Wie man ein aufmerksamer Mensch wird. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. Die besten Möglichkeiten, Ihre Achtsamkeit zu entwickeln

Viele Männer und Frauen leiden darunter, dass sie nicht in der Lage sind, aufmerksame und konzentrierte Menschen zu sein. Aufgrund ihrer Geistesabwesenheit haben solche Menschen viele Probleme bei der Arbeit, im Studium und sogar in Beziehungen.

Menschen, die nicht aufmerksam und unaufmerksam sind, vergessen bei der Arbeit oder im Studium sehr oft wichtige Punkte und Nuancen, weshalb es zu Misserfolgen und Misserfolgen kommt, und solche Menschen achten auch nicht auf wichtige Details in Beziehungen, weshalb Männer sie nicht verstehen Frauentipps und Mädchen verstehen die Wünsche der Männer nicht.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen unaufmerksam sind. Der häufigste Grund ist, dass Menschen von sich selbst besessen sind und ständig über ihre Interessen und Probleme nachdenken.

Einerseits ist das gut, da ein Mensch oft über seine Pläne nachdenkt und mit seinem Lebensgefährten und mit Freunden über sein zukünftiges Leben nachdenkt, andererseits ist das schlecht, da sich ein Mensch nicht tief in Gespräche mit ihm vertieft Menschen sowie in die Nuancen seiner beruflichen Tätigkeit.

Aufgrund einer so nachlässigen und unkonzentrierten Haltung werden Menschen oft von rücksichtslosen Menschen beleidigt und gereizt. Wenn Sie nicht so sein möchten, befolgen Sie diese fünf Tipps, die Ihnen helfen, nicht mehr geistesabwesend zu sein.

1. Nehmen Sie jede Kleinigkeit ernst;
2. Konzentrieren Sie sich mehr auf andere Menschen als auf sich selbst;
3. Befreien Sie sich von Dingen, die Sie ablenken;
4. Ermutigen Sie sich, sich nicht ablenken zu lassen;
5. Lassen Sie sich vom Objekt Ihrer Aufmerksamkeit fesseln.

1. Nehmen Sie jede Kleinigkeit ernst

Was auch immer Ihnen die Leute sagen, was auch immer Sie an der Universität oder bei der Arbeit lernen oder wissen müssen, hören Sie es sich an, lernen Sie es und wissen Sie es.

Vielleicht brauchen Sie persönlich diese Informationen nicht wirklich und werden Ihnen wahrscheinlich nie im Leben nützlich sein, aber diese Informationen werden Ihnen helfen, besser zu lernen, besser zu arbeiten und eine harmonischere Beziehung zu Ihrem Seelenverwandten aufzubauen.

Denken Sie nicht ständig an globale Dinge, denken Sie oft an kleine Dinge, denn alle Beziehungen in Ihrem Privatleben und bei jeder Arbeit basieren auf kleinen Dingen.

2. Konzentrieren Sie sich mehr auf andere Menschen als auf sich selbst.

Es ist klar, dass die meisten Menschen nur an sich selbst und ihre eigenen Erfolge und Probleme denken. Solche Menschen interessieren sich nicht für das Leben anderer Menschen, die Gefühle anderer Menschen und die Erfahrungen anderer Menschen; solche Menschen werden leider in Ruhe gelassen, da sie nicht gelernt haben, anderen Menschen Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn Sie nicht so sein wollen, dann versuchen Sie aufrichtig, sich für andere Menschen zu interessieren und auf ihr Aussehen, ihre Erfahrungen, ihre Stimmung und ihre Gespräche zu achten, seien Sie aufmerksamer.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich nur auf andere Menschen konzentrieren und sich selbst vergessen sollten. Sie müssen sich voll und ganz auf andere Menschen konzentrieren, wenn diese Ihnen etwas sagen, anrufen oder sogar schreiben. Wenn niemand mit Ihnen kommuniziert, haben Sie die Möglichkeit, sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren.

Versuchen Sie bei der Kommunikation mit Ihrem Gesprächspartner, seinen Zustand vollständig zu verstehen und sich zumindest an einen Teil des Gesprächs zu erinnern, den der Gesprächspartner Ihnen interpretiert.

Es ist sehr schwierig, sich alle Sätze und die gesamte Rede live zu merken. Daher empfehlen wir Ihnen, alle wichtigen Gespräche am Telefon zu besprechen, wo Sie das Gespräch aufzeichnen und es dann mit Programmen wie „Call Recorder“ anhören können.

3. Befreien Sie sich von Dingen, die Sie ablenken

Es kommt oft vor, dass Sie sich auf etwas konzentrieren müssen, aber ständig durch Ihr Telefon oder Nachrichten in sozialen Netzwerken abgelenkt werden. Sie verstehen, dass Sie an Ihrem Computer oder Laptop sitzen und Dinge tun müssen, die Ihnen wichtig sind, aber jede Nachricht oder jeder Nebengeräusch kann Sie immer von einer sinnvollen Aufgabe ablenken.

Sie müssen Ablenkungen bekämpfen und das geht ganz einfach. Sie müssen Ihr Mobiltelefon so weit wie möglich von sich entfernt platzieren und alle Seiten in sozialen Netzwerken schließen. Es klingt kitschig, aber dieser Tipp hilft Ihnen wirklich, sich auf alles zu konzentrieren. Lassen Sie Ihre Aufgaben alleine und erledigen Sie diese so schnell wie möglich.

Dieser Rat ist auch bei der Kommunikation mit Menschen nützlich. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, vergessen Sie das Telefon und alle Ihre überflüssigen Gedanken und bleiben Sie mit dem Gesprächspartner allein.

4. Ermutigen Sie sich, sich nicht ablenken zu lassen

Wenn Sie einen schwachen Willen haben und dennoch versuchen, Nachrichten zu lesen und ablenkende Websites aufzurufen, dann überlegen Sie sich einen Anreiz, der Ihnen hilft, sich nicht von wichtigen Dingen und der Kommunikation ablenken zu lassen.

Wenn Sie etwas Wichtiges am Computer oder Laptop erledigen müssen, setzen Sie sich zu einem Freund neben sich und lassen Sie sich jedes Mal von ihm ins Gesicht schlagen, wenn Sie von etwas abgelenkt werden. Wenn Sie nicht ins Gesicht geschlagen werden möchten, vereinbaren Sie mit einem Freund, dass Sie ihm 20 Dollar geben müssen, wenn Sie abgelenkt werden.

Man kann sich ganz viele Anreize einfallen lassen, damit man sich nicht ablenken lässt, sich selbst davon überzeugen, dass man nicht abgelenkt werden muss und sich auch mal einig sein, dass man 15 Minuten lang etwas Wichtiges erledigen kann und dann ganze 5 Minuten damit verbringt Minuten in sozialen Netzwerken und am Telefon.

5. Lassen Sie sich vom Objekt Ihrer Aufmerksamkeit fesseln.

Wenn Sie nicht abgelenkt werden möchten, dann überzeugen Sie sich davon, dass Sie einer Aktivität nachgehen, die Sie interessiert, und dass Sie mit einer Person kommunizieren, die Ihnen sehr wichtig und ernst ist. Versuchen Sie, sich wirklich auf das zu konzentrieren, was Sie tun und mit wem Sie sprechen, und denken Sie an nichts anderes.

Finden Sie in Ihrer Tätigkeit etwas Interessantes, das Sie von Ihren Gedanken und Träumen ablenken kann, kommunizieren Sie mit der Person über Themen, die sie interessiert, und seien Sie leidenschaftlich und denken Sie nur an den Gesprächspartner und seine Kommunikation mit Ihnen. Finden Sie etwas, das Spaß macht, und Sie werden nicht mehr abgelenkt.

Wie Sie bei der Arbeit aufmerksamer und konzentrierter werden

Um bei der Arbeit mit Kunden und Dokumenten aufmerksamer zu sein, müssen Sie sich mit Zuckerbrot oder Peitsche motivieren.

Indem Sie sich selbst mit der Peitsche stimulieren, werden Sie feststellen, dass Sie degradiert werden, wenn Sie weniger aufmerksam sind, Ihnen eine Geldstrafe für Ihre „Fahrlässigkeit“ auferlegt wird und Sie möglicherweise entlassen werden. Diese Anordnung und Unbehaglichkeitszone wird Ihnen wahrscheinlich nicht gefallen, also weniger Ablenkung und mehr Konzentration.

Indem Sie sich mit Karotten stimulieren, werden Sie feststellen, dass Sie als aufmerksamerer Mensch jede Aufgabe schneller bewältigen und zur Ruhe kommen können. Vielleicht erscheinen Sie in den Augen Ihres Arbeitgebers als konzentrierter und fleißiger Arbeiter, und Ihr Arbeitgeber wird Ihr Gehalt erhöhen und Sie mehr wertschätzen.

So helfen Sie Ihrem Kind, aufmerksam zu werden

Kinder werden sehr oft vom Lernen abgelenkt und denken ständig an Zeichentrickfilme, Fernsehserien und Computerspiele. Dies alles muss dem Kind nicht vorenthalten werden, man muss lediglich einen individuellen Umgang mit ihm finden und mit ihm verhandeln. Kinder wollen sich wie Erwachsene fühlen und Erwachsene verhandeln gerne.

Sie können Ihrem Kind zustimmen, dass es keine Süßigkeiten zum Tee bekommt, wenn es durch etwas abgelenkt wird, und wenn es nicht abgelenkt ist, geben Sie ihm Süßigkeiten zum Tee und loben es leicht. Es besteht keine Notwendigkeit, ein Kind zu bedrohen oder einzuschüchtern – dies wird es ablenken und ihm nicht helfen, die Geistesabwesenheit loszuwerden. Jedes Gespräch mit Kindern sollte für sie angenehm und ruhig sein.

Stress, Überlastung, unzureichender Schlaf, Mangel an frischer Luft, Alkoholmissbrauch, Rauchen, die häufige Einnahme bestimmter Medikamente (insbesondere Schmerzmittel, Beruhigungsmittel und Schlaftabletten) sowie Vitaminhunger beeinträchtigen häufig das Gedächtnis. Aber es reicht aus, mit dem Rauchen und Alkohol aufzuhören, mit der richtigen Ernährung anzufangen, früher zu Bett zu gehen, öfter spazieren zu gehen und sich mit Sport anzufreunden, und Episoden der Vergesslichkeit werden verschwinden, als ob sie nie passiert wären.

Übrigens gilt es, nicht nur ungesunde Ernährung, sondern auch erhöhten Stress einzuschränken. Jegliche Überlastung (sowohl körperlich als auch geistig) wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus. Machen Sie daher häufiger Pausen von der Arbeit, bewegen Sie sich mehr und versuchen Sie, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Du wirst nicht das ganze Geld verdienen.

Es lohnt sich auch, unnötige Informationen einzuschränken. Schließlich führt sein Übermaß bekanntlich zu einer oberflächlichen Wahrnehmung. Wenn Sie also von morgens bis abends im Internet surfen oder fernsehen, dann wundern Sie sich nicht, dass Ihr armes Gehirn nicht mehr in der Lage ist, sich auf etwas anderes zu konzentrieren und etwas Wichtiges zu behalten. Gönnen Sie sich mindestens einen „Tag frei“ von Gadgets. Versuchen Sie, Ihr Mobiltelefon und Ihr Tablet den ganzen Tag zu Hause zu „vergessen“ und erliegen Sie auch bei der Arbeit nicht der Versuchung, das Internet außerhalb beruflicher Zwecke zu nutzen. Versuchen Sie abends, den Fernseher nicht einzuschalten. Und Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger Sie geworden sind, wie lang und anstrengend der Tag sein kann und wie viel Aufmerksamkeit Sie Ihren Lieben schenken können.

Köpfchen, Koch!

Während unserer Schul- und Studienzeit haben wir unser Gehirn regelmäßig strapaziert: Wir haben Gedichte und Regeln gelernt, Sätze vollgestopft, Fremdwörter auswendig gelernt und Darlegungen geschrieben. Aber als Erwachsene haben wir abrupt damit aufgehört. Aber das Gedächtnis braucht regelmäßiges Training. Damit es Sie nicht im Stich lässt, seien Sie nicht faul, Gedichte auswendig zu lernen, Kreuzworträtsel zu lösen und etwas Neues zu lernen: sei es Notation oder eine Fremdsprache.

Lassen Sie sich von Rätseln, Kreuzworträtseln, dem Zusammensetzen von Rätseln und dem Erledigen von Aufgaben mitreißen, um Ihre Aufmerksamkeit zu steigern – all das ist ein tolles Training für Ihren Kopf. Vernachlässigen Sie Computerspiele nicht. Insbesondere ein so klassisches Spiel wie „Finde ein Paar“, bei dem dem Spieler kurz Karten mit Bildern gezeigt werden und er dann geschlossen wird und gebeten wird, die Paare zu finden. Dieser Spaß ist sehr nützlich, da er Teile des Gehirns nutzt, die für das Gedächtnis wichtig sind – den Schläfenlappen und den Hippocampus. Das alles können Sie übrigens auch mit Ihren Kindern machen.

Generell gehen Ärzte davon aus, dass Gedächtnisprobleme meist Probleme mit der Aufmerksamkeit sind. Lernen Sie also, sich zu konzentrieren. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich angewöhnen, nichts automatisch zu tun, sondern immer gesammelt zu sein.

In einer Anmerkung

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, aufmerksamer zu werden; Sie müssen sie regelmäßig durchführen.

In diesem Artikel geht es darum, wie man Aufmerksamkeit entwickelt. Im Internet finden Sie viele Artikel zu diesem Thema und viele nützliche Übungen zur Aufmerksamkeitsentwicklung. Um etwas Neues zu diesem Thema zu bringen, werde ich das Problem der Fokussierung aus einem Blickwinkel betrachten, der in vielen Informationsquellen nicht hervorgehoben wird, der aber dennoch ein wichtiger Bestandteil der Fähigkeit ist, die Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Früher dachte ich, Aufmerksamkeit sei wie ein isolierter Muskel. Oder Sie haben es entwickelt und können Ihre Aufmerksamkeit jederzeit auf den gewünschten Punkt richten und dort festhalten. Oder es ist nicht für Sie entwickelt und Sie sind ständig abgelenkt und können Ihre Aufmerksamkeit nicht lange auf eine Sache richten.

Ich denke, das ist eine ziemlich populäre Meinung. Und Menschen, die lernen wollen, sich besser zu konzentrieren, denken, dass sie diesen Muskel nur mit allen möglichen Übungen trainieren müssen.
Bewegung ist zweifellos gut, Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit schulen. Aber das reicht nicht aus. Was sonst noch zu tun ist, erzähle ich Ihnen in diesem Artikel. Das ist meine „neue“ Sicht auf das Problem der Aufmerksamkeit.

Wovon hängt Ihre Aufmerksamkeit ab?

Aufmerksamkeit kann wirklich mit einem Muskel verglichen werden. Nur ist dieser Muskel nicht isoliert; seine Arbeit hängt stark von der Arbeit anderer „Muskeln“ ab. Und es ist sehr schwierig, den Aufmerksamkeitsmuskel zu belasten und bei der Arbeit zu nutzen, wenn die anderen Muskeln nicht in guter Verfassung sind.

Es fällt Ihnen beispielsweise schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie wegen etwas aufgeregt und nervös sind, wenn Sie starke Wünsche haben, die Sie von der Arbeit ablenken, wenn Sie zu gestresst oder müde sind, wenn Sie nicht über ein wichtiges Problem nachgedacht haben und keine Gedanken darüber haben, dieses zu lösen Problem schleicht sich in deinen Kopf...

Aufmerksamkeit hängt von vielen Dingen ab, nicht nur davon, wie trainiert dieser „Muskel“ ist. Und das Problem der Aufmerksamkeit muss umfassend angegangen werden, was ich in diesem Artikel versuchen werde.

Für eine gute Konzentration müssen folgende Bedingungen erfüllt sein.

Methode 1: Lassen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen verarbeiten

Manchmal wache ich an einem freien Tag morgens auf und greife nach dem Training und dem Duschen sofort zu einem Buch. Dieses Buch ist vielleicht nicht das interessanteste und aufregendste, aber dennoch fällt mir das Lesen am Morgen leicht und ich werde nicht abgelenkt.

Aber wenn ich gleich mit dem Lesen beginne, nachdem ich etwas anderes getan habe, das eine große Beteiligung am Prozess erfordert (z. B. einen Artikel schreiben, auf Kommentare antworten, einem Freund eine SMS schreiben, Poker am Computer spielen usw.), Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren, besonders wenn das Buch langweilig ist.

Warum ist es manchmal einfacher, sich zu konzentrieren, aber zu einem anderen Zeitpunkt ist es schwieriger? Dies geschieht nicht nur, weil das Gehirn morgens frisch und ausgeruht und bereit ist, Informationen aufzunehmen.

Tatsache ist, dass der Kopf morgens in der Regel noch nicht mit irgendwelchen Gedanken und Sorgen gefüllt ist. Und so lenkt nichts von Aktivitäten ab, die Konzentration erfordern. Wenn das Gehirn jedoch bereits mit der Verarbeitung einiger Informationen begonnen und diese noch nicht abgeschlossen hat, werden Sie durch „unverarbeitete“ Gedanken und Erfahrungen ständig vom Lesen, der Arbeit und anderen Aktivitäten abgelenkt.

Deshalb verbringe ich, bevor ich beispielsweise mit dem Lesen beginne, nachdem ich zwei Stunden ununterbrochen einen Artikel geschrieben habe, 10–15 Minuten in Ruhe und lasse die Informationen ein wenig „verdauen“. Sonst kann ich nicht normal lesen und werde ständig von Gedanken abgelenkt wie: „Wie schlecht ich den Artikel strukturiert habe, ich muss ihn noch einmal überarbeiten“, „Hier in diesem Teil des Textes hätte ich besser schreiben können“ „Das ist unnötig, ich muss es entfernen“, „Und das können Sie hinzufügen“ usw. usw.

Das Erstellen von Artikeln ist im Hinblick auf den mentalen Aufwand ein ziemlich arbeitsintensiver Prozess. Wenn ich das eine Zeit lang mache, schaltet mein Gehirn in einen bestimmten Modus, der dieser Aktivität entspricht. Und es braucht Zeit, bis er aus diesem Modus herauskommt und über die Dinge nachdenkt, über die er während dieses Prozesses keine Zeit hatte.

Deshalb gönne ich meinem Gehirn eine kleine Pause, damit alle „unverdauten“ Gedanken verdaut werden können, und kann dann normal mit dem Lesen beginnen.

Sie können sich nicht auf einen Prozess konzentrieren, wenn in Ihrem Kopf viele unterdrückte Emotionen, unverarbeitete Informationen und „hängende“ Probleme vorhanden sind, denen Sie nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt haben. Für viele Menschen, die im Nottempo leben, wenig Ruhe haben, selten mit sich allein gelassen werden und abrupt von einem Prozess zum nächsten springen, ist das ein ständiges Problem.

Sie erhalten viele Informationen, und das Gehirn hat keine Zeit, diese zu verdauen, weil es das einfach nicht darf.

Machen Sie daher häufig Arbeitspausen und versuchen Sie, nichts zu tun. Es ist nicht notwendig, gezielt einige Gedanken hervorzurufen, die man bis zum Ende durchdenken möchte. Entspann dich. Gedanken, über die Ihr Gehirn nachdenken möchte und die Ihnen möglicherweise später Konzentrationsprobleme bereiten, kommen von alleine zu Ihnen.

Dasselbe gilt auch für Emotionen. Wenn Sie etwas stört, versuchen Sie, die Gründe für Ihre Gefühle zu verstehen und ungelöste Probleme zu lösen. Andernfalls stören Sie unterdrückte Gefühle und beeinträchtigen Ihre Konzentration. Auch wenn Sie verstehen, dass Sie ein Problem nicht lösen können, sollten Sie sich zumindest etwas Zeit dafür nehmen. Lassen Sie die Emotionen, die in Ihnen erwacht sind, ein wenig nachlassen, geben Sie ihnen etwas Zeit, anstatt sie sofort tiefer zu treiben, sich von ihnen abzuwenden und sich von etwas anderem ablenken zu lassen.

Wenn einige Emotionen oder Wünsche immer noch nicht verschwinden, sitzen Sie einfach eine Weile ruhig da. Versuchen Sie beim Sitzen, sich dieser Wünsche bewusst zu sein, ohne sich darauf einzulassen. Sexuelles Verlangen hindert Sie beispielsweise daran, sich zu konzentrieren. Alle Gedanken an die Arbeit werden ständig von allerlei Fantasien und Bildern in meinem Kopf unterbrochen.

Wenn Sie diese Gedanken einfach verdrängen, kommen sie wie ein Bumerang zurück und können noch nerviger werden. Beobachten Sie stattdessen einfach den Wunsch, der von außen entsteht. Versuchen Sie gleichzeitig, weniger über etwas nachzudenken und sich etwas vorzustellen. Beobachten Sie einfach, wie das Verlangen entsteht und langsam verschwindet. Geben Sie ihm etwas Zeit und Aufmerksamkeit, ohne ihm nachzugeben, dann wird es verschwinden.

Ich verstehe, dass dies manchmal schwierig sein kann. Anstatt weiter zu arbeiten und zu versuchen, die Aufmerksamkeit auf den Fokus zu lenken und dem Kopf eine Pause zu gönnen, beginnen wir oft, uns von etwas ablenken zu lassen: in sozialen Netzwerken unterwegs zu sein, mit Freunden über Skype zu chatten oder allerlei Unsinn zu machen. Und die Arbeit wird stillstehen und sich nicht rühren. Das Gehirn braucht definitiv Ruhe, aber aus irgendeinem Grund will es das nicht immer. Eine Art intensiver Arbeit scheint ihn in einen bestimmten Rhythmus einzuführen, und er möchte in diesem Rhythmus bleiben und weiterhin chaotisch Informationen aufnehmen, anstatt sich auszuruhen.

In solchen Momenten ist es besser, sich von der Aktivität zu lösen, die Sie „in sich hineinzieht“. Wenn Sie am Computer sitzen, treten Sie von ihm weg, machen Sie einen Spaziergang, dehnen Sie Ihre Muskeln, atmen Sie ein paar Mal tief durch, lassen Sie Ihr Gehirn zur Ruhe kommen und „verdauen“ Sie alle Informationen.

Und wenn Sie danach wieder zur Arbeit oder zum Studium zurückkehren, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich zu konzentrieren, Sie werden sehen. Sie müssen nicht zu viel Zeit mit „rohen“ Gedanken verbringen, sonst haben Sie keine Zeit für alles andere. Schenken Sie ihnen einfach jeden Tag ein wenig Aufmerksamkeit.

In einem Artikel über das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (dieser Artikel und der Artikel, den Sie gerade lesen, ergänzen sich) habe ich dazu geraten, zu meditieren, um die Konzentration zu verbessern. Die Praxis der Meditation hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihren „Aufmerksamkeitsmuskel“ zu trainieren.

Doch das ist nicht der einzige Vorteil für die Konzentration. Während der Meditation versucht man, an nichts zu denken, aber die Gedanken kommen einem meist trotzdem. Manche Menschen glauben, dass das Hauptziel der Meditation darin besteht, diese Gedanken vollständig loszuwerden.

Aber das ist nicht so. Wie ich oben geschrieben habe, erhält ein Mensch im modernen und intensiven städtischen Lebensrhythmus jeden Tag viele Informationen. Und oft hat das Gehirn nicht genug Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Deshalb denkt man in Momenten des Friedens immer an etwas. Und das ist in Ordnung.

Es ist leicht, die Gedanken völlig loszuwerden, wenn man zum Beispiel irgendwo in einem Kloster lebt, nicht fernsieht, nicht online geht, nicht mit vielen Menschen kommuniziert und nicht viel hat Sorgen und Pläne. Unter den Bedingungen des modernen Lebens ist dies jedoch nicht so einfach: Es gibt zu viele Informationen! Und Meditation bietet dem Gehirn eine hervorragende Gelegenheit, eine Vielzahl von Eindrücken zu „verdauen“. Die Tatsache, dass ein moderner Stadtbewohner während der Meditation viele Gedanken hat, ist nicht immer eine schlechte Sache.

Manchmal ist dieser „innere Dialog“ einfach das Rauschen unverdauter Informationen, die gerade verarbeitet werden und Ihren Geist von sich selbst befreien. Dies kann mit dem charakteristischen „Knistern“ der Festplatte eines Computers verglichen werden, wenn das System darauf zugreift, beispielsweise um eine Anwendung zu laden.

Meditation spielt also mehrere Rollen bei der Entwicklung der Konzentration. Erstens trainiert es Ihren Konzentrationsmuskel. Zweitens ermöglicht es dem Gehirn, die Daten zu verarbeiten. Drittens... Ich werde später in diesem Artikel über mehrere weitere Rollen der Meditation sprechen.

Wenn Ihr Kopf voller Gedanken ist und Sie sich auf nichts konzentrieren können, versuchen Sie es mit mindestens 10 Minuten. Und dann versuchen Sie, sich wieder zu konzentrieren. Sie werden sehen, dass dies viel einfacher geworden ist. Ihre eigene Erfahrung wird viel überzeugender sein als alle meine Erklärungen!

Methode 2: Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Multitasking (ein Prozess, bei dem eine Person mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführt) die Leistung jedes einzelnen Prozesses beeinträchtigt, der zu einer Reihe von Aufgaben gehört, die eine Person ausführt.

Beispielsweise ist die Fehlerwahrscheinlichkeit von Fahrern, die während der Fahrt mit Fahrgästen sprechen, deutlich höher als von Fahrern, die dies nicht tun.
Untersuchungen zufolge ist jeder Prozess langsamer und weniger effizient, wenn Sie versuchen, mehrere davon gleichzeitig auszuführen. Daher ist es ein Fehler zu glauben, dass man mehrere Dinge schneller und besser erledigen kann, wenn man sie gleichzeitig erledigt.

Meiner Meinung nach kann sich Multitasking negativ auf die Konzentration auswirken. Es kann vorkommen, dass Ihr Gehirn sich nicht auf etwas konzentrieren kann, weil es sich langweilt, und nicht, weil es eine schlechte Konzentrationsfähigkeit hat.

Viele Menschen haben Angst vor Langeweile und hören daher beim Sport Musik, telefonieren beim Autofahren und lassen sich bei der Arbeit von sozialen Medien ablenken. Ihr Gehirn gewöhnt sich an Multitasking und es wird für sie noch schwieriger, sich über einen längeren Zeitraum auf einen Vorgang zu konzentrieren.

Um konzentriert zu bleiben, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, keine Angst mehr vor Langeweile zu haben. Wenn Sie ständig von Aufgabe zu Aufgabe wechseln oder diese parallel ausführen, werden die Ruhemomente für Sie noch unerträglicher und Sie werden bestrebt sein, das entstandene freie „Informationsfenster“ mit etwas zu füllen.

Sie sollten sich an die „Informationshygiene“ halten, deren Hauptphasen ich hier zu beschreiben versucht habe. Einige meiner Ratschläge lassen sich auf die Gedächtnisentwicklung zurückführen. Es ist sehr schwierig, sich bestimmte Informationen zu merken, wenn man nach Erhalt sofort mit etwas anderem beginnt und sie nicht „verdauen“ lässt.

Konzentrationsfähigkeit ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Es hilft nicht nur, Ihre Arbeit besser zu erledigen oder Bücher sorgfältiger zu lesen. Konzentration bedeutet die Fähigkeit, fremde Gedanken, Ziele, Aufgaben, Wünsche nicht zu beachten!

Wenn Sie möchten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit wirklich auf Ihr Ziel richten (Sucht loswerden, gesund werden usw.) und sich nicht durch vorübergehende Beschwerden in Ihrem Körper ablenken lassen, die mit dem Nikotinentzug oder allen möglichen fremden Gedanken verbunden sind („“ Soll ich meine letzte Zigarette rauchen?

Wenn Sie lernen müssen, wie man in der Öffentlichkeit spricht, ist Aufmerksamkeit hilfreich, damit Sie sich auf Ihre Präsentation konzentrieren können, anstatt sich Gedanken zu machen wie „Was denkt das Publikum über mich?“.

Wenn Sie mit einem Mädchen ausgehen und die Beziehung übernehmen möchten, ist es besser, nur an Ihr Ziel zu denken und sich nicht von Angst ablenken zu lassen.

Begriffe wie „Willenskraft“ und „Selbstbeherrschung“ spiegeln in gewisser Weise die Fähigkeit wider, die Aufmerksamkeit auf ein Ziel zu richten und alles Unnötige abzuschneiden. Auch wenn es unmöglich ist, eine vollständige Identität zwischen diesen Konzepten festzustellen, können wir mit Sicherheit sagen, dass sie sehr stark miteinander verbunden sind.

20 einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um achtsam zu werden. Es wird Ihr Leben bewusster machen!

Die Welt, in der wir leben, hat uns die Fähigkeit genommen, die kleinen Dinge, die wir sollten, wirklich zu schätzen. Achtsamkeit hilft uns, Details wahrzunehmen, die wir aufgrund der Hektik des Alltags ignorieren. Das macht uns ruhiger, erspart uns viele Probleme und macht uns produktiver. Aufgrund unserer Unachtsamkeit machen wir oft Fehler. Durch das Üben von Achtsamkeit werden wir uns jedoch nach und nach bewusster für das, was um uns herum geschieht. Wir verstehen unsere eigenen Emotionen und unseren körperlichen Zustand besser. Dies führt zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.

Wie wird man also achtsam? Lesen Sie in diesem Beitrag!

1. Beobachten Sie Ihre Atmung

Verbringen Sie nur ein paar Minuten am Tag damit. Atmen Sie länger als gewöhnlich ein und dann länger aus. Häufig werden Entscheidungen auf der Grundlage von Emotionen getroffen, was eher zu einem unerwünschten Ergebnis führt. Diese Praxis wird Ihnen in solchen Momenten helfen, sich zu beruhigen, mit Ihrem emotionalen Zustand umzugehen und eine rationale Entscheidung zu treffen.

Im Spiegel können Sie Ihren eigenen Gesichtsausdruck erkennen. Wie siehst du aus, wenn du die Stirn runzelst und wenn du lächelst? Dies wird Ihnen helfen, Ihre Mimik zu kontrollieren, wenn Sie in verschiedenen Situationen mit anderen Menschen interagieren.

3. Genießen Sie beim Essen jeden Bissen.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihr Essen kauen. Legen Sie alle Ihre Geräte weg und schalten Sie den Fernseher aus. Genießen. Dies hilft nicht nur Ihrem Verdauungssystem, sondern hilft Ihnen auch dabei, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Und dadurch aufmerksam werden.

4. Hören Sie Musik, die Sie beruhigt

Spielen Sie eine entspannende und beruhigende Melodie. Finden Sie eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und spüren Sie die Musik. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und unnötige Gedanken nach einem anstrengenden Tag zu vertreiben.

5. Lesen Sie ein Buch

Erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit. Dies vermittelt Ihnen nicht nur neues Wissen, sondern hilft Ihnen auch, sich von der Welt um Sie herum abzulenken. Sie üben auch Ihre Achtsamkeit.

6. Gehen Sie spazieren

Gönnen Sie Ihren Beinen und Ihrem Körper eine Pause. Gehen Sie spazieren, hetzen Sie nicht, genießen Sie einfach die Welt um Sie herum. Dadurch werden Sie nicht nur aufmerksamer, sondern bekommen auch einen klaren Kopf.

7. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihr Zuhause.

Bei der Arbeit oder zu Hause kann es zu Ängsten und Stress kommen. Sich zu organisieren ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Außerdem verbessern Sie beim Organisieren Ihre Aufmerksamkeit, da Sie alle Ihre Sachen einzeln sortieren müssen.

8. Führen Sie ein Tagebuch

Untersuchungen zeigen, dass Management emotionale und körperliche Verbesserungen mit sich bringt. Sie werden möglicherweise sogar Ihre Lebensdauer verlängern. Indem Sie alle Ihre Gedanken in einem Tagebuch aufschreiben, können Sie Angstzustände reduzieren und Depressionssymptomen vorbeugen. Sie sortieren alle Ihre Gedanken und Gefühle und drücken sie schriftlich aus. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen.

9. Kochen Sie Ihr eigenes Essen

Aromen beim Kochen wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Beispielsweise kann das Zerkleinern von Gemüse den Stress des Tages abbauen. Kochen gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle darüber, was Sie auf Ihren Teller legen.

10. Setzen Sie sich für jeden Tag kleine Ziele.

Teilen Sie das Große in Kleine auf. Dies wird Ihnen helfen, spezifischer zu sein. Sie wissen genau, was Sie jeden Tag tun müssen, um Ihr Hauptziel zu erreichen.

11. Beobachten Sie die Menschen um Sie herum

Wenn Sie die Menschen um Sie herum aufmerksam wahrnehmen, bemerken Sie möglicherweise Dinge, die Ihnen vorher nicht aufgefallen sind. Sie erhalten einen Einblick in die Vielfalt der Meinungen, der Ihnen einen neuen Blick auf die Welt ermöglicht. Es verbessert auch Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Sie lernen, auf unterschiedliche Menschen zuzugehen.

12. Helfen Sie jemandem

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die anderen helfen, länger leben. Sie leiden auch seltener unter Stress und Depressionen. Jede Geste der Aufmerksamkeit wird nützlich sein: Helfen Sie Ihren Familienmitgliedern, helfen Sie einer älteren Person, die Straße zu überqueren. Indem Sie einer anderen Person einen kleinen Gefallen tun, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl. Es macht Ihr Leben ein wenig besser. Sie erkennen den Sinn des Lebens.

13. Lachen Sie

Lachen setzt Endorphine frei, füllt Ihren Körper mit Energie und stärkt außerdem Ihr Immunsystem. Manchen Menschen fällt es schwer zu lachen, aber tatsächlich kann man in jeder Kleinigkeit im Leben Humor finden. Versuchen Sie einfach zu lachen, um des Lachens willen. Sie werden sich Ihrer Präsenz im gegenwärtigen Moment bewusst. Präsenz ist der Schlüssel zur Achtsamkeit.

14. Werden Sie kreativ

Kreative Aktivitäten helfen Ihnen, in einen Flow-Zustand zu gelangen und Ihr Bewusstsein zu stärken. Zeichnen, Kochen und Singen helfen Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Moment zu konzentrieren. Es verbessert Ihre Konzentration.

15. Schalten Sie Ihre Geräte aus

Schalten Sie von Zeit zu Zeit alle Geräte aus. Interagieren Sie stattdessen mit der Welt um Sie herum. Gehen Sie raus in die Natur, sprechen Sie mit Menschen in Ihrer Nähe. Dies wird Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Anschließend können Sie mit Ihrem Geschäft beginnen. Sie werden produktiver und aufmerksamer.

16. Meditieren

Genießen Sie die Ruhe, nachdem Sie von endlosen Ablenkungen umgeben waren. Nehmen Sie sich etwas Zeit: Legen Sie alles beiseite, nehmen Sie eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren eigenen Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, wie jeder Teil Ihres Körpers funktioniert. Dadurch wird der Stress, den Sie im Laufe des Tages erlitten haben, abgebaut.

17. Treibe Sport

Beim Training richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Empfindungen, Atmung und Körperbewegungen. Dies hilft Ihnen, sich von Ablenkungen zu distanzieren. Deine endlosen Gedanken treten in den Hintergrund. Sie sind vollständig in den Verbesserungsprozess vertieft. Sie lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen im gegenwärtigen Moment widerfährt.

18. Machen Sie sich Notizen

Schreiben Sie Ihre Gedanken in wenigen Worten auf. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit und Bewusstsein zu üben. Schreiben Sie einfach auf, woran Sie sich erinnern möchten. Bewahren Sie Notizen an einem gut sichtbaren Ort an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause auf. Du könntest dich zum Beispiel einfach daran erinnern, zu lächeln oder darauf zu achten, was gerade mit dir passiert. Erinnern Sie sich an einfache Gesten, die Sie gerne vergessen.

19. Nehmen Sie ein Bad

Ein heißes Bad entspannt Ihre Muskeln und schafft eine angenehme Atmosphäre, die Ihnen hilft, die Gefühle loszuwerden, die durch Ihre täglichen Aktivitäten verursacht wurden. Genießen Sie jeden Moment und Sie werden ein achtsamerer Mensch.

20. Machen Sie ein aufrichtiges Kompliment.

Machen Sie jemandem, den Sie kennen, mindestens einmal ein Kompliment. Aufrichtiges Kompliment. Auf diese Weise lernen Sie, einige Details wahrzunehmen, die Ihnen zuvor entgangen sind. Sie werden auch Ihre Beziehungen zu den Menschen, die Sie lieben, verbessern. Dies wird Ihnen helfen, die Schönheit der Menschen, die Ihnen nahe stehen, zu verstehen und zu zeigen, dass sie Ihnen wichtig sind.

Machen Sie jeden Tag diese kleinen Schritte, um achtsamer und bewusster zu werden.

Manche Menschen schaffen es, ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu konzentrieren, Details zu bemerken und sie zu einer logischen Kette „zusammenzufügen“ und dabei schnell und genau zu handeln. Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeit eine Eigenschaft ist, die sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich manifestiert. Gleichzeitig zeigt die Praxis, dass Aufmerksamkeit, Die Aufmerksamkeit kann durch Training erheblich verbessert werden.

Erinnern wir uns daran Aufmerksamkeit kann freiwillig, unfreiwillig und postfreiwillig sein. Zum Beispiel kann eine Person nicht lesen, bemerkt aber ein Zeichen, Buchstaben, die ins Auge fallen. Diese Aufmerksamkeit ist unfreiwillig. Das Erlernen des Lesens erfordert Anstrengung, die Arbeit des Gedächtnisses erfordert freiwillige Aufmerksamkeit. Wenn eine Person lesen kann, liest sie das Zeichen automatisch und ohne Schwierigkeiten. Auf diese Weise manifestiert sich die postfreiwillige Aufmerksamkeit. Wenn wir sagen, dass Aufmerksamkeit trainierbar ist, meinen wir freiwillige Aufmerksamkeit. Wie kann man es erhöhen?

Schauen wir uns ein paar einfache Regeln an, wie Sie aufmerksamer werden können

1. Die Liebe zum Detail ist für viele Berufe eine Voraussetzung, und natürliche Fähigkeiten werden durch einen Algorithmus aufeinanderfolgender Aktionen ersetzt. Das heißt, einer Person werden Anweisungen gegeben, was, wie und in welcher Reihenfolge zu tun ist, in welcher Phase ein Element überprüft werden soll und in welcher Phase ein anderes Element überprüft werden soll. Tatsächlich trägt der Aktionsalgorithmus nicht nur in beruflichen Angelegenheiten zur Aufmerksamkeit bei. Die aus der Kindheit gelernte Regel: Beim Überqueren der Straße erst nach links, dann nach rechts schauen, hat mehr als ein Leben gerettet und viele Menschen unter Umständen zu viel mehr Aufmerksamkeit als sonst gezwungen. Handeln Sie nach einer Regel, einem Algorithmus- Dies ist der erste Tipp, wie Sie die Aufmerksamkeit steigern können. Erstellen Sie für sich selbst eine Liste mit Dingen oder Prozessen, die Sie zum Beispiel bei der Arbeit erledigen müssen, und halten Sie sich daran. Zuerst erinnern Sie sich an Ihren Algorithmus, dann läuft der Vorgang automatisch ab.
2. Es ist jedoch sehr wichtig, nicht alles „automatisch ablaufen“ zu lassen – sehr oft hängt unsere Unaufmerksamkeit genau damit zusammen: Das Gehirn gewöhnt sich so sehr daran, etwas automatisch zu tun, dass es nicht mehr darauf achtet, was wir tun, was wir sehen oder in einem bestimmten Moment fühlen. Moment (das nutzen Taschendiebe aus). Um die Aufmerksamkeit zu steigern, ist es wichtig zu lernen, den Blick nicht nur über die Umgebung gleiten zu lassen, sondern sich auch darauf zu konzentrieren, also unwillkürliche Aufmerksamkeit in willkürliche Aufmerksamkeit umzuwandeln, im Kopf aufzuzeichnen, was man sieht oder fühlt.
   Leider ist es grundsätzlich unmöglich, alles aufzuzeichnen – das Gehirn wird mit der Menge an Informationen regelrecht überlastet. Zunächst durchlaufen alle Informationen, die ins Gehirn gelangen, einen strengen Filter, und das, was das Gehirn als unbedeutend erachtet, wird verworfen. Die Folge dieses Vorgangs ist, dass Sie die Uhr oder das Armband nicht an Ihrer Hand spüren, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum tragen (was wiederum Taschendiebe ausnutzen). Es ist wichtig, selbst in diesen Prozess einzugreifen, Wählen Sie bewusst, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Diese Fähigkeit muss erlernt werden, aber mit der Zeit wird dieser Prozess – wenn auch teilweise – immer einfacher und ermöglicht es Ihnen, aufmerksamer und aufmerksamer zu werden.
3. Ein weiterer Tipp ist einfach und unkompliziert: richtige Ernährung und ausreichend gesunder Schlaf. Von einem müden Menschen, der unter Vitaminmangel oder Hunger leidet, kann man keine Aufmerksamkeit erwarten. Schlafmangel beeinträchtigt die Aufmerksamkeit – das ist eine bekannte Tatsache.
4. 
   Eile und Eile sind die Feinde der Achtsamkeit. Wenn Sie Aufmerksamkeit entwickeln wollen, machen Sie der Eile ein für alle Mal ein Ende. Es ist besser, alles zu erledigen und im Voraus zu planen. Jeder weiß, dass Zerstreutheit und Unaufmerksamkeit am stärksten ausgeprägt sind, wenn jemand in Eile handelt. Wichtig dabei ist auch, dass wir, wenn wir uns Zeit nehmen, Zeit haben, über all die kleinen Dinge nachzudenken und sie zu analysieren. Denn gerade darin äußert sich in der Regel Unaufmerksamkeit – wir übersehen einige wichtige Details. Anfangs
5. Motivation ist sehr wichtig, um die Aufmerksamkeit zu trainieren. Die Nachhaltigkeit der Aufmerksamkeit hängt auch von der Motivation ab. Hierbei ist zu beachten, dass diese Motivationen unterschiedlicher Art sind. Im zweiten Fall sprechen wir oft von unfreiwilliger Motivation. Aber wie dem auch sei, der motivierende Moment spielt eine Rolle, die Suche nach Motivation bietet eine Chance, die Aufmerksamkeit zu verbessern.
6. Machen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig. Manche Leute denken, dass sie produktiver sind, wenn sie alles auf einmal tun. Obwohl es in der Geschichte noch andere Beispiele gibt, zeigt die Erfahrung, dass der Durchschnittsmensch in der Regel besser dran ist, Dinge einzeln zu erledigen und sich wirklich auf jedes einzelne zu konzentrieren.
7. Gedächtnistraining- ein weiterer wichtiger Punkt. Man kann etwas bemerken und es in einer Sekunde vergessen. Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, können Sie auf verschiedene Übungen zurückgreifen, vom Memospielen bis zum Beobachten von Passanten.

Eine der Übungen besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit zehn Minuten lang auf einen Punkt zu konzentrieren, der auf ein großes weißes Blatt gezeichnet ist. Auf den ersten Blick ist diese Aufgabe recht einfach, aber zu lernen, wie man sie ausführt, ist nicht so einfach.

Wir sprechen im entsprechenden Artikel darüber, wie man das eidetische Gedächtnis entwickelt und ob dies möglich ist. Und wenn Sie sich für Mnemoniken zum Auswendiglernen von Zahlen interessieren, helfen wir Ihnen auch dabei.

Um sich selbst zu testen, können Sie unseren Aufmerksamkeitstest nutzen und sich auch ein kurzes Video ansehen.