Wie lange soll man arbeiten und nicht müde werden? Es wird Ihnen auch gefallen. So werden Sie das ständige Gefühl der Müdigkeit los

Ein vernünftiger und verantwortungsbewusster Erwachsener zu sein ist nicht einfach. All diese Verpflichtungen, Angelegenheiten, Haushalts- und Familienangelegenheiten führen manchmal zu Langeweile, und der Körper hält diese Langeweile für Müdigkeit. Der Wunsch, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche ein effizienter und produktiver Mensch zu sein, mag lobenswert sein, führt jedoch oft zu körperlichem und emotionalem Burnout.

Lösung: Planen Sie einen Urlaub

Zunächst können Sie sich vielleicht nicht einfach so entspannen, also erstellen Sie eine Liste mit lustigen Kleinigkeiten: Schreiben Sie einen verspielten Brief, rufen Sie einen alten Freund an, spielen Sie mit Ihren Kindern Twister, hören Sie in Stille Ihre Lieblingsmusik ... So Kleine Pausen ermöglichen es Ihnen, den Alltag weniger langweilig zu gestalten.

2. Problem: Mangel an Sonne

Wenn draußen nicht genügend natürliches Licht vorhanden ist, versucht der Körper, in den Schlafmodus zu wechseln. Als Ergebnis einer Studie mit mehr als 600 Erwachsenen stellten Wissenschaftler der University of Massachusetts fest, dass im Winter häufig Depressionen, Gefühle der Einsamkeit, Wut und Unordnung auftreten.

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Lösung: mehr Licht!

Machen Sie tagsüber oder wenn Sie sich am müdesten fühlen, mindestens 10 Minuten einen Spaziergang im Freien. Sonnenlicht hilft Ihnen, wach zu werden und munter zu werden. Auch wenn das Wetter bewölkt ist, ist es draußen immer noch heller als im Büro. Wenn Sie den Raum nicht verlassen können, hilft ein kurzer Aufenthalt in einem Raum mit natürlichem Licht.

3. Problem: Falsche Atmung

Wenn Sie unregelmäßig atmen, erhält Ihre Lunge nicht genügend Sauerstoff und Ihr Blut ist zu reich an Kohlendioxid. Dies führt auch zu einem Müdigkeitsgefühl sowie einem Druck- und Pulsanstieg.

Lösung: Zwerchfellatmung

Ein paar kurze Sitzungen am Tag – und Sie werden sich viel besser fühlen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Nabel, konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, auch den Magen zum „Atmen“ zu bringen, dann erhalten Sie mehr Sauerstoff.

4 Problem: Immobilität

Das mehrstündige Sitzen in der gleichen Position verbraucht viel Energie, der Körper beginnt zu denken, dass es bald möglich sein wird, ins Bett zu gehen. Und wenn Sie zusätzlich auf den Bildschirm schauen, beginnen Sie langsamer zu blinzeln und Ihre Augen trocknen aus (und neigen dazu, sich vollständig zu schließen).

Lösung: Mehr bewegen

Strecken. Spazieren gehen. Duschen oder Hände waschen. Regelmäßige Pausen helfen dem Körper, sich nicht zu sehr zu entspannen. Nehmen Sie alle halbe Stunde den Blick vom Bildschirm und konzentrieren Sie sich auf ein entferntes Motiv oder Objekt.

5. Problem: schläfrig

Der Körper verfügt über eine eigene biologische Uhr. Und wenn Sie wochentags früh aufstehen und am Wochenende bis Mittag schlafen, dann arrangieren Sie sich einen harten Jetlag, ohne das Haus zu verlassen. Und am Ende geht es einem nicht so gut, auch wenn man scheinbar rechtzeitig genug geschlafen hat.

Lösung: normaler Zeitplan

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie wirklich schlafen möchten, ist es besser, früher zu Bett zu gehen, als später aufzustehen.

6 Problem: Dehydrierung

Viele Menschen setzen sich unnötigem Stress aus, ohne es zu merken. Durst symbolisiert den Verlust von 2-3 Prozent der Flüssigkeit, und selbst eine so leichte Dehydrierung kann ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit hervorrufen: Der Blutdruck sinkt, in der Folge verschlechtert sich die Blutversorgung des Gehirns und das Herz muss mit hoher Geschwindigkeit arbeiten.

Lösung: mehr trinken

Halten Sie eine Wasserflasche bereit und trinken Sie Ihr Essen. Wenn Sie kein Wasser mögen, fügen Sie Orangenscheiben oder Kräutertees hinzu. Auch Suppen, frisches Obst und Gemüse tragen dazu bei, den Wasserspiegel im Körper zu erhöhen.

7 Problem: Nachtlichter

Sie verwirren den Körper, er versteht nicht, wann man wirklich schlafen muss. Helles Licht beeinträchtigt die Produktion von Melatonin.

Lösung: schwaches Licht

Installieren Sie einstellbare Schalter und senken Sie abends die Lichtstärke. Eine gute Option ist eine Tischlampe anstelle einer Deckenleuchte.

8 Problem: Kein Frühstück

Es kann prinzipiell auf Mangelernährung ausgeweitet werden. Wenn Sie nicht frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen, und Sie fühlen sich müde. Wenn Sie einfach keine Lust zum Frühstück haben, denken Sie darüber nach, ob Sie abends zu viel essen.

Lösung: gutes Frühstück

Die Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten versorgt Sie lange mit Energie. Sie können buchstäblich alles essen, vom Sandwich bis zum Porridge. Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass Sie sich wacher fühlen, und Proteine ​​verlängern diesen Effekt.

Im digitalen Zeitalter arbeiten Menschen rund um die Uhr – 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Sie essen unterwegs, schlafen wenig und tanken Koffein, um an einem Tag möglichst viele Dinge zu erledigen. Aber eine nervöse Überlastung bleibt nicht unbemerkt. Als der Unternehmer Anton Rozhkov aus Tscheljabinsk spürte, dass seine Arbeit seine Gesundheit beeinträchtigte, änderte er seine Lebenseinstellung. Anton erzählte Zdravcom, wie man sich den ganzen Tag mit Energie auflädt.

Im Dezember war ich von der Arbeit buchstäblich „zugenäht“. Jeder neue Tag brachte neue Probleme und stellte neue Aufgaben. Und sie alle waren wichtig für das Geschäft. Ich habe von morgens bis abends daran gearbeitet, und für etwas anderes hatte ich keine Kraft mehr. Pläne, sich mit interessanten und monetären Themen zu befassen, wurden zurückgestellt. Ich wollte alles fallen lassen und vergessen.

Schon damals begann ich, meinen Tag zu planen: In einem Notizbuch notierte ich nur die Aufgaben, die nicht an andere Spezialisten delegiert werden konnten. Und die Liste wuchs immer weiter: eine Seite, zwei Seiten ... DREI Seiten voller Aufgaben! Stellen Sie sich vor, drei Seiten kleiner Handschrift mit einer Liste von Aufgaben, die in naher Zukunft gelöst werden müssen. Das alles wirkte sich natürlich negativ auf meine Arbeitsmotivation aus, denn egal wie viele Dinge ich tat, es gab nicht weniger davon.

Nervosität und spiegelt sich in der Gesundheit wider. Ich habe angefangen, aber für mich ist es wegen eines kranken Herzens gefährlich. All dies führte dazu, dass ich zum Arzt gehen musste. In diesem Moment wurde mir klar, dass es an der Zeit war, meine Einstellung zur Arbeit und zum Leben zu überdenken.

Zunächst habe ich mich entschieden, mich vor allem mit strategischen Themen zu befassen. Ich habe den Leiter eines Online-Shops als Ersatz gefunden und mich selbst auf ein bedeutendes Projekt konzentriert. Meine Hauptaufgabe bestand darin, ein Team und Geschäftsprozesse aufzubauen, außerdem behielt ich die Funktionen eines führenden Suchmaschinenmarketing-Spezialisten. Ich habe alle meine Content-Projekte eingefroren und mich nicht mehr an der Leitung des Webstudios beteiligt, mit Ausnahme der Hauptthemen der Unternehmensentwicklung.

Der erste Schritt ist das Aufladen. Mein Komplex besteht aus Übungen, die aus Wellness-Praktiken aus der ganzen Welt gesammelt wurden: („Fünf tibetische Perlen“), Rückendehnung (Bewegungstherapie) und Hauptmuskelgruppen (Dehnung). Für einen Monat Unterricht wählte ich die Übungen aus, die mir mehr Energie gaben als andere.

Zweite - . Egal wie sehr wir es versuchen, mit der Nahrung haben wir alle Vitamine, die wir brauchen. Deshalb begann ich, einen Vitaminkomplex plus mehrfach ungesättigte zu trinken. Die Kosten für alle Vergnügungen betragen etwa 15 Rubel pro Tag. Dafür erhält der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe.

Der dritte Schritt ist Essen. Ich habe es auf ein Minimum reduziert und. Um abzunehmen, musste ich meinen Konsum pro Tag reduzieren. Dies gelingt ganz einfach. Morgens koche ich Reis, Buchweizen oder andere Müslisorten für den Tag. Morgens esse ich viel, aber etwas, bis ich satt bin. Tagsüber versuche ich, oft und in kleinen Portionen zu essen. Das Ergebnis ist innerhalb einer Woche sichtbar. UND . Hier gilt nur eine Regel: Du brauchst Kalorien, als du zu dir nimmst.

Der nächste Schritt ist also Sport. Ich begann zu laufen und radelte weiter. Auch jetzt kann ich sicher 5 km laufen und 50 km Fahrrad fahren.

Das alles hatte eine tolle Wirkung. Um 12 Uhr bin ich schon müde. Nach sieben Stunden Schlaf wache ich problemlos ohne Wecker auf. Genug Energie für den ganzen Tag. Es bestand der Wunsch, neue Höhen zu erreichen. Für mich selbst habe ich mir ein solches Ziel gesetzt – bis zum nächsten Sommer einen Halbmarathon zu laufen. Es liegen keine gesundheitlichen Probleme vor. Die Allergie ist verschwunden. In den letzten drei Monaten habe ich Ich gehe zu Fuß zur Arbeit und besuche meine Eltern.

– Orte, die ich besuchen möchte;

- Fähigkeiten, die ich beherrschen möchte

— Kenntnisse und Aktivitäten, die ich ausprobieren und lernen möchte;

- Menschen, mit denen ich mich treffen, unterhalten möchte;

- Die Gipfel, die ich bezwingen möchte (über den Halbmarathon habe ich bereits geschrieben).

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist nicht auf Workaholics beschränkt. Im Allgemeinen hat dieses Phänomen nichts mit gewöhnlicher Müdigkeit zu tun.

Expertin - Doktorin der Psychologie Vera Loseva.

Ärzte suchen nach immunologischen, infektiösen, neurologischen Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms – und werden nicht fündig. Inzwischen bieten Psychologen ihre Theorie an: Die Besonderheiten der Reaktion auf Stress von Menschen, die in einem von Informationen überfluteten Raum leben, sind für diese Krankheit verantwortlich.

Müde von Müßiggang?

Ein Zustand ähnlich dem chronischen Müdigkeitssyndrom tritt auf, wenn das Gleichgewicht zwischen den Reizen der äußeren Umgebung und unserer Reaktion darauf im Körper gestört ist. Warum verspüren Hausfrauen oder Menschen mit eintöniger, eintöniger Arbeit häufig Anzeichen chronischer Müdigkeit und einfach Faulenzer, die bereit sind, tagelang auf der Couch zu liegen, ohne etwas zu tun? Denn die Stimulation des Nervensystems reicht ihnen nicht aus.

Mäßiger Stress ist gut für die Gesundheit – er ermöglicht es dem Körper, sich zu mobilisieren und seine inneren Kräfte zu bündeln, um auf die „Botschaft“ der Außenwelt richtig reagieren und Schutz bieten zu können.

Wenn diese Anreize gering sind, geraten die Einstellungen ins Wanken. Ähnliches passiert, wenn die Stimulation zu aktiv ist. Beispiele für zu aktive Stimulation gibt es überall und werden von der Gesellschaft im wahrsten Sinne des Wortes kultiviert. So wird das chronische Müdigkeitssyndrom zu einer programmierten Krankheit.

1 PROBLEM: EIN SYNDROM

Der erste Weg zur Krankheit ist das Streben nach Perfektion, das auf jede erdenkliche Weise durch Werbung, Filmindustrie und Populärliteratur gefördert wird. Es wird argumentiert, dass buchstäblich jeder Reichtum und Ruhm erlangen, in der Gesellschaft erfolgreich sein und die Bewunderung anderer wecken kann und sollte. Darüber hinaus steckt all dies bereits in jedem von uns, und ob wir diese wunderbaren Eigenschaften zeigen oder nicht, hängt nur von uns ab. Ein Mensch, der versucht, hohe Barrieren zu überwinden, stellt sich oft unerträgliche Aufgaben. Er kann zum Beispiel ein erfolgreicher Manager oder ein erfolgreicher Schauspieler sein, ist aber gleichzeitig gezwungen, etwas aufzugeben, zum Beispiel sein Privatleben, alte Freunde, die Kindererziehung. Und zuallererst - spirituelle Harmonie, denn noch nie hat es jemand geschafft, immer an der „Spitze“ zu sein. Selbst die Größten haben Phasen des Niedergangs erlebt. An sich führt die Einstellung, dass alles maximal gemacht oder gar nicht gemacht werden muss, zu einem Nervenzusammenbruch.

GEGENMITTEL. Es ist sehr wichtig, sich in schwierigen Momenten selbst zu verzeihen, kleine Schwächen zuzulassen und nicht weiter mit Vollgas ins Ziel zu hetzen. Lieben Sie sich selbst, nicht Ihr imaginäres Bild – vergessen Sie nicht, dass Sie als Person real und einzigartig sind und keineswegs ein Produkt der Fantasie von jemandem.

2 PROBLEM: NEID

Dieses Gefühl führt oft zu einem enormen Energieverlust. Neid ist schließlich ein destruktives Gefühl, ein echter Generator von Komplexen und Böswilligkeit.

GEGENMITTEL. Neid ist praktisch unheilbar. Wenn man ernsthaft darunter leidet, ist es schlimm. Versuchen Sie, zu positiveren Gefühlen überzugehen – Bewunderung für die Natur, einen geliebten Menschen, Kunst. Denken Sie daran, dass selbst der erfolgreichste Mensch Grund hat, jemanden zu beneiden, der über ihm steht.

PROBLEM 3: Mangel an Selbstvertrauen

Eine andere Möglichkeit, vergeblich Energie zu verschwenden, besteht darin, sich immer auf die Meinungen anderer über sich selbst zu konzentrieren. Gleichzeitig besteht der Löwenanteil der Aktivität darin, auf Mimik, Worte, vermeintliche Gedanken und Gefühle von Kollegen, Freunden, Verwandten zu reagieren. Im Zentrum dieses Komplexes stehen Selbstzweifel, ein ständiger Wunsch nach Anerkennung.

GEGENMITTEL. Verstehen Sie, normalerweise sind die Leute nicht so sehr an Ihren Erfolgen und Misserfolgen interessiert. Sie konzentrieren sich auf sich selbst und Ihre Aktivitäten finden in der Regel am Rande ihres Bewusstseins statt. Normalerweise vergessen sie leicht, was sie einmal über Sie gesagt haben, und Sie sind bereit, wochenlang über ein nachlässiges Wort nachzudenken. Lohnt es sich also, so mittelmäßig Energie zu verschwenden?

PROBLEM 4: NICHT WENIG, MIT WENIGER EINGESTELLT ZU WERDEN

Manchmal kann sogar ein so edles Gefühl wie der Wunsch nach Selbstverwirklichung zu einem Energieverlust führen. Heutzutage ist es in Mode gekommen zu sagen, dass die Möglichkeiten jedes Menschen endlos sind. Das ist nicht so. „Über den Kopf springen“ gelingt nur einigen, und selbst dann aufgrund des enormen Aufwands an mentaler Stärke und des Verlusts des Guten, das auf der vorherigen „Stufe“ erreicht wurde.

GEGENMITTEL. Lernen Sie, das zu genießen, was Sie haben. Denken Sie daran, dass in jedem Sieg eine Niederlage steckt und in jeder Niederlage eine positive Lebenserfahrung. Wer die Karriereleiter noch nicht erklommen hat, kann die Freiheit mehr genießen, sich von der Anspannung durch Verantwortung erholen und hat bessere Chancen, seine Gesundheit zu erhalten. Wie Dale Carnegie sagte, war sein Großvater, ein Bauer, der nicht über sein eigenes Land hinausreiste, viel glücklicher als die vielen Chefs mit aufgefressener Leber und gewohnheitsmäßigen Albträumen, denen der große Popularisierer der Psychologie unterwegs begegnete.

5 PROBLEM: DER WUNSCH, ÜBERALL STROH ZU VERLEGEN

Gesundheitsschädlich und der ständige Wunsch, sich selbst zu schützen. Bei manchen drückt sich dies in einem endlosen Streben nach einem höheren materiellen Niveau aus, bei anderen in einer Leidenschaft für verschiedene „Systeme“. In der Regel garantiert weder das eine noch das andere die Sicherheit, aber es saugt sehr schnell an Kraft.

GEGENMITTEL. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, alles im Leben vorherzusehen – die Welt entwickelt sich immer nach ihren eigenen Gesetzen und nicht nach unserem Willen, und der Fall Seiner Majestät kann alle von Ihnen ergriffenen Maßnahmen zunichte machen. Lohnt sich der Aufwand also?

6 PROBLEM: GIER

Zerstört den inneren Schutz und das ist ein weit verbreitetes Gefühl. Es handelt sich um Menschen, die ständig darauf warten, getäuscht zu werden und zu berechnen versuchen, was man von diesem oder jenem Unternehmen gewinnen kann. Ein solcher Mensch ist gezwungen, sich ständig zurückzuhalten und seine Kräfte zu schonen, um sie zu einem höheren Preis zu „verkaufen“.

GEGENMITTEL. Die Rationalität eines solchen Verhaltens liegt auf der Hand. Wir werden niemals berechnen können, wie viel und was als Reaktion auf unsere Bemühungen zu uns „zurückkehrt“. Es wurde festgestellt, dass je mehr ein Mensch gibt, desto mehr erhält er – zumindest in Form von Dankbarkeit, einer guten Einstellung anderer, die eine kraftvolle Aufladung seiner inneren „Reservoirs“ darstellt.

7 PROBLEM: LEBEN HALBKRAFT

Seltsamerweise wird Energieverlust auch durch einen äußerst sparsamen Umgang mit dieser Energie verursacht. Jede Aktivität besteht aus fünf Komponenten: Ziel – Plan – Ausführung – Kontrolle – interne Bewertung. Wenn eine Person beispielsweise nur einige dieser Komponenten besitzt, sich keine Ziele setzt (andere tun es für sie) oder die Beurteilung Vorgesetzten oder Verwandten anvertraut, baut sie mit der Zeit psychischen Stress auf, der zu chronischer Müdigkeit führt. Wer die Möglichkeit hat, alle Komponenten in den Händen zu halten, wird in der Regel nicht müde: Er erhält Energie aus seiner Tätigkeit.

GEGENMITTEL. Versuchen Sie, während Ihres Urlaubs Aktivitäten zu unternehmen, bei denen Sie keineswegs gute „Noten“ erzielen können. Erlaube dir, in etwas ein „Triple“ zu sein. Die Hauptsache ist, sich von Ihren üblichen Aktivitäten zu entfernen, „Ihren Kurs“ anhand Ihres Geisteszustands zu überprüfen und darin nach den wichtigsten Richtlinien zu suchen. Und die Energiequellen, an denen die Welt so reich ist, werden Ihre Reserven wieder auffüllen und Ihnen helfen, das chronische Müdigkeitssyndrom zu vergessen.

Jeder, der in einem Büro arbeitet, weiß, wie anstrengend dieser Job sein kann. Was verursacht Müdigkeit:

1. Passiver Lebensstil. Ein Büroangestellter sitzt mindestens 8-9 Stunden am Tag. Der Körper erfährt dadurch eine starke statische Belastung.
2. Monitore. Menschen merken oft nicht, wie müde sie von der Arbeit am Computer sind. Und erst wenn sich am Abend der Kopf spaltet und die Augen „sich nicht öffnen“, verstehen sie: Etwas stimmt nicht.
3. Mangel an persönlichem Freiraum. Viele Büros sind nach dem Open-Space-Modell gebaut – Dutzende Mitarbeiter sitzen im selben Raum. Eine Person hat nicht einmal für ein paar Minuten die Möglichkeit, sich zurückzuziehen.
4. Übermäßige Kommunikation. Büroangestellte kommunizieren meist viel mit Kunden und untereinander. Das ist sehr anstrengend.
5. ablenkende Faktoren. Im Büro lenkt ständig jemand oder etwas von den geplanten Aufgaben ab: Entweder kommt die Post, dann schreibt jemand an Instant Messenger, dann ruft jemand an. Häufiges Umschalten ermüdet das Gehirn sehr.

Zu welchen Krankheiten kann Büroarbeit führen?

Büroarbeit löst eine Reihe von Krankheiten aus. Wenn sie auftreten, wird eine Person noch schneller und stärker müde. Unter den Krankheiten von Büroangestellten sind die häufigsten:

• Rückenprobleme (Schmerzen, Vorwölbung, Hernie usw.),
• Magenprobleme (Gastritis, Geschwüre usw.),
• Phlebeurysma,
• Syndrom des trockenen Auges und Sehstörungen,
• Karpaltunnelsyndrom (Hand und Finger werden durch die monotone Position taub),
• Depression.

Was tun, um weniger müde von der Büroarbeit zu sein?

Eine Reihe von Regeln, die Ihnen helfen, bis zum Ende des Arbeitstages mehr Energie zu sparen:

1. Erkennen Sie, dass Ihre Ressourcen begrenzt sind

Filme, Werbung, Zeitschriften rufen uns oft zum Erfolg an allen Fronten auf und überzeugen uns davon, dass wir allmächtig sind. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Die physischen, intellektuellen und emotionalen Ressourcen jedes Menschen sind begrenzt. Wenn Sie hart arbeiten und sich nicht ausruhen, ist es nur natürlich, dass Sie sich müde fühlen. Jeder braucht Erholung.

2. Versuchen Sie, nicht mehr als 8 Stunden am Tag zu arbeiten

Viele Führungskräfte in Unternehmen haben bereits erkannt, dass Überlastung der Mitarbeiter zu nichts Gutem führt. Die Arbeit geht nicht schneller, sondern langsamer vonstatten. Je besser Sie sich fühlen, desto produktiver werden Sie sein.

3. Essen Sie regelmäßig und richtig

Das Wohlbefinden hängt sehr stark von der Ernährung ab. Lassen Sie Frühstück und Mittagessen nicht aus, ernähren Sie sich vollwertig und natürlich, reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln und verzichten Sie auf Alkohol. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser.

4. Übung

Machen Sie morgens Übungen und nehmen Sie 2-3 Mal pro Woche an vollwertigen Trainingseinheiten teil.

5. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag

Sie müssen gleichzeitig aufstehen und zu Bett gehen. Bleiben Sie auch am Wochenende nicht zu lange im Bett. Wenn Sie schlafen möchten, gehen Sie früh zu Bett.

6. Machen Sie Pausen von der Arbeit

Man kann nicht 8 Stunden ohne Pause arbeiten. Tagsüber sollten Sie ein paar 5-10-minütige Pausen einlegen, den Tisch verlassen, Tee trinken oder einfach aus dem Fenster schauen, um Ihre Augen zu entspannen.

7. Planen Sie Ihren Tag mit Bedacht

Wählen Sie 2-3 wichtige Dinge pro Tag aus und konzentrieren Sie sich darauf. Teilen Sie Ihren Kollegen mit, wann sie sich mit Fragen an Sie wenden können und wann nicht. Reduzieren Sie die Häufigkeit des Wechsels von Aufgabe zu Aufgabe und Sie werden spüren, wie es für Sie einfacher wird.

8. Mindestens ein freier Tag pro Woche

Bei der Büroarbeit geht es um die ständige Analyse von Informationen und die Entscheidungsfindung. Entlasten Sie sich an Ihrem freien Tag von dieser Verantwortung. Entscheiden Sie nichts, versuchen Sie, an nichts zu denken – auch nicht an die Hausarbeit. Tun Sie etwas, das Spaß macht und nicht belastend ist.

9. Jahresurlaub

Urlaub ist kein Luxus, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit. Es hilft dem Körper beim „Neustart“ und bei neuen Arbeitsaufgaben.

10. Hausarbeit ist auch Arbeit

Viele unterschätzen die Komplexität und Langeweile der Hausarbeit. Und sie verbrauchen viel Energie. Bei der Planung Ihres Tages sollten diese berücksichtigt werden. Wenn Sie nach einer Arbeitsschicht noch „vollständige Hausaufgaben“ erledigen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie morgens nicht aus dem Bett kommen. Teilen Sie die Hausaufgaben auf alle Familienmitglieder auf. Lassen Sie abends mindestens eine Stunde ruhen.

In unserem Informationszeitalter, in dem sich alles mit unglaublicher Geschwindigkeit bewegt und das Leben an Dynamik gewinnt, können wir zunehmend nicht mehr mithalten.

Was müssen Sie tun, damit Sie die Kraft haben, mit dem Leben Schritt zu halten? Wie kann man tagsüber fröhlich und nicht müde sein?

1. Ich muss ausreichend schlafen. Optimal ist es, wenn Sie zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr aufstehen. Zunächst wird es schwierig sein, sich an eine solche Kur zu gewöhnen, wenn vorher das völlige Gegenteil der Fall war, Sie beispielsweise tagsüber geschlafen haben und nachts wach waren.

Mit der Zeit wird dieser Nachtmodus Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Aber wenn Sie sich an die richtige Ernährungsweise halten, ist eine gute Gesundheit während des Tages vor der Tür.

2. Der Schlaf muss von guter Qualität sein.. Es sollten keine Fremdgeräusche und Geräusche auftreten. Schlafen Sie bei ausgeschaltetem Licht.

Man schläft sehr gut, wenn man im Zimmer ist frische Luft. Achten Sie darauf, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Aber es ist besser, wenn Ihr Fenster oder Fenster nachts angelehnt ist. Ich habe selbst nachgesehen: Wenn es nachts im Zimmer stickig ist, wacht man mit zu wenig Schlaf auf und ist kaputt, selbst wenn man die vorgeschriebenen 7-8 Stunden geschlafen hat. Im Gegenteil: Wenn das Zimmer frisch war, reicht auch weniger Schlaf aus, um sich morgens frisch und ausgeruht zu fühlen.

3. Trinken Sie morgens 1-3 Gläser reines Wasser auf nüchternen Magen. Dies wird Ihnen helfen, den Wassermangel in Ihrem Körper auszugleichen, denn. In der Nacht kommt es zu einem Flüssigkeitsverlust, der zu einer Dehydrierung führt.

Außerdem wird Ihnen ein solches Ritual helfen, sich zu normalisieren Arbeit des Magen-Darm-Trakts und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Wasser sollte getrunken werden sauber, besserer Frühling. Ich trinke roh gefiltert.

Ungefähr Wasser trinken 30 Minuten vor dem Frühstück. Die Wassertemperatur sollte die Körpertemperatur nicht überschreiten. Dieses Wasser wird besser aufgenommen und erneuert dadurch die interstitielle Flüssigkeit. Noch besser ist es, wenn Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen.

4. Machen Sie etwas vor dem Frühstück Reihe von Übungen, einfach gesagt, Aufladen. Dies ist ein Muss, um sich den ganzen Tag über wohl zu fühlen. Und legen Sie damit den Grundstein für die Gesundheit der kommenden Jahre. Nach dem Aufladen unbedingt mitnehmen Dusche. Es wäre besser, wenn es einen Kontrast gäbe. So achten Sie nicht nur auf Hygiene, sondern reinigen Ihre Haut auch von Giftstoffen, die durch die Aufladung durch die Haut entfernt wurden.

5. Vergessen Sie nicht, zu frühstücken. Es können einige fermentierte Milchprodukte sein – Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, zusammen mit Früchten oder Trockenfrüchten, Nüssen, Säften. Lassen Sie sich von dieser Verträglichkeit der Produkte nicht schämen, es gibt keine Probleme mit dem Darm, wenn Sie sie nur zum Frühstück essen. Solche Produkte sorgen für einen ordentlichen Energieschub für den Tag.

6. Ihr Mittagessen sollte nicht aus gemischten und ausreichend fetthaltigen Speisen bestehen.. Versuchen Sie, Produkte nach Kompatibilität auszuwählen. Ansonsten sind Sie nach dem Abendessen müde. Weil Sie belasten Ihren Körper mit der schwierigen Arbeit, schwere Nahrung zu verdauen.

7. Es ist sehr wichtig, tagsüber keinen schlechten Gedanken nachzuhängen., laden Sie sich mit den Problemen anderer Menschen auf. Versuchen Sie, all Ihre Schwierigkeiten philosophisch zu betrachten. Wenn Sie Ereignisse nicht beeinflussen können, warum sollten Sie sich dann darüber Sorgen machen? Wenn Sie können, dann tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, aber betrachten Sie es als Chance, besser zu werden. Versuchen Sie, alles zu sehen positive Seite.

8. Seien Sie abends nicht zu aktiv. Es könnten welche sein ruhige Aktivitäten, Bücher lesen, einen leichten Film schauen, angenehme Kommunikation mit der Familie. All dies wird eine gute Vorbereitung für einen guten Schlaf sein und den Schlaf fördern.

Hier sind einige einfache, aber wirksame Empfehlungen, die Ihnen helfen, tagsüber wachsam und nicht müde zu sein. Die Hauptsache ist, sie zu erfüllen regelmäßig, dann werden sie zur Gewohnheit und Sie werden sie nicht mehr als etwas Unangenehmes empfinden, sondern im Gegenteil, solche Handlungen werden zu Ihrem gesunden, produktiver Lebensstil!

Wenn Sie den Wunsch haben, mehr über dieses Thema zu erfahren und es auf sich selbst anzuwenden, dann studieren Sie meine