Почему я не умею отдыхать. Не могу отдохнуть! Что делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Скоро наступит лето — пора отпусков. А был ли у вас отпуск в прошлом году? Расскажите, как вы отдыхали, чем занимались, куда ездили?

Слушая рассказы людей о том, как они организовывали свой отдых, создаётся впечатление, что некоторые из них не до конца понимают всю прелесть отпусков и не ценят массу свободного времени, которое появляется во время отпускных каникул. Люди просто устают отдыхать! Как же так? Разве от отдыха можно устать? Ещё как можно…

Давайте представим, что гражданину N (лучше назовём его Пётр Петрович) предоставили отпуск продолжительностью 28 календарных дней. За последний год он успевал отдохнуть разве только на новогодние и майские праздники, а в остальное время трудился на благо процветания своей компании.

— Наконец-то отпуск! — думает Пётр Петрович. Ещё бы — он записался на него ещё в марте и с тех пор ждал его всей душой. Какие же планы у нашего героя?

— Так… Съезжу на юга на недельку, отдохну… Потом вернусь, буду здесь отдыхать, отсыпаться и наслаждаться тем, что не надо на работу!

Билеты на юг куплены (по традиции отдыхать Пётр Петрович будет на курортах Краснодарского края), и первые два дня отпуска заняты приготовлениями к поездке. Чемодан, вещи, новые плавки — ничего нельзя забыть!

Садясь в плацкартный вагон поезда Москва — Сочи, наш герой уже мысленно нежится под горячим солнышком, представляя, как его кожа покрывается шоколадным загаром, а рядом стоит бутылочка холодного пива «Золотая бочка», содержимое которой утоляет его жажду.

Больше суток в пути — и вот долгожданный юг!

Неделя пролетает как один день, и уже надо ехать назад… Честно говоря, за последние 2 дня отдыха простое лежание на пляже порядком поднадоело, и Пётр Петрович хочет смены обстановки (то есть хочет домой).

Вернувшись обратно в шумный город, загорелый и счастливый герой наслаждается привычными московскими видами, гуляет по городу и улыбается прохожим, вспоминая, как совсем недавно его ласкало тёплое краснодарское солнышко. Что может быть лучше? А ведь отпуск только начинается — прошло всего 14 дней!

После двухдневной прогулке по Москве, проникнувшись серостью метрополитена, безумной спешкой и шумом автомобилей, Пётр Петрович входит в свой обычный будничный ритм. Но с одним лишь изменением — вставать рано с утра и спешить на работу не нужно!

Для него это счастье: он спит до обеда, затем неспешно принимает душ, готовит себе завтрак, идёт в супермаркет за продуктами (где берёт свою любимую «Золотую бочку»), обмолвится парой слов с соседом (который тоже в отпуске), возвращается домой, включает телевизор, затем приготовит что-нибудь на ужин и т.д.

Так продолжается несколько дней, после чего Петру Петровичу становится скучно — делать-то нечего! Он решает разнообразить свой отдых и договаривается на ближайшие выходные о встрече со своими друзьями.

Встреча проходит отлично: боулинг, кино, пивной бар, весёлые разговоры… На следующее утро, проснувшись в обед, Пётр Петрович ощущает некоторое бессилие и в таком состоянии валяется целый день на диване, смотря любимый канал ТНТ.

Проходит ещё несколько дней. Когда нечего делать, время тянется бесконечно… И наш герой уже мечтает скорее попасть на работу. Точнее, ему не хочется на работу, но он понимает, что каждодневно работать гораздо лучше, чем просто отдыхать дома.

Последняя неделя отпуска проходит так же однообразно, как и предыдущая. Но «мучения» Петра Петровича наконец-то заканчиваются — он выходит на работу и наступают серые будни, на протяжении которых он мечтает о каждом воскресенье и об отпуске, который будет только через год…

Дорогие друзья, это история выдуманная и к вам никакого отношения не имеющая. Но поверьте мне: есть люди, которые отдыхают примерно так же, как герой этой статьи, и в итоге не получают никакого удовольствия от длительных выходных. Во время работы они ждут отпуска, а во время отпуска ждут работы. И так протекает их жизнь из года в год…

В чём же проблема? Почему люди не умеют отдыхать? Оставляю этот вопрос без ответа и предлагаю вам самим на него ответить! Высказывайте, пожалуйста, свои мысли в комментариях! Спасибо!

С уважением, Сергей Чесноков

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск без содрогания, думая, на кого же покидаете заветный фронт работы?
Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли – категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным числом коктейлей, лишь бы поскорее "напиться и забыться" – это про вас? Если да, "поздравляем". С вступлением в клуб не умеющих отдыхать.
Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо – набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга, за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных курортах, говорит, что неумение отдыхать – почти национальная черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?

"Дети семьи трудовой…"
Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками. Потому что, опираясь на колени, или, упаси боже, шваброй моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы угодливо продолжали заданную линию: "Труд кормит, лень портит", "Без труда не вытащишь и рыбку из пруда", "Делу время, потехе час". Детские поэты эпохи, в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: "Целый час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра в дневнике// Вырос "лебедь" на строке".
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.
Вторая причина трудового рвения на износ – трудоголизм. В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно поспорить с докторами. Трудоголиками становятся те, кто уходит в работу с головой – на первый взгляд, ничего плохого. Кроме того, что человек отгораживается от остального мира. В идеале наша жизнь включает множество сторон – работа, друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится, горечь поражения можно разбавить успехами в других областях: "Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке".
А у трудоголика нет этих спасительных "зато". У него есть только планы, собрания, планерки и прочая "поэзия серых будней". И крах на трудовом поприще равносилен жизненному краху – но это крайний случай. Гораздо чаще получаем "облегченную версию" – несчастного с синдромом переутомления или выгорания, которому из чувств и эмоций доступны только апатия и раздражительность, мучает отсутствие новых идей, по ночам бессонница, днем – сонливость. И ждет долгий-долгий отдых. Как правило, принудительный, по медицинским показаниям.
"Чтобы стать успешным, надо много работать", – еще один стереотип, мешающий лишний раз залечь на диван с книгой. Вокруг столько соблазнов, которые стоят немалых денег, все эти цацки вроде айфонов и крутых авто есть у сильных мира сего – "значит, я должен пахать и лезть из кожи вон, чтобы приблизиться к классу люкс!" Вообще-то финансовая успешность большинства соотечественников начиналась не в шахте с молотом в руках, и на айфоны они зарабатывают не сверхурочкой в три смены. А еще успешность не всегда отождествляется с деньгами. Ловясь на слоган "Вы этого достойны", "Только лучшее для вас", вы играете по правилам жадных маркетологов и пиарщиков. И загоняете себя в трудовую кабалу. Самое обидное – вожделенная дорогущая трубка приносит ровно одну минуту радости, в момент покупки. А беспросветное вкалывание ради нее делает из вас неврастеника.
"Нет денег на отдых" – еще одна ловушка сограждан. Почему-то считается, что отдыхать положено строго по расписанию – раз в год летом и строго в турецких, хорватских и египетских отелях. А если на это нет денег, следовательно, жизнь не удалась, и вместо отпуска продолжим работать. Дабы заработать-таки на "семь дней, шесть ночей, ол инклюзив".
"Я не могу оставить работу, они без меня все испортят, завалят проект и проиграют суд!" – клич следующей когорты бедняг. Из-за гипертрофированного чувства ответственности покой им только снится. И невдомек им: если какая-то сверхзадача по плечу одному, обязательно найдется заменитель, не надо переоценивать свою уникальность. И еще: от долгого копания глубже становится только яма, а ресурсы человеческого организма весьма ограничены.

"Доктор, что это?"
"От работы еще никто не умирал!" – грозно потрясала пальцем классная руководительница и навешивала на худенькие детские плечики общественную нагрузку. Теперь вы имеете полное право найти ее и принудительно ознакомить с этими строками. Конечно, диагноза "заезжен начальником до смерти" не существует. Но есть крайне неприятная вещь – синдром хронической усталости, прямое следствие энергичной деятельности без перерыва на сон и отдых. Распознать синдром не так-то просто, анализы и кардиограммы могут маскировать его под сердечно-сосудистые заболевания и проблемы со щитовидкой. Однако насторожитесь, если на вопрос о самочувствии вам приходится горько констатировать: апатия, раздражительность, смена настроения, бессонница или сонливость, беспричинный страх и повышенная тревожность, слабость, мышечные боли. Разве мила жизнь, когда в анамнезе значится столь "щедрый" перечень? Отдыхать, батенька, срочно отдыхать!

"Скорей сними мою усталость…"
Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.

Время есть – есть... А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.

Комедии строгого режима
Убирать так убирать! Чтобы в организме не задерживались продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование, соблюдайте питьевой режим – не менее полутора литров чистой воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить – его немалая заслуга в том, что порой вы не способны расслабиться. Следом за кофе секвестру подвергнуты сигареты и алкоголь, которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов не успокаивают взбудораженные нервы, а "вырубают" наглухо.

Дышать, медитировать, танцевать
Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь во "вторую смену у мартенов", или падаете на диван и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас нужна не программа "Пусть говорят", а программа по освобождению своей головушки от мыслей.
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.
Отличный способ – принять ванну с аромомаслами, тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.
Но самый действенный метод – медитация. Сядьте по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом произносить про себя или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее слово, например: "спокойствие", "тишина" или индийское слово "ом".

"Спокойной ночи, господа…"
Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты, и на алкоголь вы помните, не так ли?

"И вот лежу я на пляжу"
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.

Мы боимся, что если хотя бы на минуту отвлечемся от дел и планов, то рухнет все, что было создано непомерными усилиями: карьера, дом, семейные и дружеские отношения. «Расслабиться и отдох­нуть часто мешает желание держать все под контролем. И еще — постоянная тревожность», — считает Татьяна Капитова, психолог роджерианского направления. Эта иллюзия собственной незаменимости не очень удачно сочетается с перфекционизмом: мы стремимся сделать все идеально, а когда не получается, испытываем стыд, разочарование. В итоге сама мысль об отдыхе вызывает столько неприят­ных переживаний, что до действия просто не доходит. Отдых перестает быть чем-то значимым. «Подобное отношение — следствие низкой самооценки, — объясняет Алла Чугуева, семейный психотерапевт. — Такие люди ругают себя, им нужно постоянно заслуживать любовь окружающих».

Как расслабиться? Если неумение отдыхать связано с гиперответственностью и перфекционизмом, нужно сделать отдых частью своего бизнес-плана. Стоит планировать периоды расслабления и вписать их в ежедневник, чтобы было сложнее пропус­тить. И еще, изучая опыт успешных людей, полезно отмечать не только то, что они говорят про работу и призвание, но и их слова об отдыхе, бережном отношении к себе, источниках вдохновения.

Езда без правил

Все живое подчиняется одному закону: естественному чередованию периодов напряжения и расслабления. Сон и бодрствование, будни и выходные, зима и весна, удар сердца и пауза перед следующим ударом, зимняя спячка и брачный период. «Когда мы игнорируем этот закон, отдых начинает восприниматься как нечто вторичное, неважное, опциональное, — говорит Рина Моисеева, юнгианский психолог. — Так проявляется наше неуважение к собственной природе, к своим ограничениям, телу». Мы ошибочно полагаем, что стоим выше всех правил, и наши ресурсы вопреки законам природы бесконечны и неисчерпаемы. «Безделье, праздность также важны, как и работоспособность, энергичность, трудолюбие, умение быть в тонусе. Лень стоит на страже наших ресурсов, сигналит нам о приближении переутомления», — поясняет системный семейный терапевт Марина Травкова. Неумение с уважением относиться к своему« не могу» и к своим« хочу» приводит к тому, что мы воспринимаем отдых как досадный перерыв между интересными и важными делами.

Как расслабиться? Необходимо почувствовать разные степени усталости. Например, можно придумать такую шкалу: «нужна небольшая передышка», «чуть-чуть утомилась», «нужно передох­нуть», «обессилела», «полностью обесточена». Когда научимся понимать свое состояние, игнорировать сигналы об усталости будет сложнее. Можно еще фокусироваться на плюсах, которые дарят лень и отдых. Марина Травкова обращает внимание на такой нюанс: «Именно в лени, неге и отдыхе, а иногда и во сне, многим приходят в голову эффективные и долгожданные решения, новые идеи».

Бегство от себя

Иногда мешают отдыхать наши опасения. Например, боязнь перемен или страх остаться наедине с собой. «Когда человек загружает все свободное время работой, ему некогда задуматься о том, как он живет, — объясняет психолог-консультант Елена Мжельская. — Он не успевает заметить, что его не удов­летворяет, решиться на кардинальные перемены». Мы изматываевам себя днем так, чтобы не оставалось сил на раздумья о смысле или бессмысленности, на переживания и рефлексию. Только бы добраться до постели и провалиться в сон. Эту точку зрения поддерживает и Марина Травкова: «Отдых помогает отвлечься от ежедневной рутины и посмотреть на себя или на партнера». И увидеть что-то, что видеть не готовы или не хотим. Недаром, чаще всего семейные кризисы приходятся на дни после каникул, отпусков и длинных праздников. «На отдыхе мы предоставлены сами себе, мы можем делать то, что хотим, — говорит психоаналитик Евгения Гайдученко. — А многие ли из нас знают свои желания и уж тем более умеют следовать им?» Работа — это внешняя опора, привычный способ стабилизировать реальность и структурировать время. Без привычной загруженности и суеты мы как без рук — вернее, как без костылей. Нарастает ощущение внутренней пустоты, неопределенности, тревоги.

Как расслабиться? Для начала попробуем установить, что за эмоция стоит за желанием запихнуть в свой день, больше, чем туда объективно может поместиться. Можно спросить себя: что случится, если я сейчас отдохну? Когда думаю об отпуске, что чувствую? Почему? Если начну отдыхать, каких мыслей мне не избежать? Когда станет ясно, от чего именно отворачиваемся, можно начать потихоньку, в комфортном для тебя темпе, знакомиться с этой мыслью или переживанием. Постепенно психика перестанет воспринимать« отдых» и «то, на что нельзя смотреть» как что-то единое, взаимозависимое.

Социальный пресс

« Мы не умеем отдыхать, потому что нам не объяснили, что это необходимо, — утверждает Марина Травкова. — Нас учили: трудиться и еще раз трудиться». Мы так боимся прослыть емелями, бездельниками и лентяями, что не чувствуем разницы между стремлением вообще ничего не делать и физической потребностью в расслаблении, усталостью. На нас влияют семейные и культурные установки вроде« Кто не работает, тот не ест», «Станешь лениться, будешь с сумой волочиться», «Под лежачий камень и вода не течет» и другие не менее прекрасные народные афоризмы. В погоне за социальным одобрением начинаем работать больше, быстрее, результативнее. «Женщинам современное общество навязывает двойную нагрузку: чтобы заслужить социальное одобрение, она должна быть не только успешной на работе, но и идеальной хозяйкой, прекрасной матерью, женой», — говорит психолог-консультант Елизавета Королева. Время отдыха и блаженного ничегонеделания, даже сна, начинает восприниматься как украденное у семьи или у карьеры. Место здорового и бережного отношения к себе занимает чувство вины перед близкими за все то, что якобы чего-то« недодала» и «не доделала».

Как расслабиться? Чтобы остановить эту гонку, можно подумать, какое родительское послание или какую социальную установку мы реализуем. Вспомним, что говорили нам о труде и отдыхе родители или другие значимые взрослые. Полезно сформулировать и записать это« послание», желательно четко и кратко, в одном-двух предложениях. Затем посмотрим на эту фразу критически: что звучит нелогично? что устарело? что ускользнуло от внимания« предков»? что важное они не замечали? от каких мыслей такая установка помогает убежать? Важно найти в семейном послании и здравое зерно: как оно помогало семье выжить? в чем его позитивное влияние на нашу судьбу, характер? за что можно поблагодарить эту идею, как она сделала нас сильнее? С учетом ответов на эти вопросы нетрудно будет сформулировать новую установку, учитывая и критику, и положительные моменты.

Поучительные фильмы про отдых:

• «Дикари», Россия, 2006 Есть люди, которым безразлично общественное мнение. Они не боятся оказаться наедине с собой. Поэтому успешный бизнесмен в отпуске с удовольствием превращается в капризного ребенка, а простой школьный учитель — в авторитетного лидера.
• «О чем говорят мужчины», Россия, 2010 История о мужчинах, которые, несмотря на жен, детей и суровых партнеров по бизнесу, нашли время для отпуска. Они понимают: иногда нужно побыть эгоистами и оболтусами, чтобы уделить время себе и понять, что происходит в их жизни.
• «Отпуск по обмену», США, 2006 Чтобы отдых стал эффективным, нужно кардинально изменить обстановку. Например, из провинциального домика уехать в огромный особняк. Судя по героиням фильма, так можно найти достойного мужчину или понять: карьера — далеко не вся жизнь.

ТЕКСТ: Ольга Денисова

Понедельник начинается в субботу, а точнее в пятницу вечером. Когда рабочая неделя, наконец, канула в небытие, а впереди — долгожданные выходные.

И от того, как они пройдут, зависит, как легко будет взяться за работу в понедельник утром.

Причем отдых непосредственно влияет на результат работы. Но, оказывается, не все виды времяпрепровождения дают отдых мозгу и повышают работоспособность. Какие? Узнаете, если дочитаете до конца.

А что обычно думают люди об отдыхе?

Чтобы хорошо отдохнуть – нужно иметь много сил.

Отдыхать нужно так, чтобы потом не жалеть о потерянном времени.

Отдых – узаконенная лень.

Сначала нужно заработать денег, а потом уже можно отдыхать.

К сожалению это не всегда так.

И на самом деле отдых – это очень важная составляющая работы. Именно он повышает эффективность и дает энергию.

А знаете ли вы, что в компании Гугль есть оплачиваемый час, когда работники могут отдыхать или заниматься своими делами. Но самое интересное, что именно в это время было придумано много .

Концентрация – мост к цели

У ума есть два базовых состояния: сосредоточенность и рассредоточение. Первое соответственно – работа и , второе – отдых, расслабление и запас сил на будущее.

Так вот, кто не умеет концентрироваться, тот не сможет добиться своей цели. В книге «Секрет миллионера» М. Фишер словами своего героя раскрывает один из секретов: «Концентрируйся на сердце розы» .

Потому что только постоянная концентрация на своих целях приведет к их осуществлению .

И действительно это очень важно.

Почему мы не умеем концентрироваться?

Нас с рождения учат загружать свой мозг. Не могу сказать, что учат концентрироваться, потому что по-настоящему это мало кто умет делать.

Изначально мозг ребенка находится в рассредоточенном состоянии. Надо заметить, что как раз в этом состоянии интуиция выходит на первый план. И малыш учится концентрироваться: наблюдает за предметами, сосредотачивается на игрушках, проявляет порой удивительную настойчивость. И вот в эти моменты нельзя прерывать его мыслительную деятельность, иначе научиться концентрироваться в последствие будет уже сложнее.

Только кто об этом знает? С детьми носятся как с живыми куклами: не успеет малыш чем-то заняться, как ему предлагают попить, поесть, поменять памперс…

Процесс образования вроде бы нацелено на обучение концентрации, но и там прослеживается отсутствие логики, и нет обучения мыслить самостоятельно. Изначально преподносится понятие как должное, не давая возможности мозгу постичь все самостоятельно и подвергнуть сомнению.

С выходом на работу вроде можно начать концентрироваться. Но бурная современная жизнь с постоянным «фоном» (телевидение, радио, реклама и т.д.) в виде ненужной и постоянно мелькающей информации не позволяет долго удерживать одну мысль.

И как правило, то т кто умет концентрироваться, руководит теми, о ком в детстве «заботились» больше всего.

Но эти люди попадают в другую западню:

Не умеют расслабляться и отдыхать

И тогда начинают для этого использовать алкоголь, сигареты, кальяны и еще неизвестно что. От этого еще сложнее смотреть на жизнь открыто, с разных позиций и масштабно. Сегодня человек с живым гибким умом – редкость.

И со временем это отражается на качестве работы, и совершенно не повышает работоспособность .

Еще момент. Если от вашей бесконечной работы страдает семья и близкие, то смысл в такой работе? Сложно конечно иногда найти баланс. Но Путь к успеху предполагает гармонию во всех сферах жизни.

Так как понять, что пора отдыхать?

Признаки усталости и перенапряжения:

— Нервозность

—

— Рассеянность внимания

— Невозможность понять главное, сложность сосредоточится.

Что есть отдых для ума?

Оказывается, далеко не все действительно дает отдых мозгу и позволяет ему разгрузиться.

Итак,

Не является отдыхом для ума :

1) Любой вид деятельности, при котором вы не расслабляетесь, и не отдыхаете и т.д.

2) Дискотеки и ночные клубы, особенно в компании алкоголя, — это мнимый отдых.

3) Кино, театр, музеи, концерты – заставляет сосредотачиваться на определенной теме.

4) И даже просмотр телепередач и развлекательных сайтов по вышеописанной причине.

Вы, конечно, не согласитесь с искусством. И правильно сделаете, потому что это отвлечение от проблем, смена обстановки, свежие взгляды. Но все таки, согласитесь, что далеко не каждый фильм или спектакль способствует отдыху.

Как же отдыхать правильно?

1. Первый в списке любой отдых на природе. Сюда же относим поездки на море, в санаторий, в деревню, на курорт. Как говорит восточная мудрость: Раз в год посещай места, где еще не был. (Жаль не всегда получается)

2. Отдельным пунктом поездка на шашлыки, потому что если хотите действительно отдохнуть, то это должно быть без алкоголя (от этого тоже иногда нужно отдыхать).

Но обрадую: настоящий шашлык без спиртного не получится, потому что вино или пиво полезно добавлять в маринад. Это нейтрализует вредные вещества, которые образуются при жарке.

(Кстати, по поводу верховой езды возникло сомнение. Ответ ищите в комментариях. 😉)

4. Также йога, медитация, массаж.

5. И еще: непринужденное живое общение с приятными вам людьми.

6. А также все остальные виды деятельности, при которых вы расслабляетесь.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск без содрогания о том, на кого же покидаете заветный фронт работы? Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли – категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным числом коктейлей, лишь бы поскорее «напиться и забыться» – это про вас? Если да, «поздравляем». С вступлением в клуб не умеющих отдыхать.

Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо – набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга, за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных курортах, говорит, что неумение отдыхать - почти национальная черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?

«Дети семьи трудовой…»

Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками. Потому что, опираясь на колени или, упаси боже, шваброй моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы угодливо продолжали заданную линию: «Труд кормит, лень портит», «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «Делу время, потехе час». Детские поэты эпохи, в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: «Целый час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра в дневнике// Вырос «лебедь» на строке».

И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеет право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все, что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.

Вторая причина трудового рвения на износ – трудоголизм. В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно поспорить с докторами. Трудоголиками становятся те, кто уходит в работу с головой – на первый взгляд, ничего плохого. Кроме того, что человек отгораживается от остального мира. В идеале наша жизнь включает множество сторон – работа, друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится, горечь поражения можно разбавить успехами в других областях: «Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке».

А у трудоголика нет этих спасительных «зато». У него есть только планы, собрания, планерки и прочая «поэзия серых будней». И крах на трудовом поприще равносилен жизненному краху – но это крайний случай. Гораздо чаще получаем «облегченную версию» - несчастного с синдромом переутомления или выгорания, которому из чувств и эмоций доступны только апатия и раздражительность, мучает отсутствие новых идей, по ночам бессонница, днем – сонливость. И ждет долгий-долгий отдых. Как правило, принудительный, по медицинским показаниям.

«Чтобы стать успешным, надо много работать», - еще один стереотип, мешающий лишний раз залечь на диван с книгой. Вокруг столько соблазнов, которые стоят немалых денег, все эти цацки вроде айфонов и крутых авто есть у сильных мира сего - «значит, я должен пахать и лезть из кожи вон, чтобы приблизиться к классу люкс!» Вообще-то финансовая успешность большинства соотечественников начиналась не в шахте с молотом в руках, и на айфоны они зарабатывают не сверхурочкой в три смены. А еще успешность не всегда отождествляется с деньгами. Ловясь на слоган «Вы этого достойны», «Только лучшее для вас», вы играете по правилам жадных маркетологов и пиарщиков. И загоняете себя в трудовую кабалу. Самое обидное – вожделенная дорогущая трубка приносит ровно одну минуту радости – в момент покупки. А беспросветное вкалывание ради нее делает из вас неврастеника.

«Нет денег на отдых» - еще одна ловушка сограждан. Почему-то считается, что отдыхать положено строго по расписанию – раз в год летом, и строго в турецких, хорватских и египетских отелях. А если на это нет денег, следовательно, жизнь не удалась, и вместо отпуска продолжим работать. Дабы заработать-таки на «семь дней, шесть ночей, ол инклюзив».

«Я не могу оставить работу, они без меня все испортят, завалят проект и проиграют суд!» - клич следующей когорты бедняг. Из-за гипертрофированного чувства ответственности покой им только снится. И невдомек им: если какая-то сверхзадача по плечу одному, обязательно найдется заменитель, не надо переоценивать свою уникальность. И еще: от долгого копания глубже становится только яма, а ресурсы человеческого организма весьма ограничены.

«Доктор, что это?»

«От работы еще никто не умирал!» - грозно потрясала пальцем классная руководительница и навешивала на худенькие детские плечики общественную нагрузку. Теперь вы имеете полное право найти ее и принудительно ознакомить с этими строками. Конечно, диагноза «заезжен начальником до смерти» не существует. Но есть крайне неприятная вещь – синдром хронической усталости, прямое следствие энергичной деятельности без перерыва на сон и отдых. Распознать синдром не так-то просто, анализы и кардиограммы могут маскировать его под сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с щитовидкой. Однако насторожитесь, если на вопрос о самочувствии вам приходится горько констатировать: апатия, раздражительность, смена настроения, бессонница или сонливость, беспричинный страх и повышенная тревожность, слабость, мышечные боли. Разве мила жизнь, когда в анамнезе значится столь «щедрый» перечень? Отдыхать, батенька, срочно отдыхать!

«Скорей сними мою усталость…»

Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.

Время есть – есть... А также гулять и смеяться

Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.

Комедии строгого режима

Убирать, так убирать! Чтобы в организме не задерживались продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование, соблюдайте питьевой режим – не менее полутора литров чистой воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить – его немалая заслуга состоит в том, что порой вы не способны расслабиться. Следом за кофе секвестру подвергнуты сигареты и алкоголь, которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов не успокаивают взбудораженные нервы, а «вырубают» наглухо.

Дышать, медитировать, танцевать

Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь во «вторую смену у мартенов», или падаете на диван и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас нужна не программа «Пусть говорят», а программа по освобождению своей головушки от мыслей.

На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.

Отличный способ – принять ванну с аромомаслами, тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.

Но самый действенный метод - медитация. Сядьте по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

«Спокойной ночи, господа…»

Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты и алкоголь вы помните, не так ли?

«И вот лежу я на пляжу»

Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.

Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.