Wie man Emotionen aus dem Körper heraus lebt. Wie man Emotionen lebt - Frauen-Sangha. Salz und Körperreinigung

In allem ist ein Riss
so kommt Licht durch.

Leonard Cohen

Informationen sind kein Wissen.
Die einzige Quelle des Wissens ist Erfahrung.

Albert Einstein

Deine Macht über Emotionen. Annahme.

Egal wie schwierig die Situation ist...

Kennen Sie dieses Bild: Tag für Tag, aber hier passiert etwas, vielleicht sogar ganz unbedeutendes, wie es von außen scheinen mag: ein zweideutiger Blick oder ein Wort, ein kleines Versehen, eine Dummheit, die aus der Zunge geflogen ist, eine Erinnerung, eine unerklärliche angst ,- aber sie hakt dich so ein, dass alles andere in den hintergrund zu rücken scheint und innerlich ein sturm aufbraut? Und es spielt keine Rolle, ob wir uns kopfüber in diesen Sturm stürzen oder versuchen, es nicht zu bemerken - wir verschwenden Zeit und Energie ... und das Leben vergeht Moment für Moment.

Manchmal ist jeder von uns in seinen eigenen Emotionen und Erfahrungen gefangen., wenn wir nichts um uns herum sehen, als ob ein Schleier die Welt um uns herum bedeckte und als ob Sie sich nur auf eine Sache konzentrieren könnten - was diese Gefühle und eine endlose Reihe von Gedanken ausgelöst hat. Es ist ablenkend und manchmal sogar destruktiv. Auf die eine oder andere Weise erliegen wir oft unserer Gewohnheit, dasselbe in unserem Kopf aufzuschieben, uns selbst zu bemitleiden und anderen die Schuld zu geben. Und die Gewohnheit ist schwer zu ändern, außerdem ist nicht klar, wenn es möglich ist, wie dann?

Nun, es gibt einen Ausweg, und wie sie sagen, ist normalerweise dort der Eingang - Sie müssen ihn sich nur genauer ansehen. Sicherlich haben Sie schon oft Sätze gehört wie: „Akzeptiere dich und alles wird gut“ oder „Wenn du die Situation nicht ändern kannst, ändere deine Einstellung dazu.“ Sie scheinen klar und leicht zu erreichen zu sein. Wie.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie ich zum ersten Mal wirklich tief gelebt und die Bedeutung dieser Sätze erkannt habe. Aus dieser Erfahrung wurde ein Rezept für die Interaktion mit sich selbst in schwierigen, angespannten Momenten des Lebens geboren. Später ähnlich Ich habe das Rezept auch von anderen Menschen gelernt - Psychologen, spirituelle Lehrer, nur dieses eine kam aus mir heraus, als ob mich innere (oder kollektive) Weisheit beherrschte. Und ich kann so eine spontane Geburt damit erklären, dass dies ein natürlicher Weg, ein natürliches Verhalten für einen Menschen ist, nur von Geburt an wurden wir nicht daran erinnert.

Ich habe viele solcher Auslöser, die einen Strom juckender Gedanken, destruktiver Emotionen und im Allgemeinen eine Art Trichter der Unbewusstheit auslösen. Meistens ist dies mein eigener Fehler, für den ich mich selbst zu schelten beginne, und oh, wie ich mich selbst schelte! oh, wie ich mich geschickt drehe! ..

An diesem Morgen fuhr ich die Moskauer Ringstraße entlang, um das Auto einer technischen Inspektion zu unterziehen, an einem Wochentag bin ich extra früh losgefahren, um nicht in einen Stau zu geraten, und dann fahre ich an der gewünschten Kurve vorbei. Weißt du, morgens kommen im Minutentakt Autos, also war die Straße schon voll, als ich zur nächsten Ausfahrt kam und umdrehte. Und dann überfalle ich mich mit aller Kraft mit Anschuldigungen und Demütigungen, und ich merke nicht einmal, was ich fühle, weil meine Gedanken sich ohne Pause abwechseln. Hier fällt meine innere Aufmerksamkeit direkt unter den Kopf und ich spreche unerwartet aus: „Ich bin ängstlich“, „Ich fühle Angst“, - ich weiß nicht, warum es auf Englisch herauskam, vielleicht war es auf diese Weise noch einfacher für der Körper, sich von Gefühlen zu desidentifizieren. Ich fing an, diese beiden Sätze zu wiederholen, fügte dann hinzu, dass „ich mich ärgere“, und nach 5 Wiederholungen verschwand das Gefühl (der Schleier der Emotionen) aus dem Bewusstsein und ich spürte es bereits nur noch mit meinem Körper. Dieser Schleier, diese Emotionen, Wut und Verärgerung, Anschuldigungen und Selbstgeißelung verwandelten sich, als ich sie benannte und ohne Wertung ansah, in einen Klumpen körperlicher Empfindungen, die sich bis zur Brust und zum Solarplexus ausbreiteten. (Kannst du dir vorstellen? Mir ist seitdem oft aufgefallen, dass der Solarplexus am stärksten reagiert). Dann habe ich mich nicht mehr selbst gescholten, sondern wie von oben auf diesen Klumpen geschaut, Erfahrungen kombiniert, zugesehen, wie er in mir „gewürzt“ hat. Zuerst mochte ich es natürlich nicht, ich machte mir weiterhin entfernte Sorgen, aber zumindest fesselte es mich nicht mit meinem Kopf und allmählich begannen sich die Gefühle zu verändern. Ich folgte weiter der Straße und beobachtete den Klumpen, erlaubte mir zu fühlen, was war, und es wurde mir sogar ein wenig komisch, weil ich mich bereits als Herrin der Situation fühlte. Es war eine Freude.

All dies geschah innerhalb von 10 Minuten.Als ich mich überwand, bemerkte ich, dass sich auch der Korken plötzlich aufgelöst hatte, als ob er meine inneren Veränderungen bedeuten würde.

So und hier ist das rezept :

1. Nennen Sie mehrmals die Emotion, das Gefühl, das Sie gerade erleben.
2. Schau in deinen Körper, was antwortet innen, wenn du ihn rufst? Wo ist dieser Ort?
3. Halte diesen Ort mit deiner Aufmerksamkeit und erfahre weiterhin Gefühle, erlaube ihnen zu sein, erlaube dir, sie zu erfahren. Bewerten Sie sich nicht – es ist gut oder schlecht, wütend zu sein.
4. Der Einfachheit halber können Sie sich bei Bedarf vorstellen, wie dieses Gefühl aussieht (wie eine Figur in einem Märchen, ein Zeichentrickfilm, ein Ball oder ein Dreieck, ein anderes Objekt), welche Farbe es hat, was Sie innerlich fühlen (z , eine rote Kugel, in der Blitze aufblitzen), ob es warm oder kalt ist, welche anderen Eigenschaften hat dieses Bild. Sie können sogar mit ihm sprechen und herausfinden, was er will. Und halten Sie dieses Bild und diese Empfindungen weiter fest, vielleicht wird es sich ändern, unter dem klaren Licht Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Bewusstseins.
5. Um sich ein wenig mehr dabei zu helfen, sich selbst mehr zu fühlen als diese Erfahrung, lassen Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf dieses Bild und diese Körperempfindung und lenken Sie den anderen Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf die Füße, Beine. Fragen Sie sich dann, wie Sie sie fühlen an Armen, Bauch, Rücken. So werden Sie spüren, dass Sie viel Raum im Körper haben, der nicht vom „Negativen“ genutzt wird, dies ist Ihr Ressourcenraum.
6. Sagen Sie „Ja“ oder „Ich gebe auf“ zu Situationen und Sie werden eine Veränderung bemerken – sobald Ihr Widerstand gegen das Geschehen schwächer wird, wird die Reaktion darauf harmonischer und alles entfaltet sich zu Ihrem Vorteil.

Wenn Ihre Gefühle nicht sofort verschwinden - lassen Sie sich nicht entmutigen! Nur Pass auf. Stellen Sie sich nicht die Aufgabe, „negative Emotionen“ loszuwerden, sondern achten Sie im Gegenteil darauf. Immerhin hast du schon eine tolle Arbeit geleistet – du hast deinen Geist ein wenig entlastet – es ist klarer geworden.

Angst, Wut, Aggression, Gereiztheit, Hass, Groll, Schuld usw. - sie sind wie kleine vergessene Kinder, die bei ihrem Erscheinen schreien: „Achte bitte auf mich, ich bin hier!“. Und wenn Sie sich von ihnen abwenden und versuchen, es nicht zu bemerken, werden sie Sie nicht in Ruhe lassen. Und wenn du ihnen deine Aufmerksamkeit schenkst, werden sie anfangen, vor Erleichterung zu seufzen und dir leise Entspannung schenken.

Wenn Sie dies tun, werden Sie aus eigener Erfahrung verstehen - Desidentifikation, wie ich es nenne, hat nichts mit Gefühlsvermeidung zu tun, im Gegenteil, du erlaubst dir, es voll und ganz zu leben, ohne dich zu verurteilen und nicht alles an einem Ort zu blockieren – du lebst mit deinem Körper. denn wenn du sie vermeidest und es dir nicht erlaubst, es zu erleben, wird es weiter reißen, als würde es sagen: „Beachte mich“.

Lebe deine Emotionen voll aus, beschuldige nicht andere, sondern übernimm die Verantwortung für dich selbst, du hörst auf, ein Opfer der Umstände zu sein, sondern wirst der Meister deines Lebens.

Was sind die Vorteile dieser Wahrnehmung und des Umgangs mit Emotionen?

Dreißig Minuten Stehen in einem Kilometer Stau mögen wie eine Tortur erscheinen, aber wenn man sich vor überwältigender Empörung desidentifizierte, dann wurden seine Wahrnehmung und sein Bewusstsein von den Emotionen der Verleugnung befreit (Verleugnung unserer eigenen Gefühle – schließlich wollen wir das oft nicht vollständig erleben, was wir fühlen), Gereiztheit, Ohnmacht, Groll, Empörung. Ja, Sie können sie weiter und nicht weniger intensiv erleben, aber der Kanal Ihrer Wahrnehmung wird frei für andere Gefühle und Empfindungen, der Schleier löst sich, Ihr Kopf wird klarer und Ihr Handeln wird nicht mehr von Emotionen diktiert, sondern kann vernünftig sein und aufrichtig. Sie haben expandiert. Dann passieren erstaunliche Dinge: Sie beginnen, viele angenehme kleine Dinge um sich herum wahrzunehmen, die sich zu einem Bild der Freude, der Hochstimmung, der Akzeptanz, mit einem Wort, der totalen Akzeptanz vereinen.

Auch Ereignisse können sich ändern- denn wenn ich keinen Widerstand zur Welt erlebe, dann öffnet sie sich vor mir. Die Umstände entwickeln sich auf die günstigste Weise. Das Bewusstsein wird nicht länger von der Emotion der Ablehnung absorbiert, es wird rein und Sie können die Situation nüchtern einschätzen, Schlussfolgerungen ziehen und klug und zeitnah reagieren.

Ich habe ein Beispiel für eine einfache Situation beschrieben, denn egal in welcher Situation – ob einfach oder komplex, Gefühle können überwältigend sein, und egal in welcher Situation – Sie können sich nach diesem Rezept verhalten. Glauben Sie mir, egal wie schwierig die Situation ist - akzeptieren Sie es, lassen Sie es sein, und Sie werden in der Lage sein, auf die richtigste und vernünftigste Weise zu handeln, zu Ihrem eigenen Wohl und aus Liebe zu sich selbst.

Das ist Vertrauen – in die Welt, in Gott, in sich selbst.

Drücken Sie Ihre Gefühle aufrichtig aus und bewerten Sie sie nicht, sondern sofort leben – und sie gehen.

Im vorherigen Artikel haben wir darüber gesprochen, woher starke negative Emotionen kommen und warum es so wichtig ist, sie nicht zu unterdrücken. Dies gilt natürlich nicht nur für Schwangere.

Wenn Sie sie jahrelang verleugnet oder unterdrückt haben oder im Gegenteil oft die Beherrschung verloren haben, dann ist es wichtig, dieses destruktive Reaktionsmuster allmählich und vorsichtig zu heilen und es durch ein bewusstes, rechtzeitiges Erkennen Ihrer Gefühle zu ersetzen: "Ja, jetzt bin ich wütend / wütend / verärgert und ich habe jedes Recht dazu ..."

Der Algorithmus für die Arbeit mit negativen Emotionen ist ungefähr der folgende:

1. Lass die Gefühle sein! Sie nicht unterdrücken oder sich dagegen wehren.

„Gefühle sollten immer ernst genommen werden. Sie haben das Recht zu existieren, nur weil sie existieren, sie brauchen keine anderen Gründe oder Rechtfertigungen. Udo Bär

2. Nennen Sie das Gefühl beim Namen.

3. Lenke die Aufmerksamkeit auf den Körper, Körpererdung (Erdung ist ein Weg, um in tiefem Kontakt mit Bewusstsein, Emotionen, Gefühlen und Körper zu sein).

4. Und schließlich, lebe in vollen Zügen.

"Gefühle kann man nicht messen, nicht dosieren ... Gefühle müssen immer ausgedrückt werden." Udo Bär

Und erst dann das Bedürfnis zu erkennen und wenn möglich zu befriedigen, dessen Unerfüllung hinter der Emotion steht.

Bevor wir uns schließlich mit Lebensweisen befassen, wenden wir uns dem zu, was sonst noch wichtig zu wissen ist. In der Tat sind all diese Punkte auch während der Schwangerschaft relevant, nur bereinigt um die Tatsache, dass Sie hier jetzt nicht alleine sind. Mit den Worten von Deepak Chopra: „Während dieser neun Monate ist Ihr Kind auf Sie angewiesen wie ein Astronaut auf seinem Raumschiff, es greift ständig auf Ihre Datenbank dieser Welt zu.“.

In der modernen Welt ist es kein Geheimnis mehr, dass ein Kind im Mutterleib alle Emotionen der Mutter spürt. Und noch einmal in den Worten von Deepak Chopra: „Ihre Wahrnehmung der Welt um Sie herum wird durch den Filter Ihres Körpers auf Ihr ungeborenes Kind übertragen. Und er lernt leicht, sensorische Impulse mit Gefühlen und Emotionen zu assoziieren, Freude oder Unbehagen zu empfinden ... "

Hier ist eine faire Erinnerung daran, wie wichtig es ist, Ihre Gefühle zu erkennen, anstatt sie zu unterdrücken. Denn während eine Mutter ihre Ängste und Sorgen vorerst nicht wahrnimmt, sich bewusst durch Filme, Bücher ablenken lässt, ihre Gefühle aufgreift oder ausspricht, das Kind kein Buch aufschlagen oder den Fernseher einschalten kann, wird es damit allein gelassen ohne die Möglichkeit in Deckung zu gehen.

Die Folge davon können sein: Schwierigkeiten mit dem Urvertrauen in die Welt, erhöhte Angst des Neugeborenen, intermittierender, unruhiger Schlaf, starke Koliken, häufiges Weinen und andere unangenehme Erscheinungen in den ersten Lebensmonaten eines kleinen Menschen. Schließlich hat er bereits verstanden, dass die Welt nicht sicher ist und er sich Sorgen machen muss.

Wir haben Zugang zu den Errungenschaften der perinatalen, transpersonalen Psychologie, spirituellem Wissen, Beschreibungen verschiedener Experimente mit Hypnose und vielem mehr, was darauf hindeutet, dass intrauterine Ereignisse die Bildung der unterbewussten, mentalen und Verhaltensreaktionen eines Erwachsenen für den Rest seines Lebens beeinflussen Leben.

Deshalb ist es schon jetzt möglich und notwendig, sich nicht nur um Ihre Gefühle, sondern auch um die Gefühle des Kindes zu kümmern. Wenn zum Beispiel eine unangenehme Situation eingetreten ist, können Sie dem Kind von Ihren Gefühlen erzählen, dass Sie jetzt traurig oder ängstlich sind, aber es hat nichts damit zu tun, dass solche Gefühle auch passieren, aber Sie haben immer die Kraft, damit umzugehen damit, dass sich deine Welt immer um dich kümmern wird und du dich wiederum immer darum kümmern wirst, egal was passiert. Berühren Sie in diesen Momenten Ihren Bauch, streicheln Sie ihn, versuchen Sie sich zu entspannen, stellen Sie eine geistige Verbindung zum Kind her.

Auch wenn Ihnen die Errungenschaften der Perinatalpsychologie fremd sind und es gerade in der Anfangsphase noch schwer zu glauben ist, dass in Ihnen bereits ein gefühlvolles Baby steckt, wird Ihnen dies dabei helfen, eine für die Zukunft wichtige Kompetenz in der Kommunikation mit Ihnen zu entwickeln Ihr Kind über Gefühle, und das laute Aussprechen einer solchen Affirmation wird Ihnen garantiert dabei helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Stimmen Sie zu, sich selbst daran zu erinnern, dass „ich immer mit allem fertig werde“, ist niemals überflüssig.

Wie kann man Emotionen umweltfreundlich leben?

Versuchen Sie zunächst, die Aufmerksamkeit von außen nach innen zu lenken. Wenn Emotionen zuschlagen, neigen wir dazu, uns selbst und unser Gefühl, im Raum zu sein, zu verlieren. Jemand fängt an, alles zu essen, was er sieht, jemand rennt von Ecke zu Ecke usw. Der schnellste Weg, um „zum Körper zurückzukehren“, ist, den Boden / Boden / Stütze mit den Füßen zu spüren und dieses Gefühl für ein paar Minuten zu halten. Natürlich wird hier das Vorhandensein eines etablierten Kontakts zu Ihrem Körper wichtig sein, aber dies ist ein anderes und nicht weniger umfangreiches Thema. Lassen Sie uns in der Zwischenzeit einen Blick auf die während der Schwangerschaft verfügbaren Lebensweisen werfen:

DURCH DEN KÖRPER

Atme tief ein, beobachte und sei dir des Einatmens, Ausatmens bewusst;

Führen Sie akzeptable körperliche Übungen durch, räumen Sie auf;

Stampfen, tanzen, sich mit Bewegung ausdrücken;

Weine, erlaube dir, ganz traurig zu sein, trauere;

Lachen, klatschen, springen.

Singen, schreien;

Sprechen Sie es aus, sprechen Sie es mit jemandem aus, der garantiert nicht verurteilt; Sie können auf dem Rekorder sogar mit sich selbst sprechen;

Benennen Sie die Emotion beim Namen;

Atmen Sie mit Ton aus. Jedes Mal, wenn es sich erlaubt, lauter auszuatmen und auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören, weiß es immer, welcher Klang helfen wird, die in der Kehle stehende Emotion freizusetzen;

Mantra, Gebet je nach spiritueller Tradition.

DURCH DEN BRIEF

Freewriting (freies Schreiben). Es gibt viele Techniken, mehr können Sie im Internet nachlesen (zum Beispiel von den Autoren Julia Cameron oder Armen Petrosyan);

Fragebögen zur radikalen Vergebung, Beschwerdebriefe. Es kann auch aus dem Internet heruntergeladen werden. Sie haben eine sehr effektive Wirkung;

Tagebuch der Gefühle. Dieses nützliche Tool ermöglicht es Ihnen, Ihre Reaktionsmuster zu verfolgen und zu bemerken, die Bandbreite Ihrer Gefühle zu sehen, die es Ihnen ermöglicht, sie zu akzeptieren, und gleichzeitig Ursache-Wirkungs-Beziehungen zu identifizieren.

DURCH KREATIVITÄT

Techniken der Kunsttherapie;

Ausdruckskunst;

Intuitives Malen, rechtshemisphärisches Zeichnen;

Arbeiten Sie mit Ton, Plastilin;

Psychodrama, Playback-Theater (Methoden in speziellen Gruppen verfügbar).

Hören Sie auf sich selbst und wählen Sie den Weg, der Ihnen im Moment richtig erscheint, beobachten Sie Ihre Emotionen, lassen Sie sie sehen und hören, denken Sie daran, dass dies der einzige Weg ist, sie loszulassen.

Wichtig! Wenn Sie das Gefühl haben, alleine nicht zurechtzukommen, versäumen Sie es nicht, einen Spezialisten zu kontaktieren. Eine Schwangerschaft kann tiefe Gefühle und Kindheitstraumata an die Oberfläche bringen, die nicht immer sicher allein zu bewältigen sind. Schon ein Besuch bei einem erfahrenen Kunsttherapeuten, Psychologen oder körperorientierten Psychotherapeuten kann helfen, viele beunruhigende Probleme zu lösen. Darüber hinaus hilft Ihnen ein Spezialist dabei, eine für Sie geeignete und erschwingliche Möglichkeit zu finden, Emotionen zu erleben. Es können auch Kurse in speziellen Gruppen sein, in denen eine vertrauensvolle Atmosphäre geschaffen wird, ein weiblicher Kreis, in dem alle Voraussetzungen geschaffen werden, Gefühle und Ängste nicht nur loszulassen, sondern auch durch Kreativität auszudrücken und dadurch neue Erfahrungen und Freude zu sammeln .

Vergessen Sie auch nicht die möglichen physiologischen Ursachen einer erhöhten Emotionalität. So scheinbar einfache Faktoren wie der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mikronährstoffen, zu wenig Wasser und Schlaf, Mangel an regelmäßiger tiefer Entspannung können übermäßige Reizbarkeit, Depressionen und andere negative anhaltende Zustände verursachen. Diese Faktoren sollten zuerst eliminiert werden.

Und vor allem, hetzen Sie sich nicht und fordern Sie keine schnellen Ergebnisse ein, danken Sie sich und Ihrem Körper jedes Mal dafür, dass Sie die nächste Erfahrung bewusster gelebt haben. Passen Sie auf sich und Ihren Seelenfrieden auf.

Teil 3

DIE FÄHIGKEIT, GEFÜHLE UND EMOTIONEN ZU LEBEN UND FREIZULASSEN

Meistens werden anstößige Emotionen verdrängt, unterdrückt, ignoriert. Und dies wirkt sich sehr negativ auf den allgemeinen Hintergrund des Lebens eines Menschen und auf seine Gesundheit aus.

Was bedeutet es, Emotionen zu erleben? Es bedeutet, sie nicht abzustreifen oder vor sich selbst zu verstecken, sondern sich dem Gefühl zu stellen und es sein zu lassen. Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie Wut erleben, sich erlauben müssen, sie in einer destruktiven Form auszudrücken. Dies ist nicht immer angemessen. Das bedeutet, dass Sie sich erlauben können, Wut zu empfinden, sich dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen, sich bewusst zu sein, worüber Sie wütend sind, sich bewusst zu machen, was Sie jetzt tun möchten, der Wut zu erlauben, sich zu öffnen Du. Aber gleichzeitig kannst du wählen, wie du deine Wut ausdrücken möchtest. Dies nennt man das Management von Emotionen und Gefühlen.

Wie können Sie verstehen, dass Sie eine Emotion erlebt haben, zum Beispiel Wut? Sie werden mehrere Stadien des Erlebens von Wut spüren. Emergenz, Emotionsentfaltung (Stärkung), emotionaler Höhepunkt, Emotionsdämpfung, Sedierung. Zum Beispiel kann Wut auf diese Weise gelebt werden, ohne überhaupt etwas zu tun, ohne ein Wort zu sagen, ohne einen Ton zu machen. Beobachten Sie einfach, was in Ihnen vorgeht. Es wird als eine Manifestation von Energie erlebt. Dies wird als bewusstes Erleben von Emotionen bezeichnet.

Was bedeutet loslassen? Das bedeutet, sobald Sie sich einer Emotion – in diesem Fall Wut – bewusst werden, unterstützen Sie diese nicht mehr mit Ihrer Aufmerksamkeit. Du hast es gelebt, es zugelassen, dass es sich als Energien manifestiert, und es interessiert dich nicht mehr. Deine Aufmerksamkeit ist bereits von einem anderen Zustand und Gedanken besetzt.

Erkenne, dass du nur mit deiner Aufmerksamkeit bestimmte Gefühle in dir unterstützt. Nur Ihre Aufmerksamkeit gibt neuen Erfahrungen und Emotionen Nahrung.

loslassen ist, wenn Sie sich der Arbeit der Emotionen bewusst geworden sind und Sie nicht mehr immer wieder Ärger leben müssen, um Ihre Lektion zu verwirklichen. Ja, Emotionen erledigen eine bestimmte Aufgabe für uns – sie zeigen an, wo Sie bei sich selbst aufpassen müssen, um diese oder jene Lektion in diesem Leben abzuschließen.

Erstens Um zu leben und Emotionen loszulassen, müssen Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Atmen Sie bewusst.

Zweitens lernen, sich sowohl körperlich als auch emotional zu entspannen.

Drittens, Erkenne, dass du nicht deine Gefühle bist. Sie sind viel mehr als das, und Sie können Ihre Sinne auf die gleiche Weise kontrollieren, wie Sie Ihren Arm oder Ihr Bein kontrollieren. Es bedeutet, den inneren Beobachter zu finden, Ihr Zentrum, von dem aus Sie beobachten können, wie sich Ihre Gefühle entfalten.

Ich habe mehr darüber und wie ich Emotionen auf umweltfreundliche Weise in meinem Marathon leben kann

Diese Fähigkeit ist die wunderbarste von allen.

Wir sind ständig in Spannung, in einem Zustand des Kampfes, Errungenschaften. Vor allem was die Akzeptanz betrifft. Wenn es keine Akzeptanz gibt, dann gibt es natürlich Widerstand, Kampf, Rasse. Das ist eine riesige Spannung. Die Auswirkungen dieses Stresses sind sehr weitreichend: Müdigkeit, emotionaler Burnout, Nervenkrankheiten, Herzkrankheiten im Allgemeinen, alle Wunden, Probleme in Beziehungen, bei der Arbeit, Misserfolge im Leben ... Die Liste geht weiter.

Der Ausweg ist, sich zu entspannen. Tatsächlich ist Akzeptanz Entspannung in dem, was ist. Dies ist eine innere totale Übereinstimmung mit dem, was jetzt passiert, mit dem, was Sie in sich haben, was Sie umgibt ...

Wenn du Ja sagen kannst – ehrlich, kongruent, totales Ja zu allem – dann bist du entspannt. Ein entspannter Mensch ist ein flexibler Mensch. Flexibilität ist nicht nur körperlich, sondern vor allem emotional und psychisch.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich hinlegen und nichts tun müssen. Dies bedeutet, dass Sie alles aus dem Zustimmungszustand heraus tun können.

Wie lernt man sich zu entspannen?

1. Lerne zu allem ja zu sagen. Selbst wenn Sie NEIN sagen möchten, geben Sie sich die Erlaubnis, JA zu Ihrem Wunsch, NEIN zu sagen, zu sagen.
2. Benutze deinen Atem, um dich zu entspannen.
3. Verwenden Sie alle gesunden Methoden und Wege, um Stress abzubauen: Yoga, Tanzen, Sport, Meditation, Sauna ... Alkohol und Zigaretten sind die ineffizienteste Art, sich zu entspannen. Es wirkt schnell, aber dann wird es für Sie immer schwieriger, sich ohne diese Dopings zu entspannen. Daher ist es besser, sich mit gesunden, effektiven Methoden zu entspannen, die auf der Ebene der Automatik in Sie eingebaut sind.

Ich habe darüber bereits etwas weiter oben geschrieben, aber ich werde es noch einmal wiederholen, weil das Thema wichtig ist.

Der innere Beobachter ist das Du, das immer und unter allen Umständen existiert. Das ist das Du, das jenseits von Gedanken, Gefühlen und Emotionen ist. Das ist so ein Punkt deiner Wahrnehmung, an dem es immer ruhig, fröhlich und glücklich ist. Dies ist der Ort, an dem Sie Ihre Aufmerksamkeit steuern können. Im Wesentlichen ist dies Aufmerksamkeit.

Jeder wünscht sich Ruhe, Ausgeglichenheit, Zuversicht, innere Stärke, Glück ... Aber nicht jeder versteht, dass all dies bereits an diesem Punkt Ihrer Wahrnehmung vorhanden ist.

Wenn das Bewusstsein mit dem Ozean verglichen wird, dann sind deine Gefühle und Emotionen, deine Gedanken Wasser auf der Oberfläche des Ozeans und Wellen. Wasser, das sich ständig bewegt. Ruhe oder Sturm. Aber es gibt immer Bewegung. In der Position eines Beobachters zu sein, bedeutet, auf dem Grund des Ozeans zu sein. Dort ist es immer ruhig. Es gibt keine Stürme. Finden Sie diesen Ort in sich selbst und bleiben Sie dort.

Tonnenweise Methoden. Alle spirituellen Lehren lehren dies. Meditieren, Joga. Das einfachste ist das Atmen.

Tauche in den Beobachter ein, wenn du irgendeine Emotion erlebst. Dies ist der sicherste Ort für Sie. Und das Wichtigste - von dort aus können Sie sehen, ob es sich lohnt, sich so viele Sorgen zu machen. Von da an ist alles viel einfacher und übersichtlicher.

Tatjana Kiseleva

Emotionen: leben oder abschneiden

Was ist der Unterschied zwischen Emotionen und Leidenschaft, wie kann man mit jedem von ihnen arbeiten, sind alle Manifestationen negativer Emotionen sündhaft, woher kommt Wut und was macht man damit? Antworten auf diese und viele andere Fragen suchte Living Tradition bei der orthodoxen Psychologin Marina Filonik.

Emotionen sind die Spitze des Eisbergs

– Wie geht man mit dem Widerspruch in der Herangehensweise an Emotionen in Orthodoxie und Psychologie um? Für einen Psychologen gibt es keine Unterschiede in den Gefühlen, sie sind nicht in positiv und negativ unterteilt, aber in der orthodoxen Praxis sehen wir die Idee, das Schlechte in sich selbst abzuschneiden. Konvergieren diese beiden Positionen irgendwann?

- Der Ausdruck "positive und negative Emotionen" wird normalerweise im täglichen Gebrauch verwendet. Dabei geht es meist um angenehme und unangenehme Gefühle. Ich kann die an dem Thema Interessierten ausführlicher auf den Bericht von F. E. Vasilyuk „Confession and Psychotherapy“ verweisen.

Im Zusammenhang mit der Betrachtung von Emotionen stellt sich am häufigsten die Frage: Was tun mit ihnen? Sie können Emotionen als Marker betrachten, als die Spitze des Eisbergs, denn jede Emotion entsteht als Reaktion auf etwas und es ist wichtig zu hören, worüber sie spricht. Worum es geht, kann viel interessanter sein, auch im spirituellen Sinne. Es kann mit Schmerzen verglichen werden, es tritt auch nicht von alleine auf - tut Ihr Arm weh, weil Sie geschlagen haben oder weil Sie geschlagen wurden? Oder sind Sie versehentlich gestolpert? Schmerz als Empfindung wird mit verschiedenen Situationen in Verbindung gebracht. Ich weiß nicht, wie richtig diese Analogie ist, aber dieselbe Emotion kann verschiedene Dinge bedeuten.

Ich kann Freude empfinden, und das wird zum Beispiel Böswilligkeit, Erhöhung sein, aber ich kann reine Freude empfinden („Freut euch allezeit. Betet ohne Unterlass. Dankt in allem“ – 1 Thessalonicher 5:16-18) als Frucht von der Heilige Geist.

– Manchmal stößt man unter Orthodoxen auf die Ansicht, dass man keine negativen Emotionen erleben kann: Traurigkeit, Wut, sie müssen abgeschnitten werden. Und dann gehen sie anscheinend in die Psychosomatik. Wie kann man solchen Menschen die Idee erklären, Gefühle zu erleben?

- Was heißt abschneiden? Es ist wichtig zu verstehen, dass das bloße Auftreten einer Emotion unfreiwillig ist. Es ist unmöglich, sich durch Willenskraft dazu zu zwingen, eine Emotion zu erleben oder nicht zu erleben. Das bedeutet nicht, dass wir in keiner Weise mit unserem emotionalen Zustand arbeiten können, aber es ist unmöglich, uns selbst zu befehlen, eine Emotion zu erleben und eine andere nicht zu erleben. Sie können Mittel finden, die Ihnen helfen, umzuschalten, sich an etwas zu erinnern, sich etwas vorzustellen, aber Sie werden es nicht durch Willensanstrengung unterdrücken können.

Ich habe von einer Nonne einer katholischen Psychologin gehört (dies kann ihre private Meinung sein), dass eine Person, die fährt, in eine Notsituation gerät und plötzlich Wut aufblitzt - dies ist keine Sünde. Eine andere Frage ist, ob er es in sich selbst aufstachelt, sich rächen will, jemanden abschneiden will – hier gibt es bereits einen Akt der Wahl und die Möglichkeit, eine Sünde zu begehen.

Daher ist nicht ganz klar, was es bedeutet, abzuschneiden, Experten der Heiligen Väter hätten kompetenter vorgeschlagen. Erinnern Sie sich an die Logik der Entwicklung von Leidenschaft? Bindung, Kombination, Komposition, Gefangenschaft, Erfüllung, Leidenschaft. In der ersten Stufe – Adjunktion – gibt es keine Sünde: Irgendein Bild, irgendein Gedanke, Gefühl kam zu mir, eine andere Sache ist, was wir damit machen.

In den sterbenden Tagebüchern des Gerechten Johannes von Kronstadt bereut er weiter: Wieder wurde er vor der Liturgie wütend auf seinen Ministranten. Wenn nicht einmal der Heilige, wie Sie sagen, den Zorn abschneiden konnte, was können wir dann über uns sagen?

Ein Mann ist mehr als das, was er hat

– Die orthodoxe Askese predigt den Kampf mit sich selbst. Aber was ist mit der Selbstakzeptanz, von der die Psychologie spricht? Oder vielleicht ist die Wahrheit, dass Sie sich selbst akzeptieren und dann an Ihrer Selbstverbesserung arbeiten müssen?

- Klingt sehr allgemein. Was möchtest du in dir selbst bekämpfen? Und was nehmen? Der Ausdruck „mit sich selbst kämpfen“ bedeutet nicht, dass sich eine Person umbringen muss, sich zum Beispiel auf einen solchen Pfosten setzen muss, dass sie nicht essen will? Er wird magersüchtig.

Und um "mit sich selbst", "sich selbst" muss man sich auch gesondert befassen. Da bin ich, aber da ist etwasbei mir.Ich habe gute Absichten und die Fähigkeit zu lieben, und sündige Absichten im Allgemeinen viele Dinge. Aber gleichzeitig bin ich viel mehr als alles, was ich habe. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, wie Gott einen Menschen mit Liebe ansieht. Wenn wir mit etwas in einen Streit geraten, ist es sehr wichtig zu unterscheiden, eine Sache besonders hervorzuheben, an der ich arbeiten werde. Wir sind versucht, eine Person durchzustreichen, aber wir müssen zwischen Sünde und einem Sünder unterscheiden.

Bedingungslose Akzeptanz in der Psychotherapie gilt als eine der universellen Grundvoraussetzungen für erfolgreiche Arbeit an sich selbst. Wenn eine Person keine bedingungslose Akzeptanz empfindet, behindert dies seine Veränderungen sehr. Ich vermute, dass dies über die Praxis der Psychotherapie hinausgeht. Wenn ich das Gefühl habe, beurteilt zu werden, fällt es mir sehr schwer, mich zu ändern, und ich bin nicht damit beschäftigt, die guten Seiten zu offenbaren, sondern mein Existenzrecht zu rechtfertigen und zu schützen. Wenn einfache Wünsche nicht erfüllt werden, ist es schwierig, hohe Dinge zu tun. Dies ist ein Grundbedürfnis nach Sicherheit, auch emotional. Wenn ich mich unter einem wertenden Blick fühle (egal wer, vielleicht scheint es sogar Gott zu sein), dann verbrauche ich viel Energie, auch wenn ich es nicht merke, um mit diesem Blick der Ablehnung fertig zu werden.

In einer Situation bedingungsloser Akzeptanz entwickelt sich Kreativität, Talente beginnen zu blühen, eine Person entwickelt Interessen, Projekte und interne Veränderungen.

Wenn ich einen Satz über den Kampf mit mir selbst sehe, assoziiere ich ein bestimmtes Muster, dem ich folgen muss. Manchmal kann es sogar eine Sünde sein. Abba Dorotheus hat Worte über das Lügen im Leben: Du machst dich aus dem, was du nicht bist, weil du entschieden hast, dass du „sehr orthodox“ bist und nach dem Muster deiner Region, Diözese oder Gemeinde leben wirst. Warum willst du dich und deinen Nächsten so sehr formen? Denn es ist beängstigend, wenn Sie loslassen: Leidenschaften werden sich bemächtigen, ein Mensch wird in seinen Sünden sterben. Hier gilt es zu überlegen: In gewisser Weise ist Selbstbeherrschung gefragt, in gewisser Weise im Gegenteil Loslassen. Akzeptanz als Eigenschaft der Liebe ist sehr wichtig für die Entwicklung.

Selbstakzeptanz ist Demut

- Es stellt sich heraus, dass die Menschen sich selbst besser sehen wollen, fast ideal, sie verhalten sich nicht ihrem spirituellen Alter entsprechend, sie haben eine Lücke zwischen „Ich bin real“ und „Ich bin ideal“. Was ist dieses psychologische Phänomen?

– Das ist ein universelles menschliches Problem: „Ich kann nicht sein wie andere Menschen“ (Lukas 18:11) und sogar „Adam, wo bist du?“ (Gen 3:9). In der psychologischen Sprache kann man das mit wenigen Worten nennen: Perfektionismus, unzureichendes Selbstwertgefühl, ein falsch geformtes Ich-Bild usw. Es braucht viele Jahre Psychotherapie, bis ein Mensch in Demut kommt, sich so annimmt, wie er ist . Absolut nicht perfekt. Aber ein wichtiges Detail: Gott braucht schließlich keine idealen Menschen. Aber wir wollen wirklich so sein. Nirgendwo im Evangelium wird von Idealität gesprochen. Nach seiner Auferstehung fragt der Herr Petrus nur eines: „Liebst du mich?“, erwähnt aber nicht die Vergangenheit – schau nach vorne, egal was vorher passiert ist. Er gibt nicht an, ob Petrus genug Buße getan hat, um wieder Gemeinschaft mit Ihm zu haben. Und es stellt sich heraus, dass wir mit unserem "Müll" an Leidenschaften herumhetzen und denken, dass dies das Wichtigste ist.

„Ich glaube, ich fange an zu verstehen, woher diese Fragen kommen. Ich war einige Zeit in einem orthodoxen Umfeld, wo der Sündenzentrismus populär war ...

– Ja, Sündenzentrismus ist in der Tat ein Problem, und manchmal denke ich sogar, dass es auch eine Sünde ist.

- In der Psychologie gibt es eine Vorstellung, dass man Gefühle erleben muss. Eine Möglichkeit ist, sie zu beobachten. Aber oft der orthodoxe Einwand: Wenn Sie nicht gegen sündige Manifestationen (Wut, Traurigkeit usw.) ankämpfen, können sie Sie überwältigen. Wo ist die Wahrheit?

Unterscheiden wir zwischen dem, was ich erlebe, und dem, was ich damit mache. Wir haben bereits über das patristische Schema der Leidenschaftsentwicklung gesprochen, die Sünde erscheint darin auf der ersten Stufe nicht.

Appell an Gott

Es ist interessant, dass in Ihren Fragen nichts über Gott steht. Wenn ich alleine kämpfen werde, dann ist dies eine Geschichte über Psychosomatik und Verdrängung. Dies spiegelt nur den sündenzentrierten Ansatz in der Orthodoxie wider. Es ist viel nützlicher, sich an Gott zu wenden und zu sagen: „Herr, das ist es, was ich habe. Ich kämpfe nicht, aber du kommst und hilfst. Ich werde mit meinen eigenen Mitteln arbeiten, auf psychologischer Ebene, auf körperlicher Ebene, ich werde normal schlafen, essen, Schlaf regulieren und mich ausruhen, weil all dies die Reizbarkeit beeinflusst. Und du kommst und heilst die Leidenschaft des Zorns, die mich erfasst.

– Es ist auch interessant, dass Priester Sie mit einem sündzentrierten Ansatz dazu auffordern, gegen Leidenschaften zu kämpfen, sich aber gleichzeitig nicht auf Ihre eigene Kraft zu verlassen.

- Ja, es ist bekannt, es stellt sich heraus, dass es sich um eine Doppelbindung handelt (Doppelbindung, dies ist ein psychologischer Begriff). Es ist klar, dass es Synergien geben muss: Ich drücke Gott meine Absicht aus, und er küsst ihn. Sie können sich an das Beispiel der Alkoholiker erinnern: Sie trinken zwar nicht, aber das Verlangen bleibt. Auch hier unterscheiden wir zwischen Aktionen und Zuständen.

Obwohl wir kirchlich geworden sind, gehen wir zur Beichte, empfangen die Kommunion und lesen orthodoxe Literatur, aber zum größten Teil haben wir noch nicht den Punkt erreicht, an dem natürliche Gefühle umgewandelt werden. Hier brauchen Sie etwas Demut gegenüber Ihrer, bildlich gesprochen, Krankheit, und vorerst müssen Sie Medizin trinken. Darüber hinaus müssen Sie bei schweren affektiven Störungen, Depressionen und Panikattacken buchstäblich Pillen einnehmen und nicht nur mit Gebet behandelt werden. Und jemand braucht keine Medizin, aber es lohnt sich, das Kissen zu schlagen.

Es ist hilfreich, zu benennen, was mit dir passiert, und deine Ohnmacht ehrlich zu akzeptieren. Sie können sich direkt an Gott wenden: „Ja, jetzt bin ich wütend, es gibt keinen Frieden in mir, ich empfinde Hass auf einen geliebten Menschen, das ist jetzt mein Zustand, Herr, hier bin ich, Du kommst in mein Herz, misch Dich ein unsere Beziehung, steh zwischen mir und dieser Person." Ein solcher Schrei zu Gott ist möglich, wenn ich hier und jetzt meine Ohnmacht eingestehe. Während ich mich auf meine Kraft verlasse, denke ich, dass ich jetzt meine Wut abschneiden werde, Gott, der unsere Freiheit unendlich achtet, steht bildlich gesprochen zart daneben und sagt: „Komm, du willst es selbst.“ Aber wenn ich meine Niederlage eingestehe, was ich schon oft versucht habe abzuschneiden und nichts funktioniert, dann geben wir an dieser Stelle Gott eine Chance zu handeln, der nicht ohne unsere Erlaubnis eingreift.

Wir alle kennen das Prinzip „Was man sät, ist, was man erntet“, aber es ist eine Sache, hypothetisch zu wissen, dass dies irgendwo, irgendwann passiert, und eine andere Sache, zu fühlen, dass dies WIRKLICH so ist!

Dies ist ein Kapitel aus dem Buch Healing the Woman’s Soul.

Jede unserer Emotionen hat eine bestimmte Schwingung. Außerdem erreicht es von uns ausgehend sein Objekt (z. B. eine Person, auf die wir wütend sind oder auf die wir uns freuen) - und kehrt dann zu uns zurück.

Darüber hinaus kann die Energie dieser Emotion je nach Grad unserer Spiritualität und unseres Bewusstseins bis zu 10-mal gesteigert werden! Und „Karma“ bedeutet einfach diesen Kreis, den unsere Emotionen machen.

Und es funktioniert ständig, immer, jeden Moment! Unsere eigenen Emotionen kehren zu uns zurück, und im Moment hier und jetzt bestimmen wir unsere Zukunft! Das Universum funktioniert wie ein großer Computer, der methodisch ausrechnet, wer was und wie viel bekommt.

Und wir selbst bestimmen was und wie viel, was besonders schön ist :) Die Geschwindigkeit der Rückkehr hängt vom Licht der Person ab, zu der unsere Emotionen gelangen: Wenn er dunkel und blind ist, dann machen sie sich lange auf den Weg zu ihm , wenn er hell und offen ist, dann sehr, sehr schnell :)

Übrigens kann der Kreis in besonders schwierigen Situationen mehrere Leben dauern. Wenn Ihnen also Probleme passieren, die Sie sich in keiner Weise erklären können, akzeptieren Sie sie als Abarbeitung Ihrer eigenen Emotionen aus früheren Leben. Und im Moment hier und jetzt, konzentriere dich auf Freude, Liebe und Dankbarkeit :)

Diese Zusammenhänge habe ich in meinem Leben sehr deutlich nachvollzogen! Wenn jemand mit mir unzufrieden ist, dann war ich wiederum mit dieser Person unzufrieden und habe mich auch gefragt, na ja, warum kannst du mich so behandeln :))) Und da der Bewusstseinsgrad, den ich noch habe, ausreicht, kam dann zu mir in einem dreifachen Band!

Schau dir dein Leben an - sieh diese Verbindungen und du wirst sehr überrascht sein, wie sehr sich dein Weltbild erweitern wird!

Und ich hätte noch eine Frage - ich kann nicht nur in positiven Emotionen leben :) Etwas kann mich ärgern, wütend machen, ärgern, mich aufregen. Und das ist normal für mich :) Wie gehe ich damit um? Wie kann man das alles nicht in einem neuen Kreis beginnen?

Schließlich ist es definitiv falsch, sich vor seinen eigenen Emotionen zu verstecken, sich vorzumachen, dass man sie nicht fühlt, sie zu unterdrücken. Ich konnte Phrasenstopper für wilde Wut und Lust finden und diese Energien in eine hellere Richtung umleiten - aber das sind schließlich Emotionen, die nicht für jeden Tag sind :))

Und auch anfangs habe ich mich ihnen noch geöffnet, sie heraus sprudeln lassen, zugegeben, dass ich es in mir hatte - und dann konnte ich Freunde finden :) Wenn ich so sagen darf :) Was tun mit dem Rest, gewöhnlicher , Emotionen, die Frage ist für mich noch offen - und jetzt bin ich bei der Materialauswahl für den Versand fast sofort über diesen Artikel gestolpert :)

Hier geht es um ein einziges Informationsfeld und darum, dass das Universum bereits Antworten auf alle unsere Fragen hat :) Mein neugieriger Verstand ist natürlich noch nicht ganz zufrieden, aber hier gibt es viele Schlüssel :) Ich teile;)

Und doch, denken Sie daran, dass Licht immer stärker ist als Dunkelheit – deshalb, nach einer negativen Emotion, ihrem Ausbruch und Ausdruck – füllen Sie den Raum mit Liebe, lassen Sie ihre Schwingungen alles um sich herum heilen :)

41 Möglichkeiten, negative Emotionen zu leben

Dieser Artikel wurde mir schon lange gestellt. Aber ich verschiebe und verschiebe weiter, obwohl es scheint, warum? Ich muss es so schnell wie möglich schreiben, aber ich rede um den heißen Brei herum, als hätte ich Angst vor diesem Thema.

Aber trotzdem - wenn ich nicht darüber spreche, ich Ihnen keine Optionen anbiete, ist das dann eine Hilfe? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ich negative Emotionen erlebe. Ich werde gleich ein paar Punkte ansprechen.

Erstens werden Emotionen nur durch den Körper erfahren, die Analyse durch das Gehirn ergibt nichts. Weil sie im Körper leben und durch den Körper austreten. Das heißt, bei jeder Methode ist der Körper auf die eine oder andere Weise beteiligt. Wenn Sie nur nachdenken, analysieren, stellt sich heraus, dass ich alles mit meinem Kopf verstehe, aber es macht mich immer noch wütend.

Zweitens sind dies Möglichkeiten, Dampf abzulassen, wenn Sie Emotionen im Inneren haben. Aber wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern müssen, wird es für eine Weile funktionieren. Sie haben zum Beispiel eine schwierige Beziehung zu Ihrer Mutter. Und wenn du einfach Dampf ablässt und ins Kissen schreist, ohne etwas an deiner Einstellung zu deiner Mutter zu ändern, dann ist das sinnlos.

Das ist so, als würde man Schmerzmittel gegen Zahnschmerzen nehmen und nicht zum Arzt gehen. Sie müssen sich um Ihre Zähne kümmern, oder? Beziehungen müssen auch geheilt werden. Dies ist primär.

Drittens werden wir vor allem über Wut sprechen, weil nicht klar ist, was damit zu tun ist und wohin damit. Und auf die eine oder andere Weise gibt es in jeder komplexen Verflechtung von Emotionen viel Ärger. Der Ausweg aus vielen schwierigen Zuständen wie Schuldgefühlen und Groll führt über Wut. Und wenn wir uns weigern, es zu leben, können wir nicht weiter gehen.

Viertens bitte ich Sie, Wut als eine momentane Emotion, die ganz natürlich auftritt, wenn die Dinge nicht Ihren Vorstellungen entsprechen (das ist die Natur der Wut), und Wut als Charaktereigenschaft, also Wut, zu trennen.

Manchmal ist es normal, Wut zu empfinden, solange du sie nicht übertreibst, aber sicher lebst. Einen Anspruch auf die Welt zu haben, wenn man alles und überall kontrollieren will, und wenn dies nicht geschieht – sich ständig zu ärgern – das ist schon anormal. Wie verrückt und nicht in der Lage, es zu kontrollieren.

Fünftens, Wut zu kontrollieren bedeutet nicht, sie nicht zu fühlen oder zu unterdrücken. Kontrolle bedeutet, Dampf auf eine Weise abzulassen, die für alle sicher ist, nichts in sich selbst zu lassen und nichts auf andere abzuladen.

Stellen Sie sich vor, dass Wut ein natürliches Abfallprodukt des Körpers ist, wie verkochtes Essen. Was passiert, wenn Sie diesen Fall als „schmutzig“ ansehen und aufhören, auf die Toilette zu gehen? Sich verbieten, es zu tun? Was wird das Ergebnis sein?

Vielleicht ist es auch unsere Aufgabe, eine solche „Toilette“ für Emotionen zu schaffen – einen Ort, an dem wir Dinge ruhig und sicher tun, ohne jemanden zu verletzen? Darum geht es in dem Artikel.

Sechstens fordere ich Sie dringend auf, vorschnelle Spiritualität in Emotionen zu vermeiden. Dann kocht und schmerzt es innerlich, und von oben zerschmettern wir alles mit dem Wort „nein“ und gehen den Gründen auf den Grund. Meistens gehen wir so mit den Gefühlen anderer Menschen um, sagen sie, ich werde dir jetzt sagen, warum du durch Karma geflogen bist!

Ursachen werden gesucht, nachdem die Emotion freigesetzt wurde. Es wird Ihnen viel leichter fallen, dies alles mit nüchternem Kopf zu sehen. Zuerst leben. Oder lass einen Menschen leben, hilf ihm dabei.

Und jetzt können Sie loslegen. Ich möchte die Arten des Erlebens von Emotionen in konstruktive und destruktive einteilen. Die harmlosen und die, die jemanden verletzen. Die zweiten kennen wir gut, und doch lohnt es sich, sie mit eigenen Augen von Angesicht zu Angesicht zu sehen.

destruktive Wege.

1. Gießen Sie auf andere Menschen, besonders auf diejenigen, die "vorbeigegangen" sind.

Auf der Arbeit hat der Chef es erwischt, aber man kann es ihm nicht ins Gesicht sehen, also kommt man nach Hause - und es holt die Katze, die unter dem Arm, also unter dem Bein, oder dem Kind wieder aufgetaucht ist brachte die „Troika“. Vertraut? Und es scheint, dass Sie schreien und es einfacher wird, aber ein Schuldgefühl folgt - schließlich hat die Katze oder das Kind nichts damit zu tun.

2. Unhöflichkeit.

In der gleichen Situation, als der Chef ihn in Wut trieb, aber die Wut im Inneren blieb, können Sie diese Bombe nicht zum Haus bringen, da Sie wissen, dass sie dort explodieren wird. Und schütten Sie Ihren Ärger über die Verkäuferin aus, die langsam arbeitet und einen Fehler macht, über die, die Ihnen auf den Fuß getreten oder die Straße überquert hat, und gleichzeitig über die, die mit einem glücklichen Gesicht sehr nervig sind.

Und auch von geringem Nutzen. Auch wenn es kein Schuldgefühl gibt, werden die negativen Emotionen einer anderen Person, auf die sich all dies ausgießt, eines Tages definitiv zu uns zurückkehren. Nochmal. Und so gehen sie hin und her, während wir unhöflich zueinander sind.

3. Trolling im Internet

Diese Methode scheint sicherer und straffer zu sein. Eine anonyme Seite ohne Avatar, selbst wenn mit einem Avatar, wird mit Sicherheit nicht gefunden und geschlagen. Der Chef kam heraus - Sie können auf die Seite von jemandem gehen und ekelhaft schreiben - sie sagen, was für ein Hässlicher Sie sind! Oder du schreibst Unsinn!

Oder provozieren Sie eine Art Streit über ein schwieriges Thema, gießen Sie Schlamm auf Gegner und stechen Sie sie mit einer Nadel an verschiedenen Stellen, um sie zu verletzen. Aber das Gesetz des Karmas wirkt hier, auch wenn die Gesetze des Staates noch nicht überall gelten.

4. Essen Sie Süßigkeiten

Ein anderer Weg, den wir übrigens oft in Filmen sehen. Wenn eine Heldin von einem geliebten Menschen verlassen wird oder sie betrügt, was tut sie dann? Ich habe dieses Bild vor Augen: Ein weinendes Mädchen im Bett sieht sich einen Film an und isst eine riesige Dose Eis.

Der Schaden eines solchen Ereignisses, denke ich, ist vielen klar. Aber es ist trotzdem so schwer, das nicht zu tun, denn die Hand streckt sich, das ist schon wie ein Instinkt. Essen Sie zum Beispiel Süßigkeiten, es wird einfacher. Ein bisschen vielleicht schon, aber es wird die Situation nicht lösen. Ich weiß selbst, dass es nach dem Verzicht auf Zucker am wichtigsten und schwierigsten ist, ihn in einem schwierigen Moment nicht zu erreichen.

5. Schwöre

Ein anderer Weg könnte so aussehen: Du warst unhöflich und bist unhöflich zurück. Der Ehemann kam, um dich anzuschreien – und du schreist ihn auch an. Du scheinst ehrlich zu sein. Die Person ist die Ursache Ihrer negativen Gefühle, Sie müssen sie dringend ausdrücken.

Aber damit schüren Sie nur das Feuer, verschärfen den Konflikt, und es kommt nichts Gutes dabei heraus. Ein Streit raubt uns immer alle Kräfte, auch alle stillen Reserven, und wir bleiben danach am Boden zerstört und unglücklich. Auch wenn der Streit gewonnen wird.

6. Jemanden schlagen

Wieder - Kinder, Hunde, Ehemann, Chef (na ja, man weiß ja nie). Jede Person, die die Ursache Ihrer Wut ist oder gerade zur Hand kam. Körperliche Züchtigung für Kinder während des emotionalen Zusammenbruchs eines Elternteils ist sehr traumatisch. Sie rufen beim Kind sowohl ein Gefühl der Demütigung als auch des gegenseitigen Hasses hervor, den es in keiner Weise ausdrücken kann.

Wenn Sie Ihren Mann schlagen, dann können Sie Wechselgeld bekommen, was leider nicht ungewöhnlich ist. Und ich habe Statistiken gesehen, dass etwa die Hälfte der Frauen, die häusliche Gewalt erlebt haben, die ersten sind, die einen Streit beginnen, ohne zu erwarten, dass ein Mann zurückschlägt. Das rechtfertigt Männer nicht, aber es ehrt Frauen auch nicht. Die Entlassung der Hände ist nicht nur dem Ehemann, sondern auch der Ehefrau, nicht nur den Jungen, sondern auch den Mädchen gestattet.

7. Unterdrücken

Es gibt heute den Glauben, dass Wut schlecht ist. Je religiöser eine Frau ist, desto mehr unterdrückt sie Wut. Sie gibt vor, sie nicht zu verärgern, lächelt alle steif an und so weiter.

Es scheint mir kein Zufall zu sein, dass heute so viele Menschen gerade an Krebs sterben, dies ist eine Krankheit ungelebter Emotionen, über die viele Psychologen wiederholt geschrieben haben.

8. Geschirr zerbrechen und Dinge zerbrechen

Einerseits ist die Methode konstruktiv. Es ist besser, einen Teller zu zerbrechen, als ein Kind zu schlagen. Und natürlich können Sie es manchmal verwenden. Aber wenn wir auf unserem Weg einige Dinge zerstören, dann müssen wir verstehen, dass dann all dies wiederhergestellt werden muss.

Mein Mann hat einmal vor Wut seinen Laptop zerstört. Es war ein schrecklicher Anblick, und dann musste ich einen neuen Computer kaufen. Und es kommt auch vor, dass sich Wut auf die Sachen anderer ergießt, das ist schon völlig freudlos. Dies ist kostspielig und daher weniger konstruktiv, als wir möchten.

9. Schlagen Sie die Tür zu

Es scheint mir, dass diese Methode vielen Teenagern am Herzen liegt. Und so erinnere ich mich an mich, und stellenweise sehe ich schon solche Kinder. Im Prinzip nicht der schlechteste Weg. Nur einmal schlug ich die Tür so fest zu, dass das Glas darin zerbrach. Also nichts besonderes.

10. Mit Worten schlagen

Damit wir uns verstehen. Man braucht nicht immer Hände, um eine Person zu schlagen. Wir Frauen können das gut mit Worten. An Schmerzpunkten stochern, stechen, necken – und dann so tun, als wären wir unschuldig und hätten nichts damit zu tun.

Je mehr Schmutz wir in uns haben, desto schärfer und ätzender ist unsere Zunge. Ich erinnere mich, dass ich früher, als ich nicht wusste, wohin mit meinen Gefühlen, alle ständig aufgezogen habe. Viele nannten mich ein „Geschwür“, ich konnte mir nicht helfen. Ich dachte, es war lustig.

Je mehr ich lerne, die Gefühle zu fühlen, desto sanfter wird meine Sprache. Und desto weniger "Stollen" drin. Weil es niemandem etwas Gutes bringt. Für ein paar Minuten können Sie Ihr Ego füttern und gleichzeitig Beziehungen zerstören und karmische Reaktionen hervorrufen.

11. Rache

Oft scheint es uns in einem Wutanfall, dass wir uns besser fühlen werden, wenn wir uns rächen und die Scham mit Hilfe des Blutes des Feindes wegwaschen. Ich weiß, dass einige Frauen während eines Streits mit ihrem Ehemann, um ihn zu ärgern, zum Beispiel Sex mit jemandem haben.

Eine gesegnete Option, die viele für akzeptabel halten, insbesondere wenn der Ehemann betrogen hat. Aber was ist das Endergebnis? Rache verschärft nur den Konflikt und vergrößert die Distanz zwischen uns. Rache ist anders – subtil und rau. Aber keiner von ihnen ist nützlich. Niemand.

Nicht die beste Art, sich zu entladen, obwohl es körperlich ist. Denn Sex ist immer noch eine Gelegenheit, Liebe zueinander zu zeigen und sich nicht als Trainingsgerät zu benutzen. Unsere Stimmung während der Intimität beeinflusst unsere Beziehung im Allgemeinen stark. Und gelegentliche Verbindungen, mit denen sie sich entschärfen müssen, sind nicht nur nicht nützlich, sondern auch schädlich.

13. Einkaufen

Frauen gehen oft mit verärgerten Gefühlen in den Laden. Und sie kaufen dort viele unnötige Dinge. Manchmal geben sie sogar bewusst mehr Geld aus als nötig, um sich zum Beispiel an ihrem Ehemann zu rächen.

Aber es stellt sich heraus, dass wir in dieser Zeit die Ressourcen, die uns für gute Taten gegeben werden - also Geld - willkürlich verwenden und versuchen, anderen mit ihrer Hilfe zu schaden.

Was wird das Ergebnis sein? Die Ressourcen werden erschöpft sein. Und wofür sie ausgegeben wurden, wird nicht nützlich sein. Das Kleid, das du im Zorn gekauft hast, wird deinen Zustand aufsaugen und es dir schwer machen, es zu tragen.

Die Liste erwies sich als beeindruckend, nicht ganz fröhlich, aber meistens ist das genau das, was wir tun. Denn wir haben keine Kultur des Umgangs mit Gefühlen. Uns wurde das nicht beigebracht, sie sprechen nirgendwo darüber – sie bitten uns nur, unsere Gefühle aus den Augen zu verlieren. Und alle.

Konstruktive Möglichkeiten, Emotionen zu erleben.

14. Lass die Gefühle sein.

Manchmal – und übrigens sehr oft – reicht es, um ein Gefühl zu erleben, es zu sehen, es beim Namen zu nennen und es zu akzeptieren. Das heißt, sagen Sie sich in einem Moment der Wut: „Ja, ich bin jetzt sehr wütend. Und das ist in Ordnung." Dies ist sehr schwierig für alle, denen gesagt wurde, dass dies nicht normal ist (weil es für andere unbequem ist).

Es ist schwer zuzugeben, dass Sie jetzt wütend sind, obwohl es Ihnen ins Gesicht geschrieben steht. Es ist schwer zu sagen, dass dies auch geschieht. Manchmal ist es schwer zu verstehen, aber was ist dieses Gefühl? Ich erinnere mich in Sternbildern an ein Mädchen, dessen Kiefer zitterten, dessen Hände sich zu Fäusten ballten und das seine Gefühle „Traurigkeit“ nannte.

Zu verstehen, wie es sich anfühlt, ist eine Frage der Übung und der Zeit. Sie können sich zum Beispiel selbst beobachten. Schauen Sie in kritischen Momenten in den Spiegel, um zu verstehen, was auf Ihrem Gesicht ist, folgen Sie den Zeichen des Körpers, beobachten Sie die Spannung im Körper und die Signale darin.

15. Mit den Füßen stampfen.

Bei traditionellen indischen Tänzen stampft eine Frau viel, es fällt nicht so auf, weil sie barfuß tanzt. Aber auf diese Weise, durch energische Bewegungen, verlässt die ganze Spannung den Körper in den Boden. Wir lachen oft über indische Filme, wo sie aus irgendwelchen Ereignissen – guten oder schlechten – tanzen, aber das hat eine besondere Wahrheit.

Leben Sie alle Gefühle durch den Körper. Lassen Sie die Wut durch sich hindurchfließen, während Sie ihr energisch durch energisches Stampfen Luft machen. Übrigens gibt es viele solcher Bewegungen in russischen Volkstänzen.

Es ist jetzt nicht notwendig, in die Tanzabteilung zu gehen (obwohl warum nicht?). Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und die Emotionen in Ihrem Körper mit Hilfe von Stompern zu spüren, um sie dem Boden zu „geben“. Am besten stampft man natürlich am Boden und nicht im zehnten Stock eines Hochhauses. Noch besser, wenn Sie es barfuß auf Gras oder Sand tun können. Sie werden körperlich spüren, wie viel leichter es wird.

Und denk nicht darüber nach, wie es aussieht. Am besten natürlich, wenn dich niemand sieht und dich nicht ablenkt. Aber wenn es keinen solchen Ort gibt, schließen Sie die Augen und stampfen Sie.

16. Schreien.

In manchen Trainings wird eine Form der Reinigung wie Schreien praktiziert. Wenn wir mit einem Partner, der uns hilft, in den Boden schreien, können wir auch auf andere Weise in das Kissen schreien. Normalerweise wird ein wichtiges Wort gerufen.

Zum Beispiel „Ja“ oder „Nein“ – wenn es zu Ihrer Emotion passt. Du kannst einfach "Aaaaaa!" rufen. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie dann Ihren Mund und entleeren Sie Ihr Herz auf diese Weise. So mehrmals, bis du dich innerlich leer fühlst.

Manchmal machen sie vorher eine Art „Pumpen“ - zuerst atmen sie sehr, sehr schnell, ausschließlich durch die Nase.

Diese Technik hat Schwächen. Zum Beispiel Nachbarn und Haushalte. Der Schrei ist sehr laut. Und wenn Sie sich nicht entspannen und keine Sorgen machen können, dann wird es NICHT heilen. Der Schrei muss aus einer entspannten Kehle kommen, sonst können Sie Ihre Stimme ernsthaft stören. Es ist besser, dies zum ersten Mal irgendwo mit erfahrenen Leuten zu versuchen, dann wird der Effekt größer sein.

17. Sprechen Sie es aus.

Der Weg der Frauen. Um Gefühle zu leben, müssen wir wirklich darüber reden, es jemandem erzählen. Darüber, wie der Chef beleidigt war und jemand im Bus angerufen hat. Nicht einmal um Unterstützung zu bekommen (was auch schön ist), sondern um sie aus sich heraus zu gießen.

Ungefähr dafür gehen die Leute zu Psychologen, um von dort alles zu bekommen, was ihr Herz zerfrisst. Eine Freundin, die schon sehr lange als Psychologin arbeitet, erzählte einmal, dass den meisten ihrer Klienten auf einfache Weise geholfen wird.

Sie hört ihnen zu, stellt Fragen, damit sie die Situation möglichst ausführlich beschreiben, und das war's. Gibt keine Rezepte oder Ratschläge. Einfach zuhören. Und oft hat eine Person am Ende des Gesprächs eine Lösung. Natürlich. Es war, als ob der Schleier der Wut, der seine Augen bedeckt hatte, gelüftet worden wäre und er den Weg gesehen hätte.

Frauen tun dasselbe miteinander und sprechen sich aus. Hier gibt es nur zwei Punkte. Sie können niemandem von Ihrem Familienleben erzählen - von den Problemen darin. Andernfalls können diese Probleme noch verstärkt werden.

Und wenn sie dir etwas sagen, solltest du KEINE Ratschläge geben. Einfach zuhören. Übrigens kann man einen Kreis organisieren, in dem Frauen all ihre Emotionen teilen – und sich dann irgendwie symbolisch von ihnen verabschieden (was oft in Frauengruppen gemacht wird).

Achten Sie darauf, nicht alle Ihre Emotionen auf Ihren Mann abzuwälzen. Er kann es einfach nicht ertragen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, holen Sie zuerst ihre Zustimmung ein. Und vergiss nicht, auch die guten Dinge zu teilen (sonst fühlt sich ein Freund vielleicht wie eine „Toilette“ an, die nur benötigt wird, um negative Emotionen abzuleiten).

Es ist toll, wenn du zu Mama oder Papa weinen kannst, wenn du einen Mentor hast, der dir zuhört, wenn dein Mann bereit ist, dies jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu tun.

18. Sport.

Sport ist jetzt sehr beliebt, was toll ist, weil wir im Fitnessstudio mit dem Körper arbeiten, wodurch auch Emotionen herauskommen. Bei jeder Belastung des Körpers. Laufen, Aerobic, Stretching.

Beachten Sie, wie schwierig es für Sie ist, wenn Sie Stress haben. Und wie schön und ruhig danach. Daher lohnt es sich, Ihre Ladeoption zu wählen – und nicht zu überspringen. Auch als vorbeugende Maßnahme.

19. Massieren.

Alle unsere Blockaden und Klammern im Körper sind ungelebte Emotionen. Ich spreche natürlich nicht von leichten Schlägen, sondern von tiefer Arbeit mit dem Körper, mit Kraft. Eine hochwertige Massage, die diese Punkte knetet, hilft uns, mit Emotionen umzugehen.

An diesem Ort geht es – wie bei der Geburt – vor allem darum, sich dem Schmerz zu öffnen. Sie drücken dich irgendwo hin, du spürst Schmerz – atme und entspanne dich dem Schmerz entgegen. Es können auch Tränen aus den Augen kommen – das ist normal.

Ein guter Masseur sieht sofort Ihre Schwachstellen – und er weiß genau, wo und wie er drücken muss, um die Klemme zu lösen. Aber oft tut es so weh, dass wir damit aufhören – und nicht weitermachen. Dann wird die Massage zu einem angenehmen Entspannungsverfahren, trägt aber nicht zum Abbau von Emotionen bei.

20. Atemübungen

Alle Emotionen werden durch den Körper erfahren. Schon gesagt, oder? Eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung. Manchmal kann man einfach durch die Emotion atmen (aber es ist schwierig für uns).

Versuchen Sie daher, verschiedene Atemübungen zu machen - Pranayama, Body Flex und therapeutische Optionen. Neben der Freisetzung von Emotionen und der Entspannung des Körpers erhalten Sie auch eine heilende Wirkung, was auch gut ist, oder?

21. Schlagen Sie das Kissen

Wenn Sie in einem wütenden Zustand sind, möchten Sie manchmal jemanden schlagen. Ehemann zum Beispiel oder ein Kind verprügeln. Versuchen Sie in diesem Moment, auf das Kissen umzusteigen - und schlagen Sie es mit ganzem Herzen.

Hauptsache NICHT auf so einem Kissen schlafen - lass es dein Sportgerät sein, das separat liegt. Darin kann man weinen. Oder Sie besorgen sich einen Boxsack und Handschuhe. Auch eine Option, erfordert jedoch freien Platz zu Hause.

22. Schlagen Sie das Sofa mit einem zusammengerollten Handtuch.

Diese Methode ist für dich, wenn du Dampf ablassen möchtest. Die Aufgabe ist einfach. 15 Minuten Privatsphäre mit Sofa oder Sessel. Idealerweise zu diesem Zeitpunkt noch einer sein.

Sie brauchen ein Polstermöbel - ein Sofa, einen Sessel, ein Bett. Nicht wichtig. Das Sofa ist am bequemsten und die meisten haben es, außerdem schläft man nicht darauf - und das ist sehr gut. Außerdem benötigen Sie ein Handtuch. Bad, groß.

Rollen Sie das Handtuch zu einer Rolle. Und atmen Sie intensiv (Atmung ist sehr wichtig), schlagen Sie mit einer Rolle auf das Sofa. Lass es seltsam und dumm erscheinen. Befreie einen Tornado der Wut von dir und deiner Seele. Vielleicht machst du ein paar Geräusche, vielleicht auch nicht. Vielleicht fängst du an zu weinen, zu schluchzen. Lass den Prozess einfach sein. Du kannst auch schreien, stampfen, fluchen – alles, was du dir erlaubst, ist richtig.

Bis das Innere leer ist. Sobald leer - in der Dusche. Notwendig. Und achten Sie darauf, Kräutertee oder warme Milch zu lassen. Und Gebet, wann immer es möglich ist.

23. Schlag auf das Wasser

Dasselbe kann man mit Wasser machen. Wasser nimmt weibliche Emotionen sehr gut weg. Es kann alles sein – Sie können das Wasser in einem Fluss, See oder Ozean treffen. Oder auch im Bad, Hauptsache die Nachbarn nicht überfluten. Die Methode ist nicht immer für jeden geeignet, aber einen Versuch ist es wert. Das Meer oder der Ozean zum Beispiel nehmen alles Überflüssige perfekt weg. Danach können Sie sich noch mit einem „Sternchen“ auf die Oberfläche legen, damit das Salz alles Überflüssige aus Ihrem Kopf herauszieht.

24. Vergnügungspark

Wissen Sie, warum all diese Achterbahnen benötigt werden? Um negative Emotionen loszulassen. Schreien, quietschen, Angst haben, sich anspannen und entspannen. Du kannst dort schreien, niemand wird es dir verbieten, du kannst laut schreien, niemand wird dich verurteilen.

Eine tolle Gelegenheit zum „Dampf ablassen“, was erwachsene Onkel und Tanten dort tun. Hier eignen sich auch ein Wasserpark mit gruseligen Rutschen und andere Orte mit ähnlichem Plan. Hauptsache nicht übertreiben – Adrenalin beeinflusst auch die weiblichen Hormone.

25. Mandalas

Jede Handarbeit ist therapeutisch. Und jedes auf seine Weise. Es gibt eine Technik wie das Weben von Mandalas aus Fäden auf einem Rahmen aus Stöcken. Mandalas können unterschiedliche Durchmesser haben, unterschiedliche "Verzweigungen". Aber wenn Sie es weben, legen Sie definitiv etwas hinein.

Sie können sie für einen geschätzten Wunsch weben und zu diesem Zeitpunkt darüber nachdenken. Und Sie können Ihre negativen Emotionen weben, indem Sie intuitiv Farben auswählen (mit geschlossenen Augen). Warum Mandalas? Sie sind relativ schnell gemacht - Sie können in einer Stunde eine ziemlich große machen. Es ist nicht schwer, sogar ich habe es gemeistert und mache es schon lange.

In Bezug auf die Arbeit mit Emotionen helfen sie sehr. Denn nach einer solchen Einflechtung deines Schmerzes in das Mandala muss es verbrannt werden. Geprüft. Es wird einfacher. Und Emotionen kommen durch den Körper heraus – in diesem Fall die Hände. Es gibt viele Videos im Internet über die Technik, ich empfehle Ihnen besonders den Unterricht von Anya Fenina (Zhukova), meiner Freundin und erfahrensten im Weben.

26. Alle anderen Handarbeiten.

Neben Mandalas gibt es viele Möglichkeiten - zum Beispiel Filzen aus Wolle, wenn Sie ein Bild viele, viele Male mit einer Nadel durchstechen müssen (und denken Sie zu diesem Zeitpunkt darüber nach, was sehr ärgerlich ist - ich scherze natürlich ). Oder mit einer Stichsäge sägen. Oder Stickerei - mit Fäden oder Perlen.

Die Hauptsache ist, dass Ihre Hände daran teilnehmen, damit diese Energie durch sie herauskommt (dh Handarbeit mit intensiven Bewegungen ist besser), und dann müssen die Meisterwerke selbst leider zerstört werden. Schließlich nehmen sie während ihrer Entstehung unsere Stimmung auf.

Durch Singen können wir auch Schmerz und Wut aus dem Herzen lösen. Songs können anders sein, Musik - auch. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn es sehr schwierig ist, wirklich eine sentimentale Komposition einschalten und dazu singen möchten!

Leugnen Sie sich dies NICHT. Singe, auch wenn du nicht sehr gut singst. Singe mit deinem Herzen und nicht mit deiner Stimme, singe nicht, damit es dir angenehm zuhört, sondern um Emotionen zuzulassen.

28. Weinen

Eine sehr feminine Art, die wir manchmal verwenden, aber oft unterschätzen. Wenn wir wütend werden, was tun wir? Wir schreien die meiste Zeit. Aber wenn wir schreien, können wir nicht weinen. Und Tränen sind übrigens die weibliche Version des Verbrennens von negativem Karma. Besonders wenn die Tränen heiß sind, bedeutet dies, dass sie vor Emotionen brodeln und eine Menge Dinge dabei herauskommen.

Dabei können Sie sich selbst helfen. Es ist also schwer, sich hinzusetzen und sofort zu weinen, besonders wenn man vor Wut platzt. Aber du kannst einen Film anziehen, ein Lied, ein paar Dinge bekommen. Emotionen aktivieren und in Tränen verwandeln. Wut kommt sehr effektiv mit Tränen heraus - es wurde an sich selbst getestet, aber in diesem Fall ist es sehr schwierig, mit dem Weinen anzufangen (aber dann nicht mehr aufzuhören).

29. Weine im Tempel

Der effektivste Weg für mich persönlich, alle Emotionen zu erfahren, ist der Besuch des Tempels. Setzen Sie sich in eine Ecke und weinen Sie im Gebet. Heilige Menschen in Tempeln weinen wegen der Trennung von Gott. Und wir können an seiner Brust über unsere materiellen Schwierigkeiten weinen, was auch gut ist.

Ich erinnere mich, wie schwer es einmal war, mit der Tatsache zu leben, dass mein Vater nicht da ist und nie sein wird. Die Tatsache wurde erkannt und die Emotionen wurden blockiert. Und ich erinnere mich, wie ich an seinem Geburtstag in die Kirche kam, in dem Jahr, in dem er 50 Jahre alt werden sollte.

Ich kam, um für ihn zu beten, und plötzlich platzte ich heraus. Ich stand da und schluchzte, es ist gut, dass niemand da war. Tränen flossen in Strömen. Und erst dann fragte mich mein Großvater, was passiert sei, sie schluchzte eine halbe Stunde lang. Ich sagte ihm: "Mein Vater ist gestorben." Er nickte verstehend. „Vor siebzehn Jahren“, fügte ich hinzu.

„Warum trägst du das so viele Jahre in dir, mein Lieber“, sagte Großvater, klopfte sich auf den Rücken und ging weiter. Und ich dachte - und die Wahrheit ist, was bin ich. In diesem Moment fühlte ich mich sehr erleichtert. Bis jetzt gehe ich in der schwierigsten Situation zum Tempel, setze mich in eine Ecke, bedecke mein Gesicht und bete und weine leise. Hilft sehr.

30. Schreiben Sie Briefe des Grolls

Beleidigungsschreiben habe ich bereits mehrfach in verschiedenen Artikeln beschrieben. Sie haben eine Struktur, nach der Sie sie schreiben. Für jede spezifische Person oder Situation gehen sie von Hand nacheinander durch Wut, Groll, Schmerz, Angst, Enttäuschung, Bedauern, Traurigkeit, Dankbarkeit, Vergebung und bis hin zur Liebe.

Sie können auf unterschiedliche Weise enden – wenn Sie in Zukunft keine Beziehung zu einer Person haben möchten – enden Sie mit den Worten „Ich lasse Sie gehen“, aber wenn dies eine Person ist, die Ihnen wichtig ist, dann die Der letzte Satz ist „Ich liebe dich“. Und es beginnt immer mit den Worten "Sehr geehrter (Name der Person)". Das sind die Regeln des Schreibens.

31. Fragebogen zur radikalen Vergebung

Es gibt so ein sensationelles Buch, das vielen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. In dem Buch gibt es einen Fragebogen, den Sie jedes Mal ausfüllen müssen, wenn schwer zu bewältigende Emotionen hochkommen.

Ja, es wird Arbeit erfordern, viel schreiben, aber es funktioniert. Das Gute am Fragebogen ist, dass Sie klare Fragen haben, denen Sie folgen, als ob sie Sie an der Hand führen würden, und es Ihnen viel leichter fällt, auf den Punkt zu kommen.

32. Geschirr spülen

Versuchen Sie, sich an jemandem zu ärgern, und fangen Sie an, das Geschirr zu spülen. Oder Geschlecht. Oder polieren Sie Ihr Waschbecken. Auf diese Weise leben wir Emotionen durch den Körper und waschen den Schmutz aus unserem Herzen.

Manchmal mag das Geschirr etwas darunter leiden, aber der Gesamteffekt wird höher sein - Gefühle sicher gelebt und sauberes Geschirr. Ich kenne viele Menschen, die auf diese Weise mit Gefühlen umgehen.

33. Verwandlung in Lachen

Es klappt nicht immer, nicht bei allen Emotionen. Aber in einigen kleinen Situationen wie alltäglicher Irritation durch Unsinn - das war's. Bringen Sie die Situation in Ihrem Kopf bis zur Absurdität und lachen Sie freudig darüber.

Finden Sie etwas Komisches darin, wie Sie sich über Kleinigkeiten verkrampfen, oder lachen Sie über etwas anderes, machen Sie ein lustiges Gesicht und löschen Sie damit einen häuslichen Familienstreit. Usw.

Werde kreativ! Lachen ist heilend, das Atmen während des Lachens ähnelt dem Schluchzen. Aber stimmen Sie zu, es ist angenehmer und sicherer. Ja, die Spannung ist weg.

34. Müll wegwerfen

Therapeutisch, wie Geschirr spülen. Und auch nützlich. Die Reinigung auf körperlicher Ebene hilft auch auf emotionaler Ebene zu reinigen. Ich erinnere mich an ein Mädchen, das sich lange Zeit nicht von einer Scheidung lösen konnte. Die Vergangenheit ließ sie nicht los.

Natürlich, weil ihr Hochzeitskleid die ganze Zeit in ihrem Schrank hing! Und ein symbolischer Abschied half ihr. Sie hat es nicht nur entfernt, sondern brutal zerstört (das ist die extreme Form einer an den Griff gebrachten Frau). Und sie fühlte sich sofort besser.

Der Müll kann mit Ihrer Situation zusammenhängen oder auch nicht, er hilft Ihnen nur, den Raum frei zu machen und leichter zu atmen. Übrigens ist es einfacher, es mit Emotionen zu tun, es gibt weniger Zweifel.

35. Meditiere

Es gibt viele verschiedene Meditationen und Variationen. Ich mag einen von ihnen. Wenn es mich mit meinem Kopf bedeckt, setze ich mich auf Türkisch auf den Boden, oder besser auf den Boden. Ideal, wenn Sie jetzt warm sind und auf dem Boden sitzen können.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie lange und starke Wurzeln von Ihrem fünften Punkt in den Boden gehen. Nachdem Sie diese Verbindung mit der Erde an diesem fünften Punkt gespürt haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Emotionen aus allen Teilen Ihres Körpers gesammelt werden und durch diese Wurzeln in die Erde, in ihre Tiefen gelangen.

Sammeln Sie sie im Kopf, im Herzen, an den Stellen, an denen es Klemmen und Probleme gibt. Und lass los. Und atme tief durch. Angekreuzt, wird es viel einfacher.

36. Einfach atmen

Um ehrlich zu sein, ist dies der schwierigste Weg. Aber funktioniert. Wenn Emotionen in dir hochkochen – setzt du dich einfach auf einen Stuhl, schließt deine Augen – und atmest. Öffnen Sie sich, um Ihrer inneren Emotion zu begegnen (wie bei der Geburt), gehen Sie darauf zu. Und atmen. Atmen Sie tief und vollständig.

Es dauert normalerweise 5 bis 20 Minuten, um eine Emotion zu erleben. Aber es wird schwierig. Natürlich möchten Sie aufstehen, weglaufen, die Tür zuschlagen, einen Teller entwickeln, aber versuchen Sie einfach zu atmen, während Sie an einem Ort sitzen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor Schmerzen davonzulaufen, sollten Sie diese Methode unbedingt ausprobieren.

37. Schlagen Sie Gerichte

Diese Methode war bereits in den destruktiven, aber ich möchte sie auch zu den konstruktiven hinzufügen. Warum? Weil es besser ist, Geschirr zu treffen als Menschen. Und wenn dies ein kontrollierter Akt der Freisetzung von Emotionen ist, warum dann nicht? Übrigens können Sie spezielle Platten bekommen, die nicht in Tausende von Fragmenten zerbrechen und die nicht schade sind. Es hilft jemandem und das ist großartig.

38. Sprich mit einem Baum

Es ist wichtig, dass eine Frau Gefühle ausdrückt. Was ist, wenn es niemanden gibt, dem man zuhören kann? Oder gibt es etwas, das du niemandem erzählen kannst? Dann kommen die Bäume zur Rettung. Die Hauptsache ist, "Ihren eigenen" zu finden - den Baum, mit dem Sie einfacher und angenehmer kommunizieren können.

Vielleicht wird es eine Birke oder vielleicht eine Kiefer. Nicht wichtig. Jeder Baum, mit dem Sie sich persönlich wohl und wohl fühlen. Umarme ihn leise und rede, rede, rede, bis du dich erleichtert fühlst.

39. Tanzen

Dies ist auch eine körperliche Version der Freisetzung von Emotionen. Vor allem, wenn der Tanz spontan und alleine ist (um keine Angst vor Bewertungen Ihrer Bewegungen zu haben). Wenn die Emotion sehr heftig ist, können Sie einige wilde Trommeln aufdrehen und mit Ihrem ganzen Körper herzhaft darunter „springen“, um alle Teile vollständig in das unabhängige Schwimmen zu entlassen.

Probieren Sie es aus und achten Sie besonders auf die besonders angespannten Körperpartien (Sie können zum Beispiel nur mit den Schultern, nur mit den Hüften, nur mit dem Kopf tanzen).

40. Geständnis

Eine andere Möglichkeit ist, sich zu „äußern“, wenn niemand da zu sein scheint. Deshalb gibt es Tempel, und in verschiedenen Traditionen gibt es das Konzept der Beichte. Wenn du kommst und deine Seele öffnest. Sie können es formell tun, sagen sie, sündig, Sünden vergeben.

Und du kannst es von Herzen tun – komm und öffne deinen Schmerz. Gruselig? Deshalb sitzt der Priester manchmal hinter dem Vorhang, damit es keine Schande gibt. Beichte und Abendmahl sind für Christen sehr reinigende Vorgänge. Reinigung von allem.

41. Gebet

Universal. Für jede Religion. Wenn Sie Emotionen erleben wollen, fangen Sie an zu beten. Und atmen, beten, die Emotionen herauskommen lassen. Durch Tränen, Körperzittern, Handbewegungen, Worte. Das Gebet heilt alles. Und kostenlos. Reinigt die Seele und bringt Segen ins Leben. Übrigens der am meisten unterschätzte Weg.

Und noch ein ganz wichtiger Punkt. Nach jedem Ausbruch negativer Emotionen ist es wichtig, den leeren Raum mit Licht zu füllen. Das heißt zum Beispiel, allen Glück zu wünschen, zu beten, über gute Dinge zu sprechen. Damit das von Schmutz gereinigte Herz mit etwas Gutem gefüllt wird. Und dann ist der Platz doch kurz leer und kann sich wieder füllen, du verstehst nicht was.

Und noch einmal erinnere ich Sie daran, dass dies nur Möglichkeiten sind, Dampf abzulassen, Spannungen abzubauen, eine Emotion zu leben. Aber wenn Sie Ihr Verhalten und etwas in Ihrem Leben ändern müssen, hilft das nur für eine Weile. Und dann wird sich alles wieder normalisieren.

Daher lohnt es sich, auch Prävention zu betreiben – zum Beispiel lernen, sich zu weigern, seine Integrität zu bewahren, ein Gefühl für seinen eigenen Wert zu kultivieren, seine Erwartungen an die Welt und die Menschen zu reduzieren – und so weiter.

Ich hoffe, dass diese Sammlung Ihnen helfen wird, all das zu leben, was vor langer Zeit hätte gelebt werden sollen!

Olga Waljajewa
valyaeva.ru