Принцип «все или ничего. Первые месяцы беременности: все или ничего

Вот оно, свершилось… Несколько несложных тестов и непродолжительных исследований окончательно убеждают в том, что всего через девять месяцев вашу семью ожидает величайшее событие - рождение ребёнка. Излишне говорить о том, насколько важен этот период для будущих родителей. Ведь от их поведения и ответственного отношения к своему пока ещё не рождённому малышу в значительной мере зависит его здоровье.

Недаром, как говорят медики, именно для начального этапа беременности характерен принцип «всё или ничего». Если в начале своего развития зародыш испытывает воздействие отрицательных факторов, которые грубо нарушают его генетическую структуру, беременность самопроизвольно прерывается. В связи с этим могут успокоиться те женщины, которые потребляли алкоголь или сильные лекарственные препараты, не зная о своей «ситуации»: если прерывание беременности не произошло в первые две недели, то зародыш будет развиваться нормально. Разумеется, если на него и в дальнейшем не будут воздействовать спиртными напитками или противопоказанными медикаментами.

Что же происходит в первые месяцы беременности и почему этот период так важен? На протяжении всей первой недели после оплодотворения в яйцеклетке происходят процессы деления, при этом она постепенно продвигается в полость матки, где и закрепляется в начале следующей недели. А ещё через неделю начинается важнейший период закладки различных органов: образуется однокамерное сердце, которое уже в конце второго месяца приобретёт четырёхкамерную структуру, как и у взрослых людей, развивается центральная нервная система, формируются конечности. Несмотря на то, что будущий ребёнок в конце первого месяца беременности совсем миниатюрен (всего 4 миллиметра), в нём уже заложены зачатки практически всех органов.

В первые месяцы беременности женщина чувствует себя слабой и разбитой, быстро устаёт. И это естественно: плацента, питающая и поддерживающая развивающийся зародыш, сформируется лишь в конце третьего месяца. Появляется так называемый ранний токсикоз с ощущением тошноты и возникновением рвоты, нередко после еды. Во рту может возникнуть привкус металла. Слегка тяжелеют молочные железы, а соски темнеют и увеличиваются в размерах. На коже груди проступает сосудистая венозная сеть, особенно заметная у светлокожих женщин. На разных участках тела на коже могут возникнуть пятна. Женщина часто испытывает позывы к мочеиспусканию. Это происходит в связи с усилением давления расширяющейся матки на мочевой пузырь. Чтобы эти позывы возникали реже, нужно стараться максимально опорожнять мочевой пузырь, для чего достаточно наклониться вперёд. Кроме того, у женщины может возникнуть так называемое «извращение вкуса», когда она перестаёт потреблять любимые продукты и испытывает влечение иногда к совершенно несъедобным предметам.

Что же нужно предпринять для того, чтобы помочь себе и своему будущему малышу? Во-первых, не перетруждаться и обеспечить себе полноценный отдых, но не «увлекаться» им - это может привести к обратному эффекту. Зато лёгкие физические нагрузки будут даже полезны. Пища обязательно должна быть витаминизированной, насыщенной углеводами и белками, а принимать её желательно маленькими порциями, причём первый приём пищи - не вставая с постели. Эти советы крайне важны для профилактики или более лёгкого течения раннего токсикоза. С этой же целью следует потреблять много жидкости: соки из фруктов и овощей, молочные коктейли Молочный коктейль: детский напиток из города гангстеров

Тебя радуют достижение большой цели на работе или идеальное исполнение пирога по новому рецепту. А вот если цель не достигнута или пирог выглядит недостаточно заманчиво, ты расстраиваешься.

2. Серьезного усилия или большого шага вперед — недостаточно

Если ты не получила того, к чему стремилась, ты не думаешь о том, что выполнила шаги А, Б и В. Ты думаешь, почему не получилось сейчас и как добиться в следующий раз.

3. Успех — все или ничего

Возвращаясь к тому пирогу: он должен быть как с картинки — или его вообще не должно быть. Так и с любой целью — не подойти поближе, а, говоря терминами из гольфа, совершить домашнюю пробежку, уложиться в заданное число ударов. И так каждый раз.

4. Если что-то не доделано, нужно сделать вдвое больше

Например, ты собиралась ходить в зал трижды в неделю, но получилось только дважды. Значит, на следующей неделе нужно посетить его четыре раза, закрыв отсутствие.

Популярное

5. «Достаточно хорошо» — не твой девиз

Все, на чем стоит твое имя, должно быть сделано отлично. Ты можешь неделями выбирать лучшего свадебного фотографа или всю ночь корпеть над эссе из трех абзацев. Когда ты видишь перед глазами картинку, как все должно быть, ты не можешь сделать меньше.

6. Тебя раздражают мелочи

Заказанные по почте полотенца оказались на тон светлее, чем на фото. Белая футболка из новой коллекции — не того оттенка, что белая футболка из прошлогодней. Ну почему вещи не могут быть совершенными в жизни, как в твоей голове?!

7. Ты прокрастинируешь

Да-да, свежие исследования подтверждают, что многие перфекционисты склонны к этому. Причина проста: ты не приступаешь к делу, пока четко не поймешь, как это сделать наилучшим образом. Это ужасно, особенно когда речь идет о больших проектах, и их приходится делать в последнюю минуту, потому что нельзя же что-то не закончить.

8. Порой ты успеваешь не все

Ты можешь потратить целый день на то, чтобы сделать идеально одну вещь, а не закончить несколько.

9. Иногда ты считаешь себя ленивой, а другие смеются

Но так и получается, пока делаешь что-то на пять с плюсом, и все движется медленнее, чем хотелось бы.

10. Ты долго помнишь ошибки

Возможно, ты еще помнишь, как ошиблась, играя« К Элизе» во втором классе музыкальной школы.

Зависимость величины ответной реакции от силы раздражителя характеризуется несколькими законами раздражения: закон "все или ничего" и "правило силовых отношений".

Закон "все или ничего"

Согласно этому закону, подпороговые раздражения не вызывают возбуждения ("ничего"), при пороговых и надпороговых стимулах возбуждение сразу приобретает максимальную величину ("все") и уже не увеличивается при дальнейшем усилении раздражения. По этому закону функционируют структурные единицы – мышечное волокно, нервное волокно.

Эта закономерность первоначально была открыта Г. Боудичем в 1876 году при исследовании сердца, а в дальнейшем подтверждена и на других возбудимых тканях. Так, в 1945 году Като провел эксперимент на изолированной системе. Он изолировал мышечное волокно и действовал раздражителями различной силы. В качестве раздражителя использовал электрический ток. При действии раздражителей подпороговой величины 1, 2, 3, 4 мВ мышечное волокно не сокращалось. Пороговый раздражитель силой 5 мВ вызывал сокращение изолированного волокна и дальнейшее увеличение силы тока не вызывало усиления амплитуды сокращения.

В живой клетке существуют процессы, активно приостанавливающие этот процесс. Если на нервное или мышечное волокно действовать веществами, уменьшающими проницаемость для ионов натрия (кокаин, новокаин, уретан), это приведет к понижению возбуждения в исследуемом волокне, и, наоборот, влияние стимулов, приводящих к уменьшению проницаемости для ионов калия, способствует увеличению амплитуды возбуждения.

Закон силовых отношений

Функциональная единица (мышца, нерв) реагируют на изменение силы раздражителя по закону силовых отношений. Чем сильнее ток, тем сильнее реакция. Эта закономерность на раздражение выражается законом градуальности (силовых отношений).

В1876 году Боудич, а затем в 1905 году Люкас провел эксперимент на межпальцевой мышце лягушки, состоящей из 5 мышечных волокон. При действии подпороговых раздражителей (1, 2, 3 мВ) сокращения мышцы не происходило. Раздражитель пороговой силы (4 мВ) вызывал сокращение целой мышцы. Увеличение силы раздражителя (5, 6, 7, 8 мВ) вызывало увеличение амплитуды сокращения мышцы, пока сокращение не достигало максимальной величины (оптимум). После этого, дальнейшая стимуляция возрастающим по силе электрическим током (9, 10, 11, 12, 13 мВ) приводило к уменьшению амплитуды сокращения (пессимум).

Почему же это происходит?

Природа закона силовых отношений.

Мышца состоит из отдельных мышечных волокон, причем каждое волокно имеет различную возбудимость. При действии раздражителя пороговой силы возбуждаются более возбудимые мышечные волокна (пороговое сокращение). По мере увеличения силы тока в процесс возбуждения вовлекаются менее возбудимые мышечные волокна (резерв или субмаксимальные сокращения). В момент сокращения всех волокон регистрируется максимальное сокращение (предел). После этого наступает пессимум - ослабление реакции на очень сильное и очень частое возбуждение. Развивается тормозной ответ.

Закон силовых отношений имеет несколько свойств:

1) каждая возбудимая ткань имеет свой функциональный резерв;

2) каждая возбудимая ткань имеет свой функциональный предел (оптимум).

БОЛЬШИНСТВО событий в нашей жизни не являются "полнейшей катастрофой" или "просто чудом каким-то", а сочетают в себе элементы хорошего и плохого. В состоянии депрессии человек мыслит абсолютными категориями.

Принцип "все или ничего", или "черно-белое мышление" - это образ мышления, который приводит к реакции "бороться или бежать", характерной для ситуации потенциальной угрозы. Подобная реакция все еще актуальна в современном обществе, но не по нескольку раз в день и не в ситуациях, которые не угрожают нашей жизни и здоровью, однако в состоянии депрессии подобное происходит очень часто.

Принцип "все или ничего" становится причиной эмоционального возбуждения, которое, в свою очередь, приведет к избыточным сновидениям и усугубит состояние депрессии, как и было описано в раздел "Понимание депрессии" .

Принцип "все или ничего" и депрессия

Мышление по принципу "все или ничего" наблюдается у людей, страдающих от депрессии, по всему миру, так как этот принцип является частью первобытной реакции "бороться или бежать".

В ситуации, угрожающей вашей жизни и здоровью, вам необходимо быстро принять решение и перейти к действиям. Нет времени на размышления "а может, сделать это", "а может, поступить так".

Любое решение вызовет эмоциональную реакцию, благодаря которой мы сможем биться в полную силу или убежать с максимальной скоростью.

Ранее на Пути к пониманию депрессии мы подчеркивали важность способности смириться с неопределенностью при борьбе с депрессией. Принцип "все или ничего" представляет собой полную противоположность этой способности. В ситуации выживания нет места неопределенности, нам просто нужно решить, убегать нам или вступать в бой. Неопределенность порождает сомнения, которые только увеличат ваши шансы быть убитым.

Подобные реакции зародились в то время, когда угрозы жизни и здоровью были многочисленными и вполне реальными. В наши дни они уже не так востребованы, по крайней мере в такой степени проявления.

Как увидеть оттенки серого

Так как мышление по принципу "все или ничего" характерно для депрессии, для успешного преодоления этого состояния не стоит всегда использовать подобную модель, необходимо научиться видеть оттенки серого. Это поможет вам уменьшить количество мыслей, вызывающих эмоциональное возбуждение, или совсем от них избавиться, а ведь именно эти мысли подпитывают депрессивный настрой.

Если Вы в мыслях бросаетесь из крайности в крайность, Вы с большей долей вероятности будете страдать от депрессии, потому что подобный образ мышления - или то, или другое - вызывает мощный эмоциональный всплеск. Такие утверждения, как "Я ужасный человек!" или "Она идеальна: она святая!" или "Я неудачник!" чрезмерно упрощают жизнь и приводят к сильнейшему колебанию эмоций. Лишь немногие браки, отпуска или места работы на самом деле были "просто кошмарны", в то же время они состояли также и из других элементов.

Исходя из этого понимания, Вы можете подумать, что люди, страдающие от депрессии, также переживают нечто "большее", чем просто позитивные эмоции. В действительности так оно и есть: исследования показали, что людям, страдающим от депрессии, часто достаточно малого для того, чтобы действительно "поднять" себе настроение.

Однако для поддержания нашего эмоционального здоровья необходимо не невероятное блаженство, а эмоциональное равновесие.

Распознание речевых признаков

Восприятие реальности по принципу "все и ничего" вредит нам как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Если Вы поймете, что используете подобный принцип мышления, постарайтесь начать думать по-другому. Люди, придерживающиеся данного принципа, используют в своей речи определенные слова, представленные в таблице ниже. Вы можете научиться распознавать их.

Конечно же, образ мышления и манера разговора по принципу "все или ничего" вызывает намного больше эмоций, и от нее довольно трудно отделаться. Каждый из нас время от времени говорит в подобной манере, особенно в состоянии волнения или гнева.

Научиться замечать оттенки "серого" нам поможет конкретный пример: представьте, что ребенок провалил экзамен по математике.

Он может сказать сам себе "Я просто откровенно тупой!" или "Я не силен в математике, но я хорошо знаю английский" (или выдающийся спортсмен, или художник, или легко могу рассмешить окружающих, или что угодно еще). Первое утверждение характерно для "черно-белого" восприятия, тогда как второе концентрируется на множестве различных элементов и не выражает депрессивного настроя.

(Обратите внимание на связь данного примера с Объяснительной моделью, которая рассматривалась ранее на Пути к пониманию депрессии ).

Каждый из нас разделяет какие-то внутренние убеждения по поводу самого себя, однако их существование не делает их истиной в последней инстанции.

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

Если мы начнем мыслить более гибко, то перестанем употреблять фразы, основанные на принципе "все или ничего", которые вгоняют нас в депрессию, не проверив предварительно их истинность и достоверность. Подобная "когнитивная" техника позволяет нам в прямом смысле слова распознать то, что мы делаем, таким образом поставив под сомнение правильность наших действий.

Запомните: в большинстве случаев именно наше восприятие реальности приводит к депрессии. Если восприятие расширяется, депрессии становится не за что цепляться, и она постепенно проходит. Часто состояние депрессии концентрируется вокруг одного постоянно повторяющегося утверждения, например "Я не тот человек, который нравится окружающим".

Если мы намеренно поставим под сомнение это утверждение и найдем альтернативные доказательства, мы сможем победить депрессию. С помощью друга или квалифицированного терапевта вам легко удастся сделать это.

Важно: посттравматический стресс (ПТСР) и депрессия

Люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), также часто страдают от депрессии. Симптомами ПТСР являются навязчивые пугающе яркие воспоминания о травмирующем опыте, вызывающие сильное эмоциональное возбуждение.

В подобном состоянии крайне трудно мыслить уравновешенно, потому что, как мы узнали ранее, в состоянии эмоционального возбуждения мы по умолчанию начинаем мыслить по принципу "все или ничего". К тому же, мысль о том, что жизнь всегда будет так же тяжела, как в момент переживания неприятного воспоминания, сама по себе может вызвать депрессию.

К счастью, теперь мы может справиться с воспоминаниями с помощью техники "перемотки" (одна из версий нейролингвистического программирования (НЛП), метод быстрого лечения фобий).

Один из самых распространенных подходов к лечению ПТСР, "дебрифинг" (то есть критической анализ инцидента), не помогает и часто еще больше усугубляет ситуацию.

Часто для преодоления депрессии достаточно справиться с ПТСР.

Часть I. ТЕОРИЯ

Глава 1. ПРИНЯТИЕ НЕУДАЧ

Страх перед неудачей

Определяющая характеристика перфекционизма - страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок (рис.1.1). Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь - что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку. Сталкиваясь с невозможностью такого исхода, он начинает сторониться трудностей, уклоняться от видов деятельности, которые сопряжены с риском промахов. А когда он действительно терпит неудачу - и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, - то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем.

Оптималист тоже не любит проигрывать - как и все люди, - но он понимает, что без этого нельзя ничему научиться и преуспеть. Говоря словами психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, оптималист понимает, что «уклонение от курса не всегда оказывается негативным, и оно может преподнести новые возможности и уроки»2. Для оптималиста неудача - это шанс установить обратную связь. Поскольку у него нет сильного страха перед ошибкой, он может извлечь урок для себя - потерпев неудачу в каком-либо деле, остановиться, проанализировать свою ошибку и выяснить, что послужило ее причиной. Затем он совершает очередную попытку, более настойчивую. Сосредоточиваясь на совершенствовании и устраняя последствия ошибок, он идет более извилистым путем к месту назначения, чем перфекционист. Но поскольку оптималист никогда не сдается и его не сковывает страх перед неудачей, как это часто случается с перфекционистом, его шанс добиться своих целей гораздо выше.

Рис. 1.1 Ожидания перфекциониста и оптималиста

Для перфекциониста наилучшая жизнь из возможных - фактически единственная жизнь, которую он готов принять, - та, в которой нет места неудачам. Наоборот, оптималист знает, что единственная возможная жизнь - это та, в которой неудачи неизбежны и из них надо извлекать уроки.

Сосредоточиваясь на цели

Для перфекциониста цель - это единственное, что имеет значение. Движение к ней для него бессмысленно. Он относится к пути просто как к ряду препятствий, которые надо преодолеть, чтобы при любых обстоятельствах добиться желаемого. В этом смысле жизнь перфекциониста напоминает крысиные бега. Он не способен радоваться тому, что есть здесь и сейчас. Он полностью поглощен навязчивой мыслью об очередном продвижении по службе, очередной награде, очередной стадии проекта - что, как он полагает, сделает его счастливым. Перфекционист знает, что он не в состоянии полностью отделаться от препятствий на пути, поэтому считает его утомительным, но необходимым этапом движения по направлению туда, где он хочет быть, и пытается сделать его настолько коротким и безболезненным, насколько это возможно.

Герой кинофильма «Клик» Майкл Ньюмен представляет собой законченного перфекциониста. Ему вручают пульт дистанционного управления, который позволяет перемотать вперед ход собственной жизни. Сначала Майкл загадал желание получить повышение по службе, что, по его мнению, в конце концов сделает его счастливым, и использовал пульт, чтобы перескочить через все испытания на пути к повышению. Он «перелетает» через упорный труд и тяжелые времена, но также и через все повседневные радости жизни. Как он полагает, все, что непосредственно не связано с его конечной целью, - нежелательная задержка на пути.

Окружающим кажется, что Майкл в полном сознании, но эффект дистанционного управления таков, что он погружается в сон, чтобы не испытывать мучений от процесса движения, не на несколько часов, а на бóльшую часть своей жизни. Фактически он проводит свою жизнь во сне. Конечно, фильм, построенный по голливудским законам, дает главному герою шанс осознать ошибочность своего пути и исправить допущенную ошибку. В итоге Майкл решает пройти свой жизненный путь целиком и становится более счастливым. Но в реальной жизни перфекционисты не дают себе второго шанса - сосредоточенные исключительно на конечной цели, они проходят мимо всех значимых событий.

У оптималиста те же самые устремления, что у перфекциониста, но он имеет привычку оценивать путь к цели и понимает, что на этом пути встретятся препятствия. В отличие от перфекциониста он не настолько охвачен жаждой достичь своей цели, чтобы остальная жизнь перестала иметь значение. Он хочет совершенно сознательно участво вать в событиях, которые разворачиваются в его собственной жизни.

Принцип «все или ничего»

На первый взгляд, вселенная перфекциониста проста: вещи правильные или неправильные, хорошие или плохие, удачные или провальные. Проблема состоит в том, что это единственные категории в его арсенале. Полутона, нюансы отсутствуют. Как замечает психолог Ашер Пахт: «Для перфекционистов существуют только концы отрезка - они не способны заметить промежуточных состояний»3. Перфекционист доводит существующие крайности до предела.

Принцип «все или ничего» проявляет себя по-разному. Когда я играл в сквош, то решил тренироваться именно так, как это делает чемпион мира, - или вообще отказаться от тренировок. Я сконцентрировался на единственной цели - победе - и не получал удовольствия от игры. На спортивных соревнованиях, особенно при выходе в финал, моя самооценка зависела от единственного очка, победы в единственной игре, единственном матче: или я выигрываю соревнование, или я безнадежный неудачник. Для человека, поглощенного жизненным принципом «все или ничего», каждое отступление от прямой линии, связывающей его с конечной целью, воспринимается как досадная неудача.

Я не предполагаю, что оптималист отрицает концы отрезка 4 (победа или поражение, успех или неудача, правильное или ошибочное). Но он понимает, что между этими концами расположено бесчисленное множество точек, которые сами по себе необходимы и ценны. Оптималист мог бы заметить, чего я не замечал, повторяя каждое движения Яншера Хана, - что на отрезке с двумя концами есть множество других пунктов, множество вопросов здоровья и профпригодности. Оптималист может найти смысл и удовлетворение - иными словами, найти счастье - в результатах, которые немногим ниже наилучших, что я оказался не в состоянии сделать, будучи перфекционистом.

Защитное поведение

Подобно неудаче, боязнь критики не позволяет нам выставлять напоказ свои недостатки. Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики.

Философ Минеа Молдовяну утверждает, что когда «мы говорим, что хотим истины, то стараемся быть справедливыми». Как и большинство людей, перфекционист, вероятно, скажет, что хочет учиться у других. Но он не хочет платить за обучение - признавать недостаток или ошибку, поскольку, по сути дела, его главная забота - доказать собственную правоту.

Если смотреть глубже, перфекционист знает, что его враждебное, защитное поведение вредит ему, и его шансам на успех, и даже его общей картине понимания самого себя и мира, из-за чего ему очень трудно стать другим. Есть два особых психологических механизма, которые определяют защитное поведение перфекциониста: саморазвитие и самооправдание5. Саморазвитие - это желание положительно выглядеть как в своих, так и в чужих глазах; самооправдание - это желание быть правильно воспринятым со стороны других людей - таким, каков ты есть на самом деле (или тем, кто ты есть на самом деле согласно твоему мнению). Эти два механизма часто конфликтуют друг с другом. К примеру, женщина с низкой самооценкой, с одной стороны, хочет, чтобы ее воспринимали как человека, который заслуживает уважения. С другой стороны, низкая самооценка заставляет ее чувствовать себя человеком, не заслуживающим уважения, - и, привыкнув к своей роли, она подсознательно желает, чтобы другие воспринимали ее как человека недостойного. Саморазвитие и самоконтроль - сильные внутренние стимулы, но какой из них победит, зависит от человека и конкретной ситуации.

Когда речь идет о перфекционизме, самоконтроль и саморазвитие сливаются воедино, что доводит защитное поведение до крайности. Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики. Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, - это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание). Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете.

Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи - будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, - большинству людей не нравится, когда их критикуют, равно как не хочется терпеть неудачи. Тем не менее, если критика обоснованна, оптималист находит время для открытой и честной ее оценки, а затем задается вопросом, что из услышанного следует взять на вооружение для дальнейшего развития. Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет ее и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки.