Дэвид Юм 1711–1776 гг. Шотландский философ и историк. Дружба - это спокойная и тихая привязанность, направляемая и укрепляемая привычкой, возникающей из долгого общения и взаимных обязательств.Ничто не свободно так, как мысль человека.Сама природа исцеляет от философии

Бэкхем Дэвид (род. в 1975 г.) Английский футболист, полузащитник, капитан сборной Англии. Победитель Лиги чемпионов (1999 г.), чемпион Англии в составе «Манчестер Юнайтед» (1996, 1997, 1999, 2000, 2001, 2003 гг.).По сравнению с другими звездами современного футбола, такими, например, как

Беркович Дэвид В те времена в Нью-Йорке царила мода диско – обувь на платформе, костюмы свободного покроя, танцы под крутящимся зеркальным шаром… Но спустя немногим более года, между 1976 и 1977 годами, дискоритм сменился неровным пульсом страха и ужаса: на ночных улицах

ЛОУРЕНС, Дэвид (Lawrence, David Herbert, 1885–1930), английский писатель 586 Никогда не верь художнику – верь повествованию. Истинная задача критика – спасти повествование от художника, который его создал. «О классической американской литературе» (1923), гл. 1 ? Knowles, p.

ЮМ, Дэвид (Hume, David, 1711–1776), английский философ 20 * Должное не вытекает из сущего (Долженствование не вытекает из существования). Т.н. «принцип Юма», выведенный из его рассуждений в «Трактате о человеческой природе» (1739), III, 1, 1: «В каждой этической теории <…> автор в течение

«НЕ СТРЕЛЯЙТЕ. МЫ ДРУЗЬЯ…» Первое предложение о нападении на Норвегию исходило от высших кругов немецкого военно-морского флота. Немецкие адмиралы, изучая опыт первой мировой войны, пришли к выводу, что Германия могла бы вести войну на море более успешно, если бы ее

Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Однако не всем удается добиться такого результата, несмотря на регулярные занятия в спортзале и жесткие ограничения в рационе питания. Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны причины неудач, и предлагает всем желающим испытать разработанную ним пресс-диету, подробно описанную в его книге The Abs Diet.

По его словам, данная программа позволяет убрать жир с живота и придать ему подтянутый вид. За две недели она дает возможность сбросить около трех килограммов лишнего веса непосредственно с поясничной области, а затем будет способствовать проявлению рельефных мышц пресса.

Общее описание

Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием, основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods). Она привлекает тем, что не нужно считать калории, а раз в неделю разрешается отступить от правил и побаловать себя вкусненьким.

Рацион питания пресс-диеты содержит много белка, который должен входить во все приемы пищи, клетчатки, витаминов и минералов.

Обязательным условием являются физические упражнения. В течение недели должно быть три общеукрепляющих занятия и две тренировки для мышц живота. Также рекомендуются легкие упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Подробное описание системы вы найдете в книге Дэвида Зинченко.

Меню диеты

В основе рациона питания пресс-диеты Зинченко лежат двенадцать энергетических продуктов (так называемых power foods):

1. Миндаль и другие орехи
2. Фасоль и прочие бобовые
3. Шпинат и различная зелень
4. Нежирные или обезжиренные молочные продукты, сыры, йогурты, творог.
5. Овсянка быстрого приготовления без сахара, его заменителей и ароматизаторов
6. Нежирное мясо и рыба
7. Арахисовое масло из натуральных компонентов, без сахара
8. Оливковое масло
9. Хлеб и хлопья из цельных злаков
10. Ягоды
11. Сывороточный протеин

Как видите, основу рациона питания составляют продукты, богатые белком, клетчаткой, здоровыми жирами, минералами и витаминами.

Большое внимание в диете уделяется коктейлям. Также обязательно пить много воды. От алкоголя следует воздерживаться, но допускаются две-три порции в неделю.

Необходимо исключить из меню очищенные углеводы, выпечку, белый рис, сахар, макароны, жаренное, маргарин, гидрогенизированное масло, жирные молочные продукты и мясо, насыщенные и транс-жиры.

План пресс-диеты Зинченко

Перечислим основные тезисы пресс-диеты:

• Программа рассчитана на шесть недель.
• Есть нужно шесть раз в день, делая упор на продукты, содержащие белок.
• Плотные приемы пищи чередуются с легкими перекусами (приблизительно через каждые два часа).
• Каждый раз необходимо есть хотя бы один из двенадцати энергетических продуктов.
• Считать калории не требуется.
• Размер порций определяется планом питания.
• Раз в неделю можно расслабиться и забыть о диете (но не следует слишком увлекаться).

Помогает ли сбросить вес?

Если вы будете правильно питаться, отдавая предпочтение здоровым продуктам, и начнете регулярно заниматься спортом, конечно, вы начнете избавляться от лишнего веса. Насколько быстрым будет этот процесс, зависит от вашего усердия, количества потребляемых калорий, предрасположенности к полноте и некоторых других факторов.

В любом случае, пресс-диета Зинченко способствует похудению и укреплению организма.

Польза для здоровья

По утверждению автора диеты для пресса, она не только помогает убрать живот, сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также препятствует развитию диабета и рака. Впрочем, о степени эффективности программы в этом отношении сложно судить из-за недостатка авторитетных исследований.

Возможные риски

Особых противопоказаний диета не имеет. Конечно, если вы страдаете от хронических заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться у врача.

Заключение

Несомненно, достоинств у пресс-диеты Зинченко гораздо больше, чем недостатков.

Плюсы:

• Не нужно считать калории.
• Поощряется здоровое питание.
• Важное место отводится физическим упражнениям.
• Нет чувства голода.
• Относительно недорогая.
• Разнообразное меню.
• Безопасная.
• Легко настраиваемая под личные предпочтения.

Минусы:

• Эффективность похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена.

Мнения специалистов

Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.

В целом, специалисты соглашаются, что программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека, так как она поощряет правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Мнения пользователей

Мы будем рады узнать ваши мнения о пресс-диете, отзывы о которой оставляйте в комментариях.

Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко предлагает всем желающим испытать разработанную ним Пресс-диету. Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием, основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods). Что в тарелке? Принципы работы диеты. Типичное меню одного дня на "Диете АБС". Программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека.

Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Однако не всем удается добиться такого результата, несмотря на регулярные занятия в спортзале и жесткие ограничения в рационе питания. Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны причины неудач, и предлагает всем желающим испытать разработанную ним пресс-диету, подробно описанную в его книге The Abs Diet. Диета подойдет как мужчинам, так и женщинам. По его словам, данная программа позволяет убрать жир с живота и придать ему подтянутый вид. За две недели она дает возможность сбросить около трех килограммов лишнего веса непосредственно с поясничной области, а затем будет способствовать проявлению рельефных мышц пресса.
Недельный график питания и объяснения в картинках содержатся в пособии Зинченко "С Новой АБС Диетой" (2010). "Новая диета АБС для женщин" выпущенная в том же 2010 году, предлагает ту же диету, но с уменьшением суточной калорийности до 1400-1600 калорий. Вы можете платно зарегистрироваться на официальном сайте absdietonline.com , где представлено много информации о диете абс.
Диета заняла 14-ое место рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году".И ныне пользуется большой популярностью.

Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием , основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods).
Обязательным условием являются физические упражнения. В течение недели должно быть три общеукрепляющих занятия и две тренировки для мышц живота. Также рекомендуются легкие упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Подробное описание системы вы найдете в книге Дэвида Зинченко.
Если вы будете правильно питаться, отдавая предпочтение здоровым продуктам, и начнете регулярно заниматься спортом, конечно, вы начнете избавляться от лишнего веса. Насколько быстрым будет этот процесс, зависит от вашего усердия, количества потребляемых калорий, предрасположенности к полноте и некоторых других факторов. В любом случае, пресс-диета Зинченко способствует похудению и укреплению организма.

Что в тарелке?
Двенадцать энергетических продуктов (так называемых power foods):
1. Миндаль и другие орехи
2. Фасоль и прочие бобовые
3. Шпинат и различная зелень
4. Нежирные или обезжиренные молочные продукты, сыры, йогурты, творог.
5. Овсянка быстрого приготовления без сахара, его заменителей и ароматизаторов
6. Яйца
7. Нежирное мясо и рыба
8. Арахисовое масло из натуральных компонентов, без сахара
9. Оливковое масло
10. Хлеб и хлопья из цельных злаков
11. Ягоды
12. Сывороточный протеин
Вы будете пить много протеиновых коктейлей. Их приготовление не занимает много времени, а добавление в них ягод или арахисового масла сделают их вкусными и питательными. Они также занимают много объема в желудке, поэтому вы быстро насытитесь. Старайтесь пить стакан коктейля на завтрак и вместо закуски до и после тренировки. Кроме коктейлей рекомендуется обезжиренное молоко, вода и зеленый чай.
Алкоголь: лучше вообще не выпивать, но если вам это сделать сложно, то разрешается 2-3 раза в неделю выпить немного спиртного.
Необходимо исключить из меню очищенные углеводы, выпечку, белый рис, сахар, макароны, жаренное, маргарин, гидрогенизированное масло, жирные молочные продукты и мясо, насыщенные и транс-жиры.

Принципы работы диеты:
1. Диета Дэвида Зинченко рассчитана на шесть недель.
2. Вы принимаете пищу 6 раз в день и не считаете калории. Основные насыщенные едой приемы чередуются с легкими закусками. Обычно первый перекус за два часа до обеда, второй через 2 часа после, и последний через 2 часа после ужина.
3. Каждый прием должен содержать, как минимум два продукта из 12-ти энергетических продуктов диеты абс, таких как миндаль, шпинат, фасоль, яйца, овсянка, арахисовое и оливковое масло, малина и цельные зерна.
Можно посещать пункты общественного питания, но вы должны выбирать блюда включающие основные продукты диеты абс. Диета выступает против фаст-фуда, магазинных сэндвичей и сдобы, высококалорийных десертов и многого другого. Выбирая меню обращайте внимание на калорийность, жирность и содержание соли.
В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий.
4. Раз в неделю вы получаете возможность поесть все что желаете.
5. Физические упражнения обязательны на диете. Автор предлагает проводить силовые тренировки три раза в неделю, физические упражнения по системе ABC - 2 дня в неделю, и оптимальные физические упражнения по аэробике - 2-3 раза в неделю. Зинченко предлагает прогулки в дни отдыха, а также пять минут пробежки или велотренажера перед каждой тренировкой. В своей книге автор рекомендует: Упражняйтесь при каждой возможности. Проводите меньше времени в спортзале, но работайте с большей интенсивностью. Помните обо всех мышцах. Не позволяйте мышцам забываться.

Есть готовые планы питания и рецепты, что выбрать и как потратить время зависит от вас. Поваренная книга диеты АБС включает более 200 рецептов начиная от инжира и ежевики в мартини до лосося с ананасом. Есть рецепты, которые отнимут всего 5 минут времени на приготовление, а есть кулинарные шедевры, даются советы по оформлению блюд, их порционности и определению количества пищи "на глазок".
Типичное меню одного дня на "Диете АБС":
- Завтрак: Банановый коктейль - банан, обезжиренное молоко, концентрат апельсинового сока, молочная сыворотка (сухая)
- Второй завтрак: 30г миндаля, 120г дыни
- Обед: Тунцовый гамбургер - тунец, французская булочка из цельного зерна, мелко нашинкованные лук и сельдерей, нежирный сыр моцарелла, обезжиренный творог, нежирный майонез, лимонный сок
- Полдник: 3 ломтика ротсбифа, 1 апельсин
- Ужин: Чили из индейки - индейка, помидоры кубиками, ядра кукурузы, черные бобы, смесь сушеного чили, льняное семя, рис
- Закуска: Шоколадный пудинг с молочным коктейлем - обезжиренное молоко, ванильное мороженое, готовая смесь шоколадного пудинга без сахара.

По утверждению автора диеты для пресса, она не только помогает убрать живот, сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также препятствует развитию диабета и рака.
В целом, специалисты соглашаются, что программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека, но утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь. Несомненно, достоинств у пресс-диеты Зинченко гораздо больше, чем недостатков.
Хотя и нет научно обоснованных подтверждений методики, в целом это хорошая диета и замечательный набор физических упражнений, который мужчины и женщины оценят по достоинству.

Диета на квашеной капусте

Если вы ищете какую-нибудь быструю и несложную диету, то вам обязательно нужно попробовать диету с квашеной капустой. Это национальное блюдо многих народов. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Квашеная капуста – это источник множества витаминов и полезных для организма веществ. В чем заквасить и как хранить капусту? Двухдневная разгрузочная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на выходных. Трехдневная диета на квашеной капусте. Диета на квашенай капусте на 4 дня. Монодиета с квашеной капустой.

Арбузная диета

Август - самое время переходить на сладкие арбузы, ведь с их помощью можно еще и похудеть, а данная диета придется по вкусу всем сластенам. Что содержится в ягодке? Почему арбуз может снизить вес? Как выбрать спелый плод? Суть арбузной диеты. Разгрузочные дни. Смешанная арбузная диета. Арбузная диета. Противопоказания арбузной диеты.

Леденцовая диета (конфетная диета)

Сладости леденцы «переоткрывали» много раз. Эту диету придумали любители походов и альпинисты. "Карамель, леденцовая" - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны леденцы? В чем состоит вред леденцов? Конфетная диета отличный вариант для тех, кто не хочет себя ограничивать в поедании сладкого во время сброса веса. Несколько вариаций конфетной диеты: быстрая конфетная диета, длительная леденцовая диета и разгрузочные «леденцовые» дни.

Укропная диета

Одной из самых простых и дешевых, но в то же время эффективных способов похудения, является укропная диета. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Какие же полезные свойства укропа? Как выбрать укроп? Укропная диета - за 10 дней сбросить 4 кг лишнего веса.

Красивый пресс мечта многих мужчин и женщин. Однако добиться красивого плоского живота с выступающими кубиками мышц удается немногим. Как оказывается основная причина неудач - неправильная методика. Использование физических упражнений без правильного питания так же бесполезно, как использование диеты без физических упражнений для увеличения пресса. Кроме этого, многие из существующих популярных диет даже в сочетании с правильными упражнениями для пресса оказываются неэффективными.

Дэвид Зинченко разработал собственную методику для приобретения идеального плоского живота, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам, которую он изложил в своей книге - "Пресс-диета Дэвида Зинченко"

Для того, что бы ваше питание позволило с помощью упражнений накачать пресс оно должно соответствовать следующим принципам:

Шесть основных принципов пресс-диеты

Принцип № 1: есть шесть раз в день

Принцип № 2: сделать 12 энергетических продуктов пресс-диеты основой своего рациона

Принцип № 3: регулярно петь коктейли

Принцип № 4: вы должны прекратить считать калории

Принцип № 5: вы должны точно знать и помнить, что можно пить и чего нельзя.

Принцип № 6: один раз в неделю нужно забывать о первых пяти принципах.

В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий. Вот пример того, как можно составить план питания на неделю. Не бойтесь, он не высечен в камне: меняйте местами все, что хотите. Заменяйте одни продукты другими. Сказать по правде, вы можете даже всю неделю есть каждый день одно и то же. Задача этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам пресс-диеты. Так что приятного вам аппетита!

Ниже мы приводим примерное меню пресс-диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»; приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 2 чайные ложки арахисовой пасты, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом и цельнозерновым хлебом, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
Снэк № 2: 30 г миндальных орехов, 1,5 чашки ягод
Ужин: фрикадельки «Большой мачо»
Снэк № 3: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»

ВТОРНИК
Завтрак: «Полезный сэндвич с яйцом» (см. с. 186)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка овсянки или другой каши с высоким содержанием клетчатки
Обед: салат «Я не ем салатов» (см. с. 188)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесной индейки, 1 большой апельсин
Ужин: «Храбрый цыпленок по-бразильски» (см. с. 196)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа

СРЕДА
Завтрак: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна» (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 30 г изюма
Обед: булочка с гуакамоле (см. с. 189)
Снэк № 2: 1 палочка волокнистого сыра, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Ужин: бифштекс под соусом чили (см. с. 196)
Снэк № 3: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна»

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 средний апельсин, 1 чашка хлопьев «All-Bran»* с 1 чашкой 1-процентного или обезжиренного молока, 1 чашка ягод
Снэк № 1: 250 г йогурта с низким содержанием жиров, 1 банка безнитратного сока «V8»
Обед: «Безобидный сэндвич БЛП» (см. с. 189)
Ужин: филадельфийские сэндвичи (см. с. 197)
Снэк № 3: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка мороженого

ПЯТНИЦА
Завтрак: 250-350 г бананового коктейля (см. с. 183); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа
Обед: горячий тунец (см. с. 191)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: индейка под соусом чили (см. с. 198)
Снэк № 3: 250-350 г бананового коктейля
* «All-Bran» — пшеничные хлопья из непросеянной муки с сахаром и солодом. — Прим. перев.
СУББОТА
Завтрак: 250-350 г ягодного коктейля (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 1 чашка каши с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка йогурта с низким содержанием жиров
Обед: индейка под соусом чили
Снэк № 2: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Праздник живота! Ешьте все, чего вам хотелось всю эту неделю: пиво с крылышками, пиво с пиццей, пиво с сардельками— все, о чем вы мечтали.
Снэк № 3: 250-350 г ягодного коктейля

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сэндвич «Я еще не пил кофе» (см. с. 187)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 банка безнитратного сока «V8»
Поздний завтрак (расслабьтесь— сегодня воскресенье): яичница-болтунья из 2 яиц, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
Ужин: «Король барбекю» (см. с. 200)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 1 чашка мороженого с низким содержанием жиров

Идеальный пресс невозможно получить без правильных и систематических тренировок. Вот основные принципы тренировок, которые предлагает Дэвид Зинченко.

Принципы тренировочного плана пресс-диеты

Используйте следующие пресс-факты

Это лишь основные выдержки из методики, а более подробно с диетой и упражнениями пресс-диеты вы сможете ознакомиться если прочтете книгу Дэвида Зинченко "Пресс-диета"