Трудные эмоции - как пережить

«Так как же все-таки справиться с негативными чувствами?

Да никак. Не надо с ними справляться. По-другому с ними нужно обращаться. Хотите, поясню, что имелось в виду?

«Дело в том, что наш организм не только потребляет: кушает вкусное, мажется полезным и брызгается ароматным - он еще и выделяет из себя наружу неполезное и неароматное. По-простому говоря, человек регулярно ходит в туалет.

Это делаем мы все: и эстеты, и профессора, и гламурные феи. Ни ум, ни образование не спасают нас от ежедневного похода в это самое место и выделения туда отходов жизнедеятельности, которые сегодня в метаболизме не пригодились. Медики говорят: если организм выделяет из «себя переработанное реже раза в сутки, это симптом серьезных неполадок в организме.

И психика, кстати, точно так же устроена: в ней не все розочки, любовь, забота, прощение обидчиков и прочее мимими.

Психика время от времени производит и гнев, и ярость, и ненависть, и обиду. Их нельзя попросту «растворить», как нельзя оставить в организме токсины, не выбрасывая их из организма вовне. Но многие сограждане пытаются жить, полностью подавляя негативные переживания и эмоции. Поймав себя на переживаниях вроде «я злюсь» «или «я обижен», многие люди пугаются («что же, я, значит, плохой человек?») и изо всех сил пытаются подавить проявления неприемлемых чувств (и сами чувства) . А подавляемое переживание будет пытаться просочиться, причем всегда в самый неподходящий момент, и отравить всю жизнь и деятельность (как это сделал бы любой токсин). Простите за это сравнение, но это как с подавлением желания сходить в туалет: знаете ведь, что это не удастся все равно. Но ведь все равно пытаются принять решение: проявлять себя только «белыми и пушистыми», а не «гадкими и злыми». Например, искренне решают: «Да больше никогда! Не буду обижаться на маму, не буду страдать по бывшему бойфренду, не буду раздражаться на ребенка. Буду хорошей, правильной, буду позитивной. Всегда позитивной буду. Другие же умеют быть позитивными, да? Вот и я буду».

И невдомек, что других мы видим только в социальной ситуации и не очень долго, когда проявлять позитив не очень трудно. Мы же не знаем - может быть, выпроводив гостей, эти люди будут не столь уж дружелюбны и милы в суждениях и поступках. Мы не видим их закулисной жизни и искренне верим, что они всегда такие - идеально накрашенные, завитые, очаровательные и дружелюбные. И, веря в это, себе самим мы даем зарок: никогда-никогда! Даже с собой наедине я не буду поступать неправильно! Фактически мы клянемся себе в том, что «больше в туалет не сходим». Результат немного предсказуем: лавина подавленных отрицательных чувств прорывается в самый неподходящий момент. Часто - на голову того, кто в наших бедах вовсе не виноват. «Как же справиться? Ну, обычно психологи советуют «дать чувствам время и место». В самом прямом смысле: нужно определить для себя, где и как проявлять эти чувства. Сознаваться ли в них (себе, или психологу, или близкому человеку), поплакать ли в уголке, на плече подруги или мамы (или опять-таки психолога). Для того чтобы про «время и место» прояснить, скажу: мы все много чего не делаем на людях - не чистим зубы, не одеваемся и не переодеваемся, не выполняем лечеб ные процедуры, и, в конце концов, мы прилюдно не ходим в туалет. Многие вещи делать откровенно и напоказ не принято. Если вам нужно сменить повязку на пораненной ноге, привести себя в порядок или даже поправить макияж, вы удаляетесь в укромный уголок и там делаете все необходимое. То же самое относится и к негативным чувствам и эмоциям. Важно: призыв «переживать эти чувства, дать им время и место» вовсе не означает «любое время и место». Впасть в истерику и наорать на свекровь у нее в гостях на юбилее - неудачная идея, точно так же, как прилюдно раздеться и «подтянуть спадающие колготки посреди этого самого юбилея, на глазах у ошарашенных гостей. А еще неудачная идея - подавлять полностью раздражение на свекровь, не давая ему выхода никогда и нигде, никому не жалуясь и не проявляя обиду и ярость. Даже простое проговаривание обиды подруге, маме, мужу или психологу дает существенное облегчение. (Если ваш муж не хочет вас даже выслушать, то вам потребуется уже поддержка в том, чтобы пережить обиду на мужа, не говоря о том, что у вас в семье, похоже, в отношениях не очень «гладко.) Понятно, в чем разница? Время и место для негатива должны найтись, но не всегда эти время и место должны быть прилюдными, ломающими распорядок дел и вдрызг портящими отношения.

Для действий и чувств, которыми вы не гордитесь, тоже должно быть свое время и место. Необязательно главное, парадное или прилюдное, но какое-нибудь обязательно быть должно. Иначе подавляемые переживания найдут способ вырваться и заявить о себе - в виде телесных недугов (психосоматических заболеваний), депрессии, утраты интереса к жизни, подавленности или нездоровой зависимости.

Невозможно «отключить» в себе некоторые, вполне человеческие качества - можно только их окультурить, сделать их проявления приемлемыми в обществе. Точно так же, как маленькие дети не очень аккуратно едят и не всегда вовремя просятся на горшок, а их мамы стараются научить их следить за своими телесными потребностями и умело есть ложкой. Никому не приходит в голову научить ребенка обходиться без горшка. Но ввести биологические потребности в социальные рамки - вот она, суть воспитания.»

📖 Все в жизни вроде бы идет своим чередом, только на душе скребут кошки, все из рук валится, ничего не нравится. Если вам знакомо такое состояние - эта книга для вас. Психолог Елизавета Павлова описывает причины и возможности избавления от психологического дискомфорта. В книге вы найдете характерные описания, которые помогут вам точно понять, есть ли у вас аналогичная проблема, конкретные советы и практические идеи по разрешению ситуации и оказанию самопомощи.

Скорбь: Как справится со скорбью

Ключевые моменты

Скорбь – нормальная реакция, когда Вы теряете что-то или кого-то, кто Вам дорог. И хотя возможно каким-либо образом уменьшить или облегчить скорбь, но в целом избежать скорби невозможно.

Со временем чувство скорби ослабнет. Тем не менее, этот процесс не проходит поэтапно либо в каком-то определенном порядке. Дайте себе время, чтоб определить, принять и выразить свои чувства.

Ваши чувства уникальны. Каждый человек справляется с чувствами и эмоциями по-своему. Определите тот способ, который подходит Вам лучше всего.

В этот период огромное значение имеет поддержка. Поддержка может выражаться в разных формах, например, общение с друзьями и родственниками, участие в тех видах деятельности, которые Вам нравятся, или же выполнение упражнений, которые помогают Вам выразить свои чувства, например, написание писем или ведение дневника.

Что можно ожидать, когда человек испытывает чувство скорби?

Чувство скорби варьирует в зависимости от Вашей личности, предыдущего опыта, времени, которое прошло с момента утраты, а также того, какое значение потеря имела именно для Вас. После потери любимого природа предыдущих отношений также повлияет на то, какое чувство скорби Вы будете испытывать. Когда Вы испытываете чувство скорби, то вполне нормальное явление, если Вы:

Чувствуете грусть и тоску за человеком, ситуацией или предметом, который потеряли. Это основные чувства, которые Вы можете испытывать во время скорби.

Чувствуете тревогу, злость, раздражение, смущение, гнев или же испытываете чувство вины.

Проявляете чрезмерную чувствительность к поведению других.

Сильно реагируете на незначительные потери или изменения, когда это затрагивает чувство скорби по отношению к основной потери.

Чувствуете себя в опасности и одиноко, хотите изолироваться от окружающих.

По мере того как Вы проходите через все чувства и принимаете их, Вы учитесь как справляться с чувствами и можете преодолеть свой эмоциональный стресс. Ваша личность, психофизиологическая адаптация, а также предыдущий опыт – все это влияет на то, каким образом Вы справляетесь со своими чувствами.

В то время, когда Вы испытываете скорбь, Вы можете испытывать различные чувства. Если Вы обеспокоены тем, что Ваши чувства могут быть сильно болезненными или же необычными, проконсультируйтесь со специалистом.

Проверьте свои знания

Чрезмерная чувствительность к окружающему миру – нормальное явление, когда Вы испытываете чувство скорби.

Справиться с чувством скорби означает признать свои чувства, даже если это болезненно.

Почему очень важно испытывать чувство скорби?

Чувство скорби – единственный способ пережить потерю. Если Вы сможете справиться со своими чувствами, то сможете пережить потерю, перестанете сожалеть об утраченном, вернетесь к своим обычным ежедневным обязанностям. После того как Вы переживете утрату, Вы станете сильнее в эмоциональном плане. Вы сможете узнать что-то новое о себе. Например, Вы узнаете, что у Вас много внутренних сил.

Возможно, Вы будете пытаться избежать или сократить период скорби. Это только усугубит ситуацию или вызовет депрессию, злость, или физическое недомогание.

Проверьте свои знания

Процесс скорби:

Как я могу справиться со скорбью?

Определите свои чувства

Иногда, после потери очень трудно определить, что именно Вы чувствуете. У Вас может возникать несколько чувств одновременно или же у Вас могут возникнуть противоречивые чувства, например, грусть и облегчение. Хороший способ определить, что именно Вы чувствуете – написать свои чувства на бумаге. Благодаря этому Вы:

Стимулируете процесс мышления и сможете организовать и проанализировать свои мысли.

Улучшить понимание ситуации, возможно у Вас даже возникнут чувства, с которыми Вы никогда ранее не сталкивались.

Поможет Вам понять, что с Вами случилось. Благодаря этому Вы увидите вещи в перспективе и поймете каким образом на Вас и Вашу жизнь повлияли эти перемены.

Когда Вы будете готовы:

Выделите время, чтоб все написать.

Выберите уединенное, удобное место, где Вы можете писать.

Выберите форму, в которой Вы будете писать. Например, Вы можете написать письмо любимому/любимой или же можете захотеть написать стихотворение или рассказ.

Не переживайте о том, как Вы пишите. Напишите о ежедневных событиях или же опишите разговоры, которые у Вас были в течение дня.

Напишите, что Вы чувствуете. Не подгоняйте свои мысли под шаблон. Пишите обо всем, что придет в голову. Сильные чувства (например, страх, злость или раздражение) могут проявиться в этот момент. Напишите также о простых радостях и удовольствиях. Если Вас волнуют Ваши сильные чувства, поговорите со своим другом, с пастором или с медицинским работником.

Примите свои чувства

Поговорите с окружающими о том, как Вы себя чувствуете. Подавляйте в себе желание побыть в одиночестве. Если Вам трудно говорить о своих чувствах с членами семьи или с друзьями, присоединитесь к группе поддержки, в которой Вам помогут пережить утрату.

Выразите свои чувства. Вам может казаться, что это признак слабости, или, что Вы не в состоянии контролировать себя, если Вы испытываете желание проявить свои чувства. Это все неверно. Тем не менее, если Вы переживаете, что можете поранить себя или кого-нибудь другого, когда будете выражать свои чувства, поговорите с тем, кому Вы доверяете, с медиком или с психиатром.

Будьте терпеливы и добры по отношению к себе. Ваши чувства могут быть непредсказуемыми и неприятными. Напомните себе, что именного этого и следовало ожидать и что со временем все станет на свои места.

Как справиться с трудными чувствами

Каждый человек справляется с трудными чувствами по-своему. Ниже приведены советы, как правильно справиться с чувствами, которые наиболее характерны тем, кто испытывает скорбь:

Как правильно справиться с чувством волнения и беспокойства

Как избавиться от чувства вины

Как правильно справиться с чувством опасности

Как правильно справиться с чрезмерной чувствительностью

Как правильно справиться с чувством грусти и сильной тоски

Как восстановить духовное равновесие

Как преодолеть раздражение и злость

Проверьте свои знания

Многих парней и девушек, а также мужчин и женщин интересует, как избавиться от влюбленности. Причин для этого может быть множество: отсутствие взаимности, нехватка времени, эмоциональная неуравновешенность и так далее. К счастью, психологи знают средства, которые помогут справиться с этим состоянием.

Отличие влюбленности от любви

Далеко не всем удается определить грань между мимолетным увлечением и серьезным чувством. Более того, даже ученые и психологи, которые всерьез занимались исследованием данного вопроса, не смогли прийти к общему выводу. можно выделить ряд характеристик, чтобы определить отличие влюбленности от любви.

Нужно ли избавляться от влюбленности?

Прежде чем разбираться, как избавиться от влюбленности, нужно понять, стоит ли это делать. К сожалению, это прекрасное чувство не всегда идет человеку на пользу. Бороться с ним стоит в следующих случаях:

• если объект обожания не отвечает взаимностью на ваши чувства;
• если влюбленность негативно отражается на вашем психическом и физическом состоянии;
• если вами движет патологическая ревность;
• если вы испытываете маниакальную привязанность к человеку;
• если романтическое чувство мешает вашей учебе или карьерному росту.

К сожалению, далеко не каждая влюбленная девушка или молодой человек может самостоятельно справиться с проблемой. Вернее, они будут всячески отрицать ее наличие. Именно друзья и родные могут вовремя заметить отклонения.

Методы лечения влюбленности

Если вы ищете лекарство от любви, попробуйте воспользоваться советами психологов. Так, наиболее популярными являются следующие методы:

• Профилактика поможет вам предотвратить нежелательное состояние. Если вы считаете, что сейчас не время для любви, старайтесь бороться со всеми ее проявлениями: не читайте романы, не смотрите слезливые сериалы, не слушайте грустную музыку, а главное - ограничьте общение с противоположным полом.
• Логическое осмысление подразумевает, что нужно взглянуть на сложившуюся ситуацию со стороны. Постарайтесь оценить все плюсы и минусы вашего состояния.
• В соответствии с методом рекомендуется критически оценить объект своего обожания. Вполне возможно, что негативных качеств в нем окажется намного больше, чем положительных.
• позволит вам заглянуть в будущее. Представьте, как будут развиваться ваши отношения через неделю, месяц, год. Если вы не видите в будущем положительных моментов, срочно избавьтесь от влюбленности.
• Чтобы разложить мысли по полочкам, ведите правильный образ жизни. У вас должны быть обязанности, ответственность, увлечения. Вполне возможно, что в голове больше не останется места для романтических фантазий.
• Откровенный разговор с другом, родственником или психологом - это лучшее лекарство от любви. Подробно рассказав свою историю, вы, скорее всего, сами придете к выводу, что чувство идет вам во вред.

Зигмунд Фрейд прославился благодаря своей смелой теории о том, что всеми поступками человека движет исключительно половой инстинкт. Тем не менее, именно из-за такой позиции многие не воспринимают его рекомендации всерьез. А все же стоит прислушаться к его советам о том, как избавиться от влюбленности.

Фрейд уделял особое внимание такой особенности психики, как сублимация. Влюбленность дает человеку энергию. Если данное чувство по тем или иным причинам является нежелательным для вас, попробуйте преобразовать его в другую форму. Направьте эту энергию, например, в искусство, спорт, образование и прочие сферы. Вполне возможно, что вы сможете добиться потрясающих результатов.

Лучшее лекарство - это перемены

Как известно, чтобы справиться с тем или иным душевным состоянием, нужно сменить внешние обстоятельства. Так, влюбленная девушка может избавиться от навязчивого чувства, прибегнув к следующим мерам:

• кардинальная (прически, гардероба и так далее);
• поиск новых увлечений (или же вы можете вернуться к хобби, которые занимали вас в детстве);
• новые интересные знакомства (возможно, с перспективой романтических отношений);
• смена обстановки (если у вас нет возможности путешествовать, постарайтесь исследовать свой город в поисках новых маршрутов и мест для прогулок);
• внесение изменений в быт (например, можно сделать перестановку мебели или научиться готовить новые блюда).

Без помощи близких не обойтись

Если вы ищите способы, как избавиться от влюбленности, заручитесь поддержкой родных и друзей. Дело в том, что с сердечными переживаниями очень трудно справиться в одиночку. Иногда проблема стоит настолько остро, что лишь при помощи окружающих ее решение становится возможным. Именно поэтому не стоит стесняться обращаться за помощью.

Самый лучший вариант - это душевный разговор. С другом, родственником, коллегой по работе - не важно. Главное - откровенно рассказать о всех своих переживаниях. Вы удивитесь, но сразу же станет легче. Кроме того, вполне возможно, что и ваш собеседник ранее был в подобной ситуации. Не исключено, что к концу разговора вы будете вместе смеяться над проблемой, которая еще пару часов назад казалась неразрешимой.

Признание

Как избавиться от навязчивой влюбленности? Порой нужна шоковая терапия. Если ваш возлюбленный еще не в курсе ваших чувств, то почему бы не сказать о них прямо? Конечно, это нелегко, но зато в вашей жизни наступит определенность. Вариантов развития событий не так много:

• он (или она) отвергнет ваши чувства, что, безусловно, послужит сильнейшим разочарованием, но поможет вам освободиться;
• вполне может оказаться, что объект вашей привязанности точно так, как и вы, испытывает влюбленность, но стесняется в этом признаться (в этом случае у вас появится шанс выстроить прочные отношения с перспективой дальнейшего развития).

Выводы

Как избавиться от состояния влюбленности? На первый взгляд этот вопрос может показаться глупым и несерьезным, ведь каждый проходит через романтические переживания. Тем не менее, стоит учитывать индивидуальные психологические особенности каждой личности. Порой влюбленность не просто мешает учебе и работе, но также может привести к серьезным психологическим проблемам и даже попыткам суицида, чего ни в коем случае нельзя допустить. Именно поэтому современная психология уделяет такое пристальное внимание данному вопросу.

Вопрос психологу

Здравствуйте! У меня вот что, я люблю одного парня, который на 4 года маложе меня, он единственный ребенок дома, у нас любовное отношения, мы любим друг друга, сколько раз пытались расстаться слезами, но не можем, я его сильно люблю, не могу разобраться в себя, у него так же, он собирается жениться, вернее его родители его женят на хорошую девушку, я разведена, даже с мужем не могла жить, ни то что жить даже в сторону мужа не могла смотреть, только думала о своем малодом парне, у него также, когда слышу что его женят мне плохо, здохнуть хочу чем видеть как он женится, я не хочу его отпускать, что мне делать? Как бороться? Помогите пожалуйста!!!

Здравствуйте Алия!

С чувствами не надо бороться. Борятся с врагами. А чувства - это наши помощники и проводники. Они указывают нам, куда нам идти и какое решение принимать. Но это при условии, если у человека хороший контакт со своими чувствами. А у Вас, судя по всему, в чувствах сейчас большой сумбур и путаница. Я рекомендую Вам обратиться на личную консультацию к психологу , чтобы разобраться в чувствах, разложить все по полочкам. Тогда и решение Вы найдете.

Удачи! Светлана.

Здравствуйте Алия. Ваши желания и чувства вы описали. А что чувствует, хочет ваш любимый? В этой ситуации разобраться и принять решение можете только вы вместе. Поговорите с ним, максимально успокоившись, о том, что чувствуете, думаете, хотите. Послушайте его. Не перебивайте друг друга. Терпите если трудно, ведь разговор может быть решающим.

Удачи и правильного вам решения!

Здравствуйте, Алия! Мне понятна Ваша злость, а что говорит и хочет Ваш парень? Он согласен жениться? ВЫ не написали, сколько ему лет, но, по всему видно, что он - не совсем взрослый человек, если решение на ком жениться, принимают за него родители. Какая его позиция? Если он Вас любит, то почему собирается жениться на другой? Все-таки 21 век на дворе, не средневековье. Если он так зависит от родителей, то он не сможет бороться за свою любовь . Тогда Вам придется с этим смириться. Что ВЫ можете сделать? Вы пишете, что не хотите его отпускать. Ваше желание никаким образом не меняет ситуацию. Все должен решить он сам. Как ВЫ можете бороться? Сказать его невесте, что он любит Вас? А он действительно любит Вас, Вы уверены в этом? Если так, пусть сам предпринимает какие-то шаги. Поговорите с ним откровенно, узнайте, что он может, что не может сделать в этой ситуации. Тогда Вы поймете его позицию и можете уже что-то решать. Удачи Вам!

Здравствуйте, Алия!

Ваше желание быть всегда с любимым человеком вполне понятно, и Вы даже пошли на разрыв отношений с мужем ради своей любви , что заслуживает уважения и говорит о том, что Вы человек целостный и прямой, не можете жить двойной жизнью. Но Ваш молодой человек, видимо, другой. Он предпочитает подчиняться тем выборам, которые за него дешлают другие, и это его право, хотя, конечно, строго говоря, это показатель его незрелости и инфантильности. Но исправить его Вы не можете, поэтому Вам, на мой взгляд, остаётся только принять факты, как есть. И если он выберет в итоге не Вас, тоже принять это, как есть. В Вашем описании своих чувств много трагизма и экзальтации, что, возможно, и создаёт Вам трудности переживания ситуации, когда партнёр выбирает не Вас. Если же Вы измените своё к этому отношение на более спокойное и философское, то обнаружите, что любовь и отношения - это ещё не вся жизнь, и пережить утрату отношений, пусть даже очень важных и ценных, вполне возможно. Всего наилучшего, Елена.

Здравствуйте, Алия! То, что Вы старше его на четыре года и что он единственный в семье , - это не имеет решающего значения, если двое: Он и Она - любят друг друга и хотят быть и жить вместе!!! Определившись в своей роли по отношению к нему, чего Вы хотите в Ваших с ним отношениях - скажите ему прямо и открыто: «Я люблю тебя и хочу жить с тобой вместе в качестве жены, а ты?» Услышьте его и примите его ответ адекватно, какой бы он не был, и тогда, появятся чувства, которые важно не игнорировать, какими бы они не были, а встретиться с ними и прожить, чтобы освободиться от них и жить с тем, что есть там, где Вы есть. Очень сложно разобраться в его взаимоотношениях с родителями, толи он не может отстоять свое право на счастье жить - не с хорошей девушкой, а которую любит; то ли, ему так выгодно, прикрываться родителями, женившись на одной, а держать в любовницах другую, может есть другие варианты..? С этим важно разобраться не в письме, а на очной встрече, и лучше, если Вы придете вместе, то можно многое увидеть и осознать. И прекратите на себя наговаривать!!! Ни одного плохого наречения в свой адрес!!! Вы достойны любви и самого прекрасного в жизни! Так и начните к себе относиться с нежностью, любовью, а если надо, то пожалейте себя и верьте в самое лучшее... Ваше - вернется, а чужое, зачем за него цепляться??? Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.

За сутки человек переживает широкий спектр настроений – от лениво-расслабленного утреннего до агрессивно-боевого рабочего. Мы можем радоваться повышению, расстраиваться потере перчатки, ругаться с продавцами и влюбляться. И каждое подобное эмоциональное состояние окрашено своими чувствами, переживаниями и порождает реакции. Помимо внешних проявлений, таких, как мимика, жестикуляция, внутри нас происходит миллион процессов: идет выброс гормонов, изменяется ритм сердцебиения, меняется давление, мы задерживаем дыхание или, наоборот, дышим очень часто. Преимущественно все это происходит незаметно для нас. Мы можем даже не отследить, как в гневе сжались кулаки, и уже тем более не поймаем момент, как у нас расширились зрачки при появлении любимого человека.

Чем больше мы даем свободы нашему телу, тем меньше у нас контроля над нашими же эмоциями и реакциями. Мы не говорим про контроль расширения зрачков – оставим это сотрудникам разведорганов. Простые и знакомые чувства начинают завоевывать территорию, и вот нас уже может выбить из колеи какая-то мелочь. При этом скачет не только настроение, последствия могут быть вполне осязаемые и касаться всех аспектов жизни. Например, страх может помешать сесть за руль или встать в перевернутую стойку, а злость в итоге приведет к перееданию и набору веса. Давая волю чувствам, человек медленно отступает и в итоге полностью теряет контроль. Гармония нам только снится и мы в ужасе начинаем искать психотерапевтов или просто жаловаться друзьям на жизнь, пытаясь их энергией как-то подпитать себя, восполнить растраченные впустую ресурсы.

Как справиться с чувствами?

Будем честными, быстрого и гарантированного способа здесь нет. Контроль эмоций требует времени и постоянства в упражнениях. Для практикующего медитацию человека хорошо знакома борьба со своим умом. И он вам скажет, что начало работы может быть и скорее всего будет очень трудным. Во-первых, не каждый готов оценивать себя критично, признаться себе, что да, я завидую, меня раздражает, я боюсь. Во-вторых, не все могут справиться с тем потоком, который откроется. Как только вы станете честным по отношению к самому себе, вскроются старые обиды, полезут детские страхи и одному Богу известно, что еще. На данном этапе многие бросают работу. Я сама прошла через это. Но если цель поставлена, то само мировоздание подскажет, как справиться и победить свои эмоции.

Одним из методов, который часто советуют эксперты, является наблюдение себя. Почувствовав эмоцию, нужно сконцентрироваться на ней, понять, на кого она направлена, откуда она идет, и в каких условиях возникла. При этом обязательно говорить себе правду. Например, сначала может показаться, что вы злитесь на коллегу, который не успел сдать материал вовремя. Подумав несколько минут, можно докопаться до истины. В итоге окажется, что вы злитесь на себя, потому что забыли ему напомнить лишний раз, или злитесь на щенка, который утром сгрыз ваши любымые кроссовки. Это звучит просто, на деле оказывается, что ум хитрый, и как только вы стараетесь поймать эмоцию и проанализировать ее, ум начинает подсовывать различные мысли, стараясь всячески вас отвлечь. Не стоит себя ругать, или ругать свой ум. Поняв, что эмоция вас полностью поглотила, нужно опять спокойно «отойти от нее в сторону», подумав, что вы и эмоция - это два разных существа. После того, как чувства ослабнут, нужно опять вернуться к анализу.

Второй способ от обратного - отдать себя всего эмоции. Представьте, что вам наступили на ногу и вас же обругали. Теперь представьте, что вы достаете огнемет и сжигаете все вокруг. При этом под огонь попадают все: обидчик, женщины, старики, дети. Все кричат в муках. Неужели вы способны на это? Посмотрите, сколько боли и страдания вы принесли людям. Неужели отдавленная нога способно довести вас до такого? Скорее всего нет. Данный метод, на самом деле, направлен на максимальное увеличение деталей, эмоций, которые мы подавляем в себе, и которые в итоге накапливаются и неожиданно вырываются. При этом, доведя в уме ситуацию до экстремума, внимание переключится от обидчика на окружение, что даст уму отпустить ситуацию. Улыбнитесь неуклюжему человеку и пожелайте ему всего самого хорошего. Ведь если он так реагирует на подобную ситуацию, представьте, какой ад у него в голове.

Третий вариант подойдет для зацикленных программ, так называемых гештальтов. Многие страдают от какой-то мысли, которая крутится в голове продолжительное время. Должны ли мы были сказать иначе, нужно ли было развернуться и уйти, или наоборот, вы клянете себя, что куда-то не поехали. Чаще всего подобные программы связаны с чувством вины или обиды. Метод визуализации различных исходов какой-либо ситуации поможет простить себя или близкого человека. Каждый раз, как подобная программа начинает разворачиваться, представляйте, что вы все-таки ушли, или приехали, сказали, что хотели сказать или промолчали. Ситуация будет приходить много раз, пока вы не испробуете все варианты развития сценария. Если же кажется, что все исчерпано, а мысль продолжает возникать в голове - представьте что-нибудь нелепое. Например, вас обижает одноклассник, а вы вызываете своего летающего единорога и улетаете на нем под завистливые взгляды всей школы. Порой нам не достает именно чувства юмора, и как только вы засмеетесь в процессе решения проблемы, она потеряет всю силу и оставит вас в покое.

Заключение

Вне зависимости от выбранного метода помните, что главное - быть честным самим с собой. И не все эмоции одинаково вредны. Как только от вас начнут уходить злоба, гнев, зависть, на их место придут безграничная любовь, жалость, сострадание. Вы начнете плакать, видя как спасают котенка или кинетесь переводить бабушку через дорогу. И вот с этими эмоциями намного сложнее справиться. Да и надо ли?

Мария Глазкова – инструктор по силовой йоге, калифорнийский сертификат RYS200.

Фото: tinydevotions/instagram.com