Wie Sie Ihren emotionalen Zustand wiederherstellen können. Seelenfrieden. Wie man Seelenfrieden findet und wieder herstellt. Psychisches Trauma in der Kindheit

Wie kann man negative Emotionen loswerden, Seelenfrieden und Gesundheit wiederherstellen? Diese hilfreichen Tipps helfen Ihnen!

Warum suchen immer mehr Menschen Ruhe?

In unserer Zeit leben die Menschen sehr unruhig, was auf verschiedene negative Realitäten politischer, wirtschaftlicher und sozialer Natur zurückzuführen ist. Hinzu kommt ein gewaltiger Strom negativer Informationen, die von Fernsehbildschirmen, Internet-Nachrichtenseiten und Zeitungsseiten auf die Menschen fallen.

Die moderne Medizin kann Stress oft nicht abbauen. Sie ist nicht in der Lage, mit geistigen und körperlichen Störungen, verschiedenen Krankheiten, die durch geistiges Ungleichgewicht aufgrund negativer Emotionen, Angst, Angst, Angst, Verzweiflung usw. verursacht werden, fertig zu werden.

Solche Emotionen wirken sich auf zellulärer Ebene zerstörerisch auf den menschlichen Körper aus, erschöpfen seine Vitalität und führen zu vorzeitiger Alterung.

Schlaflosigkeit und Kraftlosigkeit, Bluthochdruck und Diabetes, Herz- und Magenerkrankungen, Krebs - dies ist keine vollständige Liste jener schweren Beschwerden, deren Hauptursache stressige Zustände des Körpers sein können, die durch solche schädlichen Emotionen verursacht werden.

Plato sagte einmal: „Der größte Fehler der Ärzte ist, dass sie versuchen, den Körper eines Menschen zu heilen, ohne zu versuchen, seine Seele zu heilen; Seele und Körper sind jedoch eins und können nicht getrennt behandelt werden!“

Jahrhunderte sind vergangen, ja Jahrtausende, aber dieser Ausspruch des großen Philosophen der Antike gilt bis heute. In modernen Lebensbedingungen ist das Problem der psychologischen Unterstützung für Menschen, die ihre Psyche vor negativen Emotionen schützen, äußerst relevant geworden.

1. Gesunder Schlaf!

Zuallererst ist es wichtig, einen gesunden, gesunden Schlaf zu haben, da er eine starke beruhigende Wirkung auf eine Person hat. Ein Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens im Traum, d.h. in einem Zustand, in dem der Körper seine Vitalität wiederherstellt.

Guter Schlaf ist enorm wichtig für die Gesundheit. Während des Schlafs diagnostiziert das Gehirn alle Funktionssysteme des Körpers und setzt die Mechanismen ihrer Selbstheilung in Gang. Dadurch werden Nerven- und Immunsystem gestärkt, Stoffwechsel, Blutdruck, Blutzucker etc. normalisiert.

Schlaf beschleunigt die Heilung von Wunden und Verbrennungen. Wer gut schläft, leidet seltener an chronischen Krankheiten.

Schlaf hat viele andere positive Effekte, und am wichtigsten ist, dass der menschliche Körper während des Schlafes aktualisiert wird, was bedeutet, dass der Alterungsprozess verlangsamt und sogar umgekehrt wird.

Damit der Schlaf vollständig ist, sollte der Tag aktiv, aber nicht ermüdend sein, und das Abendessen sollte früh und leicht sein. Danach empfiehlt sich ein Spaziergang an der frischen Luft. Das Gehirn braucht vor dem Schlafengehen ein paar Stunden Ruhe. Vermeiden Sie abends Fernsehsendungen, die das Gehirn belasten und das Nervensystem erregen.

Es ist auch unerwünscht, zu diesem Zeitpunkt zu versuchen, ernsthafte Probleme zu lösen. Es ist besser, sich auf leichte Lektüre oder ein ruhiges Gespräch einzulassen.

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen und lassen Sie in den wärmeren Monaten die Fenster offen. Versuchen Sie, eine gute orthopädische Matratze zum Schlafen zu bekommen. Nachtwäsche sollte leicht und gut sitzend sein.

Ihre letzten Gedanken vor dem Einschlafen sollten Dankbarkeit für den vergangenen Tag und Hoffnung auf eine gute Zukunft sein.

Wenn Sie morgens aufwachen, spüren Sie eine Welle von Lebhaftigkeit und Energie, dann war Ihr Schlaf stark, gesund, erfrischend und verjüngend.

2. Ruhe von allem!

Wir sind es gewohnt, täglich hygienische, gesundheitsfördernde Verfahren durchzuführen, die mit der Pflege der körperlichen Gesundheit unseres Körpers verbunden sind. Dies ist eine Dusche oder ein Bad, Zähneputzen, Morgengymnastik.

Ebenso regelmäßig ist es wünschenswert, bestimmte psychologische Verfahren durchzuführen, die einen ruhigen, friedlichen Zustand bewirken und zur psychischen Gesundheit beitragen. Hier ist ein solches Verfahren.

Jeden Tag, mitten in einem anstrengenden Tag, solltest du alle deine Angelegenheiten für zehn bis fünfzehn Minuten beiseite legen und schweigen. Setzen Sie sich an einen abgelegenen Ort und denken Sie an etwas, das Sie vollständig von den täglichen Sorgen ablenkt und Sie in einen Zustand der Gelassenheit und des Friedens versetzt.

Das können zum Beispiel Bilder von schöner, majestätischer Natur sein, die sich im Geiste darstellen: die Konturen von Berggipfeln, wie vor den blauen Himmel gezeichnet, das silbrige Licht des Mondes, das von der Meeresoberfläche reflektiert wird, eine grüne Waldlichtung, umgeben von schlanke Bäume usw.

Ein weiteres beruhigendes Verfahren ist das Eintauchen des Geistes in die Stille.

Setzen oder legen Sie sich für zehn bis fünfzehn Minuten an einen ruhigen, ungestörten Ort und entspannen Sie Ihre Muskeln. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt in Ihrem Blickfeld. Beobachten Sie ihn, schauen Sie in ihn hinein. Bald werden Sie Ihre Augen schließen wollen, Ihre Augenlider werden schwer und hängen herunter.

Beginnen Sie, auf Ihren Atem zu hören. So werden Sie von Nebengeräuschen abgelenkt. Spüren Sie das Vergnügen, in Stille und Gelassenheit einzutauchen. Beobachten Sie ruhig, wie Ihr Geist verstummt, getrennte Gedanken irgendwo wegschweben.

Die Fähigkeit, Gedanken abzuschalten, stellt sich nicht sofort ein, aber der Nutzen dieses Vorgangs ist enorm, denn dadurch erreicht man ein Höchstmaß an Seelenfrieden, und ein ausgeruhtes Gehirn steigert seine Leistungsfähigkeit deutlich.

3. Tagsüber schlafen!

Aus gesundheitlichen Gründen und zum Stressabbau empfiehlt es sich, die vor allem in spanischsprachigen Ländern weit verbreitete sogenannte Siesta in den Tagesablauf einzubauen. Dies ist ein Mittagsschlaf, dessen Dauer normalerweise 30 Minuten nicht überschreitet.

Ein solcher Traum stellt die Energiekosten der ersten Tageshälfte wieder her, lindert Müdigkeit, hilft einer Person, ruhig und ausgeruht zu werden und mit frischer Kraft zu einer energischen Aktivität zurückzukehren.

Psychologisch gesehen gibt eine Siesta einer Person sozusagen zwei Tage in einem, und dies schafft spirituellen Trost.

4. Positive Gedanken!

Zuerst werden Seifen geboren und erst dann die Handlung. Deshalb ist es so wichtig, die Gedanken in die richtige Richtung zu lenken. Laden Sie sich morgens mit positiver Energie auf, stellen Sie sich positiv auf den kommenden Tag ein, indem Sie in Gedanken oder laut ungefähr die folgenden Aussagen sagen:

„Heute werde ich ruhig und sachlich sein, freundlich und umgänglich. Ich werde in der Lage sein, alles, was ich geplant habe, erfolgreich abzuschließen, ich werde alle unvorhergesehenen Probleme bewältigen, die auftreten. Niemand und nichts wird mich aus einem Zustand des Seelenfriedens bringen.

5. Ruhiger Geisteszustand!

Auch tagsüber ist es zwecks Selbsthypnose sinnvoll, die Schlüsselwörter „Ruhe“, „Gelassenheit“ periodisch zu wiederholen. Sie wirken beruhigend.

Wenn Ihnen dennoch ein beunruhigender Gedanke durch den Kopf geht, versuchen Sie ihn sofort mit einer optimistischen Botschaft an sich selbst zu verdrängen und sich darauf einzustellen, dass alles gut wird.

Versuchen Sie, jede dunkle Wolke aus Angst, Angst, Unruhe, die über Ihrem Bewusstsein hängt, mit Lichtstrahlen der Freude zu durchbrechen und sie mit der Kraft des positiven Denkens vollständig zu zerstreuen.

Fordern Sie auch Ihren Sinn für Humor heraus. Es ist wichtig, sich so einzurichten, dass Sie sich nicht um Kleinigkeiten kümmern müssen. Nun, was tun, wenn Sie kein unbedeutendes, sondern ein wirklich ernstes Problem haben?

Normalerweise reagiert eine Person auf die Bedrohungen der umgebenden Welt, macht sich Sorgen um das Schicksal ihrer Familie, Kinder und Enkelkinder, befürchtet verschiedene Lebensnöte wie Krieg, Krankheit, Verlust geliebter Menschen, Verlust der Liebe, Geschäftsversagen, Arbeitsplatzversagen, Arbeitslosigkeit, Armut usw. P.

Aber wenn dies passiert, müssen Sie Selbstbeherrschung und Umsicht zeigen und Angst aus dem Bewusstsein verdrängen, was in nichts hilft. Sie gibt keine Antworten auf Fragen, die im Leben auftauchen, sondern führt nur zu Verwirrung der Gedanken, nutzloser Verschwendung von Lebenskraft und Untergrabung der Gesundheit.

Ein ruhiger Geisteszustand ermöglicht es Ihnen, aufkommende Lebenssituationen objektiv zu analysieren, optimale Entscheidungen zu treffen und dadurch Widrigkeiten zu widerstehen und Schwierigkeiten zu überwinden.

Lassen Sie also in allen Situationen Ihre bewusste Entscheidung immer ruhig sein.

Alle Ängste und Befürchtungen gehören zur Zukunftsform. Sie steigern den Stress. Um also Stress abzubauen, müssen sich diese Gedanken auflösen, aus Ihrem Bewusstsein verschwinden. Versuchen Sie, Ihre Einstellung so zu ändern, dass Sie in der Gegenwart leben.

6. Eigener Lebensrhythmus!

Konzentriere deine Gedanken auf den gegenwärtigen Moment, lebe „hier und jetzt“, sei dankbar für jeden gut gelebten Tag. Stellen Sie sich darauf ein, das Leben leicht zu nehmen, als hätten Sie nichts zu verlieren.

Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, werden Sie von unruhigen Gedanken abgelenkt. Aber Sie sollten ein natürliches und damit Ihrem Temperament angemessenes Arbeitstempo entwickeln.

Ja, und Ihr ganzes Leben sollte in einem natürlichen Tempo verlaufen. Versuchen Sie, die Eile und Aufregung loszuwerden. Belasten Sie Ihre Kraft nicht übermäßig, verbrauchen Sie nicht zu viel Lebensenergie, um die ganze Arbeit schnell zu erledigen und die auftretenden Probleme zu lösen. Die Arbeit sollte leicht und natürlich erledigt werden, und dafür ist es wichtig, rationale Methoden ihrer Organisation anzuwenden.

7. Richtige Arbeitszeitgestaltung!

Handelt es sich beispielsweise um Büroarbeiten, dann lassen Sie nur die Papiere auf dem Tisch liegen, die für die gerade zu lösende Aufgabe relevant sind. Legen Sie die Prioritätsreihenfolge der vor Ihnen liegenden Aufgaben fest und halten Sie sich strikt an diese Reihenfolge, wenn Sie sie lösen.

Nehmen Sie nur eine Aufgabe auf einmal an und versuchen Sie, diese gründlich zu bearbeiten. Wenn Sie genügend Informationen erhalten haben, um eine Entscheidung zu treffen, dann zögern Sie nicht, sie zu treffen. Psychologen haben herausgefunden, dass Müdigkeit zu Angstgefühlen beiträgt. Organisieren Sie Ihre Arbeit also so, dass Sie sich ausruhen können, bevor die Ermüdung einsetzt.

Bei einer rationalen Arbeitsorganisation werden Sie überrascht sein, wie einfach Sie Ihre Aufgaben bewältigen und die Aufgaben lösen.

Es ist bekannt, dass, wenn die Arbeit kreativ, interessant und aufregend ist, das Gehirn praktisch nicht müde wird und der Körper viel weniger müde wird. Müdigkeit wird hauptsächlich durch emotionale Faktoren verursacht - Monotonie und Monotonie, Eile, Anspannung, Angst. Deshalb ist es so wichtig, dass die Arbeit Interesse und Zufriedenheit weckt. Diejenigen, die in das versunken sind, was sie lieben, sind gelassen und glücklich.

8. Selbstbewusstsein!

Entwickeln Sie Selbstvertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten, in die Fähigkeit, alle Angelegenheiten erfolgreich zu bewältigen und die vor Ihnen auftretenden Probleme zu lösen. Nun, wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu tun, oder ein Problem nicht gelöst ist, sollten Sie sich nicht unnötig Sorgen machen und sich aufregen.

Denken Sie daran, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, und akzeptieren Sie das Unvermeidliche. Es ist bekannt, dass ein Mensch für ihn unerwünschte Lebenssituationen leicht erträgt, wenn er versteht, dass sie unvermeidlich sind, und sie dann vergisst.

Das Gedächtnis ist eine wunderbare Fähigkeit des menschlichen Geistes. Es ermöglicht einem Menschen, Wissen anzusammeln, das für ihn im Leben so notwendig ist. Aber nicht alle Informationen sollten auswendig gelernt werden. Lernen Sie die Kunst, sich selektiv an die meist guten Dinge zu erinnern, die Ihnen im Leben passiert sind, und die schlechten zu vergessen.

Fixieren Sie Ihre Lebenserfolge in Ihrem Gedächtnis, erinnern Sie sich öfter an sie.

Dies wird Ihnen helfen, eine optimistische Denkweise zu bewahren, die Sorgen vertreibt. Wenn Sie entschlossen sind, eine Denkweise zu entwickeln, die Ihnen Frieden und Glück bringt, dann folgen Sie einer Lebensphilosophie der Freude. Nach dem Gesetz der Anziehung ziehen freudige Gedanken freudige Ereignisse im Leben an.

Reagiere mit ganzem Herzen auf jede noch so kleine Freude. Je mehr auch kleine Freuden in Ihrem Leben sind, desto weniger Angst, mehr Gesundheit, Vitalität.

Schließlich sind positive Emotionen heilend. Außerdem heilen sie nicht nur die Seele, sondern auch den menschlichen Körper, da sie für den Körper giftige negative Energie verdrängen und die Homöostase aufrechterhalten¹.

Streben Sie nach Ruhe und Harmonie in Ihrem Zuhause, schaffen Sie eine friedliche, freundliche Atmosphäre und kommunizieren Sie häufiger mit Kindern. Spielen Sie mit ihnen, beobachten Sie ihr Verhalten und lernen Sie von ihnen eine direkte Wahrnehmung des Lebens.

Tauchen Sie zumindest für kurze Zeit in eine so erstaunliche, schöne, heitere Welt der Kindheit ein, in der es viel Licht, Freude und Liebe gibt. Haustiere können sich positiv auf die Atmosphäre auswirken.

Hilft, den Seelenfrieden zu bewahren, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, sowie ruhige, leise, melodiöse Musik und Gesang. Versuchen Sie im Allgemeinen, Ihr Zuhause zu einem Ort des Friedens, der Ruhe und der Liebe zu machen.

Lenken Sie von Ihren Problemen ab, zeigen Sie mehr Interesse an anderen. Lassen Sie in Ihrer Kommunikation, in Gesprächen mit Verwandten, Freunden und Bekannten, möglichst wenig negative Themen, dafür aber positivere, Witze und Gelächter aufkommen.

Versuchen Sie, gute Taten zu tun, die eine freudige, dankbare Reaktion in der Seele von jemandem hervorrufen. Dann wird dein Herz ruhig und gut sein. Indem Sie anderen Gutes tun, helfen Sie sich selbst. Füllen Sie also Ihre Seelen mit Freundlichkeit und Liebe. Lebe ruhig, in Harmonie mit dir selbst und der Welt um dich herum.

Oleg Goroshin

Hinweise und Feature-Artikel für ein tieferes Verständnis des Materials

¹ Homöostase - Selbstregulierung, die Fähigkeit eines offenen Systems, die Konstanz seines inneren Zustands durch koordinierte Reaktionen aufrechtzuerhalten, die darauf abzielen, ein dynamisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (

Ruhe und Ordnung, allgemeiner Seelenfrieden – das sind die gewünschten Zustände eines jeden Menschen. Unser Leben vergeht im Grunde wie auf einer Schaukel – von negativen Emotionen zu Euphorie und umgekehrt.

Wie kann man einen Gleichgewichtspunkt finden und bewahren, damit die Welt positiv und gelassen wahrgenommen wird, nichts irritiert oder erschreckt und der gegenwärtige Moment Inspiration und Freude bringt? Und ist es möglich, langfristig Ruhe zu finden? Ja, vielleicht! Darüber hinaus kommt mit Frieden wahre Freiheit und einfaches Glück zu leben.

Dies sind einfache Regeln, und sie funktionieren religiös. Sie müssen nur aufhören, darüber nachzudenken, WIE Sie sich ändern können, und anfangen, sie ANWENDEN.

1. Hör auf zu fragen: „Warum ist mir das passiert?“ Stellen Sie sich eine andere Frage: „Was ist wunderbar passiert? Was kann mir das nützen?“ Das Gute ist da, man muss es nur sehen. Jedes Problem kann zu einem echten Geschenk von oben werden, wenn Sie es als Chance und nicht als Bestrafung oder Ungerechtigkeit betrachten.

2. Praktiziere Dankbarkeit. Fassen Sie jeden Abend zusammen: für das, was Sie dem Tag, an dem Sie gelebt haben, „Danke“ sagen können. Wenn der Seelenfrieden verloren geht, erinnere dich an die guten Dinge, die du hast und für die du im Leben dankbar sein kannst.

3. Laden Sie den Körper mit körperlichen Übungen auf. Denken Sie daran, dass das Gehirn während des körperlichen Trainings am aktivsten „Glückshormone“ (Endorphine und Enkephaline) produziert. Wenn Sie also von Problemen, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit überwältigt werden, gehen Sie nach draußen und gehen Sie mehrere Stunden spazieren. Ein schneller Schritt oder Lauf lenkt von traurigen Gedanken ab, sättigt das Gehirn mit Sauerstoff und erhöht den Spiegel positiver Hormone.

4. Entwickle eine „fröhliche Körperhaltung“ und schaffe dir selbst eine glückliche Körperhaltung. Der Körper kann wunderbar helfen, wenn Sie den Seelenfrieden wiederherstellen müssen. Es „erinnert“ sich an das Gefühl der Freude, wenn man einfach den Rücken gerade macht, die Schultern gerade macht, sich glücklich streckt und lächelt. Halten Sie sich eine Weile bewusst in dieser Position und Sie werden sehen, dass die Gedanken in Ihrem Kopf ruhiger, selbstbewusster und glücklicher werden.

5. Bringen Sie sich zurück ins Hier und Jetzt. Eine einfache Übung hilft, die Angst loszuwerden: Schauen Sie sich um, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen. Fangen Sie an, das Bild mental zu "voicen", indem Sie so viele Wörter wie möglich "jetzt" und "hier" einfügen. Zum Beispiel: „Ich gehe jetzt die Straße entlang, hier scheint die Sonne. Jetzt sehe ich einen Mann, er trägt gelbe Blumen…“ und so weiter. Das Leben besteht nur aus „Jetzt“-Momenten, vergiss das nicht.

6. Übertreiben Sie Ihre Probleme nicht. Denn selbst wenn Sie eine Fliege in die Nähe Ihrer Augen bringen, wird sie die Größe eines Elefanten annehmen! Wenn Ihnen eine Erfahrung unüberwindbar erscheint, denken Sie, als wären bereits zehn Jahre vergangen ... Wie viele Probleme gab es zuvor - Sie haben sie alle gelöst. Daher wird auch dieses Problem vorübergehen, tauchen Sie nicht mit dem Kopf ein!

7. Mehr lachen. Versuchen Sie, etwas Lustiges in der aktuellen Situation zu finden. Es funktioniert nicht - dann finden Sie einfach einen Grund für aufrichtiges Lachen. Sehen Sie sich einen lustigen Film an, erinnern Sie sich an einen lustigen Vorfall. Die Kraft des Lachens ist erstaunlich! Nach einer ordentlichen Portion Humor kehrt oft die Seelenruhe zurück.

8. Vergib mehr. Ressentiments sind wie schwere, übel riechende Steine, die man mit sich herumträgt. Welchen Seelenfrieden kann es bei einer solchen Last geben? Halte deshalb nichts Böses. Menschen sind nur Menschen, sie können nicht perfekt sein und bringen immer nur Gutes. Also vergib den Tätern und vergib dir selbst.

10. Mehr kommunizieren. Jeder verborgene Schmerz vervielfacht sich und bringt neue traurige Früchte. Teilen Sie daher Ihre Erfahrungen, diskutieren Sie mit Ihren Lieben, suchen Sie nach ihrer Unterstützung. Denken Sie daran, dass der Mensch nicht dazu bestimmt ist, allein zu sein. Seelenfrieden kann nur in engen Beziehungen gefunden werden - Freundschaft, Liebe, Familie.

11. Bete und meditiere. Lassen Sie sich nicht von bösen bösen Gedanken beherrschen, Panik, Schmerz und Irritation säen. Verwandeln Sie sie in kurze Gebete – einen Appell an Gott oder an Meditation – einen Zustand des Nicht-Denkens. Stoppen Sie den widerspenstigen Fluss interner Gespräche. Dies ist die Grundlage für einen guten und stabilen Geisteszustand.

Unser Leben ist voller Stress. Kleine, und nicht so sehr. Angenehm und nicht so angenehm. Manchmal kann eine kleine Störung für lange Zeit verunsichern und zu anderen Problemen führen. Sie beginnen unwillkürlich, das Leben in einem nicht sehr rosigen Licht wahrzunehmen. Und das, das weiß jeder längst, „unser Leben ist, was wir darüber denken“.

Wie kann man lernen, gut darüber nachzudenken, obwohl es anders ist?

Achten Sie zunächst auf alle positiven (auch kleinen). Liste alle guten Dinge in deinem Leben auf. Am Ende des Tages kannst du dich entspannen und an mindestens 5 angenehme Tatsachen erinnern, die dir im Laufe des Tages passiert sind (oder die du bemerken konntest, denn oft passieren uns viel mehr gute Dinge, als wir bemerken). Auch wenn der Tag nicht der erfolgreichste war, hatte er sicherlich köstlichen Tee, einen angenehm aufrichtigen Blick, warmen Wind, Sonnenschein, Vogelgezwitscher, angenehme frostige Luft.

Die gewöhnlichsten Freuden, die jederzeit verfügbar sind, unabhängig von der finanziellen Situation, dem sozialen Status und der Situation im persönlichen Leben. Obwohl die Freuden einer guten finanziellen Position, des sozialen Status und eines erfolgreichen Privatlebens zweifellos nur willkommen sind, und je mehr, desto besser.

Denken Sie zweitens daran, dass jedes Minus zu einem Pol gemacht werden kann. Betrachten Sie Schwierigkeiten unter dem Gesichtspunkt, zu welchem ​​Nutzen sie führen können. Sie haben zum Beispiel mit einem sehr nervösen Kunden gesprochen und sind jetzt mindestens einen halben Tag aus dem Trott heraus. Betrachten Sie es so, der Umgang mit schwierigen Menschen erhöht Ihre Erfahrung und Qualifikation - und das ist schon gut.

Drittens: Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeit, eine schwierige Situation zu reflektieren, nicht sicher sind, versuchen Sie, so wenig wie möglich in ihr zu verweilen. Das heißt, wenn möglich, vermeiden Sie unangenehme Kommunikation, Gedanken, bis Sie sie leicht überleben und eine positive Erfahrung machen können. Um dies zu tun, ist es hilfreich, sich mental vorzustellen, wie Sie aussehen und sich fühlen möchten und wie Sie davon träumen würden, mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Blättern Sie so oft wie möglich im Geiste durch den günstigen Ausgang und gehen Sie schließlich, wenn Sie bereit sind, ihn in der Realität zu leben, ruhig und würdevoll auf eine unangenehme Situation zu.

Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, stürzen Sie sich nicht hinein, sondern erinnern Sie sich dringend an etwas Gutes, Angenehmes, das Sie normalerweise aufheitert. Sagen Sie, es ist schwer? Nun, man muss sich anstrengen. Aber das ist es wert. Don Juan sagte zu Castaneda: Entweder wir machen uns unglücklich oder wir machen uns stark – der Arbeitsaufwand ist derselbe. Ich denke, es bedeutete - welche Gedanken haben wir über uns selbst und unser Leben? Worauf konzentrieren wir uns?

Indem wir uns auf das Positive konzentrieren, stellen wir den Seelenfrieden schnell und einfach wieder her. Und mit der Anhäufung positiver Erfahrungen bei der Bewältigung negativer Situationen und der Fähigkeit, daraus zu lernen, steigt und wird unser seelisches Gleichgewicht immer stabiler. Und das stärkt uns nur in unserer Position - die Welt ist schön, angenehm in unserem Leben - nur die große Mehrheit, und dann wird es noch besser.

So schnell kann unser fragiles seelisches Gleichgewicht gestört werden. Es reicht aus, einmal zur Hauptverkehrszeit mit der U-Bahn zu fahren. Oder mit einem Kind in der Klinik Schlange stehen. Stress wartet buchstäblich bei jedem Schritt auf Sie.

Und der Rhythmus des Lebens schont unsere geistige Gesundheit keinesfalls. Stress und Überarbeitung sind ständige Begleiter des Lebens. Am Ende des Arbeitstages zittern die Hände nervös und das Auge zuckt heimtückisch. Ich will nach Hause kommen und mich ins Bett fallen lassen. Für etwas anderes bleibt einfach keine Kraft mehr.

Der Seelenfrieden, der für ein erfülltes Leben so notwendig ist, schwindet allmählich. Ohne sie werden Sie das Leben nicht mehr genießen. Es wird eine ständige Disharmonie in der Seele geben, als ob etwas fehlt. Dieser Zustand wirkt sich nicht nur auf die Seele, sondern auch auf den Körper nachteilig aus.

Es ist erwiesen, dass Menschen mit einem instabilen Geisteszustand eher krank werden. Sie sind anfällig für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter ein Herzinfarkt. Psychische Instabilität droht mit nervöser Überanstrengung, Stress und Erschöpfung. Keiner wird helfen.

Wie kann man den Seelenfrieden wiederherstellen und das Leben wieder genießen? Die Antwort auf diese Frage liegt in einfachen Dingen - Ruhe und klare Arbeitsorganisation. Mit Hilfe dieser beiden Elemente werden Sie mit dem Chaos in der Seele fertig.

Tatsache ist, dass eine Person oft für Verschleiß arbeitet. Er nimmt einen riesigen Ballast an Arbeit auf seine Schultern. Dies ist heutzutage eine häufige Erscheinung. Schließlich macht man auch Überstunden, erledigt mehrere Dinge gleichzeitig, versucht das Projekt pünktlich abzugeben.

Nur in einer solchen funktionierenden Sicherung gibt es ein Minus - es endet sehr schnell. Du hast hart gearbeitet, und dann setzt Apathie ein. Ich will nichts tun, meine Nerven sind völlig zerzaust. In meinem Kopf gibt es nur einen Wunsch - mich hinzulegen und zu vergessen.

Zu starke psychische Belastungen und unregelmäßige Arbeit führen zu geistiger Erschöpfung. Und dieser Zustand kann Jahre anhalten. Sie werden zur Arbeit gehen, Seife einfüllen und versuchen, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen. Und hasse diesen Job von ganzem Herzen.

Psychologen raten, sich eine Auszeit zu gönnen. Zumindest ein kleines. Verschleiß führt nicht zum Guten. Auch wenn dir der Beruf Spaß macht, ist er dein Hobby und deine Leidenschaft fürs Leben. Sie müssen sich noch ausruhen.

Schon ein einfacher Spaziergang durch die Stadt in der Mittagspause kann den Seelenfrieden wiederherstellen. Also schaltet man das Gehirn um und gönnt ihm eine Pause. Sie können einfach an Ihrem Arbeitsplatz sitzen und mit geschlossenen Augen meditieren.

Um wieder Ruhe zu finden, müssen Sie Ihre Arbeit sehr klar organisieren. Mit der Erstellung eines Plans für den nächsten Tag sollte Ihr Alltag beginnen. Das ist so ein einfacher psychologischer Trick, der Ihre Gedanken in Ordnung bringt und Sie für die Arbeit fit macht.

Du verbringst deine spirituelle Energie mit Aufgaben, die nur Kraft kosten. Der Plan ist notwendig, damit Sie Ihre Arbeit organisieren und vorrangige Aufgaben identifizieren können.

Auch die Umgebung wirkt sich auf den Seelenfrieden aus: Ihr Arbeitsplatz, Beleuchtung, persönlicher Raum. Auch der Komfort des Bettes wirkt sich auf die geistige Stimmung aus. Versuchen Sie, Ihr Leben so angenehm wie möglich zu gestalten. Entferne unnötige Reizstoffe.

Optimieren Sie Ihren Raum. Bei der Arbeit zum Beispiel schmerzt Ihr Rücken oft wegen eines unbequemen Stuhls. Also Geld für normale Möbel ausgeben. Kaufen Sie sich einen guten orthopädischen Stuhl, damit Sie Ihr schmerzender Rücken nicht stört und Ihnen nicht die Laune vermiest. So eine einfache Sache, aber wie wichtig sie für den Seelenfrieden ist.

Alles, was Sie umgibt, soll Ihre Stimmung verbessern. Damit Sie von morgens an lächeln und das Leben genießen können. Vielleicht vermissen Sie morgens einen Blumenstrauß in einer Vase oder eine Tasse hochwertigen Kaffee. Schenken Sie sich Freude. Du selbst, nicht jemand anderes. An deinen Geliebten. Dann beginnt die Seele zu jubeln.

Seelenfrieden wird von den Menschen um Sie herum beeinflusst. Aufgrund eines schlechten Teams fühlt sich eine Person oft moralisch erschöpft. Schauen Sie sich Ihre Umgebung an. Vielleicht gibt es eine Person, die Ihre spirituelle Energie stiehlt, die sogenannte.

Leider ist es nicht immer möglich, ihn weniger zu kontaktieren. Versuchen Sie einfach, die Kommunikation mit dieser Person zu dosieren. Und reagiere nicht auf seine Widerhaken und Bemerkungen. Wenn der Vampir merkt, dass seine Bisse dich nicht betreffen, wird er zurückfallen und sich auf die Suche nach dem nächsten Opfer machen.

Kümmere dich um deine Seele, stärke deinen Geist. Psychologen glauben, dass Sport hilft, die geistige Ausdauer zu steigern. Er schult Willenskraft, lehrt, mit Schwierigkeiten umzugehen. Kampfsportarten sind besonders gut, sie haben Elemente der Meditation. Und es wird nicht beängstigend sein, durch die Türen zu gehen. Du kannst dich immer wehren.

Eine Person, die ihren Seelenfrieden wiederherstellen möchte, hat die Möglichkeit, die für sich optimalste Option zu wählen. Einige stellen ihre mentale Stärke durch Meditation wieder her, andere spritzen Negativität im Fitnessstudio aus. Der dritte stickt, der vierte reicht zum Gehen.

Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten gefällt. Denken Sie daran, dass Sie jetzt gegen mentale Turbulenzen ankämpfen müssen. Verschieben Sie eine so wichtige Angelegenheit nicht auf später. Kümmere dich sofort um deine Seele und lebe ein strahlendes, freudvolles und schönes Leben.

Sicherlich sind Sie schon einmal buchstäblich aus heiterem Himmel ausgerutscht oder gestolpert und zu Boden gefallen. Obwohl dies nur sehr wenig Zeit zum Nachdenken lässt, gibt es dennoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Gleichgewicht schnell wiederherzustellen. Es gibt auch Übungen, die helfen, trotz der negativen Veränderungen, die durch Alter, Krankheit oder kürzliche Verletzungen verursacht werden, das Gleichgewicht zu halten. Lernen Sie, plötzliche Stürze zu vermeiden, um die daraus resultierenden Schmerzen, möglichen Verletzungen und Schäden an Ihrem Ego zu vermeiden.

Schritte

Teil 1

1. Bringen Sie Ihr angehobenes Bein zum Boden zurück. Zu Beginn des Sturzes bleibt Ihr Pivot-Fuß immer noch auf dem Boden, es sei denn, Ihr Drehfuß wurde zur Seite geblasen (z. B. wenn Sie stark ausgerutscht sind). Versuchen Sie, so schnell wie möglich zum Boden und zum zweiten Bein zurückzukehren. Es ist viel einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie mit beiden Füßen auf dem Boden stehen.

   • Dies reicht möglicherweise nicht aus, um Sie vor Stürzen zu schützen, wenn Sie auf einer rutschigen (z. B. Eis), unebenen oder schrägen Oberfläche stehen.
   • Es ist besser, den zweiten Fuß vom ersten entfernt zu platzieren (in einem Abstand von mindestens 30 Zentimetern). Spreizen Sie Ihre Beine weiter, um Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen.
   • Stellen Sie Ihren angehobenen Fuß in Fallrichtung auf den Boden. Wenn sich Ihr Schwerpunkt nach vorne bewegt und Sie Ihren anderen Fuß nach hinten setzen, wird dies Ihr Gleichgewicht nicht verbessern. In der Regel befindet sich bei einem Sturz zur Seite das angehobene Bein auf der gleichen Seite, auf der der Sturz erfolgt.

2. Hinsetzen. Sobald beide Füße auf dem Boden sind, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie sich auf den Boden. Dadurch wird der Schwerpunkt deines Körpers abgesenkt, was dir hilft, das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus wirken Ihre Füße als Stoßdämpfer und dämpfen Ihre Gelenke, wenn Sie stolpern oder stürzen.

   • Versuchen Sie, sich an der Taille in die entgegengesetzte Richtung des Sturzes zu beugen. So stabilisierst du deinen Schwerpunkt noch mehr. Übertreiben Sie es jedoch nicht, um nicht in die andere Richtung zu fallen.
   • Diese Bewegung ist am effektivsten auf ebenem Boden, wo Sie schnell in die Hocke gehen können, ohne Ihre Knie zu verletzen.
   • Wenn Sie groß sind, müssen Sie möglicherweise tiefer hocken, da der Schwerpunkt Ihres Körpers im Stehen höher liegt als bei kleineren Personen.

3. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Körpergewicht neu zu verteilen. Die meisten Menschen versuchen bei einem Gleichgewichtsverlust instinktiv, mit den Händen etwas zu greifen oder den Schwerpunkt in die der Sturzrichtung entgegengesetzte Richtung zu verlagern. Um Ihren Schwerpunkt schnell zu verlagern, schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung, in der sich Ihr Körper bewegt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr verlorenes Gleichgewicht wiederzuerlangen und zu verhindern, dass Sie stürzen.

   • Denken Sie daran, dass ein Gegenstand, den Sie halten, beim Schwingen aus Ihren Händen fliegen kann. Versuchen Sie also, ihn festzuhalten. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihren Schwerpunkt zu verlagern und das Gleichgewicht wiederzugewinnen. Nutzen Sie im Notfall jede Gelegenheit!
   • Gleichzeitig sieht die Person unbeholfen aus - Sie haben das wahrscheinlich schon von der Seite gesehen. Es ist jedoch besser, als auf den Boden zu fallen.

4. Halten Sie sich an etwas Stabilem fest. Wie oben erwähnt, versucht eine Person bei einem plötzlichen Gleichgewichtsverlust instinktiv, sich an etwas festzuhalten. Widerstehe diesem Instinkt nicht. Wenn Sie die Fähigkeit haben, sich an etwas zu klammern und Ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen, wird Sie das vor einem Sturz bewahren. Diese Möglichkeit besteht jedoch nicht immer.

   • Um nicht zu fallen, können Sie sich an einer Wand, einem Baum, einem Geländer, einem Zaun, einem geparkten Auto oder sogar einer anderen Person festhalten. Achten Sie im letzteren Fall darauf, diese Person nicht mit sich zu ziehen.
   • Einige Gegenstände scheinen stabil zu sein, können aber mit ein wenig Anstrengung umkippen. Bedenken Sie dies, auch wenn Ihnen bei einem plötzlichen Gleichgewichtsverlust naturgemäß wenig Zeit bleibt, die Stabilität eines Objekts zu beurteilen.
   • Oft ist dies ein weiterer Grund, warum Menschen, wenn sie plötzlich das Gleichgewicht verlieren, das, was sie in den Händen hatten, fallen lassen - sie strecken ihre Hände instinktiv zu einer möglichen Stütze, öffnen ihre Handflächen und lassen los, was sie zuvor gehalten haben.

5. Gewöhnen Sie sich an unebene Oberflächen. Leider verlieren wir auf unebenen und glatten Oberflächen nicht immer das Gleichgewicht. Wenn Sie sich auf Treppen, großen Felsbrocken oder anderem unebenen Untergrund befinden, müssen Sie Ihre Aktionen ein wenig ändern, um das Gleichgewicht zu finden. Hier nur ein paar Tipps:

   • Wenn möglich, senken Sie Ihr angehobenes Bein auf den Boden ab, sodass es ungefähr auf gleicher Höhe mit dem Standbein ist. So vermeiden Sie die Gefahr eines noch größeren Gleichgewichtsverlustes. Wenn dies nicht möglich ist, beugen Sie die Knie, um den Höhenunterschied zu verringern.
   • Manchmal ist es besser, nicht stillzustehen, sondern zu springen oder zu einer neuen Stelle zu rennen. Diese Methode funktioniert gut, wenn Sie versuchen, auf einer instabilen Oberfläche (z. B. einem felsigen Hügel) das Gleichgewicht zu halten, oder wenn Ihr Körper bereits in Bewegung ist.
   • Wenn Sie ein wenig Zeit haben, prüfen Sie, ob Sie b finden um mehr Stabilität und ob Sie sicherer sind, wenn Sie an eine neue Stelle springen. Dadurch gewinnen Sie etwas Zeit, um Ihren Schwerpunkt zu verlagern und können auch auf beiden Beinen landen und einen mehr oder weniger aufrechten Stand einnehmen. Darüber hinaus sind solche Aktionen nützlich, wenn Sie sich in der Nähe eines flachen Stücks Land befinden, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.

   Teil 2

   Sturzprävention

   1. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Manchmal lassen sich Stürze durch Gleichgewichtsverlust vermeiden, wenn Sie die richtigen Schuhe tragen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ausrutschen. Wenn Sie etwas tun, bei dem Sie einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, das Gleichgewicht zu verlieren, wählen Sie Schuhe, die Ihre Stabilität maximieren.

      • Natürlich können Sie stürzen, ohne sich auf riskante Aktivitäten einzulassen. Sie sollten nicht ständig an die relativ geringe Gefahr denken, das Gleichgewicht zu verlieren und dadurch Ihre Schuhe und Ihren Lebensstil zu ändern. Wählen Sie einfach die richtigen Schuhe für eine bestimmte Situation. Tragen Sie zum Beispiel keine Sandalen, wenn Sie auf Eis gehen müssen.
      • Wählen Sie Schuhe, die das Sturzrisiko verringern. Locker sitzende Schuhe (einschließlich Flip-Flops, Sandalen und dergleichen) können oft im ungünstigsten Moment ausgezogen werden. Tragen Sie diese Schuhe nicht bei sportlichen Aktivitäten und anderen Aktivitäten, die mit einem erhöhten Sturzrisiko verbunden sind.

   2. Seid vorsichtig. Oft stürzen Menschen, weil sie einfach nicht hinsehen, wohin sie treten. Schauen Sie genau nach vorne, besonders wenn Sie auf rutschigen oder schlecht beleuchteten Oberflächen gehen. Seien Sie vorsichtig – so reduzieren Sie nicht nur das Sturzrisiko, sondern finden auch leichter das Gleichgewicht wieder, wenn Sie plötzlich stolpern.

      • Verwenden Sie nachts eine Taschenlampe oder ggf. Scheinwerfer. Versuchen Sie, den Weg zu beleuchten, um das Sturzrisiko zu verringern.
      • Wenn Sie Treppen hinuntergehen, achten Sie darauf, die untersten Stufen zu betrachten. Wenn Sie sich den nächsten Schritt ansehen, verarbeitet Ihr Gehirn die Informationen und signalisiert Ihren Füßen, wie Sie richtig vorgehen. Gehen Sie nicht aus dem Momentum heraus, da der nächste Schritt möglicherweise nicht dort ist, wo Sie ihn erwarten.

   3. Versuchen Sie, das Haus nicht zu verlassen, wenn Sie krank oder schwach sind. Einige Medikamente und Substanzen reduzieren die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Alkohol getrunken oder Medikamente eingenommen haben, die Ihr Gleichgewicht und Ihre Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist es am besten, sich weniger zu bewegen (insbesondere wenn Sie ohne Begleitung sind), um das Sturzrisiko zu verringern.

      • Dies bedeutet nicht, dass Sie zu Hause sitzen sollten, ohne auszusteigen, nachdem Sie ein wenig Alkohol getrunken haben. Versuchen Sie jedoch, keine langen Strecken zu gehen oder etwas zu tun, das eine erhöhte körperliche Aktivität erfordert.
      • Seien Sie vorsichtig beim Treppensteigen. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht und eine schlechte Koordination haben.

   4. Geländer verwenden. Fast alle Treppen und viele abschüssige Wege (z. B. Rampen) sind mit Geländern ausgestattet und an einer Wand oder anderen stabilen Konstruktion befestigt. Halten Sie sich beim Hinuntergehen (oder Hinaufgehen) von Treppen oder Steigungen am Geländer fest, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Stürze auf Treppen sind viel gefährlicher als auf ebenem Boden, also lass dich nicht von der Schwerkraft besiegen!

      • Lassen Sie beim Herabsteigen der Treppe das Geländer nicht los, sondern gleiten Sie mit der Hand daran entlang. Auf diese Weise verringern Sie die Sturzgefahr beim Handwechsel.
      • Überprüfen Sie, ob das Geländer stabil ist. Ist das Geländer instabil oder schlecht gesichert, nützt es im Falle eines Sturzes wenig. Versuchen Sie ggf., das Geländer auf der anderen Seite zu verwenden. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie mit großer Vorsicht vor.

   Teil 3

   So vermeiden Sie Verletzungen durch einen Sturz

   1. Schützen Sie Ihr Gesicht. Schützen Sie im Falle eines Sturzes zunächst Gesicht und Kopf, indem Sie diese mit den Händen bedecken. Dies sollte auch dann erfolgen, wenn eine Verletzungsgefahr für einen anderen Körperteil besteht. Kopfverletzungen sind sehr gefährlich und können sogar tödlich sein, also versuchen Sie nicht, mit dem Kopf auf den Boden oder andere harte Oberflächen oder Gegenstände zu stoßen.

      • Wenn Sie nach vorne fallen, strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Gesicht aus. So kannst du rechtzeitig auf dem Boden aufschlagen und gleichzeitig dein Gesicht schützen.
      • Legen Sie beim Zurückfallen die Hände hinter den Kopf und lehnen Sie sich nach vorne. Dies ist der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Kopf auf den Boden aufschlägt, oder um den Aufprall abzufedern, falls er doch passiert.

   2. Seien Sie sich Ihrer Optionen bewusst. In einigen Fällen sind plötzliche Bewegungen, die darauf abzielen, einen Sturz zu verhindern, nicht weniger gefährlich als der Sturz selbst. Solche Bewegungen können schwere Verletzungen verursachen, insbesondere bei älteren Menschen und solchen, die sich nicht vollständig von früheren Verletzungen erholt haben. Wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, können Sie die Wirbelsäule verformen, daher ist es manchmal besser, nicht um jeden Preis auf den Beinen zu stehen, sondern zu fallen und mit ein paar kleineren Kratzern und Prellungen abzusteigen.

      • Beim Verlust des Gleichgewichts werden die meisten Bewegungen instinktiv ausgeführt, sodass es manchmal nicht möglich ist, plötzliche unwillkürliche Bewegungen zu vermeiden.
      • Wenn Sie wirklich lieber stürzen, als sich ernsthafter Gefahr auszusetzen, versuchen Sie, so zu landen, dass empfindliche Bereiche des Körpers und frühere Verletzungen nicht beeinträchtigt werden. Wenn Sie beispielsweise einen Bänderriss im Knie erlitten haben und sich noch nicht vollständig davon erholt haben, versuchen Sie, sich bei einem Sturz umzudrehen, damit Sie nicht auf Ihrem verletzten Bein oder Knie landen.

   3. Verwenden Sie Ihre Hände, um den Schlag abzuschwächen. Wenn Sie nach vorne fallen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beugen Sie sie leicht, wenn sie den Boden berühren. Stellen Sie sich vor, Sie beugen sich zum Boden, während Sie Liegestütze vom Boden aus machen. Dies hilft Ihnen, Ihren Sturz abzufedern und Handbrüche durch harte Landungen zu vermeiden.

      • Wenn Sie auf Ihre Hände fallen, besteht die Gefahr eines Bruchs der Knochen des Unterarms, der Handfläche oder des Handgelenks. Sie sollten sich jedoch mit den Händen schützen, um ernstere Verletzungen zu vermeiden.
      • Das Bruchrisiko steigt, wenn Sie versuchen, den Aufprall in einem ungünstigen Winkel abzufedern, z. B. wenn Sie nach hinten fallen. Denn in dieser Position sind Ihre Hände nicht für hohe Belastungen ausgelegt und die Gelenke nicht ausreichend beweglich.
      • Je stärker die Muskeln in Ihrem Oberkörper sind, desto besser können Sie den Aufprall abfedern und Verletzungen durch einen Sturz vermeiden.

   4. Sich umdrehen. Wenn Sie während einer schweren Vorwärtsbewegung fallen (z. B. beim Laufen oder Springen aus großer Höhe), ist es manchmal sicherer, sich auf dem Boden zu rollen, anstatt zu versuchen, abrupt anzuhalten. Achten Sie darauf, Kopf und Nacken zu bedecken.

      • Berühren Sie zuerst den Boden mit den Händen, dann den oberen Rücken und die Schulterblätter. Beuge dich nicht zu sehr, damit dein Kopf nicht hinter deinen Füßen liegt, sonst kannst du nach dem Abrollen mit dem Gesicht auf den Boden aufschlagen!
      • Wenn Sie nach vorne rollen, beugen Sie Ihren Rücken, stecken Sie Ihren Kopf in Ihre Brust und lehnen Sie sich nach vorne. Versuchen Sie, sich so zu gruppieren, dass Ihr Körper wie ein Rad ist.
      • Wenn Sie sich zur Seite rollen, bringen Sie Ihre gebeugten Arme nahe an Ihren Körper, bedecken Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne. Auf diese Weise schützen Sie Ihr Gesicht und schützen sich davor, mit dem Hinterkopf auf den Boden zu schlagen.

   Teil 4

   Gleichgewichtsübungen

   Auf einem Bein balancieren. Stehen Sie zu Beginn auf, spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Stehen Sie weiterhin gerade, heben Sie ein Bein vom Boden und beugen Sie es am Knie, um den Fuß nach hinten zu bringen. Bleiben Sie bis zu 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für jedes Bein.

   • Um die Übung zu erschweren, versuchen Sie, Ihr angehobenes Bein seitlich oder vor sich auszustrecken, ohne damit den Boden zu berühren. Auf diese Weise verlagerst du deinen Körperschwerpunkt und stärkst zusätzlich die Muskulatur, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beiträgt.
   • Erschweren Sie die Übung noch mehr: Stellen Sie sich auf eine instabile Oberfläche oder befestigen Sie Gewichte an Ihren Knöcheln.

6. Mache Bizepscurls, während du auf einem Bein stehst. Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Beugen Sie den Arm mit der Hantel am Ellbogen um 90 Grad, Handfläche nach oben. Heben Sie danach ein Bein an und bleiben Sie bis zu 30 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung.

   • Erschweren Sie die Übung und erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel. Du kannst deine Hand auch mit einer Hantel nicht bewegungslos halten, sondern sie beugen und wieder lösen. In diesem Fall müssen sich Ihre Muskeln ständig an die veränderte Lage des Schwerpunkts anpassen.
   • Variiere diese Übung. Sie können beispielsweise verschiedene Beine heben. Es ist schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Ihr Bein von der Seite der Hantel heben. Beginnen Sie mit einer einfachen Option und erschweren Sie die Übung allmählich.

7. Gehen Sie in einer geraden Linie, wobei Ihre Fersen Ihre Zehen berühren. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, gehen Sie mit eng beieinander liegenden Füßen in einer geraden Linie, sodass die Ferse Ihres Vorderfußes fast die Zehe Ihres Hinterfußes berührt. Strecken Sie gleichzeitig die Arme seitlich aus und halten Sie sie auf Schulterhöhe.

   • Konzentrieren Sie sich für eine bessere Stabilität auf einen entfernten Punkt vor Ihnen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es Ihnen schwerer fallen, das Gleichgewicht zu halten.
   • Um die Übung zu erschweren, bewegen Sie sich sehr langsam oder lassen Sie Ihren Fuß bei jedem Schritt länger auf dem Boden.
   • Drehen Sie sich an einem bestimmten Punkt um 180 Grad, während Sie Ihre Haltung beibehalten, und gehen Sie entlang der gleichen Linie zurück.

• Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, das Gleichgewicht zu halten und Verletzungen durch mögliche Stürze zu vermeiden, entwickeln Sie Agilität und Flexibilität. Machen Sie dazu körperliche Übungen, nehmen Sie an Sportspielen teil, machen Sie Yoga und führen Sie einfach einen aktiven Lebensstil.
• Nehmen Sie ein Hobby auf, das Gleichgewicht erfordert. So entwickeln Sie die entsprechenden Muskeln. Das kann Tanzen, Seiltanzen, Eislaufen oder Klettern sein.
• Gleichgewichtsübungen sind besonders nützlich für diejenigen, die aus irgendeinem Grund (z. B. aufgrund einer Verletzung) eine unzureichend entwickelte Muskulatur der unteren Körperhälfte haben. Bei Problemen mit dem Innenohr oder neurologischen Störungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Warnungen

• Wenn Sie sich bei einem Sturz am Kopf verletzt haben, suchen Sie einen Arzt auf. Auch bei einer leichten Gehirnerschütterung sollte ein Arzt aufgesucht werden.
• Wenn Sie kürzlich eine Verletzung erlitten haben, machen Sie keine Gleichgewichtsübungen, bis Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erhalten haben.