heim » Wohndesign » Im Inneren herrscht ein ängstlicher Zustand. Wie geht man mit Sorgen und Ängsten um? Praktische Empfehlungen und Ratschläge eines Psychologen. Autonome und somatische Störungen

Im Inneren herrscht ein ängstlicher Zustand. Wie geht man mit Sorgen und Ängsten um? Praktische Empfehlungen und Ratschläge eines Psychologen. Autonome und somatische Störungen

Im Leben begegnet jeder von uns einem Gefühl der Angst. Buchstäblich von Geburt an verspüren wir Unbehagen, wenn wir auf etwas stoßen, das wir nicht kennen, vor dem wir Angst haben oder auf das wir keinen Einfluss haben. Bei manchen handelt es sich jedoch um einen kurzfristigen, schnell vorübergehenden und nicht sehr ausgeprägten Zustand, den eine Person leicht und selbstständig bewältigen kann.

Aber für manche ist es eine sehr schmerzhafte Erfahrung, die das Leben vergiftet. Es fungiert als ständiger Hintergrund, stört normale Lebensaktivitäten oder deckt wie eine neunte Welle ab und blockiert vollständig die Fähigkeit, sich zu freuen, zu träumen, Selbstvertrauen, Ruhe, Harmonie zu empfinden und allgemein etwas zu tun. Deshalb ist es sehr wichtig zu verstehen, um was für ein Tier es sich handelt, wann und warum es zu uns kommt und wie man es zähmen kann.

Wenn wir verstehen, was passiert, haben wir zumindest die Möglichkeit zu entscheiden, was wir dagegen tun und wie wir uns verhalten.

Angst wird oft durch verschiedene Arten von Ängsten hervorgerufen und verstärkt.

Verschiedene Faktoren tragen zur Entstehung erhöhter Angstzustände bei: zusätzlich zu persönliche Eigenschaften einer Person(einschließlich seiner geistigen Eigenschaften, seiner Physiologie und seiner persönlichen Erfahrung) ist dies auch der Fall Familienerbe,negatives Bild der Welt Und negatives Selbstbild.

Um Ihr Angstniveau zu bestimmen, verwenden Sie online (Anmerkung des Herausgebers)

Familienerbe

Wenn man von „Vermächtnis“ spricht, lohnt es sich, die Familiengeschichte und die Erfahrungen mit schwierigen Krisenmomenten im Leben der Familie sowie die angeborene Art, mit Ängsten zu reagieren und umzugehen, zu berücksichtigen.

1. Jede Familie hat ihre eigene Geschichte, ihre eigenen Mythen und Leichen im Schrank – Geschichten, über die man nicht gerne spricht, die aber in Erinnerung bleiben und über die man sich Sorgen macht.
Wenn es im Leben der Familie vermisste Menschen gab, die unterdrückt und hingerichtet wurden, über die sie jahrelang keine Informationen bekommen konnten und diese Tatsache lange Zeit aus Angst um ihr Leben verheimlichten, wenn Unfälle passierten („Ich ging für „Brot, wurde von einem Auto angefahren“, „legte sich auf eine geplante Operation hin und starb“, „erstickte und starb“), liegt die Vermutung nahe, dass dort die Angst höher ist, zumindest in Bezug auf die Todesursache bzw. die Sorgen von Verwandten.

Oftmals werden die „Erben“ verfolgt Angst vor etwas Schrecklichem(plötzlicher Tod eines geliebten Menschen, Tragödie), was im Grunde genommen der Fall ist Todesangst. Es kommt vor, dass es in einer Familie nicht üblich ist, über den Tod zu sprechen, und Kindern wird nicht erklärt, was passiert. Dennoch spürt das Kind die Atmosphäre, versucht die ihm vorliegenden Fakten zu vergleichen und zu erraten, was verschwiegen wird. Oftmals werden in der Kindheit Fantasien über den Tod ausgelebt und eine bestimmte Einstellung dazu entsteht.

Für ein Kind ist es sehr traumatisch, bei einem Selbstmord oder Tod dabei zu sein, wenn sich Erwachsene unangemessen verhalten, dem Kind keine Aufmerksamkeit schenken, es mit seinen Fantasien und Ängsten allein lassen, es nicht trösten oder erklären, was passiert ist. Ein Kind kann sich für schuldig halten oder völlig unabhängige Ereignisse zu einer logischen Kette verbinden, und im Erwachsenenalter hat es Angst vor der geringsten Andeutung eines Zufalls.

Beispielsweise kam es in einer Familie innerhalb kurzer Zeit zu mehreren Todesfällen. Sie hatten Angst, das Kind zu verletzen und mieden dieses Thema generell. Für das Mädchen ergab sich aus den ihr vorliegenden Informationen folgender Ablauf: erkrankt – Arzt gerufen – verschwunden. Er wurde krank, rief einen Arzt und verschwand. Ist es verwunderlich, dass das Kind hysterisch wurde, als die Mutter krank wurde und ein Arzt in ihrem Haus erschien, das Mädchen sich weigerte, zur Schule zu gehen und ihre Mutter außer Sichtweite ließ? Die Zeichnungen stellten in unterschiedlicher Form die Angst vor etwas Schrecklichem dar (z. B. die Angst vor dem Tod).

2. Bei einer ungewollten Schwangerschaft (die Gedanken der Mutter an eine Abtreibung), der Erwartung eines Kindes des anderen Geschlechts, der Ablehnung der Eltern, wenn das Kind sich nicht geliebt und gebraucht fühlte, wenn grundlegende Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt waren und es viele Gründe zur Sorge gab, latent Depressionen sind im Erwachsenenalter aufgrund von möglich ein ständig vergiftetes Gefühl der Freude über ein erfolgreiches Leben.

3. Es gibt Familien mit einer reduzierten Angstschwelle, sogenannte niedrig differenzierte Familien. Wo es üblich ist, sich auch aus geringfügigen Gründen Sorgen zu machen. Sei es die Unfähigkeit, das erste Mal durchzukommen, eine leichte Verspätung bei der Arbeit oder der Schule, eine bevorstehende Reise oder eine kleine Veränderung im Leben der Familie.

Wenn schreckliche Bilder vom Geschehenen oder der Zukunft gezeichnet werden, steht die ganze Familie auf, niemand kann sich selbst oder andere beruhigen; Die Angst aller wächst, vereint und wird gemeinsam. Dies geschieht häufig in co-abhängigen Beziehungen.

Wenn ein Kind in einer solchen Familie aufwächst, eignet es sich Verhaltensfähigkeiten zur Kommunikation und Reaktion auf bestimmte Situationen an und reproduziert diese in seinem Erwachsenenleben. Für Erwachsene, die aus solchen Familien stammen, ist es oft charakteristisch unbegründete Angst vor der Zukunft oder Angst vor dem Unerwarteten was im Grunde schon sein kann Angst, die Kontrolle zu verlieren.

So bewältigen Sie Angstzustände mit „belasteter Vererbung“:

1. Oft ist es hilfreich, die Familiengeschichte zu kennen. Ein Skelett in einem Schrank, das das Licht der Welt erblickt hat, hört auf, ein Skelett zu sein.

Dazu können Sie die ältere Generation fragen, wovor sie Angst hatte, was sie beeinflusst hat und wie sie mit ihrer Angst umgegangen ist. Ich bin mir sicher, dass Sie viele ähnliche Situationen wiedererkennen und diejenigen finden werden, deren Beispiel Sie inspirieren und Ihnen Hoffnung geben wird.

Möglicherweise entdecken Sie auch plötzlich, woher Ihre Angst kommt. Und dass es nicht Ihnen gehört, sondern von Ihrer Mutter oder Großmutter geerbt wurde. Die Sie mit ihren „Abschiedsworten“ und „Testamenten“ („Tu dies“, „Benimm dich nie so, sonst wird es noch schlimmer“) tatsächlich dazu ermahnt haben, das zu fürchten, wovor sie selbst Angst hatten. Aber was sie erschreckt hat, ist nicht die Tatsache, dass es Ihnen Angst machen wird. Daher lohnt es sich, ihre Sorgen noch einmal zu überdenken, zu lernen, zwischen ihren und Ihren Sorgen zu unterscheiden und ihnen das zurückzugeben, was nicht zu Ihnen gehört und nicht zu Ihnen passt.

2. Wenn Sie von einem ständigen Gefühl der Depression geplagt werden und nichts in diesem Leben Sie glücklich macht, ist es besser, den Beck-Test zu machen, mit dem Sie feststellen können, ob Sie an einer Depression leiden. Wenn sich Ihre Befürchtungen bestätigen, verlieren Sie nicht den Mut. Es ist wichtig, sich von einem Psychiater beraten zu lassen, da dieser über die Kompetenz verfügt, eine medikamentöse Erhaltungstherapie zu verschreiben. Bei Depressionen kann man leider nicht darauf verzichten. Mittlerweile gibt es viele verschiedene schonende Schemata. Und später gehen Sie gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten die Gründe durch, die diese Erkrankung verursacht haben, und finden Ressourcen, um damit umzugehen.

3. Wenn Sie aus einer Familie mit großer Angst stammen, lohnt es sich, die Situationen aufzuschreiben, in denen die Angst am stärksten ist, und andere Menschen oder Familien zu beobachten, um zu sehen, wie Sie sich in diesen Situationen anders verhalten können. Dies kann Ihnen helfen, alternative Wege zum Umgang mit Ängsten zu erlernen und Ihre Verhaltenskompetenzen zu erweitern. Das heißt, anpassungsfähiger werden.

Sie können auch ein „Angsttagebuch“ führen, in dem Sie, sobald Sie den Beginn der Angst verspüren, detailliert Ihre Gefühle, den Ort, an dem Sie sich befinden, die Ereignisse davor, die Dauer der Empfindungen und mögliche Ursachen aufschreiben , die Menschen um Sie herum, und bewerten Sie auch anhand einer Skala von 0 bis 10 die Schwere des Erlebnisses. Dies gibt Aufschluss darüber, wie oft, wie stark und unter welchen Umständen dieser Zustand auftritt.

Negatives Bild der Welt

Für die Entstehung eines negativen Weltbildes kann es mehrere Gründe geben. Hierbei handelt es sich um eine unsichere Art der Bindung in der Kindheit (ängstlich, vermeidend oder eine Kombination aus beidem), die die Eltern ablehnt und einen bestimmten Erziehungs- und Umgangsstil mit dem Kind aufweist, bei dem enge Erwachsene nicht nur keinen Schutz und keine Sicherheit boten, sondern auch darauf zurückgriffen körperliche Bestrafung und andere Formen der Gewalt.

Gleichzeitig wird die Welt als unsicher und voller Herausforderungen wahrgenommen. Es gibt kein Vertrauen zu ihm. Dies geschieht häufig, weil sich das Kind (vor allem jüngere Kinder) daran gewöhnt, verschiedene Situationen alleine zu bewältigen, ohne die nötige Unterstützung und den nötigen Trost zu erhalten. Wenn kein verlässlicher, liebevoller und emotional engagierter Erwachsener in der Nähe ist (z. B. wenn ein Kind oft längere Zeit allein gelassen wird oder ein Erwachsener physisch in der Nähe ist, aber emotional nicht erreichbar ist, z. B. wenn die Mutter depressiv ist) oder ein Erwachsener ist in der Nähe, geht aber nur unzureichend auf die Bedürfnisse des Kindes ein (wenn das Baby schlafen möchte, spielt es mit ihm; wenn sein Magen schmerzt, wird es gefüttert usw.)

Angst wird auch bei denjenigen festgestellt, die sich in der Kindheit unsicher gefühlt haben und für die sich ihre Eltern nicht eingesetzt haben. Für Schutz und Sicherheit zu sorgen ist vor allem die Aufgabe eines Vaters. Deshalb hat eine strenge Erziehung mit einem strengen Regime sowie die häufige Anwendung körperlicher Züchtigung bei der geringsten Straftat (insbesondere wenn ein Vater seine Tochter schlägt) weitreichende Konsequenzen. Dabei geht es nicht einmal um schwierige Beziehungen zum anderen Geschlecht.·

Wie kann man mit der Angst vor einem negativen Weltbild umgehen?

1. Sie müssen lernen, sich auf positive Ereignisse zu konzentrieren.

In der Therapie nenne ich das „den Fokus von der üblichen Negativität auf das Positive lenken“. Es ist wichtig, nicht nur die Sorgen und Aufregungen zu begrenzen, sondern auch zu lernen, das Gute in der Umgebung zu sehen.

Daher ist es wichtig, das Ansehen von Nachrichtensendungen zu reduzieren (laut Statistik sind von 10 Nachrichten 7-8, wenn nicht mehr, negativ, das können Sie überprüfen), und die Kommunikation mit „toxischen“ Menschen (denen, die ständig … sich beschweren, kritisieren, vergleichen, abwerten; nach der Kommunikation mit wem Sie sich müde, gereizt oder leer fühlen), reduzieren Sie die Zeit des Kontakts mit dem, was Ihnen nicht gefällt.

Im Gegensatz dazu sollten Sie am Ende des Tages vor dem Schlafengehen auflisten, was tagsüber gut war, auch wenn es etwas sehr Kleines und Flüchtiges war. Machen Sie es zur Gewohnheit.

2. Es lohnt sich zu analysieren, was Sie glücklich macht und was Sie aufregt.

Teilen Sie das Blatt in zwei Teile und schreiben Sie in beide Spalten mindestens 10 Punkte. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit und erledigen Sie mindestens einen Punkt aus der Spalte „angenehm“. Überlegen Sie, wie Sie weniger mit negativen Ereignissen umgehen können.

3. Um ein ruhiges inneres Gefühl zu schaffen und zu stärken, helfen Autotraining, Yoga, Meditation, Entspannungstechniken und Atemtechniken.

4. Wenn es keine verlässliche Bindung zu deinen Eltern gab (du bist es gewohnt, dich nur auf dich selbst zu verlassen) und dies aus verschiedenen Gründen jetzt unmöglich ist, dann kannst du als Erwachsener nach jemandem suchen, der dir Unterstützung, Akzeptanz, Trost und Verständnis bieten kann. Unter Kollegen, Freundinnen, Lehrern, entfernten Verwandten, Bekannten. Sie müssen eine Person finden, der Sie vertrauen können und deren Kommunikation klar und angenehm ist. In manchen Fällen kann es sich bei dieser Person um einen Psychologen handeln.

5. Werden Sie Ihr eigener Elternteil: Erziehen Sie Ihren eigenen inneren Elternteil, lernen Sie, Ihr inneres Kind selbst zu beruhigen und für es zu sorgen. Fragen Sie sich (Ihr Kind) dazu: „Was wollen Sie?“ Wie kann ich dich trösten? Dies kann ein Spaziergang, ein Gespräch mit Freunden, ein Buch am Abend, ein Schaumbad, ein Film, ein Spiel, ein Hobby (Entwerfen, Zeichnen, Stricken, Singen, Instrumentspielen, Joggen, Kochen usw.) sein.

6. Lernen Sie, sich selbst zu schützen. Hier helfen verschiedene Trainings im Umgang mit Aggression und Wut oder Sport (Boxen, Selbstverteidigungstechniken, etwaige Ballspiele). In der persönlichen Therapie ist es wichtig, die Beziehung zu den Eltern aufzuarbeiten, wenn es in der Familie zu Gewalt gekommen ist oder Sie Erfahrungen gemacht haben, bei denen Sie sich gegenüber anderen Menschen nicht schützen konnten.

Wenn wir lernen, uns selbst und unsere Grenzen zu schützen, werden wir selbstbewusster und die Welt um uns herum erscheint uns nicht mehr so beängstigend und ängstlich.

Negatives Selbstbild

Das Selbstbild entsteht durch die Interaktion mit wichtigen Menschen. Deshalb verurteilen diejenigen, die kritisieren, vergleichen, bewerten, überfürsorglich sind, sowie Eltern mit hohen Erwartungen oder überzogenen Ansprüchen, ihr Kind dazu, sich selbst als „schlecht“, „nicht gut genug“, „überfordert“, „Verlierer“ einzubilden „, „schwach“, der immer Hilfe braucht.“

Das führt zu innerer Anspannung, Unsicherheit, geringem Selbstwertgefühl und gleichzeitig zu vielen Ängsten und Ängsten. Sie haben Angst vor dem Neuen, sie haben Angst vor dem Scheitern, sie haben Angst, nicht damit klarzukommen, sie haben Angst vor den Veränderungen, die sich daraus ergeben könnten Angst vor der Zukunft oder unvorhergesehen(was unmöglich zu kontrollieren ist).

Erleben Sie oft konstant vergiftetes Gefühl der Freude an einem erfolgreichen Leben, weil sie „nicht ihr eigenes Leben leben“ und versuchen, die Erwartungen anderer zu erfüllen, das zu tun, was sie sollten, und nicht das, was sie wollen. Wenn man überall das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein oder keinen Anspruch darauf zu haben.

Wie geht man mit Ängsten um, die durch ein negatives Selbstbild verursacht werden?

1. Sie müssen ein positives Bild von sich selbst schaffen. Es ist nicht schnell und einfach, aber es ist möglich. Um das Ausmaß der Katastrophe einzuschätzen, zählen Sie zunächst mehrere Tage lang, wie oft Sie sich im Geiste und laut loben und wie oft Sie sich selbst schimpfen. Dies kann nach dem „Schelten-Loben“-Verfahren in zwei Spalten angekreuzt werden.

2. Wenn Sie sich öfter schimpfen als loben, müssen Sie sich am Ende des Tages vor dem Schlafengehen an den vergangenen Tag erinnern und mindestens fünf Gründe finden, sich selbst zu loben. Für diejenigen, von denen ihre Eltern zu viel erwartet haben („Olympiasiege“ und „Nobelpreise“), ist es wichtig zu lernen, auch in kleinen Taten und Erfolgen einen Grund zur Freude und zum Stolz auf sich selbst zu sehen. Oftmals entwerten sich solche Menschen gewohnheitsmäßig und alles, was kein „ehrenhaftes Diplom“ ist (und oft auch das), wird überhaupt nicht wahrgenommen. Finden Sie daher etwas, von dem Sie gestern noch nicht wussten, wie es geht oder das Sie nicht ausprobiert haben, das Sie heute aber gelernt, entschieden und getan haben. Denken Sie daran, bevor ein Mann laufen lernte, stürzte er tausendmal, aber das hielt ihn nicht davon ab, wieder auf die Beine zu kommen.

3. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Sie werden sich nie mit einem Weltklasse-Opernsänger vergleichen können, wenn Ihr Talent woanders liegt. Aber Sie werden für immer verletzt sein und ein Leben lang Grund zur Sorge haben. Du kannst dich nur mit dir selbst von gestern vergleichen.

4. Fragen Sie sich morgens vor dem Aufstehen: „Wie kann ich mir heute eine Freude machen?“ und versuche es zu tun.

5. Befragen Sie Ihre Freunde nach ihren Stärken, die Ihnen beim Umgang mit Ängsten oder Ängsten helfen können. Bitten Sie sie, mindestens drei zu nennen.

6. Zeichnen oder beschreiben Sie detailliert Ihre Ängste oder Befürchtungen. Schau sie dir aus der Ferne an. Stellen Sie sich Fragen: „Wann erscheint es? Welche Pläne hat er für Ihr Leben? Welche Ihrer Eigenschaften helfen ihr, Sie anzugreifen? Und welche machen es schwächer?“ Versuchen Sie, sich an eine Situation zu erinnern, in der Sie mit Angst oder Furcht zu kämpfen hatten. Was hat Ihnen dann geholfen?

Besonders hervorzuheben sind Kinder mit Borderline-Eltern oder solche, die unter Alkoholismus oder einer psychischen Erkrankung leiden. So sind Beziehungen bei Schizophrenie ambivalent und folgen oft dem „Hassliebe“-Prinzip.

Bei solchen Menschen herrscht in der Kindheit viel Chaos und Doppelbotschaften (wenn Wörter einander widersprechen oder die Bedeutung des gesprochenen Satzes nicht mit der nonverbalen Begleitung übereinstimmt). Zum Beispiel sagen sie in einem wütenden Tonfall: „Natürlich liebe ich.“ „Du“ oder „Ich brauche dich so sehr, geh weg!“)

Um zu überleben, müssen solche Kinder häufig selbst mit Ängsten zurechtkommen und werden oft zum Elternteil ihrer Eltern. Sie haben viele unterdrückte Emotionen und große Schwierigkeiten, enge, langfristige und vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen. Das haben sie oft unbegründete Angst vor der Zukunft Und Unfähigkeit, sich zu freuen, auch wenn im Moment alles in ihrem Leben gut ist.

Es kommt ihnen oft so vor, als müssten sie für jede verwirklichte Freude, jeden Wunsch oder jeden Traum mit Leid bezahlen. Das Schwierigste für sie ist, zu lernen, sich selbst zu loben, sich selbst zu erlauben, etwas für sich selbst zu tun und zu träumen. Die innere Stimme der Eltern klingt hell und stark. In diesen Fällen liegt viel Arbeit vor Ihnen und es ist besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Wie gehe ich mit Angst um?

Jede Familie hat ihre eigenen Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen. Darüber hinaus können sie sowohl funktional als auch dysfunktional sein. Zu letzteren zählen Rauchen, Alkohol und andere Arten von Süchten. Wenn ein Mensch es tatsächlich vermeidet, sich selbst und seinen Gefühlen zu begegnen, ohne das Problem zu lösen.

Konflikt ist auch ein dysfunktionaler Weg. Es kommt vor, dass die Angst des einen Partners die Angst des anderen provoziert und sich diese beiden Ängste durch die Verschmelzung gegenseitig verstärken, verlängern und verstärken. Manche Menschen vertiefen sich in Fernsehserien, Spiele, das Internet und die Arbeit, nur um das echte Leben zu vermeiden und sich nicht mit beunruhigenden Erfahrungen auseinandersetzen zu müssen.

Neben dysfunktionalen gibt es Möglichkeiten, die Ihnen nicht nur wirklich helfen, unangenehme Momente zu überstehen, sondern auch Vorteile mit sich bringen. Dies sind Sport, Lesen, Kreativität, Kommunikation, Kunst und sogar Putzen.

Tun Sie, was Ihnen Freude macht.
Bleiben Sie im Kontakt mit sich selbst und Ihren Gefühlen.
Lernen Sie, Ihr inneres Kind zu trösten.
Stellen Sie sich vor, Sie seien klein, nehmen Sie sich in den Arm und fragen Sie: „Wovor haben Sie Angst, was kann ich für Sie tun?“
Wünsche aus der Kindheit erfüllen (Einer Frau mit erhöhter Angst wurde durch ihr kleines Kind sehr geholfen, indem sie sie aufforderte, täglich vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen und „wie in der Kindheit“ die Möglichkeit hatte, auf eine Schneeverwehung zu klettern und im Schnee zu liegen; ein schönes Kleid zu kaufen usw ein Talisman-Spielzeug)
Lernen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken.
Lernen Sie, Grenzen zu setzen und sich zu schützen.
Wissen Sie, wie Sie zwischen Ihrer eigenen Angst und der Angst eines anderen unterscheiden können (in co-abhängigen Beziehungen verschmelzen sie oft und verstärken sich gegenseitig).

Treten Ängste und Ängste ohne Grund auf? Ja, und in diesem Fall müssen Sie sich an einen Psychiater oder Psychotherapeuten wenden, da die Person mit hoher Wahrscheinlichkeit an grundloser Angst und Unruhe leidet, weil sie an einer Angstneurose leidet. Hierbei handelt es sich um eine psychische Störung, die nach starkem kurzfristigem Stress oder längerer emotionaler Überforderung auftritt. Es gibt zwei Hauptsymptome: ständige schwere Angstzustände und vegetative Störungen des Körpers - Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, Übelkeit, Stuhlverstimmung. Ein provozierender oder Hintergrundfaktor können Anziehungen und Wünsche sein, die im wirklichen Leben nicht vollständig verwirklicht und nicht verwirklicht werden: homosexuelle oder sadistische Tendenzen, unterdrückte Aggression, Adrenalinbedürfnisse. Mit der Zeit gerät die Ursache der anfänglichen Angst in Vergessenheit oder wird verdrängt, und Furcht und Unruhe bekommen eine eigenständige Bedeutung.

Neurose unterscheidet sich von Psychose dadurch, dass Neurose immer eine reale Ursache hat, sie ist die Reaktion einer aus dem Gleichgewicht geratenen Psyche auf ein traumatisches Ereignis. Die Psychose verläuft nach ihren eigenen endogenen Gesetzen, das wirkliche Leben hat kaum Einfluss auf den Krankheitsverlauf. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist die Kritik. Eine Neurose wird von einem Menschen immer erkannt und verursacht schmerzhafte, schmerzhafte Erfahrungen und den Wunsch, sich davon zu befreien. Eine Psychose verändert die Persönlichkeit eines Menschen so sehr, dass die Realität für ihn unwichtig wird, sein ganzes Leben spielt sich in einer Welt schmerzhafter Erfahrungen ab.

Der Erfolg bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen und Borderline-Störungen ist oft eine Frage der Zeit. Das Ergebnis ist immer besser, wenn mit der Behandlung früher begonnen wird.

Damit sich eine Angstneurose entwickeln kann, bei der Angst- und Unruhegefühle ohne ersichtlichen Grund entstehen, müssen zwei Faktoren an einem Punkt zusammentreffen:

traumatisches emotionales Ereignis;
unzureichender psychologischer Abwehrmechanismus.

Die psychologische Verteidigung leidet, wenn eine Person in einen tiefen Konflikt gerät und es keine Möglichkeit gibt, das zu bekommen, was sie will. Angstneurose betrifft am häufigsten Frauen im Alter zwischen 18 und 40 Jahren, und das ist verständlich. Eine Frau ist immer verletzlich, weil sie zu sehr von der Einschätzung der Gesellschaft abhängig ist. Die erfolgreichste Frau wird immer eine Schwachstelle haben, an der Unglückliche sie „beißen“ können. Problematische Kinder, freie Freizeit, unzureichende Karriereentwicklung, Scheidungen und neue Romane, Aussehen – alles kann als Anstoß für die Entwicklung einer Angstneurose dienen.

Die rasante Entwicklung der Gesellschaft, Verzerrungen und Mängel in der moralischen Seite des Lebens führen dazu, dass die in der Kindheit wahrgenommenen Postulate ihre Relevanz verlieren und viele Menschen ihren moralischen Kern verlieren, ohne den ein glückliches Leben unmöglich ist.

In den letzten Jahren wurde die Bedeutung biologischer Faktoren nachgewiesen. Es ist bekannt, dass das Gehirn nach starkem Stress neue Neuronen bildet, die vom präfrontalen Kortex bis zur Amygdala reichen. Die histologische Untersuchung ergab, dass die neuen Neuronen ein Peptid enthielten, das Angstzustände verstärkt. Neue Neuronen strukturieren die Arbeit aller neuronalen Netze neu und das menschliche Verhalten wird sich ändern. Hinzu kommt eine Veränderung des Neurotransmitterspiegels bzw Chemikalien, mit deren Hilfe Nervenimpulse übertragen werden.

Die Entdeckung des morphologischen Substrats von Emotionen erklärt teilweise die Tatsache, dass die Reaktion auf Stress zeitlich verzögert ist – die Bildung stabiler Angst und Furcht erfordert einige Zeit.

Als Hintergrundfaktor für die Entstehung einer Angstneurose wird bei Männern ein funktioneller Mangel an Neurotransmittern oder eine unzureichende Menge oder schlechte Qualität von Substanzen angesehen, die Nervenimpulse transportieren. Endokrine Störungen können eine schlechte Rolle spielen, wenn die Funktion der Nebennieren, der Hypophyse und des Hypothalamus – den Haupthormonlieferanten des menschlichen Körpers – gestört ist. Eine Funktionsstörung dieser Systeme führt auch zu Angstgefühlen und einer verminderten Stimmung.

Im internationalen Klassifikator gibt es keine Kategorie zur Beschreibung der Angstneurose; stattdessen wird der Abschnitt „bezeichnet als F41.1“ verwendet. Dieser Abschnitt kann durch F40.0 (Agoraphobie oder Angst vor offenen Räumen) und F43.22 (Gemischte Angst und depressive Reaktion aufgrund einer Anpassungsstörung) ergänzt werden.

Symptome

Das erste und wichtigste Anzeichen ist Angst, die ständig vorhanden ist, erschöpfend ist und die gesamte gewohnte Lebensweise verändert. Diese Angst muss ständig überwacht werden, was nicht immer möglich ist. An eine Krankheit muss man denken, wenn die tiefe Angst mindestens sechs Monate anhält.

Angst besteht aus folgenden Komponenten:

Um das Ausmaß der Angst einzuschätzen, können Sie die Zang-Skala verwenden, die zur Selbstdiagnose gedacht ist.

Die Schwere der Angst ist manchmal so stark, dass die Phänomene der Derealisation und Depersonalisierung hinzukommen. Dies sind Zustände, in denen die Umgebung ihre Farben verliert und unwirklich erscheint und die eigenen Handlungen nicht kontrolliert werden können. Glücklicherweise sind sie nur von kurzer Dauer und vergehen schnell.

Autonome somatische Manifestationen sind wie folgt:

In allen Fällen der Erstbehandlung wird eine klinische Untersuchung durchgeführt, um neurotische oder reversible Störungen von somatischen oder körperlichen Erkrankungen zu unterscheiden. In einem entsprechend ausgestatteten Krankenhaus kann dies 2-3 Tage dauern. Dies ist notwendig, da einige schwere chronische Krankheiten unter dem Deckmantel einer Neurose beginnen können.

Medikamentöse Behandlung

Es wird nicht immer verwendet; bei Bedarf wird es in einem kurzen Kurs verwendet, nur auf dem Höhepunkt der Erfahrungen. Medikamente können Angstzustände vorübergehend lindern und den Schlaf normalisieren, aber die führende Rolle in diesem Prozess kommt der Psychotherapie zu.

Die Behandlung beginnt mit Kräuterpräparaten mit komplexer Wirkung, an die man sich nicht gewöhnen kann. Die bevorzugten Medikamente sind solche, die gleichzeitig den Schlaf verbessern, die Reizbarkeit reduzieren und Angstzustände lindern. Dies sind Persen-Forte, Novopassit und Nervoflux, sie haben eine ausgewogene Zusammensetzung und sind völlig ungefährlich. Sie enthalten pflanzliche Beruhigungsmittel in unterschiedlichen Anteilen: Baldrian, Passionsblume, Mutterkraut, Zitronenmelisse, Minze, Lavendel, Hopfen, Bitterorange.

Ein Psychiater kann Medikamente aus folgenden Gruppen verschreiben:

Der Arzt verschreibt diese Psychopharmaka bei Neurosen immer mit Vorsicht. Benzodiazepine werden in kurzer Zeit verabreicht und machen schnell abhängig. Mit einer ausgeprägten Wirkung von Antidepressiva ist frühestens nach 4 Wochen zu rechnen, und die Dauer der gesamten medikamentösen Korrektur beträgt in der Regel nicht mehr als 3 Monate. Eine weitere medikamentöse Behandlung ist nicht ratsam, da sie keine gute Besserung bringen wird.

Wenn sich der Zustand während der medikamentösen Behandlung nicht wesentlich bessert, deutet dies darauf hin, dass die Person an einer psychischen Störung leidet, die tiefer liegt als eine Neurose.

Wenn die Funktion innerer Organe gestört ist, können Medikamente verschrieben werden, die die Herzfrequenz (Betablocker) und das Verdauungssystem (Antispasmodika) beeinflussen.

Physiotherapie

Es ist immer nützlich, insbesondere Techniken, die darauf abzielen, die Muskelhülle zu entfernen. Durch den Biofeedback-Mechanismus wird der Zustand der Muskeln verbessert, Muskelverspannungen werden gelöst und der Gemütszustand verbessert. Physiotherapeutische Methoden eignen sich gut zur Beseitigung vegetativer Manifestationen.

Massage, alle Wasserbehandlungen, Elektroschlaf, Darsonval, Elektrophorese, niederfrequente gepulste Ströme, Sulfidbäder, Paraffinbäder sind nützlich.

Psychotherapie

Die führende Methode zur Behandlung von Angstneurosen, bei der persönliche Probleme konsequent aufgearbeitet werden, was letztendlich zum Erwerb neuer Erfahrungen und einer Revision des gesamten Wertesystems eines Menschen beiträgt.

Gute Ergebnisse werden durch den Einsatz der kognitiven Verhaltenstherapie erzielt, bei der Konfrontations- und Desensibilisierungstechniken zum Einsatz kommen. In Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten äußert der Patient seine tiefsten Ängste, baut sie „Stück für Stück“ ab und ist dabei völlig sicher. Im Verlauf des Trainings verschwinden destruktive Denkmuster und Überzeugungen, denen es an Logik mangelt.

Häufig kommen traditionelle Hypnose oder deren moderne Modifikationen zum Einsatz. In einem Zustand kontrollierter Entspannung erhält ein Mensch die Möglichkeit, seine Ängste vollständig zu offenbaren, in sie einzutauchen und sie zu überwinden.

In großen medizinischen Einrichtungen wird eine Variante der Gruppenpsychotherapie namens Soziotherapie eingesetzt. Bei dieser Methode geht es eher um interessenbasierte Kommunikation, um gemeinsame Eindrücke zu gewinnen. Der Patientenrat kann Konzert- und Ausstellungsbesuche sowie Exkursionen organisieren, bei denen persönliche Ängste und Sorgen bearbeitet werden.

Gruppenpsychotherapie ermöglicht Ihnen die Kommunikation mit Menschen, die ähnliche Probleme haben. Im Gespräch verraten Patienten mehr als im direkten Gespräch mit dem Arzt.

Methoden, die die Kommunikation mit einem Spezialisten und die Arbeit mit dem Körper kombinieren, werden erfolgreich eingesetzt. Dies ist eine Wiedergeburt oder verbundene Atmung, bei der es keine Pause zwischen Ein- und Ausatmen gibt. Durch die spezielle Atmung können Sie unterdrückte Erfahrungen „an die Oberfläche bringen“.

Die Hakomi-Methode offenbart dem Patienten die Bedeutung seiner Lieblingsposen und -bewegungen. Mit starken Emotionen und unter Berufung auf die Spontaneität jedes Menschen führt der Spezialist den Patienten zum Bewusstsein für die Probleme.

Die normale Behandlungsdauer einer Angstneurose beträgt mindestens sechs Monate. In dieser Zeit können Sie die Angstneurose vollständig loswerden.

Beschreibung

Ein Angstzustand ist ein Zustand des Körpers, der durch ein Gefühl inneren Unbehagens im Körper gekennzeichnet ist. Eine mildere Manifestation dieser Erkrankung ist Aufregung, eine schwerwiegendere Manifestation ist Angst. Das Symptom ist neben Angst und Aufregung eine Reaktion des Nervensystems auf bestimmte Lebenssituationen, meist stressiger Natur. Darüber hinaus gehen diese Manifestationen häufig mit verschiedenen Erkrankungen des Nervensystems und der inneren Organe einher.

Angst wird durch eine Reihe von Zuständen verursacht, die zur Aktivierung des Nervensystems beitragen. Manchmal werden Ängste, Sorgen und Aufregung fälschlicherweise mit einer Manifestation der Intuition verwechselt. Tatsächlich sind diese Zustände Überbleibsel von Verhaltensmustern wildlebender Tiere. In der Wildnis haben diese Empfindungen eine schützende Wirkung; sie helfen den Tieren, Gefahren rechtzeitig zu erkennen, was zur Aktivierung eines Bereichs der Großhirnrinde führt, was zu einer Reaktion des endokrinen Systems in Form einer Adrenalinausschüttung führt. Dadurch gehen alle Muskeln und Systeme (hauptsächlich Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme) in den „Kampfbereitschaftsmodus“ und das Tier gewinnt an Kraft, um entweder zu kämpfen oder einer Gefahr zu entkommen.

Funktion des Nervensystems

Die Funktion des Nervensystems bestimmt maßgeblich, wie sich eine Person in einer bestimmten Situation verhält. Das Nervensystem reguliert zusammen mit dem endokrinen System die Funktion aller Organe und Systeme des Körpers. Die „Kommunikation“ zwischen ihnen erfolgt durch den Austausch spezifischer Substanzen – Hormone. Das Gehirn besteht aus vielen Abschnitten, von denen einige aus evolutionärer Sicht neu sind, während andere zum sogenannten „alten Kortex“ gehören. Der neue oder junge Kortex unterscheidet den Menschen von anderen Tieren und wurde im Laufe der Evolution als letzter gebildet. Der alte Kortex oder das alte Gehirn ist die früheste Formation, die für die grundlegenden, grundlegenden Instinkte verantwortlich ist.

Das alte menschliche Gehirn ist für Schlaf, Stimmung, Emotionen, Denken, sofortige Entscheidungsfindung und Gedächtnis verantwortlich. Eine schnelle Reaktion auf äußere Einflüsse wird dadurch bestimmt, dass dieser Teil des Gehirns bereits bestimmte Verhaltensmuster als Reaktion auf eine bestimmte Situation enthält. Wenn die Aktivität der „alten Kortex“-Region, beispielsweise unter dem Einfluss einer Stresssituation, zunimmt, werden Informationen an andere Teile des Gehirns übertragen und verarbeitet und bestimmen das Wohlbefinden eines Menschen.

Wenn die Aktivität des alten Gehirns zunimmt, wird die Arbeit eines Teils des autonomen Nervensystems aktiviert, was zu einer allgemeinen Reaktion des gesamten Körpers in Form von erhöhter Atmung, Herzschlag, erhöhter Durchblutung der Muskeln und Angstzuständen führt. Diese Reaktion sorgt für eine erhöhte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu allen Körperzellen. Dies liegt allen Manifestationen von Angst zugrunde. Je intensiver das „Angstzentrum“ gereizt ist, desto stärker und vielfältiger sind die äußeren Erscheinungsformen. Aufregung entsteht als Reaktion auf einen leichteren Aufprall, Angst entsteht auf einen intensiveren. Die Reaktion im Extremfall ist Panik, die zu spontanem, sogar lebensbedrohlichem Verhalten bis hin zum Selbstmord führen kann.

Ursachen

Die Ursachen der Angst können äußerer und innerer Natur sein. Äußere Ursachen sind akuter und chronischer Stress, übermäßige körperliche und geistige Belastung, Überlastung, die Wirkung von Nikotin, Medikamenten und anderen toxischen Substanzen, die die Aktivität der Urhirnrinde steigern. Interne Ursachen sind verschiedene Krankheiten, die die Aktivität dieses Teils des Gehirns erhöhen: akute und chronische Infektionen, bei denen Toxine entstehen, die die Funktion von Gehirnzellen beeinträchtigen; Störung der Blutzirkulation im Gehirn (mit Arteriosklerose der Blutgefäße, Bluthochdruck, Schlaganfall, Verletzungen usw.), wodurch der Blutfluss in den Bereich der alten Hirnrinde gestört wird, und der Alarmmechanismus wird ausgelöst. Ängste können auch bei verschiedenen psychischen Erkrankungen auftreten.

Symptome

Angstsymptome werden im ganzen Körper beobachtet. Sie gehen mit einer erhöhten Adrenalinausschüttung ins Blut einher. In diesem Fall kommt es zu Körperzittern, einem Gefühl von Luftmangel, Kurzatmigkeit, erhöhtem Herzschlag, manchmal treten Herzrhythmusstörungen auf, möglicherweise Herzschmerzen aufgrund von Gefäßkrämpfen, Kopfschmerzen, Schwindel, Tränenfluss, Unfähigkeit, still zu sitzen, trockener Mund. Bei intensiverer Belastung treten Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und häufiges Wasserlassen auf. In einem Zustand der Unruhe und Angst sind alle Symptome mit einer erhöhten Arbeit der Organe des endokrinen Systems verbunden: der Nebennieren und der Schilddrüse.

Stress ist gefährlich, denn wenn man ihm über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist, kommt es zu Fehlfunktionen des Körpers. Dies liegt daran, dass die Körperzellen unter Stressbedingungen auf Hochtouren arbeiten und verbrauchen große Menge Sauerstoff und Nährstoffe. Mit der Zeit erschöpfen sie sich, was zu Störungen der inneren Organe führt. In diesem Fall können verschiedene Krankheiten entstehen: Diabetes mellitus, Gastritis sowie Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre, arterielle Hypertonie, Angina pectoris, Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere. Darüber hinaus trägt Stress zur Verschlimmerung chronischer Erkrankungen des Körpers bei, da die betroffenen Organe in Zeiten intensiver Arbeit noch schneller „abnutzen“. Ständige Angst beeinträchtigt die Lebensqualität eines Menschen erheblich. Gleichzeitig verschlechtern sich Gedächtnis und Konzentration, Leistungsfähigkeit, Effizienz und Qualität der geleisteten Arbeit nehmen ab. Wenn die Angst über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einer Depression kommen, die das Eingreifen von Spezialisten erfordert.

Sie können Angstzustände loswerden, wenn die Ursache ihres Auftretens geklärt ist. Zunächst gilt es, äußere Einflüsse zu erkennen und zu beseitigen. Es ist notwendig, den Tagesablauf zu normalisieren, für ausreichend Schlaf zu sorgen und Müdigkeit vorzubeugen, die Arbeits- und Ruhephasen im Laufe des Tages zu ändern und körperliche und geistige Arbeit abzuwechseln. Die menschliche Ernährung muss vollständig sein und alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien umfassen. Es ist notwendig, die Auswirkungen giftiger Substanzen auf den menschlichen Körper nach Möglichkeit zu reduzieren: schlechte Gewohnheiten ablegen, Kontakt mit giftigen Chemikalien am Arbeitsplatz ausschließen usw. Wenn Hygienemaßnahmen bei der Angstbewältigung nicht helfen, können Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden. Darüber hinaus ist eine Untersuchung des Körpers erforderlich, da erhöhte Angstzustände mit inneren Problemen verbunden sein können.

Medikamente

Angstmedikamente werden dort eingesetzt, wo Hygienemaßnahmen und psycho-emotionale Korrekturen keinen Erfolg gebracht haben. Zur Behandlung werden Vitamin-Mineral-Komplexe mit Magnesium, Zink, Kalzium, Phosphor, Vitamin A, E, C, Pantothensäure, Biotin und anderen B-Vitaminen eingesetzt. In einer akuten Stresssituation, zum Beispiel bei Angst vor einer Prüfung, können Sie kann neues Passiite, Phytosed, Corvalol, Valocardin verwenden. Alkohollösungen sollten mit Vorsicht verwendet werden. Sie sollten nicht zur Behandlung von Angstzuständen bei Kindern, schwangeren oder stillenden Frauen eingesetzt werden. In diesem Fall sollten Tinkturen einer Wasserbasis vorgezogen werden. Es ist besser, die Auswahl spezifischer Medikamente gegen Angstzustände Ihrem Arzt zu überlassen, da diese Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben. Aus dieser Arzneimittelgruppe werden Adaptol, Afobazol, Gidazepam, Amitriptylin usw. verwendet.

Volksheilmittel gegen Angstzustände sind verfügbar und sehr wirksam. Sie können Aromatherapiemethoden anwenden. Ätherische Öle aus Rosmarin, Minze und Bergamotte wirken beruhigend auf das Nervensystem. Zitrone, Mandarine und Grapefruit steigern den Tonus, Salbei und Orangenblüten verbessern die Stimmung. Sie können jedes Öl einzeln verwenden oder sie nach Belieben kombinieren. Eine Mischung aus 4 Tropfen Rosmarin, 2 Tropfen Zitrone und Lavendel lindert nervöse Anspannung. Mischung gegen Stress: 2 Tropfen Neroli, 3 Tropfen Lavendel, Rose – 1 Tropfen, Bergamotte – 1 Tropfen. Kräutermedizin gegen Angstzustände wird ebenfalls wirksam sein. Sie verwenden Tees mit Minze, Zitronenmelisse, Abkochungen von Baldrian und Mutterkraut. Verwendet wird eine Mischung bestehend aus 1 Teil Hopfenzapfen, 1 Teil Baldrian, 2 Teilen Mutterkraut, 2 Teilen Minze. 2 TL Diese Mischung wird mit 1 Tasse kochendem Wasser aufgebrüht und dreimal täglich 1/3 Tasse eingenommen.

Die Behandlung von Angstzuständen mit einem Bluthochdruckpflaster ist bei fast jeder Ursache wirksam. Das Pflaster enthält Pflanzen, die die Funktion der Gehirnzellen verbessern und die Mikrozirkulation im Blut verbessern. Darüber hinaus haben sie kardioprotektive Eigenschaften – sie schützen das Herz und die Blutgefäße vor Überlastung und beseitigen Krämpfe und Herzklopfen. Die Verwendung des Pflasters verhindert auch die Entwicklung von Bluthochdruck bei längerem Stress. Bienenplazenta-Kapseln, die in erster Linie dazu dienen, das Nervensystem vor schädlichen Faktoren zu schützen, helfen, Stress zu überwinden, das Nervensystem zu beruhigen, einen gesunden Schlaf wiederherzustellen und gute Laune wiederherzustellen.

Angst und Furcht, wie man diese unangenehmen Empfindungen loswird. Unerklärliche Anspannung, Erwartung von Schwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, wenn Sie alleine zurechtkommen und die Hilfe von Spezialisten benötigen. Um zu verstehen, wie gefährlich es ist, wie man sie loswird, warum sie entstehen und wie man Ängste aus dem Unterbewusstsein entfernen kann, ist es notwendig, die Ursachen und Mechanismen des Auftretens dieser Symptome zu verstehen.

Die Hauptursachen für Angst und Furcht

Angst hat keine wirkliche Grundlage und ist eine Emotion, eine Angst vor einer unbekannten Bedrohung, eine fiktive, vage Vorahnung einer Gefahr. Angst entsteht beim Kontakt mit einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Objekt.

Die Ursachen für Angst und Unruhe können Stress, Angst, Krankheit, Groll und Probleme zu Hause sein. Die wichtigsten Manifestationen von Angst und Furcht:

Körperliche Manifestation. Es äußert sich in Schüttelfrost, Herzrasen, Schwitzen, Asthmaanfällen, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit oder der Unfähigkeit, den Hunger loszuwerden.
Emotionaler Zustand. Es äußert sich in häufiger Aufregung, Angst, Furcht, Gefühlsausbrüchen oder völliger Apathie.

Angst und Unruhe während der Schwangerschaft

Das Angstgefühl schwangerer Frauen ist mit der Sorge um ihre zukünftigen Kinder verbunden. Angst kommt in Wellen oder verfolgt Sie Tag für Tag.

Die Ursachen für Angst und Furcht können verschiedene Faktoren haben:

Hormonelle Veränderungen im Körper einiger Frauen machen sie ruhig und ausgeglichen, während andere die Tränen nicht loswerden;
Familiäre Beziehungen, finanzielle Situation, Erfahrungen früherer Schwangerschaften beeinflussen das Stressniveau;
Eine ungünstige medizinische Prognose und Geschichten von bereits Gebärenden lassen Angst und Furcht nicht los.

Erinnern Die Schwangerschaft jeder werdenden Mutter verläuft anders und das Niveau der Medizin ermöglicht es, auch in schwierigsten Situationen einen günstigen Ausgang zu erzielen.

Panikattacke

Eine Panikattacke kommt unerwartet und tritt meist an überfüllten Orten auf (große Einkaufszentren, U-Bahn, Bus). Derzeit besteht keine Lebensgefahr oder erkennbarer Grund zur Angst. Panikstörungen und damit verbundene Phobien plagen Frauen im Alter von 20 bis 30 Jahren.

Ein Anfall wird durch anhaltenden oder einmaligen Stress, Hormonungleichgewicht, Erkrankungen der inneren Organe, Temperament und genetische Veranlagung hervorgerufen.

Es gibt 3 Arten von Angriffen:

Spontane Panik. Erscheint unerwartet und ohne Grund. Begleitet von starker Angst und Unruhe;
Bedingte situative Panik. Es wird durch die Einwirkung chemischer (z. B. Alkohol) oder biologischer (hormonelles Ungleichgewicht) Substanzen hervorgerufen;
Situative Panik. Der Hintergrund für seine Manifestation ist die Zurückhaltung, die Erwartung von Problemen oder die traumatische Komponente loszuwerden.

Zu den häufigsten Symptomen gehören die folgenden Erkrankungen:

Schmerzhafte Empfindungen in der Brust;
Tachykardie;
VSD (vegetativ-vaskuläre Dystonie);
Hoher Drück;
Übelkeit, Erbrechen;
Todesangst;
Kopfschmerzen und Schwindel;
Hitze- und Kälteblitze;
Kurzatmigkeit, Angst- und Unruhegefühle;
Plötzliche Ohnmacht;
Unrealisation;
Unkontrolliertes Wasserlassen;
Verschlechterung des Hör- und Sehvermögens;
Beeinträchtigte Bewegungskoordination

Angstneurose, Erscheinungsmerkmale

Eine Angstneurose entsteht unter dem Einfluss längerer psychischer Belastung oder starker Belastung und geht mit einer Fehlfunktion des autonomen Systems einher. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung des Nervensystems und der Psyche.

Das Hauptsymptom ist Angst, begleitet von einer Reihe von Symptomen:

Unvernünftige Angst;
Deprimierter Zustand;
Schlaflosigkeit;
Angst, die man nicht loswerden kann;
Nervosität;
Aufdringliche, ängstliche Gedanken;
Arrhythmie und Tachykardie;
Übelkeitsgefühl;
Hypochondrie;
Schwere Migräne;
Schwindel;
Verdauungsstörung.

Angstneurose kann entweder eine eigenständige Erkrankung oder eine Begleiterkrankung einer phobischen Neurose, einer Depression oder einer Schizophrenie sein.

Aufmerksamkeit! Die Krankheit entwickelt sich schnell zu einer chronischen Erkrankung und die Symptome von Angst und Furcht werden zu ständigen Begleitern; es ist unmöglich, sie loszuwerden, wenn man nicht rechtzeitig einen Spezialisten aufsucht.

In Phasen der Exazerbation treten Angst-, Furcht-, Tränen- und Reizbarkeitsanfälle auf. Angst kann allmählich in Hypochondrie oder Zwangsneurose ausarten.

Merkmale einer Depression

Der Grund für sein Auftreten ist Stress, Versagen, mangelnde Erfüllung und emotionaler Schock (Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, schwere Krankheit). Depression ist eine Krankheit, von der vor allem Bewohner großer Städte betroffen sind. Ein Versagen des Stoffwechselprozesses der für Emotionen verantwortlichen Hormone führt zu einer grundlosen Depression.

Haupterscheinungen:

Traurige Stimmung;
Apathie;
Angstgefühle, manchmal Angst;
Ständige Müdigkeit;
Geschlossenheit;
Geringe Selbstachtung;
Gleichgültigkeit;
Zurückhaltung, Entscheidungen zu treffen;
Lethargie.

Angst vor einem Kater

Bei jedem, der alkoholische Getränke trinkt, kommt es zu einer Vergiftung des Körpers.

Um es loszuwerden, schließen sich alle Organe dem Kampf gegen die Vergiftung an. Die Reaktion des Nervensystems äußert sich in einem Rauschgefühl, begleitet von häufigen Stimmungsschwankungen, die nicht beseitigt werden können, und Angst.

Dann kommt es zu einem Kater-Syndrom, begleitet von Angstzuständen, das sich wie folgt äußert:

Stimmungsschwankungen, Neurosen am Morgen;
Übelkeit, Unwohlsein im Unterleib;
Gezeiten;
Schwindel;
Gedächtnisverlust;
Halluzinationen, begleitet von Angst und Furcht;
Druckstöße;
Arrhythmie;
Verzweifeln;
Panische Angst.

Psychologische Techniken zur Beseitigung von Angstzuständen

Sogar ruhige und ausgeglichene Menschen verspüren regelmäßig Ängste; was tun, wie man Ängste und Furcht loswird, um wieder inneren Frieden zu finden.

Es gibt spezielle psychologische Techniken gegen Angstzustände, die helfen, Probleme loszuwerden:

Geben Sie der Angst und Furcht nach und nehmen Sie sich dafür täglich 20 Minuten Zeit, nur nicht vor dem Schlafengehen. Vertiefen Sie sich in ein schmerzhaftes Thema, lassen Sie Ihren Tränen freien Lauf, aber sobald die Zeit abgelaufen ist, fahren Sie mit Ihren täglichen Aktivitäten fort, werden Sie Ängste, Befürchtungen und Sorgen los;
Befreien Sie sich von der Angst vor der Zukunft und leben Sie in der Gegenwart. Stellen Sie sich Angst und Angst wie einen Rauchstrom vor, der hoch am Himmel aufsteigt und sich auflöst.
Dramatisieren Sie nicht, was passiert. Befreien Sie sich von dem Wunsch, alles kontrollieren zu wollen. Befreien Sie sich von Angst, Furcht und ständiger Anspannung. Stricken und leichte Literatur lesen machen das Leben ruhiger, lindern Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Depression;
Treiben Sie Sport, beseitigen Sie die Niedergeschlagenheit, das verbessert Ihre Stimmung und steigert das Selbstwertgefühl. Selbst zwei halbstündige Trainingseinheiten pro Woche helfen dabei, viele Ängste abzubauen und Ängste abzubauen.
Eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, ein Hobby, wird Ihnen helfen, Ängste loszuwerden;
Treffen mit geliebten Menschen, Wanderungen, Ausflüge sind der beste Weg, innere Erfahrungen und Ängste loszuwerden.

Wie man die Angst loswird

Bevor die Angst alle Grenzen überschreitet und zur Pathologie wird, sollten Sie sie loswerden:

Konzentrieren Sie sich nicht auf störende Gedanken, sondern lassen Sie sie los, lernen Sie, auf positive Aspekte umzusteigen;
Dramatisieren Sie die Situation nicht, sondern schätzen Sie das Geschehen realistisch ein;
Lernen Sie, die Angst schnell loszuwerden. Es gibt viele Möglichkeiten: Kunsttherapie, Yoga, Wechseltechniken, Meditation, klassische Musik hören;
Konzentrieren Sie sich auf das Positive, indem Sie wiederholen: „Ich bin beschützt. Es geht mir gut. Ich bin in Sicherheit“, bis du die Angst los wirst;
Haben Sie keine Angst vor der Angst. Psychologen empfehlen, sie zu studieren und sogar über Ihre Angst zu sprechen und Briefe zu schreiben. Dadurch können Sie es schneller loswerden;
Um die Angst in dir selbst loszuwerden, begegne ihr, gehe sie immer wieder durch, bis du es schaffst, sie loszuwerden;
Es gibt eine gute Atemübung, um Angst und Unruhe loszuwerden. Sie müssen bequem sitzen, Ihren Rücken aufrichten und beginnen, langsam und tief zu atmen, wobei Sie sich im Geiste vorstellen, dass Sie Mut einatmen und Angst ausatmen. In etwa 3-5 Minuten werden Sie Angst und Unruhe loswerden können.

Was tun, wenn Sie die Angst schnell loswerden müssen?

Es gibt Zeiten, in denen Sie die Angst schnell loswerden müssen. Dabei kann es sich um Notfälle handeln, bei denen es um Leben und Tod geht.

Der Rat eines Psychologen hilft Ihnen, den Schock loszuwerden, die Situation selbst in die Hand zu nehmen und Panik und Angst zu unterdrücken:

Atemtechniken helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen und Angst und Furcht loszuwerden. Atmen Sie mindestens zehnmal langsam und tief ein und aus. Dadurch wird es möglich, das Geschehen zu erkennen und Angst und Furcht loszuwerden;
Werden Sie sehr wütend, das wird Ihnen die Angst nehmen und Ihnen die Möglichkeit geben, sofort zu handeln;
Sprechen Sie mit sich selbst und nennen Sie sich beim Namen. Sie werden sich innerlich beruhigen, Ängste loswerden, die Situation, in der Sie sich befinden, einschätzen und verstehen, wie Sie sich verhalten sollen;
Eine gute Möglichkeit, Ängste loszuwerden, sich an etwas Lustiges zu erinnern und herzlich zu lachen. Die Angst wird schnell verschwinden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Von Zeit zu Zeit verspürt jeder Mensch Angst- oder Furchtgefühle. Normalerweise halten diese Empfindungen nicht lange an und Sie können sie selbst loswerden. Wenn Ihr psychischer Zustand außer Kontrolle gerät und Sie Ihre Ängste nicht mehr alleine loswerden können, ist ein Arztbesuch unumgänglich.

Gründe für den Besuch:

Angstanfälle gehen mit Panik-Horror einher;
Der Wunsch, Ängste loszuwerden, führt zu Isolation, Isolation von Menschen und dem Versuch, eine unangenehme Situation mit allen Mitteln loszuwerden;
Physiologische Komponente: Brustschmerzen, Sauerstoffmangel, Schwindel, Übelkeit, Druckstöße, die nicht beseitigt werden können.

Ein instabiler emotionaler Zustand, begleitet von körperlicher Erschöpfung, führt zu psychischen Pathologien unterschiedlicher Schwere mit erhöhter Angst.

Sie können diese Art von Angst nicht alleine loswerden, Sie brauchen medizinische Hilfe.

Wie man Sorgen und Ängste mit Medikamenten loswird

Um dem Patienten Ängste und Ängste zu nehmen, kann der Arzt eine Behandlung mit Tabletten verschreiben. Bei der Behandlung mit Pillen kommt es bei Patienten häufig zu Rückfällen. Um die Krankheit vollständig loszuwerden, wird diese Methode mit einer Psychotherapie kombiniert, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Leichte Formen psychischer Erkrankungen können durch die Einnahme von Antidepressiva behandelt werden. Um die Symptome mit positiver Dynamik endgültig zu beseitigen, wird eine Erhaltungstherapie über einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr verordnet.

Bei schweren Verlaufsformen der Erkrankung wird der Patient stationär behandelt und in ein Krankenhaus eingewiesen.

Dem Patienten werden Antidepressiva, Antipsychotika und Insulin per Injektion verabreicht.

Medikamente, die Angstzustände lindern und beruhigend wirken, können in Apotheken kostenlos erworben werden:

Baldrian wirkt als mildes Beruhigungsmittel. 2-3 Wochen lang eingenommen, 2 Stück pro Tag.
Persen wird 2-3 Mal innerhalb von 24 Stunden zu je 2-3 Stück getrunken, um grundlose Ängste, Furcht und Unruhe für maximal 2 Monate loszuwerden.
Novo-Passit wird verschrieben, um grundlose Ängste loszuwerden. 3-mal täglich 1 Tablette trinken. Die Dauer des Verlaufs hängt vom klinischen Bild der Erkrankung ab.
Grandaxin 3-mal täglich nach den Mahlzeiten zur Linderung von Angstzuständen.

Psychotherapie bei Angststörungen

Panikattacken und unangemessene Ängste lassen sich mit Hilfe der kognitiven Verhaltenspsychotherapie gut behandeln, basierend auf der Erkenntnis, dass die Ursachen für psychische Erkrankungen und psychische Probleme in den Denkstörungen des Patienten liegen. Ihm wird beigebracht, unangemessene und unlogische Gedanken loszuwerden, und er wird beigebracht, Probleme zu lösen, die zuvor unüberwindbar schienen.

Sie unterscheidet sich von der Psychoanalyse dadurch, dass sie keinen Wert auf Kindheitserinnerungen legt, sondern den Schwerpunkt auf den aktuellen Moment legt. Ein Mensch lernt, realistisch zu handeln und zu denken und Ängste abzubauen. Um Angstzustände loszuwerden, sind 5 bis 20 Sitzungen erforderlich.

Die technische Seite der Technik besteht darin, den Patienten immer wieder in eine Situation einzutauchen, die Angst verursacht, und ihm beizubringen, das Geschehen zu kontrollieren. Der ständige Kontakt mit dem Problem ermöglicht es Ihnen, Ängste und Ängste nach und nach loszuwerden.

Was ist die Behandlung?

Bei der generalisierten Angststörung handelt es sich um einen allgemeinen, anhaltenden Angstzustand, der nicht an bestimmte Situationen oder Objekte gebunden ist. Es hat eine nicht sehr starke, aber langanhaltende, erschöpfende Wirkung.

Um die Krankheit loszuwerden, werden folgende Methoden angewendet:

Methode zur Expositions- und Reaktionsprävention. Es besteht darin, völlig in Ihre Angst oder Furcht einzutauchen. Allmählich wird das Symptom schwächer und es ist möglich, es vollständig zu beseitigen;
Die kognitive Verhaltenspsychotherapie liefert sehr gute Ergebnisse bei der Beseitigung grundloser Ängste.

Bekämpfung von Panikattacken und Angstzuständen

Beruhigungsmittel werden traditionell zur Linderung von Angstzuständen und Panikattacken eingesetzt. Diese Medikamente lindern schnell die Symptome, haben aber Nebenwirkungen und beseitigen nicht die Ursachen.

In milden Fällen können Sie Präparate aus Kräutern verwenden: Birkenblätter, Kamille, Herzgespann, Baldrian.

Aufmerksamkeit! Eine medikamentöse Therapie reicht nicht aus, um alle Probleme im Kampf gegen Panikattacken und Angstzustände zu beseitigen. Die beste Behandlungsmethode ist die Psychotherapie.

Ein guter Arzt verschreibt nicht nur Medikamente, die die Symptome lindern, sondern hilft auch, die Ursachen der Angst zu verstehen und so die Möglichkeit eines Wiederauftretens der Krankheit auszuschließen.

Abschluss

Der moderne Entwicklungsstand der Medizin ermöglicht es Ihnen, Angst- und Furchtgefühle in kurzer Zeit loszuwerden, wenn Sie sich rechtzeitig an Spezialisten wenden. Bei der Behandlung kommt ein integrierter Ansatz zum Einsatz. Die besten Ergebnisse werden mit einer Kombination aus Hypnose, körperlicher Rehabilitation, kognitiver Verhaltenspsychotherapie und medikamentöser Behandlung (in schwierigen Situationen) erzielt.

Gründe für die Entstehung eines Angstzustandes gibt es viele: Dazu gehören unvollkommene Beziehungen zu Kindern, Arbeitsprobleme und Unzufriedenheit im persönlichen Bereich.

Der Körper reagiert sofort auf negative Gedanken:

der Herzrhythmus ist gestört (in der Regel beschleunigt sich der Herzschlag, es kann ein Kribbeln auftreten, das Herz zieht sich zusammen);
intermittierendes Atmen (oder umgekehrt gibt es so lange Pausen zwischen den Atemzügen, dass Unbehagen verspürt wird, die Person scheint das Atmen zu vergessen);
deckt entweder Aufregung oder Apathie ab – allein der Gedanke an das Ausmaß des Problems weckt den Wunsch, nichts zu tun;
Das Gehirn weigert sich, produktiv zu arbeiten, selbst die Erledigung von Routineaufgaben erfordert viel Aufwand.

Wenn Sie mit einer so unangenehmen Erkrankung konfrontiert werden, möchten Sie das Problem zunächst mit Hilfe von Medikamenten lösen. Aber erstens kann nur ein Arzt solche Rezepte ausstellen; Zweitens wirken sich solche Medikamente negativ auf andere Körpersysteme aus.

Die Behandlung zu Hause hilft Ihnen, mit erhöhter Angst umzugehen. Wir haben 18 wirksame Empfehlungen zur Bekämpfung von Angstzuständen bei Erwachsenen ausgewählt.

1. Kamille.

Das ist eine Art „Erste Hilfe“ – eine Tasse Tee aus Blüten und Pflanzenzweigen bringt sofort ein Gefühl der Ruhe. Die Wirkung wird durch in der Pflanze enthaltene Stoffe erzielt. Hinsichtlich ihrer Wirkung auf den Körper sind sie mit Beruhigungsmitteln wie Diazepam identisch (sie binden an dieselben Dopaminrezeptoren wie die Verbindungen in Arzneimitteln).

Kamillenblüten enthalten außerdem den Wirkstoff Apigenin. Dank seiner krampflösenden Wirkung beruhigt dieses Flavonoid, lindert Schmerzsymptome und trägt zur Entspannung bei.

Kamille (bei Langzeitanwendung, mindestens einen Monat) kann sogar bei der Behandlung einer generalisierten Angststörung helfen.

2. Grüner Tee.

Vielleicht ist es dieses Getränk, das buddhistischen Mönchen hilft, während langer Meditationsstunden Frieden und Konzentration zu bewahren – grüner Tee ist seit 13 Jahrhunderten in ihrer Ernährung enthalten.

L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung auf alle Körpersysteme. Die Aminosäure normalisiert die Herzfrequenz und den Blutdruck und reduziert Angstzustände. Wer täglich 4-5 Portionen des Getränks zu sich nimmt, ist ruhiger und konzentrierter. Darüber hinaus gehört grüner Tee zu einer Gruppe natürlicher Heilmittel, die vor der Entstehung von Krebs schützen.

3. Hopfen.

Es wird nicht nur bei der Zubereitung eines beliebten Schaumgetränks verwendet, sondern auch zur Linderung von Angstzuständen.

Hopfenzapfen lassen sich ganz einfach selbst zubereiten (Mitte oder Ende August). Hopfen ist geerntet, wenn sich die Innenseite der Dolden gelbgrün mit einem rosa Schimmer verfärbt. Es ist notwendig, auf die Wetterbedingungen zu achten. Die Reifung kann Ende Juli erfolgen (wenn der Sommer heiß ist).

Die beruhigenden Eigenschaften der Pflanze kommen nicht nur beim Aufbrühen zum Tragen, sie ist auch nützlich zur Linderung von Angstzuständen und ätherisches Öl Hopfen, seine Tinktur und sein Extrakt. Der Geschmack des Tees ist jedoch nicht angenehm – er ist sehr bitter, daher ist es besser, Hopfenzapfen mit Minze, Kamille und Honig zu kombinieren. Wenn das Ziel darin besteht, den Schlaf zu verbessern, ist es sinnvoll, dem Hopfen Baldrian hinzuzufügen (z. B. um ein aromatisches Beutelchen herzustellen).

Bei der Einnahme anderer Beruhigungsmittel ist eine Kombination mit der Einnahme von Hopfenzapfen nicht zu empfehlen. Es wäre auch eine gute Idee, Ihren Arzt über Ihren Wunsch zu informieren, dieses natürliche Heilmittel zur Bekämpfung von Angstzuständen einzusetzen.

4. Baldrian.

Einige der oben aufgeführten Mittel lindern Ängste, haben aber keine beruhigende Wirkung (wie zum Beispiel grüner Tee). Aber Baldrian gehört zu einer anderen Gruppe: Die Pflanze verursacht Schläfrigkeit und enthält beruhigende Verbindungen, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen.

Nicht jeder mag den Geschmack und Geruch der Pflanze, daher ist Baldriantee nicht so beliebt wie Tinktur oder Kapselpräparat. Um den Geschmack zu verbessern, kann die Pflanze mit Minze oder Zitronenmelisse, Honig kombiniert werden.

Planen Sie Ihren Tag während der Einnahme dieses Medikaments so, dass Sie nach der Einnahme kein Auto mehr fahren oder Aufgaben ausführen müssen, die Präzision und Konzentration erfordern. Baldrian entspannt sowohl den Körper als auch das Gehirn enorm.

5. Melissa.

Eine weitere Pflanze, die seit dem Mittelalter zur Stressreduzierung und zur Lösung von Schlafproblemen eingesetzt wird.

Melisse ist nur dann sicher und wohltuend, wenn sie in Maßen verwendet wird. Eine Überdosierung ist mit erhöhter Angst verbunden. Daher müssen Sie Aufgüsse, Tee, Kapseln und Zitronenmelisse einnehmen, beginnend mit kleinen Portionen (für Aufgüsse - nicht mehr als 150 ml pro Tag). Für blutdrucksenkende Patienten ist von der Anwendung dieses Mittels abzuraten, da Zitronenmelisse den Blutdruck senkt.

6. Passionsblume.

Passionsblume – der zweite Name für Passionsblume – lindert zusammen mit Medikamenten Angstanfälle und wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt.

Kann Schläfrigkeit verursachen, verstärkt die Wirkung anderer Beruhigungsmittel. Passionsblume wird am besten als einmaliges Mittel zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt (im Extremfall nicht länger als zwei Wochen anwenden).

7. Lavendel.

Der berauschende Duft der Pflanze beruhigt und hilft, den emotionalen Zustand auszugleichen. Im Wartezimmer von Zahnkliniken oder anderen medizinischen Einrichtungen kann man oft Lavendel riechen. Und das kommt nicht von ungefähr: Es wurde experimentell nachgewiesen, dass das Aroma beruhigend wirkt und beim Warten auf einen Arzttermin zur Entspannung beiträgt.

In einer anderen Studie inhalierten Studenten während Prüfungen den Duft von Lavendelöl. Und obwohl das Angstniveau abnahm, stellten einige Schüler einen Rückgang der Konzentration fest. Daher sollten Menschen, deren Arbeit eine gute Koordination und schnelle Reaktion erfordert, vorsichtig mit Produkten mit Lavendel umgehen.

8. Omega-3-Fette.

Für diejenigen, die sich mit der Behandlung von Herzbeschwerden auseinandersetzen mussten, ist diese Gruppe von Fetten bekannt. Omega-3 (z. B. Fischöl) trägt zur Wiederherstellung der Gefäßpermeabilität und ihrer Elastizität bei. Sie sind nützlich, wenn Sie Ihre Nerven beruhigen und eine depressive Verstimmung loswerden möchten.

Omega-3-Fettsäuren sind in Lachs, Sardellen, Sardinen, Muscheln, Pflanzenöl (Olivenöl, Leinsamen) und Nüssen enthalten. Allerdings ist es besser, sich mit Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten zu versorgen, da diese eine höhere Konzentration dieser Stoffe enthalten.

9. Übungen.

Bewegung ist gut für Ihre Muskeln und Gelenke sowie für Ihr Gehirn. Darüber hinaus können sie sowohl als dringendes Mittel zur Linderung von Verspannungen als auch mit langfristiger Wirkung eingesetzt werden.

Körperliche Aktivität steigert das Selbstwertgefühl und sorgt dafür, dass Sie sich gesünder fühlen. Das Ergebnis Ihrer Bemühungen lässt sich objektiv beurteilen – sowohl am Aussehen als auch am Gefühl. Die Verbesserung der Gesundheit beseitigt selbst für Menschen, die zum Nachdenken neigen, den Grund zur Sorge.

10. Halten Sie den Atem an.

Eine kurzfristige Hypoxie und die anschließende Auffüllung des Körpers mit Sauerstoff können Angstzustände reduzieren. Sie können eine dem Yoga entlehnte Technik anwenden, die „Atmen mit einer Zählung von 4-7-8“ heißt.

Bevor Sie Luft in Ihre Lunge lassen, müssen Sie kräftig ausatmen (durch den Mund). Atmen Sie vier Mal ein (durch die Nase), halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann genauso kräftig aus wie am Anfang (acht Sekunden lang). 2-3 Wiederholungen am Tag reichen aus. Diese Praxis ist auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich.

11. Anpassung des Zuckergehalts.

Oft nehmen Reizbarkeit und Angst aus einem banalen Grund zu – eine Person hat Hunger. Gleichzeitig sinkt der Zuckerspiegel, was sich auf Stimmung und Verhalten auswirkt.

Es ist notwendig, Lebensmittel für einen schnellen Snack bei sich zu haben: Nüsse (roh und ungesalzen), Vollkornbrot, Obst, dunkle Schokolade, ein Sandwich mit magerem Fleisch und Kräutern.

Das Naschen von verarbeiteten Lebensmitteln (Würstchen, geräuchertem Fleisch) und Süßigkeiten verschlimmert den Zustand nur durch plötzliche Sprünge des Glukosespiegels. Sehr bald benötigt der Körper erneut Nahrung und gerät wieder in einen Reizzustand.

12. Wirkung von 21 Minuten.

Wenn Ihnen der Gedanke an systematisches Training Angst macht, reicht es aus, nur 21 Minuten pro Tag in Ihren Zeitplan aufzunehmen – dieser Zeitraum reicht aus, um Ängste abzubauen.

In diesem Fall ist es notwendig, eine Aerobic-Übung zu wählen: Laufen, Springen, Gehen auf einer elliptischen (oder regelmäßigen) Treppe; im Extremfall ist auch ein regelmäßiger Spaziergang geeignet (wenn Sie ein hohes Tempo einhalten).

13. Obligatorisches Frühstück.

Wer unter erhöhter Angst leidet, lässt das Frühstück oft außer Acht. Eine Ausrede kann eine zu hohe Arbeitsbelastung sein (wenn jede Minute, besonders am Morgen, kostbar ist), Appetitlosigkeit oder Angst vor einer Gewichtszunahme.

Mit der Wahl der richtigen Produkte haben Sie nicht nur lange gute Laune, sondern wirken sich auch positiv auf Ihre Figur aus. Eines der obligatorischen Gerichte beim Morgenempfang sollte Rührei sein (gekochte Eier oder Omelette eignen sich auch). Dieses Produkt füllt den Körper mit Eiweiß und gesunden Fetten, sodass Sie sich länger satt fühlen. Eier enthalten Cholin – ein geringer Gehalt dieses Elements im Körper löst Angstanfälle aus.

14. Ablehnung von negativem Denken.

Wenn die Angst ankommt, gibt es keinen Platz mehr für positive Gedanken; Bilder, eines schrecklicher als das andere, schießen einem immer wieder durch den Kopf. Darüber hinaus kann die Wahrscheinlichkeit einer derart schlechten Entwicklung der Situation vernachlässigbar sein.

Dieser Strom der Negativität muss so früh wie möglich gestoppt werden, indem man tiefes Atmen übt und das Problem von allen Seiten betrachtet. Wenn Sie die Situation nüchtern und ohne Emotionen durcharbeiten, wird klar, dass alles reparierbar ist und die Reihenfolge der notwendigen Maßnahmen sofort klar wird.

15. Sauna oder Badehaus.

Bei Erwärmung entspannt sich der Körper, die Muskelspannung lässt nach und die Angst nimmt ab.

Sogar die Neutronennetzwerke, die die Stimmung steuern (einschließlich derjenigen, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich sind), verändern sich unter dem Einfluss von Hitze. Nicht umsonst stellt sich nach dem Eingriff ein Gefühl der Ruhe ein und der Kopf klärt sich buchstäblich auf.

16. Im Wald spazieren gehen.

Die Japaner wissen viel über die Erhaltung der Gesundheit, einschließlich der emotionalen Gesundheit. Die beliebte Praxis des Shinrin-Yoku trägt zur Wiederherstellung des psychischen Gleichgewichts bei.

Das Verfahren steht auch Bewohnern anderer Länder zur Verfügung – es handelt sich dabei um einen gewöhnlichen Spaziergang auf Waldwegen. Es ist vorzuziehen, einen Nadelwald zu besuchen und als Bonus eine Portion Phytonzide zu erhalten.

Die umliegenden Düfte, Geräusche und das Bedürfnis, auf unebenem Boden zu gehen, wirken beruhigend auf die Psyche. Bereits nach 20 Minuten Gehen wird Ihr Stresslevel deutlich reduziert.

17. Achtsamkeitsmeditation.

Diese buddhistische Praxis ist wirksam bei der Behandlung von Angststörungen. Es hilft, die Bedeutung jedes Augenblicks zu erkennen und kritisch zu bewerten, was tatsächlich passiert, und nicht die schrecklichen Bilder, die die überbordende Fantasie unter dem Einfluss von Panik zeichnet.

Sie können damit beginnen, sich einfach auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, auf die alltäglichsten Dinge. Die Hauptsache ist, dass Ihr Bewusstsein nicht in die Fantasie abgleitet (insbesondere mit einer negativen Konnotation).

18. Darstellung des Problems.

Das Finden von Wegen, mit erhöhter Angst umzugehen, zeigt bereits an, dass die Person das Problem erkannt hat. Die Fähigkeit, Ihren emotionalen Zustand zu analysieren und die richtigen Schlussfolgerungen zu ziehen, ist ein gutes Zeichen und der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Zustands.

Wenn Sie das Problem persönlich kennen, ist es einfacher, es zu lösen. Weitere Schritte umfassen die Arbeit an positivem Denken (z. B. Reframing) und Änderungen im Lebensstil.

Ständige Angstzustände zerstören im Laufe der Zeit nicht nur Ihre emotionale Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit. Nutzen Sie diese Empfehlungen, um Stress zu bekämpfen. Wenn keine Besserung eintritt, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

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