sodass kein Recht besteht, „aus dem Rennen auszusteigen“. Man kann nicht einmal duschen und für den Rest seines Lebens sauber bleiben, man kann seine Muskeln nicht nur für eine Weile stärken und hoffen, dass sie auch in Zukunft ihren Ton behalten – das Gleiche gilt auch hier. Sobald Sie den Weg der Selbstbeherrschung eingeschlagen haben, verpflichten Sie sich dazu, ihm Ihr ganzes Leben lang zu dienen, und kehren jedes Mal zur Klarheit des Bewusstseins und zur Reinheit Ihres Wesens zurück, denn nur so können Sie das Gleichgewicht bewahren und Ihr eigener Herr sein.

Es ist besser, den Gürtel um die Taille enger zu schnallen (man wird schlanker), als ständig mit der Leine um den Hals herumzulaufen

Wie kann man lernen, sich selbst zu kontrollieren und göttliche Selbstbeherrschung zu entwickeln?

1. Es basiert auf aufrichtiger spiritueller Anstrengung

Nur wenn Sie Ihre schmerzhafte Lust aufrichtig loslassen und aufrichtig danach streben, den einen oder anderen Bereich Ihres Lebens zu verbessern, ohne Bedingungen oder Ansprüche und ohne Ihr Glück auf die Schultern anderer Menschen abzuwälzen, sondern ehrlich beabsichtigen, alles zu tun, was davon abhängt Dich und teile deine Freude, und nimm sie nicht einfach hin – alles wird besser.

2. Göttliche Selbstbeherrschung erfordert wie Muskeln ständige Übung.

Diese Fähigkeit wird nicht über Nacht entwickelt. Und das auch zu zweit. Die Selbstbeherrschung wird wie ein Muskel gestärkt – zunächst hat man das Gefühl, dass sie überhaupt nicht existiert, nichts klappt, aber wenn man weiter übt, wird sich mit der Zeit die Erleichterung des Geistes immer mehr bemerkbar machen klarer. Indem Sie in Ihrem Inneren stärker werden, wird sich die Selbstbeherrschung auf jeden Aspekt Ihres Lebens auswirken. Ich empfehle jedoch, die Arbeit mit der Fertigkeit mit einfacheren Aufgaben zu beginnen, die Sie zumindest theoretisch bewältigen können. - Goldene Regel.

Wie kann man sich also zusammenreißen?

Nimm es einfach. Und nehmen Sie es von Zeit zu Zeit ein, wenn die Situation es erfordert.

Sag dir nein. Lenken Sie Ihren Geist von irgendeiner fruchtbaren Tätigkeit ab, sogar vom Bodenwaschen, wenn er versucht, Sie auf die dunkle Seite zu ziehen.

Dies ist eine Frage wie: „Wie lernt man Fahrradfahren?“

Die einzige Möglichkeit besteht darin, sich hinzusetzen und zu gehen. Sie können jedoch so viel über dieses Thema sprechen, wie Sie möchten. Leider kenne ich keine Möglichkeiten, wie man Fahrradfahren lernen kann, ohne jemals zu stürzen, obwohl es sie wahrscheinlich gibt. Das Gleiche gilt für die Selbstbeherrschung. In der ersten Phase werden Sie ständig die Fassung verlieren, aber sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, werden Sie nicht mehr aufgehalten werden können.

Der Algorithmus sieht so aus:

1. Du bist klar, rein und strahlend Verständnis: „Warum brauchst du das alles?“ Von Remote-Arbeit oder der Gründung eines eigenen Unternehmens bis hin zum Wunsch, mit der Sucht umzugehen.

2. Deins bemühen anders und nicht wie gewohnt mit dem Prinzip umzugehen

3. Deins fangen dich selbst am Schwanz und zurückkehren Auf dem Weg eines gesunden Lebensstils und Denkens in dem Moment, in dem Sie ihn verlassen haben. Egal wie oft das passiert. Ohne zu jammern und zu argumentieren. Kaltblütig packten sie sich selbst am Genick und bemühten sich erneut eifrig, Herr über sich selbst zu sein und nicht Sklave ihrer Gewohnheiten und anderer Menschen.

Gewohnheit ist entweder der beste Diener oder der gefährlichste Herr.

Anthony Robbins

Anfangs wird es schwierig sein, und zwar nicht so sehr körperlich, sondern moralisch, weil es nicht klappt, aber die Intensität wird unmerklich nachlassen und mit jedem Schritt wird die Selbstbeherrschung immer einfacher und wird zu Ihrem natürlichen Zustand und ein aufrichtiger Wunsch, sich selbst zu kontrollieren.

3. Stellen Sie sich einer gesunden Herausforderung

Ein großartiges Werkzeug ist es, sich einer Herausforderung zu stellen. Eine gesunde, sinnvolle Entscheidung, im Laufe der Zeit etwas zu tun. Sie können dies öffentlich bekannt geben (damit keine Möglichkeit eines Rückziehers besteht).

Meines und das, das darauf folgte, haben mein Leben buchstäblich verändert. Ich vor einem Jahr und ich heute sind zwei verschiedene Menschen, auch äußerlich. Diese Dinge funktionieren, wenn Sie sie mit Bedacht angehen.

Die Challenge ist nur ein Werkzeug, das es Ihnen ermöglicht, den Zustand der Kontrolle und die Früchte, die sie bringen kann, zu erleben. Von solchen Herausforderungen kann man nicht immer leben (und das muss man auch nicht), eine andere Frage ist, dass sie einem einen Zustand etwas größerer Bewusstheit verleihen können, nach dem es schon sehr schwierig ist, auf die alte Art und Weise zu leben. Und Sie akzeptieren den Weg der Selbstbeherrschung als die einzig mögliche Option für ein Leben in Leichtigkeit und Freude.

Heute, nach 12,5 Jahren der Nüchternheit, kann ich nicht sagen, dass ich vollständig geheilt bin. Aber ich habe einen Weg gefunden, natürlich und frei zu leben

Alexey Merkulov, Kundalini-Yoga-Lehrer, ehemaliger Drogenabhängiger mit umfangreicher Erfahrung

Selbstbeherrschung und Bewusstsein!