Почему все вокруг раздражают. Что делать, если раздражают люди

Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».

Тем не менее раздражительность не всегда является просто свойством характера, часто это признак истощенности, эмоционального выгорания, усталости либо какого-то заболевания. Далее мы подробно разберем возможные первопричины такого поведения и узнаем, как можно избавиться от злости, агрессии и раздражительности.

Как проявляется чрезмерная раздражительность

Раздражительность – это выражение комплекса негативных эмоций человека, которые направляются на определенный объект, личность, ситуацию или другой внешний фактор. Раздражительность может проявляться абсолютно у каждого человека. Это естественная реакция организма на неприятные ситуации, раздражители. Но разница в том, что часть людей способны контролировать спектр своих эмоций, а часть – не могут управлять ими.

При этом повышенная раздражительность, когда человека всё и все бесят, становится опасной и для окружающих, а не только для самого субъекта. А еще такие люди довольно быстро портят отношения с другими людьми, общения с ними начинают избегать, т. к. их постоянное недовольство весьма неприятно.

Знаете ли вы? Учеными из Университета Бата и Эксетера была выдвинута теория, что способствовать раздражительности может работа в небоскребах. Связывают они это с вибрациями, которые имеют место в высотках. Чтобы окончательно разобраться в этом вопросе, планируется масштабное исследование с бюджетом в 7 млн фунтов стерлингов.

Чрезмерная раздражительность проявляется резкой вспышкой активности. Голос становится пронзительным и громким, движения – резкими. Раздраженный человек может непрерывно постукивать пальцами, ходить по комнате, качать ногой.

Такие действия направлены на то, чтобы снять эмоциональное напряжение, успокоить и восстановить душевное равновесие. Нужно знать, как правильно бороться с раздражительностью, чтобы не наносить вред ни своему здоровью, ни отношениям с окружающими.

Основные причины раздражительности

Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:

• Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
• Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
• Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.

Наблюдая ярко выраженную раздражительность в течение длительного периода (больше недели), нельзя относиться к этому легкомысленно.

Ведь такое поведение может быть симптомом заболевания.

Также повышенная раздражительность может стать причиной истощения нервной системы и даже развития невроза. Тогда как же бороться с раздражением? Поговорим об этом далее.

Применение самоконтроля и методов релаксации

Для того, чтобы предотвратить или избавиться от частых проявлений раздражительности, следует прислушаться к советам специалистов, психологов.

Важно научиться не сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, уметь переключить свои мысли на более приятные ситуации и вещи. На самом деле, это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Стоит лишь немного потренироваться.

Не нужно пытаться держать все проблемы и неприятности «в себе». Поделитесь своими мыслями с родным или близким человеком, с тем, кому вы доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы ощутить общее улучшение состояния.

Когда вы чувствуете, что приближается вспышка гнева, – попробуйте посчитать мысленно до десяти. Звучит совет этот достаточно банально, но попробовать действительно стоит. Эти десять секунд могут показаться вечностью, но по истечении этого времени ваши эмоции, скорее всего, немного приутихнут.

Важно! Действуйте радикально. Избавьте свою жизнь от того и тех, кто вас раздражает. Не слушайте музыку депрессивного характера, не смотрите новости, если обычно они выводят вас из себя, не общайтесь с людьми, которые приносят в вашу жизнь только негативные эмоции. Избавиться от такого психологического мусора нужно в первую очередь.

Современный мир со всех сторон пытается навязать нам какие-то параметры идеального человека: внешность, материальное состояние, формы поведения и т. д. Не нужно панически стремиться к этим по большому счету недостижимым идеалам. Примите то, что быть во всем совершенным невозможно. Заниматься самобичеванием, портить настроение себе и близким – не выход.

Помните, что даже всеми признанные, поистине гениальные люди, совершают массу ошибок. И это нормально. Никогда не сравнивайте себя с другими, не опирайтесь на мнение посторонних людей, когда оцениваете себя. Себя нужно сравнивать только с собой вчерашним, чтобы со временем становиться лучше и развиваться в направлениях, которые интересны именно вам.

Попробуйте попрактиковать методы . Так как не реагировать на раздражители бывает довольно тяжело, когда заметите резкие перепады настроения от спокойного к раздражительному, найдите время для того, чтобы устроить себе перерыв и .

Удобно расположитесь в кресле или на диване, закройте глаза и представьте, что вы перенеслись в место, где ощущаете себя абсолютно счастливым и, что иногда очень важно, в безопасности. Вовлекайте в процесс все органы чувств.

К примеру, если вы воображаете себя, гуляющим в лесу, представьте, как вы вдыхаете чистый свежий воздух, чувствуете шелест листьев под ногами, слышите приятное пение птиц.

Раздражительность и стиль жизни

Снимать стресс при помощи алкоголя или сигарет – не самый лучший вариант. , даже в небольших дозах, постепенно будет разрушать клетки головного мозга и тканей вашего организма, курение – . Возможно, в какой-то момент покажется, что выкуренная сигарета вам помогла успокоиться, но будьте честными с собой – это не более чем самовнушение.

Важно! Употребляйте сезонные фрукты и овощи, чтобы обогатить свой организм необходимыми витаминами. Дополнительно можно купить витаминные комплексы в аптеке.

Также не стоит налегать на черный и крепкий . Они действуют, но эффект длится очень мало. Волна активности довольно быстро сменяется новым всплеском усталости. То же самое можно сказать и про различные , фастфуд и пр. Они принесут кратковременное воображаемое удовольствие, которое, вполне возможно, сменится излишками на бедрах или животе, что вряд ли будет поднимать вам настроение.

Как же справиться с гневом и раздражительностью, со злостью? Действительно сильные личности учатся, как совладать со своими эмоциями, и ищут иной подход.

. Это не значит, что вам нужно бросить все свои дела и идти в спортзал. Делать упражнения можно и дома. Начните с обычной зарядки, какую вы делали в школе. Также можно найти в интернете массу видеороликов, где пошагово объясняют, что и как следует делать.

Таким образом, вы не только избавитесь от стресса и поднимете себе настроение, но и приведете в порядок свою фигуру. Приятный бонус, не правда ли?

Занимайтесь тем, что вам нравится и на что у вас есть . Возможно, вы любите кататься на велосипеде или же просто гулять. В таком случае заведите себе привычку каждый вечер (утро, день – по желанию) гулять хотя бы по 30-40 минут. Не бежать куда-то по делам, а просто гулять. Результат не заставит себя ждать, это действительно лучшее лекарство от раздражительности.

Для нормального функционирования организма не менее . Так как для того, чтобы стать менее эмоциональной, не раздражаться на людей и просто перестать быть вспыльчивой, нужно быть в первую очередь отдохнувшей. Планируйте свои дни так, чтобы на сон у вас было 7-8 часов. В крайнем случае 6 часов, но никак не меньше.

Перед сном проветрите комнату, а в период сна уберите все источники света, особенно мигающие, даже самые маленькие. – это сон в полной темноте и абсолютной тишине. Уже через пару дней вы начнете просыпаться отдохнувшей и в хорошем настроении. Энергии будет хватать на весь день.

Знаете ли вы? Согласно статистике, только 40% населения Земли спят достаточное количество времени. А каждый 3-й страдает от бессонницы. Люди, которые не высыпаются, часто имеют проблемы в отношениях с противоположным полом. Им кажется, что они не получают достаточного количества внимания, что их не ценят. В спорных вопросах такие люди крайне нетерпимы.

Если у вас – возьмите отпуск. Даже неделя вдали от источника раздражения придаст вам новые силы и энергию.

Если же вы работаете дома, то вопрос, как снять раздражительность, становится еще более острым.

Ведь вы практически постоянно находитесь в одной и той же обстановке. В этом случае научитесь делать перерывы, немного отвлекаться. Займитесь какой-то физической работой, можете убрать или постирать вещи. Еще лучше – прогуляйтесь в магазин, купите себе вкусные фрукты. Не отдыхайте перед телевизором или листая странички в социальных сетях – это не улучшит ваше самочувствие и не прибавит бодрости.

Когда вы уже находитесь в состоянии раздраженности и стресса, очень непросто. Гораздо легче не допускать таких всплесков. Избавьте свою жизнь от источников раздражения, любите себя и то, что вас окружает. Поставьте себе задачу каждый день находить в окружающем мире что-то хорошее и положительное, и мир вокруг вас начнет меняться.

Как обрести спокойствие с помощью народных средств

Рассмотрим, как избавиться от вспыльчивости и нервозности при помощи народных средств. Самыми популярными считаются следующие:

Лечение раздражительности аптечными лекарствами

Прибегнуть к медикаментозному лечению можно только после консультации у специалиста. Чтобы выбрать препарат, нужно знать причину, которая вызывает постоянную раздражительность.

Последствия чрезмерной раздражительности

Не игнорируйте раздражительность и не списывайте ее на условия жизни или работу. Длительное пребывание в таком состоянии – это ненормально и может привести к различного рода заболеваниям. Возможно возникновение тяжелой формы депрессии, невроза и пр. Не злоупотребляйте спиртным и нездоровой пищей. Это только усугубит проблему. Если тяжело справляться самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который сможет помочь вам решить эту проблему и подарит возможность жить спокойной полноценной жизнью.

В жизни всегда есть место тому, что вызывает раздражительность у людей. Бывают ситуации, когда негативные эмоции захлестывают с головой и заставляют испытывать неприязнь даже к близким людям. Это состояние свойственно многим женщинам. Именно их тонкая натура слишком близко воспринимает жизненные моменты, заостряя особое внимание на незначительных нюансах, на которые мужчина может совершенно не реагировать. Женщина же, наоборот, из мизерной неприятности может раздуть целую проблему вселенского масштаба. Находясь в плохом настроении, прекрасный пол усугубляет ситуацию тем, что придает эмоциональную окраску неприятным для нее моментам, о которых мужчина может даже не догадываться.

Агрессивное поведение и раздражительность возникают по разным причинам:

• продолжительное нахождение в стрессовом состоянии;
• хроническая усталость, вызванная рутинной работой или однообразным образом жизни;
• обострение заболеваний разного характера;
• психологические особенности организма.

Но случается и так, что негодование и раздражение может вызвать совершенно незнакомый человек, встретившийся на улице. На подсознательном уровне возникает антипатия, человек начинает вас бесить, не успев представиться.

При постоянном подавлении в себе проявлений раздражительности напряженное состояние может привести к вспышке безудержного гнева, за которой может разразиться громкий скандал. Подобные выплески энергии могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека и его окружения.

Выявление источников агрессии

Основные раздражающие факторы:

• зависть к чужим успехам и благосостоянию других людей;
• отрицательные черты характера другого человека, схожие с теми, которые присутствуют у вас, и вы пытаетесь их преодолеть;
• полное расхождение точек зрения в каком-либо вопросе с собеседником.

На самом деле причин, вызывающих гнев, может быть предостаточно. Но не стоит выпускать из внимания то, что, выплескивая негативные эмоции на другого человека, вы сами становитесь для него источником раздражения, что может привести к значительному конфликту. Поэтому очень важно научиться прислушиваться к своим переживаниям и научиться контролировать свои эмоции.

Избавление от раздражающих факторов

Простейший способ избавления от негатива – устранение из жизни тех вещей, которые вызывают раздражение. Иногда полезным становится прекратить общения с неинтересными людьми, сменить работу или переехать на новое место жительства в другой город. Как вариант – изменение привычного ритма жизни вплоть до перевода стрелки на будильнике на несколько минут назад или вперед.

Причину агрессии следует искать в привычных повседневных действиях, из которых что-то может вызвать бурю негативных эмоций.

Чаще всего раздражителями являются:

• Неприятные знакомые.
  Если в вашем кругу знакомых имеются люди, к которым вы неосознанно испытываете отвращение, следует прекратить общение с данными личностями или же свести его к минимуму.Основные ошибки родителей, приводящие ребенка к истерике
• Ненавистная работа
  Если вас раздражает собственная работа, вы четко понимаете, что это «не ваше место», нет радости даже от достижения положительных результатов, то вам немедленно следует задуматься о поиске другого рабочего места.

На самом деле устранить раздражители не так сложно, как с точностью определить их. Весьма часто причинами появления агрессии являются не окружающие люди или предметы, в вы сами. Покопайтесь в себе и при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь сохранять спокойствие и находить положительные моменты в происходящем. Например, если причина негатива кроется в неинтересной работе, не стоит сразу писать заявление об увольнении. Для начала следует оценить возможность перспектив и плюсы– хорошая заработная плата, дружный коллектив; можно даже попытаться внести коррективы в ход основной работы, предложить начальнику сменить тактику ведения какого-либо процесса, найти интересные для себя моменты, которые можно усовершенствовать.

Что делать, если раздражают близкие

Иногда в жизни происходят такие ситуации, в которых начинает дико раздражать собственный супруг. Мелочи, к которым, казалось бы, вы давно привыкли, но они вам неприятны, постепенно нарастают в комок негатива, который в конечном итоге станет огромным комом и может вырваться наружу оскорблениями за прошлые обиды и неприятные жизненные моменты.

Для решения проблемы раздражительности по отношению к мужу психологи рекомендуют следующие варианты действий:

1. Если вы не в силах изменить происходящее, постарайтесь изменить отношение к нему. Не заостряйте внимание на брошенных где попало носках, не вымытой после себя тарелке и так далее.
2. Не стоит раздувать скандал на пустом месте. Может быть, вы просто неправильно поняли какую-то ситуацию? Внимательно выслушайте его и обсудите проблему спокойно.
3. Представьте, как он жил в холостяцкой квартире до вашего знакомства. Разве он наглаживал каждый день рубашки? Стирал ежедневно носки и аккуратно вешал пиджак на плечики? Так почему он должен кардинально менять привычки, если итак старается в каких-то вещах подстраиваться под вас?
4. Убедитесь в том, что вас раздражает именно супруг. Подумайте. Может быть, негатив вы сами принесли домой с работы? Не доставляйте лишнего стресса ни себе, ни близким людям.

Другим моментом является жизненный этап, когда женщина находится в положении.Что же делать, если собственный муж бесит при одной лишь мысли о нем? Где искать причину раздражительности?

• организм беременной женщины подвержен гормональным изменениям, и вызывать агрессию у нее может не только супруг, но и всевозможные запахи, некогда бывшие приятными;
• возможно, негативную реакцию вызывает парфюм, которым пользуется вторая половинка, или он питается продуктами, вызывающими отвращение;
• попросите его не пользоваться неприятным одеколоном или вовсе исключить его использование на время токсикоза;
• по поводу вкусовых предпочтений мужа: попробуйте пойти на уступки, дайте ему возможность есть то, что ему нравится, хотя бы в ваше отсутствие. Это тоже временная мера, так как после рождения ребенка обоняние нормализуется.

Решение проблемы на самом деле рядом. Просто необходимо разложить по полочкам ситуацию, вызывающую гнев. Каждый сам волен решать, что для него лучше, каким образом эффективнее избавиться от раздражительности. Не каждой женщине требуются советы опытного психолога.Иногда достаточно самостоятельно проанализировать ситуацию и найти решение. Главное помнить, что стресс – причина многих заболеваний, а значит, нужно стараться во всех жизненных моментах сохранять спокойствие и самообладание.

Абсолютно каждому человеку в той или иной мере свойственно раздражаться. Раздражительными бывают все и всегда независимо от характера, уровня образованности, воспитания и пола. Раздражительность может быть свойством характера, а может – симптомом какого-либо заболевания. Но несмотря на это мы можем контролировать вспышки гнева и раздражения, главное знать причины этих негативных проявлений.

В самых неожиданных ситуациях своей жизни мы можем почувствовать нарастающее и сильное раздражение как близкому человеку так и к незнакомым людям. Нас может раздражать определенная обстановка, ситуация и весь мир в целом.

Все знают, что такое раздражительность и что мы чувствуем, когда раздражены. Но мало кто понимает причины появления этого чувства. Очень многие люди принимают свою раздражительность как некоторую психологическую проблему, которая вдруг появляется и мешает полноценно жить. Так почему же всё раздражает?

Почему всё бесит и раздражает? Причины раздражительности

Раздражительность связана с препятствиями, возникающими на пути к определенной цели. Раздражение – это первая реакция на преграду или помеху. Например, вы запланировали поездку, а она не случилась по вине определенных обстоятельств или людей – появляется раздражение. В данной ситуации люди, вещи или обстоятельства выступают как раздражители.

Раздражительность как у женщин так и у мужчин появляется тогда, когда человек не может принять произошедшую ситуацию как данность, и повлиять на ее исход также не в силах.

Раздражительность может привести к агрессии, когда у человека есть рядом объект на который можно выплеснуть свое негодование. Кстати, часто бывает так, что от раздражительности страдают люди, никак не виноватые в тех проблемах, которые появились у человека. Всему виной такое подлое свойство раздражительности, которое самым непосредственным образом связано с невозможностью нашего сознания адекватно отреагировать на возникшее препятствие.

Свойство это проявляться не сразу, а через некоторое время после события, в котором ваши интересы были ущемлены. Это может произойти через десять минут, через час или даже через день. Таким образом, «под горячую руку» вам попадут совершенно другие люди, ситуации или обстановка. Это не всегда так, но очень часто. Хотя бы в силу того, что реальная помеха на вашем пути не может испытать на себе силу вашего противодействия.

Если есть агрессия, то вы не найдете в ней ни грамма раздражительности. Даже у тех, кто, как следует вскипев и наполнившись не самыми радужными чувствами, начинает крушить окружающий мир, объясняя своим жертвам, как все его достало, как все ему противно. Но в этом человеке на самом деле уже нет никакого раздражения. Есть только агрессия в самой непосредственной ее форме. Поэтому раздражительность всегда воспринимается как нечто инородное, возникающее в нас без предупреждения и видимой причины.

Раздражительность объясняется как досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться раз и навсегда.

Но, кажется, вы уже поняли, что это невозможно. С одной стороны, мы не можем с кувалдой бросаться на любые препятствия, которые возникают на нашем пути. С другой стороны, мы не можем быть равнодушны, когда нашим интересам препятствуют и мешают. Если оба эти условия верны, то появляется раздражительность. И это нормально, так и должно быть.

Так что если посмотреть на все это с определенной точки зрения, то раздражительность необходима человеку точно также, как ему необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Но здесь важно даже не то, что она есть, или то, что ее нет, но только то, что она может появиться, когда это будет актуально. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный сенсорный раздражитель, который может оказаться пагубным для вашего организма.

Так почему же всё раздражает? И что делать, если все бесит?

Раздражительность – отсроченная психологическая реакция на ситуативный раздражитель, который является препятствием для достижения той или иной цели.

Принимайте свои проявления раздражительности как естественную эмоциональную реакцию на возникающие препятствия.

Вовремя установите причину своего негодования, что конкретно мешает в осуществлении намеченного, проанализируйте все обстоятельства и примите их как есть. И тогда вы научитесь контролировать свои проявления раздражительности и агрессии, не обижая близких и родных.

Психология и отношения

Конечно, человек должен дома отдыхать! Дом - это его тыл, его крепость! Но, к сожалению, действительно бывают случаи, когда совсем не хочется идти домой только потому, что там раздражаешься больше, чем где- либо в другом месте.

И дело вовсе не в том, что вам там не рады. Вы, скорее всего, абсолютно уверены как раз в обратном: все члены семьи относятся к вам исключительно доброжелательно. Все дело, позволим себе предположить, в вас самих! Вас раздражают ваши домашние, действуют на нервы любые разговоры с ними, не радует быт! Последний, к слову сказать, никакого отношения к вашему настроению может и не иметь: вполне возможно, что сам дом очень комфортный, уютный и, быть может, даже богатый!

Но вернемся к нашему вопросу: что же делать вам? Ведь дом – это не работа, оттуда так просто не уйдешь. Обязательства перед мужем или женой, перед детьми не дадут вам решиться на перемены, да и, возможно, вы вовсе их и не желаете. Однако что-то надо делать для того, чтобы ваше отношение к дому и ко всем, кто вместе с вами в нем живет, изменилось.

Найти источник раздражения

Первое, что нужно вам сделать, это попытаться определить, в какой именно момент вы начинаете нервничать: по дороге с работы или учебы, как только переступили порог дома или же после каких-то слов либо определенных действий домочадцев. Как это сделать? Понаблюдайте за своим настроением в течение недели, не поленитесь построить «график настроения» по десятибалльной шкале.
Как его сделать? По горизонтальной линии отметьте часы, в которые вы находитесь дома: например, с семи часов вечера до семи часов утра. По вертикальной линии – шкалу из десяти баллов. Допустим, у вас чудное настроение в семь часов вечера – отмечаете «десять» баллов; несколько ухудшилось в восемь часов – поставьте оценку «семь»; совсем упало к девяти часам вечера – «ноль»! После десяти вы «взорвались», то есть накричали на своих близких – ваше настроение ушло «в минус»! Вы можете пронаблюдать за своим эмоциональным состоянием не только в те часы, когда вы находитесь дома, но и в течение всего дня. Если вспышки гнева у вас бывают часто и на работе, то, скорее всего, ваш дом и ваши родные тут ни при чем – такой уж у вас вспыльчивый характер! Если же график упорно показывает, что настроение у вас портится только в те часы, когда вы находитесь дома, тогда ищем причины именно там. Быть может, ваши близкие, сами того не желая, действительно создают для вас сложные условия. Давайте попытаемся найти возможные источники раздражения и определить способы их устранения.

Шум

Вы целый день работаете в помещении, где очень шумно. Вполне понятно, что после работы вам хочется насладиться тишиной. Однако общий звуковой фон вашего дома мешает вам расслабиться: работает телевизор, громко разговаривают члены семьи, за окном слышится гул транспорта. Правы ли вы будете, если потребуете от своих домашних выключать при вашем появлении все источники шума или надевать наушники, не донимать вас разговорами, поменять в перспективе окна? Абсолютно!

Духота

Вы любите свежий воздух, а кто-то из членов семьи боится сквозняков и закрывает окна. На подсознательном уровне духота в комнате начинает вас раздражать. При этом замечания вы делаете совсем по другому поводу – не можете же вы потребовать, чтобы ваши близкие рисковали своим здоровьем, открывая окна в холодное время года. Можно ли в такой ситуации найти компромисс? Ваши родные могут уйти на какое-то время в другую комнату или на кухню для того, чтобы вы могли насладиться свежим воздухом.

Отсутствие хорошего сна

Вы не отдыхаете ночью, несмотря на то, что у вас прекрасная спальня. Причина в следующем: вы боитесь обидеть супруга или супругу, признавшись в том, что он (или она) мешает вам спать! Ваша «вторая половина» громко храпит или спит, раскинувшись на всю кровать. Раздражаться вы начинаете еще с вечера, поскольку на подсознательном уровне уже знаете: вам опять не выспаться ночью! Можно ли нарушить семейную традицию спать на одной кровати, если вы не можете полноценно отдохнуть ночью? Любящий человек вас обязательно поймет!

Бесконечные разговоры

Вы прекрасно относитесь к супруге (или супругу), любите детей, но их разговоры после рабочего дня вас ужасно утомляют: они не дают вам сосредоточиться на своих мыслях, подвести итоги дня, запланировать дела на следующий день. Если резко прекратить с ними беседу, считаете вы, они обидятся. Поэтому вы сквозь зубы поддерживаете разговор, испытывая внутри страшное раздражение от того, что вас ни на минуту не оставляют в покое. Можно ли найти выход из ситуации? Конечно! Четко объявить своим домочадцем, что, несмотря на всю свою любовь к ним и уважением, допустим, с семи до девяти часов вечера вы не желаете ни с кем говорить. Ваши близкие, вполне возможно, будут даже благодарны вам за это: ведь у вас станет лучше настроение, вы не будете источать вокруг себя отрицательную энергию, вызванную раздражением.

Разница во вкусах

Еще один возможный источник негативного отношения к дому: изо дня в день ваша супруга (или супруг) смотрит определенные фильмы или передачи, которые немало действуют вам на нервы. В то же время вы не можете лишать их права смотреть то, что им интересно, и навязывать свой вкус. Но вы можете купить себе звукоизоляционные наушники или просто на время передачи или фильма уходить из дома, чтобы не сталкиваться с раздражающими вас факторами.

Не нравится цвет

Раздражение может возникать и из-за определенной цветовой гаммы дома. Например, в вашей комнате сделан хороший ремонт, никаких замечаний к интерьеру. Только оказалось, что нежно-голубой цвет обоев не успокаивает вас, как предполагалось, а, наоборот, страшно нервирует! Или, что тоже может быть, пастельные тона действуют, в противовес общепринятому мнению об их нейтральности, угнетающе. Вы, допустим, более комфортно чувствовали бы себя в комнате, окрашенной в насыщенные, темные цвета.

Обоняние тоже может сыграть свою роль

Не только цвета, но и запахи могут влиять на наше настроение. И, несомненно, каждая квартира, каждый дом имеет свой запах. Цветочные ароматы, запахи парфюмерии, чистящих средств, кухни – все в конце дня смешивается в один «букет». Если вы заметили за собой такую «слабость», как раздражение из-за запахов дома, значит, нужно постараться нейтрализовать их специальными средствами. Если это не помогает, тогда, наверное, стоит выкинуть какие-то цветы, духи или порошки и попросить домочадцев не готовить в вашем присутствии определенные блюда.

Чтобы дома было хорошо…

Как видите, раздражение, плохое настроение можно победить, если найти причину последнего. Быть может, вам придется искать компромиссы, вашим домашним – идти на какие-то уступки, однако, думаем, они согласятся на это! Ведь когда у всех домочадцев хорошее настроение, тогда в семье царит мир и согласие и никому не хочется поскорее покинуть родные стены.

Мы говорили только о тех причинах, которые лежат за границами личных отношений между членами семьи. Если же дома вас «бесит» конкретный человек, и вы не можете изменить свое отношение к нему, тогда ваш случай более сложный. И, возможно, вам действительно стоит на какое-то время разъехаться, для того чтобы понять, нужно ли вам продолжать в будущем жить под одной крышей или более честным будет решение расстаться!

Раздражительность заразительна. Малейший повод – и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.

ФОТО Getty Images

1. Найдите причину раздражения

Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, основная причина всегда есть, и очень часто она оказывается простой и даже банальной. Это может быть мелкий порез, который вы постоянно задеваете, неудобная стелька, нелюбимый колючий шарф. Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину: именно незначительность события заставляет нас откладывать это на потом, что и становится благодатной почвой для нового недовольства.

2. Ограничьте кофе и спиртное

Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке кофе и делает это каждый час. Блогер Psychology Today Гай Винч (Guy Winch) вспоминает о своем знакомом бариста, с которым ему как-то пришлось вместе работать, – он был чрезвычайно эмоциональным человеком, и год от года ему все труднее было сдерживать себя. Оказалось, причиной тому были бесконечные чашечки мокачино, которые он мог себе позволить, работая за стойкой бара.

3. Иногда мы не признаемся себе в истинной причине стресса

Потому что ведь глупо сердиться на кого-то, кто обогнал вас и успел сесть на свободное место в вагоне метро, или придумал слово в три раза длиннее вашего, когда вы решили сыграть в скрабл? Именно поэтому многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя. Такие мелкие досадные неприятности имеют для самолюбивого человека подтекст – «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до самой сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход – пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает вас. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а, так сказать, события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже, если вы такой счастливчик, и то, и другое, и третье.

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают нас калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения, на окружающих нас повсюду людей, открытость. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду. Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, ваш организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.