Вещи которые успокаивают нервы. “Нервы не в порядке”. Продукты питания полезные для успокоения нервов

15.03.2016

Не забудь рассказать друзьям

Каким бы вы ни были спокойным человеком, в жизни без стрессовых ситуаций никак не обойтись. Время от времени приходится нервничать, то на работе, то в семье, то в транспорте общественном какой-то «милый» попутчик доведет до срыва… Одним словом, нервы, нервы и еще раз нервы! Как защитить себя от всего этого, как застраховать себя от негативных факторов, отравляющих повседневную жизнь? Скажете, что в аптеках полно успокоительных средств? Но зачем травиться химикатами? Есть очень простые советы, как привести свою нервную систему в порядок. Читайте, запоминайте и пользуйтесь ними в стрессовых ситуациях.

5 советов, как привести нервы в порядок

1. Научитесь осознавать свое волнение. Самое первое, при наступлении волнения нужно осознать это свое состояние. Беспокойство начинает снижаться, когда человек здраво понимает свои эмоции. Мозг переключается на борьбу с паникой, и волнение отступает.

2. Глубокий вдох. Медленный и глубокий вдох (лучше несколько) заставляет организм легче отреагировать на стресс. У нервного человека учащенно бьется сердце, дыхание становится частым, все вместе ведет к паническому состоянию, из которого выбраться быстро не получится. Глубоко и медленно вдохните через нос несколько раз, это поможет успокоиться.

3. Сосредоточьтесь на настоящем. Научитесь держать свои мысли в подчинении. Если наступает нервозное состояние, и вы начинаете улетать мысленно в беспокойное прошлое или в тревожное будущее, попытайтесь вернуться в настоящее – спокойное и безопасное. Мысли обладают способностью создавать чувство страха и опасности. Если научитесь стабилизировать их и держать под контролем, вернете нервную систему в нормальное состояние.

4. Концентрируйтесь на том, что подвластно. Какая бы ни возникла ситуация, мозг ждет от вас контроля. Научитесь обращать внимание только на то, что сможете контролировать. Никогда не прокручивайте в мозгу плачевные варианты, не думайте о худшем исходе. Чувство контроля, даже если оно иллюзорное, поможет избежать волнений и паники. Не зря уверенные в себе люди в стрессовых ситуациях не только мысленно, но и вслух повторяют твердым голосом: «Все под контролем!»

5. Научитесь самостоятельно принимать решения. В стрессовой ситуации необходимо переключить мозг в рациональную среду. Заставьте его думать и принимать решения. В итоге вы сможете устоять перед нахлынувшей волной нежелательных эмоций. У вас поднимется личная самооценка и улучшится настроение от того, что вы способны сами находить выход из непростой ситуации.

Эти советы выполнять совсем не трудно. Всего несколько шагов и ваши нервы снова в порядке!

Каждому знакомо состояние нервного напряжения. Кому-то удается его не чувствовать и не замечать. Другие привыкают всю жизнь находиться в застывшем нервном комке, третьи решают в раздражении вопросы, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и проблемы. Многим интересно, как привести в порядок нервную систему. Самый надежный способ - наладить сферу жизни, вызывающую повышенное нервное возбуждение. Всегда существует самая важная проблема, не дающая нормально функционировать. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает моментального результата, но к нему нужно стремиться. Пока вы будете устранять причины стресса, заботьтесь о себе, снижайте уровень нервозности самыми простыми методами. Они не устранят проблему, но помогут пережить кризисную ситуацию. Мы предлагаем вам познакомиться, как привести в порядок вегетативную нервную систему в кратчайшие сроки. Вы узнаете об основных методах релаксации, познакомитесь с советами неврологов и психологов.

Как привести в порядок нервную систему и устранить стресс?

Современные реалии - быстрый темп жизни с максимальными нагрузками, информационная передозировка. Каждому из нас не помешает положить в свой багаж знание о том, как привести в порядок нервную систему, снять тревожность и страх. Чтобы не довести данную проблему до серьезного лечения и плачевного состояния, стоит начать с профилактики. Это занимает некоторое время, но зато действительно работает.

Наши эмоции - это реакция на ситуацию. Можно сказать, что стрессовой считается не сама ситуация, а реакция на нее. Но часто многие проблемы, создающие хроническое состояние стресса, медленно подтачивают нервы, хотя не являются существенными. Например, на ситуацию с выговором от начальника можно посмотреть с двух сторон. Некоторые сразу увольняются, а другие отстраняются и жалеют руководителя, который сорвал на подчиненном свое плохое настроение. Кое-кому нужен релакс для успокоения нервной системы из-за постоянных дождей, а кто-то просто покупает розовые резиновые сапоги и прыгает по лужам. Важно научиться корректировать свою точку зрения. Ищите позитив во всем, тогда вы поймете, как привести в порядок нервную систему.

Если вовремя не правиться со стрессом, то тревога и страх не позволят нормально соображать. Что делать в таком случае? Сразу же сосредоточьтесь на своем теле, начните контролировать дыхание, переходите с грудного на брюшное, старайтесь делать максимально глубокие и медленные вдохи. Такой темп дыхания стабилизирует выработку адреналина, и вы перестанете трястись. Проследите за своими впечатлениями, помассируйте мышцы тела, покрутите руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подойдет, если вы не знаете, как привести в порядок нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это нужно перед экзаменом, публичным выступлением, после передряг на работе.

Нервная система в порядке за 1 минуту

У людей разная стрессоустойчивость и стабильность нервной системы. Все с различной быстротой, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимают ту или иную ситуацию. Как быть, если у вас нет возможности отойти от дел, разобраться в своем состоянии? Вы можете сменить нервное напряжение на более спокойную реакцию буквально за минуту. Вот эти способы:

1. Переключитесь на визуальное восприятие действительности. Это поможет сделать стресс менее разрушительным. Переведите взгляд на приятные и успокаивающие вещи. Включите фантазию, представьте гармонизирующие образы: водопад, море. Сядьте в удобную позу, уберите мышечное напряжение, нормализуйте дыхание с помощью глубоких вдохов. Постепенно вы почувствуете, как отступает негатив.
2. Примените физические методы. Используйте кран с проточной водой. Опустите руки под прохладную воду и держите, пока не ощутите соприкосновения с потоками. Мокрыми пальцами помассируйте плечи, шею, уши. Возьмите полотенце и с усилием выкручивайте его. После максимально напряжения рук, расслабьте их. Проделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
3. Выпейте сладкой воды. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Убираем раздражители

Если вы почувствовали повышенную раздраженность, то нужно установить, кто или что является ее причиной. Иногда может казаться, что вас раздражает абсолютно все. Тогда заведите специальный блокнотик и записывайте все события, вызывающие негатив. Со временем вы обнаружите истинного виновника своей нервозности. Кого-то раздражает шеф на работе, кого-то муж или жена, кого-то гудящий кондиционер.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Совсем не обязательно слушать каждый день истерики соседки по поводу несправедливой жизни. Научитесь просто игнорировать раздражающих вас людей, ведь не всегда удается от них отстраниться.

Часто виновником нервозности является информация, новости. Не сидите каждый вечер у телевизора или монитора компьютера. Не читайте провокационные сообщения, почистите свое информационное поле и отстранитесь от участия в раздражающих акциях.

Накопившиеся эмоции лучше выплескивать. Только делайте это грамотно, не навредите окружающим. Уединитесь где-то в лесу и прокричите громко о своих гневных чувствах. Можете бурлящие страсти оставить где-то возле речки или озера. Выпускайте пар в одиночестве, без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому можно довериться, расскажите ему о наболевшем. Важны не советы, а умение выслушать. Можете найти для такого случая хорошего психолога.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации без стресса не обойтись, то старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов. Относитесь в происходящему, как к театральной постановке. Просто снизьте уровень значимости событий, не делайте слона из мухи. Не старайтесь делать все идеально. Делайте свою работу, как можете и умеете, не забывая о комфорте. Ничего страшного, если ваши действия будут на "4", а не на "5+".

В общении с людьми старайтесь ставить себя на их место. Это поможет понять их чувства и стремления. Другие не обязательно должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже появилась, имитируйте мысленно положительную реакцию на происходящее. Потренируйтесь перед зеркалом, проиграйте в голове хладнокровное реагирование с улыбкой. Мощным стимулом работы над собой станет запечатленное на камеру ваше поведение во время срыва.

Важность отдыха и сна

Просто невозможно, работая целыми днями и не высыпаясь, провести успокаивающий нервную систему релакс. Обеспечьте себе качественный сон, не менее 6-7 часов в день. Обустройте спальное место с хорошим матрасом, приятным постельным бельем, усыпляющим освещением. Устраните все шумы. Не смотрите до полуночи глупые сериалы, не ведите непонятные переписки в соцсетях. Не создавайте безрассудные помехи для сна.

Отдых также считается релаксом для нервной системы. Изолируйте себя на время от окружающих, станьте добровольным затворником. Меньше разговаривайте по телефону. Отправьтесь в уединенное место у моря, речки или на лесной поляне. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове.

Успокоительные ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, которые приносят удовольствие. Составьте список приятных вещей, включите в него даже мелочи. Вы можете сделать маникюр или шикарную прическу, приготовить любимое блюдо. Отличное решение - релакс для успокоения нервной системы в ванной с лепестками роз. Добавьте в воду лавандовое масло, поставьте ароматические свечи. "Смойте" с себя напряженный день. Привести нервы в порядок поможет контрастный душ или поход в бассейн.

Музыкотерапия и медитация

В домашних условиях вы можете использовать релакс-музыку для успокоения нервной системы. Она может быть фоном, звучащим в квартире или наушниках. Сделайте подборку музыкотерапии, релаксирующих сборников, классики, записей природных звуков. Релакс-музыку для нервной системы нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания на месяц. Систематически делайте это на протяжении часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете полчаса в день посвятить медитации. Для этого прослушивайте в Интернете готовые мантры.

Дыхательные упражнения

Насыщение тела кислородом и нормализация проживания эмоций происходит посредством дыхания. Сразу после стрессовой ситуации возобновите дыхание, вдохи и выдохи должны быть плавными и беспрерывными. Прочувствуйте каждую мышцу и сустав с помощью небольшой зарядки. Следите за дыханием.

Занятия йогой

Следите за своей реакцией, будьте адекватными, прислушивайтесь к ощущениям. Агрессивность и злоба - это ненормально. Попробуйте разрешить ситуацию с помощью йоги. Можете заниматься дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не помогает, то запишитесь на курс психотерапии. Так вы выработаете собственную стратегию по налаживанию нервной системы.

Хобби, занятия спортом, общение с животными

Физические упражнения помогут наладить психическое состояние. Для расслабления тела несколько раз в день делайте разминку. Приобретите привычку каждый день бегать по утрам. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Все дела по дому старайтесь делать с удовольствие под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Выплескивайте переживания: рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашний питомец, то переключитесь на него. Часть вашего напряжения уйдет в общении с мурлыкающей кошечкой или игривым песиком.

и раздражительности

Если вышеописанные способы не действуют, у вас поднимается давление, трясутся руки, то обращайтесь к врачу. Он может прописать вам травяные настойки или медпрепараты. Ведь после нервного срыва можно попасть в больницу, а потом долго восстанавливаться.

Причиной нервозности иногда может быть нехватка витаминов и минералов. В таком случае нужно принимать витамины группы В и магний. Лучше всего в аптеке приобрести комплекс для нервной системы "B6®форте".

Иногда нужно подключить седативные препараты растительного происхождения. Это могут быть комбинированные средства: "Фитосед", "Фитоседан 2 и 3", "Персен", "Новопассит", "Дормиплант". Некоторым подходят успокоительные препараты на спирту: "Валокардин", "Корвалол", "Валоседан", "Нервофлукс". Иногда уместны лекарства на основе брома: "Адонис Бром", "Бромкамфора". Иногда врач назначает препараты других групп: "Бифрен", "Фенибут", "Магнезия", "Глицин".

Не забывайте, что прием какого-то из перечисленных средств нужно совмещать с методами релаксации. Так вы укрепите не только тело, но и нервную систему.

Уже на протяжении 2х-3х месяцев ужасно себя чувствую. Слабость, головокружение, не могу понять что вообще вокруг меня происходит. Чувствую себя чужой. Частенько начали вылезать всякие болячки, спина, гастрит.. Дикая нервозность, постоянно кричу не могу успокоиться. Был до всего этого стресс, когда сбежала из дома. В 18 лет. Родители избивали сильно было страшно там оставаться, потому что чем я старше тем становилось все хуже. Избивали всем что попадалось под руку... не буду вдаваться в подробности.. Ушла когда было страшно стресс был, вплоть до выпадения волос, а выпадают они до сих пор. Вроде бы через 2 месяца как я ушла стало легче... нервозность ушла.. Но потом случилась другая проблема.. С бывшей подругой начала общаться, и втянула она меня не в очень хорошую компанию. На тот момент мы жили вместе снимали квартиру (причем платила я постоянно а она только за 1 месяц и почти полгода жила бесплатно. Постоянно с ней ругалась из-за того что она не правильных себе находит друзей они армяне, узбеки и еще всякие там...... Меня несколько раз чуть не изнасиловали.. Опять стресс... Я перестала потом с ней общаться, те пол года что мы жили вместе были просто кошмаром. Она тянула меня гулять постоянно, а я до 18 лет сидела дома. Гуляла очень редко. Ну и поначалу понравилось.. вроде как и весело... НО все становилось только хуже.. я поняла что моя подруга с ними спит.. с этими армянами., точнее даже увидела пару раз... Там все очень страшно.. Другие люди мне стали рассказывать про нее страшные вещи, в которых я убедилась, она курила всякую дрянь, на подобие гашиш, план, гидропонка и прочее.. Вообщем там я тоже не мало натерпелась... Я перестала с ней общаться.. с трудом.. Слава Богу я так и осталась девственницей. Не дай Бог такой бы человек как они... это страшно. Врагу не пожелаешь.
Мне помог начальник по работе. Он моего папы друг. Собственно я у него работаю в офисе менеджером по продажам, отсюда и деньги соответственно. уже 3 года..
Вроде бы как все эти страшные времена прошли.. Но сейчас со мной опять что-то не то.. Слабость, головные боли, головокружение, непонимание, забываю слова когда работаю в офисе, то есть не могу человеку рассказать о продукте..Меня трусит.. Таблетки не помогают.. Пила афобазол, феназепам сейчас начала пить, и грандаксин пила.. Не хочется ничего делать, кажется что я устала.. но я не понимаю от чего...приходят часто суицидальные мысли.. у меня нервы не в порядке, я уже как 2-3 месяца просто ору на всех как не нормальная не знаю из-за чего потом пью валерьянку ведрами.. меня трясет как ненормальную... что делать то?? Думаю идти к психологу только к кому не могу определиться, если ничего не сделать я чувствую что скоро помру. Родители вообще не поддерживают, когда я ушла первые пол года мы не общались я не звонила им потому что боялась, а они из-за принципа. Я первая пошла на примирение.. сейчас общаемся кое-как.. только просят с меня деньги.. как и раньше.. Сами не работают.. Боже как все сложно.. Мне не хватит места тут все описать.... Слезы на глаза наворачиваются...
Что же мне делать????

Natali , возраст: 19 / 20.05.2014

Натали,Вы сильная девушка, умница! Идите в храм,найдите хорошего духовника, может не сразу получится такого человека найти,но пробуйте,советуйтесь,рассказывайте,что мучает,учитесь духовным законам жизни и борьбы,молитесь,участвуйте в таинствах. Молитесь своими словами,если не знаете молитв,купите молитвослов. За Ваше мужество,чистоту и терпение Господь Вас не оставит. Какие мысли...Подумайте,кто Вам их внушает? Явно не Ангел Хранитель.Юная девушка,самостоятельная,вся жизнь впереди, муж,детишки,приятные открытия,добрые,светлые люди,обязательно радость будет. И Вы, пройдя через испытания все сумеете оценить, сумеете быть благодарной.Берегите себя,такие как Вы сознательные люди это ценность,не смейте себя разрушать.

Наталья, возраст: 35 / 23.05.2014

Натали, я полностью согласна с предыдущим сообщением! Только Вам лучше не пить ничего без назначения врача. Пожалуйста, сходите на прием к терапевту и эндокринологу. Возможно нарушение работы щитовидки на почве сильных стрессов. Я надеюсь вы теперь живете отдельно от "подруги", которая просто свои дела за Ваш счет устраивала. Вам нужно найти человека взрослого, которому можно высказаться, священники они и психологи. Подойдите к батюшке и скажите: мне очень надо поговорить, выслушайте меня пожалуйста. И расскажи ему все-все. Просто потому что ты его или больше не увидишь, или может он станет твоей духовной поддержкой. Тебе станет легче.

Екатерина, возраст: 28 / 24.05.2014

Натали,состояние подобное тому, в котором Вы находитесь сейчас, я сам пережил. Помню, как было тяжело. Казалось, что это никогда не пройдёт, что я не смогу больше жить как нормальный человек. Меня терзали внутренние сомнения, страхи, тоже приходили суицидальные мысли. Тяжело было не только что-то делать, но даже говорить и думать. Пугало будущее,пугало настоящее, а прошлое мучило дурными воспоминаниями.
Но Божьей милостью всё это прошло. Оказалось, что у меня была тяжёлая депрессия. Для её преодоления мне понадобилась медицинская помощь, в т.ч. медикаментозная. Теперь я живу полноценной жизнью.
Я Вам советую:
1. Надейтесь на Бога, просите Его помощи;
2. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу. Только не к психологу, а как минимум к психотерапевту. Мне кажется, самый хороший вариант - врач психиатр работающий в государственной больнице и ведущий приём в частном центре (обратиться нужно в частный центр). Знайте, что депрессия обязательно пройдёт, если её лечить.
3. Было бы очень хорошо, если бы нашёлся человек, которому Вы смогли бы рассказать всё и который поддержал бы Вас (родственник,близкая подруга, священник...).

Чтобы успокоить нервы, побудьте хотя бы один день в одиночестве в спокойной обстановке. Отключите телефон. Создайте благоприятную атмосферу в доме при помощи спокойной расслабляющей и приятных ароматов. Используйте аромасвечи или аромалампу. Успокоить нервы можно при помощи эфирных масел мяты, мелиссы, можжевельника, лаванды. Запах должен быть ощутимым, но не резким. Хорошо помогает снять нервное напряжение массаж.

Полежите немного, постарайтесь взять под контроль негативные мысли, запретите себе думать о стрессовой ситуации. Залогом стрессоустойчивости и психологического здоровья является позитивное мышление. Рекомендуется здоровый и полноценный сон, он помогает расслабиться физически и морально. Ученые доказали, что мозг во сне может «переваривать» проблемы. После пробуждения, возможно появятся пути решения жизненных задач. Перед сном примите теплую ванну с ароматной пеной, можно включить спокойную музыку.

Если стрессовая ситуация «застала» на работе, сядьте в кресло, откиньтесь на спинку и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и постарайтесь ни о чем не думать. Сделайте плавный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторите это дыхательное упражнение 10 раз, после этого посидите 10 мин.

Успокаивающие средства

Быстро успокоить нервы помогают лекарственные препараты: «Ново-Пассит», «Персен», «Валериана», «Корвалол», «Валокордин». Можно использовать средства народной медицины. Наиболее эффективным является настой из сухих листьев мяты. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, оставьте на 40 минут. Принимайте средство 2 раза в день - утром и вечером. Хорошо помогает успокаивающий травяной сбор, который включает в себя валериану, пустырник, перечную мяту, зверобой, душицу, боярышник. Приготовленный отвар нужно пить 3 раза в день.

Диета для нервов

Скорректируйте рацион, включите в него продукты, способствующие нормализации состояния нервной системы. К ним относятся фрукты, молоко, йогурт. Фрукты содержат витамин С, он помогает уменьшить уровень гормонов стресса. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Будут полезны зерновой хлеб, хлопья из злаков, овсянка, продукты, содержащие магний: зеленые овощи, фасоль, картофель и др. Не употребляйте после стрессовых ситуаций напитки, содержащие алкоголь или кофеин, эти вещества оказывают возбуждающее действие, и восстановиться потом будет сложнее.

Нервная система – это управляющий центр всего организма. Во время вынашивания малыша женщина связана с крохой самой крепкой в мире связью. Питание, дыхание и рост ребенка происходят за счет будущей мамы. Любое изменение в ее образе жизни автоматически сказывается и на развитии малыша. Беременная женщина часто подвержена резким переменам настроения, неустойчива к стрессам, постоянно переживает за своего ребенка. Чтобы немного успокоить нервы во время беременности , можно принимать успокаивающие лекарства на растительной основе и отвары трав.

Инструкция

Смешайте одну чайную ложку травы мелисcы и одну чайную ложку корок апельсина. Залейте стаканом кипятка и плотно закройте. Дайте настояться в течение десяти , процедите, добавьте одну чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимайте по стакану два раза в день вместе с медом.

Возьмите в равных частях траву мелисcы, листья мяты и траву душицы. Шесть столовых ложек сбора залейте одним литром кипятка и оставьте настояться в на протяжении восьми . Принимайте по одному стакану три раза в день за тридцать минут до еды.

Принимайте аптечную настойку корня пиона три раза в день по одной чайной ложке.

Возьмите в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, листья мелисcы, плоды барбариса. Одну столовую ложку залейте стаканом кипятка и дайте настояться до охлаждения. Принимайте по одному стакану два раза в день.

Смешайте по двадцать граммов листьев мяты перечной, цветков лаванды, и корневищ с корнями валерианы. Залейте две столовые ложки смеси стаканом кипятка и оставьте настояться в течение пятнадцати минут. Пейте отвар маленькими глотками на протяжении всего дня.

«Жизнь - это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», - считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного , случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся .

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно .

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор - стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании , подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин - и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин - гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок - между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса - секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины - гормоны , которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. - способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом - грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 - 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты - 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим - что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» - и постараемся относиться к неприятностям философски.