Как да отпуснете мускулите? Прости и различни начини. Как да се научим да се отпускаме в различни ситуации

Всеки има нужда да се отпусне от време на време! Релаксацията е не просто полезна, но и необходима! Разбира се, има много начини, по които можете да се отпуснете: масаж, специални сесии за релаксация, чаени церемонии, бани и т.н. И тук възниква парадоксът: тези хора, които най-много се нуждаят от релакс, нямат време да посещават такива събития. Колкото по-зает е човек, толкова по-често има нужда от релакс, но толкова по-малко има възможност да търси професионална релаксация.

Затова е важно да можете да организирате релакс за себе си! Тази статия е за техники за домашна релаксация.Има много начини, в статията ще разгледам само няколко.

Първо, позволете ми да ви разкажа малко за елементите, които ви помагат да се отпуснете. Те могат да се използват с всеки метод за релаксация.

Свещи: обикновени или ароматизирани.Насърчавайте релаксацията по всякакъв начин. Меката светлина, излъчвана от пламъците, релаксира, помага за премахване на ненужните мисли, разтоварва ума. Нищо чудно, че огънят е включен в списъка с неща, които можете да гледате безкрайно! Когато ги използвате, трябва да следвате важно правило: колкото и да се отпуснете, спазвайте пожарната безопасност!

Аромати (стикове, масла и др.)са чудесни помощници за релаксация. Те помагат за определяне на тон и настроение. За релаксация във всеки един смисъл комфортът и доброто настроение са от първостепенно значение, а ароматните продукти допринасят за тях. Те ще ви помогнат да се отпуснете напълно, независимо как го правите.

Музика.Не всеки пасва. Имаме нужда от плавен, бавен, спокоен. По-добре - инструментално, без думи. Музикалният фон е подходящ за всякакъв вид релаксация, под всякаква форма. За щастие, в нашата епоха на технологичен прогрес има много начини да слушате мелодии, дори от телефона си!

Важни и ситуацияв който практикувате релаксация. Полезно е да отделите поне 5 минути само на себе си! Не трябва да се разсейвате от никого, само по този начин можете наистина да се отпуснете. Желателно е никой да не е у дома или членовете на домакинството да бъдат предупредени, че не трябва да ви разсейват известно време. По-добре е да изключите телефона си.

Начини за почивка у дома

Метод 1. Топла баня.Водата има успокояващ ефект. Отпуснете се и звуците на течаща вода, усещанията и комфортната температура. За релаксация по този начин специалната козметика е чудесна: пяна за вана, сол, ароматни масла. Ако ваната е начин за релаксация за вас, не трябва да правите нищо друго по време на процеса: четете, ровете в телефона или таблета си. Отпусни се и се наслаждавай! Водата помага за физическата релаксация. И за да се отпуснете максимално добре с душата си, можете да използвате помощни средства. Например етерични масла. Те могат да се използват по различни начини: добавят се към вода, загряват се в специални съдове, за да овкусят помещението. Масла, идеални за този вид релаксация: лавандула, портокал, иланг-иланг, здравец, тамян, бергамот, мандарина, мента, роза, майорана. Ароматът им е толкова релаксиращ! Концентрираните масла трябва да се използват внимателно: те се добавят към водата в малки количества. В никакъв случай не допускайте контакт с очите!

Метод 2. Пиене на чай.Много разновидности на чай релаксират тялото: душата и тялото. За да организирате чаено парти-релакс, трябва да създадете подходяща атмосфера. Тук няма дребни неща! Необходимо е буквално да се надуеш от релакс! Трябва да харесвате и чашите, и чайника, и масата, които използвате! И седнете или може би легнете в удобна позиция. Варете определени видове чай! Известно е, че някои сортове имат тонизиращо действие. Чайовете могат да ви помогнат да се отпуснете: млечен оолонг, Tie Guan Yin, червен Shuyaxian, светъл оолонг, тъмен оолонг. Разновидност на този метод на релаксация е варенето и пиенето на билкови отвари. Растенията могат да ви отпуснат: лайка, мента, маточина, калина, жълт кантарион, счукан корен от валериана. Билките и плодовете могат да се използват поотделно или в комбинация. Няколко начина за приготвяне на напитки, които помагат да се отпуснете: 1). Цветове от лайка и листа от мента / маточина в съотношение 50/50. 2). Една чаена лъжичка жълт кантарион с добавка на 3-4 плодове калина на чаша вряла вода. Варете 5-10 минути. 3). В равни пропорции смесете лайка, мента (мелиса) и корен от валериана, залейте с вряла вода за 5-10 минути. Мед може да се добавя към всички напитки! След като се отпуснете по този начин, трябва да си дадете време за почивка, за да се възстановите. Не бягайте, за да правите велики неща! Върнете се към познатия свят внимателно и постепенно.

Метод 3. Психическа релаксация.За този начин на релаксация средата е особено важна! Подредете пространството си така, че всичко около вас да ви помага да се отпуснете! Намалете светлините, запалете свещи, пуснете мелодична музика (или звуците на природата като опция), използвайте тамян. Разположете се по най-удобния начин, започнете да се отпускате плавно, отгоре надолу. Почувствайте опората под себе си, почувствайте колко удобно са разположени крайниците. Усеща се опора под краката, те са отпуснати. Затвори си очите. Започнете да се отпускате от мускулите на раменете. Почувствайте как раменете ви се отпускат, стават топли и тежки. Представете си, че приятна топлина се разпространява от раменете по цялото тяло, спускайки се в ръцете. Почувствайте как ръцете ви се отпускат: от раменете до лактите, след това до китките. Отпуснете ръцете си, всеки пръст на ръцете ви. Обърнете внимание на дъха си! Тя е гладка и свободна, отпуска ви... Усетете как топлината се разлива в гърдите, слънчевия сплит, стомаха. От корема се разпространява към краката. Отпуснете краката си: бедра, колене, пищяли, глезени, стъпала. Почувствайте как краката ви стават топли и тежки. Почувствайте как петите и пръстите ви се отпускат. Обърнете внимание на гърба. Почувствайте лопатките, отпуснете ги. Почувствайте как шията, задната част на главата, мястото между лопатките се отпускат. Отпуснете мускулите на лицето! Почувствайте бузите, скулите, брадичката. Клепачите натежават, миглите се слепват, очите се отпускат... Сега, когато сте напълно отпуснати - представете си умствен образ, представете си какво ви харесва! Вижте красива картина пред вас (ливада, поток, къща, море, облаци)! Изображението може да бъде реалистично или фантастично, както желаете! Остани на това място. Продължете да се отпускате психически толкова дълго, колкото е необходимо. Можете да подремнете. Сънят след този метод на релаксация освежава и дава сила!

Метод 4. Респираторна релаксация.Разбира се, създаването на атмосфера ще помогне на този метод. Но това не е задължително. Заемете удобна позиция: седнало или легнало. Този метод на релаксация отнема около 5 минути. Просто дишай. Просто трябва да дишате по определен начин! Първо, корема. Вдишванията и издишванията трябва да са пълни, дълги, дълбоки. Лежейки по гръб, този метод на релаксация е по-лесен за отдаване. Поставете едната си ръка на корема, над пъпа, а другата на гърдите. Погледнете ръцете си, докато дишате. Горната ръка лежи неподвижно на гърдите. Долен - издига се при вдишване и пада при издишване. Докато вдишвате, бройте до 5. Издишайте бавно, като също броите до 5. Продължете да издишвате, докато целият въздух излезе от белите дробове. Почувствайте как тялото ви се отпуска! Представете си, че с всяко вдишване се изпълвате със сила и енергия, а с издишването тъгата, проблемите, обидите ви напускат. Този метод на релаксация е добър, защото може да се направи бързо, в почти всяка среда. Много е полезно да се извършва такава релаксация преди лягане.

Разбира се, Тези методи могат да се комбинират един с друг!Например, след гореща вана можете да се уредите с дихателна или умствена релаксация или точно по време на баня можете да изпиете напитка, която помага да се отпуснете. Можете да допълните умствената релаксация с дишане. Възможно е да се комбинират методи в произволен ред и произволна комбинация.

Какъвто и метод за релаксация да предпочитате, релаксирайте редовно!И споделете своя опит и най-добри практики във форума на връзката по-долу!

Не сте сигурни как да се успокоите на работното място? Постоянно ли сте стресирани и стресирани от време на време? Научете за пет прости, но много ефективни начина за облекчаване на стреса и умората на работното място.

5 минути за медитация

За да медитирате, не е нужно да ходите в Тибет или да имате години зад гърба си, достатъчно е да се оттеглите само за 5-10 минути на тихо, спокойно място.

Ако сте затрупани с работа и главата ви се „разбива“, намерете само 5 минути за себе си. Изключете всички телефони, легнете, затворете очи и се отпуснете. Започнете да се отпускате от върховете на пръстите на краката до върха на главата. В същото време се концентрирайте върху дишането си и си представете, че имате бяла светлина в гърдите.

Релаксиращ масаж

Масажът може да ви помогне да се отпуснете по време на работа. Например, можете да опитате да масажирате с обикновен молив. Вземете молив и го разточете между дланите си. Масажирайте дланите си, като симулирате поставянето на стегната ръкавица, докато работите през всеки пръст на ръката. Такива движения активират тези, разположени в дланта на ръката ви, което ще ви върне доброто настроение.

Гмурнете се в илюзията

искаш ли да се отпуснеш Трябва да сменим картината! Но как да го направите на работното място? Включете въображението си. Мечта. Потопете се в света на мечтите и илюзиите. Представете си, че сте на пустинен остров или вечеряте с любимия човек на Айфеловата кула. В същото време е важно да нарисувате мечта в детайли, така че ще навлезете по-дълбоко във въображаемия свят и мозъкът ви ще получи дългоочаквана почивка.

прогресивна мускулна релаксация

Тази техника за релаксация често се използва от спортисти. Техниката е много проста, но изключително ефективна. Опитайте се да стегнете максимално мускулите на една част от тялото и след това да ги отпуснете максимално. След кратка почивка преминете към втората част на тялото.

Можете също така да използвате техниката за прогресивна релаксация преди лягане, ако имате проблеми със заспиването.

Дъх "балон"

Можете да се отпуснете за 5 минути с помощта на дълбоко (но без напрежение) дишане. Седнете удобно, затворете очи, сгънете ръце на корема си и практикувайте бавното движение. Представете си, че имате балон в стомаха си. При вдишване балонът се увеличава, а при издишване намалява. Само 5-7 минути такова дишане ще ви позволи да нормализирате кръвното налягане и да облекчите нервното напрежение.

Релаксацията без преувеличение може да се нарече изкуство, което в идеалния случай трябва да се владее от всеки човек. Научете прости и ефективни начини да се научите да се отпускате напълно и да поддържате вътрешна хармония във всяка ситуация.

Намалете безпокойството си

Обикновено сме склонни да преувеличаваме сложността на почти всички ситуации в живота. В резултат на това напрежението също расте, което ви пречи да се движите в правилната посока. Но най-лошото е, че когато проблемът вече е решен, много хора не могат да се отпуснат напълно, продължавайки да превъртат мислите си в главата, водещи до стрес.

Как да се научите бързо да се отпуснете психологически? Чрез формирането на навик за правилно справяне със стресови ситуации. И се състои в съзнателно намаляване на страха от провал и очакването на неприятности.

Ако чувствате, че негативните емоции „вилнеят“, опитайте се да си повтаряте наум прости истини:

• никой не очаква супер резултат от мен;
• Не съм най-лошият в справянето със ситуацията;
• всяка трудност е само стъпало, което изкачвам;
• Аз само помагам на Вселената да разреши проблема по естествен начин;
• всичко, което правя, е проява на моята индивидуалност на дадено ниво на моето развитие;
• Пълнолетна съм и не търся ничие одобрение и т.н.

Не можете да промените емоционалните си реакции, но можете да контролирате мислите и преценките си. Мислите потапят тялото в стрес много повече от директните усещания, така че не позволявайте да попаднете в безкрайното ехо на проблем, който отдавна е решен или е на път да бъде разрешен.

Да кажем добре!"

Една от основните причини за постоянно напрежение е повишената критичност. Това означава, че често и строго съдите хората около вас и реалността, в която сте принудени да се намирате. Недоволството не само се показва на лицето ни под формата на гримаса на презрение и отвращение, но също така кара цялото тяло да реагира на негативността в нас.

Помислете какво се случва, когато сте нещастни:

• мускулите на лицето, главата и шията се напрягат - появяват се израженията на лицето на нещастен човек, възникват главоболия от така наречения неврастеничен шлем (мускулите на главата се свиват и повишават вътречерепното налягане);
• напрежението в мускулите на гърба води до нарушаване на позата и болка;
• диафрагмата се свива, възможни са спазми, болки, наподобяващи сърдечни, храносмилателни проблеми;
• кръвното налягане се повишава;
• отделят се хормони на стреса, които изтощават организма.

И това е без да се взема предвид как стресът ви оказва психологически натиск! Ако това е така, не смятате ли за необходимо да промените отношението си към реалността? Като цяло не можем да променим никого и нищо на този свят, освен себе си.

Откажете се от навика да критикувате, мълчаливо да съдите другите и да участвате в безсмислени спорове. Както гласи една мъдрост - или искаш да си прав, или искаш да си щастлив. Кажете си - в този момент всичко е наред! И ще почувствате голямо облекчение.

Създайте правилния канал за вашия стрес

Разбира се, имаме нужда от известно напрежение, например в работата, в постигането на това, което искаме и т.н. Но трябва да можете да „включвате“ и „изключвате“ в зависимост от обстоятелствата. Например, домът е място за почивка, място, където цялото семейство се възстановява, а напрежението на един член предизвиква верижна реакция в други.

От друга страна, релаксацията е неподходяща на работното място, където служител, който мързеливо и внушително върши работата си, със сигурност ще „обезсърчи“ целия екип.

Когато стигнете до работа, фокусирайте се, създайте правилното напрежение:

• направете малък план за действие;
• съгласете се с поетапна доставка на работа - това ще ви накара;
• опитайте се да вършите работата по-добре и по-бързо;
• Не се разстройвайте;
• проверете и повторете какво сте направили;
• не правете дълги почивки, за да не загубите концентрация.

Как да се научите да се отпускате, когато не работите? Просто се мотивирайте правилно. Първо, постоянното напрежение е непродуктивно - няма смисъл да продължавате да мислите за проблеми, например да лежите в леглото преди лягане.

Второ, въпреки че домакинските задължения и общуването с близките също изискват внимание, това е съвсем различно състояние, пълно с нежност, грижа и добронамереност. Напрежението няма нищо общо тук, убедете се в това възможно най-бързо.

Нощната почивка помага за разпределяне на силите

Получаването на достатъчно сън в подходящо време (за мнозина между 23:00 и 6-7 сутринта) поставя тялото ви в правилния ритъм. Самото здраво тяло перфектно регулира редуването на напрежение-отпускане и за това трябва редовно да спите достатъчно.

Какво ви пречи да се отпуснете преди лягане? Може да е неудобна възглавница или матрак, домашен любимец, който спи в краката ви, завеси, оставени отворени, капещ кран или включен телевизор. Проветрете спалнята преди лягане, оправете леглото и вечерта изнесете от спалнята всичко, което ви напомня за дневните грижи.

Как да се научим да се отпускаме в леглото

Такава важна част от живота като интимните отношения също зависи от релаксацията. Качеството на секса е пряко свързано с това колко напълно можете да отпуснете ума и тялото си в точното време. И въпреки че приятните усещания помагат да забравите по много начини, вътрешната скоба може да лиши и това удоволствие.

Разбира се, основното в интимното общуване е да изхвърлите от главата си всичко, което ви тревожи, и да отделите цялото си внимание на любимия човек. Но има и някои чисто технически похвати, които помагат на тялото да разбере, че е дошло времето за нежност и любовни радости.

Топло. Колкото и да е странно, много жени не успяват да постигнат оргазъм поради студени крака и недостатъчно комфортна температура в спалнята. Ако това е и вашият проблем, вземете топла вана и затоплете стаята с печка.

Масаж. Докосването на любим човек ще ви помогне да се отпуснете, ако започнете с леки удари, като постепенно увеличавате натиска. Страстната грубост без любовна игра, напротив, прави тялото напрегнато. Говорете с партньора си за това.

Аромати. Много хора знаят за ароматите афродизиаци, които стимулират възбудата, но малко хора осъзнават, че механизмът на тяхното действие включва успокояващ ефект. Миризмата на ванилия, шоколад, роза перфектно успокоява и релаксира.

Помислете и за осветлението и звуците - приглушените светлини и музиката в лаундж стил ще бъдат чудесна прелюдия към добър секс.

Какво друго ви помага да се отпуснете?

Изпробвайте доказани начини за облекчаване на стреса. Можете да използвате всички съвети или да изберете една или две от предложените опции и дори да намерите нещо свое. Най-важното е да си направите труда да намерите подход към тялото си.

Класически начини за облекчаване на стреса:

• физически упражнения - бягане, йога или гимнастика под музика са еднакво добри;
• четенето на глас на любимата ви книга включва всички вербални процеси - говорене, слушане, мислене - и помага за истинско разсейване;
• играта с животни е чудесен начин да се отпуснете на разходка или у дома;
• йога дишане или лека гимнастика с дишане на броене.

Сварете чаша чай, но не обикновен, а билков - рецептите за билков чай ​​са разнообразни и ви позволяват да изберете комбинация, която ви подхожда както като действие, така и като вкус.

Мускулната релаксация е един от най-разпространените методи на психотерапия днес.

Действието му е насочено към намаляване на нивото на стрес върху тялото, което пряко зависи от дисфункцията на нервно-мускулната система.

Човек трябва да може да прави разлика между напрежение и отпускане, както и да може да ги управлява. Можете да научите това по всяко време.

В резултат на пълна релаксация е възможно да се овладее универсално лекарство, което може да се справи с почти всички заболявания на нервната система, причинени от постоянен стрес. Можете да се възстановите от безсъние, хипертония, главоболие, безпокойство, което не ви напуска и да предотвратите развитието на редица други заболявания.

Ефективна мускулна релаксация: Техниката за прогресивна невромускулна релаксация

Първо, пациентът трябва да посети лекар и да се консултира с него. Това ще помогне да се идентифицират всички противопоказания за такава процедура. Възможни са отклонения като неврологични разстройства, недостатъчна тренировка или увреждане на мускулите и костна патология.

Мястото за упражнения трябва да е удобно, тихо и затъмнено, което ще ви позволи да се отпуснете напълно и да концентрирате вниманието си върху процесите, протичащи в тялото. Нищо не трябва да пречи на движението на човек.

Най-добре е да използвате широки дрехи, да тренирате без обувки и аксесоари като очила. Тялото на пациента трябва да има стабилна опора (това не важи за врата и главата), така че да не може да заспи по време на сеанса.

Всеки човек трябва да разбере разликата между спонтанно възникващи мускулни спазми и насочено мускулно напрежение.

• В първия случай се появява болка в ставите и връзките, придружена от неприятно спонтанно треперене на мускулите. Това състояние на нещата води до техния прекомерен стрес.
• Във втория случай се появява само леко неприятно усещане за стягане в напрегнатия мускул, нищо повече.

По време на упражнението пациентът никога не трябва да задържа дъха си. Тя трябва да бъде нормална или да се състои от вдишване в момента на мускулно напрежение и издишване в момента на тяхното отпускане.

На първо място трябва да се обърне внимание на мускулите на долните части на тялото и на последно място - на лицето. Повтарящото се напрежение на мускулите на органите е неприемливо.

Още преди началото на сесията за релаксация трябва да си дадете ясна настройка за последователно отпускане на всеки мускул в тялото ви. Така ще постигнете най-ефективния резултат.

Как да постигнем пълна релаксация на тялото

Облегнете се малко назад и заемете удобна позиция. Отървете се от ограничаващите дрехи, обувки и аксесоари. Затвори си очите. Концентрирайте се върху дишането си, то трябва да е правилно и спокойно. Почувствайте как дробовете ви се пълнят с въздух, като правите пауза за 30 секунди, докато вдишвате.

Помислете за релаксацията на тялото или по-скоро на всяка негова част поотделно.

• Гръден кош

Вдишайте дълбоко, задръжте дъха, отпуснете се и издишайте. Опитайте се да изпразните напълно дробовете си и да възстановите нормалния си модел на дишане. При вдишване трябва да се появи известно напрежение в областта на гърдите, при издишване - пълно отпускане на мускулите. Повторете упражнението няколко пъти подред, като почивате 5-10 секунди.

• Стъпала и пищяли

И двата крака трябва да са в контакт с пода с цялата си повърхност. Застанете на пръсти, останете в това положение за известно време и се отпуснете. Седнете на петите трябва да е гладко, без да правите резки движения. Ако има леко напрежение в задната част на мускулите на прасеца, тогава упражнението е изпълнено правилно. В момента на отпускане може да се появи леко изтръпване и прилив на топлина.

За да укрепите противоположната мускулна група, трябва да стоите на петите си, като същевременно повдигате чорапите си възможно най-високо. Няколко секунди напрежение и след това релаксация. След тези действия трябва да се появи усещане за тежест в долната част на краката. След всяко упражнение трябва да правите почивка от 20 секунди.

• Хълбоци и корем

Изправете краката си, повдигнете ги и останете в това положение. Прасците трябва да са отпуснати. След известно време бавно спуснете краката си на пода. В този случай мускулите на бедрата трябва да усещат известно напрежение.

• Ръце

Стиснете двете си ръце в юмруци, задръжте ги в това състояние и се отпуснете. Това упражнение е много подходящо за тези, които пишат или пишат много и често. Можете да разтворите пръстите си в различни посоки, да ги задържите в това състояние и също да се отпуснете. В областта на ръцете и предмишниците трябва да се появи усещане за топлина или леко изтръпване. Между упражненията трябва да правите пауза от 20 секунди.

• Лице

Усмихнете се възможно най-широко, останете в това състояние и се отпуснете. Направете същото със свити устни. Обърнете внимание на очите си. Затворете ги плътно, повдигнете вежди, след което се отпуснете. Пауза между упражненията 15 секунди.

Така се постига пълна релаксация на тялото .

Когато мускулната релаксация е постигната, можете да преминете към етапа на будност. Пребройте от 1 до 10, като се фокусирате върху себе си и света около вас. Отворете очи и почувствайте бодрост, прилив на сила и свежест.

Нашият свят е динамичен и понякога дори се променя твърде често. Стресът става обичайна част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да запазите собственото си спокойствие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите стреса. По-долу са ефективни начини да ви помогнем да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, докато някои ще ви се сторят леко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.

1. Продължавайте да се движите

Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото, което искате, е просто да се излегнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението е това, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще почувствате как умората ви изчезва.

2. Обичайте чая

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте ментални визуализации

Този метод помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата действа успокояващо, за разлика от подобния цвят на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изливайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.

6. Не бягайте от скуката

Следващият път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или сериал. Помислете за реалния свят, за вашата непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Предприемам действие! Както можете да видите, скуката може да бъде тласък за творчество.

7. Отделете време за вашите интереси

Обичате ли да бродирате с кръст? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че изпечете торта. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започвате да гледате на всички проблеми и проблеми по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. И с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежи едва ли ще се постигне мир.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И тя също работи.

12. Почистете

Чистотата и редът наоколо ще донесат хармония и спокойствие във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаоса.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение и в същото време стресът ще отстъпи. Полюбувайте се на града, хората около вас и се заредете с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли ви? След това го приложете на практика тази вечер. Между другото, вече сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Уверихте ли се, че работи?

15. Танцувайте, когато никой не ви гледа.

Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат да се справите със стреса, не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствения си опит и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете домашния си любимец

Този метод няма да работи за вас, ако в къщата ви живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното и успокоява.

18. Слушайте музика

Мелодията просто трябва да ви хареса. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Разговаряйте с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде сам и въпреки това да бъде щастлив. Така че поканете приятелите си и просто поговорете.

20. Научете нещо ново

Отдавна ли искахте да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете "не"

Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм ще донесе негативизъм, преди всичко лично на вас. И не правете това, което е извън силите ви.

22. Разтегнете се!

Разтягането ще помогне не само за облекчаване на напрежението, но и за придобиване на гъвкавост. И освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната система на тялото.

23. Вземете вана с мехурчета

Топлата вода ще ви помогне да се освободите от стреса след дълъг тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.

24. Купете специална топка

Една проста малка топка е страхотна тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се отървете от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.

Пуканки, топло одеяло и хубав филм са един от най-добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали, че черният шоколад действително помага за намаляване на нивата на стрес. Но помнете чувството за мярка, релаксирайки по такъв сладък начин.

29. Усмихвайте се

Опитайте се да се усмихвате по-често. Във всичко търсете причините за това. Стресът намалява, ако гледате на света с усмивка.

30. Ходете боси

Може би ще бъдете сбъркани с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки пръстта, тревата или дори топлия асфалт с кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокоително.

31. Пейте на себе си

Включете своя вътрешен Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не гледа“).

32. Поглезете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадово блокче или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате от дълго време.

33. Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Знанието как да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Погрижете се за него, но помнете: това, което убягва от погледа, всъщност може да се скрие на най-видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да точно. Дъвката наистина помага да се справите със стреса. Просто го сложете в устата си, какво по-лесно?

36. Намерете своя „наставник“ за релаксация

Това може да бъде вашият колега, който издържа на всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто внесете малка изненада в обичайните неща. Например, вземете друг маршрут за работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.

38. Простете си

Отново ли сте измъчван от непонятен емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки мисли в миналото, ние ставаме "липсващи" в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще успокои ума ви.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по-добро.