Лунный перигей. Апогей и перигей луны. Смотреть что такое "Перигей" в других словарях

Австралийская диета завоевала множество поклонников по всему миру, особенно в Америке. Несмотря на свое экзотическое происхождение, этот метод похудения доступен, безопасен и дает гарантированный результат.

Австралийская диета была разработана профессиональным диетологом Барушеком. Она представляет собой сбалансированную низкокалорийную программу питания, которая позволяет избавляться от 7 и более лишних килограмм за 14 дней ее соблюдения. Согласно методике, энергетическая ценность ежедневного рациона не должна превышать отметку в 1500 ккал.

Рацион австралийской диеты

Меню основывается на специальном наборе продуктов, который не только способствует эффективному похудению, но и насыщает организм необходимыми витаминами, минералами, питательными веществами.

Меню диеты от австралийского диетолога Барушека

• Варианты завтрака (до 250 ккал):
• 30 г овсянки на воде, диетический тост, фрукт (кроме бананов);

• 50 г овсяных хлопьев на молоке (200 мл), 20 г кураги (других сухофруктов);
• 20 г несоленого твердого сыра/ отварное вкрутую яйцо, фрукт.

• Обед (до 440 ккал)
• Обязательное блюдо – большая порция овощного салата с растительным маслом и кусочком цельнозернового хлебца (до 60 г). Дополнительно можно съедать (на выбор):

• 100 г парового тунца (70 г лососевой рыбы);
• 100 г низкопроцентного творога (30 г несоленого твердого сыра);
• 125 г натурального йогурта без вкусовых добавок;
• любой фрукт (половина авокадо, 20 г сухофруктов, 25 г орехов).

• Ужин (до 360 ккал)
• Основное блюдо – вегетарианский суп (200 г) с овощной нарезкой без масла (250 г), ягодное желе (50-70 мл), фрукт. Список дополнительных продуктов:

• 125 г отварного филе птицы (100 г говядины);
• 150 г паровой речной рыбы;
• 1 запеченный в мундире картофель;
• 200 г тушеных бобовых (100 г риса);
• 70 г макаронных изделий/пасты (30 г черного хлеба).

Жидкий рацион методики представлен обычной водой, и обезжиренным молоком (до 350 мл/сутки). В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать свежие овощи, зелень. Во время диеты доктор рекомендует принимать поливитаминные препараты и задействовать посильные физические нагрузки.

В течение дня в рацион необходимо включать достаточное количество жиров:

• до 15 мл нерафинированных растительных масел;
• до 20 г нежирного майонеза или сливочного масла;
• до 30 г орехов.

После диеты повышать калорийность рациона и вводить новые продукты следует постепенно. Оптимальный выбор – рассчитать индивидуальную потребность в калориях с помощью и руководствоваться полученным показателем при составлении повседневного меню.

Австралийская диета 14 дней

Для тех, кто не склонен придерживаться строго распорядка, существует более доступная разновидность австралийской диеты. Она также длится 2 недели и дает возможность потерять до 5-6 кг избыточного веса. Рацион диеты строится исключительно на птице, постном мясе, рыбе, куриных яйцах, зелени, некрахмалистых овощах, растительных маслах. Режим питания трехразовый, максимальный объем порции – 200 г. Особенность диеты – при ограниченном содержании углеводов.
Примерное меню:

• омлет из 2 яиц с кусочком ветчины, чашка несладкого кофе на завтрак;
• отварное куриное филе, салат (томат, половина авокадо, оливковое масло) на обед;
• бифштекс, несколько салатных листьев, огурец на ужин.

Каждый день можно выпивать неограниченный объем минеральной воды без газа. Все фрукты, зерновые культуры, крахмалистые овощи, макаронные и хлебобулочные изделия, молоко и кисломолочные продукты в этот период запрещены.

Когда человек слышит название этой диеты, уже само понятие австралийская диета вызывает у него ассоциацию с чем-то экзотическим и основанным на труднодоступных и дорогих продуктах. На самом деле австралийская диета не вызывает трудностей ни в соблюдении, ни в доступности продуктов. Чтобы убедиться в этом, достаточно будет прочесть рекомендации этой диеты.

Суть австралийской диеты

Авторство австралийской диеты принадлежит профессиональному диетологу из Австралии доктору Барушеку. Он включил в состав диеты специальный набор продуктов, который не только помогает избавиться от лишнего веса, но и дает организму все необходимые для жизнедеятельности элементы. Продолжается австралийская диета ровно две недели и за это время стабильно уносит 5-8 лишних килограмм. Главное требование этой методики похудения состоит в том, что нельзя отступать от диетического рациона не на шаг, иначе придется подождать некоторое время и приступать к соблюдению диеты с самого начала.

Рацион диеты

Австралийская диета по своей сути является щадящей методикой, поэтому о чувстве голода во время ее соблюдения можно будет даже не думать. Диета даже разрешает между приемами пищи кушать овощи в сыром виде и пить молоко малой жирности, но не больше чем полтора стакана. Также разрешается в любое время пить несладкий чай и воду без газа.

В меню диеты вам может встретиться такое понятие, как разрешенные жиры, поэтому стоит ознакомиться со списком этих самых разрешенных диетой жиров:

• 3-4 ложечки подсолнечного нерафинированного масла
• 1,5 ложки майонеза небольшой жирности
• 30 грамм орехов
• Половина авокадо

Варианты завтрака содержат 250 ккал:

1. Ложка овсяной каши с молоком, а также небольшой фрукт или 20 грамм сухофруктов
2. Небольшой фрукт, но не банан, а также 20 грамм нежирного твердого сыра или яйцо вкрутую

В дополнение к завтраку можно скушать диетический тост и что-либо из разрешенных жиров, в представленном выше списке.

Обед несет в себе 440 ккал и состоит из следующих блюд и продуктов: 60 грамм диетического хлеба, столько же постного отварного мяса, овощной салат без заправки и что-нибудь из тех же разрешенных жиров. В дополнение к обеду также разрешается выбрать что-нибудь следующего списка:

Ужин имеет энергетическую ценность в 360 ккал и состоит из овощного супа, салата из свежих овощей, небольшого фрукта и желе с низким содержанием калорий. В дополнение к ужину на выбор можно выбирать блюда из следующего списка:

• 150 грамм запеченной или приготовленной на пару рыбы
• Ломтик хлеба с любым из списка разрешенных жиров
• Один отварной картофель
• 100 грамм отварной телятины
• 125 грамм отварного филе курицы
• 200 грамм отварных бобов

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета не может соблюдаться людьми, страдающими от серьезных проблем внутренних органов, поэтому перед соблюдением австралийской диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не слишком сложна в своем соблюдении и содержит все необходимые для организма элементы питания. Если не превышать установленных сроков соблюдения диеты, то никакого потенциального вреда для организма такая методика не принесет.

Австралийская диета в нашем понимании - нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии - доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения - всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило - отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае - любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).

Рацион диеты

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

1. Нерафинированное подсолнечное масло - 3-4 ч.л.;
2. Нежирный майонез - 1.5 ст.л.;
3. Авокадо - 0.5 шт.;
4. Орехи - 30г.

Завтрак (250 ккал):

1. Вариант № 1: сухофрукты - 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
2. Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов - 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб - 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов - 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

1. Тунец - 100 г;
2. Лосось - 70 г;
3. Твердый сыр - 30 г;
4. Нежирный творог - 100 г;
5. Нежирный йогурт - 125 г;
6. Орехи - 25 г;
7. Салат из свежих овощей без заправки;
8. Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
9. Сухофрукты - 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

1. Телятина в отварном виде - 100 г;
2. Отварная куриная грудка - 125 г;
3. Приготовленная на пару или запеченная рыба - 150 г;
4. Отварные бобы - 200 г;
5. Отварной картофель - 1 шт.;
6. Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы - 0.5 ст.;
7. Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не так уж сложна - она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения - не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!

Джон сказал, что к основным принципам диеты его привело многолетнее путешествие по миру и изучение жизни . И он обнаружил главные принципы, которые приводят к похудению, поддержанию нормального веса и поддержанию здоровья.

Джон Тикелл назвал свою диету «анти-Аткинс диетой», этим он хотел подчеркнуть важность углеводов в рационе. Он также критикует питание продуктами с низким гликемическим индексом, потому что, как и , такое питание лишает большого количества необходимых фруктов и овощей.

Основные правила диеты
Австралийская диета Джона Тикелла считается сложной диетой, требующей хорошей самодисциплины. Австралийская диета подходит тем, кто любит рыбу, а также овощи и фрукты. Это основа рациона Австралийской диеты.

Правило Пятнадцати. Главное правило. Оно предполагает, что каждый день в меню должно присутствовать 15 (!) различных типов растительной пищи, к которым относятся овощи, фрукты, орехи, семена, зерна, травы. При этом, орехи считаются не горстями, а штуками. То есть, рекомендуется всего 3-4 за один прием пищи.

Принцип ACE. По-английски, это Activity, Cope, Eat good food. А в перевоже этот принцип можно озвучить как АПЗ: Активность, приготовление на Пару, Здоровые продукты.

Правило Рыба-4. Оно означает, что у вас должно быть как минимум 4 ужина с рыбой в неделю. Если вы не в состоянии есть столько рыбы, её следует заменить куриной грудкой без кожицы, постной говядиной, бараниной или свининой. Но основа белков – это рыба, а мяса можно в небольших количествах. Рыба рекомендуется та, которая водится в глубокой воде (например, сардины).

Сокращение соли. Лучше вообще исключить соль на время диеты, но если это невозможно, перейдите на соль калия.

Обработанные продукты – меняются на здоровые. Такие продукты как салями, белый хлеб, белый рис считаются нездоровыми, и меняются на здоровые альтернативы: это сырые или слегка сваренные овощи.

2:1. 2/3 рациона должны состоять из овощей и фруктов, и 1/3 из постного белка.

Диета длится 91 день. После каждых 2-3 недель диеты – 2 недели, когда вы можете есть все, что угодно, чтобы успокоить организм, избавляя от стресса. Рекомендуется самый простой фитнес в виде ежедневной ходьбы.

Диета начинается с 2-недельного детокса – это очень низкокалорийное питание.

Меню 1 дня (первая неделя, низкокалорийная)

Завтрак:
- 1 стакан воды
- 1 фрукт.
- 1 жареный помидор.
- 1 чашка зеленого или .

Обед:
- 1 стакан воды.
- 1 тарелка супа Минестроне (итальянский суп из овощей и трав) или овощного супа.

Суп Минестроне

Ужин:
- 1 стакан воды.

Перекусы (варианты):
- 2 столовые ложки обезжиренного йогурта.
- Смузи из 2-х фруктов.
- 1 тарелка супа Минестроне или овощного супа.

Плюсы и минусы диеты:
+ Вкусные блюда, поскольку разрешено использование трав и специй.
+ Меню подходит для всей семьи.
+ Много рыбы в меню, что очень важно для здоровья (омега-3)

- Не все могут следовать диете, поскольку она предполагает длительный срок и строгие правила.
- Предпочтительны блюда, приготовленные дома – это не всем подходит.

Профессиональный диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при этом весьма низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили громкий титул – австралийская диета. Однако существует и другая методика похудения, носящая аналогичное название. Ради справедливости опишем в нашей статье каждый из вариантов.

Вариант № 1 (диета доктора Барушека)

В этом варианте диета длится 14 дней, в течение которых можно потерять 7-9 кг лишнего веса. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода практически отсутствует – в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

Меню диеты

В течение дня можно употреблять следующие жиры (каждый из вариантов привносит в рацион 140 ккал):
Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.
Нежирный майонез – 1.5 ст.л.
Авокадо – 0.5 шт.
Орехи – 30 г.

Завтрак (250 ккал) – один из приведенных вариантов:
1. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. (как вариант 20 г сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья – 50 г (или готовая каша – 1 ст.) и молоко.
2. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. а также яйцо – 1 шт. или твердый сыр – 20 г.
Дополнительно к любому варианту завтрака: Тост – 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Обед (440 ккал)
Зерновой хлеб – 60 г (как вариант сухари или несладкие крекеры – 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица или постная телятина – 60 г с большой порцией салата без заправки.
Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже списка:
Тунец, промытый от масла – 100 г
Лосось – 70 г
Твердый сыр – 30 г
Творог – 100 г
Нежирный йогурт – 125 г
Орехи – 25 г
Небольшой фрукт (кроме банана)
Сухофрукты – 20 г

Ужин (360 ккал):
Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт.
Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже списка:
Отварная телятина (100 г)
Отварная куриная грудка, освобожденная от шкурки – 125 г
Нежирная рыба – 150 г
Отварная картофелина – 1 шт.
Бобы – 200 г
Отварной рис или макароны – 0.5 ст.
Ломтик черного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Жидкий рацион диеты доктора Борушека составляют:
Чай
Вода
Обезжиренное молоко (не более чем 1.5 ст.)

В промежутках между трапезами можно пить любую жидкость, а также употреблять сырые овощи.

Вариант № 2 (австралийская диета)

Данная диета также рассчитана на 2 недели. За это время можно потерять 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:
Фрукты
Хлеб
Макароны
Зерновые
Крахмалистые овощи
Молоко
Йогурт

Можно употреблять следующие продукты:
Мясо, рыба и птица
Яйца
Растительное масло
Некрахмалистые овощи и зелень

Примерное меню

Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и вода
Обед: салат из небольшого помидора, авокадо (0.5 шт.) и отварного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и вода
Ужин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная вода

Благодаря резкому ограничению углеводов и небольшому количеству калорий, поступающих с пищей, похудение протекает достаточно интенсивно.

Чтобы исключить любой риск, перед диетой обязательно проверьте состояние своего здоровья. В целом же любая из австралийских диет позволит вам похудеть, не падая в голодный обморок. Ну а мы желаем вам поскорее достичь своего идеала!