Эффективные способы избавления от запора и нормализации работы жкт. Кариес и болезни десен

Не ругайте вашего ребенка за то, что он сделал или сказал. Начните наблюдать и замечать то, как он пытается делать что-то самостоятельно. Скажите себе, что Вы доверяете своему ребенку. Ведь у него достаточно внутренней мудрости, чтобы решать самому, что для него лучше.

Ваше невмешательство и чуткое наблюдение за поведением ребенка в эту неделю доверия будет своеобразным воспитанием и научит ребенка доверять еще и самому себе.

Задача взрослого - понять, что же на самом деле хочет получать от вас ваш ребенок: больше свободы, самостоятельности, уверенности или, наоборот, он хочет казаться беспомощным, неумелым, слабым? В любом случае он хочет быть любимым, родным, значимым.

Шаг второй. Приведите свою жизнь в порядок

Похвалите себя за решение изменить свою жизнь. Закончите дела, которые отложили в долгий ящик. Наведите в доме порядок, избавьтесь от ненужных вещей. Старые вещи — это отголоски прошлого, которые тянут назад, а не вперед.

Выделяйте себе время для отдыха, занятий спортом, любимым делом. Смените гардероб, займитесь своим здоровьем, сделайте то, что давно хотели сделать для себя, но, по каким-то причинам, откладывали.

Шаг третий. Станьте для своего ребенка примером для подражания

«Не воспитывай детей, все равно они будут похожи на тебя», гласит английская пословица.

Хотите, чтобы ваши дети занимались спортом, хорошо учились, были добрыми и отзывчивыми?

Покажите ребенку, что работа над собой приводит к положительным результатам.

Ваша основная воспитательная цель заключается в налаживании отношений. Здесь нужны не указания и советы, а выражение вашей поддержки и одобрения.

Шаг четвертый. Терпение и время

Не ждите, что внешнее изменение вашего поведения мгновенно отразится на поведении ребенка. Ведь это Вы решили все исправить, это Ваше зрелое, обдуманное и взвешенное решение. Вы готовы трудится и работать над собой. Ребенок же — это «продукт» прошлого воспитания. Он формировался долгие годы, и привык к жизни в определенных условиях. Он выработал массу психологических защит и научился использовать эти механизмы.

Для того, чтобы принять Вас с новыми правилами, ребенку необходимо время. Время для того, чтобы приспособится к новым условиям жизни в семье, к Вам, к новым требованиям и свободам. Ему предстоит пережить сложные чувства, простить Вас, возможно признать свою вину, а также принять свою долю ответственности за дальнейшее развитие отношений.

Это можно назвать «перезагрузкой отношений». Отнеситесь к ней как к возможности изменится самим и изменить свой мир, но не ребенка. Дайте ему возможность самостоятельно принять данное решение.

Шаг пятый.

Как научиться доверять ребенку?

Недоверие — это путь к разрушению отношений, и не важно в каких сферах жизни оно присутствует. Сложно жить в недоверии к миру, строить карьеру и решать какие-либо социальные задачи.

В отношениях с ребенком недоверие служит поводом для многочисленных ссор и конфликтов.

Научится доверять сложно, но это единственный путь для выстраивания близких доверительных отношений в которых комфортно и спокойно каждому. Доверие - это в первую очередь уважение к личности ребенка. Безусловное принятие его качеств, как положительных, так и отрицательных.

Важно различать недоверие (неверие в способности ребенка, желание все сделать за него) и конструктивное беспокойство родителя, связанное с действиями ребенка.

Если одной из проблем был запрет куда-то ехать, приходить слишком поздно и т.п., то его снятие станет акцией доверия. Важно, чтобы это выглядело не как подачка с вашей стороны или демонстрация по принципу «Делай как знаешь!», а именно как проявление доверия, как свидетельство иного, более зрелого и уважительного отношения к личности ребенка. Конечно, акция доверия будет таковой только в том случае, если, заявив о чем-то, вы никогда больше не отступитесь от своего решения.

Шаг шестой. Говорите о собственных чувствах и переживаниях

Важным поведенческим изменением родителя является переход с постоянного контроля на проявление собственных чувств и переживаний, связанных с ребенком. Испытывать чувство и выражать чувство - это не одно и то же. Выражая свои эмоции, вы также демонстрируете своему ребенку "что делать если я рассержен, обижен, расстроен".

Если вы сами сдерживаете свою злость и раздражение, и, взрываясь, бьете посуду или наказываете своего ребенка физически - вы даете ему урок, того, как ему следует поступать, если он в ярости, а кто-то другой не делает то, что ему хочется.

Хотя конструктивный способ выражения своей злости был бы: "Я злюсь, мне не нравится, когда ты так поступаешь. Давай договоримся..."

Если вы скрываете свои слезы, возможно вы даете знать ребенку, что плакать это нехорошо, или даже стыдно. Или вы таким образом передаете ему идею о том, что "никого не стоит огорчать своими трудностями и переживаниями".

Выражая свои собственные чувства, вы учите ребенка тому, как ему поступать с чувствами внутри него и чувствами других людей.

Шаг седьмой.

Как организовать доверительный разговор?

Доверительный разговор с ребенком безусловно важен. Цель такого разговора — показать ребенку, что отношение к нему изменилось.

Постарайтесь рассказать о своих чувствах и переживаниях, в основе которых лежит родительское беспокойство, тревога и любовь к ребенку.

Такой разговор, может оказаться настоящей вехой в ваших взаимоотношениях.

Единственное, чего делать нельзя в таком разговоре, так это опускаться до состояния упреков, претензий и требований благодарности.

Как это ни покажется странным, но по статистике, многие новички, получив работу в крупной компании, не задерживаются на рабочем месте и года.

А причина этого в том, что не у всех получается быстро сойтись с новыми коллегами и органично влиться в коллектив, в котором, как правило, уже есть свои устоявшиеся отношения, какие-то порядки и негласные правила, которые можно очень легко нарушить, даже не желая этого.

Давайте узнаем, как войти в коллектив на новой работе в максимально короткий срок, проявив себя человеком, которому можно доверять.

Тем более что сегодня многие руководители, приняв нового сотрудника на работу, в первую очередь оценивают не его профессиональные качества, а способность быстро находить общий язык с окружающими его людьми.

Как вести себя в первый рабочий день на новом месте

В первый рабочий день никто не ждет от вас трудовых рекордов. В этот день следует самое большое внимание уделить первому впечатлению, которое вы произведете на своих новых коллег.

В первую очередь важно позаботиться о своем внешнем виде. Как известно, встречают по одежке. Поэтому «одежку» приготовьте заранее – новый костюм и опрятная выглаженная рубашка придутся как нельзя кстати.

Даже если на новом месте принят свободный стиль одежды, не стоит в первый же день появляться в шлепках на босу ногу и рваных джинсах.

Поставьте будильник на час раньше, чтобы с утра не собираться впопыхах. Спокойно сделайте все утренние гигиенические процедуры и отправляйтесь на работу так, чтобы прийти минут на 10 раньше начала рабочего дня.

Держитесь спокойно и дружелюбно. Поздоровайтесь с окружающими и представьтесь.

Постарайтесь в этот день запомнить имена и отчества нескольких сотрудников, рабочие места которых находятся в непосредственной близи от вашего стола.

Также в первый рабочий день желательно зайти к своему непосредственному руководителю и поинтересоваться первоочередными делами, которыми вам следует заняться. Также вы можете попросить назначить сотрудника, к которому вы могли бы обращаться за советом.

Первая рабочая неделя

После того, как первое знакомство с сослуживцами состоялось, можно переходить к своим непосредственным трудовым обязанностям. В это время не нужно замыкаться в себе. Первую рабочую неделю желательно потратить не только на знакомство с работой, но и на знакомство с людьми, которые работают рядом с вами.

Для этого можно использовать любую возможность – спросить, где стоит та или иная папка, узнать, как пользоваться микроволновкой, не бойтесь обращаться за советом. Так вы сможете получше узнать новых коллег и сформировать о себе положительное мнение. Ведь обычно мы наделяем хорошими качествами тех, кто с нами учтив и доброжелателен.

В первую неделю не следует много говорить. В это время нужно стараться больше слушать. Слушать и запоминать, как принято общаться, одеваться, вести себя на работе. Все это вам очень пригодится уже в самое ближайшее время.

Если вы очень любите чай с бергамотом, который завариваете исключительно в затейливом чайничке, приобретенном на родине производителей чая во время туристической поездки, то не стоит демонстрировать это окружающим.

Старайтесь как можно меньше выделяться. Вскоре все привыкнут к вам, и тогда можно будет почувствовать себя немного свободнее.

Первый месяц

Если в первую неделю вы старались не сильно выделяться, то в течение месяца нужно постараться несколько укрепить отношения с коллегами. Для этого, например, можно узнать, куда они обычно ходят на обед, и отправиться с ними за компанию. Просто скажите «можно я к вам присоединюсь?». Если вы будете доброжелательны, вас, конечно же, возьмут с собой и это станет еще одним небольшим шажочком к вхождению в новый для вас коллектив.

Если на работе принято собираться, чтобы отметить день рождения, свадьбу, именины или крестины, не уклоняйтесь от таких междусобойчиков. Будьте ближе к коллективу. Не обязательно самому выступать инициатором, но и не старайтесь незаметно ускользнуть, чтобы избежать совместных посиделок.

В течение месяца вы уже должны четко узнать всю иерархию в вашем коллективе – кто имеет непререкаемый авторитет, а кто считается неудачником, кто является лидером, а кто ведомым, к чьему мнению необходимо прислушаться, а кого лучше обходить стороной.

При этом не следует заигрываться в благодарного любопытного ученика, иначе потом за вами может надолго закрепиться ярлык несмышленыша, что, конечно же, вряд ли принесет пользу при движении по карьерной лестнице.

В это же время нужно постараться найти общий язык с начальником. Старайтесь не надоедать по пустякам, но и прятаться не стоит.

Не бойтесь спросить, все ли устраивает начальника в вашей работе. Это сформирует у руководителя о вас мнение, как об открытом контактном человеке, ответственно относящемся к тому, что он делает.

***
Как видите, сформировать положительное впечатление на новом месте работы не так уж и сложно, если придерживаться приведенных советов.

Найти человека с хорошей дикцией становится все труднее, ведь мало кто осознанно стремится к совершенствованию речи. Речевые данные редко даются от природы, поэтому для улучшения произношения следует выполнять упражнения. Но нужно ли четкое произношение каждому человеку?

Поставленная дикция подразумевает отчетливое произношение слов и правильное расположение органов речи. Причина плохой дикции – врожденные дефекты речевого аппарата. Но причиной может являться и подражание речи других людей в детском возрасте. Но даже при плохом произношении улучшение возможно, если используются специальные упражнения для дикции.

Поставленная дикция помогает:

• Достигнуть понимания. Если человек не занимался развитием речи, высказываемая им информация будет сложно восприниматься людьми, которые видят его впервые и не привыкли к особенностям произношения.
• Произвести впечатление. Улучшение дикции помогает, когда необходимо показать себя с лучшей стороны. Пример – разговор с работодателем, который охотнее отдаст должность человеку с четким произношением.
• Привлечь внимание. Если человек постоянно развивает свое произношение и голос, любая рассказываемая история будет восприниматься более охотно, чем при дефектах речи.

Развитие произношения у взрослых

Развитие дикции взрослого человека отличается тем, что постановка звуков происходит гораздо сложнее. Когда человек привык произносить слова определенным образом, ему приходится изменять не только произношение, но еще и восприятие своей речи. Перед тем как улучшить дикцию, стоит рассмотреть основные виды упражнений.

• произношение скороговорок;
• прослушивание своего голоса;
• тренировка дыхания.

Чтобы научиться красивой речи при помощи скороговорок, стоит выбрать несколько таких фраз, предназначенных для развития произношения определенных звуков и выяснить, какие из них произносятся труднее. Именно на них и стоит сконцентрировать свое внимание. Важно проговаривать такие фразы регулярно, чтобы речевой аппарат привык к правильному произношению. Работа над собой подразумевает выполнение упражнений каждый день.

Средством, помогающим научиться правильно произносить звуки, являются диктофонные записи. Если послушать свою речь на записи, можно понять, что она звучит совсем не так, как при разговоре с собеседником. Определяя дефекты и исправляя их, нужно постоянно записывать речь до тех пор, пока они не исчезнут.

Распространенная проблема – нехватка дыхания во время произнесения длинных фраз. Это становится заметно во время публичного выступления. Для избавления от такой проблемы применяется метод тренировки диафрагмы. Одно из упражнений на дикцию заключается в том, чтобы тянуть гласный звук на выдохе как можно дольше. Сначала получается сделать это только на протяжении нескольких секунд, но впоследствии время увеличивается до 25. Тренировка дыхания подразумевает и изменение высоты голоса. Еще одним способом тренировки становится надувание воздушных шариков.

При регулярном выполнении упражнений результат проявляется уже через несколько дней. Но чтобы сохранить эффект, нужно делать все перечисленное постоянно. При этом стоит использовать и книги, которые предназначены для развития речи.

Текст для развития дикции

Для развития правильного произношения существуют тексты, которые составлены по тому же принципу, что и скороговорки. Обычно они объединяют несколько скороговорок для развития разных звуков. Это означает, что для коррекции дикции не нужно искать тексты. Для тренировки достаточно найти скороговорки для постановки всех звуков, и объединить их в единое целое.

Чтобы формирование правильного произношения происходило быстрее, в рот кладутся орехи разных размеров или зажимается между зубов карандаш. После удаления таких предметов можно ощутить, что произносить даже сложные словосочетания стало проще.

Развить дикцию помогает и выразительное чтение художественной литературы. Записав свое произношение на диктофон, легко определить, какие звуки произносятся неверно.

Самая длинная скороговорка

«В четверг 4-го числа, в 4 с четвертью часа, лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии, но 33 корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, и потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду, что дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент, лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе, где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке, который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку, купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи, а то придет бомбардир из Брандебурга – бомбами забомбардирует за то, что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл; но на самом деле турка не был в деле, да и Клара-краля в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары крал кораллы, за что Клара у Карла украла кларнет, а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары 2 этих вора дрова воровали; но грех - не смех – не уложить в орех: о Кларе с Карлом во мраке все раки шумели в драке, – вот и не до бомбардира ворам было, но и не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, 2 дрова, 3 дрова – не вместились все дрова, и 2 дровосека, 2 дровокола-дроворуба для расчувствовавшейся Варвары выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор, где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла; цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь; молодец против овец, а против молодца сама овца, которой носит Сеня сено в сани, потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках: санки – скок, Сеньку – в бок, Соньку – в лоб, все – в сугроб, а оттуда только шапкой шишки сшиб, затем по шоссе Саша пошел, саше на шоссе Саша нашел; Сонька же – Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку, да притом у Соньки-вертушки во рту еще и 3 ватрушки – аккурат в медовик, но ей не до медовика – Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, – перевыпономарит: жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится: была у Фрола – Фролу на Лавра наврала, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет, что – вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей, у ужа – ужата, у ежа - ежата, а у него высокопоставленный гость унес трость, и вскоре опять 5 ребят съели 5 опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, да 1666 пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши, – о всем о том охало кола колокола звоном раззванивали, да так, что даже Константин – зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал: как все колокола не переколоколовать, не перевыколоколовать, так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить; но попытка – не пытка.»

Как улучшить дикцию за короткий срок

Иногда выполнять упражнения для тренировки произношения не получается из-за нехватки времени. В таких ситуациях используется артикуляционную зарядку. Она состоит из нескольких простых упражнений:

• Перемещение челюсти вперед и назад. При таких действиях рот находится в открытом положении.
• Произнесение гласных о, у и ы. Делать это нужно в наклоненном положении, скрестив руки на груди. При этом голос понижается, а звук произносится протяжно. После очередного звука нужно подниматься в положение стоя, а затем выполнять наклон и повторять действие.
• Движения языком. Хорошим упражнением для быстрого развития дикции является движение, при котором язык поочередно упирается в щеки. Делается это как с закрытым, так и с открытым ртом.
• Прикосновения к зубам. Происходит выполнение этого упражнения с широко открытым ртом. Языком нужно поочередно прикасаться к каждому зубу, следуя по верхнему и нижнему ряду.

После выполнения таких упражнений на дикцию четкость произносимых фраз увеличивается, поэтому их часто используют люди, выступающие перед публикой.

Стоит ли посещать курсы по развитию речи

Существуют курсы развития речи, предназначенных для дикторов. Они включают в себя не только упражнения для правильного произношения, но еще и советы, помогающие справиться с проблемами, возникающими во время публичного выступления. Программы таких курсов состоят из нескольких уроков:

• правила артикуляции;
• изучение основ правильного дыхания;
• развитие диапазона и силы голоса;
• правила построения интонации;
• изучение орфоэпии;
• освоение основ жестикуляции.

Курсы помогают научиться правильной технике произношения и преодолеть страх выступления перед аудиторией. Работа над собой подразумевает длительные занятия, поэтому этим занимаются дикторы.

Дефекты речи возникают из-за неправильного строения речевого аппарата или вследствие неправильного формирования звуков в детском возрасте. Первый тип дефектов исправляется только при помощи логопедов или стоматологов, если речь идет о неправильном строении зубов.

Исправить свою речь можно при помощи нормального расположения органов артикуляции во время разговора. При отсутствии отклонений в развитии организма проявляются дефекты:

• сонорных звуков;
• шипящих;
• свистящих.

Возникновение таких дефектов происходит в результате даже небольшого отклонения органов речи от их естественного расположения. Для правильного произношения нужно знать, как правильно расположить губы, язык, мягкое небо и нижняя челюсть. Добиться этого можно только путем тренировок, ведь работа над исправлением речи подразумевает постоянное совершенствование.

Как исправить невнятную речь

Распространенным дефектом речи, который проявляется у людей с нормально развитым артикуляционным аппаратом, является невнятность. Она проявляется в проглатывании целых слогов во время разговора. Такой дефект формируется в детстве из-за неосознанного подражания окружающим. Чтобы от него избавиться, необходимо выполнять следующие упражнения для улучшения дикции:

• Скандировать стихотворения, следя за ритмом. Выбирать следует произведения, которые читаются более трудно. В пример можно привести стихотворения Маяковского. Такая работа над собой поможет быстро исправить недостатки речи.
• Часто произносить слова, в которых рядом стоят согласные. Например – контрреволюция. После составления таких слов следует их произносить несколько раз в день.

Это поможет исправить произношение всего за несколько недель.

Как поставить голос

Существует 3 упражнения, которые помогают развить голос.
Чтобы появился слышимый эффект, необходимо выполнять упражнения на протяжении нескольких месяцев. К таким упражнениям относят:

• Произнесение гласных букв. Чтобы выполнить первое упражнение для формирования дикции, нужно поочередно произносить гласные звуки до тех пор, пока хватит дыхания. Произнося «и», «э», «а», «о» и «у», можно сделать голос более звучным. Работа над постановкой голоса происходит постоянно, так как во время перерывов даже на несколько дней эффект становится менее заметным.
• Активизация области живота и груди. Для активизации области живота и груди необходимо с закрытым ртом произносить «м». Первое произнесение звука должно быть тихим, второе более громким, а в третий раз нужно максимально напрячь голосовые связки. Если работа над произношением и голосом происходит без выполнения данных упражнений, эффект снижается.
• Произнесение слов с буквой «р». Также для постановки голоса произносится и звук «р», что также улучшает произношение. Для этого сначала стоит прорычать звук «рррр», а затем подряд произнести более десятка слов, содержащих букву р. Во время произношения буква должна выделяться. Такое упражнение поможет поставить голос и улучшить дикцию. Развить дикцию помогают и книги, если читать вслух.

Чтобы развить дикцию и добиться четкого произношения необходимо потрудиться. Только с помощью регулярных занятий и тренировок вы добьетесь ощутимых перемен.

Личностные отношения - область, довольно подробно изученная психологами. Массу материала можно найти на полках книжных магазинов, в интернете, в средствах массовой информации. И тем не менее, перед каждым человеком встают вечные вопросы взаимоотношений, их нюансов и особенностей. В этой статье речь пойдет о взаимоотношениях супругов, а точнее — как наладить непростые отношения с мужем.

В самом начале совместной жизни супруги, если они поженились по любви, счастливы, отношения все еще дышат романтикой, влюбленностью, нежностью. Но со временем отношения трансформируются, становятся, как кажется жене или мужу, более прохладными. И это совершенно закономерный процесс. Очень часто огонь влюбленности переходит в ровное тихое пламя спокойной любви - более глубокое, и потому более ценное чувство. Это-то внешнее преобразование влюбленности супруги и принимают за холодность и отчуждение. В этом случае нужно просто понять, что страсть не вечна, гораздо ценнее подлинное чувство спокойной уверенности в человеке, в его глубоком и ровном чувстве, в его уважении и дружбе.

Другое дело, когда в силу разных внешних обстоятельств и внутренних свойств характера между супругами начинаются обиды, недопонимание, взаимные упреки и претензии. В этом случае любовь подвергается серьезному испытанию. Ведь на самом деле любовь - это не желание сделать приятное себе, а желание сделать приятное любимому человеку. Вот тут-то и выясняется - кто из супругов любит себя, а кто - . Однако, даже если оба любят друг друга по-настоящему, но при этом часто ссорятся, это тоже может привести к разрыву отношений. Как же сохранить взаимопонимание и наладить отношения с супругом?

Особенно часто этим вопросом задаются женщины - как быстро наладить отношения с мужем?

Есть очень простые вещи - правила, которые многие знают, но забывают или просто не задумываются об этом. Позволим себе их напомнить.

• Если вы обижены на мужа за его невнимание и, как вам кажется, за его холодность, если предъявляете вечные претензии - почему не встретил, почему не подарил цветов, почему не позвонил и не сказал ласковое слово, знайте, что мужчина по определению не любитель повторяться, ему кажется, что если он уже раз сказал, что и нечего повторять, жена и так знает, что он ее любит. Кроме того, мы часто относимся и к себе с чувством собственной важности, и ко многим явлениям с отношением повышенной важности. Снимите чувство важности, снизьте его, сделайте это намеренно, и тогда вам не понадобится ничего доказывать и требовать. Чем больше мы придаем значения тем или иным вещам и поступкам, тем сильнее будет отрицательная отдача. Природа не терпит неравновесия, она обязательно компенсирует явление противоположным ему явлением.
• Помните: каждый человек имеет право на инициативу. Он инициирует свои поступки и решения сам. Позвольте себе быть собой, а мужу - быть другим. Не стоит ожидать от него того, что он не в силах вам дать. Лучше ничего не ожидать и неожиданно получить, чем ожидать и обмануться в ожиданиях.
• Любовь - это бумеранг. Сколько отдашь, столько и получишь. Если вы будете любить мужа безусловно, то есть без всяких условий, он непременно отплатит вам тем же. Да, это очень сложно, но если вы любите не свою любовь к человеку, а самого человека со всем его несовершенством, вам будет легко принять его таким и просто дарить ему свою нежность и заботу. И тогда отношения наладятся сами собой, без всякого с вашей стороны усилия.
• Бывают ситуации, когда легче убить, чем простить. В таких случаях подумайте о том: а вы сами - разве ангел? Кто из нас не совершал ошибок в жизни! И кто из нас не ищет понимания и сопереживания в родном близком человеке! Вставайте почаще на место вашего мужа, представьте себя в его теле, в его душе, почувствуйте - каково ему. Ведь у каждого поступка есть свои мотивы и побуждения. Подумайте - откуда «ноги растут», возможно - не только он, но и вы в чем-то виноваты.
• Говорите открыто о своих ожиданиях, не ждите, когда муж догадается о том, чего вы хотите. Вы хотите, чтобы утром на вашу постель была положена роза, а он, злодей, и не догадывается об этом. Так скажите ему об этом, и он принесет ее вам! Очень важно не замалчивать, а озвучивать свои желания и ожидания. Ведь мы не ясновидящие, а обыкновенные люди.
• Если обида, унижение, ненависть, гнев и другие чувства и эмоции встали между вами, опять-таки вспомните - а не слишком ли много важности вы придаете каким-то вещам! Взгляните на ситуацию с другой стороны, оберните негатив в позитив, извлеките пользу из полученного опыта, и вам станет легче.

Во всех случаях помните: это ваш любимый муж, любимый человек, именно за него вы когда-то вышли замуж. И именно с этим настроем обратитесь к нему. Доброе слово и кошке приятно, как говорит пословица. Доброта, любовь, нежность, забота и внимание, проявленные просто так, без всяких условий типа «если ты так, то я — вот так», — вот, что поможет вам быстро наладить отношения с мужем.

Статью подготовил:

Практически невозможно найти такого человека, который ни разу не обращался к медицинским препаратам за помощью в борьбе с затрудненной дефекацией. Лечение запоров и нормализация работы кишечника – важный шаг к здоровой жизни. Но нужно знать, как можно откорректировать привычки и какие принять меры, чтобы не столкнуться с такой проблемой.

Когда кишечник работает неправильно, возникают запоры

В этой статье вы узнаете:

Главные методы лечения запора

Чтобы органы ЖКТ функционировали в правильном режиме, нужно вести здоровую и активную жизнь. Есть общие положения, соблюдение которых необходимо для правильной работы всего организма, включая органы пищеварения:

• Движение налаживает пищеварительную систему и работу всех органов, что положительно влияет на общее самочувствие человека. Нужно делать зарядку по утрам, больше гулять на свежем воздухе, ходить пешком, плавать, танцевать, кататься на коньках или роликах.
• Также нужно пить нужное количество жидкости, ведь при ее нехватке диета для улучшения работы органов ЖКТ неэффективна. Жидкость смягчает кал, стимулирует работу кишечника, что помогает в борьбе с запором. Поэтому необходимо употреблять в сутки 1,5-2 литра чистой воды без газа.
• Необходимо исключить из рациона вредную пищу. К такой относятся: полуфабрикаты, жирные и острые блюда, сложно усвояемая еда, консервы, газировка, алкоголь, пакетированные соки, быстрые углеводы (шоколад, булочки и т. д.). Необходимо добавить продукты, богатые клетчаткой и делать разгрузочные дни. Дробное питание маленькими порциями также даст положительный эффект на кишечник, ведь нагрузка на органы ЖКТ уменьшится.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов

• Гигиена также важна для профилактики заболеваний кишечника. Даже если не было нужды выходить из дому, перед едой нужно всегда мыть руки. Также очень важно мыть фрукты и овощи, яйца.
• Хорошо скажется на здоровье ЖКТ прием витаминов и минералов, биологических добавок для нормализации функций кишечника. К таким средствам можно отнести Бифидумбактерин. Заменяется препаратами с пробиотиками и пребиотиками (Аципол).
• Самомассаж живота. Делают круговые движения, немного надавливая на живот. Выполнять его нужно в утреннее время, на голодный желудок, но после употребления 1-2 стаканов воды.
• Также благоприятно отразится на работе кишечника занятие с обручем (хулахуп с массажными элементами).
• Стоит отказаться от голодных диет.

Для профилактики запора полезны упражнения с обручем

• Частое применение слабительных средств приводит организм к привыканию. Препараты часто включают в себя растение сенну, которое способно вызывать синдром вялого кишечника. При нем без таблеток сам кишечник уже не сможет нормально работать.

Главные причины запора

Основные факторы, влияющие на акт дефекации:

• Неправильное питание. Причин запора много, но эта – главная! В современном мире люди все меньше внимания уделяют своему питанию, часто оно бедно на растительные волокна, клетчатку. Эти вещества улучшают перистальтику кишечника, стимулируя его работу. Благодаря этому кал вовремя выводится из организма. Продукты, богатые растительной клетчаткой: хлеб ржаной и отрубной, крупы, овощи, фрукты.

Пристрастие к сдобе может провоцировать запоры

А вот простые углеводы, такие как сахар и выпечка из пшеничной муки и животные жиры, занимают большую часть рациона человека, и это неправильно! В сочетании с употреблением маленького количества жидкости это приводит к запорам. Важно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки.

• Лекарственные препараты. Во многих лекарственных средствах побочным эффектом является возникновение запора. К ним относят: антибиотики, противоязвенные препараты, противовоспалительные и противогрибковые и средства против туберкулеза.
• Стрессы. Люди часто находятся в состоянии депрессии, психического напряжения – это тоже имеет колоссальное влияние как на организм в целом, так и на кишечник.

Эмоциональный дисбаланс нарушает привычку к ежедневному опорожнению кишечника.

• Подавление естественных позывов в туалет. По утрам, после пробуждения, содержимое прямой кишки начинает давить на стенки кишечника, что приводит к позыву в туалет. Если этот заложенный природой рефлекс подавлять, то в дальнейшем для вызова этого рефлекса будет требоваться все большее наполнение прямой кишки.

При постоянном стрессе риск возникновения запоров также высок

Основные требования к питанию при запорах

Нужно соблюдать диету при запорах, чтобы нормализовать работу кишечника. Следует исключить следующее:

• блюда из пшеничной муки;
• жирную еду;
• все острые и соленые продукты.

Еду запрещается жарить на большом количестве масла, предпочтительнее тушить, варить, запекать в духовке и готовить на пару.

Продукты для улучшения работы кишечника

Есть ряд продуктов, которые хорошо воздействуют на органы пищеварения. Вот их список:

• Овощи. Необходимо употреблять побольше капусты (в особенности квашеной), огурцов, моркови, томатов, чеснока и лука.

Чернослив обладает хорошими слабительными свойствами

• Фрукты. Следует есть дыню, авокадо, яблоки, киви, малину, персики и абрикосы, лимоны, апельсины, мандарины, виноград.
• Сухофрукты отлично помогают побороть запор: чернослив вместе с курагой обладают отличным очистительным эффектом.
• Кисломолочные продукты. Стоит есть больше сметаны, творога, пить кефир, йогурт без сахара и бифидонапитки. Благодаря этому типу продуктов восстанавливается полезная микрофлора кишечника.
• Также нужно есть еду, богатую растительной клетчаткой: отруби, мюсли, крупы (кроме риса и манки), ржаной хлеб. Такая пища улучшает пищеварение и помогает органам ЖКТ.
• Растительные масла в умеренных количествах также полезны для кишечника.
• Также нужно есть паровую рыбу, курицу.
• По утрам можно съедать ложку смеси семян льна и проросшей пшеницы. Нужно запить их стаканом воды и через полчаса приступать к еде.

Длительность диеты не более 5-6 дней, можно повторять ее каждый месяц для очистки кишечника. Соблюдать ее несложно.

Мюсли помогают нормализовать пищеварение

Примерное меню на 1 день

В качестве примера можно использовать следующее меню:

• Завтрак: овсяная каша на воде без добавок, но с кусочками ягод, орехов. Чай или йогурт без добавок.
• Перекус: 1-2 фрукта либо сок свежевыжатый.
• Обед: нежирный бульон или овощи паровые, на пару рыба, ряженка. Рыбу можно заменить курицей.
• Перекус: простокваша.
• Ужин: салат из свежих овощей или фруктов, рыба или мясо на пару, травяной чай.

Перед сном за пару часов можно выпить кефир или простоквашу с добавлением овсяных отрубей.

Питьевой режим во время восстановления функций кишечника

Формирование запора происходит не только от неправильного питания, но и от несоблюдения питьевого режима. Когда в организм не поступает нужное количество воды или происходит обезвоживание организма (например, во время болезни, при высокой температуре тела), то кал тоже обезвоживается, становится более плотным. Часто люди не замечают, что практически не употребляют чистую воду вовсе!

Очень важно пить достаточный объем жидкости

Нормализация стула при запорах включает в себя употребление ежечасно по 100-150 мл воды. Употребление клетчатки без нужного количества воды не даст необходимых результатов, ведь она не сможет разбухнуть и простимулировать перистальтику кишечника. Пить можно свежие соки, минеральную воду без газа, чай на травах. Но стоит избегать сладких газировок, алкоголя и магазинных соков из пакета.

Движение – это жизнь

Двигательная активность улучшает работу кишечника и организма в целом. Упражнения при запоре нужно выполнять ежедневно, чтобы можно было заметить их эффективность. Выполняют зарядку по утрам, перед походом в туалет или за 2-3 часа до сна. Подбираются упражнения врачом или специалистом, специализирующимся на лечебной гимнастике. Чтобы определиться с выбором, необходимо обратить внимание на возраст пациента, его рост, вес и физическое состояние организма.

В качестве профилактики запора подойдут любые физические упражнения

Вот несколько упражнений, помогающих наладить функции кишечника:

1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняемся вперед на 90 градусов. Повторяем 10 раз. Тренируются поясничные мышцы, активизируется функция ободочной кишки.
2. И. п. сидя на стуле, боком к его спинке, руки скрещены за головой. Делаем наклон вперед, затем возвращаемся в и. п. и делаем наклон назад. Повторяем 10 раз. Укрепляются мышцы брюшной стенки и спины, улучшается кровообращение в организме.

Какие бы упражнения пациент не выбрал, главное – это двигаться. Даже просто прогулка на свежем воздухе даст положительный эффект.

Народные методы решения проблемы

Если появление проблемы не связано с болезнями органов ЖКТ, а является временной сложностью в организме, то помогут народные рецепты. Травы от запоров хорошо действуют, если приготовить лекарство правильно.

Можно приготовить средство из ядер грецких орехов

Отвар из грецких орехов. Измельчив 100 г ядер ореха в блендере, нужно залить их 1 л горячего молока. Поставив на медленный огонь, нужно довести до кипения и проварить еще 4-6 минут. Остывший отвар процедить, добавить 1-2 ч. л. меда для вкуса. Нужно выпить 1 ст. в сутки, разделив приемы на 3 раза. Употреблять необходимо в подогретом состоянии, утром на пустой желудок, а остальные приемы за час до еды.

Помогает избавиться от проблемы и растолченный до состояния порошка сушеный горох. Нужно потреблять по 1 ч. л. порошка в смеси с водой.

Можно применять и клизмы от запора. В домашних условиях можно сделать масляную. Применяют оливковое масло, смешивают 2 ст. л. со 100 мл воды. При помощи груши вводят в анальное отверстие. Раствор должен быть теплым, чтобы эффект был лучше. Раствор обволакивает каловые массы и помогает их высвобождению. Клизму ставят на ночь.

Чай из сушеной вишни и яблок также помогает достичь нужного эффекта. Напиток нужно пить в течение дня.

Хотите узнать, как быстро и легко избавить от запора, тогда смотрите это видео:

Медицинские препараты

Лекарственные средства для избавления от проблемы подразделяются на группы по своему действию. Все они представлены в таблице.

Тип препарата	Название	Действие
Слабительные	Регулак, Сенаде, Гербион (в составе содержится экстракт сенны; Дульколакс, Бисадил, Пирилакс (на основе бисакодила); Дюфалак, Гудлак, Послабин (на основе лактулозы).	Слабительные препараты при запорах применяют для раздражения стенок кишечника и стимуляции его перистальтики. Препараты, изготовленные на основе лактулозы, имеют более мягкое и безопасное воздействие на кишечник. Такие лекарства разрешены беременным женщинам и маленьким детям.
Препараты, нормализующие флору	Пробиотики (Линекс, Бифидумбактерин, Аципол); Пребиотики (Нормазе).	Заселение кишечника полезной микрофлорой, рост и размножение полезных бактерий.
Спазмолитики	Но-шпа, Папаверин	Помогут при спастических запорах, когда нужно снять спазм.

Подобрать необходимые препараты может только ваш лечащий врач. Слабительные препараты помогают мгновенно решить проблему очистки кишечника. Курс лечения не более 10 дней, иначе может возникнуть эффект привыкания.