Главная » Дизайн интерьера » Читать личные примеры развития самодисциплины. Развитие самодисциплины для начинающих. Шаг к самодисциплине: постепенность

Читать личные примеры развития самодисциплины. Развитие самодисциплины для начинающих. Шаг к самодисциплине: постепенность

Не зная, как развивать самодисциплину, трудно призвать себя к порядку, распределить равномерно силы, эффективно получая отдачу от своих усилий.

Многие (пожалуй, даже большинство) криво улыбаются, услышав подобные рассуждения. Мол, если хочу, делаю, если не хочу - никакие психомотиваторы на меня не подействуют.

Здесь я позволю себе возразить большинству, предоставив ниже неоспоримые доводы моей точки зрения.

Как правильно развивать самодисциплину путем воспитания воли

Скажите, вы согласны, что любая ваша сторона воспитана определенными обстоятельствами? Начиная с рождения, на личность воздействуют различные раздражающие, обучающие, мотивирующие факторы. Мы старались завоевать любовь окружающих, получить определенные выгоды благодаря каким-либо действиям, протестовали против того, чего не приемлет внутреннее "я".

Заложенные природой особенности психического восприятия постепенно сглаживались, создавались определенные стереотипы, модели поведения, присущие только нам. Таким образом, внешние обстоятельства воспитали нас такими, какие мы есть.

Но не все люди "плывут по течению". Многие занимаются самообразованием, саморазвитием, отрицая тотальность "судьбы", стремятся активно воздействовать на окружающий мир, меняя свою жизнь определенным образом.

Ведь разные люди в одинаковых ситуациях принимают совершенно противоположные решения. Обстоятельства здесь выступают исходным материалом, из которого индивидуум творит собственную реальность. И далеко не всякий задумывается, как развивать самодисциплину.

Теперь задумайтесь: если взять все в свои руки, выработав определенную систему действий, то можно совершить даже то, что на первый взгляд кажется недостижимым. Мечты здесь выступают движущим фактором, первоначальным мощным толчком к действию.

Но как часто бывает: загоревшись что-то сделать, с энтузиазмом приступаешь, строишь планы, мечтаешь, испытывая радостное возбуждение. Но... проходит пара дней, прежний пыл угасает, много мелких дел, чьи-то просьбы, возможно временные неприятности заставляют отложить свои планы.

И скорее всего, забыть навсегда. Потому что начинаются сомнения, появляются препятствия, и уже не хочется покидать свою зону комфорта, свою налаженную, спокойную жизнь.

Не даром народная мудрость гласит: "Лиха беда начало". Как много планов потерпели крушение лишь потому, что мечтатели просто не приступили к действиям! Здесь вспоминается еще одна пословица: "Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня".

Самые главные аспекты в развитии самодисциплины

Дисциплина начинается с твердого принятия решения сделать что-то. Если есть неопределенное "хочу когда-нибудь то-то", будьте уверены, этого не будет никогда!

Имея горячее желание воплотить в жизнь идею, приступите к ее воплощению в ближайшие 48 часов. Если этого не сделать сразу, скорее всего, мечта так и останется пустой, а вопрос как развивать самодисциплину, отпадет сам собой;
Определившись с датой начала работ, ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе переносить это время ни на день! Даже серьезные препятствия не должны повлиять на ваше решение;
Приступая к активным действиям, вы скорее всего не будете располагать информацией, как это все осуществить, но понемногу начнут вырисовываться детали, будет составлен четкий план действий. Поставьте целью понять как развивать самодисциплину. Пример: имея намерение ехать в Киев на своей машине, Вы вряд ли представляете себе весь путь. Но имея определенные ориентиры (карту, навигатор, указательные знаки) и четкое намерение доехать, вы конечно же доберетесь до пункта назначения! Здесь нужно будет позаботиться о средствах к существованию (взять с собой деньги) и о собственной безопасности (проверить техническое состояние авто, взять с собой аптечку, позаботиться о своем хорошем самочувствии);
Пользуясь на первых порах силами вдохновения, следует составить четкий план ежедневных действий: выделить определенное время дня на выполнение работ, обозначить планируемые объемы, которые следует выполнить за это время. Постепенно будет выработано четкое расписание, позволяющее с наибольшей отдачей использовать свое время и силы. Начнете уже чувствовать, как развивать самодисциплину;
В то время, когда первоначальный эмоциональный подъем будет спадать, все сложнее будет себя заставить приступать к выполнению намеченного. Вот здесь и понадобится самодисциплина. Визуализируйте конечный результат работы. Представьте его в мельчайших деталях так, будто вы уже пользуетесь желаемыми благами. Сделайте так, чтобы отсутствие желаемого вызывало ужасный дискомфорт, чтобы был мощный стимул продолжать начатое. Постепенно действия станут входить в привычку, волевых усилий на их выполнение будет нужно все меньше. На смену придут положительные эмоции, удовлетворение от победы над своей ленью;
Когда выработана привычка, возникает опасность временного расслабления бдительности, которое может стоить полному разрушению налаженной уже работы. Ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать налаженный режим выполнения работ! Иначе все чаще будет возникать искушение "сделать потом" срочную работу;
Чтобы не чувствовать себя загнанным в угол собственными планами, следует рационально делать организацию своего труда, не перегружать себя излишне (но и не "волынить"), предусматривать время для отдыха и развлечений. Думайте не только о том, как развивать самодисциплину, но как получить от этого удовольствие;
Каждый день стоит подводить итоги достигнутого, мысленно награждая себя за трудовую победу. По окончании проекта отпразднуйте свое достижение с родными и друзьями! Такие эмоциональные стимулы станут дополнительными движущими факторами для дальнейших свершений;
Наладив движение вперед, не стоит внезапно делать остановки. Представьте себе движение поезда на полной скорости. Когда скорость уже набрана, локомотиву нужно только поддерживать движение по инерции. При резкой остановке будет авария. А чтобы снова набрать скорость, вновь потребуются серьезные усилия и расход топлива (вашей внутренней энергии).

Думаю, понятно как развивать самодисциплину:

воспользоваться своим сильным желанием для старта;
назначить дату;
разработать план;
придерживаться его неукоснительно, развивая привычку;
выделять время на отдых;
ежедневно поощрять себя за сделанное;
завершив проект, отпраздновать победу!

Напоследок желаю всем достичь понимания, как развивать самодисциплину, получая от этого максимум удовольствия и пользы!

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ

Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».

Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.

Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.

Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!

«+ » мозг легче принимает небольшие изменения

«— » мозг противится резким изменениям

2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ

Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.

Пример: что легче будет перенести?

один огромный камень весом в 100 кг;
множество камушков весом не более 20 кг поочередно.

Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?

Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.

Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать , но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.

Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.

Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!

ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.

3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ

Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.

Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:

ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;
чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;
письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;
устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;

Вспомните собственные примеры из жизни.

4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ

Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).

Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.

Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:

чтение книг 15-30 минут в день;
уборку комнаты – 15 минут;
помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;
тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;
знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).

А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.

Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.

ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.

Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:

валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);
телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);
за пределами интернета есть жизнь!
Я меняюсь.

5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ

Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.

Несколько примеров:

К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.

Что делать?

Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.

У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.

Действительно, поводов волноваться полно.

Что поможет?

Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:

а. Он (она) встретится второй раз;

б. Он (она) не будет больше встречаться;

При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?

Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.

6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА

Это практическое упражнение, помогающее снять усталость, стресс, перегрузки мозга, если это требуется.

Побудьте в течение дня в тишине и наедине с собой 10 минут. Без телефона, компьютера, без всех тех вещей, что отвлекают.

Утром на 1-2 часа воспользуйтесь информационной диетой (без телевидения, радио, компьютера), разве что книгу почитайте.

Как часто мы не можем завершить начатое, или просиживаем время в интернете вместо того, чтобы заняться учебой или домашними делами. Не можем отказать себе в очередной пироженке, или бросить и . Не говорим «нет», когда это необходимо. Мы идем на поводу у желаний, людей, порой нанося ущерб здоровью и личным интересам. Груз незаконченных дел не дает сделать шаг вперед, шаг к счастью и успеху. Всего этого можно избежать, развив в себе такие качества, как сила воли и самодисциплина.

Что такое сила воли?
Сила воли – способность человека обдуманно управлять своими мыслями и поступками, принимать верное решение в любой ситуации.

Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность человека последовательно и обдуманно распоряжаться своим временем.

«Кто не владеет собой сам, тем овладевают легко другие».
[Сухоруков]

Сила воли проявляется в нужные моменты. Например, пойти и вынести мусор вместо просмотра телевизора. Ее проявление можно сравнить с возникновением желания. Но не обычного, ведущего к удовлетворению потребностей, а правильного, нацеленного на достижение результата. То есть сила воли – не постоянное качество. Это кратковременный порыв, который нужно использовать сразу. Потом этого рывка может не произойти.

Самодисциплина помогает правильно выстроить свой день, распределить время и возможности для достижения результата. Это качество постоянно. Если развить самодисциплину, то использование жизненных ресурсов станет правильным всегда. Например, научившись вставать рано, вы будете делать это каждый день. Ни , ни , ничто не будет оказывать на вас сильного негативного воздействия.

Это разные, но идущие бок о бок понятия. Невозможно дисциплинировать себя и встать рано утром, не проявив силу воли. И наоборот, нельзя развить силу воли без дисциплинирования.

Можно ли быстро развить силу воли и самодисциплину?
Это, пожалуй, самый частый вопрос, касающийся личностного роста. Развитие – это всегда долгий и кропотливый труд. Несмотря на это, большинство ищет легкий способ, желая за пару дней развить силу воли. Мы настолько привыкли не искоренять причины, а лечить симптоматику, что хочется найти заветную пилюлю самодисциплины и излечить проблемы навсегда. Но ведь невозможно просто перепрограммировать человека на то, что ему нужно. Необходима борьба с привычками и воспитание себя. Это значит, что пора приступать к решительным действиям!

Как развить силу воли и самодисциплину
Для развития этих качеств необходимо делать упражнения и ввести новые привычки.

Контроль мыслей
Учитесь контролировать мысли. Когда мы заняты решением задачи или обдумыванием важного дела, в голову начинают лезть посторонние мысли. Например, «Надо рассказать Маше, как мне сегодня в автобусе нахамили» или «Какие яблоки купить? Красные, а может, лучше зеленые?». Обдумывание таких совершенно неважных в данный момент проблем мешает быстро справиться с задачей. Старайтесь ловить себя на таких мыслях и не продолжать о них думать, а оперативно переключаться на поставленную цель.

Режим дня
«Встаю, когда хочу. Ложусь, когда вздумается. Сплю, сколько влезет» - обычная, и совершенно неправильная позиция. Такой подход к жизни приведет лишь к развитию лени. Приучите себя к режиму дня. Вы получите полноценный сон, и как следствие, большой запас энергии. Ложась спать в один и тот же час, вы сможете работать гораздо продуктивнее. Появится свободное время. Организму проще работать по распорядку (за исключением аритмиков).

Правильно питайтесь
Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
Употребляйте полезные и богатые витаминами продукты.
Недоедание ведет только к упадку сил, следовательно, к снижению работоспособности. Если хотите сбросить вес – подберите подходящую диету и принимайте витамины. Не стоит голодать.
Переедание еще хуже. После обильной трапезы захочется полежать на диване, и уж никак не приняться за работу. Контролируйте количество съеденного.
Разгрузочные дни. Проводите их регулярно. Это прекрасно развивает силу воли, очищает организм и благоприятно сказывается на здоровье. Не проводите их, если чувствуете себя плохо или имеете противопоказания.

Избавьтесь от вредных привычек
Злейший враг в развитии самодисциплины – вредные привычки. Человек, которым управляют сигарета (или или что-то еще), не может иметь достаточно силы воли. Он постоянно отвлекается от дел, чтобы в очередной раз задымить. Не может перестать нервничать, не взяв в руки сигарету. Или приходит домой и пропускает стаканчик-другой, вместо того, чтобы уделить внимание близким людям. Выходит, что не он контролирует свой разум и тело, а какой-то разрешенный наркотик. Возьмите себя в руки, осознайте всю пагубность и избавьтесь от таких привычек навсегда! Освободитесь от добровольных оков.

Расставьте приоритеты.
Выполняйте сначала важные дела, а уже потом второстепенные. Даже если хочется пройти новый уровень в любимой игре, а по квартире разбросана одежда или стоит гора немытой посуды, сделайте сначала необходимое – уберите. Иначе бытовые дела будут скапливаться, придется приложить больше времени и усилий, чтобы распрощаться с ними. Успеют появиться другие заботы, и тогда уже не останется возможности присесть и поиграть. Приучите себя расставлять приоритеты в списке дел. Для решения каждой задачи отводите определенное время и старайтесь в него уложиться.

Порядок в доме
Приучите себя к порядку в доме. Мойте посуду сразу после приема пищи, складывайте вещи в шкаф, а не кидайте их на пол или стул. «Творческий беспорядок» - не оправдание, даже если вы поэт, художник или музыкант. Порядок в доме – порядок в голове.

Ставьте цели
Ставьте перед собой и продумайте план их достижения. Например, выучить английский, чтобы получить образование за рубежом. Потребуется много терпения и усидчивости, а это прекрасно тренирует самодисциплину. Для собственной мотивации представляйте результат, как вы будете счастливы и довольны, когда достигните мечты. Анализируйте каждый шаг и сколького вы достигли за день.

Научитесь говорить «нет»
Иногда мы не можем отказать коллеге или другу, в ущерб собственным делам и заботам. Помогаем выполнить задание, имея срочный незаконченный проект. Мы боимся сказать «нет», предполагая обиду в свою сторону. Научитесь отказывать, спокойно объясняя причины. Оказывайте помощь только при наличии свободного времени. Но следите за тем, чтобы «не сели на шею».

Физкультура
Полезная и развивающая силу воли и самодисциплину привычка – занятие физкультурой (статья в тему: ). Возьмите за правило бегать по утрам или вечерам, делать зарядку, ходить в бассейн. Многие больше всего избегают физических нагрузок, считая бесполезной тратой времени и сил. Но легкие упражнения не изматывают, а наоборот, приводят тело в тонус. Легкая утренняя зарядка поможет проснуться, придаст энергии, а вечерняя пробежка – отвлечет и расслабит после рабочего дня. Создайте себе такую полезную привычку, и результат будет ощутим.

Упражнение для развития силы воли
Для развития силы воли и самодисциплины хорошо помогает упражнение, которое я называю «Запретный плод всегда сладок». Допустим, вы ну очень любите сладкое. Откажитесь от него на длительное время (недели две или месяц). Затем поставьте перед собой свое любимое пирожное, внимательно отнеситесь к ощущениям. Сначала почувствуете равнодушие, потом – непреодолимое желание съесть. Откусите кусочек. Вы испытаете либо отвращение, либо незабываемый вкус. В первом случае подумайте над тем, как вы помогли своему здоровью, не употребляя сладкое. Во втором – сколько наслаждения дает продукт, если не есть его в огромных количествах.

Или вы заядлый игроман, просиживаете за компьютером огромное количество времени. Также откажитесь от этого на месяц. По истечении этого подсчитайте, что и в каких количествах вы успели сделать в свободное время. Когда вновь сядете играть, наверняка не испытаете тех эмоций, что были раньше. Захочется тратить время с умом.

Сила воли и самодисциплина – качества, присущие успешному человеку. Развивайте их, боритесь с ленью и будьте уверенны – вы достигните своих целей!