Как жить с плохим прошлым. Как изменить образ мышления

Каждый день дарит человеку новые ощущения и воспоминания. Но бывает так, что прошлое крепко держит тех, кто боится идти вперед и все время оглядывается назад. Время продолжает свой ход: будущее становится настоящим, а настоящее плавно переходит в прошлое. Но что останавливает людей, живущих прошлым, двигаться дальше?

Воспоминания

В жизни каждого есть вещи, которые он не может забыть. Если одни воспоминания легко забываются, то другие надолго остаются в памяти, мешая человеку отпустить прошлое. Почему? Все без исключения запоминают те события, которые сопровождаются сильными эмоциями. Они надолго оседают в памяти и тянут вниз. Но даже самые негативные эмоции со временем сменяются теплыми воспоминаниями. В этом случае лучшим лекарством будет время. Надо лишь переждать некоторый промежуток времени, пока неприятное событие начнет исчезать из сознания.

Страх настоящего

Бывает так, что человек не хочет ничего менять и продолжает цепляться за прошлое. В чем причина? Прошлое знакомо, так как уже пережито. Страх перед неизвестностью толкает к тому, чтобы жить каждый новый день, как вчерашний. И тогда нет никакого настоящего, если человек будет продолжать держаться за ушедшее время! Поэтому нельзя позволить прошлому создавать будущее. Это и будет главной целью настоящего. Нужно понять, что новый день прекрасен тем, что он неповторим. Ни в коем случае нельзя проживать его одинаково. Перемены не так страшны, если помнить, что они делают жизнь ярче, пополняя ее новыми теплыми воспоминаниями. А они в свою очередь помогают отпустить прошлое.

Как забыть?

Невозможно заставить мозг забыть те или иные случаи. Осознанные попытки избавиться от навязчивых воспоминаний приводят к тому, что они еще сильнее врезаются в память. Нельзя убежать от самого себя. Пережитые чувства мешают жить и наслаждаться настоящим, а подавить их крайне сложно. Но надо помнить, что прошлое является бесценным опытом. Оно дано, чтобы учиться на ошибках сейчас и не повторять их в будущем. Если человек научится грамотно использовать полученный опыт, то сможет избавиться от оков прошлого и насладиться мимолетностью настоящего.

Абсолютно у всех есть воспоминания, связанные с определенными местами или людьми. Проходя мимо парка, в голове возникают воспоминания - иногда не самые приятные - и отпустить их сложно. Пока это место будет находиться рядом, избавиться от них будет серьезной проблемой. В этом случае надо избегать таких мест, чтобы не провоцировать новый наплыв пережитых эмоций. А людей, связанных с прошедшими событиями, надо простить. Что бы они ни сделали, как бы близки ни были, их надо простить. Если перестать думать о них, то эмоциональная связь будет слабнуть, и человек, страдающий от последствий прошлого, сможет забыть их и двигаться вперед.

Отпустить

Какими бы ценными ни были воспоминания, их надо отпустить. Это нелегко и получается не у всех, ведь расставаться с прошлым очень горько и трудно. Самый первый шаг - самый трудный, но этот маленький шаг - основа победы. Победы над собой и своими страхами. Вечно держать в себе мысли о прожитом прошлом нельзя. Они будут наслаиваться, и становиться неподъемной ношей, которая якорем будет тянуть вниз. Нужно отпустить прошлое и принять настоящее таким, какое оно есть.

В заключение надо сказать, что человек, сумевший освободиться от цепких объятий прошлого, является сильной и волевой личностью. Не каждый сможет забыть и расстаться со своими воспоминаниями и, тем более, отпустить их. Но тот, кто смог перестать жить прошлым, начнет жить с чистого листа, как свободный человек.

5 выбрали

Жизнь, как известно, это "миг между прошлым и будущим". И миг по-своему прекрасный. Но не всем нравится жить настоящим. Кто-то витает в мечтах о светлом будущем, а кто-то мысленно постоянно возвращается в прошлое. Жить прошлым – это все равно что идти по дороге спиной вперед: цели не видно, путь не доставляет никакого удовольствия и велик шанс свалиться в канаву. Давайте подумаем, почему люди все-таки живут прошлым и можно ли избавиться от этой привычки.

Прошлое

Почему прошлое так затягивает нас? Часто – из-за ощущения потерянного счастья. Если прошлые годы были наполнены приятными эмоциями, интересными событиями и приключениями, естественно наше желание вернуться в это время – хотя бы мысленно.

Другая психологическая причина постоянных "флешбэков" – неумение меняться с возрастом и изменившимися условиями жизни. Например, для многих в студенческие времена основным развлечением были тусовки с друзьями. Но после окончания института все начинают активно работать, заводят семьи и встречаются уже не так часто, да и эти редкие вечеринки проходят далеко не так бурно. И людям, которые эмоционально "застряли" в студенчестве, очень сложно с этим смириться. Они постоянно вспоминают прежние времена и не могут найти себя в новой взрослой жизни. Или другой распространенный пример: мама не может найти общий язык с ребенком-подростком. А все дело в том, что она пытается реанимировать их прошлые отношения: хочет постоянно проводить время вместе и требует той же эмоциональной отдачи, что была в детстве. Чтобы этого не происходило, надо понимать: ребенок растет и отношения неизбежно меняются. Поэтому необходимо расти и меняться вместе с ним.

Настоящее

"Жизнь превращается в настоящий праздник, когда в ней нет ничего, кроме настоящего", – писал Пабло Коэльо . И действительно, счастливы мы можем быть только в данный конкретный момент, а не в подзабытом прошлом или воображаемом будущем.

А если настоящее кажется серым и блеклым по сравнению с событиями прошлого, надо его раскрасить. Найти новые увлечения, стараться как можно чаще дарить себе положительные эмоции.

Попробуйте заинтересоваться какими-то вещами, которые раньше вам казались скучными: с возрастом мы меняемся и наши интересы – тоже. Как тот самый бывший студент, тоскующий по тусовкам, мог бы увлечься работой и карьерой.

Либо подстройте окружающий мир под свои интересы. К примеру, многие мои знакомые, не желающие прощаться со студенческой жизнью, продолжили получать образование в Европе. А мамы, пытающиеся превратить сына-подростка в малыша, могут вместо этого родить еще одного ребенка.

Будущее

Но чтобы настоящее имело смысл, надо всегда строить планы на будущее. От маленьких: сходить на концерт или поехать в отпуск, до глобальных: построить дом или совершить кругосветное путешествие. Выпишите на лист бумаги все ваши желания и мечты и приступайте к их осуществлению. И не имеет значения, сколько времени займет этот путь, ведь движение к цели не менее важно, чем сама цель.

А вы часто мысленно возвращаетесь в прошлое?

Жизнь непредсказуема, и мы все сталкиваемся с проблемами и трудностями на своем пути. Нередко мы размышляем о прошлом и задаемся вопросом, как сложилась бы жизнь, если бы мы сделали что-то иначе. Эти мысли могут поглощать человека и мешать ему жить дальше. Кроме того, размышления о прошлом способны вызвать тревожность и депрессию.

Шаги

Как разобраться в своих чувствах

Выразите свою боль. В жизни многое может причинять боль. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о своем решении, не воспользовались возможностью, обидели кого-нибудь или кто-то обидел вас. Не прокручивайте прошлое в голове снова и снова - просто избавьтесь от него.

• Сделайте запись в дневнике, поговорите с близким другом или родственником, запишитесь на прием к психотерапевту.
• Если ваши переживания связаны с другим человеком, поговорите с ним о своих чувствах или напишите письмо. Если вы не хотите разговаривать, попробуйте написать письмо и не отправлять его.
• Если вы выразите свои чувства о прошлом, вам будет проще понять, как вы относитесь к сложившейся ситуации.

1. Смиритесь со своими решениями. Принимая решение, вы говорите "да" одной возможности и "нет" другим. У вас может возникать желание думать о том, что было бы в другом случае, однако это вызовет лишь расстройство. Если вы будете проигрывать в голове возможные сценарии, это никак не повлияет на случившееся. Вместо того чтобы думать, что могло бы произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.

   Примите решение отпустить прошлое. Когда выразите свою боль, примите сознательное решение отпустить прошлое. Хотя изменить события прошлого нельзя, можно перестать думать о них и начать двигаться вперед. Отпуская прошлое, вы становитесь ответственны за свое будущее и перестаете быть жертвой прошлого.

   Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое - это возможность узнать что-то или научиться чему-то. Ваш опыт мог рассказать вам что-то новое о вас, о других людях или о жизни в целом. Подумайте, что хорошего и плохого вы узнали. Уделите больше внимания хорошему.

   • Возможно, вам будет трудно придумать что-то хорошее, и это нормально.
   • Попробуйте составить список хорошего и плохого.
   • Например, неудавшиеся отношения могли показать вам черты характера (например, терпеливость, нежность), которые вы хотели бы видеть в романтическом партнере.

2. Простите себя. Все люди совершают ошибки и жалеют о чем-то. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Оно не происходит сейчас и оно необязательно повторится в будущем. Вы - это не только ваше прошлое. Оно не характеризует вас как личность. Простите себя и позвольте себе жить дальше.

   • Напишите себе письмо о том, что произошло, о том, что вы могли сделать иначе, что могло повлиять на ваш выбор в то время, и о том, как вы чувствуете себя теперь. Завершите письмо словами прощения, адресованными себе, и благодарностями себе за то, каким человеком вы стали.
   • Скажите себе так: "я прощаю себя", "я люблю себя", "я принимаю себя".

3. Простите других людей. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и эта ситуация продолжает жить в вашем сознании. Вы не можете изменить то, как с вами обошелся этот человек, однако вы можете простить его. Прощение - это способность принять то, что случилось, отказ от злости и боли ради будущего. Прощение нужно вам, а не человеку, который причинил вам боль.

   • Подумайте, какую роль вы играли в сложившейся ситуации. Проявите сострадание, поставьте себя на место другого человека, проанализируйте его позицию. Так вам будет проще понять произошедшее.
   • Вы способны контролировать только себя и свои эмоции. Примите решение простить человека. Поговорите с ним или напишите письмо и оставьте его у себя.
   • Прощение - это длительный процесс. Оно не случится в одночасье.

4. Избегайте разрушительных отношений. Возможно, в вашей жизни есть люди, которые мешают вам развиваться и строить свое будущее. Если вам некомфортно в обществе человека, если вы испытываете стыд в его присутствии, если вы ощущаете истощение или расстраиваетесь после общения с ним, если на вас негативно влияют события его жизни, если вы постоянно пытаетесь помочь ему или исправить его, этот человек вреден для вас. Вам следует поработать над этими отношениями или избавиться от них.

   • Если решите оставить такого человека в своей жизни, установите границы, которые защищали бы вас от влияния этого человека.
   • Скажите человеку о том, как на вас влияет его поведение, следующим образом: "Когда ты..., я чувствую, что... Мне нужно... Я говорю об этом, потому что..."

5. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если вам трудно разобраться в своем прошлом, психотерапевт поможет вам справиться с чувствами. Психотерапевтов учат слушать, решать проблемы, давать клиентам инструменты, которые позволяют им вести другой образ жизни. Найдите специалиста со специальным образованием, в обществе которого вам будет комфортно. Он должен уметь работать с проблемами, которые у вас есть.

   Как изменить образ мышления

   1. Направьте свои мысли в другую сторону. Воспоминания о прошлом будут время от времени посещать вас. Чем больше вы будете стараться не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Не прогоняйте свои мысли - примите и перенаправьте их.

      Займитесь самоосознанием. Самоосознание позволяет сосредоточиться на настоящем и подчинить себе свои мысли. Умение сосредотачиваться на тех мыслях, которые вам нравятся, поможет вам перестать думать о прошлом. Занимайтесь практикой самоосознания, если поймете, что думаете о прошлом.

      Выделите ограниченное время на мысли о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, попробуйте ограничить время, которое вы можете потратить на воспоминания. Выделите какое-то время (10-20-30 минут) и решите, в какое время суток вы позволите себе думать о прошлом. Лучше выбрать время, когда вы обычно спокойны.

      • Например, вы могли бы думать о прошлом с 17:00 до 17:20 каждый день.
      • Если мысли о прошлом посетят вас за пределами этого временного отрезка, напомните себе, что сейчас не подходящий момент и что вы займетесь этим позже.

   2. Проанализируйте свои мысли. Размышляя о прошлом, вы, возможно, видите события субъективно и искаженно ("я во всем виноват", "я плохой человек" и тому подобное). Вы можете начать воспринимать свои мысли как объективную реальность. Попробуйте сопротивляться этим мыслям и анализировать их. Задавайте себе следующие вопросы:

   Полезные привычки

   Отвлекайте себя. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы не думаете о прошлом.

Каждый человек испытывал в своей жизни периоды, о которых не хотелось бы вспоминать. Многие, несмотря на трудности, справляются с этим и продолжают жить дальше, только иногда вспоминая о прошедших неприятностях. Другие постоянно думают об этом, тем самым лишая себя возможности радоваться настоящим и будущим событиям. Им хочется вернуться назад и исправить что-то, чтобы их жизнь сложилась иначе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Не имеет значения, что именно угнетает человека: расставание с мужчиной, смерть любимого парня, чувство вины, упущенные возможности или предательство женщины. Необходимо постараться навсегда стереть из памяти прошлое, чтобы начать жить настоящим. Думы о прошедших негативных событиях не способны улучшить жизнь человека, они лишают его счастья.

Почему прошлое не отпускает

Многих мучает вопрос: почему некоторые даже после тяжелых испытаний и потрясений легко восстанавливаются и способны начать новую жизнь, а остальные впадают в депрессию на долгие годы после неудачного одномесячного романа. Человек как будто застревает в обидах и недосказанности, постоянно ощущая негатив, непозволяющий забыть болезненную ситуацию, и все время проводит в тоске.

Возможные причины:

• Саможаление. Иногда это происходит, потому что человеку нравится жалеть себя и он не хочет меняться, ведь ему удобно сидеть в своей раковине и лелеять свои неприятности, закрывшись от своего окружения. Это похоже на мазохизм.
• Боязнь поражения. Из-за полученного негатива человек думает, что если что-то у него не получилось раньше, то и никогда не получится. Или, если его кто-то когда-то обидел, он снова поступит так же. Психологи сравнивают это с вождением автомобиля: если пассажир не может смотреть вперед, ему очень хочется наблюдать за зеркалом заднего вида, в котором есть только дорога, которую уже проехали. Это и есть прошлое.

Вместо того чтобы лишь иногда оглядываться назад, человек совсем не смотрит в будущее. Лучше всегда смотреть вперед, а назад оглядываться лишь для того, чтобы чувствовать обратную связь со своими настоящими действиями.

Многим людям очень сложно отпустить прошлое самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Но, прежде чем пойти к психологу, можно попытаться это сделать самому. Здесь все зависит от возраста, личности и характера, от того, в какой атмосфере проходило детство человека. Исцеление от застарелых ран - процедура трудная и длительная, но какой бы груз ни висел за плечами, каждый человек имеет силы для этого. Наиболее действенные советы психологов:

Выбросить негатив прошлого и отпустить обиды намного легче, чем кажется. Главное - начать прямо сейчас, и уже через короткое время человек втягивается в новую и счастливую жизнь.

Иногда справиться с воспоминаниями бывает очень сложно. Особенно если события были очень болезненными и травмирующими. Тревожные мысли о перенесённой обиде или предательстве надолго задерживают раненую психику в давно ушедшем времени Застревание в прошлом мешает двигаться вперёд, оно отбирает много энергии и не позволяет наслаждаться радостями настоящего. Как перестать думать о прошлом, чтобы почувствовать полноту жизни?

Не существует такого механизма, который бы удалил из памяти прошедшие воспоминания. Но можно изменить своё отношение к ситуации, которая когда-то сильно задела. А отнестись к ней необходимо как к уроку.

Уроки судьбы

— Чтобы не заниматься самобичеванием, важно осознать, что прошлое сложилось так, как сложилось. Сочетание обстоятельств, опыта, личных качеств, привело к тем событиям, которые оставили такой сильный след.

— Разрыв с любимым человеком научит более бережно относиться к новым отношениям с учётом прежних ошибок.

— Промахи помогают разобраться в себе, увидеть те качества характера, которые мешают жить, сделать вывод и двигаться дальше.

— Чтобы груз прошлого не тянул назад, стоит сравнить себя прежнего и нынешнего, увидеть перемены и поблагодарить ситуацию.

— Идеальных людей не бывает, каждый может ошибаться.

— Простить себя и других участников событий, чтобы жить дальше.

— Время лечит. Если кто-то поступил недостойно, то рано или поздно жизнь расставит всё на свои места.

Психология расставания

Для женщины одним из самых напряжённых периодов в жизни становится расставание.

Так устроены девушки, что забыть любимого человека им нелегко и отпустить прошлое не удаётся порой годами. Но всё равно это придётся сделать,

чтобы построить новое. Психологи советуют обязательно правильно завершать отношения. Чаще всего нелегко обсуждать ситуацию с человеком, который причинил боль. Но проговорить её нужно, чтобы невысказанная проблема, не держала в напряжении.

Что происходит, если отношения не закончены?

— не удаётся построить новые отношения;

— в завязавшихся знакомствах посещает тревога и неуверенность;

— периодически появляется бывший партнер;

— мысли возвращаются к болезненной ситуации. Нарастает депрессивное состояние: ухудшается сон, аппетит;

— каждый новый партнёр воспринимается настороженно.

Если представить человека в виде сосуда, наполненного энергией, то каждая незавершённая связь – это дыра через которую утекают силы. Они уходят вместе с мыслями, прокручиванием ситуаций, обидой. Когда неудачные отношения накапливаются, это грозит огромной потерей жизненной энергии.

Разрыв отношений по всем категориям

Чтобы связь прервать, нужно разорвать её на всех уровнях.

— Энергетический. Вспомнить, всё хорошее, что было с этим человеком, поблагодарить его и отпустить.

— Социальный. Расторгнуть брак, если этого ещё не произошло.

— Семейный. Объявить родным, что произошло расставание и вы больше не муж и жена. Оборвать связь с прошлым – это значит научиться жить настоящим.

Не каждый хочет обращаться за помощью к психотерапевту. Чтобы проблема не усугублялась, важно попробовать справиться с ней самостоятельно.

Примеры расставания с негативным прошлым

1. Достигнуть согласия с прошлым. Каждый человек совершает ошибки и это не делает его плохим. Не стоит судить себя слишком строго, не нужно прокручивать ситуацию снова и снова. Это приведёт только к расстройству психики и не даст положительного результата.
2. Освободить себя от негативных эмоций. Проработать каждую эмоцию отдельно:

обиду, страх, чувство вины, сожаления. Именно они удерживают человека в

прошлом и мешают настоящему.

1. Простить себя и других. Когда в сердце живёт обида, оно закрывается.

Проработав негативные эмоции, нужно найти возможность прощения. И, в

первую очередь, простить себя.

1. Всё в жизни относительно и нельзя исправить только смерть. Возможно, сложная ситуация в прошлом, окажется со временем приятным поворотом в судьбе.

1. Жить в состоянии «здесь и сейчас».

1. Найти свою цель в жизни. Существует истина – чего боишься, то и происходит. Лучше сосредоточиться на своих желаниях, записать их и двигаться в этом направлении.
2. Прошлое изменить нельзя, можно наслаждаться настоящим и повлиять на будущее.
3. Проанализировав прошлое, извлечь пользу из неверных поступков.
4. Создать свой ритуал по освобождению от давно ушедших событий.

1. Использовать визуализацию для освобождения от негатива. С помощью картинок представить новую, интересную и наполненную жизнь.