Какие спортивные снаряды используют космонавты на мкс. Космическая станция: как живут космонавты. Как обстоят дела с поддержанием психического здоровья

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:

1. Ваш тренер, который лично вас тренирует.

2. Вы сами.

Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза.

Как тогда самому подобрать для себя вес?

А вот это уже более вразумительный вопрос.

1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении.

2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело.

3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков.

4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3.

Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес.

А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?

Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:

1. Программа взята не с этого сайта.
2. В программе не указанно количество повторений.

В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:

• не меньше 8;
• не больше 20.

Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений.

Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Новичок, и особенно девушка, которая начинает заниматься силовыми тренировками, не всегда понимает, как подобрать для себя веса? Какие показатели силы — норма и к чему стремиться? В итоге женщины годами приседают с бодибарами, хотя они гораздо сильнее, чем привыкли думать. На какие веса может ориентироваться девушка в таких базовых упражнениях, как приседания, становая тяга, жим стоя и жим от груди?

Силовые нормы

В таблицах даны несколько уровней:

Нетренированные — люди, никогда на занимавшиеся силовыми тренировками, но способные выполнять упражнение с правильной техникой.

Новички — регулярные силовые тренировки 3-9 месяцев.

Средний уровень — регулярные тренировки около 2-х лет. Любительский уровень для человека, работающего на силу.

Опытные — люди, которые регулярно занимаются на протяжении нескольких лет с определенными целями. Возможно участвуют в любительских соревнованиях.

Элитный — выступающие спортсмены, уровень кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта.

Цифры даны в килограммах для одноповторного максимума. Одноповторный максимум — вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение в каждом упражнении с качественной техникой.

Важно: в таблицах даны усредненные цифры на основе данных, накопленных за 70 лет. Если есть желание проверить цифры на практике, в одноповторном максимуме обязательно работайте со страхующими.

Приседания со штангой

Засчитанным считается повторение, когда верхняя линия бедра на уровне параллели с полом.

Становая тяга

Засчитанным считается повторение с полным распрямлением спины, коленей и верха спины после подъема штанги.

Жим вверх стоя

Засчитанным считается повторение, когда колени — прямые, туловище не уходит за вертикальную линию вперед или назад, локти полностью разгибаются.

Жим от груди лежа

Засчитанным считается повторение, когда штанга касается груди, без паузы поднимается вверх, локти в верхнем положении полностью выпрямлены.

Как узнать вес на разное количество повторений?

С помощью таблиц ниже вы сможете узнать вес, с которым вы должны смочь выполнить упражнение на самое разное количество повторений.

Найдите в левой колонке число повторений, которое вы выполняете на тренировке для каждого конкретного упражнения (на верх тела или на низ). Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы с тем количеством повторений, вес для которых вы хотите узнать.

Если вы приседаете с весом 30 кг на 10 раз и хотите узнать, сколько килограмм нужно для выполнения 20 раз, вы должны найти в левой графе цифру 10 и идти по ряду цифр вправо, пока не дойдете до цифры 20. Умножьте ваш рабочий вес на цифру в колонке. В нашем примере это 30 кг х 0.86 = 25.8 кг

Сегодня Россия отмечает День космонавтики. Ровно 55 лет назад, 12 апреля 1961 года, Юрий Гагарин стал первым человеком, который полетел в космос, сообщает корреспондент «МИР 24» Ольга Климкина.

С тех пор многие российские космонавты, пройдя строгий отбор, смогли отправиться на МКС. С момента первого космического полета человека космонавты научились не только жить в условиях невесомости, но и развлекаться. По прогнозам экспертов, станция проработает еще несколько лет.

Помыть голову, заварить чай или встретить Новый год. В космосе эти простые и привычные действия превращаются в настоящий квест. Нужные предметы уплывают прямо из рук, а прополоскать рот после чистки зубов невозможно. Поэтому космонавтам приходится выкручиваться.

Это космическая ванная. Небольшой отсек, в котором и умываются, и душ принимают, и голову моют, что сделать, особенно женщинам, совсем непросто. Если это можно так назвать, ведь вода в невесомости разлетается по всей станции.

«Я начинаю с того, что беру воду, чтобы намочить корни волос», - объяснили журналистам.

Затем необходимо добавить шампунь и расчесать волосы. Промыть не получится, поэтому голову просто вытирают сухим полотенцем, а если захотелось пить, то придется исхитриться. Не так давно на станции появилась кофемашина. А вместе с ней специальные чашки. Выглядят они как обычные пластиковые пакеты, зато ими можно пользоваться в невесомости.

«Вот точно так же мы пили кофе. Вы знаете, это непредсказуемое такое удовольствие - пить в космосе из чашки», - пояснил космонавт.

Но в невесомости есть и свои плюсы. Например, гораздо удобнее убираться. Каждый выходные на станции санитарный день. Достают пылесос. Да не простой, а космический, сконструированный специально для работы на МКС.

«Как и на Земле, здесь пыли очень много пыль скапливается везде, которую обязательно надо пылесосить», - пояснил космонавт Сергей Волков.

Пылесосят и фильтры, и стены, и потолок, и пол. В невесомости можно добраться до любой точки станции. А вот с обедом, конечно, сложнее. Грузовой корабль привозит запасы еды. Тоже космической. Все блюда обезвожены и упакованы в специальные пакеты.

«Здесь специальный блок раздачи и подогрева воды, который мы ласково называем «наш чайничек». С его помощью мы можем развести вот такую вот сублимированную еду. Сейчас у меня в руках суп-пюре овощной», - пояснила космонавт Елена Серова.

Выглядит не очень аппетитно, но космонавты уверяют: обед получается вполне съедобным. Тем более, что выбора нет. Привычную пищу они увидят только после приземления. Остается только ждать подарков снизу. Особенно новогодних.

«Вот с недавно пришедшим грузовиком нам пришли свежие фрукты, апельсины, мандарины», - рассказали журналистам.

А еще искусственные елочки и гирлянды. Вот так очередная экспедиция на МКС встретила 2016 год. Но даже в невесомости космонавты стараются соблюдать земные традиции.

«Как вся страна мы смотрим вот этот замечательный фильм», - заявили космонавты, имея в виду «Иронию судьбы, или с легким паром!»

И если земляне две первые недели Нового года отдыхали, то космонавты трудились. В работе на МКС выходных нет. Вот так, например, выглядит, сердце российского сегмента станции.

Впрочем, космонавты проводят на станции столько времени, что сами придумывают себе развлечения. Благо, отсутствие гравитации дарит множество возможностей. Например, можно попробовать себя в цирковом искусстве. Жонглировать в невесомости совсем несложно, можно даже параллельно перекусить. Да и по канату можно пройтись.

Еще можно поиграть в футбол, например. Или разыграть коллег. Новость про нападение гориллы на космонавта облетела весь мир несколько месяцев назад. Позже выяснилось, что американец Скотт Келли просто пошутил, нарядился в костюм животного и спрятался в коробку.

И последнее: прямо в иллюминаторе открытый космос, и, по словам людей, побывавших на МКС, наблюдать за ним никогда не надоедает.

Ракета-носитель "Союз-У", которая вывела на орбиту транспортный корабль "Прогресс МС-05" с грузом для Международной космической станции (МКС). Среди багажа - скафандр нового поколения "Оран-МКС" с "климат-контролем", а также видеокамера для съемки 360-градусного видео. Камера пополнит "парк" различных гаджетов, имеющихся на МКС: фотоаппаратов и "оптики", которым может позавидовать любой фотограф, современных планшетов и испытанных временем ноутбуков, а также собственную Wi - Fi -сеть с медиабиблиотекой.

Через двое суток корабль с грузами прибудет на станцию, где сейчас работают российские космонавты Андрей Борисенко и Сергей Рыжиков и Олег Новицкий, их американские коллеги Роберт Шейн Кимброу и Пегги Уитсон, а также европейский астронавт Тома Песке.

ТАСС рассказывает о различных технических устройствах и оборудовании, которым пользуются космонавты для проведения космических экспериментов и для развлечения на МКС.

ФОТОАППАРАТУРА

Российские космонавты пользуются фотоаппаратами фирмы Nikon еще со времен орбитальной станции "Мир", которая функционировала с 1986 по 2001 год. В настоящее время на МКС находится четыре профессиональные фотокамеры, позволяющие выполнять съемку земной поверхности и других объектов с высоким разрешением через иллюминаторы МКС. У одной из них специальный гермобокс, в котором камеру можно выносить в открытый космос для фотографирования работы на внешней поверхности станции.

К камерам также имеется 20 различных сменных автофокусных объективов марки Nikkor и фотовспышка - есть где поупражняться в фотомастерстве. К слову, американские астронавты также используют фотоаппараты этой марки, поэтому в случае необходимости у соседей по станции можно взять необходимый в данный момент объектив.

БИНОКЛЬ

Если хочется не фотографировать, а просто поближе рассмотреть Землю через иллюминатор, на борту МКС имеется бинокль БКСШ (бинокулярный со стабилизацией изображения, широкоугольный).

Это герметичный, полностью влагоустойчивый и ударопрочный бинокль, который создавался специально для наблюдений с вертолетов и катеров. В отличие от других "продвинутых" моделей, где стабилизация осуществляется на гироскопах, требующих питания, в БКСШ внутренняя часть прибора плавает в магнитном поле. Аналогов этому российскому биноклю в мире нет.

СВЯЗЬ С ЗЕМЛЕЙ

На данный момент на борту МКС, помимо профессиональной аппаратуры для общения с Центром управления полетами, имеется трансивер Kenwood для радиолюбительской связи, а также приставка этого же производителя для трансляции изображений с борта станции.

С радиолюбителями космонавты общаются раз в полгода, присылают им изображения станции. В частности, в рамках эксперимента "О Гагарине из космоса" экипаж МКС отправлял на Землю фотографии, посвященные жизни и деятельности первого космонавта Юрия Гагарина.

Ближайший сеанс радиолюбительской связи экипаж МКС проведет 26 февраля в 11:00 мск. Космонавты свяжутся с радиолюбителями Санкт-Петербурга. Сеанс будет посвящен празднованию Дня защитника Отечества.

ВИДЕОКАМЕРЫ

В состав видеоаппаратуры на борту МКС входит несколько видеокамер производства Sony. Это обычные, а не специально сконструированные для использования в космосе камеры, которые есть в широкой продаже.

Видеоаппаратура предназначена для проведения репортажей со станции, съемки экспериментов, записи через иллюминатор видео пристыковки кораблей и полета МКС над Землей. Изображение с этих камер может транслироваться на Землю как в онлайн-режиме, так и в режиме "сброса" уже снятых видеозаписей.

Отдельно нужно сказать о двух видеокамерах комплекса "Глиссер-М". Это известные экшен-камеры семейства GoPro, помещенные в специальные гермобоксы и устанавливаемые на скафандры космонавтов. Они предназначены для записи на флеш-карту до полутора часов видео.

Для трансляции "картинки" в Центр управления полетами (ЦУП) во время выхода в космос космонавты пользуются камерами своих американских коллег. В этом году на российском сегменте должны появиться свои камеры для съемки выходов в открытый космос, разработанные Научно-исследовательским институтом телевидения. Получившие название "Автономной системы видеонаблюдения", эти камеры представляет собой надеваемый поверх шлема обруч с двумя объективами по бокам.

ПЛАНШЕТЫ

Российские космонавты на МКС уже не первый год используют на борту станции и космического корабля планшеты. В электронном виде в них записана бортовая документация, баллистическая информация, распорядок дня, включая спортивные тренировки и научные эксперименты. Помимо этого, планшеты можно использовать для доступа к обширной медиатеке - для просмотра фильмов и прослушивания музыки.

С марта 2015 года российские космонавты начали пользоваться ими и во время полетов на МКС на корабле "Союз". Изначально космонавты использовали 8-дюймовые планшетные компьютеры с бортовой документацией в электронном виде вместо увесистых бумажных журналов, а затем перешли на 10-дюймовые планшеты. В обоих случаях использовалась продукция фирмы Samsung.

В том же году планшеты были испытаны в барокамере на устойчивость к условиям вакуума. Исследование проводилось с целью возможности дальнейшего использования планшетов космонавтами во время выходов в открытый космос.

Зарубежные коллеги предпочитают работать с iPad. Их на американском сегменте три штуки. В прошлом году началась замена старых устройств Apple на одну из последних моделей. Планшеты меняют по очереди, но уже решено оставить один старый на станции, чтобы он служил экипажу в качестве настенных часов.

НОУТБУКИ

Как российские космонавты, так и американские астронавты на МКС, помимо планшетов, продолжают активно пользоваться ноутбуками, причем одной и той же модели компании Lenovo. На российском сегменте установлено 11 российских и шесть американских лэптопов.

Ноутбуки используются для отображения текущего состояния бортовых систем станции, выдачи аварийной информации, управления системами станции в ручном режиме. А также применяются для проведения научных экспериментов, психологической поддержки экипажа и работы с фотоснимками.

МЕДИАСЕРВЕР

На российском сегменте станции имеется и свой "орбитальный кинотеатр" - комплекс психологической поддержки экипажа "Агат", который состоит из медиасервера для хранения книг, фильмов, музыки и фотографий, а также подключенного к нему 17-дюймового монитора с акустическими колонками. В выходные и праздничные дни экипаж станции собирается возле экрана, чтобы совместно посмотреть загруженные с Земли или доставленные грузовыми кораблями киноновинки. Так, седьмой эпизод киноэпопеи "Звездные войны" космонавты получили даже раньше, чем лента вышла в прокат в США.

Помимо этого, каждый космонавт может получить доступ к цифровой библиотеке медиасервера со своего планшета и плеера. Для этого на МКС развернута сеть Wi-Fi, которая покрывает все модули российского сегмента. И здесь главное - не забыть пароль…

СПУТНИКОВЫЙ ТЕЛЕФОН

Возвращение с орбиты всегда напряженный момент, связанный с угрозой безопасности экипажа. Еще бы - при входе в атмосферу у корабля "Союз" скорость полета достигает 7,6 км/с. При таких скоростях любая мелочь может повлиять на то, где приземлится спускаемая капсула с космонавтами. Иногда спасатели прибывали к месту приземления спустя какое-то время.

На такой случай в каждом корабле "Союз" имеется спутниковый телефон системы Iridium. С его помощью спасателям можно дозвониться из любого уголка планеты.

Информация подготовлена по материалам пресс-центра РКК "Энергия", сайта НАСА и радиолюбителя Дмитрия Пашкова.

• Лучшие снимки Земли 2015 года, сделанные из космоса с МКС

Состоялась предполётная пресс-конференция основного и дублирующего экипажей МКС-55/56. Перед традиционным общением с журналистами прошло заседание Межведомственной комиссии (МВК), в состав которой вошли представители Госкорпорации «РОСКОСМОС», ЦПК, РКК «Энергия», Федерального медико-биологического агентства и НАСА. Решением МВК экипажи рекомендованы к продолжению предполётной подготовки на космодроме Байконур. Как отметил начальник ЦПК Павел Власов, присутствовавший на пресс-конференции, данное решение было ожидаемым и обоснованным, поскольку на комплексных экзаменационных тренировках экипажи оправдали доверие и продемонстрировали высокую степень ответственности к подготовке, а также подтвердили профессиональный уровень инструкторов и всех, кто был задействован в этом процессе.

В состав основного экипажа вошли командир транспортного пилотируемого корабля (ТПК) «Союз МС-08», бортинженер МКС-55/56 («РОСКОСМОС»), бортинженер-1 ТПК «Союз МС-08», бортинженер МКС-55 и командир МКС-56 Эндрю Фойстел (НАСА) и бортинженер-2 корабля, бортинженер МКС-55/56 Ричард Арнольд (НАСА). Дублирующий экипаж утверждён в составе космонавта «РОСКОСМОСа» и астронавта НАСА Ника Хейга .

В ходе пресс-конференции представители средств массовой информации поздравили космонавтов и астронавтов с успешной сдачей экзаменов. Журналисты задали ряд вопросов начальнику Центра, в том числе о том, как идёт отбор в . Павел Николаевич сообщил, что всего документы подали 420 претендентов. Сейчас идёт очный этап отбора, на который приглашены 93 человека. На сегодняшний момент окончательное решение от ЦПК по рекомендации о приёме в отряд космонавтов принято относительно двух кандидатов и ещё один ждёт прохождения главной медкомиссии.

Основному экипажу были заданы традиционные вопросы, связанные с личными вещами, которые члены 55/56-й экспедиции на МКС возьмут с собой. Говоря об индикаторах невесомости, Олег Артемьев отметил, что у каждого члена экипажа есть свой талисман. Так, Эндрю Фойстел хочет взять с собой чешского крота из известного мультфильма, Ричард Арнольд - миниатюрную фигурку гавайской девушки, а сам Олег Германович - целых три игрушки. «Мой семилетний сын очень любит футбол и попросил меня взять маленького волка Забиваку, являющегося официальным талисманом чемпионата мира по футболу 2018 года, который пройдёт в России, - поделился командир корабля. - От моей маленькой дочки, которая недавно родилась, планирую захватить с собой игрушку Снежика. И ещё мои друзья попросили взять маленького медвежонка - символ России и многих наших хоккейных команд».

Представители СМИ не оставили без внимания вопросы о планируемом в августе выходе в открытый космос, грядущих президентских выборах и российской научной программе. Олег Артемьев рассказал, что на данный момент планируется 58 экспериментов и каждый из них по-своему интересен, важен. Но особо отметил «Сепарацию» - систему регенерации воды из урины; , который позволит отслеживать изменение экологической обстановки и контролировать безопасность воздушного движения; а также «Фотобиореактор» - выращивание микроводорослей в условиях космического полёта и наблюдение за ними.

Дублирующему экипажу был задан вопрос о том, как им работалось вдвоём. «Нам с Ником было достаточно комфортно готовиться, - сказал Алексей Овчинин. - Он показал очень хорошие знания, навыки и умения. Вы можете судить об этом по , которые мы сдали. Всё было сделано грамотно, правильно. Мы готовы дублировать основной экипаж и помогать им во всём».