Как составить план на год. Планирование жизни. Measurable - измеримый

Новый год всегда дарит веру в исполнение желаний. Однако желания исполняются у тех, кто их чётко спланировал.

Прежде чем планировать 2018-й год, подведите итоги года уходящего, советует бизнес-тренер, коуч Сергей Борзенков.

«Надо понять, чего вам удалось добиться за этот год, что было в нём самое хорошее и какие уроки вы усвоили. Это лучше всего делать, когда есть возможность побыть наедине с собой. Ну и конечно, листок бумаги и ручка вам помогут», - добавляет он.

После этого уже можно планировать 2018-й. «Представьте себя в декабре наступающего года, как вы выглядите, что делаете, какие люди вас окружают, что было хорошего в 2018 году. Не бойтесь дать свободу фантазии, все границы только в нашей голове», - уверяет эксперт.

Далее чётко сегментируйте все пожелания и цели на блоки: семья, здоровье, карьера, финансы, личностный рост, духовность, отдых, отношения, продолжает коуч, международный бизнес-эксперт, основатель группы компаний Goldstein Евгений Самус.

«После составьте таблицу, в которой для каждого блока определите свои задачи. Таблица выглядит так: наверху горизонтально перечисляем все 8 блоков, ниже вписываем задачи, а также даты, к которым необходимо выполнить поставленные задачи. Получается схематичный структурированный план», - поясняет коуч.

При составлении таблицы не спешите. Тщательно прописывайте, чего именно и в каком месяце вы хотите добиться. Если цель слишком серьёзная, разбейте её на части. «Например, цель «купить новый автомобиль» может быть разбита на «заработать N рублей», «найти подходящую модель автомобиля» и «выбрать и купить», - рассказывает Сергей Борзенков.

«Будьте честны с собой. От ответа на этот вопрос зависит, достигните вы намеченного или нет. Например, если вы ставите себе цель «похудеть», отвечая на вопрос «зачем», вы можете прийти к большим открытиям. Зачем худеть? Чтобы нравится мужчинам? Но ведь давно доказано, что то, сколько в вас килограмм, не влияет на то, скольким представителям противоположного пола вы нравитесь. Так может быть цель другая? Например, найти способ нравиться мужчинам», - поясняет Хумидо.

Также она обращает внимание на правильные формулировки целей:

1) Цель должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени.

«Вернёмся к похудению. Вам не подойдут формулировки: «хочу похудеть», «не хочу быть толстой». Вместо этого стоит записать: «Я стройная и лёгкая», - говорит карьерный коуч.

2) Цель должна быть в пределах личного контроля.

«Мы не можем менять обстоятельства, мы можем менять себя. Поэтому любая цель, которую мы себе ставим, должна быть обращена только на себя любимого», - поясняет Кристина Хумидо.

Так что вместо «хочу, чтобы начальник перестал на меня кричать» и «хочу, чтобы коллеги перестали обо мне сплетничать» пишем: «у меня есть способ эффективного общения с руководителем».

3) Цель должна быть сформулирована в формате измеримого результата (то есть максимально конкретизирована и понятна).

«Например, вы решили записать: «Я успешно завершаю обучение». Что значит «успешно»? На пятёрки, или пара четвёрок вас тоже устроит? Да и что значит «завершаю»? У вас есть на руках диплом? Так что обязательно задавайте себе вопрос – как я пойму, что цель выполнена?», - говорит коуч.

4) Цель должна обладать сенсорной измеримостью.

Мы часто слышим: визуализируйте свои желания. В этом случае шансы их исполнения серьёзно возрастают. НО! Есть важное дополнение. Надо визуализировать СЕБЯ в своих желаниях.
«Например, вы хотите иметь загородный дом. Представьте не просто дом, а себя в нём. Как вы себя там ощущаете? Как цокают по паркету ваши каблучки, как вкусно пахнет кофе из столовой, какой вид из окна вашей комнаты. Как только вы почувствуете себя в этом доме, шансы, что он у вас появится, значительно увеличатся», - подчёркивает Кристина Хумидо.

Также она рекомендует при составлении списка использовать глаголы, которые направлены на конкретные действия. Например, «пойти», «разработать», «позвонить» и т.д. Старайтесь избегать глаголов, которые допускают, что реальных действий не будет. Например, подумать, постараться и т.п. Можно годами думать и делать вид, что стараешься, а результата, как не было, так и не будет.

«У каждой прописанной цели должен быть первый простой шаг, который вы сделаете уже сейчас. Если сновать вернуться к «похудеть», то первым простым шагом может быть решение очистить холодильник от углеводной еды: тортов, пирожных так далее», - добавляет карьерный коуч.

Бизнес-коуч, психолог программ ЕВРОТАС, ACT Алёна Данилова обращает внимание на то, что список целей на 2018 год можно и нужно корректировать.

«Когда составите список целей и желаний, проанализируйте, какие из них актуальны на ближайший год, для каких из них у вас уже есть некоторые ресурсы. Важно помнить, что один год – это ограниченный период времени, поэтому важно прислушаться к себе и правильно оценить свои возможности и ресурсы. В течение недели понаблюдайте за собой, на какие желания из списка вы тратите больше всего времени и ресурсов, а какие желания вообще не привлекают вас с точки зрения мотивации к действию. Перепишите список, исходя из результатов наблюдений за собой», - говорит Алёна Данилова.

Ещё один способ коррекции: представьте, что поставленная цель уже достигнута, и оцените свои ощущения. «Всё ли вам нравится? А если не нравится, то что? Проанализируйте своё состояние. Скорректируйте список ещё раз», - отмечает бизнес-коуч.

Ставьте цели и достигайте их. Новый год - хороший повод начать что-то новое. К тому же в 2018 году 1 января - понедельник!

Мечтать не вредно, а Новый год – отличное для этого занятия время и, чтобы хоть как-то приблизить момент материализации желаемого, пора составлять планы. Хватать звезду с неба под силу не каждому, поэтому чтобы желаемое совпадало с вашими возможностями, цели нужно ставить правильно, учитывая при этом специфику года грядущего.

Особенности Нового года

2018 год проходит под покровительством , символа справедливости и преданности, прямолинейности и напористости. Понятно, что ваши цели в будущем году должны обладать подобными качествами, так как Преданная Собака вряд ли поддержит нечестивые планы и желание идти по головам. Кстати, год сулит приятные перемены в личной жизни, примите этот момент к вниманию, составляя свой план.

Составление плана на 2018

Чтобы не мечтать о нереальном и ставить конкретные, выполнимые цели на 2018 год, нужно оценить свои силы и возможности и определить, в каких сферах вашей жизнедеятельности пора что-либо менять.

Колесо Баланса

На помощь вам придет Колесо Баланса, основной принцип составления которого базируется на перечислении важных для вас жизненных фаз. Вам необходимо нарисовать круг и разделить его на равные части, от 4 до 8. Как пример, личная жизнь или семья, работа, материальные ценности, учеба или самосовершенствование, здоровье, отдых, достижения.

Далее в каждой графе впишите 3 пункта, которые вы бы хотели совершить или поменять в будущем году. Например, в графе образование посетить семинар по вашей профессии, обучиться новому виду деятельности в рамках вашего вида деятельности, усовершенствовать уже знакомый вам навык. И так по каждому пункту, только цели должны быть более конкретными с указанием примерного времени их реализации.

Обратите внимание, что наряду с трудными целями должны иметь место и расслабляющие моменты. Возьмите за правило планировать на каждые два месяца яркое событие, которое позволит вам отдохнуть душой и телом после тяжелых трудовых будней.

Анализ работающих и неработающих целей

Определившись с примерным планом на 2018 год, вам нужно проанализировать, выполнение каких целей не имеет преград, а над какими вам придется изрядно попотеть, или даже отказаться от их выполнения. В таком случае вы имеете дело с работающими целями, которые реализуются как бы сами по себе, и провисающими, постоянно откладывающимися в дальний ящик. Чаще всего эти цели касаются изменения фигуры и покорение соседнего стадиона. Поверьте, чем раньше вы наберетесь решительности и сделаете шаг к себе лучшей, тем быстрее зеркало покажет вам идеальную картинку.

Календарные планы

традиционно цели и планирование привязываются к месяцам. Понятно, что четко следовать намеченным целям не всегда удается, поэтому составляя график, вы даете себе фору относительно одного-двух пунктов, позволяя перенести их в седлающий период. Но, опять-таки, процент невыполненного должен быть не более 10%.

Основные требования к целям

В том, реализуются ли поставленные цели, большая заслуга вербализации их при составлении планов на грядущий год. Например, мир во всем мире понятие обтекаемое, но если вы напишите, что планируете работать бесплатным консультантом по защите прав потребителей раз в неделю, то ваша цель, хоть и на йоту, станет ближе.

Основные требования к поставленным целям:

• конкретика в формулировке;
• реальность в реализации именно вами;
• значимость для вас;
• календарные сроки;
• признаки определения достижения цели;
• составляющие и подготовка реализации цели.

Не менее важно в конце каждого года подвести итоги и проанализировать, все ли у вас срослось в плане реализации задуманного и что же стало камнем преткновения.

Новый год - время перемен, в том числе и в блоге. В этом году хочу сделать свой блог Wardrobe Optimizer чуть более личным и писать в нем (хотя бы иногда:)) не только о рациональном гардеробе и хранении одежды и аксессуаров, но и о своей жизни. И начну серию личных постов с рассказа о своих планах на предстоящий год. Возможно, 20 января - несколько сомнительная дата для их фиксации... Но лучше поздно, чем никогда!

Моя маленькая традиция - вставлять в новогодний торт свечки-цифры и задувать их, загадывая желания на предстоящий год:)

Мой список планов и целей на этот год небольшой, но зато в нем все самое ценное и важное для меня на ближайшее время. Итак, мои приоритеты на ближайшие 365 дней:

1. ФОКУС НА РАБОТЕ. Последние несколько лет у меня были периоды то замедления, то раскачки на старте своего проекта. И вот я назамедлялась-нараскачивалась - и сейчас хочу крутиться, делать, создавать. Вот просто очень хочу много интересной работы - и все!
Из конкретного-измеримого - провести 50 выездных разборов гардероба (не люблю запихивать планы в количественные показатели, но эта цифра меня почему-то очень мотивирует) и запустить онлайн-курс по теме хранения одежды и аксессуаров (который, положа руку на сердце, я могла запустить и в 2017-м, но местами разленилась, а местами увлеклась другими проектами, и поэтому пока так и не сделала этого). Остальное - по ситуации.

2. ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ. Хочется, чтобы его стало больше в новом году! И с семьей, и с подругами, и с новыми людьми. В частности, есть идея устраивать уютные тематические инста-встречи в оффлайне для небольшого количества людей - например, в формате завтраков в кофейнях. Познакомиться с новыми людьми, пообщаться по теме, побрейнстормить и погенерировать идеи друг для друга. Пока в голове есть идеи 2 тем для таких встреч - standalone-блоги и микробизнес. И еще хочется побольше уютных домашних мастер-классов.

Мы с сыном Виталиком в нашей новогодней спальне:)

3. НОВОЕ. Хочется активнее исследовать родную Москву и открывать для себя в ней новые места. Загадываю к посещению 3 места, в которых еще ни разу не была - дом Мельникова, планетарий и Зарядье.

И, как обычно, хочется много читать и делиться впечатлениями. Загадаю на этот год прочитать 50 новых книг (и по возможности выложить в своем личном инстаграме обзоры на них). Ни разу не считала, сколько книг читаю в год... Пусть в этом году будет такой ориентир:).
⠀
4. ЭНЕРГИЯ. С ней бывают сложности, поэтому ставлю себе в план вернуться к каким-нибудь физическим занятиям (либо к йоге, либо к фитнесу) и пройти диспансеризацию (в последний раз я ее проходила, когда ждала Виталика, то есть 4 года назад).

⠀
Вот и все, пожалуй. Остальные пункты либо скучно-бытовые (из серии «положить новый ламинат в кухне»), либо семейно-личные - такие, которые не хочется озвучивать.
А вы составили свои планы на год?
Если еще нет - выходные как раз располагают...)))
Всем желаю отличной субботы!

Нам всем хочется не мечтать о чём-то недостижимом, а ставить выполнимые цели . Если вам интересно как, то мы советуем вам прочитать эту статью.

Для того, чтобы ваши цели были выполнимыми, необходимо оценить свои возможности и силы, расставить приоритеты и понять, в каких сферах жизни необходимо что-то изменить.

Колесо Баланса

Основа Колеса Баланса — это перечисление важных для вас жизненных сфер. Для этого необходимо нарисовать круг и разделить его на несколько секторов, соответствующих вашим сферам жизни, например, личная жизнь, семья, работа, здоровье, самовыражение и так далее. Затем в каждой сфере напишите по три пункта, которые хотели бы изменить. Например, если дело касается работы, то это могут быть посещение мастер-классов или воркшопов, совершенствование навыков и так далее. По каждой сфере пункты должны быть конкретными и определёнными во времени. Для того, чтобы цели выполнять было легко и приятно, продумайте занятия для расслабления и удовольствия, как поощрение за проделанную работу.

Анализ целей

При составлении списка целей нужно записать те, что не имеют преград в достижении, и те, над которыми придётся потрудиться. Цели, которые вы откладываете в долгий ящик, как правило, неработающие. Например, к таким можно отнести изменение фигуры. Вроде бы цель понятна, но почему-то не работает. Поэтому важно заставить цель заработать. Разложите эту большую и глобальную цель на маленькие и вполне реальные, например, стройнеть на 2 кг в месяц, питаться интуитивно или правильно.

Календарный план

По традиции все наши цели на год мы привязываем к определённым месяцам. Чётко следовать намеченным планам не всегда получается, но важно учитывать, что процент невыполненного должен быть не более 10%. Расписывание целей по месяцам позволяет чётко представлять к чему вы движетесь, каких итогов добьётесь за год.

Основные требования к целям:

Цели должны быть конкретными и чётко сформулированными, они должны быть реальными и достижимыми, помимо этого они должны быть значимыми для вас, должны отражать ваши ценности и принципы, а также должны иметь сроки, определённые во времени.

Для составления плана действий магазин LeonaBureau может вам предложить планировщики целей с еженедельной разметкой на год. Планировщики имеют уникальный дизайн обложек и наполнения, включающее цитаты Великих и постановку целей в различных сферах — личной, финансовой и пр.

Вот-вот наступит 2018 год, а лучший способ его встретить - заранее продумать цели и сразу же приступить к их выполнению. Выбрали полезные советы из наших книг, которые помогут вам правильно сформулировать цели на 2018 год и успешно воплотить свои планы в жизнь.

Поймите важность

Поймите, почему так важно иметь цели в жизни. Если вы собираетесь что-то менять, то должны понимать, почему это для вас важно. Я хочу иметь цели, потому что хочу знать, куда иду; я хочу туда попасть; хочу, чтобы моя жизнь была наполнена смыслом; хочу каждый день делать что-то, что приближает меня к заветному результату, к тому, кем я хочу стать, когда вырасту.

Сформулируйте цель

Уделите время тому, чтобы правильно сформулировать свою цель. Найдите людей, с которыми вы сможете работать. Желательно, чтобы они могли вас поддержать, чтобы вы чувствовали свою ответственность перед ними, а ваша цель влияла и на их жизнь. В большинстве случаев следует разложить цель на более мелкие задачи. Даже если цель достижима, иногда она может быть слишком масштабной или сложной, чтобы ее можно было достичь, приложив одно-единственное усилие.

Правильная цель должна быть очень крутой и давать заряд счастья.

Цель становится эффективной только тогда, когда затрагивает ваши чувства. Она однозначна и непоколебима. Что-то щелкает у вас в мозгу, и весь процесс повседневного принятия решений меняется. И именно эти ежедневные решения определяют все. Успех скрыт в кажущихся тривиальными и непримечательными деталях, от которых на самом деле зависит, кто станет победителем, кто сможет полностью раскрыть свой потенциал, а кто - нет.

Установите дедлайн

Недавно я поняла, что когда мы говорим «когда-нибудь» - это то же самое, что и сказать «никогда», просто не в такой категоричной форме. Если вы откладываете какое-то дело на «когда-нибудь», скорее всего, вы никогда этим не займетесь.

Никогда-нибудь.

Цель обязательно должна иметь временные рамки. Без этого ну совсем никак. Если вы не устанавливаете себе дедлайн для достижения цели, то цель будет достигнута «никогда-нибудь».

Используйте время эффективно

Привычки. Подумайте, ваши привычки работают на вас или против вас? Надо ли что-нибудь в них изменить? Есть ли что-то, что вы делаете каждый день, но могли бы делать лучше, правильнее и эффективнее? Например, если вы прекратите покупать фастфуд и начнете правильно питаться дома, ваши здоровье и самочувствие станут лучше. Значит вместо обычного поворота в забегаловку по дороге с работы домой вы заедете в магазин за продуктами.

Списки дел. Напишите список ваших ежедневных дел, чтобы ничего не забыть и не делать в последнюю минуту. Если сможете выполнить их заранее, используя этот список, то научитесь лучше контролировать свое время.

Развитие полезных и эффективных привычек, использование списков дел - отличные навыки для поддержания жизни и управления временем, но ваш календарь - это тот инструмент, который вы будете использовать, чтобы перестать просто поддерживать жизнь и начать двигать ее вперед.

Оценивайте и переоценивайте

Удерживать постоянно в голове цель достаточно сложно. Кроме того, если специально не фокусироваться на этом, то в пучине срочных дел на самое важное просто не остается времени. Вспомните, как часто бывает, что вроде весь день были заняты, но не сделали ни одного шага к цели?

Периодически пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что они все еще значимы для вас.

Контролируйте ситуацию, ведь надо быть уверенным - реализация целей идет по плану. Ни одна цель не остается неизменной. Цели помогают вам задать направление и продолжать двигаться вперед к вашей картине будущего. Когда эта картина меняется, претерпевают изменения и цели. Вы корректируете свою повседневную деятельность так, чтобы она соответствовала новым целям и видению того, кем вы хотите стать.

Вознаграждайте себя

У жителей маленьких австралийских городов есть проблема массового ожирения из-за малоподвижного образа жизни. Чтобы решить эту проблему, в Тимбуне Команда Поведенческого Анализа и местная организация VicHealth разработали специальные методы. Сотрудникам центра медицинских услуг они выдали шагомеры, и ввели специальную систему поощрений, чтобы каждый проходил не менее 10 тысяч шагов в день. Дополнительно раз в неделю их награждали ваучерами на массаж за ежедневное превышение нормы на 2500 шагов. В результате, люди проходили каждый день в среднем на 2100 шагов больше нормы. А самый лучший результат показывали самые малоподвижные сотрудники. Ваучер на массаж стимулировал людей двигаться больше.

Подумайте, а какое вознаграждение будет мотивировать вас на каждом отрезке пути к цели? Главное, чтобы награда была небольшой и значимой.