Снятие стресса и напряжения. Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление. Спорт и физические нагрузки

Стрессы неизбежны, если только вы не лежите целыми днями в гамаке на тропическом пляже, потягивая кокосовое молоко через коктейльную соломинку. Да и в этом случае не исключено, что начнете переживать о впустую потраченном времени, упущенных возможностях и еще чем-нибудь важном лично для себя. Потому что поводы для беспокойства у всех свои, индивидуальные, так что способы снять стресс и напряжение тоже приходится искать самостоятельно. Зато в следующий раз вы сможете не только избавиться, но и защититься от стресса и напряжения превентивными мерами.

Случается, что защититься от стресса не получилось или вообще невозможно. Экстренные ситуации, форс-мажоры и просто напряженные жизненные этапы случаются у каждого. На такой случай желательно знать, как быстро снять стресс и напряжение перед экзаменом, собеседованием и/или другим испытанием выдержки. Трудоголикам полезно иметь в запасе несколько проверенных способов снять стресс и напряжение после работы, иначе появится большой риск переутомления. Повышенные нагрузки всегда сказываются на психике, ведь нервная система принимает удар на себя. А поскольку нам хорошо известно, в чьих руках спасение утопающих, давайте учиться снимать нервное напряжение правильно и эффективно.

Причины стресса. Чем опасен затяжной стресс и нервное напряжение?
Понятие стресса прекрасно знакомо каждому современному человеку, но ничего хорошего эта статистика не сулит. Стресс как адаптационный (необходимый для приспособления к новым условиям) механизм крайне важен всем живым существам, но при создании его положительной и отрицательной формы природа явно не предвидела условий нашей повседневной жизни. Потому что кратковременный стресс (моментальная реакция на резкий звук, прикосновение, холод или другой внешний раздражитель) почти безопасен и даже полезен для поддержания жизненного тонуса. Чего нельзя сказать о длительном стрессе, изматывающем организм и медленно, но верно лишающий его физических и моральных сил.

Нервное напряжение – это один из тревожных симптомов стресса, а в буквальном переводе еще и его синоним. В совокупности стресс и напряжение способны вывести из строя даже очень сильного, здорового и самоуверенного человека. Даже если внешне он выглядит спокойно и ведет себя сдержанно, это не отменяет того, как стресс влияет на здоровье:
Как видите, стресс пагубно влияет и на психику, и на физиологию, а значит, избавляться от него нужно как можно скорее. Так что заканчивайте читать раздел о последствиях стресса, чтобы не напрягаться еще сильнее, и переходите к гораздо более приятной информации: о методах расслабления и/или снятия нервного напряжения.

Как быстро снять стресс и напряжение?
Скорая помощь при стрессе требуется слишком часто, чтобы можно было игнорировать этот факт. К счастью, существуют эффективные способы быстро сбросить стресс и расслабиться даже в некомфортной обстановке. Многие из этих методик разработаны психологами, терапевтами, гомеопатами и другими квалифицированными специалистами в области здоровья, поэтому заслуживают доверия:
Описанные методики быстрого преодоления стресса действительно выручают в пиковых ситуациях, помогают успокоиться и не наломать дров. Но если напряжение сопровождает вас долгое время, изменить ситуацию вы не в силах и вынуждены терпеть сложившиеся обстоятельства, вам нужны не только и не столько экстренные, сколько превентивные меры.

Как снять стресс и напряжение надолго?
Сохранять спокойствие в любой ситуации могут разве что отрешенные стоики или полностью равнодушные к происходящему вокруг люди. Большинство из нас наоборот, слишком эмоционально реагирует на события, поэтому методы предотвращения затяжного стресса пригодятся всем без исключения:
Таковы самые эффективные средства борьбы со стрессом. Выбирайте подходящие или практикуйте все, и вы убедитесь, что они намного действеннее, чем лекарственные препараты и/или вредные вещества (алкоголь, табак), с помощью которых многие привыкли снимать напряжение. Коварство вредных привычек в том, что они не защищают от стресса, а лишь маскируют его. Наступает временное облегчение, тогда как «за кулисами» психики в это время продолжаются деструктивные процессы, а факторы стресса никуда не исчезают. Поэтому выбирайте правильные способы снять стресс и напряжение, берегите себя и будьте искренне счастливы!

Кажется, такие слова, как нервное напряжение , тревожность и стресс - вошли в повседневный лексикон, практически любого взрослого россиянина.

Я предложила поэкспериментировать, как мы реагируем на слова. И так ли, на самом деле, что думаем, чувствуем и говорим созвучно, даже для самих себя. Подобные упражнения, позволяют выявить, какие установки мешают реализовывать наши желания, чувствовать себя легко и непринужденно.

Какие слова или фразы, вызывают обостренную реакцию, и выявляют актуальную проблему психической дисгармонии. И далее, наметить пути психотерапевтической работы. Ведь всегда так, если настоящее эмоциональное состояние дисгармонично, то мы не можем адекватно воспринимать все, что видим, слышим, чувствуем. А значит, и ответная реакция миру, будет не самым наилучшим вариантом.

Например, когда я обсуждаю с клиентом афоризм «Эгоист - это неприятный тип, который думает о себе, а не обо мне», клиент рьяно, на полном серьезе, отстаивает свою позицию, почему этот афоризм плохой. Я понимаю, что его цепляет слово «эгоист». И клиент сам эгоист, но пытается это отрицать, оправдываться. Это один непреложный момент. Второй- тестирую по цветовыбору, и понимаю, в каком эмоциональном состоянии он находится, и что отягощает восприятие этой фразы. После нашей определенной совместной работы, отношение к данному афоризму меняется.

Когда я впервые прочитала эту фразу, моя первая и единственная реакция была- это смех. Ну, очевидно же, что это юмористическое высказывание. Неужели никто не заметил?

Теперь, кому ответила, кому нет.

Ответила всем, кто выполнил обе части условия:

1.Сделал расстановку афоризмов и цветов.

2. Выслал на мою почту 3 эл. адреса знакомых, которым рекомендовал мой блог.

Эта работа хоть и интересная, но утомительная. Услуга, за услугу!

И большое спасибо тем, кто поделился со мной, своими любимыми афоризмами, притчами и т.д.!

Плохая новость в том, что у всех стрессы , нервное напряжение , тревожность , утомляемость , у многих апатия . В принципе, причины для всего этого, могут быть самыми разнообразными, и часто неизбежными. Хорошая новость в том, что можно восстанавливаться, и сбрасывать с себя, весь этот недружественный груз.

Я коротко расскажу о том, как я расслабляюсь. А затем, дам беспроигрышные рекомендации.

В зависимости от темперамента и уровня энергетического состояния, каждый выбирает наиболее приятный и посильный вид снятия напряжения . Я расслабляюсь, восстанавливаюсь и готова к новым подвигам, с помощью секса, спорта, танцев, энергичной музыки, коротких медитаций, водных процедур, чтения, интересующей меня, прикладной литературы. Не менее, получаю удовольствие, когда балую подарками и вкусностями близких мне людей. Это мои стабильные и надежные способы.

К непостоянным способам относятся:

Выезд на природу. Непременно должна быть одна, и на своем автомобиле. Желательно, чтобы шел дождь, и я выехала на гору, с открывающимся видом на реку Волгу, и лес за ним. Если это ночью, то выезжаю на гору с обзором ночного города. Включаю любимую музыку, и наслаждаюсь красивым видом, свежим воздухом, под звуки любимых мелодий. В Волгограде, гору найти сложно, но парочку излюбленных мест я обкатала. Вид, действительно шикарный.

Редкие вылазки в гипермаркеты, тоже прибавляют сил. При условии, что я задумала какой-нибудь очередной кулинарный шедевр. Т.к. я редко бываю на кухне, то приготовление пищи для меня, не является чем-то будничным. Но если берусь за готовку, то делаю это от души, и получаю просто колоссальное наслаждение. А в семье моей праздник- Таня готовит, значит будет что-то вкусненькое. Ну конечно, будет вкусно- всю душу, и всё свое воображение вкладываю в процесс. Если я прилегла перед телевизором, и прошу мужа включить что-нибудь «лёгкое», он мне ставит мультики. Говорит, что легче не бывает. Обожаю мультики про Винни-Пуха, Карлсона, Простоквашино и другие классические прелести. Отдыхаю от встречи с подругой, и по детски рада свои старым знакомым, с которыми, к сожалению, очень редко видимся.

Пожалуй, написала все, что делаю так давно, что о другом, даже не вспомнила.

Как снять тревожность и стресс .Рекомендую классическую, и не только, музыку для снятия «черных очков». Слушайте любую музыку, которая вам нравится.

1. Бенедетто Марчелло «Концерт для гобоя и струнного оркестра до минор».

2. Томазо Альбинони «Адажио для органа и струнных инструментов».

3. Сергей Васильевич Рахманинов «Второй концерт для фортепиано с оркестром».

Избавляемся от апатии,отрешенности.

4. Франц Петер Шуберт «Баркарола».

5. Роберт Шуман «Интермеццо из сюиты «Венский карнавал».

6. Александр Николаевич Скрябин «Этюд,ля-бемольминор».

Также уходим от сожалений о прошлом.

7. Антонин Дворжак «Славянский танец».

8. Людвиг Ван Бетховен «К Элизе».

9. Эдвард Григ «Концерт для фортепиано с оркестром».

Музыка Моцарта, Рахманинова и Вивальди- всегда вас зарядит энергией!

— Навестите старых друзей.

— Устройте семейный праздник.

— Вспомните любимые мелодии.

— Организуйте спокойный отдых на природе (прогулка по парку, наблюдение за животными и птицами, рыбалка и т.д.).

— Займитесь спокойными видами спорта (плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.).

— Побалуйте себя приятными телесными процедурами (массаж, лечебные и грязевые ванны и т.д.).

— Попробуйте сочетать телесные и духовные техники, например, на занятиях йогой, аромотерапией, медитации и др. интересных вам техник.

Развивайте эстетическую культуру (посещайте музеи, выставки, театрализованные и кинопостановки и т.д.).

— Попробуйте самостоятельно «творить» (писать стихи, рисовать, лепить, создавать шедевры кулинарного искусства и т.д.).

— Записывайте и рассказывайте анекдоты и смешные случаи из Вашей жизни и жизни людей, окружающих Вас.

— Поставьте себе какую-либо цель (самую маленькую), запланируйте этапы ее достижения (запишите), поставьте перед собой промежуточные задачи (запишите). Поместите этот план на видное место и отмечайте знаком каждую выполненную задачу, каждый пройденный этап.

— Напишите на красивых листках бумаги лозунги – «Победи!», «Стань!», «Реализуй!, «Организуй!», «Добейся!» и развесьте эти лозунги по всей квартире или на своем рабочем месте (если это возможно) таким образом, чтобы всегда натыкаться на них взглядом.

— Если предыдущие действия для вас слишком сложны, то освойте технологию «СЧН» (сделай что-нибудь). Причем неважно, что вы сделаете. Добейтесь хоть небольшого успеха и подкрепите его положительным стимулом (побалуйте себя).

— На вашем лице, большую часть суток должна быть улыбка, а в вашей голове – только хорошие мысли.

— Самое главное – научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, любите себя и мир вокруг Вас!

Если вы знаете еще какие-нибудь способы, как снять нервное напряжение, тревожность и стресс , гармонизировать душу и тело- . Часто, одно прочитанное слово, заменяет сотни прочитанных книг!

С Уважением, Татьяна Мамай

Начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные . Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а , работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.

В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные методы избавления от сильного нервного напряжения или стресса , который опять застал нас на работе. Перекусить и дать себе возможность отдохнуть, отвлечься - это, наверное, одно из лучших оперативных средств для борьбы с нервным утомлением за пределами уютного домашнего очага. Например, вы можете погрызть орехи. В них содержится большое количество питательных веществ, которые участвуют в вырабатывании серотонина, витаминов B и E , антиоксиданты, способствующие вам справиться со стрессом.

Очень эффективно может успокоить нервы массаж мочек ушных раковин, ведь в них сконцентрированы большое количество точек влияющие на стресс (акупунктурных). Несколько веков назад китайцы уже хорошо освоили влияние акупунктурных систем уха на нервную систему в нашем организме. Разогрейте руки и помассируйте уши одновременно, не меньше одной минуты.

Как еще можно быстро снять стресс в домашних условиях? Очень хорошо снимает стресс чашка свежее заваренного чая. В черном чае содержаться вещества, способствующие организму эффективно противостоять стрессовой ситуации.

Как вы можете быстро снять нервное напряжение на работе? Элементарно и просто снизить стресс позволит продуманная организация своего труда. Не надо лениться убирать после трудового дня на своем рабочем месте. Ведь гораздо приятнее начинать свой рабочий день, когда у вас чистое рабочее место, а вещи разложены точно на своих местах.

Очень важно планировать следующий рабочий день, сортируйте вашу работу по важности - занимайтесь в первую очередь тем, что не терпит отлагательств, а во вторую - тем что может подождать. Не пропускайте обеденный перерыв и устраивайте пятиминутки для отдыха. Не стоит обедать на рабочем месте - лучше отойдите в другое место, будь это кафетерий ресторан или столовая, поменяйте обстановку.

Не стоит пренебрежительно относиться к занятию спортом, избегать прогулки на свежем воздухе или просто разминку для мышц - это один из самых лучших способов для того, что бы чувствовать себя лучше, быть полным сил и собранным. Так что не пренебрегайте физическими упражнениями в спортивном зале. Ниже вы найдете 12 самых эффективных способов борьбы с хроническим стрессом :

Фактор стресса

По рекомендации психологов вам следует позаботиться о своем здоровье и создать такие условия работы, в каких вы комфортно себя чувствовали и работали. Обязательно обращайте внимание на физическое и гигиеническое условие работы, освещенность помещения, благоприятную температуру и качество воздуха. При рутинной работе старайтесь избегать шумов любого рода и вибрации. Соблюдение для многих людей биологических ритмов очень важно для здоровья. Отвлекайтесь и восстанавливайте силы, общайтесь с коллегами при перерывах в работе. Исследования фактически доказали, что работа в добродушной и не принужденной атмосфере ведет к уменьшению испытания стресса.