Как дать волю эмоциям. Как научиться сдерживать эмоции - советы психолога, практические рекомендации. Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

На этом пути тяжело сорваться, дать волю чувствам и эмоциям в делах, которые требуют холодного рассудка и практичности. Итак, как стать менее эмоциональной? Как не идти на поводу у предчувствий, как не срываться на близких по мелочам, а уметь сдерживаться и проявлять самообладание?

Это требует огромной самодисциплины и контроля. Дело это непростое, но как только ты возьмешь себе в привычку держать себя в руках, все пойдет гораздо легче. Если ты чувствуешь какие-то сильные отрицательные эмоции - раздражительность, гнев, а может, даже желание расплакаться - постарайся выполнить простое упражнение. Представь, что ставишь все происходящее вокруг тебя на паузу. После этого сделай десять глубоких вдохов. Если все еще чувствуешь бушующую внутри эмоциональную стихию, посчитай до десяти, после чего вновь вздохни несколько раз подряд. Таким нехитрым способом ты сможешь усмирять желание поддаться эмоциям и разрушить все вокруг.

С раздражительностью вообще справляться очень тяжело, особенно если тебе свойственна вспыльчивость. Но человек тем и отличается от братьев наших меньших, что умеет контролировать себя. Многие скажут, что ничего нельзя держать в себе, но как бы то ни было, самоконтроль и умение подобающе себя - признак цивилизованности и хорошего воспитания.

Но это не значит, что нужно подавлять в себе все до такой степени, чтобы вообще ничего не чувствовать. Ты можешь с легкостью держать лицо, находясь в обществе, а придя домой или находясь в одиночестве, дать себе волю выпустить напряжение. Если вам хочется расплакаться - поддайтесь порыву! Хочется поддержки и понимания - твои друзья готовы помочь!

Не стоит жалеть себя и переживать понапрасну - отрицательные эмоции вроде печали, плохого настроения и подверженности меланхолии только вредят. В таком состоянии нет ничего хуже, чем сидеть ложа руки и печалиться: займи себя чем угодно, лишь бы это привлекало хоть какую-то активность как физическую, так и умственную. Да, возможно, поначалу дело не будет идти гладко - как говорится, валиться из рук - но не давай этому обмануть себя!

Конечно, самый лучший способ справиться с отрицательными эмоциями, причем как с печалью, так и с агрессией - это спорт. Во-первых, это принесет огромную пользу твоему здоровью, а во-вторых, ты здорово отвлечешься и вполне возможно, что даже и забудешь о том, что приносило тебе столько дискомфорта.

Если ты больше подвержена гневу и раздражительности, то тут помогут самые активные виды спорта, которые требуют большой отдачи энергии - бег, плавание, кардиотренировки, упражнения с элементами бокса или восточных единоборств. Вместе с физической энергией ты будешь выпускать наружу плохое настроение, злость, непонимание. Как только устанет тело, знай - ты выпустила все плохое наружу, и теперь время наполнить свое сознание чем-то позитивным, тем, что принесет долгожданное спокойствие.

Если же ты больше подвержена печали и даже депрессии, тебе на пользу пойдет тренировки на гибкость, комплексы на различные растяжки, пилатес и, конечно, йога. Йога вообще является незаменимым средством в достижении гармонии между телом и сознанием, самосознанием и окружающим миром. Ведь эмоции бушуют из-за непонимания с остальными людьми, а йога не только приносит пользу организму, но и помогает достичь мудрости и просветления.

Менее эмоциональной можно стать не только занимая свое тело, но и занимая свой дух. Больше посвящай времени спокойным занятиям - отправляйся на прогулки по природе, посещай музеи и галереи. Кроме того, читай хорошую литературу. Также не стоит недооценивать пользу классической музыки, а также симфонической, инструментальной и духовной. На многих возвышенные звуки действуют умиротворяющее.

Запомни: как бы тебе ни было плохо, как бы сильно ни хотелось дать волю эмоциям, какой бы несчастной ты себя ни чувствовала - всегда есть человек, которому хуже, чем тебе. Замени разрушительные эмоции сочувствием к людям, которым меньше повезло в жизни, чем тебе, а также благодарностью за все подарки, которые тебе принесла судьба.

И если несмотря на все усилия (если ты их действительно прикладываешь), ты все равно сорвешься разок на окружающих - не кори себя. Каждому свойственно ошибаться. Главное - сделать правильный вывод и допускать такое как можно реже в будущем.

Предисловие

Он знал, что ничего хорошего из этого не выйдет. Он знал, что законы жизни неизменны и беспощадны, даже в его исключительном случае. Он слышал, что потом будет ужасно плохо, но наивно полагал, что его это не коснется. Как это ни парадоксально, но даже Бог не одобряет этого.
Его предупреждали люди. Человеческий опыт говорил, что так не бывает. Его предупреждали предметы и обстоятельства, знаки и признаки. Внутренний голос кричал - «Не делай этого!!!». Но если он решил что-то, то ему наплевать на здравый смысл и горький опыт. Если он решил, то только смерть сможет остановить его. А он решил! Исделал!
Он влюбился. Но не просто влюбился. Влюбился не так, как все, не слегка, не немножко, не эгоистично, а полностью, окончательно и бесповоротно, жертвенно и самоотверженно. Он влюбился настолько альтруистически, что чувство собственной значимости у него исчезло, он перестал существовать как личность, а стал существовать как придаточный материал по отношению к объекту любви. Он полюбил посвященной любовью с полной самоотдачей и с полным обоготворением объекта любви.

«О горе, человек полюбил божественной любовью человека!!!» - плакали ангелы.
«О да, люби любовью жертвенной, будь готов пожертвовать жизнью ради нее!!!» - ликовали бесы.

Он перешел черту дозволенного и должен был заплатить за это. Но это позже, а сейчас начнем с самого начала.

Глава 1. Начало

В начале у него было все как обычно, как у всех: первая мысль, первый взгляд, первая улыбка, первая фантазия, первое касание, первый …
У каждого человека есть всегда свой первый раз. Как бы много не советовали, не предостерегали, не предупреждали, а свой первый раз каждый должен сделать сам. Свой опыт всегда понятен и практичен, чужой же всегда далек и затуманен. Поэтому всегда нужно, чтобы утебя был свой первый раз. Пусть это будет горький опыт, но зато он твой.

Первая мысль

Как и у каждого из нас, у него в голове тоже были определенные мысли, которые определяли его взгляды на любовь истереотипы в отношениях. У него сложился свой идеал любви, впрочем как у каждого из нас. Каждого потенциального объекта любви он сразу сравнивал со своим шаблоном и как только нашел 90% совпадение то – Бинго!!!
После этого этапа начинался умственный план и стратегия по завоеванию потенциального объекта любви. И, как только он почувствовал взаимность, тогда возникло такое чувство, будто скоро сорвешь Джек-пот. Все это происходило на мысленном уровне. Иногда мысль может материализоваться. В его случае так и произошло - грезы стали реальностью.
Когда он первый раз ее увидел, то выпало Бинго. Осталось сорвать Джек-пот.

Она была обычной девушкой с обычными глазами и улыбкой. У нее было обычное поведение и обычная речь. Она ничем не отличалась от миллионов других. Но для влюбленных глаз все выглядит необычно, все выглядит уникально и по-особенному. Для влюбленного человека ее глаза кажутся глубокими и бездонными, улыбка завораживающей, поведение манящим, а речь благозвучной.

Первый взгляд

Первый раз он увидел ее в автобусе, на котором ездил на работу. Всегда трудно смотреть на человека, к которому что-то испытываешь. Особенно тяжело посмотреть в глаза, легче смотреть на раскаленное солнце, чем первый раз взглянуть в глаза любимому человеку. Почему-то кажется, что если пересечешься глазами с человеком, которого любишь, то он сразу обо всем догадается. Какая нелепость! Он никогда по взгляду не догадается. Он догадывается по тому, как мы резко уводим взгляд в сторону, краснея при этом. Всегда почему-то стыдно признаться в своих чувствах первый раз.
Первый взгляд всегда самый тяжелый и запоминающийся. Мы предпочитаем смотреть на ноги, руки, спину и затылок, только не в глаза.
Наступил тот момент, когда он собрал все силы, убрал все комплексы и пристально посмотрел ей прямо в глаза. Он так пристально смотрел, что если бы мог, то взглядом просверлил бы ее насквозь. Он смотрел и ждал, когда они встретятся взглядом. Он старался не моргать, так что от этого прослезился. Он ждал, когда она почувствует его взгляд и посмотрит в ответ. Он просто смотрел, смотрел и ждал, а она просто не почувствовала и не посмотрела.
То же самое произошло во второй и втретий раз.

Первая улыбка

Иногда мы чувствуем, когда кто-то смотрит нам в спину. На самом деле она чувствовала и видела его взгляд. Просто иногда, когда понимаешь, что человеку что-то от тебя нужно и ему некуда деваться, хочется его немного помучить, что у нее успешно получалось. Также она боялась показаться легкодоступной. У девушек по этому поводу существует суеверье: если парню покажется, что девушка легкодоступна, не только физически, но и эмоционально, то он не будет ценить ее. Поэтому они стараются, первое время, встречать в штыки любую инициативу или выражают мертвенное равнодушие ко всему.
После третьего раза она решила, что хватит его мучить и, улыбнувшись, бегло посмотрела на него. Да, да, это та самая улыбка, которая умиротворяет даже самого патологически неуравновешенного человека. Этим она дала ему понять,что он плывет в правильном направлении, что у них попутный ветер, и по жизни они будут плыть борт о борт.
Увидев ее улыбку он растерялся и рассеянно улыбнулся в ответ. Он так растерялся и потерялся во времени, что продолжал улыбаться несмотря на то, что она уже давно вышла из автобуса, а он пропустил свою остановку. Ему нужно было вернуться назад несколько километров. На улице была пасмурная и дождливая погода, но это никак не влияло на него, он был под впечатлением и чувствовал себя как рыба в воде. Будда, описывая состояние нирваны, сказал, что она подобна состоянию, в котором чувствует себя рыба, находящаяся в воде: спокойствие, равновесие, замедление времени. Он специально вступал в лужи и грязь, не укрывался от порывов ветра и дождя, для того чтобы выйти из этого состояния, чтобы придя на работу, вникнуть в рабочий процесс, ведь сегодня понедельник: начало новой рабочей недели, новых достижений и параллельно начало новой жизни. В ту ночь он не мог спать и только думал о ней, мечтал и фантазировал о жизни с ней, и об отсутствии смысла оной без нее.

Первая фантазия

Он уже размышлял о том, сколько будет у них детей, где они будут жить, как будут жить. Он так расписал и распланировал свои фантазии, что уже видел их явно и в некоторых вопросах уже не отличал фантазию от действительности. Он твердо решил все силы отдать тому, чтобы реализовать все свои мечты. А главное, и самое опасное, что он решил: отдать все сердце, всю душу, все разумение и весь смысл своего существования - ей. Да, да, он решил возлюбить ее больше всего и посвятить себя ей во всей полноте. Он не видел своего дальнейшего существования без нее. Он сделал это, не смотря на все предостережения, что это не позволительно и непростительно по всем канонам бытия.

Глава 2. Конец

Прежде чем приступать к чтению второй и последней главы прочитайте какой-нибудь дамский роман. В промежутке между первой и второй главой можно вставить любой, самый красивый роман, который описывает все прелести семейной жизни. Как в самом лучшем романе у них было все: любовь, романтика, счастье, дети, внуки, слезы и т.д.
Всему в жизни приходит конец. Хочется сказать, что они жили долго и счастливо, но это буде не совсем правдой. Да, они жили счастливо. Да, жили они долго, но не вечно. Жили они действительно долго по человеческим меркам, но ничтожно мало по меркам вечности. Всякое человеческое счастье скоротечно.

Помните тот автобус, в котором они встретились? Она называла этот автобус судьбоносным, потому что в нем она с ним познакомилась, и это знакомство определило их дальнейшую судьбу. Этот автобус не только определил начало ее судьбы, но и конец. В нем она умерла.

Падал снег, был гололед. Она старалась идти аккуратно, потому что любое падение в таком возрасте чревато переломом, воспалением и летальным исходом. Она осторожно и медленно шла на остановку, аккуратно переступала с ноги на ногу. Немного не доходя до автобусной остановки она увидела, что автобус уже подъехал и она может на него опоздать, поэтому ускорила шаг. Потеряв бдительность, она почти бежала. Добегая до автобус она чуть не упала, но сохранила равновесие и сделав последний шаг ступила на ступеньку автобуса. Впопыхах она поднялась, расплатилась с кондуктором, перевела дух и села у окна. Ее сердце бешено колотилось.
Тромб, который так долго возрастал в ее теле, оторвался и поплыл в дальнее плаванье. Он проплыл длинный путь, побывав во всех закоулках ее организма, и доплыл до финиша. Он доплыл до сердца и закупорил его, как закупоривают маленьких котят в полиэтиленовом пакете и пускают по водам. Сердце почувствовало себя астматиком, у которого забрали ингалятор во время приступа. Сердце вздрогнуло, несколько раз конвульсивно сжалось, выпрямилось и испустило дух.

Он знал, что ничего хорошего из этого не выйдет. Он знал, что законы жизни неизменны и беспощадны, даже в его исключительном случае. Он слышал, что потом будет ужасно плохо, но наивно надеялся, что его этоне коснется. Коснулось. Она умерла, не предупредив его заранее.

Как уже было сказано, у каждого человека есть свой первый раз, точно также у каждого есть последний раз. Последний раз мы признаемся в любви, последний в ненависти; последний раз мы здороваемся и последний прощаемся; последний раз говорим и последний слышим. Хуже всего то, что если первый раз мы всегда знаем, что он первый, то о последнем мы никогда не догадываемся. Если бы мы знали, что это будет последний раз, то мы поступили бы совершенно по-другому. Как часто мы с грустью вспоминаем тот самый «последний раз». Бывает, что последний раз совпадает с первым.
Он, когда влюблялся в нее, думал, что последнего раза не будет. Он наивно полагал, что вечно будет с ней.

«Исмутился царь, и пошел в горницу над воротами, и плакал, и когда шел, говорил так: сын мой Авессалом! сын мой, сын мой Авессалом! о, кто дал бы мне умереть вместо тебя, Авессалом, сын мой, сын мой!» 2Цар.18:33

«Израиль любил Иосифа более всех сыновей своих… И разодрал Иаков одежды свои, и возложил вретище на чресла свои, и оплакивал сына своего многие дни. И собрались все сыновья его ивсе дочери его, чтобы утешить его; но он не хотел утешиться и сказал: с печалью сойду к сыну моему в преисподнюю. Так оплакивал его отец его» Быт.37:3, 34,35

Его объект любви умер, и он просто перестал существовать как человек. Если человек растачает все свои чувства и душевные силы, то он перестает быть человеком. Если человек отдает всю свою любовь и чувства кому-то или чему-то временному, то он обязательно потерпит фиаско. Нельзя опустошать себя, отдавая все чувства и любовь. В результате всего этого он стал существовать как растение, как пыль придорожная. И жил он еще долго, пусто и бессмысленно.

Послесловие

«Кто любит отца или мать более, нежели Меня, не достоин Меня; и кто любит сына или дочь более, нежели Меня, не достоин Меня» Матф.10:37

Обдумав все и переосмыслив, он понял свою ошибку. Теперь у него появился свой горький опыт, свой личный опыт. Он знает, что чужой опыт непрактичен и непонятен, но, все же хочет передать его другим следующими словами:

«Не давай волю чувствам, будь сильным. Не давай волю чувствам, будь тверд. Будь непоколебим, не отдавай всех чувств человеку, потому что тебе ничего не останется. Береги чувства, иначе они исчезнут как роса, и ты будешь пуст и одинок. Будь крепким, держи их при себе, иначе они улетят и не вернутся. Не доверяй их всех никому, их растопчут и выбросят.
Особенно будь осторожен, когда тебе захочется их кому-то отдать. Переживи это время, перебори. Чувства останутся, если ты сумеешь их сохранить. Она уйдет, но чувства то останутся! Не привязывайся к людям настолько, что потом, когда настанет день разлуки будет тяжело и больно перерезать нить, которая вас соединяла.
Не давай волю чувствам, хотя бы потому, что они твои. Они принадлежат только тебе. Пусть говорят, что ты скупой на чувства и эмоции, пусть говорят, что ты скверный и отталкиваешь людей. Пусть говорят, что ты замкнутый и закрытый для людей. Пусть говорят, и это будет правда. Но эта правда помогает тебе сохранить твое лучшее внутри тебя и это лучшее – твои чувства. Поэтому, никогда не давай волю чувствам.
Не отдавай их всех никому, сбереги их и отдай большую часть ЕМУ. Только Богу мы можем и должны обещать сердце и душу, так как Он бессмертен и вечен, постоянен и надежен».

«И возлюби Господа Бога твоего всем сердцем твоим, и всею душею твоею, и всем разумением твоим, и всею крепостию твоею, - вот первая заповедь!» Мар.12:30

Сохранять невозмутимость на работе под силу не многим, ведь наши будни полны побед и поражений, удач и разочарований. И от того, как мы на них реагируем, зависит не только успешность карьеры, но и наше психологическое благополучие. Оказывается, контролировать эмоции совсем не так сложно, как это иногда кажется.

Сколько раз с тобой случалось такое — расплачешься на работе из-за крика начальницы, поспоришь с коллегами и разъяренная выскочишь из комнаты, громко хлопнув дверью? Наверняка не однажды. В какой-то момент мы уже не сдерживаем себя и даем волю эмоциям. А ведь время от времени бьющий через край негатив может не только серьезно осложнить мирное существование в коллективе, но и в конце концов привести к расставанию с ним. Затмевающие разум гнев, слезы, крики, пресловутое хлопанье дверьми — все это портит нам карьеру, настроение и, если вдуматься, отравляет жизнь в целом. Но, даже понимая пагубность несдержанности, мы чаще всего не в силах с нею совладать, ведь эмоции у большинства из нас« бегут» на несколько шагов впереди. Отплакавшись или откричавшись, мы осознаем: были неправы, и вместо облегчения, наоборот, лишь усугубили стресс и нажили новые неприятности. Конечно, тут же обещаем себе, что больше такого никогда не сделаем, но буквально через пару дней все повторяется снова и снова. Как же быть? «Вы удивитесь, насколько на самом деле это просто — научиться контролировать проявление негативных эмоций на рабочем месте, — говорит психолог-эксперт, специалист в области рекрутинга и адаптации персонала Владимир Щепилов . — Со столь серьезной и, казалось, нерешаемой проблемой можно успешно справиться при помощи нескольких несложных приемов психологической саморегуляции, которым легко, а главное, совершенно необходимо научиться каждому из нас». Давай попробуем!

Слезы — стоп!

« Я уже совершенно измучилась, у меня постоянно глаза на мокром месте, — рассказывает сотрудница секретариата крупной компании Марина (25), — раньше со мной такого не было, но вот уже почти полгода не проходит и дня, чтобы не выскочила на всех парах из комнаты в туалет, где никто не увидит, что опять плачу. Но на самом деле все знают — у нас большой коллектив, ничего не утаишь, и, по слухам, в офисе меня за глаза уже прозвали Плаксой. Слезы на работе — очень распространенная, типично женская проблема, справиться с которой порой куда сложнее, чем с годовым отчетом или срочным бизнес-проектом. „Слезы никогда не возникают на пустом месте. Даже если ты плачешь вроде бы все время по разным поводам, искренне полагая: сегодня это произошло из-за грубого слова начальницы, а вчера — компьютер не сохранил важный документ, над которым работала целый день, — объясняет Владимир Щепилов. — На самом деле причина твоих слез одна. Чрезвычайно важно ее найти и по возможности устранить“. Осознание истинных причин поможет справиться с ситуацией. Когда Ира подробно рассказала психологу о тех изменениях, которые произошли в их офисе в последнее время, стало ясно: главная причина ее излишней эмоциональности — банальное переутомление и, как следствие, постоянный стресс. „Полгода назад у нас сильно сократили штат, на меня взвалили двойной объем работы. Я с огромным трудом справляюсь со всеми делами, постоянно засиживаюсь допоздна, вечно переживаю, что могу не успеть к нужному сроку“, — делится Ирина. „Будучи сильно завалена работой, девушка, очень ответственная, сама того не осознавая, находится на грани нервного срыва, и несдерживаемые слезы по любому поводу — очень тревожный звоночек. Ей необходимо обсудить ситуацию с начальством и разумно снизить рабочую нагрузку, — ком-ментирует Владимир Щепилов. — Что же касается „быстрых приемов“, вот они. Если чувствуешь: слезы на подходе, главное — не дать себе погрузиться в переживание происходящего. Начни дышать чуть быстрее обычного, но не глубоко: подобное дыхание раскрывает эмоции и чувства, а поверхностное, наоборот, ослабляет их, что и необходимо в данном случае. Если под рукой чашка с чаем или водой — выпей ее содержимое маленькими глотками, считая каждый. И погрузись в выполнение какого-либо дела, только такого, которое никак не связано с расстроившей тебя ситуацией“.

Говори тише

„Нет, правда, ну иногда просто нет сил — как можно так тупить? — восклицает турменеджер Люда (34). — Я все понимаю, люди не обязаны разбираться в чартерных рейсах, но анкету-то обычную можно правильно заполнить?!“ — Людмила уже почти кричит. Ее проблема в корне отличается от Ириной — у Люды нет перегруза, ее никто не обижает и не третирует. Умная, организованная, очень спорая в делах, она реально рискует лишиться любимой работы из-за несдержанности: Людмила регулярно конфликтует с клиентами агентства. На нее пишут жалобы, и начальница уже недвусмысленно заявила: „Не прекратишь скандалить с посетителями — уволю“. „Гнев очень часто заставляет нас повышать голос, делает резкими, грубыми, что совершенно недопустимо ни в рабочей, ни в частной жизни. И уж особенно неуместно такое поведение с людьми, от которых напрямую зависит успешность работы, — считает Владимир Щепилов. — А поскольку проблема Люды кроется в несдержанности, ей в первую очередь нужно научиться уважать клиентов. У каждого человека своя скорость восприятия и обработки информации, да и разный интеллектуальный уровень. Если ты не готова с этим мириться и относиться к подобному терпимо — не следует работать с людьми. В качестве „неотложной помощи“ Людмиле можно посоветовать: когда чувствуешь, что „закипаешь“ на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев — „высококалорийная“ эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что, если есть возможность, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний. На худой конец быстро пройдись по коридору. Замени гнев движением“.

Внимание на себя

История Аси (21), персонального ассистента руководителя небольшого продюсерского центра радует завершенностью — причем со счастливым концом. „Я пришла на эту работу сразу после школы, и меня очень увлекла творческая атмосфера в нашей компании, легкость взаимоотношений коллег, — рассказывает Ася. — Независимо от возраста и должности мы все обращаемся друг к другу по именам. Поначалу это очень нравилось, но быстро выяснилось, что у неформальности есть и минусы. Мой начальник Игорь вообще не сдерживался в отношении меня — когда попадалась под руку, мог на-орать, чтобы „спустить пар“, если у него не заладился день. Начинались какие-то надуманные придирки, он по нескольку раз менял указания, а потом ругался, что я никак не могу понять его требований“. В итоге Ася испытала эмоциональный негатив по полной программе. Причем, не имея возможнoсти выплеснуть раздражение на его источник — начальника, девушка приходила домой и отрывалась на родных, доставая по любому поводу родителей и брата. Со временем, освоившись на работе, Ася перестала сдерживаться и на глазах коллег демонстративно хлопала дверью, бросала папки с документами на стол начальника, фыркала, закатывала глаза, когда он поручал ей какое-нибудь дело. „Знаете, я просто осмелела, поняла, что меня никто не уволит, вот и стала вести себя примерно так, как и мой шеф, — говорит Ася, — но, странное дело, это ничего не изменило: Игорь словно бы и не замечал моего явно вызывающего поведения. Видимо, я просто стала такой же, как он. Работе эти „взрывы“ никак не мешали, зато стали очень плохо сказываться на личной жизни. Привычка бурно выражать гнев так прочно вошла в мой быт, что я поняла: еще чуть-чуть и просто останусь без друзей“. Осознав проблему, Ася принялась искать выход — наилучшим оказался короткий психологический тренинг по управлению эмоциями. „Мне очень помогли эти занятия, хотя их и было совсем не много. Я отстранилась от ситуации и поняла, что шеф с его истериками, в сущности, ведет себя как ребенок, не способный контролировать поведение. А поскольку как профессионал он у меня всегда вызывал уважение и уходить с работы совсем не хотелось, я мысленно назвала его художником(а они же большие дети) и стала вести себя с ним как взрослая, снисходительно и с улыбкой принимая все его выходки“. Любопытно, изменив манеру общения с коллегами на работе, Ася не только реанимировала отношения с друзьями и близкими, но и смогла пригасить накал кипения шефа — он стал значительно спокойнее и доброжелательнее. „Ася — большая умница, даже удивительно, что юная девушка настолько правильно выработала стиль поведения на работе, в коллективе, — говорит Владимир Щепилов. — Нельзя позволять негативным эмоциям разрушать жизнь. Если раздражение со службы приносишь домой — немедленно следует принять меры. Близких нужно беречь, иногда даже от нас. А вот что делать, как навести порядок в отношениях с начальством — вопрос сложный, и чаще всего самим разобраться довольно сложно. Если не хочешь расставаться с работой, но мечтаешь избавиться от постоянного стресса вследствие общения с руководством, обратись к профессионалам: психологам, коучам, которые помогут проанализировать происходящее, сделать правильные выводы и выработать верный способ построения взаимоотношений в коллективе“. Моментальная помощь себе в случае бурных негативных эмоций — переключение внимания. Противоядием может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и ни в коем случае не должна выдать свое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2−3, а выдохни на 7−8. Обязательно через нос. Попробуй поставить личный рекорд по длительности выдыхания».

Асин опыт — блистательный пример психологической самопомощи. С негативными эмоциями на работе можно и нужно уметь справляться. И простые советы, приведенные выше, непременно помогут. Но всегда необходимо докапываться до причины своих слез или гнева. Эмоции могут возникнуть вследствие несдержанности(как у Люды), но возможны и более сложные причины(как у Иры и Аси). Вызванный ими стресс будет накапливаться, приводить к большим психологическим срывам. В таком случае стоит обратиться к бизнес-тренерам или психологам-консультантам, чтобы научиться работать с собственным сознанием. А оно, как известно, творит чудеса!

Работа — в радость

	В. Бойко« Энергия эмоций в общении. Взгляд на себя и на других» Книга о том, как эмоции могут усложнить или улучшить отношения. О том, что угнетает и разрушает, а также активизирует и вдохновляет.
	Н. Рубштейн« Тренинг управления эмоциями» 42 простых упражнения, которые научат тебя справляться со сложными эмоциями, такими как гнев, страх, ревность, обида, и успешно управлять ими.
	П. Экман« Психология эмоций» Серьезная книга с картинками, которая учит распознавать и свои, и чужие эмоции. Новое знание поможет тебе стать успешнее как в карьере, так и в личной жизни.

Марина Галицкая
Фото: Russian Look(2)

Нередко в интернете, фильмах и книгах мы встречаем рассуждения на тему «разум и чувства». Цитаты из многих произведений убеждают нас, что «разум и чувства должны быть в гармонии », другие цитаты утверждают, что мир человеческих чувств интересен, а мир разума – скучен , а потому, «человек, дай волю чувствам !». Короче говоря, в вопросе здорового соотношения разума и чувств мы не всегда можем правильно оценить, что над чем должно главенствовать, разум над чувствами или чувства над разумом.

Мое мнение следующее: гармония чувств и разума возможна только тогда, когда чувства разуму подчинены. Это даже скорее не гармония, а иерархия. Что такое чувства? Результат всплеск гормонов, зачастую вызванного внешними раздражителями. Поэтому, человек живущий чувствами, будь то влюбленность, страх, зависть, жадность и т.д. – человек совершенно не свободный и зависящий от окружающего мира. Человек живущий чувствами – управляем и ненадежен. Конечно, не идет речь, чтобы полностью исключить чувства из жизни, это было бы невозможно и глупо. Но верховенство несомненно должно оставаться за разумом.

Что значит жить разумом, а не чувствами? Это значит отделять свои чувства от себя, понимать, где «мои чувства», а где «я». Сильные чувства мешают объективно оценивать обстановку и анализировать ситуацию. Если вы в кого-то влюбились – вы не сможете адекватно оценить способности человека к участию в каком-либо деле, если вас распирает от гнева, ревности или ненависти к человеку – вы точно так же не сможете по достоинству оценить способности данного человека, или будете демонизировать его влияние на ситуацию. Что происходит, когда мы поддаемся влиянию чувств? Мы совершаем поступки, совершенно не целесообразные ни ситуации, которая находится перед нами, ни нашему , в результате чего нарываемся на грабли и ошибки. Если же мы сможем отделить чувства от самих себя – то получим возможность взглянуть на ситуацию «сверху», «со стороны», благодаря чему, мы минимизируем возможное искажение нашими чувствами нашего поведения и действий.

Отдельно хотелось бы сказать по поводу цитаты «дай волю чувствам». Дело в том, что воля – свойство разума, и только он может ей верно распорядиться. Поэтому дать волю чувствам – все равно, что поставить мечтательного художника управлять страной. Сначала картинка будет красивой, но вскоре грянет кризис.

Конечно, мир человеческих чувств действительно интересен и по-своему прекрасен , чувства всегда будут неотъемлемой частью гармонии нашей жизни, главное, верно расставлять приоритеты и не потонуть в пучине чувств.

А теперь вы можете перейти на
или посмотреть другие интересные записи из рубрики , .

Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

• Показать всё

  Что подразумевают под словом «эмоции»?

  Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

  Эмоции - это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

  Эмоции - это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

  Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

  К чему приводит неумение контролировать чувства?

  Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная - подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

  Учиться управлять своими чувствами - это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

  1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
  2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
  3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
  4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

  Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

  1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
  2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
  3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
  4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

  И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

  

  Какие именно эмоции нуждаются в контроле?

  Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.

  Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения

  

  Контроль эмоций: теория

  Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

  Совет психолога	Исполнение
  Осознание	Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов
  Анализ уместности эмоций	Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить
  Переоценивание эффекта негативных чувств	Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу
  Глобальное мышление	В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

  Воспитание эмоций: практика

  В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.

  Практика дыхания и медитации

  Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.

  Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.