Можно ли избавиться от стеснительности. Застенчивость - не приговор. Станьте независимым от чужих оценок

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Есть люди, которые в необычной для себя ситуации начинают краснеть, волноваться, с трудом говорить. Для таких личностей вопрос: как перестать стесняться, стоит наиболее остро. Стеснительным людям крайне сложно пребывать в центре всеобщего внимания, заводить новые знакомства, общаться с малознакомыми людьми.

Помимо этого, скромные люди очень тяжело адаптируются к новому месту, а возникновение незнакомой ситуации вполне может вызвать у них панику.

Причины скромности

Знание факторов, определяющих такую психологическую особенность как скромность, поможет понять как избавиться от застенчивости.

Причиной возникновения скромности чаще всего являются следующие факторы:

1. Врожденные особенности характера. с самого рождения более замкнутые, скромные, медленные и несмелые по сравнению со своими ровесниками экстравертами. Стеснительность для них неотъемлемая черта характера;
2. Воспитание также имеет немаловажное значение в становлении личности. Если ребенок чувствует, что он не защищен в семье, то у него будут сложные отношения и с окружающим миром;
3. Неуверенные, скромные и замкнутые родители, которые воспринимают новых людей как опасность для себя, передают свои поведенческие особенности и своему ребенку. Дети всегда подражают взрослым. Именно поэтому у стеснительных родителей чаще всего вырастают такие же дети;
4. Родители, которые не доверяют миру, зачастую вводят в жизнь своих детей большое количество всевозможных табу и ограничений. Помимо этого, взрослые не отпускают ребенка от себя, не дают ему возможности самостоятельно познавать мир вокруг. Со временем маленький человек привыкает к мысли, что под родительским крылом тепло и безопасно и перестает стремиться к открытиям, общению с другими людьми. Такие дети тяжело адаптируются к новым обстоятельствам, с трудом начинают ходить в сад или школу, тяжело находят общий язык с малознакомыми людьми, у них развивается стеснительность;
5. Кроме нездоровых взаимоотношений в семье, скромность может быть вызвана заниженной самооценкой. В подобных случаях, люди склонные к занижению собственных достоинств, не способны предпринимать решительных и важных для собственной жизни действий, не могут полноценно общаться. Это объясняется внутренним страхом что-либо неправильно сделать или не так как нужно поступить.

Некоторые люди с особо хрупкой самооценкой стараются вообще ничего нового не делать, так как чувствуют себя хорошо только в случае, когда работа выполнена идеально. К сожалению в жизненных реалиях подобного добиться практически невозможно. Небольшая ошибка для них является огромной трагедией, которая вызывает у них чувство полной некомпетентности и бесполезности.

Именно поэтому такие личности стараются не выходить за рамки давно изученного и понятного. Не удивительно, что такие люди предпочитают общаться только в хорошо знакомом кругу.

Сама скромность в данном случае выступает не как защитный фактор, а как препятствие на пути самосовершенствования.

Пути преодоления скромности

Как избавиться от застенчивости, если природа наделила вас ею сполна? Вначале следует разобраться в себе, понять причины возникновения проблемы. Только после самоанализа можно приступать к практическим действиям по устранению скромности.

Как избавиться от скромности?

• В самом начале необходимо индивидуализировать данную особенность.

Следует понять причины, из-за которых возникла скромность, определить ситуации, в которых она наиболее полно себя раскрывает. Помимо этого, нужно понять, с чем связано состояние. Только после самоанализа можно дать достоверный ответ на вопрос: как перестать стесняться;

• Следующий шаг – самопонимание.

Как избавиться от скромности? Понять, что у окружающего мира нет цели следить за вашими действиями и оценивать их. Большая часть людей настолько занята своими проблемами, что им нет никакого дела до ваших незначительных оплошностей. Не следует сравнивать себя с другими. Только принятие себя со всеми своими слабостями и особенностями, понимание своих чувств и желаний позволит улучшить собственную жизнь, уничтожить преграды, которые не позволяют развиваться;

• Как избавиться от застенчивости

Найти все свои . Нет людей, которые не имеют достоинств. Одной из главных задач в жизни каждого является определение своего таланта, его развитие. Следует найти то, что лучше всего получается в жизни и развивать эту способность.

Определение своей сильной стороны поможет укрепить самооценку, даст возможность идти своей дорогой. Эта мера в вопросе: как побороть застенчивость, является кратковременной. Однако она способна придать веру, что разрушить барьер из страхов и ограничений возможно;

• Сама скромность не рождается просто так

Она развивается на неумении нравиться самому себе. Каждый человек должен научиться правильно оценивать самого себя, любить свою индивидуальность. Ежедневно следует знакомиться с самим собой, со своими особенностями, уделять внимание привычкам;

• Как побороть застенчивость, если вокруг огромное количество успешных ярких людей?

Основное правило – перестать стремиться выглядеть как остальные. Каждый человек индивидуален, в этом и состоит вся прелесть жизни. Не следует стремиться подражать кому-то.

Все попытки добиться сходства с нестандартными личностями приведут лишь к ряду огорчений, а в конечном итоге и к понижению самооценки. Следует развивать свои индивидуальные особенности, стремиться к неповторимости;

• Если окружающая обстановка вызывает у вас чувство неловкости, необходимо постараться сфокусироваться на других людях. Ни в коем случае нельзя замыкаться на своих переживаниях;
• Как побороть стеснительность в сложной ситуации?

Нередко непредвиденные обстоятельства вызывают чувство страха. В подобных случаях справиться с волнением можно с помощью правильного дыхания. Техника дыхательных упражнений очень проста, но весьма эффективна. Необходимо закрыть глаза и делать глубокие вдохи. Все внимание должно быть сконцентрировано исключительно на дыхании.

Специалисты по йоге также советуют определенную методику, которая позволяет справиться с волнением. Для этого необходимо считать во время вдоха и выдоха. Постепенно следует выравнивать дыхание. К примеру, при вдохе считать до 4 и при выдохе до 4. после того, как дыхание станет ровным, следует прибавлять по цифре к каждому вдоху. Упражнение следует выполнять на протяжении нескольких минут.

• Снять заблокированную энергию – еще один ответ на вопрос: как побороть стеснительность. Занятия спортом способствуют снятию напряжения, . Также весьма эффективный способ – медитация;
• Как побороть стеснительность? Представьте себя уверенным и полным счастья человеком. Визуализация помогает формировать положительный образ;
• Сама скромность не что иное, как программная установка. Побороть ее можно аффирмациями. Всем известно, что каждое слово несет в себе силу. Многократное повторение одной и той же установки воздействует на человека, помогая ему добиваться желаемого;
• Как побороть стеснительность? Уделять как можно больше внимания ситуациям, которые вызывают неприятные переживания. Для этого необходимо произвести анализ своих ощущений, при этом следует ответить себе на вопросы: «По какой причине во мне возникают подобные чувства? Что вызвало во мне подобные реакции? Существуют ли объяснения случившимся событиям?»;
• Не стоит слишком негативно относиться к отказам. Каждый человек на протяжении своей жизни многократно слышит в ответ на свои просьбы или действия «нет». Не стоит делать из этого трагедии. Необходимо понять, что причиной отказа являются не ваши действия и не вы сами, а определенные обстоятельства;
• Как перестать стесняться? Сказать слово нет перфекционизму. Следует запомнить, что нет в мире идеальных людей, вещей, действий и событий;
• Тренировка социальных навыков – лучший ответ на вопрос: как перестать стесняться. Опыт общения необходимо получать на практике. Чем больше будет социальных связей, тем легче в последующем будет находить общий язык с людьми.

Сама скромность не является отрицательной чертой характера. Однако чрезмерная стеснительность способна сильно испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как перестать стесняться? Ответить на этот вопрос может каждый. Следует только внимательно понять причины возникновения своих страхов.

Трудности на жизненном пути у скромных людей

Скромность – это не что иное, как преграда к достижению жизненных успехов.

Стеснительность может затруднить поиск хорошей перспективной работы. В некоторых случаях люди отказывают себе в желаемой работе только по причине того, что при ее выполнении придется делать ряд неприятных для своего самоощущения действий: общаться с большим числом новых людей, использовать общественный транспорт, находиться рядом с незнакомыми, а порой, и с неприятными личностями.

Скромность – это не только потеря карьерных возможностей.

Стеснение приводит к тому, что человек становится несмелым, он избегает толпу, его никогда не увидишь в центре внимания. Скромные люди очень часто краснеют, когда к ним обращается незнакомый человек. Потливость ладоней, частое дыхание, нервное сжатие рук – все это возникает у скромного человека в новой для него ситуации.

Положительные стороны скромности

Стеснительность – психологическая особенность, которая позволяет защитить личность от неоправданных рисков и опасности.

Зачастую скромные люди являются прекрасными собеседниками. Однако раскрыться они способны только в небольших компаниях с хорошо знакомыми людьми.

Полной противоположностью скромных людей являются безрассудные, агрессивные, высокомерные личности. Они вполне способны на непредсказуемые поступки, которые порой приводят к печальным последствиям.

Сама скромность в данном контексте не является чем-то неприемлемым. Согласно эволюции наибольших результатов в плане длительности жизни добиваются именно те индивиды, которые ведут себя наиболее предусмотрительно и не пренебрегают нормами поведения. Однако чрезмерная стеснительность также может оказать плохую услугу для своего обладателя.

Каждый из нас когда-нибудь испытывал чувство стеснения в незнакомой компании или на новой работе, но со временем оно проходило, и мы становились такими как есть. Но существуют люди, которые, даже привыкнув к новой атмосфере, не перестают стесняться окружающих, ведут себя тихо, чтобы их не заметили и избегают общения.

Если вы относитесь к таким личностям, то наверняка страдаете от застенчивости. У вас столько планов и идей, но в силу своей трусости вы не можете воплотить их в реальность. Чтобы начать новую жизнь и перестать стесняться людей, нужно пройти большой путь и потратить много сил, но это стоит того. Ваше новое я вам понравится настолько, что вы не будете понимать, как раньше жили в скорлупе страха и бездействия.

Что такое застенчивость

Чтобы знать, с чем вам предстоит бороться, нужно дать точное определение этому свойству характера, а также понять причину, которая его пробудила. Так вы будете иметь четкое представление, с чем имеете дело, и знать, в каком направлении двигаться.

Застенчивость – ощущение чувства скованности и неловкости в обществе людей, постоянный страх вызвать чье-то возмущение и негодование. Люди, переживающие за мнение окружающих, замкнуты и необщительны, они редко имеют друзей, у них нет планов на будущее. Они не любят действовать, боясь не оправдать ожидания других, поэтому предпочитают отсиживаться.

Если вы хотите изменить свое существование, перестать проживать впустую и достигнуть высот в карьере или другой сфере, то пора начать это делать прямо сейчас. Пока вы думаете, как избежать ошибок и порицания, другие действуют вместо вас.

Откуда берется застенчивость

Почему одни люди раскованные и общительные, а другие замкнутые и неуверенные в себе, ведь всем нам при рождении даются одинаковые шансы. Сколько мы знаем примеров замечательных людей, добившихся в жизни всего своим трудом и упорством. Но многие считают, что они так не могут, потому что недостаточно умны, красивы, богаты и так далее.

Как мы любим говорить, что если бы имели другую внешность, много денег или связи, то добились бы всего, чего хотели. Но ведь от застенчивости это не избавит. Вы всегда найдете то, что вас будет не устраивать в себе, чтобы оправдать свое бездействие и трусость. И эта черта характера не даст вам двигаться вперед к заветной цели.

Истинная причина застенчивости не во внешних обстоятельствах, а во внутренних. Тех, которые травмировали вашу самооценку в детстве или более зрелом возрасте. Поэтому ищите ответ в себе. Вспомните, как к вам относились родители, хвалили или ругали, не давая раскрываться творческим способностям. Ведь именно с раннего возраста начинает развиваться застенчивость.

В более старшем возрасте причиной может стать ситуация, которая заставила вас оказаться в неловком положении. Люди зачастую бывают очень жестоки и оскорбляют других по глупости и недалекости. И, если вы впечатлительный человек, то это непременно оставит след на вашей самооценке.

Когда вы поймете причину, по которой стали застенчивым, то сможете решить проблему. Для этого нужно отпустить ситуацию, перестать ее прокручивать про себя, обдумывать. Каждый из нас способен делать ошибки, главное уметь из них сделать правильные выводы.

О том, как бороться с застенчивостью, знают психологи. Они советуют в течение некоторого времени придерживаться новых правил поведения, помогающих изменить свой внутренний мир и разрушить стену между собой и окружающими.

Советы психологов:

1. Примите себя таким, какой вы есть. Эта банальная фраза имеет глубокий смысл. Пока вы не перестанете осуждать свои недостатки, вы не увидите положительных качеств, которыми обладаете. А они есть у каждого человека, просто их нужно найти.
2. Не думайте о мнении окружающих. Никогда. Вы сами себе пример и знаете, как лучше поступить в той или иной ситуации. У вас есть свои принципы и взгляды на жизнь. Если кто-то с ними не согласен, пусть поступает, как считает нужным. Это правило поможет не прогибаться под людьми и не давать собой манипулировать.
3. Избавьтесь от привычки видеть во всем только плохое. Негативные мысли угнетают психику, вводят в ступор и не дают адекватно реагировать на ситуацию. Посмотрите, как прекрасен окружающий мир и люди в нем. Начните каждый день находить в знакомых и коллегах положительные качества, и вскоре перестанете их бояться.
4. Не переживайте из-за неудач, тем более которые произошли не по вашей вине, а в связи со сложившимися обстоятельствами. Чувство вины и ответственности за все происходящее вокруг доведет до нервного срыва.
5. Придумайте себе смысл существования. Ставьте определенные цели и достигайте их. Ошибка многих людей, которая приводит к неуверенности в себе, заключается в неумении адекватно выбирать мечту. Они хотят всего и сразу и, конечно, не добиваются ничего. Если ваша цель заключается в богатстве (иметь дом, дачу, машину, квартиру), то разделите ее на несколько частей и постепенно идите в заданном направлении. Сначала купите машину, потом накопите на квартиру. За этими делами вы и не заметите, как пришли к тому, о чем мечтали.
6. Выглядите презентабельно и всегда следите за внешностью. Так вы поднимитесь в собственных глазах. Не обязательно быть богато одетым, сегодня подобрать себе стильные, но не очень дорогие вещи, может позволить каждый.
7. Используйте приемы самовнушения. К ним относится аутотренинг и аффирмации. Повторяйте себе каждый день, как героиня Ирины Муравьевой: «я самая обаятельная и привлекательная!». Любые слова или пожелания самому себе будут восприниматься подсознанием за действительность.
8. Избавьтесь от привычки подражать. Наверняка у вас есть идеал человека, на которого вы хотите быть похожим. Эта дорога ведет в никуда. Поймите, что вы не сможете стать копией своего кумира и только заработаете себе лишние комплексы. Вместо этого займитесь саморазвитием, чтобы расширить внутренний мир и стать лучше, чем вы есть сейчас.
9. Запишитесь на тренинг ораторского мастерства. Там вы встретите таких же застенчивых людей, как и вы, найдете себе друзей, а также узнаете много полезной информации и примените ее на опыте.
10. Подумайте о ситуациях, которые вас больше всего смущают. Проиграйте их перед зеркалом, придумайте, как будете отвечать или поступать. Это поможет вам не стать застигнутым врасплох.
11. Некоторые психологи советуют намеренно создавать ситуации, которые заставляют вас стесняться. Как говориться, клин клином вышибают. Но такой способ подойдет тем, кто не страдает от психических расстройств (навязчивого состояния, депрессии), иначе это только усугубит положение.

Перестав давать волю своим страхам и эмоциям, вы не только избавитесь от застенчивости, но и поймете, как она мешала вам добиваться заветных целей. Живя под влиянием мнения со стороны, мы теряем свое я и перестаем быть собой. Чтобы этого избежать, всегда следуйте зову сердца, не бойтесь ошибок и не давайте себя унижать. Тогда жизнь покажется не такой плохой, как вы о ней думали.

Видео: избавляться от стеснительности

То есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои , но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет . Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем :

• упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
• высокие непосильные требования;
• наказания и унижения;
• публичное высмеивание или наказание;
• эмоциональная отстраненность;
• подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат :

• быть отвергнутым;
• быть наказанным;
• ошибиться;
• быть высмеянным;
• быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

• Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
• Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
• После теории переходите к практике. . Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
• В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и , ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
• Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
• Ежедневно используйте . Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
• «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными . Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
• Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
• Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
• Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
• Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
• Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники , чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
• Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
• Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте и .
• Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными . В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Многим знакомо ощущение, когда сложно заговорить с незнакомым человеком или сделать что-то совершенно обыденное, но на глазах у всех. Кажется, что все смотрят с осуждением или насмешкой, и вот-вот обрушится шквал критики. Застенчивость - которое не даёт вести нормальную жизнь, сковывает по рукам и ногам и заставляет чувствовать себя неполноценным. Однако не всё так просто с этим состоянием, заставляющим краснеть или бледнеть, в очередной раз отступать в сторону.

Если опираться на официальное определение, то застенчивость - это робкая стыдливость, стеснительность и крайняя, подчас болезненная осторожность в словах и поступках. В большинстве случаев застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, глубокими личными комплексами.

При этом нельзя сказать, что это всего лишь милое и безобидное чудачество. На самом деле застенчивость - это серьёзная личностная проблема, способная разрушить жизнь человека, отнять у него возможность преуспевать, найти нормальную работу и устроить личную жизнь.

Многие люди переживали период застенчивости и по-разному старались с ней справиться. Кому-то это давалось легче, кому-то тяжелее, но есть и те, кто в этой битве проиграл. Жертвы застенчивости достаточно социализированы, ведь это не болезнь, а всего лишь черта характера. Но не все черты характера удаётся изменить или преодолеть.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола... Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Застенчивость - это скромность или трусость?

Когда речь идёт о страхах, связанных со стеснительностью, логично всплывает и другое определение — трусость. Пожалуй, это ещё один фактор, который угнетает болезненно стеснительных людей, они считают себя трусливыми, при этом не стоит забывать, что это определение традиционно связывается с осуждением, порицанием и не оправдывается никакими обстоятельствами.

Если подбирать к слову «застенчивость» синонимы, то трусость, пожалуй, стоит исключить из списка. Это некорректное сравнение двух внешне схожих состояний. Более уместные такие синонимы, как чрезмерная скромность, стеснительность, неловкая робость. Но как же быть с трусостью?

Многие застенчивые люди вполне способны на геройские поступки, на истинную отвагу. Это плоды сложного процесса, когда робкий человек прилагает вселенские усилия для того, чтобы не поддаться своей слабости до такой степени, чтобы вообще запретить себе выходить из дома. Пусть результат незаметен окружающим, обесценивать эти усилия нельзя.

Болезненная застенчивость

Существуют разные степени застенчивости, с некоторыми проявлениями этой вполне можно жить и даже заводить друзей. Однако болезненная застенчивость, которая сопровождается психосоматическими проявлениями, становится тяжким испытанием. Это тот самый случай, когда личных усилий явно недостаточно, нужно обращаться к специалисту. Именно в этом и состоит проблема.

Застенчивый человек попадает в замкнутый круг, потому что помочь в таком состоянии может только хороший психолог, но робость не даёт обратиться к специалисту за помощью. Психолог сможет оказать квалифицированную помощь, выявить причины застенчивости и незаметно подтолкнуть пациента на путь выздоровления и психологического комфорта.

Если застенчивость развилась настолько, что это мешает обратиться к психологу или хотя бы попросить помощи у друзей или родных, то речь идёт уже о болезненной форме. Обычная робость проявляет себя в более лёгкой форме, но если социализация уже близка к нулю, то нужно принимать меры. В одиночку из такого состояния выйти сложно, хотя тоже есть вероятность благоприятного исхода.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Застенчивость как симптом

Стоит чётко разделять робость, рождённую детскими психологическими травмами или другими негативными явлениями, и психиатрическую симптоматику. Иногда болезненная или даже преувеличенная застенчивость - это симптом заболевания, поддающегося медикаментозной коррекции. Можно потратить много времени сил на тренинги личностного роста, медитации и другие практики, направленные на достижение равновесия, однако если попутно наблюдаются такие симптомы, как нарушение мышления, всевозможные маниакальные и депрессивные состояния, подозрительность, то это не стоит игнорировать.

Когда застенчивость атакует

Иногда приходится признавать, что сильная застенчивость - это болезнь, несмотря на отсутствие такого диагноза в медицинской практике. Если человек сначала стесняется улыбнуться другому человеку или робеет, когда к нему обращается представитель противоположного пола, а потом доходит до добровольной самоизоляции, то речь идёт о мощной атаке со стороны личностной проблемы.

Застенчивость порой может разрастаться до немыслимых размеров, когда уже становится абсурдной. Чтобы не допустить этого разрушительного для личности проявления робости, желательно в меру сил и возможностей объявить недостатку бой.

Причины застенчивости

В первую очередь стоит разобраться в причинах, которые привели к такой черте характера. Врождённо застенчивых людей не бывает, это приобретённая особенность. Однако нередко у маленьких детей наблюдается очаровательная робость. Застенчивость у детей это своеобразная бессознательная защитная реакция на всё новое, незнакомое потенциально опасное. Чужая тётя протягивает конфету, а кроха робко улыбается и прячется за маму. Что происходит?

Чужое большое существо с неизвестной целью стремится нарушить личное пространство ребёнка. При этом пытается соблазнить лакомством. Если мать при этом проявляет тревогу или агрессию, то на подсознательном уровне у ребёнка может закрепиться правильность такой реакции — контакт с чужими людьми опасен. Но и открытая агрессия опасна, поэтому беззащитное существо принимает тактику оленёнка, оставленного матерью - оно старается стать невидимым. Если стать невидимым не получается, то нужно убедить потенциального хищника в том, что это существо не трофей, представляющий ценность, а что-то, совершенно не достойное внимания.

Впоследствии эта схема поведения может закрепляться при контактах с недружелюбными сверстниками — дети жестоки. А если родители при этом не оказывают ребёнку поддержку и не дают ощущения безопасности, то в будущем вполне вероятны сложности.

Борьба со стеснительностью

Самое главное в битве с застенчивостью - и принятие проблемы, плюс первые шаги. Стоит пересмотреть своё отношение к неудачам — ошибки на этом неизбежны, и они - всего лишь тестирование для отладки разболтавшейся самооценки. Как избавиться от застенчивости? Пожалуй, стоит сначала упомянуть о том, как нельзя делать, это поможет существенно сократить количество неудач.

Нельзя себя унижать и ругать. Любой человек, отважно вступивший в единоборство со своей психологической проблемой, молодец по умолчанию. Внутренний цензор, который незримо присутствует в каждом застенчивом человеке, должен замолчать.

Путей для избавления от застенчивости много: уже упомянутый психолог, радикальная смена коллектива, поддержка единомышленников. У робких друзей тоже есть друзья, и их поддержка крайне важна, особенно если учесть, что застенчивые люди с трудом заводят дружеские связи и их невелик. Известны случаи избавления от застенчивости при попадании в принципиально иной коллектив. Занятия йогой, танцами, туризмом, да хоть греблей на байдарках — что угодно подойдёт в поисках людей иной формации. Выйти из заколдованного круга можно, главное - не сдаваться.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Застенчивость - не приговор

Действительно ли нужно избавляться о застенчивости и бросаться в другую крайность — создавать образ успешного человека, включать актёрскую игру, часами репетировать перед зеркалом ослепительную голливудскую улыбку? Размышляя над тем, как избавиться от застенчивости, можно выбрать удобную маску, под которой оставаться таким же несчастным, но рано или поздно любая маскировка перестаёт работать.

Многие застенчивые люди очаровательны именно своей робостью. В наше время боевой нахрап, которым раньше могли гордиться единицы, стал банальностью. С застенчивостью вполне можно научиться жить, выстроив свою зону комфорта, в которую не допускаются неприятности извне. Главное при этом - не скатиться в самоизоляцию.