Совсем нет сил…? Куда уходит энергия. Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность

Если проследить биографию рядового «больного нехваткой времени», легко отыскать корень проблемы – требования. Они давят на современного человека со всех сторон, заставляя его постоянно стремиться, успевать, быть не хуже других. Хлыст порицания ждет тех, кто недостаточно быстр. А начинается все классически – с детства.

Стоит ребенку попасть в детский сад, как разного рода «должен» и «обязан» начинают стремительно звучать в разных уголках его маленькой реальности. Учитывая возраст, это не такие большие задачи, но они приучают к дисциплине и вырабатывают привычки. И это даже неплохо на первый взгляд.

По-настоящему недостаток времени проявляется в школе. Мало того, что необходимо прозябать там половину дня (а иногда и дольше), в течение всей оставшейся половины приходится делать бесконечные уроки (особенно, если школьник честный и делает все). Затем нужно выкроить время на посещение кружков и дополнительных занятий. Родители также могут навесить огромное количество домашних дел и лишить ребенка оставшихся крох времени. В итоге уже в школьном возрасте многие хронически переутомляются, постоянно недосыпают и, справедливо сказать, страдают.

К моменту поступления в вуз большинство потенциальных жертв нехватки времени уже вполне сформированы, закалены лишениями и связаны по рукам и ногам привычкой делать все необходимые действия любой ценой. Теперь в голове сидит не только учеба – рано или поздно там оказывается еще и работа. А работа, как известно, способна выпить все силы даже из человека со здоровой толикой лени. А как же быть тем, у кого и так времени уже нет?

Но и это еще не все. Создание семьи и появление детей лишают людей последней надежды на свободное время. История на этом заходит в тупик и имеет туманные перспективы.

Естественно какой-либо из этих этапов может выпасть, но основа остается – у людей со временем свободного времени остается все меньше, так что они практически совсем перестают отдыхать.

Таким образом, хроническая нехватка времени – это, как правило, не случайная проблема, а сформировавшийся образ жизни, снежный ком, нарастающий год за годом. Путь к спасению для таких несчастных тернист – придется заново учиться заботе о себе и даже лени. Но надо пробовать! Иначе можно не дожить до пенсии.

Шаги к спасению

Если вы не являетесь президентом огромной международной компании или рабом на китайской фабрике носков, но безнадежно заняты 16-18 часов в сутки 7 дней в неделю, вы явно что-то делаете не так. Сколь бы ни были благими ваши устремления (стать самым главным, богатым и просто лучшим), они гарантировано сведут вас в психологическую (минимум) могилу. Дикий темп существования год за годом будет терзать ваше здоровье, личную жизнь и внутренний мир.

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Несмотря на очевидность истины это дается не всегда легко.

Прежде всего, нужно будет рассмотреть свой обычный день и обычную неделю. Они, конечно, будут под завязку заполнены всевозможными делами. Все они не могут быть важными и необходимыми, скорее всего, в ваше расписание закралось нечто второстепенное. Не можете понять, что именно? Пожертвуйте чем-нибудь менее критичным и не мучайтесь.

Теперь, когда вы создали в сценарии своей жизни немного свободного места, придумайте какое-нибудь приятное занятие, способное доставить вам острое, пусть даже эгоистическое наслаждение. Запомните, сколько времени вы отвели себе на радости и сделайте все для того, чтобы план удался. Это наиболее важный момент. Даже если что-то тянет вас – на этот раз вы должны отдохнуть, потратить время в свое удовольствие. Отключите телефон, не показывайтесь в интернете и избегайте всего, что может подкинуть вам хлопот или неприятных эмоций.

Постепенно забота о себе войдет у вас в привычку, и замкнутый круг бесконечной занятости будет разрушен. В вашу жизнь возвратятся радость и потерянное ощущение свободы. Более того, отдых может вернуть вам утерянные ранее силы. Дела, с которыми вы едва справлялись, пойдут лучше.

К сожалению, далеко не всегда достаточно просто пересмотреть расписание. Зачастую придется перестраивать и его основные элементы, например работу. В мире, как известно, огромное множество неблагодарных, выпивающих все соки и просто неподходящих работ. Если вы ощущаете, что оказались на одной из них – крепко задумайтесь о новом месте или даже роде деятельности. Такие перемены не проходят просто, но успешное их осуществление способно открыть второе дыхание.

Выиграть время также поможет перераспределение обязанностей в семье (в случае, если они все несправедливо свалены на ваши плечи). С таким же успехом можно отказаться от неблагодарных, некогда добровольческих, особенно – общественных дел, которые никого кроме вас давно не интересуют.

Другим злейшим «похитителем» времени могут оказаться вредные привычки, которые «выдают» себя за отдых, но на деле лишь утомляют вас еще больше. Ярчайшим примером может служить одна из самых распространенных болезней современности – привычка сидеть в интернете до глубокой ночи, оставляющая на сон всего несколько часов. Пожирающие время привычки могут иметь и другие воплощения – это индивидуально. Что делать? Неплохой тактикой может стать медленный, постепенный выход из привычки – каждый день уделяйте «плохой» деятельности на 5 минут меньше, чем вчера. И уже через пару недель будет достигнут результат.

Жизнь во всех своих проявлениях стремится к балансу. День, в котором есть место и работе, и отдыху, не будет идти слишком быстро или медленно. , а не гнаться, станете хозяином своего времени, а не рабом его нехватки.

Хроническая нехватка времени – настоящее бедствие для многих современных людей. По злой иронии у дикарей, живущих на тропических островах, лишенных каких-либо благ цивилизации, полно времени на песни, танцы и всевозможный отдых. У цивилизованных людей, окруженных бесконечным количеством изобретений, призванных облегчить жизнь (транспорт, магазины, бытовые удобства), напротив, на счету каждая минута. Как же так получается? Разве не должно быть наоборот?

Сказка о потерянном времени

Если проследить биографию рядового «больного нехваткой времени», легко отыскать корень проблемы – требования. Они давят на современного человека со всех сторон, заставляя его постоянно стремиться, успевать, быть не хуже других. Хлыст порицания ждет тех, кто недостаточно быстр. А начинается все классически – с детства.

Стоит ребенку попасть в детский сад, как разного рода «должен» и «обязан» начинают стремительно звучать в разных уголках его маленькой реальности. Учитывая возраст, это не такие большие задачи, но они приучают к дисциплине и вырабатывают привычки. И это даже неплохо на первый взгляд.

По-настоящему недостаток времени проявляется в школе. Мало того, что необходимо прозябать там половину дня (а иногда и дольше), в течение всей оставшейся половины приходится делать бесконечные уроки (особенно, если школьник честный и делает все). Затем нужно выкроить время на посещение кружков и дополнительных занятий. Родители также могут навесить огромное количество домашних дел и лишить ребенка оставшихся крох времени. В итоге уже в школьном возрасте многие хронически переутомляются, постоянно недосыпают и, справедливо сказать, страдают.

К моменту поступления в вуз большинство потенциальных жертв нехватки времени уже вполне сформированы, закалены лишениями и связаны по рукам и ногам привычкой делать все необходимые действия любой ценой. Теперь в голове сидит не только учеба – рано или поздно там оказывается еще и работа. А работа, как известно, способна выпить все силы даже из человека со здоровой толикой лени. А как же быть тем, у кого и так времени уже нет?

Но и это еще не все. Создание семьи и появление детей лишают людей последней надежды на свободное время. История на этом заходит в тупик и имеет туманные перспективы.

Естественно какой-либо из этих этапов может выпасть, но основа остается – у людей со временем свободного времени остается все меньше, так что они практически совсем перестают отдыхать.

Таким образом, хроническая нехватка времени – это, как правило, не случайная проблема, а сформировавшийся образ жизни, снежный ком, нарастающий год за годом. Путь к спасению для таких несчастных тернист – придется заново учиться заботе о себе и даже лени. Но надо пробовать! Иначе можно не дожить до пенсии.
Шаги к спасению

Если вы не являетесь президентом огромной международной компании или рабом на китайской фабрике носков, но безнадежно заняты 16-18 часов в сутки 7 дней в неделю, вы явно что-то делаете не так. Сколь бы ни были благими ваши устремления (стать самым главным, богатым и просто лучшим), они гарантировано сведут вас в психологическую (минимум) могилу. Дикий темп существования год за годом будет терзать ваше здоровье, личную жизнь и внутренний мир.

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Несмотря на очевидность истины это дается не всегда легко.

Прежде всего, нужно будет рассмотреть свой обычный день и обычную неделю. Они, конечно, будут под завязку заполнены всевозможными делами. Все они не могут быть важными и необходимыми, скорее всего, в ваше расписание закралось нечто второстепенное. Не можете понять, что именно? Пожертвуйте чем-нибудь менее критичным и не мучайтесь.

Теперь, когда вы создали в сценарии своей жизни немного свободного места, придумайте какое-нибудь приятное занятие, способное доставить вам острое, пусть даже эгоистическое наслаждение. Запомните, сколько времени вы отвели себе на радости и сделайте все для того, чтобы план удался. Это наиболее важный момент. Даже если что-то тянет вас – на этот раз вы должны отдохнуть, потратить время в свое удовольствие. Отключите телефон, не показывайтесь в интернете и избегайте всего, что может подкинуть вам хлопот или неприятных эмоций.

Постепенно забота о себе войдет у вас в привычку, и замкнутый круг бесконечной занятости будет разрушен. В вашу жизнь возвратятся радость и потерянное ощущение свободы. Более того, отдых может вернуть вам утерянные ранее силы. Дела, с которыми вы едва справлялись, пойдут лучше.

К сожалению, далеко не всегда достаточно просто пересмотреть расписание. Зачастую придется перестраивать и его основные элементы, например работу. В мире, как известно, огромное множество неблагодарных, выпивающих все соки и просто неподходящих работ. Если вы ощущаете, что оказались на одной из них – крепко задумайтесь о новом месте или даже роде деятельности. Такие перемены не проходят просто, но успешное их осуществление способно открыть второе дыхание.

Выиграть время также поможет перераспределение обязанностей в семье (в случае, если они все несправедливо свалены на ваши плечи). С таким же успехом можно отказаться от неблагодарных, некогда добровольческих, особенно – общественных дел, которые никого кроме вас давно не интересуют.

Другим злейшим «похитителем» времени могут оказаться вредные привычки, которые «выдают» себя за отдых, но на деле лишь утомляют вас еще больше. Ярчайшим примером может служить одна из самых распространенных болезней современности – привычка сидеть в интернете до глубокой ночи, оставляющая на сон всего несколько часов. Пожирающие время привычки могут иметь и другие воплощения – это индивидуально. Что делать? Неплохой тактикой может стать медленный, постепенный выход из привычки – каждый день уделяйте «плохой» деятельности на 5 минут меньше, чем вчера. И уже через пару недель будет достигнут результат.

Жизнь во всех своих проявлениях стремится к балансу. День, в котором есть место и работе, и отдыху, не будет идти слишком быстро или медленно. Вы будете все успевать, а не гнаться, станете хозяином своего времени, а не рабом его нехватки.

Вам приходилось быть в состоянии тотальной усталости, когда мало что радует, и окружающие, и даже самые близкие люди вызывают раздражение? Ни на что нет сил. И даже вроде бы проспав всю ночь, вы просыпаетесь с чувством усталости. То, что раньше радовало, восторга не вызывает и всё чаще кажется бессмысленным.

Энергия улетучивается очень быстро, чуть что, сразу заболевает голова, постоянно что-то ломит и тянет.
В целом есть ощущение, что очень мало сил.

Есть очевидные вещи на поверхности, на которые уходят силы. Вы их можете заметить в себе сами.

⦁ Хаотичность, неорганизованность. Начинаю одно, бросаю, берусь за другое. Не могу сконцентрировать внимание.
⦁ Расстраиваюсь по каждой мелочи. Плачу. Реагирую неадекватно, могу расплакаться или взорваться по какому-то пустяку.
⦁ Не могу заснуть. Сплю беспокойно. Просыпаюсь уставшей.
⦁ Зависаю перед компом. Трачу своё время и силы на пустые диалоги и совершенно ненужную мне информацию.

Эти проявления следствие других, не очевидных вещей.

Что-то из них, как например, мучающие вас сомнения, можно обнаружить в себе сразу. А что-то уже было вытеснено вами в фон и забылось как причина, оставив только устойчивое беспокойство.

Все эти вещи – это то, что гложет изнутри:

⦁ Сомнения
Мучает вопрос ехать – не ехать, оставаться – не оставаться, поступать учиться или не поступать, покупать эту квартиру или ту, что видели первой.

⦁ Страхи
Тревога за будущее. В этом случае первый шаг прост: прояснить для себя, чего же вы так боитесь. Монстры в тёмной комнате часто оказываются кучей белья на стуле. Каким бы ни был страх, признанный и обнаруженный, он уменьшается в разы. Но даже если у вас заболевание, от которого можно умереть в любой момент, с этим тоже важно встречаться. Есть много методов работы со страхами. Их можно проходить в сопровождении коуча или психотерапевта (и в той, и в другой специфике есть способы работы со страхами) или самостоятельно.

⦁ Чувство вины
Осознаваемое или нет, это чувство очень изматывает. Если вы присваиваете себе чувство, т.е осознаёте, что испытываете его , например, вы понимаете и принимаете, что переживаете вину по какому-то поводу и повод вам ясен, то с этим чувством разобраться гораздо проще и расстаться с ним тоже получается быстрее.

Но часто сильные чувства вытесняются, оставляя только не проходящую тревогу.

Остаётся ощущение какой-то глубоко в душе хранимой тайны , того что стоит скрывать не только от других, но и от самой себя.

С чувством вины рядом стоит стыд. Это то, что переносится наиболее тяжело, поэтому люди предпочитают в стыд не попадать.

Но здесь действует то же правило: присваивая себе чувство – признавая, что вы испытываете его, вы перестаёте тратить энергию на его вытеснение – на то, чтобы его не чувствовать. И сил уже становится гораздо больше.

⦁ Обида
Затаённая, запрятанная глубоко внутрь, обида может отравить несколько лет жизни.
Разочарование, обесценивание, потеря смысла тут же.

⦁ Незавершённые дела

Фридерик Перлз, великий психотерапевт прошлого считал, что основой всех неврозов являются незавершённые дела. И он говорил не только о таких делах, как, в конце концов, отправить письмо клиенту, но и о таких незавершённых делах, как расстаться с обидой или выяснить всё с ситуацией, вызывающей чувство вины, и принять решение.

У каждого из нас только 100 % энергии. Львиная её часть тратится на то, чтобы не встречаться с чем-то очень важным внутри.

При индивидуальной работе мы начинаем с того, что пытаемся разобраться, что же действительно так важно решить. Решение какого вопроса даст прилив энергии, разблокирует силы и запустит движение вперёд.

Мы ищем и находим то, на что вы продолжаете тратить силы и что вам не позволяет вдохнуть полной грудью и двигаться дальше.

Просто выкинуть из головы, “забить и жить дальше” – не получается))) Никуда оно не девается. А такое “забивание – вытеснение” обходится слишком дорого.

Приходится находить, встречаться, признавать и принимать, обретать чувствительность там, где её не стало – и это возвращает силы, вкус жизни и возможность двигаться вперёд.

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт.