Как навсегда побороть тревогу и страх – рекомендации психологов. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога

Мы живем в сложное и скоростное время. Депрессии, стрессы и тревожность сильно влияют на благополучие и качество жизни. Они легко перечеркивают все наши усилия быть счастливыми и изрядно портят здоровье. Я знаю о чем говорю, потому что сама прошла весь этот круг.

Я писала в блоге про и , осталось рассказать про тревожность в рамках скидочной недели на эти добавки.

Мне кажется, это самое сложное эмоциональное состояние и может быть, даже хуже депрессии. Но что самое распространенное, это уж точно!

Тревожность бывает разной степени, от беспокойства до сильных эмоций и фобий. И если страх является нормальной реакцией на реальную опасность, то тревога не имеет четкой или рациональной причины .

Идеальным примером послужит моя родственница. Ее уровень тревожности зашкаливает настолько, что причиняет массу неудобств! Чего только стоят не имеющие реальной причины страхи собак, курьеров, грабителей, боязни заболеть всеми немыслимыми болезнями сразу!

Но тревожность доставляет не только неудобства по жизни, а приводит к очень серьезным проблемам , развитию фобий и ПА (панических атак). Получается замкнутый круг: тревожность — паническое расстройство — депрессия — еще больше тревожности и т.д.

Я на себе испытала все эти круги с рисунка. Мне пришлось столкнуться с паническими атаками слишком близко; это было следствием сильнейшего стресса (предательство) и затяжной тревожности. Сейчас пишу это и улыбаюсь, но как же сложно было пройти, прожить этот путь, не передать словами!

Поэтому пожалуйста, не доводите себя до последствий тревожности! Устранять их сложно, долго и очень-очень дорого.

Признаки и симптомы тревожности

Картина Эдварда Мунка может стать наглядным пособием по тревожности))

Симптомы разные, чаще всего это учащенное сердцебиение, потение, сухость во рту, мокрые ладони или головокружение. Расстройство пищеварения и кишечника.

Тревожность часто бывает у школьников , и тогда они непрерывно отпрашиваются с урока и бегают в туалет, это тоже один из симптомов.

Часто бывает стесненность в груди и сложность сделать глубокий вдох, постоянное зевота, ощущение нехватки воздуха и гипервентиляция. Тревога может вызывать напряженность в спине и мышцах шеи, что приводит к головной боли, болях в спине и мышечных спазмах.

Моя подруга испытала сильнейший стресс со слезами и страхом, когда мы с ней спускались с верхнего ледника в Хинтертуксе. Моя мама в таких случаях всегда удивляется, зачем за это еще и платить)) Но, этот страх не имеет ничего общего с тревожностью, когда вас не покидает ощущение, что должно что-то произойти и обязательно плохое!

Многие годами живут в таком страхе и ожидании худшего. Неспособность расслабиться приводит к трудностям с засыпанием , бессоннице и плохому сну, а постоянная тревожность к проблемам, про которые я написала выше.

Тревожность как избавиться простым способом

Тревожность может быть последствием не только экстремального стресса , но и обычного повышения в крови уровня молочной кислоты. За ее содержание отвечают как минимум семь пищевых факторов: кофеин, сахар, дефицит витамина В, дефицит кальция или магния, спирт, пищевая аллергия.

Уже только избегая сахара, кофеина и пищевых аллергенов, и восполнив недостаток этих витаминов , можно существенно облегчить симптомы тревожности!

Двойная терапия тревожности

Добавки эффективно и безопасно работают при тревожности и беспокойстве, вплоть до полного устранения симптомов (чего не скажешь о транквилизаторах, которые имеют кучу побочек).

Но для получения длительного результата , нужно совмещать прием добавок с методами расслабления тела и разума.

Это могут быть самые простые способы: молитвы, медитация, релаксация, аффирмации или аудиотерапия глубокого расслабления. Кому что больше подойдет и понравится. Важно подобрать свой метод и уделять расслаблению 5-10 минут каждый день.

Из добавок при тревожности самые эффективные: базовый комплекс, обязательно магний, L-теанин, GABA, ашваганда, экстракт зверобоя.

Базовые витамины при тревожности

Основа при тревожности: качественные мультивитамины + витамин Д3 1000 — 2000 ME на первое время + омега-3 с дозировкой EPA и DHA 1000-3000 мг/сутки.

Омега-кислоты стоит выбрать с максимально высокой концентрацией EPA, они эффективно работают на улучшение настроения и эмоционального самочувствия, я писала про .

Обратите внимание на содержание магния в базовом комплексе, если его не хватает, то магний нужен дополнительно! Я заказывала много магния, больше всего понравился вот такой Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium

L-теанин быстро снимает тревогу

L-теанин это расслабляющая аминокислота, найденная в зеленом чае. Доступна в качестве добавки. Клинические исследования показали, что L-теанин вызывает ощущение спокойствия у пациентов с тревогой .

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International. Для максимально быстрого действия можно принимать L-теанин в форме жевательной таблетки.

L-теанин обычно дает немедленный эффект , в то время как другие добавки начинают работать от нескольких дней до двух недель для заметного улучшения.

Эффективная дозировка 100-200 мг до трех раз в день. При более высоких дозировках свыше 600 мг, L-теанин может вызвать сонливость.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors, Suntheanine или капсулы, тоже с японской формой Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine

GABA способствует релаксации

Гамма-аминомасляная кислота, натуральная успокаивающая аминокислота, является частью нервной системы. При приеме в форме добавки дает чувство спокойствия, улучшает работу мозга и умственную ясность. Также эффективна при стрессе и бессоннице.

Синтетическая GABA обладает меньшей эффективностью, чем натуральная GABA, произведенная в Японии под названием PharmaGABA . Она прошла клинические испытания и одобрена в Японии как средство от стресса и для релаксации.

PharmaGABA в жевательных таблетках начинает действовать максимально быстро , уже через 15 минут после приема появляется чувство спокойствия, а действие продолжается еще 4-6 часов. Использовать ее можно всякий раз, когда чувствуешь ″немного стресса″))

Эффективная дозировка 100-200 мг. до трех раз в день. Для хорошего сна можно принять 200-300 мг. вечером. Полностью безопасна, но не стоит превышать дозировку 1200 мг в течение суток.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors Pharma GABA

Ашваганда лечит тревожность и нарушения сна

Ашваганда также используется при тревожности, но имеет значение форма препарата. Запатентованный экстракт ашваганды Sensoril Ashwaganda (8% Withanolides) титрован по активному компоненту витанолиды, которые обладают противовоспалительными и антистрессовыми свойствами.

Исследования показали, что ашваганда снижает уровень гормона стресса кортизола, лечит тревожные расстройства и нарушения сна , бессонницу. В исследовании людей с хроническим стрессом ашваганда снизила тревожность и бессонницу на 69%.

Преимущества Sensoril Ashwaganda в том, что экстракт дает расслабляющий эффект, но при этом увеличивает уровень энергии и снижает утомляемость. Эффективная дозировка 125 — 250 мг два раза в день.

Мой выбор: Natural Factors Ashwagandha или адаптоген с ашвагандой Natural Factors, Stress-Relax, Serenity Formula

Экстракт зверобоя

Зверобой очень эффективен в лечении тревожности и беспокойства, если основой тревожности стала .

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень - от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

• психологическая травма в прошлом,
• раздражающие действия,
• мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
• психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
• малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
• начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
• негативные события в прошлом,
• особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
• нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Выявление проблем

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
4. Дыхательное упражнение "Вдыхание силы и выдыхание слабости" поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойства может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуту, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Купить эту книгу

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.