Смех – самое лучшее лекарство. так что лучше быть счастливым! Смех и здоровье
Взбодритесь с помощью смеха
Почему смех – лучшее лекарство.
Чувствуете усталость? Старайтесь больше смеяться. Некоторые ученые считают, что смех может быть лучшим лекарством, помогая Вам чувствовать себя лучше.
"Я верю, что если люди будут больше смеяться, они становятся здоровее," – говорит Стив Уилсон, психолог и смехотерапевт.
Но ученые пока не уверены, что именно процесс смеха делает людей здоровее. Чувство юмора, позитивное мышление и поддержка друзей и семьи тоже играет роль.
"Специальные исследования о пользе смеха пока не проводились,"- говорит Роберт Р. Провайн, профессор психологии Университета Мэрилэнд и автор книги «Смех: научное исследование».
Но даже если мы не знаем, как именно смех помогает людям чувствовать себя хорошо, он точно не вредит.
Смехотерапия : Что происходит, когда мы смеемся ?
Когда мы смеемся, меняется наша физиология. Растягиваются мышцы нашего лица и тела, наш пульс и кровяное давление повышаются, мы быстрее дышим, посылая больше кислорода в ткани нашего организма.
Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что это похоже на небольшую зарядку, поэтому преимущества смеха такие же.
"Эффект смеха и физических упражнений очень похож," – говорит Уилсон. - "Coчетание смеха с движением, например, махами руками, - хороший способ повысить частоту сердечных сокращений".
Пионер исследования смеха Уильям Фрай отмечает, что ему понадобилось 10 минут на гребном тренажере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Тот же эффект достигается всего одной минутой смеха.
Смех также сжигает калории. Mэйси Бучовски, ученый из Университета Вандербилта провел небольшое исследование, в котором измерял количество калорий, сжигаемых смехом. Оказалось, что за 10-15 минут смеха сжигается 50 калорий.
Но не спешите худеть таким способом. В одном кусочке шоколада содержится 50 калорий; и чтобы сбросить 500 г необходимо смеяться 12 часов!
Влияние смеха на организм
В последние годы ученые исследовали влияние смеха на наш организм и узнали несколько интересных фактов:
Кровообращение. Ученые из Университета Мэрилэнд изучили, как меняется кровообращение, когда люди смотрят комедии и мелодрамы. Во время просмотра комедий кровообращение было в норме. При просмотре мелодрам кровообращение замедлялось.
Иммунный ответ. Возрастающий стресс снижает иммунитет. Некоторые исследование показали, что смех повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и повышает иммунитет клеток.
Уровень сахара в крови. Исследование 19 человек больных сахарным диабетом изучало влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа слушала скучную лекцию. На следующий день группа ела ту же еду, а потом смотрело комедию. После просмотра комедии у группы снизился уровень сахара в крови; после лекции изменений не наблюдалось.
Релаксация и сон. Смех помог Норманну Казинсу, автору книги «Анатомия болезни» избавиться от боли. Казинс, которому поставили диагноз анкилозирующий спондилоартрит, болезненное заболевание позвоночника, понял, что просмотр комедий и эпизодов «Скрытой камеры» помогает ему лучше лекарств. После 10 минут смеха он мог спокойно спать несколько часов подряд.
Является ли смех лучшим лекарством ?
Не все ученые верят в то, что смех позитивно влияет на наш ум и тело. Приносит ли смех пользу? Прибавляет ли он энергию? Не все уверенны в этом.
Большинство исследований смеха были небольшими и не всегда проводились подобающим образом. К тому же большинство ученых затевали исследования с целью доказать позитивное влияние смеха.
Доктор Провайн говорит, что самый очевидный эффект смех оказывает на боль. Многочисленные исследования людей, которые страдают от хронической боли, показали, что после смеха боль их не беспокоит.
Oдной из главных проблем в исследовании смеха является сложность определения причины и эффекта.
Например, исследование может показать, что люди, которые много смеются, реже болеют. Но может они просто здоровее и у них больше поводов для смеха. Или исследователи могут установить, что среди людей с одним и тем же заболеванием, люди, которые больше смеются, более энергичны. Но может они просто оптимисты, поэтому справляются с болезнью лучше.
Поэтому очень сложно сказать, что причиной изменений в организме является именно смех.
Смех повышает качество жизни
По мнению доктора Провайна, смех - социальное явление. "Улучшение здоровья может наступить из-за Ваших хороших отношений с друзьями и семьей, а не от смеха".
Собственное исследование Провайна показало, что мы чаще смеемся, когда мы с другими людьми, чем когда мы наедине с собой. Люди, которые чаще смеются, лучше чувствуют других людей. А это само по себе может улучшать здоровье.
Доктор Уилсон согласен, что мы знаем о смехе недостаточно.
"Смех может сделать Вас здоровее, но мы этого не знаем наверняка," – говорит он. - "Я бы не советовал людям смеяться больше, чтобы жить дольше. Потому что рано или поздно они разочаруются".
Но мы все знаем, что когда смеемся вместе с родными и друзьями, то становимся счастливей и чувствуем себя лучше – даже если исследования не показывают, почему так происходит.
Поэтому Уилсон и Провайн признают, что даже если смех и не делает Вас здоровее и не дает Вам энергию, он определенно улучшает качество Вашей жизни.
"Я не имею ничего против смеха," – говорит Провайн. - "Если нам нравится смеяться, давайте смеяться больше? Разве для этого нам нужен рецепт от врача?"
Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.
Смех успокаивает
Смех высвобождает эндорфины – гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти. Даже если вы просто вспомните на минутку, как недавно смеялись, настроение улучшится. Исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться – за два дня до намеченного просмотра комедии они сердились в два раза реже, чем обычно.
Смех улучшает кожу
Если вы часто смеетесь, можете забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи, потому что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему появляется естественный румянец.
Смех укрепляет отношения
Способность смеяться вместе чрезвычайно важна для установления хороших и добрых отношений. Связь людей и их общее представление о том, что может быть смешным, позволяет им быть более открытыми друг с другом. Если вы шутите, то не боитесь показаться смешной. А значит, доверяете.
Смех повышает иммунитет
Смех помогает бороться с инфекциями. После минуты искреннего смеха организм выбрасывает в дыхательные пути большое количество антител, которые защищают от бактерий и вирусов. Смех также увеличивает выработку лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями, в том числе с раком.
Смех оздоравливает сердце
Благодаря смеху расширяются кровеносные сосуды и кровь лучше циркулирует. Десять минут смеха могут существенно снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем, кто пережил сердечный приступ, - врачи считают, что хорошее настроение снижает вероятность второго приступа.
Смех снимает боль
Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются, когда человек смеется, - естественные болеутоляющие вещества нашего организма. Кроме того, когда вы смеетесь, вы отвлекаетесь от плохого самочувствия и хотя бы на несколько минут забываете о боли. Врачи давно заметили, что пациенты, которые настроены позитивно и находят в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто грустит.
Смех развивает легкие
Смех – одно из лучших упражнений для людей, страдающих астмой и бронхитом. Во время смеха деятельность легких активизируется, и таким образом увеличивается поступление кислорода в кровь, что позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, устраняющей мокроту из дыхательных путей, однако смех действует на дыхательные пути еще лучше.
Смех побеждает стресс
Британские ученые исследовали влияние смеха на здоровье людей. Были созданы две группы добровольцев. Одной группе в течение часа показывали записи юмористических концертов, в то время как вторую группу просили просто тихо посидеть. После этого участники эксперимента сдали анализ крови. И обнаружилось, что у тех, кто смотрел юмористический концерт, уровень «стрессовых» гормонов кортизола, допамина и адреналина оказался ниже, чем у второй группы. Дело в том, что, когда мы смеемся, усиливается физическая нагрузка на все отделы организма. Когда мы перестаем смеяться, наше тело расслабляется и успокаивается. А значит, смех помогает нам избавиться от физического и эмоционального напряжения. Ученые утверждают, что минута искреннего смеха равноценна сорокапятиминутной глубокой релаксации.
Смех помогает быть в форме
Фактически смех – это один из видов аэробных упражнений, потому что смеясь вы вдыхаете больше кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови. Он даже считается «внутренней» аэробикой, так как во время смеха происходит массаж всех внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно. Смех также хорош для укрепления мышц живота, спины и ног. Одна минута смеха равносильна десятиминутным занятиям на весельном тренажере или пятнадцати минутам езды на велосипеде. А если вы будете от всего сердца смеяться в течение одного часа, то сожжете до 500 калорий, столько же можно сжечь, быстро бегая в течение часа.
Счастливый путь к счастливой жизни
Сегодня исследователи считают, что только 50% нашей способности быть счастливыми заложено генетически. «Правила счастливого человека» помогут вам реализовать свой потенциал, научат радоваться жизни и дадут возможность смеяться чаще.
Будьте экстравертом
Будьте разговорчивым, уверенным в себе и не бойтесь приключений. С чего начать? К примеру, с прогулки в лесу в компании старых друзей. Веселитесь, шутите и не стесняйтесь выражать эмоции.
Больше разговаривайте
Исследования показали, что люди, которые откровенно высказывают свои мысли, счастливее молчунов. Это не значит, что надо говорить все, что у вас на уме. Просто научитесь высказывать свое мнение и отстаивать его – это поможет вам почувствовать более счастливой.
Больше общайтесь с друзьями
Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.
Ничего не ждите
Ожидание счастья - самое главное препятствие для счастья. Я буду счастливой, когда похудею/перееду в новую квартиру/перейду на новую работу/найду мужчину моей мечты. Сконцентрируйтесь на том, что у вас есть, и будьте счастливы прямо сейчас. И остерегайтесь всяких «когда» и «еще»: именно они мешают вам быть счастливой.
Относитесь к смеху серьезно
Поставьте себе очень серьезную цель – смеяться каждый день. Считайте, что смех – это витамин, который надо принимать регулярно. Вам не до шуток, потому что времени и так не хватает? Вот что мы можем предложить:
Вечер на диване за просмотром любимых комедий;
приятный ужин с друзьями;
поход в кино или в парк аттракционов с детьми (даже один вид радующихся детей заставит вас смеяться от удовольствия);
разговор по телефону «ни о чем» с веселой подругой;
как минимум раз в две недели вылазки в магазины в поисках новых смешных книг, журналов и видеокассет, чтобы как следует повеселиться.
Наверняка ты слышал поговорку, что смех продлевает жизнь, но правда ли это? Норвежские ученые тоже озадачились этим вопросом и провели исследование по изучению влияния смеха на людей до 70 лет.
Ты будешь смеяться, но смех, а точнее, одна из его причин - юмор - действительно оказывают целительное действие и увеличивают продолжительность жизни. Как же это происходит и почему?
Юмор позволяет посмотреть на ситуацию с другой стороны, что не позволяет погрузить в отчаянье или зациклиться на проблеме. Человек, применяющий юмор, подобен гибкому боксеру, ловко уклоняющемуся от тяжелых ударов громилы со стальными бицепсами. Казалось бы - сила на стороне более сильного, но перевес все равно у юркого и верткого ловкача!
Юмор и его младшая сестра Ирония помогают не пасть духом и увидеть альтернативные пути решения проблемы.
Оказывается, существует 4 типа юмора:
САМОУНИЧИЖИТЕЛЬНАЯ ИРОНИЯ - все просто ты сам шутишь над собой и позволяешь шутить над собой. Тебе нравится, когда окружающие над тобой смеются. Звучит пугающе и оскорбительно? Именно над этим типом тебе и надо поработать. Самоирония помогает избавиться от тщеславия, гиперчувствительности и обидчивости и следовательно, делает тебя неуязвимым! Самоирония лучшее средство научиться не принимать ничего слишком серьезно даже себя-любимого 😉
АФФИЛИАТИВНЫЙ ЮМОР - ужасный по названию, но очень эффективный и благотворный по своему действию. Эта форма юмора присуща тем, кто любит шутить вместе с друзьями, любит рассказывать потешные истории. В этом юморе основную роль играет остроумие и талант рассказчика.
АГРЕССИВНЫЙ ЮМОР - этот тип особенно распространен среди мужчин, поскольку представляет собой ту же самую конкуренцию и борьбу за властное первенство, но только уже не на мускульном, а на другом, более изощренном уровне - на словесно-интеллектуальном. Агрессивный юмор не всегда звучит агрессивно, иногда он даже маскируется под ласковое поддразнивание или даже выражение сожаление.
САМОУТВЕРЖДАЮЩИЙ ЮМОР - в этом расположении духа ты можешь сохранить оптимизм и приметить нечто приятное или забавное, даже не в самой веселой ситуации. Собственно - надо пошутить над самой ситуацией. Этот тип юмора хорош тем, что может поднять настроение даже, когда ты сам причины своей неудачи или просто произошло недоразумения - и главное достигать своих целей. Типичные ситуации - когда в самый ответственный момент интернет внезапно умирает, даже не сказав на прощание и двух слов; или когда ты потерял ключи, застрял в пробке, или оказался лицом к лицу со слишком большим счетом…
Интересно, что сарказм (второе имя агрессивного юмора), как и самоирония, хорошо воспринимаются из уст мужчины, а вот если так шутит женщина, это может вызвать не самые приятные ощущения. Так что вперед и с песней! Поистине панацея от всех бед - самоподдерживающий юмор, но только от бед! Если вся твоя жизнь похожа на нескончаемую злую шутку, причем ее автор не ты - самое время осмыслить это. Например, сочинить об этом чертовски уморительную историю и посмешить ею компанию веселых друзей!
Вы думали, что фраза «Смех является лучшим лекарством» - это просто фраза?
Но это не так.
Вероятно, не многие из вас знают, что есть научное доказательство истинности этой фразы. Наука доказала, что хорошее чувство юмора и способность смеяться может быть полезной для вас в плане физического, эмоционального и социального аспекта.
Вы согласитесь, что смех является гораздо более удобным, чем поездка к врачу и работает намного лучше, чем любое лекарство, которое доктор может предписать. Итак, почему бы не смеяться вдоволь?
# 1: Смех связан с нормализацией функции кровеносных сосудов
У людей, которые часто смеются кровоток отлично работает, потому что смех вызывает расширение ткани, которая образует внутреннюю подкладку кровеносных сосудов. Главный исследователь Майкл Миллер говорит: «Вполне возможно, что смех может иметь важное значение для поддержания здорового эндотелия, и может уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний».
# 2: Смех улучшает эмоциональное здоровье
Смех и юмор вызвает эмоциональные награды для центров мозга, выпуская допамин, который помогает мозгу обрабатывать эмоциональные реакции и усиливает уровень удовольствия; выпуская серотонин и эндорфины, которые регулируют боль и стресс и вызывают эйфорию.
# 3: Смех играет важную роль в социальном взаимодействии
Смех играет важную роль в регулировании разговор людей, а также значительное облегчение в установлении социальных связей между группами лиц. Чувство юмора играет важную роль в межличностном взаимодействии и взаимном притяжении, и является важным компонентом социальной компетентности. Здоровое чувство юмора друзей и семьи укрепляет групповую идентичность. Это также может способствовать более счастливому браку.
Было высказано предположение, что смех появился задолго до того, как люди начали использовать речь. Таким образом, уже есть инстинктивные социальные сигналы, которые люди знают в той или иной социальной ситуации.
# 4: Люди, которые смеются выглядят более привлекательными для других людей
Мужчины с хорошим чувством юмора кажутся более привлекательными для женщин. Женщины больше привлекают мужчин с тем же чувством юмора. Это создает условия, чтобы комфортно чувствовать себя в социальных ситуациях, таких как вечеринки, что позволяет расширить свои социальные круги. Он также утверждал, что, хорошее чувство юмора в собеседовании заставляет вас выглядеть дружелюбным и увеличивает ваши шансы получить работу.
# 5: Смех снижает уровень стресса и тревоги
Юмор описывается как «элемент устойчивости» и, следовательно, может позволить вам отставить повседневные проблемы в перспективе, увеличивая ваши возможности выживания в сложных ситуациях. «Это смягчает негативные последствия стресса на здоровье и способствует позитивному настроению, подавляя негативные эмоции. Это помогает увидеть смешную сторону в неблагоприятных ситуациях. Простенький смех также заразен, так почему бы не улучшить чье-то настроение, разделяя с ними смех?
# 6: Смех укрепляет иммунную систему
Стрессовые события в нашей повседневной жизни подавляют иммунную систему, особенно расстраивает ситуации, такие как «машина не заводится» и тому подобное. Они увеличивают риск инфекционных заболеваний и болезней сердца. Смех предотвращает воздействия стресса на иммунную систему, защищая вас от болезней.
# 7: Смех благотворно влияет на дыхательную систему
Смех обеспечивает самый быстрый и простой способ регулирования дыхания и вымывания легких. Это приводит к немедленному увеличению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и потребления кислорода. Восторженный продолжительный смех избавляет легкие от остаточного воздуха и заменяет его свежим, богатым кислородом воздухом. Проще говоря, это позволяет дышать глубже, улучшить дыхательные функции, особенно для тех, у кого есть респираторные заболевания, такие как астма.
Таким образом, всегда смотрите на светлую сторону жизни и смейтесь так часто, как вы можете!
Посмеяться вместе над чем-нибудь - это здорово. В детском возрасте мы смеемся по сто раз в день, но по мере взросления жизнь становится серьезнее и смеемся мы все реже. Однако смех - действительно лучшее лекарство, причем совершенно бесплатное.
«Летидор» расскажет вам, какие болезни можно вылечить смехом, как улучшить свое эмоциональное состояние, укрепить взаимоотношения с родными, а главное, как снова научиться смеяться.
Чем именно так полезен смех
- Расслабляет организм. Смех от всей души снимает физическое напряжение и стресс. Важно, что мышцы остаются расслабленными еще в течение 45 минут после этого.
- Укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает выработку иммунных клеток и антител, которые борются с инфекцией, тем самым повышая сопротивляемость болезням.
- Способствует выработке эндорфинов. Они влияют на эмоциональное состояние и могут временно уменьшать боль.
- Защищает сердце. Смех улучшает состояние кровеносных сосудов и усиливает кровоток, а это естественная защита от сердечных приступов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.
- Сжигает калории. Конечно, он не является заменой тренажерному залу, но посмеявшись 10-15 минут в день, вы можете сжечь около 40 калорий - этого достаточно для потери пары килограммов в год.
- Продлевает жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем те, кто смеется меньше.
iconmonstr-quote-5 (1)
Разница была особенно заметна у людей, которые лечатся от рака.
Как смех объединяет людей и укрепляет отношения
Знаете, почему в телевизионных ситкомах так часто используют шутки и смех? Да потому что они заразительны! Вы во много раз чаще будете смеяться, если вокруг то же самое делают другие люди.
Посмеяться вместе - один из самых эффективных способов поддержания хороших отношений. Совместное эмоциональное переживание позволяет построить крепкие и прочные связи. А еще смех добавляет радости, жизнеспособности и стойкости. Юмор - это мощный и эффективный способ для устранения обид и разногласий.
iconmonstr-quote-5 (1)
Даже в трудные времена смех объединяет людей.
Юмор и веселое общение укрепляют наши отношения. Когда мы смеемся вместе с другими, создается положительная связь. Она действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарования.
Юмор и смех в отношениях позволяют:
- Быть более спонтанными. Юмор позволяет выбросить из головы проблемы.
- Уйти от оборонительной позиции. Смех помогает забыть обиды, суждения, критические замечания и сомнения.
- Перестать сдерживаться. Смех убирает ваши страхи по поводу необходимости постоянно сдерживаться или стесняться.
- Высказывать свои истинные чувства. Во время смеха глубоко спрятанные эмоции выходят на поверхность.
Как научиться смеяться
Смех - это неотъемлемая врожденная человеческая способность, наша естественная часть жизни. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы выросли в семье, где смеяться часто и от души было не принято, вы можете научиться делать это на любом этапе жизни.
iconmonstr-quote-5 (1)
Начинайте с выделения для себя особых моментов, в которые вам может быть смешно.
В конце концов смех станет неотъемлемой частью вашей жизни, и что бы вы ни делали, смеяться для вас станет естественно.
Вот несколько способов, с которых можно начать
Улыбайтесь. Улыбка - это начало смеха и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, улыбайтесь. Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон, посмотрите и улыбнитесь людям, мимо которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или сотрудникам, с которыми вы едете в лифте.
iconmonstr-quote-5 (1)
Обращайте внимание, как это влияет на других.
Отмечайте то, что вам приятно. Буквально составьте список. Даже простые воспоминания о чем-то хорошем в вашей жизни позволят дистанцироваться от негативных мыслей, которые являются помехой для юмора и смеха. Когда вы печалитесь или грустите, нужно больше путешествовать, да хотя бы просто гулять, чтобы улыбаться и смеяться чаще.
iconmonstr-quote-5 (1)
Когда вы слышите смех, ищите его источник и спрашивайте: «Чего смеемся?»
Проводите время с веселыми людьми. Это люди, которые легко смеются и над собой, и над жизнью, обычно они находят что-то веселое даже в повседневных событиях. Их точка зрения всегда оптимистична, а смех заразителен. Даже если вы не считаете себя беззаботным человеком с хорошим чувством юмора , вы все равно можете искать общества людей, которые любят смеяться и веселить других. Каждый комик ценит аудиторию.
Надо ли смеяться насильно
Так что же делать, если вы действительно не можете «найти ничего смешного»? Поверьте, смеяться можно без особого события - искусственный смех может быть столь же полезен для вас, как и настоящий. Исследование университета штата Джорджия показало, что включение симулированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, когда мы слышим, как смеются другие, пусть даже без видимой причины, мы тоже можем вдруг искренне рассмеяться.
Как развивать чувство юмора
Попытайтесь посмеяться над ситуациями, а не грустить. Ищите смешное даже в негативной ситуации и иронизируйте над абсурдностью жизни. Когда случается что-то не очень хорошее, старайтесь найти способ превратить ситуацию в анекдот, над которым другие будут смеяться.
Окружите себя предметами, которые напоминают о чем-нибудь веселом. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте смешной плакат в офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас улыбаться. Поставьте семейные фотографии.
Вспоминайте забавные вещи из прошлого. Если что-то забавное происходит или вы слышите анекдот или веселую историю, которая вам действительно нравится, запишите ее или расскажите кому-нибудь еще, чтобы запомнить.
